Buduća mama 

Masaža kupkom i njena ljekovita moć. Značajke ručnog masiranja. Prednosti i štete masaže nakon kupanja

Wellness postupci u modernim kupkama i saunama pomažu jačanju organizma, kao i kvalitetnom odmoru. Parna soba ima blagotvoran učinak na sve sisteme ljudskog tijela, ubrzava metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi i čisti kožu. Iz tog razloga, jedan od najtraženijih postupaka je masaža u kadi.

Zašto je masaža u parnoj sobi korisna

Masaža kupkom, izvedena različitim tehnikama, pruža opuštanje mišićnog korzeta, poboljšava pokretljivost i elastičnost ligamenata. Pomaže u uklanjanju boli, oteklina, ublažava stres i umor te se oporavlja od iscrpljujućeg fizičkog i emocionalnog stresa.

Općenito, ovaj postupak ima blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi, krvne žile, srce, pluća i kožu.

Utjecaj visokih temperatura i visoke vlažnosti dovodi do ubrzanja metaboličkih procesa u ljudskom tijelu. Kao rezultat toga, poboljšava se protok limfe i cirkulacija krvi, ubrzava se proizvodnja znoja, koža se čisti, a mišići i zglobovi stječu potrebnu elastičnost i pokretljivost.

Lagana masaža kupkom blagotvorno djeluje ne samo na izgled, već i na sve unutrašnje organe kroz akupunkturne tačke koje se nalaze na ljudskom tijelu. Pravilno proučavanje svake tačke doprinosi poboljšanju unutrašnjeg organa za čiji je rad odgovoran.

Takvi postupci su efikasni u borbi protiv prekomjerne težine i celulita.

Postoje li kontraindikacije za masažu

Bez sumnje, masaža u kadi vrlo je korisna i učinkovita praksa kupanja, ali ima neke kontraindikacije.

  • epilepsija;
  • ozbiljne srčane patologije;
  • problemi s cirkulacijom;
  • onkologija;
  • benigne neoplazme;
  • patologije jetre i bubrega;
  • gljivične bolesti;
  • tuberkuloza;
  • SIDA i HIV infekcija.

Vrijedno je odbiti posjetiti parnu sobu s masažom u sljedećim slučajevima:

  • intoksikacija alkoholom i drogama;
  • mučnina i povraćanje;
  • visoke temperature;
  • unutrašnje krvarenje;
  • alergijske reakcije;
  • gripa i ARVI bolesti;
  • postoperativni oporavak;
  • trudnoća i dojenje.

Ako nema problema s dobrobiti i zdravljem, posjet parnoj kupelji najbolji je način za opuštanje i poboljšanje zdravlja.

Vrste masažne kade

Postoji nekoliko učinkovitih metoda provođenja masaže u kadi čiji je cilj ozdravljenje, jačanje tijela i poboljšanje blagostanja. Jedna vrsta tretmana osmišljena je za zagrijavanje mišićne mase, druga za ublažavanje napetosti, a treća za poboljšanje izgleda.

Najčešće tehnike masaže uključuju sljedeće vrste masaže:

  • klasično;
  • samomasaža;
  • sa metlama za kupanje;
  • med;
  • wellness;
  • pjenušav.

Izbor odgovarajuće tehnike određen je individualnim preferencijama i terapijskim učinkom koji se planira postići.

Klasična

Slična tehnika koristi se nakon prethodne pripreme tijela, kada se mišićni korzet i koža maksimalno zagriju. Mnogi službenici za kupanje postupak izvode u parnoj sobi, iako se blago ohlađena soba, na primjer, soba za opuštanje ili svlačionica, smatra najpogodnijim mjestom.

U klasičnoj masaži koriste se takve tehnike:

  • glađenje;
  • trituracija;
  • gnječenje;
  • istezanje;
  • sklekovi;
  • claps;
  • udarci;
  • vibracije.

Kompetentna izmjena tehnika doprinosi brzom opuštanju tijela i akumulaciji unutrašnje energije. Svi pokreti izvode se u smjeru protoka limfe i krvi od srca do ekstremiteta.

Trajanje postupka je od 10 do 25 minuta.

Nezavisna

Ako je maser potreban za izvođenje drugih vrsta, tada se ova tehnika može savladati sama. Posebno je pogodan za one koji se radije sami kupaju u parnoj kupelji.

Samomasaža se provodi nakon temeljitog zagrijavanja tijela u toploj prostoriji, a za to se koristi mali broj učinkovitih tehnika:

  • stiskanje kože laganim pritiskom;
  • trljanje mišića i zglobova prstima ili šakama;
  • gnječenje, tapšanje i tapkanje dlanovima ili šakama.

Sve se tehnike izvode 3 puta i izmjenjuju se jedna s drugom. Trajanje postupka je od 5 do 15 minuta.

Sa metlama

Još jedna popularna tehnika je masaža saunom metlom. Kad se zagriju, mirisne metle ispuštaju hlapljive tvari u zrak, koje blagotvorno djeluju na organe respiratornog sistema. Fitoncidi, koji se nalaze u lišću i stabljikama biljaka, dezinficiraju kožu, potiču njenu regeneraciju i pomlađivanje.

Najčešće se koriste guste metle od grana breze i hrasta. Prije početka postupka, ligamenti se temeljito navlaže u toploj vodi, a tijelo se čisti od znoja i zagrijava.

Pokreti za masažu trebaju biti lagani i meki, najprije milovanjem i gnječenjem, zatim tapšanjem i tapkanjem, a na kraju trljanjem i istezanjem.

Za postizanje ljekovitog učinka potrebno je razraditi svaki dio tijela, počevši od udova, prelazeći na noge, stražnjicu i leđa.

Trajanje postupka je od 5 do 30 minuta.

Dušo

Još jedna efikasna vrsta postupka za žene je masaža medom. Pomaže u rješavanju bronhitisa, suhog kašlja, bolova u nogama i donjem dijelu leđa.

Važno je pravilno pripremiti tijelo prije zahvata. To se postiže toplim tušem, kontrastnim zalijevanjem i suhom toplinom.

Zatim se tanki sloj mješavine meda nanosi na čistu kožu i drži 7 minuta. Zatim dlanovi kružnim pokretima intenzivno štipaju kožu, što poboljšava cirkulaciju krvi i nježno čisti pore. Tehnika masaže izvodi se sve dok se smjesa meda ne prestane lijepiti za ruke i dobije karakterističnu sivu nijansu. Nakon završetka postupka, med se temeljito ispere toplom vodom.

Trajanje masaže je od 5 do 15 minuta.

Wellness

Masaža se prakticira prirodnim lijekovima i kozmetikom. Za banjske tretmane koriste se blato, kamenje, mješavina meda i soli, glina, aromatična ulja. Svaki lijek ima blagotvoran učinak na ljudski organizam.

Glavna svrha wellness masaže je jačanje imunološkog sistema, poboljšanje dobrobiti i podmlađivanje tijela.

Trajanje postupka je od 10 do 20 minuta.

Pjenasto

Takva masaža postala je najpopularnija i tražena, pa se provodi na sljedeći način: u vrećici se priprema pjenasta masa koja se glatkim pokretima nanosi na kožu. Za pripremu pjene koristi se poseban sapun na bazi ekstrakta lista eukaliptusa i maslinovog ulja.

Masaža pjenom traje do pola sata, s povećanjem pažnje na svaki dio ljudskog tijela. Takvi postupci potiču opuštanje, ublažavaju umor i stres.

Postoji ogroman broj drugih zanimljivih i učinkovitih tehnika koje se koriste u modernim kupkama i saunama. To uključuje sljedeće tehnike masaže:

  • sport;
  • akupunktura;
  • Tajlandski;
  • erotski;
  • higijenski;
  • anticelulit;
  • sa kamenjem;
  • za ruke, stopala, leđa i vrat.

Svaki od njih ima svoje specifičnosti i tehniku. Kupka je mjesto za kvalitetno opuštanje s obitelji ili prijateljima. Stoga su redovni odlasci u parnu sobu i masaža nakon kupanja djelotvoran alat koji pomaže u jačanju imunološkog sistema, ubrzanju metabolizma i poboljšanju izgleda.

Masaža u kadi efikasan je način utjecaja na tijelo, koji ima ljekovito djelovanje. Svladavši osnovne tehnike masaže u kadi i samomasaže, sasvim je moguće izvesti ove postupke bez pomoći stručnjaka. Osim što ublažava nervnu napetost, masaža može povećati otpornost na stres, ublažiti bol i smanjiti oticanje. Osim toga, doprinosi normalnoj cirkulaciji krvi, pomaže u uklanjanju viška kilograma i potkožnog masnog tkiva.



Prednosti masaže u kadi

Masaža tijela u kadi jedan je od najvažnijih i najkorisnijih postupaka kupanja. Po stupnju ljekovitog djelovanja na organizam, on je neuporediv sa bilo kojim drugim. Zadovoljstvo takvom masažom jednako je veliko kao i njegove prednosti.

Blagotvorno dejstvo masaže u ruskom kupatilu na telo je efikasno i svestrano, ima sledeće vrste efekata:

  • stimulira metabolizam;
  • povećava pokretljivost i elastičnost zglobova;
  • ublažava bol i oticanje;
  • potiče rano zacjeljivanje rana;
  • normalizira aktivnost sistema za izlučivanje;
  • poboljšava cirkulaciju krvi, širi krvne žile, ublažava venski zastoj;
  • stimulira srčanu aktivnost;
  • promoviše;
  • ublažava umor i potiče brzi oporavak tijela nakon;
  • pomaže u uklanjanju viška kilograma;
  • ublažava nervni i mentalni stres, povećava otpornost na stres;
  • normalizira endokrini sistem tijela;
  • povećava izdržljivost mišića;
  • poboljšava raspoloženje, daje snagu i snagu.

Tako će redovan posjet kupalištu, popraćen masažom, ne samo ojačati tijelo i povećati imunitet, već će pomoći i u rješavanju mnogih bolesti. Postoje različite vrste i tehnike masaže kupkom, uključujući samomasažu.

Masaža kupkom: osnovne tehnike

Postoji nekoliko osnovnih tehnika masaže u kadi, koje je lako naučiti i koristiti sami. A ako pri sljedećoj posjeti kupatilu nemate „pri ruci“ profesionalnog masera, uvijek možete ugoditi svojim drugovima takvom masažom ili je sami napraviti. Dakle, kako raditi masažu u kadi i koje su tehnike?

Stroking. Tehnika se izvodi s otvorenim dlanom. Svrha ove tehnike je pokriti veliko područje površine tijela, a istovremeno pružiti čvrst dodir koži. Stoga se pri izvođenju milovanja 4 prsta spajaju zajedno, a palac se odvodi u stranu. Zatim polaganim, laganim, ritmičnim pokretima masiraju površinu tijela, čvrsto pritiskajući dlan, bez pritiskanja previše.

Maženje se može izvoditi istovremeno s dvije ruke ili zasebno sa svakom rukom redom. U prvoj opciji jedna ruka slijedi drugu, ali istovremeno izvodi i ponavlja druge pokrete milovanja. Na primjer, ako radite cik -cak poteze desnom rukom, onda lijevom morate slijediti ravne linije.

Ukupno se milovanje izvodi 2-3 minute. Uz pomoć ove tehnike dobro je ublažiti nervni i fizički stres. Mišići i živčana vlakna se opuštaju, disanje postaje ujednačeno i duboko, pod utjecajem milovanja osoba može čak i zadrijemati. Osim toga, milovanje povećava protok krvi u krvnim žilama blizu površine kože. Zbog toga joj se poboljšava prehrana, dobiva čvrstoću i elastičnost. Mrtve ćelije epitela se odvajaju, pore na koži se otvaraju i čiste.

Stiskanje. Nakon milovanja prelaze na sljedeću tehniku ​​- stiskanje. To se može učiniti na nekoliko različitih načina. Najčešće je stiskanje šakom.

Za izvođenje ove metode, palčevi obje ruke su isprepleteni, a ostatak prstiju stisnut je u jednu zajedničku šaku, bez odvajanja ruku pri izvođenju stiskanja.

Drugi način - cijeđenje četkom. Za ovu metodu, svi prsti ruke čvrsto su stisnuti, a zatim se dlan postavlja preko mišića koji se masira. Treća metoda je stiskanje ivicom dlana. Također se stavlja zamjerka masiranog mišića i pokreti se kreću prema najbližim limfnim čvorovima.

Način izvođenja sklekova bira se ovisno o tome koji se dio tijela masira. Zgibove je prikladno izvoditi na leđima dlanom ili šakom, na bokovima i podlakticama - s rubom dlana.

Sama tehnika stiskanja sastoji se u ritmičkom pritisku na površinu tijela. Smjer primjene sile je duž mišićnih vlakana prema limfnim čvorovima. Sklekovi se izvode polako, samo u pravolinijskim pokretima. Njihova svrha je potaknuti limfnu drenažu. Zbog toga se aktivira opskrba krvnih žila krvnim žilama, što zauzvrat dovodi do poboljšanja prehrane mišićnog tkiva, povećanja tonusa i naleta vitalnosti.

Sklekovi se izvode 4-5 minuta, nakon čega se opet vraćaju na milovanje.

Gnječenje. Ovo je glavna tehnika masaže kupkom. Izvodi se nakon stiskanja i ponovljenog milovanja.

Pomoću ove tehnike gnječenje se vrši istovremeno i gornji i donji sloj mišićnog tkiva.

Ovisno o području koje se masira, gnječenje se vrši na različite načine.

Najlakši način je mijesiti. Na ovaj način masaža se izvodi na mišićima trbuha, grudi, bedara, stražnjice, ramena, podlaktica i listova. Za primjenu ove metode gnječenja potrebno je čvrsto stisnuti mišić, obuhvativši ga prstima, te napraviti rotacijski pokret cijelom rukom. Istodobno, pokreti se izvode polako i ritmično, ne bi trebali uzrokovati bol. Prsti se ne savijaju u zglobovima, inače se na tijelu mogu stvoriti modrice.

Sljedeća metoda koristi se za masažu najvećih i najistaknutijih mišića leđa, stražnjice, bedara i listova. Ova metoda se naziva dvostruki vrat. Tehnika njegove implementacije slična je običnom gnječenju, ali se razlikuje u položaju prstiju. Na vrhu 4 prsta ruke za masažu, 4 prsta slobodne ruke primenjuju se unakrsno, palac slobodne ruke stavlja se na palac ruke za masažu.

Za masažu velikih ravnih mišića koristi se metoda gnječenja šakama. Masirajte jednom ili dvije ruke, smjer kretanja je kružni, prema najbližim limfnim čvorovima.

Sljedeća metoda je gnječenje s dvostrukim prstenom. Koristi se mnogo rjeđe, samo ako dođe do kršenja opskrbe krvi bilo kojim dijelovima tijela. Za izvođenje ove metode, ruke se stavljaju na masirano područje paralelno jedna s drugom na udaljenosti šake. Prsti se ne savijaju u zglobovima. Mišić je čvrsto omotan prstima preko vlakana, povučen blago prema gore i, naizmjenično prelazeći s jedne ruke na drugu (ali ne otpuštajući je), gnječi ga. Potrebno je da se ruke kreću glatko, izvodeći gnječne pokrete duž cijelog mišića.

Bez obzira na primijenjenu metodu, gnječenje se vrši 6-7 minuta, nakon čega se ponovno ponavlja milovanje. Kada se ova tehnika izvodi, funkcije mišićnog tkiva obnavljaju se u različitim dijelovima tijela. Osim toga, ova tehnika povoljno djeluje na rad respiratornog i kardiovaskularnog sistema.

Kao što možete vidjeti na fotografiji, masaža u kadi nije teška i dostupna je ne samo profesionalcima.

Pat. Ova tehnika se obično koristi kao jedna od posljednjih. Izvođenje ove tehnike uzrokuje refleksnu kontrakciju mišića i protok krvi u masirana područja tijela. Kroz živčane završetke blizu površine tijela, ova vrsta masaže ima opuštajući učinak na cijelo tijelo.

Potapšanje se obično izvodi opuštenim prstima, ponekad cijelom rukom, s blago savijenim i presavijenim prstima. Samo tapšanje se vrši brzo i ritmično, kontinuirano, jedno za drugim. Primijenjena sila ovisi o tome radi li samo ruka ili je podlaktica uključena u pokret. Prilikom izvođenja tapšanja, ruke se postavljaju u smjeru preko mišića. Odlikuje se posebna vrsta tapšanja - sjeckanje. Proizvodi se rubom dlana, dok su prsti ruke rašireni i svakim udarcem se zatvaraju. Ako se koristi ova metoda tapšanja, tada se pokret izvodi ne poprečno, već duž mišićnih vlakana. Maženje se vrši 2-3 minute.

Drhtanje. Tresenje također pripada posljednjoj seriji tehnika masaže kupkom. Izvodi se s razmaknutim prstima. Mišić se hvata i čvrsto steže između palca i ostatka spojenih prstiju i trese brzim cik -cak pokretom ruke. Zatim se oslobađaju i presreću dalje, krećući se duž cijelog mišića.

Ova tehnika se koristi na kraju masaže velikih mišića na bedrima, stražnjici i listovima. Mućkanje se izvodi 2-3 minute.

Trituration. Recepcija se odnosi i na posljednju seriju. Sastoji se u istezanju i pomicanju kože s podložnim tkivima u svim smjerovima. Ova tehnika je donekle slična milovanju - također se izvodi polako i glatko, s dlanom. No, za razliku od milovanja, pri izvođenju ove tehnike ruka ne samo klizi po površini kože, već je čvrsto pritisne, tvoreći nabor ispred nje. Ovaj se nabor, poput vala, uz pomoć dlana mora pomicati duž cijelog masiranog područja tijela.

Trljanje se koristi za područje zglobova i tetiva, kao i za one dijelove tijela gdje se uočava zagušenje.

Trljanje aktivira cirkulaciju krvi na koži i tkivima ispod nje. To je posljedica širenja krvnih žila i povećanog protoka krvi na površinu masiranog područja tijela.

Trljanje potiče, otapa različite naslage u tkivima zglobova, rasteže priraslice, zacjeljuje ožiljke, povećava pokretljivost zglobova, njihovu elastičnost i snagu. Trljanje je također vrlo korisno za bolesti zglobova, otekline i oporavak od ozljeda, iščašenja, uganuća, modrica. Trljanje se izvodi 4-5 minuta.

Ovdje možete pogledati video masaže u kadi kako biste bolje razumjeli kako se izvodi ova ili ona tehnika:



Više o ovoj temi






Unatoč visokim korisnim svojstvima, mančuanski orah rijetko se koristi u prehrambene svrhe odmah nakon berbe: to je povezano s velikim poteškoćama ...

Da biste ojačali svoje zdravlje, možete mudro upotrijebiti drugo sredstvo za učvršćivanje. – parna kupka. Preporučuje se posjećivanje kupatila ili saune jednom sedmično ili jednom u 2 sedmice, ali ne rjeđe, jer u protivnom nećete postići trajni ljekoviti učinak.

Parna kupka. UPOTREBA KUPAONICE:

Pod utjecajem topline saune na kožu, receptori kože se uzbuđuju, a nervni centar prenosi impulse do svih tjelesnih sistema, koji počinju snažno funkcionirati.

Zbog činjenice da se poboljšava aktivnost srca - koža, potkožno tkivo, mišići, zglobovi, pluća, leđna moždina i mozak, drugi organi i sistemi obilno se opskrbljuju krvlju.

Svaka osoba ima 5-6 litara krvi, 1 litru u rezervi (u jetri), a parno kupatilo pokreće ovu rezervnu krv, bogatu hranjivim tvarima, i daje stanicama svjež naboj, novu snagu.
Prema akademiku I.R. Kao rezultat toga, tijelo se lakše nosi s bolestima.

Fiziološki učinak kupke temelji se na kombinaciji topline i hladnoće. Po hladnom vremenu, žile se sužavaju, krv se usmjerava prema unutarnjim organima i srcu. Oseća se val topline. U slučaju vrućine, protok krvi juri iz srca prema periferiji - krvne žile se šire, krvni tlak raste, otkucaji srca se povećavaju, a disanje se poboljšava.

Toplina saune zagrijava cijelo tijelo i izaziva ugodno opuštanje, opuštenost. Ovo stanje poboljšava tijek metaboličkih procesa. Krajnji produkti metabolizma nastali tijekom oksidacije brže se uklanjaju kroz kožu i pluća.

U parnom kupatilu oslobađa se od 500 do 1500 g znoja koji sa sobom nosi višak topline, natrijeve soli, kloride, mliječnu kiselinu, ureu - krajnje produkte metabolizma, štetne za organizam. Stoga je rad bubrega olakšan.

Poboljšanje cirkulacije krvi stimulira i endokrine žlijezde (štitnjača, paratiroidna žlijezda itd.), Koje reguliraju aktivnost svih organa i sistema.

Parno kupatilo će ukloniti umor nakupljen tokom radne sedmice. To je zato što znojenje uklanja mliječnu kiselinu koja se nakupila u mišićima i produbljuje osjećaj umora.

Parno kupatilo dobro čisti kožu, bolje od kozmetičkih proizvoda, čini kožu elastičnom, uklanja bore. Para otvara pore začepljene mašću i prljavštinom i čisti se znojenjem. Time se uklanjaju miteseri i mrtve ćelije. Stoga se nakon kupanja osjećamo deset godina mlađe!

Korisno je kombinirati kupku s - ovo je nezamjenjiv lijek za naslage soli ili giht, dislokacije i uganuća te modrice.

Kupka - Kontraindikacije:

Kontraindikacije za kupanje u osnovi su iste kao i za tjelesni odgoj i sport: akutni stadij bolesti, pogoršanje kroničnih bolesti, upalni procesi i smetnje u radu srca. Kupanje se takođe ne preporučuje deci mlađoj od 12 godina, ženama tokom trudnoće, tokom menstruacije.

Parno kupatilo: KAKO PARITI U KADI:

Tehnika postupka kupanja je sljedeća. Uzmite brezovu ili hrastovu metlu, ili još bolje dvije. Ako je metla suha, prvo je morate kuhati na pari - potopiti u kipuću vodu na 5-6 minuta. Na kraju postupka, kosa se opere infuzijom sa metle, to jača kosu i uklanja perut.

Prije kupanja ne preporučuje se pranje sapunom koji uklanja gornji sloj kože i sebum koji štiti kožu od jake topline. Prije ulaska u parnu sobu, lagano se zalijte toplom vodom, ne morate vlažiti glavu kako ne bi došlo do pregrijavanja. Ne biste trebali odmah pariti, ali prvo morate sjesti, ali bolje je leći u parnu sobu ispod (ispod je temperatura manja za 10-15 stepeni), a zatim para djeluje ravnomjerno. Kada se zagrije, krvni sudovi se šire i počinje znojenje.

Prvi ulazak u parnu sobu traje 5-7 minuta, zatim morate izaći i odmoriti se. Prilikom dizanja s police ne morate iznenada ustajati jer ćete u suprotnom izgubiti ravnotežu. Odmor između posjeta parnoj sobi - 15-20 minuta. Možete piti biljni čaj, kvas, sok ili mineralnu vodu. Nakon odmora - nazad u parnu sobu.

Dajući toplinu, u vodu možete dodati razne biljne infuzije, pivo, kvass kako biste pari dodali mekoću, ugodan miris i ljekovitu svrhu.

Postupak kupanja ne bi trebao trajati duže od 2,5 sata, a boravak u parnoj sobi ograničen je na 30 minuta. U nekim slučajevima ulaze u parnu sobu 6-7 puta, ali ipak ne smije se prekoračiti navedeno vrijeme.

Nakon parne sobe korisno je napraviti masažu ili samomasažu, sjesti u svlačionicu, ohladiti se, opustiti se, popiti čašu čaja.

Ako se nakon svih postupaka osjećate dobro, osjećate se lagano, kupka i masaža su vam koristili. Ako se pojave nesanica, razdražljivost, glavobolja, letargija i smanji vam se apetit, onda ste pogrešno koristili parno kupatilo. U takvim slučajevima potrebno je posavjetovati se s liječnikom kako biste utvrdili potrebno vrijeme za boravak u kadi.

Parna kupka. Kupka za mršavljenje:

Ako trebate smršaviti, onda, napuštajući parnu sobu, nemojte žuriti u bazen ili pod tuš. Ne biste se trebali hladiti - pod hladnim tušem ili u bazenu, znojenje se dramatično smanjuje. Da biste povećali znojenje, možete se zaliti toplom vodom. Ako uslovi dozvoljavaju, umotajte se u toplu ćebicu na najviše 30 minuta. Ne piti. Prije ulaska u topli tuš, operite znoj i sol. Zatim se obrišite i ponovo parite dok znoj ne postane sve manji. Zatim možete popiti pola čaše vode kako biste povećali znojenje.

Parno kupatilo: MASAŽA U KUPAONI.

Prilikom masaže u parnom kupatilu najudobniji položaj je ležanje, pa će cijelo tijelo biti pogođeno istom temperaturom. Ležeći možete potpuno opustiti sve mišiće i smanjiti opterećenje kardiovaskularnog sistema . Ako nije moguće leći, onda - kupajte se sjedeći, ali samo noge ne bi trebale visjeti, već stajati na klupi.

Masaža u kadi - milovanje.

Prva tehnika masaže u kadi je milovanje. Masažu izvodi partner, s dvije metle, počevši laganim milovanjem stopala, zatim uz mišiće lista do glutealnih mišića, uz leđa i ruke (ispružite ruke uz tijelo).

U suprotnom smjeru, metle klize duž bočnih površina do zdjelice. Ovdje se metle moraju podići i naglo spustiti na donji dio leđa, pritisnuti ih rukama i držati 2-3 sekunde.

Ako je temperatura u parnoj sobi previsoka i koža ne može izdržati vrućinu, metle se polako pomiču, ne podižu visoko, kako se ne bi povećala toplina.

Masaža u kadi - bičevanje.

Sljedeća tehnika masaže u kadi je bičevanje. Lezite na trbuh. Najprije laganim "udarcima" u svim smjerovima bičuju leđa, a zatim - donji dio leđa i zdjelicu, bedra i mišiće lista, stopala. Ova tehnika traje 60 sekundi. Završite to brzim potezom. Ako je jako vruće, uklonite vatru rukom ili metlom (nakon što ste je spustili u vodu).

Nakon toga se prevrnite na leđa i metlama istucite prsa, ruke, trbuh i bokove, noge, stopala. Sve tehnike izvodite u istom slijedu kao i ležeći na trbuhu.

Masaža u kadi - oblog od metle.

Još jedna tehnika masaže u kadi je bičevanje zajedno sa oblogom od metle. Počinju odostraga. Lagano podignite metle, hvatajući vruć zrak, i laganim bičevima - 2-3 puta. Zatim se metle pritiskaju unatrag 2-3 sekunde. Isto bi trebalo učiniti i u predjelu donjeg dijela leđa, stražnjice, bedara, potkoljenica, ali ne dodirivati ​​poplitealnu jamu, gdje je koža vrlo osjetljiva. Ako trebate duboko zagrijati zglob koljena, povećati elastičnost ili ako mu je funkcija oslabljena, stavite metlu na nju, a potkoljenica se savija opružnim pokretima. Oblozi su posebno korisni u ozlijeđenim područjima, išijasu i raznim bolovima u mišićima.

Masaža u kadi - "istezanje".

Naravno, prilikom posjete kupalištu možete se snaći uobičajenim bičevanjem po leđima i drugim dijelovima tijela. No, mnogo je korisnije dobiti masažu metlama - ovaj se postupak izvodi uz pomoć partnera sa posebnom obukom. Najpopularnije tehnike masaže metlom su milovanje, bičevanje, istezanje, stiskanje i trljanje. Svaki od njih je opisan na ovoj stranici.



Masaža metlom za kupanje vrlo je koristan postupak za kupanje u wellnessu. Za ovu vrstu masaže trebat će vam partner, jer sami nećete moći napraviti visokokvalitetnu masažu metlom. Takav se postupak, za razliku od uobičajene masaže, izvodi u parnom odjelu.

Metle koje se koriste za masažu trebaju biti uvijek vlažne. Stoga se tijekom cijelog postupka moraju povremeno navlažiti u toploj (ali ne vrućoj) vodi. Pokreti tokom masaže trebaju biti lagani, nježni, meki, glatki. Oštri udarci mogu rezultirati opeklinom kože vrućom parom koja se prisiljava na površinu kože zbog brzih pokreta.

Vrijednost masaže metlom u kadi, osim efekta masaže, leži i u činjenici da na visokim temperaturama mokra metla oslobađa esencijalne fitoncidne tvari svojstvene biljci od koje je napravljena. Ove tvari uništavaju patogene bakterije i liječe kožu, aktivirajući njezin metabolizam i pridonoseći njenom čišćenju i pomlađivanju.

Prilikom masaže metlama u parnoj sobi, osoba koja se masira zauzima ležeći položaj. Prvo, u ovom položaju možete potpuno opustiti mišiće i time smanjiti opterećenje kardiovaskularnog sistema. Drugo, u ovom položaju na cijelo tijelo djeluje ista temperatura, što poboljšava kvalitetu ove procedure.

Masaža metlom također uključuje brojne tehnike koje se izvode u jednom ili drugom slijedu. Ispod se nalazi video zapis masaže metlom i video osnovnih tehnika.

Masaža metlom: milovanje i bičevanje

Stroking. Ova tehnika, poput one istog imena u redovnoj masaži, izvodi se prva.

Proizvodi se s dvije metle istovremeno. Masirana osoba leži na trbuhu. Terapeut počinje laganim milovanjem pokretima stopala, zatim se postupno pomiče duž nogu, stražnjice, ruku ispruženih uz tijelo i natrag.

Došavši do osnove vrata, nastavlja se kretati u suprotnom smjeru. Masirana osoba spušta ruke s klupe, pružajući pristup bočnim stranama, a maser se pomiče niz bočne površine tijela do zdjelice. Kada dosegne donji dio leđa, osoba koja se masira mora podići donji dio leđa, držati ga nekoliko sekundi, a zatim ga spustiti.

Ako je tijekom masaže temperatura u parnoj sobi vrlo visoka, kretanje metli treba biti glatko, ne smije se visoko dizati i ne smije se prisiljavati da se ne stvori dodatna toplina.

Bičevanje. Ovo je glavna metoda masaže saune metlama. Masirana osoba i dalje leži na trbuhu. Maser maše leđima u svim smjerovima laganim pokretima, a zatim se postupno spušta do donjeg dijela leđa, stražnjice, bedara, mišića lista, stopala. Ukupno bi trebalo proći oko 1 minute da se dovrši tehnika. Nakon toga, brzo gladite.

Tada se osoba koja se masira mora prevrnuti na leđa. Maser se ponovo počinje kretati odozgo prema dolje - pravi lagane bičeve po prsima, rukama, trbuhu, prednjem dijelu bedara, nogama, stopalima.

Trajanje prijema je takođe oko 1 min. Prijem završava brzim milovanjem.

Ako, prilikom izvođenja bičevanja, masirana osoba osjeća prejaku toplinu, metle treba potopiti u hladnu vodu na nekoliko sekundi kako bi se uklonio višak topline s površine tijela.

Masaža kupke metlom: istezanje, stiskanje i trljanje

Istezanje. Ova tehnika se izvodi s bolovima u donjem dijelu leđa. Nakon njegove primjene bol se povlači ili potpuno nestaje.

Za izvođenje istezanja metlice se nanose na donji dio leđa, a zatim se šire u različitim smjerovima - jedna prema gore, prema glavi, druga prema dolje, do stopala. Istezanje se izvodi 3-4 puta, nakon čega se rade 2-3 poteza.

Kompresija za metlu. Ovo je još jedna od osnovnih tehnika koje se izvode, naizmjenično s bičevanjem. Izvođenje započnite s leđa (masirajte, odnosno ležite na trbuhu). Metle su blago podignute, hvataju vruć zrak, zatim se naprave 2-3 laka biča. Nakon toga, površina metli čvrsto se pritisne uz leđa 3-4 sekunde. Ova tehnika se slično izvodi na donjem dijelu leđa, stražnjici, bedrima, nogama, stopalima. Istodobno, ne dodiruju šupljinu koljena, jer je koža na njoj vrlo osjetljiva.

Ako postoji potreba za dubokim zagrijavanjem koljenskog zgloba, na njega se jednostavno stavi metla, a zatim se noga u koljenu savija nekoliko puta s opružnim pokretima.

Nakon izvođenja tehnike na stražnjoj strani tijela, osoba koju se masira okreće se na leđa. Tehnika se ponavlja na grudima, trbuhu, prednjem dijelu bedara i potkoljenici.

Takvi oblozi od metle posebno su korisni na mjestima gdje se javljaju različite vrste bolova u mišićima, na primjer, nakon ozljede ili s išijasom.

Trituration. Završna metoda masaže metlama je trljanje. Izvodi se jednom metlom.

Maser ga drži jednom rukom i stavlja na tijelo. Drugom rukom lagano pritisnite metlu tako da dodir bude čvrst. Zatim počinje trljati tijelo u svim smjerovima.

Prvo se prijem vrši na stražnjoj strani tijela, zatim se masirani okreće i prijem nastavlja na prednjoj strani.



Više o ovoj temi






Unatoč visokim korisnim svojstvima, mančuanski orah rijetko se koristi u prehrambene svrhe odmah nakon berbe: to je povezano s velikim poteškoćama ...

Za pravilnu prehranu pacijenata s dijagnozom peptičkog ulkusa razvijeno je nekoliko dijeta. U fazi pogoršanja propisano je ...

Posljednjih godina mnogo se govori o poboljšanju zdravlja putem hrane. Ali koliko su svi različiti koncepti zdrave prehrane istiniti za zdravlje? Zaista ...

Sustav prehrane protiv raka razvijen je kako bi se smanjio rizik od razvoja tumora u tijelu. Prvo ...

Rusko kupatilo je od davnina čuvalo tradiciju parnih postupaka. Ljudi odlaze u kupalište iz različitih razloga. Neko se želi oprati, neko se okupati na pari, većina se želi opustiti i odmoriti od napornih, stresnih radnih dana. Bez obzira na vaše želje, masaža nakon kupanja nikada neće biti suvišna.

O ruskom kupatilu

Tradicije kupanja naslijeđene su od naroda starog istoka. Brza izgradnja kupatila započela je u 4. stoljeću naše ere. Pročitajte više u članku o istoriji ruskog kupatila.

Kupalište je imalo važnu ulogu u životu Rusa. Mnoge hronike pominju ruska kupatila. Zvali su se drugačije: sapunice, movny, movyu, parne sobe, vlazny.

Riječ "kupka" dolazi od "balneum" i znači u prijevodu - "odagnati bol i tugu". Prvi put su utjecaj postupaka kupanja na ljudsko tijelo počeli proučavati I. R. Tarkhanov i V. A. Manasein.

Postupci kupanja održavaju tijelo i dušu čistima. Svi važni događaji koji se dešavaju u njegovom životu povezani su s kupkom za rusku osobu: vjenčanja, rođendani, sahrane. Gosti koji su dolazili u goste uvijek su bili pozvani u "lagani" par. Vjekovima se vještina vapinga usavršavala, pretvarajući postupke kupanja u wellness.

Dok se kupa u kadi, osoba osjeća promjenu temperaturnog režima, grupa nadražujućih tvari počinje utjecati na njega: toplina, para, pad temperature. Zahvaljujući tome poboljšava se tjelesna aktivnost i povećava otpornost na razne bolesti, povećava vitalnost i efikasnost.

Postupci kupanja koriste se za prevenciju, oporavak i stvrdnjavanje.

Toplina saune aktivira lojne i znojne žlijezde, izmjenu plinova, metabolizam proteina itd. Stoga, uz pravilnu primjenu postupaka kupanja, možete izgubiti oko dva kilograma po posjeti. Toplina pomaže očistiti kožu od masnoće, znoja, prašine, koža postaje čvrsta, glatka, elastična, pojavljuje se zdrav tonus.

Postupci kupanja stabiliziraju krvni tlak: u bolesnika s hipertenzijom on raste, a u bolesnika s hipertenzijom opada. Ljudi koji pate od hipertenzije u početnoj fazi dobro podnose kupanje.

Kupka ima učinak na čitav kardiovaskularni sistem osobe i opterećenja koja proizlaze iz povećanja pare i temperature koja su joj korisna.

Postupci kupanja imaju pozitivan učinak na ljudski nervni sistem: smanjuje se emocionalna aktivnost, ublažava se nervna napetost. Osoba se smiruje, uranja u stanje mirovanja, čime mu se obnavlja snaga.

Postupci kupanja odvraćaju pažnju od svakodnevnih briga i briga. Osoba se lakše prilagođava nevoljama, puni se pozitivom i energijom.

Disanje osobe u kadi postaje brže i dublje, povećava se potrošnja kisika.

Pročitajte takođe: Učinak kupke na kardiovaskularni sistem ljudskog tijela

Vrući zrak i para - opuštaju mišiće, ublažavaju simptome umora, poboljšavaju fleksibilnost i elastičnost te se vraćaju u radni kapacitet.

Učinkovitiji rezultat može se postići kombiniranjem postupaka kupanja i masaže. Možete pokušati sami naučiti raditi masažu nakon kupanja, bez pribjegavanja uslugama terapeuta za masažu. Pročitajte više u članku o prednostima kupke.

Tehnika masaže i samomasaže

Masaža se izvodi u zatvorenom prostoru (obično se koristi sapunica), gdje nema propuha.

Prije početka masaže potrebno je provesti pripremne mjere: pripremiti klupu na kojoj će ležati osoba koja se masira. Klupu je potrebno nekoliko puta polivati ​​vrućom vodom kako bi bila topla. Maserove ruke trebaju biti čiste, sa kratko ošišanim noktima, tople. Za bolje klizanje po tijelu, trebate pjeniti ruke.

Tokom sesije morate se opustiti, što će vam omogućiti postizanje najvećeg efekta. Ako se ne možete opustiti, možete koristiti verbalne stavove (formule samohipnoze). Za potpuno fizičko opuštanje, verbalne stavove i slike treba odabrati uzimajući u obzir osobno iskustvo, što će dati veći učinak.

Dok se pokušavate opustiti, vizualizirajte slike. Prisjetite se onih trenutaka u kojima ste se osjećali ugodno. Možda ste, dok ste šetali morskom obalom, osjetili lagani povjetarac koji je puhao nad vama ili se izležavao na plaži, skrivajući lice od sunca. Što jasnije vizualizirate memorijsku sliku, brže ćete se moći opustiti.

Možete koristiti i samohipnozu: legnite na trbuh i udahnite oštro duboko, naprežite se, a zatim izdahnite i opustite se.

Tehnika masaže i samomasaže

Masaža i samomasaža u kadi izvode se u kompleksu, sastoje se od sljedećih tehnika: milovanje, cijeđenje, gnječenje, drhtanje, kretanje u zglobovima.

Stroking

Ova tehnika se izvodi dlanom. Za pokrivanje velike površine površine tijela potrebno je spojiti 4 prsta šake, a peti odvesti u stranu, snažno pritisnuti tijelo masiranog dlanom, ali pokušavajući ne stavljati pritisak na njega. U isto vrijeme, čineći lagane, spore i ritmične pokrete. Mazanje se može izvoditi objema rukama ili jednom: jedna ruka treba slijediti drugu, izvodeći i ponavljajući druge pokrete. U ovom slučaju, na primjer, jedna ruka čini cik -cak, a druga - pravocrtne pokrete. Prijem glađenja treba izvesti u roku od 2-3 minute.

Primjenom ove tehnike, ima veliki učinak na nervni sistem osobe koja se masira. Dakle, izvođenje glađenja: ublažava se nervna napetost, tijelo se opušta, disanje se usporava i on zaspi.

Između ostalog, ova tehnika povećava protok krvi u žilama, poboljšava prehranu kože, nakon čega postaje glatka i elastična. Istodobno se uklanjaju mrtve stanice epitela, dolazi do aktivnosti žlijezda lojnica i znojnica.

Pročitajte takođe: Kupatila Almaty - "Arasan"

Stiskanje

Ova tehnika ima učinak na mišićno i kožno tkivo. Postoji nekoliko načina istiskivanja.

  • Stisak pesnice. Ova tehnika je tipična za masažu u kadi. Potrebno je uhvatiti palac jednom rukom druge ruke, zatim stisnuti šake u šaku, ne dopuštajući šakama da razdvoje ruke, izvodeći prijem.
  • Stiskanje četkom. U ovoj tehnici, dlan mora biti postavljen preko mišića koji se masira: palac izvodi stiskanje i pritisnut je kažiprstom.
  • Stiskanje ivicom dlana. U ovoj se tehnici kreću prema najbližim limfnim čvorovima. Stisak se postavlja preko masiranog mišića.

Izbor metode uvelike ovisi o području tijela koje masažer masira: mišiće šake možete masirati jastučićem palca, a mišiće bedra podlakticom.

Ova tehnika stiskanja tonira osobu, preraspodjeljuje krv, hrani mišiće, čini ih snažnim i izdržljivim. Izvodi se 4-5 minuta, nakon čega se nastavlja s milovanjem.

Gnječenje

Osnova ove tehnike je masaža kupkom. Ovdje se gnječe i donji i gornji sloj mišićnog tkiva. Zahvaljujući kupelji, respiratornom sistemu ljudskog tijela, kardiovaskularnom sistemu, utječu se funkcije mišićnog tkiva, a tijelo je također pripremljeno za izvođenje novih fizičkih aktivnosti.

Postoji nekoliko vrsta gnječenja koje je potrebno koristiti ovisno o području koje se masira.

Obično gnječenje

Ovo je najjednostavnija vrsta gnječenja. Može se koristiti za masažu mišića grudnog koša, trbuha, ramena, podlaktice, bedara, stražnjice, listova. Ravnim prstima morate čvrsto uhvatiti mišiće i stisnuti ih, čineći rotacijski pokret cijelom rukom.

Istodobno, pokreti trebaju biti ritmični, ne uzrokovati bol. Ako se tehnika izvodi pogrešno i neučinkovito, na tijelu se mogu pojaviti modrice, pa se prsti u zglobovima ne mogu saviti.

Dvostruki vrat

Ova tehnika je slična redovitom gnječenju. Mora se izvoditi na velikim razvijenim mišićima leđa, stražnjice, bedara i listova. Na masiranom dijelu tijela morate staviti slobodnu ruku na onu za masažu, a povećavajući silu udarca, postavite je poprečno: stavite 4 prsta slobodne ruke na 4 prsta masažnog i stavite palac na palac.

Gnječenje sa dvostrukim prstenom

Koristi se u slučaju kršenja opskrbe krvlju određenim dijelovima tijela. Ovom metodom ruke masera nalaze se na udaljenosti zgloba jedna od druge, dok prsti ostaju ravni. Potrebno je rukama čvrsto uhvatiti mišić poprečno i malo ga podići, zatim povući prema gore, nakon čega ga, pomičući ga, rastežete bez otpuštanja, premještajući ga u jednu ili drugu ruku. Tako da se ruke kreću glatko i polako duž cijelog mišića.