Πόσο δεν θα ανακτήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πώς να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι μια μεγάλη ευτυχία για την οικογένεια που ζυγίζει. Αλλά αμέσως, οι μαμάδες σκέφτονται πώς να τρώνε σωστά για να πάρουν με ασφάλεια το μωρό και να μην βλάψουν το σχήμα τους. Για το υπερβολικό βάρος, κυριολεκτικά κάθε γυναίκα βιώνει κυριολεκτικά, και υπάρχουν ακόμη και εκείνοι που αρνούνται τη χαρά της ζωής τους, για χάρη του θραυσμένου σώματος και τα αγαπημένα κιλά.
Πιστεύεται ότι για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα κερδίζει από 9 έως 12 κιλά. Αλλά συχνά συμβαίνει ότι το βάρος έχει ήδη υπερβεί το βήμα του κανόνα, το οποίο πρέπει να γίνει και πώς να μην λιπαρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πούμε σε αυτό το άρθρο.
Ισχύς τριμερών
Η μελλοντική μητέρα θα πρέπει να αλλάξει τη διατροφή του στην οποία ήταν συνηθισμένη πριν. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιή, υψηλής ποιότητας και φιλικά προς το περιβάλλον, με μια λέξη - σωστή διατροφή. Μετά από όλα, τα επιβλαβή προϊόντα ενδέχεται να διαταράξουν τις διαδικασίες ανταλλαγής που μπορούν να συμβάλουν στο υπερβολικό βάρος και στην ακραία περίπτωση και την εμφάνιση της παθολογίας στο παιδί. Όταν το βάρος μιας γυναίκας υπερβαίνει τον κανόνα, οι γιατροί συστήνουν την εφαρμογή μιας διατροφής για έγκυες γυναίκες.
Το μέσο υγιές άτομο απαιτείται κάπου 2000 θερμίδες και μια γυναίκα σε θέση έως 3000 στο πρώτο τρίμηνο και συν 500 σε κάθε επόμενη. Πρέπει να φάτε 4-5 φορές την ημέρα. Brutal πείνα για να παραδεχτείτε ότι είναι ανεπιθύμητο, αλλά χωρίς όρεξη δεν χρειάζεται να καθίσετε στο τραπέζι. Πώς να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας έχει γενικές αρχές για όλους τους όρους, αλλά πρέπει να είναι απρόσκοπτη σύμφωνα με το τρίμηνο, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες κάθε περιόδου και την κατάσταση της γυναίκας στο σημερινό στάδιο:
- Για να φάτε κλασματικά τμήματα, ιδανικά 4-5 φορές την ημέρα, χωρίς υπερκατανάλωση.
- Για τη νύχτα, δεν είναι ο Fornger, με μια αίσθηση πείνας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι Κεφίρ ή ζεστό γάλα.
- Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη πρωτεΐνη, λίπη και υδατάνθρακες. Και η διατροφή αποτελείται από φρέσκα φρούτα, λαχανικά, πράσινο, θαλασσινά. Είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε τη τηγανητά, αλμυρά, λιπαρά και αιχμηρά τρόφιμα.
- Τα πιάτα προετοιμάζονται για ένα ζευγάρι ή στο φούρνο.
- Όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι ελαφρώς ακριβή και γρήγορα.
Πρώτο τρίμηνο, αυτό που περιλαμβάνεται στη διατροφή;
Στο πρώτο τρίμηνο, η φύση της διατροφής και του τρόπου ζωής δεν διαφέρει από το αν η γυναίκα χρησιμοποιείται για την εγκυμοσύνη. Σχεδόν κάθε μελλοντικό Motley από τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης τρώει αυτό που θέλει σε απεριόριστες ποσότητες. Συχνά είναι "ελαφρύς" υδατάνθρακες - γλυκά, ψήσιμο, κέικ και πολλά άλλα. Σε αυτό το τρίμηνο, τέτοια μη ισορροπημένη διατροφή δεν συνεπάγεται την εμφάνιση του υπέρβαρου, καθώς παρατηρείται πρόωρη τοξικοποίηση.
Είναι σημαντικό να μεγιστοποιήσετε και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με διάφορες φυσικές βιταμίνες και μέταλλα. Πρέπει να δοθεί προτίμηση στα τρόφιμα που έχει περάσει την ελάχιστη μαγειρική επεξεργασία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μαμά δεν χρειάζεται απολύτως να ελέγξουν αυστηρά το βάρος τους.
Στο πρώτο τρίμηνο, η πιο σημαντική βιταμίνη είναι φολικό οξύ, μπορεί να ληφθεί από τέτοια προϊόντα:
- Σπανάκι και Πράσινοι.
- Λάχανο (λευκό, Πεκίνο, χρώμα).
- καλαμπόκι;
- Σπαράγγι.
Θα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί από διάφορες κακές συνήθειες όπως:
- Αλκοόλ, το οποίο είναι το πιο τοξικό ποτό.
- Καφεΐνη και ισχυρό τσάι.
- Οποιαδήποτε ενεργειακά ποτά.
Αυτές οι ουσίες διεισδύουν εύκολα μέσω του πλακούντα στους αναπτυσσόμενους καρπούς και παραβιάζουν τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος, την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα. Και επίσης φέρουν μια δέσμη θερμίδων, οι οποίες μετατρέπονται σε λιπώδη ιστό.
Δεύτερο τρίμηνο, πώς να αντιμετωπίσει την όρεξη;
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, εξαφανίζεται η πρόωρη τοξικοποίηση. Δεν υπάρχει πλέον ναυτικό και δεν υπάρχει αηδία για τα προϊόντα, η όρεξη επιστρέφεται και μαζί του επιπλέον χιλιόγραμμα. Ο καρπός αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά, το καθένα από τα εσωτερικά όργανα του αυξάνεται. Το κύριο συστατικό της διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η πρωτεΐνη.
Οι προτιμήσεις πρέπει να δώσουν φαγητό με τη μεγαλύτερη ποσότητα στήθους πρωτεΐνης - κοτόπουλου, κρέας Kroll και βόειο κρέας. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το τυρί γάλα και εξοχικό σπίτι, κατά προτίμηση σπιτικό κάνοντας, έτσι ώστε ο σκελετός του μωρού να ήταν ισχυρός και δεν αισθάνθηκε την έλλειψη ασβεστίου.
Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε φαγητό με μεγάλη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, και μετά το μεσημεριανό γεύμα - καθαρά πρωτεΐνη. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι Κεφίρ ή να φάτε λίγο τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ως προσθήκη στη διατροφή, πρέπει να προσθέσετε ίνες, δηλ. Φρούτα, μούρα και χόρτα - θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ο αριθμός των ζωικών λιπών κοστίζει για τη μείωση, αλλά να μην τα εγκαταλείψει καθόλου, επειδή πρόκειται για πηγή ενέργειας. Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι πιο εύκολο να αφομοιώσουν το πρωί, λαχανικά - μπορείτε να αισθάνεστε ελεύθεροι μετά το γεύμα και το βράδυ.
Τρίτο τρίμηνο, είναι δυνατόν τη δίαιτα και τις ημέρες εκφόρτωσης;
Σε αυτό το τρίμηνο, μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, δεν θα βλάψει το μωρό, αλλά θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κανόνας ένα: Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνες με τη μορφή κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα περισσότερο από πριν, μειώνοντας έτσι την παραλαβή των υδατανθράκων αρκετές φορές. Είναι σημαντικό να ετοιμάσετε τα πιάτα για ένα ζευγάρι ή στο φούρνο.
Ένα παράδειγμα δίαιτας μπορεί να είναι έτσι:
- Πρωινό: ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως με βούτυρο, βραστό αυγό και ένα ποτήρι γάλα.
- Δεύτερο πρωινό: 4% Rippy, μπανάνα.
- Μεσημεριανό: Σούπα, Pilaf με κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
- Απογευματινό πρόσωπο: καρύδια, δαμάσκηνα 10 τεμ. ή ημερομηνίες.
- Δείπνο: κατσαρόλα τυρί cottage.
- Τη νύχτα: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir.
Για να παραμείνετε με μια τεράστια ταχύτητα, η γυναίκα θα ξεκινήσει στο τρίτο τρίμηνο. Δώστε μια αυστηρή διατροφή έτσι ώστε να μην πάρει λίπος σε αυτό το τρίμηνο, είναι πολύ επικίνδυνο και σε καμία περίπτωση. Το σώμα και το μωρό της μαμά θα πρέπει να λάβουν τις απαραίτητες χρήσιμες ουσίες για τη σωστή ανάπτυξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη σε 100%, ει δυνατόν, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Διάφορα χόρτα, λαχανικά γάλα φρούτων, κρέας, ψάρια και αυγά - αυτό το προϊόν περιέχει ένα σύνολο βιταμινών και θρεπτικών ουσιών που χρειάζονται μαμά και το μωρό.
Για να μην κερδίσετε επιπλέον βάρος, αξίζει να εγκαταλείψετε τη γλυκιά σόδα, το χοιρινό, το αλεύρι και τα γλυκά. Χρησιμοποιήστε επίσης το ελάχιστο του αλατιού μαγειρέματος.
- Συμβουλεύουν να εκτελέσουν ημέρες εκφόρτωσης από 28 εβδομάδες εγκυμοσύνης, το έμβρυο σχηματίζει όλα τα όργανα και τα συστήματα, έτσι μια μικρή διατροφή δεν θα βλάψει.
- Είναι δυνατή η εκφόρτωση μόνο 1 φορά σε 7-10 ημέρες, όχι πιο συχνά.
- Φάτε 5-6 φορές σε μικρές μερίδες.
- Την ημέρα εκφόρτωσης, πίνοντας τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού, κατά προτίμηση καθαρά και φυσικά.
- Μπορείτε επίσης να εναλλάσσονται τα προϊόντα. Η πρώτη μέρα της πρώτης εβδομάδας είναι μόνο το Kefir, την επόμενη εβδομάδα - τα μήλα κ.λπ.
Η απώλεια βάρους με μια τέτοια διατροφή συμβάλλει στην εγκατάλειψη αλατιού και ζάχαρης, η οποία καθυστερεί το υγρό στο σώμα. Σε κάθε περίπτωση, ο γιατρός πρέπει να αποφασίσει για την ανάγκη εκφόρτωσης, καθώς και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το μενού.
Αθλητισμός και χρήσιμες ιδιότητές του
Το επόμενο βήμα είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής. Άσκηση και διάφορα αθλήματα θα βοηθήσουν μια γυναίκα να μην κερδίσει βάρος και να παραμείνει σε σχήμα. Εάν δεν έχετε εμπλακεί στον αθλητισμό πριν, δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε. Οποιοδήποτε συγκρότημα άσκησης εν αναμονή του μωρού πρέπει να βασίζεται στους κύριους κανόνες:
- Η εκπαίδευση πρέπει να ξεκινήσει με θέρμανση, για να μειώσει τον κίνδυνο να τραυματίσει τις αρθρώσεις και τους μυς.
- Το φορτίο πρέπει να παραμείνει για εσάς στη ζώνη άνεσης, δεν πρέπει να υπάρχει πλάσμα και υπέρταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Μετά από μαθήματα, θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση σθένος και η προσθήκη δυνάμεων, αν ο άλλος τρόπος είναι, συνιστάται η μείωση του φορτίου.
- Οποιαδήποτε εκπαίδευση πρέπει να τελειώσει με χαλάρωση ή τέντωμα.
Οι αθλητικές ευκαιρίες για μια σύγχρονη γυναίκα είναι αρκετά μεγάλη. Aquaaerobika, γιόγκα, pilates και το περπάτημα - Είναι όλα που μπορούν να γίνουν για να εκπαιδεύσουν τους μύες, να τα προετοιμάσουν για τον τοκετό, καθώς και να αποφύγετε περιττά χιλιόγραμμα.
Αθλητισμός ως ευνοϊκή επίδραση στο σώμα και βοηθά:
- Το σώμα έρχεται στις επιθυμητές μορφές μετά τον τοκετό.
- Να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
- Η γέννηση θα είναι πιο επιτυχημένη και πολύ πιο εύκολη αν το σώμα είναι προετοιμασμένο για αυτούς.
Το Aquaaerobics είναι ασκήσεις με στοιχεία συνηθισμένης αερόμπικ, μόνο που εκτελούνται στο νερό και δίνουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, δαπανώνται μεγάλος αριθμός θερμίδων. Το νερό χαλαρώνει, όλες οι κινήσεις που εκτελούνται στο νερό γίνονται ομαλές, οι οποίες με τις έγκυες γυναίκες. Όλο και περισσότερο, οι γιατροί συνταγογραφούν αυτό το άθλημα εάν η μελλοντική μητέρα κερδίζει βάρος πάνω από τον κανόνα. Το μεγαλύτερο και aquaerobics είναι ότι κανείς δεν είναι σχεδόν κουρασμένος μετά από αυτό, αλλά, αντίθετα, το αίσθημα της ελαφρότητας και της χαρούμενης που παραμένει για όλη την ημέρα.
Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, οπότε πριν πάτε στην πισίνα ή στο γυμναστήριο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα προγράμματα κατάρτισης οικοδόμησης.
Εγκυμοσύνη - Αλλαγή χρόνου! Αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, τη διάρκεια της ημέρας ρουτίνας και τη διατροφή σας. Θα πρέπει να σημειωθεί αν διδάξετε τον εαυτό σας στη σωστή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στη συνέχεια, μετά τη γέννηση του μωρού, θα είναι σε μια συνήθεια που θα συμβάλει στη διατήρηση μιας όμορφης μορφής και υγείας για πολλά χρόνια.
Σχετικά με Υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Σχεδόν κάθε γυναίκα βιώνει.
Αλλά ακόμη και εκείνων που, λόγω του φόβου, χάνουν το σχήμα γενικά αρνούνται να κάνουν τα παιδιά.
Ωστόσο, δεν είναι τόσο φοβισμένος για το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μετά από όλα, κατά κανόνα, μετά τον τοκετό, η γυναίκα επιστρέφει στο βάρος του.
Αλλά υπό την προϋπόθεση ότι τοστόταν ορθολογικά και υγιεινά τρόφιμα.
Είναι σημαντικό για το βάρος των εγκύων γυναικών να θυμούνται, επειδή οι γυναίκες που είναι πολύ σωστές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επιρρεπείς σε κίνδυνο να αρρωστήσουν με διαβήτη, υπέρταση.
Και μερικοί από τους γυναικολόγους υποστηρίζουν ότι τα πλήρη έγκυα κορίτσια γεννούν μεγάλα μωρά και επομένως η εργασία είναι πιο δύσκολη. Αλλά στην πράξη δεν επιβεβαιώνεται πάντοτε. Και μπορεί να είναι πολύ καλά ότι μια πλήρη γυναίκα θα γεννήσει ένα μικρό παιδί.
Μην τρώτε για δύο
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε δεξιά στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν τοποθετηθούν όλα τα παιδιά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα της γυναίκας θα πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και βιταμινών. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αναγκαστεί τον εαυτό σας για δύο.
Αυτός είναι ένας μύθος ότι η έγκυος πρέπει να φάει δύο φορές. Στην πραγματικότητα, το σώμα των γυναικών δεν χρειάζεται πρόσθετες θερμίδες κατά τους πρώτους 6 μήνες της εγκυμοσύνης. Στο τελευταίο τρίμηνο απαιτεί περίπου 200 πρόσθετες θερμίδες όταν το μωρό αναπτύσσεται ιδιαίτερα εντατικά.
Οι 200 \u200b\u200bθερμίδες είναι 1 μεγάλες μπανάνες ή 83 g Kuragi, ή 33 g καρύδια, ή 2 τοστ με βούτυρο ή μικρή ψημένη πατάτα σε στολή με τυρί.
Αντικαθιστώντας τα βλαβερά τρόφιμα νόστιμα
Για να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν τρώτε λίπος και ψητό κρέας, χοιρινό κρέας. Αντικαταστήστε το με βραστό κοτόπουλο, γαλοπούλα και κρέας κουνελιών - αυτές οι ποικιλίες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας στη θάλασσα και το κόκκινο ψάρι, περιέχει πολλά ασβέστιο και φωσφόρο. Πολύ θρεπτικά και χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - γάλα, τυρί, τυρί cottage. Το επιδόρπιο τυριού είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση γλυκών.
Λευκό ψωμί αντικατάστασης με μαύρο ή χονδρό ψωμί. Εάν δεν θέλετε να ξεκινήσετε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γλυκιά και καραμέλα που αντικαθιστούν τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρέσκα φρούτα. Κρατήστε το χέρι σας τι είναι χρήσιμο. Για παράδειγμα, τα καρότα και τα μήλα στρίψιμο και κατάθεση σε ένα πιάτο και μπισκότα και καραμέλα απόκρυψη όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο δροσερό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καλά, θέλω πραγματικά να φάω κάτι γλυκό, αλεύρι ή αιχμηρά, τηγανητά. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας και περιορίζετε την απώλεια της συνείδησης.
Εάν είστε ήδη ανεκτό εντελώς απίστευτο, από ό, τι πάρετε, είναι καλύτερο να τρώτε λίγο επιθυμητό και απαγορευμένο προϊόν. Αλλά λίγο λίγο!
Πώς να αντιμετωπίσετε την όρεξη
Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα αισθάνεται έντονη πείνα. Κυριολεκτικά φαίνεται ότι μπορείτε να φάτε έναν ελέφαντα. Και εδώ, έχοντας αποτύχει να βλάψει το σχήμα, αρχίζετε να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι κατηγορηματικά αδύνατο να λιμοκτονούν, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.
Για να σβήσετε την όρεξή σας, φάτε λίγο, αλλά συχνά, 5-6 φορές την ημέρα. Για να σώσετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση, κάντε έναν κανόνα μόνο από την ίδια μικρή πλάκα.
Όταν τρώτε, μην αποσπούν οτιδήποτε, σκεφτείτε μόνο για καλά και απολαύστε κάθε κομμάτι φαγητού. Πειραματιστείτε με γούστα, ανακατέψτε τα απροσδόκητα προϊόντα, προετοιμάστε αυτό που δεν έχετε προετοιμάσει ποτέ πριν.
Η επιβράδυνση λίγο, ακόμα κι αν δεν ήταν εντελώς εντελώς πείνα, πάρτε ένα διάλειμμα για 20 λεπτά. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι τόσο απαραίτητες φορές για τον εγκέφαλο να λάβει ένα "μήνυμα" από το στομάχι του κορεσμού. Φάτε ένα όμορφο γεύμα και θυμηθείτε τον αριθμό του, θα σας βοηθήσει επίσης λιγότερο.
Ελέγξτε το βάρος εβδομαδιαίως
Νιώθεις ότι κερδίζετε υπερβολικό βάρος; Ζυγίζοντας εβδομαδιαία και σύρετε συμπεράσματα εάν σημειώσατε περισσότερα από όσα είναι κατά μέσο όρο. Εγγραφείτε το βάρος σας στην πρώιμη προθεσμία μία φορά το μήνα, αργότερα - μία φορά σε μισούς μήνες. Για το βάρος σας θα πρέπει να είναι ένας γυναικολόγος κατά τη διάρκεια κάθε αναθεώρησης. Θα καθορίσει επίσης τις επιθυμίες του για τις κλίμακες που έχουν τεθεί.
Κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να κερδίσει 4 κιλά εγκυμοσύνης μέχρι την 20η εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης προθεσμίας - εβδομαδιαίως 0,5 κιλά. Εάν ήσαστε πάνω από το βάρος, διορθώστε τη διατροφή και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Περπατήστε και κάνετε ασκήσεις
Πεζοπορία Οι μακριές βόλτες στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να κρατήσετε το σχήμα. Εάν, φυσικά, δεν απειλεί τις κιρσικές φλέβες. Παρόλο που είναι δυνατόν να περπατήσετε με κιρσούς, αλλά όχι τόσο πολύ. Ειδική Γυμναστική για έγκυες γυναίκες, ασκήσεις fitball, κολύμπι, aqua aerobics, γιόγκα - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να σώσετε το σχήμα σας.
Πιείτε διαφορετικά ποτά
Σε βάρος του υγρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχουν δύο διαμετρικά αντίθετες σκέψεις. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν οίδημα, είναι αδύνατο να πίνουμε πολλά και είναι απαραίτητο να περιορίσετε αυστηρά την ποσότητα της κατανάλωσης σε 1 λίτρο. Άλλοι, αντίθετα, βεβαιώνουν ότι το οίδημα είναι μόνο από το έλλειμμα του υγρού.
Εάν ο γιατρός δεν σας δώσει κάποιες συστάσεις σχετικά με αυτό, πίνοντας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αραιωμένες φρεσκοκομμένες χυμοί, τους άξονες, το βοτανικό και πράσινο τσάι, μη ανθρακούχο νερό. Την ίδια στιγμή, παρακολούθησε την ποιότητα του νερού. Αυτά τα ποτά θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ένα ισχυρό συναίσθημα πείνας και να ρίξετε το σώμα σας με βιταμίνες.
Ο υγιεινός ύπνος θα εξοικονομήσει από το υπερβολικό βάρος
Οι διατροφολόγοι έχουν εδώ και καιρό έρχονται στο συμπέρασμα: Δεν θέλετε να ανακάμψετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - πάρτε αρκετό ύπνο. Επειδή η έλλειψη οργανισμού ύπνου αντισταθμίζει ενεργά τις θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, η πείνα του λύκου και η επιθυμία να τρώνε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, δηλαδή, ψωμί, γλυκά και καραμέλα.
Εάν δεν είστε σε θέση να μην κάνετε καθόλου και θέλετε να δαγκώσετε τη σκόνη διαφορετικών αηψεών - λιπαρό, ψημένο, κέικ με κρέμα λαδιού - τότε απλά σταματήστε για ένα λεπτό και σκεφτείτε το μωρό σας. Ότι όλοι αυτοί οι κίνδυνοι εμπίπτουν στο μικρό του και δεν έχουν διαμορφωμένο στομάχι, εγκατασταθούν στο ήπαρ και επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του.
Τα νέα της κοντινής εμφάνισης του μωρού κάνουν πολλές γυναίκες να σκεφτούν αλλαγές στο σχήμα. Για να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν θέλω κανέναν, εκτός από τους γιατρούς να μην το συστήνουν. Αυτό είναι μόνο η γύρω συμβουλή για να φάει για δύο, και η όρεξη περιοδικά αυξάνεται σε κανένα αστείο. Έτσι, ωστόσο, πώς να μην λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Τρώτε τακτικές μερίδες τροφίμων
Διατροφή για δύο καθόλου, είναι απλώς ένας διαιτητικός μύθος. Τους πρώτους έξι μήνες, το σώμα δεν χρειάζεται καθόλου πρόσθετες θερμίδες, και στο τελευταίο τρίμηνο θα υπάρξει μια αρκετά χαμηλή αύξηση. Αυτή είναι μια μπανάνα, μια χούφτα kuragi ή μερικά καρύδια. Έτσι, χρησιμοποιώντας συνηθισμένους όγκους τροφίμων, σκεφτείτε πώς να μην ανακάμψετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να.
Αντικαταστήστε τα επιβλαβή τρόφιμα
Αξίζει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από πάρα πολύ λιπαρά και τηγανητά, αντικαθιστώντας τέτοια τρόφιμα για πιο χρήσιμα ανάλογα. Αντί για μια μπριζόλα ή χοιρινό, είναι καλύτερο να επιλέξετε γαλοπούλα ή κουνέλι, επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Δεν θα είναι περιττό να προσθέσετε θαλάσσια ψάρια σε μια καθημερινή διατροφή, στην οποία υπάρχουν πολλά ασβέστιο και φώσφορο, σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού. Όχι λιγότερο χρήσιμο να τρώτε τυρί, τυρί cottage και πίνοντας γάλα. Το τυρόπηγμα επιδόρπιο θα είναι μια ιδανική παραλλαγή γλυκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λευκό ψωμί και σανίδες ψωμιού Αντικαταστήστε καλύτερα στο ψήσιμο χονδρό λείανση και καραμέλα - σε αποξηραμένα φρούτα. Για να αποφύγετε τους πειρασμούς, αξίζει να φύγετε ένα χρήσιμο φαγητό στο χέρι, για παράδειγμα, για να διατηρήσετε ένα καθαρισμένο μήλο σε ένα πιάτο. Αλλά αν πραγματικά θέλετε κάτι απαγορευμένο, είναι καλύτερο να μην εκφράσετε τον εαυτό σας και να τρώτε λίγο. Μην σκεφτείτε συνεχώς μόνο για το πώς να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σβήνουν την πείνα δεξιά
Για να μην βιώσετε μια ισχυρή πείνα και να μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε όλα, πρέπει να φάτε εγκαίρως. Αφήστε τις τεχνικές τροφίμων να είναι μικρές, αλλά συχνές, πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Για να μην σκεφτείτε πώς να ανακτήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε φορά που γεμίζει η πλάκα, αξίζει να χρησιμοποιήσετε λίγα πιάτα και να απολαύσετε κάθε κομμάτι. Είναι καλύτερο να φάτε όμορφο φαγητό, την ευχαρίστηση των οποίων θα είναι maximalized, πειραματιστείτε και θα δοκιμάσετε κάτι νέο για να αποσπάσει την προσοχή από τον όγκο των προϊόντων που καταναλώνονται.
Ελέγξτε το βάρος
Ένα από τα μυστικά, πώς να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συστηματικός έλεγχος βάρους. Αξίζει να ζυγίζει κάθε εβδομάδα και να παρακολουθείτε χιλιόγραμμα σε κανονικό ρυθμό. Πρώω χρόνο, το βάρος μπορεί να καταγραφεί κάθε μήνα και πιο κοντά στο τέλος της εγκυμοσύνης - κάθε δύο εβδομάδες. Ο καθένας πρέπει να αξιολογήσει το γιατρό κατά τη διάρκεια των επιθεωρήσεων. Σε περίπτωση έλλειψης ή υπερβολικού βάρους, σίγουρα θα σχολιάσει την κατάσταση και θα συμβουλεύει τον καλύτερο τρόπο.
Περισσότερη βόλτα και συμμετέχετε στον αθλητισμό
Η πεζοπορία στον καθαρό αέρα είναι μια εξαιρετική χρήση του υπερβολικού βάρους όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές αθλητικές δραστηριότητες για έγκυες γυναίκες - κολύμπι, γιόγκα, Phytball. Όλα αυτά βοηθούν να διατηρήσετε το σχήμα στη γέννηση και να επιστρέψετε γρήγορα στην προηγούμενη φόρμα μετά από αυτούς.
Ποτό χρήσιμο
Εάν πίνετε πάρα πολύ, μπορεί να υπάρχει οίδημα που εξοικειωθείτε με πολλές έγκυες γυναίκες. Αλλά η έλλειψη υγρού δεν θα φέρει επίσης οφέλη, οπότε δεν αξίζει τον περιορισμό της πίνοντας. Μια ιδανική επιλογή για μια μελλοντική μητέρα θα είναι φρέσκους χυμούς, βότανα, μη ανθρακούχα νερό. Το ποτό θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει την αίσθηση της πείνας και να αναπληρώσει το σώμα με βιταμίνες και χρήσιμες ουσίες.
Πόσο μακριά διορθώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος της γυναίκας - το σύνταγμα και το σωματικό βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη, την ένταση του μεταβολισμού, τον τρόπο ζωής, τη διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν πρότυπα αύξησης βάρους που επιτρέπουν στους γιατρούς να παρακολουθούν την εγκυμοσύνη και να βοηθήσουν στην πρόληψη πιθανών επιπλοκών ή αποκλίσεων.
Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μάζα του σώματος της μέσης υγιούς γυναίκας αυξάνεται κατά 10-15 κιλά. Αυτό είναι υπό κανονικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Οι λεπτές γυναίκες μπορούν να ανακάμψουν περισσότερα - κατά 12-18 κιλά και γυναίκες "στο σώμα" - κατά 8-12 κιλά. Αλλά αν η γυναίκα θα γεννήσει τα δίδυμα, τότε το κέρδος βάρους μπορεί να είναι 16-21 κιλά.
Κατά κανόνα, το τρίτο μέρος του βάρους προστίθεται στις πρώτες 20 εβδομάδες: 270-330 g κάθε εβδομάδα. Τα υπόλοιπα δύο τρίτα του βάρους προσλαμβάνονται κατά τη διάρκεια του δεύτερου μισού της εγκυμοσύνης: από 21 έως 30 εβδομάδες - 290-370 g ανά εβδομάδα, από 31 εβδομάδες πριν από την παράδοση - 310-370 g ανά εβδομάδα.
Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός είναι και ο μέσος όρος. Συχνά, κατά τη διάρκεια της τοξικότητας στις πρώτες περιόδους, οι γυναίκες χάνουν χιλιόγραμμα, και στη συνέχεια πότε περνά το τοξικότητά τους, αρχίζουν να τους προσλαμβάνουν εντατικά. Εδώ και εδώ, όλα είναι ξεχωριστά. Αλλά με το αρχικό κανονικό βάρος μιας γυναίκας τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, το βέλτιστο κέρδος βάρους είναι περίπου 1,5 kg, με ανεπαρκή αρχικό βάρος - 2 kg, με υπερβολική - 0,8 kg.
Σημειώστε ότι η ανεπαρκής αύξηση βάρους σε έγκυες γυναίκες επηρεάζεται αρνητικά από το παιδί και μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση στην ενδομήτρια ανάπτυξη και ένα μικρό βάρος (λιγότερο από 2,5 κιλά) κατά τη γέννηση.
Η κατανομή των κιλών για τις οποίες οι γυναίκες βελτιώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μοιάζουν με αυτό:
- 30% - το βάρος του εμβρύου.
- 25% - η μάζα της αύξησης του όγκου του αίματος και του υγρού ιστού.
- 10% - μάζα της μήτρας.
- 10% - η μάζα του πλακούντα.
- 10% - η μάζα του νερού του άξονα.
- 15% - Αποθεματικό λιπών (Maternal Stock για να εξασφαλιστεί η κανονική εργαλεία του παιδιού και του θηλασμού του).
Υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αιτίες και συνέπειες
Και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη συνήθη κατάσταση, ο λόγος που η γυναίκα καθίσταται σωστή, σε 9 περιπτώσεις από τις 10 σχετίζεται με το γεγονός ότι η χρήση των τροφίμων υπερβαίνει τις ανάγκες του σώματος και του ενεργειακού κόστους του.
Μια έγκυος γυναίκα δεν χρειάζεται να τρώει περισσότερα: Τα τρόφιμα πρέπει να καλύπτουν το κόστος σχηματισμού και ανάπτυξης του εμβρύου αυξάνοντας την πληρότητά της - επί του περιεχομένου των απαραίτητων πρωτεϊνών, των λιπών, των υδατανθράκων, των ινών, των βιταμινών, των μικροπηρατών και των μακροοικονομικών.
Εάν μια γυναίκα συμμορφώνεται με τη λειτουργία ισχύος, δεν υπερέχει, δεν χρησιμοποιεί επιβλαβή προϊόντα, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ ισορροπημένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (εξαίρεση - πολλαπλή εγκυμοσύνη), τότε αυτό μπορεί να προκληθεί από τον πολυτελές και οίδημα. Ο υπερβολικός όγκος του αμφίβου νερού (πολλαπλών δρόμων) είναι ένα μήνυμα ότι έχουν προκύψει κάποιες παραβιάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να διευκρινιστεί η κατάσταση και η έγκαιρη εκκίνηση της θεραπείας, βεβαιωθείτε ότι αναφέρετε τον γιατρό σας, επειδή ο πολυτελές μπορεί να οδηγήσει στα ελαττώματα της ανάπτυξης του εμβρύου.
Αλλά οίδημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το συνηθισμένο φαινόμενο. Το φορτίο των νεφρών αυξάνεται, οι παράμετροι του μεταβολισμού του νερού-άλατος αλλάζουν, οπότε το υγρό δεν καθυστερεί μόνο στο σώμα, αλλά επίσης συσσωρεύεται (έως και 7 λίτρα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης) σε σχεδόν όλους τους ιστούς του (όπως εσείς Θυμηθείτε, η αύξηση του όγκου του αίματος και το υγρό ιστού είναι 25% αύξηση βάρους). Τα περισσότερα υγρά συσσωρεύονται λιπαρά και συνδεόμενα υφάσματα. Έτσι, όταν μια γυναίκα διαμαρτύρεται ότι τα πόδια της "κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης" κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, "πιο συχνά πρήξιμο. Τα πρωινά και το πρώτο μισό της ημέρας, το πρήξιμο των ποδιών δεν είναι σχεδόν ορατό, αλλά το βράδυ σημαντικό οίδημα εμφανίζεται στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια.
Όταν οι γυναίκες βελτιώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος διάσπασης του μεταβολισμού με τη μορφή διαβήτη έγκυες γυναίκες αυξάνεται πολλές φορές. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα παιδιά γεννιούνται με πολύ βάρος (4 κιλά και υψηλότερα) και οι ίδιοι οι γέννηση είναι δύσκολες. Επιπλέον, με ένα επιπλέον βάρος, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, τη δύσπνοια, τον πόνο στον ιερό και τους αιμορροΐδες, να βλάψει και τα κουρασμένα πόδια, και οι φλέβες (varicose veins) αρχίζουν να επεκτείνονται πάνω τους.
"Είμαι πολύ συσχετισμένος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι να κάνω;"
Και όμως, πώς να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Για να μην εκτελέσετε ξεκάθαρα επιπλέον 10, 15, ή ακόμα και 20 χιλιόγραμμα του εαυτού σας ...
Futive μητέρες που διαμαρτύρονται: "Είμαι πολύ διόρθωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι να κάνω ...", πρέπει να παρατηρήσετε τους τρεις κύριους κανόνες: να φάτε σωστά, να ελέγχετε τακτικά το βάρος σας και να κινηθείτε περισσότερο.
Για μια μελλοντική μητέρα τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, η βέλτιστη ποσότητα θερμίδων είναι 2000 kcal, στο επόμενο - 2500-3000 kcal. Αν και πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, οι θερμίδες τροφίμων πρέπει να μειωθούν - με την αύξηση του μεριδίου της πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης και την ενεργειακή αξία όλων των άλλων προϊόντων.
Στο μενού μιας εγκύου γυναίκας, κρέας, ψάρι, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα πρέπει να υπάρχουν. Ταυτόχρονα, τα ζαχαροπλαστεία πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή, για να μην αναφέρουμε γρήγορα fud, μάρκες και γλυκιά σόδα.
Η εβδομαδιαία ζύγιση θα σας επιτρέψει να ακολουθήσετε ανεξάρτητα το κέρδος βάρους και να ελέγχετε αυτή τη διαδικασία με μία ημέρα εκφόρτωσης την εβδομάδα (μετά από διαβούλευση με τον γιατρό). Και να κινηθείτε περισσότερο, για παράδειγμα, πηγαίνετε με τα πόδια. Δεν είναι μόνο δεν θα σας δώσει πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςΑλλά θα βοηθήσει να διευκολυνθεί η γέννηση - χάρη στον καλό τόνο του μυϊκού συστήματος.
Η διατροφή της μελλοντικής μητέρας καθ 'όλη τη διάρκεια του 9 μηνών όσον αφορά την ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου είναι μια πολύ σημαντική πτυχή, επειδή η γυναίκα πρέπει να λάβει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Πώς να οργανώσετε ένα ημερήσιο μενού έτσι ώστε να μην ανακάμψετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να διατηρήσετε την προηγούμενη κατηγορία βάρους μετά τον τοκετό, ενώ δεν βλάπτεται το σχηματισμό ενός μη γεννημένου μωρού;
Πόσο μπορείτε να διορθωθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πριν αναρωτιέστε πώς να ανακάμψει όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι αναπόφευκτη. Στην ιατρική πρακτική, υπάρχουν ανάλογοι κανόνες σωματικού βάρους αυξήσεων, λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη του εμβρύου:- Το βάρος του παιδιού κατά τη διάρκεια της γέννησης περίπου 3-4 κιλών.
- Ο πλακούντας προσδιορίζεται ως όργανο με ζυγίζοντας έως και 700 γραμμάρια.
- Ποτάμι νερά - 800 γραμμάρια.
- Αύξηση της μήτρας μέχρι 1 kg.
- Ένας πρόσθετος κύκλος κυκλοφορίας του αίματος με τον αυξημένο όγκο αίματος περίπου 2 kg.
- Στρώματα λίπους έως 3 κιλά, που σχεδιάστηκαν από τη φύση για την παραφροσύνη του σώματος σε περίπτωση μη διατροφής.
Ταυτόχρονα, στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το κέρδος βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 40% του γενικού δείκτη. Το υπόλοιπο 60% πέφτει για την υπόλοιπη ανάπτυξη του παιδιού.
Το υπερβολικό βάρος δεν μιλάει πάντα για την υπερκατανάλωση, συχνά αυτό είναι ένα σημάδι της αντίδρασης οίδημα ενός οργανισμού, που εκδηλώνεται από τη συσσώρευση υγρού στα άκρα. Τα χέρια και τα πόδια, σαν να διογκώνονται και να χύνονται κυρίως στο τελευταίο τρίμηνο. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε διαβούλευση με έναν γιατρό για να εξαλείψετε τις ασθένειες των νεφρών ή του καρδιαγγειακού συστήματος.
Γιατί ισιώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αμέσως μετά τη σύλληψη, ο θηλυκός οργανισμός αρχίζει να δημιουργεί ορμόνες προγεστερόνης και οιστρογόνο, το οποίο επηρεάζει τις στρογγυλεμένες μορφές έγκυων. Το κόστος ενέργειας αυξάνεται, αντίστοιχα, η ανάγκη για τα τρόφιμα αυξάνεται επίσης. Αλλά, η ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι η γυναίκα πρέπει να φάει για δύο, μόνο ο μύθος της παλαιότερης γενιάς.Η καθημερινή ανάγκη για θερμίδες σε ένα άτομο είναι περίπου το 2000. Στο στάδιο της βρεφικής εργασίας, ο δείκτης αυξάνεται στα 1000 kcal τους πρώτους τρεις μήνες και στη συνέχεια άλλα 500 kcal.
Προκειμένου να μην κερδίσετε πολύ βάρος και να μην ανακτήσετε, όχι μόνο τον αριθμό των τροφίμων, αλλά και την ποιότητα. Γρήγορο φαγητό, αλεύρι και γλυκά πιάτα, τα τσιπ δεν επηρεάζουν ευνοϊκά την υγεία. Συχνά, μια γυναίκα οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ο οποίος οδηγεί στη συσσώρευση ενός στρώματος λίπους. Ως εκ τούτου, το κύριο επιχείρημα κατά την απάντηση στο ερώτημα πώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν κερδίζει βάρος, γίνεται περιορισμό στις προτιμήσεις τροφίμων και μια αύξηση των περιπάτων στο δρόμο.
Πώς να φάτε έγκυες γυναίκες να μην ανακάμψουν;
Για να μην κερδίσετε επιπλέον βάρος, τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ακολουθεί μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Είναι απαραίτητο να φάτε έως και 7 φορές την ημέρα, η οποία θα βοηθήσει όχι μόνο να περιορίσει το κέρδος βάρους και να σκοτώσει την αίσθηση της πείνας, αλλά και να μειώσει την τοξικοποίηση σε μια πρώιμη περίοδο και να μειώσει το φορτίο από την πεπτική οδό.Συμβουλές για το πώς να μην συγχωνεύσει κατά τη διάρκεια ενός παιδιού Εργαλεία μειώνονται στις γενικές κατευθυντήριες γραμμές διατροφής και έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
- Το πρωινό είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο στο μενού. Είναι αδύνατο να το αρνηθεί, ώστε το σώμα να μην το αντιληφθεί, όπως η πείνα και δεν έγινε υπερβολικά λίπανση.
- Εξαιρούμενα επιβλαβή προϊόντα - λουκάνικα, τουρσιά, ανθρακούχα ποτά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, προϊόντα δοκιμής και γλυκά γεύματα. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι που δεν πρέπει να περιορίζεται σε πολλές ποσότητες, αλλά να μην αντικαταστήσετε το πλήρες φαγητό.
- Η κύρια διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ψάρια. Μπορείτε να φάτε φαγητό μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι ή βρασμένο, τηγανητό - να γίνει ένα ταμπού για έγκυο.