Buduća mama 

Kako izgubiti težinu za 14 -godišnju djevojčicu Kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera - zdrava prehrana s jelovnikom za svaki dan i vježbom

Umjesto bavljenja sportom i šetnje, moderni tinejdžer svoje slobodne sate voli provoditi nepomično ispred monitora. Kilogrami se nakupljaju, a mladić ih nema gdje i nema vremena potrošiti.

U slučajevima kada je višak kilograma počeo kočiti skladno formiranje, roditelji moraju razmišljati o tome kako smršati 14-godišnjem tinejdžeru, dječaku. Morate započeti objašnjenjem zašto je borba protiv pretilosti tako izazovna.

Ako dječak s prekomjernom težinom ne želi raditi u odjelu, morat će slijediti savjete stručnjaka kako da sam smršavi za 14-godišnjeg dječaka.

Opasnost od prekomjerne težine za mladića

Još prije deset - petnaest godina problem pretilosti u djetinjstvu nije bio tako akutan. Vidi takođe -. Umjesto da se bave sportom i igraju u dvorištu, savremenoj djeci je zanimljivije sjediti za računarom tokom svih slobodnih sati i komunicirati na društvenim mrežama. Nije iznenađujuće što će kao rezultat toga dijete razviti pretilost koja se lako može razviti u pravu bolest.

Dobivanjem prekomjerne težine, tinejdžer ugrožava njegovo zdravlje, a hormoni mogu biti poremećeni. Ova neugodna činjenica ne dozvoljava mladom tijelu da se pravilno razvija. Psiha takođe pati: vršnjaci ne propuštaju priliku da se rugaju debelom vršnjaku. Dijete neumoljivo razvija kompleks inferiornosti i u takvim slučajevima ne može biti govora o skladnom razvoju ličnosti.

Djevojke se u tom pogledu ponašaju korektno: sa 14 godina prate svoj izgled, želeći zadiviti druge dobrom figurom. Zdravlje tinejdžera i kako vratiti dječaku normalnu težinu, njegovi roditelji moraju ozbiljno razmisliti.

Načini gubitka viška kilograma dostupni tinejdžeru

Redovita prehrana sadrži koncepte kao što su "režim hrane" i "zdrava hrana". Oko 50 posto uspjeha ovisi o pravilnoj i zdravoj prehrani. Preostalih 50 redoviti su samostalni fizički odgoj ili treninzi pod nadležnim vodstvom trenera.

Sa 14 godina izgled i stav vršnjaka od velike su važnosti. Ako je dijete prisiljeno podnijeti ismijavanje, njegova psiha se formira s odstupanjima, formiraju se kompleksi koji prelaze u samostalan život odraslih.

Roditelji bi trebali objasniti svom 14-godišnjem djetetu da će mu tjelesni odgoj pomoći da se riješi viška kilograma, a zatim i uvredljive šale u vezi s njegovim još uvijek nesavršenim izgledom. Dječak će moći smršati tek kada počne kombinirati aktivan način života s pravilnom prehranom, ne ograničavajući se samo na sportske treninge.

Tinejdžer sa 14 godina obično je lijen da stalno ide na treninge. U ovom slučaju, optimalno rješenje bit će razne fizičke aktivnosti, koje uključuju vožnju bicikla i rolanje, timske igre na otvorenom, plivanje, planinarenje i obične šetnje.

Ako ste već zajedno odlučili kako izgubiti težinu za 14-godišnjeg dječaka, počnite planirati događaje, trudeći se da se pažljivo pridržavate izvršavanja svake stavke. Ujutro vaganje i spavanje osam sati, što je isto toliko faktor stvaranja masti koliko i loša prehrana, trebalo bi postati zdrava navika.

Stručnjaci kažu da ispravan tijek procesa mršavljenja uključuje uništavanje jednog kilograma tjedno. Za tijelo u dobi od 14 godina takav je pokazatelj siguran i ne povlači negativne posljedice. U isto vrijeme, vaganje je dobar način za kontrolu pojavljivanja rezultata i postaje mnogo lakše izgubiti težinu.

Strategija mršavljenja u adolescenciji

Ako roditelji primijete prisutnost viška kilograma kod svog djeteta i razmišljaju o tome kako smršati 14-godišnjem dječaku, prije svega moraju saznati razloge za takve promjene u njegovom tijelu.

Gojaznost nije uvijek posljedica prejedanja. Kardinalne promjene u hormonskim nivoima mogu utjecati na bilo koji sistem djetetovog tijela i izazvati kvar u njegovom radu. Da biste optimalno prilagodili svoju težinu, ne morate stavljati osobu na dijetu. Prvo morate razviti terapijske mjere zajedno s prehrambenom terapijom.

Lista uzroka pretilosti u dobi od 14 godina i u odrasloj dobi:

  • problemi u probavnom sistemu,
  • bolesti organa kardiovaskularnog sistema,
  • kvar endokrinog sistema,
  • drugih razloga.

Brz početak umora trebao bi upozoriti roditelje: umor može nastati zbog zdravstvenih problema. Tinejdžer od 14 godina ne želi se baviti sportom zbog svakodnevnog umora, a višak kilograma postaje posljedica problema koji još nije otkriven.

Ako roditelji odluče dijete s prekomjernom tjelesnom težinom staviti na dijetu, prvo se moraju posavjetovati s liječnikom i proći dijagnozu. U nedostatku patologija, momak mora znati objasniti sve opasnosti koje nosi višak kilograma i zašto mora smršavjeti.

Ako osoba koja brzo raste ne razumije zašto ga roditelji pokušavaju ograničiti u jelu i insistiraju na poštivanju neobične dnevne rutine, ne biste trebali očekivati ​​dobre rezultate. Nemoguće je riješiti problem prekomjerne težine aktivnom opozicijom mladića. Bez spoznaje potrebe za žrtvovanjem, već dovoljno starom dječaku bit će teško da se povinuje strogom režimu dana i ishrani. A dostupnost džeparca omogućuje da sam kupuje hranu i mirno uništi skladan plan prema kojem bi trebao smršavjeti.

Ako roditelji pokušaju pronaći važne argumente za potrebu mršavljenja, provesti detaljan pregled i pravilno hraniti dijete, brzo će postići gubitak viška kilograma.

Karakteristike dijete

Ne može biti nedvosmislenog rješenja problema kako brzo izgubiti težinu za 14-godišnjeg dječaka. Stroga dijeta i štrajk glađu kontraindicirani su u rastućem tijelu. Adekvatnom ishranom dijete dobiva dovoljno energije za aktivan način života, koji uključuje duge sate školske i mentalne aktivnosti, sportske aktivnosti i komunikaciju s vršnjacima.

U tijelu adolescenta odvija se aktivan metabolizam, pa možete izgubiti nekoliko kilograma samo promjenom menija i načina kuhanja.

Kako bi trebala izgledati tinejdžerska dijeta

Ako samo mjesec dana slijedite principe dobre prehrane, sedmični gubitak bit će oko dva kilograma. Ishrana 14-godišnjaka trebala bi izgledati otprilike ovako:

  • Za doručak obavezno pojedite 250 grama kaše i popijte čaj s dodatkom meda.
  • Za ručak je dobro popiti šaku oraha, badema ili kikirikija s kriglom nemasnog kefira.
  • Ručak se sastoji od obaveznih 200 grama supe, na primjer, možete skuhati boršč ili ne previše bogatu supu sa pečurkama u goveđoj čorbi. Drugi kurs bi trebao sadržavati proteine. Na primjer, porcija gljiva od 150 grama s kuhanom rižom i 100 grama sitno sjeckanog svježeg povrća. Umjesto čaja, svom djetetu možete ponuditi kompot od svježeg voća.
  • Za popodnevnu užinu, nahranite dječaka bilo kojim voćem, osim visokokaloričnim bananama, na primjer, par jabuka, velikim grejpom ili narančom dobro utažuje glad.
  • Večera bi također trebala sadržavati proteine, pa bi trebalo skuhati 200 grama ribe ili mesa. Kao prilog, prikladno je 150 grama salate od povrća prelivene biljnim uljem.

Ako je dijete razvilo naviku da sva jela jede samo s kruhom, iz trgovine mu se može ponuditi osušeno kriškove ili hrskavi kruh.

Kako izgubiti težinu za 14-godišnjeg dječaka bez ograničenja osnovne prehrane

I dalje morate ukloniti iz stalne prehrane:

  • Sve namirnice koje sadrže šećer. Čak i zaslađivači će usporiti proces i spriječiti vas da smršate.
  • Gazirana pića koja se zamjenjuju medom i suhim voćem kao izvorom glukoze.
  • Pržena hrana je potpuno isključena. Dozvoljena je samo kuhana i kuhana hrana. Ako su jela pečena, morat ćete odbiti svoju omiljenu zlatnosmeđu koricu.

Doručak mora početi bilo kojom kašom, osim grizom i sokom od rajčice.

Obroci bi idealno trebali biti pet obroka dnevno, u obliku malih obroka, od kojih petinu čine proteini u obliku mliječnih proizvoda, nemasne ribe i mesa. Jaja na meniju su neophodna, ali ih je opasno zloupotrebiti, pa jela od njih možete kuhati najviše dva puta sedmično.

Morate eliminirati grickalice u pokretu. Svježe povrće, bobičasto voće, voće trebali bi biti osnova vaše prehrane. Ponekad možete čuti savjet modernih nutricionista da dodate goji bobice u svoju prehranu za tinejdžera. Ovo je dobra preporuka jer ove bobice sadrže puno elemenata u tragovima neophodnih za rastuće tijelo. Iako se mnoge korisne tvari nalaze u bilo kojem drugom bobičastom voću, kao i u svježem povrću i voću.

Povećana fizička aktivnost

Tinejdžer s viškom kilograma mora se puno kretati kako bi sagorio kalorije i postao fizički privlačan i zdrav. Ali treba imati na umu da previše intenzivne sportske aktivnosti s velikim fizičkim naporima mogu oslabiti organizam koji na njih nije navikao. Potiče se svaka vrsta aktivnosti sve dok traje najmanje tri sata dnevno.

Tinejdžeru je potrebno:

  • popnite se stepenicama kući,
  • hodati do škole i drugih mjesta,
  • ne propustite sate fizičkog vaspitanja,
  • igrajte fudbal, odbojku i tenis u dvorištu sa momcima,
  • plivati ​​u bazenu,
  • redovno posećuju sportsku sekciju.

Zadnja tačka je savršen način za tinejdžere da smršaju. Osim toga, nikada ne smijete zaboraviti da dosada i nerad vode do prejedanja.

Tinejdžer bi se trebao baviti zanimljivim i aktivnim aktivnostima, uključujući i koristan posao, i neće morati svoj hobi zamijeniti dijelom svoje omiljene hrane.

2016-07-12

Olga Zhirova

Komentari: 17 .

    Megan92 () prije 2 sedmice

    Nedavno sam čvrsto odlučio smršati ... Došao sam na internet, a ovdje ima toliko stvari, oči mi se razrogače! Sada ne znam šta da radim, odakle da počnem .. Stoga vas apeliram! Kako ste smršali? sta je zaista pomoglo ?? Voljela bih se sama nositi s viškom kilograma, bez nutricionista i ljekara.

    Daria () prije 2 sedmice

    Pa, ne znam kako je za mene većina dijeta sranje, samo se mučite. Koliko njih nije pokušalo - ništa nije pomoglo. Jedino što je pomoglo u gubitku oko 7 kg bio je X-Slim. Slučajno sam za njega saznao iz ovog članka. Poznajem mnoge devojke koje su takođe smršale.

    P.S. Tek sada sam ja iz grada i nismo ga našli u prodaji, naručio sam ga putem interneta.

    Megan92 () prije 13 dana

    Daria () prije 12 dana

    megan92, također u istom članku je naznačeno) Duplirat ću za svaki slučaj - X-Slim službena web stranica

    Rita prije 10 dana

    I ovo nije razvod? Zašto prodaju na Internetu?

    Yulek26 (Tver) Prije 10 dana

    Rita, izgleda da si pala s Mjeseca. U ljekarnama - grabitelji, pa čak i žele zaraditi na ovome! A kakav razvod može postojati ako se plaćanje nakon primitka i jedan paket mogu dobiti besplatno? Na primjer, jednom sam naručio ovaj X -Slim - donio mi ga je kurir, provjerio sam sve, pogledao i tek onda platio. U pošti - ista stvar, postoji i uplata po prijemu. Da, i sada se na internetu prodaje sve - od odjeće i obuće do opreme i namještaja.

    Rita prije 10 dana

    Izvinjavam se, nisam prvo primetio informacije o pouzeću. Onda je sve u redu sigurno ako je uplata primljena.

    Helena (SPB) prije 8 dana

U svakom školskom razredu postoji barem jedan debeli tinejdžer koji svojom pojavom izaziva podsmijeh kod svojih vršnjaka. I koliko im lekcije iz tjelesnog odgoja izgledaju bolne i suvišno je govoriti. Pitanje gubitka tjelesne težine tinejdžera trebalo bi postaviti već pri prvim znakovima ulaska djeteta u "zonu opasne težine", jer to negativno utječe i na njegovo fizičko i na moralno zdravlje. Srećom, u dobi od 14 godina možete se riješiti viška tjelesne težine bez posebnih poteškoća zbog prilično brzog metabolizma u rastućem tijelu. Dovoljno je prilagoditi prehranu i djetetu osigurati potrebna opterećenja.

Uzroci adolescentske pretilosti

U pravilu, višak kilograma nije posljedica ozbiljnih patologija unutarnjih organa. Tinejdžeri dobivaju na težini kao posljedica hormonalnih promjena u tijelu, koje prate minimalna fizička aktivnost i nezdrava prehrana.

Roditelji danas imaju malo vremena da prate šta njihovo dijete jede u školi ili poslije nje. Kao i pružajući mu priliku da se bavi sportom u bilo kojoj od njegovih manifestacija.

Prekomjerna težina izaziva nekontroliranu konzumaciju brze hrane, čipsa, gaziranih pića, krekera i drugih industrijskih proizvoda s visokim glikemijskim indeksom. Osim toga, takva prehrana je visokokalorična, a sadržaj konzervansa i pojačivača okusa u njoj motivira tinejdžera da jede sve više porcija svoje omiljene hrane. I sve to upijajući se iza TV ekrana ili računara.

Gubitak težine bez dijete

U dobi od 14 godina tijelo prolazi kroz intenzivnu fazu rasta i razvoja, stoga su sve dijete u tom razdoblju kontraindicirane.

Mnogo je sigurnije, učinkovitije i svrsishodnije prilagoditi prehranu uklanjanjem iz nje:

  • instant rezanci;
  • krekeri i čips;
  • Pomfrit;
  • slatka soda;
  • hamburgeri i slično.

Uobičajeni bijeli mekani kruh, koji se jednostavno konzumira iz zadovoljstva, treba zamijeniti proizvodom od cjelovitih žitarica, umjesto tri žličice šećera, u šalicu čaja stavite samo jedan.

Grickalice koje se sastoje od kolača i pita moraju se zamijeniti bananama, jabukama i drugim voćem.

Nema potrebe tinejdžeru usaditi da se odrekne svojih omiljenih peciva ili peciva. Samo ograničite njihovu dnevnu količinu na podnošljiv nivo, ili još bolje, dopustite im da jedu pitu svakih nekoliko dana.

Ispostavilo se da bi primjer menija trebao izgledati ovako:

  • Doručak koji se sastoji od jedne banane, šolje čaja sa medom, par kuvanih jaja i jedne kriške hleba od celog zrna;
  • Za ručak možete dati pola pločice tamne čokolade ili poslati dijete u školsku kafeteriju;
  • Ručak se može sastojati od porcije nemasnog boršča s kuhanom piletinom, ukrasom od heljde ili tvrdom tjesteninom;
  • Za popodnevnu užinu dozvoljeno je voće, nemasni svježi sir, pavlaka i jogurt;
  • Večera se sastoji od pirjanog povrća, ribe na pari ili salate od povrća.

Kako dijete ne bi zaspalo gladno, a proces gubitka kilograma odvija se uz minimalne negativne emocije, dopustite mu da prije spavanja popije čašu obranog mlijeka ili kefira, pojede jogurt ili popije čaj s medom.

Upamtite da, bez obzira na vaš novi jelovnik, morate jesti u isto vrijeme.

Ogromnu ulogu igra trajanje sna, koje bi trebalo biti najmanje 8-9 sati zaredom.

Kako se nositi s fizičkom aktivnošću?

Nikakvi savjeti i opomene neće natjerati tinejdžera da dobrovoljno ode u teretanu. On već ima sposobnost razumne procjene svojih fizičkih sposobnosti i neće htjeti postati predmet ismijavanja ili zaostajanja. Sve to dovodi do činjenice da bi najvažniji pomagači trebali biti rodbina i prijatelji.

S obzirom da su majka i otac najbolji primjer za dijete, trebali bi se zajedno početi baviti sportom. Da biste to učinili, možete koristiti pojedinačne usluge instruktora fitnesa, prijaviti se za cijelu porodicu u bazenu ili izvoditi vježbe koje ste pronašli na internetu kod kuće.

Vrlo je važno shvatiti da je gotovo nemoguće da se dijete samo nosi sa problemom, a podrška roditelja će mu dobro doći.

Bolje je pozabaviti se problemom prekomjerne težine tokom praznika. Za to vrijeme i roditelji će moći dogovoriti godišnji odmor. To će omogućiti:


  • dati djetetu maksimalno vrijeme, pažnju i podršku;
  • osigurati zdravu prehranu;
  • kontroliše vreme provedeno za televizorom, računarom ili tabletom;
  • motivirati hodanje ili vožnju biciklom;
  • voziti na treninge i slično.

Obično se takva roditeljska pomoć doživljava s radošću, ali prvi uočljivi rezultati dovode do činjenice da tinejdžer vlastitim naporima želi postići idealnu težinu.

Nažalost, za jednu do dvije sedmice, čak i ako su ispunjeni fizičkim treningom i prilagođenom prehranom, bit će moguće pokrenuti samo proces sagorijevanja viška kilograma. Ali ako to uspijete, nakon nekoliko mjeseci tijelo vašeg djeteta pokazat će svoj novi izgled.

Ali mučenje djeteta okrutnim načinom prehrane ili čak gladovanjem direktan je način za smanjenje performansi, pogoršanje dobrobiti, živčane slomove, nekontroliranu proždrljivost i probleme s mentalnim i fizičkim zdravljem. Čuvajte svoju djecu i njihovo zdravlje!

Nevjerovatna dob - 14 godina. Kad vam je toliko potrebna komunikacija s vršnjacima da biste spoznali sebe, pronašli svoje mjesto u životu. Emocije prelaze granicu: ako tuga, onda do suza, ako radost, onda uz nasilne krikove. Pokušavate dokazati svoju nezavisnost, svoja prava, udaljavate se od roditelja i toliko ste zabrinuti zbog izgleda. Šta učiniti ako niste zadovoljni prikazom u ogledalu. U našem članku možete saznati o prehrani za tinejdžera od 14 godina.

Dijeta za tinejdžera od 14 godina

Da bi krenuo na dijetu za mršavljenje, tinejdžer mora shvatiti da je uzrok prekomjerne težine nezdrava prehrana. Naravno, učenici će vjerovatno kupovati pite, čips i razne slatkiše od roditeljskog novca. Kao rezultat toga, postoji problem ne samo sa viškom kilograma, već i sa slabljenjem imunološkog sistema. Stoga je važno objasniti tinejdžeru da nije potrebno smanjiti količinu konzumirane hrane, već promijeniti jelovnik.

Tinejdžeru od 14 godina potreban je pun doručak, ručak i lagana večera. Odmah odbijte čips, slatku gaziranu vodu, sve poluproizvode iz trgovine, a bolje i sladoled kupljen u trgovini. Dijeta za tinejdžera trebala bi uključivati ​​domaću hranu od najjednostavnijih namirnica.

Nutricionisti predlažu sljedeću dijetu 14 godina:

Doručak: heljda ili zobene pahuljice u kojima se nalazi komad maslaca, meda ili voća ili svježi sir sa bilo kojim udjelom masti. Dva meko kuhana jaja i najvažnije, svježi sok od naranče koji ste sami pripremili neće biti suvišni. Takav ukusan doručak dat će vam snagu za cijeli dan i opskrbit će vas potrebnim vitaminima i mineralima.

Ručak: svježa salata bez majoneze, juhe ili boršča, bolje kuhana u povrtnoj čorbi, kojoj se dodaje komad kuhanog bijelog mesa. Tečna hrana mora biti vrela! Prilog može biti pečeni krompir ili pasulj. Voće.

Popodnevna užina: tepsija od svježeg sira ili skute. Bilo koje voće osim banana i grožđa, koje se smatra visokokaloričnim.

Večera: mliječni proizvodi su jogurt, svježi sir, kefir. Opet voće. Večera bi trebala biti ukusna, lagana i što je najvažnije, ne kasniti. Pokušajte jesti prije sedam uveče.

Tinejdžer bi tokom dana trebao piti čistu vodu, po mogućnosti najmanje litar.

Uz takvu dijetu 14 godina, tinejdžer prima onoliko kalorija koliko je potrebno za rast i potpuni razvoj, a višak kilograma neće se akumulirati. Ali također je potrebno kombinirati ovu dijetu s redovitom tjelesnom aktivnošću.

Prema adolescentima, mnogi od njih su smršali, čak i za 6 kilograma, ali najzanimljivija stvar, kako pišu četrnaestogodišnjaci, odustala je od hemije, pozdravljajući zdrav način života.

Reći ćemo vam više o dijeti za mršavljenje za djevojčice od 14 godina. Jasno je da zbog oglašavanja na televiziji imidža vitke i mršave djevojčice najčešće četrnaestogodišnjaci koji su kritični prema svom tijelu postavljaju pitanje: kako smršati? Misle da će smršavljenjem postati ljepši, život će se promijeniti. Prema psiholozima, to nije slučaj. Prije svega, morate se promijeniti iznutra, povećati samopoštovanje. Takva prehrana, koja je vrlo česta među djevojčicama od 14 godina, poput kave, salate i voća za večeru, dovest će do raznih bolesti.

Devojčice moraju u proseku unositi do 2.500 kalorija, manje od dečaka. Kod mršavljenja najbolja su četiri obroka dnevno, a za doručak su potrebni proteinski ili ugljikohidratni proizvodi u kombinaciji sa svježim povrćem i voćem. Ručak može biti manje kaloričan, ali prvo je jelo potrebno, a prvo i drugo moraju biti vrući. Užina i večera za tinejdžere mršavljenja trebali bi biti lagani. Ovo su mliječni ili biljni proizvodi, možete jesti i meso.

Za djevojčice koje žele smršati, sljedeće namirnice trebale bi postati neprijatelji: slatkiši, peciva, čips, brza hrana i soda. Sokovi u kutijama sadrže puno šećera, biljni čaj je bolji. Smanjite količinu soli i češnjaka koji izazivaju apetit, a ne prženu hranu.

U prehrani bi trebala biti samo zdrava hrana:

  • juhe od juhe od povrća;
  • žitarice u obliku priloga ili žitarica, po mogućnosti bez šećera;
  • kruh od mekinja;
  • mliječni proizvodi.

Nudimo dijetalni meni za mršavljenje 14 godina, posebno za djevojčice

Ponedeljak:

  • Doručak - svježi sir sa voćem, biljni čaj.
  • Ručak - supa od povrća, mali pileći kotlet, sok.
  • Popodnevna užina - čaj, sendvič sa sirom.
  • Večera - salata od povrća, kuvana riba.
  • Doručak - kuvana teletina sa ukrasom od heljde, biljni čaj.
  • Ručak - čorba od kupusa, dinstani kupus, krastavac, kompot od suvog voća.
  • Popodnevna užina - voćna salata sa jogurtom.
  • Večera - zobene pahuljice, čaj.
  • Doručak - 1 sendvič sa kuvanim mesom, paradajzom, zelenim čajem.
  • Ručak - salata od povrća, pileći rezanci sa kuvanim komadom mesa, sok od povrća.
  • Popodnevna užina - 2 kuhana meko kuhana jaja, čaj s medom.
  • Večera - svježi sir sa voćem, mlijeko.
  • Doručak - pileći paprikaš sa povrćem, kafa sa mlekom.
  • Ručak - supa od gljiva, pire krompir, sok od paradajza.
  • Popodnevna užina - jogurt.
  • Večera - heljdina kaša sa mlijekom, sendvič sa sirom, čaša čaja.
  • Doručak - tepsija od svježeg sira s voćem, kefir.
  • Ručak - kharcho juha, kuhana riba, sok od mrkve.
  • Popodnevna užina - jogurt, sendvič sa sirom.
  • Večera - kaša, čaj sa medom.

Subota: 4.8

 4.8 od 5 (10 glasova)

Pitanje kako izgubiti težinu za 14-godišnju tinejdžerku sve više zaokuplja umove i samih djevojčica i njihovih majki. Problem pretjerane potpunosti postao je hitan za mnoge. Važno je ne samo poboljšati svoju figuru, već i očuvati zdravlje. Da biste uspjeli, morat ćete djelovati na složen način, koristeći uravnoteženu prehranu, pridržavajući se dnevnog režima i povećavajući fizičku aktivnost.

Tinejdžer koji se normalno razvija ima veću vjerovatnoću da bude pretjerano mršav nego da ima prekomjernu težinu. U ovoj dobi aktivne hormonalne promjene zahtijevaju povećanu količinu kalorija, ali uz dobar metabolizam ne doprinose nakupljanju masti. Međutim, moderna prehrana, stalno prejedanje i smanjena aktivnost mogu izazvati rano povećanje tjelesne težine. Prilikom odlučivanja o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera, vrijedi naučiti o glavnim razlozima prekomjerne težine. Među njima:

  • konzumiranje mnogo brzih ugljikohidrata;
  • prevelike porcije hrane i česti zalogaji;
  • nestabilna hrana;
  • pasivni način života;
  • nedostatak fizičke aktivnosti;
  • uzimanje određenih lijekova;
  • disfunkcionalna nasljednost;
  • višak kilograma u detinjstvu.

Nutricionisti napominju da je većina pretilih adolescenata počela aktivno dobivati ​​na težini u djetinjstvu. Gubitak kilograma je takvim djevojkama teže nego onima koje su se udebljale nekoliko kilograma na početku puberteta. Međutim, ništa nije nemoguće. Što prije roditelji i djevojčice sami shvate problem i počnu se baviti njime, rezultat će biti brži i učinkovitiji. Različiti priručnici i knjige namijenjeni tinejdžerima govore o tome kako smršati kod kuće.

Nemojte jesti: zabranjena hrana

Glavni razlog prekomjerne težine je nepravilna prehrana. Djevojčice i dječaci jedu nasumično, jedu razne grickalice i grickalice koje stimuliraju apetit. Prehrana adolescenta sastavlja se proizvoljno, ne uzimajući u obzir potrebe rastućeg organizma. Ponekad, da biste izgubili nekoliko kilograma, dovoljno je samo isključiti najštetnije namirnice iz menija. Ovo uključuje:


Većina navedenih namirnica je visokokalorična i niske nutritivne vrijednosti. Nakon što ih pojede, osjećaj sitosti prolazi vrlo brzo, pa tinejdžer pojede još jednu porciju ukusne, ali nezdrave hrane. Kao rezultat toga, dnevni unos kalorija je premašen 2-3 puta.

Pogodna dijeta: Planiranje menija

Ishrana adolescenata treba biti uravnotežena.

Organizam u fazi aktivnog rasta ne može se umjetno ograničiti na proteine, masti, elemente u tragovima i vitamine.

Prilikom odlučivanja o tome kako izgubiti težinu za tinejdžerku, morate se pridržavati preporuka nutricionista. Savetuju da napravite nedeljni program, vodeći računa da obroci budu dovoljno hranljivi, ali ne i previše kalorični.

Osnova prehrane može biti povrće (sirovo, pirjano ili kuhano). Posebno su korisne zelene salate, sve vrste kupusa (bijeli kupus, prokulice, karfiol, brokoli, korabica), šparoge, boranija, tikvice, patlidžan, rotkvica, rotkvica, repa, krastavci i paradajz. Vrijedno je smanjiti količinu povrća koje sadrži velike doze škroba: krumpir, mrkva, repa. Od voća bolje je odabrati razne agrume, jabuke, kruške, trešnje, jagode, ribizle. Tinejdžerska prehrana isključuje grožđe, banane i razno voće iz konzerve natopljeno šećernim sirupom.

Kada odlučujete kako smršati kao tinejdžer, ne smijete zaboraviti na potrebne proteine. Rastući mišići i kosti trebaju ih posebno, a dječaku je potrebno više proteina nego djevojčici. Na jelovniku se nalaze kuhana jaja (cijela i u salatama), nemasno pileće meso, puretina, nemasno svinjsko meso i teletina. Meso treba kuhati na pari, peći ili kuhati.


Dijeta za tinejdžere nezamisliva je bez juha i žitarica. Ovi jednostavni obroci su lako probavljivi, niskokalorični, ali vrlo hranjivi. Preporučuje se kuhati kašu u 1% mlijeku, upola razrijeđenu vodom. Bilo koja žitarica će poslužiti, osim krupice, bolje je isključiti šećer i maslac. Za ugodniji okus, svježe ili sušeno voće, mala količina meda ili cimeta dodaje se u kuhanu kašu. Čak će se i dječaku svidjeti takve žitarice, ali tinejdžerke su oduševljene njima.

Supe za tinejdžere od 14 godina treba kuhati u pilećoj, jurnoj ili juhi od povrća, bolje je ukloniti višak masnoće. Svaka će djevojka voljeti laganu i prozračnu supu od povrća: mrkve, zelenog graška, karfiola ili tikvica. Posna supa od kupusa i sve supe sa puno zelenila i povrća su dobre.

Vrlo je važno pridržavati se režima pijenja. Idealno piće je i dalje voda za piće. Prikladni su biljni čajevi, slaba kava, domaći voćni napici i voćni napici, svježe cijeđeni sokovi upola razrijeđeni vodom. Pijenje puno tekućine smanjuje apetit i ubrzava metabolizam.

Dijeta i važnost kretanja

Da biste smršavili, važno je slijediti dnevni režim. Bolje je jesti 4 puta dnevno, u isto vreme. Noćne grickalice su isključene, ali doručak i večera bi trebali biti zadovoljavajući. Čokolade, pite i druge delicije dozvoljene su 1-2 puta sedmično i uključene su u meni za ručak.

Dug noćni san od 7-8 sati je vrlo važan. Nedostatak sna čini da ste stalno gladni, što doprinosi prejedanju i povećanju tjelesne težine. Vrijedi povećati fizičku aktivnost. Djevojci se može preporučiti trčanje, plivanje, aerobik, oblikovanje, različiti plesni programi. Redovita tjelovježba ne samo da će vam pomoći da smršate i ubrzate metabolizam, već će poboljšati i vašu figuru.

Tinejdžerka može izgledati sjajno, ali samo ako vodi računa o svom zdravlju. Vrijedno je zapamtiti da prekomjerna težina nije samo estetski neprivlačna, već i opasna. Prekomjerna težina može uzrokovati dijabetes, probleme sa zglobovima i mnoge druge probleme. Da biste ih izbjegli, morate smršavjeti prema svim pravilima: sustavno, namjerno, bez smetnji i strogih dijeta.

Životni uvjeti modernih adolescenata stvaraju sve uvjete da djeca dobiju višak kilograma. Današnja djeca ne igraju fudbal i druge igre na otvorenom u dvorištu, već svoje slobodno vrijeme radije provode na društvenim mrežama, gdje komuniciraju sa svojim vršnjacima. Roditelji bi trebali pratiti uravnoteženu prehranu svog djeteta i biti svjesni da prekomjerna težina može uzrokovati bolesti uobičajene za adolescente.

Bolesti u adolescenata

  • Kardiovaskularnog sistema;
  • Poremećaji endokrinog sistema;
  • Bolest probavnog sistema.

Možda se tinejdžer brzo umara zbog zdravstvenih problema, koncentracija pažnje se smanjuje pa ga sport ne privlači pa postaje žrtva ovisnosti o računaru. Prisutnost svih ovih znakova uzrokuje višak kilograma.

Šta ako tinejdžer počne dobivati ​​na težini?

Tinejdžer se mora pokazati ljekaru koji će propisati sveobuhvatan pregled djeteta. Ako pregled ne otkrije nikakve patološke promjene u zdravstvenom stanju, djetetu treba objasniti sve teške posljedice prekomjerne težine i nagovoriti ga da započne program mršavljenja.

Savjeti

Ako vaše dijete nije uvjereno u vaše argumente o prednostima zdravog načina života, tada bi roditelji trebali zajedno s liječnikom pronaći takve argumente i motivaciju za mršavljenje kako bi ih tinejdžer shvatio kao način djelovanja.

Mršavljenje tinejdžera sa 14 godina

Nutricionisti ne propisuju strogu dijetu za tinejdžera u ovoj dobi, ali postavljaju nekoliko zahtjeva kojih se tinejdžer mora pridržavati:

  • Strogo se ograničite na upotrebu slatkiša i gaziranih pića sa šećerom.
  • Nadoknadite glukozu u tijelu samo prirodnim proizvodima (med, suho voće)
  • Doručak bi se trebao sastojati od bilo koje kaše osim griza.
  • Za jelo su prikladna samo kuhana ili kuhana jela. Prženo i pečeno sa zlatnom korom treba isključiti iz tinejdžerskog menija.
  • Obroci bi trebali biti najmanje pet puta dnevno i u malim porcijama.
  • Prilikom sastavljanja jelovnika za vaše dijete morate imati na umu da bi se svakodnevna prehrana trebala sastojati od 20% proteina: mliječnih proizvoda, nemasnog mesa i ribe. Jaja se mogu uključiti u meni ne više od 2 komada nedeljno.
  • Na jelovniku bi trebalo biti što više povrća i nezaslađenog voća.
  • Grickalice poput čipsa i čokoladica između obroka potpuno se izbjegavaju.

Prehrambene osobine 14 -godišnje djevojčice

Za normalan razvoj rastućeg tijela djevojčice potrebno je 2500 kalorija dnevno, dok se za dječake ta norma sastoji od 3000 kalorija. Do 14 godina djevojčice već mogu imati mjesečni ciklus, pa bi prehrana trebala biti takva da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari, uključujući vitamine i elemente u tragovima.

Uzorak dnevnog menija za tinejdžerku

  • Doručak - samo hrana sa ugljenim hidratima;
  • Ručak se sastoji od proteinske hrane;
  • Večera je niskokalorični obrok.

Masti, koje su neophodna komponenta za rastuće tijelo djevojčice, trebale bi biti prisutne u dnevnoj prehrani do 20%.

Šta treba izbjegavati iz prehrane

Uključujući se u borbu za mršavljenje, roditelji bi trebali zajedno sa svojim djetetom iz prehrane isključiti sve pekarske proizvode od vrhunskog brašna. Umjesto toga uključite kruh od mekinja. Objasnite svom djetetu da brza hrana nije vrsta hrane koja potiče mršavljenje. Svi mliječni proizvodi odabrani su s najnižim udjelom masti.

Tinejdžerski nervni sistem je vrlo ranjiv, posebno u dobi od 14 godina. Morate posvetiti više pažnje svom djetetu, razgovarati s njim i vidjeti sve njegove promjene, kako izvana tako i iznutra. Ne biste trebali dopustiti tinejdžerima da jedu puno slatke hrane sa škrobom, a posebno, da prekomjerno koriste brzu hranu. Tinejdžeri trebaju lagano jesti i vježbati. Više vitamina i tada tinejdžer neće osjetiti nelagodu i višak kilograma.


Kako izgubiti težinu za tinejdžera