Πώς να αντιμετωπίσετε την εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων. Πώς να μην εξαρτάσαι από τις απόψεις των άλλων Πώς να γίνεις ανεξάρτητος από τις απόψεις των άλλων
Τζέιμς ΡΑΠΣΟΝ
ψυχίατρος
Craig ENGLISH
συγγραφέας
Οι καλοί άνθρωποι τα κάνουν όλα υπερβολικά: προσαρμόζονται πάρα πολύ, ζητούν συγγνώμη πάρα πολύ. Επιπλέουν στη ζωή, προσαρμόζονται και υποχωρούν - σε μια προσπάθεια να ευχαριστήσουν τους πάντες. Προσπαθούν να ευχαριστήσουν τους άλλους, ακόμα κι αν τους αγνοούν ή τους προσβάλλουν. Τέτοιοι άνθρωποι δείχνουν άγχος στις σχέσεις: μέσα από την εξάρτηση, τον ευχαρισμό, την υπερβολική ετοιμότητα να λυγίσουν στις επιθυμίες των άλλων. Πάντα ανησυχούν για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι για αυτούς. Και κάθε φορά εκπλήσσονται όταν απορρίπτονται. Οι ωραίοι άνθρωποι υποφέρουν συχνά από αισθήματα κατωτερότητας και φόβο ανεπάρκειας. Νιώθουν ότι πρέπει να αποδείξουν την αξία και την υπεροχή τους ξανά και ξανά, και παρόλο που μπορεί να είναι αρκετά ικανοί στην επαγγελματική και κοινωνική ζωή, παραμένουν συνεχώς νευρικοί.
Να προσέχεις
Το κύριο εργαλείο μας για να ξεπεράσουμε την αγχώδη προσκόλληση είναι η πρακτική επίγνωσης. Το καθήκον μας είναι να παρατηρήσουμε τις έμμονες σκέψεις και συναισθήματα που εμφανίζονται ξανά και ξανά και να τα τραβήξουμε στο φως, όπου χάνουν τη δύναμή τους. Στην αρχή, η επίγνωση αυξάνει το άγχος. Επιπλέον, παρατηρούμε ότι μας κυριεύουν ακόμα συναισθήματα άρρητης μνησικακίας, θυμού και συνεχούς άγχους που κρυφά αποθηκεύαμε μέσα μας. Αυτά τα συναισθήματα είναι τόσο διαφορετικά από την εικόνα που δημιουργήσαμε προσεκτικά: ωραίοι άνθρωποι δεν επιτρέπεταιθυμωμένος ή ανήσυχος. Ως παιδιά, μάθαμε ότι τα αρνητικά συναισθήματα δεν μας φέρνουν την αγάπη που χρειαζόμαστε και επομένως αυτά τα συναισθήματα δεν είναι για εμάς. Και όταν εμφανίζονται τέτοια συναισθήματα, τα θεωρούμε -και τον εαυτό μας- κακά, αποκρουστικά, κακομαθημένα, κακά. Η μη επικριτική ενσυνειδητότητα απαιτεί να μάθουμε να παρατηρούμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις χωρίς να τα χωρίζουμε σε «κακές» και «καλές». Μόνο με την αποδοχή και την προσεκτική τους εξέταση θα μπορέσουμε να ανακαλύψουμε την αιτία τους, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορέσουμε να τους αλλάξουμε. Η συνήθεια της κρίσης είναι πολύ βαθιά (μερικές φορές καταδικάζουμε ακόμη και τη δική μας κρίση!), και η πρακτική της ενσυνειδητότητας είναι αφιερωμένη στην κατανόηση αυτής της συνήθειας και στην απαλλαγή από αυτήν. Με τον καιρό, καθώς μαθαίνουμε να δίνουμε προσοχή στην αυτοδικία, θα αρχίσει να εξαφανίζεται.
Να είσαι μόνος
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αγχώδη προσκόλληση συνήθως φοβούνται ότι θα τους παραμελήσουν ή θα τους εγκαταλείψουν. Θα θυσιάζουν συνεχώς τον χρόνο, την ενέργεια και την αυτοεκτίμησή τους μόνο και μόνο για να αποφύγουν να μείνουν μόνοι. Ως αποτέλεσμα, συχνά βρίσκονται σε σχέσεις που δεν τους φέρνουν χαρά, παίζοντας ρόλους που τους είναι επιβλαβείς, ακόμα κι αν αυτές οι ίδιες οι σχέσεις δεν τους δίνουν το αίσθημα ασφάλειας που αναζητούν. Γι' αυτό η συνειδητή επιλογή της μοναξιάς είναι μια εξαιρετικά σημαντική εμπειρία για μια μεταμορφωτική προσωπικότητα. Όταν γίνεται με προσοχή και συμπόνια, η μοναξιά μπορεί να είναι ένα καλό εργαστήριο για τη μελέτη των συναισθημάτων, των σκέψεων, των σωματικών αισθήσεων και της συμπεριφοράς.
Ένα από τα κύρια αποτελέσματα μιας περιόδου μοναξιάς είναι η ανάπτυξη του «μυός της μοναξιάς». Εάν εξασκείτε τη μοναξιά με νόημα και μέτρια, θα νιώθετε όλο και πιο άνετα μαζί της, χωρίς να ανησυχείτε για τον χωρισμό σας από τους άλλους. Η πρόκληση είναι να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που αγαπάει το παιδί του ένας φροντιστικός γονέας: άνευ όρων, ό,τι κι αν ανακαλύψετε, και όσο περισσότερο μπορείτε. Ένα σημαντικό μέρος της εξάσκησης της μοναξιάς είναι η ανάπτυξη ειδικών δεξιοτήτων αυτοφροντίδας. Αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο για τους ωραίους ανθρώπους που έχουν αποδεχτεί εδώ και καιρό το γεγονός ότι ο εθισμός είναι η σειρά της ημέρας.
Κατανοήστε τι θέλετε
«Τι πιστεύω; Ποιες είναι οι αξίες μου; Πώς πρέπει να ζήσω; Οι καλοί άνθρωποι αποφεύγουν αυτές τις τρεις ερωτήσεις εάν οι απαντήσεις έρχονται σε αντίθεση με τη συνήθεια τους να προσαρμόζονται στις ανάγκες των άλλων. Όλη μας η ζωή είναι μια συνεχής δουλειά για τη διαμόρφωση της προσωπικής ηθικής. Οποιαδήποτε κατάσταση απαιτεί από ένα άτομο να λάβει μια απόφαση είναι κατάλληλη για αυτό το σκοπό. Ένας καλός άνθρωπος σε κάθε δεδομένη περίπτωση είναι πιθανό να ενδώσει στις επιθυμίες κάποιου άλλου - όχι επειδή συμφωνεί πάντα μαζί τους και όχι επειδή θεωρεί σωστή μια τέτοια επιλογή, αλλά επειδή φοβάται μήπως γίνει η αιτία σύγκρουσης: παίρνει ρίσκα να χάσει τη φιλία, την αγάπη ή την υπόσταση. Ένα άτομο που μεταμορφώνεται σε παρόμοια κατάσταση θα κοιτάξει προς τα μέσα και θα αναρωτηθεί: «Τι νομίζω ότι είναι σωστό;» Αυτά είναι τα λόγια ενός πολεμιστή.
Μην καταπιέζετε την επιθετικότητα
Θα πρέπει να καταλάβετε ότι η επιθετικότητα είναι μέρος της προσωπικότητάς σας. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο για όλα τα έμβια όντα. Εκτιμήστε την αποφασιστικότητα και την επιμονή με την οποία ένα κοράκι επιτίθεται σε ψίχουλα ψωμιού, ένα κουτάβι τσακώνεται με τα αδέρφια του και ένα τρίχρονο παιδί προσπαθεί να τραβήξει την προσοχή. Φυσικά, η καταστολή της επιθετικότητας δεν απαλλάσσει τα πάθη που την προκαλούν· η επιθετικότητα απλώς μετατρέπεται σε κρυφές, παθητικές μορφές. Οι άνθρωποι που μεταμορφώνονται είναι πιθανό να διαπιστώσουν ότι η επιδέξια διαχείριση της επιθετικότητας φέρνει μεγάλη ευχαρίστηση, επειδή απελευθερώνει επίσης όνειρα. Τελικά συνειδητοποιούμε τις επιθυμίες μας, αγωνιζόμαστε με τόλμη γι' αυτές και καρπώνουμε τους καρπούς των πράξεών μας.
Θέστε όρια
Οι ωραίοι άνθρωποι δυσκολεύονται να θέτουν προσωπικά όρια, γιατί υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να προσβάλουν κάποιον από το γεγονός της ύπαρξής του. Θα χρειαστεί συνειδητή προσπάθεια στην αρχή, αλλά τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο. Τα αδύναμα όρια σκοτώνουν τις σχέσεις και δημιουργούν δυσπιστία και ασέβεια στους άλλους. Τα ισχυρά όρια σας δίνουν μια αίσθηση ασφάλειας και προσελκύουν άλλους ανθρώπους. Αν κάποιος μας πει ότι δεν θέλει να τον καλέσουν πριν από τις εννέα το πρωί, μπορούμε να εμπιστευτούμε αυτές τις πληροφορίες και να νιώσουμε ευγνώμονες που εκφράστηκε μια τέτοια επιθυμία. Για αντίθεση, φανταστείτε ότι όταν μας ρωτούν αν καλούμε πολύ νωρίς, ακούμε "Κανένα πρόβλημα", αλλά ο τόνος της φωνής καθιστά σαφές ότι υπάρχει πρόβλημα Υπάρχει. Προσπαθούν να είναι «καλοί» μαζί μας, αλλά αυτό δεν είναι ιδιαίτερα ευχάριστο και ταυτόχρονα χάνουμε το σεβασμό για τον συνομιλητή.
Απαλλαγείτε από ψευδαισθήσεις
Η πρακτική της απαλλαγής από τις ψευδαισθήσεις θα βοηθήσει τους ανθρώπους που έχουν ξεκινήσει το μονοπάτι της μεταμόρφωσης να αποχωριστούν τις μαγικές φαντασιώσεις και την προσδοκία ενός τραγικού τέλους και επίσης να δουν τους άλλους όπως είναι. Χωρίς ψευδαισθήσεις, ένα άτομο θα μπορεί να βιώσει πιο ικανοποιητική οικειότητα, καλύτερο σεξ και γνήσια χαρά στις σχέσεις. Η βάση για τη δημιουργία ενός ιδανικού είναι η πεποίθηση ότι το να υπηρετείς ένα είδωλο θα φέρει ευτυχία και ικανοποίηση.
Φυσικά, αυτό απέχει πολύ από την πραγματικότητα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει και δεν μπορεί να υπάρξει αληθινή αγάπη ή πεπρωμένο που εστάλη από τον ουρανό. Κανένας πραγματικός άνθρωπος δεν μπορεί να μας κάνει ολόκληρους. Αυτό είναι ένα καθήκον για εμάς. Φυσικά, θα έχουμε και άλλους ανθρώπους να μας βοηθήσουν στην πορεία - φίλους, εραστές, σύζυγους, θεραπευτές, δάσκαλους και μέντορες - αλλά το καθήκον να καλύψουμε τις δικές μας ανάγκες ανήκει σε εμάς. Αυτή η αλήθεια είναι δύσκολο να γίνει αποδεκτή. Στην αρχή της αντιστεκόμαστε επικαλούμενοι συνήθεις σκέψεις: «Αν είμαι αρκετά καλός, θα μου δώσει όλα όσα χρειάζομαι». Πρέπει να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ξανά και ξανά ότι κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να καλύψει το κενό στην καρδιά μας.
Μην φοβάστε τη σκοτεινή σας πλευρά
Οι ωραίοι άνθρωποι κρύβουν επιμελώς τη σκοτεινή τους πλευρά. Το πρόβλημα δεν είναι ότι η σκοτεινή πλευρά είναι κακή, αλλά ότι τη μισούμε. Είναι ενδιαφέρον ότι η διαδικασία της μελέτης της σκοτεινής πλευράς ξυπνά ακριβώς εκείνες τις ιδιότητες που θέλουμε να αναπτύξουμε στον εαυτό μας. Η εξέταση και η αποδοχή της εκδικητικότητας, της αδυναμίας και του άγχους αναπτύσσει τη συγχώρεση, τη δύναμη και την ηρεμία. Αντί να μισούν τη σκοτεινή τους πλευρά, οι άνθρωποι που μεταμορφώνουν καταλαβαίνουν από πού προέρχεται: είναι το μέρος στην ψυχή που έχει υποφέρει περισσότερο. Αυτός ο πόνος θέλει φροντίδα, σαν ένα μικρό παιδί που έχει χτυπήσει τον εαυτό του και θέλει να το χαϊδέψουν, να του αποσπάσουν την προσοχή, να παίξουν μαζί του, να του κάνουν πλάκα, με λίγα λόγια, να το αγαπήσουν. Όταν είμαστε σε θέση να έχουμε συμπόνια για τη σκοτεινή πλευρά μας, η μεταμόρφωση επιταχύνεται.
Η εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων εμφανίζεται σε άτομα που δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό τους. Ίσως οι γονείς τους να μην τους έδιναν αρκετή προσοχή στην παιδική τους ηλικία: δεν τους επαινούσαν για πραγματικές επιτυχίες και επιτεύγματα και στις περισσότερες περιπτώσεις έδωσαν κάποιον ως παράδειγμα. Ως αποτέλεσμα, το άτομο ανέπτυξε χαμηλή αυτοεκτίμηση και προέκυψε μια συνεχής ανάγκη «να παραμένει ίσο με τους άλλους».Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ξεκάθαρα ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και έχουν τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα. Πάντα θα υπάρχουν περισσότεροι επιτυχημένοι άνθρωποι, αλλά θα υπάρχουν και πολλοί λιγότερο ταλαντούχοι. Κάθε άτομο έχει το δικό του σκοπό στη ζωή του: κάποιοι πρέπει να κάνουν μεγάλες ανακαλύψεις και κάποιοι πρέπει απλώς να εργαστούν για το κοινό καλό.
Μη δημιουργείς είδωλα για τον εαυτό σου, αλλά προσπάθησε να συνειδητοποιήσεις τον εαυτό σου ως άτομο. Προσδιορίστε τις ικανότητές σας και με βάση τις δυνατότητές σας, πετύχετε τους δικούς σας στόχους.
Μην δικαιολογείτε
Ένα ανασφαλές άτομο είναι επιρρεπές σε υπερβολική αυτοκριτική. Αναλύει συνεχώς τη συμπεριφορά του, σημειώνει προσωπικές ελλείψεις και αποδίδει στον εαυτό του ανάρμοστες πράξεις. ηθικολογεί πάρα πολύ για τα λόγια, τις σκέψεις και τις πράξεις του.Ένα τέτοιο άτομο βιώνει συνεχώς ένα παράλογο αίσθημα ενοχής. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται η συνήθεια να δικαιολογούμε κάθε πράξη. Είναι σαν να μειώνει εσκεμμένα τον εαυτό του στα μάτια των άλλων, τονίζοντας πώς κάτι δεν του βγήκε και πώς κάτι που απλά δεν ήξερε.
Για να απαλλαγείτε από τις ενοχές, πρέπει να σταματήσετε να δικαιολογείτε. Κάντε συνήθεια να ζητάτε συγγνώμη μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, όταν έχετε καθυστερήσει πραγματικά ή έχετε απογοητεύσει κάποιον. Σε άλλες περιπτώσεις, συγκρατήστε την επιθυμία να εξηγήσετε τους λόγους των πράξεών σας.
Δώστε προσοχή στις δικές σας επιτυχίες
Σταμάτα να σκέφτεσαι ότι είσαι πιο ανόητος, πιο αδύναμος και χειρότερος από οποιονδήποτε άλλον. Αρχίστε να εκτιμάτε και να σέβεστε την προσωπικότητά σας. Πιθανότατα έχετε πλεονεκτήματα στα οποία απλά δεν δίνετε σημασία.Αναλύστε τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας, όχι από την οπτική γωνία ενός ηττημένου, αλλά ενός νικητή. Μην μένετε στα πράγματα που δεν κάνατε καλά, αλλά προσδιορίστε τους τομείς στους οποίους πετύχατε. Να είστε περήφανοι για τις επιτυχίες σας και να προσπαθήσετε να γίνετε άτομο με αυτοπεποίθηση.
Επαινέστε τον εαυτό σας πιο συχνά και προσπαθήστε για αυτο-ανάπτυξη. Διευρύνετε τους ορίζοντές σας και προσπαθήστε να αναπτύξετε τη δική σας άποψη για κάθε θέμα.
Παίρνω την ευθύνη
Η εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων προκύπτει ως αποτέλεσμα του φόβου ανάληψης ευθύνης για αποφάσεις που λαμβάνονται. Ένα άτομο φοβάται μήπως κάνει λάθος και θέλει να μεταθέσει ολόκληρο το βάρος της ευθύνης στους ώμους κάποιου άλλου. Έτσι, σε περίπτωση αποτυχίας, θα παραμείνει αθώος, αλλά και σε περίπτωση νίκης, όλες οι δάφνες θα πάνε όχι σε αυτόν, αλλά σε κάποιον άλλον.Μην φοβάστε να ρισκάρετε και να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας. Συμβουλευτείτε μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, όταν η κατάσταση είναι αρκετά σοβαρή και είστε πραγματικά ανίκανοι σε αυτό το θέμα. Ζητήστε συμβουλές μόνο από επαγγελματίες και πρέπει να βρείτε μόνοι σας μια διέξοδο από τα καθημερινά προβλήματα.
Ανεξάρτητα από το πόσο ανεξάρτητοι είμαστε, οι απόψεις των άλλων είναι σημαντικές για εμάς. Αυτή η γνώμη μπορεί να επηρεάσει πολύ τη ζωή μας αν της δώσουμε μεγάλη προσοχή. Η ανθρώπινη φύση είναι τέτοια που θέλουμε να μας αγαπούν και να μας σέβονται. Αξίζει όμως να κοιτάμε συνεχώς τον καθένα για αυτό; Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν πρέπει να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι και να γεμίζετε το κεφάλι σας με σκέψεις για αυτό. Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να τα παρατήσεις όλα και να κάνεις ό,τι θέλεις. Ακούστε τις απόψεις των ανθρώπων που είναι σημαντικοί για εσάς, σκεφτείτε το και μόνο τότε αποφασίστε τι να κάνετε. Άλλωστε, ούτε η οικογένειά σου έχει πάντα δίκιο. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την καταπίεση της κοινής γνώμης και την μομφή, τότε ας αναπτύξουμε μια νοοτροπία που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτήν.
Οι άνθρωποι δεν σας δίνουν σημασία τόσο συχνά όσο νομίζετε
Οι άνθρωποι γύρω σας, ως επί το πλείστον, είναι παθιασμένοι με τις δικές τους υποθέσεις και τις ανησυχίες τους. Έχουν τη δική τους ζωή, που τους ανησυχεί πολύ περισσότερο από τη δική σας. Εάν τα ενδιαφέροντα και οι απόψεις σας διασταυρώνονται σε κάποιο τομέα, τότε αυτό δεν συμβαίνει τόσο συχνά όσο νομίζετε. Σκεφτείτε μόνο, προσέχετε συχνά τι φοράνε οι γύρω σας; Είναι βρώμικο το πουκάμισό τους; Μια κοπέλα που περνούσε είχε μια τζούρα στο καλσόν της; Είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσω ότι είτε δεν το σκέφτεσαι καθόλου είτε δεν ξοδεύεις περισσότερα από μερικά λεπτά σε αυτό. Το ίδιο κάνουν λοιπόν και οι γύρω σου.
Δεν πρέπει να σας ανησυχεί
Το τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα είναι δική τους δουλειά. Αυτό δεν πρέπει να σας απασχολεί σε καμία περίπτωση. Ακόμα κι αν μάθετε τη γνώμη κάποιου άλλου για τον εαυτό σας, δεν θα σας κάνει διαφορετικό άνθρωπο και δεν θα αλλάξει τη ζωή σας, στις περισσότερες περιπτώσεις. Οι απόψεις των άλλων μπορούν να σας επηρεάσουν μόνο όταν επιτρέψετε αυτή τη γνώμη να γίνει καθοριστική στη ζωή σας. Αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις απόψεις των άλλων, οπότε μην τους δίνετε τόση σημασία και επικεντρωθείτε στον εαυτό σας.
Είσαι μοναδικός όσο κανένας άλλος
Θυμηθείτε αυτό μια για πάντα. Μην προσαρμόζεστε στους γύρω σας. Μόλις αφήσεις αυτό το σπίτι των συμβουλών στο μυαλό σου, παύεις να είσαι ο εαυτός σου. Μόνο που υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω σου, και είσαι μόνος. Δεν θα είσαι καλός με όλους. Και, κυνηγώντας την κοινωνία, θα γεννήσεις τον Φρανκενστάιν, που αρέσει σε όλους, έστω και λίγο.
Αντίθετα, απλά να είσαι ο εαυτός σου και να θυμάσαι ότι είσαι ο μόνος σε ολόκληρο τον κόσμο. Δεν θα βρείτε ακριβώς το ίδιο. Εκτιμήστε τη μοναδικότητά σας. Σεβάσου τον εαυτό σου. Τότε οι γύρω σας θα αρχίσουν να σας σέβονται.
Γιατί τους ακούς ακόμα;
Θα άλλαζε πολύ η ζωή σου αν κάποιος διαφωνούσε μαζί σου ή έλεγε ότι λες κάτι λάθος; Είστε πρόθυμοι να αλλάζετε κάθε φορά που κάποιος λέει ότι τα κάνετε όλα λάθος; Πιστεύω πως όχι. Την επόμενη φορά που θα γίνετε πολύ ευαίσθητοι στις απόψεις των άλλων, απλώς σκεφτείτε αν θα είναι εξίσου σημαντικό σε μια εβδομάδα. Εάν μια παρατήρηση προς την κατεύθυνση σας σας ανησυχεί για όχι περισσότερο από μία ώρα, τότε είναι όλα άδεια.
Προφανώς δεν είσαι τηλεπαθής
Εάν δεν έχετε υπερδυνάμεις και η μαγική μπάλα δεν σας δείχνει τίποτα, τότε δύσκολα ξέρετε τι σκέφτονται οι άνθρωποι. Αν είσαι ένας συνηθισμένος άνθρωπος, πώς ξέρεις τι συμβαίνει στο μυαλό των γύρω σου; Το μόνο πρόβλημα είναι ότι πιστεύεις ότι όλες οι σκέψεις των ανθρώπων γύρω σου είναι στραμμένες μόνο σε σένα. Εγωιστής και βαραίνει κάτι ανθυγιεινό, δεν νομίζεις; Δεν πρέπει να ανησυχείτε για τις απόψεις των άλλων μέχρι να μάθετε να διαβάζετε τις σκέψεις τους.
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και να ζεις στο παρόν.
Είναι στο χέρι σου πώς νιώθεις κάθε μέρα. Θέλεις να βιώνεις διαρκή φόβο και άγχος από τη σκέψη ότι η κοινωνία δεν θα εγκρίνει τη δράση σου; Σταμάτα να το σκέφτεσαι. Μην ανησυχείτε για το αν κάποιος σας έχει επιπλήξει στο παρελθόν ή ότι ο κόσμος θα σας σκέφτεται άσχημα. Ζήστε εδώ και τώρα και μην κοιτάτε τριγύρω. Αναπνεύστε βαθιά και μην ξεχνάτε ότι μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για τις σκέψεις και τις πράξεις σας. Μόνο έτσι μπορείς να είσαι ευτυχισμένος. Μόνο έτσι θα καταλάβεις ότι ο κάθε άνθρωπος έχει τη δική του άποψη και μόνο εσύ μπορείς να επιλέξεις αν θα σε επηρεάσει ή όχι.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που θα σας αποδεχτούν
Είναι απλά υπέροχο όταν έχεις φίλους που συμφωνούν μαζί σου και θα σε υποστηρίξουν σε κάθε προσπάθεια, ακόμα κι αν η οικογένειά σου είναι αντίθετη. Να θυμάστε ότι για να διατηρήσετε τη σωματική και πνευματική υγεία, πρέπει να επιλέξετε: είτε να εγκαταλείψετε τα όνειρά σας με τη συμβουλή άλλων, είτε να περιβάλλεστε με ανθρώπους που μπορούν να σας εμπνεύσουν να βρείτε το δρόμο σας.
Οι άνθρωποι γύρω σας ανησυχούν επίσης για την κοινή γνώμη
Δεν είσαι παρανοϊκός και δεν είσαι ο μόνος. Οι άνθρωποι γύρω σας ενδιαφέρονται επίσης για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι για αυτούς. Την επόμενη φορά λοιπόν που κάποιος θα σας επικρίνει, βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του. Ίσως κάνατε κάτι που αυτό το άτομο ονειρευόταν από καιρό και δεν τολμούσε να κάνει. Και τώρα θέλουν απλώς να σε επαναφέρουν στη γη. Θυμηθείτε αυτό, και τότε θα είναι πιο εύκολο για εσάς να υπομείνετε την κριτική και να κατανοήσετε τα κίνητρα των πράξεων των άλλων.
Απλά να είσαι ο εαυτός σου. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να παραδεχτείτε ότι περιτριγυρίζεστε από ανθρώπους όπως εσείς. Έχουν και προβλήματα, ανησυχούν και για την κριτική, δεν είναι και τέλειοι. Δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι που δεν κάνουν ποτέ λάθη. Απλώς κάποιος, μόλις σκοντάψει, σταματά για το υπόλοιπο της ζωής του και κάποιος, έχοντας ξεπεράσει το λάθος του, ακολουθεί το όνειρό του. Αφήστε την κοινή γνώμη να μην γίνει εμπόδιο στην εξέλιξή σας και θα δείξετε ακόμα σε αυτόν τον κόσμο που περνούν το χειμώνα οι καραβίδες.
Είστε εξαρτημένοι από τις απόψεις των άλλων;
Το περιεχόμενο του άρθρου:
Η εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων είναι μια ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου που προκαλείται από την καταπίεση του δικού του «εγώ» προς όφελος ξένων εκτιμήσεων. Η διαμόρφωση αυτής της ιδιότητας ξεκινά βαθιά στην παιδική ηλικία, όταν οι γονείς αξιολογούν και διορθώνουν τις πράξεις των παιδιών τους. Ο φόβος ότι θα κριθεί ή θα παρεξηγηθεί, που εμφανίζεται σε νεαρή ηλικία, περιορίζει τη δική του υπερηφάνεια και τον αναγκάζει να ακολουθήσει το παράδειγμα των απόψεων των άλλων.
Η επίδραση της εξάρτησης από τις απόψεις των άλλων για τη ζωή
Η εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων εμφανίζεται συνήθως σε άτομα με αδύναμο χαρακτήρα. Μεταξύ των χαρακτηριστικών ενός τέτοιου ατόμου μπορεί κανείς να παρατηρήσει την αδυναμία λήψης οποιωνδήποτε αποφάσεων ανεξάρτητα και να υποκύψει εύκολα στην επιρροή των ξένων. Αυτό το κράτος συμβάλλει στην υποταγή των ανθρώπων με αυτή την ιδιότητα σε άλλους που είναι πιο δυνατοί και πιο ισχυροί.
Πώς αυτό το είδος εθισμού επηρεάζει τη ζωή ενός ατόμου:
- Απώλεια του εαυτού. Έχει κανείς την εντύπωση ότι οι άλλοι ασκούν πίεση και καταπιέζουν την προσωπική γνώμη του ατόμου. Κάτω από τέτοια επιρροή, κάποιος χάνει την ικανότητα να χτίζει ανεξάρτητα τη ζωή του και να παίρνει αποφάσεις για το ένα ή το άλλο θέμα.
- Ανάγκη για εξωτερική αξιολόγηση. Τέτοιοι άνθρωποι χρειάζονται σχόλια και έγκριση των πράξεών τους. Οι διαφορετικές αντιδράσεις θεωρούνται ως καθοδήγηση στο σωστό μονοπάτι. Ένα άτομο που έχει έναν τέτοιο εθισμό επηρεάζεται από όλους τους γύρω του.
- Η αδιαμφισβήτητη γνώμη των γονέων. Ένα παιδί, για το οποίο ακόμη και στην παιδική του ηλικία οι γονείς του έπαιρναν πάντα αποφάσεις, ήδη στην ενήλικη ζωή εξαρτάται συχνά από τη γνώμη τους. Τέτοιοι άνθρωποι παραμένουν προσκολλημένοι στην εκτίμηση των συγγενών τους και δεν μπορούν να τους αντικρούσουν, αν και έχουν αντίθετη άποψη. Μια τέτοια προσκόλληση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αδυναμία ύπαρξης ανεξάρτητα.
- Αδυναμία υπεράσπισης της θέσης σας. Αν στην παιδική ηλικία το παιδί δεχόταν συνεχώς πίεση από συνομηλίκους ή μεγαλύτερους, ως ενήλικας δεν θα μπορεί να διευθύνει μια συζήτηση. Δεν θα έχει πλέον την επιθυμία να αποδείξει την άποψή του. Θα είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να συμφωνήσει και να υποβιβάσει τη γνώμη του στο παρασκήνιο.
- Η επιθυμία να είναι σαν όλους τους άλλους. Ένα άτομο με παρόμοια θέση φοβάται να ξεχωρίσει από το πλήθος και προσπαθεί να ζήσει σύμφωνα με τις αρχές της αγέλης. Είναι πάντα σημαντικό για τέτοιους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι δεν είναι χειρότεροι από τους άλλους, αλλά όπως όλοι οι άλλοι.
- Αποφυγή ευθύνης. Τα άτομα που έχουν αυτές τις ιδιότητες είναι ικανά για εξαπάτηση· δεν μπορούν να βασιστούν σε αυτά, γιατί αποφεύγουν την ευθύνη με κάθε δυνατό τρόπο. Ένα άτομο που αποφεύγει να λύσει σοβαρά ζητήματα δεν είναι ευπρόσδεκτο στην ομάδα εργασίας.
Σπουδαίος! Μια τέτοια εξάρτηση κάνει έναν σκλάβο από ένα άτομο, που μπορεί να τον ελέγξουν όλοι, να επισημαίνουν λάθη και να καταστείλουν την παραμικρή εκδήλωση ατομικότητας. Για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη ανάπτυξη μιας τέτοιας δεσμευμένης κατάστασης, πρέπει να ηχήσετε αμέσως τον συναγερμό και να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτό.
Οι κύριοι λόγοι εξάρτησης από τις απόψεις των άλλων
Οι άνθρωποι γεννιούνται σε έναν κόσμο με καθιερωμένες αρχές και ηθικά πρότυπα. Ολόκληρη η μελλοντική ζωή αφορά τη συμμόρφωση με την κοινωνία. Αλλά μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γνώμη κάποιου άλλου θα τους βάλει στο σωστό δρόμο και θα τους βοηθήσει να μην ξεφύγουν. Αυτό το είδος εξάρτησης μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια της ατομικότητας και στην αδυναμία λήψης αποφάσεων ανεξάρτητα.
Λόγοι εξάρτησης από εξωτερικές απόψεις:
- Αδύναμος χαρακτήρας. Τα άτομα με αυτό το χαρακτηριστικό επηρεάζονται εύκολα από το εξωτερικό.
- Ένας άνθρωπος που οδηγείται από την ουσία του. Τέτοια άτομα αποφεύγουν την ευθύνη και δεν είναι σε θέση να λάβουν αποφάσεις από μόνα τους.
- Κακή εμπειρία. Εμφανίζεται στην παιδική ηλικία, όταν οι γονείς κατέστειλαν την πρωτοβουλία του παιδιού να κάνει κάτι μόνο του. Με την ηλικία, η ανάγκη να διαχειριστείς τη ζωή σου εξαφανίζεται και αυτό το χαρακτηριστικό μεταφέρεται στους ώμους φίλων ή συγγενών.
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτή η ιδιότητα δεν καθιστά δυνατή την υπεράσπιση των συμφερόντων κάποιου, αλλά, αντίθετα, αναγκάζει ένα άτομο να αποσυρθεί για να μην προκαλέσει εξωτερική καταδίκη.
- Έλλειψη αγάπης στην παιδική ηλικία. Στην ενήλικη ζωή, ένα άτομο λαχταρά να τραβήξει την προσοχή στον εαυτό του, ζητώντας έγκριση ή καταδίκη από αγνώστους. Αυτές οι ενέργειες τον βοηθούν να νιώσει ότι δεν είναι ένα κενό μέρος.
- Δημιούργησε στερεότυπα. Εάν ένα παιδί επαινείται για όλες τις πράξεις του (τρώει, ξυπνάει, πηγαίνει στην τουαλέτα κ.λπ.), ζει με τον φόβο μήπως κάνει κάτι λάθος και ως εκ τούτου πάντα καθοδηγείται από τις συμβουλές των άλλων.
Σπουδαίος! Η παιδική εκπαίδευση γίνεται η βάση για την εμφάνιση του εθισμού. Όπως πολλοί άλλοι ψυχικοί σχηματισμοί, μπορεί να προληφθεί με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων μεθόδων στοχευμένης ανάπτυξης προσωπικότητας.
Σημάδια ενός ατόμου που εξαρτάται από τις απόψεις άλλων ανθρώπων
Η επιθυμία να μιμηθεί κανείς ή να συμμορφωθεί με κοινωνικά αποδεκτές συμπεριφορές εμποδίζει την εκδήλωση της ίδιας του της ουσίας. Δεν χρειάζεται προσωπική ανάπτυξη, γιατί προτιμώνται οι εκτιμήσεις και οι απόψεις ανθρώπων που είναι αυθεντίες για ένα άτομο.
Κύρια σημάδια εθισμού:
- Πριν προβεί σε οποιαδήποτε ενέργεια, ένα άτομο σκέφτεται πώς θα αξιολογήσει η κοινωνία αυτή την ενέργεια και τι θα σκεφτούν οι άλλοι. Αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν την τελική απόφαση.
- Το άτομο που έχει επικριθεί βιώνει κατάθλιψη, συναισθηματική πτώση και κακή υγεία.
- Υπάρχει φόβος μήπως υποβληθείτε σε γενική συζήτηση ή κριτική.
- Υπάρχει ανάγκη για θετική αξιολόγηση και έπαινο των πράξεων, των επιτευγμάτων ή των προσωπικών ιδιοτήτων κάποιου.
- Ένα άτομο βιώνει καταπίεση όταν οι πράξεις του δεν αξιολογούνται θετικά.
- Η επιμέλεια ενός ατόμου καταλήγει στην ικανοποίηση των προσδοκιών των ανθρώπων.
- Ένα άτομο θυσιάζει τις αρχές και τις απόψεις του υπέρ της γνώμης κάποιου άλλου.
- Αγνοώντας τις συζητήσεις, φοβούμενος να υπερασπιστεί την άποψή του.
- Υπάρχει η αίσθηση ότι ένα άτομο ζει τη ζωή κάποιου άλλου και ταυτόχρονα εμφανίζεται καταπίεση του δικού του «εγώ».
Πώς να σταματήσετε να εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων ανθρώπων
Οι άνθρωποι είναι πολύ εξαρτημένοι από τη φύση τους. Κάθε οικογένεια, μεγαλώνοντας παιδιά, έχει διαφορετική στάση απέναντι στην ελευθερία της έκφρασης. Κάποιοι γονείς προτιμούν να μεγαλώνουν τα παιδιά τους χρησιμοποιώντας δικτατορικές μεθόδους, ενώ άλλοι, αντίθετα, τείνουν προς τη δημοκρατία. Ένα παιδί που έχει υποστεί συναισθηματική κακοποίηση και παραβίαση στις πράξεις του εξαρτάται από τη γνώμη του κοινού.
Έχοντας αναλύσει το πρόβλημα, οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει έναν συγκεκριμένο αλγόριθμο ενεργειών για το πώς να μην εξαρτόμαστε από τις απόψεις των άλλων:
- Αυτοπαρατήρηση. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην πρακτική της ενσυνειδητότητας. Πρέπει να αναλύσετε τις σκέψεις σας. Πρέπει να παρατηρήσετε μια μεγάλη ποικιλία συναισθημάτων. Τότε το άτομο θα καταλάβει ότι τα συναισθήματά του περιέχουν αγανάκτηση, θυμό, άγχος και ένα αίσθημα ανείπωτου. Έχοντας εντοπίσει αυτά τα χαρακτηριστικά, μαθαίνει να τα αναγνωρίζει χωρίς να τα χωρίζει σε καλά και κακά. Έχοντας μάθει να αισθάνονται τις σκέψεις τους, οι άνθρωποι καθορίζουν την προέλευσή τους. Εκτιμώντας τη συναισθηματική αντίδραση σε ένα ερέθισμα, εμφανίζεται η επίγνωση, η οποία απαλλάσσει ένα άτομο από την αυτοδικία.
- Μυστικότητα. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από εθισμό φοβούνται τη μοναξιά· προσπαθούν ακόμη και να είναι με αυτούς που τους βλάπτουν, μόνο και μόνο για να μην μείνουν μόνοι με τον εαυτό τους. Για να απαλλαγείτε από τέτοια αρνητική προσκόλληση, πρέπει σταδιακά να μάθετε να είστε μόνοι. Συνειδητοποιώντας ότι αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική, πρέπει να προετοιμάσετε ένα μέρος για να περάσετε χρόνο. Η ευνοϊκή ατμόσφαιρα που δημιουργείται θα σας επιτρέψει να είστε σε ειρήνη και αρμονία με τον εαυτό σας. Τέτοιες ενέργειες θα ξεπεράσουν τελικά τον φόβο της μοναξιάς και θα διδάξουν την ανεξαρτησία.
- Καθορίζοντας τις δικές σας επιθυμίες. Οι άνθρωποι που συνδέονται με τις απόψεις των άλλων δεν έχουν στόχους ζωής και τη δική τους άποψη για μια δεδομένη κατάσταση. Όλες οι παρουσιαζόμενες εκδηλώσεις κρύβονται πίσω από το πρόσωπο κάποιου άλλου, γιατί ό,τι θέλουν τα αγαπημένα πρόσωπα, θέλει να έχει και το εξαρτημένο άτομο. Ένα τέτοιο άτομο χρειάζεται να βρει δύναμη μέσα του και να απαντήσει στις ερωτήσεις του τι είναι σημαντικό για αυτόν και ποιος θέλει να είναι στη ζωή του.
- Επίδειξη επιθετικότητας. Κάθε άτομο τείνει να εκτοξεύει τη συναισθηματική του αγανάκτηση και να υπερασπίζεται το προσωπικό του όραμα για μια συγκεκριμένη κατάσταση. Εάν εμπεριέχετε συνεχώς την επιθετικότητα μέσα σας και δεν την αφήνετε να βγει, αυτό μπορεί να προκαλέσει επώδυνη υγεία και να αναπτύξει προσωπική απάθεια. Υπερασπίζοντας τη θέση σας, θα μπορέσετε να αποκτήσετε τη δική σας γνώμη, η οποία θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την αιχμαλωσία του εθισμού.
- Θέτοντας όρια. Έχοντας ορίσει ένα σαφές όριο του επιτρεπόμενου, ένα άτομο κερδίζει καθολική έγκριση. Τα κακά όρια δημιουργούν αβεβαιότητα, η οποία απομακρύνει πολλούς ανθρώπους. Εξάλλου, μόνο διακριτές άκρες δείχνουν την παρουσία στόχων ζωής που δεν θα κλονιστούν ποτέ. Αυτό το είδος δράσης θα σας επιτρέψει να βρείτε το πρόσωπό σας στην κοινωνία.
- Απαλλαγή από ψευδαισθήσεις. Αυτή η ενέργεια θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχουν ιδανικοί άνθρωποι. Ακόμη και εκείνα τα άτομα που θεωρούνται είδωλα έχουν ένα σύνολο αρνητικών ιδιοτήτων. Κοιτάζοντάς τους προσεκτικά, μπορείτε να καταστρέψετε τον απατηλό κόσμο που δημιουργήθηκε από τη δική σας συνείδηση.
Μια λίστα ασκήσεων που θα σας πουν πώς να σταματήσετε ανάλογα με τις απόψεις των άλλων:
- Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να διαβάσετε ένα βιβλίο, μόνο και μόνο για να είναι γνωστό το υλικό σε όλους. Αφού εξοικειωθείτε με την επιλεγμένη πλοκή, θα πρέπει να κάνετε μια λίστα στην οποία γράφετε τις στιγμές που σας άρεσαν και όχι τόσο. Όταν ένας άνθρωπος μπαίνει στην ουσία μιας ταινίας ή ενός βιβλίου, θα πρέπει να μιλήσει με στενούς φίλους για την εντύπωση που πήρε. Κατά τη διάρκεια της συζήτησης μπορεί να προκύψουν διαφωνίες, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παρεκκλίνετε από την ήδη διαμορφωμένη γνώμη σας. Συνιστάται η επανάληψη της προτεινόμενης άσκησης μέχρι το άτομο να νιώσει αυτοπεποίθηση.
- Είναι απαραίτητο να γράψετε τους στόχους που σχεδιάζονται να επιτευχθούν σε μια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της διαδικασίας, οι άνθρωποι αποκτούν αυτοπεποίθηση και προσπαθούν να πετύχουν αυτό που σχεδίασαν.
- Πρέπει να μπορείτε να αρνηθείτε, να καλλιεργήσετε τη δύναμη να πείτε στους ανθρώπους «Όχι!» Για να το μάθετε αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά. Για παράδειγμα, όταν λαμβάνετε μια προσφορά από έναν φίλο να συναντηθείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα, αξίζει να την αλλάξετε κατά τουλάχιστον 30 λεπτά, αλλά αυτό θα είναι ήδη μια στροφή προς μια θετική κατεύθυνση.
Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μόνο του την εξάρτησή του από τις απόψεις των άλλων, τότε μόνο ένας ειδικός μπορεί να τον βοηθήσει.
Πώς να μην φοβάστε τις απόψεις των άλλων - δείτε το βίντεο:
Όλοι οι άνθρωποι που παγιδεύονται στο δίκτυο της εξάρτησης από τις απόψεις των άλλων υφίστανται διακρίσεις από την κοινωνία, χάνουν το πρόσωπό τους και δεν μπορούν να ξεχωρίσουν από το πλήθος. Η επιθυμία για συμμόρφωση καταστέλλει την ατομικότητα. Εάν υπάρχει ανάγκη να ξεπεραστεί ο εθισμός, τότε δεν υπάρχει λόγος να διστάζετε. Οι ενέργειες πρέπει να χτιστούν σύμφωνα με τον παρουσιαζόμενο αλγόριθμο και μόνο τότε θα είναι δυνατό να απελευθερωθεί κανείς από τις απόψεις των άλλων ανθρώπων και να αποκτήσει πίστη στον εαυτό του.
