Normalan odnos visine i težine kod žena. Određivanje stope rasta i težine, uzimajući u obzir pokazatelje starosti. Najveća dozvoljena telesna težina
Prilikom promatranja zdravog načina života moraju se uzeti u obzir pokazatelji težine i visine. Ovi pokazatelji su veoma važni za muškarce. Zaista, ovisno o omjerima ovih mjera, uspostavlja se prehrana i tjelesna aktivnost. Koja je stopa visine i težine za muškarce? Sve ovisi o tipu tijela, koji nam daje priroda. Naravno, može se ispraviti i približiti idealu, željenom cilju.
Koje su različite vrste tela?
Prije nego što uspostavite ispravne, idealne proporcije, omjer težine i visine kod muškarca, morate odrediti vrstu muške tjelesne građe. Također se uzimaju u obzir neki povezani faktori (struk, bokovi), tjelesne karakteristike. Općenito, postoje tri tipa tijela:
- Astenički tip. S ovim tipom tijela muškarac ima mršavo tijelo. U pravilu, astenici imaju tanak, izdužen vrat, uska ramena i izdužene ruke. Često takvi muškarci imaju ubrzane metaboličke procese. Skeletni sistem s astenijom je vrlo lagan i praktički nema masnih naslaga.
- Normostenički tip. U ovom slučaju omjeri tijela, udova i vrata su proporcionalni. Brzina metabolizma je umjerena.
- Hiperstenični tip. Takav čovjek ima široka ramena, ne jako duga, ali širok vrat. Lik hiperstenike zdepast je, snažan. Vrlo često se takvim muškarcima dijagnosticira usporen metabolizam.
Pomoću drugih opcija možete odrediti svoj tip tijela. Dovoljno je spojiti palac i kažiprst ruke oko zgloba, u predjelu kosti. Ako se takva narukvica pokaže bez problema, čovjek je asteničan. Međutim, ako su potrebni neki napori za povezivanje prstiju - normostenika, nemoguće je spojiti - hiperstenika.
Također možete utvrditi prirodu tijela mjerenjem opsega zgloba. Ako je dužina zgloba u opsegu veća od 20 cm, mlada osoba ima hiperstenični tip tijela. Ako se dobije rezultat od 17-20 cm, muškarac je normosteničan, manje od 17 cm je asteničan.
Indeks tjelesne mase (Quetelet indeks)
Određivanjem indeksa tjelesne mase moguće je utvrditi ima li muškarac oblik gojaznosti ili obrnuto, nedostatak mase u odnosu na njegov rast. Uobičajeno je da se indeks izračuna za osobu od 20 do 60 godina. Ako izračunamo omjer norme tjelesne težine i visine u ranijoj dobi, pokazatelji neće imati visok stupanj pouzdanosti.
Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase kod mladih ljudi je sljedeća: težina (kg) / visina (m) na kvadrat. Na primjer, muškarac je visok 175 cm i težak 89 kg. Izračun indeksa će izgledati ovako:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Norma za muško tijelo je od 19 do 25. Stoga dobiveni rezultat ukazuje da je mladić prekomjerne težine zbog svoje visine. Stupanj prekomjerne tjelesne mase stručnjaci utvrđuju stepen pretilosti muškarca ili žene. Također, pomoću ovog pokazatelja možete odrediti približni nivo tjelesne masti. Za identifikaciju vrste širenja masnog tkiva postoji još jedna izračunska formula: opseg struka (cm) / opseg kukova (cm). Normalno, za momke, ova brojka bi trebala biti jednaka 0,85.
Formule za određivanje norme omjera visine i tjelesne težine kod muškaraca
Uz pomoć Naglerove formule možete lako utvrditi odgovara li tjelesna težina predstavnika jačeg spola njegovoj visini. Dakle, s visinom od 152 cm, čovjek ne bi trebao težiti više od 45 kg. Nadalje, za svih sljedećih 2,4 cm rasta, vrijedi dodati 0,9 kg težine. Usporedbom dobivenih podataka s tablicom možete identificirati normu ili odstupanje od norme. Za mlade, Naglerov stol izgleda ovako:
| Visina (cm) | Težina (kg) s asteničnom konstitucijom | Težina s normosteničkom konstitucijom | Težina s hipertenzivnom tjelesnom građom |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Formula za izračunavanje norme težine i visine prema Brocku
Ova metoda određivanja prosječnih, normalnih parametara visine i težine kod ljudi je najčešća. U ovom slučaju potrebno je uzeti u obzir vrstu tjelesne građe i dob mladića. Vrijedno je oduzeti 110 od visine u cm za one muškarce koji su mlađi od 40 godina. Ako je predstavnik snažne polovice čovječanstva stariji od 40 godina, oduzima se brojka 100. S asteničnim tipom tijela, dobiveni rezultat se smanjuje za 10%. Ako je muškarac hipersteničan, rezultat se povećava za 10%.
Na primjer, muškarac je visok 185 cm, star je 30 godina, a po tipu građe je hipersteničan. Tako će formula na djelu izgledati ovako:
- 185-110 = 75, dodajte 10% rezultatu. Dakle, obično bi težina ovog tipa trebala biti 75,7 kg.
Određivanje omjera tjelesne težine i visine čovjeka prema McCallum formuli
Ova metoda identifikacije norme smatra se najinformativnijom, uzimajući u obzir omjer visine i tjelesne težine muškarca. Ova se formula temelji na mjernom nivou opsega zgloba. Dakle, obično svi pokazatelji izgledaju ovako:
- Zapremina grudne kosti je 6,5 puta veća od obima zgloba;
- Opseg kukova je obično manji od opsega grudi za 15%;
- Volumen struka - 70% rezultata volumena prsne kosti;
- Zapremina vrata - 37% rezultirajuće zapremine grudne kosti;
- Parametri bicepsa - 36% opsega grudne kosti;
- Opseg potkoljenice odgovara 33% opsega grudi.
Ovi parametri najpreciznije određuju normu mase za predstavnike jake polovice čovječanstva. Ovisno o smjeru u kojem odstupanje ide, vrijedi revidirati prehranu, tjelesnu aktivnost. Da biste jasno vidjeli kojem idealu trebate težiti, postoji posebna tablica. Prikazuje norme težine za mlade različite visine i različite tjelesne građe.
| Tip tijela | Visina (cm) | Težina, kg) |
| Asthenic | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Normosthenic | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Hypersthenic | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Određivanje norme visine i težine, uzimajući u obzir pokazatelje starosti
Prilikom utvrđivanja prosječnog omjera visine i tjelesne težine muškarca, treba uzeti u obzir i njegovu starost. Dugo je dokazano da se s godinama težina bilo koje osobe postupno povećava. Ali rast se, naprotiv, smanjuje. Dakle, u adolescenciji su mladi ljudi 1-2 cm viši nego u starosti. Shodno tome, norme će se razlikovati ovisno o dobi.
Za odbitak norme postoji posebna formula koja uzima u obzir rast s godinama. Dakle, pokazatelji za izračun su sljedeći: 50 + 0,75 (visina u cm-150) + (starost-20) / 4. Stoga će norma težine za 45-godišnjeg muškarca, visine 180 cm, biti sljedeća:
- 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 = 50 + 22,5 + 6,25 = 78,75 kg-idealna težina.
Ova metoda izračunavanja stope nije najpreciznija, ali popularna. Rezultati su generalizirani, budući da se ne uzima u obzir priroda muškog tijela. Stoga, manja odstupanja od takve norme u jednom ili drugom obliku ne bi trebala uznemiravati i zabrinjavati jači spol. Prilikom određivanja vaše idealne težine trebate se osloniti na svoja osjećanja. Svakom muškarcu bi trebalo biti ugodno u tijelu. A blagi višak mase nije razlog za paniku, iscrpite se treningom. Upamtite, zdrav duh je u zdravom tijelu.
Odabirom odgovarajuće prehrane, svaka se žena nada da će brzo postati privlačnija u očima drugih, da će imati priliku napredovati u svojoj karijeri. Kad ste sebi postavili zacrtani cilj, možete podnijeti nekoliko ograničenja u hrani, a onda ona ne bi trebala izgledati iscrpljujuće. Međutim, za početak biste ipak trebali odlučiti kojem stvarnom rezultatu trebate težiti.
Tablica omjera težine i visine za žene
Težina - kg, visina - cm
| Visina, cm | Težina, kg | Visina, cm | Težina, kg | Visina, cm | Težina, kg | Visina, cm | Težina, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Tablica omjera težine i visine za muškarce
| Visina, cm | Težina, kg | Visina, cm | Težina, kg | Visina, cm | Težina, kg | Visina, cm | Težina, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
Koja je idealna težina
Prvo ćete morati kupiti moderne vage kako biste uz njihovu pomoć točno saznali svoju stvarnu težinu. Tek nakon toga bit će moguće pouzdano odrediti koliko se kilograma morate riješiti kako bi vaša težina postala idealna. Iako postoje situacije u kojima morate dobiti lijepu figuru, naprotiv, morate povećati težinu. Uostalom, ljudi se međusobno razlikuju ne samo po svom karakteru ili izgledu, već prije svega po građi tijela. Stoga je za uspostavljanje optimalnih proporcija izuzetno važno pravilno odrediti individualni tip tijela osobe.
Ženski tipovi tela
Tri glavne vrste ženskog tijela:
- Tankokoštani (astenični) - kod žena s ovom vrstom udovi su izduženi, kosti su tanke, vrat je također tanak i dug, razvoj mišića je relativno slab. Obično su predstavnici ove vrste lagani; vrlo su aktivni, čak i uz prisilno hranjenje, polako debljaju, a ne odmah, jer troše energiju mnogo brže nego što je akumuliraju.
- Normalna (normostenična) - žene ove tjelesne građe definitivno imaju sreće. U osnovi, imaju dobro proporcionalnu, lijepu figuru. Veličine tijela su različite u ispravnom omjeru.
- Širokih kostiju (hiperstenični) - kod vlasnika ovog tipa poprečne dimenzije su znatno veće nego kod prethodnih tipova tijela. Odlikuju ih debele, teške kosti; takođe imaju široka ramena, bokove i grudi; noge su obično kratke. Sve žene s ovim tipom sklonije su pretilosti. Često moraju strogo pratiti prehranu.
Da biste odredili vrstu tjelesne građe, samo trebate izmjeriti opseg ručnog zgloba: kod astenika je manji od 17 cm, u normosteniki 17-19 cm, a kod hiperstenike više od 19 cm.
Kolika je stopa rasta
Visina kod žena igra vrlo važnu ulogu u pravilnom određivanju njene optimalne težine. Dugo su se takve stupnjeve rasta europskih žena smatrale klasičnim:
- niska - 150 cm ili manje;
- ispod prosjeka - 151-155 cm;
- srednji - 156-166 cm;
- visok - 167-177 cm;
- vrlo visok - 177 cm ili više.
Do kraja 20. stoljeća, uslijed ubrzanja, došlo je do promjena na ovoj ljestvici: za žene sa širokim kostima dozvoljeno je uzeti u obzir prosječnu (normalnu) visinu od 166 do 170 cm.
Idealna dužina nogu
Jasno je da visina u velikoj mjeri ovisi o dužini nogu. Danas profesija modnog modela postaje jedna od najplaćenijih i najprestižnijih, a dugačke lijepe noge neće izaći iz mode. Međutim, u praksi, naravno, ljudi moraju biti zadovoljni onim što je priroda podarila. Dužinu nogu treba mjeriti od tuberkuloze femura do poda.
U osnovi, duge noge karakteristične su za većinu visokih žena s normosteničnim i posebno asteničnim tipom. Kod malih žena noge su pretežno kratke, ali ako odgovaraju proporcijama, brojka neće patiti. Noge pravilnog tijela trebaju biti više od polovice visine, tada će se proporcije poštivati. A ako je dužina nogu manja od polovice visine, tada se smatraju kratkim. Najčešće se ova disproporcija nalazi kod niskih žena s hipersteničnim tipom. Ali čak i u ovom slučaju moguće je vizualno sakriti takvu razliku pri korištenju cipela s potpeticama.
Vaša se figura smatra idealnom ako su vam dužine nogu više od polovice visine prema sljedećim vrijednostima:
- u širokim kostima-za 2-3 cm ili više;
- sa normalnim tipom - 3-5 cm;
- u tankim kostima - za 5-8 cm.
S visinom od 167 cm kod normalnog ženskog tijela, dužina nogu je 90 cm, pa se u tom slučaju proporcije njene figure smatraju idealnim.
Idealne veličine za žene
Shvativši norme okomitih proporcija, možete početi i s određivanjem vodoravnih proporcija. Prvo morate izmjeriti opseg grudi-struk-kuk. Tradicionalno, standardi 90-60-90 dobri su za visoke djevojke. U isto vrijeme, niska žena koja želi izgledati atraktivno mora se pridržavati drugih normi.
Kod normalnog tipa tijela, pravilan omjer težine i visine je kada je opseg grudi (grudi) upola visine plus 2-4 cm. Da biste odredili veličinu poprsja, rezultatu dodajte 8-11 cm. Izračunajte idealan struk oduzimanjem od pokazatelja rasta 100-107 cm. Opseg kukova trebao bi premašiti veličinu struka za 25-30 cm.
Za djevojčice s tankim rukama i nogama može se uzeti u obzir optimalan omjer u kojem su grudi 83-86 cm, a opseg poprsja 4-5 cm veći od ovih vrijednosti. Struk ove vrste figure je tanak-60-65 cm, a bokovi su veći za oko 25-30 cm. S tipom tijela sa širokim kostima, ti su pokazatelji mnogo veći. Dakle, grudi bi trebale preći polovinu visine u opsegu za 8-11 cm; da biste odredili veličinu poprsja, dodajte još 8-11 cm. Uz visinu od 166-168 cm, optimalni struk je 72-76 cm; opseg kukova je 25-27 cm veći.
Određivanje optimalne težine
Vaša tjelesna težina ovisi o vašoj visini, tipu tijela i dobi. Žena je lako odrediti svoju optimalnu težinu zahvaljujući proračunima znanosti. Jednostavan način je korištenje formule poznatog francuskog antropologa Paula Broke: idealni kilogrami jednaki su visini u centimetrima minus 100. Međutim, formula je malo zastarjela, pa se formula danas može ostaviti starijim osobama. Danas bi za mlade od 17-50 godina, prema svježim idejama, 7-10% mase trebalo oduzeti od rezultata dobivenog formulom.
Postoji još jedna metoda izračuna - pomoću formule Quetelet: težina (grami) podijeljena je s visinom (centimetri). Za sve žene u dobi od 16 do 40 godina, visina u centimetrima mora se pomnožiti s koeficijentom koji je dodijeljen tipu tijela i dobi.
Općenito, žene s tankim kostima trebale bi imati približno 325 g mase za svaki centimetar visine; normalne tjelesne građe - 350 g mase, a za one žene koje imaju široku kost - 375 g.
Treba obratiti pažnju na činjenicu da optimalna težina žena (posebno za one ispod 160 cm) mora biti 10-15% manja od normalne. Preporučuje se niskim predstavnicama ljepšeg spola da imaju težinu od 3-7 kg manje od norme do najmanje 18-20 godina.
Sve one koji gube težinu zanima pitanje norme. Koja težina se smatra normalnom za vas? Postoje brojne formule koje možete koristiti za određivanje u kojoj mjeri vaša tjelesna težina odgovara određenoj prosječnoj vrijednosti. Uostalom, sve ove formule izvedene su iz proračuna za prosječnu osobu. Stoga, pribjegavajući njima, mora se jasno shvatiti da je svaka formula normalne težine uvjetna.
U stvarnosti, svako od nas ima svoju individualnu genetski predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine, koja ovisi o ukupnosti urođenih strukturnih karakteristika tkiva i organa tijela u cjelini.
Tako, na primjer, postoje tri vrste tjelesne građe-astenična (tanke kosti / ektomorfi), normostenične (normalne / mezomorfi) i hiperstenične (široke kosti / endomorfi).
Da biste odredili svoj tip, morate izmjeriti opseg zgloba.
- Manje od 16 cm - astenično;
- 16-18,5 cm - normostenic;
- Više od 18,5 cm - hiperstenični.
- Manje od 17 cm - astenično;
- 17-20 cm - normostenički;
- Više od 20 cm - hiperstenični.
Osim tipova tijela, tijelo svakog od nas je programirano za određenu težinu. Ovaj program započinje majka tokom trudnoće. Vjeruje se da ako je u trudnoći dobila višak kilograma, dijete bi u budućnosti moglo imati poteškoća s kontroliranjem tjelesne težine. Kroz naše živote oboje smo u krivu i postavljamo drugi program. Tijekom mršavljenja, mnogi se suočavaju s takozvanom ravnotežnom točkom ili zadanom vrijednošću, kada se koriste zdravim metodama, a ako djeluje, onda je nije moguće zadržati.
Na primjer, imali ste 90 kg, smršavjeli ste do 55 kg, želite smršavjeti još 5 kg, ali to ne uspijeva, bez obzira na to što radili. U isto vrijeme, čak i sami sebi organizirate odmor od dijete i malih praznika, ne dobijate više od 3-5 kg, koje tada lako gubite. Možda ste dosegli svoju ravnotežu i to vas može skupo koštati. Kada je tijelo pod stalnim stresom, a prehrana, tjelovježba i visoki zahtjevi prema sebi stalni su stres, rizik se povećava. Važno je osluškivati sebe i potrebe svog tijela.
Ako ne uzmete u obzir individualnost tijela i tjelesne građe, tada se u približnim izračunima možete poslužiti sljedećim jednostavnim formulama (P. P. Broca, 1871):
Za muškarce
(Visina u cm - 100) x 0,9 = idealna težina.
Za ženu
(Visina u cm - 100) x 0,85 = idealna težina.
Postoji još jedna formula koja se može koristiti i za muškarce i za žene:
(Visina u cm - 100) = idealna težina.
Primjer: Ako je vaša visina 152 cm, vaša težina bi trebala biti 152 - 100 = 52 kg.
Postoji još jedna formula:
Visina u cm x Oprsje u cm / 240 = idealna težina.
Primjer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Ne zaboravite da je ipak potrebno uzeti u obzir tjelesnu građu, da žene po prirodi imaju više masti od muškaraca.
Stoga možete koristiti sljedeće podatke za određivanje svoje idealne težine:
Za muškarce
| Visina, cm | Tip tijela | ||
| Mršav (asteničan) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 Kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 Kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 Kg |
Za ženu
| Visina, cm | Tip tijela | ||
| Mršav (asteničan) | Normalno (normostenično) | Široke kosti (hiperstenične) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 Kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 Kg |
| 175 | 60 Kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Formule idealne težine pomažu vam da se krećete do trenutka kada možete smršati. Međutim, važno je shvatiti da dvije osobe potpuno iste težine mogu izgledati potpuno različito. Ne radi se o visini ili tipu tijela, već o tjelesnom sastavu - omjeru mišića i masti. Pogledajte fotografiju.
Masno tkivo je voluminoznije od mišićnog tkiva. Zbog toga djevojka s lijeve strane izgleda oblinnije od djevojke s desne strane, iako imaju istu težinu. I stoga je toliko važno nastojati ne toliko smršaviti koliko jačati mišiće uz treninge snage i.
Ova tablica visine i težine pomoći će vam da odredite omjer visine i težine djece, adolescenata, odraslih muškaraca i žena. Konvencionalno je podijeljen na 2 dijela (za djecu i odrasle), što će vam pomoći u lakoj navigaciji brojevima.
Tablica visine i težine za dječake, djevojčice, adolescente
Prvi dio tabele sadrži podatke za djevojčice (djevojčice) i dječake (dječake) od 3 do 17 godina. Ovisno o dobi, norme težine i visine djeteta se mijenjaju.
Kako koristiti tablicu th: odaberite spol djeteta u prvom retku, zatim u prvom stupcu - njegovu dob i pogledajte raspon normi za težinu u kilogramima i visinu u centimetrima.
Zapiši to dati pokazatelji su uslovni od ovise o mnogim faktorima: nasljedstvu, načinu života, prehrani, tjelesnoj aktivnosti, mjestu stanovanja, nacionalnosti itd. Stoga, ako postoje mala odstupanja, ne biste trebali odmah brinuti (oko 20% apsolutno normalne djece ima različite omjere parametara), ali je bolje, ako je moguće, mirno razgovarati s liječnikom.
Tablica visine i težine za muškarce i žene
Drugi dio tabele posvećen je odraslima starijim od 18 godina. Ne zavisi od starosti, jer tijelo se već formiralo i godinama se omjer visine i težine ne bi trebao značajno mijenjati.
Ali postoji ovisnost o vašem tipu tijela Ja sam.
Ako ste visoki, tanke kosti, duge noge i ruke, tanak vrat, brz metabolizam (bez obzira na to koliko jedete, ne postaje vam bolje), tada će najvjerojatnije biti vrsta - astenična (tanka kost)... Ako ste zdepasti, imate široku kost, prilično kratke udove, najvjerojatnije imate tjelesnu građu hiperstenični (širokokoštani) tip... Ne možete se identificirati s bilo kojom od gore navedenih vrsta? Pa ti si - normostenic sa normosthenic (normalne) tjelesne građe m.
Tu je i elementarni test za utvrđivanje kojoj grupi pripadate... Uhvatite zglob kažiprstom i palcem suprotne ruke (na nivou kosti koja strši). Je li uspjelo, a zglob se slobodno nalazi u rezultirajućem "prstenu"? Ti si asteničar. Ako je zglob čvrsto omotan, onda je to normostenic. Uopće nije moguće spojiti prste oko zgloba - hiperstenični.
Kako koristiti tablicu: odaberite spol osobe, odredite tip tijela, pogledajte norme težine u liniji odgovarajuće visine.
Deo 1. Tabela visine i težine dečaka, devojčica, adolescenata
Dio 2. Tabela visine i težine žena i muškaraca
Idealan odnos visine i težine
Htio bih posebno reći o idealnim proporcijama tijela. Unatoč aktivnoj propagandi određenih "ispravnih" odnosa parametara neke osobe, takav koncept u načelu ne može postojati. Koliko god zvučalo beznačajno, svaka osoba je individualna i lijepa upravo sa svojom, za razliku od bilo koje druge, ljepotom.
Kad vas netko pokuša uvjeriti da bi za visinu od, na primjer, 170 cm, težina trebala biti 50 kg, hoćete li vjerovati? Ovo je figura koja više liči na tankog dugog humanoida! Samo postoje ljudi kojima je korisno uvjeriti vas u ovo, oni slijede svoje sebične interese i apsolutno ih nije briga za vaše zdravlje i izgled. Pa zašto ih slušate i dopuštate im da profitiraju od vas?
Vrijedi li juriti modu koja se može dramatično promijeniti u samo nekoliko decenija? Još sredinom dvadesetog stoljeća zaobljeni oblici bili su u modi, a već devedesetih godina prošlog stoljeća kosturi su hodali modnom pisti, pokušavajući da ne ispadnu iz daha zraka.
Još jedno pitanje ako imate previše ili premalo... Tada mogu nastati zdravstveni problemi, zbog čega je potrebno poznavati normalne raspone u skladu s tablicom visine i težine kako bi se jednostavno vodili prema njima.
Normalni omjeri za vas!
Nije važno koliko ste teški, najvažnije je kako izgledate, međutim postoji koncept normalnog omjera težine i visine osobe, uzimajući u obzir godine. Pomoću posebnih formula, tablica, kalkulatora težine možete odrediti koja bi trebala biti normalna težina.
Danas ćemo govoriti o normalnom omjeru visine i težine muškaraca različitih dobi, te o tome kako se hraniti kako bi se prosječna norma približila idealu: tajne savršenih oblika slavnih i preporuke nutricionista.
Kako se uspoređuju centimetri i kilogrami
Koliko treba da težim? Lak način da odredite svoju težinu je tablica koja pruža informacije o normalnom omjeru visine i težine kod muškaraca. Donja tablica uzima u obzir ne samo parametre u centimetrima, već i tjelesnu građu.
Nije teško odrediti kojoj grupi pripadate: pokušajte spojiti zglob palcem i kažiprstom druge ruke, ako vam je to lako učiniti (s marginom) - ako niste, onda ste astenični vježbanje - hiperstenično, ako su se prsti jedva dodirnuli - normalno.
| Visina u cm. |
Asthenics (težina u kg.) |
Normasteniki (težina u kg.) |
Hiperstenika (težina u kg) |
| 160 | 52 - 56 | 55 - 60 | 59 - 65 |
| 162 | 53 - 57 | 56 - 61,51 | 59,6 - 67 |
| 164 | 54 - 58 | 57 - 62,5 | 61 - 68 |
| 166 | 55,51 - 59 | 58 - 64 | 62 - 70 |
| 168 | 57 - 60 | 59 - 65 | 63 - 71 |
| 170 | 58 - 62 | 61 - 67 | 64 - 73 |
| 171 | 58,5 - 63 | 61,5 - 67,5 | 65 - 74 |
| 172 | 60 - 64 | 62 - 68 | 66 - 75 |
| 173 | 60 - 64 | 63 - 69 | 67 - 74 |
| 174 | 61 - 65 | 64 - 70 | 67 - 76 |
| 175 | 62 - 66 | 64 - 70 | 68 - 77 |
| 176 | 62 - 66 | 64,9 - 71 | 69 - 78 |
| 177 | 63 - 67 | 65,4 - 72 | 70 - 78 |
| 178 | 64 - 68 | 66,5 - 73 | 70 - 79 |
| 179 | 65 - 69 | 67 - 73 | 71 - 80,0 |
| 180 | 65 - 69 | 67 - 74 | 72 - 81 |
| 182 | 66 - 71 | 69 - 76 | 73 - 83 |
| 184 | 68 - 72,4 | 71 - 78 | 75,5 - 85 |
| 186 | 69,5 - 74 | 72 - 80 | 76,5 - 86 |
| 188 | 71 - 76 | 73 - 82 | 78 - 88 |
Ako tablica ne sadrži omjer koji vam je potreban, možete koristiti najjednostavniju formulu ili kalkulator za izračun Quetelet indeksa tjelesne mase (BMI). BMI = tjelesna težina (kg) (visina u mjerama) ². Za muškarce, normalna vrijednost indeksa je od 20 do 25.
Muškarac visine 170 može težiti od 58 do 73 kg, a 182 cm sugeriše težinu od 65 do 83 kg. BMI omogućuje, kroz omjer visine i težine, prosuditi prisutnost pretilosti, njene stadijume ili, obrnuto, o nedostatku mase, kao odstupanje od norme.
Drugi način na koji muškarci mogu saznati koliko bi trebao težiti za svoju visinu, na primjer, na 175 ili 180 cm, je kalkulator za izračunavanje idealne težine prema Brocku. Formula: visina tijela (vidi) - 100! Međutim, s vremenom je uveden mali amandman: za rast ispod 165 oduzima se 100, za rast sa 165 na 175 oduzima se 105, a ako je rast iznad 175 - broj 110.
Dakle, ako ste muškarac visine 170 cm, vaša idealna težina je 65 kg, a ako je visina 180 cm - 70 kg. Treba imati na umu da se Brockov kalkulator normalne težine preporučuje za mlađe od 40 godina.
Gdje se strelica skale pomiče godinama?
Prilikom izračunavanja normalnog omjera težine i visine za muškarce, ne šteti uzeti u obzir dob. Ono što će za mladog muškarca izaći iz normalnih granica ponekad je idealan omjer za starijeg muškarca.
Sljedeća formula ili kalkulator omogućuje vam da uzmete u obzir i dob i visinu: tjelesna težina = 50 + 0,75 (visina u cm-150) + (dob-20): 4. Dakle, s visinom od 172 cm i dobi od 60 godina, idealna težina bit će 76,55
Za muškarce nakon 45-50 godina bit će korisna i tablica koja prikazuje normalan omjer rasta tjelesne težine i dobi.
Čini se da su podaci prikazani u tablici (omjer visine i težine) pomalo precijenjeni u usporedbi s onima koje je dao kalkulator na temelju formula Quetelet i Broca, ali u stvari ovo doba prilagođava koncept norma. U svakom slučaju, ako primijetite odstupanja od norme, trebate razgovarati sa svojim liječnikom, možda promijeniti prehranu.
Izgradite mišićnu masu: prema idealu
Nećete nikoga iznenaditi normalnim parametrima omjera težine i visine. Veličanstveno olakšanje, savršeno napumpano tijelo, poput svjetskih poznatih ličnosti i superjunaka - to je cilj koji mnogi ljudi danas slijede, bez obzira na godine. Svaki sportaš, filmski glumac, u dobroj formi, reći će da morate promijeniti svoj stav prema prehrani, ne sažaljevati se na treningu i dovoljno spavati.
Treba redovno posjećivati teretanu (najmanje tri puta sedmično), vježbati sa stresom. Jednostavan i učinkovit set za početak nakon dobrog zagrijavanja:
- bench press leži (ili u nagibu).
- mrtvo dizanje ("rimsko", "klasično", "mrtvo dizanje").
- čučanj sa šipkom.
Ove tri vježbe često se nazivaju "osnovne" vježbe. Svi oni podrazumijevaju određenu tehniku izvođenja, s kojom će vas trener upoznati. Prije nego nastavite, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Upamtite da morate biti ozbiljni u pogledu režima: morate ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, spavajući najmanje 7 sati. Organizmu je potreban potpuni oporavak.
Pravilna ishrana
Kakva bi trebala biti dijeta? Odgovor je uravnotežen i bogat kalorijama. Trebao bi sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate u ispravnom omjeru, u skladu s vašim dnevnim unosom kalorija. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći ne samo u dobivanju mase, već i u povećanju količine mišića u vašem tijelu:
- Odredite normalnu dnevnu potrebu za kalorijama i dodajte još 500, inače neće doći do povećanja. U prosjeku, čovjeku s težinom od 70 kg i visinom od 182 cm potrebno je 2217 kcal dnevno (može se izračunati pomoću kalkulatora kalorija). Ako se želi udebljati, trebao bi unositi 2700 kcal. Tako je superjunak Christian Bale, uz pomoć visokokalorične dijete, uspio udebljati 40 kg (a ovo je mišić) u 5 mjeseci za svoju ulogu u Batmanu. Rekord slavnih!
- Jedite jaja, nemasno meso, ribu, plodove mora kuhane na pari bez ulja i soli kao izvor proteina.
- Koristite biljna ulja, riblje ulje, orahe kako biste opskrbili tijelo mastima. Uklonite mast, maslac, majonezu - hranu koja doprinosi stvaranju masti.
- Ugljikohidrate kao glavni izvor energije moramo podijeliti u smislu omjera brzih i sporih ugljikohidrata u prehrani. Brzo (lepinje, slatko voće) za konzumiranje odmah nakon fizičke aktivnosti, ako ne vježbate, potpuno ih uklonite. Jedite polako ugljene hidrate (žitarice, krompir, povrće) tokom dana bez straha, jer je to glavni izvor energije.
- Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Jedna od poznatih ličnosti - slavni hrvač, glumac i vlasnik savršenih trbušnjaka Dwayne "The Rock" Johnson jede sedam puta dnevno, a osnova prehrane je meso bakalara.
- Tokom i nakon treninga konzumirajte posebne dodatke za dobivanje mase i izdržljivosti (proteini, kreatin, aminokiseline itd.)
S obzirom na to koliko ste teški, vrlo je razuman pristup. Problemi s težinom često dovode do zdravstvenih problema. Čuvajte sebe, budite aktivni i fit, a najvažnije osmijeh - uljepšava u bilo kojoj dobi i težini!