Wie man sich gut fühlt. Wie man sich gut fühlt Projekt, wie man sich immer gut fühlt
1. Gehen Sie jeden Tag nach draußen, nur um einen Spaziergang zu machen. Gehen Sie jeden Tag 10–30 Minuten spazieren. Lächeln Sie gleichzeitig öfter!
2. Sitzen Sie mindestens 10 Minuten am Tag in Ruhe.
3. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.
4. Führen Sie die Regel der drei „E“ in Ihr Leben ein – Begeisterung, Energie, Empathie (Empathie, Mitgefühl für andere).
5. Spielen Sie mehr, sei es durch die Teilnahme an Wettbewerben oder durch Wortspiele mit Ihrem Kind.
6. Lesen Sie jeden Monat mehr Bücher als im Vormonat.
7. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren, Nachdenken und Träumen.
8. Beziehen Sie Menschen ab 70 Jahren sowie Kinder unter 6 Jahren in Ihren sozialen Kreis ein.
9. Bevor Sie morgens aufstehen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um von etwas Gutem zu träumen und entspannen Sie sich im Bett.
10. Essen Sie mehr unverarbeitetes Obst direkt von Bäumen und Gärten und weniger verarbeitete Lebensmittel.
11. Trinken Sie viel Wasser.
12. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens drei Menschen aufzumuntern oder aufzuheitern.
13. Verschwenden Sie Ihre kostbare Energie nicht mit Geschwätz.
14. Lassen Sie die Vergangenheit in der Vergangenheit. Erinnern Sie Ihren Partner nicht an vergangene Fehler.
15. Seien Sie nicht beleidigt über das, was Sie nicht ändern können. Investieren Sie Ihre Energie stattdessen in den gegenwärtigen Moment.
16. Versuchen Sie, das Leben als eine Reihe von Lektionen und sich selbst als Schüler wahrzunehmen. Denn selbst wenn ein Student noch nicht bereit für Algebra ist, ist dies nicht das Ende. Das tun Sie auch – akzeptieren Sie einfach die Lektionen des Lebens, und wenn es nicht immer klappt, dann ist das kein Grund, mit dem Lernen aufzuhören.
17. Vernachlässigen Sie nicht das klassische Ernährungsprinzip, das in einem einfachen Sprichwort ausgedrückt wird: „Frühstücken Sie selbst, teilen Sie das Mittagessen mit einem Freund, geben Sie einem Feind das Abendessen.“
18. Lache und lächle mehr.
19. Das Leben ist zu kurz, um Zeit damit zu verschwenden, etwas oder jemanden zu hassen. Befreien Sie sich von dem Gefühl des Hasses.
20. Nimm dich selbst nicht so ernst.
21. Du musst nicht bei allem gewinnen.
22. Schließe Frieden mit deiner Vergangenheit.
23. Vergleichen Sie Ihr Leben nicht mit dem Leben anderer. Vergleichen Sie Ihren Partner nicht mit anderen Menschen.
24. Niemand außer dir selbst wird dich glücklich machen.
25. Vergib allen und für alles.
26. Was andere über dich denken, geht dich nichts an.
27. Die Zeit ordnet alles seinen Platz.
28. Es spielt keine Rolle, ob die Situation gut oder schlecht ist – sie wird sich sowieso ändern.
29. Arbeit wird dich nicht retten, wenn du traurig bist. Nimm am besten Kontakt zu deinen Freunden auf.
30. Streichen Sie aus Ihrem Leben alles, was nicht nützlich, nicht schön, nicht interessant ist.
31. Neid ist eine nutzlose Zeitverschwendung. Sie haben bereits alles, was Sie brauchen, oder werden es Ihr ganzes Leben lang haben.
32. Das Beste kommt noch.
33. Egal wie Sie sich fühlen, wachen Sie morgens auf, stehen Sie auf und ziehen Sie sich an.
34. Genießen Sie jeden Moment des Lebens, probieren Sie neue Dinge aus, hören Sie hier nicht auf.
35. Rufen Sie Ihre Eltern, Ihre Familie, Ihre Verwandten so oft wie möglich an.
36. Dein Innenleben ist immer wichtig und verdient Glück.
37. Geben Sie anderen jeden Tag etwas zurück.
38. Tun Sie nicht mehr als Sie können.
39. Genießen Sie jeden Morgen die Tatsache, dass ein neuer Tag gekommen ist und er sicherlich besser sein wird als der vorherige.
40. Du bist einzigartig und wunderschön! Ist das nicht Glück?
Lassen Sie uns selbst überprüfen
1. Wer wird als Jugendlicher bezeichnet?
Jugendlicher – ein junger Mann oder ein junges Mädchen im Übergangsalter von der Kindheit zur Jugend (10–14 Jahre alt)
Ein Mensch bewegt sich von der Kindheit ins Erwachsenenalter
3. Kann Unabhängigkeit eine negative Eigenschaft sein?
4. Glauben Sie, dass Jungen beigebracht werden sollten, Wäsche zu waschen, Essen zu kochen und sich um Babys zu kümmern?
Im Klassenzimmer und zu Hause
1. Lesen Sie die Zeilen aus N. Zabolotskys Gedicht „Metamorphosen“:
Welche Merkmale der Adoleszenz sind am auffälligsten und wie unterscheidet sich dieses Alter von anderen Lebensabschnitten eines Menschen?
Veränderungen im Körper, plötzliche Stimmungsschwankungen, schnelle Müdigkeit.
2. Der antike griechische Wissenschaftler Pythagoras identifizierte die folgenden Phasen des menschlichen Lebens:
Entstehungszeitraum - bis zu 20 Jahre (Frühjahr)
junger Mann - 20-40 Jahre alt (Sommer)
ein Mensch im besten Alter – 40-60 Jahre alt (Herbst)
alter und verblassender Mensch - 60-80 Jahre (Winter)
Bringen Sie Ihre Meinung zum Ausdruck, warum Pythagoras die Lebensabschnitte eines Menschen mit den Jahreszeiten verglich.
3. Vergleichen Sie Ihre Gefühle, Stimmungen und Charaktereigenschaften mit dem, was mit Ihren Kollegen passiert. Welchen Rat kannst du den Jungs geben?
4. Schreiben Sie alles, wovon Sie träumen, auf ein Blatt Papier. Bewerten Sie Ihre Träume: Sehen Sie, was noch auf der Liste steht – Wünsche nach dem Kauf von modischen Dingen, Wertgegenständen, Entspannung und Reisen oder Wünsche im Zusammenhang mit Studium, zukünftigem Beruf, Kommunikation mit Freunden und interessanten Erwachsenen.
Kaufwünsche für modische Dinge und Wertgegenstände, Urlaubs- und Reisewünsche.
5. Lesen Sie Agnia Bartos Gedicht „Knights“. Glauben Sie, dass das Verhalten der im Gedicht erwähnten Jungen als würdig und ritterlich bezeichnet werden kann? Waren Sie schon einmal Teilnehmer oder Zeuge einer ähnlichen Situation? Äußern Sie Ihre Meinung dazu, was der Grund für dieses Verhalten sein könnte.
Für viele scheint es eine schwierigere Aufgabe zu sein, das Geheimnis eines gesunden Lebensstils zu lüften, als den Todesstern in die Luft zu jagen. Wir haben Experten gefragt, wie sie es schaffen, sich 100 %ig zu fühlen, und haben brillante Tipps erhalten, die Sie befolgen können, ohne Ihr Budget zu sprengen, mit einem Personal Trainer zu arbeiten oder fünfmal am Tag Lebensmittel mit unaussprechlichen Namen zu essen.
mehr bewegen
Neuigkeiten: Bewegung wirkt sich positiv auf die allgemeine körperliche Verfassung aus und steigert den emotionalen Ton. Warten Sie, das ist schon lange keine Neuigkeit mehr. Wir vergessen jedoch, dass es auch notwendig ist, tagsüber aktiv zu sein: Untersuchungen von Wissenschaftlern der Boston University zeigen, dass zehn Minuten körperliche Aktivität am Tag genauso viele Vorteile mit sich bringen wie regelmäßige Bewegung im Fitnessstudio.
„Ein gesunder Lebensstil bedeutet nicht, im Fitnessstudio stark zu schwitzen. Ich sage Ihnen das, ein Mann, der eine Kette von Fitnesscentern besitzt“, verrät Pip Black, Mitbegründer von Frame, sein Geheimnis.
WIE MAN ANFÄNGT?
Werfen Sie einen neuen Blick auf Ihren Tagesablauf: „Ich fahre mit dem Fahrrad zu Geschäftstreffen und fahre meinen Sohn mit seinem Roller zur Kindertagesstätte – dadurch fühle ich mich den ganzen Tag über viel energiegeladener“, sagt Black.
Variieren Sie Ihre Geschwindigkeit, während Sie von Punkt A nach Punkt B gehen: Untersuchungen zeigen, dass beim Gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten 20 % mehr Kalorien verbrannt werden als bei konstantem Tempo.
Gewürze zum Essen hinzufügen
Gewürze werden nicht nur zur Geschmacksverfeinerung von Gerichten eingesetzt, sondern auch zur Anregung bestimmter Körperfunktionen. Eine super Zutat, die sich auf Ihren gesamten Körper auswirken kann, ist Kurkuma.
„Morgens füge ich der Reismilch Kurkuma hinzu“, sagt Ernährungsexpertin Madeline Shaw.
GEWÜRZTE MILCH: 140 ml Milch, 1/4 TL. Kurkuma, 1/2 TL. Zimt, 1 TL. frisch geriebener Ingwer
Kochmethode
- Gießen Sie die Gewürzmilch in einen kleinen Topf und erhitzen Sie sie drei Minuten lang bei mittlerer Hitze.
- Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, fügen Sie fein gehackte Chilischote hinzu, und um das Immunsystem zu stärken, fügen Sie Kreuzkümmel hinzu (er reguliert auch den Cholesterinspiegel).
- Um den Blutzuckerspiegel zu senken, fügen Sie Ihrem Getränk Bockshornklee hinzu.
Schalten Sie elektronische Geräte nachts aus
„Blaues Licht von Mobiltelefonen, Fernsehern und Computerbildschirmen hemmt die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon), sodass wir morgens nicht schlafen können und uns benommen fühlen“, sagt die Schlafspezialistin Dr. Charlotte Kemp. 95 % der Menschen, die im Bett SMS schreiben oder fernsehen, leiden unter schlechter Schlafqualität, wodurch sie einem Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes ausgesetzt sind.
WIE MAN ANFÄNGT?
„Ich entferne alle Geräte aus dem Schlafzimmer, damit ich nicht das Bedürfnis verspüre, meine E-Mails oder Facebook zu checken“, sagt Dr. Kemp. Wenn Sie zu den 54 % der Frauen gehören, die nachts von Angstzuständen geweckt werden, beginnen Sie damit, vor dem Schlafengehen ein Tagebuch zu führen, in dem Sie alle Ihre Sorgen aufschreiben können. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und morgens mit Problemen umgehen zu können.
Hocken
Cardio-Training überholt jedes andere an Beliebtheit, aber auch Kraftübungen – Kniebeugen und Gewichtheben – sind sehr wichtig. „Kraft und Muskelmasse sind zwei der größten biologischen Indikatoren für Gesundheit“, sagt Jocelyn Thompson Rule, Nike-Trainerin. Krafttraining hilft, Diabetes und Arthritis vorzubeugen, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln.
WIE MAN ANFÄNGT?
Platzieren Sie bei Kniebeugen Ihre Füße etwas weiter als Ihre Hüften. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Beine, gehen Sie in die Hocke, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, und richten Sie sich wieder auf, wobei Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen. Wenn Sie sich in Kniebeugen auszeichnen, fügen Sie Jumping Jacks (Burpees) hinzu – sie stärken das Herz, erhöhen die Ausdauer, verbessern die Koordination und verbrennen aktiv Kalorien.
meditieren
Von CEOs bis hin zu Prominenten wie Lena Dunham und Emma Watson wenden sich immer mehr Menschen der Meditation zu. Laut Meditationsmeisterin Jody Shield ist dies ein universelles Werkzeug, um Harmonie zu erreichen. „Sie können jederzeit völlig kostenlos meditieren und es wird Ihnen helfen, Müdigkeit und unangenehme Emotionen loszuwerden.“
WIE MAN ANFÄNGT?
Wir sind alle sehr beschäftigt, aber 10 Minuten am Tag reichen aus. Schalten Sie während des Mittagessens Ihren Laptop aus, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Stellen Sie sich vor, Sie blicken direkt auf den Punkt zwischen Ihren Augen (drittes Auge). Es klingt seltsam, aber es hilft, Ihr Gehirn neu zu starten und Stress abzubauen.
Achte auf deine Haltung
Als Kinder haben wir uns immer geärgert, wenn unsere Eltern sagten: „Setz dich gerade hin!“ Es stellt sich jedoch heraus, dass eine schlechte Körperhaltung Kopfschmerzen verursachen und sogar unsere Stimmung beeinträchtigen kann. „Die Körperhaltung ist die Grundlage der Gesundheit“, sagt die leitende Physiotherapeutin Janani Wijetung. „Ich treffe viele Menschen, vor allem Büroangestellte, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden, und die Ursache ist eine schlechte Körperhaltung.“
Wie man anfängt?
„Man sollte nicht länger als 20 bis 30 Minuten in einer Position verbringen, also Pausen einlegen und Sport treiben“, sagt Wijetung. - Gehen oder stehen Sie ein paar Minuten lang, strecken Sie Ihren Nacken und Ihre Schulterblätter und drehen Sie Ihren Körper. Wiederholen Sie jede Übung zwei- oder dreimal und halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang.“
nimm dir Zeit für dich
Eine Studie mit 3.000 Menschen ergab einen Zusammenhang zwischen Selbstbeherrschung und vier wichtigen Gesundheitsindikatoren: Appetit, Leistung, Stresstoleranz und guter Schlaf. „Es geht um emotionale Flexibilität“, sagt Dr. Catherine Green, klinische Psychologin beim britischen National Health Committee Foundation Trust in Südlondon. „Es geht darum, Komplexität und schwierige Situationen anzunehmen, anstatt sie zu vermeiden.“
WIE MAN ANFÄNGT?
Wenn Sie sich traurig oder unsicher fühlen, empfiehlt Dr. Greene die folgende Technik: „Sprechen Sie mit sich selbst wie mit Ihrem besten Freund. Was würden Sie ihn fragen? Wie hast du dich aufgeheitert?
Essen kombinieren
Untersuchungen der University of Texas haben gezeigt, dass eine hohe Zuckeraufnahme zu Brustkrebs führen kann. Zeit, sich auf Süßigkeiten zu beschränken. Aber wie? Fügen Sie weitere gesunde Zutaten hinzu, damit Sie diese nicht benötigen. „Ich habe eine Vorliebe für Naschkatzen, deshalb esse ich Datteln und Pekannüsse, um den Heißhunger auf Schokolade zu stillen“, sagt Irene Arango, Mitbegründerin und Köchin des Londoner Rohkostrestaurants Nama.
WIE MAN ANFÄNGT?
Arango empfiehlt die Verwendung von Dattelpaste, Vanillepulver, Rohkakao, Kokosblütenzucker, Zimt und Bananen zum Süßen von Kaffee, Smoothies und Kuchen. „Außerdem decke ich mich mit Dattel-, Mandel- und Protein-Energieriegeln ein, damit ich mir eine gesunde, süße Leckerei gönnen kann. Ein weiterer Tipp ist, die Hauptmahlzeit durch einen Salat mit Gurken, getrockneten Tomaten und Sonnenblumenkernen zu ersetzen und dann ein normales Mittagessen, aber eine kleinere Portion, zu essen.“
Nehmen Sie Vitamin B3
Mehr als 50 % der erwachsenen Frauen leiden unter Hautausschlägen. Die Hautpflege sollte umfassend sein, aber nur ein Vitamin – B3 – kann dieses Problem lösen. Es kontrolliert die Talgproduktion und reduziert Entzündungen. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung 750 mg Vitamin B3 hinzu.
WIE MAN ANFÄNGT?
„Gute Haut bedeutet ein gesundes Leben“, sagt die Dermatologin Anjali Mahto. - Ich wasche mein Gesicht mit Mizellenwasser und verwende eine Creme mit Lichtschutzfaktor, aber ich ärgere mich, wenn ich nicht schlafe oder sehr nervös werde, deshalb praktiziere ich aktiv Yoga und Meditation. Und auch eine Creme mit Retinoiden für die Nacht kann helfen. Es entfernt Pigmentflecken und gleicht die Haut aus. Ich glaube nicht, dass es eine Dermatologin auf der Welt gibt, die es nicht verwendet.“
Yoga machen
Die Vorteile von Yoga sind bekannt, aber neue Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass bereits 12 Minuten Yoga pro Tag die Knochenqualität verbessern und das Osteoporoserisiko verringern können.
WIE MAN ANFÄNGT?
Wie wird man ein guter Yogi? „Dehnen Sie sich den ganzen Tag über überall und auf allem (Wände, Tische). Dies ist eine Möglichkeit, die Flexibilität zu bewahren“, sagt die internationale Yogalehrerin Irene Pappas, bekannt für ihren Instagram-Account @fitqueenirene mit 500.000 Followern.
Probieren Sie diese Dehnübung aus: Stellen Sie sich im Abstand Ihrer Füße mit dem Gesicht zur Wand, die Füße parallel und hüftbreit auseinander. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unterhalb Ihrer Schulterlinie an der Wand und senken Sie Ihre Brust durch Ihre Hände ab, sodass ein rechter Winkel entsteht. Entspannen Sie Ihren Nacken und halten Sie Ihre Schultern angespannt. Sie können Ihre Knie leicht beugen oder gerade halten. Bleiben Sie 10–15 Atemzüge in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Entspannung brauchen.
Meine Mutter sieht mit ihren 55 Jahren großartig aus. Ihr Alter nennt ihr übrigens niemand. Ich möchte auch in zwanzig Jahren so aussehen, also habe ich mit ihrer Hilfe eine Liste mit Regeln und Gewohnheiten erstellt, die ich jeden Tag befolge. Dem Spiegel nach zu urteilen gibt es einen Effekt!
1. Übung.
Damit ich mich den ganzen Tag über wohl fühle, mache ich morgens ein wenig körperliche Bewegung. Sie müssen nicht den ganzen Morgen damit verbringen, Pilates zu machen oder zwei Stunden lang im Fitnessstudio zu schwitzen. Es genügen ein paar einfache Übungen – Gehen, Laufen oder Kniebeugen – um sich sofort besser zu fühlen. Das Blut fließt intensiver durch die Gefäße und Sie spüren einen Kraftschub. Darüber hinaus ist dieser Ansatz auch für die Figur nützlich.
2. Voller Schlaf.
Ich denke, dass das Problem des Schlafmangels in der modernen Welt global geworden ist. Und ich war keine Ausnahme und opferte regelmäßig den Schlaf für die Arbeit oder einen interessanten Film. Deshalb muss ich jetzt diese schlechte Angewohnheit ablegen – regelmäßiger Schlafmangel ist gesundheitsschädlich. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht fern, sondern machen Sie lieber einen 20-minütigen Spaziergang. Vermeiden Sie außerdem schwere Snacks und Kaffeegetränke am Abend.
3. 8 Gläser Wasser pro Tag.
Nachdem diese Regel zur Gewohnheit geworden war, sah meine Haut deutlich besser aus. Aber 8 Gläser Wasser sind nicht dasselbe wie 4 Gläser Tee, 1 Glas Wasser und 3 Gläser Kaffee. Getränke zählen nicht! Ihr Körper braucht Wasser, kein Koffein und Zucker. Ich stelle mehrere Liter sauberes Wasser an verschiedenen Orten zu Hause auf – so kann ich meine täglichen 2 Liter leichter kontrollieren.
4. Gesunde Ernährung.
Ich denke, diese Regel ist allen auf die Nerven gegangen. Doch die meisten Menschen bevorzugen ungesundes Fastfood. Aber wissen Sie, es ist nicht so schwer, gesunde Ernährung zur Gewohnheit zu machen; glücklicherweise erfordert das Kochen mit modernen Küchengeräten keinen großen Aufwand. Doch nach einer schwierigen Entwöhnungsphase wirken die Chips zu salzig und fettig und das bisherige Lieblingseis wird zu süßlich. Darüber hinaus ist gesundes Essen nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für Ihre Figur.
5. Arbeit.
Wenn Sie damit beschäftigt sind, das zu tun, was Sie lieben, sind Sie glücklich. Und ein glücklicher Mensch fühlt sich natürlich besser. Versuchen Sie, Ihren Tag produktiver zu gestalten – weniger fernsehen und im Internet surfen und mehr nützliche Aktivitäten. Dieser Ansatz ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihren Geldbeutel. Ich versuche immer, morgens zu Beginn des Arbeitstages eine Liste der Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit zu erstellen. Durch Zeitmanagement kann ich Zeitverluste vermeiden und effizienter arbeiten.
6. Vitamine.
Es ist sehr schwierig, eine Ernährung so zu gestalten, dass der tägliche Bedarf an allen Mikroelementen und Vitaminen gedeckt wird. Meiner Meinung nach ist das nahezu unrealistisch. Deshalb nehme ich 3-4 Mal im Jahr eine Kur mit Multivitaminpräparaten mit der für mich optimalen Zusammensetzung.
7. Gute Laune.
Ich denke, dass eine positive Einstellung der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit ist. Gute Laune steigert die Vitalität und wirkt sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus. Das Leben eines modernen Menschen ist buchstäblich voller Stress und es ist sehr schwierig, eine positive Einstellung zu bewahren. Aber Ihre positive Lebenseinstellung hilft Ihnen nicht nur, die Auswirkungen von Stress schnell zu bewältigen, sondern auch jedes Problem schnell zu lösen. Lächeln ist auch gut für Ihr Herz.
Es gibt viele Gewohnheiten, die wir jeden Tag befolgen können, damit wir uns besser fühlen. Das erfordert natürlich Aufwand – schließlich lassen sich gute Gewohnheiten viel schwieriger in das System einführen als schlechte. Aber meiner Meinung nach ist das völlig gerechtfertigt. Jetzt haben Sie viel mehr Kraft und Energie, um Ihre Ziele zu erreichen.
Was tun Sie jeden Tag, um sich besser zu fühlen?
Wenn Sie sich selbst akzeptieren und akzeptieren, was das Schicksal Ihnen bringt, werden Sie wirklich Harmonie mit sich selbst spüren. Hier sind dreizehn Schritte, um sich in Ihrem eigenen Unternehmen wohl zu fühlen.
13 Schritte, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
1. Testen Sie Ihr Wissen
Kommunizieren Sie nicht mit Menschen, die Ihnen gegenüber nicht freundlich und aufgeschlossen sind. Setzen Sie Grenzen für Menschen in Ihrer Nähe, die versuchen, Ihr Leben zu beeinflussen. Wenden Sie sich an Ihre Freunde, bitten Sie sie um Hilfe und lassen Sie sie diese bereitstellen. Scheuen Sie sich nicht zuzugeben, dass Sie Unterstützung brauchen. Dies ist ein Zeichen von Weisheit und Stärke.
2. Tolerieren Sie Ihre eigene Schwäche
Hören Sie auf, Ihr Selbstwertgefühl von den Ergebnissen abhängig zu machen, die Sie erzielen. Es kann sein, dass Sie Ihren Job verlieren, einer beruflichen Aufgabe nicht gewachsen sind oder sogar ein paar Kilogramm zunehmen. Das bedeutet nicht, dass Sie ein nutzloser Mensch sind.
3. Kritisieren Sie sich nicht
Selbstkritik beeinflusst Ihren Wunsch, perfekt zu sein. Dies ist unmöglich und führt nur zu Enttäuschung und schlechten Gewohnheiten (übermäßiges Essen, Drogen, Alkohol). Akzeptiere, dass niemand perfekt ist. Das Leben mit ihm kann jedoch noch schöner sein. Sie können aufwachen und froh sein, dass Sie einen weiteren Tag mit ihm verbringen dürfen. Wenn du dich selbst liebst, erlaubst du dir automatisch, das Beste in dir zu offenbaren.
4. Gönnen Sie sich etwas zu tun
Bestellen Sie im Restaurant, was Sie wollen, unabhängig vom Preis, den Kalorien usw. Kaufen Sie sich modische Kleidung, eine Tasche, Parfüm. Gehen Sie ins Kino oder Theater. Machen Sie sich einen Überraschungskorb: Schreiben Sie auf Zettel kleine Dinge auf, die Ihnen Freude bereiten, zum Beispiel ein Mittagessen mit einem Freund, Schokolade mit Nüssen, ein Schaumbad.
5. Lernen Sie, Komplimente anzunehmen
Beachten Sie, wie Sie reagieren, wenn andere versuchen, Ihnen Liebe, Zuneigung oder Anerkennung zu schenken. Skeptisch? Wenn ja, dann versuchen Sie beim nächsten Mal, sich anders zu verhalten. Wenn dir eine Freundin sagt, dass du heute ein wunderschönes Kleid hast, dann antworte nicht, dass es alt und hässlich ist, sondern danke ihr einfach für das Kompliment.
6. Hören Sie auf, sich ständig mit anderen zu vergleichen.
Jeder von uns ist einzigartig, einzigartig, individuell. Der Vergleich mit anderen wird Sie zu Komplexen führen – es wird immer jemanden geben, der besser ist als Sie, klüger, schöner. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, zu dick zu sein, melden Sie sich für Kurse in einem Fitnessclub an oder trainieren Sie alleine. Auf diese Weise steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl.
7. Genieße Sex
Verstehen Sie, dass Ihre Zufriedenheit genauso wichtig ist wie die Ihres Partners. Nur wenn Sie selbst zufrieden sind, können Sie einer anderen Person eine Freude machen.
8. Respektiere dich selbst
Lass nicht zu, dass andere dich schlecht behandeln, sonst verlierst du den Respekt vor dir selbst. Wenn Sie nicht wissen, wie man ein Mensch mit einem großen „P“ ist, lesen Sie ein Handbuch oder melden Sie sich für einen Kurs an.
9. Trainieren Sie Ihren Körper
Lesen Sie Literatur zum Thema Ernährung. Wählen Sie die beste Art zu essen, um ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Recherchieren Sie in verschiedenen Formzentren: Welche Übungen bereiten Ihnen am meisten Freude? Achten Sie auf Ihren Körper und Ihr Aussehen – kleiden Sie sich gut, gehen Sie zum Friseur und zur Kosmetikerin. Versuchen Sie, gut zu schlafen, mindestens sieben Stunden.
10. Arbeiten mit einem Spiegel
Schauen Sie so oft wie möglich in Ihre Augen. Lass deine Liebe wachsen! Schreiben Sie regelmäßig und schauen Sie in den Spiegel, Ihre Fehler. Wiederholen Sie mindestens einmal am Tag: „Ich liebe mich selbst, ich liebe mich selbst.“
11. Benimm dich
Seien Sie sanft, freundlich und geduldig. Denken Sie gut an sich. Benimm dich so, als würdest du deinen besten Freund behandeln. Finden Sie ein Bild in Ihrem Kopf, das Ihnen Freude bereitet, und wenn Sie zum ersten Mal bemerken, dass dunkle Wolken aufziehen, lenken Sie Ihre Gedanken auf etwas Angenehmes.
12. Zeig dich
Kritik steht im Weg, Lob steigt. Loben Sie sich deshalb so oft wie möglich für die kleinsten Erfolge. Sagen Sie ihnen oft, wie gut Sie mit Problemen umgehen können. Beginnen Sie mit kleinen Dingen. Ist Ihnen das scheinbar Schwierige gelungen? Sag dir selbst, dass du schön bist. Wenn Sie es sofort tun, wird es nichts nützen. Wiederholen Sie dies jedes Mal mindestens eine Minute lang für sich. Wenn etwas nicht klappt, denken Sie nicht, dass Sie ein Versager sind, denn das nächste Mal sollten Sie die Herausforderung überhaupt nicht annehmen. Denken Sie lieber darüber nach, wie Sie es verbessern können, und finden Sie dann heraus, wie Sie es erreichen können.