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Übungen, um die Brust zu straffen. Wie mache ich eine feste Brust? Pflanzliche Heilmittel zur Wiederherstellung der Brustelastizität

Ein Problem, mit dem viele Frauen nach Schwangerschaft und Geburt, nach einem großen Gewichtsverlust oder als Folge der Alterung des Körpers konfrontiert sind. Eine hässliche Brustform mindert das Selbstwertgefühl stark und Frauen verzichten auf elegante Kleidung mit tiefen Ausschnitten, weil sie befürchten, dass die unvollkommene Optik ihrer Oberweite den Gesamteindruck trübt.

Wie macht man die Brust elastisch? Es gibt mehrere bewährte Methoden. Obwohl Sie Ihr Alter nicht rückgängig machen können, sind Sie durchaus in der Lage, der Büste ihre frühere Attraktivität zurückzugeben.

Brust-Massage

Die Massage ist eine wahrhaft magische Technik, die dabei hilft, die Brüste zu festigen, mit Feuchtigkeit zu versorgen und weicher zu machen.

Zunächst sollten Sie eine natürliche Kräutertinktur aus 30 g Rosmarin, 30 g kriechendem Thymian und 30 g gewöhnlichem Thymian zubereiten. Kühlen Sie die Lotion auf Raumtemperatur ab, belasten Sie sie und tragen Sie sie auf die Haut der Brust auf. 15-20 Minuten einwirken lassen, dann mit kaltem Wasser abspülen.

Dann können Sie mit der Massage beginnen. Sie sollten immer von außen beginnen, sich allmählich nach innen bewegen und im Brustwarzenbereich enden. Elastische Brüste werden entstehen, wenn Sie während der Massage spezielle Öle verwenden: Argan, Jojoba oder Avocado. Sie werden einzeln oder in gleichen Anteilen gemischt verwendet. Avocadoöl ist reich an Vitaminen, fördert die Zellregeneration und schützt die empfindliche Brusthaut. Arganöl enthält die Vitamine A, B, C, D, E und PP sowie Antioxidantien, die vorzeitiger Hautalterung vorbeugen. Jojobaöl versorgt die Haut intensiv mit Nährstoffen und Feuchtigkeit.

Übungen

Elastische Brust, elastischer Po, schlanke Hüften, Wespentaille – von so einer Figur träumt jede Frau. Der einfachste und gleichzeitig zeitaufwändigste Weg zu Idealformen ist Sport. Daher sind die folgenden Übungen für die Brust nützlich:

  • Liegestütze. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und legen Sie sich bäuchlings auf den Boden. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, stecken Sie Ihre Zehen ein, so dass Sie auf Ihren Zehen ruhen. Die Bauchmuskeln sollten angespannt bleiben, wenn Sie sich von einer Bauchlage in eine Position parallel zum Boden erheben. Achten Sie darauf, dass Kopf und Hals in einer Linie mit der Wirbelsäule liegen. Atme ein, während du deine Brust senkst. Atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, klassische Liegestütze auszuführen, versuchen Sie, sich nicht auf Ihre Socken, sondern auf Ihre Knie zu stützen.
  • Brustpresse. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre Brust elastisch machen können, sehen Sie sich die Technik zur Durchführung dieser einfachen Übung an – die Ergebnisse werden bereits nach wenigen Trainingseinheiten spürbar sein. Legen Sie sich auf den Boden, auf eine Bank oder auf einen Gymnastikball. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel (Sie können mit einem Gewicht von einem Kilogramm beginnen). Bewegen Sie Ihre Ellbogen zur Seite, halten Sie sie parallel zu Ihren Schultern und beugen Sie sie in einem 90-Grad-Winkel. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme zur Decke strecken. Seien Sie vorsichtig: Hanteln sollten zwei separate Objekte sein - bringen Sie sie nicht zusammen. Es wird auch nicht empfohlen, die Brustmuskeln auf dem Höhepunkt der Bewegung zu belasten. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Reduzierung der Hände. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und legen Sie sich auf den Rücken. Achte darauf, dass deine Arme gerade und in einer Linie mit deinen Schultern sind. Heben Sie beide Arme gleichzeitig und führen Sie sie über Ihrer Brust zusammen.

Merkmale der körperlichen Aktivität

Elastische Brust (Größe 3, 2 oder 5 - egal) ist der Hauptpreis für alle Anstrengungen und Qualen mit Hanteln. Beachten Sie jedoch: Es reicht nicht aus, die Übungen eine Woche lang zu wiederholen. Um hervorragende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auf Regelmäßigkeit und Ausdauer achten. Der gesamte Komplex sollte dreimal pro Woche wiederholt werden. Wenn Sie gerade ein Training beendet haben, können Sie das nächste erst nach zwei oder drei Tagen beginnen. Führen Sie 1-3 Sätze mit 8-16 Wiederholungen jeder Übung durch. Wenn Sie drei aufeinanderfolgende Sätze mit 12 Wiederholungen einer der Übungen beherrschen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen nicht, es ist besser, die Belastung zu erhöhen. Für die Brustpresse und das Reduzieren der Hände sollten Hanteln mit einem höheren Gewicht genommen werden. Wenn Sie Liegestütze machen, legen Sie Ihre Füße auf die Bank.

Yoga

Wissenschaftler haben viele Studien durchgeführt und die beispiellosen Vorteile von Yoga für den ganzen Körper identifiziert. Bedenkt man, dass diese Meditationspraxis in erster Linie ein Mechanismus ist, um die Flexibilität zu erhöhen und den Körper zu straffen, kann sie auch denen helfen, für die straffe Brüste noch immer nur ein Traum sind. Verschiedene Yogastile konzentrieren sich auf bestimmte Körperteile, daher sind Komplexe, die sich auf Oberkörper, Schultern und Brust konzentrieren, der beste Weg, um die Brust zu stärken.

Allgemeine körperliche Aktivität

Seltsamerweise werden wir jetzt nicht über die Vorteile sprechen, sondern über die Nachteile des Sports. Einige Arten von täglichen Aktivitäten sowie bestimmte Sportarten verschlechtern den Zustand der Büste unaufhaltsam. Wenn es Ihnen scheint, dass eine elastische Brust der zweiten Größe unerreichbar ist, verzweifeln Sie nicht: Sobald Sie anfangen, bewusst Sport und alltägliche Aktivitäten zu treiben, werden Sie selbst feststellen, wie Sie einem Erschlaffen der Brustdrüsen vorbeugen können. Zahlreiche Vorwärtsbeugen und Joggen sind die offensichtlichsten Beispiele für "schädliche" Sportarten, da die charakteristischen ruckartigen Bewegungen Haut und Muskeln dehnen, was es schwierig macht, Defizite zu korrigieren und den Brustkorb zu stärken. Allerdings weigern sich nur wenige Frauen zu laufen, weil es mehr nützt als schadet. Eine gute Lösung ist der Kauf eines speziellen Sport-BHs in der richtigen Größe. Straffe Brüste bleiben kein Traum mehr, wenn Sie auf Ihre körperliche Aktivität achten und alle negativen Auswirkungen ausschließen. Sie können beispielsweise zwei Sport-BHs gleichzeitig tragen – dieser Trick hilft, die Brust bei Outdoor-Aktivitäten so weit wie möglich zu immobilisieren.

Hydrotherapie

Elastische Brüste sind eine der wichtigsten weiblichen Ornamente. Was aber, wenn Ihnen der Arzt aus gesundheitlichen Gründen Sport verbietet? In diesem Fall können Sie eine andere wirksame Technik anwenden - die Hydrotherapie. Dieser Vorgang wird bei jedem Duschen durchgeführt. Spülen Sie Ihre Brüste zuerst mit warmem Wasser (30 Sekunden) und stellen Sie sie dann auf die kälteste Stufe, die Sie ertragen und 10 Sekunden lang ertragen können. Abwechselnd einige Minuten mit warmem und kaltem Duschwasser spülen. Sie sollten den Vorgang immer mit Kälte beenden. Die Hydrotherapie verbessert die Durchblutung und stimuliert so die Synthese von Elastin und Kollagen. Beide Substanzen sind in der Lage, hängende Brüste zu stärken und anzuheben.

Maske

Es ist auch sinnvoll, einmal pro Woche eine spezielle Brustmaske herzustellen. Es kann auch zu Hause zubereitet werden. Reiben Sie dazu eine Gurke auf einer feinen Reibe, mischen Sie sie mit Eigelb und fügen Sie der Mischung dann etwas Butter oder natürliche Sahne hinzu. Verrühre die Zutaten, bis du eine dicke Paste erhältst. Diese Paste wird 15-20 Minuten lang auf die Brustdrüsen aufgetragen und dann mit Wasser abgewaschen. Die einzigartige Zusammensetzung der Maske hilft, das Brustgewebe zu stärken und verleiht der Haut Elastizität.

Der Hauptwunsch

Die elastischen Brüste einer Jungfrau, die hormonelle Störungen nicht kennt, die „Reize“ der Schwangerschaft und des Gewichtsverlusts sind zu einer echten Legende geworden. Doch die vielbeschäftigte Mutter von fünf Kindern kann sich ihren Traum erfüllen – man muss es nur wollen.

Viele Frauen beschäftigen sich mit der Frage, wie man die Brust elastisch macht. Aus vielen Gründen - im Laufe der Zeit, nach der Geburt oder Gewichtsabnahme, verliert die Haut der Brustdrüsen ihre Elastizität. Sie können die Elastizität zu Hause wiederherstellen, indem Sie regelmäßig die folgenden Empfehlungen befolgen. Bei der Brustpflege ist es wichtig, den Faktor zu berücksichtigen, der das Durchhängen der Brust verursacht hat, oder sich an den Rat von Fachleuten zu halten, um einen Elastizitätsverlust zu vermeiden.

  • Ernährung anpassen - Lebensmittel, die den Zustand der Brusthaut verschlechtern (Mehl, Süßes, Alkohol) auf ein Minimum reduzieren und mehr Vollkornprodukte, Fisch, mageres Fleisch, Milch und Milchprodukte enthalten;
  • führen Sie täglich eine Reihe von Sportübungen durch, die darauf abzielen, die Elastizität der Brust wiederherzustellen.
  • massieren Sie die Büste regelmäßig mit speziellen Straffungscremes oder Pflanzenölen (Jojoba, Mandel, Olive, Pfirsich);
  • Schwimmunterricht strafft die Brust deutlich und macht sie elastisch, indem sie die Muskeln stärkt;
  • Dehnungsübungen helfen auch, den Muskeltonus zu erhöhen (Pilates, Yoga);
  • trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure;
  • eine gerade Haltung einnehmen;
  • aufhören zu rauchen;
  • Kaufen Sie einen BH in der richtigen Größe, stellen Sie sicher, dass der BH nicht durchhängt und die Brust nicht drückt.
  • Schlafen Sie lieber auf dem Rücken;
  • weniger direkte Sonneneinstrahlung.

Nach dem Abnehmen

Maßnahmen zur Wiederherstellung der Brustelastizität nach Gewichtsabnahme sollten hauptsächlich auf die Pflege und Straffung der Haut abzielen, da starke Gewichtssprünge eine Dehnung der Dermis hervorrufen und mit Hilfe regelmäßig durchgeführter Eingriffe in Ton gebracht werden können.

Bei jeder Größe sollten Sie sich nicht weigern, einen BH zu tragen, und Sie können Ihre Brüste auf die gleiche Weise elastisch machen. Beim Sport für große Brüste müssen Sie spezielle Schlankheitsunterwäsche auswählen, um eine weitere Dehnung der Haut zu verhindern. Es ist viel einfacher, eine kleine Brust zu straffen, aber in beiden Fällen sollten Sie von Anfang an Maßnahmen zur Gewichtsabnahme ergreifen.

Übungen

Nachfolgend finden Sie Übungen, die in den Trainingsprozess aufgenommen werden können, um die Brust elastischer zu machen:

Liegestütze

  1. Breiten Sie Ihre Arme auf Brusthöhe aus, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, schauen Sie geradeaus.
  2. Liegestütze vom Boden aus den Knien - damit das Gewicht mehr auf den Schultergürtel fällt.
  3. Mache 10-20 Liegestütze.

Sperren

  1. Nimm deine Hände hinter deinen Rücken und verschränke deine Finger im Schloss;
  2. Strecken Sie die Gliedmaßen und heben Sie sie mit federnden Aufwärtsbewegungen an;
  3. Führen Sie 10-15 Mal in 3 Sätzen durch.

Je nach körperlicher Fitness wird das Bankdrücken mit oder ohne Hanteln ausgeführt.

  1. Ballen Sie Ihre Finger zu einer Faust, strecken Sie Ihre Arme nach unten, beugen Sie sie mit Spannung am Ellbogen und drücken Sie sie an Ihre Brust.
  2. Machen Sie 20-25 Wiederholungen.

Verdrahtung

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die oberen Gliedmaßen weit und beugen Sie die Ellbogen.
  2. Die Unterarme sind senkrecht zum Boden.
  3. Bringen und spreizen Sie die Fäuste zusammen.
  4. Führe wenn möglich mit Kurzhanteln durch.
  5. 10 mal in 2 Sätzen.

Hausmittel

Sie können die Büste mit Hilfe von Hausmasken, Wasserbehandlungen und Massagen pflegen:

  1. täglich reiben Pflanzenöle. Extrakte aus Mandeln, Jojoba, Pfirsich und Oliven helfen, die Brust elastisch zu machen. In einer leicht erwärmten Flüssigkeit können Sie auch 2-3 Tropfen ätherische Essenz (optional: Rose, Rosmarin, Lavendel, Zeder) hinzufügen.
  2. Eine sanfte Wechseldusche hilft, die Haut elastischer zu machen oder das Brustbild straff zu halten. Der Wasserstrahl muss so eingestellt werden, dass er keine Schmerzen verursacht, das heiße Wasser allmählich reduzieren. Nach Erreichen der minimal erträglichen Temperatur erneut heißes Wasser zugeben. 3-5 mal machen.
  3. Abends vor dem Auftragen der Creme empfiehlt sich eine Massage: Beschreiben Sie Kreise mit leichten Druckbewegungen, von unten nach oben. Die Massage wird effektiver, wenn sie mit einer Mischung aus pflanzlichen und ätherischen Ölen durchgeführt wird.

Fotos vorher und nachher

Nach der Geburt

Während des Stillens muss beachtet werden, dass nicht alle angewendeten Produkte für das Baby nützlich sind. Übungen sollten in einem sanften Modus durchgeführt werden, um den Körper einer jungen Mutter, die sich von der Geburt erholt, nicht zu erschöpfen.

Funktionen für kleine und große Brüste

  • Unabhängig von der Größe müssen Frauen nach dem Füttern Luftbäder arrangieren und Unterwäsche aus natürlichen Stoffen aufheben.
  • Besitzerinnen großer Brüste wird empfohlen, einen speziellen Still-BH zu kaufen. Es sollte an breiten Trägern sein.
  • Da die Brust nach der Geburt oder während der Schwangerschaft zu einer Vergrößerung neigt, müssen Sie diesen Prozess ständig überwachen und rechtzeitig einen BH in der richtigen Größe kaufen.

Übungen

Der folgende Komplex macht die Brust elastisch, es wird empfohlen, ihn morgens und abends durchzuführen:

  1. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, spreizen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten, neigen Sie sich abwechselnd nach rechts und links. Machen Sie 10-15 Neigungen auf jeder Seite.
  2. Rücken gerade, Kopf gerade halten. Drücken Sie Ihre Schultern an Ihre Ohren und senken Sie sie mit Anstrengung ab. Machen Sie 10 Mal in 2 Sätzen.
  3. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Linke Hand auf den Gürtel legen, mit der rechten Hand Kreise in der Luft beschreiben. Beschreiben Sie 3 Kreise in einer Richtung, wiederholen Sie in der anderen. Machen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite. Führen Sie 6 Wiederholungen durch.
  4. Bringe deine Handflächen vor deiner Brust zusammen. Drücken Sie mit Kraft. Machen Sie federnde Bewegungen. 20 mal machen.

Hausmittel

Neben dem Einreiben mit Öl empfiehlt sich auch eine Massage, auf eine Wechseldusche sollte besser verzichtet werden. Wenn Sie Masken auf die Brust auftragen, sollten Sie nur die Komponenten einnehmen, die dem Kind nicht schaden und keine allergische Reaktion auf die Brust hervorrufen. Tragen Sie die Zusammensetzung auf den Brustbereich auf, ohne die Brustwarzen zu beeinträchtigen. Auch brennende Zutaten werden am besten vermieden, besonders wenn es Risse auf der Brust gibt.

  1. Einen großen Löffel Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen und 20 Minuten ziehen lassen. Lassen Sie die nicht absorbierte Flüssigkeit ab und fügen Sie einen Löffel fette Sauerrahm hinzu. Tragen Sie die Masse auf die Brustdrüsen auf und lassen Sie sie 20-25 Minuten einwirken. Mit warmem Wasser abwaschen.
  2. Reiben Sie eine frische Gurke auf einer feinen Reibe und gießen Sie ein rohes Ei hinein. Machen Sie eine Kompresse auf der Brust und lassen Sie die Maske 20-25 Minuten einwirken.
  3. Fein gehackte Bockshornklee-Mischung mit fetter Sauerrahm. Diese beiden Komponenten helfen, die Brüste zu straffen und der Haut in nur wenigen Anwendungen Festigkeit zu verleihen.

Fotos vorher und nachher

Nach dem Füttern

Am Ende des Fütterungsprozesses können Maßnahmen zur Wiederherstellung der Brustelastizität verstärkt werden - fügen Sie Komponenten zu den Masken hinzu, ohne sich auf die Vorlieben des Kindes zu verlassen. Wenn während der Stillzeit Risse auftreten, müssen Sie diese zuerst heilen und dann den Anweisungen folgen, die die Brust elastisch machen können.

Funktionen für kleine und große Brüste

Nach dem Füttern können Brüste jeder Größe durchhängen, aber wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie trotzdem auf die Elastizität der Brust achten. In der Tat wird die Zeit nach der Geburt im Leben einer Frau oft von hormonellen Störungen begleitet, die zu einem starken Anstieg der Brustdrüsen führen können.

Besitzer einer kleinen Größe können nach und nach auf BHs mit Push-up-Effekt umsteigen, und Mädchen mit großer Oberweite sollten Modellen mit Knochen und breiten Trägern den Vorzug geben.

Übungen

Neben der richtigen Unterwäsche ist es auch notwendig, die Anstrengungen auf die Kräftigung der Muskulatur zu richten. Um sicherzustellen, dass die Brust wie auf dem Bild ist, hilft die regelmäßige Durchführung des Trainingskomplexes:

  1. Planke. Nehmen Sie eine horizontale Haltung mit Betonung auf den Unterarmen und Zehen ein. Der Körper sollte in einer Linie aufgerichtet sein, Rückbeugen vermeiden. Der Kopf wird gerade gehalten. Diese statische Haltung wird gehalten, während die Zeit stetig zunimmt. Sie können mit 20 Sekunden beginnen und alle 2 Tage 10 Sekunden hinzufügen.
  2. Stehen Sie aufrecht, strecken Sie die Arme seitlich aus. Beschreiben Sie Kreise in der Luft, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie 10 Kreise in jede Richtung.
  3. Führen Sie die Übung auf ähnliche Weise durch, indem Sie die oberen Gliedmaßen an den Ellbogen beugen und die Hände auf die Schultern legen.
  4. Kommen Sie mit dem Gesicht zur Wand und lehnen Sie sich mit den Handflächen auf Brusthöhe dagegen. Führen Sie Liegestütze durch und verlagern Sie das Körpergewicht auf den Oberkörper.

Hausmittel

Jeden Tag müssen Sie eine Massage machen, Pflanzenöle einreiben und zu einer Kontrastdusche zurückkehren. Es wird empfohlen, hausgemachte Masken 2-3 mal pro Woche aufzutragen:

  1. Handvoll Beeren schwarze Johannisbeere kneten, ¼ Tasse Sahne hineingießen, ein paar Tropfen hinzufügen ätherisches Öl der Orange. Wenn die Haut empfindlich ist, wird die Maske am besten ohne die Zugabe von Äther durchgeführt.
  2. Koch Abkochung von Salbei und Kamille und Kräuter zu gleichen Teilen mit einem Glas heißem Wasser gießen. Nach dem Abkühlen in Eiswürfelbehälter füllen und einfrieren. Wischen Sie die Brust mit Würfeln ab und umgehen Sie den Brustwarzenbereich. Ein starker Temperaturabfall strafft die Haut und macht die Büste elastisch.
  3. Wraps mit Algenextrakt ermöglichen es Ihnen, den Prozess der Rückgabe einer elastischen Büste zu beschleunigen. Laminaria-Pulver wird mit heißem Wasser verdünnt (1 Esslöffel pro Glas Flüssigkeit) und eine Stunde stehen gelassen. Dann wird die Mischung auf die Brust aufgetragen und mit Frischhaltefolie umwickelt. Sie müssen 20-25 Minuten halten und dabei einen Ruhezustand aufrechterhalten.

Fotos vorher und nachher

Lehrvideo

Das Video präsentiert Trainingskomplexe und eine Auswahl an Tipps, die dazu beitragen, die Brust elastisch zu machen.

Verhütung

Bei jeder Größe der Brust müssen Maßnahmen ergriffen werden, um ein Durchhängen zu verhindern. Mit zunehmendem Alter wird die Haut weniger elastisch, deshalb sollten Sie sich frühzeitig um ihren Zustand kümmern:

  • Gewicht kontrollieren, plötzliche Sprünge des Körpergewichts vermeiden. Dies wird durch die richtige Ernährung, das Trinken von ausreichend Wasser und das Aufgeben schlechter Gewohnheiten erleichtert;
  • Wählen Sie den richtigen BH und verfolgen Sie Änderungen der Brustgröße.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, lassen Sie sich nicht hängen;
  • Verwenden Sie pflegende und feuchtigkeitsspendende Cremes und Salben für die Brustdrüsen.

Sie können Ihre Brüste zu Hause elastisch machen, ohne auf einen chirurgischen Eingriff zurückgreifen zu müssen. Dies wird eine Reihe von Maßnahmen unterstützen, die darauf abzielen, den Zustand der Haut und des Körpers insgesamt zu verbessern. Dazu gehören Bewegung, richtige Ernährung, pflegende Masken und die richtige Wahl der Unterwäsche.

Hallo an alle! Wenn Männer ihre eigenen Angelegenheiten haben, können sie sicher zu ihnen zurückkehren, denn heute wartet ein rein weiblicher Artikel auf uns, der sich einem sehr pikanten Thema widmet: "Wie man Brüste elastisch macht". Nach dem Lesen der Notiz werden alle Damen eine klare Vorstellung davon bekommen, was getan werden muss, damit ihre (Ihre) eine der Hauptwaffen sofort jeden Mann, der sie anstarrt, auf der Stelle „tötet“.

Also lass uns erleuchtet werden!

Wie man die Brust elastisch macht: was, warum und warum.

Ich weiß nicht, ob die jungen Damen sich dessen bewusst sind, aber die meisten Männer heben dieses spezielle Objekt der weiblichen Figur als das sexyste und auffälligste hervor.

Wenn Sie ein wenig auf die Wissenschaft stoßen, dann ist die Brust eines Mannes auf einer unbewussten Ebene mit einer Mutter verbunden, dem Prozess des Fütterns und Stillens eines Babys. Letzteres ist tief in die neuronalen Schaltkreise des Gehirns eingeprägt als Prozess der Lustgewinnung durch beide Vertreter. Mit der Zeit (im Alter) beim mann wirken diese „tiefen“ verbindungen beim anblick der brüste einer frau sofort und er fühlt sich unwiderstehlich zum dekolleté hingezogen. Nun, seit Das Hauptmerkmal einer Frau ist es, anderen zu gefallen. Es ist nicht verwunderlich, dass diese spezielle Frage darin besteht, wie man Brüste elastisch macht - sie achtet genug darauf.

Um sie zu beantworten, müssen Sie über bestimmte theoretische und praktische Kenntnisse verfügen. Wir werden uns in dieser Richtung weiter mit Aufklärung befassen.

Wie man die Brust elastisch macht: Theorie und Anatomie

In unserem IT-Zeitalter und der Dominanz des Internets reicht es aus, jede Anfrage in eine Suchmaschine zu leiten, und sofort werden tonnenweise kunterbunte Informationen auf Sie einprasseln. Wenn wir unsere Situation betrachten, und sie steht in direktem Zusammenhang mit der menschlichen Schönheit, dann gibt es viele „gefälschte“ Daten und Ratschläge. Insbesondere wird einer Frau versprochen, verschiedene Lotionen, Kompressen, Bäder und Cremes zu verwenden, um ihre Brüste zu straffen und ihnen neue Formen zu geben. Mehr kaufmännische Berater bieten an, Geld zu zahlen, um eine einzigartige Technik zum Anheben und Vergrößern der Oberweite in die Hände zu bekommen.

Ich persönlich glaube, dass es in solchen Angelegenheiten notwendig ist, sich vom gesunden Menschenverstand leiten zu lassen und nicht von Wundermitteln und Drogen. Der gesunde Menschenverstand hingegen besteht in einer detaillierten Auseinandersetzung mit dem Thema und der Entwicklung von Entscheidungen auf der Grundlage objektiver Informationen. So werden wir es machen - beginnen wir mit den theoretischen Grundlagen.

Woraus besteht der Dekolletébereich? Es enthält:

  • Brustdrüse;
  • muskulös (unterstützend) Korsett.

Die weibliche Brust ist eine komplexe komplexe Struktur, die aus Fett, Bindegewebe, Lappen, Läppchen, Kanälen und Lymphknoten besteht. (siehe Bild).

Lassen Sie uns ein wenig in die Details gehen.

Jede Brust hat eine Reihe von Abschnitten - Läppchen, von denen jeder winzige Hohlsäcke - Alveolen - hat. Die Läppchen sind durch ein Netzwerk dünner Röhren (Kanäle) miteinander verbunden. Wenn eine Frau stillt, transportieren die Kanäle Milch von den Alveolen zum dunklen Bereich der Haut in der Mitte - dem Warzenhof. Von den Warzenhöfen vereinigen sich die Kanäle zu größeren Kanälen, die an der Brustwarze enden.

Die Lücken um die Läppchen und Gänge sind mit Fett, Bändern und Bindegewebe gefüllt. Die Fettmenge in der Brust (Achtung!) bestimmt maßgeblich ihre Größe. Heranwachsende Mädchen haben ein dichteres und erschöpftes Fettgewebe der Brust, wodurch die Formen der letzteren ihren älteren Landsleuten unterlegen sind.

Ein wichtiges physiologisches Merkmal der Brust ist, dass sie kein Muskelgewebe hat. Muskeln liegen unter der Brustdrüse und trennen diese von den Rippen. Alle Nährstoffe sowie Sauerstoff gelangen durch Arterien und Kapillaren - dünne und zerbrechliche Blutgefäße - in das Brustgewebe.

Notiz:

Das größte Missverständnis von Frauen (an dem verschiedene Berater „abkassieren“): Brust kann aufgepumpt werden. Das ist nicht so. Sie können seine Form anpassen, Muskeln straffen (macht es elastischer), aber seine Größe allein zu erhöhen, ist eine unmögliche Aufgabe, die der menschlichen Physiologie zuwiderläuft.

Das ist alles Wissenswerte über die Anatomie der Milchdrüsen.

Wie man die Brust elastisch macht: Muskelkorsett

Für das Muskelkorsett sind die Brustmuskeln verantwortlich Grad des Durchhangs/Anstiegs Brust. Daher ist eine gute Orientierung im Muskelatlas des oberen Schultergürtels erforderlich. Es ist deutlich in der Abbildung gezeigt.

pectoralis pectoralis-Muskel (Groß und klein) bildet ein "stützendes" Korsett. In vielerlei Hinsicht hängt der Appetit der Büste von seinen funktionellen Eigenschaften ab. Ich denke, Sie sind sich bewusst, dass jede Person ein einzigartiges anatomisches Subjekt ist und es daher fast unmöglich ist, zwei völlig identische weibliche Brüste zu treffen. (Zumindest habe ich es noch nicht gesehen :)).

So hat jede junge Dame ihre eigene einzigartige Form der Brustdrüsen. Wenn wir irgendwie versuchen, sie (Brust) nach diesem Parameter zu klassifizieren, erhalten wir das folgende Bild.

Natürlich sind dies bei weitem nicht alle Arten von Formen, aber die häufigsten, d.h. ihre Besitzer kommen in den meisten statistischen Fällen vor.

Für einige von Ihnen, meine lieben Mädchen, wird es nützlich sein zu wissen, welche Brustform die geometrisch korrekteste ist und dementsprechend von Männern bevorzugt wird. Britische Wissenschaftler (naja, wer sonst, weil sie immer nicht FIG) im laufe ihrer forschung leiteten sie die formel für ihre idealität ab.

Laut ihren Recherchen spielt die Größe keine entscheidende Rolle bei der Bestimmung der „Schönheit“ der Brust, es kommt auf die Proportionen an. Diese Formel ist einfach und wird in den folgenden Zahlen ausgedrückt. Wenn Sie die Brust gedanklich mit einer horizontalen Linie teilen (passiert durch die Brustwarzen), dann sollten seine Proportionen wie folgt sein: Der obere Teil ist 45% , und unten 55% .

Eine weitere Schlussfolgerung bezieht sich auf die Position der Brustwarzen. Sie sollten leicht nach oben gerichtet sein, d.h. der Winkel in Grad muss zwischen liegen 20 Vor 45 .

Wie man die Brust elastisch macht: die Hauptfaktoren

Ich denke, es stellte sich eine vernünftige Frage: „Welche Faktoren beeinflussen die Form der Brust?“, „Warum ist das bei jedem anders?“. Grundsätzlich kann folgendes unterschieden werden 6 Faktoren, die einen wesentlichen Beitrag zum „geformten“ Bauteil leisten.

Nr. 1. Körperfettanteil

Im Großen und Ganzen ist es das Fett in der Brust, das ihr ihre charakteristische Form, Textur und Größe verleiht. Frauen haben größere Brüste (im Vergleich zu Männern), weil Östrogen weist den Körper an, Fettablagerungen im Brustbereich zu bilden. es gibt Männern ein Signal, mehr Muskeln aufzubauen.

Diejenigen des schönen Geschlechts, die mehr Fett im Körper haben, haben in der Regel beeindruckendere Formen. Gewichtsschwankungen (Körpergröße) wirken sich auch auf die Brustgröße aus. Durch schnellen Gewichtsverlust wird es kleiner, eine Zunahme des Gesamtgewichts führt zu einer Zunahme der „Bälle“ :).

Notiz:

Die Menge an Fett, die dazu neigt, in den Brustbereich zu gelangen, hängt von vielen Faktoren ab, von denen der wichtigste die Genetik ist. Es ist jedoch oft möglich, auf Situationen zu stoßen, in denen das Mädchen selbst dünn ist, aber ihr eigenes „Bustier“ ist einfach erstaunlich.

Nr. 2. Schwangerschaft

Es ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Transformation der Brust. Während der Geburt eines Fötus im Körper einer Frau steigt die Konzentration von Hormonen wie Progesteron, Östrogen und Prolaktin. Dadurch nehmen die Fettdepots zu und die Milchdrüsen werden voller. (größere Körbchengröße). Einige Frauen weigern sich, ihre Babys zu stillen, da sie damit beginnen, durchzuhängen und ihre Form zu verlieren. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass das Stillen die Form der Brust in keiner Weise beeinflusst.

Nr. 3. Das Alter

Die aktivste Zeit der Brustvergrößerung ist das Alter davor 20 Jahre. Danach hängen Form und Größe der Brust nicht mehr vom Östrogenspiegel ab, sondern von Faktoren wie Schwangerschaft, Körperfett etc.

Im Alter 40 Jahren beginnt das Bindegewebe (Cooper-Band), das die Brust stützt, an Festigkeit zu verlieren. Die Haut beginnt ihre Elastizität und die unterstützenden Proteine ​​zu verlieren (Kollagen, Elastin), die an den „Support“-Prozessen teilnehmen, beginnen zusammenzubrechen. Auch die Prozesse der Schwerkraft machen sich bemerkbar. Im Alter 60 Hängende Brüste sind ein völlig natürliches Phänomen.

Notiz:

Einige Studien haben gezeigt, dass das Tragen von BHs während der Pubertät und unter stressfreien Umständen die Bänder von Cooper tatsächlich schwächen und zu einer Atrophie führen kann. Um die natürliche Brustunterstützung aufrechtzuerhalten, empfehlen einige Ärzte, BHs nur dann zu tragen, wenn das Mädchen anstrengenden Aktivitäten nachgeht. (Fitness, Pilates, Aerobic) und während der Schwangerschaft.

Nummer 4. Vererbung

Sie sollten sich keine Illusionen über eine große Oberweite machen, wenn Sie in einer Familie von Frauen mit kleinen Brüsten geboren wurden. Vererbung und Gene spielen dabei eine große Rolle. Letztere sind beispielsweise verantwortlich für die Menge und Verteilung von Fett in Körperregionen, d.h. wo es mehr „liegen“ wird: auf Bauch, Hüfte oder im Brustbereich. Diese Informationen werden von Generation zu Generation weitergegeben.

Beeinflusst auch die Vererbung und die genetische Veranlagung zu Fettleibigkeit oder Dünnheit, dh. auf die Gesamtgröße des Körpers im Allgemeinen und der Brust im Besonderen.

Nr. 5. Rauchen

Wissenschaftlich bewiesene Tatsache - Rauchen lässt Ihre Brüste erschlaffen. Zigaretten enthalten Verbindungen, die Elastin abbauen, das Protein, das für die Aufrechterhaltung der Hautelastizität verantwortlich ist. In einer bestimmten Konzentration im Brustbereich hilft es, die Haut in guter Form zu halten. (mehr "hart"). Ohne sie oder in kleinen Mengen sind die Brüste anfälliger für die Schwerkraft und ein Durchhängen.

Nr. 6. Operativer Eingriff

Sehr oft greifen Frauen, die mit ihren Formen unzufrieden sind, auf plastische Chirurgie zurück. Natürlich auf diese Weise (Implantation) Sie können sich jede Form machen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Brust in erster Linie eine Drüse mit wichtiger biologischer Bedeutung ist. (Nachkommen füttern), und kein dekoratives Objekt zum Zielen eines Marafets.

Also, mit der theoretischen Basis, die herausgefunden wurde, gehen wir jetzt zur Praxis über.

Wie man die Brust elastisch macht: effektive Übungen

Wie Sie sich wahrscheinlich erinnern, habe ich am Anfang des Artikels über gesunden Menschenverstand und Entscheidungsfindung gesprochen. Basierend auf den obigen Informationen wird klar, dass der effektivste Weg, die Brust elastisch zu machen, darin besteht, mit den Muskelstrukturen zu arbeiten, die die Brustdrüse umgeben - den großen und kleinen Brustmuskeln und den Cooper-Bändern.

Nun, wenn es um Muskeln geht, hilft nur körperliche Aktivität in Form verschiedener Übungen. Darüber werden wir in diesem Teil der Notiz sprechen. Betrachten Sie die effektivsten Übungen, die jeder Frau helfen, ihre Brüste zu stärken und ihre Form anzupassen.

Die Brustmuskeln werden bei Liegestützen, Klimmzügen und verschiedenen Schlägen kraftvoll eingesetzt. (zB im Tennis) bei denen Bewegungen im vorderen Teil des Brustbeins auftreten. Die schnellsten Ergebnisse erzielen Sie bei Körperbewegungen mit Kurzhanteln mit progressivem Widerstand.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten sich Frauen an ein Postulat erinnern - haben Sie keine Angst, an Ihrer Brust zu arbeiten. Sie werden aufgrund der Genetik niemals in der Lage sein, ihre Massigkeit und ihr muskulöses Aussehen wie bei Männern zu erreichen. Alles, was Sie erreichen, ist eine Verbesserung der Körperhaltung, des Muskeltonus der Brustmuskulatur und dadurch ein appetitlicheres Aussehen Ihrer Büste.

Lassen Sie uns von Worten zu Taten tatsächlich überlegen, was Fitness und freie Gewichte uns (Ihnen) bieten können.

Nr. 1. Liegestütze

Das beste Brusttraining. Es erfordert keine und kann überall durchgeführt werden. Mädchen mögen ihn oft wegen der Schwäche der Hände und der Unfähigkeit, ihr eigenes Körpergewicht durch letztere zu halten. Wenn Sie zu dieser Kategorie von Damen gehören, können Sie Liegestütze von Ihren Knien aus machen. Eine Alternative können auch Liegestütze von der Wand oder in der Öffnung zwischen den Wänden sein.

Die Technik zur Durchführung der Übung wird in diesem Hinweis ausführlich beschrieben:. Ich werde nur visuelle Anweisungen für diese Aktion geben.

Vollständig 8-10 Liegestütze rein 2 Ansätze.

Nr. 2. Reduzierung und Zucht von Händen im Schmetterlingssimulator

Tolle Übung für die allgemeine Straffung und Brustentwicklung. Die Ausführungstechnik ist wie folgt.

Stellen Sie ein angenehmes Gewicht ein und tun Sie es 10 Wiederholungen ein 3 sich nähern.

Nr. 3. Misch-/Zuchthanteln, die auf einer horizontalen Bank liegen

Zielt darauf ab, den mittleren Teil der Brust zu trainieren. Die schrittweise Ausführung ist wie folgt.

Wähle das Gewicht der Hanteln so, dass du performen kannst 2 Ansatz zu 8 Wiederholungen.

Nummer 4. Kurzhantel-Brustpresse

Projektilbewegung (senken und heben) nach oben geführt, nicht zu den Seiten, wie bei der Verdrahtung. Es sieht aus wie das.

Nr. 5. Pullover mit Hantel

Mit der Brustdehnungsübung können Sie ihre „Tiefe“ herausarbeiten. Die Ausführungstechnik ist hier ausführlich beschrieben:. Es sieht eindeutig so aus.

Wähle das Gewicht der Hantel so, dass du performen kannst 2 Ansatz zu 10-12 Wiederholungen.

Nr. 6. Mischen / Züchten von Händen in einem Crossover

Eine multifunktionale Übung, die je nach Position des Sportlers das Training aller drei Brustpartien ermöglicht (oben Mitte unten). Die Ausführungstechnik ist

Vollständig 3 Ansatz zu 10 Wiederholungen.

Neben Kraftübungen im Fitnessstudio können Sie auch „Home“-Optionen durchführen.

Nr. 7. Gebet

Nehmen Sie eine IP: Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Arme wie ein Mönch verschränkt - auf Brusthöhe mit einander zugewandten Handflächen. Drücken Sie Ihre Handflächen so fest wie möglich zusammen und halten Sie einen solchen angespannten Zustand aus 20 Sekunden. Fahren Sie fort, bis Sie ein leichtes Brennen im Bereich des Solarplexus spüren.

Im Durchschnitt ist es notwendig, Leistung zu erbringen 10 Wiederholungen ein 3-5 Ansätze.

Nr. 8. Den Bibliothekar belasten

Aufsammeln 2 Hanteln (oder gleich schwere Bücher). Ausgangsposition einnehmen: Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Drehen Sie Ihre gestreckten Arme mit den Handflächen nach oben und strecken Sie sich auf Brusthöhe vor sich. Stellen Sie sich gleichzeitig auf Ihre Zehenspitzen und spreizen Sie Ihre Arme mit Gewichten zu den Seiten. Kehre zum IP zurück, ohne deine Hände zu senken und auf dem ganzen Fuß zu stehen. Vollständig 5 Ansätze zur 20 Wiederholungen.

Nr. 9. Mauer

Eine gute Heimübung für alle, die Wände im Haus haben :). Gehen Sie zur Tür und legen Sie Ihren Kopf mit den Händen auf den Pfosten. Versuchen Sie, die Wand sozusagen zu bewegen, und schieben Sie sie eine Minute lang nach vorne. Dann leicht nach vorne lehnen (um den Druck auf die Brust zu erhöhen) und drücken Sie für eine weitere Minute. Vollständig 3 Ansatz zu 3 Minuten für jede Hand.

Nr. 10. Ziehen-ziehen

Für diese Übung benötigen Sie einen Expander oder Gymnastikgummi. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Ihre Hände sind schulterbreit auseinander und vor Ihnen enthalten sie einen Expander. Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten und versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich zu „öffnen“. Halten Sie in der extremsten Position Ihre Hände fest 10 Sekunden und kehren dann langsam zum PI zurück.

Vollständig 5 Ansätze zur 10 Wiederholungen.

Nun, in der Tat, alle Übungen, mit denen Sie Ihre Brustmuskeln deutlich stärken können, verwenden Sie sie, meine Damen!

Nachwort

Heute haben wir die Frage beantwortet, wie man die Brust elastisch macht. Wenn Sie nach dem Lesen des Artikels immer noch keine sichtbaren Veränderungen spüren, dann kann das nur bedeuten, dass es an der Zeit ist, wie eine Schwalbe in den Fitnessraum zu fliegen und alles in der Praxis auszuprobieren. Ich wünsche Ihnen, dass Sie die begeisterten Blicke der Männer von Ihren prächtigen Büsten einfangen!

PS. Hinterlassen Sie Ihre Spuren in der Geschichte - schreiben Sie einen Kommentar oder stellen Sie eine Frage, es ist kostenlos!

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Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.

Wie macht man die Brust straff? Diese Frage interessiert und erregt jede Frau. Tatsache ist, dass dieser Körperteil Aufmerksamkeit erregt, daher möchte jede Frau, dass sie fit und schön ist.

Leider verändert sich die Form der Brust ständig: nach Schwangerschaft, Stillen, Geburt, altersbedingten Veränderungen. Darüber hinaus wirkt sich eine Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme negativ auf das Aussehen aus. Dadurch sind regelmäßige sportliche Belastungen notwendig, damit die Brust „on top“ ist.


Lassen Sie uns zunächst auf die Grundregeln eingehen, die beachtet werden müssen.

Erste Regel. Damit die Brust perfekt ist, müssen Sie beim Abnehmen nur sparsame Diäten und moderate Trainingskomplexe wählen. Dadurch wird das Gewicht allmählich gesenkt: Es wird möglich sein, ein signifikantes Durchhängen der Brust zu vermeiden.

Zweite Regel.

Der Ernährung sollte viel Aufmerksamkeit geschenkt werden. Die Brust muss auf eine bestimmte Weise genährt und genährt werden. Es wird auf jeden Fall empfohlen, eine kleine Menge Fisch und Hühnchen in die Ernährung aufzunehmen, und Sie sollten unbedingt Zitronen- oder Orangensaft trinken. Nach einer solchen Diät können Sie eine deutliche Verbesserung der Körperproportionen feststellen.

Versuchen wir herauszufinden, wie man die Brust strafft, indem man richtig isst. Dank Proteinen und Vitaminen steigt die Kollagenmenge im Körper, was zur Verjüngung aller Gewebe, insbesondere der Bindegewebe, beiträgt.

Die optimale Flüssigkeitsmenge wirkt sich positiv auf den Zustand des gesamten Körpers und der Haut aus. Es wird empfohlen, nur reines Wasser, frisch gepressten und leicht verdünnten Saft oder ungesüßten grünen Tee zu verwenden. Die optimale Portion liegt laut Experten bei mindestens zwei Litern Flüssigkeit pro Tag.

Brust Übungen



Aber der beste Weg, um Ihre Brüste schön und straff zu machen, ist die Verwendung eines Sportkomplexes. Die Übungen sind in der Regel einfach, sodass der Gang ins Fitnessstudio nicht nötig ist.

Jede Frau, die nicht faul ist, hat die Möglichkeit, in jeder Freizeit mehrere Ansätze durchzuführen. Es wird nicht lange dauern. Aber das Ergebnis solcher Bemühungen ist einfach erstaunlich, denn die Brustmuskeln sind nicht schwierig, aber Sie müssen sie aufpumpen.

Zu diesem Zweck können gewöhnliche Morgengymnastik dienen. Leider haben die meisten Frauen das nicht. Das ist nicht richtig.

Zur Verbesserung der Brustform eignet sich jede Übung, die das Ballspielen oder Rudern im Wasser imitiert. Aber das Wichtigste ist, dass beide Hände hart genug arbeiten und die Körperhaltung gerade ist.

Natürlich wird es zunächst schwierig sein, die Anzahl der empfohlenen Vorgehensweisen einzuhalten. Daher können Sie die Belastung schrittweise erhöhen, akzeptablere Optionen auswählen und diese üben.

Damit die Brust schön ist, müssen Sie sich ständig darum kümmern. Dafür müssen Sie Zeit und Mühe aufwenden. Zweifellos lohnen sich gestraffte und damit spektakuläre Brüste.

Jedes Mädchen möchte schöne und feste Brüste haben. Und wenn die Natur einigen eine solche Möglichkeit gegeben hat, müssen andere ständig Modellier-BHs tragen. Aber es gibt einen anderen Ausweg. Es gibt Übungen zum regelmäßigen Durchführen, mit denen Sie die Spannkraft Ihrer Oberweite schnell wiederherstellen können.

Ursachen von Problemen

Jedes Mädchen kann mit einem solchen Problem wie dem Verlust der Brustelastizität konfrontiert sein.

Gründe, warum dies geschieht:

  • Die häufigste Ursache ist der dramatische Gewichtsverlust, der nach einer Diät auftritt.
  • Lange stillen. Es ist hart für die Brust, sodass sie nicht nur ihre Form, sondern auch ihre Elastizität verliert.
  • Das Alter. Dieser Grund findet auch statt, wenn es darum geht, die Form der weiblichen Brust zu verändern. Aber auch das Alter ist kein Hindernis, wenn Sie jeden Tag ein wenig Zeit für bestimmte Übungen aufwenden.

Operativer Eingriff

Damit der Ausschnitt in jedem Alter Gegenstand Ihres Stolzes ist und männliche Aufmerksamkeit erregt, müssen Sie ihn ständig pflegen.

Wenn eine Frau sich fragt, wie sie ihre Brüste schön machen kann, denkt sie als erstes an eine Operation. Natürlich können Sie immer die Dienste eines Arztes in Anspruch nehmen, aber lohnt es sich? Hier fallen Kosten an. Erstens ist eine solche Operation ziemlich teuer, sodass sich nicht jeder sie leisten kann.

Und zweitens kann Ihnen kein plastischer Chirurg eine absolute Garantie dafür geben, dass Sie am Ende der Operation das gewünschte Ergebnis sehen werden. Der weibliche Körper ist einzigartig und jeder unnatürliche Eingriff kann zu unangenehmen Folgen führen.

Natürlich ist es für jeden eine persönliche Angelegenheit, wie man seine Brüste begehrenswert macht. Nach der Operation wird es elastisch, sieht aber unnatürlich und nicht sehr schön aus. Daher müssen Sie hier alle Vor- und Nachteile sorgfältig abwägen, bevor Sie eine Entscheidung treffen. Übungen für das Schöne führen zu einem effektiveren und langfristigeren Ergebnis.

Eine Reihe von Übungen für schöne Brüste

  • Ausgangsposition - liegend. Rollen Sie vorab eine kleine Rolle aus einem Handtuch und legen Sie diese unter die Schulterblätter. Wir nehmen Hanteln (Wasserflaschen sind auch geeignet) und heben unsere Arme gerade nach oben. Wir verteilen sie an den Seiten und bringen sie zurück, während es unmöglich ist, sie herunterzulassen. Bei der Übung besteht kein Grund zur Eile. Je langsamer Sie es tun, desto schneller werden Sie die Wirkung erzielen.
  • Wir werden ausgeglichen, wir verbinden unsere Hände mit Handflächen miteinander. Dann drücken wir sie so fest wie möglich und halten sie 15 Sekunden lang. Dazu sind drei Schritte erforderlich. Nachdem Sie diese Übung regelmäßig durchgeführt haben, werden Sie nicht mehr darüber nachdenken, was Sie tun müssen, um Ihre Brüste schön zu machen.
  • Eine ähnliche Übung wie die vorherige kann mit einem normalen Ball durchgeführt werden - der Effekt ist ebenfalls erstaunlich.
  • Um der Brust Elastizität und eine schöne Form zu verleihen, helfen Liegestütze. Natürlich werden Sie am ersten Tag nicht 10-15 Mal auf einmal machen können, aber versuchen Sie jeden Tag, die Anzahl zu erhöhen.
  • Wir stehen aufrecht und nehmen das Gummiband in die Hand. Zusammen mit ihr spreizen wir unsere Arme maximal zu den Seiten und führen sie zurück, damit sich die Handflächen nicht berühren.

Wenn Sie jeden Tag mindestens 30-40 Minuten lang Übungen für schöne Brüste machen, werden Sie nach einem Monat feststellen können, dass Ihr Dekolletébereich begonnen hat, völlig anders auszusehen.

Schöne Brüste: Übungen mit Hanteln

Übungen mit Hanteln für die Brust sind nicht nur gut, weil sie der Brust Form geben, sie stärken auch die Gesundheit von Frauen erheblich. Außerdem ist es viel sicherer als auf dem OP-Tisch zu liegen. Das Heben von Hanteln macht die Brust elastischer und stärkt die Brust-, Schulter- und Wirbelsäulenmuskulatur.

  • Wir nehmen Hanteln mit einem Gewicht von jeweils 2 Kilogramm. Ausgangsposition - Stehen. Wir strecken unsere Arme nach oben und beugen uns an den Ellbogen, dann ziehen wir langsam zu den Schultern. Versuchen Sie, mindestens 2 Sätze mit 8 Wiederholungen zu machen.
  • Wir stehen aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Für diese Übung benötigen Sie nur eine Hantel, aber mit einem großen Gewicht. Für den ersten Trainingsmonat reichen 6 Kilogramm aus. Wir nehmen es mit beiden Händen und drücken es so an die Brust, dass die Ellbogen seitlich auseinander liegen. Dann strecken wir unsere Arme in die Ausgangsposition. Es wird empfohlen, diese Übung dreimal in 10 Sätzen durchzuführen. Es wirkt sich auch positiv auf die Körperhaltung aus.
  • Wenn Sie eine lange Bank zu Hause haben, dann ist diese Übung perfekt für Sie. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien. Wir beugen unsere Arme mit Hanteln an den Ellbogen und beginnen langsam, sie zur Seite zu spreizen. Versuchen Sie, Ihren Körper ruhig zu halten.

Übungen für schöne Brüste mit Hanteln sind sehr effektiv, daher wäre es eine gute Idee, sich schnellstmöglich ein paar Muscheln zu besorgen, um der Büste Festigkeit zu verleihen.

So wählen Sie den richtigen BH aus

Es scheint, dass die Auswahl von Unterwäsche nicht schwierig ist. Allerdings haben viele Mädchen damit Probleme. Oft kaufen wir etwas, das nicht zu uns passt und bei dem wir uns unwohl fühlen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Oberweite auch im Alter schön und attraktiv bleibt, müssen Sie nicht nur Übungen für schöne Brüste machen, sondern auch die richtige Unterwäsche für sich auswählen.

Hilfreiche Ratschläge:

  • Kaufen Sie niemals einen BH, ohne ihn anzuprobieren. Heben Sie Ihre Hände und drehen Sie sie ein wenig, es sollte Ihnen kein Unbehagen bereiten, die Tasse sollte eng anliegen.
  • Der Zeigefinger sollte frei unter dem Gummiband hindurchgehen.
  • Wenn Sie eine große Brust haben, empfiehlt es sich, breitere Träger zu wählen.
  • Kaufen Sie keine Push-up-BHs, sie verderben die Form der Brust.
  • Bevorzugen Sie BH-Modelle, die aus natürlichen Stoffen hergestellt sind. Sie sind angenehm zu tragen und verursachen keine Beschwerden.

So pflegen Sie Ihre Brüste

  • Versuchen Sie, sich regelmäßig Zeit zu nehmen, um Ihre Brüste zu massieren. Berechnen Sie einfach die Kraft, um die Haut nicht zu dehnen.
  • Machen Sie einmal pro Woche spezielle Kosmetikmasken im Dekolletébereich. Es ist nicht notwendig, sie zu kaufen, ein gutes Mittel kann zu Hause hergestellt werden.
  • Kalte und heiße Dusche. Nur wenige Menschen wissen, dass es einen großen Einfluss auf die Elastizität der Brust hat.
  • Versuchen Sie, sich an die richtige Ernährung zu halten, essen Sie frisches Gemüse und Obst, dann wird nicht nur Ihre Brust, sondern auch Ihr ganzer Körper schön.

Sie fragen sich immer noch, wie Sie Brüste schön machen können? Höre auf, Zeit zu verschwenden. Beginnen Sie mit der Pflege des Dekolleté-Bereichs und führen Sie die entsprechenden Übungen durch, und schon bald werden Sie ein hervorragendes Ergebnis sehen.

Klassenhäufigkeit

Jedes Mädchen wird wissen wollen, wie oft Sie trainieren müssen, um den gewünschten Effekt zu erzielen und dem Dekolletébereich Elastizität zu verleihen. In der Tat ist das erste, was Sie brauchen, Geduld zu haben. Erwarten Sie keine Ergebnisse nach der ersten Trainingswoche.

Beim Training ist es sehr wichtig, die Last zu verteilen. Überanstrengen darf man sich nicht sofort, denn nach ein paar Tagen schmerzen die Arm- und Rückenmuskulatur so sehr, dass man einfach keine einzige Übung mehr machen kann.

Machen Sie in der ersten Woche 10-15 Minuten pro Tag. Versuchen Sie gleichzeitig, diese Zeit so einzuhalten, dass Sie sowohl die Standardübungen absolvieren als auch mit Hanteln trainieren. Nehmen Sie es schließlich unbedingt ein, denn es entspannt die Muskulatur perfekt und hat eine gute Wirkung auf die Haut.

Die zweite Übungswoche für schöne Brüste kann ruhig etwas länger durchgeführt werden. Von 20 Minuten bis 30 Minuten. Vergessen Sie dabei nicht die richtige Unterwäsche und

Nach zwei Wochen Training gewöhnen sich die Muskeln ein wenig daran, Sie können von 40 Minuten bis 60 Minuten üben. Nur eine Stunde am Tag, und das Alter wird die Schönheit nicht beeinträchtigen. Sie wird immer attraktiv, fit und spektakulär sein.

Zusammenfassen

Kurzanleitung:

  • Wir pflegen den Dekolletébereich, machen eine Wechseldusche und Massage.
  • Wir tragen die richtige Unterwäsche.
  • Wir führen regelmäßig eine ganze Reihe von Übungen durch.

Jetzt wissen Sie, was Sie tun müssen, um Ihre Brüste schön zu machen, und Sie können mit dem Training beginnen. Haben Sie ein wenig Geduld und glauben Sie, dass das Ergebnis Sie nicht nur überraschen, sondern auch sehr glücklich machen wird. Wenn Sie der Besitzer geworden sind, möchten Sie diese wunderbare Form nicht verlieren und werden immer dem Ausschnitt folgen.