Πώς να αυξήσετε το ύψος σας. Φάρμακα που προάγουν την ταχεία ανάπτυξη. Τεχνική αύξησης ύψους

17.07.2019

Κάποιος ήταν τυχερός με την κληρονομικότητα και τα φυσικά δεδομένα και δεν υπάρχει πρόβλημα πώς να μεγαλώσει. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι όλοι τυχεροί από αυτή την άποψη, και ορισμένοι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της χαμηλής ή αργής ανάπτυξης. Δυστυχώς, δεν υπάρχει πανάκεια ή θαυματουργό χάπι, αλλά υπάρχουν μερικές συμβουλές, και αν τις ακολουθήσετε, μπορείτε εύκολα να αυξήσετε το ύψος σας και να μεγαλώσετε κατά 5-20 εκατοστά.

Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μερικές συμβουλές μαζί σας, χάρη στις οποίες είναι δυνατό οι έφηβοι των οποίων οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει ακόμη να αυξηθούν σε ύψος.

ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΝΑ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ

Κατάλληλη διατροφή.Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι δίαιτες και η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσουν καθυστέρηση στην ανάπτυξη, επομένως πριν να είναι πολύ αργά, πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να αρχίσετε να τρώτε σωστά, δίνοντας στο σώμα σας όλες τις απαραίτητες ουσίες για ανάπτυξη - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. ουσίες. Αξίζει να τρώμε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και πρωτεϊνούχες τροφές, καθώς η πρωτεΐνη είναι ο κύριος δομιστής του σώματός μας.

Βιταμίνη Α (βιταμίνη ανάπτυξης).Τα γνωστά καρότα περιέχουν βιταμίνη Α. Δεν είναι τυχαίο που στην παιδική ηλικία λένε «Φάε καρότα για να μεγαλώσεις» και αυτή είναι η αληθινή αλήθεια! Το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να καταναλώνεται με βούτυρο, κρέμα γάλακτος, μπορείτε να φτιάξετε χυμό καρότου και να προσθέσετε λίγη κρέμα - έτσι η βιταμίνη Α θα απορροφηθεί από τον οργανισμό.

Φυτικές πηγές βιταμίνης Α: πράσινα και κίτρινα λαχανικά (σπανάκι, καρότα, πιπεριές, κολοκύθα), φασόλια (μπιζέλια, φασόλια, σόγια), φρούτα (ροδάκινα, πεπόνι, καρπούζι, βερίκοκα, σταφύλια, μήλα, κεράσια).

Πηγές βιταμίνης Α ζωικής προέλευσης: ιχθυέλαιο, χαβιάρι, συκώτι (μοσχάρι, γαλοπούλα), γάλα, βούτυρο, τυρί, τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος και κρόκος αυγού.

Βιταμίνη D.Έχει μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη, καθώς διεγείρει την παραγωγή οστεοβλαστών – κυττάρων που σχηματίζουν οστά. Επιπλέον, η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο.

Φυτικές πηγές βιταμίνης D: μαϊντανός.

Πηγές βιταμίνης D ζωικής προέλευσης: ιχθυέλαιο, χαβιάρι, κρόκος αυγού, βούτυρο, γάλα, τυρί, τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος.

Το ηλιακό φως είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D.

Ψευδάργυρος.Οι επιστήμονες έχουν ήδη αποδείξει τη σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας ψευδαργύρου και του μικρού αναστήματος. Ο ψευδάργυρος επιταχύνει την ανάπτυξη! Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι η κολοκύθα, οι σπόροι κολοκυθιού, τα στρείδια, το κρέας καβουριών, τα φιστίκια.

Ασβέστιο.Το πιο σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη, γιατί το ασβέστιο βρίσκεται στα οστά, στα νύχια, στα μαλλιά κ.λπ., αλλά το σώμα μας δεν μπορεί να το παράγει από μόνο του, οπότε πρέπει να το λαμβάνουμε από έξω. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο - τυρί κότατζ, γάλα, τυρί, φυσικό τυρί, πλιγούρι βρώμης, φασόλια, μπιζέλια, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης, φουντούκια.

Συμπλέγματα βιταμινών-μετάλλωννα αυξηθεί η ανάπτυξη. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλά σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων που περιέχουν ημερήσιες ποσότητες για την τόνωση της ανάπτυξης. Αυτά τα παρασκευάσματα δεν περιέχουν άλλες χημικές ουσίες εκτός από βιταμίνες και μέταλλα.

Μπάσκετ.Το μπάσκετ βοηθά τους εφήβους που υποφέρουν από καθυστερημένη ανάπτυξη να τεντωθούν καλά, γιατί οι κινήσεις του μπάσκετ κατευθύνονται προς τα πάνω, λόγω των οποίων το σώμα τεντώνεται συνεχώς.

Οριζόντια μπάρα.Ο κύριος σύμμαχος στην έλξη της ανάπτυξης, είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσεις στην έλξη της ανάπτυξης! Το μόνο θετικό αποτέλεσμα στην οριζόντια μπάρα είναι να κρεμαστείς για τουλάχιστον 20 λεπτά με διαλείμματα. Η καλύτερη ώρα για οριζόντια μπάρα είναι πριν τον ύπνο.

Άλμα εις ύψος ή πλάστη.Το άλμα στοχεύει στο τέντωμα της θήκης. Χάρη στο άλμα, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, επομένως, η ανάπτυξη αυξάνεται. Κάθε φορά που πρέπει να προσπαθήσετε να πηδήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται - οι κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται προς τα πάνω.

Ποδήλατο.Το ποδήλατο είναι ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσετε τα πόδια σας! Στην Αμερική, το ποδήλατο είναι μια από τις αγαπημένες μεθόδους για την αύξηση του ύψους. Αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση - για να συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τη σέλα έτσι ώστε τα πόδια να τεντωθούν στο μέγιστο. Χάρη σε τέτοιες κινήσεις, όπου τα πόδια τραβούν συνεχώς προς τα κάτω και θα συμβεί τέντωμα των ποδιών.

Κολύμπιέχει πολύ θετική επίδραση στην ανάπτυξη, γιατί κατά τη διάρκεια της κολύμβησης οι μύες χαλαρώνουν και η πλάτη προπονείται.

Διατάσεις και γιόγκα.Αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας επηρεάζουν και την ανάπτυξη, καθώς οι κινήσεις τους στοχεύουν στο τέντωμα του σώματος.

Υγιής και υγιής ύπνος.Όλοι άκουσαν τις συμβουλές των γιαγιάδων, των μητέρων, των πατεράδων, κοιμηθείτε καλά, αλλιώς δεν θα μεγαλώσετε και αυτό ισχύει ως ένα βαθμό. Πράγματι, ένα άτομο μεγαλώνει σε ένα όνειρο.

Αυτό συμβαίνει λόγω της αυξητικής ορμόνης σωματοτροπίνης.

Η σωματοτροπίνη παράγεται στον οργανισμό κάθε 3-4 ώρες και η κορύφωσή της εμφανίζεται ακριβώς τις πρώτες ώρες του ύπνου, επομένως οι έφηβοι που θέλουν να αυξήσουν το ύψος τους δεν πρέπει να παραμελούν τον ύπνο.
Η μεγαλύτερη παραγωγή σωματοτροπίνης πέφτει στην περίοδο από 21.00 έως 00.00.
Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, το σώμα χρειάζεται έναν καλό, υγιή ύπνο. Για τους έφηβους, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καλό είναι να μην κοιμούνται 8 ώρες, ως ενήλικες, αλλά 9-11 ώρες.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης, ειδικά για εκείνους που δεν αναπτύσσονται αρκετά γρήγορα, είναι καλύτερο να κοιμούνται σε ένα σκληρό κρεβάτι, γιατί είναι αυτή που βοηθάει να ξαπλώσετε επίπεδη - η σπονδυλική στήλη δεν θα πέσει και θα τεντωθεί.
Το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο, γιατί ένα μεγάλο μαξιλάρι επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Δεν είναι απαραίτητο να κουλουριάζεστε σε μπάλα κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι καλύτερο να κοιμάστε ομοιόμορφα έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη, όπως προαναφέρθηκε, να τεντωθεί.
Μην πίνετε ροφήματα με καφεΐνη και τσάγια πριν τον ύπνο που δίνουν σθένος - θα επηρεάσουν όσο το δυνατόν καλύτερα τον ύπνο σας.

Σωστή στάση σώματος.Η καμπυλότητα της πλάτης «τρώει» έως και 5 εκατοστά του ύψους μας! Επομένως, προσπαθήστε να κάθεστε πάντα όρθια χωρίς να σκύβετε. Η σωστή στάση όχι μόνο θα προσθέσει τα νόμιμα εκατοστά του ύψους σας, αλλά και θα ενισχύσει τους μύες της πλάτης σας, που στο μέλλον θα σας επιτρέψουν εύκολα να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΕΙ

Παπούτσια με επίπεδη σόλα.Όχι μόνο η σόλα οπτικά δεν προσθέτει ανάπτυξη, αλλά και μια τέλεια επίπεδη σόλα είναι επιβλαβής για τη σπονδυλική στήλη! Αν σας αρέσουν τα παπούτσια μπαλέτου, τότε θα πρέπει να αγοράσετε καλούς ορθοπεδικούς πάτους για αυτά.

Παθητικός τρόπος ζωής.Αξίζει να κάθεσαι λιγότερο στον καναπέ σε θέση αγκίστρου και να κάνεις περισσότερη σωματική δραστηριότητα.

Φαστ φουντ, πατατάκια και σόδαή προσπαθήστε να το χρησιμοποιείτε το πολύ μία φορά την εβδομάδα σε μικρές ποσότητες. Όλα τα junk food έχουν πολύ αρνητική επίδραση στον αναπτυσσόμενο οργανισμό, καθώς περιέχουν χοληστερόλη.

Οκλαδόν με μπάρα με μεγάλα βάρη, επειδή η αναπτυσσόμενη αδιαμόρφωτη σπονδυλική στήλη κρεμάει λόγω της βαρύτητας.

Κάπνισμα και αλκοόλ.Οι έφηβοι, δυστυχώς, συχνά υποφέρουν από αυτές τις κακές συνήθειες. Το ίδιο το κάπνισμα δεν επηρεάζει την αυξητική ορμόνη, αλλά οδηγεί σε αύξηση του διοξειδίου του άνθρακα και μείωση του οξυγόνου στο αίμα, αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα παρέχονται στο σώμα πολύ λιγότερο και πιο αργά. Επίσης, το κάπνισμα έχει πιο αρνητική επίδραση στην ανάπτυξη των αγοριών και αυτό έχει επιβεβαιωθεί περισσότερες από μία φορές από διάφορες μελέτες.

Η φυσιολογική ανάπτυξη ενός εφήβου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, οπότε αν έχετε προβλήματα με την ανάπτυξη, προσπαθήστε να ακολουθείτε τις παραπάνω μεθόδους σε συνεχή βάση, αφήστε τις διατάσεις, τη σωστή διατροφή με βιταμίνες και τον καλό ύπνο να γίνουν συνήθεια και θα τα καταφέρετε!!!

Το ζήτημα της εύρεσης μιας αποτελεσματικής τεχνικής για την αύξηση της ανάπτυξης ανησυχεί έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη χρήση διαφόρων πρόσθετων που περιέχουν ασβέστιο, που κρέμονται σε έναν τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό όπως μια οριζόντια ράβδος.

Ο σχηματισμός ανάπτυξης, σύμφωνα με τους επιστήμονες, κατά 80-85% εξαρτάται από γενετικούς δείκτες όπως το φύλο και η φυλή, και εξωτερικοί παράγοντες, δηλαδή ένα επαρκές επίπεδο διατροφής και άσκησης, επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία μόνο κατά 15-20%. Αν συνοψίσουμε αυτά τα δεδομένα, γίνεται σαφές τι ακριβώς Η φύση υπαγορεύει πόσο ψηλός θα είναι ένας άνθρωπος.

Οι ενήλικες μπορούν να αλλάξουν ριζικά το ύψος τους μόνο μέσω πολύπλοκης χειρουργικής επέμβασης. Ούτε μια ειδική δίαιτα, ούτε το κρεμασμένο στην οριζόντια μπάρα θα βοηθήσουν εδώ. Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις, κυρίως από τη γιόγκα, μια συγκεκριμένη προσέγγιση στην επιλογή των ειδών ντουλάπας που σας επιτρέπουν να εμφανίζεστε οπτικά κάπως ψηλότεροι.

Πώς υπολογίζεται το ύψος ενός παιδιού;

Ο τύπος περιλαμβάνει την άθροιση του ύψους σε εκατοστά και των δύο γονέων και τη διαίρεση με δύο. Ο αριθμός "13" προστίθεται στην τιμή που προκύπτει εάν ο υπολογισμός αφορά αγόρι ή αφαιρείται όταν ο υπολογισμός γίνεται για κορίτσι. Το αποτέλεσμα θα είναι το ύψος του παιδιού όταν μεγαλώσει, με ακρίβεια 80% και σφάλμα 5 εκατοστά πάνω ή κάτω.

Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία για το μέσο ύψος των ανδρών ανά γεωγραφική θέση. Στο έδαφος της Ρωσίας, είναι 175-177, Ευρώπη - 176, Λατινική Αμερική - 170, Κίνα και ορισμένες ασιατικές χώρες - 167, Ινδία - 164 cm.

Πώς να γίνεις 10 εκατοστά ψηλότερος;

Αυτή η ερώτηση είναι σχετική για τους εφήβους όταν η εφηβεία δεν έχει ακόμη τελειώσει, δηλαδή οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει ακόμη. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίσετε να τεντώνεστε, να κρέμεστε σε μια οριζόντια μπάρα ή να κολυμπάτε τακτικά, κάτι που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, μπορείτε να επιτύχετε αύξηση της ανάπτυξης.

Η προπόνηση δύναμης, σε αντίθεση με την αναφερόμενη σωματική δραστηριότητα, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Το κατακόρυφο φορτίο, χαρακτηριστικό των ασκήσεων με αλτήρες ή μπάρα, αναστέλλει σημαντικά την ανάπτυξη των οστών. Δεν παίζει τον τελευταίο ρόλο η τεστοστερόνη, η αυξημένη παραγωγή της οποίας συμβάλλει στο γεγονός ότι οι ζώνες ανάπτυξης κλείνουν νωρίτερα.

Δίαιτα για αύξηση ύψους

Παράγοντες όπως η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων και η ανεπάρκεια πρωτεΐνης μπορούν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες φυσικής ανάπτυξης στην παιδική ηλικία. Οι άνδρες από τη Νότια Κορέα είναι περίπου 7 εκατοστά ψηλότεροι από τους Βορειοκορεάτες. Ο λόγος για αυτό, όπως μπορείτε να μαντέψετε, ήταν η έλλειψη βιταμινών και ο συνεχής υποσιτισμός στο τελευταίο.

Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε τις δυνατότητες ανάπτυξης που είναι εγγενείς στο παιδί. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, δημητριακά πλούσια σε μέταλλα, δημητριακά – φαγόπυρο, φακές, πλιγούρι βρώμης. Είναι σημαντικό το μενού να περιλαμβάνει θαλασσινό ψάρι, το οποίο είναι πηγή ιωδίου, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Εξάρτηση ανάπτυξης από ειδικά πρόσθετα

Υπάρχουν συστατικά των οποίων η κατανάλωση είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη κάθε παιδιού στα πρώτα χρόνια της ζωής. Αυτός είναι ο ψευδάργυρος με βιταμίνη D. Ωστόσο, η χρήση αυτών των ουσιών με τροφή ή ως συμπληρώματα δεν έχει παρόμοια επίδραση στον ενήλικο οργανισμό.

Ο ρόλος του ασβεστίου, το οποίο από καιρό θεωρείται απαραίτητο στοιχείο για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, δεν έχει επιβεβαιωθεί. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν βελτιώνει την υγεία των οστών στους ενήλικες.

Πώς μπορείς να ψηλώσεις ως ενήλικας;

Οι ενέσιμες αυξητικές ορμόνες συνταγογραφούνται μόνο στην εφηβεία. Διορίζονται από ειδικό, δρουν στα οστά, συμβάλλοντας στο τέντωμα τους. Αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για ενήλικες, καθώς οι ζώνες ανάπτυξης είναι κλειστές. Το μόνο που μένει είναι η επέμβαση για το τράβηγμα των οστών.

Αυτή είναι μια μάλλον επώδυνη επέμβαση, όταν οι συνδετήρες με βελόνες πλεξίματος εισάγονται στο ανώτερο στρώμα οστού σε κάθε πόδι. Το τράβηγμα πραγματοποιείται με τη βοήθεια μιας ράβδου με σπείρωμα, η οποία απομακρύνεται κατά 0,25 mm τέσσερις φορές την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται 6-7 εκατοστά ψηλότερο, αλλά αυτό επιτυγχάνεται μόνο σε ένα χρόνο, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου πρέπει να περπατήσει με πατερίτσες.

Εάν η οριζόντια μπάρα και το κολύμπι δεν μπορούν να βοηθήσουν έναν ενήλικα να γίνει ψηλότερος, τότε το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης και η βελτίωση της στάσης του σώματος από κάποιες ασκήσεις γιόγκα σάς επιτρέπουν να τεντώσετε 5 εκατοστά.

Όταν πρέπει να ανεχθείτε την ανάπτυξη, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή γκαρνταρόμπα. Ένα σκούρο κάτω μέρος με ανοιχτόχρωμο χτένισμα, λαιμόκοψη V, gel-up είναι μια εμφάνιση που σας επιτρέπει να φαίνεστε πιο ψηλή.

συμπέρασμα

Η σωστή διατροφή και τα αθλήματα χωρίς δύναμη βοηθούν το παιδί και τον έφηβο να ψηλώσουν. Για έναν ενήλικα, αντικαθίστανται από γιόγκα και μερικά κόλπα στην επιλογή ειδών ένδυσης, έναν ικανό συνδυασμό αποχρώσεων.

Κριτική βίντεο

Η ανθρώπινη ανάπτυξη προκαλείται από γενετικούς παράγοντες, ανάλογα με αυτό κατά 70-80%. Οι κοντοί γονείς είναι γενικά λιγότερο πιθανό να έχουν ψηλά παιδιά. Αυτό όμως δεν είναι λόγος να πιστεύουμε ότι είναι αδύνατο να το επηρεάσουμε. - στόχος σας είναι να αφαιρέσετε όλες τις στιγμές που εμποδίζουν την ανάπτυξη και την καθυστερούν.

Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι οι κύριοι αντίπαλοι του σχηματισμού του σώματος. Κατά την εφηβεία, μια μεγάλη ποσότητα επιβλαβών ουσιών και η ανθυγιεινή διατροφή οδηγούν σε καθυστερημένη ανάπτυξη.

Πώς να επιταχύνετε την ανάπτυξη ενός εφήβου ηλικίας 13-16 ετών: τι να περιμένετε το μέγιστο

Με βάση την ανάπτυξη των γονιών σας, μπορείτε να προβλέψετε κατά προσέγγιση τη μελλοντική σας ανάπτυξη, σύμφωνα με αυτούς τους υπολογισμούς.

Άθροισμα του ύψους των γονέων. Προσθέστε 13 εκατοστά στο σχήμα που προκύπτει αν είστε άντρας και αν είστε κορίτσι αφαιρέστε 13 εκατοστά. Διαιρέστε το τελικό ποσό με το 2.

Στο τέλος του υπολογισμού, λάβετε το κατά προσέγγιση ύψος σας με σφάλμα 10 εκατοστών.

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την υγιή επιταχυνόμενη ανάπτυξη

Θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, όπως ψάρι και κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Για την υγεία των οστών, τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.

Έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι η έλλειψη ψευδαργύρου στον οργανισμό οδηγεί σε καθυστέρηση της ανάπτυξης, επομένως πρέπει να τρώτε κολοκύθα, φιστίκια, κρέας καβουριών και στρείδια. Επιπλέον, η σωστή διατροφή αποτελεί εγγύηση ομορφιάς, υγείας και καλής διάθεσης.

Τα αθλητικά φορτία παίζουν σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εφηβικής διαμόρφωσης.

Για να τονωθεί η ανάπτυξη, αξίζει να κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα.
Ασκηθείτε για τουλάχιστον 25-30 λεπτά την ημέρα.
Για να κάνετε τα μαθήματα ευχάριστα, μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, καθώς παρέχει πρόσβαση σε διάφορους προσομοιωτές και μια τεράστια ποσότητα αθλητικού εξοπλισμού.

Εάν η ατομική προπόνηση δεν είναι για εσάς, τότε μπορείτε να συμμετάσχετε σε κάποια αθλητική ομάδα, ώστε τα μαθήματα να είναι διασκεδαστικά και εύκολα.

Όταν έχετε ένα ελεύθερο λεπτό, αφιερώστε το για να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.

Πώς να αυξήσετε το ύψος ενός εφήβου στο σπίτι: ύπνος

Ο υγιής ύπνος είναι ο εγγυητής της πλήρους ανάπτυξης. Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, συνιστάται να κοιμάστε για 10 ώρες. Αυτή τη στιγμή παράγεται η αυξητική ορμόνη.

Το κορίτσι θα φαίνεται οπτικά πολύ ψηλότερο αν κρατά την πλάτη του ίσια και ακολουθεί τη στάση του,
Τα κορίτσια μικρού αναστήματος από 13 ετών συνιστάται να φορούν στιλέτο. Ταυτόχρονα, αντενδείκνυνται τα μπαλαράκια και οτιδήποτε σχετίζεται με χαμηλή ταχύτητα,
Εάν είστε ιδιοκτήτης μακριών ποδιών, τότε μη διστάσετε να φορέσετε φούστες και σορτς. Έτσι, θα τονίσετε τα πλεονεκτήματα της φιγούρας σας. Αποφύγετε το γκολφ και τη γέφυρα - θα κοντύνουν οπτικά τον κορμό σας,
Για να φαίνεστε πιο αδύνατος και ψηλός, φορέστε ρούχα σκούρου χρώματος: μαύρο, πλούσιο μπλε, σκούρο πράσινο,
Τα πράγματα με κάθετες ρίγες θα κάνουν τη σιλουέτα σας πιο κομψή και τα οριζόντια, αντίθετα, θα προσθέσουν οπτικά μερικά επιπλέον κιλά. Δώστε προσοχή σε αυτό όταν επιλέγετε ρούχα

Πώς να αυξήσετε την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης σε έναν έφηβο

Η αύξηση του ύψους πάνω από μερικά εκατοστά για έναν ενήλικα είναι σχεδόν αδύνατη χωρίς ειδική επέμβαση. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι κανόνες που μπορούν να βοηθήσουν στην οπτική αύξηση ακόμη και σχετικά κοντό ανάστημα, καθώς και ορισμένοι κανόνες που μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους με ακόμα πλαστικό σώμα να μεγαλώσουν πραγματικά.

Μερικές φορές μιλάμε επίσης για την ενεργοποίηση των ζωνών ανάπτυξης μεμονωμένων τμημάτων του σώματος, η οποία είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική για αθλητές των οποίων το χέρι ή το πόδι μπορεί να είναι κάπως μακρύτερο από το άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, οι αναλογίες δεν θα παραβιαστούν, ένα άτομο έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να αλλάζει φυσικά μαζί με το σώμα του.

Η επίδραση της γενετικής στο ανθρώπινο ύψος, καθώς και άλλοι παράγοντες

Το πόσο ψηλός θα μεγαλώσει ένα άτομο επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες:

γενετική πτυχή. Εάν και οι δύο γονείς είναι αρκετά ψηλοί, το πιθανότερο είναι ότι και το παιδί θα είναι ψηλό. Με μια έντονη απόκλιση στο ύψος των γονέων, το παιδί έχει ακόμα την ευκαιρία να φτάσει τουλάχιστον στο υψηλότερο από αυτά. Αξίζει να ληφθεί υπόψη η επίδραση της γενετικής μέχρι την τρίτη γενιά - η ανάπτυξη των παππούδων επηρεάζει τα εγγόνια αρκετά συχνά.
Ιθαγένεια. Αυτή η πτυχή επηρεάζει έμμεσα το γενετικό υλικό που βρίσκεται στο παιδί. Το γεγονός είναι ότι οι υψηλότεροι (έως 175 εκατοστά) άντρες είναι του τύπου Καυκάσου. Οι Ισπανόφωνοι σπάνια ξεπερνούν τα 170 εκ., το μέσο ύψος ενός Ασιάτη δεν υπερβαίνει τα 165 εκ. Επομένως, ακόμη και από έναν πολύ ψηλό Ασιάτη, μπορεί να μην γεννηθεί το ίδιο ψηλό παιδί - έχει πολύ υψηλό ποσοστό υπολειπόμενων κοντών γονιδίων.
Αθλητισμός. Ο αθλητισμός, ειδικά μια σειρά από συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στην αύξηση της ανάπτυξης, θα είναι χρήσιμοι σε ένα άτομο που θέλει να μεγαλώσει.
Καλό φαγητό. Χωρίς να παίρνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το παιδί αδυνατίζει, έχει συχνά κοντό ανάστημα και ασθενική σωματική διάπλαση.
Ονειρο. Σε ένα όνειρο συμβαίνει συχνά η διαδικασία ανάπτυξης, οπότε σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κόψετε τη διάρκειά της.

Ο πρώτος παράγοντας είναι ο πιο σημαντικός. Όλα τα υπόλοιπα, αν και έχουν αντίκτυπο στην ανθρώπινη ανάπτυξη, δεν είναι καθοριστικά.

Ευκαιρίες για αύξηση του ύψους του ενήλικα

Ένας ενήλικας που δεν θέλει να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για να αυξήσει το ύψος, αλλά θα ήθελε να φαίνεται ψηλότερος, θα πρέπει να ακολουθεί μερικούς σημαντικούς κανόνες:

αρχίστε να δίνετε προσοχή στη στάση του σώματος (ένα άτομο σκυμμένο, τραβώντας το κεφάλι του στους ώμους του, στρίβοντας προς τη μία πλευρά φαίνεται αναπόφευκτα πιο κοντό από το ύψος του).
συμμετέχετε στην ενίσχυση των μυών του σώματος με τη βοήθεια έλξης, αυτό θα διατηρήσει πιο αποτελεσματικά μια ομοιόμορφη στάση.
χρησιμοποιήστε τον σωστό τύπο ρούχων (θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις οριζόντιες ρίγες προς όφελος των κάθετων, να μην χωρίζετε το σώμα σε κομμάτια με πολύχρωμα ρούχα πολλαπλών στρώσεων, να χρησιμοποιείτε πιο σκούρα ρούχα ως τοπ και πιο ανοιχτά ως κάτω, να μην φοράτε φαρδιά , κρεμαστά πράγματα)?
Πλέξτε τα μαλλιά σας πιο ψηλά - ένα μπουφέ ή αλογοουρά στο στέμμα μπορεί να αυξήσει οπτικά την ανάπτυξη.
ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε παπούτσια με ψηλές σόλες, χοντρούς πάτους, παπούτσια με τακούνια (το αποτέλεσμα μπορεί να αυξηθεί εάν είναι κοντά στο χρώμα του πράγματος που φοριέται ως κάτω μέρος).

Μαζί, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προσθέσουν έως και 5-7 cm ύψος. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι στο αρχικό στάδιο, η διατήρηση της σωστής στάσης μπορεί να κάνει τους μύες της πλάτης να πονούν πολύ - σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή μασάζ.

Μπορεί το ύψος να αυξηθεί κατά 10 cm;

Ένας έφηβος μπορεί πολύ εύκολα να επιτύχει μια τέτοια αύξηση στην ανάπτυξη, καθώς βρίσκεται ακόμα σε μια κατάσταση όπου όλες οι σωματικές ζώνες που είναι υπεύθυνες για μια τέτοια ανάπτυξη είναι πλήρως ενεργές. Ακολουθούν ασκήσεις που θα συμβάλουν στην καλή ανάπτυξη.

Για μια τέτοια ριζική αλλαγή στην εμφάνιση ενός ενήλικα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι:

Όνομα λειτουργίας	Περιγραφή
Λειτουργία με τη συσκευή Ilizarov	Αυτή η επέμβαση βοηθά στην επιμήκυνση των οστών των ποδιών ή των μηρών. Το μέγιστο αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθειά του είναι 10 εκ. Σε αυτή την περίπτωση, τα οστά ανατέμνονται και η συσκευή συνδέεται μεταξύ των τμημάτων τους. Αύξηση της ανάπτυξης εμφανίζεται όταν σφίγγετε τα παξιμάδια, έως και 1 mm ημερησίως. Δεν μπορείτε να επιταχύνετε τον ρυθμό - μπορεί να ξεκινήσουν επιπλοκές.
Σύμφωνα με τον Bliskunov	Αυτή η επέμβαση βοηθά στην επιμήκυνση των οστών των μηρών. Η αρχή λειτουργίας είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά ο ασθενής ελέγχει την εγκατεστημένη συσκευή.
Σύμφωνα με τον Reshetnikov	Αυτή η επέμβαση είναι ένας συνδυασμός χρήσης της συσκευής Ilizarov με την προσθήκη μεταλλικών ακίδων στον οστικό ιστό, οι οποίοι παραμένουν εκεί ακόμη και μετά την αφαίρεση της συσκευής. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε αύξηση της ανάπτυξης κατά 4 cm το μήνα. Μετά από 2 χρόνια οι καρφίτσες μπορούν να αφαιρεθούν. Η αποκατάσταση πραγματοποιείται αρκετά γρήγορα και επιτρέπει σε ένα άτομο να επιστρέψει σε μια πλήρη ζωή μετά.

Ωστόσο, ακόμη και οι πιο ήπιες από αυτές τις μεθόδους είναι αρκετά τραυματικές και μετά από αυτό το άτομο που τις έχει περάσει δεν θα μπορεί, για παράδειγμα, να ασχοληθεί με αθλήματα που σχετίζονται με το τρέξιμο ή το λάκτισμα.

Ασκήσεις αύξησης ύψους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Όταν επιλέγετε ασκήσεις που προάγουν την ταχεία ανάπτυξη, είναι σημαντικό να θυμάστε μερικούς βασικούς κανόνες:

Οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει διατάσεις θα κάνει.
Τα pull-ups είναι η καλύτερη επιλογή.
Το κολύμπι είναι πολύ χρήσιμο.
Η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Οποιαδήποτε προπόνηση που περιλαμβάνει εργασία με βάρη δεν θα είναι χρήσιμη για τις ζώνες ανάπτυξης και θα επιβραδύνει σημαντικά την ίδια τη διαδικασία.

Ταυτόχρονα, έχουν ήδη δημιουργηθεί συμπλέγματα ασκήσεων κατάλληλων για αύξηση της ανάπτυξης. Αυτά είναι τα εξής:

Μέθοδος	Περιγραφή
Tranquillitati	Είναι απαραίτητο μέρος της διαδικασίας βελτίωσης της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της αυχενικής της περιοχής. Έχει επίσης την παρενέργεια της αύξησης του ύψους, που μπορεί να προκληθεί από την εξάλειψη των σφιγκτήρων στους μύες και τους σπονδύλους.
Νορμπέκοφ	Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τρεις κατευθύνσεις ταυτόχρονα: προπόνηση οστών ποδιών? αύξηση της ποσότητας χόνδρου και οστικού ιστού. διόρθωση της στάσης του σώματος. Υποτίθεται ότι το μέγιστο αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθειά του είναι συν 12 cm ανάπτυξης.
Lonskoy	Ένα σύνολο ασκήσεων που απαιτεί καθημερινή δίωρη προπόνηση, σε συνδυασμό με μπάσκετ και κολύμπι.
Παγόβουνο	Αυτή η τεχνική συνδυάζει σωματικές ασκήσεις με αυτόματη προπόνηση. Πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα.
Evminov	Η τεχνική είναι παρόμοια με αυτή που χρησιμοποιεί ο Norbekov και βασίζεται επίσης στην αύξηση της ποσότητας του χόνδρου και στη διόρθωση των σφιγκτήρων των σπονδύλων.
Αναστροφή	Υλοποίηση σετ ασκήσεων ανάποδα. Αυτή η τεχνική είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμη για άτομα που θέλουν να αντιμετωπίσουν την ισχιαλγία.

Από τις συνήθεις αθλητικές δραστηριότητες, οι πιο χρήσιμες θα είναι αθλήματα όπως η ποδηλασία, το πρόσθιο και το καράτε.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας, που θα δώσουν στον οργανισμό τα απαραίτητα υλικά για «οικοδόμηση» και θα τονώσουν να αναπτυχθεί, είναι τα εξής:

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βιταμίνες που περιέχουν ψευδάργυρο ή άλλα συμπληρώματα. Ο ψευδάργυρος είναι ένα συστατικό που διεγείρει την ανάπτυξη των οστών και την εμφάνιση μιας ορμόνης που επηρεάζει την ανάπτυξη. Μειώνει αυτή την ορμόνη αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα.

Είναι μια εβδομάδα αρκετή για να αυξηθεί η ανάπτυξη;

Κατά κανόνα, η αύξηση της ανάπτυξης συμβαίνει σταδιακά - μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι, πρώτον, ασφαλής και, δεύτερον, μακροπρόθεσμη. Εάν βιαστείτε υπερβολικά αυτή τη διαδικασία, μπορεί να έχετε σοβαρές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων (όταν χρησιμοποιείτε χειρουργική επέμβαση ή άλλες ακραίες μεθόδους) μέχρι την πλήρη απώλεια της ικανότητας να κινηθείτε ανεξάρτητα.

Επιπλέον, όσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα, τόσο πιο πιθανό είναι να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν το ύψος έχει αυξηθεί μόνο κατά μερικά εκατοστά, μπορεί γρήγορα να μειωθεί ξανά, επομένως δεν πρέπει ποτέ να εγκαταλείψετε την προπόνηση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του ύψους παρουσιάζονται στο παρακάτω βίντεο:

Εάν είναι απαραίτητο, ένα άτομο μπορεί πάντα τουλάχιστον λίγο, αλλά να αυξήσει το ύψος του, αλλά αυτό απαιτεί υπομονή και ακρίβεια, και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό υπό την επίβλεψη γιατρού.

Σε επαφή με

Πολλοί άνθρωποι έχουν κόμπλεξ σχετικά με το κοντό ανάστημα. Συχνά η αιτία της έλλειψης εκατοστών είναι η κληρονομικότητα, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η καθιστική εργασία. Με όλο το φαινομενικό μοιραίο, αυτό το πρόβλημαείναι δυνατόν να το λύσετε μόνοι σας χωρίς μεγάλο οικονομικό κόστος, αλλά με λίγη προσπάθεια. Επομένως, σήμερα μιλάμε για το πώς να αυξήσετε το ύψος σας αψηφώντας τη φυσιολογία.

Τρόποι αύξησης ύψους

Το επίπεδο της ανθρώπινης ανάπτυξης καθορίζεται από πολλούς παράγοντες. Εάν, από τη στιγμή της γέννησης, οι γιατροί δεν έχουν διαγνώσει παθολογίες σε ένα άτομο, τότε η σύστασή του είναι μια φυσική εκδήλωση του σώματος, με άλλα λόγια, οι βέλτιστες παράμετροι που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία ενός ατόμου στο περιβάλλον. Πολλοί ενδιαφέρονται για το εάν είναι δυνατό να αυξηθεί η ανάπτυξη με πολύπλοκο τρόπο, τηρώντας το σχήμα καθημερινά; Θα απαντήσουμε ότι είναι δυνατόν. Οι κύριοι τρόποι ενίσχυσης της ανάπτυξης περιλαμβάνουν:

τακτική σωματική δραστηριότητα?
σωστό σύστημα διατροφής?
πλήρης απόρριψη κακών συνηθειών.

Ποια φάρμακα θα βοηθήσουν

Σχεδόν όλες οι βιταμίνες είναι υπεύθυνες για την ανθρώπινη ανάπτυξη. Εάν οι βιταμίνες παρέχονται στο σώμα με πολύπλοκο τρόπο, θα αναπτυχθεί σωστά και δεν θα πρέπει να προκύψουν προβλήματα με το μέγεθος του σώματος. Για να αυξηθεί η ανθρώπινη ανάπτυξη, είναι απαραίτητο να καταναλώνονται φάρμακα που περιέχουν βιταμίνες:

Α- προάγει την αναγέννηση των ιστών και των κυττάρων των οστών, επομένως είναι καλύτερο να τα λαμβάνετε για κατάγματα ή βλάβη των ιστών.
Β- μια σύνθετη πρόσληψη Β1, Β2, Β3, Β5, Β9 και Β12 είναι απαραίτητη, αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αναπτυχθεί αρμονικά.
C- προωθεί την επιταχυνόμενη απορρόφηση άλλων ουσιών.
Το συστατικό D χρησιμοποιείται για την αύξηση του μήκους του σώματος τόσο από παιδιά όσο και από ενήλικες, καθώς συμβάλλει στον κορεσμό του χόνδρου με ασβέστιο.

Τι να φάτε για να μεγαλώσετε;

Όχι λιγότερο θετικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του σώματος έχει η σωστή διατροφή. Προϊόντα που αυξάνουν την ανάπτυξη:

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Περιέχουν ασβέστιο, πρωτεΐνες, κάλιο, ποικιλία αμινοξέων και βιταμινών. Μια χούφτα πυρήνες καρυδιών θα επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων και θα δώσει ενέργεια στον οργανισμό. Μπορείτε να προσθέσετε το προϊόν ως συστατικό σε σαλάτες ή δημητριακά. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα με θρυμματισμένους πυρήνες.
Τα αυγά κοτόπουλου είναι καθαρή πρωτεΐνη. Θα υποστηρίξουν το απαραίτητο επίπεδο ενέργειας και θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών. Τα βραστά αυγά απορροφώνται από τον οργανισμό χωρίς υπολείμματα. Πρέπει να τρώτε 2 αυγά κάθε πρωί και κάθε βράδυ.
Κρέας. Το άπαχο βοδινό ή μοσχαρίσιο κρέας περιέχει πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, σίδηρο και άλλες ουσίες που επηρεάζουν το μέγεθος του σώματος.
Πλιγούρι βρώμης. Με αυτό, θα πάρετε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Το κουάκερ προάγει την ανάπτυξη του μυϊκού και οστικού ιστού. Περιέχει σίδηρο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, χρώμιο, ιώδιο, κάλιο, βιταμίνες των ομάδων Α, Κ, Ε, Β. Στο μαγειρεμένο χυλό μπορούν να προστεθούν αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, μέλι ή μήλα.

Είναι δυνατόν να αυξήσετε το ύψος μόνοι σας;

Όπως δείχνουν επιστημονικές μελέτες, ένα άτομο βρίσκεται σε φάση ανάπτυξης μέχρι τα 20 περίπου χρόνια. Ταυτόχρονα, ο ρυθμός ανάπτυξης και τα ηλικιακά του όρια είναι εντελώς ατομικά. Εάν δεν έχετε μεγαλώσει πριν από την καθορισμένη περίοδο, δεν πρέπει να απελπίζεστε. Ακολουθώντας ένα σωστό σύστημα διατροφής και κάνοντας απλές ασκήσεις, μπορείτε να εκπληρώσετε το όνειρό σας να αυξήσετε το μήκος του σώματός σας.

Παιδί ή έφηβος

Είναι πολύ πιο εύκολο για έναν έφηβο να αυξήσει τον ρυθμό ανάπτυξης από ό,τι για έναν ενήλικα, ξεκινώντας από την ηλικία των 21 ετών, επειδή μέχρι αυτό το σημείο τα αγόρια αναπτύσσονται ενεργά και στα κορίτσια η φάση της ενεργού ανάπτυξης παρατηρείται πολύ νωρίτερα - 14- 16 χρόνια.

Θρέψη. Η νέα γενιά πρέπει να επικεντρωθεί στις ζωοτροφές. Τα δημητριακά που φέρνουν πρωτεΐνη στο σώμα δεν θα είναι περιττά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για τους νέους και ελλείψει αυτών, μπορούν να ληφθούν βιταμίνες και μέταλλα.
Αθλημα. Στα σχολεία, πολλοί κύκλοι και τμήματα είναι ανοιχτοί, που λειτουργούν σε δωρεάν βάση. Εάν θέλετε, μπορείτε να εγγραφείτε για πισίνα ή γυμναστήριο.

Θυμάμαι! Για να μεγαλώσετε, πρέπει να φροντίζετε όχι μόνο για την αύξηση των οστών, αλλά και για την ανάπτυξη των μυών. Η διατήρηση του μυϊκού τόνου θα βοηθήσει το κοινό τζόκινγκ το πρωί.

Στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά βιώνουν νευρικές κρίσεις, στρες και άγχος. Αυτό οφείλεται στην κούραση από τα μαθήματα, τις αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα, την πρώτη αγάπη. Στην ηλικία των 16 ετών, τόσο ένα αγόρι όσο και ένα κορίτσι θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα, αφού αυτή τη στιγμή συμβαίνει κυτταρική διαίρεση και, ως εκ τούτου, επέρχεται ταχεία ανανέωση του σώματος.
Εάν ένας έφηβος καπνίζει ενεργά ή πίνει αλκοόλ, τότε μπορεί να μην φτάσει στο γενετικό σημάδι του μεγέθους του σώματος και οι προσπάθειές σας θα παραμείνουν μάταιες.

Πώς να μεγαλώσεις έναν άντρα ή έναν άντρα

Προκειμένου ένας ενήλικος άνδρας να αυξήσει το ύψος του κατά 10 εκατοστά, υπάρχουν πολλές ιατρικές προτάσεις αυτή τη στιγμή. Η Ορθοπεδική του 21ου αιώνα προσφέρει χειρουργικές επεμβάσεις, ορμονοθεραπεία, χημικές επιδράσεις στον οργανισμό. Τέτοιες μέθοδοι όχι μόνο απαιτούν χρήματα, αλλά προκαλούν και πόνο.

Στην πραγματικότητα, πολύπλοκες λειτουργίες μπορούν να αποφευχθούν. Για να αυξήσετε γρήγορα το ύψος ενός άνδρα στο σπίτι, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις στην εγκάρσια ράβδο ή στην οριζόντια μπάρα:

Είναι απαραίτητο να κρεμαστείτε στην εγκάρσια ράβδο, κρατώντας τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων ή λίγο πιο φαρδιά. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για ½ -2 λεπτά. Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση. Εκτελέστε γρήγορες ταλαντεύσεις των ποδιών σε κρεμαστή θέση: πλάι-πλάι, εμπρός-πίσω.
Για να αυξήσει το ύψος, ο τύπος πρέπει να κρεμαστεί στην οριζόντια ράβδο, λυγίζοντας τα γόνατά του προς τα πίσω, να τα στερεώσει και μετά να τα ισιώσει, καμπυλώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης. Εκτελέστε στροφές με το σώμα προς τα πλάγια, κρατώντας τα πόδια ενωμένα. Κάντε 10 επαναλήψεις και 3 σετ με 30 δευτερόλεπτα διαλείμματα.
Στην κρεμάστρα, εκτρέψτε και τα δύο πόδια πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Στην εμφάνιση, αυτή η άσκηση μοιάζει με ρολόι παππού ή εκκρεμές. Μετά από αυτό, περιγράψτε κύκλους με τα πόδια σας στη μία πλευρά και στην άλλη και σηκώστε τα γόνατά σας μέχρι την κοιλιά. Επαναλάβετε τους χειρισμούς 10 φορές.

Τρόποι ανάπτυξης για τα κορίτσια

Πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα, είναι δυνατόν να αυξηθεί η ανάπτυξη του σώματος ενός κοριτσιού εάν η φύση δεν το έχει προικίσει με μακριά πόδια; Θα απαντήσουμε ότι η συστηματική άσκηση θα βοηθήσει τους μικρούς αντίχειρες να μεγαλώσουν λίγο. Θα πρέπει να κάνετε υπομονή και να αφιερώσετε 2 ώρες την ημέρα για ειδικές ασκήσεις.

Κρεμάστε στην οριζόντια ράβδο, δένοντας ένα φορτίο στα πόδια σας. Για την πρώτη φορά αρκούν 15 δευτερόλεπτα. Αυξήστε τον χρόνο αναμονής κάθε φορά.
Θέστε οποιονδήποτε στόχο ψηλότερα και προσπαθήστε να μεταβείτε σε αυτόν. Πρέπει να πηδήξεις μέχρι να την φτάσεις. Μόλις επιτευχθεί ο στόχος, μετακινήστε την μπάρα ψηλότερα και συνεχίστε να τεντώνεστε.

Σπουδαίος! Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για όσους δεν έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τη στάση του σώματος.

Αν κάποιος που θέλει να μεγαλώσει έχει προβλήματα με τη στάση του σώματος, πρέπει να ανέβεις στον τοίχο και να σταθείς με την πλάτη σε αυτόν, «κολλώντας» στην επιφάνεια με τις φτέρνες, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το κεφάλι σου. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 λεπτά, αυξάνοντας κάθε φορά την περίοδο κατά 15 δευτερόλεπτα.
Ανεβείτε στα τέσσερα με τα χέρια και τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Αποκόψτε τους γοφούς και τον κορμό από το πάτωμα, λυγίζοντας σαν γάτα, μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Καθίστε στα πόδια και τις φτέρνες σας, σκύβοντας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε τη χειραγώγηση 5 φορές.
Δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, καθίστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στα πόδια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τις κινήσεις 15 φορές. Ως αποτέλεσμα αυτής της απλής άσκησης, όχι μόνο θα αυξήσετε το μήκος του σώματος, αλλά θα αποκτήσετε και ελαφρότητα και ευελιξία.

Οι προτεινόμενοι τρόποι για να αυξήσετε το μέγεθος του σώματος θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε μερικά εκατοστά και να χάσετε συμπλέγματα χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας και χωρίς να καταφύγετε σε δραστικά μέτρα.