Najbolje vježbe i preporuke stručnjaka za fitness lica. Pravila za izvođenje gimnastike za lice. Face fitnes vježbe za nazolabijalne bore

09.05.2019

5 brzih činjenica o fitnesu lica

Samo polovina žena koje se susreću sa fitnesom planira da se izbori sa promenama vezanim za uzrast. Ostali samo žele da stvari ostanu onakve kakve jesu.

Kao i prije sportskog treninga, potrebno je zagrijati se prije fitnesa za lice. Povucite kosu, na primjer.

Mnoge bore na našem licu nastaju ne zbog slabih mišića, već zbog njihove visoke napetosti (hipertonus). U takvim slučajevima mišiće ne treba trenirati, već opuštati. Za to je pogodan i Face fitness, ali je bolje napraviti masažu lica.

Sljedeći nivo gimnastike lica je samomasaža vakuumskim čašama (a to se također smatra fitnessom lica). Svrha ovog izvođenja je prisiliti kapilare da rade s novom snagom.

Face fitness je dizajniran za one koji žele osvojiti prvu (drugu, treću) vlastitim rukama. U osnovi, to je set vježbi od 10-15 minuta koji jača mišiće lica i može pomoći kod nazolabijalnih bora, vrećica ispod očiju i bora na čelu. Face fitness praktički nema kontraindikacija. Mlade djevojke, redovni posjetioci i žene zbog toga dolaze na časove.

Postoji mnogo programa za fitness lica. Škola Carol Maggio, autorice bestselera, smatra se kanonskom, ali općenito postoje desetine trenera, i oni imaju veliki izbor programa obuke. Za eksperiment smo odabrali petosatni trening Faceday kluba, gdje uče ne samo da rukama prelaze preko lica, već i da sjede uspravno, da se ne grcaju i da ne bulje, s rukama na kolenima. , inače će se formirati druga brada.

Zamolili smo tri žene različitih godina da idu fitnes trening za lice i mesec dana redovno rade vežbe koje im je pokazala. Trajanje takve lekcije je 6 sati, a cijena je 7800 rubalja. Prvo, trener govori o metodologiji i pokazuje fotografije rezultata ostalih učesnika (mnogi od njih se bave gimnastikom već godinu dana i izgledaju deset godina mlađe), a onda im nudi da ih stavi ispred njih i počne da se njiše, isplaziti jezike, migoljiti ušima, izbočiti oči i raditi druge smiješne stvari. Učesnici našeg eksperimenta dobili su individualno osmišljene programe od 15-minutnih sesija i trudili se da ih redovno rade sljedećih mjesec dana. Tridesetak dana kasnije pozvali smo ih u redakciju i fotografisali rezultat, a ujedno pitali šta se promijenilo u njihovim životima pojavom gimnastike za lice.

Alla Dianova, 29 godina, producent

Problem: natečenost

Moj glavni problem je natečenost lica kada se probudim ujutru, a ispod očiju već ima kesica. Prijateljica mi je rekla za obuku: prošla je kroz nju i rekla da je jako kul, ali to treba redovno raditi. I odlučio sam da pokušam. Sam trening je odličan: naučite više o svom licu, počnete da osjećate svoje mišiće i općenito razmišljate. Ceo ovaj mesec radila sam kratak petominutni kurs ujutro pod tušem, ponavljajući vežbe protiv kesa ispod očiju, od druge brade i na nosu. Ne vidim baš rezultate, ali čini mi se da je to zato što svaki dan gledam svoj odraz u ogledalu. A rezultati sa 29 godina nisu tako očigledni.

Planiram da nastavim sa vežbanjem. Complexpex se vrlo lako razmazuje tokom dana: na primjer, pomičem uši u saobraćajnim gužvama i radim vježbe na nosu. Čini se da je ovo smeće, ali rezultat će biti: već sada mi je prestala bora na čelu, koja mi je prolazila između obrva. Čak sam počeo da držim telefon više kada sedim! I nakon sve ove priče, odlučila sam da ako mogu redovno da radim gimnastiku za lice, onda mogu naći i pet minuta za vežbanje.

Olga Nestor, 38, trener ličnog razvoja

Problemi: kvaliteta kože, rozacea, početna ptoza

Svidjelo mi se što se trening ne ograničava na vježbe (iako su korisna stvar), već govori o tome kako zadržati držanje, sjediti, kretati se. Stekla sam naviku da umivam lice i nanosim kremu ne samo tako, već po linijama za masažu - počela sam da razmišljam o posledicama. Promenio se stav prema mom izgledu, onome šta i kako radim. U početku nisam imao dovoljno vremena za vježbanje, pa je prva stvar koja je uspjela bila držanje. Ponekad sam pomislio: "O bože, kako sam se uvukao u stolicu" - i upalilo je. Stekao sam naviku da telefon držim visoko. To je plašilo ljude: mislili su da ih slikam, posebno u metrou.

Nehirurške vježbe za zatezanje lica, koje se često nazivaju face fitness ili aerobik lica, moderna su metoda efikasnog zatezanja lica koja ne zahtijeva velike troškove za skupe kozmetičke i medicinske zahvate.

Besprijekorne konture ovalnog lica prvenstveno zavise od toga koliko su zategnuti mišići lica i cervikalni mišići. Kako biste imali ujednačenu i lijepu konturu lica, uzmite za pravilo da svakodnevno izvodite 12 vježbi u nastavku, ali prije početka svakodnevnih vježbi, časopis PhotoElf “Njega kože lica” ukratko se dotiče problema koji zanima mnoge naše čitatelje.

To su kosti na nogama, naučno nazvane Hallus Valgus, i nije ih se tako lako riješiti. Šta ljudi rade, pokušavajući sami da se izbore sa problemom! Pokušavaju da se pare, nanose aloju, začinsko bilje, leče aspirinskim prahom i bog zna čime još...

Dragi prijatelji! Ne radi to. Medicina je odavno naučila da se nosi sa ovim problemom. Na primjer, online trgovina Zdrave noge, koja se nalazi, predstavlja najbolje korektore, zglobne udlage, masti i uloške za liječenje i prevenciju štetnog Hallus Valgusa.

Inače, kosti na nogama se jako "plaše" kvalitetne masaže, a kako to učiniti ispravno opisano je i na web stranici Zdrave noge. Štaviše! Jasno ilustrovano i snimljeno na video zapisu. Preporučeno! - i nastavite temu o tehnikama masaže lica.

TOP 12 super učinkovitih vježbi za podizanje lica

1. Otvorite usta i izgovorite dugo "a", dok usne treba da budu opuštene. Brojite do 10 tiho i potpuno zatvorite labijalne mišiće, čineći to polako i bez pomjeranja vilice. U ovom položaju usta ostaju lagano otvorena, potrebno je polako brojati do 10 i opustiti se. Takva vježba lica dobro podržava kožu lica i mišiće vrata u dobroj formi.

2. Nakon zatvaranja vilice, morate pokušati da se opustite i istegnete donju usnu, ponovite vježbu 10 sekundi. Opustite se i nakon nekoliko sekundi ponovite, već istežući i gornju i donju usnu.

3. Uglove usta pritisnite na zube i pokušajte zviždati najmanje 10 sekundi. Zatim naduvajte obraze i pokušajte da pomerate vazduh u ustima s jedne na drugu stranu. Nakon ponavljanja vježbe, glavu treba zabaciti unazad i lagano izbaciti zrak iz usta. Ponovite ovu tehniku 2-3 puta za najbolje rezultate. Vaša koža lica će vam biti zahvalna za ovu vježbu, vidjet ćete!

4. Sedite uspravno i stavite laktove na sredinu stola, neka vam usne izgledaju kao patka, čvrsto stisnuvši vilice, a zatim vrhovima prstiju masirajte napete mišiće pokretima odozdo prema gore, a kasnije prste pomerajte u pravcu usana, lagano stežući kožu lica vrhovima prstiju. Nakon vježbe potrebno je čvrsto pritisnuti dlanove na obraze i izbrojati do 15, a zatim se opustiti i osvježiti lice laganim pljeskanjem dlanova (ne zaboravite i tapšati po vratu).

5. Pokušajte izgovoriti slova “y” i “and” posebno naprežući mišiće. rastezanje zvukova što je više moguće. Zamislite sebe kao mladu, prelepu vučicu koja intenzivno zavija na mesec. Zastupljen? Pjevaj)) Draw ovako: uuuu .... Ova nehirurška vježba podizanja poboljšava oblik usana.

6. Pokušajte da pravite pokret češće, kao da "ljubite" plafon, zabacivši glavu i stisnuvši usne u prsten.

7. Efikasno podizanje usana može se postići sljedećom vježbom: čvrsto stegnite olovku njima, pokušajte nacrtati abecedu u zraku od početka do kraja, dok pokušavate uzeti olovku usnama, a ne zubima. Tako će se, inače, koža na licu, u predjelu nazolabijalnih nabora, zategnuti.

8. Podizanje brade je jedna od glavnih vježbi fitnesa lica, na kraju krajeva, konture brade godinama gube jasne obrise, a koža lica na bradi je vrlo nježna. Da biste to učinili, lezite na leđa tako da glava ostane u težini, a tijelo opušteno. Naprežući mišiće brade, pokušajte podići glavu tako da gledate u noge. Ponovite vježbu nekoliko puta.

9. Izvucite usne i čvrsto pritisnite uglove usta na zube, stiskanjem usana u sredini usta. Zatim pomaknite usne stisnute u sredini usta 3 puta u različitim smjerovima. Ponovo pritisnite uglove usta i zviždite, a zatim nadujte obraze. Opustite kožu lica i lagano pogladite dlanovima po licu nekoliko puta odozdo prema gore i tako otpustite napetost.

10. Zauzmite sedeći položaj ispred ogledala za stolom, savijte laktove i postavite ih tako da vam prsti dodiruju bradu. Potrebno je zategnuti mišiće brade, zatvoriti zube i lagano je gurnuti naprijed i gore, a zatim lagano pljesnuti prstima po njoj. Ponovite pljeskanje brzo, 30 puta.

11. Polako spustite glavu naprijed na prsa, a zatim je zabacite unazad. Radite vježbe sjedeći kako biste spriječili vrtoglavicu. Ponovite spore pokrete 20 puta. Žene koje imaju problema sa pritiskom treba da se suzdrže od ovakvih vežbi.

12. Dobar rezultat je masaža donjeg dijela lica.

Pokrećući palčeve, vršite lagane pritiske, u pravcu od sredine brade prema ušima, takve pokrete pravite polako i ponovite 10-15 puta.

Vrhovima prstiju brzo kliknite na nosne i labijalne nabore, kao i na donji dio kože lica i obraza.

Sve ove vježbe pomoći će vam da ostanete lijepi i izgledate mladoliko, samo uz sistematsku svakodnevnu upotrebu.

Također, ove sheme vježbi možete koristiti za nekirurški lifting lica (savjetujemo vam da uštedite, inače ćete ga iznenada izgubiti!)

Fitness za lice, čiji je video predstavljen u članku, neophodan je svakoj ženi. Sistematski trening omogućava da se riješite bora, kao i da usporite proces deformacije ovalnog lica.

Efekat fitnesa za lice

Kako bi izgledale mlađe, žene pribjegavaju brojnim trikovima. Upotreba brojnih krema za lice osmišljenih za vlaženje, zaglađivanje i hranjenje kože vrijednim supstancama, „injekcije ljepote“ i lifting lica. Međutim, sve to u nekim slučajevima daje samo privremeni rezultat. Zašto se ovo dešava? Sve je vrlo jednostavno: kreme djeluju samo površno, dok je proces starenja prvenstveno povezan s gubitkom prvobitnog mišićnog tonusa. A mišići, kao što znate, zadržavaju svoj oblik samo ako su podvrgnuti redovnim opterećenjima.

Zahvaljujući fitnesu za lice, možete vratiti elastičnost mišića. Ako redovno vježbate, učinak neće dugo trajati: izgledat ćete mnogo mlađe, a samim tim i privlačnije.

Savjet!Glavna stvar je vjera u rezultat. Budite sigurni da će vam sve uspjeti, a za nekoliko sedmica počećete da dobijate komplimente!

Kada treba da počnete?

Zlatno pravilo brige o sebi glasi: „Što pre to bolje“. Na kraju krajeva, prevencija je uvijek efikasnija od suočavanja s posljedicama. Žene po pravilu ne nalaze vremena da se brinu o sebi: u početku se čini da su prvi znaci starenja još daleko, onda posao i porodica oduzimaju previše energije. A sada odraz u ogledalu prestaje da prija: bore, "nasolabijalni nabori", vranine u uglovima očiju.

Facial fitnessom je najbolje početi sa 18-20 godina. Tada će se učinak postepeno akumulirati, a do 30. godine izgledat ćete mnogo mlađe od svojih vršnjaka. Alena Rossoshinskaya, kreatorica jednog od fitnes sistema za lice, tvrdi da je bilo potrebno početi "jučer": što prije počnete s vježbanjem, rezultat će biti izraženiji. Međutim, nikad nije kasno za početak vježbanja: u svakom slučaju brzo ćete primijetiti pozitivan učinak.

Savjet!Pokušajte da radite vežbe dok ste dobro raspoloženi. To će ih učiniti još efikasnijim.

Fitnes za lice sa Alenom Rossoshinskom

Alena Rossoshinskaya ne obećava čuda: nemoguće je pobijediti godine. Sa 50 godina niko ne izgleda kao mlada devojka. Međutim, ako redovito izvodite predložene vježbe, tada ćete čak i u dobi od 80 godina imati zategnuti oval lica, a opušteni obrazi i duboki nazolabijalni nabori, naprotiv, neće se pojaviti.

Vježbe treba izvoditi redovno: samo u ovom slučaju one će donijeti rezultate. Ne zaboravite na uobičajenu njegu: kreme, maske i redovno čišćenje. Osim toga, ima smisla kombinirati fitnes s raznim salonskim procedurama.

Savjet! Odmah po završetku odabranog seta vježbi počastite se šalicom kafe ili toplom kupkom. Zahvaljujući tome, u podsvijesti će se formirati pozitivna asocijacija između vježbi i stimulusa koji je vama ugodan.

Kako pravilno raditi vježbe?

Da bi vježbe donijele željeni učinak, morate slijediti niz pravila:

Vežbajte ispred ogledala. Ovo će vam dati priliku da pravilno radite vježbe i kontrolišete se;
Vježbe se izvode dva puta dnevno: ujutro i uveče;
Tokom vježbe, trebali biste se potpuno koncentrirati na svoja osjećanja: ni u kom slučaju ne smijete biti ometeni;
U slučaju slabosti, ne možete raditi vježbe;
Cijeli kompleks treba izvesti u potpunosti čak i ako vježba zahvati područja lica koja nemaju promjene vezane za dob.

Savjet!Preporučljivo je raditi vježbe u samoći: tokom nastave možete izgledati prilično smiješno.

Vježbe za gornju polovinu lica

Prije svega, trebali biste se malo zagrijati: kao prije treninga snage u teretani. Kompleks počinje laganim češanjem vlasišta. Izvodi se vrhovima prstiju, treba da se kreće od slepoočnica i potiljka do vrha glave. Vježba će vam pomoći da se oraspoložite, prilagodite sljedećem kompleksu i poboljšate ten.

Zatim možete početi s aktiviranjem tijela. Ova vježba se temelji na orijentalnoj medicini: vjeruje se da su biološki aktivne točke koncentrirane na ušnu školjku osobe, čija stimulacija dovodi do poboljšanja rada unutrašnjih organa. Ušne školjke treba trljati i pijuckati u različitim smjerovima.

Nakon trljanja ušnih školjki, na redu su vježbe za obrve i čelo. Pritisnite prste na čelo i pokušajte nabrati obrve. Ukupno se mora uraditi 20 takvih „prilaza“. Vježbanjem možete učiniti kožu čela glatkijom, podići kapke i zategnuti postojeće bore.

Da bi koža očnih kapaka bila elastična, potrebno je jastučićima prstiju pritisnuti područje ispod očiju i zatvoriti oči svom snagom. Na ovaj način potrebno je izdržati 20 sekundi.

Savjet! Nakon što završite s izvođenjem vježbi, na lice nanesite masku za zatezanje ili toniranje.

Vježbe za donju polovicu lica

Da biste vratili oval lica i spriječili pojavu nazolabijalnih nabora, preporučuje se sljedeća vježba. Čvrsto pritisnite dlanovima kožu obraza, a zatim pokušajte da naduvate obraze. Nakon toga, uz velika podešavanja, hodajte duž obraza od uglova usana do jagodica. Koža ne treba da se rasteže!

Da biste poboljšali konturu usana, zamislite da izgovarate glas "O". Povucite usne prema naprijed koliko god možete, zadržite se u ovom položaju 40-50 sekundi.

Drugu bradu možete se riješiti redovnim ponavljanjem sljedeće vježbe. Stavite šake ispod brade i lagano pritisnite. U tom slučaju, glava se ne može pomicati. Vježbe je potrebno ponoviti 20 puta.

Savjet!Kako bi koža i mišići bili bolje snabdjeveni kisikom, vježbe treba raditi u dobro prozračenom prostoru.

Facebook zgrada sa Evgenijom Baglyk

Evgenia Baglyk kreirala je autorski kurs vježbi za lice, koji je vrlo popularan među ženama koje žele dugo očuvati svoju ljepotu i mladost. Sistem se pokazao s najbolje strane: mnogi primjećuju početak prilično brzog efekta.

Najpopularnije vježbe Evgenije Baglyk možete vidjeti ako posjetite YouTube kanal autora sistema:

Redovna Facebook izgradnja omogućava vam da postignete sljedeće ciljeve:

Uklanjanje postojećih bora i sprečavanje pojave novih;
Uklanjanje "vrećica" ispod očiju;
Povećanje elastičnosti zigomatskih mišića;
Uklanjanje druge brade i nazolabijalnih nabora;
Stvaranje atraktivnog ovalnog lica.

Savjet! Radite vježbe uz omiljene melodije!

Osnovni principi fitnesa lica od Evgenije Baglyk

Rezultat redovne vježbe koju je razvila Evgenia Baglyk postiže se činjenicom da se mišići i koža lica počinju bolje opskrbljivati kisikom. Zbog toga se povećava tonus mišića i poboljšava ten.

Da biste postigli rezultat, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Prilikom masaže lica treba koristiti prirodna visokokvalitetna ulja koja ne sadrže umjetne arome;

Savjet! Ako upalite aroma lampu prije nego počnete vježbati, možete kombinirati fitnes lica s aromaterapijom!

Vježbe za konture očiju

Kako biste spriječili opuštanje kapaka i pojavu bora ispod očiju, preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

Intenzivno trepnite nekoliko sekundi;
Napravite nekoliko kružnih pokreta glavom u jednom ili drugom smjeru;
„Nacrtajte“ očima osmicu, a glavu držite nepomično;
Pritisnite dva prsta na uglove oka i pokušajte da otvorite kapke što je moguće šire, a zatim zatvorite oči. U tom slučaju, obrve nije potrebno pomicati;
Stavite dva prsta na uglove očiju. Otvorite oko što je moguće šire, pokušajte da vidite plafon, dok lagano povlačite donji kapak prema dole;
Ova vježba vam omogućava da povećate oči. Otvorite kapke što je moguće šire, ostanite u ovom položaju 15 sekundi. Vježbu treba ponavljati nekoliko puta dnevno.

Savjet!Kada naučite sve vježbe napamet i nema potrebe da ih radite pred ogledalom, možete raditi facebuilding dok se kupate.

Vježbe za usne

Ove vježbe će se riješiti bora i usnama dati privlačniji oblik.

Šamarite opuštenim usnama, stvarajući zvuk "P". Ovo je zagrijavanje koje će vas pripremiti za sljedeće vježbe;
Postavite dlanove na uglove usana, čvrsto ih pritiskajući. Napravite pokret kao da šaljete zračni poljubac, dok uglovi usana trebaju biti fiksirani;
Ovom vježbom ćete izbjeći spuštanje uglova usana. Podignite uglove usta prstima, fiksirajte prste na gornjoj tački. Nakon toga podignite kutove usana uz pomoć mišića lica, odupirajući se prstima;
Otvorite usta tako da poprime oblik ovala. Pritisnite uglove usta prstima i napravite pokret koji oponaša ribu: zatim ispružite usne, a zatim ih spustite. Rade samo usne, obrazi bi trebali biti potpuno opušteni.

Savjet!Redovno fotografirajte svoje lice: upoređujući fotografije, možete vidjeti rezultate svog truda!

Vježbe za poboljšanje kontura lica

Redovnim izvođenjem ovih vježbi možete spriječiti deformitete lica uzrokovane godinama.

Sljedeća vježba pomoći će poboljšanju tonusa mišića obraza. Proširite usta u "O". Stavite kažiprste u usta tako da pokrijete ceo donji zub. Pokrećući mišiće obraza, pokušajte pomaknuti prste prema jeziku. Ponovite vježbu nekoliko puta;
Da biste formirali prekrasnu liniju jagodica, ispružite usta sa slovom "O", a kažiprste stavite ispod gornje usne pod blagim uglom. Spustite prste, pomičući mišiće gornje usne. Trebali biste osjetiti napetost oko nosa: to je signal da se vježba izvodi na pravi način;
Ova vježba također doprinosi formiranju lijepih jagodičnih kostiju. Proširite usta u "O". Stanite ispred ogledala, pokušajte, bez pomoći prstima, povući mišiće obraza do područja oko očiju. Uglovi usana ne bi trebali raditi.

Savjet!Negujte svoju kožu pažljivo: izgradnja lica nije trening snage. Ni u kom slučaju ne treba istezati kožu.

Skulpturalni facelift za lice sa Galinom Dubininom

Zahvaljujući setu vježbi Galine Dubinine, možete odbiti plastičnu operaciju i skupe salonske procedure: mnoge žene koje prakticiraju ovaj sistem primjećuju prilično brz i primjetan učinak.

Osnovna ideja faceliftinga je da utiče na duboke slojeve kože, zbog čega dolazi do efekta podmlađivanja. Set vježbi nema kontraindikacije, tako da svaka žena može raditi facelift, bez obzira na godine i zdravstveno stanje. Osim toga, facelift ima opći učinak jačanja na tijelo u cjelini, što ga razlikuje od ostalih sistema fitness podmlađivanja.

Kako se izvode vježbe možete pogledati u ovom videu:

Savjet! Ako ste nedavno imali plastičnu operaciju, odgodite nastavu za šest mjeseci.

Vježbe Galine Dubinine

Da biste spriječili opuštanje kože vrata, morate raditi sljedeće vježbe:

Lezi na leđa. Podignite glavu koliko god možete. Ponovite vježbu 15-20 puta;
Zauzmite "fetalnu" pozu, povlačeći koljena prema sebi. Zamrznite jednu minutu.

Da biste se riješili druge brade:

Nagnite glavu unazad, pokušavajući da dodirnete vrh jezika sa bradom;
Otvorite usta, pomaknite jezik prvo naprijed, a zatim prema gore.

Ove vježbe treba ponoviti 15-20 puta.

Za jačanje očnih kapaka:

Podignite obrve, pogledajte gore. Počnite da trepćete donjim kapkom, brojeći do dvadeset;
Da biste se riješili bora u uglovima očiju, istegnite oči do sljepoočnica i trepnite nekoliko minuta.

Za davanje tonusa i elastičnosti obrazima:

Gurnite donju vilicu naprijed. Stavite donju usnu na vrh, a zatim ih zamijenite. Vježbu je potrebno ponoviti 20 puta;
Stisnite usne što je moguće čvršće, prstima pritisnite uglove. Počnite zatezati i opuštati usne. Potrebno je napraviti 20 takvih "prilaza".

Za poboljšanje ovalnog lica:

Nasmejte se 20 puta. Stavite prst na krpelja iznad gornje usne i nasmiješite se još 16 puta;
Skupite gornju usnu zubima i nasmiješite se još 16 puta.

Savjet!Vjeruj u sebe! Možete postići bilo koji cilj koji ste postavili ako to zaista želite.

Čujući riječ "fitnes", mnogi odmah zamišljaju teretanu punu djevojaka koje žele izgubiti višak kilograma, zategnuti svoje mlohavo tijelo. Postoje i druge opcije obuke. Face fitness je jedan od njih. Vježbe za lice pomažu i u sređivanju izgleda, otklanjanju nesavršenosti uzrokovanih godinama, opuštenom načinu života. Kompleks akcija se emituje potpuno besplatno, lako je dobiti rezultat. Da biste postigli uspjeh u ovom pitanju, morate se bolje upoznati s načinom punjenja.

Pristup Alena Rossoshinskaya

U Rusiji, kada se spominje kombinacija riječi "face fitness", žene se najčešće prisjećaju metodologije Alene Rossoshinske. Razvila je vlastiti program vježbi koje povlače, modeliraju lice.

Pravnica po obrazovanju, Alena se zainteresovala za fitnes, dodatno studirala na Fakultetu za fizičku rehabilitaciju.

Trenutno je Rossoshinskaya trenerica glume, učiteljica programa zdravog načina života “Facial Fitness” na online kanalu, autorica 5 knjiga koje promovišu fitness lica, stručnjak i vatreni obožavatelj osteopatskih principa izlaganja.

Alena je organizovala sopstveni studio, u kojem provode nastavu po njenim metodama, aktivno promoviše autorske metode uticaja. Rossoshinskaya vodi obuku i obuku u UAE, gde sada živi, u gradovima Evrope, Amerike, Bliskog istoka i Rusije.

Karakteristike tehnike

Koliko god da je nega kože pažljiva, ona vremenom gubi čvrstinu, elastičnost i privlačan izgled. Redovnost, troškovi kozmetičkih procedura ne igraju značajnu ulogu. Moderne dame odavno su prešle na fiziološko produženje mladosti (fitnes metode za lice).

Redovno vježbanje utiče na stanje mišića koji drže kožu. Oslabljeni mišići (nedostatak odgovarajućeg opterećenja, postepena starosna atrofija) dolaze u tonus. Mišići se povećavaju u veličini, rastežu se, ispravljaju opuštenu kožu. Kao rezultat vježbi prema metodi, bore nestaju, modelira se ispravna kontura i formira se lijep oval.

Proces rada utiče na obnavljanje prirodne ishrane tkiva. Mnogi unutrašnji procesi su normalizovani (protok krvi, odliv limfe, zasićenje kiseonikom). Zahvaljujući tehnici vraća se normalan ten, nestaju otekline, modrice, pojavljuje se zdrav sjaj.

Pažnja! Izvođenje fejs fitnes pokreta ne zahtijeva značajnu količinu vremena. Tehniku ćete moći sami da savladate. Dovoljno osnovnih informacija o fiziologiji, anatomiji, opisa ili detaljnih video instrukcija za vježbe. Dnevno 10 minuta treninga i lice dobija svež, mlad izgled.

Set vježbi

Većina složenih vježbi ne zahtevaju posebnu obuku. Lako ih možete ponoviti. Prije izvođenja vježbi glavnog kompleksa, morate se pripremiti: očistiti kožu, zagrijati mišiće.

U početnoj fazi, lagani potezi se izvode duž linija za masažu, "grebući" vlasište vrhovima prstiju. Radnje pomažu da se osigura potreban protok krvi, "probudi" mišiće.

Osnovni set vježbi je sljedeći:

Vježba za područje čela (jačanje mišića, zaglađivanje bora). Ruke su postavljene na čelo, lagano pritisnite kožu. U ovom položaju stvarajte otpor mišićima, pokušavajući naborati čelo. Prsti ometaju prirodno kretanje. Otpor pomaže u jačanju mišića. Napeto zadržavanje je 15 sekundi.
Vježba za područje oko očiju (eliminacija „vraninih nogu“). Kažiprst i srednji prst su postavljeni na spoljni ugao, snažno pritisnuti (osećaj bolnosti je neprihvatljiv). Pokušavaju zatvoriti oči (mišići doživljavaju otpor). Napon se održava 15 sekundi.
Vježba za obraze (eliminacija "muha", bora nasolabijalnog trougla, jačanje usana). Usne su čvrsto sklopljene, izvučene, kao za poljubac. Obrazi su čvrsto pritisnuti. Pređite na sljedeću radnju: širok osmijeh sa otvorenim zubima. Oba pokreta se izmjenjuju do 20 puta.
Vježba za podizanje vrata (eliminacija druge brade). Glava je zabačena prema gore, sa bradom “do plafona”. Izvodite intenzivne pokrete žvakanja. Obavezno osjetite napetost u mišićima vrata. Donja čeljust se okreće naprijed, dinamički pokreti se izvode udesno, ulijevo.

Svaka vježba kompleksa se ponavlja do 20 puta. Opustite se nakon niza pokreta. Zatim prijeđite na sljedeći blok. Postoji mnogo vježbi za različite mišićne grupe. Odaberite one koji će biti korisni za postizanje ciljeva.

Uklanjanje malih bora se često dešava nakon 1-3 nedelje redovnog treninga. Duboke "brazde", nabori se smanjuju nakon 1-2 mjeseca kompleksnog izlaganja. Poboljšanje tena, minimiziranje otoka, "torbica" se dešava već u prvoj nedelji treninga.

Video upute Alene Rossoshinske za jačanje ovalnog lica.

Gimnastika za lepe oči

Glavno pravilo svakog treninga: pažljivo slušajte svoje tijelo. Svaki savjet, preporuka "prođite kroz sebe". Nastup u organizovanoj grupi poželjno je izvesti uz individualni pristup trenera. Da biste postigli efikasan rezultat, morate se upoznati sa savjetima autora:

Gimnastika se izvodi ispred ogledala. Preporučljivo je slušati ovo pravilo do trenutka kada se vježba zapamti. Vizualizacija pokreta omogućit će vam bolje razumijevanje tehnologije djelovanja.

Vježbe se izvode redom, postupno mijenjajući redoslijed. Kako savladavate radnje, oni dodaju proučavanje novih zona.
Intenzivna obuka traje najmanje mjesec dana. U to vrijeme obavezno vježbajte 1-2 puta dnevno, bez prekida. Nakon završetka osnovnog tečaja, dozvoljeno je smanjiti opterećenje (izvoditi vježbe 1 put dnevno), ali se ne opuštajte preskakanjem nastave.

Pažnja! Važno je razraditi moć uticaja. Pokreti ne bi trebali uzrokovati značajnu bol, ali polovične radnje neće donijeti očekivani rezultat. Prekomjerno opterećenje može pogoršati situaciju, a slabo može nepotrebno razočarati metodologiju.

Časovi fitnesa za lice će trajati samo 10-20 minuta. Vježbanje je dozvoljeno i ujutro i uveče. Preporučuje se da se fokusirate na proces, pažljivo izvodite radnje, bez žurbe. Tada će biti moguće postići navedeni rezultat.

Sigurnosni propisi

Sve vježbe kompleksa su sigurne, mogućnost ozljeda je minimalna. Da biste izbjegli neugodne posljedice, preporučljivo je postupno se uključiti u posao, ne prekoračiti preporučeno opterećenje.

Optimalni fokus na rezultat postiže se odvajanjem od misli i djela. Prisustvo spoljnih "gledalaca" je neprihvatljivo. Uklonite sve ometanja.

Kontraindikacije

Odbijte postupak u sljedećim slučajevima:

rane, upale na koži (herpes, ekcem, posjekotine, akne);
onkologija, problemi sa srcem, krvnim sudovima, drugi ozbiljni poremećaji;
nakon plastike, injekcionih intervencija.

Preporučljivo je odbiti izvođenje vježbi ako se osjećate lošije (povišena temperatura, zarazne bolesti, poremećaji pritiska). Kada se zdravlje stabilizuje, postupci se nastavljaju.

Face fitness je u stanju da se savršeno uklopi u vaš životni stil. Jednostavna i efikasna tehnika sigurno će vas zadovoljiti pozitivnim rezultatima, napuniti vas snagom, pozitivnim stavom. Po dostizanju rezultata „minus 10 godina“, kompleks će definitivno ući u program dnevne nege. Čudesna metoda će postati omiljeno propagandno djelo.

Korisni video zapisi

Fitnes za lice "zaboravite starost".

Kultura lica. Program "gimnastika bez kompleksa".

Prijemi na licu od Natalije Osminine.

Elena Karkukli. Kako se ujutro dovesti u red - jednostavni i korisni savjeti.

Vježbe za lice da se "ne boraju" od Katya Energy.

Na riječ "fitnes" mnogi ljudi zamišljaju teretanu i grupne časove. No, face fitness vježbe za lice su najnovija tehnika u kozmetologiji, koja vam omogućava da eliminišete sve promjene na koži, uklonite bore i smanjite pojavu krugova ispod očiju. Face fitness je vježba na koju biste trebali provoditi 15-20 minuta svog vremena dnevno kako biste održali mladost, ljepotu i privlačan izgled.

Face fitness je skup vježbi za lice koje se izvode kod kuće kako bi se eliminirale sve promjene vezane za dob. Ako se na licu pojave bore, već je vrijedno razmisliti o učenju osnova gimnastike za lice i sprječavanju starenja kože. Bilo kojim mišićima potrebna je dobra prehrana, to se može postići ne samo korištenjem raznih maski i krema, već i vježbama za lice.

Gimnastiku je lako raditi kod kuće, ne zahtijeva nikakve financijske troškove, glavna stvar je proučiti njene karakteristike i samouvjereno krenuti u akciju. Dobre rezultate možete postići samo redovnim izvođenjem seta vježbi, zatezanjem kože, čineći je podatnom, glatkom i ujednačenom.

S godinama, osoba se suočava s raznim promjenama vezanim za dob koje zahtijevaju hitnu kozmetičku pažnju. Face fitnes se koristi za lice i vrat, protiv bora, vrećica ispod očiju, neravne kože. Svake godine, počevši od 30 godina, koža postaje manje elastična, gubi glatkoću, zahtijeva kompleks različitih vježbi i nanošenje maski za lice.

Ako pravilno izvodite gimnastiku, možete poboljšati mikrocirkulaciju krvi, vizualno podići obrve, izjednačiti bore na čelu i smanjiti otekline. Face fitness je moderna panaceja za mnoge žene koje su umorne od kupovine skupih proizvoda za lice i traže jeftiniji, ali efikasan način njege kože lica.

Kompleks vježbi traje samo 15 minuta, ali vam omogućava da izgladite nasolabijalne bore, ojačate mišiće lica i aktivirate procese u tkivima koji dovode do pomlađivanja. Tehnika nema kontraindikacije, pa je pogodna za svaku ženu u bilo kojoj dobi. Stručnjaci preporučuju započinjanje takve gimnastike od 25. godine, kada počinju prirodni procesi starenja, koji zahtijevaju hitnu kozmetičku intervenciju.

Kako bi najbolje vježbe fitnesa lica dale željene rezultate, važno je pratiti redoslijed i redovnost njihovog izvođenja. Samo na osnovu toga možete postići brze rezultate, značajno poboljšati kožu lica, izjednačiti bore i osvježiti vanjski tonus.

Postoje vježbe za tijelo koje se moraju koristiti da bi se postigao dobar rezultat. Uzmite u obzir sljedeće:

Rad na nosu. Trebate staviti ruke na okomitu površinu nosa, kažiprstom ga lagano podići za vrh, povući gornju usnu do dna, a zatim se postepeno opustiti. Vježba se ponavlja 20 puta.
Korekcija obraza. Jedna ruka se oslanja na zid obraza, odgurujući se od njega, stvarajući otpor. Usne se sklapaju u cijev, izgovarajući slovo "O". Palac zajedno sa kažiprstom nalaze se na obrazima. Gornjom usnom se oponaša osmijeh ili se izgovara slovo „E“. Dovoljno je 10 ponavljanja.
Volumen usana. Gornja usna je uvučena prema unutra, lice povučeno naprijed, ramena uvučena. Zatim se po sredini gornje usne tapka kažiprstom, simulirajući udarac u loptu. Kao rezultat izlaganja, trebalo bi se pojaviti lagano peckanje, ako se ne pojavi, potrebno je lagano tapkati prstima po uglovima usta, brojeći do 20 puta.
Vježba zatezanja očnih kapaka. Palac, zajedno sa kažiprstom, nalazi se na spoljnim uglovima očiju. Donji kapci su podignuti, a lice uvučeno naprijed, u ovom položaju morate držati do 30 sekundi. Ramena ostaju ravna, stopala su fiksirana.
Vježbanje mišića vrata. Jednom rukom trebate se uhvatiti za vrat, podići glavu i opustiti se. Vježba se ponavlja 20 puta.
Riješite se mrštene linije. Prsti se nalaze između obrva, blago se podižu, lice je uvučeno naprijed. U ovom položaju vrijedi se zadržati do 20 sekundi, ponoviti u 3 serije.
Ispuna lica. Potrebno je otvoriti usta, povući uglove usana prema unutra, tako da budu što je moguće više pritisnuti na zube. Lice je povučeno, kažiprst i palac nalaze se u uglovima usana. Zatim morate izvoditi brze kružne pokrete dok se ne pojavi peckanje.

Ako nemate pojma kako se izvodi ova ili ona vježba, možete pogledati video trening vježbi koji sadrži detaljne informacije o izvedbi i tehnici. Skrećemo vam pažnju na sljedeće:

Takve vježbe je potrebno izvoditi svako veče prije spavanja kako bi se oslobodio umor s lica tokom dana, poboljšala cirkulacija krvi i izgladile mimičke bore. Samo 15 minuta dnevno zamijenite puno skupih kozmetičkih procedura koje daju samo privremene rezultate.

Nakon što ste se upoznali s najkorisnijim i najefikasnijim vježbama, morate znati ispravnu tehniku za njihovu provedbu. Face fitness čini čuda samo ako se uzmu u obzir sve karakteristike vježbi, njihov redoslijed, jačina udara i trajanje. Za efikasan rezultat potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

Da biste postigli brz rezultat, morate vježbati ne samo uveče, već i ujutro.
Prvi put kada trebate raditi vježbe, trebate se usredotočiti na vizualne video zapise, a zatim samostalno izvoditi pred ogledalom;
U trenutku punjenja ne bi trebalo da vas ometaju nikakvi strani predmeti i iritansi, treba biti maksimalna koncentracija na posao koji se obavlja.
Ako postoji slabost tijela i bolno stanje, bolje je ne izvoditi vježbe.
Strogo je zabranjeno snažno istezanje kože, jer možete oštetiti krvne žile, povrijediti kapilare i izazvati više defekta na koži.
Ako se prednost daje fitnesu za lice, tada morate odmah raditi sve vježbe iz kompleksa, čak i u onim područjima gdje nema promjena vezanih za dob. Prevencija je uvijek bila korisna.

S obzirom na sva ova pravila, osoba će moći brzo postići dobre rezultate, poboljšati stanje kože i izbjeći promjene vezane za dob. Koliko god da su bore ili promjene na koži lica izražene, redovnom upotrebom možete brzo postići uspjeh, otkloniti oštećenja, ukloniti nedostatke, učiniti obrise izraženijim i ljepšim. Pravilna njega vašeg lica omogućit će vam da izgledate lijepo i mlado u bilo kojoj dobi.

Zaključak

Face fitness je moderna metoda treninga mišića lica koja se trenutno koristi u kozmetologiji. Nakon što proučite sve karakteristike treninga, možete samostalno vratiti ljepotu, glatkoću, ujednačen ton kože. Glavna stvar je da svakodnevno izvodite set vježbi, ne zaboravite da vodite računa o svom licu, čineći ga još mlađim, ljepšim. Važno je automatizirati tehniku, redoslijed radnji. Samo pravi pristup, svjesno vježbanje vratit će koži lijep i zdrav izgled.