Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής; Τι είναι υγιεινός τρόπος ζωής (υγιεινός τρόπος ζωής). Ατομική υγιεινή και υγιής ύπνος

Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής (συντομογραφία HLS) στη ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι ιδιαίτερα σημαντική, ανεξάρτητα από το αν είναι παιδί ή ενήλικας, μαθητής ή μαθητής. Κατά κανόνα, οι γονείς εξηγούν στα παιδιά από μικρή ηλικία γιατί πρέπει να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επίσης σε προσχολικά ιδρύματα, σχολεία και μέσα ενημέρωσης προωθούν συνεχώς έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τα συστατικά του: φυσική αγωγή, γυμναστική, τρέξιμο, διάφορες σωστές δίαιτες κ.λπ.

Η ζωή ενός σύγχρονου ατόμου απαιτεί από αυτόν καμία μικρή επένδυση της δικής του εργασίας, του χρόνου και, κυρίως, της θέλησης για την επίτευξη του κύριου στόχου - της υγείας. Όμως, όσο κι αν προσπαθούμε για την υγεία, οι σύγχρονοι παράγοντες μας εμποδίζουν: δυσμενές περιβάλλον, καθιστική εργασία, προϊόντα χαμηλής ποιότητας, κακή διατροφή, βλαβερές συνέπειες από διάφορες τεχνολογίες (ιδιαίτερα καινοτόμες) και πολλοί άλλοι λόγοι. Όλα αυτά επηρεάζουν όχι μόνο τη σωματική ευεξία, αλλά και την ψυχολογική.

Ναι, η σύγχρονη ιατρική έχει φτάσει σε υψηλό επίπεδο στη θεραπεία ακόμη και πολύπλοκων ασθενειών, ωστόσο, δεν είναι παντοδύναμη και είναι ανίσχυρη απέναντι σε ορισμένες ασθένειες όταν το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την ασθένεια παίρνοντας φάρμακα ή χρησιμοποιώντας ιατρικές ενέργειες. Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτό δεν θα σας προστατεύσει από ασθένειες, αλλά η πρόληψη μειώνει σημαντικά την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Αλλά θυμηθείτε αμέσως, αυτό θα πρέπει να είναι το πιστεύω της ζωής σας και όχι απλώς μια προσωρινή δραστηριότητα.

Υγιεινός τρόπος ζωής σημαίνει

Ο υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) αναφέρεται στην εμπειρία του ανθρώπου, η οποία συνίσταται στην εκτέλεση ορισμένων ενεργειών που στοχεύουν στην πρόληψη ασθενειών ή στη βελτίωση της υγείας.

Η πρόληψη της υγείας είναι αποτελεσματικές ενέργειες που στοχεύουν στην πρόληψη ή την εξάλειψη παραγόντων που οδηγούν σε σωματικές ασθένειες. Η πρόληψη μπορεί να είναι πρωτογενής - εξαλείφονται οι αιτίες και οι παράγοντες για την ανάπτυξη ασθενειών, δευτερογενής - πρόληψη της εξέλιξης μιας ασθένειας που είναι ήδη παρούσα και τριτογενής - πρόληψη μιας υποτροπιάζουσας κατάστασης (υποτροπή της νόσου με ακόμη μεγαλύτερα συμπτώματα). Κατά κανόνα, στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, εξετάζεται η πρωτογενής πρόληψη. Δυστυχώς, δεν δίνεται σε όλους η δυνατότητα να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά όσοι τα καταφέρνουν ξέρουν να είναι πειθαρχημένοι, να χτίζουν τη σωστή καθημερινότητα και να κάνουν ειδικές διαδικασίες. Όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και γενικότερα στην ανθρώπινη ζωή.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όχι μόνο τι σημαίνει υγιεινός τρόπος ζωής, αλλά και γιατί χρειάζεται;

Ο καθένας από εμάς έχει τη δική του ατομική φυσιολογία και ψυχολογία, η οποία συχνά επηρεάζεται από τη γενετική προδιάθεση. Μερικοί άνθρωποι που κάνουν σωματικές ασκήσεις και λαμβάνουν ειδικές συμβουλές από ειδικούς για τη σωστή διατροφή είναι πάντα σε καλή κατάσταση, σπάνια αρρωσταίνουν με οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και χρειάζονται μόνο 4 ώρες για να κοιμηθούν αρκετά. Αλλά υπάρχουν λίγοι τέτοιοι άνθρωποι· είναι η εξαίρεση στον κανόνα. Δεν υπάρχει ούτε ένας άνθρωπος στον κόσμο με τέλεια υγεία, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όλα τα αδύνατα σημεία και να μπορούμε να προλαμβάνουμε ασθένειες. Η γνώση του υγιεινού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων, θα βοηθήσει:

• στη σωστή ανατροφή ενός παιδιού (γονείς, παιδαγωγοί, δάσκαλοι, παιδαγωγοί).
• στην επίτευξη μακροζωίας και καλύτερης ποιότητας ζωής·
• Φροντίστε την υγεία σας από νεαρή ηλικία, παρά τη σκληρή δουλειά (είτε είστε φοιτητής είτε υπάλληλος γραφείου).
• συστηματοποιεί, μοιράζεται και μεταδίδει την εμπειρία και τη φιλοσοφία ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε όλους όσους έχουν ανάγκη και ενδιαφερόμενους.

Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ζήστε με θετικότητα και ευχαρίστηση! 🙂

Σήμερα θα μιλήσουμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής (HLS). Κάθε άνθρωπος στη ζωή του έχει ακούσει λόγια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ότι βοηθά να ζήσει μέχρι και 100 χρόνια και να δείχνει νέος και περιποιημένος. Αλλά γιατί τότε το παραμελούμε αυτό και δεν προσπαθούμε να εκπληρώσουμε τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής; Ίσως επειδή δεν ξέρουμε τι είναι. Αλλά αν κοιτάξετε αυτό το ζήτημα, τότε δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο για ένα άτομο.

Τι είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του.

Υγιεινός τρόπος ζωήςείναι ένας τρόπος ζωής που στοχεύει στην πρόληψη ασθενειών και την ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος με τη βοήθεια απλών συστατικών - σωστή διατροφή, άσκηση, εγκατάλειψη κακών συνηθειών και ηρεμία και μη πρόκληση νευρικού σοκ.

Οι αλλαγές στο περιβάλλον, η εργασία που προκαλεί άγχος και οι ειδήσεις που μεταδίδονται συνεχώς για την κακή πολιτική κατάσταση και τις στρατιωτικές επιχειρήσεις σε διάφορες χώρες κάνουν τον άνθρωπο να σκεφτεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όλα αυτά επιδεινώνουν την υγεία. Αλλά όλα αυτά μπορούν να λυθούν αν θυμάστε τέτοια σημεία όπως:

1. Είναι απαραίτητο να καλλιεργηθεί η συνήθεια του υγιεινού τρόπου ζωής από την πρώιμη παιδική ηλικία.
2. να ξέρετε ότι το περιβάλλον δεν ωφελεί πάντα το ανθρώπινο σώμα.
3. να θυμάστε ότι τα τσιγάρα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην ανθρώπινη υγεία.
4. Η σωστή διατροφή βελτιώνει την υγεία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών και επίσης προάγει την καλύτερη πέψη.
5. Το να παίζετε αθλήματα σας κάνει να νιώθετε ενεργητικοί σε όλη σας τη ζωή.
6. συναισθηματική, ψυχολογική και πνευματική ευεξία.

Θα εξετάσουμε πώς κάθε στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής επηρεάζει ένα άτομο και τι πρέπει να γίνει για αυτό.

Για να καταλάβετε περισσότερα σχετικά με το γιατί να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αξίζει να καταλάβετε πώς μοιάζει ένα άτομο που δεν το κάνει αυτό.

Ανθρώπινη ζωή χωρίς υγιεινό τρόπο ζωής

Ένα άτομο που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής ξεχωρίζει στο πλήθος. Αλλά γιατί δεν μπορεί κάθε άτομο να βελτιώνει συνεχώς την ευημερία του; Όλα συνδέονται με τους ανθρώπους που περιβάλλουν έναν άνθρωπο. Για παράδειγμα, εάν στην οικογένεια δεν αρέσει να αθλείται, τότε το παιδί θα αρνηθεί να τρέξει ή να ασκηθεί το πρωί. Εάν ολόκληρο το έθνος λατρεύει να τρώει σε καφέ φαστ φουντ, που βρίσκονται σε κάθε γωνιά, τότε ούτε ένα άτομο δεν θα αντισταθεί σε αυτό. Αυτή η κατάσταση αναπτύσσεται στην Αμερική, όταν οι άνθρωποι που ζουν στη χώρα άρχισαν να αποκαλούνται «έθνος γρήγορου φαγητού». Τι θα συμβεί αν οι έγκυες γυναίκες σταματήσουν να φροντίζουν την υγεία τους; Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση μιας ολόκληρης γενιάς ανθυγιεινών μωρών. Επιπλέον, αξίζει να θυμηθούμε τη γενετική κληρονομικότητα. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ απέδειξαν ότι οι κακές συνήθειες από την πλευρά του πατέρα δεν μεταδίδονται μόνο στα παιδιά, αλλά και στα εγγόνια και στα δισέγγονα. Αυτό σημαίνει ότι μια γενιά ανθρώπων με κακές συνήθειες και κακή υγεία θα μεγαλώσει στην οικογένεια.

Σε όλα αυτά προστίθεται η εργασία γραφείου, η οποία είναι καθιστική και σε κάποια ηλικία γίνεται αισθητή με τη μορφή παχυσαρκίας, μυοσκελετικών παθήσεων και άλλων ασθενειών. Το άγχος που συνοδεύει την εργάσιμη ημέρα οδηγεί σε διαταραχή του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ένα άτομο μπορεί να καταπολεμήσει αυτούς τους παράγοντες μόνος του εάν βρει μια θέση στη ζωή του για να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο δεν μπορεί να επηρεάσει και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο ανθρώπινο σώμα. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν την οικολογική κατάσταση του περιβάλλοντος. Τα μολυσμένα υδάτινα σώματα, τα καυσαέρια, η αυξημένη ακτινοβολία υποβάθρου και πολλά άλλα μειώνουν την ανθρώπινη ζωή κατά δεκάδες χρόνια. Κάθε χρόνο ο αριθμός των ανθρώπων που προσβάλλονται από καρκίνο αυξάνεται. Συχνοί πονοκέφαλοι που εμφανίζονται σε άτομα που ζουν σε μητρόπολη που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα θορύβου. Πόσοι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των νέων, υποφέρουν από αλλαγές στις καιρικές συνθήκες; Πόσοι νέοι πεθαίνουν από ασθένειες που προηγουμένως έπληξαν μόνο ηλικιωμένους; Θα μπορούσες να πεις πολλά...

Μόνο ένα άτομο μπορεί να το αλλάξει αυτό ή τουλάχιστον να μειώσει τον αντίκτυπο των αρνητικών περιβαλλοντικών παραγόντων στο σώμα του. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αθλητισμός και υγιεινός τρόπος ζωής

Υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα ενεργό κίνημα. Πολλοί άνθρωποι οδηγούνται στην άσκηση λόγω της καθιστικής ζωής τους. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε δύσπνοια ενώ ανεβαίνετε τις σκάλες, ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό.

Ο αθλητισμός σάς επιτρέπει να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος, τόσο μέσα όσο και έξω. Ένας ενεργός τρόπος ζωής βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, σας επιτρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά και πολλά άλλα.

Είναι πολύ εύκολο να αθληθείς. Πρώτον, μπορείτε να πάτε σε γυμναστήρια και να εγγραφείτε για μαθήματα γυμναστικής ή χορού. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να δυναμώσετε το σώμα σας και να ασκηθείτε υπό την επίβλεψη προπονητών που ξέρουν τι φορτία να δώσουν σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Φυσικά, αυτή η επιλογή μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους, καθώς απαιτεί συγκεκριμένο κόστος υλικού. Η δεύτερη επιλογή είναι κατάλληλη για άτομα που είναι οικονομικά περιορισμένα. Σήμερα υπάρχουν πολλά αθλητικά γήπεδα που σας επιτρέπουν να αθληθείτε, απλά πρέπει να αποφασίσετε για τον τύπο του.

Τρέξιμο- το πιο δημοφιλές άθλημα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε προθέρμανση ή τζόκινγκ. Αυτός ο τύπος σας επιτρέπει να δυναμώσετε το σώμα, ειδικά το παιχνίδι των ποδιών και των γλουτών, να ανακουφίσετε την ένταση μετά από μια δύσκολη μέρα, να κάνετε την αναπνοή ομαλή και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Σε μία ώρα άσκησης μπορείς να κάψεις 800-1000 θερμίδες.

Μια βόλτα με το ποδήλατο μια εξαιρετική ευκαιρία να βελτιώσετε την ευημερία σας. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού, στην ενίσχυση των μυών των ποδιών. Μια ώρα άσκησης σας επιτρέπει να ξοδέψετε 300-600 θερμίδες.

Κάθε οικογένεια έχει έναν απλό αθλητικό εξοπλισμό - ένα σχοινάκι άλματος. Το σχοινάκι μπορεί να αντικαταστήσει το τζόκινγκ, ειδικά αν έξω βρέχει. Για να δυναμώσετε το σώμα σας, αρκεί να αφιερώνετε 5 λεπτά από τον χρόνο σας κάθε μέρα στο σχοινάκι.

Τον χιονισμένο χειμώνα, το σκι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει όλους τους μύες ελαστικούς. Το καλοκαίρι, το σκι αντικαθίσταται από το κολύμπι, το οποίο έχει την ίδια επίδραση στον οργανισμό.

Μην ξεχνάτε τα αθλητικά παιχνίδια όπως βόλεϊ, μπάσκετ, τένις, ποδόσφαιρο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να εμπλέξετε ολόκληρη την οικογένεια ή φίλους σε ενεργά αθλήματα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και διασκεδαστικό.

Κατάλληλη διατροφή

Υγιεινός τρόπος ζωής - αυτή είναι η σωστή διατροφή, η οποία συνδυάζεται με άσκηση. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το υγιεινό και υγιεινό φαγητό δεν είναι νόστιμο. Αλλά σήμερα η βιομηχανία τροφίμων καθιστά δυνατό να γίνει οποιοδήποτε πιάτο νόστιμο. Επομένως, εάν θέλετε να ζήσετε πολύ και να φαίνεστε νέοι, ξεκινήστε να τρώτε σωστά.

Για να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή, πρέπει πρώτα απ 'όλα να ξεχάσετε τα τρόφιμα με ενισχυτικά γεύσης, αρωματικές ύλες και συντηρητικά και, το πιο σημαντικό, να ξεχάσετε τον δρόμο για ένα καφέ γρήγορου φαγητού. Είναι αυτοί που μετατρέπουν την τροφή σε δηλητήριο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Δεν παρέχουν στο σώμα τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ουσίες που βοηθούν όλα τα όργανα να λειτουργούν ως ένας συνεκτικός μηχανισμός.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια υγιεινή διατροφή σημαίνει να τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα. Αυτό όμως δεν είναι καθόλου αλήθεια. Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν επίσης να βλάψουν τον οργανισμό. Στις μέρες μας, κατά την καλλιέργεια λαχανικών και φρούτων, χρησιμοποιούνται χημικές ουσίες, οι οποίες στη συνέχεια εισέρχονται στον ανθρώπινο οργανισμό, δηλητηριάζοντάς τον. Για να μην δηλητηριαστείτε ή να βλάψετε τον εαυτό σας, θα πρέπει να θυμάστε έναν κανόνα - να τρώτε φρούτα και λαχανικά την εποχή τους. Εάν οι ντομάτες και τα αγγούρια για τη χώρα μας ωριμάζουν τον Ιούνιο-Αύγουστο, τότε τα χρειαζόμαστε αυτή την περίοδο και όχι το χειμώνα.

Μην ξεχνάτε το κρέας. Με σωστή διατροφή πολλοί το αποβάλλουν από τη διατροφή. Αλλά πρέπει να υπάρχει στη διατροφή ενός ατόμου, επειδή κορεσμό του σώματος με βασικές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην το παρακάνετε. Μπορείτε να τρώτε 200 γραμμάρια βραστό κρέας, όπως βοδινό, την ημέρα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απαραίτητα για τον κορεσμό του οργανισμού με ασβέστιο. Εάν πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή φάτε 200 γραμμάρια τυρί cottage το πρωί, αυτό θα φέρει μόνο οφέλη.

Εργασία και υγιεινός τρόπος ζωής

Υγιεινός τρόπος ζωής- Αυτή είναι μια ήσυχη και ειρηνική δουλειά. Όμως, δυστυχώς, ούτε ένας άνθρωπος δεν έχει τέτοια δουλειά. Κάθε εργάσιμη μέρα είναι αγχωτική και νευρική. Σε αυτό θα πρέπει να προστεθεί μια καθιστική ζωή και ένας υπολογιστής μπροστά στα μάτια σας. Συνήθως, μετά από μια μη ισορροπημένη συνομιλία, ένα άτομο αρχίζει να πίνει καφέ, να καπνίζει ή να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες σοκολάτας, αλκοόλ και ναρκωτικών. Αλλά οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, επομένως αντί για καφέ - πράσινο τσάι, και αντί για σοκολάτα - φρούτα, ιδιαίτερα έντονα χρώματα, όπως πορτοκαλί ή μπανάνα.

Φροντίστε να σηκώνεστε από το τραπέζι μία φορά την ώρα. Μπορείτε να βγείτε για μια βόλτα στο γραφείο ή να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια σας ώστε να κάνουν ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή.

Είναι καλύτερα να περάσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα σε εξωτερικούς χώρους. Είναι καλό αν υπάρχει ένα πάρκο κοντά στο γραφείο σας όπου μπορείτε να κάνετε μια βόλτα.

Μετά τη δουλειά, επίσης δεν πρέπει να βιαστείτε σπίτι. Μια βόλτα σε μια ζεστή μέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε μετά από μια εργάσιμη μέρα και να επιστρέψετε σπίτι με καλή διάθεση.

Κακές συνήθειες

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σημαίνει «να σταματήσετε τις κακές συνήθειες». Δεν μπορείτε να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ταυτόχρονα να καπνίζετε, να πίνετε αλκοόλ ή να παίρνετε ναρκωτικά. Όλα αυτά αναιρούν τις προσπάθειες να γίνει το σώμα δυνατό και να παρατείνει τα χρόνια της ζωής.

Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο κοινές κακές συνήθειες. Κάθε χώρα έχει μεγάλες εκστρατείες κατά του καπνού, αλλά καμία από αυτές δεν έχει μειώσει τον αριθμό των καπνιστών. Τα τσιγάρα σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε το άγχος, να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Αυτά χρησιμοποιούν οι άνθρωποι μετά από αγχωτικές καταστάσεις. Κανείς όμως δεν πιστεύει ότι μαζί με τις χαλαρωτικές του ιδιότητες, ένα τσιγάρο προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό. Όταν το κάπνισμα, η νικοτίνη, το υδροκυανικό οξύ, η αμμωνία, το μονοξείδιο του άνθρακα, η πίσσα και οι ραδιενεργές ουσίες εισέρχονται στον οργανισμό, που οδηγούν σε εγκεφαλικά, καρδιακά επεισόδια και ανάπτυξη καρκίνου. Επιπλέον, αξίζει να θυμόμαστε ότι δεν είναι ο ίδιος ο καπνιστής που υποφέρει περισσότερο από το κάπνισμα, αλλά οι άνθρωποι που τον περιβάλλουν. Οι παραπάνω ουσίες εισέρχονται και στον υγιή οργανισμό ενός μέλους της οικογένειας και προκαλούν πονοκεφάλους, ζαλάδες, μειωμένη απόδοση και πιο σοβαρές ασθένειες.

Το αλκοόλ δεν προκαλεί λιγότερο κακό από το τσιγάρο. Το χειρότερο όμως είναι ότι η υπερβολική χρήση του οδηγεί τον άνθρωπο στην υποβάθμιση. Το αλκοόλ προκαλεί μεγάλη βλάβη στην καρδιά. Οι μύες της καρδιάς γίνονται πλαδαροί και οι συσπάσεις γίνονται υποτονικές. Όταν πίνετε αλκοόλ, ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων γίνονται λεπτά, η πήξη του αίματος αυξάνεται, με αποτέλεσμα καρδιακή προσβολή και ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Το αλκοόλ διαταράσσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, με αποτέλεσμα γαστρίτιδα, έλκη, κακοήθεις όγκους και κίρρωση του ήπατος. Το αναπνευστικό σύστημα και τα νεφρά υποφέρουν. Το σώμα δεν αντιστέκεται στις ιογενείς λοιμώξεις.

Το μόνο χειρότερο από το αλκοόλ και το τσιγάρο είναι τα ναρκωτικά. Όλοι οι άνθρωποι στον πλανήτη λένε ότι τα ναρκωτικά είναι επικίνδυνα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Πολλοί τα χρησιμοποιούν για να χαλαρώσουν. Σε μικρές δόσεις φέρνουν ευφορία και καλή διάθεση. Η αύξηση της δόσης κάνει τους ανθρώπους να εξαρτώνται όλο και περισσότερο από αυτούς και καταστρέφει γρήγορα το σώμα από μέσα. Οι άνθρωποι που κάνουν χρήση ναρκωτικών φαίνονται 10-20 χρόνια μεγαλύτεροι από τους συνομηλίκους τους και η ζωή τους μετατρέπεται σε επιβίωση μόνο και μόνο για να πάρουν άλλη μια δόση του φαρμάκου.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και οι κακές συνήθειες είναι αντώνυμα στη ζωή του ανθρώπου. Δεν μπορούν να συνεννοηθούν και να διασταυρωθούν στην ανθρώπινη ζωή. Ένα άτομο θα πρέπει να επιλέξει μεταξύ μιας μακράς και καλής ζωής ή θανάτου στην ηλικία των 40 ετών.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Για όσους έχουν επιλέξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μια συνέχεια του άρθρου, που θα σας επιτρέψει να κάνετε τα πρώτα βήματα προς τη βελτίωση της ζωής σας.

Το να οδηγείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι δύσκολο, το κύριο πράγμα είναι να κάνεις τα πρώτα βήματα. Το πρώτο βήμα είναι η επιθυμία. Το δεύτερο βήμα είναι να ξεκινήσετε να το κάνετε αυτό αύριο. Το τρίτο βήμα είναι να κάνετε μια λίστα με κακές συνήθειες και να απαλλαγείτε από μία από αυτές κάθε μέρα. Το τέταρτο βήμα είναι να αποδεχτείτε όλα τα προβλήματα με ένα χαμόγελο στα χείλη και να μην βυθιστείτε με αλκοόλ σε ένα μπαρ ή ένα τσιγάρο σε ένα δωμάτιο καπνιστών. Το πέμπτο βήμα είναι να επιλέξετε το αγαπημένο σας άθλημα και να το εξασκείτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Κάνοντας κάθε επόμενο βήμα, αξίζει να θυμόμαστε ότι σήμερα δεν είναι στη μόδα παπούτσια ή ρούχα από διάσημες μάρκες, αλλά ένα πρόσωπο και σώμα που λάμπουν από υγεία.

Πώς να διδάξετε ένα παιδί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι από την παιδική ηλικία. Οι συνήθειες που ενστάλαξαν οι γονείς μας παραμένουν μαζί μας για μια ζωή, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού, της σωστής διατροφής και πολλά άλλα.

Στον κόσμο της σύγχρονης τεχνολογίας, είναι δύσκολο να ξεκολλήσεις ένα παιδί από τον υπολογιστή και να το αναγκάσεις να βγει έξω και στα σχολεία και με φίλους προτιμούν τα πατατάκια και την κόκα κόλα. Για να απογαλακτίσετε το παιδί σας από όλα αυτά και να ενσταλάξετε τη σωστή διατροφή και άσκηση, πρέπει να ξεκινήσετε από τον εαυτό σας και να κάνετε τα πάντα μαζί του.

Πρώτα, δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα που θα σας επιτρέψει να κατανείμετε σωστά το φορτίο στο σώμα, τον χρόνο για ξεκούραση και άσκηση.

Δεύτερον, η σωστή διατροφή εξαρτάται μόνο από τους γονείς. Εάν οι γονείς τρώνε υγιεινά τρόφιμα, το παιδί θα αρχίσει να κάνει το ίδιο. Αφαιρέστε από τη διατροφή την κατανάλωση γλυκών, σόδα νερού, χάμπουργκερ κ.λπ. Αντικαταστήστε τα με φρούτα, ξηρούς καρπούς, τυρί κότατζ, γιαούρτι κλπ. Είναι πολύ σημαντικό να μην ταΐζετε υπερβολικά το μωρό.

Τρίτον, αθληθείτε ως οικογένεια. Αυτό θα επιτρέψει στο παιδί να εμφυσήσει την αγάπη του για το τρέξιμο, το κολύμπι, το σκι ή άλλα αθλήματα. Περάστε ένα διασκεδαστικό βράδυ ή ολόκληρη μέρα με την οικογένειά σας. Είναι καλύτερο να εγγράψετε το παιδί σας σε κάποιο τμήμα και να πάτε μαζί του.

Τέταρτον, υποδείξτε συγκεκριμένο χρόνο που αφιερώνετε στον υπολογιστή ή την τηλεόραση. Ταυτόχρονα, ελέγξτε αυτή τη φορά.

Πέμπτον, στην εφηβεία, καταστήστε σαφές στο παιδί ότι η υγεία είναι πιο σημαντική από τα μοντέρνα πράγματα ή τα καλλυντικά.

Το πιο σημαντικό - Οι γονείς πρέπει να αποτελούν παράδειγμα για το παιδί στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Όποια χρονιά κι αν είναι, ο υγιεινός τρόπος ζωής θα είναι πάντα στη μόδα. Δεν έχει σημασία τι μάρκα σακάκι φοράτε ή τι μάρκα παπούτσια φοράτε, ένα υγιές πρόσωπο και περιποιημένο σώμα θα μιλήσουν για εσάς και για το τι είναι της μόδας σήμερα. Για το παιδί σας, τα θεμέλια που βάζετε τώρα στον υγιεινό τρόπο ζωής θα σας επιτρέψει να επιτύχετε πολλά στην ενήλικη ζωή.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα ατομικό σύστημα ανθρώπινης συμπεριφοράς που του παρέχει σωματική, ψυχική και κοινωνική ευεξία στο πραγματικό περιβάλλον (φυσικό, ανθρωπογενές και κοινωνικό) και ενεργή μακροζωία.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής δημιουργεί τις καλύτερες συνθήκες για την κανονική πορεία των φυσιολογικών και ψυχικών διεργασιών, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα διαφόρων ασθενειών και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής μας βοηθά να εκπληρώσουμε τους στόχους και τους στόχους μας, να υλοποιήσουμε με επιτυχία τα σχέδιά μας, να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες και, εάν είναι απαραίτητο, με κολοσσιαία υπερφόρτωση. Η καλή υγεία, που διατηρείται και ενισχύεται από το ίδιο το άτομο, θα του επιτρέψει να ζήσει μια μακρά και χαρούμενη ζωή. Η υγεία είναι ένας ανεκτίμητος πλούτος του καθενός ξεχωριστά και ολόκληρης της κοινωνίας στο σύνολό της. Πώς να βελτιώσετε την υγεία σας; Η απάντηση είναι απλή - ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

1. Καθημερινή ρουτίνα και υγεία του ανθρώπου.

Ολόκληρη η ζωή ενός ατόμου περνά με τον τρόπο κατανομής του χρόνου, εν μέρει αναγκαστική, που σχετίζεται με κοινωνικά απαραίτητες δραστηριότητες, εν μέρει σύμφωνα με ένα ατομικό σχέδιο. Έτσι, για παράδειγμα, η καθημερινή ρουτίνα ενός μαθητή καθορίζεται από το πρόγραμμα σπουδών σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα, η ρουτίνα ενός στρατιωτικού προσωπικού καθορίζεται από την καθημερινή ρουτίνα που εγκρίνεται από τον διοικητή μιας στρατιωτικής μονάδας, η ρουτίνα ενός εργαζόμενου καθορίζεται από την αρχή και τέλος της εργάσιμης ημέρας.

Έτσι, ένα καθεστώς είναι μια καθιερωμένη ρουτίνα για τη ζωή ενός ατόμου, η οποία περιλαμβάνει εργασία, διατροφή, ανάπαυση και ύπνο.

Το κύριο συστατικό του τρόπου ζωής ενός ατόμου είναι η εργασία του, η οποία αντιπροσωπεύει τη σκόπιμη δραστηριότητα ενός ατόμου που στοχεύει στη δημιουργία υλικών και πνευματικών αξιών.

Ο τρόπος ζωής ενός ατόμου πρέπει να υποτάσσεται, πρώτα απ 'όλα, στην αποτελεσματική εργασιακή του δραστηριότητα. Ένας εργαζόμενος ζει σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό: πρέπει να σηκωθεί μια συγκεκριμένη ώρα, να εκτελέσει τα καθήκοντά του, να φάει, να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - όλες οι διαδικασίες στη φύση υπόκεινται σε έναν αυστηρό ρυθμό στον ένα ή τον άλλο βαθμό: οι εποχές εναλλάσσονται, η νύχτα ακολουθεί τη μέρα, η μέρα έρχεται ξανά να αντικαταστήσει τη νύχτα. Η ρυθμική δραστηριότητα είναι ένας από τους βασικούς νόμους της ζωής και ένα από τα θεμέλια κάθε έργου.

Ένας ορθολογικός συνδυασμός στοιχείων ενός τρόπου ζωής εξασφαλίζει πιο παραγωγική ανθρώπινη εργασία και υψηλό επίπεδο υγείας. Ολόκληρος ο οργανισμός ως σύνολο συμμετέχει στην ανθρώπινη εργασιακή δραστηριότητα. Ο ρυθμός εργασίας θέτει τον φυσιολογικό ρυθμό: σε ορισμένες ώρες το σώμα βιώνει στρες, ως αποτέλεσμα του οποίου αυξάνεται ο μεταβολισμός, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος και στη συνέχεια εμφανίζεται ένα αίσθημα κόπωσης. άλλες ώρες και μέρες, όταν το φορτίο μειώνεται, η ξεκούραση έρχεται μετά την κούραση, η δύναμη και η ενέργεια αποκαθίστανται. Η σωστή εναλλαγή φορτίου και ανάπαυσης είναι η βάση για υψηλή ανθρώπινη απόδοση.

Τώρα πρέπει να σταθούμε στο θέμα της ανάπαυσης. Η ανάπαυση είναι μια κατάσταση ανάπαυσης ή ενεργητικής δραστηριότητας που οδηγεί σε αποκατάσταση της δύναμης και της απόδοσης.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επαναφέρετε την απόδοση είναι η ενεργή ανάπαυση, η οποία σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε ορθολογικά τον ελεύθερο χρόνο σας. Οι εναλλασσόμενοι τύποι εργασίας, ο αρμονικός συνδυασμός ψυχικής και σωματικής εργασίας και η φυσική αγωγή διασφαλίζουν την αποτελεσματική αποκατάσταση της δύναμης και της ενέργειας. Ένα άτομο χρειάζεται να ξεκουράζεται καθημερινά, εβδομαδιαία τα Σαββατοκύριακα, ετησίως κατά τις επόμενες διακοπές, χρησιμοποιώντας τον ελεύθερο χρόνο για την ενίσχυση της σωματικής και πνευματικής υγείας.

2. Ισορροπημένη διατροφή και η σημασία της για την υγεία.

Η αιώνια επιθυμία των ανθρώπων να είναι υγιείς και παραγωγικοί έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι πρόσφατα έχει δοθεί μεγάλη προσοχή στην ορθολογική διατροφή ως ένα από τα σημαντικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η σωστή, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την ανθρώπινη υγεία, απόδοση και μακροζωία.

Με το φαγητό, ένα άτομο λαμβάνει όλα τα απαραίτητα στοιχεία που παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της λειτουργίας των ιστών.

Τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα χωρίζονται σε έξι βασικούς τύπους: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και νερό. Το να τρως σωστά σημαίνει να παίρνεις από το φαγητό σε επαρκείς ποσότητες και στο σωστό συνδυασμό όλα όσα απαιτεί ο οργανισμός.

Η σωστή διατροφή είναι, πρώτα απ 'όλα, μια ποικίλη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τα γενετικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, την ηλικία του, τη φυσική του δραστηριότητα, τα κλιματικά και εποχιακά χαρακτηριστικά του περιβάλλοντος. Επιτρέπει στο σώμα να συνειδητοποιήσει στο μέγιστο τις γενετικές του δυνατότητες, αλλά το σώμα δεν είναι σε θέση να υπερβεί αυτό το δυναμικό, όσο καλά και αν είναι οργανωμένη η διατροφή.

Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχουν τροφές που να είναι καλές ή κακές από μόνες τους. Όλα τα προϊόντα διατροφής έχουν θρεπτική αξία στον ένα ή τον άλλο βαθμό, αλλά δεν υπάρχει ιδανική τροφή. Είναι σημαντικό όχι μόνο τι τρώμε, αλλά πόσο τρώμε, πότε τρώμε και σε ποιους συνδυασμούς τρώμε ορισμένα τρόφιμα.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους κύριους τύπους θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός.

Οι υδατάνθρακες είναι οργανικές ενώσεις που αποτελούνται από άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο. Βρίσκονται σε όλα τα τρόφιμα, αλλά είναι ιδιαίτερα άφθονα στα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Οι υδατάνθρακες, με βάση την πολυπλοκότητα της χημικής τους δομής, χωρίζονται σε δύο ομάδες: απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες.

Η βασική μονάδα όλων των υδατανθράκων είναι ένα σάκχαρο που ονομάζεται γλυκόζη. Η γλυκόζη είναι ένα απλό σάκχαρο.

Πολλά υπολείμματα απλών σακχάρων ενώνονται μεταξύ τους για να σχηματίσουν σύνθετα σάκχαρα. Η βασική μονάδα όλων των υδατανθράκων είναι ένα σάκχαρο που ονομάζεται γλυκόζη. Η γλυκόζη είναι ένα απλό σάκχαρο.

Πολλά υπολείμματα απλών σακχάρων ενώνονται μεταξύ τους για να σχηματίσουν σύνθετα σάκχαρα.

Χιλιάδες υπολείμματα πανομοιότυπων μορίων ζάχαρης συνδυάζονται μεταξύ τους για να σχηματίσουν έναν πολυσακχαρίτη: υπάρχουν περίπου 50 χιλιάδες διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών. Όλα αποτελούνται από τέσσερα στοιχεία: άνθρακα, υδρογόνο, οξυγόνο και άζωτο, τα οποία, όταν συνδυάζονται με συγκεκριμένο τρόπο, σχηματίζουν αμινοξέα. Υπάρχουν 20 τύποι αμινοξέων. Μια ένωση που αποτελείται από μεγάλο αριθμό αμινοξέων ονομάζεται πολυπεπτίδιο. Κάθε πρωτεΐνη είναι ένα πολυπεπτίδιο στη χημική της δομή. Οι περισσότερες πρωτεΐνες περιέχουν κατά μέσο όρο 300-500 υπολείμματα αμινοξέων. Πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένα βακτήρια και όλα τα φυτά είναι ικανά να συνθέσουν όλα τα αμινοξέα από τα οποία δομούνται οι πρωτεΐνες.

Οι βιταμίνες είναι οργανικές χημικές ενώσεις που χρειάζεται ο οργανισμός για φυσιολογική ανάπτυξη, ανάπτυξη και μεταβολισμό. Οι βιταμίνες δεν είναι ούτε υδατάνθρακες, ούτε πρωτεΐνες, ούτε λίπη. Αποτελούνται από άλλα χημικά στοιχεία και δεν παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό.

Τα εσπεριδοειδή είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης C από φρούτα και λαχανικά ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ο ψευδάργυρος είναι επίσης πολύ σημαντικός για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος - έχει αντιικές και αντιτοξικές επιδράσεις. Μπορείτε να το προμηθευτείτε από θαλασσινά, ακατέργαστα δημητριακά και μαγιά μπύρας. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε χυμό ντομάτας - περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α.

Πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη. Οι προστατευτικοί παράγοντες ανοσίας χτίζονται από πρωτεΐνες - αντισώματα (ανοσοσφαιρίνες) Αν τρώτε λίγο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, τότε απλά δεν μπορούν να σχηματιστούν.

Προβιοτικά:

Είναι ωφέλιμο να τρώτε τροφές που αυξάνουν τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων στο σώμα. Αυτά ονομάζονται προβιοτικά και περιλαμβάνουν κρεμμύδια και πράσα, σκόρδο, αγκινάρες και μπανάνες.

Την άνοιξη και τα τέλη του χειμώνα, το σώμα βιώνει έλλειψη βιταμινών. Εσείς, φυσικά, γνωρίζετε κουτιά και βάζα με βιταμίνες. Μερικοί θα αγοράσουν γλυκά δισκία που περιέχουν βιταμίνες και θα φάνε σχεδόν ολόκληρη τη συσκευασία ταυτόχρονα. Μετά ξαφνικά, ξαφνικά, αρχίζει η ναυτία και ο πονοκέφαλος... Αυτό είναι το σώμα που σας ενημερώνει για την αυξημένη περιεκτικότητα σε βιταμίνες. Επομένως, τα σκευάσματα βιταμινών μπορούν να ληφθούν μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού ή, τουλάχιστον, με την άδεια ενηλίκων.

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει μια ποικιλία ουσιών: σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο κ.λπ. Αλλά πάνω από όλα το ανθρώπινο σώμα περιέχει νερό. Ο εγκέφαλος, για παράδειγμα, περιέχει 80% νερό, μύες 76%, οστά 25%.

Στη διαδικασία της εξέλιξης, τα ζώα έχουν χάσει την ικανότητα να συνθέτουν δέκα ιδιαίτερα πολύπλοκα αμινοξέα, που ονομάζονται απαραίτητα αμινοξέα. Τα παραλαμβάνουν έτοιμα με φυτικές και ζωικές τροφές. Τέτοια αμινοξέα βρίσκονται σε πρωτεΐνες γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, τυρί, τυρί cottage), αυγά, ψάρια, κρέας, καθώς και σε σόγια, φασόλια και ορισμένα άλλα φυτά.

Στον πεπτικό σωλήνα, οι πρωτεΐνες διασπώνται σε αμινοξέα, τα οποία απορροφώνται στο αίμα και εισέρχονται στα κύτταρα. Στα κύτταρα, χτίζουν τις δικές τους πρωτεΐνες χαρακτηριστικές ενός δεδομένου οργανισμού.
Τα μέταλλα είναι ανόργανες ενώσεις που αντιπροσωπεύουν περίπου το 5% του σωματικού βάρους. Τα μέταλλα χρησιμεύουν ως δομικά συστατικά των δοντιών, των μυών, των κυττάρων του αίματος και των οστών. Είναι απαραίτητα για τη συστολή των μυών, την πήξη του αίματος, τη σύνθεση πρωτεϊνών και τη διαπερατότητα της κυτταρικής μεμβράνης. Το σώμα λαμβάνει μέταλλα από την τροφή.

Τα ορυκτά χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τα μακροστοιχεία και τα μικροστοιχεία.
Τα μακροστοιχεία - ασβέστιο, φώσφορος, κάλιο, θείο, νάτριο, χλώριο και μαγνήσιο - απαιτούνται από τον οργανισμό σε σχετικά μεγάλες ποσότητες.

Μικροστοιχεία: σίδηρος, μαγγάνιο, χαλκός, ιώδιο, κοβάλτιο, ψευδάργυρος και φθόριο. Η ανάγκη τους είναι κάπως μικρότερη.

Το νερό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του σώματος, καθώς αποτελεί τα 2/3 της μάζας του. Το νερό είναι το κύριο συστατικό όλων των βιολογικών υγρών. Χρησιμεύει ως διαλύτης για τα θρεπτικά συστατικά και τα απόβλητα. Ο ρόλος του νερού στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στη διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας είναι μεγάλος. Το νερό συμμετέχει σε όλες τις χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα.

Η διατροφή για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα διατροφικά στοιχεία στην απαιτούμενη ποσότητα και συνδυασμό. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός. Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από το πόση ενέργεια λαμβάνει και πόσα ξοδεύει ένα άτομο και πόσο αρμονικά λειτουργούν όλα τα όργανά του, εξασφαλίζοντας το απαραίτητο επίπεδο ζωτικής δραστηριότητας.

3. Η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας και της σκλήρυνσης

Η φυσική καλλιέργεια κατείχε πάντα ηγετική θέση στην προετοιμασία ενός ατόμου για ενεργό, γόνιμη ζωή. Μπορεί να λύσει με επιτυχία το πρόβλημα της διαταραγμένης ισορροπίας μεταξύ της δύναμης των συναισθηματικών ερεθισμάτων και της συνειδητοποίησης των φυσικών αναγκών του σώματος. Αυτός είναι ο σωστός δρόμος για την ενίσχυση της πνευματικής και σωματικής υγείας.

Η φυσική αγωγή έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα του ατόμου να προσαρμοστεί σε ξαφνικές και έντονες λειτουργικές διακυμάνσεις. Ένα άτομο έχει συνολικά 600 μύες και αυτή η ισχυρή κινητική συσκευή απαιτεί συνεχή εκπαίδευση και άσκηση. Οι μυϊκές κινήσεις δημιουργούν μια τεράστια ροή νευρικών ερεθισμάτων που στέλνονται στον εγκέφαλο, διατηρούν τον φυσιολογικό τόνο των νευρικών κέντρων, τα φορτίζουν με ενέργεια και ανακουφίζουν τη συναισθηματική υπερφόρτωση. Επιπλέον, τα άτομα που ασχολούνται συνεχώς με σωματική δραστηριότητα φαίνονται πιο ελκυστικά στην εμφάνιση. Η φυσική αγωγή είναι το καλύτερο μέτρο για την πρόληψη της κατανάλωσης αλκοόλ, του καπνίσματος και του εθισμού στα ναρκωτικά.

Η προπόνηση δίνει σε ένα άτομο αυτοπεποίθηση. Οι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά με σωματική δραστηριότητα είναι λιγότερο επιρρεπείς στο στρες, αντιμετωπίζουν καλύτερα την ανησυχία, το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό και τον φόβο. Δεν είναι μόνο σε θέση να χαλαρώσουν πιο εύκολα, αλλά ξέρουν και πώς να ανακουφίσουν το συναισθηματικό στρες με τη βοήθεια ορισμένων ασκήσεων. Οι σωματικά εκπαιδευμένοι άνθρωποι αντιστέκονται καλύτερα στις ασθένειες, είναι πιο εύκολο για αυτούς να αποκοιμηθούν στην ώρα τους, κοιμούνται πιο ήσυχα και χρειάζονται λιγότερο χρόνο για ύπνο. Ορισμένοι φυσιολόγοι πιστεύουν ότι κάθε ώρα σωματικής δραστηριότητας επεκτείνει τη ζωή ενός ατόμου κατά δύο έως τρεις ώρες.

Οι καθημερινές πρωινές ασκήσεις αποτελούν υποχρεωτικό ελάχιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας για την ημέρα. Είναι απαραίτητο να το κάνετε την ίδια συνήθεια με το πλύσιμο του προσώπου σας το πρωί.

Βαφή μέταλλου- πρόκειται για αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στις δυσμενείς επιπτώσεις ορισμένων περιβαλλοντικών παραγόντων (για παράδειγμα, χαμηλή ή υψηλή θερμοκρασία) μέσω συστηματικής έκθεσης σε αυτούς τους παράγοντες.

Τα σύγχρονα σπίτια, τα ρούχα, οι μεταφορές κ.λπ. μειώνουν τις επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα από ατμοσφαιρικές επιρροές, όπως η θερμοκρασία, η υγρασία και το ηλιακό φως. Η μείωση τέτοιων επιρροών στο σώμα μας μειώνει την αντίστασή του στους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η σκλήρυνση είναι ένα ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να αποφύγετε πολλές ασθένειες και να διατηρήσετε την ικανότητά σας να εργάζεστε και να απολαμβάνετε τη ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο ρόλος της σκλήρυνσης είναι ιδιαίτερα σημαντικός στην πρόληψη του κρυολογήματος. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης μειώνουν τον αριθμό τους κατά 2-4 φορές και σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθούν στην πλήρη απαλλαγή από τα κρυολογήματα. Η σκλήρυνση έχει γενική ενισχυτική επίδραση στο σώμα, αυξάνει τον τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
Οι κύριες προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούνται κατά τη σκλήρυνση του σώματος είναι η συστηματική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης και η σταδιακή αύξηση της δύναμης επιρροής. Πρέπει να θυμόμαστε ότι 2-3 μήνες μετά τη διακοπή της σκλήρυνσης, το προηγουμένως επιτυγχανόμενο επίπεδο αντίστασης του σώματος αρχίζει να μειώνεται.

Η πιο κοινή μορφή σκλήρυνσης είναι η χρήση φρέσκου κρύου αέρα. Οι μακρινοί περίπατοι, οι εκδρομές πεζοπορίας και ο ύπνος σε εσωτερικούς χώρους με ανοιχτό παράθυρο είναι καλό για αυτό τη ζεστή εποχή.

Στο σπίτι, είναι χρήσιμο να περπατάτε στο πάτωμα ξυπόλητος, και για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια! λεπτά και, στη συνέχεια, αυξήστε τη διάρκεια κατά 1 λεπτό κάθε εβδομάδα. Την κρύα εποχή, το περπάτημα συμπληρώνεται καλά με σκι, πατινάζ και αργή σκλήρυνση τζόκινγκ με ελαφριά ρούχα. Το να κάνετε πρωινές ασκήσεις σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο βοηθά επίσης στην αύξηση της αντίστασης σε χαμηλές θερμοκρασίες.

Ένας ισχυρότερος παράγοντας σκλήρυνσης είναι το νερό. Εκτός από τη θερμοκρασία, το νερό έχει μια μηχανική επίδραση στο δέρμα, το οποίο είναι ένα είδος μασάζ που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Η σκλήρυνση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη μορφή τριψίματος ή λούσιμο με νερό. Η σκλήρυνση με νερό ξεκινά σε θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από 33-35 βαθμούς και στη συνέχεια κάθε 6-7 ημέρες το νερό ψύχεται κατά ένα βαθμό. Εάν δεν σημειωθούν αλλαγές στο σώμα, η θερμοκρασία του νερού μπορεί να φτάσει στη θερμοκρασία της βρύσης (10-12 βαθμούς).

Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά έχει μεγάλη σκληρυντική δράση. Σε αυτή την περίπτωση, ο ερεθισμός από το νερό συνδυάζεται με την έκθεση στον αέρα. Κατά την κολύμβηση, η θέρμανση του σώματος διευκολύνεται από την αυξημένη μυϊκή εργασία κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Αρχικά, η διάρκεια του μπάνιου είναι 4-5 λεπτά, αυξάνοντάς την σταδιακά σε 15-20 λεπτά. Όταν κολυμπάτε για πολύ καιρό ή σε πολύ κρύο νερό, ο αυξημένος μεταβολισμός σας δεν είναι σε θέση να αναπληρώσει την απώλεια θερμότητας και το σώμα γίνεται υποθερμικό. Ως αποτέλεσμα, αντί να σκληρύνει, ένα άτομο βλάπτει την υγεία του.

Ένας από τους παράγοντες σκλήρυνσης είναι η ηλιακή ακτινοβολία. Προκαλεί αγγειοδιαστολή, ενισχύει τη δραστηριότητα των αιμοποιητικών οργάνων και προωθεί το σχηματισμό βιταμίνης D στον οργανισμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της ραχίτιδας στα παιδιά.

Η διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 λεπτά στην αρχή. Αυξάνεται σταδιακά σε 40-50 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση του σώματος, ηλίαση και εγκαύματα.

Αυτά είναι τα κύρια συστατικά της υγείας. Θυμηθείτε: ένας υγιεινός τρόπος ζωής σας επιτρέπει να αποκαλύψετε σημαντικά εκείνες τις πολύτιμες ιδιότητες της προσωπικότητας που είναι τόσο απαραίτητες στις συνθήκες της σύγχρονης δυναμικής ανάπτυξης. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, υψηλή πνευματική και σωματική απόδοση, κοινωνική δραστηριότητα και δημιουργική μακροζωία. Μια συνειδητή και υπεύθυνη στάση απέναντι στην υγεία ως δημόσιο αγαθό πρέπει να γίνει ο κανόνας ζωής και συμπεριφοράς όλων των ανθρώπων. Η ευρεία υιοθέτηση του υγιεινού τρόπου ζωής είναι θέμα εθνικής σημασίας, πανελλαδικά και ταυτόχρονα αφορά τον καθένα μας.

Η διαμόρφωση ενός τρόπου ζωής που προάγει την ανθρώπινη υγεία πραγματοποιείται σε τρία επίπεδα.

Απόρριψη κακών συνηθειών. Η βλάβη του καπνίσματος.

Οι κακές συνήθειες περιλαμβάνουν την κατάχρηση αλκοόλ, το κάπνισμα, τον εθισμό στα ναρκωτικά και την κατάχρηση ουσιών. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία, έχοντας καταστροφική επίδραση στον οργανισμό και προκαλώντας διάφορες ασθένειες. Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο κοινές κακές συνήθειες. Με τον καιρό προκαλεί σωματική και ψυχική εξάρτηση από τον καπνιστή.
Πρώτα απ 'όλα, το πνευμονικό σύστημα υποφέρει από τον καπνό του τσιγάρου, οι αμυντικοί μηχανισμοί των πνευμόνων καταστρέφονται και αναπτύσσεται μια χρόνια ασθένεια - η βρογχίτιδα του καπνιστή.

Μερικά από τα συστατικά του καπνού διαλύονται στο σάλιο και, όταν εισέρχονται στο στομάχι, προκαλούν φλεγμονή της βλεννογόνου μεμβράνης, η οποία στη συνέχεια εξελίσσεται σε πεπτικό έλκος του στομάχου ή του δωδεκαδακτύλου.
Το κάπνισμα είναι εξαιρετικά επιβλαβές· επηρεάζει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και συχνά οδηγεί σε καρδιακή ανεπάρκεια, στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου και άλλες ασθένειες.
Οι ραδιενεργές ουσίες που περιέχονται στον καπνό του τσιγάρου μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν το σχηματισμό καρκινικών όγκων. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει περισσότερες από τρεις χιλιάδες επιβλαβείς ουσίες. Είναι αδύνατο να τους θυμηθείς όλους. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε τρεις κύριες ομάδες τοξινών:

Ρητίνες. Περιέχουν ισχυρές καρκινογόνες ουσίες και ουσίες που ερεθίζουν τους ιστούς των βρόγχων και των πνευμόνων. Ο καρκίνος του πνεύμονα προκαλείται από το κάπνισμα στο 85% όλων των περιπτώσεων. Ο καρκίνος του στόματος και του λάρυγγα εμφανίζεται επίσης κυρίως σε καπνιστές. Οι πίσσα είναι η αιτία του βήχα και της χρόνιας βρογχίτιδας των καπνιστών.
Νικοτίνη. Η νικοτίνη είναι διεγερτικό φάρμακο. Όπως κάθε ναρκωτικό, είναι εθιστικό, εθιστικό και εθιστικό. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Μετά τη διέγερση του εγκεφάλου, εμφανίζεται σημαντική πτώση, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, η οποία προκαλεί την επιθυμία να αυξηθεί η δόση της νικοτίνης. Ένας παρόμοιος μηχανισμός δύο φάσεων είναι εγγενής σε όλα τα ναρκωτικά διεγερτικά: πρώτα διεγείρουν, μετά εξαντλούνται. Η πλήρης διακοπή του καπνίσματος μπορεί να συνοδεύεται από στερητικό σύνδρομο που συχνά διαρκεί έως και 2-3 εβδομάδες. Τα πιο κοινά συμπτώματα της στέρησης της νικοτίνης είναι ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου, τρόμος, άγχος και μειωμένος τόνος.
Όλα αυτά τα συμπτώματα δεν αποτελούν απειλή για την υγεία, εξασθενούν και εξαφανίζονται εντελώς από μόνα τους.

Η επανεισαγωγή της νικοτίνης στον οργανισμό μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα αποκαθιστά γρήγορα τον εθισμό.

Τοξικά αέρια (μονοξείδιο του άνθρακα, υδροκυάνιο, οξείδιο του αζώτου κ.λπ.):

Το μονοξείδιο του άνθρακα ή μονοξείδιο του άνθρακα είναι το κύριο τοξικό συστατικό των αερίων του καπνού του τσιγάρου. Καταστρέφει την αιμοσφαιρίνη, μετά την οποία η αιμοσφαιρίνη χάνει την ικανότητά της να μεταφέρει οξυγόνο. Ως εκ τούτου, οι καπνιστές υποφέρουν από χρόνια πείνα με οξυγόνο, η οποία εκδηλώνεται σαφώς κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, όταν ανεβαίνουν σκάλες ή ενώ κάνουν τζόκινγκ, οι καπνιστές γρήγορα λαχανιάζουν.

Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι άχρωμο και άοσμο, επομένως είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο και συχνά οδηγεί σε θανατηφόρα δηλητηρίαση. Το μονοξείδιο του άνθρακα από τον καπνό του τσιγάρου και τα καυσαέρια αυτοκινήτων είναι η ίδια ουσία με τον ίδιο χημικό τύπο - CO. Μόνο που υπάρχει περισσότερο στον καπνό του τσιγάρου.

Το υδροκυάνιο και το μονοξείδιο του αζώτου επηρεάζουν επίσης τους πνεύμονες, επιδεινώνοντας την υποξία (πείνα οξυγόνου) του σώματος.

Προσπαθήστε να θυμάστε τουλάχιστον ένα νούμερο: ο καπνός του τσιγάρου περιέχει 384.000 μέγιστες επιτρεπόμενες συγκεντρώσεις τοξικών ουσιών, που είναι τέσσερις φορές περισσότερες από ό,τι στα καυσαέρια των αυτοκινήτων. Με άλλα λόγια, το κάπνισμα ενός τσιγάρου για ένα λεπτό είναι περίπου το ίδιο με το να αναπνέεις απευθείας από τα καυσαέρια για τέσσερα λεπτά.

Ο καπνός του τσιγάρου έχει βλαβερή επίδραση όχι μόνο στον καπνιστή, αλλά και στους γύρω του. Σε αυτή την περίπτωση, οι μη καπνιστές εμφανίζουν πονοκεφάλους, κακουχία, επιδεινούμενες ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού και εμφανίζονται αρνητικές αλλαγές στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και στη σύνθεση του αίματος. Το παθητικό κάπνισμα έχει ιδιαίτερα επιβλαβή επίδραση στα παιδιά.

Σημαντικοί τομείς πρόληψης του καπνίσματος είναι η βελτίωση της ηθικής, η γενική και ιατρική κουλτούρα του πληθυσμού και άλλα μέτρα ψυχολογικής και παιδαγωγικής επιρροής.
Η βλάβη του αλκοόλ.

Το αλκοόλ έχει καταστροφική επίδραση σε όλα τα συστήματα και τα όργανα, καθώς διαλύεται καλά στο αίμα και μεταφέρεται σε όλο το σώμα.

Μόλις εισέλθει στο στομάχι, η αιθυλική αλκοόλη επηρεάζει αρνητικά τη βλεννογόνο μεμβράνη του και μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος - ολόκληρη την πεπτική λειτουργία. Με τη συχνή κατανάλωση αλκοόλ, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια αλκοολική γαστρίτιδα.

Το αλκοόλ έχει πολύ επιβλαβή επίδραση στο συκώτι, το οποίο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει μεγάλες ποσότητες αλκοόλ. Η υπερβολική εργασία του ήπατος οδηγεί στο θάνατο των κυττάρων του και στην ανάπτυξη κίρρωσης.
Η κατάχρηση αλκοολούχων ποτών οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές στη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων, κυρίως του παγκρέατος και των αναπαραγωγικών αδένων.

Το κύριο πρόβλημα είναι ότι τα περισσότερα από τα αλκοολούχα προϊόντα που παράγονται από μη κρατικές επιχειρήσεις περιέχουν μεγάλες ποσότητες τοξικών ουσιών.

Ο εγκέφαλος επηρεάζεται ιδιαίτερα από το αλκοόλ, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται ο συντονισμός των κινήσεων, η ομιλία και η γραφή αλλάζουν, το ηθικό και πνευματικό επίπεδο ενός ατόμου μειώνεται και στη συνέχεια επέρχεται κοινωνική υποβάθμιση του ατόμου. Το πνευματικό δυναμικό και το ηθικό επίπεδο μειώνονται, όλα τα ενδιαφέροντα διαμορφώνονται γύρω από ένα πρόβλημα - τη λήψη αλκοόλ. Οι πρώην φίλοι αντικαθίστανται από νέους που ανταποκρίνονται στις φιλοδοξίες του πότη. Οι φίλοι της οικογένειας και της δουλειάς έχουν ξεχαστεί. Αμφισβητούμενες γνωριμίες προκύπτουν με άτομα επιρρεπή σε κλοπές, απάτες, πλαστογραφία, ληστείες και μέθη. Το κύριο κίνητρο συμπεριφοράς είναι η απόκτηση κεφαλαίων για την αγορά αλκοολούχων ποτών.

Ο αλκοολισμός της μπύρας αναπτύσσεται πιο γρήγορα από τον αλκοολισμό με τη βότκα!

Η μπύρα επηρεάζει τις ανθρώπινες ορμόνες:

1. Στους άνδρες: η παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης καταστέλλεται. Ταυτόχρονα, αρχίζουν να παράγονται γυναικείες ορμόνες, προκαλώντας αλλαγές στην εμφάνιση ενός άνδρα.

2. Στις γυναίκες: η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου αυξάνεται, η φωνή γίνεται πιο τραχιά και εμφανίζεται ένα «μουστάκι μπύρας».
Οι κύριες κατευθύνσεις για την πρόληψη της μέθης και του αλκοολισμού είναι η εργασιακή εκπαίδευση, η οργάνωση καλής ανάπαυσης, η βελτίωση του πολιτισμού και του υγειονομικού γραμματισμού του πληθυσμού, καθώς και μέτρα ψυχολογικής, παιδαγωγικής και διοικητικής-νομικής φύσης.

Εθισμός στα ναρκωτικά.

Μπορείτε να διαπιστώσετε το γεγονός της χρήσης ναρκωτικών με διάφορους τρόπους:
Χρήση γρήγορων δοκιμών φαρμάκων.
Με βάση έμμεσες ενδείξεις χρήσης ναρκωτικών και τοξικομανίας.
Στη διαδικασία του ελέγχου φαρμάκων.

Έμμεσα σημάδια χρήσης ναρκωτικών και εθισμού στα ναρκωτικά: Να θυμάστε ότι δεν είναι κατάλληλα για τοξικομανείς με μικρή εμπειρία.
Να φοράτε πάντα μακριά μανίκια, ανεξάρτητα από τον καιρό ή την κατάσταση.
Αφύσικα στενές ή πλατιές κόρες, ανεξαρτήτως φωτισμού.
Μια αποστασιοποιημένη ματιά.
Συχνά - μια ατημέλητη εμφάνιση, ξηρά μαλλιά, πρησμένα χέρια. σκούρα, κατεστραμμένα, «σπασμένα» δόντια με τη μορφή «κολοβωμάτων».
Η στάση του σώματος είναι συχνά ξαπλωμένη.
Σωστή, «τεταμένη» ομιλία.
Αδέξιες και αργές κινήσεις απουσία μυρωδιάς αλκοόλ στην αναπνοή.
Ξεκάθαρη επιθυμία αποφυγής συναντήσεων με κυβερνητικά στελέχη.
Ευερεθιστότητα, σκληρότητα και ασέβεια στις απαντήσεις σε ερωτήσεις.
Αφού εμφανιστεί στο σπίτι σας, εξαφανίζονται πράγματα ή χρήματα.
Οι τοξικομανείς συνήθως δεν παρουσιάζουν σημάδια από ένεση, αλλά μερικές φορές φαίνονται στο πίσω μέρος των χεριών τους, αλλά γενικά, οι έμπειροι τοξικομανείς κάνουν ένεση οπουδήποτε και τα ίχνη πρέπει να αναζητούνται σε όλες τις περιοχές του σώματος, χωρίς να αποκλείεται το δέρμα. στο κεφάλι κάτω από τα μαλλιά. Συχνά, τα σημάδια έγχυσης δεν μοιάζουν απλώς με πολλές κόκκινες κουκκίδες, αλλά συγχωνεύονται σε πυκνά γαλαζωπό-μωβ σκέλη κατά μήκος των φλεβών.
Κατά μέσο όρο, το σώμα ενός νεαρού ατόμου μπορεί να αντέξει τη χρήση ναρκωτικών για όχι περισσότερο από 7 χρόνια. Το σώμα ενός παιδιού είναι πολύ μικρότερο. Το μέσο προσδόκιμο ζωής ενός τοξικομανούς είναι 25 χρόνια. Ο αριθμός των παιδιών τοξικομανών αυξάνεται με ανησυχητικό ρυθμό. Η ταχεία ανάπτυξη του εθισμού στα ναρκωτικά και του αλκοολισμού μεταξύ των παιδιών και των εφήβων επηρεάζει την υγεία του έθνους.

Μπορούμε λοιπόν να βγάλουμε τα εξής συμπεράσματα:
Υγεία είναι η φυσιολογική ψυχοσωματική κατάσταση ενός ατόμου, που αντικατοπτρίζει την πλήρη σωματική, ψυχική και κοινωνική του ευεξία και εξασφαλίζει την πλήρη εκτέλεση των εργασιακών, κοινωνικών και βιολογικών λειτουργιών.
Η υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής, ωστόσο, όταν μιλάμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εννοούμε πρωτίστως την απουσία κακών συνηθειών. Αυτή είναι, φυσικά, απαραίτητη, αλλά καθόλου επαρκής συνθήκη. Το κύριο πράγμα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η ενεργή δημιουργία υγείας, συμπεριλαμβανομένων όλων των συστατικών της. Έτσι, η έννοια ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πολύ ευρύτερη από την απουσία κακών συνηθειών, προγράμματος εργασίας και ανάπαυσης, σύστημα διατροφής, διάφορες ασκήσεις σκλήρυνσης και ανάπτυξης. Περιλαμβάνει επίσης ένα σύστημα σχέσεων με τον εαυτό του, με ένα άλλο άτομο, με τη ζωή γενικά, καθώς και τη σημασία της ύπαρξης, τους στόχους και τις αξίες της ζωής κ.λπ. Κατά συνέπεια, για να δημιουργήσουμε υγεία, είναι απαραίτητο τόσο να διευρύνουμε τις ιδέες για την υγεία και τις ασθένειες, όσο και να χρησιμοποιήσουμε επιδέξια όλο το φάσμα των παραγόντων που επηρεάζουν διάφορες συνιστώσες της υγείας (σωματικές, ψυχικές, κοινωνικές και πνευματικές), τη γνώση της βελτίωσης της υγείας, την αποκατάσταση, μέθοδοι και τεχνολογίες που συμμορφώνονται με τη φύση και η διαμόρφωση μιας στάσης απέναντι στον υγιεινό τρόπο ζωής.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον αξιακό προσανατολισμό, την κοσμοθεωρία, την κοινωνική και ηθική εμπειρία του μαθητή. Οι κοινωνικοί κανόνες και οι αξίες του υγιεινού τρόπου ζωής γίνονται αποδεκτά από τους μαθητές ως προσωπικά σημαντικά, αλλά δεν συμπίπτουν πάντα με τις αξίες που αναπτύσσονται από τη δημόσια συνείδηση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τι είναι υγιεινός τρόπος ζωής ή υγιεινός τρόπος ζωής, επειδή αυτός ο ορισμός, ο οποίος δεν μπορεί να συζητηθεί εν συντομία, έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Πολλοί από εμάς προσπαθούμε για μια ζωή σε αρμονία με τον εαυτό μας και το σώμα μας, τη δραστηριότητα, την ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα από τους γιατρούς - θα αρρωστήσετε λιγότερο, επειδή εσείς οι ίδιοι θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα γίνετε κυριολεκτικά άτρωτοι σε ιούς και λοιμώξεις. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το γιατί το θέμα της διατήρησης της υγείας έχει γίνει τόσο σχετικό για τους σύγχρονους ανθρώπους και θα δώσουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι απλώς μια ιδιαίτερη άποψη του κόσμου και του εαυτού του σε αυτόν. Αυτή είναι μια χρήσιμη δεξιότητα που μας βοηθά να γίνουμε πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί, να διατηρήσουμε τη σιλουέτα μας λεπτή και όμορφη και να διατηρήσουμε τις σκέψεις μας θετικές. Αυτή είναι μια έννοια της δραστηριότητας της ζωής που στοχεύει στη συνεπή εργασία για τον εαυτό του. Περιλαμβάνει άσκηση, σωστή διατροφή, εγκατάλειψη κακών συνηθειών - όλα όσα μπορούν να ονομαστούν παράγοντες που έχουν θετική επίδραση στην ευημερία μας.

Γιατί να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Κάθε οργανισμός έχει τις δικές του δυνατότητες. Αλλά κάποιοι μπορούν να λειτουργήσουν μέχρι τα όριά τους ή να τα χρησιμοποιήσουν προς όφελός τους - για παράδειγμα, κατά την περίοδο κρυολογήματος ή ιογενών λοιμώξεων, όταν η ισχυρή ανοσία γίνεται ιδιαίτερα σημαντική και κάποιοι αρρωσταίνουν μετά το πρώτο ταξίδι με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σας δίνει εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, τις δυνάμεις σας και τους εσωτερικούς πόρους σας.

Η «Σλαβική Κλινική» λειτουργεί στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό σημαίνει ότι η εφαρμογή της μεθόδου μας δεν θα οδηγήσει σε επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών, αλλά θα βοηθήσει στην αποδυνάμωση των συμπτωμάτων τους, στην ενίσχυση του οργανισμού και θα τον κάνει πιο ανθεκτικό, προσαρμοσμένο στους αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Δεν κρύβουμε ότι η σωστή διατροφή και δραστηριότητα σε όλα είναι πιο σημαντικά για εμάς από τη μόδα για δίαιτες, ημέρες νηστείας και άλλες δημοφιλείς μεθόδους που μπορούν να οδηγήσουν στις πιο απρόβλεπτες συνέπειες.

Μαζί μας εσείς:

Μάθετε να κατανοείτε το σώμα σας.

Αποκτήστε λεπτότητα και αυτοπεποίθηση.

Μάθετε ποια πρέπει να είναι μια υγιεινή διατροφή.

Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στο φαγητό και εγκαταλείψτε τις κακές διατροφικές συνήθειες.

Η «Κλινική απώλειας βάρους της Elena Morozova» δεν σας αναγκάζει να αλλάξετε, αλλά σας δίνει την ευκαιρία να συνειδητοποιήσετε ότι η αλλαγή είναι ζωτικής σημασίας. Σας βοηθάμε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, το οποίο σας εμποδίζει να φτάσετε στις δυνατότητές σας και σας στερεί όχι μόνο θετικά συναισθήματα, αλλά και το πιο σημαντικό πράγμα - την υγεία. Γι' αυτό σας ενθαρρύνουμε να πιστέψετε στον εαυτό σας και να επισκεφτείτε τους ειδικούς μας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν ξέρετε πώς να το κάνετε χωρίς να βλάψετε το σώμα σας, ελάτε σε εμάς - ο διατροφολόγος μας θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λεπτή σιλουέτα χωρίς να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας. Η μέθοδός μας είναι αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Βασίζεται στην αρχή της ισορροπημένης διατροφής σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα.

Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους μας:

Βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών από την πρώιμη παιδική ηλικία

Σκέψου πώς μεγάλωσες. Συχνά οι μητέρες και οι γιαγιάδες ταΐζουν τις λατρεμένες κόρες και γιους, τα εγγόνια και τις εγγονές τους. Πιστεύουν ότι η επιπλέον καραμέλα θα είναι μια άλλη αβλαβής απόδειξη αγάπης, αλλά στην πραγματικότητα γίνεται μια σημαντική συμβολή στο μελλοντικό πρόβλημα της παχυσαρκίας. Εάν κάποια υπαίθρια παιχνίδια στην παιδική ηλικία θεωρούνταν επικίνδυνη διασκέδαση, που καταλήγει σε μώλωπες και εκδορές, το παιδί μεγαλώνει απαθές και λήθαργο, συνηθισμένο να περνά τα Σαββατοκύριακα ξαπλωμένο στον καναπέ. Όλα αυτά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον αναπτυσσόμενο οργανισμό και σχηματίζουν χρόνιες ασθένειες. Αλλά θα μπορούσε να είχε ανατραφεί διαφορετικά: από μικρή ηλικία, συνηθίστε τα σε ενεργά παιχνίδια στον καθαρό αέρα, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή, δώστε λιγότερα γλυκά και περισσότερη ζεστασιά και στοργή.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Το κάπνισμα και το αλκοόλ είναι εχθροί της υγείας μας, που οδηγούν σε σοβαρές ασθένειες: ογκολογία, ηπατική βλάβη, παχυσαρκία. Είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψεις το αργό δηλητήριο και να αφιερώσεις τη ζωή σου στην εργασία πάνω στον εαυτό σου. Αλλά μόνο λίγοι μπορούν να το κάνουν - όσοι έχουν τη δύναμη της θέλησης να εγκαταλείψουν τον εθισμό τους. Οι διατροφικές συνήθειες από την παιδική ηλικία δεν είναι λιγότερο επιβλαβείς.

Θυμάστε πώς αναγκαζόμασταν να τρώμε και την τελευταία κουταλιά, αλλά δεν το θέλαμε, πώς μας τάιζαν καραμέλες για οποιοδήποτε επίτευγμα - από το σωστό δέσιμο των κορδονιών μέχρι να πάρουμε ένα Α στο σχολείο; Όλα αυτά αργότερα εκφυλίστηκαν στη λατρεία του φαγητού, η οποία άρχισε να γίνεται αντιληπτή ως αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της ευημερίας, της καλής ζωής και της ικανοποίησης. Για εκείνους για τους οποίους τα γλυκά αντικατέστησαν τη γονική στοργή στην παιδική ηλικία, έγιναν το κύριο φάρμακο στην ενήλικη ζωή - καραμέλα ή ένα κομμάτι κέικ ως προστασία από το άγχος και την αρνητικότητα του περιβάλλοντος. Η συνήθεια της υπερφαγίας δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη. Εμβολιάζεται από μαμάδες και γιαγιάδες, που νιώθουν ότι το παιδί τους είναι πάντα πεινασμένο.

Οι γονείς που έχουν απελευθερωθεί από σταθερά στερεότυπα και έχουν επιβάλει διατροφικούς κανόνες δεν θα επιτρέψουν στο παιδί τους να πάρει περιττά κιλά. Αλλά ακόμα κι αν έχετε μεγαλώσει εδώ και πολύ καιρό, και η επιθυμία να τρώτε υπερβολικά και να τρώτε γλυκά είναι ακόμα έντονη, είναι ανόητο να πιστεύετε ότι όλα έχουν χαθεί. Μην φοβάστε μεθόδους όπως η ψυχοθεραπεία - θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να μάθετε να αντιστέκεστε σε βλαβερές επιθυμίες. Ελάτε στην κλινική μας για να βρείτε το δρόμο σας προς την αδυνατότητα και την καλή υγεία.

Κατάλληλη διατροφή

Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώμε με μέτρο, η διατροφή πρέπει να περιέχει πολλά λαχανικά και φρούτα, αλλά τα λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να μεταβούν σε ένα ισορροπημένο μενού - φαίνεται ότι τα πιάτα από αυτό είναι άγευστα, όπως όλα τα υγιεινά. Είμαστε έτοιμοι να καταστρέψουμε αυτό το στερεότυπο και να αποδείξουμε το αντίθετο - το σωστό φαγητό πρέπει να φέρνει ευχαρίστηση και να μην αφήνει πίσω του ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι.

Ποιο είναι το άτομο που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τι περιλαμβάνει ο υγιεινός τρόπος ζωής; Σε μια από τις πρώτες θέσεις είναι η κουλτούρα της διατροφής, της μαγειρικής, και ο σωστός συνδυασμός της. Εάν επισκέπτεστε τακτικά τα McDonald's ή το KFC, κανείς δεν θα πει για εσάς "φροντίζει τον εαυτό του". Είναι άλλο θέμα αν ελέγχετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού που μαγειρεύετε, ξέρετε τι είναι καλό για τον οργανισμό και τι είναι επιβλαβές και αδιαφορείτε για τα γλυκά, τα αμυλούχα τρόφιμα και τα τρόφιμα πλούσια σε καρκινογόνες ουσίες.

Σωματικά ενεργή ζωή

Και αυτό δεν είναι ένα αβάσταχτο βάρος που βάζετε στον εαυτό σας, γιατί έτσι γράφεται σε περιοδικά μόδας ή διαδικτυακές εκδόσεις, αλλά ασκήσεις επιλεγμένες από ειδικό - λαμβάνοντας υπόψη την ευημερία, το φύλο, την ηλικία, τις προτιμήσεις σας. Το κυριότερο είναι να μην περνάτε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στον καναπέ. Περπατήστε περισσότερο, κάντε ποδήλατο, περπατήστε με ευχαρίστηση, κολυμπήστε, θυμηθείτε το παλιό σας χόμπι του βόλεϊ ή του τένις - όλα αυτά θα είναι μόνο ωφέλιμα.

Δεν είναι μυστικό ότι δεν είναι μόνο η σωστή διατροφή που κάνει μια λεπτή σιλουέτα. Εάν περνάτε όλη μέρα και νύχτα σε μονότονη στάση, καθιστοί ή ξαπλωμένοι, κανένα κόλπο μενού δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική - κίνητρο + υγιεινή διατροφή + δραστηριότητα.

Σχόλιο από μια διατροφολόγο στην κλινική απώλειας βάρους της Elena Morozova

Συχνά ξεχνάμε ότι η κίνηση είναι ζωή. Ανεβαίνουμε στον όροφο αποκλειστικά με ασανσέρ, παίρνουμε την άδειά μας και αγοράζουμε αυτοκίνητο για να διευκολύνουμε τη μετάβαση στη δουλειά και την επιστροφή. Είναι όμως καλό για τον οργανισμό μας; Όχι, γιατί η αποδυνάμωση της μυϊκής δραστηριότητας οδηγεί σε παχυσαρκία, αθηροσκλήρωση, σακχαρώδη διαβήτη και άλλες συνέπειες του μεταβολικού συνδρόμου - μόνιμος σύντροφος της σωματικής αδράνειας.

Δεν θέλετε να αρρωστήσετε; Στη συνέχεια, αφιερώστε τον ελεύθερο χρόνο σας ενδυναμώνοντας τους μυς σας - κολυμπήστε το καλοκαίρι, παίξτε παιχνίδια στην ύπαιθρο, κάντε skate και σκι το χειμώνα. Βρείτε μια δραστηριότητα που δεν είναι συντριπτική για εσάς - αερόμπικ, χορός, γιόγκα. Ζήστε σε αρμονία με το σώμα σας.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας ιδιαίτερος τρόπος ζωής που περιλαμβάνει δραστηριότητα και επιθυμία για συνεχή βελτίωση. Αυτό περιλαμβάνει τη σκλήρυνση, την υγιεινή του σώματος και την ψυχική υγιεινή - την ικανότητα να αντέχεις το στρες και να παραμένεις ήρεμος ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις. Ένα άτομο που ασκεί υγιεινό τρόπο ζωής βλέπει τα πράγματα με αισιοδοξία. Ξέρει πώς να προστατεύει τον εαυτό του από τις επιπτώσεις αρνητικών παραγόντων - είτε είναι μια μάχη στη δουλειά είτε μια επιδημία γρίπης.

Καταλάβαμε τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, τι σημαίνει ο ορισμός του υγιεινού τρόπου ζωής και τι περιλαμβάνεται σε αυτή τη δημοφιλή έννοια. Το μόνο που μένει είναι να δώσετε χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πολλές ασθένειες και να ανοίξετε έναν κόσμο νέων ευκαιριών.

Κανόνες για όσους θέλουν να ζουν σε αρμονία με τον εαυτό τους

Βρείτε μια δουλειά που σας φέρνει χαρά. Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας κάνοντας τα συνηθισμένα πράγματα, αλλά λίγοι άνθρωποι μπορούν να καυχηθούν ότι είναι πραγματικά ικανοποιημένοι με τον τομέα που έχουν επιλέξει. Αφήστε την επιλογή σας να είναι συνειδητή. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση των νευρικών κυττάρων και ακόμη και να φαίνονται νεότεροι. Τουλάχιστον αυτό λένε οι επιστήμονες.

Μην τρώτε υπερβολικά - θα επηρεάσει τη σιλουέτα και την υγεία σας. Τρώτε με μέτρο. Δείτε το ως πηγή ενέργειας, όχι ως πηγή χαράς. Διαφορετικά, κάθε κατάσταση που σας βάζει εκτός ισορροπίας θα απαιτήσει αναπλήρωση με τη μορφή γλυκών, γρήγορου φαγητού και άλλων αγαπημένων φαγητών.

Η ηλικία σας θα σας πει ποιο πρέπει να είναι το μενού σας. Στα 30 σας, το συκώτι και οι ξηροί καρποί θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις πρώτες ρυτίδες. Το σελήνιο, το οποίο είναι άφθονο στα νεφρά και το τυρί με χαμηλά λιπαρά, είναι πολύ χρήσιμο για τους άνδρες άνω των σαράντα. Και μετά τα πενήντα, το μαγνήσιο παίζει ιδιαίτερο ρόλο στη διατροφή μας - αναζητήστε το σε κουκουνάρια και καρύδια, σπανάκι και φιστίκια.

Καταπιέστε τον θυμό, ή καλύτερα, μην τον βιώσετε καθόλου. Συγκρατώντας τα αρνητικά συναισθήματα, κάνουμε το σώμα μας ευάλωτο σε πολλές παθολογικές αλλαγές, η χειρότερη από τις οποίες είναι η ογκολογία. Μάθετε να σκέφτεστε θετικά - αυτή θα είναι άλλη μια θεραπεία για όλες τις ασθένειες.

Μην ξεχνάτε την καθημερινότητά σας. Κοιμηθείτε το βράδυ και μείνετε ξύπνιοι τη μέρα και όχι το αντίστροφο. Να θυμάστε ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε προβλήματα όπως η παχυσαρκία και η μειωμένη συγκέντρωση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ακόμη και μικροβλάβες στον εγκέφαλο.

Μην τσιγκουνεύεστε στο φαγητό. Αγοράστε μόνο εκείνα τα προϊόντα που είστε 100% σίγουροι ότι περιέχουν. Αν δείτε ότι τα τρόφιμα περιέχουν δυνητικά επικίνδυνα πρόσθετα, μην ρισκάρετε - η υγεία σας είναι πολύ πιο σημαντική από τη λαμπερή, τεχνητή γεύση που επιτυγχάνουν οι κατασκευαστές χρησιμοποιώντας αρωματικές ύλες, συντηρητικά, σταθεροποιητές και διάφορους ενισχυτές που έχουν επιζήμια επίδραση στον οργανισμό.

Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Η ημερήσια τιμή σας είναι από 1,5 έως 2 λίτρα. Μην το ξεχνάτε και μην αντικαθιστάτε τη ζωογόνο υγρασία με τσάι, χυμό, κομπόστα - αυτά τα ποτά δεν θα αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια υγρών και όλα τα είδη φρέσκων χυμών είναι, πρώτα απ 'όλα, επιπλέον θερμίδες, τις οποίες πρέπει να προσέχετε με.

Ασκηθείτε τουλάχιστον 5-10 λεπτά την ημέρα - είναι χρήσιμο και ευχάριστο. Περπατήστε περισσότερο - εάν μπορείτε να καλύψετε την απόσταση από το σημείο Α στο σημείο Β με τα πόδια, κάντε το χωρίς να παραπονεθείτε για κακοκαιρία ή κακή διάθεση. Βγαίνετε στη φύση πιο συχνά - είναι μια ανεξάντλητη πηγή έμπνευσης και δύναμης.

Σε αυτό το άρθρο εξηγήσαμε τι είναι υγιεινός τρόπος ζωής, τι σημαίνει αυτός ο ορισμός και τι περιλαμβάνει η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής. Το καθήκον σας είναι να αναγνωρίσετε την ανάγκη για θετική αλλαγή και να κάνετε τη σωστή επιλογή. Η κλινική μας είναι ένα μέρος όπου θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, να βελτιώσετε την υγεία σας και να επαναφέρετε τη λεπτότητα και την ομορφιά σας. Χάστε βάρος εύκολα και απλά® μαζί μας.

0

1. Ο υγιεινός τρόπος ζωής ως μέσο διατήρησης και ενίσχυσης της ανθρώπινης υγείας

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής που στοχεύει στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας των ανθρώπων. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής προωθείται από:

Φυσική άσκηση;

Βαφή μέταλλου;

Κατάλληλη διατροφή.

Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών παρεμβαίνουν στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Απαραίτητη προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα εργασίας και ξεκούρασης.

Το ανθρώπινο έργο είναι ποικίλο. Περιλαμβάνει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου και αντιπροσωπεύει, αφενός, το περιεχόμενο της ζωής και, αφετέρου, τα στάδια βελτίωσης της ψυχικής, πνευματικής και σωματικής ανάπτυξης του ατόμου.

Ωστόσο, για να οργανώσετε σωστά την εργασία σας και να εξασφαλίσετε υψηλή απόδοση, αποφεύγοντας την υπερκόπωση, είναι απαραίτητο να προβλεφθεί η εναλλαγή διαφορετικών τύπων δραστηριότητας και ανάπαυσης, με βάση τα γενικά φυσιολογικά πρότυπα λειτουργίας του σώματος.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, η κατάσταση του σώματος και η απόδοσή του υπόκεινται σε σαφείς ρυθμικές περιόδους. Το υψηλότερο επίπεδο απόδοσης του σώματος παρατηρείται το πρωί (από τις 10 έως τις 12 η ώρα), και στη συνέχεια υπάρχει μια μικρή μείωση. Παρατηρείται επαναλαμβανόμενη αύξηση της απόδοσης από 16 έως 18 ώρες. Τις βραδινές ώρες, οι λειτουργίες του σώματος μειώνονται σημαντικά και η έναρξη μιας νέας ημέρας συνοδεύεται από χαμηλή απόδοση.

Λόγω των αλλαγών στην ικανότητα εργασίας, αλλάζει και η παραγωγικότητα της εργασίας. Ως εκ τούτου, η εργασία πρέπει να προγραμματίζεται με τέτοιο τρόπο ώστε η πιο δύσκολη και υπεύθυνη εργασία να εμφανίζεται εκείνες τις ώρες που η απόδοση είναι σε υψηλό επίπεδο.

Για να μην χάνουμε ενέργεια και χρόνο μάταια, είναι απαραίτητο να προγραμματιστούν όλες οι δραστηριότητες. Ο προγραμματισμός θα σας επιτρέψει να κατανείμετε ομοιόμορφα την εργασία και να αποφύγετε την περιττή υπερφόρτωση και την κούραση.

Ενώ εργάζεστε, συνιστάται να κάνετε πολλά διαλείμματα, τα οποία θα πρέπει να γεμίζουν με σωματική άσκηση ή, ειδικά αν αφιερώνετε χρόνο διαβάζοντας βιβλία ή στον υπολογιστή, ασκήσεις για τα μάτια.

Για να διασφαλιστεί ότι η εργασία δεν συνοδεύεται από περιττή σπατάλη ενέργειας, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τον χώρο εργασίας:

Αερίστε το δωμάτιο.

Αφαιρέστε περιττά αντικείμενα που παρεμβαίνουν στην εργασία.

Ρύθμιση φωτισμού.

Εξαλείψτε οτιδήποτε μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από την παραγωγική εργασία.

Η παραβίαση αυτών των συνθηκών συμβάλλει στην εμφάνιση κόπωσης, κόπωσης, η οποία μπορεί να γίνει χρόνια και να μετατραπεί σε υπερβολική εργασία, η οποία είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αυτό απαιτεί μακρά ανάπαυση, και μερικές φορές ακόμη και θεραπεία.

Ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να αφιερωθεί, ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας, στον κόσμο της τέχνης, της λογοτεχνίας, της τεχνολογίας και του αθλητισμού.

Από τη μια, αυτό είναι μια εναλλαγή δραστηριοτήτων και από την άλλη, η διεύρυνση των οριζόντων κάποιου, ένας από τους τρόπους αυτοβελτίωσης. Είναι σημαντικό να υπάρχει ένα ενεργό συστατικό στον ελεύθερο χρόνο σας. Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 2-3 ώρες.

Η περιοδική εναλλαγή εγρήγορσης και ύπνου είναι επίσης μια από τις εκδηλώσεις των βιολογικών ρυθμών. Ο ύπνος είναι ξεκούραση. Η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες και η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι από τις 22 έως τις 6 το πρωί.

Οι διαδικασίες αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου πρέπει να αντικατασταθούν το πρωί από διεργασίες διέγερσης που διεγείρονται από την άσκηση, το πρωινό και τη βόλτα.

2. Η επίδραση των κακών συνηθειών στην ανθρώπινη υγεία

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει την εξάλειψη ή την ελαχιστοποίηση παραγόντων που επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία.

Παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία, την ψυχική και πνευματική ανάπτυξη ενός ατόμου περιλαμβάνουν τις ακόλουθες κακές συνήθειες:

Κάπνισμα,

Πίνοντας αλκοολούχα ποτά

Χρήση τοξικών και ναρκωτικών ουσιών.

Σύμφωνα με τον ΟΗΕ, 3 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από το κάπνισμα κάθε χρόνο στον κόσμο, δηλαδή 1 άτομο πεθαίνει από το κάπνισμα κάθε 13 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, οι βλαβερές ουσίες επηρεάζουν όχι μόνο τους ίδιους τους καπνιστές, αλλά και αυτούς που βρίσκονται κοντά τους και αναγκάζονται να εισπνεύσουν τον καπνό του τσιγάρου.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου το 90-95% των καρκίνων του πνεύμονα, το 45-50% όλων των καρκίνων και το 20-25% των καρδιαγγειακών παθήσεων προκαλούνται από το κάπνισμα. Ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα στους άνδρες που καπνίζουν είναι 22 φορές υψηλότερος από ό,τι στους μη καπνιστές. Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία κακοήθων νεοπλασμάτων του χείλους, της στοματικής κοιλότητας και του φάρυγγα, του λάρυγγα και του οισοφάγου.

Το κάπνισμα συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη χρόνιας γαστρίτιδας, γαστρικών και δωδεκαδακτυλικών ελκών. Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν υποτροπές αυτών των ασθενειών και είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν.

Το αλκοόλ ανήκει στην ομάδα των νευροκαταθλιπτικών - ουσίες που αναστέλλουν τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κέντρων, μειώνουν την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και κακό συντονισμό των κινήσεων, μπερδεμένη ομιλία, θολή σκέψη, απώλεια προσοχής, ικανότητα λογικής σκέψης και λήψης σωστών αποφάσεων, ακόμη και σε σημείο παραφροσύνης.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι η πλειονότητα όσων πνίγηκαν ήταν μεθυσμένοι, κάθε πέμπτο τροχαίο σχετίζεται με το αλκοόλ, ο καυγάς σε κατάσταση μέθης είναι η πιο κοινή αιτία φόνου και ένας μεθυσμένος είναι ο πρώτος που ληστεύεται.

Στη Ρωσία, τα άτομα υπό την επήρεια αλκοόλ διαπράττουν:

Το 81% σκοτώνει

87% σοβαρή σωματική βλάβη,

Το 80% των βιασμών

το 85% των ληστειών,

Το 88% των ενεργειών χούλιγκαν.

Αργά ή γρήγορα, ένα άτομο που πίνει συνεχώς αναπτύσσει ασθένειες της καρδιάς, του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος κ.λπ. Επιπλέον, ο πότης βιώνει αποσύνθεση και υποβάθμιση της προσωπικότητας (μερική ή πλήρη).

Οι επώδυνες αλλαγές στο νευρικό σύστημα, τα διάφορα εσωτερικά όργανα, οι μεταβολικές διαταραχές και η υποβάθμιση της προσωπικότητας που συμβαίνουν στους μεθυσμένους οδηγούν σε γρήγορη γήρανση και εξαθλίωση. Το μέσο προσδόκιμο ζωής των αλκοολικών είναι 15-20 χρόνια μικρότερο από το συνηθισμένο.

Τα ναρκωτικά είναι δηλητήρια που έχουν καταθλιπτική επίδραση σε όλα τα όργανα και τους ιστούς και ιδιαίτερα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Σε αντίθεση με τον αλκοολισμό, όταν ένα άτομο συνεχίζει να εργάζεται, αν και με χαμηλή παραγωγικότητα, ο εθισμός στα ναρκωτικά οδηγεί σε ταχεία απώλεια της ικανότητας εργασίας και οδηγεί στο θάνατο. Το μέσο προσδόκιμο ζωής των τοξικομανών είναι 30 χρόνια.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ουσιών (φαρμάκων) που μπορεί να έχουν μεθυστική επίδραση στον άνθρωπο. Οι ουσίες αυτές, που επηρεάζουν ενεργά το νευρικό σύστημα και την ανθρώπινη ψυχή, ονομάζονται ψυχοδραστικές ή μεθυστικές ουσίες (ναρκωτικά).

Ως αποτέλεσμα της χρήσης ναρκωτικών, αναπτύσσεται ο εθισμός στα ναρκωτικά - μια ειδική σοβαρή ασθένεια που συνίσταται στο σχηματισμό μιας επίμονης εξάρτησης ενός ατόμου, της σωματικής και ψυχικής του ευεξίας, από την παρουσία ή την απουσία ενός ναρκωτικού στο σώμα.

Μαζί με τα φάρμακα, υπάρχει μεγάλος αριθμός φαρμάκων, καθώς και οικιακές και βιομηχανικές χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν, λόγω της τοξικής τους δράσης στον εγκέφαλο, κατάσταση μέθης.

Τέτοιες ουσίες (ναρκωτικά) ονομάζονται τοξικές ουσίες και η επώδυνη κατάσταση που προκαλείται από την εξάρτηση από αυτές ονομάζεται κατάχρηση ουσιών.

Ταυτόχρονα, ο σχηματισμός κατάχρησης ναρκωτικών και ουσιών χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη των ακόλουθων σημείων:

Ψυχική εξάρτηση;

Φυσική εξάρτηση;

Ανοχή.

Ο θάνατος των ασθενών δεν προκαλείται μόνο από επιπλοκές σοβαρών ασθενειών που προκαλούνται από φάρμακα, αλλά και από υπερβολική δόση ναρκωτικών, ατυχήματα και αυτοκτονίες σε κατάσταση μέθης ή κατά την απόσυρση.

Επιπλέον, οι ασθενείς πεθαίνουν από αγγειακή θρόμβωση, μόλυνση από τον ιό HIV και δηλητηρίαση αίματος από τη χρήση βρώμικων συριγγών.

Επί του παρόντος, το νομοθετικό πλαίσιο ενισχύεται και οι τιμωρίες για άτομα που συμβάλλουν στη διανομή ναρκωτικών ουσιών (βλ. Παράρτημα Αρ. 1).

3. Βασικά κριτήρια υγείας του ανθρώπου

Μαζί με άλλα μέσα που θεραπεύουν το σώμα μας, προλαμβάνουν τις ασθένειες, επιβραδύνουν την έναρξη της γήρατος και επιμηκύνουν τη ζωή μας, ο επαρκής ύπνος και η ισορροπημένη διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντικά.

Με τις διαταραχές του ύπνου και την κακή διατροφή, όλα όσα η γυμναστική, ο αθλητισμός και το αυστηρότερο καθεστώς υγείας έχουν δώσει στην υγεία μπορούν να αναιρεθούν στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Ο ύπνος είναι η πιο σίγουρη θεραπεία που εξαλείφει όλα τα συμπτώματα κόπωσης και αποκαθιστά γρήγορα τη δύναμη στο σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η συνείδηση ​​σβήνει και μόνο ορισμένες περιοχές που δεν καλύπτονται από αναστολή συνεχίζουν να λειτουργούν και δημιουργούν απίθανα όνειρα.

Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, η αρτηριακή πίεση πέφτει, η καρδιακή δραστηριότητα εξασθενεί, η αναπνοή γίνεται πιο σπάνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ο μυϊκός τόνος συχνά μειώνεται και οι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν. Χάρη σε αυτό, το σώμα ξεκουράζεται.

Οι υγιείς άνθρωποι αποκοιμιούνται αμέσως σε βαθύ ύπνο, ο οποίος γίνεται πιο επιφανειακός το πρωί. Ξυπνούν ευδιάθετοι και ανανεωμένοι. Οι νευροσθενείς και οι υπερβολικά κουρασμένοι έχουν ρηχό ύπνο.

Τα πειράματα αρκετών επιστημόνων διαπίστωσαν ότι σε άτομα των οποίων ο χρόνος ύπνου καθυστέρησε κατά 3 ώρες, η μνήμη τους εξασθενούσε κατά 50%. Το ίδιο καταγράφηκε και σε σχέση με την ευφυΐα και την αντιληπτική ικανότητα.

Η συστηματική διαταραχή των προτύπων ύπνου μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και έλκος στομάχου. Η ώρα του νυχτερινού ύπνου που είναι επαρκής για να ξεκουράσει το κεντρικό νευρικό σύστημα ποικίλλει για διαφορετικές ηλικίες.

Τα άτομα ηλικίας 20-50 ετών πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, οι ηλικιωμένοι - 6-7 ώρες και οι έφηβοι ηλικίας 14-16 ετών - 9-11 ώρες.

Η κανονική διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας, στην αύξηση της ικανότητας εργασίας και στην αντίσταση του οργανισμού σε όλες τις εξωτερικές επιρροές.

Για τον καθένα μας, είτε εργάζεται σωματικά, είτε απολαμβάνει τον αθλητισμό είτε ασχολείται με πνευματική εργασία, το φαγητό είναι μια πηγή ενέργειας που είναι απαραίτητη τόσο όταν το σώμα μας βρίσκεται σε κίνηση όσο και όταν είναι σε ηρεμία.

Η ενέργεια καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ενεργητικής συστολής των μυών και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το έργο της καρδιάς και η παροχή αίματος σε όλα τα όργανα και τους ιστούς συνεχίζεται, το έργο της αναπνευστικής συσκευής και του γαστρεντερικού σωλήνα συνεχίζεται. Η κατανάλωση ενέργειας σε ένα σώμα ζώου σχετίζεται με το σχηματισμό θερμότητας, χωρίς την οποία το σώμα μας δεν θα μπορούσε να διατηρεί πάντα την ίδια θερμοκρασία που είναι απαραίτητη για τη ζωή των κυττάρων του.

Τα κύρια θρεπτικά συστατικά για τον άνθρωπο είναι:

Υδατάνθρακες,

Μεταλλικά άλατα,

βιταμίνες,

Όλες αυτές οι ουσίες που συνθέτουν το σώμα μας δεν μένουν αναλλοίωτες. Μερικά από αυτά υφίστανται μετατροπή, καταστροφή, αποσύνθεση σε ουσίες που είναι απλούστερες στη χημική τους δομή ή, όπως λένε, «οξειδώνονται», «καίγονται», απελευθερώνοντας έτσι την ενέργεια που είναι απαραίτητη για τη ζωή του οργανισμού.

Ταυτόχρονα, η τροφή που προέρχεται από το εξωτερικό παρέχει στο σώμα σε όλη τη διάρκεια της ζωής του το υλικό που διατηρεί τη ζεστασιά που απαιτείται για τους ιστούς και τη συνεχή ανάπτυξη των κυττάρων. Η άφθονη τροφή πλούσια σε ζάχαρη και άμυλο ελλείψει σωματικής εργασίας, προς μεγάλη δυσαρέσκεια των λάτρεις των γλυκών και των αμυλούχων τροφών, οδηγεί σε παχυσαρκία.

Με την έλλειψη ιωδίου στα τρόφιμα, αναπτύσσεται νόσος του θυρεοειδούς, η έλλειψη νατρίου και χλωρίου (επιτραπέζιο αλάτι) οδηγεί σε διαταραχή της καρδιακής δραστηριότητας και του μεταβολισμού του νερού, ζάλη και λιποθυμία. Το μαγνήσιο συμμετέχει σε διαδικασίες που σχετίζονται με την καρδιακή δραστηριότητα και το κάλιο σχετίζεται με την περιεκτικότητα σε νερό στους ιστούς και την ισορροπία οξέος-βάσης.

Η υπερβολική περιεκτικότητα σε αλάτι στα τρόφιμα συμβάλλει στην ουρική αρθρίτιδα, την αρτηριοσκλήρωση και την υπέρταση.

Το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλο και νόστιμο παρασκευασμένο. Πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, ζεστό, σε αυστηρά καθορισμένες ώρες.

4. Η ανάγκη για φυσική αγωγή

Η σωματική καλλιέργεια και ο αθλητισμός είναι τα πιο αποτελεσματικά μέσα για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της νεότητας, την υγεία και την παράταση της ανθρώπινης ζωής.

Οι σωματικές ασκήσεις, ποικίλες σε μορφή, έχουν ολοκληρωμένη επίδραση στο σώμα, είναι προσβάσιμες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία από άτομο οποιασδήποτε ηλικίας. Επιλεγμένα λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας, την ηλικία και τα χαρακτηριστικά του φύλου, οι σωματικές ασκήσεις, η ενεργοποίηση, η ενδυνάμωση και η εκγύμναση όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος, αποτελούν πηγή μοναδικών αισθήσεων σωματικής χαράς, μυϊκής φρεσκάδας, περίσσειας ενέργειας και γενικότερης ευθυμίας.

Ταυτόχρονα, έχει αποδειχθεί ότι οποιεσδήποτε κινήσεις, αν είναι δυνατόν, επηρεάζουν τους μύες, όπως περπάτημα, ασκήσεις αναπνοής, κηπουρική, διάφορα είδη παιχνιδιών, έχουν θετική επίδραση σε όλες τις λειτουργίες του σώματος στον ίδιο βαθμό και στα δύο. ψυχικούς και σωματικούς εργαζόμενους.

Ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και σε όλα τα πιο σημαντικά όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Όταν παίζετε αθλήματα, μπορείτε να αλλάξετε τη δύναμη του σωματικού στρες, να συντομεύσετε ή να επιμηκύνετε αποστάσεις, να μειώσετε ή να αυξήσετε τον χρόνο που διατίθεται για προπόνηση.

Όταν κάνετε σωματική άσκηση, πρέπει να ακολουθείτε τους ακόλουθους βασικούς κανόνες:

1. Σταδιακή και προσβασιμότητα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να επιλέγονται ασκήσεις που να είναι προσβάσιμες στην αρχή και μόνο όταν κατακτώνται θα πρέπει να περιπλέκονται σταδιακά. Το φορτίο θα πρέπει επίσης να είναι προσβάσιμο και μόνο όσο αυξάνεται το επίπεδο προπόνησής σας θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

2. Τα μαθήματα πρέπει να είναι συναισθηματικά.

3. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι απαραίτητο να κάνετε τη μέγιστη χρήση του καθαρού αέρα.

4. Συστηματικότητα και κανονικότητα των μαθημάτων. Αυτές είναι απολύτως απαραίτητες προϋποθέσεις κατά την άσκηση σωματικής άσκησης. Εάν δεν μπορείτε να ασκείστε τακτικά, είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε την άσκηση.

5. Χρήση περιβαλλοντικών παραγόντων για σκλήρυνση

Είναι απαραίτητο για κάθε άτομο να κατανοήσει την εξαιρετική σημασία της σκλήρυνσης του σώματος.

Η σκλήρυνση με φυσικούς παράγοντες με χρήση ηλιακού φωτός, θερμοκρασίας περιβάλλοντος και θεραπειών νερού προστατεύει τον οργανισμό από κρυολογήματα (για παράδειγμα, γρίπη, πονόλαιμος, πνευμονία, βρογχίτιδα, ασθένειες του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος), που συχνά συμβαίνουν με σοβαρές επιπλοκές.

Η σκλήρυνση είναι διαθέσιμη σε όλους, δεν απαιτεί ειδικές συσκευές ή ειδικό οικιακό περιβάλλον και μπορεί να πραγματοποιηθεί καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Οι σκληραγωγημένοι άνθρωποι μπορούν να περπατούν σε έντονους παγετούς το χειμώνα με ελαφριά ρούχα, χωρίς παλτό και να κάνουν μεγάλες βουτιές σε παγωμένο νερό.

Οποιοσδήποτε τύπος σκλήρυνσης συνδέεται αναπόφευκτα με τη φροντίδα του δέρματος, η οποία εκτελεί λειτουργίες όπως η προστασία του σώματος από διάφορες βλάβες, η προσαρμογή του στο εξωτερικό περιβάλλον, η απελευθέρωση τελικών μεταβολικών προϊόντων και η ρύθμιση της θερμότητας που καταναλώνεται από το σώμα. Το δέρμα, το οποίο αντιλαμβάνεται διάφορους ερεθισμούς στους οποίους εκτίθεται το ανθρώπινο σώμα, μέσω του νευρικού μηχανισμού που είναι ενσωματωμένο σε αυτό, βρίσκεται σε συνεχή και στενή σύνδεση και αλληλεπίδραση με το εξωτερικό περιβάλλον και με τον εγκεφαλικό φλοιό.

Οι εξωτερικοί ερεθισμοί που δέχεται το δέρμα από λουτρά με ήλιο και αέρα ή από θεραπείες νερού, μέσω πολύπλοκων αντανακλαστικών, επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και μέσω αυτού, τις λειτουργίες του σώματος.

Οι ακτίνες του ήλιου έχουν θεραπευτικές ιδιότητες λόγω των θερμικών, φωτεινών και χημικών ιδιοτήτων τους.

Η σκλήρυνση από τον ήλιο αυξάνει το μεταβολισμό, αυξάνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων (μπάλες) στο αίμα και αυξάνει την απελευθέρωση ιδρώτα και τοξικών μεταβολικών προϊόντων.

Σημειώνεται η επίδραση του ηλιακού φωτός στη διάθεση και την απόδοση, η οποία συμβαίνει λόγω της διεγερτικής επίδρασης της ηλιακής ακτινοβολίας στο νευρικό σύστημα.

Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται σε ξαπλωμένη θέση με το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο και, αν είναι δυνατόν, προστατευμένο, φορώντας σκούρα γυαλιά. Ξεκινήστε την ηλιοθεραπεία με 5 - 10 λεπτά, προσθέτοντας 5 λεπτά καθημερινά και αυξάνοντας σταδιακά την έκθεση σε μία ώρα. Οι σωματικά δυνατοί άνθρωποι μπορούν να το αντέξουν έως και δύο ώρες.

Η σκλήρυνση με λουτρά αέρα είναι δυνατή όλο το χρόνο: το καλοκαίρι - έξω από το δωμάτιο και το χειμώνα - στο δωμάτιο. Οι πρωινές ασκήσεις υγιεινής πρέπει επίσης να συνοδεύονται από αερόλουτρο και να εκτελούνται γυμνό.

Σύμφωνα με τις θερμικές αισθήσεις, τα λουτρά αέρα χωρίζονται:

Για κρύο καιρό (6-14 °C),

Ψύξη (14-20 °C),

Αδιάφορο (20-22 °C),

Ζεστό (22-30 °C).

Η σκλήρυνση πρέπει να ξεκινά σε θερμοκρασία αέρα 20-22C°, η διάρκεια του πρώτου λουτρού αέρα είναι 10-15 λεπτά.

Αυξάνοντας την ημερήσια πρόσληψη αερόλουτρου κατά 10-20 λεπτά, αυξήστε την σταδιακά σε δύο ώρες.

Η σκλήρυνση με κρύο νερό είναι ο πιο συνηθισμένος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε το σώμα σας ανοσοποιητικό στις χαμηλές θερμοκρασίες.

Οι διαδικασίες κρύου νερού, όταν χρησιμοποιούνται συστηματικά, βελτιώνουν σημαντικά την ανθρώπινη υγεία, προστατεύουν από ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού, καθώς και από τη γρίπη και τον πονόλαιμο. Τα κρύα μπάνια τονώνουν, αναζωογονούν και αυξάνουν την απόδοση.

Σύμφωνα με τις θερμικές αισθήσεις, διακρίνονται:

Επεξεργασίες κρύου νερού (κάτω από 20 °C),

Δροσερό (20-33 °C),

Αδιάφορο (34-35 °C),

Θερμική (36-40 °C),

Ζεστό (πάνω από 40 °C).

Η σκλήρυνση του σώματος πρέπει να γίνει σταθερά μέρος της καθημερινότητάς μας, όπως και οι πρωινές ασκήσεις έγιναν μέρος της.

1. Οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης των μαθητών στο σύστημα της δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης

Η μαθησιακή διαδικασία στο σύστημα της δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης, οι μορφές οργάνωσής της, οι μέθοδοι και οι απαιτήσεις διαφέρουν σημαντικά από τις σχολικές.

Αυτό προκαλεί μια σειρά από δυσκολίες:

Διδακτικός,

Κοινωνικο-ψυχολογικό,

Επαγγελματίας.

Οι διδακτικές δυσκολίες συνδέονται με αλλαγές στις μεθόδους διδασκαλίας, με μεγαλύτερο όγκο μαθημάτων από ό,τι στη δευτεροβάθμια εκπαίδευση και συχνά με κακή σχολική προετοιμασία ή σημαντική διακοπή των σπουδών.

Οι κοινωνικές και ψυχολογικές δυσκολίες προκαλούνται από αλλαγές στον τρόπο ζωής των μαθητών. Πολλοί άνθρωποι αλλάζουν τον τόπο διαμονής τους, γεγονός που προκαλεί μια αλλαγή στο περιβάλλον και την ανάγκη να διαχειρίζονται ανεξάρτητα το νοικοκυριό τους.

Οι επαγγελματικές δυσκολίες προκύπτουν για τους μαθητές λόγω του γεγονότος ότι οι κύριοι κλάδοι δεν ξεκινούν από το πρώτο έτος.

Η διαδικασία διαμόρφωσης του μέλλοντος των μαθητών στο αρχικό στάδιο απαιτεί τη μελέτη γενικών ανθρωπιστικών και κοινωνικοοικονομικών κλάδων, μια ξένη γλώσσα, τα μαθηματικά και τις φυσικές επιστήμες.

Και μόνο αργότερα αρχίζει πιο εις βάθος ειδική (επαγγελματική) εκπαίδευση.

Οι γνώσεις των μαθητών για τα βασικά της κουλτούρας της πνευματικής εργασίας συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας και διασφαλίζουν υψηλή απόδοση της πνευματικής εργασίας με ελάχιστο νευρικό κόστος.

Μια ειδική επιστήμη είναι αφιερωμένη σε αυτές τις πτυχές - την ψυχική υγιεινή, η οποία μελετά τις εκπαιδευτικές δραστηριότητες και το εργασιακό περιβάλλον από την άποψη της επιρροής τους στο ανθρώπινο σώμα.

Ταυτόχρονα, οι αρνητικοί παράγοντες που περιμένουν ένα άτομο που ασχολείται με την ψυχική εργασία εξαρτώνται όχι μόνο από τις ιδιαιτερότητες της ίδιας της εργασίας, αλλά και από τις συνθήκες υπό τις οποίες εκτελείται.

Οι μαθητές βιώνουν υπερβολική εργασία, για την αποφυγή της οποίας είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η σωστή καθημερινή ρουτίνα. Η τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης, στην επιτυχή ολοκλήρωση εργασιών και στην εκμάθηση νέου υλικού. Κατά τη διανοητική εργασία παρατηρούνται τρία στάδια κόπωσης.