Σωματική αυτοβελτίωση. Η σωματική αυτομόρφωση και η αυτοβελτίωση ως απαραίτητη προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής - αρχείο n1.doc

17.05.2019

Η σωματική αυτοεκπαίδευση νοείται ως μια διαδικασία σκόπιμης, συνειδητής, συστηματικής εργασίας με τον εαυτό του και επικεντρωμένη στη διαμόρφωση της φυσικής κουλτούρας ενός ατόμου. Περιλαμβάνει ένα σύνολο τεχνικών και δραστηριοτήτων που καθορίζουν και ρυθμίζουν τη συναισθηματικά έγχρωμη, αποτελεσματική θέση του ατόμου σε σχέση με την υγεία, την ψυχοσωματική του κατάσταση, τη σωματική βελτίωση και την εκπαίδευσή του.

Η φυσική αγωγή και η αγωγή δεν θα δώσουν μακροπρόθεσμα θετικά αποτελέσματα εάν δεν ενεργοποιήσουν την επιθυμία του μαθητή για αυτομόρφωση και αυτοβελτίωση. Η αυτοεκπαίδευση εντείνει τη διαδικασία της φυσικής αγωγής, εδραιώνει, διευρύνει και βελτιώνει τις πρακτικές δεξιότητες που αποκτήθηκαν στη φυσική αγωγή.

Για την αυτομόρφωση χρειάζεται θέληση, αν και η ίδια διαμορφώνεται και εδραιώνεται στη δουλειά, ξεπερνώντας τις δυσκολίες που στέκονται εμπόδιο στον στόχο. Μπορεί να συσχετιστεί με άλλους τύπους αυτοεκπαίδευσης - ηθική, πνευματική, εργασιακή, αισθητική κ.λπ.

Τα κύρια κίνητρα της σωματικής αυτομόρφωσης είναι: οι απαιτήσεις της κοινωνικής ζωής και του πολιτισμού. διεκδίκηση αναγνώρισης στην ομάδα· ανταγωνισμός, επίγνωση της ασυνέπειας των δικών του δυνάμεων με τις απαιτήσεις της κοινωνικής και επαγγελματικής δραστηριότητας. Η κριτική και η αυτοκριτική μπορούν να λειτουργήσουν ως κίνητρα, βοηθώντας να συνειδητοποιήσει κανείς τις δικές του ελλείψεις.

Η διαδικασία της σωματικής αυτομόρφωσης περιλαμβάνει τρία κύρια στάδια. Το Στάδιο 1 συνδέεται με την αυτογνωσία της προσωπικότητας του ατόμου, αναδεικνύοντας τις θετικές ψυχικές και σωματικές του ιδιότητες, καθώς και αρνητικές εκδηλώσεις που πρέπει να ξεπεραστούν. Η επίδραση της αυτογνωσίας οφείλεται στην ακρίβεια του μαθητή προς τον εαυτό του. Οι μέθοδοι αυτογνωσίας περιλαμβάνουν την αυτοπαρατήρηση, την αυτοανάλυση και την αυτοαξιολόγηση. Η αυτοπαρατήρηση είναι μια καθολική μέθοδος αυτογνωσίας, της οποίας το βάθος και η επάρκεια εξαρτώνται από τη σκοπιμότητα και την ικανότητα του υποκειμένου να βλέπει, να παρατηρεί συστηματικά, με βάση τα επιλεγμένα κριτήρια, τις ιδιότητες ή τις ιδιότητες του ατόμου. Η αυτοανάλυση απαιτεί εξέταση της δεσμευμένης ενέργειας, της πράξης, των λόγων που την προκάλεσαν (για παράδειγμα, η άρνηση εκτέλεσης του προγραμματισμένου συνόλου ασκήσεων στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προκληθεί από πρόσθετη εργασία για την ολοκλήρωση εκπαιδευτικών εργασιών, επιδείνωση της ευημερίας, έλλειψη επιθυμίας, κ.λπ.) βοηθά να ανακαλύψουμε τον αληθινό λόγο της πράξης και να καθορίσουμε τον τρόπο να ξεπεραστεί η ανεπιθύμητη συμπεριφορά την επόμενη φορά. Η αποτελεσματικότητα της αυτοανάλυσης οφείλεται στην επάρκεια της αυτοεκτίμησης ως μέσου οργάνωσης της συμπεριφοράς, των δραστηριοτήτων, των σχέσεων με τους άλλους, της στάσης απέναντι στις επιτυχίες και τις αποτυχίες, που επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων και την περαιτέρω ανάπτυξη του ατόμου. Η αυτοεκτίμηση σχετίζεται στενά με το επίπεδο των αξιώσεων, δηλ. ο βαθμός δυσκολίας στην επίτευξη των στόχων που θέτει ο μαθητής στον εαυτό του. Η ασυμφωνία μεταξύ ισχυρισμών και πραγματικών δυνατοτήτων οδηγεί στο γεγονός ότι ο μαθητής αρχίζει να αξιολογεί εσφαλμένα τον εαυτό του, με αποτέλεσμα η συμπεριφορά του να γίνεται ανεπαρκής. Η αυτοεκτίμηση εξαρτάται από την ποιότητά της (επαρκής, υπερεκτιμημένη, υποτιμημένη). Αν υποτιμηθεί, συμβάλλει στην ανάπτυξη αβεβαιότητας στις δικές του ικανότητες, περιορίζει τις προοπτικές ζωής. Η επάρκειά του καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την παρουσία σαφών κριτηρίων για τη συμπεριφορά, τις ενέργειες, την ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων, την κατάσταση του σώματος κ.λπ. Το πρώτο στάδιο τελειώνει με την απόφαση να δουλέψει κανείς στον εαυτό του.

Στο στάδιο ΙΙ, με βάση τα χαρακτηριστικά του εαυτού, καθορίζεται ο στόχος και το πρόγραμμα της αυτοεκπαίδευσης και στη βάση τους καθορίζεται ένα προσωπικό σχέδιο. Ο στόχος μπορεί να είναι γενικευμένου χαρακτήρα και τίθεται, κατά κανόνα, για μεγάλο χρονικό διάστημα - χρόνια (για παράδειγμα, για την επίτευξη υψηλού επιπέδου προσωπικής φυσικής κουλτούρας). ιδιωτικοί στόχοι (καθήκοντα) - για αρκετές εβδομάδες, μήνες. Ένα υποδειγματικό πρόγραμμα - ορόσημο σωματικής αυτοεκπαίδευσης μπορεί να αναπαρασταθεί ως εξής: Στόχος είναι η διαμόρφωση της φυσικής κουλτούρας ενός ατόμου. Στόχοι της δραστηριότητας: 1. Ένταξη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και βελτίωση της υγείας. 2. Ενεργοποιήστε τη γνωστική και πρακτική φυσική καλλιέργεια και αθλητικές δραστηριότητες. 3. Διαμορφώστε τις ηθικές και βουλητικές ιδιότητες του ατόμου. 4. Κατακτήστε τα βασικά της μεθοδολογίας της σωματικής αυτοεκπαίδευσης. 5. Βελτίωση της φυσικής ανάπτυξης και της φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τις απαιτήσεις μελλοντικών επαγγελματικών δραστηριοτήτων.

Το γενικό πρόγραμμα θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις συνθήκες ζωής, τα χαρακτηριστικά του ίδιου του ατόμου, τις ανάγκες του. Με βάση το πρόγραμμα, διαμορφώνεται ένα προσωπικό σχέδιο σωματικής αυτοεκπαίδευσης, μια κατά προσέγγιση μορφή του οποίου παρουσιάζεται στον Πίνακα. 3.2.

Πίνακας 3.2. Προσωπικό σχέδιο σωματικής αυτομόρφωσης.

	Χρησιμοποιούνται μέσα και μέθοδοι		Μέρες μαθημάτων
Ενίσχυση της υγείας, σκλήρυνση του σώματος, ένταξη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.	Πρωινές ασκήσεις, σωματικές ασκήσεις, υγιεινοί και φυσικοί παράγοντες, καθημερινή ρουτίνα.	Ένα σύνολο 10 ασκήσεων (η περιγραφή τους). ντους αντίθεσης, λουτρά αέρα. συμμόρφωση με το καθεστώς της ημέρας, ύπνου, διατροφής. περπατήστε πριν πάτε για ύπνο 30 λεπτά. μετακίνηση από τον ξενώνα στο πανεπιστήμιο και επιστροφή με τα πόδια.	Καθημερινά
Εκτέλεση επιμονή.	Υποχρεωτική εκπλήρωση του προγραμματισμένου για την ημέρα, εβδομάδα.	Σηκωθείτε στις 6:30, πηγαίνετε για ύπνο στις 11:00. σωματικές ασκήσεις για 45 λεπτά. στις 18:00? αυτοεκπαίδευση από τις 19 έως τις 21 ώρες.
Εκπαίδευση συντονιστικών ικανοτήτων.	Ασκήσεις για την ανάπτυξη του συντονισμού των κινήσεων.	Περιγραφή ασκήσεων, αριθμός σειρών και επαναλήψεις τους.
Εκπαίδευση αντοχής.	Τρέξιμο, πεζοπορία, ποδηλασία κ.λπ.	Τρέξιμο σε εναλλαγή με περπάτημα με σταδιακή μείωση εντός 30 λεπτών. Πεζοπορία, ποδηλασία για 2 - 4 ώρες.	2 φορές την εβδομάδα τα Σαββατοκύριακα.

Το III στάδιο της σωματικής αυτοεκπαίδευσης συνδέεται άμεσα με την πρακτική εφαρμογή του. Βασίζεται στη χρήση μεθόδων επιρροής του εαυτού με στόχο την αυτο-αλλαγή. Οι μέθοδοι αυτο-επιρροής, που στοχεύουν στη βελτίωση της προσωπικότητας, ονομάζονται μέθοδοι αυτοδιοίκησης. Αυτά περιλαμβάνουν αυτο-τάξη, αυτο-ύπνωση, αυτο-πείθηση, αυτο-άσκηση, αυτοκριτική, αυτο-ενθάρρυνση, αυτοδέσμευση, αυτοέλεγχος, αυτοαναφορά.

Η συστηματική πλήρωση του ημερολογίου αυτοελέγχου είναι, λες, μια αυτοαναφορά για όσα έχουν γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπολογίζοντας τις πράξεις, τις πράξεις του, ο μαθητής συνειδητοποιεί βαθύτερα (και μερικές φορές ανακαλύπτει ξαφνικά) ποιες ιδιότητες πρέπει να σχηματίσει αρχικά, ποιες αδυναμίες πρέπει να απαλλαγεί για να βελτιώσει την προσωπικότητά του, ποιες αλλαγές να κάνει στα προσωπικά του σχέδιο εργασίας για τον εαυτό του. Υπάρχουν δύο τύποι αυτοαναφοράς: η τελική και η τρέχουσα. Ο τελικός συνοψίζεται σε μια αρκετά μεγάλη χρονική περίοδο - αρκετούς μήνες, ένα χρόνο. Βασίζεται στην αυτοανάλυση πραγματικού υλικού που χαρακτηρίζει τη συμπεριφορά ενός ατόμου σε διάφορες καταστάσεις και περιστάσεις και τα αποτελέσματά του, τα οποία αντικατοπτρίζονται στη μορφολειτουργική, ψυχική, ψυχοσωματική του κατάσταση. Η τρέχουσα αυτοαναφορά συνοψίζεται σε σύντομο χρονικό διάστημα - μια ημέρα, μια εβδομάδα, αρκετές εβδομάδες.

Έτσι, η ικανότητα του μαθητή να παρατηρεί ακόμη και μικρές αλλαγές στην αυτοβελτίωση είναι σημαντική, καθώς ενισχύει την αυτοπεποίθησή του, ενεργοποιεί και συμβάλλει στην περαιτέρω βελτίωση του προγράμματος αυτομόρφωσης, στην εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η διαδικασία της σωματικής αυτομόρφωσης περιλαμβάνει τρία κύρια στάδια. Το στάδιο Ι συνδέεται με την αυτογνωσία της προσωπικότητας του ατόμου, αναδεικνύοντας τις θετικές ψυχικές και σωματικές του ιδιότητες, καθώς και αρνητικές εκδηλώσεις που πρέπει να ξεπεραστούν. Η επίδραση της αυτογνωσίας οφείλεται στην ακρίβεια του μαθητή προς τον εαυτό του. Οι μέθοδοι αυτογνωσίας περιλαμβάνουν την αυτοπαρατήρηση, την αυτοανάλυση και την αυτοαξιολόγηση. Η αυτοπαρατήρηση είναι μια καθολική μέθοδος αυτογνωσίας, της οποίας το βάθος και η επάρκεια εξαρτώνται από τη σκοπιμότητα και την ικανότητα του υποκειμένου να βλέπει, να παρατηρεί συστηματικά, με βάση τα επιλεγμένα κριτήρια, τις ιδιότητες ή τις ιδιότητες του ατόμου. Η αυτοανάλυση απαιτεί εξέταση της δεσμευμένης ενέργειας, της πράξης, των λόγων που την προκάλεσαν (για παράδειγμα, η άρνηση εκτέλεσης του προγραμματισμένου συνόλου ασκήσεων στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προκληθεί από πρόσθετη εργασία για την ολοκλήρωση εκπαιδευτικών εργασιών, επιδείνωση της ευημερίας, έλλειψη επιθυμίας, κ.λπ.) βοηθά να μάθουμε τον αληθινό λόγο της πράξης και να προσδιορίσουμε τον τρόπο να ξεπεραστεί η ανεπιθύμητη συμπεριφορά την επόμενη φορά. Η αποτελεσματικότητα της αυτοανάλυσης οφείλεται στην επάρκεια της αυτοεκτίμησης ως μέσου οργάνωσης της συμπεριφοράς, των δραστηριοτήτων, των σχέσεων με τους άλλους, της στάσης απέναντι στις επιτυχίες και τις αποτυχίες, που επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων και την περαιτέρω ανάπτυξη του ατόμου. Η αυτοεκτίμηση σχετίζεται στενά με το επίπεδο των αξιώσεων, δηλ. ο βαθμός δυσκολίας στην επίτευξη των στόχων που θέτει ο μαθητής στον εαυτό του. Η ασυμφωνία μεταξύ ισχυρισμών και πραγματικών δυνατοτήτων οδηγεί στο γεγονός ότι ο μαθητής αρχίζει να αξιολογεί εσφαλμένα τον εαυτό του, με αποτέλεσμα η συμπεριφορά του να γίνεται ανεπαρκής. Η αυτοεκτίμηση εξαρτάται από την ποιότητά της (επαρκής, υπερεκτιμημένη, υποτιμημένη). Αν υποτιμηθεί, συμβάλλει στην ανάπτυξη αβεβαιότητας στις δικές του ικανότητες, περιορίζει τις προοπτικές ζωής. Η επάρκειά του καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την παρουσία σαφών κριτηρίων για τη συμπεριφορά, τις ενέργειες, την ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων, την κατάσταση του σώματος κ.λπ. Το πρώτο στάδιο τελειώνει με την απόφαση να δουλέψει κανείς στον εαυτό του.

Στο στάδιο II, με βάση τα χαρακτηριστικά του εαυτού, καθορίζεται ο στόχος και το πρόγραμμα της αυτοεκπαίδευσης και στη βάση τους ένα προσωπικό σχέδιο. Ο στόχος μπορεί να είναι γενικευμένου χαρακτήρα και τίθεται, κατά κανόνα, για μεγάλο χρονικό διάστημα - χρόνια (για παράδειγμα, για την επίτευξη υψηλού επιπέδου φυσικής καλλιέργειας του ατόμου). ιδιωτικοί στόχοι (καθήκοντα) - για αρκετές εβδομάδες, μήνες. Ένα υποδειγματικό πρόγραμμα - ορόσημο σωματικής αυτοεκπαίδευσης μπορεί να αναπαρασταθεί ως εξής. Στόχος είναι η διαμόρφωση της φυσικής καλλιέργειας του ατόμου. Στόχοι της δραστηριότητας: 1. Ένταξη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και βελτίωση της υγείας. 2. Ενεργοποιήστε τη γνωστική και πρακτική φυσική καλλιέργεια και αθλητικές δραστηριότητες. 3. Διαμορφώστε τις ηθικές και βουλητικές ιδιότητες του ατόμου. 4. Κατακτήστε τα βασικά της μεθοδολογίας της σωματικής αυτοεκπαίδευσης. 5. Βελτίωση της φυσικής ανάπτυξης και της φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τις απαιτήσεις μελλοντικών επαγγελματικών δραστηριοτήτων.

Το γενικό πρόγραμμα θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις συνθήκες ζωής, τα χαρακτηριστικά του ίδιου του ατόμου, τις ανάγκες του. Με βάση το πρόγραμμα διαμορφώνεται ένα προσωπικό σχέδιο σωματικής αυτομόρφωσης.

Η ρωσική ομοσπονδία

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΓΕΩΡΓΙΑΣ

Τμήμα Επιστήμης και Τεχνολογίας Πολιτικής και Εκπαίδευσης

"Κρατική Γεωργική Ακαδημία του Μπέλγκοροντ"

Τμήμα Φυσικής Πολιτισμού

αφηρημένη :

Θέμα: "Σωματική αυτομόρφωση και αυτοβελτίωση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής"

Συμπλήρωσε: φοιτητής 4ου έτους

Γεωπονική Σχολή

Όμιλος 43-ΑΕ

Bogdanova A.M.

Τετραγωνισμένος:

Pluzhnikov S.A.

Belgorod 2011

Εισαγωγή

Στόχοι και στόχοι της αυτοδιδασκαλίας

2.1 Περπάτημα και τρέξιμο

2.2 Κολύμβηση

2.3 Περπάτημα και σκι αντοχής

2.4 Ποδήλατο

2.5 Ρυθμική γυμναστική

2.6 Αθλητική γυμναστική

2.7 Μαθήματα προσομοιωτών

Αυτο-μελέτη υγιεινής

συμπέρασμα

Βιβλιογραφία

Εισαγωγή

Η υγεία είναι ένα ανεκτίμητο αγαθό όχι μόνο για κάθε άνθρωπο, αλλά για ολόκληρη την κοινωνία. Όταν συναντιόμαστε, χωρίζουμε με στενούς και αγαπημένους ανθρώπους, τους ευχόμαστε καλή και καλή υγεία, καθώς αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση και εγγύηση για μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Η υγεία μας βοηθά να εκπληρώσουμε τα σχέδιά μας, να λύσουμε με επιτυχία τις κύριες εργασίες της ζωής, να ξεπεράσουμε δυσκολίες και, εάν είναι απαραίτητο, σημαντικές υπερφορτώσεις. Η καλή υγεία, που συντηρείται σοφά και ενισχύεται από τον ίδιο τον άνθρωπο, του εξασφαλίζει μια μακρά και δραστήρια ζωή.

Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, εάν τηρούν τους κανόνες υγιεινής, έχουν την ευκαιρία να ζήσουν έως και 100 χρόνια ή περισσότερα.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν ακολουθούν τους απλούστερους, επιστημονικούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μερικοί γίνονται θύματα αδράνειας, που προκαλεί πρόωρη γήρανση, άλλοι τρώνε υπερβολικά με την σχεδόν αναπόφευκτη ανάπτυξη της παχυσαρκίας, της αγγειακής σκλήρυνσης και κάποιοι έχουν διαβήτη, άλλοι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν, αποσπώνται από βιομηχανικές και οικιακές ανησυχίες, είναι πάντα ανήσυχοι, νευρικοί , υποφέρουν από αϋπνία, η οποία τελικά οδηγεί σε πολυάριθμες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Μερικοί άνθρωποι, υποκύπτοντας στον εθισμό στο κάπνισμα και το αλκοόλ, μειώνουν ενεργά τη ζωή τους.

Η φυσική αγωγή είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης ζωής. Κατέχει μια αρκετά σημαντική θέση στη μελέτη και την εργασία των ανθρώπων. Η σωματική άσκηση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα εργασίας των μελών της κοινωνίας, γι' αυτό και οι γνώσεις και οι δεξιότητες στη φυσική καλλιέργεια θα πρέπει να καθορίζονται σε διάφορα επίπεδα σταδιακά.

Αναπόσπαστο μέρος της μεθοδολογίας της διδασκαλίας της φυσικής καλλιέργειας είναι ένα σύστημα γνώσεων σχετικά με τη διεξαγωγή σωματικών ασκήσεων. Χωρίς γνώση των μεθόδων εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων, είναι αδύνατο να εκτελεστούν με σαφήνεια και σωστά, και επομένως το αποτέλεσμα της εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων θα μειωθεί. Η ακατάλληλη απόδοση της φυσικής αγωγής οδηγεί μόνο στην απώλεια της περίσσειας ενέργειας, και κατά συνέπεια, ζωτικής δραστηριότητας, η οποία θα μπορούσε να κατευθυνθεί σε πιο χρήσιμες δραστηριότητες, ακόμη και τις ίδιες σωματικές ασκήσεις, αλλά με τη σωστή απόδοση, ή άλλα χρήσιμα πράγματα.

Η ανάπτυξη μιας τεχνικής για την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων θα πρέπει να πραγματοποιείται από υψηλά επαγγελματίες ειδικούς στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας, καθώς μια λανθασμένη τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές συνέπειες, ακόμη και σε τραυματισμούς.

Το πιο σημαντικό καθήκον της φυσικής αγωγής είναι η εκπαίδευση δυνατών, υγιών ανθρώπων που έχουν κατακτήσει πλήρως τις δεξιότητες και τις ικανότητες στη φυσική καλλιέργεια.

1. Στόχοι και στόχοι της αυτοδιδασκαλίας

Η εισαγωγή των νέων στη φυσική καλλιέργεια είναι ένα σημαντικό συστατικό στη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Παράλληλα με την ευρεία ανάπτυξη και περαιτέρω βελτίωση των οργανωμένων μορφών μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας, ανεξάρτητη άσκηση.Οι σύγχρονες πολύπλοκες συνθήκες διαβίωσης υπαγορεύουν υψηλότερες απαιτήσεις για τις βιολογικές και κοινωνικές δυνατότητες ενός ατόμου. Η ολοκληρωμένη ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων των ανθρώπων με τη βοήθεια οργανωμένης σωματικής δραστηριότητας (σωματική προπόνηση) βοηθά στην εστίαση όλων των εσωτερικών πόρων του σώματος στην επίτευξη του στόχου, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και βελτιώνει την υγεία.

Οι μύες αποτελούν το 40-45% του σωματικού βάρους ενός ατόμου. Κατά την εξελικτική ανάπτυξη, η λειτουργία της μυϊκής κίνησης έχει υποτάξει τη δομή, τις λειτουργίες και όλη τη ζωτική δραστηριότητα άλλων οργάνων, συστημάτων του σώματος, έτσι αντιδρά πολύ ευαίσθητα τόσο στη μείωση της κινητικής δραστηριότητας όσο και στη βαριά, αφόρητη σωματική καταπόνηση.

Η συστηματική χρήση σωματικής δραστηριότητας που αντιστοιχεί στο φύλο, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας συνδυασμός μιας ποικιλίας κινητικών δραστηριοτήτων που εκτελούνται στην καθημερινή ζωή, καθώς και οργανωμένης ή ανεξάρτητης φυσικής αγωγής και αθλητισμού, που ενώνονται με τον όρο «κινητική δραστηριότητα». Ένας μεγάλος αριθμός ατόμων που εμπλέκονται σε νοητική δραστηριότητα, υπάρχει περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας.

Πολυάριθμα δεδομένα της επιστήμης και της πρακτικής δείχνουν ότι η πραγματική εισαγωγή ανεξάρτητων σωματικών ασκήσεων μεταξύ των μαθητών δεν αρκεί. Υπάρχουν αντικειμενικοί και υποκειμενικοί παράγοντες που καθορίζουν τις ανάγκες, τα ενδιαφέροντα και τα κίνητρα της ενασχόλησης των μαθητών με την ενεργό φυσική καλλιέργεια και τις αθλητικές δραστηριότητες. Οι αντικειμενικοί παράγοντες περιλαμβάνουν: την κατάσταση της υλικής αθλητικής βάσης, την εστίαση της εκπαιδευτικής διαδικασίας στη φυσική καλλιέργεια και το περιεχόμενο των μαθημάτων, το επίπεδο των απαιτήσεων του προγράμματος σπουδών, την προσωπικότητα του δασκάλου, την κατάσταση της υγείας των εμπλεκομένων, η συχνότητα των μαθημάτων, η διάρκειά τους και ο συναισθηματικός χρωματισμός τους.

Σύμφωνα με έρευνα μαθητών διαφορετικών ετών σπουδών, η επιρροή υποκειμενικών παραγόντων στη διαμόρφωση κινήτρων που τους ενθαρρύνουν να μελετήσουν μόνοι τους και να ενεργήσουν αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να κριθεί από τον ακόλουθο πίνακα:

Υποκειμενικοί παράγοντες

Ικανοποίηση
Συμμόρφωση με τα αισθητικά γούστα
Κατανόηση της προσωπικής σημασίας του μαθήματος
Κατανόηση της σημασίας των τάξεων για την ομάδα
Κατανόηση της κοινωνικής σημασίας των τάξεων
πνευματικό εμπλουτισμό
Ανάπτυξη γνωστικών ικανοτήτων

Τα δεδομένα που δίνονται μαρτυρούν μια τακτική μείωση της επιρροής όλων των παραγόντων-κινήτρων στη σφαίρα κινήτρων των μαθητών από τα κατώτερα έως τα ανώτερα μαθήματα. Σημαντικός λόγος για τον ψυχολογικό επαναπροσανατολισμό των μαθητών είναι οι αυξημένες απαιτήσεις για φυσική καλλιέργεια και αθλητικές δραστηριότητες. Οι ανώτεροι μαθητές αξιολογούν πιο κριτικά το περιεχόμενο και τις λειτουργικές πτυχές των μαθημάτων, τη σύνδεσή τους με την επαγγελματική κατάρτιση.

Εάν έχουν διαμορφωθεί τα κίνητρα που ενθαρρύνουν την αυτοδιδασκαλία, τότε καθορίζεται ο σκοπός των μαθημάτων, μπορεί να είναι: ενεργητική αναψυχή, προαγωγή της υγείας, αύξηση του επιπέδου σωματικής ανάπτυξης και φυσικής κατάστασης, εκτέλεση διαφόρων τεστ, επίτευξη αθλητικών αποτελεσμάτων.

2. Μορφές και περιεχόμενο αυτοδιδασκαλίας

Μετά τον καθορισμό του στόχου, επιλέγεται η κατεύθυνση χρήσης των μέσων φυσικής καλλιέργειας, καθώς και οι μορφές ανεξάρτητων σωματικών ασκήσεων.

Οι συγκεκριμένες κατευθύνσεις και οι οργανωτικές μορφές χρήσης της αυτο-μελέτης εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, το επίπεδο φυσικής και αθλητικής ικανότητας των εμπλεκομένων. Είναι δυνατό να ξεχωρίσουμε υγιεινές, υγειονομικές και ψυχαγωγικές (αναψυχή - αποθεραπεία), γενικές προπαρασκευαστικές, αθλητικές, επαγγελματικές και εφαρμοσμένες και ιατρικές κατευθύνσεις. Οι μορφές ανεξάρτητων σωματικών ασκήσεων και αθλημάτων καθορίζονται από τους στόχους και τους στόχους τους. Υπάρχουν τρεις μορφές αυτο-μελέτης: πρωινή υγιεινή γυμναστική, ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητες προπονήσεις.

Πρωινή υγιεινή γυμναστικήπεριλαμβάνονται στην καθημερινή ρουτίνα το πρωί μετά το ξύπνημα από τον ύπνο.

Τα συγκροτήματα της πρωινής υγιεινής γυμναστικής πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, ασκήσεις ευλυγισίας και ασκήσεις αναπνοής. Δεν συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων στατικής φύσης, με σημαντικά βάρη, για αντοχή (για παράδειγμα, πολύ τρέξιμο μέχρι κόπωσης). Μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις με σχοινί, διαστολέα και λαστιχάκι, με μπάλα.

Κατά τη σύνταξη συμπλεγμάτων και την εφαρμογή τους, συνιστάται η σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα, με μέγιστο στη μέση και στο δεύτερο μισό του συμπλέγματος. Μέχρι το τέλος του σετ ασκήσεων, το φορτίο μειώνεται και το σώμα φέρεται σε μια σχετικά ήρεμη κατάσταση.

Η αύξηση και η μείωση του φορτίου πρέπει να είναι κυματοειδής. Κάθε άσκηση πρέπει να ξεκινά με αργό ρυθμό και με μικρό εύρος κίνησης και σταδιακά να το αυξάνεται σε μέτριες τιμές.

Ανάμεσα σε σειρές 2-3 ασκήσεων (και με ασκήσεις ενδυνάμωσης - μετά από κάθε μία), εκτελείται μια άσκηση για χαλάρωση ή αργό τρέξιμο (20-30 δευτ.).

Δοσολογία άσκησης, δηλ. μια αύξηση ή μείωση της έντασης και του όγκου τους παρέχεται από: μια αλλαγή στις αρχικές θέσεις. αλλαγή στο πλάτος των κινήσεων. επιτάχυνση ή επιβράδυνση? αύξηση ή μείωση του αριθμού των επαναλήψεων των ασκήσεων. συμπερίληψη στην εργασία ενός μεγαλύτερου ή μικρότερου αριθμού μυϊκών ομάδων. αύξηση ή μείωση των παύσεων για ανάπαυση.

Η πρωινή υγιεινή γυμναστική πρέπει να συνδυάζεται με αυτομασάζ και σκλήρυνση του σώματος. Αμέσως μετά την εκτέλεση ενός συγκροτήματος πρωινών ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε αυτο-μασάζ των κύριων μυϊκών ομάδων των ποδιών, του κορμού και των χεριών (5-7 λεπτά) και να κάνετε διαδικασίες νερού, λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες και τις αρχές της σκλήρυνσης.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέραςεκτελούνται σε διαλείμματα μεταξύ μελέτης ή αυτο-μελέτης. Τέτοιες ασκήσεις αποτρέπουν την εμφάνιση κόπωσης, βοηθούν στη διατήρηση της υψηλής απόδοσης για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς υπερένταση. Η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων για 10-15 λεπτά κάθε 1-1,5 ώρα εργασίας έχει διπλάσια διεγερτική επίδραση στη βελτίωση της απόδοσης από την παθητική ανάπαυση δύο φορές περισσότερο.

Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε καλά αεριζόμενους χώρους. Είναι πολύ χρήσιμο να ασκείσαι σε εξωτερικούς χώρους.

Συνεδρίες αυτοεκπαίδευσηςμπορεί να γίνει μεμονωμένα ή σε ομάδα 3-5 ατόμων και άνω. Η ομαδική εκπαίδευση είναι πιο αποτελεσματική από την ατομική. Συνιστάται η άσκηση 2-7 φορές την εβδομάδα για 1-1,5 ώρα Δεν συνιστάται η άσκηση λιγότερο από 2 φορές την εβδομάδα, καθώς αυτό δεν συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης του σώματος. Η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι το δεύτερο μισό της ημέρας, 2-3 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να προπονηθείτε άλλες ώρες, αλλά όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το γεύμα και όχι αργότερα από μία ώρα πριν από το γεύμα ή πριν πάτε για ύπνο. Δεν συνιστάται η προπόνηση το πρωί αμέσως μετά τον ύπνο με άδειο στομάχι (αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να κάνετε υγιεινή γυμναστική). Οι εκπαιδευτικές συνεδρίες πρέπει να είναι ολοκληρωμένες, δηλ. συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας ολόκληρης ποικιλίας σωματικών ιδιοτήτων, καθώς και στην ενίσχυση της υγείας και στην αύξηση της συνολικής απόδοσης του σώματος. Η εξειδικευμένη φύση των μαθημάτων, δηλ. Η συμμετοχή σε επιλεγμένο άθλημα επιτρέπεται μόνο για ειδικευμένους αθλητές.

2.1 Περπάτημα και τρέξιμο

Το πιο προσιτό και χρήσιμο μέσο σωματικής προπόνησης είναι το περπάτημα και το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους σε ένα δασικό πάρκο.

Το περπάτημα είναι ένας φυσικός τύπος κίνησης στην οποία εμπλέκονται οι περισσότεροι μύες, σύνδεσμοι και αρθρώσεις. Το περπάτημα βελτιώνει το μεταβολισμό στο σώμα και ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και άλλων συστημάτων του σώματος. Η ένταση της σωματικής δραστηριότητας κατά το περπάτημα ρυθμίζεται εύκολα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας, της φυσικής κατάστασης και της φυσικής κατάστασης του σώματος. Η αποτελεσματικότητα της επίδρασης του περπατήματος στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από το μήκος του βήματος, την ταχύτητα του περπατήματος και τη διάρκειά του. Πριν από την προπόνηση, πρέπει να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση. Κατά τον προσδιορισμό της φυσικής δραστηριότητας, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο καρδιακός ρυθμός (σφυγμός). Ο παλμός μετράται σε μικρές στάσεις κατά το περπάτημα και αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης.

Ολοκληρώνοντας την προπόνηση με το περπάτημα, είναι απαραίτητο να μειώσετε σταδιακά την ταχύτητα, έτσι ώστε στα τελευταία 5-10 λεπτά περπάτημα, ο καρδιακός ρυθμός να είναι 10-15 παλμούς / λεπτό λιγότερο από ό,τι υποδεικνύεται στον πίνακα. 8-10 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης (μετά την ανάπαυση), ο καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να επιστρέψει στο αρχικό του επίπεδο, που ήταν πριν την προπόνηση. Η αύξηση της απόστασης και της ταχύτητας του περπατήματος πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Με καλή υγεία και δωρεάν απόδοση των φορτίων προπόνησης στο περπάτημα, μπορείτε να μεταβείτε σε εναλλασσόμενο τρέξιμο με περπάτημα, το οποίο εξασφαλίζει σταδιακή αύξηση του φορτίου και καθιστά δυνατό τον έλεγχό του αυστηρά σύμφωνα με τις ατομικές σας δυνατότητες.

Τρέξιμο -το πιο αποτελεσματικό μέσο για την προαγωγή της υγείας και την αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης, καθώς και την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Λειτουργία ΙΖώνη άνεσης. Χρησιμοποιείται ως η κύρια λειτουργία για αρχάριους δρομείς με εμπειρία έως και ενός έτους. Ο δρομέας συνοδεύεται από μια αίσθηση ευχάριστης ζεστασιάς, τα πόδια λειτουργούν εύκολα και ελεύθερα, η αναπνοή πραγματοποιείται από τη μύτη, ο δρομέας διατηρεί εύκολα την επιλεγμένη ταχύτητα, τίποτα δεν τον παρεμβαίνει, υπάρχει η επιθυμία να τρέξει πιο γρήγορα. Οι αθλητές χρησιμοποιούν αυτή τη λειτουργία για να αναρρώσουν μετά από επίπονες προπονήσεις. Καρδιακός ρυθμός αμέσως μετά το τρέξιμο 20-22, μετά από 1 λεπτό 13-15 παλμοί σε 10 δευτερόλεπτα.

Λειτουργία II.Η ζώνη της άνεσης και της χαμηλής προσπάθειας. Για δρομείς με 2ετή εμπειρία. Ο δρομέας αισθάνεται μια ευχάριστη ζεστασιά, τα πόδια συνεχίζουν να λειτουργούν εύκολα και ελεύθερα, η αναπνοή αναμειγνύεται βαθιά από τη μύτη και το στόμα, η ελαφριά κόπωση παρεμβαίνει, η ταχύτητα τρεξίματος διατηρείται με λίγη προσπάθεια. Καρδιακός ρυθμός αμέσως μετά το τρέξιμο 24-26, μετά από 1 λεπτό 18-20 παλμούς σε 10 δευτερόλεπτα.

Τρόπος III.Έντονος χώρος προπόνησης. Για δρομείς με 3ετή εμπειρία, για αθλητές ως πρόγραμμα προπόνησης. Ο δρομέας είναι ζεστός, τα πόδια του είναι λίγο πιο βαριά, ειδικά οι γοφοί του, όταν αναπνέει δεν υπάρχει αρκετός αέρας στην έμπνευση, η ελαφρότητα έχει εξαφανιστεί, είναι δύσκολο να διατηρηθεί ο ρυθμός, η ταχύτητα διατηρείται από τη δύναμη της θέλησης. Καρδιακός ρυθμός αμέσως μετά το τρέξιμο 27-29, μετά από 1 λεπτό 23-26 παλμοί σε 10 δευτερόλεπτα.

Λειτουργία IV.Αγωνιστική ζώνη. Για δρομείς που συμμετέχουν σε αγώνες τρεξίματος. Ο δρομέας είναι πολύ ζεστός, τα πόδια του βαραίνουν και η αναπνοή του είναι τεταμένη με υψηλή συχνότητα, η υπερβολική ένταση των μυών του λαιμού, των χεριών, των ποδιών παρεμβαίνει, το τρέξιμο είναι δύσκολο, παρά τις προσπάθειες, η ταχύτητα του τρεξίματος στη γραμμή τερματισμού πέφτει. Καρδιακός ρυθμός αμέσως μετά το τρέξιμο 30-35, μετά από 1 λεπτό 27-29 παλμοί σε 10 δευτερόλεπτα.

Από ολόκληρο το πλούσιο οπλοστάσιο προπονητικών βοηθημάτων για δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, μόνο τρία είναι κατάλληλα για τζόγκερ αναψυχής.

1. Εύκολη στολή που τρέχει από 20 έως 30 λεπτά με παλμό 120-130 παλμούς το λεπτό. Για αρχάριους δρομείς, αυτό είναι το κύριο και μοναδικό μέσο προπόνησης. Εκπαιδευμένοι δρομείς το χρησιμοποιούν τις μέρες νηστείας ως μια ελαφριά προπόνηση για την προώθηση της αποκατάστασης.

2. Μακροχρόνια στολή που τρέχει κατά μήκος μιας σχετικά επίπεδης διαδρομής από 60 έως 120 λεπτά με παλμό 132-144 παλμούς / λεπτό μία φορά την εβδομάδα. Χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της γενικής αντοχής.

3. Διασταύρωση τρεξίματος από 30 έως 90 λεπτά με παλμό 144-156 παλμούς / λεπτό 1-2 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη αντοχής μόνο από καλά εκπαιδευμένους δρομείς.

Η συνεδρία ξεκινά με προθέρμανση 10-15 λεπτών. Είναι απαραίτητο για να "ζεστάνετε" τους μύες, να προετοιμάσετε το σώμα για το επερχόμενο φορτίο και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Όταν ξεκινάτε ένα τρέξιμο, είναι σημαντικό να τηρείτε την πιο σημαντική προϋπόθεση - ο ρυθμός τρεξίματος πρέπει να είναι χαμηλός και ομοιόμορφος. Το τρέξιμο πρέπει να είναι εύκολο, ελεύθερο, ρυθμικό, φυσικό, όχι επίπονο. Αυτό περιορίζει αυτόματα την ταχύτητα τρεξίματος και το καθιστά ασφαλές. Πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας τη βέλτιστη ταχύτητα, τον ρυθμό σας. Αυτή είναι μια καθαρά ατομική ιδέα - μια ταχύτητα που ταιριάζει μόνο σε εσάς και σε κανέναν άλλον. Ο ρυθμός σας αναπτύσσεται συνήθως εντός δύο έως τριών μηνών από τα μαθήματα και στη συνέχεια διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

"Τρέξε - μόνος!" - η πιο σημαντική αρχή της εκπαίδευσης, ειδικά στην αρχή. Διαφορετικά, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί η βέλτιστη ταχύτητα λειτουργίας. "Μόνο κέφι!" - αυτή η αρχή σημαίνει ότι το φορτίο, ειδικά στην αρχή των μαθημάτων, δεν πρέπει να προκαλεί έντονη κόπωση και μείωση της απόδοσης. Το να νιώθετε λήθαργος, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι το φορτίο πρέπει να μειωθεί.

Μπορείτε να ρυθμίσετε την ένταση της σωματικής δραστηριότητας με τον καρδιακό ρυθμό Ένας σημαντικός δείκτης της προσαρμοστικότητας του σώματος στα φορτία τρεξίματος είναι ο ρυθμός ανάκτησης του καρδιακού ρυθμού αμέσως μετά το τέλος του τρεξίματος. Για αυτό, ο ρυθμός παλμού προσδιορίζεται στα πρώτα 10 δευτερόλεπτα. μετά το τέλος της διαδρομής, υπολογίζεται εκ νέου για 1 λεπτό. και λαμβάνεται ως 100%. Μια καλή απόκριση ανάκτησης θεωρείται ότι είναι η μείωση του καρδιακού ρυθμού μετά από 1 λεπτό κατά 20%, μετά από 3 λεπτά - κατά 30%, μετά από 5 λεπτά - κατά 50%, μετά από 10 λεπτά - κατά 70-75%.

σταυρός -τρέχει σε φυσικές συνθήκες σε ανώμαλο έδαφος με υπερπήδηση ανύψωσης, κατηφόρας, τάφρους, θάμνους και άλλα εμπόδια. Ενσταλάζει την ικανότητα πλοήγησης και γρήγορης μετακίνησης μεγάλων αποστάσεων σε άγνωστο έδαφος, την υπέρβαση φυσικών εμποδίων, την ικανότητα σωστής αξιολόγησης και κατανομής των δυνάμεών του.

2.2 Κολύμβηση

Το κολύμπι ασκείται κατά τις καλοκαιρινές περιόδους σε ανοιχτά νερά, και τον υπόλοιπο χρόνο - σε εσωτερικές ή εξωτερικές πισίνες με θερμαινόμενο νερό.

Στην αρχική περίοδο της προπόνησης, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά ο χρόνος που περνάτε στο νερό από 10-15 σε 30-45 λεπτά και να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου χωρίς να σταματήσετε τις πρώτες πέντε ημέρες 600-700 m, στη δεύτερη - 700-800, και μετά 1000 -1200 μ. Για όσους κολυμπούν άσχημα, θα πρέπει πρώτα να κολυμπήσετε σε απόσταση 25, 50 ή 100 μ., αλλά να το επαναλάβετε 8-10 φορές. Καθώς κατακτάτε την τεχνική της κολύμβησης και αναπτύσσετε αντοχή, προχωρήστε στην υπέρβαση των υποδεικνυόμενων αποστάσεων. Η ψυχαγωγική κολύμβηση διεξάγεται ομοιόμορφα με μέτρια ένταση. Ο καρδιακός ρυθμός αμέσως μετά το κολύμπι η απόσταση για την ηλικία 17-30 ετών θα πρέπει να κυμαίνεται από 120-150 παλμούς / λεπτό.

Απόσταση, m	Χρόνος, min, s	Συχνότητα μαθημάτων ανά εβδομάδα

2.3 Περπάτημα και σκι αντοχής

Η ατομική αυτοδιδασκαλία μπορεί να πραγματοποιηθεί σε στάδια ή σε πάρκα εντός των ορίων οικισμών. Είναι χρήσιμο να κάνετε σκι κάθε μέρα για τουλάχιστον μία ώρα. Ο ελάχιστος αριθμός μαθημάτων, που δίνει θεραπευτικό αποτέλεσμα και αυξάνει τη φυσική κατάσταση του σώματος, τρεις φορές την εβδομάδα για 1-1,5 ώρες ή περισσότερο σε μέτρια ένταση.

Ηλικία, χρόνια	Ένταση καρδιακών παλμών, παλμός/λεπτό

Ο καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται εντός 10 δευτερολέπτων αμέσως μετά το τέλος του μαθήματος ή αφού περάσει ένα τμήμα της απόστασης με συγκεκριμένη ένταση και μετατρέπεται στον αριθμό των παλμών ανά 1 λεπτό.

2.4 Ποδήλατο

Η ποδηλασία, λόγω των συνεχώς μεταβαλλόμενων εξωτερικών συνθηκών, είναι ένας συναισθηματικός τύπος σωματικής άσκησης που έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Το ρυθμικό πετάλι αυξάνει και ταυτόχρονα διευκολύνει τη ροή του αίματος στην καρδιά, η οποία ενισχύει τον καρδιακό μυ και αναπτύσσει τους πνεύμονες.

Η ποδηλασία είναι καλά δοσομετρημένη ως προς τον ρυθμό και τη διάρκεια της απόστασης. Καλό είναι να έχετε ένα ταχύμετρο ποδηλάτου με το οποίο μπορείτε να προσδιορίσετε την ταχύτητα κίνησης και την απόσταση.

Απόσταση, χλμ	Χρόνος, min, s	Συχνότητα μαθημάτων ανά εβδομάδα

2.5 Ρυθμική γυμναστική

Η ρυθμική γυμναστική είναι ένα σύμπλεγμα απλών γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων που εκτελούνται, κατά κανόνα, χωρίς παύσεις για ξεκούραση, με γρήγορο ρυθμό που καθορίζεται από τη σύγχρονη μουσική. Τα συμπλέγματα περιλαμβάνουν ασκήσεις για όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και για όλα τα μέρη του σώματος: αιώρηση και κυκλικές κινήσεις με χέρια και πόδια. κλίσεις και στροφές του κορμού και του κεφαλιού. squats και lunges? απλοί συνδυασμοί αυτών των κινήσεων, καθώς και ασκήσεις έμφασης, squats, στην πρηνή θέση. Όλες αυτές οι ασκήσεις συνδυάζονται με άλματα στα δύο και στο ένα πόδι, με τρέξιμο στη θέση του και ελαφριά προέλαση προς όλες τις κατευθύνσεις, χορευτικά στοιχεία.

Λόγω του γρήγορου ρυθμού και της διάρκειας των μαθημάτων από 10-15 έως 45-60 λεπτά, η ρυθμική γυμναστική, εκτός από το ότι επηρεάζει το μυοσκελετικό σύστημα, έχει μεγάλη επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.Ανάλογα με τις εργασίες που επιλύονται, η ρυθμική γυμναστική συντάσσονται συγκροτήματα διαφόρων κατευθύνσεων, τα οποία μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη μορφή πρωινών ασκήσεων, διαλείμματος φυσικής καλλιέργειας στην εργασία, αθλητικής προθέρμανσης ή ειδικών μαθημάτων. Έχοντας ένα σύνολο συνηθισμένων γυμναστικών ασκήσεων, ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει ανεξάρτητα ένα τέτοιο συγκρότημα για τον εαυτό του.

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα δίνεται από καθημερινά μαθήματα σε διάφορες μορφές ρυθμικής γυμναστικής. Τα μαθήματα λιγότερα από 2-3 φορές την εβδομάδα είναι αναποτελεσματικά.

2.6 Αθλητική γυμναστική

Η αθλητική γυμναστική είναι ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων που αναπτύσσουν δύναμη, σε συνδυασμό με ευέλικτη σωματική προπόνηση. Η αθλητική γυμναστική συμβάλλει στην ανάπτυξη της δύναμης, της αντοχής, της ευκινησίας, σχηματίζει μια αρμονική σωματική διάπλαση.

Η ανάπτυξη της δύναμης εξασφαλίζεται με τις ακόλουθες ειδικές ασκήσεις δύναμης:

ασκήσεις με αλτήρες (βάρος 5-12 κιλά): κλίσεις, στροφές, κυκλικές κινήσεις του σώματος, push-ups, squats κ.λπ.

ασκήσεις με kettlebells (16, 24, 32 kg): σήκωμα στον ώμο, στο στήθος, με ένα και δύο χέρια, ώθηση και πάτημα ενός και δύο kettlebells, 1 αρασέ, ρίψη kettlebell για απόσταση, ζογκλέρ με kettlebell ;

ασκήσεις με διαστολέα: ίσιωμα των χεριών στα πλάγια, κάμψη και ξεκάμψη των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα από όρθια θέση στη λαβή του διαστολέα, τραβώντας τον διαστολέα στο επίπεδο των ώμων.

ασκήσεις με μεταλλικό ραβδί (5-12 κιλά): τράνταγμα με διαφορετική λαβή, πρέσα πάγκου, όρθια, καθιστή, από το στήθος, πίσω από το κεφάλι, κάμψη και ίσιωμα των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα.

ασκήσεις με μπάρα (το βάρος επιλέγεται μεμονωμένα): σήκωμα της μπάρας στο στήθος, στο στήθος, με και χωρίς καταλήψεις κ.λπ.

διάφορες ασκήσεις σε προσομοιωτές και συσκευές μπλοκ, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων σε λειτουργίες ισομετρικής και κατώτερης μυϊκής εργασίας.

Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με περπάτημα και αργό τρέξιμο, και στη συνέχεια να προχωρήσει σε γενικές ασκήσεις γυμναστικής ανάπτυξης για όλες τις μυϊκές ομάδες (ζέσταμα). Μετά την προθέρμανση, εκτελείται ένα σύμπλεγμα αθλητικής γυμναστικής, που περιλαμβάνει ασκήσεις για τη ζώνη ώμων και τα χέρια, για τον κορμό και τον λαιμό, για τους μύες των ποδιών και ασκήσεις για τη διαμόρφωση της σωστής στάσης. Στο τελικό μέρος πραγματοποιούνται αργό τρέξιμο, περπάτημα, ασκήσεις χαλάρωσης με βαθιές αναπνοές.

2.7 Μαθήματα προσομοιωτών

Τα μηχανήματα γυμναστικής χρησιμοποιούνται ως προσθήκη στις παραδοσιακές σωματικές ασκήσεις και αθλήματα, καθιστώντας τα πιο συναισθηματικά και ποικίλα. Χρησιμοποιούνται ως μέσο πρόληψης της υποκινησίας και της υποδυναμίας, επηρεάζουν επιλεκτικά διάφορα μέρη του σώματος, μυϊκές ομάδες, αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα, ενισχύουν και προάγουν την ανάπτυξή τους και αποτελούν καλό μέσο αποκατάστασης μετά την κούραση.

3. Αυτο-μελέτη υγιεινής

Θρέψη κατασκευάζεται λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του είδους των σωματικών ασκήσεων και τα ατομικά χαρακτηριστικά των εμπλεκομένων.

Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα απαραίτητων ουσιών σε ισορροπημένη μορφή σύμφωνα με τους συνιστώμενους κανόνες. Η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετική και να περιλαμβάνει τα πιο πολύτιμα βιολογικά προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης, τα οποία διακρίνονται από καλή πεπτικότητα, καλή ποιότητα και αβλαβή. Στο ημερήσιο σχήμα, είναι απαραίτητο να καθιερωθεί και να τηρηθεί αυστηρά ένας συγκεκριμένος χρόνος φαγητού, ο οποίος συμβάλλει στην καλύτερη πέψη και αφομοίωση του. Το φαγητό πρέπει να γίνεται 2-2,5 ώρες πριν την προπόνηση και 30-40 λεπτά μετά το τέλος της. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα μεγάλο δείπνο ή δείπνο λίγο πριν τον ύπνο οδηγεί σε μείωση της πεπτικότητας του φαγητού, συνεπάγεται κακό ύπνο και μείωση της πνευματικής ή σωματικής απόδοσης την επόμενη μέρα.

Καθεστώς κατανάλωσης - σε περιπτώσεις έστω και μερικής εξάντλησης του οργανισμού με νερό, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές διαταραχές στη δραστηριότητά του. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη νερού βλάπτει επίσης τον οργανισμό.

Η ημερήσια ανάγκη του ανθρώπου σε νερό είναι 2,5 λίτρα, για χειρώνακτες και αθλητές αυξάνεται σε 3 λίτρα ή περισσότερο. Την καυτή περίοδο, καθώς και κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, όταν αυξάνεται η εφίδρωση, οι ανάγκες του σώματος για νερό αυξάνονται ελαφρώς και μερικές φορές εμφανίζεται δίψα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τη συχνή και άφθονο ποτό, τότε το αίσθημα της δίψας θα εμφανίζεται λιγότερο συχνά, ωστόσο, η απώλεια νερού θα πρέπει να αναπληρωθεί πλήρως. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το νερό, που πίνεται αμέσως, δεν μειώνει τη δίψα, αφού η απορρόφηση και η είσοδός του στο αίμα και τους ιστούς του σώματος γίνεται μέσα σε 10-15 λεπτά. Επομένως, όταν σβήνετε τη δίψα, συνιστάται πρώτα να ξεπλύνετε το στόμα και το λαιμό και στη συνέχεια να πίνετε αρκετές γουλιές νερό για 15-20 λεπτά.

Υγιεινή σώματος συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, στη βελτίωση του μεταβολισμού, της κυκλοφορίας του αίματος, της πέψης, της αναπνοής, στην ανάπτυξη των σωματικών και πνευματικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Η υγεία ενός ατόμου, η απόδοσή του, η αντίσταση σε διάφορες ασθένειες εξαρτώνται από την κατάσταση του δέρματος.

Το δέρμα είναι ένα πολύπλοκο και σημαντικό όργανο του ανθρώπινου σώματος που εκτελεί πολλές λειτουργίες: προστατεύει το εσωτερικό περιβάλλον του σώματος, απελευθερώνει μεταβολικά προϊόντα από το σώμα και ρυθμίζει τη θερμότητα. Το δέρμα περιέχει μεγάλο αριθμό νευρικών απολήξεων και επομένως παρέχει συνεχείς πληροφορίες στο σώμα για όλα τα ερεθίσματα που δρουν στο σώμα. Η ρύπανση του δέρματος, οι δερματικές παθήσεις αποδυναμώνουν τη δραστηριότητά του, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας.

Η βάση της φροντίδας του δέρματος είναι το τακτικό πλύσιμο του σώματος με ζεστό νερό και σαπούνι και ένα πανί. Με συστηματικές σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία φορά κάθε 4-5 ημέρες, αλλά και μετά από κάθε έντονη σωματική άσκηση, στο ντους, στο μπάνιο ή στο μπάνιο. Φροντίστε να αλλάξετε τα εσώρουχά σας μετά.

σκληρωτικός - ένα σύστημα μέτρων που στοχεύουν στην αύξηση της αντίστασης του σώματος σε διάφορες περιβαλλοντικές επιδράσεις: κρύο, ζέστη, ηλιακή ακτινοβολία, διακυμάνσεις της ατμοσφαιρικής πίεσης και άλλα.

Οι κύριες αρχές υγιεινής της σκλήρυνσης είναι: συστηματική, σταδιακή, λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένα χαρακτηριστικά, ποικιλία μέσων, συνδυασμός γενικών (που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα) και τοπικών διαδικασιών, αυτοέλεγχος. Αυτό ισχύει και για τη σκλήρυνση με αέρα, ήλιο και νερό.

Πανί . Κατά την άσκηση το καλοκαίρι, τα ρούχα αποτελούνται από μπλουζάκι και σορτς, ενώ όταν ο καιρός είναι δροσερός χρησιμοποιείται πλεκτή φόρμα από βαμβάκι ή μαλλί. Κατά τη διάρκεια των χειμερινών δραστηριοτήτων, χρησιμοποιούνται αθλητικά ρούχα με υψηλή θερμική θωράκιση και αντιανεμικές ιδιότητες. Για τη διασφάλιση της υγιεινής του σώματος κατά τη διάρκεια των σωματικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο τα αθλητικά ρούχα να είναι κατασκευασμένα από υφάσματα με τις ακόλουθες ιδιότητες: υγροσκοπικότητα, αερισμός, αντίσταση στον αέρα, προστασία από τη θερμότητα κ.λπ. Τα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφριά, ελαστικά και καλά αεριζόμενα. Θα πρέπει να είναι άνετο, ανθεκτικό και να προστατεύει καλά το πόδι από ζημιές. Είναι σημαντικό τα αθλητικά παπούτσια και οι κάλτσες να είναι καθαρά και στεγνά για να αποφεύγονται γρατσουνιές και κρυοπαγήματα σε χαμηλές θερμοκρασίες. Κατά τη χειμερινή περίοδο προτείνονται αδιάβροχα παπούτσια με υψηλές θερμοπροστατευτικές ιδιότητες.

Άρα, η ζωή ενός ατόμου εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας του οργανισμού και την έκταση χρήσης του ψυχοφυσιολογικού δυναμικού του. Όλες οι πτυχές της ανθρώπινης ζωής σε ένα ευρύ φάσμα της κοινωνικής ζωής - παραγωγή και εργασία, κοινωνικοοικονομικές, πολιτικές, οικογενειακές και οικιακές, πνευματικές, βελτιωτικές, εκπαιδευτικές - καθορίζονται τελικά από το επίπεδο υγείας.

Η ολοκληρωμένη ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων των ανθρώπων με τη βοήθεια οργανωμένης σωματικής δραστηριότητας (σωματική προπόνηση) βοηθά στην εστίαση όλων των εσωτερικών πόρων του σώματος στην επίτευξη του στόχου, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και βελτιώνει την υγεία.

συμπέρασμα

Έτσι, η ικανότητα του μαθητή να παρατηρεί ακόμη και μικρές αλλαγές στην αυτοβελτίωση έχει μεγάλη σημασία, καθώς ενισχύει την αυτοπεποίθησή του, ενεργοποιεί και συμβάλλει στην περαιτέρω βελτίωση του προγράμματος αυτομόρφωσης, στην εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Βιβλιογραφία

G. I. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Ένα βιβλίο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής" M., 1997

ΣΕ ΚΑΙ. Ilyinich "Φυσική καλλιέργεια του μαθητή" εκδ. "Γαρδαρίκι" Μόσχα 2000.

Π.Χ. Milner "Formula of Life" εκδ. "Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός" Μόσχα 1991.

Σ.Ν. Popov "Θεραπευτική φυσική αγωγή" εκδ. "Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός" Μόσχα 1978.

I. P. Berezin, Yu. V. Dergachev "School of Health" M., 1998

Η διαδικασία της σωματικής αυτομόρφωσης περιλαμβάνει τρία κύρια στάδια. Το στάδιο Ι συνδέεται με την αυτογνωσία της προσωπικότητας του ατόμου, αναδεικνύοντας τις θετικές ψυχικές και σωματικές του ιδιότητες, καθώς και αρνητικές εκδηλώσεις που πρέπει να ξεπεραστούν. Η επίδραση της αυτογνωσίας οφείλεται στην ακρίβεια του μαθητή προς τον εαυτό του. Οι μέθοδοι αυτογνωσίας περιλαμβάνουν την αυτοπαρατήρηση, την αυτοανάλυση και την αυτοαξιολόγηση. Η αυτοπαρατήρηση είναι μια καθολική μέθοδος αυτογνωσίας, το βάθος και η επάρκεια της οποίας εξαρτώνται από τη σκοπιμότητα και την ικανότητα του υποκειμένου να βλέπει, να παρατηρεί συστηματικά, με βάση επιλεγμένα κριτήρια, τις ιδιότητες ή τις ιδιότητες ενός ατόμου. Η αυτοανάλυση απαιτεί εξέταση της δεσμευμένης ενέργειας, της πράξης, των λόγων που την προκάλεσαν (για παράδειγμα, η άρνηση εκτέλεσης του προγραμματισμένου συνόλου ασκήσεων στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προκληθεί από πρόσθετη εργασία για την ολοκλήρωση εκπαιδευτικών εργασιών, επιδείνωση της ευημερίας, έλλειψη επιθυμίας, κ.λπ.) βοηθά να ανακαλύψουμε τον αληθινό λόγο της πράξης και να καθορίσουμε τον τρόπο να ξεπεραστεί η ανεπιθύμητη συμπεριφορά την επόμενη φορά. Η αποτελεσματικότητα της αυτοανάλυσης οφείλεται στην επάρκεια της αυτοεκτίμησης ως μέσου οργάνωσης της συμπεριφοράς, των δραστηριοτήτων, των σχέσεων με τους άλλους, της στάσης απέναντι στις επιτυχίες και τις αποτυχίες, που επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων και την περαιτέρω ανάπτυξη του ατόμου. Η αυτοεκτίμηση σχετίζεται στενά με το επίπεδο των αξιώσεων, δηλ. ο βαθμός δυσκολίας στην επίτευξη των στόχων που θέτει ο μαθητής στον εαυτό του. Η ασυμφωνία μεταξύ ισχυρισμών και πραγματικών δυνατοτήτων οδηγεί στο γεγονός ότι ο μαθητής αρχίζει να αξιολογεί εσφαλμένα τον εαυτό του, με αποτέλεσμα η συμπεριφορά του να γίνεται ανεπαρκής. Η αυτοεκτίμηση εξαρτάται από την ποιότητά της (επαρκής, υπερεκτιμημένη, υποτιμημένη). Αν υποτιμηθεί, συμβάλλει στην ανάπτυξη αβεβαιότητας στις δικές του ικανότητες, περιορίζει τις προοπτικές ζωής. Η επάρκειά του καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την παρουσία σαφών κριτηρίων για τη συμπεριφορά, τις ενέργειες, την ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων, την κατάσταση του σώματος κ.λπ. Το πρώτο στάδιο τελειώνει με την απόφαση να δουλέψει κανείς στον εαυτό του.

Στο στάδιο ΙΙ, με βάση τα χαρακτηριστικά του εαυτού, καθορίζεται ο στόχος και το πρόγραμμα της αυτοεκπαίδευσης και στη βάση τους καθορίζεται ένα προσωπικό σχέδιο. Ο στόχος μπορεί να είναι γενικευμένου χαρακτήρα και τίθεται, κατά κανόνα, για μεγάλο χρονικό διάστημα - χρόνια (για παράδειγμα, για την επίτευξη υψηλού επιπέδου φυσικής καλλιέργειας του ατόμου). ιδιωτικοί στόχοι (καθήκοντα) - για αρκετές εβδομάδες, μήνες. Ένα υποδειγματικό πρόγραμμα - ορόσημο σωματικής αυτοεκπαίδευσης μπορεί να αναπαρασταθεί ως εξής. Στόχος είναι η διαμόρφωση της φυσικής καλλιέργειας του ατόμου. Στόχοι της δραστηριότητας: 1. Ένταξη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και βελτίωση της υγείας. 2. Ενεργοποιήστε τη γνωστική και πρακτική φυσική καλλιέργεια και αθλητικές δραστηριότητες. 3. Διαμορφώστε τις ηθικές και βουλητικές ιδιότητες του ατόμου. 4. Κατακτήστε τα βασικά της μεθοδολογίας της σωματικής αυτοεκπαίδευσης. 5. Βελτίωση της φυσικής ανάπτυξης και της φυσικής κατάστασης σύμφωνα με τις απαιτήσεις μελλοντικών επαγγελματικών δραστηριοτήτων.

Πίνακας 3.2.Προσωπικό σχέδιο σωματικής αυτομόρφωσης

Στείλτε την καλή σας δουλειά στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Δημοσιεύτηκε στις http://www.allbest.ru/

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΤΗΣ ΡΩΣΙΚΗΣ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΣ

ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΚΟ ΚΡΑΤΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ

ΑΝΩΤΕΡΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ

"ΚΡΑΤΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΤΥΜΕΝ"

ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑΣ ΚΑΙ ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗΣ

ΤΜΗΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ

ΕΚΘΕΣΗ ΙΔΕΩΝ

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ

Συμπλήρωσε: μαθητής 29Π 133-1

Mikhaleva L. I.

ΠΛΗΡΕΣ ΟΝΟΜΑ. δάσκαλος:

Λιουμπίμοβα Γκαλίνα Ιβάνοβνα

Εισαγωγή

συμπέρασμα

Εισαγωγή

Το προοίμιο του καταστατικού του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας αναφέρει: «Υγεία - είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας». Η υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σχέση ενός ατόμου με το περιβάλλον, την κοινωνία και τις παραγωγικές δραστηριότητες.

Υγεία - ένα ανεκτίμητο αγαθό όχι μόνο για κάθε άνθρωπο, αλλά για ολόκληρη την κοινωνία. Η υγεία βοηθά στην εκπλήρωση των καθορισμένων σχεδίων, στην επιτυχή επίλυση των κύριων εργασιών της ζωής, στην υπέρβαση των δυσκολιών και, εάν είναι απαραίτητο, σε σημαντικές υπερφορτώσεις. Η καλή υγεία, εύλογα διατηρημένη και ενισχυμένη από το ίδιο το άτομο, του παρέχει μια μακρά και δραστήρια ζωή. αυτοεκπαίδευση υγιεινή σωματική άσκηση

Η ιατρική επιστήμη έχει αποδείξει ότι η συστηματική φυσική αγωγή, η συμμόρφωση με το σωστό κινητικό και υγιεινό σχήμα είναι ένα ισχυρό μέσο για την πρόληψη πολλών ασθενειών, τη διατήρηση ενός φυσιολογικού επιπέδου δραστηριότητας και ικανότητας εργασίας του σώματος. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, εάν ακολουθήσουν τους απαραίτητους κανόνες, έχουν την ευκαιρία να ζήσουν έως και 100 χρόνια ή περισσότερα.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν ακολουθούν τους απλούστερους, επιστημονικούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μερικοί γίνονται θύματα αδράνειας (σωματική αδράνεια), που προκαλεί πρόωρη γήρανση, άλλοι τρώνε υπερβολικά με την σχεδόν αναπόφευκτη ανάπτυξη της παχυσαρκίας, της αγγειακής σκλήρυνσης σε αυτές τις περιπτώσεις και σε ορισμένες - ο διαβήτης, άλλοι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν, αποσπώνται από τις βιομηχανικές και οικιακές ανησυχίες, είναι πάντα ανήσυχοι, νευρικοί, υποφέρουν από αϋπνία, η οποία τελικά οδηγεί σε πολυάριθμες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Μερικοί άνθρωποι, υποκύπτοντας στον εθισμό στο κάπνισμα και το αλκοόλ, μειώνουν ενεργά τη ζωή τους.

1. Η ανάγκη για αυτομόρφωση και υγιεινό τρόπο ζωής

Υγιεινός τρόπος ζωής - Είναι ένας τρόπος ζωής βασισμένος στις αρχές της ηθικής, ορθολογικά οργανωμένος, δραστήριος, εργατικός, μετριασμός και, ταυτόχρονα, προστασία από τις δυσμενείς επιπτώσεις του περιβάλλοντος, που επιτρέπει τη διατήρηση της ηθικής, ψυχικής και σωματικής υγείας μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Με βάση αυτό, διατυπώνουμε τις κύριες διατάξεις που πρέπει να αποτελούν τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

τήρηση της καθημερινής ρουτίνας - δουλειά, ξεκούραση, ύπνος - σύμφωνα με τον ημερήσιο βιορυθμό·

σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων συστηματικών μαθημάτων σε προσβάσιμα αθλήματα, ψυχαγωγικό τζόκινγκ, ρυθμική και στατική γυμναστική, δοσομετρικό περπάτημα στον αέρα.

την ικανότητα ανακούφισης της νευρικής έντασης με τη βοήθεια μυϊκής χαλάρωσης (αυτογενής προπόνηση).

λογική χρήση μεθόδων σκλήρυνσης, υπερθερμικών και υδρο-επιδράσεων.

ισορροπημένη διατροφή.

Βασικό σημείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σύνθετη χρήση αυτών των μεθόδων που περιλαμβάνονται σε ένα ατομικό πρόγραμμα. Εξασφαλίζει σωματική, κοινωνική, συναισθηματική, πνευματική και πνευματική υγεία.

Στις συνθήκες της σύγχρονης ζωής μας, η αύξηση του συναισθηματικού και σωματικού στρες στο ανθρώπινο σώμα είναι αναπόφευκτη. Οι άνθρωποι σπάνια βγαίνουν έξω και περνούν τα σαββατοκύριακά τους βλέποντας τηλεόραση ή υπολογιστή. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει έλλειμμα μυϊκής δραστηριότητας και αυξάνονται οι στατικές πιέσεις. Επιπλέον, υπάρχει ανάγκη αφομοίωσης και επεξεργασίας πληροφοριών και, κατά συνέπεια, αυξάνεται και η ένταση του οπτικού μηχανισμού (ανάγνωση, γραφή).

Τα μεγάλα ψυχικά και στατιστικά φορτία, η έλλειψη πρόσθετης σωματικής δραστηριότητας, η καθιστική ζωή, η κακή διατροφή, οδηγούν στο γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κακή όραση, καρδιαγγειακή δραστηριότητα. - αγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, η αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας τους.

Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητες ανεξάρτητες σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.

Η σωματική αυτοεκπαίδευση των ανθρώπων στοχεύει στην ενίσχυση της υγείας τους, στη βελτίωση των φυσιολογικών και ψυχικών λειτουργιών του σώματος, στη σκλήρυνση, στην ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων, στην αύξηση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης.

Η θεωρία και η πρακτική της φυσικής καλλιέργειας καθορίζουν μια σειρά θεμελιωδών διατάξεων, η τήρηση των οποίων εγγυάται επιτυχία σε ανεξάρτητες σωματικές ασκήσεις και όρια από υπερκόπωση και ανεπιθύμητες συνέπειες. Τα κυριότερα είναι: η συνείδηση, η βαθμιαία και συνέπεια, η επανάληψη, η εξατομίκευση, η συστηματικότητα και η κανονικότητα. Η αρχή της συνείδησης στοχεύει στην εκπαίδευση όσων εμπλέκονται στη βαθιά κατανόηση του ρόλου και της σημασίας της αυτοδιδασκαλίας στην ενίσχυση της υγείας, στην αυτοβελτίωση του σώματος (σώματος και πνεύματος).

Όλο το συγκρότημα μέσων σωματικής αυτοεκπαίδευσης (καθεστώς, υγιεινή, σκλήρυνση, ενεργητικές κινήσεις, παιχνίδια στην ύπαιθρο, αθλητικές ασκήσεις) θα πρέπει να διασφαλίζει τη λύση της κύριας αποστολής - εκπαίδευση ενός υγιούς, αρμονικά αναπτυγμένου ατόμου, ικανού να προσαρμοστεί εύκολα στις συνθήκες της σύγχρονης ζωής.

2. Τύποι σωματικών ιδιοτήτων ενός ατόμου και μέθοδοι εκπαίδευσής του

Οι φυσικές ιδιότητες ενός ατόμου νοούνται ως κοινωνικά εξαρτημένα σύνολα βιολογικών και ψυχικών ιδιοτήτων που εκφράζουν τη φυσική ετοιμότητα ενός ατόμου να πραγματοποιήσει ενεργή κινητική δραστηριότητα.

Η ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων συμβαίνει υπό την επίδραση δύο βασικών παραγόντων: του κληρονομικού προγράμματος της ατομικής ανάπτυξης του οργανισμού και της κοινωνικής - την οικολογική του προσαρμογή (προσαρμογή σε εξωτερικές επιδράσεις). Εξαιτίας αυτού, η διαδικασία ανάπτυξης φυσικών ικανοτήτων νοείται ως η ενότητα των κληρονομικών και παιδαγωγικά κατευθυνόμενων αλλαγών στις λειτουργικές ικανότητες των οργάνων και των δομών του σώματος.

Οι κύριες φυσικές ιδιότητες περιλαμβάνουν τη δύναμη, την αντοχή, την ευκινησία, την ευελιξία, την ταχύτητα κ.λπ.

Όπως μια φυσική ποιότητα δύναμη Εκφράζεται μέσω ενός συνόλου δυνατοτήτων που παρέχουν ένα μέτρο της φυσικής επίδρασης ενός ατόμου σε εξωτερικά αντικείμενα. Κατανείμετε την πραγματική ισχύ και ταχύτητα - ικανότητες δύναμης.

Στην πραγματικότητα οι ικανότητες ισχύος εκδηλώνονται κυρίως σε συνθήκες ισομετρικής μυϊκής έντασης, διασφαλίζοντας τη συγκράτηση του σώματος και των δεσμών του στο χώρο, διατηρώντας τις στάσεις όταν οι εξωτερικές δυνάμεις δρουν σε ένα άτομο.

Υπάρχουν δύο μέθοδοι στην ανάπτυξη των ικανοτήτων δύναμης: η χρήση ασκήσεων με μέγιστες συνθήκες και η χρήση ασκήσεων με μη περιοριστικά βάρη. Οι ασκήσεις με τη μέγιστη προσπάθεια περιλαμβάνουν την εκτέλεση κινητικών ενεργειών με όριο ή σχεδόν όριο (90 - 95% της μέγιστης τιμής) βάρη. Αυτό εξασφαλίζει τη μέγιστη κινητοποίηση του νευρομυϊκού - μυϊκή συσκευή και τη μεγαλύτερη αύξηση στις ικανότητες δύναμης.

Οι ασκήσεις με απεριόριστα βάρη χαρακτηρίζονται από την εκτέλεση κινητικών ενεργειών με μέγιστο αριθμό επαναλήψεων με σχετικά μικρά βάρη (έως 50 - 60% του ορίου). Αυτό σας επιτρέπει να εκτελέσετε μεγάλη ποσότητα εργασίας και παρέχει επιταχυνόμενη ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Με αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, το αποτέλεσμα προπόνησης επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

γρήγορα - Οι ικανότητες ισχύος εκδηλώνονται με διάφορους τρόπους μυϊκής συστολής και παρέχουν μια γρήγορη κίνηση του σώματος στο χώρο. Η πιο κοινή τους έκφραση είναι η λεγόμενη εκρηκτική δύναμη, δηλαδή η ανάπτυξη μέγιστων τάσεων στο συντομότερο δυνατό χρόνο (για παράδειγμα, ένα άλμα).

Για γρήγορη ανάπτυξη - οι ικανότητες δύναμης χρησιμοποιούν ασκήσεις με την υπέρβαση του βάρους του σώματός τους (για παράδειγμα, άλμα) και με εξωτερικά βάρη (για παράδειγμα, πέταγμα γεμιστών μπάλων). Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι ανάπτυξης ταχύτητας - Οι ικανότητες δύναμης είναι μέθοδοι επαναλαμβανόμενης άσκησης και κυκλικής προπόνησης. Ένας τέτοιος τρόπος παρέχει σημαντική αύξηση στις λειτουργικές δυνατότητες του αναπνευστικού, του κυκλοφορικού και του συστήματος ανταλλαγής ενέργειας, αλλά, σε αντίθεση με την επαναλαμβανόμενη μέθοδο, η πιθανότητα τοπικής κατευθυνόμενης επίδρασης σε ορισμένες μυϊκές ομάδες είναι περιορισμένη εδώ.

Αντοχή εκφράζεται μέσω ενός συνόλου φυσικών ικανοτήτων, διατηρώντας τη διάρκεια της εργασίας σε διάφορες ζώνες ισχύος: μέγιστο, υπομέγιστο (σχεδόν όριο), μεγάλα και μέτρια φορτία.

Η εκπαίδευση αντοχής πραγματοποιείται με την επίλυση κινητικών εργασιών που απαιτούν την κινητοποίηση νοητικών και βιολογικών διεργασιών στη φάση της αντισταθμιστικής κόπωσης, η οποία χαρακτηρίζεται από προοδευτική εμβάθυνση της κόπωσης, διατήρηση μιας δεδομένης έντασης εργασίας λόγω πρόσθετων βουλητικών προσπαθειών και μερικής αλλαγής στη δομή μιας κινητικής δράσης (για παράδειγμα, μείωση του μήκους και αύξηση του ρυθμού των βημάτων κατά τη διάρκεια του τρεξίματος). Οι συνθήκες για την επίλυση προβλημάτων θα πρέπει να διασφαλίζουν τη μεταβλητή φύση της εργασίας με αναγκαστικά μεταβαλλόμενα φορτία και τη δομή της δράσης του κινητήρα (για παράδειγμα, υπερνίκηση εμποδίων κατά το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος).

Ευκινησία εκφράζεται μέσω ενός συνδυασμού συντονιστικών ικανοτήτων, καθώς και της ικανότητας εκτέλεσης κινητικών ενεργειών με το απαιτούμενο εύρος κίνησης (κινητικότητα στις αρθρώσεις). Η επιδεξιότητα αναπτύσσεται με τη διδασκαλία κινητικών ενεργειών και την επίλυση κινητικών εργασιών που απαιτούν μια συνεχή αλλαγή στη δομή των ενεργειών. Κατά τη διδασκαλία, υποχρεωτική προϋπόθεση είναι η καινοτομία της άσκησης που μαθαίνεται και οι προϋποθέσεις για τη χρήση της.

Οι ικανότητες συντονισμού συνδέονται με την ικανότητα ελέγχου των κινήσεων στο χώρο και το χρόνο και περιλαμβάνουν:

α) χωρικός προσανατολισμός, που συνεπάγεται: διατήρηση ιδεών σχετικά με τις παραμέτρους των αλλαγών στις εξωτερικές συνθήκες (καταστάσεις). την ικανότητα αναδόμησης της δράσης του κινητήρα σύμφωνα με αυτές τις αλλαγές.

β) την ακρίβεια της αναπαραγωγής κίνησης ως προς τις χωρικές, ισχύς και χρονικές παραμέτρους. Η αναπαραγωγή των χωρικών, ισχύος και χρονικών παραμέτρων των κινήσεων εκδηλώνεται στην ακρίβεια της εκτέλεσης των κινητικών ενεργειών. Η ανάπτυξή τους καθορίζεται από τη βελτίωση των αισθητηριακών (ευαίσθητων) μηχανισμών ρύθμισης των κινήσεων.

γ) στατική και δυναμική ισορροπία. Το πρώτο εκδηλώνεται όταν ορισμένες ανθρώπινες στάσεις διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, μια στάση στις ωμοπλάτες στη γυμναστική), το δεύτερο - διατηρώντας παράλληλα την κατεύθυνση των ανθρώπινων κινήσεων με συνεχώς μεταβαλλόμενες στάσεις (για παράδειγμα, σκι). Οι δεξιότητες σε μια στατική ισορροπία διαμορφώνονται μέσω μιας σταδιακής αλλαγής στην πολυπλοκότητα συντονισμού μιας κινητικής δράσης και σε μια δυναμική - λόγω της σταδιακής αλλαγής των συνθηκών άσκησης.

3. Μορφές σωματικής αυτοβελτίωσης

Πρωινή υγιεινή γυμναστική συμβάλλει στην ταχύτερη επαναφορά του σώματος σε κατάσταση λειτουργίας μετά το ξύπνημα, στη διατήρηση υψηλού επιπέδου αποτελεσματικότητας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, στη βελτίωση του συντονισμού του νευρικού συστήματος - μυϊκή συσκευή, καρδιο - αγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων και των επακόλουθων διαδικασιών νερού, ενεργοποιείται η δραστηριότητα των υποδοχέων του δέρματος και των μυών, η αιθουσαία συσκευή, αυξάνεται η διεγερσιμότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος. - μηχανές έλξης και εσωτερικά όργανα.

Χιονοδρόμια. Αυτός ο τύπος κυκλικής άσκησης χρησιμοποιείται στις βόρειες περιοχές με τις κατάλληλες κλιματολογικές συνθήκες και δεν υστερεί σε σχέση με το τρέξιμο όσον αφορά την επίδραση που έχει για τη βελτίωση της υγείας. Όταν κάνετε σκι, εκτός από τους μύες του κάτω ποδιού και του μηρού, περιλαμβάνονται επίσης οι μύες των άνω άκρων και της ωμικής ζώνης, της πλάτης και της κοιλιάς, γεγονός που απαιτεί πρόσθετη κατανάλωση ενέργειας. Από αυτή την άποψη, στην ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας και αντοχής, οι σκιέρ είναι ανώτεροι από τους δρομείς.

Η συμμετοχή στην εργασία σχεδόν όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη των στοιχείων του μυοσκελετικού συστήματος. - μηχανική συσκευή. Το σκι έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, καθώς εκτελείται στον καθαρό αέρα. Η ιδιαιτερότητα της κινητικής δεξιότητας στο σκι αυξάνει την αίσθηση ισορροπίας (πολύ σημαντική για τους ηλικιωμένους) ως αποτέλεσμα της μυοσκελετικής προπόνησης. - μηχανική και αιθουσαία συσκευή. Το αποτέλεσμα σκλήρυνσης εκδηλώνεται επίσης σαφώς, η ανοσία του σώματος στα κρυολογήματα αυξάνεται.

Ένα σημαντικό προληπτικό μέτρο κατά του κρυολογήματος είναι ένα συστηματικό σκλήρυνση του σώματος . Σκλήρυνση του σώματος - αυτός είναι ο σχηματισμός και η βελτίωση λειτουργικών συστημάτων που στοχεύουν στην αύξηση της ανοσίας του σώματος, η οποία τελικά οδηγεί σε μείωση των κρυολογημάτων. Μπορεί να ειπωθεί χωρίς υπερβολή ότι οι επιστημονικά βασισμένες μέθοδοι σκλήρυνσης είναι ανεξάντλητες πηγές αύξησης της υγείας ανθρώπων διαφορετικών ηλικιών.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση από την παιδική ηλικία. Ο ευκολότερος τρόπος σκληρύνσεως - αερόλουτρα. Οι διαδικασίες νερού έχουν επίσης μεγάλη σημασία στο σύστημα σκλήρυνσης. Ενισχύουν το νευρικό σύστημα, έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν το μεταβολισμό.

Χρησιμοποιείται ευρέως στη μαζική φυσική κουλτούρα ευεξία aya (επιταχυνόμενο) περπάτημα : στην κατάλληλη ταχύτητα (έως 6,5 km/h), η έντασή του μπορεί να φτάσει στη ζώνη του τρόπου προπόνησης. Υπό τέτοιες συνθήκες, 300 - 400 kcal ενέργειας ανάλογα με το σωματικό βάρος (περίπου 0,7 kcal/kg ανά 1 km διανυόμενης απόστασης).

Ωστόσο, ένα τέτοιο αποτέλεσμα εκπαίδευσης είναι δυνατό μόνο για απροετοίμαστους αρχάριους. Για πιο προπονημένους αθλητές, το θεραπευτικό αποτέλεσμα του περπατήματος μειώνεται, αφού με την αύξηση της φυσικής κατάστασης, η ένταση του φορτίου γίνεται κάτω από το κατώφλι. Η αύξηση της ταχύτητας περπατήματος πάνω από 6,5 km/h είναι δύσκολη, γιατί συνοδεύεται από δυσανάλογη αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας. Γι' αυτό, όταν κινείστε με ταχύτητα 7 km/h και άνω, είναι πιο εύκολο να τρέχετε αργά παρά να περπατάτε γρήγορα.

Το επιταχυνόμενο περπάτημα ως ανεξάρτητο φάρμακο υγείας μπορεί να συνιστάται μόνο εάν υπάρχουν αντενδείξεις για το τρέξιμο (για παράδειγμα, στα αρχικά στάδια της αποκατάστασης μετά από καρδιακή προσβολή).

Ελλείψει σοβαρών αποκλίσεων στην κατάσταση της υγείας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως το πρώτο (προπαρασκευαστικό) στάδιο προπόνησης αντοχής για αρχάριους με χαμηλή λειτουργικότητα. Στο μέλλον, καθώς η φυσική κατάσταση μεγαλώνει, το περπάτημα που βελτιώνει την υγεία θα πρέπει να αντικατασταθεί από την προπόνηση τρεξίματος.

συμπέρασμα

Προστατεύοντας την υγεία σας - αυτό είναι άμεση ευθύνη του καθενός, δεν έχει δικαίωμα να το μεταφέρει σε άλλους. Εξάλλου, συμβαίνει συχνά ένα άτομο με λάθος τρόπο ζωής, κακές συνήθειες, σωματική αδράνεια, υπερφαγία μέχρι την ηλικία των 20 ετών - Σε ηλικία 30 ετών, φέρνει τον εαυτό του σε μια καταστροφική κατάσταση και μόνο τότε θυμάται την ιατρική.

Ανεξάρτητα από το πόσο τέλειο φάρμακο είναι, δεν μπορεί να απαλλάξει τον καθένα από όλες τις ασθένειες. Ο άνθρωπος - είναι ο δημιουργός της δικής του υγείας, για την οποία πρέπει να αγωνιστεί. Από νεαρή ηλικία, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να σκληρύνετε, να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, να τηρείτε τους κανόνες προσωπικής υγιεινής, - με μια λέξη, να επιτύχουμε με λογικούς τρόπους την αληθινή αρμονία της υγείας.

Ένας υγιής και πνευματικά ανεπτυγμένος άνθρωπος είναι ευτυχισμένος - αισθάνεται υπέροχα, λαμβάνει ικανοποίηση από τη δουλειά του, προσπαθεί για αυτοβελτίωση, πετυχαίνοντας μια αδιάκοπη νεότητα πνεύματος και εσωτερικής ομορφιάς.

Η ακεραιότητα της ανθρώπινης προσωπικότητας εκδηλώνεται, πρώτα απ' όλα, στη σχέση και την αλληλεπίδραση των ψυχικών και φυσικών δυνάμεων του σώματος. Η αρμονία των ψυχοφυσικών δυνάμεων του σώματος αυξάνει τα αποθέματα υγείας, δημιουργεί συνθήκες δημιουργικής αυτοέκφρασης σε διάφορους τομείς της ζωής μας. Ένα ενεργό και υγιές άτομο διατηρεί τη νεολαία για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνεχίζοντας τη δημιουργική δραστηριότητα.

Από τα παραπάνω μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η σωματική αυτομόρφωση και η αυτοβελτίωση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Βιβλιογραφία

1. Berezin I.P., Dergachev Yu.V. «Σχολείο Υγείας» - Μ .: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1998

2. Vorobyov V.I. "Στοιχεία υγείας" - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1994

3. Dyachkov V.M. «Βελτίωση των τεχνικών δεξιοτήτων των αθλητών» - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1972

4. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. "Βιβλίο για τον υγιεινό τρόπο ζωής" -

5. Matveev L.P. «Θεωρία και μέθοδοι φυσικής καλλιέργειας» - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1991

6. Matveev L.P. «Γενική θεωρία του αθλητισμού και οι εφαρμοσμένες πτυχές της» - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1997

7. Khotyanova G.B., Manina M.P. «Η σωματική καλλιέργεια στην οικογένεια» - Μόσχα: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 2001

Φιλοξενείται στο Allbest.ru

...

Παρόμοια Έγγραφα

Φυσική αγωγή: ορισμός, σκοπός, καθήκοντα, κατευθύνσεις. Valeology, συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αρχές ενός προσανατολισμού βελτίωσης της υγείας. Βασικά μέσα και μέθοδοι ανάπτυξης ικανοτήτων δύναμης και ταχύτητας, αντοχής, επιδεξιότητας, ευλυγισίας.

cheat sheet, προστέθηκε 14/12/2012

Η έννοια της δύναμης και των ιδιοτήτων δύναμης. Οι κύριες μέθοδοι ανάπτυξης ταχύτητας, εκπαίδευσης αντοχής, επιδεξιότητας. Η έννοια της ευελιξίας. Το περιεχόμενο και τα χαρακτηριστικά της μεθόδου κυκλικής προπόνησης. Οργάνωση κυκλικής προπόνησης στα μαθήματα φυσικής αγωγής.

περίληψη, προστέθηκε 12/02/2010

Η έννοια της αντοχής ως φυσική ποιότητα ενός ατόμου, οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξή του. Τύποι ειδικής αντοχής και ποικιλίες παροχής ενέργειας. Μέθοδοι Ολιστικής Αξιολόγησης. Μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη ειδικής αντοχής.

θητεία, προστέθηκε 21/04/2011

Η δύναμη ως φυσική ποιότητα, μορφές εκδήλωσης ιδιοτήτων δύναμης. Βασικές αρχές ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας. Η έννοια της ταχύτητας, οι μορφές εκδήλωσής της. Η έννοια της αντοχής. Τύποι και δείκτες αντοχής. Ανάπτυξη αντοχής.

περίληψη, προστέθηκε 06.10.2006

Η αξία της αντοχής ως σωματικής ποιότητας στις επαγγελματικές, αθλητικές δραστηριότητες και στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων. Μέσα και μέθοδοι ανάπτυξης ειδικής αντοχής. Ασκήσεις που αυξάνουν την αναερόβια ικανότητα γαλακτικού.

θητεία, προστέθηκε 28/09/2012

Η έννοια των φυσικών ιδιοτήτων. Βασικές αρχές της μεθοδολογίας προπόνησης δύναμης. Καθήκοντα και μέσα ανάπτυξης των ικανοτήτων δύναμης. Μέθοδοι εκπαίδευσης ικανοτήτων δύναμης. Η έννοια της αντοχής: γενική, ειδική αντοχή. Γονότυπος (κληρονομικότητα) και περιβαλλοντικοί παράγοντες.

θητεία, προστέθηκε 02/12/2010

Ψυχολογικά, φυσιολογικά χαρακτηριστικά και ποικιλίες φυσικών ιδιοτήτων, μορφών, συνθηκών και παραγόντων εκδήλωσής τους. Μέσα και μέθοδοι για την ανάπτυξη δύναμης, ταχύτητας κίνησης, αντοχής, ευλυγισίας και επιδεξιότητας. Χαρακτηριστικά της εκδήλωσης των ιδιοτήτων ταχύτητας.

περίληψη, προστέθηκε 25/01/2011

Γενικά χαρακτηριστικά των δυνατοτήτων δύναμης, οι δυναμομετρικοί και ολοκληρωτικοί δείκτες τους. Ασκήσεις στις οποίες ξεπερνιέται το βάρος του ίδιου του σώματος. Αυστηρή δοσολογία βαρών σε ασκήσεις δύναμης. Μέθοδοι ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης.

διατριβή, προστέθηκε 12/08/2016

Χαρακτηριστικά της αντοχής ως φυσικής ιδιότητας. Ηλικιακά χαρακτηριστικά της σωματικής ανάπτυξης νεαρών αθλητών 13-14 ετών. Μέσα ανάπτυξης γενικής και ειδικής αντοχής αθλητών. Μέθοδοι εκπαίδευσης αντοχής στον στίβο.

διατριβή, προστέθηκε 16/09/2013

Καθιστική ζωή. Θεωρητικές βάσεις για τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μέσω της φυσικής αγωγής. Η κινητική δραστηριότητα ως ο σημαντικότερος παράγοντας στη σχέση υγιεινού τρόπου ζωής και φυσικής καλλιέργειας. Βέλτιστη λειτουργία οδήγησης.