Zašto uvek želite da spavate tokom trudnoće? Kako riješiti problem sa spavanjem. Razlog za ozbiljnu zabrinutost

Trudnoća uzrokuje veliki broj promjena u stanju i radu ženskog tijela, pa će ona morati da se pomiri sa njima. Osim promjena u hormonskoj pozadini i izgledu figure, mnoge buduće majke primjećuju i čestu pospanost čak i nakon punog sna. Šta vas tjera da spavate tokom trudnoće?

Odgovor na ovo pitanje zanima mnoge žene u položaju, jer ih želja za spavanjem obuzima bukvalno na svakom koraku. Ponekad buduće majke čak moraju još jednom da odu kod lekara kako bi utvrdile da li se želja za spavanjem zaista smatra normalnom i bezbednom za njeno zdravlje.

Prvo tromjesečje se smatra najvažnijim, jer se upravo u prvim sedmicama nakon začeća odvija formiranje važnih organa i sistema djeteta. Stoga bi u ovom trenutku žensko tijelo trebalo raditi kao sat, a sadržavati i dovoljnu količinu korisnih tvari.

Zašto žena stalno želi da spava tokom trudnoće u početnoj fazi formiranja fetusa? Pospanost u prvim sedmicama nakon začeća smatra se glavnim i karakterističnim znakom trudnoće, po kojem mnoge žene mogu razumjeti svoj zanimljiv položaj.

U ovom slučaju, buduća majka će se stalno osjećati pospano, a gotovo uvijek će je napadati misli o snu. Zašto se ovo dešava? Činjenica je da u početnoj fazi razvoja bebe, tijelo žene ulaže mnogo truda kako bi osiguralo da fetus raste i razvija se.

A budući da tijelo buduće majke još nije naviklo na tako stalno opterećenje, često treba dobiti energiju i snagu - to se može postići uz pomoć sna. Zato se prvo tromjesečje smatra najpospanijim.

Čim se formiraju bebini organi i sistemi, potreba buduće majke za spavanjem neće biti tako jaka. To se obično događa do kraja prvog tromjesečja, ali ovaj fenomen je za svaku ženu čisto individualan.

Pažnja! Žena često želi spavati u prvim sedmicama trudnoće, a ne zbog umora ili čestih fizičkih napora – želja za spavanjem je kod žene stalno prisutna i nakon punog sna.

Ovaj fenomen je povezan sa sljedećim razlozima:

• razvoj hormonske neravnoteže;
• negativna reakcija tijela na stres uzrokovan početkom trudnoće;
• promjena funkcionisanja sistema i organa buduće majke, što zahtijeva znatan napor njenog tijela.

Iako se rađanje djeteta s pravom smatra nezaboravnim i ugodnim vremenom za ženu, razvoj fetusa je ozbiljan stres za tijelo, jer rođenje novog života uzrokuje prilično složen imunološki sukob između bebe i majke. , a negativno utiče na sve sisteme njenog tela.

Zato buduća majka na početku trudnoće često želi da spava svaki dan.

Tokom razvoja fetusa, žensko tijelo potpuno mijenja svoj rad - posebno u pogledu hormonske pozadine, o kojoj direktno ovisi rast i razvoj fetusa. Neposredno nakon začeća, buduća majka povećava proizvodnju progesterona i estrogena.

Progesteron djeluje opuštajuće na mišiće i opće stanje organizma – zbog čega već u prvim sedmicama trudnoće žene osjećaju snažnu i stalnu pospanost.

Važno je i povećano opterećenje organa, jer sada moraju da rade "za dvoje". Tokom trudnoće, količina cirkulirajuće krvi se povećava za 2 puta. Neprestano rastuća materica vrši veliki pritisak na kičmu u lumbalnoj regiji, što uzrokuje opuštanje ligamenata.

Svakodnevno debljanje takođe ne utiče najbolje na ženski organizam - ono se mora prilagoditi rastućoj tjelesnoj težini, što zahtijeva dodatnu snagu i energiju.

Sve to može uzrokovati jaku dnevnu pospanost, zbog koje će buduća majka doslovno biti. Uostalom, tijelo nije naviklo raditi s povećanim opterećenjem, što znači da mu je potrebno više vremena za odmor.

Uzroci povećane pospanosti u drugom trimestru

Drugi trimestar se smatra najpovoljnijim i "asimptomatskim" za ženu. Uostalom, svi organi i sistemi fetusa su već formirani, toksikoza je prošla, a maternica je prestala vršiti pritisak na unutrašnje organe, jer je počela rasti prema gore.

U pravilu se u ovom tromjesečju dnevna pospanost potpuno povlači. Iako neke buduće majke još uvijek primjećuju pretjeranu želju za spavanjem. Doktori to pripisuju individualnim karakteristikama žene, zbog kojih žele spavati ne samo noću, već i danju.

Međutim, ponekad zaista želite da spavate u ovoj fazi trudnoće zbog razvoja određenih bolesti.

Ako u drugom tromjesečju želja za spavanjem ne prestaje dugo vremena, a buduća majka stalno osjeća umor, letargiju i nedostatak snage, to se mora prijaviti liječniku kako bi on mogao identificirati uzrok ovog stanja.

Zašto žena obično želi da spava tokom dana? Često se dnevna pospanost javlja zbog sljedećih bolesti i stanja:

• nedovoljna količina vitamina u tijelu;
• razvoj anemije;
• hipotireoza.

Takva stanja je prilično jednostavno prepoznati i izliječiti, tako da se ne treba bojati za zdravlje bebe. Uostalom, zbog njih će moći patiti više nego zbog lijekova koje će buduća majka morati piti dok nosi bebu.

Nedovoljna količina vitamina i minerala

Liječnici ovo stanje nazivaju hipovitaminozom, koja se prilično često opaža kod modernih žena. Nedostatak prirodnog voća i povrća u prehrani, nepravilna ili neuravnotežena prehrana - sve to negativno utječe na stanje buduće majke.

Zaista, tokom trudnoće treba da uzima duplo više vitamina potrebnih za normalan rast i razvoj bebe.

Ako je prehrana buduće majke neuravnotežena, svakako treba uzimati vitaminske ili mineralne komplekse koji će izbjeći čestu dnevnu pospanost.

Hipovitaminoza se, pored pospanosti, izražava i sledećim simptomima:

• svrab po tijelu;
• bol u glavi;
• pukotine i suhoća na koži;
• krvarenje desni;
• pečenje u udovima;
• sklonost razvoju prehlade.

Da bi se žena osjećala normalno, potrebno je posjetiti ljekara i podvrgnuti kompletnom pregledu tijela.

Anemija

Opasno stanje za buduću majku, tokom kojeg ćelije pate od nedovoljne količine kiseonika. Ako je takvo stanje stalno prisutno kod žene, to će negativno utjecati na stanje bebe, jer će nedostatak kisika uzrokovati inhibiciju u razvoju djeteta.

Tokom razvoja anemije, trudnica osjeća:

• pospanost;
• vrtoglavica;
• povećan broj otkucaja srca;
• čest umor;
• nesvjestica;
• blijeđenje kože;
• želja za jedenjem neobičnih tvari, na primjer, krede.

Često se kod žena razvija anemija zbog nedovoljnog unosa gvožđa u organizam zajedno sa hranom.

Ponekad se anemija razvija kao rezultat problema sa funkcionisanjem probavnog sistema, kada telo nije u stanju da u potpunosti apsorbuje gvožđe. To je uglavnom zbog problema s crijevima, koja u drugom i trećem tromjesečju imaju veliko opterećenje.

Manje često, anemija može biti uzrokovana nedostatkom folne kiseline i vitamina B12. Njihova nedovoljna količina u organizmu izaziva ozbiljne probleme sa probavnim i nervnim sistemom. U ovom slučaju, sama anemija neće nestati - to zahtijeva liječenje, zahvaljujući kojem će biti moguće potpuno vratiti nedovoljnu količinu elemenata u tragovima.

hipotireoza

Smanjenje funkcije štitnjače uzrokuje razvoj hipotireoze. Često se ova bolest razvija zbog činjenice da tijelo buduće majke nema dovoljno joda.

Posljedice ove bolesti za dijete i majku su strašne, pa je potrebno liječenje odmah nakon njenog razvoja.

Simptomi hipotireoze uključuju:

• česta pospanost;
• oštećenje pamćenja;
• teška suha koža;
• sklonost ka zatvoru;
• snižavanje krvnog pritiska;
• brzo povećanje težine, što izaziva pretilost;
• apatija;
• nedostatak emocija kod trudnice.

Nepravilan rad štitne žlijezde posebno negativno utiče na bebu. Ako žena nema vremena da izliječi bolest na vrijeme, vjerovatno će preći na dijete. Kao rezultat toga, može patiti od poremećenog fizičkog i mentalnog razvoja.

Ako žena zbog hipotireoze želi jako da spava ujutro, popodne i uveče, lekar će trudnoj majci svakako prepisati hormonsku terapiju koja ne traje ni mesec dana.

Uzroci pospanosti u trećem trimestru

U završnoj fazi trudnoće, žene takođe žele mnogo da spavaju. Prije svega, to je zbog velike veličine trbuha, zbog čega buduća majka ne može spavati noću.

U drugim slučajevima, kasna pospanost ukazuje na tok određenih bolesti, koje liječnik po pravilu otkriva u drugom tromjesečju.

Također, pospanost može biti posljedica uobičajenog umora tijela koje se priprema za porođaj i opskrbljuje bebu svim potrebnim. Doktori kažu da se ne isplati boriti se sa spavanjem u trećem tromjesečju, jer do kraja trudnoće žensko tijelo ima najveće opterećenje, što zahtijeva dug oporavak energije i snage.

Gubitak izdržljivosti kod mnogih trudnica posljedica je činjenice da se prije porođaja tjelesna težina buduće majke uvelike povećava - u prosjeku, povećanje je 10-20 kg. Svakog minuta žensko tijelo doživljava opterećenje, koje onda treba vratiti.

Postoji i psihološka komponenta pospanosti. Uostalom, poznato je da nakon rođenja bebe majka neće moći da miruje. Zato će, bez obzira na pol djeteta - djevojčica ili dječak, tijelo unaprijed skladištiti energiju i snagu za budućnost.

Kada se pospanost smatra znakom patologije

Postoji bolest koja se obično manifestira u drugoj polovini trudnoće - to je preeklampsija. Ova bolest se manifestuje sledećim simptomima:

• protein u urinu;
• pojava edema;
• povećanje pritiska.

Rano otkrivanje preeklampsije obećava pozitivan ishod liječenja bolesti. Glavni simptom u početnoj fazi razvoja bolesti je pospanost, koja zahtijeva posebnu pažnju.

Oštar porast pritiska takođe dovodi do pospanosti. Dodatni znaci arterijske hipertenzije su:

• mučnina;
• povraćati;
• bol u glavi.

Često se dnevna pospanost smatra simptomom eklampsije - to su česti napadaji, koji su praćeni takvim znakovima:

• muhe pred očima;
• pogoršanje kvaliteta vida;
• mučnina koja se može pretvoriti u povraćanje;
• bol u glavi.

Čak i ako žena ne primijeti promjene u svom zdravlju, rođaci trudnice će sigurno primijetiti pogoršanje njenog zdravlja.

Šta učiniti ako postoji pospanost tokom dana, a noću žena ne može zaspati? U tom slučaju potrebno je provesti liječenje, inače će promjena bioloških ritmova negativno utjecati na stanje trudnice. Liječnik će pacijentu prepisati niz homeopatskih i biljnih lijekova koji će pomoći u normalizaciji kvaliteta noćnog sna.

Da li treba da budem zabrinut zbog dnevne pospanosti?

Prema liječnicima, pospanost, koja nije uzrokovana razvojem patologija, uopće ne šteti zdravlju majke i bebe. Ako žena stalno želi spavati, ne biste to trebali sebi uskratiti, jer se zahvaljujući takvom odmoru vraća snaga buduće majke.

Međutim, ako je pospanost stalna, potrebno je pažljivo preispitati svoju dnevnu rutinu, odnosno:

• baviti se umjerenom fizičkom aktivnošću;
• pridržavati se pravilne prehrane;
• stvaraju povoljne uslove za spavanje.

Vrijeme čekanja na bebu smatra se najuzbudljivijim trenutkom za svaku ženu, čak i ako ga zasjenjuje česta pospanost. Najvažnije je da slušate svoje tijelo, a u slučaju bilo kakvih problema odmah se obratite ljekaru.

Trudnoća je, naravno, divan period koji žena doživljava. Ali morate biti spremni na činjenicu da to unosi neke promjene u normalan ritam života. Žena neće moći da radi kao pre, brzo će se umoriti. Osim toga, pospanost će postati njen česti pratilac.

Zašto je tako čest kod trudnica? Odgovor na ovo pitanje krije se u fiziološkim karakteristikama ženskog organizma tokom perioda "čekanja". Želja za snom posebno je akutna u prva tri mjeseca trudnoće, kada dolazi do najkardinalnih promjena u tijelu. Ne biste trebali smatrati takvo stanje patološkim procesom, samo ga trebate prihvatiti i pravilno izračunati svoje vrijeme tako da pospanost ne ometa ni vas ni druge.

Zašto se trudnice osećaju pospano?

Pospanost se javlja kod 8 od 10 trudnica. Ovo je potpuno prirodan proces protiv kojeg se ne treba boriti. Uzrokuju ga brojni provocirajući faktori.

Želja za spavanjem je rezultat umora i drugih fizioloških procesa.

Ključni uzroci pospanosti tokom trudnoće:

• Promjene u hormonskoj pozadini, značajna proizvodnja progesterona;
• Energija žene je podijeljena na dvoje, pa se više razilazi;
• Hranjive sastojke koje trudnica uzima tokom obroka dijele i beba, kao rezultat toga, ona prima manje energije.

Provocirati mogu i sljedeći faktori iz vanjskog svijeta:

• Veliki broj emocija i novih informacija od kojih se žena umori;
• Stres i teški mentalni šok;
• Stalni fizički i emocionalni stres;
• Loša hrana lošeg kvaliteta;
• Trudnica provodi malo vremena na otvorenom.

Čak i ako uklonite sve ove faktore, pospanost neće potpuno nestati. Glavni razlog leži u hormonskoj pozadini, procesi koji se tamo dešavaju utiču na rad svih sistema, uključujući i nervni.

Žena u položaju želi da spava sve vreme, čak i u najnepovoljnijem trenutku. Istovremeno, noću je može mučiti nesanica. Poremećaji ritma su vrlo česti kod trudnica.

Uzroci pospanosti, u zavisnosti od perioda trudnoće

Najčešće se ovaj problem javlja u prvom tromjesečju, ali ga može prevladati tijekom cijele trudnoće. Razlozi za pospanost u prvoj fazi (12 sedmica) su sljedeći:

• Promjene u hormonskoj pozadini. Ovo je glavni uslov za normalno rađanje fetusa i porođaj. Hormoni pripremaju matericu da primi fetus i formira placentu. Procesi u endokrinom sistemu odražavaju se na rad nervnog i drugih sistema.
• Energija. Tokom prvog tromjesečja, oplođeno jaje se razvija u fetus. Mora se učvrstiti u maternici i početi se aktivno hraniti kroz placentu. Za ove procese potrebno je mnogo energije koja se crpi iz majčinog tijela. Spavanje u ovom slučaju djeluje kao način uštede energije.
• Nedostatak noćnog sna. Može nastati kao posljedica toksikoze, prenaprezanja, bolova u kostima, nelagode tokom spavanja. Žena ne spava dobro noću, pa joj se danju spava.

Drugi trimestar je nešto drugačiji u znakovima. Pospanost posjećuje sve rjeđe. Fetus je već formiran, hormonska pozadina je stabilizirana, pa se troši mnogo manje energije. Umor može ostati dok fetus nastavlja da raste. Spavanje u drugom tromjesečju može uzrokovati lošu ishranu i težak posao.

U trećem tromjesečju, problemi sa pospanošću se vraćaju u 80% slučajeva. To se dešava iz sljedećih razloga:

• u organizmu. Većina ove supstance odlazi na formiranje mišićno-koštanog sistema kod bebe. U ovom trenutku nivo hemoglobina kod žene opada, a ovaj proces izaziva pospanost.
• Loš noćni san. Toksikoza obično prođe već prije ovog perioda, ali se javlja učestalo mokrenje, oticanje ekstremiteta i veliki trbuh. Sve ovo vam ne dozvoljava da odaberete normalan položaj za spavanje.

Nemoguće je potpuno prevladati pospanost tokom trudnoće, ali možete se pobrinuti da se ovi napadi javljaju što je rjeđe moguće.

10 savjeta za rješavanje pospanosti tokom trudnoće

Pospanost i vječni su pratioci trudnoće i od njih se ne može pobjeći. Da biste život učinili što ugodnijim, morate naučiti kako se pravilno odnositi prema ovom stanju. Najvažnije je shvatiti da tokom ovih devet mjeseci žena nije odgovorna toliko za sebe koliko za svoje dijete, tako da morate odabrati režim koji odgovara oboje.

Prema mišljenju stručnjaka, kako dnevna pospanost ne bi donijela neugodnosti, potrebno je slijediti ove savjete:

• Pobrinite se da spavate što je više moguće tokom dana. Da biste to učinili, morate odabrati najudobniji krevet, postoje posebni jastuci za spavanje za trudnice. Odjeća takođe treba da bude udobna, ne uska, ne smeta. Prije spavanja, kako biste izbjegli pretjerano uzbuđenje, bolje je odabrati mirno zanimanje.
• Da jedemo dobro. Ovo je jedno od glavnih pravila normalne trudnoće. Ishrana će dati energiju ženi i njenoj bebi.
• Prošetati napolju. Čist svježi zrak širi krvne žile mozga, ublažava bol i smiruje nervni sistem. Ovo će vam olakšati noćni san.
• Redovno provetravati i vršiti mokro čišćenje u prostoriji u kojoj žena spava.
• Dnevni režim. Morate isplanirati svoj raspored tako da imate vremena za dnevni odmor. Bolje je da se to dešava uvek u isto vreme, da se telo navikne.
• Izbjegavajte stres i nervnu napetost. To uzbuđuje nervni sistem, uzrokuje pospanost, letargiju i umor, osim toga, utiče na bebu.
• Nemojte se previše umoriti. Čak i ako posao zahtijeva opterećenja, potrebno je upozoriti nadležne na svoju situaciju i ispuniti samo dozvoljenu stopu.
• Kada nastupi napad pospanosti, uradite laganu vježbu, to će vam pomoći da se oraspoložite. Ali nemojte se previše opterećivati.
• Pijte dosta tečnosti, a kafu izbacite iz ishrane. Bolje je piti vodu sa limunom, to će dodati energiju.
• Ako ne možete da se nosite sa umorom i pospanošću, a ovo stanje uveliko utiče na normalan ritam života, obratite se specijalistu. Možda će vam pomoći da pronađete način da izađete iz ovog stanja.

Trudnoća na ovaj ili onaj način mijenja ritam života. Ne treba pokušavati da živite kako je bilo prije, promjene će se sigurno dogoditi. I morate se nositi s njima na takav način da ne naškodite bebi.

04.04.2018

Veoma čest problem tokom gestacije ispod srca bebe je stalna pospanost. Ponekad, čak i nakon dobrog 8-satnog sna, poželite da spavate. Pospanost se javlja već u drugom mjesecu trudnoće zbog restrukturiranja organizma, a s vremenom ima još više razloga. Međutim, ne žele sve žene da spavaju tokom trudnoće, ili je pospanost prisutna samo u određenom periodu.

Uzroci pospanosti u prvom tromjesečju

Zašto želite da spavate u prvom tromesečju? Za to postoji nekoliko dobrih razloga. Glavni razlog su hormonalne promjene i restrukturiranje organizma. Kada se jajna ćelija oplodi u jajovodima, ona putuje do materice da bi se implantirala u njene zidove. U to vrijeme počinju promjene u tijelu, odnosno povećava se hormon estrogen. Ovaj hormon omekšava zidove materice i aktivira mliječne žlijezde.

Sada se embrij unosi u zid maternice i formira placentu - od sada ga žensko tijelo hrani korisnim tvarima i svime što je potrebno za normalan razvoj bebe. U prirodi je potomstvo uvijek prioritet, pa ako djevojčica u jednom danu ne jede hranu koja sadrži pravu količinu vitamina, minerala, mikro- i makroelemenata, sve što je potrebno za bebu koja raste iznutra će se izvući iz telo buduće majke.

U takvim uslovima, opšte stanje žene će se pogoršati:

1. imunitet će se smanjiti (inače će tijelo odbiti fetus kao strano tijelo);
2. žena će postati razdražljivija;
3. doći će do teške pospanosti.

Najčešće, nakon prvog tromjesečja, više ne želite toliko spavati, jer je hormonska pozadina uravnotežena.

Rana toksikoza

Drugi važan razlog za slom je toksikoza u ranim fazama trudnoće. Naravno, ne očekuju sve buduće majke takvu sudbinu, jer neke nemaju toksikozu. Mučnina je povezana sa radom žutog tela u prvom mesecu trudnoće. On proizvodi hormone koji podržavaju trudnoću dok se posteljica ne formira. Nakon prestanka rada žutog tijela, toksikoza nestaje.

Uz redovno povraćanje i mučninu od bilo kakvog mirisa, ženski organizam je iscrpljen. Nije iznenađujuće da u prisustvu toksikoze zaista želite spavati u prvom tromjesečju.

Svakog mjeseca žena u zanimljivom položaju treba da dođe u preporođajnu ambulantu i razgovara o svemu što je brine. Ukoliko postoji razlog da se smatra da je uzrok pospanosti ozbiljan i da ugrožava zdravlje majke i bebe, potrebno je o tome obavestiti svog nadzornog lekara. On će propisati odgovarajuće testove i na osnovu njihovih rezultata moći će se reći da li je to zaista tako.

Zašto mu se spava u drugom trimestru?

Mnogi su mislili - prvo trimestar treba preživjeti, u drugom će biti mnogo bolje. Čini se da je hormonska pozadina uravnotežena, a toksikoza prolazi, stomak još nije prevelik, ali je već primjetan. Ali neki žele spavati u drugom tromjesečju koliko i u prvom.

Razlog za pospanost je što je tijelu teško raditi za dvoje. Za normalno formiranje fetusa potrebna je beskonačna količina energije, čije se rezerve obnavljaju normalnom ishranom i zdravim snom. Bebi su potrebne hranljive materije, a svakog meseca njegove potrebe se povećavaju. Da bi napunila zalihe, mama bi trebala redovno jesti normalnu hranu. Ako to nije dovoljno, Vaš ljekar će Vam savjetovati da svakodnevno uzimate prenatalne vitamine.

Uzrok umora može biti i posao, jer u drugom tromjesečju još uvijek ne idu na porodiljsko odsustvo. Posao, ponekad, znači rokove, odgovornost, živce,. Sve to iscrpljuje ženski organizam, zbog čega još više želite da spavate. Tokom radnog vremena potrebno je da pravite pauze za odmor, a ne uskraćujete sebi dodatni ručak ako osetite takvu potrebu.

Treće tromjesečje i problemi sa spavanjem

Posljednje tromjesečje je najteže u cijeloj trudnoći iz nekoliko razloga:

U takvim uslovima sasvim je razumljivo zašto baš želite da spavate u trećem trimestru. Da bi poboljšali san, mnogi stavljaju mali jastuk ispod stomaka kada leže na boku ili kupuju posebne jastuke za trudnice. Posljednjih sedmica žensko tijelo se priprema za predstojeći porođaj, tako da normalnog sna praktično nema.

Ne treba preskočiti mjesečne posjete liječniku - on mora pratiti sve promjene koje se dešavaju kod buduće majke i njene bebe. Lekar može preporučiti da se noću pije čaj od matičnjaka ili mente, ali u nekim slučajevima i sedativa, pa čak i antidepresiva. Sve zavisi od uslova pod kojima je nastao problem sa pospanošću.

Umor, slabost, pospanost - to je ono sa čim se susreće skoro svaka žena u nekom trenutku trudnoće. Najčešće se javlja tokom prvog trimestra, a ponekad se vraća pred kraj trudnoće.

Iznenadićete se koliko takav umor može uticati na vaš život. Ovo nije samo običan umor i možete se naći da spavate u najneočekivanijim trenucima. Da li ste kupili karte za premijeru jedne obećavajuće predstave? Prije odlaska, pobijedio sam san. Važan sastanak na poslu? Možete zaspati čak i tokom pauze za ručak prije nje. Želite da imate neverovatan seks sa svojim mužem podstaknut trudničkim hormonima? Htjeli su, ali minut kasnije bili su u zagrljaju Morpheusa. Kako biste bili sigurni da ćete propustiti manje važnih događaja, isprobajte ove savjete kako biste se izborili sa slabošću koja vas tjera da zaspite u svakom mogućem trenutku.

Kratko spavanje tokom dana će vam biti prijatelj, kao i kasno ustajanje i rano odlazak na spavanje. U sebi odgajate potpuno novu osobu, dajte sebi odmor i povećajte količinu vremena koje provodite spavajući. Beba koja raste oduzima svu vašu energiju, pa dajte sebi priliku da se oporavite. Čak i kratkih 20 minuta sna tokom dana može vas revitalizirati za ostatak dana.

Ne morate spavati da biste se napunili energijom, čak vas i samo odmaranje može osvježiti. Na kraju trudnoće, beba koja vam skače na bešiku, u kombinaciji sa velikim stomakom i nemogućnošću da nađete udoban položaj, može vas držati budnim. Umjesto da ustanete i odete da operete peć, pokušajte se samo opustiti. Umočite se u kadu, čitajte knjigu, slušajte umirujuću muziku ili meditirajte – radite stvari koje će vam pomoći da se osjećate smireno i opušteno.

Od trenutka kada je vaš test na trudnoću bio pozitivan, sigurno ste osjetili da je vaše tijelo nevjerovatno. I veoma je mudar, pa bi trebalo da poslušate njegove savete. Ako se osjećate slabo, odmorite se. Trudnoća oduzima mnogo energije, tako da se morate bolje brinuti o sebi nego prije.

Ljudi se često iznenade kada otkriju koliko na njih utiče dovoljno ili nedovoljno tečnosti. Tokom trudnoće treba da pijete oko osam čaša vode dnevno. Dehidracija se osjeća kao nedostatak energije i fokusa, pa pokušajte povećati unos vode i provjerite osjećate li se bolje. Ako vam se ne sviđa okus vode, možete dodati krišku limuna ili krastavca.

Vaša beba će uzeti sve što joj je potrebno za rast iz vašeg tijela - tako da ćete morati osigurati da dobijete sve nutrijente koji su vam potrebni za dobro funkcioniranje - od zdrave, uravnotežene prehrane bogate svježim povrćem, proteinima i zdravim mastima (posebno omega 3), 6 i 9) - kao što su bademi, losos ili avokado, kokosovo ulje i chia sjemenke. Orašasti plodovi i sjemenke su odlična užina tokom dana i mogu vam dati dodatnu energiju. Mahunarke, integralne žitarice, bobičasto voće i zeleno lisnato povrće.

Ono što ne jedete je jednako važno kao i ono što jedete. Ako često jedete slatkiše, prerađenu hranu ili nezdravu hranu, to može uticati na vaš nivo umora. Ove namirnice su često bogate šećerom, pa ćete nakon dva sata morati pretrpjeti oštar pad šećera u krvi. Takva hrana je teže svarljiva, što znači da će se vaša energija trošiti na asimilaciju ove hrane. Pokušajte da eliminišete ili barem smanjite ovu hranu na nekoliko nedelja i vidite da li ćete primetiti povećanje nivoa energije.

Mnogi ljudi jedu samo tri obroka dnevno, ali morate jesti 5-6 puta i manje. Manji, češći obroci mogu pomoći u održavanju ravnomjernijeg nivoa šećera u krvi, sprečavajući pad energije. Pokušajte da uključite zdrave grickalice u svoju dnevnu rutinu kako biste jeli češće.

Kada patite od slabosti, vježba je posljednja stvar koju želite da radite. Ali je vjerovatno da će to pomoći da se nosite sa slabostima i povećate nivo energije. Što se više krećete, više se kreću vaše ćelije - probudite ih i osjetit ćete energiju. Čak i 20-minutna šetnja može vam dati potrebnu energiju. Možda se čini kao veliki napor, ali razmislite o tome – samo morate izaći i prošetati 10 minuta, a zatim se vratiti kući! Počnite s malim i postepeno povećavajte opterećenje sve dok ne budete vježbali pola sata svaki dan. Joga, pilates, plivanje i hodanje su popularne aktivnosti za trudnice, ali možete pronaći i nešto drugo po svom ukusu - ples ili čak posebne vježbe sa spravama. Najbolje je da planirate svoje treninge u vremenima tokom dana kada imate puno energije.

Ako vaš šef zna da ste trudni, možda ćete moći dogovoriti fleksibilno radno vrijeme. Na primjer, kasni dolazak i kasno odlazak ako vam to omogućava da se više naspavate. Ili zakažite sastanke ili važne sastanke s klijentima kako biste ostvarili svoj vrhunski učinak. Razmislite o tome kako možete na najefikasniji način organizirati svoj radni tok i pokušajte to ponuditi svojim šefovima, oni su često spremni da vam izađu u susret.

Ako pokušate da živite onako kako ste živjeli prije trudnoće, to može doprinijeti stalnom osjećaju umora. Samo zato što ste nekada ostajali do kasno sa svojim devojkama usred radne nedelje ne znači da vam je to sada potrebno. Zamijenite večernje sastanke zajedničkim večerama, telefonskim pozivima ili sastancima vikendom i dajte sebi priliku da rano odete na spavanje. Ne preuzimajte dodatne obaveze na poslu i skratite svoj raspored gdje god je to moguće, dajte sebi par sedmica da se oporavite prije nego što pređete na nešto novo. Energija se najčešće vraća u drugom tromjesečju i moći ćete to nadoknaditi.

Vrijeme je da zatražite pomoć. Obratite se prijateljima i porodici koji bi mogli biti uključeni u vaš život. Ako već imate dijete, zamolite nekoga kome vjerujete da ga odvede na igralište na par sati dok spavate. Zamolite svog muža da preuzme više kućnih poslova kako biste mogli uštedjeti energiju za podizanje njegovog djeteta.

Ponekad ćete, uprkos umoru, noću ležati budni u krevetu i razmišljati o svemu što još niste uradili. Napravite listu i organizirajte svoje obaveze kako biste lakše upravljali - ne morate preuređivati ​​svoju dječju sobu u osmoj sedmici, još uvijek ima dovoljno vremena za takve stvari. Usredsredite se na ono što treba da se uradi upravo sada i napravite raspored kako biste znali kada to treba da obavite. Organiziranje briga će vam dati osjećaj kontrole i omogućiti vam da bolje spavate noću.

Vaš krevet treba da bude oaza mira, raj sna, koji vas zove k sebi. Sve smetnje - telefone, kompjutere, TV, bolje je ukloniti. Krevet treba da bude udoban, čist, a na njemu bi trebalo da bude mnogo različitih jastuka - tokom trudnoće, bez njih, može biti neprijatno.

Ponekad, uporni umor može biti simptom niskog nivoa gvožđa ili anemije, što se često dešava kasno u trudnoći. Ako svi gore navedeni savjeti ne pomažu da povećate nivo energije ili ako patite od ekstremnog umora, provjerite sa svojim liječnikom. On može predložiti da provjerite nivo gvožđa kako biste utvrdili da li patite od nedostatka gvožđa ili nekog drugog medicinskog problema. Najvažniji indikator gvožđa kojeg treba da budete svesni je nivo feritina, pa pitajte svog lekara koji nivo imate.

Pročitali ste do kraja članka, što znači - sada možete spavati)

Mnoge trudnice doživljavaju pospanost u prvih nekoliko mjeseci uvek želim da spavam. Ako se prepoznate – nemojte se uplašiti, ovo je normalna i zdrava reakcija organizma na promjene koje su u toku.

Pored započetog restrukturiranja tijela, u takvom trenutku, buduća majka osjeća veliku emocionalni stres: novi utisci, obilje informacija, iščekivanje nečeg nepoznatog. Stoga nije iznenađujuće što se brzo zamara i trudnica često spava.

Jedino ispravno rešenje za ovu situaciju je da spavate koliko želite.

Odustani od zabave (posebno uveče) u ime sna. Dobro je prošetati prije spavanja, nakon čega ćete lakše zaspati. U istu svrhu možete se pod toplim tušem ili čašom toplog mlijeka.

Pokušajte da se uklopite rano Od toga zavisi Vaše dobro stanje i normalan tok trudnoće.

Noćni san treba da traje najmanje 8 sati. Idite na spavanje oko deset uveče, jer se od tog vremena do jedan ujutru san smatra najlekovitijim.

Vaš krevet ne smije biti previše mekan ili tvrd. Spavanje na stomaku se ne preporučuje spavajte na desnoj strani ili na leđima.

Ako većinu vremena provodite kod kuće tokom trudnoće, onda sebi dozvolite nekoliko sati dnevnog sna. A šta je sa radnjom trudnom ženom?

Trudnoća, posao i dnevna pospanost

Ako radite tokom trudnoće, nemojte biti lijeni da se pridržavate nekoliko pravila, jer će vam ona znatno olakšati život:

• Pažljivo isplanirajte svoj dan, obezbjeđujući 8-10 sati vremena za noćni san.
• Budite više na svežem vazduhu, to će vam pomoći da izbegnete pospanost tokom dana.
• Vaš radni prostor treba da bude dobro provetren.
• Svakako izbjegavajte: zadimljene prostorije, zagušljive prostorije i gomile ljudi.

Dobro se naspavaj!