"Port de bras": fitnes smjer. Port De Bras - nova klasa fitnesa Port de Bras fitnes smjer

Svaka djevojka teži privlačnosti gotovo cijeli život. Najteže je postići lijepo tijelo. Uostalom, da bi se radilo na tome, potrebna je velika snaga volje; lijepa dama mora imati srž u sebi.

Pohađajte sve časove i treninge, držite se određene dijete, a da vas ne ometaju razne primamljive poslastice u prodavnici i na odjelu slatkiša, kontrolišite ishranu... Šta reći? Ljepota zahtijeva žrtvu! I na koje sve žrtve su ljepotice spremne da bi privukle muški pogled na sebe.

Časovi fitnesa su najčešći među ženama. Ova vrsta sporta je posebno usmjerena na postizanje atletskog oblika tijela i njegovo poboljšanje. Port De Bras je vrsta fitnes aktivnosti. A sada ćemo o tome detaljnije govoriti.

Koja je vrsta aktivnosti Port de Bras?

Dakle. Ovo je jedna od oblasti fitnesa. Port de Bras uključuje elemente koreografije. Ovaj trend se pojavio nedavno, međutim, unatoč tome, dobiva široku popularnost među lijepim damama.

Tvorac ove vrste aktivnosti je Vladimir Snežik, koreograf iz Rusije. Ime Porte de Bras sa francuskog je prevedeno kao „glatki pokreti ruku i tijela“. Na neki način to je kao ples.

Prema kreatoru ovog fitnes trenda, Port de Bras može raditi apsolutno svako. Posebno je koristan za osobe sa viškom kilograma. To je zato što ova vrsta fitnesa ima dobar efekat sagorevanja masti. A za one koji nemaju takvih problema, Port de Bras trening će ojačati mišiće, isušiti tijelo, čineći ga istaknutijim i ljepšim.

Rezultati lekcije

Kako Port de Bras i fitnes mogu uticati na vaše tijelo, sistem i zdravlje? Odgovor je kratak - izuzetno pozitivan.

Prvo, zahvaljujući ovim aktivnostima, vaš struk će se značajno smanjiti. Drugo, časovi Port de Brasa će vam pomoći da ispravite držanje. Treće, pokreti će postati višestruko ljepši. Štaviše, kako u plesu tako i tokom normalnog hodanja.

Četvrto, ovakvi časovi će biti prilično korisni za one ljude koji već dugo žele da rade splitove. Sada konačno možete razviti istezanje. Naravno, ako redovno vježbate Port de Bras, hvala. Peto, razvija vašu sposobnost da kontrolišete sopstveno disanje.

Mišljenja drugih ljudi o časovima

Saznali smo da je ovo Port de Bras. Povratne informacije onih koji su se već bavili ovim područjem fitnesa pomoći će nam da saznamo da li je ova vrsta aktivnosti tako dobra kao što nam je opisana.

Naravno, svaki specijalista će pohvaliti svoj sportski program i obećati mnogo pozitivnih efekata, ali da li je to zaista tako? Jedini način da saznate je da pitate ljude koji već imaju iskustva o tome.

Da, definitivno, Port de Bras program će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Ali, ako ćete se toga riješiti baveći se isključivo ovim sportom, onda ćete na rezultat morati dugo čekati.

Budite strpljivi i djelujte isključivo u tom smjeru. Ili smislite neki efikasniji metod za mršavljenje. Ako vam nije dozvoljeno da se bavite posebno napornim sportom, zaustavite se u Port de Brasu i uz njegovu pomoć smršajte do određene brojke.

Nakon toga možete samo to raditi ili tražiti neku drugu vrstu fizičke aktivnosti za svoje časove. Ali u svakom slučaju, takođe morate održavati pravilnu ishranu i piti dovoljno tečnosti. Posebno tokom treninga.

Beautiful posture. Istina ili laž?

Što se tiče lijepog držanja, to je apsolutno tačno. Takođe ćete moći bolje da kontrolišete svoje disanje, ravnotežu i koordinaciju tokom vežbanja.

Port de Bras nije ples, kao što je ranije rečeno. Ali vježbanje je razlog za razmišljanje da li se zaista treba okušati u koreografiji. Glatki prijelazi iz jednog položaja u drugi doprinose formiranju lijepih pokreta koje će tijelo pamtiti za budućnost. A novi vi, sa elegancijom i gracioznošću u vašim pokretima, bićete prijatno iznenađeni kako će vas drugi sada gledati (u dobrom smislu te reči, naravno).

Da li ste ikada poželeli da uradite splitove? Časovi Port de Bras-a su zaista dobra prilika da trenirate mišiće i razvijete fleksibilnost. Ako su vam monotone aktivnosti koje su usmjerene samo na istezanje mišića teške i nepodnošljive, onda se svakako okušajte u ovom sportu.

Port de Bras je i dobra prilika da postignete definiciju u svom tijelu, uklonite višak masnoće sa leđa i trbušnjaka, jer će većina vježbi biti usmjerena na jačanje ovih područja.

Karakteristike nastave i obuke

Glavni pokreti u Port de Brasu su zamahi rukama, čučnjevi (kao i plovi), savijanje, uvijanje, itd. Generalno, ovo je sve što se već dešavalo u fitnesu. A ovo može biti dobar ples!

Ali još jedan ključni cilj vježbanja je opuštanje. Više o tome možete saznati u sljedećem pasusu članka.

Drugi glavni cilj nastave je emocionalno opuštanje. Na neki način, Port de Bras se često poredi sa časovima joge. A tu je, koliko svi znaju, potrebna i kontrola disanja i tijela. Ali bez opuštanja i opuštanja, joga je nemoguća. Pa, sličnosti su zaista očigledne.

Važno je da se nastava odvija uz mirnu, sporu muziku. To olakšava opuštanje i koncentraciju na neku vrstu plesa.

A uz takvu muziku u pozadini lakše je obnoviti i kontrolisati svoje disanje tokom vježbanja. Svaka osoba počinje u potpunosti osjećati i kontrolirati svoje tijelo i svaki njegov pokret tek kada je potpuno opuštena. I možete razumjeti zašto. Kada je osoba opuštena, počinje da osjeća najsuptilnije mišiće svog tijela. Postaje mu mnogo lakše upravljati njima.

Sada znate više o Port de Bras fitnes tehnici, njenim karakteristikama i mogućim rezultatima pri vježbanju. Ostaje da odlučite hoćete li to učiniti ili ne.

Port De Bras ples života

Nastavljamo sa upoznavanjem najnovijih iscjeliteljskih plesnih stilova. Uopšte nije Zumba, ali veoma moderna.

Pošto sam se zainteresovao za Tai Chi Chuan, ovo je veoma harmoničan sistem samoisceljenja, pomislio sam da bi bilo lepo da razvučem kanap. Univerzum je reagirao odmah, na pomalo neočekivan način, ali činilo se da je to upravo ono što sam želio. Ove sedmice sam imao sreće, otvorio se novi centar u blizini moje kuće i pozvan sam na trening.
Da ti kažem, bilo je nešto! Jednosatni trening Port de Bras!

Port de bras su pokreti koji mogu učiniti vaše tijelo plastičnijim, elastičnim, laganijim, koji će vas probuditi iz sna i natjerati da poletite kroz život!
Ples je let duše i tela, to je ono što vaše srce želi da kaže. A ako se ples pomiješa s najprogresivnijim fitnes trendovima, začini jogom i tai chijem i servira sa umakom od treninga snage, dobićete jedan od najmodernijih fitnes trendova PortDeBras®! Rezultat je ukusan koktel, pjeni od energije i mladosti!

Koreografski termin Port de bras prevodi se kao „pokret ruku i nogu“, izgovara se „port de bras“. Port des bras (od port - nositi i grudnjak - ruke) ispravan prolaz ruku kroz glavne pozicije, zaobljene (arrondi) ili izdužene (allonge) koje uključuju okrete ili nagibe glave, kao i savijanje tijela.

Klasična koreografija, kako to učiniti kako treba

Vladimir Snežik, ruski koreograf i profesionalni fitnes trener, kombinovao je baletsku koreografiju sa jogom, tajlandskim i pilatesom, pretvarajući je u zapaljivo fitnes iskustvo.

Osnovni pokreti u Port de bras su savijanje, istezanje u strane, čučnjevi, kotrljanje po nogama i glatki pokreti ruku i nogu. Ples je energičan i fleksibilan. Zapamtite o disanju - ovo je glavna komponenta svakog plesa.

U odnosu na savremenu nastavu, jako sam se brzo smočio, kao i svi prisutni, iako nije bilo vruće.
Dobro je ako fitnes centar ima tuš, to je važno.

Port De Bras se izvodi uz opuštajući Chill Out. Ova muzika ne samo da stvara magičnu atmosferu, već i posebne uslove za tok misli, omogućavajući vam da se isključite iz svoje svakodnevne rutine. One. u plesu se javlja neka vrsta meditacije. Rezultat je jačanje mišića, formiranje lijepog držanja, rad na razvoju koordinacije i fleksibilnosti, sposobnost kontrole disanja, te se poboljšava sposobnost osjećanja tijela u prostoru i opuštanja tokom kretanja. U ovom slučaju, glavni cilj, prema autoru programa, je postignut: osoba uživa u pokretu. Istovremeno se razrađuje svaki centimetar tijela. Za samo par mjeseci vidjet ćete da je vaše tijelo sposobno za mnogo!
Lijepo hodajte i plešite, smanjite centimetre u struku i držite leđa uspravno, na kraju napravite split i istovremeno možete kontrolirati svoje disanje - PortDeBras trening će vam dati sve to. Takođe će vam pomoći da se istinski opustite, oslobodite viška stresa i podignite raspoloženje do neviđenih visina.

Danas postoje četiri nivoa PortDeBras:
. PortDeBras Uvod, Basic;
. PortDeBras Intermediate;
. PortDeBras napredovanje:
. PortDeBras Parterre.

U početnoj fazi moći ćete ojačati glavne mišićne grupe, formirati lijepo držanje i razviti koordinaciju, naučiti kontrolirati svoje disanje; zatim, kako se vaš nivo povećava, savladaćete složenije elemente, poboljšati svoju sposobnost da osećate svoje telo u prostoru i opuštate se dok se krećete.
S vremenom logični pokreti formiraju izražajan ples, tijelo se otvara i počinje drugačije kretati, trbuh postaje ravniji, držanje postaje ponosno, a hod postaje lagan. Svaki centimetar disanja sada je podložan ritmu, zvuku, noti, svaki dio tijela sluša muziku koja zvuči u vama i oko vas. Uživate u svakom pokretu i istovremeno vježbate svaki centimetar svog tijela - sada konačno znate za šta je sve sposobno!

Prvo dajem video od majstora, učimo kompleks polako, kao ples, prvo naučimo vezu, pa treba da ga popravimo uz muziku, ponavljajući ga 4 puta. Obratite pažnju na svoje disanje, on se posebno fokusira na to.

Onda dam nekoliko različitih instruktora, pogledaj i ako ti se neko svidi, polako učimo bilo koju kombinaciju
Traju oko 3 minute; trebat će vam malo više vremena da naučite. Poučavamo, zatim pojačavamo uz muziku 4 puta. Sam trening traje oko 55 minuta.Prvo plešite uz laganu muziku i lagano istegnite mišiće. Tada možete napraviti nekoliko veza. Uzmi si vremena!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

momci

Imajte na umu da ovdje postoje 4 stepena brzine, na početku sam vam predstavio šta možete sami naučiti, iako je za dobivanje naslona preporučljivo otići u grupu, barem na probni čas. Manje brzine, veće, imajte na umu, momci već imaju bazu i instruktor daje gotov, vrlo glatki kompleks.

Želim ti da naučiš da slušaš svoje telo, savladaš koreografiju, postaneš fleksibilan, graciozan i smiren kao ova devojka. Ranije su sve princeze morale da uče koreografiju. Danas imamo i takvu priliku.

Trenutno brojni fitnes klubovi nude razne smjerove razvoj i poboljšanje fizičke kondicije osoba. Osim toga, sve nove vrste aktivnosti . Jedna od ovih novih i zanimljivih vrsta je Port De Bras.

Doslovni prijevod "Port De Bras" znači "kretanje tijela i ruku". U početku su to bile vježbe za usavršavanje plesne tehnike u klasičnoj koreografiji.

Autor ove režije je Vladimir Snežik, koreograf i profesionalni trener iz Rusije. kombinuje različite elemente aerobika, joge i klasičnog plesa . Koriste se i vježbe snage.

Za koga je pogodan?

Tvorac metode tvrdi da nema kontraindikacija za nastavu.

1. Za razliku od čistog aerobika, gdje je veliki stres na zglobovima, u Port de Brasu nema skokova, što ga čini pogodan za osobe sa problemima zglobova i kičme .
2. Možete se baviti ovim područjem fitnesa i trudnice .
3. Porte de bras je vrlo plastičan smjer u obliku. Vježbe počinju osnovnim pokretima koje mogu ponoviti osobe nepripremljene za fizičku aktivnost. Za početnike koji se nikada ranije nisu bavili sportom , možete se sigurno prijaviti za Port de Bras bez straha da nešto neće uspjeti.
4. Port de bras je također prikladan za ljude koji se bave sportom , osnovne vježbe za koje se dopunjuju drugim, težim zadacima. Na primjer, za trenirane ljude možete dodati trening snage, koji će pomoći u jačanju i „sušenju“ mišića i poboljšanju njihove definicije.
5. Lijepo Port de Bras za one koji žele da smršaju . Noge, abdominalni dio i leđa (gdje se masne naslage nagomilavaju) su područja utjecaja Port de Brasa. U jednoj sesiji u prosjeku se sagori do 450 kilokalorija. Ako kombinirate trening sa nježnom ishranom, efekat neće dugo trajati. Osim toga, žene, čak i one punašne, kada prakticiraju Port de bras, brzo će početi uživati ​​u svijesti o vlastitoj plastičnosti i gracioznosti.
6. Ovaj pravac je pogodan za zainteresovane poboljšati svoje držanje i plastičnost : nakon prvih časova mijenja se hod, držanje postaje ponosno, pokreti postaju glatki.

Osim toga, vježbe Port de Bras blagotvorno djeluju na psihičko stanje: ublažavaju stres, djeluju opuštajuće i daju osjećaj zadovoljstva.

Časovi se održavaju uz mirnu, opuštajuću chill-out muziku. sposoban da odvrati osobu od problema barem na neko vrijeme. Vladimir Snežik takođe veruje da takva muzika omogućava da se koncentrišete na vežbu, da osetite sebe, svoje telo.

Kako se odvija nastava?

Vježbe Port de Bras, uprkos činjenici da su prikupljene iz različitih oblasti fitnesa, baziraju se na plesnom, i klasičnom plesu, sa elementima baleta. Ali, u isto vrijeme, lako se uključiti u trening, jer svaki počinje uvježbavanjem elementarnih koraka, koji se zatim kompliciraju dodavanjem raznih elemenata.

Svaka lekcija je podijeljena u dva dijela:

• Prvi dio prolazi stojeći, na podu. Sve počinje koracima, koji se nadopunjuju čučnjevima, nagibima, prekrasnim pokretima ruku i istezanjem kičme. Sve ove elemente objedinjuju plesne sekvence, što vam omogućava da osjetite poetiku plesa i vidite ljepotu vlastitog tijela.
  Obično instruktor pokazuje dvije opcije za vježbe: za početnike i one iskusnije. U ovom dijelu lekcije akcenat je na radu mišića nogu, trbušnjaka, leđa, zadnjice i ruku. Istovremeno se istežu skeletni mišići i opuštaju ligamenti.
• Drugi dio lekcije prolazi po podu, uglavnom u horizontalnom položaju. Ovaj dio oduzima manje vremena i koristi se kao završna komponenta plesne sekvence. Pažnja je usmjerena na bočna istezanja i uvijanja kralježnice.

Šta daju časovi?

Kao što je već spomenuto, uz pomoć Port de bras kalorije se sagorevaju , volumen tijela se smanjuje , zahvaljujući uvrtanju struk se smanjuje , držanje se ispravlja , pokreti postaju glatki, kako u plesu tako i prilikom jednostavnog hodanja, istezanje se trenira i pojavljuje se vještina kontrole daha .

Nastavljamo sa upoznavanjem najnovijih iscjeliteljskih plesnih stilova. Uopšte nije Zumba, ali veoma moderna.

Pošto sam se zainteresovao za Tai Chi Chuan, ovo je veoma harmoničan sistem samoisceljenja, pomislio sam da bi bilo lepo da razvučem kanap. Univerzum je reagirao odmah, na pomalo neočekivan način, ali činilo se da je to upravo ono što sam želio. Ove sedmice sam imao sreće, otvorio se novi centar u blizini moje kuće i pozvan sam na trening.

Da ti kažem, bilo je nešto! Jednosatni trening Port de Bras!

Port de bras su pokreti koji mogu učiniti vaše tijelo plastičnijim, elastičnim, laganijim, koji će vas probuditi iz sna i natjerati da poletite kroz život!

Ples je let duše i tela, to je ono što vaše srce želi da kaže. A ako se ples pomiješa s najprogresivnijim fitnes trendovima, začini jogom i tai chijem i servira sa umakom od treninga snage, dobićete jedan od najmodernijih fitnes trendova PortDeBras®! Rezultat je ukusan koktel, pjeni od energije i mladosti!

Koreografski termin Port de bras prevodi se kao „pokret ruku i nogu“, izgovara se „port de bras“. Port des bras (od port - nositi i grudnjak - ruke) ispravan prolaz ruku kroz glavne pozicije, zaobljene (arrondi) ili izdužene (allonge) koje uključuju okrete ili nagibe glave, kao i savijanje tijela.

Klasična koreografija, kako to učiniti kako treba

Vladimir Snežik, ruski koreograf i profesionalni fitnes trener, kombinovao je baletsku koreografiju sa jogom, tajlandskim i pilatesom, pretvarajući je u zapaljivo fitnes iskustvo.

Osnovni pokreti u Port de bras su savijanje, istezanje u strane, čučnjevi, kotrljanje po nogama i glatki pokreti ruku i nogu. Ples je energičan i fleksibilan. Zapamtite o disanju - ovo je glavna komponenta svakog plesa.

U odnosu na savremenu nastavu, jako sam se brzo smočio, kao i svi prisutni, iako nije bilo vruće.

Dobro je ako fitnes centar ima tuš, to je važno.

Port De Bras se izvodi uz opuštajući Chill Out. Ova muzika ne samo da stvara magičnu atmosferu, već i posebne uslove za tok misli, omogućavajući vam da se isključite iz svoje svakodnevne rutine. One. u plesu se javlja neka vrsta meditacije. Rezultat je jačanje mišića, formiranje lijepog držanja, rad na razvoju koordinacije i fleksibilnosti, sposobnost kontrole disanja, te se poboljšava sposobnost osjećanja tijela u prostoru i opuštanja tokom kretanja. U ovom slučaju, glavni cilj, prema autoru programa, je postignut: osoba uživa u pokretu. Istovremeno se razrađuje svaki centimetar tijela. Za samo par mjeseci vidjet ćete da je vaše tijelo sposobno za mnogo!

Lijepo hodajte i plešite, smanjite centimetre u struku i držite leđa uspravno, na kraju napravite split i istovremeno možete kontrolirati svoje disanje - PortDeBras trening će vam dati sve to. Takođe će vam pomoći da se istinski opustite, oslobodite viška stresa i podignite raspoloženje do neviđenih visina.

Danas postoje četiri nivoa PortDeBras:

PortDeBras Uvod, Basic;

PortDeBras Intermediate;

PortDeBras napredovanje:

PortDeBras Parterre.

U početnoj fazi moći ćete ojačati glavne mišićne grupe, formirati lijepo držanje i razviti koordinaciju, naučiti kontrolirati svoje disanje; zatim, kako se vaš nivo povećava, savladaćete složenije elemente, poboljšati svoju sposobnost da osećate svoje telo u prostoru i opuštate se dok se krećete.

S vremenom logični pokreti formiraju izražajan ples, tijelo se otvara i počinje drugačije kretati, trbuh postaje ravniji, držanje postaje ponosno, a hod postaje lagan. Svaki centimetar disanja sada je podložan ritmu, zvuku, noti, svaki dio tijela sluša muziku koja zvuči u vama i oko vas. Uživate u svakom pokretu i istovremeno vježbate svaki centimetar svog tijela - sada konačno znate za šta je sve sposobno!

Prvo dajem video od majstora, učimo kompleks polako, kao ples, prvo naučimo vezu, pa treba da ga popravimo uz muziku, ponavljajući ga 4 puta. Obratite pažnju na svoje disanje, on se posebno fokusira na to.

Onda dam nekoliko različitih instruktora, pogledaj i ako ti se neko svidi, polako učimo bilo koju kombinaciju

Traju oko 3 minute; trebat će vam malo više vremena da naučite. Poučavamo, zatim pojačavamo uz muziku 4 puta. Sam trening traje oko 55 minuta.Prvo plešite uz laganu muziku i lagano istegnite mišiće. Tada možete napraviti nekoliko veza. Uzmi si vremena!

Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

Momci

Imajte na umu da ovdje postoje 4 stepena brzine, na početku sam vam predstavio šta možete sami naučiti, iako je za dobivanje naslona preporučljivo otići u grupu, barem na probni čas. Manje brzine, veće, imajte na umu, momci već imaju bazu i instruktor daje gotov, vrlo glatki kompleks.

Želim ti da naučiš da slušaš svoje telo, savladaš koreografiju, postaneš fleksibilan, graciozan i smiren kao ova devojka. Ranije su sve princeze morale da uče koreografiju. Danas imamo i takvu priliku.

Časovi Port De Bras-a su vrsta fitnesa, a posebnost im je uključivanje plesnih elemenata u setove vježbi. Glavna ciljna publika su žene koje žele da dovedu svoje tijelo u red. Zahvaljujući formatu treninga, posjetitelji ne samo da postižu ciljeve tipične za satove fitnesa (oslobađanje od masnih naslaga, kondiciju tijela, tonus mišića), već i stječu ugodnu lakoću kretanja, gracioznost i plastičnost tijela. Svi časovi Port De Brasa u Moskvi se održavaju u različitim muzičkim ritmovima, a najčešće je energična muzika koja motiviše nova sportska dostignuća. Sekcije časova Port De Bras u Moskvi održavaju se i u fitnes centrima i u plesnim školama. Sportski format je univerzalan; plesni fitnes se često koristi u koreografskim školama kao efikasno zagrijavanje prije glavnog treninga. Poslije nastave posjetitelji se uvijek osjećaju bolje i imaju prijatan ton do kraja dana.