"Port de bras": κατεύθυνση γυμναστικής. Port De Bras - νέο μάθημα γυμναστικής κατεύθυνση γυμναστικής Port de Bras

Κάθε κορίτσι προσπαθεί για ελκυστικότητα σε όλη σχεδόν τη ζωή της. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να πετύχεις ένα όμορφο σώμα. Άλλωστε για να το δουλέψεις χρειάζεται μεγάλη θέληση· μια όμορφη κυρία πρέπει να έχει έναν πυρήνα μέσα της.

Παρακολουθήστε όλα τα μαθήματα και τις προπονήσεις, ακολουθήστε μια συγκεκριμένη διατροφή χωρίς να σας αποσπούν διάφορες δελεαστικές λιχουδιές στο μπακάλικο και στο τμήμα γλυκών, ελέγξτε τη διατροφή σας... Τι να πω; Η ομορφιά θέλει θυσίες! Και τι θυσίες είναι διατεθειμένες να κάνουν οι καλλονές για να τραβήξουν το βλέμμα των ανδρών στον εαυτό τους.

Τα μαθήματα γυμναστικής είναι πιο κοινά μεταξύ των γυναικών. Αυτό το είδος αθλήματος στοχεύει συγκεκριμένα στην επίτευξη ενός αθλητικού σχήματος σώματος και στη βελτίωσή του. Το Port De Bras είναι ένα είδος γυμναστικής. Και τώρα θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα γι 'αυτό.

Τι είδους δραστηριότητα είναι το Port de Bras;

Ετσι. Αυτός είναι ένας από τους τομείς της φυσικής κατάστασης. Το Port de Bras περιλαμβάνει στοιχεία χορογραφίας. Αυτή η τάση εμφανίστηκε πρόσφατα, ωστόσο, παρά το γεγονός αυτό, κερδίζει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των όμορφων κυριών.

Δημιουργός αυτού του είδους δραστηριότητας είναι ο Vladimir Snezhik, ένας χορογράφος από τη Ρωσία. Το όνομα Porte de Bras μεταφράζεται από τα γαλλικά ως «ομαλές κινήσεις των χεριών και του σώματος». Κατά κάποιο τρόπο είναι σαν να χορεύεις.

Σύμφωνα με τον δημιουργό αυτής της τάσης γυμναστικής, απολύτως οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει Port de Bras. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για υπέρβαρα άτομα. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το είδος γυμναστικής έχει καλό αποτέλεσμα καύσης λίπους. Και για όσους δεν έχουν τέτοια προβλήματα, η προπόνηση Port de Bras θα δυναμώσει τους μυς τους, θα στεγνώσει το σώμα τους, κάνοντάς το πιο εμφανές και όμορφο.

Αποτελέσματα μαθήματος

Πώς μπορεί το Port de Bras και η φυσική κατάσταση να επηρεάσουν το σώμα, το σύστημα και την υγεία σας; Η απάντηση είναι σύντομη - εξαιρετικά θετική.

Πρώτον, χάρη σε αυτές τις δραστηριότητες, το μέγεθος της μέσης σας θα μειωθεί σημαντικά. Δεύτερον, τα μαθήματα Port de Bras θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε τη στάση σας. Τρίτον, οι κινήσεις θα γίνουν πολλές φορές πιο όμορφες. Επιπλέον, τόσο στο χορό όσο και στο κανονικό περπάτημα.

Τέταρτον, τέτοιες τάξεις θα είναι πολύ χρήσιμες για εκείνους τους ανθρώπους που ήθελαν από καιρό να κάνουν τα splits. Τώρα μπορείτε επιτέλους να αναπτύξετε διατάσεις. Φυσικά, εάν ασκείτε τακτικά το Port de Bras, ευχαριστώ. Πέμπτον, αναπτύσσει την ικανότητά σας να ελέγχετε τη δική σας αναπνοή.

Οι απόψεις άλλων για τα μαθήματα

Μάθαμε ότι αυτό είναι το Port de Bras. Τα σχόλια από όσους έχουν ήδη ασχοληθεί με αυτόν τον τομέα της φυσικής κατάστασης θα μας βοηθήσουν να μάθουμε αν αυτό το είδος δραστηριότητας είναι τόσο καλό όσο μας περιγράφεται.

Φυσικά, κάθε ειδικός θα επαινέσει το αθλητικό του πρόγραμμα και θα υποσχεθεί πολλά θετικά αποτελέσματα, αλλά είναι πραγματικά έτσι; Ο μόνος τρόπος για να μάθετε είναι να ρωτήσετε άτομα που έχουν ήδη κάποια εμπειρία σχετικά με αυτό.

Ναι, σίγουρα, το πρόγραμμα Port de Bras θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος. Όμως, αν πρόκειται να απαλλαγείτε από αυτό ασχολούμενοι αποκλειστικά με αυτό το άθλημα, τότε θα πρέπει να περιμένετε πολύ για το αποτέλεσμα.

Να είστε υπομονετικοί και να ενεργείτε αποκλειστικά προς αυτή την κατεύθυνση. Ή βρείτε κάποια πιο αποτελεσματική μέθοδο για την απώλεια βάρους. Εάν δεν επιτρέπεται να ασχολείστε με ιδιαίτερα επίπονα αθλήματα, σταματήστε στο Port de Bras και με τη βοήθειά του, χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη σιλουέτα.

Μετά από αυτό, μπορείτε να το κάνετε μόνο ή να αναζητήσετε κάποιο άλλο είδος φυσικής δραστηριότητας για τα μαθήματά σας. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή και να πίνετε αρκετά υγρά. Ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Όμορφη στάση. Αλήθεια ή ψέμα;

Όσο για την όμορφη στάση, αυτό είναι απολύτως αλήθεια. Θα μπορείτε επίσης να ελέγχετε καλύτερα την αναπνοή, την ισορροπία και τον συντονισμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το Port de Bras δεν είναι χορός, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Αλλά η εξάσκησή του είναι ένας λόγος για να σκεφτείτε αν πρέπει πραγματικά να δοκιμάσετε τον εαυτό σας στη χορογραφία. Οι ομαλές μεταβάσεις από τη μια θέση στην άλλη συμβάλλουν στο σχηματισμό όμορφων κινήσεων που το σώμα θα θυμάται για το μέλλον. Και ο νέος εσύ, με κομψότητα και χάρη στις κινήσεις σου, θα εκπλαγείς ευχάριστα από το πώς θα σε βλέπουν τώρα οι άλλοι (με την καλή έννοια του όρου, φυσικά).

Θέλατε ποτέ να κάνετε τα χωρίσματα; Τα μαθήματα Port de Bras είναι μια πραγματικά καλή ευκαιρία για να εκπαιδεύσετε τους μυς σας και να αναπτύξετε ευελιξία. Εάν οι μονότονες δραστηριότητες που στοχεύουν μόνο στο τέντωμα των μυών σας είναι δύσκολες και αφόρητες, τότε πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε αυτό το άθλημα.

Το Port de Bras είναι επίσης μια καλή ευκαιρία για να επιτύχετε ορισμό στο σώμα σας, να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από την πλάτη και τους κοιλιακούς σας, γιατί οι περισσότερες ασκήσεις θα στοχεύουν στην ενδυνάμωση αυτών των περιοχών.

Χαρακτηριστικά μαθημάτων και εκπαίδευσης

Οι κύριες κινήσεις στο Port de Bras είναι κούνιες βραχιόνων, squats (καθώς και πτυχώσεις), κάμψη, στρίψιμο κ.λπ. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ό,τι έχει ήδη συμβεί στο παρελθόν στο fitness. Και αυτό μπορεί να κάνει καλό χορό!

Αλλά ένας άλλος βασικός στόχος της άσκησης είναι η χαλάρωση. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό στην επόμενη παράγραφο του άρθρου.

Ο δεύτερος κύριος στόχος των μαθημάτων είναι η απόκτηση συναισθηματικής χαλάρωσης. Κατά κάποιο τρόπο, το Port de Bras συγκρίνεται συχνά με μαθήματα γιόγκα. Και εκεί, από όσο γνωρίζουν όλοι, απαιτείται και έλεγχος στην αναπνοή και στο σώμα. Αλλά χωρίς χαλάρωση και χαλάρωση, η γιόγκα είναι αδύνατη. Λοιπόν, οι ομοιότητες είναι πραγματικά προφανείς.

Είναι σημαντικό τα μαθήματα να διεξάγονται με ήρεμη, αργή μουσική. Αυτό διευκολύνει τη χαλάρωση και τη συγκέντρωση σε ένα είδος χορού.

Και με μια τέτοια μουσική υπόκρουση είναι πιο εύκολο να αποκαταστήσετε και να ελέγξετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάθε άτομο αρχίζει να αισθάνεται και να ελέγχει πλήρως το σώμα του και κάθε του κίνηση μόνο όταν είναι εντελώς χαλαρό. Και μπορείτε να καταλάβετε γιατί. Όταν ένα άτομο είναι χαλαρό, αρχίζει να αισθάνεται τους πιο λεπτούς μύες του σώματός του. Του γίνεται πολύ πιο εύκολο να τα διαχειριστεί.

Τώρα γνωρίζετε περισσότερα για την τεχνική γυμναστικής Port de Bras, τα χαρακτηριστικά της και τα πιθανά αποτελέσματα κατά την εξάσκησή της. Μένει να αποφασίσουμε αν θέλετε να το κάνετε ή όχι.

Port De Bras χορός της ζωής

Συνεχίζουμε να εξοικειωνόμαστε με τα νεότερα θεραπευτικά στυλ χορού. Καθόλου Zumba, αλλά πολύ μοντέρνο.

Έχοντας αρχίσει να ενδιαφέρεται για το Τάι Τσι Τσουάν, αυτό είναι ένα πολύ αρμονικό σύστημα αυτοθεραπείας, σκέφτηκα ότι θα ήταν ωραίο να τεντώσω τον σπάγκο. Το σύμπαν ανταποκρίθηκε αμέσως, με έναν κάπως απροσδόκητο τρόπο, αλλά φαινόταν ότι αυτό ακριβώς ήθελα. Αυτή την εβδομάδα ήμουν τυχερός, άνοιξε ένα νέο κέντρο κοντά στο σπίτι μου και με κάλεσαν σε μια προπόνηση.
Να σου πω, κάτι ήταν! Μονόωρη προπόνηση Port de Bras!

Τα Port de bras είναι κινήσεις που μπορούν να κάνουν το σώμα σας πιο πλαστικό, ελαστικό, ελαφρύ, που θα σας ξυπνήσουν από τον ύπνο και θα σας κάνουν να πετάξετε στη ζωή!
Ο χορός είναι πτήση ψυχής και σώματος, αυτό θέλει να πει η καρδιά σου. Και αν ο χορός αναμειγνύεται με τις πιο προοδευτικές τάσεις φυσικής κατάστασης, καρυκεύεται με γιόγκα και τάι τσι και σερβίρεται με τη σάλτσα της προπόνησης ενδυνάμωσης, θα έχετε μια από τις πιο μοδάτες τάσεις γυμναστικής PortDeBras®! Το αποτέλεσμα είναι ένα απολαυστικό κοκτέιλ, που αφρίζει ενέργεια και νεότητα!

Ο χορογραφικός όρος Port de bras μεταφράζεται ως "κίνηση των χεριών και των ποδιών", που προφέρεται "port de bras". Port des bras (από port - to wear και bra - hands) το σωστό πέρασμα των χεριών από τις κύριες θέσεις, στρογγυλεμένες (arrondi) ή επιμήκεις (allonge) που περιλαμβάνουν στροφές ή κλίσεις του κεφαλιού, καθώς και κάμψη του σώματος.

Κλασική χορογραφία, πώς να το κάνουμε σωστά

Ο Vladimir Snezhik, ένας Ρώσος χορογράφος και επαγγελματίας γυμναστής, συνδύασε τη χορογραφία μπαλέτου με τη γιόγκα, το Thai και το Pilates, μετατρέποντάς το σε μια εμπρηστική εμπειρία γυμναστικής.

Οι βασικές κινήσεις στα Port de bras είναι η κάμψη, το τέντωμα στα πλάγια, το squat, το κύλισμα στα πόδια και οι ομαλές κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Ο χορός είναι ενεργητικός και ευέλικτος. Θυμηθείτε την αναπνοή - αυτό είναι το κύριο συστατικό κάθε χορού.

Σε σύγκριση με τα σύγχρονα μαθήματα, βράχηκα πολύ γρήγορα, όπως όλοι οι άλλοι παρόντες, αν και δεν έκανε ζέστη.
Είναι καλό αν το γυμναστήριο έχει ντους, αυτό είναι σημαντικό.

Το Port De Bras εκτελείται σε ένα χαλαρωτικό Chill Out. Αυτή η μουσική δεν δημιουργεί μόνο μια μαγική ατμόσφαιρα, αλλά και ειδικές συνθήκες για τη ροή των σκέψεων, επιτρέποντάς σας να αποσυνδεθείτε από την καθημερινότητά σας. Εκείνοι. ένα είδος διαλογισμού εμφανίζεται στο χορό. Το αποτέλεσμα είναι η ενδυνάμωση των μυών, ο σχηματισμός όμορφης στάσης, η εργασία για την ανάπτυξη συντονισμού και ευλυγισίας, η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής και η ικανότητα να αισθάνεται κανείς το σώμα στο χώρο και να χαλαρώνει κατά τη διάρκεια της κίνησης βελτιώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, ο κύριος στόχος, σύμφωνα με τον συγγραφέα του προγράμματος, επιτυγχάνεται: το άτομο απολαμβάνει την κίνηση. Ταυτόχρονα, κάθε εκατοστό του σώματος επεξεργάζεται. Σε λίγους μήνες θα δείτε ότι το σώμα σας είναι ικανό για πολλά!
Περπατήστε και χορέψτε όμορφα, μειώστε τα εκατοστά στη μέση σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κάντε επιτέλους τα split και ταυτόχρονα μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας - η προπόνηση PortDeBras θα σας δώσει όλα αυτά. Θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε πραγματικά, να ανακουφίσετε το υπερβολικό άγχος και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας σε πρωτοφανή ύψη.

Σήμερα υπάρχουν τέσσερα επίπεδα PortDeBras:
. PortDeBras Εισαγωγή, Βασικό;
. PortDeBras Intermediate;
. PortDeBras Progression:
. PortDeBras Parterre.

Στο αρχικό στάδιο, θα είστε σε θέση να ενισχύσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες, να σχηματίσετε όμορφη στάση και να αναπτύξετε συντονισμό, να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, καθώς αυξάνεται το επίπεδό σας, θα κατακτήσετε πιο σύνθετα στοιχεία, θα βελτιώσετε την ικανότητά σας να αισθάνεστε το σώμα σας στο διάστημα και να χαλαρώνετε ενώ κινείστε.
Με τον καιρό, οι λογικές κινήσεις σχηματίζουν έναν εκφραστικό χορό, το σώμα ανοίγει και αρχίζει να κινείται διαφορετικά, το στομάχι γίνεται πιο επίπεδο, η στάση γίνεται περήφανη και το βάδισμα γίνεται ελαφρύ. Κάθε εκατοστό αναπνοής υπόκειται πλέον σε ρυθμό, ήχο, νότα, κάθε μέρος του σώματος υπακούει στη μουσική που ακούγεται μέσα σας και γύρω σας. Απολαμβάνεις κάθε κίνηση και ταυτόχρονα γυμνάζεσαι κάθε εκατοστό του σώματός σου - τώρα επιτέλους ξέρεις τι είναι ικανό!

Πρώτα, δίνω ένα βίντεο από τον δάσκαλο, μαθαίνουμε το σύμπλεγμα σιγά-σιγά, σαν χορός, πρώτα μαθαίνουμε το σύνδεσμο, μετά πρέπει να το διορθώσουμε στη μουσική, επαναλαμβάνοντας το 4 φορές. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, εστιάζει συγκεκριμένα σε αυτήν.

Μετά δίνω αρκετούς διαφορετικούς εκπαιδευτές, ρίξτε μια ματιά και αν σας αρέσει κάποιος, μαθαίνουμε σιγά σιγά οποιονδήποτε συνδυασμό
Διαρκούν περίπου 3 λεπτά· θα σας πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να μάθετε. Διδάσκουμε, μετά το ενισχύουμε στη μουσική 4 φορές. Η ίδια η προπόνηση διαρκεί περίπου 55 λεπτά Αρχικά, χορέψτε με ελαφριά μουσική και τεντώστε ελαφρά τους μυς σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε πολλές συνδέσεις. Με την ησυχία σου!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

αγόρια

Σημειώστε ότι υπάρχουν 4 επίπεδα ταχύτητας εδώ, στην αρχή παρουσίασα τι μπορείτε να μάθετε μόνοι σας, αν και για να πάρετε μια πλάτη καλό είναι να πάτε σε μια ομάδα, τουλάχιστον για ένα δοκιμαστικό μάθημα. Χαμηλώστε την ταχύτητα, υψηλότερη, σημειώστε, τα παιδιά έχουν ήδη βάση και ο εκπαιδευτής δίνει ένα έτοιμο, πολύ ομαλό σύμπλεγμα.

Σου εύχομαι να μάθεις να ακούς το σώμα σου, να κυριαρχήσεις στη χορογραφία, να γίνεις ευέλικτος, χαριτωμένος και ήρεμος όπως αυτό το κορίτσι. Προηγουμένως, όλες οι πριγκίπισσες έπρεπε να μάθουν χορογραφία. Σήμερα έχουμε και εμείς μια τέτοια ευκαιρία.

Επί του παρόντος, πολλά γυμναστήρια προσφέρουν διάφορες κατευθύνσεις ανάπτυξη και βελτίωση της φυσικής κατάστασης πρόσωπο. Επιπλέον, όλα νέου τύπου δραστηριότητες . Ένα από αυτά τα νέα και ενδιαφέροντα είδη είναι το Port De Bras.

Η κυριολεκτική μετάφραση του "Port De Bras" σημαίνει "κίνηση του σώματος και των χεριών". Αρχικά, επρόκειτο για ασκήσεις βελτίωσης της τεχνικής του χορού στην κλασική χορογραφία.

Ο συγγραφέας αυτής της σκηνοθεσίας είναι ο Vladimir Snezhik, χορογράφος και επαγγελματίας εκπαιδευτής από τη Ρωσία. συνδυάζει διάφορα στοιχεία αεροβικής, γιόγκα και κλασικού χορού . Χρησιμοποιούνται επίσης ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Σε ποιους είναι κατάλληλο;

Ο δημιουργός της μεθόδου ισχυρίζεται ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τις τάξεις.

1. Σε αντίθεση με την καθαρή αεροβική, όπου υπάρχει μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις, δεν υπάρχουν άλματα στο Port de Bras, κάτι που το κάνει κατάλληλο για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων και σπονδυλικής στήλης .
2. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτόν τον τομέα γυμναστικής και εγκυος γυναικα .
3. Το Porte de bras είναι μια πολύ πλαστική κατεύθυνση στη μορφή. Οι ασκήσεις ξεκινούν με βασικές κινήσεις που μπορούν να επαναληφθούν από άτομα απροετοίμαστα για σωματική δραστηριότητα. Για αρχάριους που δεν έχουν παίξει ποτέ πριν , μπορείτε να εγγραφείτε με ασφάλεια στο Port de Bras χωρίς φόβο ότι κάτι δεν θα λειτουργήσει.
4. Τα Port de bras είναι επίσης κατάλληλα για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό , βασικές ασκήσεις για τις οποίες συμπληρώνονται με άλλες, πιο δύσκολες εργασίες. Για παράδειγμα, για εκπαιδευμένα άτομα, μπορείτε να προσθέσετε προπόνηση ενδυνάμωσης, η οποία θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση και το «στεγνό» των μυών και θα βελτιώσει τον ορισμό τους.
5. Ωραίο Port de Bras για όσους θέλουν να χάσουν βάρος . Τα πόδια, η περιοχή της κοιλιάς και η πλάτη (όπου τείνουν να συσσωρεύονται λίπος) είναι όλες οι περιοχές επιρροής του Port de Bras. Σε μία συνεδρία καίγονται κατά μέσο όρο έως και 450 χιλιοθερμίδες. Εάν συνδυάσετε την προπόνηση με μια ήπια διατροφή, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να εμφανιστεί. Επιπλέον, οι γυναίκες, ακόμη και οι παχουλές, όταν εξασκούνται στο Port de bras, θα αρχίσουν γρήγορα να απολαμβάνουν την επίγνωση της δικής τους πλαστικότητας και χάρης.
6. Αυτή η κατεύθυνση είναι κατάλληλη για όσους ενδιαφέρονται βελτιώστε τη στάση και την πλαστικότητά σας : μετά τα πρώτα μαθήματα, το βάδισμα αλλάζει, η στάση αποκτά περήφανη συμπεριφορά, οι κινήσεις γίνονται ομαλές.

Επιπλέον, οι ασκήσεις Port de Bras έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση: ανακουφίζουν από το άγχος, έχουν χαλαρωτική δράση και δίνουν ένα αίσθημα ικανοποίησης.

Τα μαθήματα γίνονται με φόντο ήρεμης, χαλαρωτικής μουσικής. ικανό να αποσπάσει την προσοχή ενός ατόμου από προβλήματα τουλάχιστον για λίγο. Ο Vladimir Snezhik πιστεύει επίσης ότι μια τέτοια μουσική σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε στην άσκηση, να νιώσετε τον εαυτό σας, το σώμα σας.

Πώς γίνονται τα μαθήματα;

Οι ασκήσεις Port de Bras, παρά το γεγονός ότι συλλέγονται από διάφορους χώρους γυμναστικής, βασίζονται στον χορό, και στον κλασικό χορό, με στοιχεία μπαλέτου. Αλλά, ταυτόχρονα, είναι εύκολο να εμπλακείτε στην εκπαίδευση, επειδή το καθένα ξεκινά με την εξάσκηση στοιχειωδών βημάτων, τα οποία στη συνέχεια περιπλέκονται προσθέτοντας διάφορα στοιχεία.

Κάθε μάθημα χωρίζεται σε δύο μέρη:

• Πρώτο μέρος περνά όρθιος, στο πάτωμα. Όλα ξεκινούν με βήματα, τα οποία συμπληρώνονται με squats, πτυχώσεις, όμορφες κινήσεις των χεριών και τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Όλα αυτά τα στοιχεία ενώνονται με χορευτικές ακολουθίες, που σας επιτρέπουν να νιώσετε την ποιητική του χορού και να δείτε την ομορφιά του σώματός σας.
  Συνήθως ο εκπαιδευτής δείχνει δύο επιλογές για ασκήσεις: για αρχάριους και για πιο έμπειρους. Σε αυτό το μέρος του μαθήματος, δίνεται έμφαση στην εργασία των μυών των ποδιών, των κοιλιακών, της πλάτης, των γλουτών και των χεριών. Ταυτόχρονα, οι σκελετικοί μύες τεντώνονται και οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν.
• Δεύτερο μέρος του μαθήματος περνά στο δάπεδο, κυρίως σε οριζόντια θέση. Αυτό το μέρος παίρνει λιγότερο χρόνο και χρησιμοποιείται ως το τελευταίο συστατικό της χορευτικής ακολουθίας. Η προσοχή εστιάζεται στις πλάγιες διατάσεις και τις στροφές της σπονδυλικής στήλης.

Τι δίνουν τα μαθήματα;

Όπως ήδη αναφέρθηκε, με τη βοήθεια του Port de bras θερμίδες καίγονται , οι όγκοι του σώματος μειώνονται , χάρη στο στρίψιμο η μέση μειώνεται , η στάση ισιώνει , οι κινήσεις γίνονται ομαλές, τόσο στο χορό όσο και στο απλό περπάτημα, εκπαιδεύονται και εμφανίζονται οι διατάσεις ικανότητα ελέγχου της αναπνοής .

Συνεχίζουμε να εξοικειωνόμαστε με τα νεότερα θεραπευτικά στυλ χορού. Καθόλου Zumba, αλλά πολύ μοντέρνο.

Έχοντας αρχίσει να ενδιαφέρεται για το Τάι Τσι Τσουάν, αυτό είναι ένα πολύ αρμονικό σύστημα αυτοθεραπείας, σκέφτηκα ότι θα ήταν ωραίο να τεντώσω τον σπάγκο. Το σύμπαν ανταποκρίθηκε αμέσως, με έναν κάπως απροσδόκητο τρόπο, αλλά φαινόταν ότι αυτό ακριβώς ήθελα. Αυτή την εβδομάδα ήμουν τυχερός, άνοιξε ένα νέο κέντρο κοντά στο σπίτι μου και με κάλεσαν σε μια προπόνηση.

Να σου πω, κάτι ήταν! Μονόωρη προπόνηση Port de Bras!

Τα Port de bras είναι κινήσεις που μπορούν να κάνουν το σώμα σας πιο πλαστικό, ελαστικό, ελαφρύ, που θα σας ξυπνήσουν από τον ύπνο και θα σας κάνουν να πετάξετε στη ζωή!

Ο χορός είναι πτήση ψυχής και σώματος, αυτό θέλει να πει η καρδιά σου. Και αν ο χορός αναμειγνύεται με τις πιο προοδευτικές τάσεις φυσικής κατάστασης, καρυκεύεται με γιόγκα και τάι τσι και σερβίρεται με τη σάλτσα της προπόνησης ενδυνάμωσης, θα έχετε μια από τις πιο μοδάτες τάσεις γυμναστικής PortDeBras®! Το αποτέλεσμα είναι ένα απολαυστικό κοκτέιλ, που αφρίζει ενέργεια και νεότητα!

Ο χορογραφικός όρος Port de bras μεταφράζεται ως "κίνηση των χεριών και των ποδιών", που προφέρεται "port de bras". Port des bras (από port - to wear και bra - hands) το σωστό πέρασμα των χεριών από τις κύριες θέσεις, στρογγυλεμένες (arrondi) ή επιμήκεις (allonge) που περιλαμβάνουν στροφές ή κλίσεις του κεφαλιού, καθώς και κάμψη του σώματος.

Κλασική χορογραφία, πώς να το κάνουμε σωστά

Ο Vladimir Snezhik, ένας Ρώσος χορογράφος και επαγγελματίας γυμναστής, συνδύασε τη χορογραφία μπαλέτου με τη γιόγκα, το Thai και το Pilates, μετατρέποντάς το σε μια εμπρηστική εμπειρία γυμναστικής.

Οι βασικές κινήσεις στα Port de bras είναι η κάμψη, το τέντωμα στα πλάγια, το squat, το κύλισμα στα πόδια και οι ομαλές κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Ο χορός είναι ενεργητικός και ευέλικτος. Θυμηθείτε την αναπνοή - αυτό είναι το κύριο συστατικό κάθε χορού.

Σε σύγκριση με τα σύγχρονα μαθήματα, βράχηκα πολύ γρήγορα, όπως όλοι οι άλλοι παρόντες, αν και δεν έκανε ζέστη.

Είναι καλό αν το γυμναστήριο έχει ντους, αυτό είναι σημαντικό.

Το Port De Bras εκτελείται σε ένα χαλαρωτικό Chill Out. Αυτή η μουσική δεν δημιουργεί μόνο μια μαγική ατμόσφαιρα, αλλά και ειδικές συνθήκες για τη ροή των σκέψεων, επιτρέποντάς σας να αποσυνδεθείτε από την καθημερινότητά σας. Εκείνοι. ένα είδος διαλογισμού εμφανίζεται στο χορό. Το αποτέλεσμα είναι η ενδυνάμωση των μυών, ο σχηματισμός όμορφης στάσης, η εργασία για την ανάπτυξη συντονισμού και ευλυγισίας, η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής και η ικανότητα να αισθάνεται κανείς το σώμα στο χώρο και να χαλαρώνει κατά τη διάρκεια της κίνησης βελτιώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, ο κύριος στόχος, σύμφωνα με τον συγγραφέα του προγράμματος, επιτυγχάνεται: το άτομο απολαμβάνει την κίνηση. Ταυτόχρονα, κάθε εκατοστό του σώματος επεξεργάζεται. Σε λίγους μήνες θα δείτε ότι το σώμα σας είναι ικανό για πολλά!

Περπατήστε και χορέψτε όμορφα, μειώστε τα εκατοστά στη μέση σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κάντε επιτέλους τα split και ταυτόχρονα μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας - η προπόνηση PortDeBras θα σας δώσει όλα αυτά. Θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε πραγματικά, να ανακουφίσετε το υπερβολικό άγχος και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας σε πρωτοφανή ύψη.

Σήμερα υπάρχουν τέσσερα επίπεδα PortDeBras:

PortDeBras Εισαγωγή, Βασικό;

PortDeBras Intermediate;

PortDeBras Progression:

PortDeBras Parterre.

Στο αρχικό στάδιο, θα είστε σε θέση να ενισχύσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες, να σχηματίσετε όμορφη στάση και να αναπτύξετε συντονισμό, να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, καθώς αυξάνεται το επίπεδό σας, θα κατακτήσετε πιο σύνθετα στοιχεία, θα βελτιώσετε την ικανότητά σας να αισθάνεστε το σώμα σας στο διάστημα και να χαλαρώνετε ενώ κινείστε.

Με τον καιρό, οι λογικές κινήσεις σχηματίζουν έναν εκφραστικό χορό, το σώμα ανοίγει και αρχίζει να κινείται διαφορετικά, το στομάχι γίνεται πιο επίπεδο, η στάση γίνεται περήφανη και το βάδισμα γίνεται ελαφρύ. Κάθε εκατοστό αναπνοής υπόκειται πλέον σε ρυθμό, ήχο, νότα, κάθε μέρος του σώματος υπακούει στη μουσική που ακούγεται μέσα σας και γύρω σας. Απολαμβάνεις κάθε κίνηση και ταυτόχρονα γυμνάζεσαι κάθε εκατοστό του σώματός σου - τώρα επιτέλους ξέρεις τι είναι ικανό!

Πρώτα, δίνω ένα βίντεο από τον δάσκαλο, μαθαίνουμε το σύμπλεγμα σιγά-σιγά, σαν χορός, πρώτα μαθαίνουμε το σύνδεσμο, μετά πρέπει να το διορθώσουμε στη μουσική, επαναλαμβάνοντας το 4 φορές. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, εστιάζει συγκεκριμένα σε αυτήν.

Μετά δίνω αρκετούς διαφορετικούς εκπαιδευτές, ρίξτε μια ματιά και αν σας αρέσει κάποιος, μαθαίνουμε σιγά σιγά οποιονδήποτε συνδυασμό

Διαρκούν περίπου 3 λεπτά· θα σας πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να μάθετε. Διδάσκουμε, μετά το ενισχύουμε στη μουσική 4 φορές. Η ίδια η προπόνηση διαρκεί περίπου 55 λεπτά Αρχικά, χορέψτε με ελαφριά μουσική και τεντώστε ελαφρά τους μυς σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε πολλές συνδέσεις. Με την ησυχία σου!

Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

Αγόρια

Σημειώστε ότι υπάρχουν 4 επίπεδα ταχύτητας εδώ, στην αρχή παρουσίασα τι μπορείτε να μάθετε μόνοι σας, αν και για να πάρετε μια πλάτη καλό είναι να πάτε σε μια ομάδα, τουλάχιστον για ένα δοκιμαστικό μάθημα. Χαμηλώστε την ταχύτητα, υψηλότερη, σημειώστε, τα παιδιά έχουν ήδη βάση και ο εκπαιδευτής δίνει ένα έτοιμο, πολύ ομαλό σύμπλεγμα.

Σου εύχομαι να μάθεις να ακούς το σώμα σου, να κυριαρχήσεις στη χορογραφία, να γίνεις ευέλικτος, χαριτωμένος και ήρεμος όπως αυτό το κορίτσι. Προηγουμένως, όλες οι πριγκίπισσες έπρεπε να μάθουν χορογραφία. Σήμερα έχουμε και εμείς μια τέτοια ευκαιρία.

Τα μαθήματα Port De Bras είναι ένα είδος φυσικής κατάστασης· το χαρακτηριστικό τους χαρακτηριστικό είναι η συμπερίληψη στοιχείων χορού στα σετ άσκησης. Το κύριο κοινό-στόχος είναι οι γυναίκες που θέλουν να βάλουν σε τάξη το σώμα τους. Χάρη στη μορφή προπόνησης, οι επισκέπτες όχι μόνο επιτυγχάνουν στόχους τυπικούς για μαθήματα φυσικής κατάστασης (απαλλαγή από εναποθέσεις λίπους, εφαρμογή σώματος, μυϊκό τόνο), αλλά αποκτούν επίσης ευχάριστη ευκολία κίνησης, χάρη και πλαστικότητα του σώματος. Όλα τα μαθήματα Port De Bras στη Μόσχα πραγματοποιούνται σε διαφορετικούς μουσικούς ρυθμούς, τις περισσότερες φορές είναι η ενεργητική μουσική που παρακινεί νέα αθλητικά επιτεύγματα. Τα τμήματα των μαθημάτων Port De Bras στη Μόσχα πραγματοποιούνται τόσο σε γυμναστήρια όσο και σε σχολές χορού. Το αθλητικό σχήμα είναι καθολικό· η χορευτική γυμναστική χρησιμοποιείται συχνά στις χορογραφικές σχολές ως αποτελεσματική προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση. Μετά τα μαθήματα, οι επισκέπτες αισθάνονται πάντα καλύτερα και έχουν έναν ευχάριστο τόνο για την υπόλοιπη ημέρα.