Ernährung und Alltag im Leben eines Teenagers. Der ideale Tagesablauf für eine Frau

30.07.2019

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für den korrekten Ablauf der physiologischen Prozesse des Körpers von Jugendlichen. Die normale Funktion der Organe und Systeme des Körpers, ihre Resistenz gegen verschiedene pathogene Faktoren hängt von der richtigen Ernährung ab.

Mit der Nahrung sollte ein Teenager all jene Substanzen erhalten, die Teil seiner Organe und Gewebe sind. Dies sind Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralien, Salze, Vitamine, Wasser.
Protein ist das wichtigste "Baumaterial", das Bestandteil jeder lebenden Zelle ist. Bei einem Mangel an Protein in der Ernährung treten bei Jugendlichen Schwäche, Lethargie, Gewichtsverlust, Wachstumsverzögerungen und eine Abnahme der Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Krankheiten auf. Dies spiegelt sich in seiner Leistung und Leistung wieder.
Das nützlichste Protein sind Milch und Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Eier. Gemüse trägt zur besseren Verdaulichkeit von Proteinen bei, daher empfiehlt es sich, Fleisch- und Fischgerichte mit pflanzlichen Beilagen zu geben.
Fette und Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, unser „Treibstoff“. Fette verbessern den Geschmack von Speisen und machen nachhaltig satt. Überschüssiges Fett führt jedoch zu Stoffwechselstörungen und Übergewicht. Butter, Milchfett, Eier, Sahne, die Vitamin A und D enthält, werden gut resorbiert Schweinefett, Rinder- und insbesondere Hammelfett werden schlecht resorbiert und enthalten nur sehr wenige Vitamine. In die Ernährung von Schulkindern sollten täglich 10-15 g Pflanzenöl (Sonnenblume, Olive, Mais) eingeführt werden.
Der Körper von Teenagern braucht Mineralien. Bei einem Mangel an ihnen können verschiedene Krankheiten auftreten. So ist beispielsweise bei einem Mangel an Jodsalzen in der Nahrung die Funktion der Schilddrüse gestört. Vitamine sind an allen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt, erhöhen die Ausdauer und Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Krankheiten. Bei einem Mangel an ihnen wird der Schüler reizbar, wird schnell müde, seine Arbeitsfähigkeit und sein Appetit nehmen ab, das Wachstum verlangsamt sich.
Es ist sehr wichtig, dass Kinder in P. v. abwechslungsreiches Essen bekommen. Schulkinder sollten 4 mal täglich im Abstand von etwa 4 Stunden essen.
Milch und Milchprodukte sind besonders vorteilhaft für Teenager, da sie vollständiges Protein, Fett, Kalzium und Vitamine enthalten. Jeden Tag sollte ein Teenager mindestens 400-500 ml Milch trinken.
Unmöglich, Diagramm zu geben tägliche Routine für alle akzeptabel. Es hängt von vielen Gründen ab: von den Bedingungen in der Schule und zu Hause, von der Möglichkeit, dass die Eltern berufstätig sind. Aber anhand allgemeiner Empfehlungen können Sie selbst einen kindlichen Tagesablauf gestalten und dabei Ihre Möglichkeiten und die Ihres Kindes berücksichtigen.
Ein gut organisierter Tagesablauf für Teenager basiert auf einem bestimmten Rhythmus, einem strengen Wechsel bestimmter Arten von Aktivitäten. Bei der Durchführung in einer bestimmten Reihenfolge werden gleichzeitig einzelne Elemente des Tagesplans im Zentralnervensystem bestimmte „Gewohnheiten“ geschaffen, die den Übergang von einer Art von Aktivität zu einer anderen erleichtern. Daher ist es notwendig, eine bestimmte Zeit des Aufstehens und Zubettgehens, das Vorbereiten der Hausaufgaben und der Mahlzeiten, dh das Befolgen eines bestimmten festgelegten Tagesablaufs, strikt einzuhalten. Alle Elemente des Regimes müssen dieser Grundbestimmung untergeordnet werden.
Bei der Zusammenstellung eines Tagesablaufs für ein Kind müssen folgende Nuancen berücksichtigt werden:
1. Obligatorischer Wechsel von Arbeit und Ruhe.
2. Regelmäßige Mahlzeiten.
3. Schlaf einer bestimmten Dauer, mit genauer Uhrzeit des Aufstehens und Zubettgehens.
4. Eine bestimmte Zeit für Morgengymnastik und Hygieneverfahren.
5. Eine bestimmte Zeit für die Vorbereitung der Hausaufgaben, mit obligatorischen Pausen von 10-15 Minuten zum Ausruhen.
6. Eine gewisse Ruhezeit mit maximalem Aufenthalt im Freien.
Am Morgen sollten Sie 10-15 Minuten einplanen aufladen. Turnübungen sollten in der warmen Jahreszeit in einem gut belüfteten Raum durchgeführt werden - bei offenem Fenster oder an der frischen Luft. Besser ist es, in Slip und Pantoffeln zu üben, damit der Körper gleichzeitig ein Luftbad erhält. Gymnastische Übungen verbessern die Arbeit von Herz und Lunge, verbessern den Stoffwechsel und wirken sich positiv auf das Nervensystem aus. Danach wird Gymnastik abgehalten Wasser und Hygieneverfahren in Form von Abreibungen oder Spülungen. Somit hat die Morgentoilette neben der hygienischen Bedeutung auch eine abhärtende Wirkung, verbessert die Gesundheit und erhöht die Widerstandskraft gegen Erkältungen. Die gesamte Morgentoilette sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Morgengymnastik mit anschließenden Wasserprozeduren bereitet den Körper des Schülers auf den Arbeitstag vor.
Nach dem Unterricht in der Schule ist es nicht notwendig, sofort mit den Hausaufgaben zu beginnen - lassen Sie Ihren "Kopf ruhen" von der Assimilation von Informationen. Und im Allgemeinen müssen wir versuchen, dass das Kind tagsüber 1 - 2 Stunden Zeit hat. Freizeit zum Wandern, Spiele und draußen sein.
Auf der Hausaufgaben kochen im Alltag von Grundschülern sollten 1 1/2-2 Stunden eingeplant werden, Mittelklassen - 2-3 Stunden, Oberstufenklassen 3-4 Stunden. Verzögert sich die Erstellung der Hausaufgaben, dann wird der Unterrichtsstoff schlecht aufgenommen, Kinder müssen immer wieder dasselbe lesen, um den Sinn zu verstehen, sie machen viele Fehler bei schriftlichen Arbeiten.
Freizeit sollte vor dem Schlafengehen sein. Es wird nicht empfohlen, Hausaufgaben bis spät zu machen und sofort ins Bett zu gehen, weil. Der Schlaf des Kindes kann flach, intermittierend und nicht erholsam sein.
Hier ist ein Beispiel Tagesablauf eines Teenagers:

Dinge die zu tun sind	Uhrzeit
Dinge die zu tun sind	12-13 Jahre alt	14-17 Jahre alt

Morgengymnastik, Hygienemaßnahmen, Bettenmachen, Toilette

Schulweg, Morgenspaziergang vor Unterrichtsbeginn
Schulunterricht
Warmes Frühstück in der Schule oder ein Spaziergang nach der Schule

Gehen, Spielen oder Sport im Freien (Skifahren, Skaten, Fußball usw.)

Hausaufgabenvorbereitung
Abendessen und kostenlose Aktivitäten
Bettfertig machen (Waschen, Kleidung, Schuhe putzen)

Viele Eltern überfordern Schülerinnen mit Musikunterricht oder Fremdsprachenunterricht. Natürlich ist dies notwendig, um den eigenen Horizont zu erweitern und den Intellekt zu entwickeln, aber dies kann getan werden, wenn Freizeit vorhanden ist, und nicht auf Kosten von Ruhe, Spielen und Spaziergängen. Für die harmonische Entwicklung eines Teenagers und die Stärkung seines Körpers ist es ratsam, Gymnastik zu machen. Tänze, Spiele, Ausflüge, alle Arten von Sommer- und Wintersport sind ebenfalls nützlich. Vorhersagen für Sport sind auch interessant, es ist sehr spannend, wenn Sie mit Ihren Eltern Vorhersagen treffen.
Eine der Arten des häuslichen "Sportunterrichts" ist die Durchführung von Hausarbeiten. Mit zunehmendem Alter nimmt die Verantwortung des Mädchens zu, aber sie sollte nicht zu körperlicher Arbeit gezwungen werden, die mit dem Heben von Gewichten verbunden ist. Es ist auch schädlich für ein Mädchen, sich lange Zeit in einem unbelüfteten, stickigen Raum aufzuhalten.
Und ich gebe Ihnen einen informellen Rat: Versuchen Sie, den Alltag eines Kindes durch seine aktive Teilnahme zu gestalten. Dann wirst du sehen, mit welcher Begeisterung er sie erfüllt, denn diese Regeln sind von ihm geschrieben. Und wenn der "Mode of the Day" auch schön gestaltet ist, dann wird es nicht nur eine interessante Beschäftigung, sondern auch eine angenehme Unterhaltung.

Merkmale des Tagesprogramms für Teenager

Die Adoleszenz (von 10 bis 15 Jahren) ist eine Zeit rasanter und in vielerlei Hinsicht widersprüchlicher Entwicklungen. Zu diesem Zeitpunkt treten sowohl im Körper als auch in der Psyche des Kindes bedeutende Veränderungen auf, die eine äußerst wichtige Rolle bei der Gestaltung der Persönlichkeit eines Menschen spielen.

Daher ist es so wichtig, dem Regime des Tages gebührende Aufmerksamkeit zu schenken.

In Wirklichkeit ist das Regime des Tages tatsächlich das Regime des Tages; Alle 24 Stunden müssen auf eine bestimmte Weise geplant werden, und dieser Plan macht, wie jeder Plan, nur Sinn, wenn er befolgt wird.

Der Zustand eines Teenagers am Montag ist nicht so wie am Samstag. Es befindet sich eines am Anfang des akademischen Viertels und das andere an dessen Ende. Was ist mit den Feiertagen? Was ist mit Krankheiten und Überraschungen verschiedener Art? All dies hebt das Regime natürlich nicht auf, aber es zwingt das Kind (und uns) dazu, bewusst, kreativ und verantwortungsbewusst mit seinen Einrichtungen umzugehen.

Unterricht

Sie, die Eltern, sehen besser als jeder andere, wie viel Zeit ein Kind mit der Unterrichtsvorbereitung verbringt. Wenn diese Zeit mehr als 2-2,5 Stunden beträgt, müssen Sie eingreifen und herausfinden, was nicht stimmt. Arbeitet der Teenager irrational, gibt es keine Auflagen für den Unterricht, hat er besondere Schwierigkeiten bei der Vorbereitung von Aufgaben in bestimmten Fächern? Es können viele Aufgaben sein.

Es ist nicht ratsam, sich zum Unterricht hinzusetzen, ohne sich nach der Schule auszuruhen. Es ist am besten, den Unterricht mit einem Mittagessen zu beginnen und 1,5-2 Stunden im Freien zu sein. Die Beginnzeit des Unterrichts sollte vorzugsweise fest festgelegt werden. Die Luft in dem Raum, in dem der Teenager verlobt ist, ist frisch. Stille. Alle 45 Minuten gibt es eine Pause, in der der Raum erneut gelüftet wird.

Freizeit

Im Zeitbudget sind ca. 1,5 Stunden für Unterricht vorzusehen, der den Neigungen des Kindes entspricht. Lesen, Gruppenarbeit, einen Film im Fernsehen anschauen, Musikunterricht. Bitte achten Sie darauf, dass Ihnen eine Sache nicht Ihre gesamte Freizeit nimmt (Zeitfresser - Fernsehen, Computer).

Für Outdoor-Aktivitäten (Spaziergänge, Spiele im Freien, Sport) müssen weitere 3 Stunden eingeplant werden. Aber es ist wichtig, dass ein Teenager das Maß bei Spielen im Freien kennt. Es ist gut, wenn er etwa eine Stunde lang Fußball spielt - jenseits dieser Grenze beginnt die Müdigkeit und statt gut kommt „Schaden“ heraus: Die Arbeitsfähigkeit des Kindes wird nicht wiederhergestellt, sondern fällt noch mehr.

Regelzeit für andere sportliche Aktivitäten: Basketball, Volleyball bis 1,5 Std., Skaten bis 1,5 Std., Skifahren bis 2 Std.

Es ist klar, dass die Urlaubszeit sonntags die Exposition gegenüber der Luft erhöht werden sollte, und im Sommer (es sei denn, die Tage sind natürlich nicht regnerisch oder kalt) ist es nützlich, das gesamte Leben eines Teenagers zu übertragen, einschließlich schlafen, an die frische Luft.

Ernährung

Es ist auf jede erdenkliche Weise notwendig, der aufkommenden Gewohnheit eines Teenagers zu widerstehen, etwas auf der Flucht „abzufangen“. Ein warmes Frühstück ist ebenso notwendig wie das Mittagessen.

Die Zeit für Frühstück und Abendessen richtet sich nach dem Aufwachen und Zubettgehen eines Teenagers (Frühstück 30 Minuten nach dem Aufwachen, Abendessen spätestens 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen).

Schlaf ist der wichtigste Gesundheitsfaktor. Das Schlafbedürfnis eines 7-12-jährigen Kindes beträgt je nach Biorhythmus etwa 9-10 Stunden; im Alter von 13-14 Jahren - 9-9,5 Stunden; im Alter von 15-17 Jahren - 8,5-9 Stunden.

Art von Person	Modusfunktionen	Spitzenleistung
"Lerche"	Früh aufstehen, früh ins Bett gehen.	9-10 Uhr, 16-17 Uhr
"Eule"	Steht spät auf, abends sehr aktiv.	11-12 Uhr, 18-20 Uhr
"Taube"	Er steht nicht gerne früh auf, aber er zieht es vor, nicht spät ins Bett zu gehen.	10-12 Uhr, 15-18 Uhr

Es ist unmöglich, jemanden zu finden, der daran zweifeln würde, dass ein geordneter Lebensstil von klein auf zur normalen Entwicklung des Kindes und zur Aufrechterhaltung der psychophysischen Gesundheit beiträgt, Disziplin und Organisation fördert. Der Tagesablauf eines Teenagers wird unter Berücksichtigung des Schulplans und des Unterrichts in der Zusatzausbildung oder des Besuchs der Sportabteilungen erstellt. Ebenso wichtig ist es, den Gesundheitszustand eines heranwachsenden Menschen und die von der Natur vorgegebene Art der Aktivität („Eule“, „Lerche“, „Taube“) zu berücksichtigen.

Merkmale des Tagesprogramms für Teenager

Nachtschlaf

Im Alltag sollten Arbeits- und Ruhezeiten eines Teenagers ausgewogen sein. Normaler Schlaf ist notwendig, um die Leistungsfähigkeit des Körpers wiederherzustellen. Die Norm der Nachtruhe für einen Teenager beträgt 8-9 Stunden. Wenn ein Kind nicht genug Schlaf bekommt, nimmt seine Leistung um 30% ab, seine Fähigkeit, Informationen wahrzunehmen, ändert sich, es werden Zerstreutheit und Reizbarkeit beobachtet. Da der Unterricht in allgemeinbildenden und sonderpädagogischen Einrichtungen um 8 - 9 Uhr beginnt, muss der Schüler vor 7 Uhr morgens aufstehen, um alle Hygienemaßnahmen zu erledigen und zu frühstücken. Es ist großartig, wenn das Kind morgens eine Reihe körperlicher Übungen macht. Daraus lässt sich leicht errechnen, dass ein Teenager spätestens um 22:30 Uhr ins Bett gehen sollte.

Schulzeit

Die Zeit, die das Kind in der Schule verbringt, wird systematisiert: Unterricht und Pausen werden streng nach Lehrplan abgehalten, Mahlzeiten werden organisiert. Wenn das Kind in Einrichtungen der zusätzlichen Bildung beschäftigt ist, sollte ihm Zeit gegeben werden, nach Hause zu gehen, zu Mittag zu essen und sich umzuziehen. Das Erledigen der Hausaufgaben sollte dann nicht unmittelbar nach der Rückkehr aus dem Zusatzunterricht geplant werden, sondern für eine kurze Erholung sorgen. Wenn der Unterricht in einer Abteilung oder einem Studio abends stattfindet, sollte sich ein Teenager daran gewöhnen, einen Teil der Hausaufgaben unmittelbar nach dem Abendessen zu erledigen. Den Rest des Unterrichts kann das Kind am Abend absolvieren.

Spaziergang, persönliche Zeit

Die Studien- und Ruhezeiten eines Teenagers im Modus sollten sinnvoll kombiniert werden. Für einen wachsenden Organismus ist es notwendig, an der frischen Luft zu bleiben, und ein Teenager kann auf die Kommunikation mit Gleichaltrigen nicht verzichten, zumal der kommunikativen Aktivität in der Pubertät eine besondere Bedeutung zukommt und eine Gruppe von Gleichaltrigen für die soziale Entwicklung eines Individuums wichtig ist. Es ist notwendig, dass die Jungs nicht ziellos Zeit verbringen, sondern sich an Sportspielen, Rollschuhlaufen, Skaten usw. beteiligen. Abends können Sie Ihre Hausaufgaben machen, Spiele spielen oder im Internet chatten, Belletristik lesen, Ihre Lieblingsmusik hören oder Fernsehsendungen ansehen. Vor dem Zubettgehen sollten Sie Zeit für Hygienemaßnahmen einplanen.

Gastronomie

Richtig organisierte und nahrhafte Ernährung ist in vielerlei Hinsicht der Schlüssel zum Wohlbefinden des Kindes, zur rechtzeitigen Entwicklung aller Körpersysteme. Nun, wenn ein Teenager 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen isst, dann hat er keine Probleme mit Teint, Haut- und Haarzustand.

Ferienzeit

Physiologen erklären definitiv: Der Alltag von Kindern und Jugendlichen in Urlaub sollte nicht viel anders sein als das Übliche. Natürlich kann das Kind etwas länger schlafen oder später ins Bett gehen, aber gleichzeitig ist eine Zeitverschiebung von mehr als einer Stunde unerwünscht. Während der Ferienzeit sollte das Kind auf einen nützlichen Zeitvertreib verwiesen werden: mehr Sport und körperliche Arbeit, Zeit für den Besuch des Theaters, der Museen usw.

Eltern müssen an der Entwicklung des richtigen Tagesablaufs für einen Teenager teilnehmen. Ein Kind, das weiß, wie man die Zeit schätzt und kontrolliert, passt sich in Zukunft schmerzlos an die Bedingungen des Erwachsenenlebens an.

Ihr Kind hat wie Manna vom Himmel auf die Feiertage gewartet, aber Sie lassen es seine Freiheit nicht in vollen Zügen genießen. Lassen Sie Ihr Kind jeden Tag 200 Seiten „Krieg und Frieden“ lesen, gehen Sie zu einem Mathe-Nachhilfelehrer und lassen Sie es nicht in die Nähe des Computers. Hör auf, das Kind zu quälen. Es reicht aus, 20 Minuten hinter einem Buch zu verbringen, der Unterricht sollte sich mit Spaziergängen abwechseln, und Schießspiele werden dem Wunderkind nicht nur nicht schaden, sondern sogar Vorteile bringen.

Normalerweise geben die Lehrer den Kindern im Sommer keine Aufgaben. Nun, außer dass sie eine Liste mit empfohlener Lektüre anbieten. Die Aussicht, den Sommer mit langweiligen Büchern für Schulkinder zu verbringen, ist jedoch in der Regel nicht ermutigend. Sie sind leicht verständlich. Das ganze Jahr brütet das Kind über Schulbüchern und möchte sich in den Ferien zu Recht erholen und „menschlich“ erholen. Aber es lohnt sich nicht, über ein faules Kind zu reden. Studien belegen seit langem, dass nach einer Ruhepause, die nicht mit intellektuellen Belastungen gesättigt ist, die geistige Aktivität deutlich abnimmt. Ein Kind, das drei Monate lang keine Bücher anschaut, läuft Gefahr, am 1. September ernsthafte Probleme zu bekommen.

Lesen - 20 Minuten

Psychologen kennen so etwas wie „Stress am Anfang des Schuljahres“. Leider verlieren Kinder in den längsten Ferien des Jahres oft nicht nur das erworbene Wissen, sondern auch eine so nützliche Fähigkeit wie die Lernfähigkeit. Manche brauchen ein paar Tage, andere zwei oder drei Wochen, wieder andere einen ganzen Monat, um sie wiederzuerlangen. Daher ist es sehr wichtig, dass Ihr Schüler in den Ferien mindestens 20 Minuten pro Tag dem Lernen widmet. Lassen Sie ihn lesen, und zwar nicht nur die Werke der Klassiker, sondern auch faszinierende Geschichten nach seinem Geschmack. Der Prozess selbst ist wichtig. Darüber hinaus können Sie in den Ferien Ihre Kenntnisse in Fächern mit geringen Studienleistungen verbessern. Wenn der Zweitklässler sich kategorisch nicht zum Unterricht hinsetzen möchte und ständig irgendwelche Ausreden findet, versuchen Sie, den Lernprozess in eine spannende Aktivität zu verwandeln. Scheint Ihnen das eine zu große Herausforderung zu sein? Es sieht so aus, als hätten Sie Die Abenteuer von Tom Sawyer schon lange nicht mehr gelesen. Erinnern Sie sich, wie ein unternehmungslustiger Junge den Prozess des Streichens des Zauns so präsentierte, dass alle umliegenden Kinder anfingen, ihn zu bitten, ihn an einem so aufregenden Geschäft teilnehmen zu lassen. Versuchen Sie, etwas Ähnliches zu tun und das Interesse des Kindes am Unterricht zu wecken. Bei Gymnasiasten lohnt es sich natürlich nicht, solche Shows zu veranstalten. Es ist besser, über Motivation nachzudenken. Wenn Sie wissen, dass Ihr Erbe nächstes Jahr Tolstois Krieg und Frieden, Dostojewskis Schuld und Sühne, Goncharovs Oblomov und eine Menge anderer umfangreicher und komplexer Werke lesen muss, raten Sie ihm, einige davon im Laufe des Sommers zu meistern. Im Schuljahr hat der Teenager dann mehr Freizeit, weil er nur noch blättern und sich merken muss, was er schon kennt. Versuchen Sie, Ihr Kind daran zu gewöhnen, dass es viel angenehmer ist, sich mit einem Erfolgserlebnis zu entspannen, als am Rande einer Aufgabe, von der Sie sich immer noch nicht abwenden können, sauer zu sein.

Computerspiele - 1 Stunde

Vergessen Sie nicht, dass es im Alltag des Kindes sicherlich Zeit geben muss, die es nach eigenem Ermessen verbringen kann. Wenn Ihr Kind herumalbern und von Ecke zu Ecke herumlungern möchte, lassen Sie es herumlungern. Will am Computer sitzen - macht nichts. Darüber hinaus belegen neuere wissenschaftliche Studien, dass die virtuelle Welt für Kinder nicht nur nicht schädlich, sondern in vielerlei Hinsicht sogar nützlich ist. Zum Beispiel erlauben Computer-Shooter einem Kind, Dampf abzulassen und angesammelte negative Emotionen loszuwerden, aber sie machen es nicht grausam. Und Walking Walker, bei denen Sie schwierige logische Probleme lösen und wohl oder übel Ihre Windungen belasten müssen, tragen zur Entwicklung von kreativem Denken, Gedächtnis und schneller Auffassungsgabe bei. Wenn Sie befürchten, dass ein Computer das Sehvermögen Ihres Kindes beeinträchtigen könnte, legen Sie alle Ängste beiseite.

Experten haben bewiesen, dass mit einem guten Monitor und der richtigen Beleuchtung die Sehschärfe nicht nur nicht abnimmt, sondern sogar zunimmt. Laut einigen Neurowissenschaftlern liegt dies daran, dass während des Spiels ein Teil der Nervenzellen ihre Form ändert und beginnt, besser miteinander zu interagieren. Wenn diese Hypothese weitere Bestätigung findet, ist es wahrscheinlich, dass Computer-Shooter und Walker bald als therapeutisches Instrument zur Behandlung bestimmter Augenkrankheiten eingesetzt werden.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass, wie Aristoteles sagte, „alles Gift und alles Medizin ist“. Die Frage ist Dosis. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind nicht mehr als eine Stunde am Tag am Bildschirm verbringt, sonst kann sich das Kind eine Computersucht einhandeln. Es ist wünschenswert, die Sitzung in Teile zu unterteilen. Sechs- und Siebenjährige dürfen nicht länger als zehn Minuten ununterbrochen am Computer verbringen. Kinder von acht bis elf Jahren können fünfzehn Minuten spielen, von zwölf bis dreizehn - zwanzig Minuten, von vierzehn bis fünfzehn - fünfundzwanzig und Gymnasiasten - bis zu einer halben Stunde. Dann braucht es eine zehnminütige Pause, damit das Kind Augengymnastik machen kann.

Filme anschauen - 1,5 Stunden

Auch vor dem Fernseher sollte man nicht wie vor der Beulenpest davonlaufen. Laut britischen Psychologen haben sogar Kleinkinder das Recht, speziell vorbereitete Sendungen zu sehen, die ihren Horizont erweitern und die Persönlichkeit des Kindes prägen. Die ganze Frage ist als Spektakel und Zeit am Bildschirm verbracht. Es ist eine Sache, wenn ein Kind Sendungen über Tiere und intellektuelle Shows sieht, und eine andere Sache sind blutige Actionfilme. In der Grundschule ist es erlaubt, etwa eineinhalb Stunden am Tag vor dem Fernseher zu verbringen, in der High School 3-4 Stunden. Gleichzeitig ist es wünschenswert, morgens Fernsehsendungen, Zeichentrickfilme und Filme auf DVD anzusehen. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kann der Fernseher einen Bärendienst leisten. Wenn Erwachsene von längerem Kontakt mit dem Bluescreen einfach müde werden, dann werden Kinder meist überreizt. Dies gilt zunächst für jüngere Studierende. In diesem Zustand wird es für das Baby schwierig einzuschlafen, und am Morgen kann es völlig kaputt sein.

Spaziergänge - 3 Stunden

Achten Sie darauf, dass das Kind in den Ferien täglich mindestens drei Stunden im Freien verbringt. Spaziergänge an der frischen Luft und bei jedem Wetter sind von großem Nutzen. Sie stärken das Immunsystem, steigern den Appetit und verbessern die Durchblutung aller Gewebe und Organe. Darüber hinaus tragen die Sonnenstrahlen zur aktiven Synthese von Vitamin D bei, das für die Bildung starker Knochen notwendig ist. Übrigens wurde festgestellt, dass Kinder, die viel Zeit auf der Straße verbrachten, sich viel schneller an die Schule gewöhnen als diejenigen, die die meisten Ferien in vier Wänden verbrachten.

Expertenmeinung

Galina Moreva, Kinderärztin der höchsten Kategorie:

- Während der Sommerferien sollte der Tagesablauf des Kindes nicht so streng sein wie während des Schuljahres. Wenn er jedoch alle drei Monate spät ins Bett gegangen ist und aufgestanden ist, wann er wollte, sollten Sie Ende August Ihren Schlaf- und Ruheplan ändern. Schicken Sie Ihr Kind mindestens fünf Tage vor der Schule zwischen 21 und 22 Uhr ins Bett. Bis zum 1. September wird er dann lernen, pünktlich einzuschlafen und morgens fröhlich und voller Energie aufzuwachen.

Mindestprogramm

Bring mich ins Museum. Achten Sie darauf, dass der „Topf“ eines Sohnes oder einer Tochter im Sommer nicht aufhört zu „kochen“, die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Sie können Ihren Geist nicht nur durch das Studium von Lehrbüchern scharf halten, sondern auch durch andere, aufregendere Aktivitäten für das Kind. v In letzter Zeit das Konzept der sogenannten "nützlichen Ruhe" hat sich weit verbreitet. Seine Essenz besteht darin, dem Kind Interessen zu vermitteln, die eine aufregende Freizeitgestaltung bieten und gleichzeitig den Schüler mit neuen Kenntnissen und Fähigkeiten bereichern. Besuchen Sie deshalb am Wochenende unbedingt Museen, Theater, ein Planetarium etc.

Organisieren Sie eine Reise. Camping ist eine weitere großartige Möglichkeit, das Gehirn des Schülers zu entspannen und das Kind gleichzeitig an die Arbeit zu gewöhnen. Hauptsache, Streifzüge in die Natur beschränken sich nicht nur aufs Grillen. Sammeln Sie Herbarien, machen Sie Fotos, lernen Sie, wie man ein Feuer macht, bauen Sie ein Zelt auf, benutzen Sie einen Kompass, leisten Sie Erste Hilfe und kochen Sie Essen beim Campen. Glauben Sie mir, diese neuen Fähigkeiten fördern die Beobachtungsgabe, den Einfallsreichtum und die Schlagfertigkeit Ihres Kindes.

Melde dich zum Boxen an. Es ist nicht überflüssig, wenn Sie ein Kind in einer Abteilung für Klassen anmelden, in denen während des Studiums ein katastrophaler Zeitmangel herrschte. Ältere Schüler können ihre eigene Wahl treffen, während jüngere Kinder Hilfe benötigen. Aber versuchen Sie nicht, die Entscheidung für das Kind zu treffen. Andernfalls laufen Sie Gefahr, Ihr Kind zu Dingen zu zwingen, die es überhaupt nicht mag. Vielleicht bringt Boxen Ihrem Schatz wirklich mehr Vorteile als der Unterricht in einem Physik- und Mathematikzirkel. Kinder brauchen körperliche Aktivität nicht weniger als "Übungen für das Gehirn". Idealerweise wird natürlich beides harmonisch kombiniert, daher wäre es toll, wenn Ihr Kind gleich zwei Sektionen besuchen möchte.

Wir lehren richtige Kommunikation.

Wenn Sie mit Ihrem Kind besprechen, wie es die Gefühle einer anderen Person berücksichtigen kann, bringen Sie ihm Empathie und Fairness bei. Dies wird ihm helfen, nicht nur wahre Freunde zu finden, sondern auch für lange Zeit Freunde zu bleiben. Kinder können Mitgefühl bereits im Alter von 3-4 Jahren lernen.

Einige Eltern gewöhnen das Kind von Geburt an eifrig an das Tagesregime - Schlafen, Füttern, Spaziergänge, Spiele und Aktivitäten finden zu der dafür genau festgelegten Zeit statt. Andere Eltern scheinen nicht auf die Uhr zu schauen: Das Kind isst, wenn es Hunger hat, schläft, wenn es müde ist.

Überstürzen Sie es nicht - sowohl übermäßige Strenge als auch Chaos sind für Kinder gleichermaßen schädlich.

Warum brauchst du eine tägliche Routine?

Die tägliche Routine ist sicherlich nützlich – sie lehrt Disziplin, hilft, die Menge an Arbeitsbelastung und Ruhe, Schlafdauer und regelmäßige Mahlzeiten zu kontrollieren. Aber in einem geordneten Leben muss Platz für Freiheit und Improvisation sein.

Dies gilt insbesondere für Heranwachsende, in deren Körper schnelle Wachstums- und Entwicklungsprozesse ablaufen. Körperliche, geistige, soziale Bedürfnisse ändern sich. Studienbelastungen, Interessen, Ziele, Wünsche ändern sich. Auch der Tagesablauf sollte sich ändern – entsprechend den altersbedingten Veränderungen im Leben des Kindes.

Unterschiede im Tagesablauf von Kindern und Jugendlichen

Der Tagesablauf von Kindern und Jugendlichen weist viele Gemeinsamkeiten auf, da er sich an schulischen und außerschulischen Aktivitäten orientiert. Frühes Aufstehen, Hygienemaßnahmen, Frühstück, Unterricht, Mittagessen, Erholung, Hausaufgaben machen, Spazierengehen, Abendessen, Schlafen sind die Grundlagen des Tagesablaufs von Kindern und Jugendlichen. Der Unterschied besteht nur in quantitativen Indikatoren.

Beispielsweise brauchen Kinder im Alter von 8-12 Jahren 10 Stunden Schlaf, für Teenager im Alter von 12-16 Jahren reichen 8-9 Stunden Schlaf aus. Chronischer Schlafentzug durch spätes Einschlafen und frühes Erwachen droht mit Überarbeitung, verminderter Leistungsfähigkeit, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen.

Auch die Dauer psychischer Belastungen bei Kindern und Jugendlichen ist unterschiedlich. Im Schulplan der Grundschüler - nicht mehr als 4 Unterrichtsstunden pro Tag, sind 1-1,5 Stunden für Hausaufgaben vorgesehen. Gymnasiasten haben täglich 5-6 Unterrichtsstunden, und Hausaufgaben erfordern mindestens 2-2,5 Stunden.

Auch das Bedürfnis nach körperlicher Aktivität steigt mit zunehmendem Alter. Wenn Spiele im Freien für Kinder ausreichen, bevorzugen Teenager in der Regel aktiven Sport oder Tanzen.

Auch die Ernährung ist unterschiedlich. Kinder werden mindestens 4-5 mal täglich gefüttert, Jugendliche stellen nach und nach auf 3 Mahlzeiten am Tag um.

Im Alltag von Teenagern und Kindern muss Zeit für Entspannung bleiben – „Zeichentrickfilme“ oder Filme anschauen, an der frischen Luft spazieren gehen, mit Familienmitgliedern und Freunden kommunizieren, lesen und kreativ sein.

Der Alltag eines Teenagers

Der ungefähre Tagesablauf eines Teenagers im Alter von 12-16 Jahren könnte so aussehen:

Aufstehen am Morgen - 7.00;
Gymnastik, Morgentoilette, Hygieneverfahren - 7.00-7.15;
Frühstück - 7.15-7.30;
Unterricht in der Schule - 8.00-13.00;
Gehen oder ausruhen - 13.00-14.00;
Mittagessen - 14.00-15.00;
Besuch von Kreisen oder Sektionen - 15.00-17.00;
Schulhausaufgaben machen - 17.00-19.00
Abendessen - 19.00-19.30;
Freizeit oder Hausarbeit in der Familie - 19.30-21.30;
Hygieneverfahren - 21.30-22.00;
Schlaf - 22.00-7.00.

Es gibt keinen einheitlichen Zeitplan. Je nach Alter, körperlicher Entwicklung, geistigen Fähigkeiten, Gesundheitszustand, Interessensspektrum, familiären Traditionen und Gewohnheiten gestaltet sich der Tagesablauf von Jugendlichen individuell.