Wie man am ganzen Körper eines Teenagers Gewicht verliert. So verlieren Sie schnell Gewicht für einen Teenager - eine gesunde Ernährung mit einem Menü für jeden Tag und Bewegung

10.07.2019

Die Pubertät ist eine ziemlich schwierige Lebensphase, sowohl für das Kind selbst als auch für die Menschen um ihn herum. Zuletzt lachte das kleine Baby fröhlich in den Armen der Mutter, und jetzt dreht sich die erwachsene Tochter vor dem Spiegel und bewertet kritisch ihre Figur und ihr Aussehen.

Teenager sind sehr selbstkritisch, neigen dazu, sich selbst nicht vorhandene Fehler zuzuschreiben und sind darüber ernsthaft verärgert. Bei Mädchen im Teenageralter drehen sich alle Misserfolge und imaginären Probleme einer "globalen Skala" oft um Übergewicht. "Ich bin zu dick, ich habe einen sehr großen Bauch (Beine, Arme, Hüften)," sagt sich ein dreizehnjähriges Mädchen und beginnt aktiv nach der Antwort auf die Frage zu suchen: "Wie kann man mit 13 abnehmen? "

Bevor Sie also nach allen möglichen Möglichkeiten suchen, um mit 13 Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Situation erst einmal wirklich einschätzen und sich überlegen, ob es sich überhaupt lohnt, Gewicht zu verlieren? Tatsächlich sind Probleme mit dem Aussehen in diesem Alter oft einfach nur weit hergeholt, und es gibt wirklich keinen Grund für Notfallmaßnahmen.

Abnehmen mit 13 – ist das notwendig?

Für jeden Teenager ist die Frage nach seinem Aussehen ein schmerzhaftes Thema. Ein zusätzlicher Pickel auf der Nase oder das Auftreten von Sommersprossen wird als universelle Katastrophe und schreckliche Schande wahrgenommen ("Was werden Klassenkameraden sagen!"). Wenn solche Kleinigkeiten zu Depressionen führen können, geschweige denn zu einem leicht hervortretenden Bauch oder leicht prallen Beinen – im Verständnis eines Teenagers kann dies katastrophale Ausmaße annehmen.

Mädchen sind für solche Erfahrungen besonders anfällig, da das Aussehen für die zukünftige Frau eine entscheidende Rolle spielt. Im Alter von dreizehn Jahren kann das Thema Übergewicht sehr akut und in der Regel unvernünftig sein. Zwei oder drei Kilogramm mehr sind kein Grund, sich zu fragen, wie ein Mädchen mit 13 Jahren abnehmen kann, denn dies lässt sich durch Körperübungen, Gymnastik oder Tanz leicht korrigieren.

Aber was soll ein Kind tun, dessen Fülle keineswegs das Ergebnis seiner inszenierten Phantasie, sondern eine traurige Tatsache ist? Mit der Entwicklung der Zivilisation kamen solche Vorteile wie eine Fülle von herzhaften raffinierten Lebensmitteln (verschiedene Fastfoods, Süßigkeiten mit einem übermäßigen Anteil an feuerfesten Transfetten, flüssiger Zucker mit Limonadengeschmack) in unser Leben und das Leben unserer Kinder, Informationstechnologien, die Teenager in gemütlichen Sesseln und Sofas festsitzen, massive Propaganda, die dazu geführt hat, dass Fußball als Anhaftung an eine Dose Coca-Cola und eine Packung Chips oder Nüsse wahrgenommen wird.

All dies war das traurige Ergebnis der Tatsache, dass die Frage, wie man für ein 13-jähriges Kind abnehmen kann, nicht mehr absurd erscheint. Es lohnt sich, durch die Straßen unserer Städte zu gehen, und das Problem des Übergewichts bei Jugendlichen wird offensichtlich. Wie kann ein 13-jähriges Mädchen abnehmen, wenn sie den ganzen Tag am Computer sitzt, Sandwiches isst und sie mit prickelnder Limonade abspült? Auch beim Spaziergang an der frischen Luft verzichten Teenager nicht auf kalorienreiche Lebensmittel: gesalzene Nüsse, gebratene Cracker oder Pommes.

Was also sollte ein richtig dicker Teenager tun, wie man mit 13 Gewicht verliert?

Wie kann man bei einem 13-jährigen Teenager abnehmen - Sport oder Diät?

Das Abnehmen im Alter von 13 Jahren mit Hilfe herkömmlicher Diäten ist gefährlich für einen wachsenden Körper - die hormonellen Veränderungen in dieser Zeit sind am schnellsten und eine unzureichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen (was immer bei einer Diät vorkommt) kann zu Pathologien von führen körperliche Entwicklung und einige Krankheiten.

Ist es also möglich, mit 13 Jahren ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen und wie geht das?

Zuerst müssen Sie zuerst einen Endokrinologen aufsuchen. Wenn ein Kind Anzeichen einer beginnenden Fettleibigkeit hat, wird die Frage, wie man mit einem 13-jährigen Teenager abnimmt, nur von einem Arzt entschieden. Eine speziell ausgewählte kalorienarme Ernährung und einige bei Bedarf verordnete Medikamente helfen einem 13-jährigen Kind, so sicher wie möglich für einen sich entwickelnden Körper abzunehmen.

Zweitens, wenn das Problem des Übergewichts nicht so akut ist (im Bereich von 4 bis 6 Pfund), dann helfen aktive Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Fußball, Volleyball usw. beim Abnehmen im Alter von 13 Jahren.

Für Mädchen im Alter von 13 Jahren ist es das Ziel Nummer eins, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, und sie gehen mit beneidenswerter Sturheit darauf. Kleine Frauen, die die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern ignorieren, probieren alle Arten von Diäten aus Hochglanzmagazinen aus und schädigen oft sich selbst und ihre Gesundheit. Sie denken nicht einmal daran, wie man mit 13 Jahren richtig abnimmt, damit sowohl die Figur als auch der Gesundheitszustand in bester Ordnung bleiben.

Für die meisten Teenager reicht es aus, nur ein paar Pfunde zu verlieren, um normale Parameter für ihr Alter zu erreichen, und dies ist nicht so schwierig. Um dies zu tun, müssen Sie nur einige der Empfehlungen befolgen, die es Teenagern im Alter von 13 Jahren ermöglichen, so effektiv und mit gesundheitlichen Vorteilen wie möglich Gewicht zu verlieren.

Abnehmregeln für Teenager

Verweigern Sie Weißbrot, Backwaren und Gebäck;
Effektiver Gewichtsverlust im Alter von 13 Jahren erfordert, dass Sie Hamburger und andere Fastfood-Produkte, Cracker, Chips, gesalzene Nüsse usw. vollständig vergessen.
Limonaden und Ladensäfte enthalten viel Zucker, daher sollten sie nicht verzehrt werden;
Sie können nicht zu viel essen, es ist besser, weniger, aber häufiger zu essen (es ist besser, 5-6 mal am Tag zu essen);
Gemüse, Obst, Milchprodukte und Getreide sollten jeden Tag auf dem Tisch des Teenagers stehen;
Fleisch und Fisch sollten dreimal pro Woche gegessen werden. Es ist ratsam, auf geräuchertes Fleisch, frittierte Gerichte und beliebte Pommes Frites zu verzichten;
Teigwaren sind zu schwer für den Magen und haben einen hohen Kaloriengehalt, deshalb setzen wir Knödel, Knödel, Pasteten und Pizza auf die schwarze Liste und erlauben nur gelegentlich;
Abnehmen im Alter von 13 Jahren ist schwierig, wenn Sie nicht auf Eis und Kondensmilch verzichten - diese Produkte bringen keine Vorteile, sondern schaden nur Ihrer Gesundheit und Figur;
Ein sitzender Lebensstil ist der Feind von Harmonie und Schönheit, insbesondere im Jugendalter. Wie kann ein 13-jähriges Kind ohne aktive Bewegung, Gehen oder Radfahren abnehmen? Dies ist einfach unmöglich, also müssen Sie sich viel bewegen und sich eine Gewohnheit der körperlichen Aktivität aneignen.

Ein Beispiel für eine Teenager-Diät

Eine Ernährung, die es einem Teenager ermöglicht, mit 13 Jahren ohne gesundheitliche Folgen abzunehmen, sollte ausgewogen sein, einen geringen Kaloriengehalt haben und gleichzeitig den Körper mit allen Vitaminen und Mikroelementen sättigen, die er braucht.

Ein Beispiel für ein Menü zum Abnehmen mit 13 Jahren:

Frühstück: Hüttenkäse mit Früchten oder Beeren, Apfel, Tee;

Zweites Frühstück: zwei weich gekochte Eier, eine Tomate;

Mittagessen: Suppe mit Haferflocken in Fleischbrühe, Kalbssteak, frischer Gemüsesalat;

Nachmittagsjause: zwei Äpfel;

Abendessen: Gemüseeintopf, Kefir.

Es muss daran erinnert werden, dass die Pubertät in der Adoleszenz auftritt und die Psyche daher zu anfällig ist. Für einen Teenager ist es immer noch schwierig, mit den Veränderungen umzugehen, die bei ihm stattfinden. Aufgabe der Erwachsenen und vor allem der Eltern ist es daher, den erwachsenen Kindern mit Rat und Tat dabei zu helfen, sich möglichst schmerzfrei auf den Beginn der Jugend einzustellen und Selbstvertrauen zu gewinnen. Dann ist das Problem des Übergewichts gelöst.

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Das Thema Abnehmen ist eher ein Thema für Frauen. Außerdem hat dieses Problem heute ein eher geringes Alter. Folglich versuchen viele Schul- und College-Mädchen zu lernen, wie man mit einem 13-jährigen Teenager Gewicht verliert. Natürlich kann sich Ihr Körper im Laufe der Jahre manchmal von selbst dehnen, und Sie müssen sich keine Sorgen machen. Aber trotzdem lohnt es sich, sich innerhalb der Grenzen zu halten und dann wirst du unwiderstehlich sein.

Die Fettleibigkeit bei heranwachsenden Mädchen nimmt jedes Jahr um 7,5% zu. Immer mehr Fast Food und Süßigkeiten tauchen in den Regalen der Geschäfte auf. Und der Körper eines jungen Mädchens benötigt eine große Menge an Nährstoffen. Und um nicht satt zu werden, müssen viele nur ihren Appetit zügeln.

Wie können Eltern einem Teenager beim Abnehmen helfen?

Eltern können in dieser Situation die Rolle eines Fitnesstrainers und Ernährungsberaters übernehmen. Sie können insbesondere:

Kontrollieren Sie die Ernährung;
Motivieren Sie einen 13-jährigen Teenager für Heldentaten;
Führen Sie das Mädchen in den Sport ein;
Zeigen Sie ein persönliches Beispiel;
Kontrollieren Sie den Tagesablauf.

Hauptsache ohne Fanatismus. Ein junges Mädchen sollte keine Angst haben oder dich nicht mögen. Sie muss erklärt werden, dass dies alles nur für sie selbst benötigt wird.

In diesem Fall sollten Sie nicht auf traditionelle Medizin, Medikamente oder radikale Methoden zurückgreifen. Für ein normales Leben muss eine Person essen (wie E. Malysheva sagte). Das bedeutet, dass banaler Hunger das Problem nicht lösen kann.

Für den Anfang müssen Sie den Schüler nur in Mehl, Süßem und Fast Food beschränken. Es lohnt sich auch, ihn zu Sport und ausgewogener Erholung zu ermutigen. Dies ist die Grundlage für eine schlanke Figur.

Diät für ein Mädchen im Alter von 13 Jahren

Sie sollten sich nicht an eine bestimmte Diät halten. Andernfalls können Sie der langen Kur nicht standhalten, sich lösen und wieder dick werden.

Aber eine Diät zur Gewichtsreduktion kann so aussehen:

Milchprodukte, Brei - zum Frühstück;
Grütze, Hühnchen (nicht gebraten), Gemüsesuppe - zum Mittagessen;
Obst, Gemüse, Salat - Nachmittagstee;
Tee, Käse, Pasta - zum Abendessen.

Sie können auch verwenden: Eier, Fisch, Kräuter, dunkle Schokolade, Meeresfrüchte, Pilze, Hülsenfrüchte, Joghurt usw.

All dies hat einen ausreichenden Kaloriengehalt, erzeugt aber ein Minimum an Fettgewebe. Außerdem enthalten diese Produkte eine geringe Menge neutraler oder schädlicher Substanzen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper immer normal funktioniert.

Natürlich können Sie Süßigkeiten essen, Limonade trinken und Pommes und Burger essen. Schließlich handelt es sich hierbei nicht um Gift, sondern um normale Produkte. Aber iss sie nicht jeden Tag. Schließlich können sie nicht sehr nützliche Elemente enthalten und das Wachstum von Unterhautfett provozieren, was die Situation verschlimmert.

Wie kann man mit dreizehn abnehmen?

In dieser Zeit braucht der Körper vor allem körperliche Aktivität. Und viele Mädchen betrachten sich als echte Großmütter und überspringen einfach den Sportunterricht.

Dies bedeutet, dass der Prozess des Abnehmens mit einem banalen Besuch bei Physio-Ry begonnen werden sollte. Es lohnt sich auch, sich in einem Sportverein anzumelden, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu trainieren. All dies ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett zu entfernen.

Außerdem sollten Sie körperliche Aktivität nicht vernachlässigen. Haben Sie keine Angst, den zusätzlichen Meter zu laufen, und benutzen Sie den Aufzug nicht, wenn Sie es nicht brauchen.

Sitzen Sie weniger am Computer und gehen Sie mehr. Kauf dir ein Fahrrad oder Skateboard. Gestalten Sie Ihre Freizeit aktiv. Dann verschwindet die Fettleibigkeit von selbst. Aber erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Es kann ein Jahr oder länger dauern, um Gewicht zu verlieren.

Keine Notwendigkeit für Extreme!

Fettleibigkeit ist die Geißel unserer Zeit. Sie ist nicht nur der Grund für die Unattraktivität, sondern auch für viele Erkrankungen von Jugendlichen. Aber Sie sollten es nicht mit radikalen Methoden bekämpfen.

Andernfalls können Sie Anorexie bekommen. Dies ist eine psychische Erkrankung, durch die eine Person Angst vor dem Essen hat, sich fett und hässlich fühlt. Dadurch verliert der Körper alle notwendigen Fettreserven und stirbt einfach ab.

Diese Krankheit beginnt mit Fasten, Diäten und Nachahmung von Filmstars. Daher sollten Sie sich keine Vorwürfe machen. Nicht jeder ist dafür geschaffen, perfekt schlank zu sein. Und wenn Sie kein großes Körperfett haben, sondern einfach große Formen haben, dann zwingen Sie sich nicht umsonst.

Natürlich ist es für einen 13-jährigen Teenager einfacher, Gewicht zu verlieren als eine 50-jährige Teenager-Großmutter, aber man muss es trotzdem versuchen. Die Arbeit an sich selbst sollte von Monat zu Monat ständig durchgeführt werden. Dann können Sie einen idealen Körper schaffen und Komplexe für immer vergessen.

Interessantes Zeug.

Übermäßiges Körpergewicht bei Kindern im Alter von 12 bis 17 Jahren wird oft zur Ursache von Missbrauch durch Gleichaltrige, der Entwicklung von Komplexen und der Hemmung der körperlichen Entwicklung. Wenn das Übergewicht durch schlechte Ernährung und nicht durch gesundheitliche Probleme verursacht wird, ist es leicht, Kilogramm zu verbrennen. Wie kann man als Teenager schnell abnehmen, ohne anstrengende Diäten abnehmen, sondern nur durch richtige Ernährung und spezielle Übungen?

Warum werden sie in der Pubertät dick?

Bei Mädchen kommt es häufig zu einem Gewichtssprung, der mit hormonellen Veränderungen im Körper verbunden ist. Veränderungen treten während der Pubertät auf, die im Alter von 12 bis 13 Jahren beginnt. Das Mädchen nimmt in den Hüften schnell zu, ihre Taille kann sich weiten. Jungen sammeln aufgrund hormoneller Veränderungen selten Fettmasse an. Die offensichtlicheren Gründe für Übergewicht bei Jugendlichen sind Bewegungsmangel und übermäßiges Essen.

Kann ein Teenager eine Diät machen?

Mädchen und Jungen im Alter von 10-17 Jahren ist es strengstens untersagt, den Kaloriengehalt der Nahrung stark zu reduzieren und eine Monodiät einzuhalten. Während dieser Zeit durchlaufen Jugendliche hormonelle Veränderungen, der Körper wächst schnell und es bildet sich ein muskulöser Rahmen. Damit die Prozesse unterbrechungsfrei ablaufen, benötigt der Körper eine ganze Reihe wertvoller Stoffe. Sport und Normalisierung der Ernährung, dh der Übergang zur richtigen Ernährung, tragen dazu bei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Bei krankhafter Adipositas sind spezielle Diäten für Jugendliche erforderlich.

Schneller Gewichtsverlust für Jugendliche

Eltern sollten verstehen, dass es besser ist, langsam abzunehmen: nicht mehr als 0,5 kg pro Woche oder 2 kg pro Monat. In diesem Fall ist "schnell" ein relativer Begriff, da Jugendliche leicht Übergewicht verlieren. Das Kind muss nur auf Zucker, ungesunde Lebensmittel wie Cracker, Chips, Limonade und verschiedene Snacks verzichten. Wie kann man für einen Teenager ohne Gesundheitsrisiken schnell abnehmen? Hausgemachtes Essen wird bevorzugt - leicht, aber nahrhaft und ausgewogen in Nährstoffen.

Abnehmen für Teenager ist ohne körperliche Aktivität nicht vollständig. Viele werden genug vollwertigen Unterricht im Sportunterricht in der Schule haben, und noch besser, sich für eine Sportabteilung anmelden, für Fitness, Schwimmen oder Tanzen. In dieser Situation wird die Figur schnell schlank und Teenagerkomplexe lösen sich auf. Die Unterstützung der Eltern und ein positives Beispiel von Haushaltsmitgliedern sind sehr wichtig.

Schnelle Diäten

Erhebliche diätetische Einschränkungen für Teenager sollten nicht länger als einen Tag dauern. Dies ist ein Fastentag, der alle zwei Wochen arrangiert werden kann. Ab 15 Jahren sind solche Fast-Diäten für Jugendliche erlaubt:

Buchweizen und Kefir. Abends müssen Sie den Buchweizen mit kochendem Wasser übergießen. Am Morgen mit Kefir mischen und Sie können das Gericht verwenden. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie pro Tag bis zu 1,5 kg Brei und 1 Liter Kefir essen.
Obst und Beeren. Den ganzen Tag über müssen Sie saisonale Früchte und Beeren essen. Regionale Produkte werden bevorzugt: Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen, Kirschen usw.

Leichte Ernährung

Sie können für einen Jungen oder ein Mädchen ohne ernsthafte Einschränkungen beim Essen schnell abnehmen. Für einen Teenager ist es wichtig, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren oder diejenigen Nahrungsmittel vollständig auszuschließen, die für die Entwicklung eines jungen Körpers keinen Wert haben. Dazu gehören schnelle Kohlenhydrate und ungesunde Fette:

Süßigkeiten;
Bäckereiprodukte;
gebratene, geräucherte, fetthaltige Lebensmittel;
halbfertige Produkte;
alkoholische und alkoholarme Getränke, Energy Drinks, kohlensäurehaltiges Wasser.

Leichte Diäten für Teenager ermöglichen es Ihnen, alle gesunden Lebensmittel und Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Sie müssen mindestens 4 Mahlzeiten organisieren. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass die Portionsgröße mindestens 300 g plus Getränk betragen sollte. Ist zu wenig Nahrung vorhanden, hält sich das Kind bald nicht mehr zurück und nagt schnell an vorhandenem Essen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen, optimal ist die letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Warum Diäten für Jugendliche gefährlich sind

Junge Männer und Mädchen sollten die Anzahl der Kalorien in ihrer Ernährung nicht reduzieren. Es lohnt sich nicht einmal, die Frage zu stellen, wie man einem Teenager mit einer strengen Diät schnell abnehmen kann. Eine erhebliche Ernährungseinschränkung ist mit solchen Problemen behaftet:

Ein Mangel an Kalium, Kalzium und Eiweiß kann schnell zu Problemen mit dem Bewegungsapparat führen.
Der Schaden von Diäten für Jugendliche liegt in der Hemmung der Gehirnaktivität. Bei einem Mangel an Kohlenhydraten nimmt die Konzentration der Aufmerksamkeit rapide ab, die Fähigkeit, solide zu denken, lässt nach.
Der Wunsch, möglichst schnell abzunehmen, führt oft zu einer Verschlechterung des Hautzustandes, Haarausfall, brüchigen Nägeln.
Eine langfristige Diät kann bei Mädchen eine Amenorrhoe verursachen.

Abnehmen zu Hause für Teenager

Junge Menschen sollten sich auf Bewegung und Ernährung konzentrieren. Wie kann man für einen Teenager abnehmen? Es ist sehr wichtig, den Tagesablauf zu organisieren: morgens aufstehen und gleichzeitig ins Bett gehen, stundenweise essen. Eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt der reichliche Nachtschlaf, daher ist es besser, das Licht vor 22.00 Uhr auszuschalten und vor 8.00 Uhr aufzuwachen. In einer Bildungseinrichtung ist es unerlässlich, zu essen, vorzugsweise einen vollwertigen zweiten Gang. Aktiv im Leben zu sein wird Ihnen helfen, Körperfett schnell loszuwerden.

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion bei Teenagern

Ein täglich wachsender Körper sollte auch beim Abnehmen mindestens 2500 kcal oder etwa 65 kcal pro 1 kg Körpergewicht erhalten. Gleichzeitig liefert die Diät 400 g Kohlenhydrate (schnell und langsam), 100-110 g Proteine, 90-100 g Fett. Wie kann man im Sommer eines Teenagers mit der richtigen Ernährung abnehmen? Es ist notwendig, den Prozess bereits im Winter zu starten, um in der heißen Jahreszeit fit zu sein. Prinzipien der gesunden Ernährung:

Mehr als die Hälfte der Proteine muss tierischen Ursprungs sein. Ein Teenager muss mageres Fleisch, Eier, Hüttenkäse und Fisch essen. Bis zu 40% des Proteins stammen aus pflanzlichen Lebensmitteln: Bohnen, Samen.
Etwa 70% der Fette gelangen aus pflanzlichen Quellen in den Körper des Jugendlichen: Nüsse, Oliven, Leinsamen, Sonnenblumenöl. Eine vollwertige Ernährung enthält Butter, Sauerrahm, Käse.
Von 400 g Netto-Kohlenhydraten können nur 80 g schnell sein (Süßigkeiten). Der Rest sind Getreide, Getreide, Kartoffeln, Obst.
Ein Teenager sollte täglich 5 Portionen Obst und Gemüse essen. Die Menge an Milchprodukten in der täglichen Ernährung beträgt 3 Portionen. 1-2 mal die Woche stehen Fisch und rotes Fleisch auf der Speisekarte.
Die besten Mahlzeiten für einen Teenager sind gedünstet, gekocht, gedünstet, gebacken.

Schlankheitsübungen für Teenager

Sie müssen 2-3 mal pro Woche Sport treiben. Die Trainingsdauer beträgt 40-50 Minuten. Es besteht aus folgenden Teilen:

Schnelles Aufwärmen. Der Teenager führt Drehbewegungen von Kopf, Armen und Beinen aus, trainiert alle Gelenke und wärmt die Muskeln auf. Kniebeugen, Kurven und Dehnungen eignen sich hervorragend zum Aufwärmen.
Der Hauptteil des Trainings. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich schnell bewegen, aber wenn sich Ihre Gesundheit verschlechtert, sollten Sie die Atmung verlangsamen und wiederherstellen. Mache diese Übungen für Teenager:
- mit erhobenen Händen springen;
- schnelles Springseil;
- Bar;
- obere und untere Presse;
- Fahrrad;
- Ausfallschritte;
- Liegestütze;
- Kniebeugen.
Anhängevorrichtung. Strecke deine Beine, Arme, Sehnen und Bauchmuskeln gut aus.

Wie man bis zum Sommer eines Teenagers schnell Gewicht verliert

Übergewicht zu verlieren wird funktionieren, wenn Sie alles in einem schnellen Tempo tun. Um bis zum Sommer eines Teenagers Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ausdauer zeigen und regelmäßig Sport treiben. Setzen Sie sich mindestens an einen Computer oder Fernseher. Der Prozess geht schneller, wenn Sie einen Verbündeten finden: Der Wettbewerb mit Mama, Papa oder Freunden wird zum Handeln anregen. Wandern, aktive Spiele im Hof, Sportabteilungen besuchen - das ist die Antwort auf die Frage, wie man vor dem Sommer für einen Teenager abnehmen kann.

Speisekarte zum Abnehmen von Teenagern

Beim Essen müssen Sie das Maß beachten - essen Sie so viel, um satt zu werden. Teenager neigen zum Maximalismus, so dass sie beim Streben nach einer schlanken Figur schnell das Essen verweigern können. Die Diät zur Gewichtsreduktion eines Teenagers sollte reichhaltig und abwechslungsreich sein. Beispielmenü:

Wochentag
	Omelett, Quark mit Früchten, Kakao	Hühner- und Reissuppe, Kartoffelpüree, gebackenes Kaninchen, Kräutertee	Eine Handvoll Nüsse, Kompott	Gebackener Fisch, gedünstetes Gemüse, Tee
	Croutons mit Käse, gekochtem Ei, Tomate, Gurkensalat, Tee	Borschtsch, Buchweizenbrei, Hähnchenschnitzel, Kompott	Joghurt, Schinkensandwich	Gekochter Fisch, Gemüsesalat, grüner Tee
	Haferflocken, Fleischsandwich, Tomate, Tee	Gemüsesuppe, Hirsebrei, Rindergulasch, Vollkornbrot, Gelee	Gekochte Eier, eine Scheibe Hartkäse, Kefir	Vollkornbrot mit Salat, gekochtem Fleisch, frischen Gurken, Kompott
	Quark- und Beerenauflauf, Kaffee und Milchgetränk	Hühnerbrühe, Durumnudeln, Hühnerkotelett, Fruchtgetränk	Obstsalat, fettarmer Joghurt	Milch-Haferflocken, Hartkäse, Kräutertee
	Reisbrei mit Apfel, gekochtem Ei, Toast, frisch gepresstem Saft	Kohlsuppe, Ofenkartoffeln, gesalzener roter Fisch, Tee	Sonnenblumenkerne, Salat "Sommer": Gurken, Tomaten, Kräuter, Hähnchenfilet	Fisch, Grillgemüse, Kräutertee
	Linsen, Toast mit Käse und Kräutern, Tee	Rinderborsch, Kartoffelpüree, gebackenes Hähnchen, Kompott	Hüttenkäse mit Obst, ein Glas Joghurt	Buchweizenbrei mit Milch, Kakao
	Schinken-Pilz-Omelette, Pfannkuchen mit Marmelade, Kaffeegetränk	Gemüsecremesuppe, geschmorter Truthahn, Krautsalat, Mais- und Blattsalat, Tee	Verschiedene Nüsse, Kefir	Salat: Suluguni-Käse, Paprika, Oliven, Tomaten, Gurken, Tee

Stellen Sie sich darauf ein, dass die ersten Ergebnisse nach einem Monat richtiger Ernährung sichtbar werden und dies schnell in Betracht gezogen wird. Die Methoden zur Gewichtsabnahme bei Teenagern sind nicht die gleichen wie bei Erwachsenen. Für junge Menschen im Alter von 12-17 Jahren ist es sehr wichtig, sich gut und ausgewogen zu ernähren, um eine aktive Lebensposition beizubehalten, dann sammeln sich nicht einmal zusätzliche Pfunde an. Vermeiden Sie Austrocknung. Dazu müssen Sie zusätzlich zu anderer Flüssigkeit bis zu 1 Liter Wasser trinken. Denken Sie daran, dass Sie mit dem ganzen Körper abnehmen und nicht mit einem separaten Teil davon.

Video: Richtiges Abnehmen für Teenager

Das Problem des Übergewichts in unserer Zeit kann für sehr junge Menschen im Alter von 12 bis 18 Jahren relevant sein, da die Ernährung von Jugendlichen zur Gewichtsreduktion heute nicht weniger gefragt ist als die Ernährung für Erwachsene. Vor allem Diät für Teenager 13 Jahre alte Mädchen und Jungen sollte so ausgewogen wie möglich sein - dann schadet es der Gesundheit nicht und trägt zur Gewichtsabnahme bei, indem es alle inneren Funktionen des Körpers normalisiert.

Junkfood

In der Adoleszenz tritt in der Regel das Problem des Übergewichts aufgrund eines instabilen Hormonspiegels auf - dies ist ganz normal, wenn sich der Körper entwickelt. Aber bei richtiger Ernährung können selbst steigende Hormone keine Gewichtszunahme provozieren, da die Wurzel des Problems oft im banalen Missbrauch von Fast Food liegt, Snacks wie Chips, Cracker usw.

Manchmal ist den Menschen nicht einmal bewusst, wie viel sie die zulässige tägliche Kalorienzufuhr überschreiten, indem sie solche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie noch nie über die Gefahren dieser so vertrauten Snacks nachgedacht haben, sollten Sie unbedingt die Zusammensetzung und den Energiewert derselben gesalzenen Nüsse studieren. Der Inhalt einer einzigen Packung entspricht bereits der gesamten täglichen Kalorienaufnahme, die der Körper für eine normale Funktion benötigt. Wenn Sie also etwas anderes als Nüsse essen, überschreiten Sie diese Norm bereits, was bedeutet, dass der Kalorienüberschuss in Fettspeicher umgewandelt wird.

Gesundes Essen

Ernährungswissenschaftler empfehlen Jugendlichen mit Übergewicht, Gemüsesuppen zur Grundlage ihrer Ernährung zu machen. Porridge ist auch sehr nützlich, insbesondere Buchweizen und Haferflocken. Es ist besser, Proteinbrot zu wählen, da es weniger Kalorien enthält als das übliche Weißbrot. Zudem dauert die Verdauung von Eiweißbrot im Magen länger, wodurch ein langanhaltendes Sättigungsgefühl entsteht. Dies wird Ihren Teenagern helfen, übermäßiges Essen und unerwünschte Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Dies ist ein wichtiger Punkt, da für solche Snacks häufig Sandwiches, Süßigkeiten und andere Junkfoods verwendet werden, die eine Fettablagerung provozieren.

Vergessen Sie nicht Meeresfrüchte. Es ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das reich an B-Vitaminen und wertvollen Mineralstoffen ist. Auf der Speisekarte des Teenagers müssen auch Eier, fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Milch und Käse mit niedrigem Fettanteil stehen. Es ist jedoch besser, frittierte Lebensmittel abzulehnen - beim Braten wird jedes Lebensmittel viel kalorienreicher als in jeder anderen Form. D Die Diät für Jugendliche im Alter von 15 Jahren für ein Mädchen und einen Jungen setzt eine strikte Einhaltung voraus, das Kind muss auf viele schädliche Produkte verzichten.

Empfohlene Garmethoden für eine Teenager-Diät sind Dämpfen, Backen im Ofen, Kochen oder wenn möglich roh. Es ist ratsam, rohes Obst und Gemüse zu essen, da die Wärmebehandlung etwa 60% aller Nährstoffe in ihrer Zusammensetzung neutralisiert.

Bereiten Sie frische Obst- und Gemüsesalate mit fettarmen Dressings zu. Für Früchte und Beeren eignen sich Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe, Kefir und etwas Honig. Sie können einen solchen Salat mit gemahlenem Zimt bestreuen. Aber Gemüsesalate können mit Oliven-, Leinsamen- und anderen Pflanzenölen gewürzt werden. Sie können auch fettarme Sauerrahm, Zitronensaft usw. verwenden. Im Laden gekaufte Mayonnaise und Sahne sollten vollständig aufgegeben werden.

Das Abendessen bei einer Teenager-Diät ist nicht verboten, die letzte Mahlzeit sollte jedoch spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Außerdem können Sie einmal pro Woche die Fastentage verdreifachen und einige Produkte (Pilze, Kaffee usw.) zu Ihrem Tagesmenü hinzufügen.

Alle wirksamen Diäten für Jugendliche beinhalten gesunde Ernährung. Nachfolgend finden Sie eine Liste der zugelassenen Produkte.

Auflauf aus Quarkmasse und Trockenfrüchten;
Apfel;
Banane;
Nüsse;
Buchweizen;
gekochtes Kalbfleisch;
Omelette;
Auflauf aus Reis und Quarkmasse.

gekochtes oder gebackenes Hühnchen ohne Haut;
gekochte oder gebackene Kartoffeln;
gedünsteter Weißkohl;
Reisbrei;
Pilze;
magerer Borschtsch;
gekochtes Rindfleisch;
Dampfkoteletts;
Gemüseeintopf;
grüner oder schwarzer Tee;
Gemüse- oder Fruchtsaft.

Leberpastete mit Vollkornbrot und Tomaten;
fettarmer Hüttenkäse mit Zusatz von Sauerrahm und getrockneten Aprikosen;
Salat aus Gemüse und Schinken;
fettarme Fischfilets in Folie gebacken;
Kräutertee mit Honigzusatz;
Tomatensaft;
Milch.

Außerdem muss ein Teenager mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag ohne Benzin trinken.

Optimale Kalorienzufuhr für eine Teenager-Ernährung

Das sollte man gleich anmerken Diät für Teenager 12 Jahre alte Mädchen und Jungen sollte nicht zu eingeschränkt werden, da dies einem wachsenden und sich entwickelnden Organismus eindeutig nicht zugute kommt. Bei der Ernährungsumstellung ist zu beachten, dass bei einer Teenager-Diät die tägliche Gesamtkalorienaufnahme um nicht mehr als 20 % reduziert werden darf. In der Ernährung von Jugendlichen sollten 50% der Lebensmittel aus komplexen Kohlenhydraten bestehen, 20% - aus Proteinen und die restlichen 30% - aus Fetten.

Für Mädchen reicht es aus, 2.600 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Norm umfasst 90 Gramm Protein (davon 54 Gramm tierisches Protein), 90 Gramm Fett und 360 Gramm Kohlenhydrate.

Die tägliche Kalorienaufnahme für Jungen beträgt 3.000 Kalorien. Die tägliche Nahrung sollte Proteine in Höhe von 98 Gramm (59 Gramm - tierische Proteine) sowie 100 Gramm Fett und 425 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Wenn ein Teenager regelmäßig Sport treibt, sollte die oben genannte Kalorienzufuhr um etwa 15-20% erhöht werden. Wenn ein Teenager fettleibig ist, wird die Liste der akzeptablen Lebensmittel vom Arzt festgelegt.

So verlieren Sie schnell Gewicht für einen Teenager: ein Beispielmenü

Variante 1:

das erste Frühstück - ein paar Toasts mit Butter und Käse, ein weich gekochtes Ei, eine frische Tomate und eine Tasse Tee ohne Zucker oder schwachen Kaffee;
zweites Frühstück - ein Glas fettarmer Joghurt und ein grüner Apfel;
mittagessen - 200 Gramm Spaghetti und Salat aus frischem Gemüse (mit einem Teelöffel Olivenöl und der gleichen Menge Zitronensaft würzen);
Nachmittagstee - Blumenkohl oder gekochte Karotten, ein Glas fettarmer Kefir;
Abendessen - eine Portion Fisch mit Tomaten und Kräutern gebacken, ein Glas Tomatensaft.

Option 2:

frühstück - 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit Honig, einem Ei, einem Glas Milch oder einer Tasse ungesüßtem Tee;
mittagessen - Gemüsesuppe mit grünen Erbsen, einem Ei, 150 Gramm gekochtem oder gebackenem Hühnerfilet;
Nachmittagstee - ein Glas Tomatensaft (oder ein anderes Gemüse);
Abendessen - ein wenig gebackener Fisch von fettarmen Sorten, ein Salat aus frischen Kräutern.

Zwei grundlegende Ernährungsregeln für Jugendliche ab 17 Jahren:

1. Verwenden Sie keine Diäten für Erwachsene.

2. ZU Wie kann man für einen Teenager zu Hause schnell um 5 kg pro Woche abnehmen? Versuchen Sie nicht, diese zusätzlichen Pfunde im Handumdrehen loszuwerden. Sie müssen allmählich abnehmen, um keine Stressbedingungen für den Körper zu schaffen.

Es ist vorzuziehen, das Gewicht im Jugendalter mit Hilfe regelmäßiger Sportarten zu normalisieren: Schwimmen, Radfahren, Joggen usw. Körperliche Aktivität beschleunigt den Stoffwechsel und wirkt sich auch direkt auf das Fettgewebe aus. Beim „Aufwärmen“ der Muskulatur werden Fette abgebaut. So können Sie abnehmen, ohne dass dem Körper ein Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen etc. entsteht.

Beantwortung der Frage, Wie man für ein 14-jähriges Mädchen abnimmt, ist es erwähnenswert, dass sie sind oft viel energischer als Erwachsene, daher fällt es ihnen leichter, sich wieder zu Bewegung zu zwingen. Gleichzeitig fällt es einem Kind viel schwerer, auf ein Lieblingsgericht zu verzichten, als einem Erwachsenen.

1. Vernachlässigen Sie das Frühstück nicht!
Viele Leute sind ziemlich leichtfertig mit der ersten Mahlzeit des Tages, lassen sie lieber aus oder essen etwas völlig Unnährstoffreiches. Und das vergebens, denn ein gutes Frühstück ist einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Die Kalorien, die wir morgens mit der Nahrung aufnehmen, werden vollständig als Energie verbraucht und nicht in Körperfett umgewandelt. Daher ist es wichtig, zum Frühstück Lebensmittel zu sich zu nehmen, die mit verschiedenen Nährstoffen und Vitaminen angereichert sind. Gleichzeitig können Sie sich zwei oder sogar drei Mahlzeiten leisten, ohne Angst vor Übergewicht zu haben.

Hektik bei der Arbeit, spätes Abendessen und ein Minimum an Aufmerksamkeit für die Ernährung des Kindes führen dazu, dass immer mehr Jugendliche deutlich an Gewicht zunehmen. Und wenn Erwachsene das Problem nicht bemerken, beginnen Kinder aktiv, im Internet nach Methoden zum Abnehmen zu suchen.

Leider helfen die Ratschläge, die Sie im Netzwerk lesen, nicht immer. Manchmal können sie zu extrem negativen Folgen führen. Unter Berücksichtigung aller Faktoren, die den Körper eines Teenagers beeinflussen, wollen wir herausfinden, wie man bei einem Teenager abnimmt, um nicht nur Übergewicht loszuwerden, sondern auch die Gesundheit zu verbessern.

Besondere Merkmale der Gewichtsabnahme für Jugendliche

Zunächst ist anzumerken, dass die körperliche Entwicklung eines Teenagers und eines Erwachsenen sehr unterschiedlich ist. Daher sind die von Ihnen gewohnten Methoden zum Abnehmen absolut nicht für das Kind geeignet. Wenn 1.500 Kalorien pro Tag für eine Mutter ausreichen, kann diese Zahl für einen Teenager je nach Alter, Größe und Aktivität fast um das Doppelte erhöht werden! Und das alles, weil der Stoffwechsel eines Teenagers viel schneller arbeitet als der eines Erwachsenen. Hinzu kommt die Entwicklung und das Wachstum des Körpers, der Knochen, der Schularbeit, die auch eine erhebliche Menge an Fetten und Kohlenhydraten benötigen.

Wo werden Kinder übergewichtig?

Noch vor 15 Jahren konnte Adipositas bei Jugendlichen nur durch 3 Hauptgründe verursacht werden:

Krankheit;

genetische Veranlagung;

sitzender Lebensstil.

Heutzutage nimmt ein Kind manchmal aufgrund einer elterlichen Anmeldung aus folgenden Gründen Übergewicht zu:

häufige Fahrten zu Gaststätten, Fastfood;

Computerversammlungen;

Snacks vor dem Fernseher;

Junkfood und mehr.

Und selbst ein vom Gewicht her scheinbar normales Mädchen hat einen Bauch und Fettpolster an den Seiten. In der Zwischenzeit beginnt ein Kind im Alter von 11 bis 16 Jahren die Pubertät und die kognitive Entwicklung nimmt zu. Das Versagen, das ein ungesunder Lebensstil und eine schlechte Ernährung hervorrufen, beginnt sich nicht nur auf das Gewicht des Teenagers, sondern auch auf seine Gesundheit und seine schulischen Leistungen auszuwirken, da die Konzentration der Aufmerksamkeit beeinträchtigt wird.

Näher beieinander

Eine weitere wichtige Tatsache, die ein Kind in der Adoleszenz beeinflusst, ist seine geistige Entwicklung. In dieser Zeit erscheint ein Teenager kategorisch, unnachgiebig, der Wunsch, unabhängig und unabhängig zu sein. Es scheint ihm, dass er besser weiß, was er zu essen hat, als was zu tun ist, und im Allgemeinen ist es besser, ihn nicht wegen Kleinigkeiten anzurühren.

Es ist gut, wenn Sie eine enge Beziehung zu Ihrem Kind haben und es mit Ihnen seine Probleme und Sorgen teilt und Sie die Möglichkeit haben, seine Entscheidungen sanft zu beeinflussen. Und wenn nicht? Wenn Sie sich auf ein Gespräch vorbereiten, versuchen Sie, den Stil eines Freundes zu wählen, nicht der eines Elternteils oder Lehrers. Sie müssen dem Kind die Konsequenzen eines falschen Lebensstils vermitteln und dürfen Ihre Meinung nicht aufzwingen. Am Ende des Gesprächs sollte der Teenager verstehen, dass Übergewicht die Spitze des Eisbergs und in den Tiefen des Wassers ist - eine kardinale Untergrabung der Gesundheit, die in Zukunft zu negativen Folgen führen kann.

Vergessen Sie sich nicht, wenn Sie die akzeptierten Normen ändern. Sie sollten Ihren Teenager nicht nur in der Zeit der Gewichtsabnahme unterstützen, sondern ihm auch ein Vorbild werden.

Um Ihrem Teenager beim Abnehmen zu helfen, planen Sie zunächst Ihr Tagesmenü. Vergessen Sie nicht, dass es abwechslungsreich und ausgewogen sein sollte. Wenn Sie die Zustimmung Ihres Kindes einholen möchten, stellen Sie Ihre Mahlzeiten gemeinsam zusammen und beachten Sie dabei die folgenden Tipps:

Nahrung sollte mindestens 5-mal täglich eingenommen werden;

Frühstück sollte nahrhaft sein;

Sie können das Essen in der Schule nicht vernachlässigen;

das Abendessen sollte leicht sein;

ein Essensverbot vor Computer und Fernseher;

sehr begrenzte Mengen an Süßigkeiten und Keksen;

es ist besser, Fast-Food-Besuche auszuschließen;

Fokus auf Gemüse und Obst;

anstelle von Soda hausgemachtes Kompott, frisch gepressten Saft trinken;

es ist besser, Fleisch zu dämpfen, im Ofen zu backen, zu grillen;

Vermeiden Sie scharfe, salzige, fettige Speisen.

Schlankheitsdiätmenü für Jugendliche

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass die Zubereitung eines solchen Menüs schwierig und teuer wäre. Aber das ist nicht so.

Wir bieten Ihnen für jede Mahlzeit mehrere Optionen an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Und dann können Sie zusammen mit Ihrem Kind ganz einfach selbst ein Menü zum Abnehmen für einen Teenager zusammenstellen. Eine Portion sollte das Volumen der gefalteten Schüsseln des Kindes haben.

Frühstück:

Milchhaferflocken mit Beeren oder Trockenfrüchten;

oder Buchweizenbrei mit Butter;

oder Hüttenkäsegerichte: Aufläufe oder Käsekuchen. Sie können Rosinen, Marmelade, Früchte hinzufügen;

oder Eierspeisen - Rührei, gekochte Eier, Rührei; hier ist Salat, frisches Gemüse;

Getränk: Tee, Milch, Saft, Kakao mit Milch.

Mittagessen:

Früchte (optional: Apfel, Orange, Grapefruit, Banane, 2 Kiwi, 3-4 Pflaumen, 2 Mandarinen);

oder Nüsse (Ihre Wahl: Walnüsse - 7-10 Stk., Mandeln - 15 Stk.)

oder ungesüßter Joghurt (Milch, Kefir, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse).

Abendessen:

obligatorischer erster Kurs;

zweitens: jede Beilage mit Fisch oder Fleisch;

drittens: Joghurt, Saft, Kompott, Tee - Ihre Wahl;

Nachmittagsjause (optional):

ungesüßter Tee mit Keksen (nicht mehr als 70 g);

Joghurt;

Hüttenkäse-Auflauf;

Gemüsesalat.

Abendessen (fakultativ):

gedämpfte Koteletts mit Gemüsesalat in Pflanzenöl;

Knödel: Die Füllung kann aus Gemüse, Fleisch, Obst, Quark bestehen;

Fisch mit Reis und Gemüse.

Spätes Abendessen

Ein paar Stunden vor dem Zubettgehen kann dem Teenager, um das aufgetretene Hungergefühl zu stillen, eine Auswahl angeboten werden:

fettarmer Joghurt;

ein Glas 15% fermentierte Backmilch;

Wenn Sie etwas Originelles kochen möchten, aber Zweifel am Kaloriengehalt haben, berechnen Sie ihn mit dem Kalorienrechner, den Sie leicht im Internet finden können.

Bewegung für Jugendliche: Bewegen Sie Ihren Körper

Nach der Ernährung ist der zweite wichtige Faktor, damit ein Teenager so einfach und bequem wie möglich abnehmen kann, die zusätzliche körperliche Aktivität. Wenn das Kind Lust auf Sport hat und Ihre Finanzen es sich leisten können, ist das kein Problem - schreiben Sie es in die Sportabteilung. Vielleicht träumt Ihr Kind vom Tanzen - es hilft bei der Fettverbrennung sowie beim Sport. Leider sind nicht alle Kinder bereit, Sport zu treiben oder zu tanzen. Dies mag für sie nicht wirklich interessant sein, aber es kann durch einen Komplex über ihr Aussehen verursacht werden. Verzweifeln Sie nicht und suchen Sie eine Antwort vom Kind auf die Frage: "Warum nicht?" Es gibt viele andere Alternativen.

Wir haben oben bereits geschrieben, dass der Stoffwechsel von Kindern schneller ist als der eines Erwachsenen, und auch die Verbrennung von zusätzlichen Kalorien und Fetten erfolgt schneller. Daher muss das Kind nicht mit einer schweren Last müde werden. Hier sind einige Tipps, um mehr Bewegung in das Leben Ihres Kindes zu bringen:

wenn Ihr Kind einen Aufzug benutzt, lassen Sie es jetzt ohne ihn gehen;

wenn der Weg von zu Hause zur Schule nur eine kurze Station ist, können Sie ihn zu Fuß gehen;

das Kind auf die Straße treiben - den Jungen beibringen, "Kosaken-Räuber" zu spielen, die Mädchen für das Springen durch ein Gummiband begeistern, Badminton für die Kinder kaufen;

morgens oder abends mit Ihrem Kind laufen;

Suche im Netz nach Videos mit Gewichtsverlustübungen für Jugendliche. Mit ihrer Hilfe können Mädchen das hängende Fett entfernen und Jungen die sich bildende Figur straffen;

Lassen Sie Spiele und Sport im Freien für Ihre Familie zur Norm werden.

Abschließend möchte ich hinzufügen, dass die Eltern die Umsetzung aller Punkte des Programms kontrollieren müssen. Dies sollte aber unauffällig geschehen. Um zu verstehen, wie man als Teenager Gewicht verliert, muss er alle Folgen von Übergewicht kennen. Loben Sie das Kind ständig, ermutigen Sie es, es sollte immer Ihre Unterstützung spüren. Denn durch eine gesunde Lebensweise und die Gewöhnung Ihres Kindes an die richtige Ernährung im Jugendalter legen Sie den Grundstein für sein zukünftiges glückliches Leben!