Amy Banks: Die Neurobiologie harmonischer Beziehungen. Kritik: „auf der gleichen Wellenlänge. die neurobiologie harmonischer beziehungen, amy banken

11.10.2019

Amy Banks, Lee Hirschman

Auf der gleichen Welle. Die Neurobiologie harmonischer Beziehungen

Amy Banks, Leigh Ann Hirschman

Vier Möglichkeiten zum Klicken:

Verdrahten Sie Ihr Gehirn für stärkere, lohnendere Beziehungen

Wissenschaftlicher Redakteur Vladimir Shulpin

Veröffentlicht mit Genehmigung von Jeremy P. Tarcher, einem Imprint der Penguin Publishing Group, einer Abteilung von Penguin Random House LLC, und der Andrew Nurnberg Literary Agency

Die rechtliche Betreuung des Verlages erfolgt durch die Anwaltskanzlei "Vegas-Lex".

Dieses Buch wird gut ergänzt durch:

Daniel Siegel

Vorwort

Möchten Sie mehr Freude und Zufriedenheit in Ihrem Leben erfahren? Alle wissenschaftlichen Forschungen zu Glück, Langlebigkeit, geistiger und körperlicher Gesundheit weisen auf die Bedeutung von Faktoren wie der Stärke menschlicher Beziehungen hin. In On the Same Wavelength präsentiert die Psychiaterin Amy Banks, M.D., einen bahnbrechenden, leicht verständlichen Überblick über umfangreiche Forschungen in den Beziehungsneurowissenschaften und bietet den Lesern an, wie sie dieses Wissen nutzen können, um das Gehirn mit gesünderen Verbindungen neu zu verbinden, die tiefe innere Zufriedenheit bringen. Was bringt Ihnen das persönlich? Die Fähigkeit, Ihr Leben bewusst zu verändern, indem Sie die Beziehungen zu anderen Menschen verbessern. Beziehungen sind nicht nur der schönste Aspekt des Lebens. Beziehungen sind Leben.

Die Langzeitstudie über den Einfluss der Kultur auf die Beziehungsbildung sowie die Arbeit von Amy Banks als klinische Psychiaterin ist ein brillantes System namens CARE, das hilft, vier Aspekte zu verbessern, die es uns ermöglichen, miteinander auszukommen: wie viel ruhig wir fühlen uns von anderen Menschen umgeben ("C" - ruhig); annehmen ob sie wir sind ("A" - akzeptiert); wie wir mitschwingen mit ihrer inneren Welt ("R" - resonate) und wie uns diese Kontakte aufladen Energie("E" - erregen). Durch die Anwendung des C.A.R.E. Wie in diesem Buch empfohlen, können die Leser bewusst mit Nervenbahnen arbeiten, die eine Feinabstimmung erfordern, um die Qualität ihrer Beziehungen zu anderen zu verbessern. Zu verstehen, wie unser Gehirn tatsächlich funktioniert, wird uns helfen, unser Leben bewusst zu ändern!

Ich mag dieses Buch! Es macht Spaß, ist inspirierend und wunderschön geschrieben.

Willst du Glück finden? Lebe länger? Körper und Geist gesünder werden? Dann ist es Ihr Schlüssel zum Erreichen dieser Ziele, die vier Wege zu meistern, um sinnvollere Beziehungen aufzubauen, die tiefe innere Zufriedenheit bringen. Lassen Sie sich von Amy Banks auf den Weg zu einem besseren Leben in Liebe und Freude führen. Viel Spaß beim Lesen!

Daniel Siegel,

Doktor der medizinischen Wissenschaften

Jamie und Alex für die Liebe und Freude, die mein Leben erfüllen

Die Bedeutung von Grenzen ist übertrieben

Ein neuer Blick auf Beziehungen

Die Bedeutung von Grenzen wird übertrieben.

Wenn Sie das Bedürfnis nach gesünderen, reiferen Beziehungen verspüren, alte Modelle des Aufbaus aufgeben möchten, die Ihnen Schmerzen bereiten, es leid sind, sich von Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, emotional losgelöst zu fühlen, beabsichtigen, Ihre innere Welt zu entwickeln, dann hinterfragen Sie zuerst die Vorstellung von der Existenz einer klar definierten Grenze zwischen Ihnen und den Menschen, mit denen Sie am häufigsten kommunizieren.

Menschen, die viel über diese Grenzen sprechen, neigen dazu, die folgenden Überzeugungen zu haben:

Wenn Sie ein hoch entwickeltes Selbstwertgefühl haben, sollten Sie sich nicht darum kümmern, was andere tun und Ihnen sagen.

Wie stellen Eltern fest, wann sie erfolgreich sind? Wenn ihre Kinder nicht auf sie angewiesen sind.

Enge Freunde und wahre Liebe sind das Los der jungen Leute. Wenn man älter wird, distanziert man sich natürlich von Menschen.

Sie sollten nicht das Bedürfnis verspüren, dass andere Sie ergänzen.

Sie hätten nicht so viele Probleme, wenn Sie auf eigenen Beinen stehen würden.

Der Grundgedanke all dieser Aussagen liegt auf der Hand: Das Bedürfnis nach anderen Menschen ist ein ungesundes Phänomen, daher sollten Sie auf keinen Fall dem Einfluss ihrer Gefühle, Gedanken und Emotionen erliegen. Die obigen Aussagen sollen einen emotionalen Einfluss auf Sie haben. Sie haben vielleicht bemerkt, dass sie etwas missbilligend und wertend klingen. Ich fühle mich unwohl; Wenn ich sie lese, habe ich das Gefühl, im Licht eines Scheinwerfers zu stehen, und jemand stößt mit dem Finger auf mich und sagt: "Du hast alles ruiniert und das ist allein deine Schuld.".

Eine Kultur, die Sie dazu inspiriert, sich von Menschen zu distanzieren und unter anderem unabhängig zu sein, zwingt Ihnen ein uraltes Szenario auf, das auf dem Gehirn nicht in seiner jetzigen Form basiert, sondern in der, in der es einmal war.

Meinen damals noch ganz kleinen Kindern wurde vor vielen Jahren ein Set zum Aufziehen eines Frosches aus einer Kaulquappe geschenkt. Vor Neugierde richteten wir in der Küche eine Wohnung für einen Frosch ein und stellten eine Kaulquappe hinein, die wir Onkel Milty nannten. Onkel Miltys Hütte lag neben dem Kochbereich. Jeden Morgen vor dem Frühstück schauten wir in einen kleinen Wasserbehälter, um zu sehen, ob Onkel Miltys Pfoten gewachsen waren. Die Wochen vergingen. Miltys Kopf und Oberkörper wurden immer größer, aber ... es gab keine Beine. Jeder in unserer Familie versteht, wie wichtig Beziehungen für eine gute Gesundheit und Entwicklung sind, daher war es für uns ganz natürlich, so zu denken: Vielleicht verwandelt sich Onkel Milty nicht in einen Frosch, weil er in seinem Haus einsam ist? So wie Menschenkinder ohne Fürsorge und Zuneigung leiden, könnte Milty vielleicht keine Pfoten wachsen lassen, weil es neben ihm keine andere Amphibie gibt, an die er sich kuscheln könnte? Vielleicht bleibt er ohne Beziehung eine unreife, unzufriedene Kaulquappe? Nein. Unsere Familie versuchte, Milty zu analysieren, als ob er ein menschliches Gehirn hätte. Aber er hatte kein solches Gehirn. Er hatte ein Reptiliengehirn.

Tatsächlich haben sich die Gehirne von Reptilien und Amphibien fünfhundert Millionen Jahre lang nicht entwickelt. Das Reptiliengehirn braucht keine Beziehung. Für die körperliche Entwicklung braucht er keine Verbindungen zu anderen Lebewesen. Das Reptiliengehirn ist vollständig und vollständig auf das Überleben, Atmen, Füttern, Reproduzieren, Kämpfen und Entfliehen von allem ausgerichtet, was es fressen will. Onkel Milty hat nie Pfoten wachsen lassen (der arme Kerl konnte vor nichts davonlaufen), aber er wurde höchstwahrscheinlich Opfer einer genetischen Mutation, nicht der Einsamkeit, da das Reptiliengehirn dieses Gefühl nicht erleben kann. Er kümmert sich nicht um andere. Dies ist nur ein Beispiel für Trennung und völlige Unabhängigkeit.

Der Mensch besitzt noch einen Teil des primitiven Reptiliengehirns; Dies ist der Teil, den wir den Hirnstamm nennen. Der Hirnstamm ist jedoch nur ein Element des menschlichen Gehirns, das sich zu einer viel größeren, komplexeren und fortschrittlicheren Struktur entwickelt hat als das Reptiliengehirn. Es gibt eine Vielzahl von Unterschieden zwischen dem menschlichen und dem Reptiliengehirn, aber was mich am meisten interessiert, ist die Tatsache, dass das menschliche Gehirn im Laufe der Jahrtausende die Unabhängigkeit verloren hat, die dem Reptiliengehirn innewohnt. Reptilien haben zum Beispiel keine neuronalen Strukturen, die ihnen Schmerzen bereiten würden, wenn sie aus einer sozialen Gruppe ausgeschlossen würden ... und wir tun es. Reptilien haben keinen Nerv, der das Signal eines wohlwollenden Gesichtsausdrucks nutzt, um Stress abzubauen ... und das tun wir. Reptilien müssen nicht wissen, dass andere Reptilien sie wirklich verstehen ... aber wir tun es. Reptilien geben in Gesellschaft ihresgleichen keine stimulierenden neurochemischen Substanzen ab ... und hier ... - Sie haben wahrscheinlich schon verstanden, was ich meine.

Onkel Milty brauchte keine Freunde, um sich in einen voll ausgebildeten Frosch zu verwandeln, im Gegensatz zu uns, für die gesunde Verbindungen lebenswichtig sind. Ein uraltes Reptilienszenario allein zum Überleben ist für Säugetiere lebensbedrohlich. Das ist eine echte Bedrohung für uns alle. Glücklicherweise gibt es die Möglichkeit, ein neues Skript zu schreiben, das mit der realen Struktur des menschlichen Gehirns harmoniert. Der Mensch hat ein tiefes Bedürfnis entwickelt, mit seinesgleichen zu kommunizieren. Außerdem lernen wir ständig Neues über die Neurowissenschaften von Beziehungen. In diesem Kapitel werde ich mehrere Aspekte dieses Prozesses behandeln.

Kein Teil des menschlichen Gehirns ist vollständig für die Regulierung von Beziehungen verantwortlich; diese Funktion ist in viele Teile des Nervensystems integriert. Während bei der Beschreibung der Neurowissenschaften immer die Gefahr einer zu starken Vereinfachung besteht, finde ich es sinnvoll, das Beziehungsbedürfnis des menschlichen Gehirns im Hinblick auf die vier wichtigsten neuronalen Bahnen von C.A.R.E. zu betrachten, die im vorigen Kapitel diskutiert wurden. Wenn Sie mit anderen Menschen in Kontakt bleiben, sendet Ihr Gehirn Signale, die Ihnen helfen, in diesen Zuständen zu sein:

Ruhe ("C" - Ruhe): der intelligente Vagusnerv.
Akzeptanz ("A" - akzeptiert): dorsaler Bereich des anterioren cingulären Kortex (dACC).
Resonanz ("R" - resonant): ein System von Spiegelneuronen.
Energie ("E" - energetisch): Dopamin-Belohnungssystem.

Die Vitalität und Stärke dieser Nervenbahnen hängt von den Beziehungen ab, die wir als Kinder hatten, und dann ändert sich ihre Struktur im Laufe unseres Lebens, wiederum im Kontext von Beziehungen. Ja, richtig: Beziehungen bestimmen die Struktur des Gehirns. Ihre Qualität beeinflusst unsere Motivationsfähigkeit, in kritischen Situationen cool zu bleiben und die sozialen Signale anderer richtig wahrzunehmen. Das sind großartige Neuigkeiten, denn es bedeutet, dass auch wenn unser C.A.R.E. nicht gut genug funktionieren, können wir lernen, die Kraft von Beziehungen zu nutzen, um sie zu heilen und zu verändern. Darüber hinaus können wir bei der Erziehung der nächsten Generation einen anderen Ansatz verfolgen, damit unsere Kinder und Enkel voll funktionsfähige Systeme haben, um mit Menschen in Kontakt zu treten.

"C" - "Ruhe": der intelligente Vagusnerv

Ich beginne mit einer Geschichte über Brooke, meinen Klienten. Ich bin sicher, ihre Geschichte wird Ihnen bekannt vorkommen. Vielleicht warst du auch in einer ähnlichen Situation.

Brooke war hocherfreut, dass sie nach langer Suche kurz vor den Winterferien endlich einen Job bekam. Gleichzeitig machte sie sich aber große Sorgen um die bevorstehende Weihnachtsfeier, die ihr Chef am Freitag veranstaltete. Als sich das Ende der Woche näherte, war Brooke zunehmend hin- und hergerissen zwischen dem Wunsch, bei ihren Kollegen einen guten Eindruck zu hinterlassen, und der Angst, sich in einer großen Gruppe von Fremden zu treffen. Sie stellte sich angespannte Gespräche mit Kollegen vor, die sie kaum kannte, das demütigende Gefühl ihrer verschwitzten Handfläche in der trockenen Hand eines anderen und den unangenehmen, aber beruhigenden Moment, wenn der Gesprächspartner verkündet, es sei Zeit für ihn, mit jemand anderem zu sprechen. Brooke hat sich damit abgefunden, dass die Party für sie ein echter Stress sein wird und sie für ihre Karriere daran teilnehmen muss. Die einzige Hoffnung auf Rettung könnte entweder eine plötzliche Naturkatastrophe oder eine kostenlose Bar mit sehr großen Gläsern Weißwein sein.

Brooke betrat an diesem Abend die Hotellobby und fühlte sich sofort wie eine Außenseiterin. Überall, wo sie hinsah, waren die Leute überfüllt. Brooke dachte, einige von ihnen schauten in ihre Richtung und grinsten. Beruhige dich, dachte Brooke, niemand lacht dich aus. Allerdings stand sie fast eine halbe Stunde am Spielfeldrand, nippte an Wein und sah sich vergeblich nach jemandem um, der auch nur ein wenig Freundlichkeit zeigte.

Die Rettung kam in der Person von Pete, Brookes Kollege, der sie herzlich begrüßte und ihr schöne Feiertage wünschte. Brooke begann sich fast unmittelbar danach zu beruhigen. Sie und Pete haben sich vor ein paar Tagen bei einem Mittagstreffen im Büro kennengelernt. Während der Pause entdeckte Brooke, dass sie und Pete den gleichen Sinn für Humor und ein ungewöhnliches Hobby teilten: das Fliegenfischen. Auf der Party begannen sie das Gespräch mit dem Punkt, an dem sie das Treffen beendet hatten: Geschichten über Bäche abseits der Straße auszutauschen und den besten Fliegenköder für Streifenbarsch zu diskutieren.

Der Rest der Party verlief reibungslos. Pete brachte zwei seiner Kollegen in die Diskussion mit ein und Brooke traf mehrere andere Leute. Vielleicht war es die Wirkung von Wein, wie Brooke bei sich bemerkte, aber die Anwesenden begannen ihr gegenüber freundlicher und offener zu wirken.

Tatsächlich hatte der Wein damit nichts zu tun (Brooke trank sehr wenig). Aufgrund der schwierigen Lebensumstände von Brooke konnte die Nervenbahn in ihrem Nervensystem die Menschen, die sie sah, als sie zur Party kam, nicht richtig lesen und angemessen darauf reagieren. Brooke sah aus wie Hohn statt wohlwollender Gesichter. Selbst als sie versuchte, sich einzureden, das Geschehen anders wahrzunehmen („Beruhige dich, Brooke, niemand lacht dich aus“), konnte sie das Gefühl der Gefahr und das Gefühl, ein ungebetener Gast zu sein, nicht ertragen Hier. Aber als sie mit ihrem neuen Freund Pete sprach, begann dieser Weg in ihrem Nervensystem (der intelligente Vagusnerv) seine Arbeit zu tun. Brooke konnte sich nicht nur entspannen, sondern auch soziale Signale besser übertragen und empfangen. Sie strahlte Wohlwollen aus und die Reaktion ihrer Umgebung ließ nicht lange auf sich warten.

Das menschliche Zentralnervensystem ist die elektrische Schaltzentrale, die Ihre Gedanken und Handlungen auslöst. Das zentrale Nervensystem umfasst ein wichtiges Subsystem: das autonome (autonome) Nervensystem, mit dem Sie schnell auf Bedrohungen und Stress reagieren können. Es arbeitet ständig und führt seine Funktionen aus, die über Ihr bewusstes Verständnis hinausgehen. Dieses System umfasst den gesamten Körper und reguliert die Arbeit von Muskeln, Organen und Drüsen. Früher glaubte man, dass das menschliche autonome Nervensystem dem System von Onkel Milty sehr ähnlich ist und aus zwei Hauptteilen besteht:

- sympathisches Nervensystem die für die berühmte Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich ist;
- Parasympathisches Nervensystem die Reaktion "einfrieren".

Mit anderen Worten, die Wissenschaftler glaubten, dass Ihr Körper automatisch auf zwei Arten reagiert, wenn Sie sich überrascht oder bedroht fühlen: Entweder wird das sympathische Nervensystem aktiviert, das Ihnen die Energie und Aufmerksamkeit liefert, die zum Kämpfen oder Laufen erforderlich sind, oder das parasympathische Nervensystem ausgelöst wird und die Prozesse im Körper so verlangsamt werden, dass Sie entweder erstarren oder so tun, als wären Sie tot. Laut den meisten Einführungskursen in Biologie und Psychologie hängt Ihre Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion stark vom Grad der Gefahr und Ihrer Fähigkeit ab, dieser zu widerstehen. Wenn die Bedrohung überwindbar erscheint und Sie eine große und starke Person sind, stellen Sie sich ihr offen. Wenn du klein und schwach bist, drehe dich besser um und renne so schnell wie möglich. Dies sind Verhaltensweisen, die der Kampf-oder-Flucht-Reaktion entsprechen, die vom sympathischen Nervensystem diktiert wird. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich in einer lebensbedrohlichen Situation befinden, können Sie dasselbe tun wie das Häschen, das ich im letzten Frühjahr auf meiner Veranda gefunden habe. Dieser Hase, den eine meiner Katzen mir auf der Veranda als besonderes "Geschenk" hinterlassen hat, und er sah tot aus. Tatsächlich hatte er eine vollwertige Gefrierreaktion, bei der der Parasympathikus bremsend oder beruhigend wirkt. Der Körper und das Gehirn hören auf zu arbeiten und frieren buchstäblich ein. Im Idealfall führt diese Reaktion dazu, dass der Räuber das Interesse an seiner Beute verliert und geht. Wenn das Raubtier weiter angreift, bietet die Frostreaktion außerdem Schutz vor Schmerzen und Stress. Damit ist der Ausdruck "tot zu sein" verbunden, nur die Reaktion "einfrieren" hat nichts mit Vortäuschen zu tun und eignet sich nicht für eine bewusste Kontrolle. Darüber hinaus ist es so effektiv, dass ein Viertel der Tiere, die sich tot stellen, tatsächlich sterben. (Glücklicherweise, als ich das Kaninchen mehrere Stunden vor Verfolgern schützte, hörte die parasympathische Stimulation auf, das Kaninchen erwachte zum Leben und floh.) Offensichtlich ist eine solche Reaktion die letzte Verteidigungslinie für jedes Tier, einschließlich des Menschen.

Die Reaktionen des sympathischen und parasympathischen Nervensystems, die zusammenfassend als "Kampf, Flucht oder Einfrieren" bezeichnet werden und im frühen 20. Aber die Zeiten ändern sich. Und heute betrachten Wissenschaftler die Reaktionen der Menschen auf Stress aus einem anderen Blickwinkel und argumentieren, dass "Kämpfen, Laufen oder Einfrieren" keine vollständige Liste möglicher Optionen für die Handlungen des Körpers ist.

Ein solcher Wissenschaftler - Stephen Porges, emeritierter Direktor des Center for Brain and Body am University of Illinois College of Medicine in Chicago - identifizierte im Zuge seiner Forschungen, die das vorherrschende Glaubenssystem zerstören, zum ersten Mal einen dritten Zweig der autonomes Nervensystem - der intelligente Vagusnerv, der im evolutionären Sinne einer neuralen Bahn neuer ist als das sympathische oder parasympathische Nervensystem. Während Amphibien, Reptilien und Fische ältere Reaktionen zeigen, haben Säugetiere zusätzlich zu den ersten beiden Nervenbahnen einen intelligenten Vagusnerv.

Aus evolutionärer Sicht war die Entwicklung des intelligenten Vagus untrennbar mit der Entstehung von Säugetieren und der zunehmenden Komplexität ihrer sozialen Organisation und Interdependenz verbunden. Davor war die Welt von Kreaturen bewohnt, die zum Überleben weniger voneinander abhängig waren. Die Reaktionen „Kampf oder Flucht“ und „Einfrieren“ reichten für sie aus, um mit der Komplexität der Welt um sie herum fertig zu werden. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Schildkröten haufenweise Eier legen, während Fische riesige Mengen Eier legen? Der Hauptgrund ist die Notwendigkeit, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass mindestens einer der Nachkommen überlebt und in der Lage ist, Nachkommen zu reproduzieren. Kleine Schildkröten, Fische und viele andere Nicht-Säugetiere haben kein psychisches oder physisches Bedürfnis nach elterlicher Liebe; sie beginnen unmittelbar nach der Geburt, sich selbstständig Nahrung zu beschaffen. Solche Tiere werden mit einem vollständigen Satz von Instinkten in Bezug auf Jagd, Nahrungsaufnahme und Selbsterhaltung geboren. Sie haben alles, was sie brauchen, um in ihrer Umgebung zu überleben ... mit Ausnahme der Größe. In einer Welt, in der die Schildkröte Fische frisst, spielt die Größe leider eine Rolle. Außerdem ist es unabdingbar. Daher besteht die einzige Hoffnung für das Überleben der Art darin, eine große Anzahl von Jungtieren zu produzieren, in der Hoffnung, dass einige von ihnen in der Lage sind, der Ausrottung durch Raubtiere zu entgehen, bis zur Reife zu überleben und Nachkommen zu produzieren. Seit vielen Jahrtausenden hat dieser Ansatz tatsächlich funktioniert, aber er war bei weitem nicht der effektivste.

Säugetiere unterscheiden sich von anderen Klassen. Unsere Fortpflanzungsbemühungen sind in dem Sinne produktiver, dass wir weniger Kinder haben, aber sie haben eine bessere Überlebenschance. Eines der Merkmale ist die Abhängigkeit eines jungen Säugetiers von anderen im Wachstums- und Entwicklungsprozess. Ein solches Junges braucht, um sich sicher zu entwickeln, nicht nur Nahrung und Wasser, sondern auch Umarmungen, sanfte Worte und andere anregende Kontakte mit Erwachsenen. Während Schildkröten, Fische und Frösche von Natur aus mit den Instinkten ausgestattet sind, die für ein unabhängiges Leben notwendig sind, wird das menschliche Baby mit einem vollständigen Satz von Instinkten geboren, um Kontakt mit anderen aufzunehmen. Wenn Sie Ihr Neugeborenes genau beobachten, werden Sie feststellen, wie sich einige dieser Instinkte manifestieren. Unter dem Einfluss des Wurzelreflexes öffnet das Baby den Mund und dreht den Kopf zur Mutter, wenn es nach der Brust sucht, um sich zu beruhigen und zu essen. Der Moro-Reflex manifestiert sich darin, dass das Kind seine Arme ausbreitet und sich mit ihnen umarmt. Diese Instinkte sind von entscheidender Bedeutung, da ein neugeborenes Säugetier ohne die Hilfe einer Mutter oder eines anderen älteren Mitglieds der Gruppe nicht überleben kann.

Höchstwahrscheinlich bestand mit der Entwicklung der Säugetiere und der zunehmenden sozialen Komplexität des Lebens auf der Erde die Notwendigkeit (oder Gelegenheit), soziale Verbindungen zu nutzen, um Stress abzubauen. Du und ich haben also einen intelligenten Vagus bekommen - den Vagusnerv, der vom zehnten Hirnnerv an der Schädelbasis ausgeht und bis zur Vorderseite des Kopfes geht, wo er sich mit den Gesichtsmuskeln des Gesichts verbindet, sowie die Sprech-, Schluck- und Hörmuskulatur. (Ja, es gibt Muskeln in den Hörorganen - winzige Muskeln im Innenohr.) Wenn Sie durch die Mimik und Stimme Ihrer Umgebung überzeugt werden, dass diese Menschen für Sie nicht gefährlich sind, sendet der intelligente Vagus ein Signal an den Mitfühlenden und Parasympathikus zum Abschalten. Im Grunde sagt er: „Ich bin mit Freunden zusammen, also wird alles gut. Du musst im Moment nicht kämpfen, rennen oder erstarren." Der intelligente Vagusnerv ist einer der Gründe, warum wir in der Nähe von Menschen, denen wir vertrauen, weniger gestresst sind.

Wenn Sie sich sicher fühlen, verrichten Ihre Muskeln dank des intelligenten Vagusnervs außerdem die notwendige motorische Arbeit, um den Kontakt zu anderen aufrechtzuerhalten. Ihre Augenlider und Augenbrauen werden angehoben, was Ihr Gesicht offener erscheinen lässt. Die Muskeln in Ihrem Innenohr spannen sich an und bereiten Sie darauf vor, den Worten Ihres Gesprächspartners aktiv zuzuhören. Ohne darüber nachzudenken, schaust du ihm direkt in die Augen. Sie haben einen lebhaften Ausdruck, der Ihre emotionale Reaktion auf die Situation genau widerspiegelt. Der empfindungsfähige Vagus ist der Nerv, der die soziale Interaktion unterstützt und es Ihnen ermöglicht, emotionale Informationen zu übertragen und zu empfangen, die Sie Ihren Mitmenschen näher bringen und Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen. Dies ist genau die „Intelligenz“ des Vagusnervs.

In einer idealen Beziehungswelt liest Ihr autonomes Nervensystem automatisch Informationen aus der Umgebung und reagiert darauf, indem es den intelligenten Vagus aktiviert, wenn Sie sich sicher fühlen, den Sympathikus, wenn Sie in Gefahr sind, und den Parasympathikus, wenn Ihr Leben in Gefahr ist auf dem Spiel. ... Wenn Ihr intelligenter Vagusnerv jedoch nicht richtig funktioniert, schränkt dies Ihre Fähigkeit ein, die Absichten anderer Menschen richtig zu interpretieren; Sie können andere nicht sehen oder hören und riskieren, ihre Ausdrücke falsch zu interpretieren. Es fällt Ihnen schwerer, Augenkontakt herzustellen und Ihre Mimik wird stumpf, wodurch Sie eher als feindselig oder gleichgültig wahrgenommen werden. Stellen Sie sich vor, wie andere auf Ihr Gesicht reagieren, wenn es distanziert oder wütend aussieht.

Wenn der intelligente Vagusnerv erkennt, dass andere unsicher sind, schaltet er sich automatisch ab und sendet keine hemmenden Signale an das sympathische und parasympathische Nervensystem, sodass diese der Stressreaktion freien Lauf lassen können. Wenn Sie wirklich in Gefahr sind, ist eine solche Reaktion völlig gerechtfertigt und wird Ihnen zugute kommen. Aber wenn Sie in der Nähe von Menschen sind, die keine Bedrohung darstellen, und Ihr Nervensystem hat sie fälschlicherweise als unsicher eingestuft, wird die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu einem Problem. Als Ergebnis erleben Sie die bekannten Stressempfindungen: erhöhte Herzfrequenz, verschwitzte Handflächen, trockener Mund und Verwirrung. Sie dürfen niemanden treffen, aber Sie können einen Kampf entfesseln. Oder greifen Sie auf das soziale Äquivalent des Entkommens zurück (Sind Sie jemals während eines unangenehmen Gesprächs geistig ohnmächtig geworden?). Die parasympathische "Freeze"-Reaktion ist in der Regel lebensbedrohlichen Ereignissen vorbehalten. In seltenen Fällen können Menschen, die von anderen stark traumatisiert wurden, jedoch in sozialen Situationen für eine Weile abgekoppelt sein. Außerdem geht ihre Reaktion weit über nervöses Zittern hinaus; solche Leute können buchstäblich nicht sprechen oder sich bewegen.

Was Brooke angeht, so war ihr empfindungsfähiger Vagus gleich zu Beginn der Büroparty inaktiv und ihr sympathisches Nervensystem funktionierte. Nur wenige hätten die Idee gehabt, auf eine Party zu gehen, ohne Menschen, die sie kennen, aber Brooke wurde von mehr als nur Angst gequält. Sie hatte eine genetische Veranlagung für akute Stressreaktionen. Tatsächlich waren sowohl Brookes Mutter als auch Großmutter ängstliche Menschen, die oft kleine Gruppen von Lieben gegenüber großen Menschenmengen bevorzugten. Auf der anderen Seite wussten beide Frauen, wie sie Brooke ihre Liebe und Unterstützung zeigen konnten. Diese beiden Faktoren, Angst und Liebe, beeinflussten die Reaktion von Brookes autonomem Nervensystem auf zwischenmenschliche Interaktionen. Sie hatte nicht das, was Neurowissenschaftler einen hohen Vagustonus nennen. Brookes empfindungsfähiger Vagusnerv funktionierte nicht immer gut, was es ihr schwer machte, mit sozialen Situationen fertig zu werden. Sie neigte dazu, sich von Fremden bedroht zu fühlen, selbst wenn sie freundliche oder neutrale Absichten zeigten. Brooke verbrachte eine ganze Woche in Angst vor dem bevorstehenden Ereignis, so dass sie ohne die ermutigende Anwesenheit einer Freundin die lächelnden Gesichter ihrer Umgebung nicht als wohlwollend wahrnehmen konnte – sie schienen ihr spöttisch und gleichgültig. Da Brookes empfindungsfähiger Vagus die Umgebung nicht als sicher empfand, war er nicht in der Lage, dem sympathischen Nervensystem ein beruhigendes Signal zu senden. Infolgedessen lief Brooke nicht vor der Party weg, sondern beschloss, sich irgendwo an der Seitenlinie zu verirren.

Obwohl Brooke die Gesichtsausdrücke von Fremden nicht richtig interpretieren konnte, versagte ihr empfindungsfähiger Vagusnerv glücklicherweise nicht vollständig und konnte dennoch auf die Anwesenheit eines Freundes reagieren. Als Pete auf Brooke zukam und ihr frohe Feiertage wünschte, erreichten die Schwingungen seiner Stimme ihr Ohr und beeinflussten die winzigen Muskeln, die wiederum den empfindungsfähigen Vagusnerv auslösten. Fast sofort überkam Brooke eine Welle der Erleichterung. Ihre Augen suchten Petes lächelndes Gesicht ab und sie antwortete ihm mit einem freudigen Lächeln. Wenn sich die Muskeln in der Nähe von Mund und Augen anspannten, erregten sie auch den empfindungsfähigen Vagus. Nach einer solchen Stimulation sendete er sofort ein blockierendes Signal sowohl an das sympathische als auch an das parasympathische Nervensystem von Brooke. Sie verspürte keinen Drang mehr, von der Party wegzulaufen, sie war in Sicherheit und sprach mit Pete über Fliegenfischen. Es ist nicht verwunderlich, dass die anderen Teilnehmer der Veranstaltung ihr als wohlwollende, umgängliche Menschen erschienen, was eine ähnliche Reaktion bei ihnen auslöste.

Insgesamt war Brookes soziale Angst ziemlich mild, und mit einem Freund zusammen zu sein, half dabei, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Für manche Menschen sind die Dinge jedoch viel schlimmer. Solche Menschen haben einen extrem niedrigen Vagustonus - manchmal aufgrund einer unglücklichen genetischen Veranlagung, aber viel häufiger aufgrund der Tatsache, dass ihr Nervensystem unter dem Einfluss einer ausnahmslos bedrohlichen Umgebung gebildet wurde.

Das menschliche Nervensystem wird in der frühen Kindheit gebildet. Es gibt viele alltägliche Stressoren im Leben eines kleinen Kindes, wie Hunger, Schläfrigkeit, nasse Windeln und harsche Geräusche, die Unbehagen oder Gefahr signalisieren und den Sympathikus auslösen. Wenn ein Kind bitterlich weint, reagieren seine Lieben idealerweise darauf, indem sie sich um es kümmern. Dem Baby wird die Windel gewechselt, Milch angeboten oder umarmt und fest von einer Seite zur anderen geschaukelt. Unter dem Einfluss dieser Einstellung produziert das Gehirn des Säuglings Neurochemikalien wie Serotonin und endogene Opiate, die das Bedrohungsgefühl reduzieren. Das Kind beruhigt sich und hört auf, Angst zu empfinden. Diese Erfahrung ermöglicht es dem Baby nicht nur, die Person, die sich um ihn kümmert, mit Sicherheit zu assoziieren, sondern hilft auch, eine stabilere Verbindung zwischen dem intelligenten Vagus und den Teilen des Gehirns herzustellen, die für das Erkennen sicherer Gesichter, Gerüche, Geräusche usw Im Laufe der Zeit werden alle Empfindungen, die in der Wahrnehmung des Kindes mit gesunden Beziehungen verbunden sind, in seinem Nervensystem kodiert. Die regulatorische Nervenbahn zwischen dem intelligenten Vagus und dem sympathischen Nervensystem wird immer stabiler. Infolgedessen können Verbindungen zwischen Menschen bereits die Stressreaktion eines Kindes reduzieren. Der Sympathikus und Parasympathikus können beruhigt oder vollständig behindert werden, wenn das Kind mit liebevollen Familienmitgliedern oder Freunden zusammen ist. Das Kind entwickelt die Fähigkeit, zwischen Gefahr und Sicherheit zu unterscheiden und gesunde Beziehungen zu anderen aufzubauen.

Der Prozess der Stärkung des intelligenten Vagusnervs setzt sich ein Leben lang fort, auch im Erwachsenenalter. Wenn Sie eine schreckliche Arbeitswoche hinter sich haben, wissen Sie, dass ein Abendessen mit einer Freundin am Freitagabend Ihnen hilft, sich zu entspannen, da die Freundin Ihre Angst teilt und auch ihre schlechten Nachrichten teilt: Bei ihrer Mutter wurde eine chronische Krankheit diagnostiziert . Sie werden zusammen weinen und lachen und am Ende des Abends werden Sie sich in verschiedene Richtungen zerstreuen. Dieses Treffen wird nicht nur Ihr Wohlbefinden verbessern; Die Stimulation des intelligenten Vagus sorgt für die Feinabstimmung. Jedes Mal, wenn Sie mit jemandem über ein Problem sprechen und Unterstützung bekommen, sendet Ihr intelligenter Vagusnerv seine chemischen Signale schneller und effizienter aus.

Aber was passiert, wenn sich in einer chaotischen, unverbundenen und einschüchternden Umgebung ein intelligenter Vagus bildet? Befindet sich ein Kind ständig in einem psychischen Stresszustand und niemand beruhigt es, wird sein sympathisches Nervensystem ständig stimuliert. Der intelligente Vagusnerv eines Kindes lernt nicht, menschliche Beziehungen mit Komfort und Sicherheit zu assoziieren, und sein Gehirn weiß nicht, dass es Zeiten gibt, in denen die Stressreaktion ausgeschaltet werden kann. Wenn ein Kind in einem Zustand erhöhter Gefahrenbereitschaft lebt, kann es sich auch dann nicht entspannen, wenn es nicht bedroht wird, und wird den Umgang mit anderen nicht genießen, selbst wenn sie gute Absichten haben.

Wenn Sie aufgrund einer schlechten Familiensituation, hoher lokaler Gewalt oder Krieg ständig in Gefahr sind, reagiert Ihr Gehirn rational, indem es in höchster Alarmbereitschaft ist. Der Sympathikus geht in die „An“-Stellung und kann je nach Grad und Stabilität der Bedrohung lange darin verbleiben. Ihr Herz beginnt schneller zu schlagen, Ihre Lunge dehnt sich aus, um zusätzlichen Sauerstoff zu liefern, und Blutgefäße in Ihren Gliedmaßen lassen mehr Blut durch. All dies versetzt Sie in einen Zustand der Kampf- oder Fluchtbereitschaft im Gefahrenfall. Entwickelt sich eine äußerst ungünstige Situation, kann der Parasympathikus Sie auf die „Einfrieren“-Reaktion vorbereiten. Das menschliche Nervensystem ist jedoch darauf ausgelegt, auf eine Bedrohung mit kurzen Aktivitätsausbrüchen zu reagieren, nicht 24 Stunden am Tag. In einem Zustand tiefen chronischen Stresses beginnt sich der Körper zu verschlechtern. Das Risiko von Herz- und anderen Erkrankungen, Schlaflosigkeit, Depressionen usw. ist erhöht Cortisol, eine Chemikalie, die hergestellt wird, um die Auswirkungen einer Stressreaktion zu überwinden, kann die Gehirnzellen schädigen, die für das Gedächtnis verantwortlich sind, wenn ihre Bildung zu lange dauert.

Die fast ständige Aktivierung der Stressreaktion ist eine Art Training für die Nervenbahnen, die die Reaktion „Kampf, Flucht oder Einfrieren“ liefern: Sie werden stabiler und reaktionsschneller. Aber der intelligente Vagus bekommt keine Gelegenheit, gut zu trainieren und verliert mit der Zeit seinen Tonus und wird schwächer, was zu einer aktiven und überempfindlichen Reihe von Stressreaktionen führt, die dazu führen, dass Sie andere als gefährlich und böse wahrnehmen, unabhängig von der Realität . Dies ist eine tragische Situation, da wir den Wunsch haben, eine sichere Beziehung zum Stressabbau zu nutzen. Ohne sie sehen wir vielleicht unabhängiger aus, aber in Wirklichkeit werden wir schwächer. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den intelligenten Vagusnerv zu straffen. Im Folgenden werde ich sie genauer beschreiben.

A steht für Akzeptanz: dorsal anterior cingulate cortex

Im Jahr 2003 luden drei Wissenschaftler der University of California in Los Angeles mehrere Freiwillige ein, an einem Online-Ballpassspiel namens Cyberball teilzunehmen. Ein Freiwilliger kam ins Labor und begann das Spiel zu spielen, während er mit dem fMRT-Scanner verbunden war. Das Spiel begann freundschaftlich: Der Teilnehmer und die Forscher warfen den Ball hin und her. Alles lief gut. Aber im Laufe der Zeit wurde der Freiwillige nach und nach aus dem Spiel genommen, und niemand erklärte, warum. Niemand nahm die Tatsache wahr, dass etwas Außergewöhnliches geschah. Am Ende wurde der Versuchsteilnehmer ganz aus dem Spiel genommen, während die anderen Spieler sich weiter den Ball zuspielten.

Im Vergleich zu anderen Formen der sozialen Isolation, wie zum Beispiel auf dem Spielplatz geschlagen zu werden oder jemand anders zu verachten, ist der Ausschluss von einem Cyberball-Spiel ohne jede Erklärung das harmloseste Ereignis. Die Forscher Naomi Eisenberger und Matthew Lieberman fanden jedoch heraus, dass selbst diese leichte soziale Isolation einen bestimmten Bereich des Gehirns aktiviert – den dorsalen anterioren cingulären Kortex.

Der dorsale Bereich des anterioren cingulären Kortex, oder dACC, ist ein kleiner, schmaler Bereich von Hirngewebe tief im Frontallappen des Gehirns, der Teil eines komplexen Signalsystems ist, das vor diesem Experiment gedacht war negative Empfindungen zu verursachen, die mit körperlichen Schmerzen verbunden sind. Die Ecke des Küchentisches treffen? DACC ist aktiviert. Haben Sie Ihre Finger in der Kiste eingeklemmt? Es ist Ihr dACC, der schreit: "Hör auf mit diesem schrecklichen Schmerz."

Daher waren die Forscher überrascht, als der dACC nicht aktiviert wurde, weil die Person getroffen oder eingeklemmt wurde, sondern wegen des üblichen Rückzugs aus dem Spiel. Denken Sie daran, dass die Teilnehmer des Experiments keine körperlichen Schmerzen hatten. Sie wurden einfach ignoriert. Je mehr emotionaler Stress dazu führte, dass die Person vom Spiel ausgeschlossen wurde, desto mehr wurde die dACC-Site erregt. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Schmerzen, die durch soziale Ablehnung verursacht werden, für unser Gehirn ähnlich sind wie Schmerzen, die durch Verletzungen oder Krankheiten verursacht werden. Unser Hauptsignalsystem wird sowohl durch körperliche als auch durch soziale Schmerzen aktiviert, und dies bestätigt, wie wichtig es für uns ist, Teil einer sozialen Gruppe zu sein, und wie schädlich es für uns ist, davon ausgeschlossen zu werden.

In unserer harten, hyperkompetitiven Kultur, die Menschen ermutigt, sich selbst zu überwinden, folgen einige Therapeuten der Standardpraxis, den Schmerz der Ablehnung oder Einsamkeit loszuwerden, indem sie Patienten ermutigen, emotional unabhängiger zu werden. Wenn Mediziner jedoch von Forschungen erfahren, die soziale und körperliche Schmerzen in Verbindung gebracht haben, überdenken sie die Strategie. Denn Fachkräfte, die soziale, medizinische und sonstige Hilfe leisten, gehen verantwortungsvoll mit körperlichen Schmerzen um. Chronische körperliche Schmerzen haben bekanntermaßen schwerwiegende Folgen wie Stressreaktionen, Depressionen, Angstzustände und körperliche Gesundheitsprobleme. Stellen Sie sich eine Person mit starken körperlichen Schmerzen vor, die in die Notaufnahme geht. Ärzte sind sich möglicherweise nicht über den optimalen Behandlungsverlauf einig, aber die meisten von ihnen werden versuchen, sowohl den Schmerz selbst als auch seine Ursache zu beseitigen. Kein echter Arzt würde auch nur daran denken, das Leiden dieser Person zu ignorieren, indem er ihr sagt: "Wir werden Sie umerziehen, damit Sie weniger emotional abhängig werden." Nachdem ich mit dem Spielen von Cyberball experimentiert habe, erscheint es schrecklich grausam, dies jemandem anzutun, der unter sozialen Schmerzen leidet. Es ist viel humaner und angemessener, seine Existenz anzuerkennen und einem Menschen zu helfen, gesunde Beziehungen zu anderen aufzubauen, denn für uns alle ist die Zugehörigkeit zu einer Gruppe mehr als nur einer der angenehmen Aspekte des Lebens. Dies ist ein biologisches Bedürfnis.

Um zu verstehen, warum soziale Isolation zur Aktivierung von dACC führt, werfen wir einen genaueren Blick auf unser Wissen über körperliche Schmerzen. Entsprechend der Funktionsaufteilung registriert das Nervensystem unangenehme körperliche Empfindungen, die durch Schmerzen verursacht werden, während dACC das Leiden registriert, das Sie aufgrund dieser Schmerzen erfahren. Der dorsale Bereich der anterioren cingulären Kortikalis ist wie ein Feueralarm, der Sie im Brandfall warnt, das Haus zu verlassen – nur der dACC-Alarm ertönt, wenn Sie Schmerzen haben, damit Sie auf die Verletzung reagieren können. Ohne ein solches Signal würden Sie weiter durch den Wald laufen, ohne zu bemerken, dass Ihr Knöchel schmerzt. Oder sie hätten vielleicht kein Blut aus dem Schnitt fließen sehen, was bedeutet, dass sie es nicht gestoppt und die Wunde gewaschen hätten. Mit anderen Worten, das Leiden, das Ihnen Schmerzen bereitet, liefert Ihnen Informationen, die Ihnen helfen, Ihre körperliche Gesundheit und sogar Ihr Leben zu erhalten. In seltenen Fällen, wenn eine Person starke chronische Schmerzen hat, deren Ursache nicht beseitigt werden kann, entscheidet sich der Neurochirurg für eine Cingulotomie - die chirurgische Entfernung eines Fragments des dACC, das mit Schmerzen verbunden ist. Infolgedessen verspürt die Person weiterhin Schmerzen, aber es hört auf, sie zu stören. Die Durchführung einer Cingulotomie ist wie das Ausschalten eines Rauchmelders: Sie spüren immer noch Schmerzen, aber ohne den Notalarm haben Sie keinen Anreiz, nach der Ursache zu suchen, um sie zu beseitigen.

Die Tatsache, dass dieselbe dACC-Site den durch soziale Entfremdung verursachten Stress aufzeichnet, war eine echte Offenbarung für Wissenschaftler, obwohl ich denke, dass diese Entdeckung unseren Höhlenvorfahren elementar erschienen wäre. Das durch soziale Schmerzen verursachte Leid warnte sie davor, dass es extrem riskant war, einen einsamen Lebensstil zu führen. In einer Gruppe könnten sie Informationen über Nahrungsquellen austauschen oder sich zusammenschließen, um ein Mammut zu jagen, und alleine verhungern oder im Kampf mit einem Tier sterben. In den 1950er Jahren führte der amerikanische Psychologe Harry Harlow ein Experiment durch, bei dem er kleine Affen neben zwei künstliche Mütter platzierte: Eine war aus Drahtgeflecht und fütterte die Jungen, während die andere die Babys nicht fütterte, sondern mit weichem Stoff bedeckt war. Die Affen bevorzugten eine weiche künstliche Mutter. Primaten (zu denen du und ich gehören) zeichnen sich durch ein akutes inneres Bedürfnis nach körperlicher Intimität aus, das viel stärker ist als das Bedürfnis nach Nahrung.

Da Menschen von Natur aus sozial sind und den Kontakt zu anderen dringend benötigen, müssen wir auf das Notsignal des dACC achten. Wann immer wir uns isoliert oder entfremdet fühlen, sollten wir sagen können: „Das ist ein schreckliches Gefühl. Ich muss etwas dagegen tun!" - und widmen Sie dann Ihre ganze Energie der Lösung des Problems. Dazu können wir uns bei Bedarf an zuverlässige Freunde wenden, einen Beziehungsriss beseitigen oder nach einer langen, manchmal schwierigen Trennung eine Verbindung wiederherstellen.

Wenn wir jedoch Anhänger der Idee der Autonomie und Unabhängigkeit sind, reagieren wir auf ein Notsignal, das unser Gehirn gibt, ganz anders. Anstatt ihm zuzuhören, versuchen wir ihn zu unterdrücken: „Solche Gefühle zu fühlen ist dumm! Ich bin erwachsen, ich brauche niemanden!" oder "Ich komme einfach darüber hinweg." Es ist, als würde man einen Rauchmelder hören und sagen: "Ich glaube, ich muss mich nur an dieses schreckliche Geräusch gewöhnen." Sie ignorieren die Ursache des Alarms. Währenddessen brennt Ihr Haus langsam ab.

Ich bin besorgt darüber, was mit unserem Gehirn in einer Welt passiert, in der zwischenmenschliche Beziehungen keine Priorität haben. Wir Menschen sind mit der Fähigkeit ausgestattet, abstrakt zu denken und uns an die Ereignisse der Vergangenheit zu erinnern – und das ist unser Segen und Fluch. Diese beiden Eigenschaften des menschlichen Gehirns sind in der Lage, unsere Lebenszufriedenheit zu steigern. Sie verwenden sie, wenn Sie sich ein Date vorstellen, das Sie kurz bevorstehen, sich mit Freunden am Pool amüsieren oder sich nach einer langen Geschäftsreise auf ein herzliches Willkommen mit Ihrer Familie freuen. Natürlich ist es unmöglich vorherzusagen, wie sich eine Beziehung zu einer anderen Person entwickeln wird. Grundsätzlich treffen Sie dazu ständig Annahmen aufgrund von Erfahrungen aus der Vergangenheit.

Das Problem entsteht, wenn Sie in einer Kultur leben, die gesunde Beziehungen nicht unterstützt oder den Menschen beibringt, wie man sie gestaltet. Ein Mensch, der in der Vergangenheit mehrfach gesellschaftliche Ausgrenzung erlebt hat, nutzt diese bittere Erfahrung als Vorlage, um sich ein Bild von der Zukunft zu machen. Sie erwarten eine weitere Isolation und interpretieren Ihre sozialen Kontakte eher entsprechend dieser Erwartungen. Je mehr Sie aus dem sozialen Kreis ausgeschlossen werden, desto mehr wird diese negative Erfahrung mit Ihren Nervenbahnen verflochten. Anstatt warme Begegnungen und angenehme Erfahrungen vorwegzunehmen, gehen Sie davon aus, dass Sie erneut abgelehnt werden. Und wenn doch, ist dACC fast immer zumindest leicht aktiviert. Dies ist besonders problematisch, wenn Menschen in der Kindheit mit Ablehnung und Missbrauch konfrontiert werden, zu einer Zeit, in der ihr Gehirn die ersten Nervenbahnen bildet, die für den Aufbau von Beziehungen verantwortlich sind. Die Nervenbahn, die ihnen helfen sollte, Verbindungen zu anderen Menschen aufrechtzuerhalten, verwandelt sich im Gegenteil in eine Nervenbahn, die sie in Angst und Isolation hält.

Einer meiner Lieblingsfilme, Good Will Hunting, veranschaulicht perfekt, wie vergangene Beziehungen zu einem hyperaktiven dACC führen können. Der Protagonist des Films, Will, ist in einem heruntergekommenen Viertel von South Boston geboren und aufgewachsen (bevor die Bewohner der Großstadt dorthin zogen und die Dinge in Ordnung brachten). Will ist ein Mathegenie auf Einstein-Niveau, das tagsüber als Hausmeister in den heiligen Hallen des MIT arbeitet und nachts mit Freunden rumhängt. In einer örtlichen Bar trifft er eine Harvard-Studentin namens Skylar und verzaubert sie mit seiner Intelligenz, seinem Sinn für Humor und seinem guten Aussehen. Als ihre Beziehung näher rückt, versucht Skylar, sie zu vertiefen und Will verliert die Beherrschung. Er schreit sie an über den Missbrauch und die Vernachlässigung, die er als Kind erlebt hat. (Ich wage hier zu behaupten, dass Schreien kaum ein wirksames Mittel ist, anderen Informationen über seine Verletzlichkeit zu vermitteln.) Überwältigt von Emotionen hebt Will sein Hemd hoch und zeigt eine lange rote Narbe an seinem Körper, die nach einem Schlag von einem seiner zurückgelassen wurde Adoptiveltern. Es ist offensichtlich, dass Will Skylar nicht anbietet, sich ihm zu nähern, sondern versucht, sie aktiv wegzustoßen. Am Ende dieser Szene sagt Will Skylar, dass er sie nicht liebt und rennt aus dem Zimmer.

Vielleicht kennen Sie eine Person wie Will oder Sie selbst. Sein beziehungsbildendes Modell (das man als kontrollierende Sichtweise bezeichnen könnte, da es sein Erwachsenenleben weitgehend in Schach hält) entstand in der frühen Kindheit und wurde immer wieder durch schwere Schläge, häufige Verweigerungen, Vernachlässigung und Armut verstärkt. Im Leben eines jeden von uns bestimmt die frühkindliche Umgebung die Schaffung neuer Nervenbahnen, einschließlich des dACC, einem Instrument zur Messung von Leiden. In Wills Fall wie auch bei anderen Kindesmissbrauchern stellte der dACC-Neuralpfad eine Verbindung zwischen Intimität und der Androhung von Zurückweisung und körperlichen Schmerzen her. Dies ist das hirngenerierte Äquivalent zur Bereitschaft Nr. 1. Dadurch wird Ihre Denkfähigkeit in den Hintergrund gedrängt und das Gehirn setzt seine stärkste Waffe ein - Angst und Selbsterhaltungsinstinkt. Wenn dies geschieht, ist der Versuch, näher zu kommen, nicht von dem Versuch zu unterscheiden, zu töten.

Nicht nur Menschen, die ein schweres emotionales Trauma erlitten haben, sind mit hyperaktivem dACC nicht allein. Auch moderatere Abstoßungserfahrungen haben Langzeitfolgen. Auch wenn Sie eine perfekte Kindheit voller Liebe und unbeschwerter Jugend hatten, leben Sie doch in einer Kultur, die Erfolg daran misst, wie sehr Sie andere Menschen brauchen und ob Sie sich hocharbeiten konnten. Natürlich verstehen wir, dass wir uns anderen gegenüber höflich verhalten müssen und dass jeder Mensch ein Individuum ist. Nichtsdestotrotz übernehmen Kinder neben dem frühen Erlernen des Alphabets von den Erwachsenen die Vorstellung, dass die Menschen in die Klügsten und Dümmsten, Schnellsten und Langsamsten unterteilt werden sollten und auch wissen, welche Art von Kindern aus den alten zentralen Vierteln der Stadt geholt werden Stadt in die Außenbezirke, zu den besten Schulen, und welche können von ihrem großen Zuhause auf dieselbe Schule gehen. In unserer Kultur steht ein hohes Maß an Wettbewerb im Mittelpunkt der Erziehung von Kindern und der Bildung ihres Gehirns. Ich schmälere in keiner Weise die Würde eines normalen, gesunden Wettbewerbs (lege mich auf den Korb und ich übernehme ... aber dann essen wir gemeinsam den Kuchen). Ich spreche von Rivalität, die rein subjektiv ist, den Urteilen darüber zugrunde liegt, wer Liebe und Akzeptanz verdient und wer nicht, und alle machen sich Sorgen, dass "Exil" nur eine Frage der Zeit ist.

In einem Umfeld mit hoher Rivalität, Werturteilen und Ablehnung sind alle Beziehungsmodelle verzerrt und dACC ist in gewissem Maße aktiv. Belege dafür finden sich im Verhalten von Erwachsenen, die ein übertriebenes Bedürfnis haben, einen kleinen Kreis von Menschen im Beruf oder im gesellschaftlichen Leben zu kontrollieren. Solche Leute mögen sich wie die Könige oder Königinnen des Berges verhalten, aber je mehr sie versuchen, sich einen Platz in der Gruppe zu sichern, indem sie andere davon ausschließen, desto ängstlicher werden sie, wenn die Mitglieder der Gruppe sie von ihrem "eigenen" ausschließen ". Wenn diese Leute keine Angst davor hätten, offen zu sein, würden sie Ihnen zugeben, dass es so schmerzhaft ist, auf der untersten Ebene der Hierarchie zu stehen, dass sie es um jeden Preis vermeiden würden, aber auf der obersten Ebene allein zu sein ist nicht weniger destruktiv.

Ein anderes Extrem ist eine Person, die leicht die Rolle eines Außenseiters einnimmt, ohne auch nur zu erwarten, Mitglied einer Gruppe zu werden. Der erste Typ trägt die Last der Wut, während der zweite die Last der Scham trägt. Beide Emotionen entstehen, wenn sich eine Person unwürdig fühlt, Teil einer größeren Gemeinschaft zu werden, und beide sind Ursache und Folge von sozialer Isolation und hyperaktivem dACC.

„R“ steht für „Resonanz“: Spiegelsystem

Resonanz ist eine tiefe, nonverbale Verbindung zwischen unseren Organen und dem Gehirn, durch die wir Wärme in unseren Händen spüren, wenn eine andere Person ihre Hände reibt, oder wir Traurigkeit bei einer Freundin empfinden, bevor sie darüber spricht. Die Resonanz basiert auf dem, was Rizzolatti und sein Team sahen, als sie entdeckten, dass das Gehirn des Affen die Aktionen eines Forschers nachahmt, der eine Hand hebt.

Das Spiegelsystem, das Resonanz erzeugt, ist die dritte Nervenbahn des C.A.R.E. ihre Geschichte ist noch überraschender, wenn man bedenkt, welche Rolle sie dabei spielt, zu verstehen, was die andere Person sagt. Wenn Sie zehn Minuten Zeit haben, einen sauberen Bleistift und einen Freund an Ihrer Seite, führen Sie dieses Experiment durch (entworfen von Paula Niedenthal vom Emotionslabor der University of Wisconsin in Madison, um die Bedeutung des Spiegelsystems für das Verständnis hervorzuheben).

Sitzen Sie sich gegenüber und erinnern Sie sich an eine detaillierte emotionale Geschichte. Der erste Zuhörer sollte einen Bleistift oder Kugelschreiber waagerecht in den Mund nehmen und dort halten, während der andere die Geschichte erzählt. Dann die Rollen wechseln.

Ist jemandem von euch aufgefallen, dass der Vorgang, jemandem mit einem Stift im Mund zuzuhören, anders ist als der übliche Vorgang? Ich wende diese Übung bei Seminarteilnehmern an und höre jedes Mal die gleichen Antworten auf diese Frage. In der Regel beklagen Geschichtenerzähler zunächst, dass sie sich beim Versuch, mit der Person, die den Stift im Mund hält, völlig lächerlich zu machen, und dass dies vom Verlauf der Geschichte ablenkt. Was die Bedeutung des Gehörten angeht, so ist die Meinung der Probanden meist einhellig: Wenn die Gesichtsmuskeln damit beschäftigt sind, den Stift im Mund zu halten, ist es viel schwieriger, Informationen wahrzunehmen. Für die meisten von uns mag diese Schlussfolgerung seltsam und unerwartet erscheinen. Schließlich bedeckt der Stift nicht die Ohren. Was bedeutet das alles?

Stephen Wilson war Doktorand an der University of California, Los Angeles, als er begann, den Zusammenhang zwischen Sprechen und Hören zu untersuchen, indem er funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT) verwendete, um zu sehen, was im Gehirn passiert. Als Ergebnis stellte Wilson fest, dass die Versuchsteilnehmer beim Zuhören und beim Sprechen den gleichen Teil des Gehirns aktivierten. In einer anderen Studie zur Überlappung von Hören und Sprechen wandte der deutsche Neurowissenschaftler Ingo Meister eine neue Technik namens transkranielle Magnetstimulation an, die das Sprachzentrum im menschlichen Gehirn effektiv ausschaltet, und fand schließlich heraus, dass die motorischen Neuronen, die die Sprache steuern, deaktiviert sind , Menschen, desto schwieriger ist es, zu verstehen, was sie hören. Aller Wahrscheinlichkeit nach ist die interne Nachahmung der Rede eines anderen während eines Gesprächs wesentlich für das Verstehen des Gesagten.

Was passiert also, wenn Ihr Gesicht im Wesentlichen gelähmt ist? Die Fähigkeit, verschiedene Gesichtsausdrücke zu machen, kann nicht nur durch die Aufnahme eines Bleistifts in den Mund blockiert werden, sondern auch überhaupt nicht durch einen Zustand, der die Bewegung der Gesichtsmuskeln beeinträchtigt. Menschen mit Moebius-Syndrom (einer seltenen angeborenen Erkrankung, die mit einer Schädigung der Gesichtsnerven einhergeht) bieten Forschern die Möglichkeit, dieses Problem im wirklichen Leben zu untersuchen. Da solche Menschen immer einen erstarrten Gesichtsausdruck haben, ist es für sie schwierig, anderen ihre Emotionen zu vermitteln. Angesichts der Tatsache, wie oft wir uns auf unsere Mimik verlassen, um anderen unsere Gefühle zu zeigen, ist dies nicht überraschend. Was die Wissenschaftler wirklich überraschte, war, dass das Mobius-Syndrom es den Menschen erschwert, die Emotionen anderer Menschen zu lesen. So wie ein Bleistift in den Zähnen Ihr Gehirn daran hindert, die Sprache einer anderen Person zu imitieren, hindert eine Gesichtslähmung Möbius-Kranke daran, die Handlungen anderer innerlich zu kopieren. Und da eine solche Nachahmung der Schlüssel zum Hörverstehen ist, ist es für Opfer dieser Krankheit viel schwieriger, ihre Umgebung zu verstehen. Menschen, die Botox verwenden, um Gesichtsfalten zu glätten, haben auch Schwierigkeiten, die Emotionen anderer zu lesen. Aufgrund der Tatsache, dass Botox-Injektionen die Muskeln vorübergehend lähmen, können diese Menschen keine innere Nachahmung wie zuvor durchführen.

Ihr Gehirn kopiert nicht nur die Bewegungen der Menschen. Eine Reihe von Experimenten, die nach Rizzolattis Forschung durchgeführt wurden, zeigten, dass das Spiegelsystem auf einer tiefen Ebene funktioniert. Wenn Sie eine Person mit Schmerzen sehen, ahmt Ihr Gehirn die Erfahrung nach. Wenn Sie die andere Person lächeln oder die Stirn runzeln sehen, werden die gleichen Bereiche des Gehirns aktiviert, obwohl ihre Aktivität nicht so intensiv ist. Das Spiegelsystem wird auch dann aktiviert, wenn eine Person nur andeutet, was sie tun wird. Nehmen wir an, Sie stehen bei Starbucks in der Schlange und der Mann vor Ihnen beginnt, seine Hand zu bewegen. In diesem Fall "wissen" Sie nur, dass er auf ein Stück Zitronenkuchen zeigen wird (obwohl er es noch nicht tut), weil Ihr Gehirn diese Bewegung kopiert und die erhaltenen Informationen verwendet, um die Aktionen und Emotionen davon zu interpretieren Person und prognostizieren, was er als nächstes tun könnte. Andere Menschen tun Ihnen dasselbe.

Das Spiegelsystem scheint ein wesentliches Element des komplexen Aktes der Empathie zu sein. Sobald Ihr Spiegelsystem Informationen über die Handlungen oder Gefühle einer Person registriert, passieren diese Daten den Insellappen des Gehirns - ein kleines Stück Nervengewebe, das tief im Gehirn liegt und hilft, eine Übereinstimmung zwischen den Inhalten der Handlung herzustellen und der Sinneszustand. Die Erfahrung, die durch die Nachahmung entsteht, wird zu der Empfindung, die Sie in Verbindung mit den Emotionen einer anderen Person erleben.

Natürlich hat dieser Prozess seine Grenzen. Wir kopieren nicht ausnahmslos alle Handlungen, die von einer anderen Person vor unseren Augen ausgeführt werden, und wir erleben nicht alle Gefühle, die andere erfahren. Es wäre zu ermüdend und könnte unsere Aktivität sogar lähmen. Eine Welt voller ungefilterter Emotionen würde zu einem echten Albtraum werden! Glücklicherweise hat die Biologie den meisten von uns das Leben wieder leichter gemacht, indem sie ein zusätzliches Spiegelsystem als integralen Bestandteil des großartigen Entwurfs zum Verstehen anderer Menschen geschaffen hat.

Das optionale Spiegelsystem wirkt wie eine Leerlaufbremse an einem Auto. Bei modernen Autos mit Automatikgetriebe wird der anfängliche Fahrmodus bei Annäherung an eine Ampel eingestellt. Wenn Sie nur den Fuß vom Gaspedal nehmen, fährt das Auto weiter. Wenn Sie möchten, dass es stoppt, müssen Sie Ihren Fuß auf das Bremspedal treten. Ebenso zeichnet ein herkömmliches Spiegelsystem ständig die Gefühle und Handlungen seiner Umgebung auf, sodass es manchmal notwendig ist, „auf die Bremse zu treten“, um in einer neutralen Position zu bleiben. An diesem Punkt wird das Add-On-Mirror-System gestartet. Und dank ihr müssen Sie nicht auch weinen, wenn jemand in der Nähe weint, oder Ihre Handbewegung wiederholen, wenn Sie sehen, wie jemand in einem Café nach Backwaren greift.

Professor für Psychiatrie an der University of California Los Angeles und Buchautor Marco Iacoboni ist überzeugt, dass das zusätzliche Spiegelsystem eine regulierende, hemmende Wirkung auf das gewöhnliche Spiegelsystem hat, damit wir nicht jede Handlung oder jedes Gefühl der Mitmenschen physisch ausleben uns. In Zusammenarbeit mit Itzhak Fried (einem Forscher, der Epilepsie untersuchte, indem er Elektroden an bestimmte Regionen des Gehirns anschloss) begann Jacoboni, das akzessorische Spiegelsystem im Frontallappen des Gehirns zu kartieren. Ob Sie eine bestimmte Aktion tatsächlich ausführen oder einfach wissen, dass eine andere Person sie ausgeführt hat, hängt davon ab, wie das gewöhnliche Spiegelsystem und das zusätzliche Spiegelsystem miteinander interagieren. Der erste wird sowohl aktiviert, wenn Sie Ihre Hand selbst bewegen, als auch wenn Sie beobachten, wie eine Person dies am anderen Ende des Raumes tut. Die zweite ist aktiver, wenn Sie die Handbewegung einer anderen Person beobachten, und weniger aktiv, wenn Sie Ihre Hand selbst bewegen.

Meine Erfahrung mit einer Kundin namens Jessica zeigt, wie beide Systeme zusammenarbeiten, um eine empathische Reaktion zu erzeugen. Am Abend vor ihrer geplanten Psychotherapie-Sitzung erzählte mir Jessica, dass ein Mann, mit dem sie ein ganzes Jahr zusammen war, sich von ihr getrennt hatte und von dem sie (und alle anderen) dachte, sie würde heiraten. In den letzten zwei Wochen war Ray ziemlich distanziert, aber Jessica führte dies auf die bevorstehenden Feiertage und die Ankunft seiner Familie in der Stadt zurück, da sie glaubte, er sei nur beschäftigt. Sie versuchte sich einzureden, dass die Dinge mit dem Kommen des neuen Jahres klappen würden. Während des üblichen Abendessens (wie es Jessica schien) trennte sich Ray jedoch direkt im Restaurant von ihr. Jessicas Nachricht lautete: „Ray hat mich gerade verlassen. Ich bin schockiert! "

Als ich Jessica am nächsten Morgen in meinem Wartezimmer sah, reagierte mein Spiegelsystem sofort. Als ich in die roten, traurigen Augen des Mädchens und ihre gesenkten Lippenwinkel blickte, war ich von Mitgefühl für sie durchdrungen, dass die Neuronen in meinem präfrontalen Kortex so erregt waren, dass mein innerer Zustand ihr Leiden nachahmte. Die Neuronen in meinem somatosensorischen Kortex bildeten die juckenden, geschwollenen Augen nach, die die ganze Nacht geweint hatten. Als der Insellappen diese Information an mein viszerales System übermittelte, hatte ich ein Schweregefühl in Bauch und Brust. Diese empathische Erfahrung von Jessicas Schmerz war augenblicklich.

Glücklicherweise wurde auch mein komplementäres Spiegelsystem (der beste Freund des Therapeuten) aktiviert, wodurch ich erfahren konnte, was mein Klient fühlt - aber nur fühlen konnte. Als Jessica vor mir saß und weinte und ihr Gesicht mit den Händen bedeckte, spürte ich die Tränen in meinen Augen, hielt mich aber noch zurück. Diese Fähigkeit, Emotionen abzukühlen, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Beziehung. Denk darüber nach. Wenn wir ständig alles nachahmen würden, was um uns herum passiert, würde die Menschheit von einer riesigen Welle eines einzigen Gefühls überrollt. Aber glücklicherweise gelingt es uns, dies zu vermeiden.

Wenn das Spiegelsystem eine empathische Reaktion auslöst, ist diese keine exakte Kopie der Erfahrungen des anderen und führt nicht zu einer vollständigen Verschmelzung der Gefühle. Trotzdem war Jessicas Traurigkeit stark und offensichtlich genug, um uns durch eine empathische Verbindung zu vereinen. So wie ein Fisch sich mit der ganzen Schule zu drehen weiß, wussten Jessica und ich instinktiv, wie wir uns in diesem magischen, herzlichen Moment miteinander verbinden konnten. Dies geschieht nicht nur auf emotionaler, sondern auch auf biologischer Ebene. Harmonie entstand zwischen uns auf der physischen, emotionalen und neuronalen Ebene. Für uns beide wurde es zu einer Erinnerung daran, dass wir Menschen nicht allein auf dieser Welt sein können und sollten.

Leider lässt das auf der Trennungs-Individuations-Theorie basierende Modell der menschlichen Entwicklung nicht viel Raum für Reflexionen über das Spiegelsystem und die Verwandtschaft zwischen den Menschen. In der jüngsten Vergangenheit haben Psychiater gelehrt, dass Empathie nicht Teil von Psychotherapiesitzungen sein sollte, da man glaubte, dass Empathie den Heilungsprozess nachteilig beeinflussen könnte, was darauf hinauslief, mentale Blockaden zu finden, die eine Person daran hindern, "zu stehen". auf ihren Füßen." Empathie wird heute von vielen Therapeuten als das wichtigste Element in einer gesunden, heilenden Beziehung angesehen. Der alte Ansatz spiegelt sich jedoch immer noch in der Idee wider, dass wir das Bedürfnis nach Kontakt mit anderen Menschen nicht verspüren sollten, um Glück oder Kummer zu teilen, oder dass gesunde Menschen es vermeiden sollten, die Emotionen anderer zu "fangen". Natürlich findet dieser Ansatz in einem wettbewerbsorientierten Alltagsumfeld statt, in dem wir andere eher als Konkurrenten denn als potenzielle Freunde betrachten und fast jeder ständig unter Stress steht. Nach dem bestehenden Erfolgsgedanken werden Sie dafür bewundert, dass Sie etwas gut machen können, ohne die Auswirkungen dieser Handlungen auf andere zu berücksichtigen. Um Spannungen abzubauen, spielen Menschen Computerspiele oder schauen sich gewalttätige Fernsehsendungen an.

Eine solche Umgebung zerstört aktiv die natürliche Physiologie der Verbindungen zwischen Menschen. In unserer wettbewerbsorientierten, übermäßig gewalttätigen Welt erfährt ein Mensch so viel Schmerz, dass der einzige Weg zum Überleben darin besteht, die Signale des Spiegelsystems über die Gefühle, Handlungen und Absichten anderer Menschen zu ignorieren. Obwohl das Spiegelsystem unfreiwillig aktiviert wird, können Sie die Signale Ihrer Umgebung bewusst verwerfen. Im Laufe der Zeit können Sie sogar die Fähigkeit entwickeln, sich von Ihrem eigenen Körper zu lösen, was eine größere Version der Gesichtslähmung ist, indem Sie einen Bleistift im Mund halten und den Prozess der Entschlüsselung der Gefühle anderer Menschen weiter erschweren. Wenn Sie von Ihrem Körper getrennt sind, nehmen Sie die Empfindungen, die er Ihnen mitteilt, nicht wahr. Vor vielen Jahren habe ich eine Frau behandelt, die als Kind körperlich missbraucht wurde. Diese Patientin, um sich vor dem Schmerzempfinden zu schützen, ignorierte als Erwachsene so lange und effektiv die grundlegenden Signale des Körpers, und hatte keine Ahnung, was es bedeutet, hungrig zu sein. Haben Sie beim Aufwachen schon einmal einen schwachen, schmerzenden Brustschmerz verspürt? Sie und ich kennen dieses Hungergefühl, aber meine Patientin hat es fast nicht bemerkt. Als sie auf dieses Gefühl achtete, kam es ihr vor, als hätte sie Bauchschmerzen. Infolgedessen aß sie selten Frühstück und aß den ganzen Tag nur, um auf den Beinen zu bleiben. Diese Frau musste neu lernen, sich auf ihren eigenen Körper zu konzentrieren, um die Signale zu verstehen, die sie instinktiv hätte lesen sollen.

Jedes Mal, wenn Sie ein empathisches Signal erhalten, das Ihnen Unbehagen bereitet (z. B. Schmerzen), können Sie es fallen lassen. Wenn Sie dies jedoch oft genug tun, können Sie das Spiegelsystem schädigen, da es sich nur bei ständiger Nutzung entwickelt und aus Neuronen besteht, die sich in verschiedenen Regionen des Gehirns befinden, insbesondere solchen, die Handlungen, Empfindungen und Gefühle steuern. Wie Sie im nächsten Kapitel sehen werden, werden komplexe Nervenbahnen stärker, wenn sie unter wiederholter Stimulation stabile Verbindungen herstellen. Es ist diese Verbindung verschiedener Teile des Gehirns, die die Bildung einer dreidimensionalen Wahrnehmung der Welt eines anderen Menschen ermöglicht. Dadurch erhalten Sie klarere, komplexere Informationen, was bedeutet, dass Ihre empathische Reaktion mehr mit den wahren Gefühlen der anderen Person übereinstimmt. Ohne wiederholte Stimulation werden die Bahnen zwischen den Neuronen geschwächt und verlieren die Fähigkeit, Signale zu übertragen. Unser komplexes Spiegelsystem braucht diese Art von Stimulation, damit wir uns die Gabe des gegenseitigen Verstehens bewahren können.

Verlieren wir durch die rasante Entwicklung moderner Technik wirklich unsere Kommunikationsfähigkeit? Ich glaube nicht, dass dies passieren wird, aber wir müssen Kinder und Erwachsene über die Rolle des Spiegelsystems in der Interaktion zwischen Menschen aufklären und ihnen auch beibringen, das Nervensystem in einem ordnungsgemäßen Zustand zu halten. Während ich dieses Kapitel in Paneras Restaurant schreibe, führen die Gäste gute altmodische Gespräche um mich herum. Ältere Männer und Frauen, die an einem großen Tisch sitzen, lachen, reden, trinken Kaffee, essen Muffins – und stimulieren so ihr Spiegelsystem. Eine andere Gruppe von Mitarbeitern diskutiert einen Arbeitsentwurf; zwei Leute beugten sich über ihre Computer und tippen etwas darauf, der Rest redet, lacht, trinkt Kaffee - und stimuliert ihr Spiegelsystem. Meine Kinder sind jetzt in der Schule. An einem typischen Tag arbeiten sie vielleicht in kleinen Gruppen im Labor, lernen Aufgaben zuzuweisen und gemeinsam einen Bericht zu schreiben, beim Mittagessen mit Freunden herumzualbern oder Lehrer um Hilfe zu bitten – bei all diesen Interaktionen stimulieren sie ihr Spiegelsystem . Heutzutage ist diese Art der Kommunikation zwischen Menschen so weit verbreitet wie Apple-Produkte. Wir werden nicht so sehr von den Geräten geprägt, die wir verwenden, sondern von der Kultur, in der sie platziert sind. Wenn wir als Gesellschaft menschliche Verbindungen als Mittelpunkt unseres Lebens sehen und die Notwendigkeit erkennen, unser Spiegelsystem anzuregen, um unsere Fähigkeit zu erhalten, andere zu verstehen und mit ihnen zu kooperieren, dann wird die elektronische Welt unserem Beispiel folgen.

Das E steht für Energie: Das Dopamin-Belohnungssystem

Auf der vierten Nervenbahn treffen wir auf Dopamin, einen Neurotransmitter, der unser Leben viel angenehmer macht. Wie viele andere Neurotransmitter erfüllt Dopamin unterschiedliche Funktionen in unserem Gehirn und Körper, je nachdem, welche Nervenbahn es durchläuft. Der Dopaminweg, der direkt mit Beziehungen in Verbindung steht – ein neuraler Weg, der in das Belohnungssystem eindringt, das als mesolimbischer Weg bekannt ist – hat seinen Ursprung im Hirnstamm. Dann sendet es Projektionen an die Amygdala, die für die Bildung von Gefühlen und Emotionen verantwortlich ist, und geht zum Thalamus, der als eine Art Relais fungiert. Der mesolimbische Weg endet im orbitomedialen präfrontalen Kortex, wo der Entscheidungsprozess stattfindet, und kehrt dann zum Hirnstamm zurück, bildet eine geschlossene Schleife und moduliert die Produktion von Dopamin.

Die Stimulierung von Dopamin in dieser Nervenbahn ermöglicht es Ihnen, angenehme Emotionen zu erleben. Erinnern Sie sich, wie Jean Baker Miller sagte, dass die Pflege von Beziehungen eine besondere Lebensfreude weckt? Das verdanken wir Dopamin; unsere Empfindungen sind wie ein Ausbruch warmer, motivierender Energie. Das Ziel dieses Systems ist es, gesunde, entwicklungsfördernde Aktivitäten (wie gutes Essen, Sex und die Aufrechterhaltung einer herzlichen Beziehung) mit der Freisetzung von Dopamin zu belohnen, das uns hilft, uns gut zu fühlen. Der dadurch erfahrene Auftrieb ermutigt uns, noch aktiver an diesen gesunden Aktivitäten teilzunehmen. Ein solches System ermutigt die Menschen, das zu tun, was für uns alle gut ist.

Es ist ein brillantes System, aber nur, wenn es richtig funktioniert. In einer idealen Welt wird ein Mensch mit einem Gehirn geboren, das die menschliche Kommunikation mit Dopamin verbindet. In den ersten Lebensmonaten und -jahren entwickeln Sie so angenehme und gesunde Beziehungen zu anderen, dass das Dopamin-System lernt, eine noch engere Verbindung zwischen Beziehung und Wohlbefinden herzustellen. Eine Studie ergab, dass je mehr Dopaminrezeptoren im Striatum (Teil des Vorderhirns) vorhanden sind, desto höher ist Ihr sozialer Status und Ihre soziale Unterstützung. Je mehr Dopamin, desto stärker die Bindung zwischen den Menschen.

Doch was passiert mit dieser Nervenbahn, wenn das Kind in den ersten Lebensmonaten und -jahren die Fürsorge und Unterstützung anderer nicht spürt? Was passiert mit Kindern, denen beigebracht wird, dass Unabhängigkeit oberstes Gebot sein sollte? Kinder, denen beigebracht wurde, dass es ein Zeichen von Schwäche und Verletzlichkeit ist, sich auf andere zu verlassen? Bei diesen Kindern sind die Beziehungen vom Dopamin-Belohnungssystem getrennt. Aus Gehirnsicht eine durchaus logische Schutzmaßnahme: Wenn die Beziehung bedrohlich oder ungesund ist, sollte sie nicht mit einer lohnenden Dopaminausschüttung verbunden sein. Im Erwachsenenalter haben diese Menschen wenig Freude an der Kommunikation mit anderen und können keine Energie daraus ziehen; im Gegenteil, es entleert und erschöpft sie nur.

Aus diesem Grund haben Sie vielleicht von der Schande des Dopamin- oder mesolimbischen Signalwegs gehört. Kürzlich wurde festgestellt, dass Drogen (und tatsächlich alle suchtbezogenen Süchte) den mesolimbischen Signalweg und die Dopaminproduktion stimulieren. Darüber hinaus wird die Sucht umso stabiler, je häufiger dies geschieht.

Es ist wichtig zu verstehen, wie eine scheinbar so konstruierte Nervenbahn, gesunde Beziehungen zwischen Menschen zu stimulieren, zur Drogensucht beitragen kann. Suchtmittel (wie Kokain, Heroin und Marihuana) greifen das zentrale Nervensystem aus zwei Richtungen an. Die erste Wirkung des Medikaments auf den Körper ist für dieses Medikament einzigartig. Kokain ist euphorisch und anregend, indem es große Mengen des natürlich vorkommenden Neurotransmitters Noradrenalin erzeugt. Auf der anderen Seite ahmt Heroin die Wirkung natürlicher Opiate nach, die von unserem Körper produziert werden.

Während der anfängliche Erholungszustand nach der Einnahme eines Medikaments sehr verlockend ist, ist es der zweite Aspekt der Wirkung von Medikamenten, der zur Drogenabhängigkeit führt - die Stimulation des Dopamin-Belohnungssystems. Bei wiederholter Einnahme des Medikaments passt sich der Körper an, indem er entweder weniger Dopamin produziert oder Rezeptoren unterdrückt. Als Ergebnis erhalten Sie weniger "Buzz" (oder Belohnung). Im Laufe der Zeit entwickelt sich eine Sucht und es wird notwendig, die Dosis des Medikaments zu erhöhen, um einen Zustand der Euphorie zu erleben.

Drogen- und Alkoholsucht ist die bekannteste, aber bei weitem nicht die einzige Art von schlechten Angewohnheiten. Tatsächlich kann diese Kategorie jede Handlung umfassen, die durch häufige Ausführung andere wichtige Lebensformen beeinträchtigt. Durch die Pervertierung des ursprünglichen Designs des Dopaminsystems lernt das Gehirn, die Dopaminproduktion mit Suchterkrankungen zu assoziieren. Wenn der mächtige chemische Mechanismus der Sucht zum Tragen kommt, unterscheiden sich Menschen nicht von Laborratten, die besessen auf den Hebel drücken, um Stimulanzien zu erhalten, selbst wenn sie dann verhungern.

Der Suchtmechanismus ist spezifisch und destruktiv. In gewisser Weise streben wir jedoch alle danach, mehr Dopamin zu bekommen und von einem Dopamin-Spitze zum anderen zu leben. Was wirklich wichtig ist, ist die Quelle von Dopamin. Es kann lebensbejahend sein, wie Durstlöschen oder ein Baby bekommen, oder destruktiv, wie Drogensucht. Aber jeder von uns sehnt sich nach Dopamin. Dies ist die menschliche Physiologie und die Wirkung des Dopamin-Belohnungssystems.

Wenn wir gezwungen sind, äußerst selbstständige, unabhängige Menschen zu sein, riskieren wir, unseren Zugang zu den wichtigsten nützlichen Dopaminquellen einzuschränken. Sie können Ihr Gehirn jedoch neu verkabeln, um mehr Beziehungen zu genießen und sich mit anderen zu verbinden, anstatt nach gefährlichen Ersatzstoffen zu suchen. In The Neuroscience of Human Relationships schreibt Luis Cosolino: "Es ist zwingend notwendig zu erkennen, dass Heilung die Wiederverbindung des Dopamin-Belohnungssystems mit Beziehungen beinhaltet." Durch Übung und Verständnis des Dopaminsystems können Sie Ihrem Gehirn beibringen, nicht mehr an den falschen Stellen nach Dopamin zu suchen, und ihm zeigen, dass der einfachste Weg, sich besser zu fühlen, darin besteht, mit jemandem zu sprechen, der für Sie ungefährlich ist.

Die wissenschaftliche Grundlage für diesen Prozess ist klar. Sozialer Rückzug stimuliert die Schmerzwege und Stressreaktionssysteme unseres Gehirns und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir nach schädlichen Dopaminquellen suchen. Darüber hinaus berauben wir uns eines reichen menschlichen Erfahrungsschatzes, empathischer Verbindungen, deren komplexes Netzwerk die Tiefe und Stärke von Gefühlen und Emotionen bestimmt.

Aber es gibt viele Möglichkeiten, die Nervenbahnen zu stärken, um mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben. Wenn diese Nervenbahnen beschädigt sind, können Sie beginnen, sie zu reparieren. Wenn sie einfach aufgegeben werden, können Sie sie entwickeln. Und wenn Sie zu angespannt sind, können Sie sie beruhigen. Im nächsten Kapitel zeige ich Ihnen, wie Sie unser Gehirn zum Besseren verändern können.

Auf der gleichen Welle. Die Neurobiologie harmonischer Beziehungen Lee Hirschman, Amy Banks

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Titel: Auf der gleichen Wellenlänge. Die Neurobiologie harmonischer Beziehungen
Von Lee Hirschman, Amy Banks
Jahr: 2015
Genre: Ausländische Psychologie, Persönliches Wachstum, Sozialpsychologie

Über das Buch „Auf der gleichen Wellenlänge. Die Neurobiologie harmonischer Beziehungen "Lee Hirschman, Amy Banks

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass 25 % der Menschen Schwierigkeiten haben, die Person zu benennen, die ihnen wirklich nahe steht. Überraschenderweise - hat ein "soziales Tier", das in soziale Netzwerke gelangt ist, die Fähigkeit verloren, starke Beziehungen zu seinen Mitmenschen aufzubauen?

Überhaupt nicht, sagen Lee Hirschman und Amy Banks. Autoren des Buches „Auf der gleichen Wellenlänge. Neurobiology of Harmonious Relationships “sind überzeugt, dass der Schlüssel zu starken Bindungen zu Menschen, die Ihnen am Herzen liegen – Geliebte, Eltern, Freunde – in Ihren Händen liegt. Vielmehr in Ihrem Kopf, denn die im Buch vorgeschlagene Methode besteht in der Entwicklung der sogenannten "Neural Pathways" - der Mechanismen, die für die Annäherung an andere Menschen verantwortlich sind.

Die Psychiaterin Amy Banks und Co-Autor Lee Hirschman werden diskutieren, wie die Pflege dieser Wege der Ruhe, Resonanz, Akzeptanz und Energie dazu beitragen kann, gesunde, vertrauensvolle Beziehungen aufzubauen. Das von On the Same Wavelength angebotene Toolkit basiert auf den neuesten Erkenntnissen der Neurowissenschaften. Es wird es dem Leser ermöglichen, einen Schritt in Richtung Glück zu machen, eingestimmt auf die volle Enthüllung seines Potenzials in Beziehungen mit anderen.

Dieser Leitfaden ist nicht nur für diejenigen nützlich, die mit ihrer aktuellen Beziehung unzufrieden sind (oder nicht vorhanden sind). Das Buch von Banks und Hirschman richtet sich auch an diejenigen, die sich im Kreise von Freunden überflüssig und missverstanden fühlen – in der Familie, an irgendwelchen Süchten leiden oder einfach freundschaftlichen Rat brauchen. Gleichzeitig geben Lee Hirschman und Amy Banks, die als Freunde agieren, Ratschläge, die nicht auf subjektiver "weltlicher Weisheit" basieren, sondern auf echter wissenschaftlicher und medizinischer Erfahrung.

„Auf der gleichen Welle. Die Neurobiologie harmonischer Beziehungen “ist ein unschätzbarer Leitfaden für eine Welt, in der Menschen Mauern um sich selbst bauen. Social Media, Fernstudium, Remote Work – all das macht uns zu pathologischen Introvertierten, die die Fähigkeit verlieren, sich wirklich für Menschen zu öffnen. Dieses Buch erinnert Sie daran, dass Grenzen in Beziehungen überwunden werden können und zeigt Ihnen, wie Sie einander ein Stück näher kommen – egal ob es um Familie, Kollegen oder Fans des gleichen Teams geht.

Auf unserer Seite über Bücher können Sie das Online-Buch „Auf der gleichen Wellenlänge. Neurobiologie harmonischer Beziehungen ”Lee Hirschman, Amy Banks in den Formaten epub, fb2, txt, rtf. Das Buch wird Ihnen viele angenehme Momente und echte Freude beim Lesen bereiten. Die Vollversion können Sie bei unserem Partner erwerben. Außerdem finden Sie hier die neuesten Nachrichten aus der literarischen Welt, erfahren Sie die Biografie Ihrer Lieblingsautoren. Für Schreibanfänger gibt es einen separaten Abschnitt mit nützlichen Tipps und Tricks, interessanten Artikeln, dank denen Sie sich selbst an literarischen Fähigkeiten versuchen können.

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Harmonische enge Beziehungen oder deren Fehlen haben einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Die Psychiaterin und Psychotherapeutin Amy Banks spricht in dem Buch "On the Same Wavelength" über die Neurobiologie von Beziehungen und schlägt vor, Ihr Gehirn buchstäblich "umzuverdrahten", um harmonische Beziehungen zu anderen aufbauen zu können. Dank des Verlags "Mann, Ivanov und Ferber" wird das Buch demnächst auf Russisch erscheinen. Und mit ihrer Erlaubnis veröffentlichen wir mehrere Auszüge daraus.

Amy Banks- Doktor der medizinischen Wissenschaften, klinischer Psychiater und Psychotherapeut. Seit fünfzehn Jahren hilft sie Klienten, starke Bindungen zu anderen aufzubauen und Störungen des Nervensystems zu heilen, die durch soziale Isolation und emotionalen Rückzug verursacht werden. In On the Same Wavelength spricht sie über die Neurobiologie von Beziehungen und lädt uns ein, unser Gehirn mit dem C.A.R.E. Es umfasst vier Aspekte, dank denen wir harmonische Beziehungen aufbauen können: wie ruhig wir uns fühlen, wenn wir von anderen Menschen umgeben sind ("C" - ruhig); ob sie uns akzeptieren ("A" - akzeptiert); wie wir mit ihrer inneren Welt mitschwingen ("R" - mitschwingen) und wie diese Kontakte uns energetisieren ("E" - energetisieren).

Das Amy Banks System ist eine Reihe einfacher Aktionen, die uns helfen, neuronale Bahnen zu beeinflussen und das Gehirn buchstäblich zu heilen und harmonische Beziehungen zu anderen auf verschiedenen Ebenen aufzubauen, von der zellulären bis zur Verhaltensebene.

Wie Daniel Siegel in der Einleitung zu diesem Buch schreibt: „Beziehungen sind nicht nur der schönste Aspekt des Lebens. Beziehungen sind Leben."

Auf der gleichen Welle. Die Neurobiologie harmonischer Beziehungen. Amy Banks

Ruhe

Das Gefühl der Ruhe wird teilweise durch eine neurale Bahn des autonomen Nervensystems reguliert, die als intelligenter Vagusnerv (intelligenter Vagus) bezeichnet wird. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versucht Ihr primäres Gehirn, sich an dem Prozess zu beteiligen, und wenn es die Kontrolle übernimmt, sind die Entscheidungen, die es trifft, nicht die besten für die Beziehung. Mit starken Verbindungen zu anderen Menschen kann der intelligente Vagus die Stressreaktion reduzieren und verhindern, dass das primäre Gehirn die Kontrolle über das Geschehen übernimmt. Sie werden gesünder, klarer und kreativer bei der Problemlösung, anstatt Ausbrüchen nachzugeben oder zu fliehen.

Wenn Sie jedoch von Ihren Mitmenschen isoliert sind, kann Ihr intelligenter Vagusnerv in dem enden, was Neurowissenschaftler einen tiefen Ton nennen. Und in diesem Fall ist das primäre Gehirn in der Lage, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Kurzfristig führt dies zu Beziehungsproblemen, langfristig ist es mit der Entwicklung von chronischem Stress, Krankheit, Depression und erhöhter Reizbarkeit behaftet.

Annahme

Das Zugehörigkeitsgefühl zu einer sozialen Gruppe entsteht durch das korrekte Funktionieren des dorsalen anterioren cingulären Kortex (dACC), dessen Rolle sich in der Theorie der Überlagerung von körperlichem und sozialem Schmerz widerspiegelt. Die Autoren glauben, dass soziale Ablehnung körperliche Schmerzen verursacht.

Leider kann eine Person, die oft ein Gefühl der sozialen Isolation verspürt, einen dorsalen Bereich des vorderen cingulären Kortex entwickeln, der aktiv auf soziale Schmerzen reagiert, wodurch sie sich selbst bei freundlichen Menschen abgelehnt fühlt. Waren Sie schon einmal in einer Situation, in der eine Person, die völlig harmlos und freundlich behandelt wurde, auf Sie einprügelt, zum Beispiel: „Schauen Sie, Sie sehen heute etwas müde aus. Ist bei dir alles in Ordnung?" Dann wissen Sie, was die überaktive dorsale Zone der anterioren cingulären Kortikalis ist.

Resonanz

Resonanz mit anderen Menschen (das Gefühl, das unter Freunden entsteht, die sich perfekt verstehen) wird durch die Vermittlung des Spiegelsystems gebildet. Wie ich bereits sagte, hinterlassen die Empfindungen anderer Menschen buchstäblich Spuren in unserem Nervensystem. Wenn die Nervenbahnen des Spiegels schwach sind, ist es schwierig, Ihre Umgebung zu lesen oder zumindest Signale zu geben, die es ihnen ermöglichen, Sie zu lesen.

Energie

Energie ist eine Folge des Dopamin-Belohnungssystems, das in den Teilen des Gehirns funktioniert, die für Beziehungen verantwortlich sind. Anfänglich wurde einem Menschen ein gut durchdachter Mechanismus zur Verbesserung des Lebens gelegt, der immer noch existiert. Durch gesunde, entwicklungsfördernde Aktivitäten werden wir mit einer Freisetzung von Dopamin belohnt, die das gesamte Belohnungssystem aktiviert und eine Welle der Euphorie und einen Energieschub erzeugt. Die stimmungsaufhellenden Effekte, die einer Dopaminfreisetzung folgen, sind einer der Vorteile eines gesunden Lebensstils. Wasser, eine ausgewogene Ernährung, Sex und Beziehungen zu anderen Menschen regen die Dopaminproduktion an.

Es war ein einfacher und genialer Plan ... bis es Casinos, Einkaufszentren und Opiumkuren gab. Wenn Menschen ihre Beziehung nicht wirklich genießen, wenden sie sich leider weniger gesunden Dopaminquellen wie Einkaufen, Drogen oder zwanghaftem Sex zu. Indem sie sie oft genug verwenden, können Menschen ihr Gehirn so umverdrahten, dass die Dopaminwege nicht mehr mit Beziehungen in Verbindung gebracht werden. In diesem Fall werden einige Leute, selbst wenn Sie eine großartige Beziehung haben, keine Freude daran haben.

Ruhe. Annahme. Resonanz. Energie. Jeder der vier Pfade bildet eine Rückkopplungsschleife. Die Einbeziehung guter Beziehungen wird die entsprechende Nervenbahn stärken. Stärken Sie die Nervenbahn und Ihre Beziehung wird noch angenehmer. Jeder der Pfade enthält viele Bereiche, in denen Sie eingreifen und das gesamte System aktivieren können.

"C" - "Ruhe": der intelligente Vagusnerv

Das menschliche Zentralnervensystem ist die elektrische Schaltzentrale, die Ihre Gedanken und Handlungen auslöst. Das zentrale Nervensystem umfasst ein wichtiges Subsystem: das autonome (autonome) Nervensystem, mit dem Sie schnell auf Bedrohungen und Stress reagieren können. Es arbeitet ständig und führt seine Funktionen aus, die über Ihr bewusstes Verständnis hinausgehen. Dieses System umfasst den gesamten Körper und reguliert die Arbeit von Muskeln, Organen und Drüsen. Früher dachte man, dass das menschliche autonome Nervensystem aus zwei Hauptteilen besteht: dem sympathischen Nervensystem, das für die berühmte Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich ist; parasympathisches Nervensystem, was die Reaktion "einfrieren" verursacht.<…>

Die Reaktionen des sympathischen und parasympathischen Nervensystems, die zusammenfassend als "Kampf, Flucht oder Einfrieren" bezeichnet werden und im frühen 20. Aber die Zeiten ändern sich. Und heute betrachten Wissenschaftler die Reaktionen der Menschen auf Stress aus einem anderen Blickwinkel und argumentieren, dass "Kampf, Lauf oder Einfrieren" keine vollständige Liste möglicher Optionen für die Handlungen des Körpers ist.

Im Grunde sagt er: „Ich bin mit Freunden zusammen, also wird alles gut. Du musst im Moment nicht kämpfen, rennen oder erstarren." Der intelligente Vagusnerv ist einer der Gründe, warum wir in der Nähe von Menschen, denen wir vertrauen, weniger gestresst sind. Wenn Sie sich sicher fühlen, verrichten Ihre Muskeln dank des intelligenten Vagusnervs außerdem die notwendige motorische Arbeit, um den Kontakt zu anderen aufrechtzuerhalten. Ihre Augenlider und Augenbrauen werden angehoben, was Ihr Gesicht offener erscheinen lässt. Die Muskeln in Ihrem Innenohr spannen sich an und bereiten Sie darauf vor, den Worten Ihres Gesprächspartners aktiv zuzuhören. Ohne darüber nachzudenken, schaust du ihm direkt in die Augen. Sie haben einen lebhaften Ausdruck, der Ihre emotionale Reaktion auf die Situation genau widerspiegelt.

Der empfindungsfähige Vagus ist der Nerv, der die soziale Interaktion unterstützt und es Ihnen ermöglicht, emotionale Informationen zu übertragen und zu empfangen, die Sie Ihren Mitmenschen näher bringen und Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen. Dies ist genau die „Intelligenz“ des Vagusnervs.

Wenn Sie wirklich in Gefahr sind, ist eine solche Reaktion völlig gerechtfertigt und wird Ihnen zugute kommen. Aber wenn Sie in der Nähe von Menschen sind, die keine Bedrohung darstellen, und Ihr Nervensystem hat sie fälschlicherweise als unsicher eingestuft, wird die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu einem Problem. Als Ergebnis erleben Sie die bekannten Stressempfindungen: erhöhte Herzfrequenz, verschwitzte Handflächen, trockener Mund und Verwirrung. Sie dürfen niemanden treffen, aber Sie können einen Kampf entfesseln.

Oder greifen Sie auf das soziale Äquivalent des Entkommens zurück (Sind Sie jemals während eines unangenehmen Gesprächs geistig ohnmächtig geworden?). Die parasympathische "Freeze"-Reaktion ist in der Regel lebensbedrohlichen Ereignissen vorbehalten. In seltenen Fällen können Menschen, die von anderen stark traumatisiert wurden, jedoch in sozialen Situationen für eine Weile abgekoppelt sein. Außerdem geht ihre Reaktion weit über nervöses Zittern hinaus; solche Leute können buchstäblich nicht sprechen oder sich bewegen.<…>

Die Kindheit ist die wichtigste Phase für die Entwicklung des Gehirns, aber glauben Sie mir: In einer gefährlichen Umgebung wird der intelligente Vagusnerv eines älteren Kindes oder Erwachsenen sicherlich leiden. Wenn Sie aufgrund einer schlechten Familiensituation, hoher lokaler Gewalt oder Krieg ständig in Gefahr sind, reagiert Ihr Gehirn rational, indem es in höchster Alarmbereitschaft ist.<…>

A steht für Akzeptanz: dorsal anterior cingulate cortex

Im Jahr 2003 luden drei Wissenschaftler der University of California in Los Angeles mehrere Freiwillige ein, an einem Online-Ballpassspiel namens Cyberball teilzunehmen. Ein Freiwilliger kam ins Labor und begann das Spiel zu spielen, während er an einen fMRT-Scanner angeschlossen war. Das Spiel begann freundschaftlich: Der Teilnehmer und die Forscher warfen den Ball hin und her. Alles lief gut. Aber im Laufe der Zeit wurde der Freiwillige nach und nach aus dem Spiel genommen, und niemand erklärte, warum. Niemand nahm die Tatsache wahr, dass etwas Außergewöhnliches geschah. Am Ende wurde der Versuchsteilnehmer ganz aus dem Spiel genommen, während die anderen Spieler sich weiter den Ball zuspielten.

In einem Umfeld mit hoher Rivalität, Werturteilen und Ablehnung sind alle Beziehungsmodelle verzerrt und dACC ist in gewissem Maße aktiv. Belege dafür finden sich im Verhalten von Erwachsenen, die ein übertriebenes Bedürfnis haben, einen kleinen Kreis von Menschen im Beruf oder im gesellschaftlichen Leben zu kontrollieren. Solche Menschen mögen sich wie die Könige oder Königinnen des Berges verhalten, aber je mehr sie versuchen, sich einen Platz in der Gruppe zu sichern, indem sie andere davon ausschließen, desto ängstlicher sind sie, wenn Mitglieder der Gruppe sie von „ihrem“ ausschließen. . Wenn diese Leute keine Angst davor hätten, offen zu sein, würden sie Ihnen zugeben, dass es so schmerzhaft ist, auf der untersten Ebene der Hierarchie zu stehen, dass sie es um jeden Preis vermeiden würden, aber auf der obersten Ebene allein zu sein ist nicht weniger destruktiv.

„R“ steht für „Resonanz“: Spiegelsystem

Für die meisten von uns mag diese Schlussfolgerung seltsam und unerwartet erscheinen. Schließlich bedeckt der Stift nicht die Ohren. Was bedeutet das alles?

In einer anderen Studie zur Überlappung von Hören und Sprechen wandte der deutsche Neurowissenschaftler Ingo Meister eine neue Technik namens transkranielle Magnetstimulation an, die das Sprachzentrum im menschlichen Gehirn effektiv ausschaltet, und fand schließlich heraus, dass die motorischen Neuronen, die die Sprache steuern, deaktiviert sind , Menschen, desto schwieriger ist es, zu verstehen, was sie hören. Aller Wahrscheinlichkeit nach ist die interne Nachahmung der Rede eines anderen während eines Gesprächs wesentlich für das Verstehen des Gesagten.<…>

Ebenso zeichnet ein herkömmliches Spiegelsystem ständig die Gefühle und Handlungen seiner Umgebung auf, sodass es manchmal notwendig ist, „auf die Bremse zu treten“, um in einer neutralen Position zu bleiben. An diesem Punkt wird das Add-On-Mirror-System gestartet. Und dank ihr müssen Sie nicht auch weinen, wenn jemand in der Nähe weint, oder Ihre Handbewegung wiederholen, wenn Sie sehen, wie jemand in einem Café nach Backwaren greift.

Ob Sie eine bestimmte Aktion tatsächlich ausführen oder einfach wissen, dass eine andere Person sie ausgeführt hat, hängt davon ab, wie das gewöhnliche Spiegelsystem und das zusätzliche Spiegelsystem miteinander interagieren. Der erste wird sowohl aktiviert, wenn Sie Ihre Hand selbst bewegen, als auch wenn Sie beobachten, wie eine Person dies am anderen Ende des Raumes tut. Die zweite ist aktiver, wenn Sie die Handbewegung einer anderen Person beobachten, und weniger aktiv, wenn Sie Ihre Hand selbst bewegen.<…>

Empathie wird heute von vielen Therapeuten als das wichtigste Element in einer gesunden, heilenden Beziehung angesehen. Der alte Ansatz spiegelt sich jedoch immer noch in der Idee wider, dass wir das Bedürfnis nach Kontakt mit anderen Menschen nicht verspüren sollten, um Glück oder Kummer zu teilen, oder dass gesunde Menschen es vermeiden sollten, die Emotionen anderer zu "fangen".

Es ist diese Verbindung verschiedener Teile des Gehirns, die die Bildung einer dreidimensionalen Wahrnehmung der Welt eines anderen Menschen ermöglicht. Dadurch erhalten Sie klarere, komplexere Informationen, was bedeutet, dass Ihre empathische Reaktion mehr mit den wahren Gefühlen der anderen Person übereinstimmt. Ohne wiederholte Stimulation werden die Bahnen zwischen den Neuronen geschwächt und verlieren die Fähigkeit, Signale zu übertragen. Unser komplexes Spiegelsystem braucht diese Art von Stimulation, damit wir uns die Gabe des gegenseitigen Verstehens bewahren können.

Verlieren wir durch die rasante Entwicklung moderner Technik wirklich unsere Kommunikationsfähigkeit?

Ich glaube nicht, dass dies passieren wird, aber wir müssen Kinder und Erwachsene über die Rolle des Spiegelsystems in der Interaktion zwischen Menschen aufklären und ihnen auch beibringen, das Nervensystem in einem ordnungsgemäßen Zustand zu halten. Während ich dieses Kapitel in Paneras Restaurant schreibe, führen die Gäste gute altmodische Gespräche um mich herum. Ältere Männer und Frauen, die an einem großen Tisch sitzen, lachen, reden, trinken Kaffee, essen Muffins – und stimulieren so ihr Spiegelsystem. Eine andere Gruppe von Mitarbeitern diskutiert einen Arbeitsentwurf; zwei Leute beugten sich über ihre Computer und tippen etwas darauf, der Rest redet, lacht, trinkt Kaffee - und stimuliert ihr Spiegelsystem.

Meine Kinder sind jetzt in der Schule. An einem typischen Tag arbeiten sie vielleicht in kleinen Gruppen im Labor, lernen Aufgaben zuzuweisen und gemeinsam einen Bericht zu schreiben, beim Mittagessen mit Freunden herumzualbern oder Lehrer um Hilfe zu bitten – bei all diesen Interaktionen stimulieren sie ihr Spiegelsystem . Heutzutage ist diese Art der Kommunikation zwischen Menschen so weit verbreitet wie Apple-Produkte. Wir werden nicht so sehr von den Geräten geprägt, die wir verwenden, sondern von der Kultur, in der sie platziert sind. Wenn wir als Gesellschaft menschliche Verbindungen als Mittelpunkt unseres Lebens sehen und die Notwendigkeit erkennen, unser Spiegelsystem anzuregen, um unsere Fähigkeit zu erhalten, andere zu verstehen und mit ihnen zu kooperieren, dann wird die elektronische Welt unserem Beispiel folgen.

Das E steht für Energie: Das Dopamin-Belohnungssystem

Der mesolimbische Weg endet im orbitomedialen präfrontalen Kortex, wo der Entscheidungsprozess stattfindet, und kehrt dann zum Hirnstamm zurück, bildet eine geschlossene Schleife und moduliert die Produktion von Dopamin. Die Stimulierung von Dopamin in dieser Nervenbahn ermöglicht es Ihnen, angenehme Emotionen zu erleben.

Das Ziel dieses Systems ist es, gesunde, entwicklungsfördernde Aktivitäten (wie gutes Essen, Sex und die Aufrechterhaltung einer herzlichen Beziehung) mit der Freisetzung von Dopamin zu belohnen, das uns hilft, uns gut zu fühlen. Der dadurch erfahrene Auftrieb ermutigt uns, noch aktiver an diesen gesunden Aktivitäten teilzunehmen. Ein solches System ermutigt die Menschen, das zu tun, was für uns alle gut ist.

Bei diesen Kindern sind die Beziehungen vom Dopamin-Belohnungssystem getrennt. Aus Gehirnsicht eine durchaus logische Schutzmaßnahme: Wenn die Beziehung bedrohlich oder ungesund ist, sollte sie nicht mit einer lohnenden Dopaminausschüttung verbunden sein. Im Erwachsenenalter haben diese Menschen wenig Freude an der Kommunikation mit anderen und können keine Energie daraus ziehen; im Gegenteil, es entleert und erschöpft sie nur.

Wenn das Dopamin-Belohnungssystem nicht mit einer gesunden Beziehung in Verbindung gebracht wird, sucht das Gehirn nach anderen Wegen, um Freude zu bekommen und daher nach anderen Wegen, das Dopamin-System zu stimulieren. Diese "anderen Wege" sind uns allen bekannt: Überessen, Alkohol- und Drogenmissbrauch, zwanghafter Sex, Einkaufen, riskante Aktivitäten, Glücksspiel. Aus diesem Grund haben Sie vielleicht von der Schande des Dopamin- oder mesolimbischen Signalwegs gehört. Kürzlich wurde festgestellt, dass Drogen (und tatsächlich alle suchtbezogenen Süchte) den mesolimbischen Signalweg und die Dopaminproduktion stimulieren. Darüber hinaus wird die Sucht umso stabiler, je häufiger dies geschieht.

In The Neuroscience of Human Relationships schreibt Luis Cosolino: "Es ist zwingend notwendig zu erkennen, dass Heilung die Wiederverbindung des Dopamin-Belohnungssystems mit Beziehungen beinhaltet." Durch Übung und Verständnis des Dopaminsystems können Sie Ihrem Gehirn beibringen, nicht mehr an den falschen Stellen nach Dopamin zu suchen, und ihm zeigen, dass der einfachste Weg, sich besser zu fühlen, darin besteht, mit jemandem zu sprechen, der für Sie ungefährlich ist.

"S" bedeutet "Ruhe". Machen Sie den intelligenten Vagusnerv noch schlauer

Anzeichen dafür, dass eine Beziehung den neuronalen Weg der Ruhe verstärkt:

Ich vertraue dieser Person mit meinen Gefühlen.

Das „E“ steht für Energie. Verbinden Sie das Dopamin-Belohnungssystem wieder mit gesunden Beziehungen

Woher wissen Sie, ob eine Beziehung zu einer bestimmten Person Ihren neuralen Energiepfad stimuliert? Aus folgenden Gründen:

Die Beziehung zu dieser Person hilft mir, mehr im Leben zu erreichen.

Ich verbringe gerne Zeit mit dieser Person.

Lachen ist ein Aspekt Ihrer Beziehung zu dieser Person.

Dank der Kommunikation mit dieser Person bin ich voller Energie.

Amy Banks, Lee Hrashman. „Auf der gleichen Welle. Neurobiologie harmonischer Beziehungen“, M. 2016.

Amy Banks

Praktizierender Psychotherapeut, ehemaliger Dozent an der Harvard Medical School, Direktor des Center for Excellence am Wellesley College. Amy Banks widmet ihre Karriere der Erforschung der Neurowissenschaften menschlicher Beziehungen und hat einen einfachen Leitfaden für Ärzte und die Öffentlichkeit zur Verbesserung der Kommunikation entwickelt.

Nach 15 Jahren psychotherapeutischer Praxis argumentiert die Autorin des Buches, dass das von uns seit der Kindheit kultivierte Setting der Grenzbildung (mit eigenem Kopf denken, unabhängig von den Eltern sein, auf eigenen Beinen stehen, nicht auf eigenen Beinen stehen) emotional an Freunde oder Geliebte gebunden sein) ist überholt.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die keine vollwertigen engen Beziehungen zu anderen haben, mehr Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, häufiger an Krebs erkranken und ein um 340 % höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod haben.

Nach dem produktiveren Ansatz der relationalen Kulturtheorie gibt es keine Mauern zwischen Menschen. Eine normale Funktion des autonomen und zentralen Nervensystems sowie des Dopamin-Belohnungssystems ist nicht möglich, wenn Sie von anderen isoliert sind.

Gleichzeitig ist die Stärkung der notwendigen Nervenbahnen in jedem Alter möglich.

Jeder der Nervenbahnen bildet eine Rückkopplungsschleife. Die Einbeziehung guter Beziehungen wird die entsprechende Nervenbahn stärken. Stärken Sie die Nervenbahn und Ihre Beziehung wird noch angenehmer. Jeder der Pfade enthält viele Bereiche, in denen Sie eingreifen und das gesamte System aktivieren können.

Wir sind mit unterschiedlichen Lebenssituationen konfrontiert. In einer unglücklichen Kombination von Umständen kann eine Person die Mechanismen des Nervensystems, die für die Interaktion mit anderen verantwortlich sind, schlecht entwickeln. Ihre Anwesenheit zu leugnen bedeutet jedoch, Ihr Gehirn mit dem eines Reptils gleichzusetzen.

Auf jeden Fall neigt der Körper dazu, sich selbst zu nehmen. Wenn der Dopaminspiegel nicht auf gesunde Weise erhöht wird, wie zum Beispiel durch empathische Kommunikation, treten Gewohnheiten auf, die normalerweise auf Drogen, zwanghaften Sex, Glücksspiel zurückgeführt werden. Auch wenn Sie der talentierteste Spezialist auf Ihrem Gebiet sind, werden Sie ohne gute soziale Kompetenz wahrscheinlich keinen Erfolg haben, der Ihrem Wissen entspricht.

Es mag den Anschein haben, dass dieses Buch ein Aufruf ist, Individualität aufzugeben und sich der Herde anzuschließen. Sein Zweck ist jedoch ein anderer. Der hier beschriebene Ansatz wird dazu beitragen, die Qualität der für Sie wertvollen Beziehungen zu verbessern, die richtige Gehirnstruktur zu bilden und verzerrte Beziehungsmuster zu korrigieren.

welche Beziehungen sind Ihnen am wichtigsten;
was läuft in deinem Gehirn schief;
was Ihrer Aufmerksamkeit in der Kommunikation entgeht.

Basierend auf dieser Einschätzung können Sie eine Entwicklungsstrategie wählen und lernen mit Hilfe geeigneter Übungen, auch auf Menschen, die Sie nicht mögen, ohne Aggression zu reagieren.