Opuštene grudi, koje vježbe raditi. Kako zategnuti grudi kroz sport i gdje je najbolje vježbati? Kako zategnuti grudi pomoću narodnih lijekova i vježbi

Pored navedenog, postoji još nekoliko načina za rješavanje problema:

Gimnastika, vježbe snage, hodanje, trčanje, igre na otvorenom, pravilna ishrana mogu učiniti čuda. Krećite se više, hranu koja je beskorisna za organizam zamijenite zdravom. Vitka figura, kondicija, izgled ženstvenih, uzbudljivih formi - sve to možete postići uz malo truda. A naši savjeti će vam pomoći u tome!

Lepe i zategnute grudi su veoma bitna stvar u životu svake žene. Osim općeg poboljšanja siluete, zategnute grudi privlače poglede, omogućujući vam da bez stida nosite dekolte i otvorenu odjeću, a time olakšavate život ljeti, jer se u nekim slučajevima možete i odreći donjeg rublja. Međutim, grudi često mijenjaju oblik nakon porođaja, a velike grudi mogu odmah izgledati opuštene zbog svoje težine. Ali moguće je podići grudi, a to ne zahtijeva uvijek hiruršku intervenciju.

Kako odabrati pravi grudnjak za podršku?
Grudnjak ne bi trebao biti preuski ili, obrnuto, previše opušten - u oba slučaja je poremećena cirkulacija krvi, a grudni mišići slabe. Da biste odabrali pravi grudnjak, obucite odabrani model sa opuštenim naramenicama, stavite grudi potpuno u čašicu (možete se malo nagnuti naprijed) i na samom kraju podesite dužinu naramenica. Ako kopča ide uz leđa, ovo očigledno nije vaš izbor grudnjaka. Za efekat podignutih grudi možete odabrati grudnjake sa pjenastom čašicom i podstavom od tri četvrtine. Ne zaboravite također da tanke naramenice neće podržati velike grudi, pa je bolje odabrati široke i uske.

Pravi grudnjak će vam neko vrijeme pomoći da oblikujete svoju siluetu, ali nakon što ga skinete, sve će se vratiti u normalu. Ali ako želite da vaše grudi izgledaju dobro bez obzira na vrijeme i mjesto, ne možete bez vježbanja.

Koje fizičke vježbe će vam pomoći da podignete grudi?
Osnovno pravilo je da sve vježbe podizanja prsa izvodite u sportskom grudnjaku. Pomaže u potpori grudi i štiti ih od pretjeranih vibracija, koje još više zatežu kožu. Inače, za velike grudi sportski grudnjak može biti dobra zamjena za običan.

Najčešća opcija za stezanje grudi su vježbe s bučicama.

1. Lezite na ravnu, tvrdu površinu.
   
2. Uzmite bučice od 1,5 kg u obje ruke i uz udisaj ih podignite do pune visine ispruženih ruku.
   
3. Dok izdišete, spustite ruke u različitim smjerovima i polako se vratite u početni položaj.
   

Oblikovanje grudi i sklekovi su dobri. U ovom slučaju nije potrebno koristiti klasičnu verziju s naglaskom na pod: ako je teško raditi sklekove sa stopala, možete se spustiti na koljena, a osim na pod, niski stol ili stolica može poslužiti kao podloga za sklekove. Uradite 10-15 sklekova sa kratkom pauzom i pažljivo pazite da vam se grudi spuštaju što sporije i što niže.

Treća vježba se može izvoditi gotovo bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Savijte laktove tako da budu paralelni s podom i spojite dlanove, pritiskajući ih što je više moguće. U ovom položaju brojite do deset, opustite se i ponovite nakon nekoliko sekundi. Ovu vježbu izvodite najmanje pet puta dnevno i za mjesec dana vaši grudni mišići će znatno ojačati.

Koja druga sredstva možete koristiti za podizanje grudi?
Najvažnije je samomasaža i kontrastni tuš. Zanimljiva stvar: vruća voda isušuje kožu grudi, zbog čega ona gubi elastičnost i opušta se, pa je bolje u potpunosti izbjegavati vrući tuš.

Da biste pravilno masirali grudi, morate se kružnim pokretima kretati od njenog donjeg ruba prema vratu. Nemojte previše stiskati grudi – vaš cilj je poboljšati cirkulaciju krvi, a ne još više istegnuti kožu. Ova samomasaža odlično ide uz razne maske i kreme, napravljene, između ostalog, od improvizovanih proizvoda.

• Maska od ovsene kaše. 2 kašike zdrobljenih ovsenih pahuljica prelijte čašom vrele vode i ostavite da se kuva 15 minuta. Nakon toga smjesu utrljajte u kožu grudi, a nakon 10 minuta isperite kontrastnim tušem.
  
• Maska od kupusa. 3 lista običnog kupusa sitno narendajte i dodajte im 3 kapi ricinusovog ulja. Dobro promiješajte, nanesite masku na grudi masirajućim pokretima i ostavite da se potpuno osuši. Nakon toga isperite hladnom vodom pod tušem.
  
• Maska od svježeg sira. Fermentirani mliječni proizvodi općenito su najvredniji alat u borbi za ljepotu. Poboljšavaju stanje kose, daju koži blistavu boju i pomažu u zatezanju grudi. Pomiješajte 2 kašike mlijeka i kašičicu nemasnog svježeg sira dok ne postane glatka, a zatim smjesu nanesite na grudi i pustite da se dobro upije. Masku je potrebno isprati pod hladnim tušem.
  

Za ženu, pitanje "Kako da zadržim grudi čvrste?" je jedno od glavnih pitanja u vezi vašeg izgleda. Uostalom, nije tajna da su za muškarce čvrste grudi jedan od standarda ženske ljepote. Reći ćemo vam kako zategnuti grudi i koje metode za to postoje u našem članku.

S vremenom grudi gube svoj oblik, a tome može doprinijeti dosta faktora, kao što su: godine, trudnoća, dojenje, nagli gubitak težine, bolest, velike grudi, loša ishrana, pušenje, alkohol i slabi prsni mišići. Mnogi se za pomoć obraćaju plastičnim kirurzima. Rezultat takvih operacija je često tužan.

VAŽNO: grudi možete zategnuti kod kuće bez štete po zdravlje, ali da biste postigli željeni rezultat, potrebno je uložiti mnogo vremena i truda.

Kako zategnuti grudi kod kuće? Kućni lijekovi za podizanje grudi

Postoji nekoliko načina da zategnete grudi bez napuštanja kuće:

• Prvo, ovo je svakodnevna njega za nju, koja se sastoji od kontrastnog tuša
• Drugo, upotreba posebnih krema, koje uključuju kolagen i ehinaceju, losione, ulja (eterična ulja čempresa, metvice ili limunske trave) i maske
• Treće, skup fizičkih vježbi usmjerenih na jačanje prsnih i leđnih mišića.
• Četvrto, masaža
• Peto, nošenje pravog grudnjaka (više od 80% žena ga nosi pogrešno)
• I za kraj, pravilna ishrana i dijeta za grudi.

VAŽNO: ako koristite samo jednu metodu zatezanja, nećete vidjeti rezultate. Ovo treba učiniti sveobuhvatno.

Masaža za podizanje grudi

Uz pomoć masaže ne samo da možete dobiti ugodne senzacije, već i efikasno i bezbolno zategnuti grudi. Njegov princip se zasniva na stimulaciji cirkulacije krvi, zasićenju tkiva kiseonikom i metaboličkim procesima. Postoji nekoliko vrsta masaže:

• Aqua masaža. Izvodi se 10 minuta pod tekućom vodom na ugodnoj temperaturi. Kružnim pokretima masirajte područje od grudi do pazuha gore-dolje, povećavajući protok vode. Nakon zahvata preporučuje se trljanje kože i nanošenje korektivne kreme. Takođe možete izvoditi masažu difuznim mlazom u trajanju od 20 minuta. Tek kada završite, ni u kom slučaju nemojte trljati, kapi vode natopite ručnikom i nanesite hranjivu kremu. Ova masaža će zategnuti vaše grudi
• Masaža za korekciju i povećanje grudi . Uzmite posebno ulje ili kremu, utrljajte ga u dlanove i masirajte kružnim pokretima, utrljajte u kožu ne duže od 5 minuta. Pokreti u predjelu grudi trebaju biti usmjereni prema centru, a ispod grudi - prema pazuhu. Nakon trljanja prstima zagrlite grudi odozgo i odozdo i vibracionim pokretima se krećete od centra do pazuha
• Masaža po metodama stare Kine . Postavite sredinu dlanova na sredinu bradavica i rotirajte kružnim pokretima, od ramena do centra (9 puta). Nakon toga treba udahnuti, a pri izdisanju pritisnuti grudi prema sebi (izraditi vježbu 9 puta). Uradite to jedan po jedan
• Vakum masaža . Nanesite ulje ili kremu na kožu grudi i masažerom umasirajte od područja oko bradavice do pazuha. Postupak se izvodi ležeći i ne traje više od 15 minuta.

Kozmetička ulja za podizanje grudi

Kozmetičko ulje je osnovno, proizvodi se od jezgri, sjemenki i plodova biljaka hladnim ceđenjem.

Zahvaljujući tome, prirodna svojstva sastojaka su očuvana. Biološki aktivne supstance, mikro i makro elementi aktiviraju procese sinteze kolagena, poboljšavaju cirkulaciju krvi, normalizuju metabolizam, čime njeguju i vlaže kožu, daju elastičnost i pomlađuju je.

VAŽNO: kozmetičko ulje se koristi nerazrijeđeno

Takva ulja koja potiču zatezanje grudi uključuju: ulje pšeničnih klica, ulje slatkog badema, ulje jojobe, kakao ulje, ulje noćurka, ulje sjemenki grožđa, maslinovo ulje i laneno ulje.

Eterična ulja za podizanje grudi

Eterična ulja su visoko koncentrirane tekućine koje imaju ista svojstva kao i kozmetička, a istovremeno pomažu u povećanju količine estrogena, ublažavanju stresa i obnavljanju kože. Ova ulja uključuju: geranijum, ruzmarin, ylang-ylang, komorač, zvezdasti anis, pačuli i kleku. Evo nekoliko recepata koji će vam pomoći da preobrazite svoje grudi:

• Za rast grudi koristite kompleks ulja sjemenki grožđa, ylang-ylanga, muškatne žalfije i geranija (u omjeru od 25/12/2/11 kapi)
• Za elastičnost prikladna je kolekcija ulja jojobe, komorača, hmelja i lješnjaka (u omjeru 10/4/2/10 kapi)
• Za podizanje grudi mješavina komorača, anisa, ruzmarina (7/5/3) i 30 ml baznog ulja. Ovu mješavinu treba utrljati 1-2 puta dnevno, izbjegavajući područje bradavica
• Za blijedu kožu grudi potrebno je pomiješati 20 ml ulja jojobe, 10 ml avokada i dodati nekoliko kapi ulja kopra, geranija, čempresa i žalfije (4/2/2/1)

Za rast i čvrstinu grudi možete se okupati i sa dodatkom bilo kojeg od navedenih ulja. Koristite ih kao obloge i dodajte kozmetičkim uljima.

VAŽNO: pazite na proporcije ulja, jer Ako dodate previše, možete se opeći. Uvjerite se da nema alergija na njih i budite sigurni u prirodnost proizvoda.

Vježbe podizanja grudi

Vježbe za podizanje grudi će donijeti vidljive rezultate ako ih redovno radite, ali ne morate prenaprezati tijelo. Skup takvih vježbi pomaže poboljšanju cirkulacije krvi, što zauzvrat tonira i zateže grudi, a također jača torakalne regije.

VAŽNO: prije početka vježbi obavezno se zagrijte i istegnite kako ne biste ozlijedili mišiće.

Koje vežbe postoje za podizanje grudi? (izvedite svaki 8-10 puta)

• Sklekovi. Naglasak je na prsnim mišićima. Preporučljivo je izvoditi ga s poda, ali ako vam je u početku teško, oslonite se na koljena. Postavite ruke malo šire od ramena i pokušajte da leđa držite ispravljena i ne opuštena

• . Spojite dlanove tako da vam laktovi budu u visini grudi i izvršite kompresije. U tom slučaju nemojte odmah opustiti ruke, već ih držite napetim 10 sekundi. Radi praktičnosti, ovu vježbu možete izvesti s loptom.

Slično vježbi "2", mijenjamo samo položaj ruku - podižemo ih iznad glave.

• Podizanje ruku sa bučicama . Postavite klupu sa stolicama, lezite licem prema dolje i podignite ruke s bučicama, držeći stopala pritisnuta na pod. Dok udišete, širimo ruke u stranu do nivoa grudi, dok izdišemo, podižemo ih.
• Podizanje ruku sa bučicama pod uglom od 45 stepeni . Za ovu vježbu sjednite na stolicu ili sofu ako je nagnuta pod uglom od 45 stepeni i podignite ruke gore-dolje
• Podizanje ruku sa bučicama na lopti . Sjednite na fitball, oslanjajući se prsima na njega, savijte ruke u laktovima i raširite ih u stranu. Izvršite zamah.
• Čučnjevi. Postavite stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke sklopite iza glave – radite čučnjeve. Alternativno, možete ispružiti ruke ispred sebe
• Zamahnite rukama u bokserskom stavu . Stanite u boks stav (lijevo stopalo pola koraka od desne, a desna noga okomito na nju) i boksajte s laganim bučicama rukama. Ako u isto vrijeme ne osjećate da su mišići prsnog koša napeti, sami ih napnite prilikom zamaha

Maske za podizanje grudi

Recept br. 1: potrebno je pomiješati 100 grama kisele pavlake, 1 jaje i 2 žlice. maslinovog ulja i, ne dodirujući areole i bradavice, nanijeti smjesu 15-20 minuta na prethodno očišćenu kožu grudi.
Recept br. 2: razrijediti 1 tbsp. svježi sir sa toplim mlijekom, tako da ispadne kao pavlaka. Nanesite na 15-20 minuta i isperite.
Recept br. 3: uzeti 2 lista bijelog kupusa, narendati na sitno rende i dodati 2 kapi ricinusovog ulja. Dobijenu pastu nanesite na grudi na 15 minuta i isperite.
Recept br. 4: 1 tbsp. meda i 300 gr. bela glina. Nanesite smjesu 15-20 minuta i isperite toplom vodom.

VAŽNO: koristite maske samo 2 puta sedmično

Krema za zatezanje grudi. Koji odabrati?

Možete sami napraviti kremu za stvaranje efekta liftinga, koristeći vrlo jednostavne proizvode svake domaćice:

• Da biste to učinili, prelijte 2 supene kašike kipuće vode. ovsene pahuljice i ostavite da odstoji 20 minuta. Dobijenu kremu umesiti i kružnim pokretima utrljati u kožu grudi.
• Ili za ovo uzmite 2 žlice. sojinog ulja, 1 kašičica. med i kajmak. Dobijenu kremu utrljajte kružnim pokretima i isperite nakon 15 minuta.

Ali ne želi svaka žena da pravi kremu kod kuće, mnogima je lakše kupiti gotovu kremu u apoteci. Takve kreme sadrže komponente - polisaharide i peptide, koji aktiviraju stanice dojke i pospješuju proizvodnju kolagena i elastina, a zbog kojih grudi dobivaju elastičnost.

Sadrži i vitamine E i C, eterična ulja, pšenične proteine ​​i morske alge. Prilikom odabira postavlja se samo jedno pitanje: koji je bolji? Da bi se utvrdilo da li je krema dobra ili ne, mora ispunjavati određene kriterije:

• Sadrži prirodne sastojke
• Nemojte imati jak ili neprijatan miris
• Upija se u kožu
• Nemojte stvarati masni film na koži

Postoje kreme koje sadrže estrogen. Pravilna upotreba ove masti povećava grudi i daje im čvrstoću. Ali pošto se radi o hormonskom lijeku, prije upotrebe morate se posavjetovati sa ljekarom i biti zdravi.

VAŽNO: za postizanje rezultata kremu koristite svakodnevno i čuvajte kremu u frižideru.

Video. Kako zategnuti grudi kod kuće?

Kako zategnuti velike grudi kod kuće?

Što su grudi veće, to ih je teže zategnuti. Da biste postigli vidljive rezultate, potrebno je koristiti upute:

• Prije kupanja isperite grudi hladnom vodom (daće elastičnost)
• Nakon tuširanja, nježno masirajte grudi kozmetičkim uljima.
• Napravite maske nekoliko puta sedmično, na primjer, od 100 grama kisele pavlake, 2 žlice. maslinovog ulja i 1 jaje 30 minuta
• Nakon maske, tri dana kasnije, napravite kremu od zobenih pahuljica (2 kašike i kipuće vode)

VAŽNO: zamijenite maske i kreme za jačanje grudi.

• Radite vježbe za podizanje velikih grudi nekoliko puta sedmično, počevši od sklekova

VAŽNO: tokom sklekova fokusirajte se na područje grudi, a ne stomak.

• Nakon vježbi, tokom odmora, morate ispružiti ruke u stranu i napraviti kružne pokrete
• Za najbolji efekat koristite kozmetiku za zatezanje

Kako se treba hraniti da biste sačuvali grudi? Dijeta za grudi

• Veoma je važno konzumirati biljne i životinjske masti
• povrće i voće bogato vitaminima A i E
• jedite hranu bogatu proteinima (plodovi mora i mliječni proizvodi)
• Preporučljivo je jesti hljeb od mekinja i kašice od žitarica
• ograničiti unos soli
• pijte svježe cijeđene sokove, zeleni i bijeli čaj i crno vino

Dijeta za grudi

Kao što znate, tokom svake dijete, grudi prve gube na težini i gube oblik. Kako bi ostala elastična, postoji niskokalorična dijeta koja će vam pomoći da smršate bez posljedica po poprsje.

VAŽNO: dnevni unos kalorija je od 1400-1500 dnevno.

Dijetalni meni br.1 :

• za doručak pojedete 25 grama ovsenih pahuljica razblaženih mlekom, meko kuvano jaje i tost
• za ručak sendvič sa piletinom i jabuka
• za večeru, juneća tepsija, 125 grama krompira, zeleno povrće
• za užinu možete pojesti čokoladicu i jabuku

Dijetalni meni br.2:

• Za doručak pripremite omlet od dva jaja, šolju čaja ili kafe, bilo koje povrće
• za drugi doručak 200 grama niskokalorične svježeg sira
• za ručak supa od povrća, 200 grama mesa, salata od povrća zalivana maslinovim uljem
• za popodnevnu užinu 150 grama nemasnog jogurta
• za večeru pojedite parene juneće, ćureće ili pileće kotlete i povrće kuhano na pari (može se koristiti i svježe)

VAŽNO: kombinirajte dijetu sa setom fizičkih vježbi

Sigurne metode podizanja grudi uključuju bilo koji kozmetički zahvat, osim plastične hirurgije.

Miostimulacija – postupak koji koristi prijenosnu jedinicu sa dva mini diska koja su pričvršćena na grudi. Kroz koji prolazi slaba struja koja stimulira mišićno tkivo.
Mezoterapija – unošenje aktivnih supstanci pod kožu dojke koje je zasićuju kiseonikom.
Biorevitalizacija – injekcija specijalne kiseline – hijauluronata.
Mikrostruja– postupak sa ciljanim impulsnim strujama.
Podizanje grudi sa nitima — postupak uvođenja zlatnog konca ili Aptos konca u lokalnoj anesteziji (prikladno za žene s malim grudima).

O lepoti svojih grudi možete se pobrinuti i kod kuće. Glavna stvar je da ne zaboravite to raditi sveobuhvatno i redovno.

Video: Kako zategnuti grudi za 10 minuta dnevno?

Predmet velike pažnje u ženskoj figuri muške polovine, naravno, su grudi. Ovaj elastičan i zategnut dio tijela znak je mladosti i seksualnosti. Stoga se većina predstavnica na kraju zainteresuje za pitanje: "Kako podići grudi?" Uostalom, nakon određene dobi gubi elastičnost, a žene su, u potrazi za željenim oblicima, spremne pribjeći bilo kakvim postupcima samo da vrate muškarce na svoju stranu.

Zašto se ovo dešava?

Ljudsko tijelo je podložno fiziološkom starenju. S godinama se metabolizam pogoršava, a funkcije sistema za održavanje života odgovornih za mladost počinju opadati. Dakle, u mliječnim žlijezdama dolazi do gubitka elastina i kolagena - tvari koje su odgovorne za svojstva apsorpcije udaraca poprsja.

Ženska dojka se sastoji od žljezdanog i masnog tkiva. Tokom reproduktivnog doba žene, kada je u stanju da rodi i prehrani dijete, njeno poprsje ima određeni oblik zbog polnih hormona. U periodu odumiranja seksualne funkcije, koja stimuliše djelovanje hormona na tkivo mliječnih žlijezda, one slabe. Kao rezultat toga, nekadašnji oblici se gube, a ljepši spol se suočava s problemom: "Kako podići grudi?"

Osim fiziološkog razloga, do gubitka elastičnosti žlijezda dolazi i zbog nepravilno odabranog donjeg rublja i zbog viška kilograma, što otežava poprsje zbog viška masnog tkiva.

Metode borbe

Postoji nekoliko načina za vraćanje čvrstoće i konture grudi. Najradikalnija je ova metoda hirurške intervencije na mliječnim žlijezdama, kada se radi rez oko areole i isključuje dio masnog tkiva. Odnosno, zapravo dolazi do smanjenja grudi. Trošak takvog postupka je oko 200 hiljada rubalja. Osim toga, operacija zahtijeva dugotrajnu rehabilitaciju. Stoga hirurško podizanje opuštenih grudi nije prikladna metoda za svakoga u borbi protiv postojećeg problema.

Trajni efekat lepih grudi može se postići fizičkim vežbama, dijetom, odećom za oblikovanje kose i kontrastnim tušem. Ako na vrijeme počnete pratiti ovaj dio tijela i redovno provodite preventivne mjere, tada će do pedesete godine biti lako izbjeći skupu operaciju, a pritom održati mladost mliječnih žlijezda. O efikasnoj fizičkoj aktivnosti i ishrani biće napisano nešto kasnije.

Privremeni načini za podizanje poprsja

Žene mogu pribjeći bilo kojim trikovima kako bi vizualno poboljšale svoj oblik. Na primjer, ispod otvorene haljine odaberite silikonske jastučiće koji pomažu da zaokruže grudi, a pritom stvaraju osjećaj njihovog odsustva. Ili evo kineskog znanja u oblasti podizanja grudi - nevidljivih naljepnica. Vodootporne su, prozirne i potpuno nealergijske. Njihova svojstva podsjećaju na papirnate trake. Može se koristiti ispod bilo koje otvorene odjeće. Da biste to učinili, jedan dio proizvoda je zalijepljen u području areole, zatim se dojka podiže na određenu udaljenost, a druga polovica naljepnice se fiksira negdje na liniji pazuha.

Sada kada znate kako podići grudi pomoću trake, vrijeme je da razmislite o drugoj metodi za privremeni efekat "visokog poprsja" - korištenjem korzeta. Trebao bi biti u arsenalu žena sa oblinama jer, osim što podiže, pomaže u smanjenju stresa na leđima. Korzet je nevidljiv ispod odjeće, a za nekoliko minuta riješit će pitanje: "Kako podići grudi?"

Fizička aktivnost: kompleks br. 1

Najbolji način za borbu protiv gubitka elastičnosti grudi kod kuće je bavljenje sportom. Ali vrijedi razumjeti da fizička aktivnost ne može promijeniti oblik mliječnih žlijezda, jer na njihovo formiranje utječu hormoni. Časovi su usmjereni na jačanje mišića leđa i grudi koji su uključeni u visoku poziciju grudi.

Prva vježba se izvodi na stolici. Početni položaj: jedna ruka na naslonu stolice, druga na sedištu, noge ravne, telo pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod. Dok udišete, potrebno je da spustite tijelo niže, a pri izdisaju se vratite u početni položaj. Ukupno 15 ponavljanja.

Drugi zadatak su sklekovi. Za one koji ih nikada nisu radili, vježbu treba izvoditi sa koljena. Prsti gledaju naprijed, trtica je uvučena, a dlan, rame i grudni koš nalaze se na istoj zamišljenoj liniji. Iz ovog stava, dok udišete, torzo se spušta, a kada izdišete, vraća se nazad. Broj ponavljanja 15.

Treća vježba su komplikovani sklekovi sa podignutim nogama. Početni položaj je sličan prethodnoj lekciji, samo su noge fiksirane na sjedištu stolice. Sada, u ovom obrnutom stanju, morate napraviti i 15 sklekova.

Da biste završili ove vježbe za podizanje grudi, morate se istegnuti. Da biste to učinili, na vratima biste trebali nasloniti ruke paralelno s podom na okvir i polako pomicati torzo naprijed, ostavljajući noge nepomične. Kada osjetite napetost u ramenima i prsnim mišićima, trebate stati i izbrojati do 20 i ostati u ovom položaju. Zatim se vratite i ponovite istezanje 3-4 puta.

Fizička aktivnost: kompleks br. 2

Strastveni protivnik hirurške intervencije u svrhu Ali kako majka troje dece uvek izgleda fit i ima isti zavodljivi oblik kao pre dvadeset godina? Poseban kompleks pomaže u podizanju mišića prsa supermodela.

• Ležeći na leđima, podignite ruke petnaest centimetara prema gore, držeći bučice od 1,5 kg (kod kuće ih možete zamijeniti bocama vode) i počnite širiti ruke u stranu do linije ramena. Izvedite 15 puta svaka tri pristupa. Uključuje bicepse, interkostalne i prsne mišiće.
• Ležeći na leđima, podignite ruke s teretom okomito na tijelo i dok udišete, spustite ih u stranu dok vam laktovi ne dodirnu pod; dok izdišete, ispravite ih u prvobitni položaj. 15-20 puta tri pristupa.
• Sjedeći na stolici, raširite laktove u stranu, dok stavite loptu između dlanova. Laktovi, ramena i šake nalaze se u istoj ravni, lopta je u nivou grudi. Dlanovi stisnu loptu što je više moguće, u tom statičnom stanju potrebno je zadržati 5-7 ciklusa disanja (udah-izdah). Zatim opustite mišiće i ponovite zadatak do 15 puta.

Tri proizvoda za kožu dekoltea

Sada je jasno koje vježbe za podizanje grudi, ali jesu li one dovoljne za postizanje željenog rezultata?

Činjenica je da je višak kilograma jedan od razloga gubitka elastičnosti grudi. A fluktuacije težine uvijek utiču na kožu. Kao rezultat mršavljenja, na njemu se pojavljuju strije, te je stoga važno, u kombinaciji s fizičkim vježbama, njegovati kožu dekoltea.
Claudia Schiffer u tu svrhu koristi tri sredstva: med, maslinovo ulje i led.

Med pomaže u pilingu područja dekoltea od mrtvih stanica koje ometaju elastičnost kože. Hladno ceđeno maslinovo ulje vlaži problematična područja. Pa, led poboljšava cirkulaciju krvi. Važno je znati! Med nije pogodan za svakoga, da biste provjerili reakciju tijela na proizvod, treba ga nanijeti na zglob na nekoliko minuta. Ako je eksperiment na zapešću uspješan, med se može koristiti na prsima. Ako se crvenilo ipak pojavi, bolje je napraviti piling mljevenom kafom.

Pravi grudnjak

Osnovna funkcija ovog dijela ženske garderobe je da podupre grudi, a tek onda ih učini privlačnima. Postoje mitovi da nošenje grudnjaka, naprotiv, doprinosi gubitku elastičnosti mliječnih žlijezda zbog atrofije mišića. Ali ako pogledate ovaj dio tijela iz divljih plemena koja nikada nisu nosila grudnjake, teško je povjerovati u ovu hipotezu.

Stoga, pravilno donje rublje treba postaviti grudi na udaljenosti od 2 cm ispod pazuha, tada neće izazvati spuštanje poprsja.

Kako podići grudi hranom?

Hormon estrogen utiče na stanje i oblik ženskih mlečnih žlezda. Njegovo smanjenje u tijelu pomaže smanjenju poprsja. Dakle, među namirnicama koje negativno utiču na grudi su karfiol i riblje ulje. Kupus sadrži tvari koje sprječavaju da estrogen dođe u kontakt s tkivima mliječnih žlijezda, zbog čega se gubi elastičnost dekoltea.

Ali sir, soja, lipa, žalfija i ruzmarin, naprotiv, pomažu u održavanju lijepog oblika grudi.

Sažimanje

Da biste uvijek ostali potpuno naoružani, imali najljepši dekolte i uhvatili muški pogled, morate slijediti sljedeće preporuke:

• Pazi na držanje.
• Sistematski radite setove vježbi.
• Kontrolišite svoju težinu.
• Hrani i vlaži kožu grudi.
• Nosite pravilno postavljeno donje rublje.
• Nemojte se sunčati u toplesu.
• Poboljšajte cirkulaciju krvi kontrastnim tušem ili kockama leda.

Ako se pridržavate gore navedenih savjeta, nikada nećete morati rješavati problem kako podići jer će uvijek imati idealan, zategnut oblik.