Σωστή διατροφή για έγκυο γυναίκα. Διατροφή εγκύων στη δωδέκατη εβδομάδα. Ποια προϊόντα χρειάζονται

Ποιους διατροφικούς κανόνες πρέπει να ακολουθούν οι έγκυες γυναίκες; Οι κανόνες διατροφής για τις εγκύους είναι πολύ απλοί και είναι γνωστοί σε εμάς, κατά κανόνα, από την παιδική ηλικία, αλλά δεν τους ακολουθούν όλοι. Ωστόσο, τώρα είναι η ώρα να λάβετε υπόψη τα λάθη του παρελθόντος και να προσπαθήσετε να τρώτε πιο σωστά.

Συμβουλή 1. Η διατροφή για μια έγκυο γυναίκα δεν πρέπει να είναι άφθονη, είναι καλύτερα να τρώει κλασματικά

Στις μέλλουσες μητέρες δεν συνιστάται να τρώνε μέχρι να χορτάσουν τελείως και δεν αξίζει απολύτως να τρώνε για δύο. Η βασική αρχή της διατροφής της μελλοντικής μητέρας είναι η κλασματική διατροφή: είναι επιθυμητό να τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά σιγά. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την αύξηση βάρους, να διατηρήσετε τη συγκέντρωση σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα σε σταθερό επίπεδο, να απορροφήσετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων από τα τρόφιμα, αλλά και να μην υπερφορτωθεί το πεπτικό σύστημα.

Γιατί;Εάν η μέλλουσα μητέρα τρώει λίγο και συχνά, τότε η συγκέντρωση των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την αναστολή της δραστηριότητας του τροφικού κέντρου του εγκεφάλου θα συσσωρευτεί στο αίμα. Άρα, δεν θα τρώει υπερβολικά, γιατί δεν θα θέλει να φάει.

Αλλά τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των βαρέων γευμάτων οδηγούν σε τεράστιο ταυτόχρονο φορτίο στους πεπτικούς αδένες, το οποίο στη συνέχεια προκαλεί εξάντλησή τους και δεν θα μπορούν να εργαστούν με πλήρη δύναμη, επιπλέον, σε μια τέτοια κατάσταση, η ποιότητα του πεπτικού χυμού μπορεί να επιδεινωθεί και η διαδικασία της πέψης της τροφής θα καθυστερήσει.

Συμβουλή 2. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να ακολουθείτε δίαιτα

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να μεταβείτε σε 5-6 γεύματα την ημέρα (αντίστοιχα, σε μικρότερες μερίδες). Αυτό θα μειώσει το φορτίο στο πεπτικό σύστημα, το φαγητό θα αφομοιωθεί και θα απορροφηθεί πλήρως, πράγμα που σημαίνει ότι τα άπεπτα τρόφιμα δεν θα συσσωρεύονται στα έντερα, οδηγώντας σε αυξημένο σχηματισμό αερίων, φούσκωμα και δυσφορία για μια έγκυο γυναίκα.

Για να βελτιώσετε την πέψη πριν από το πρωινό, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και (ή) το χυμό μισού λεμονιού.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητη η σωστή διανομή των προϊόντων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες αυξάνουν τον μεταβολισμό, διεγείρουν το νευρικό σύστημα (αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε αζωτούχα εκχυλίσματα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες) και παραμένουν περισσότερο στο στομάχι, το κρέας, το ψάρι και τα αυγά συνιστώνται να καταναλώνονται το πρωί και όχι Νύχτα. Αλλά για δείπνο, μπορείτε να προτείνετε πιάτα με γαλακτοκομικά ή λαχανικά.

Γιατί;Όταν το σώμα συνηθίσει σε μια συγκεκριμένη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε είναι στη συνηθισμένη ώρα για το φαγητό που αναπτύσσεται ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό και το πεπτικό σύστημα εκκρίνει τα γαστρικά και εντερικά υγρά που είναι απαραίτητα για την πλήρη πέψη της τροφής.

Ξεκινώντας από τις 9-10 π.μ., ενεργοποιείται η παραγωγή πεπτικών χυμών, επομένως η απουσία πλήρους πρωινού στο στομάχι αυτή τη στιγμή μπορεί να οδηγήσει στη λεγόμενη «πεινασμένη» γαστρίτιδα (το στομάχι, όπως λένε, «χωνεύεται» ). Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να ξεκινάτε τη μέρα σας με τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες που αφομοιώνονται αργά, δεν οδηγούν σε γρήγορη απελευθέρωση ινσουλίνης και δεν φορτώνουν το πάγκρεας και πρωτεΐνες, δηλαδή με ζεστά δημητριακά, γιαούρτι. , μούσλι με γάλα, ομελέτα κ.λπ.

Μετά από 2 ώρες, χρειάζεται ήδη ένα δεύτερο πρωινό από τρόφιμα που περιέχουν επίσης σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, με την προσθήκη μιας μικρής μερίδας (περίπου 80-100 g) ενός προϊόντος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης - φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, σε συνδυασμό με ψάρι ή άπαχο κρέας σε βραστό, βραστό ή στο φούρνο, τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Αυτό είναι απαραίτητο, γιατί το σώμα της γυναίκας πρέπει να συσσωρεύει αρκετή ενέργεια για να έχει αρκετή δύναμη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αλλά η μέγιστη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος μιας εγκύου γυναίκας πέφτει στις 13-15 ώρες της ημέρας. Είναι αυτή τη στιγμή που πρέπει να έχετε ένα πλήρες γεύμα.

Συμβουλή 3. Διατροφή για μια έγκυο γυναίκα: πρέπει να μαγειρεύετε το φαγητό με απαλούς τρόπους

Οι ήπιες μέθοδοι μαγειρέματος περιλαμβάνουν το βράσιμο, το βράσιμο, το ψήσιμο και τον ατμό. Αυτές οι μέθοδοι θα εξασφαλίσουν τη μέγιστη ασφάλεια όλων των χρήσιμων ουσιών στα προϊόντα και δεν θα επιτρέψουν το σχηματισμό καρκινογόνων ουσιών.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να διατηρήσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά κατά το μαγείρεμα, μην ρίχνετε το προϊόν με μεγάλη ποσότητα νερού. Επιπλέον, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε με κλειστό καπάκι, να προσθέσετε αλάτι στο τέλος του μαγειρέματος (βράσιμο, ψήσιμο), να μαγειρέψετε όχι για πολύ ώρα και όχι στη μέγιστη θερμοκρασία. Όταν χρησιμοποιείτε πολυκουζινάκι, συνιστάται να ρυθμίσετε τη λειτουργία διπλού λέβητα (ή στον ατμό) και απαλού μαρασμού (ένα ανάλογο μαγειρέματος σε ρωσικό φούρνο).

Όταν ετοιμάζετε πιάτα λαχανικών, θα πρέπει να ακολουθείτε τον κανόνα «ημιμαγειρεμένα» ώστε τα λαχανικά να παραμένουν τραγανά, πράγμα που σημαίνει ότι οι κύριες υδατοδιαλυτές βιταμίνες (ειδικά η βιταμίνη C, το φολικό οξύ και η ρουτίνη) και τα ιχνοστοιχεία θα είναι σε μέγιστη ασφάλεια. Αν μαγειρεύετε πατάτες, τότε ο καλύτερος τρόπος είναι να ψήσετε στο φούρνο (πιθανόν σε αλουμινόχαρτο) σε μια φλούδα. Το γεγονός είναι ότι η μέγιστη συγκέντρωση καλίου, απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και την πρόληψη του οιδήματος, συγκεντρώνεται κάτω από το δέρμα. Όταν βράζουμε αποφλοιωμένες πατάτες, έως και 80% των θρεπτικών συστατικών πηγαίνουν στον ζωμό, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το μαγείρεμα των πρώτων πιάτων.

Γιατί;Όταν μαγειρεύετε σε διπλό λέβητα και σε αργή κουζίνα (στη λειτουργία "ατμιστή"), η ασφάλεια των βιταμινών και των μικροστοιχείων φτάνει το 90%, όταν μαγειρεύετε για περισσότερα από 30 λεπτά - μόνο 20%, και εάν μαγειρεύετε το προϊόν λιγότερο από 20 λεπτά, μετά έως και 40–50 %, ανάλογα με τον τύπο της βιταμίνης (η πιο εύκολα καταστρέφεται είναι η βιταμίνη C). Όταν μαγειρεύετε σε χύτρα ταχύτητας (υπό πίεση), ο χρόνος μαγειρέματος μειώνεται κατά 3–5 φορές, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια θρεπτικών συστατικών δεν υπερβαίνει το 15%. Κατά το ψήσιμο και το ψήσιμο, η απώλεια θρεπτικών συστατικών, ανάλογα με τον τύπο του προϊόντος, μπορεί να κυμαίνεται μόνο από 10 έως 30%.

Συμβουλή 4. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να πέφτει το βράδυ

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το βράδυ, και ειδικά τη νύχτα, η πέψη και οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται. Επομένως, ένα άφθονο γεύμα το βράδυ επιβαρύνει περισσότερο το πεπτικό σύστημα της μέλλουσας μητέρας και μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του νυχτερινού ύπνου.

Από αυτή την άποψη, το τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-2,5 ώρες πριν τον ύπνο. Ταυτόχρονα, το δείπνο πρέπει να αποτελείται από γαλακτοκομικά και λαχανικά, αφού τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες συμβάλλουν στην αναστολή του νευρικού συστήματος και βελτιώνουν τον ύπνο.

Γιατί;Λόγω της επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών και της δραστηριότητας του πεπτικού συστήματος το βράδυ, οι θερμίδες που λαμβάνονται με αργά δείπνο δεν καίγονται, αλλά εναποτίθενται με τη μορφή σωματικού λίπους. Επιπλέον, στα γαλακτοκομικά προϊόντα (που είναι και πρωτεΐνες), σε αντίθεση με το κρέας, η περιεκτικότητα σε αζωτούχες εκχυλιστικές ουσίες, που είναι τα πιο ενεργά παθογόνα του νευρικού συστήματος, είναι ασήμαντη. Έτσι, εάν τρώτε κρέας το βράδυ, τότε μια έγκυος μπορεί να ενοχλείται από αϋπνία, αλλά τέτοια προβλήματα δεν προκύπτουν από το γάλα. Επιπλέον, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε όλοι γνωρίζουν τη λαϊκή συνταγή για φυσικά υπνωτικά χάπια - ένα ποτήρι ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Τι είναι το στεγνωτήριο; Πρόκειται για ξηρά τροφή (όπως σάντουιτς ή μπισκότα) που τρώγονται με λίγα ή καθόλου υγρά. Συμφωνήστε ότι πολύ συχνά, μη μπορώντας να φάμε πλήρως, «καταπίνουμε» ένα σάντουιτς τρέχοντας και συνεχίζουμε να εργαζόμαστε ή να κάνουμε κάποια επείγουσα επιχείρηση. Αλλά τέτοια σνακ δεν μπορούν να ονομαστούν χρήσιμα με κανέναν τρόπο και είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αφιερώσετε 10-15 λεπτά για να φάτε ήρεμα το ίδιο σάντουιτς, αλλά μασήστε το καλά και πιείτε το με τσάι ή κάποιο άλλο ζεστό ρόφημα.

Γιατί;Ως αποτέλεσμα των ξηρών σνακ, τα τρόφιμα που δεν είναι καλά προετοιμασμένα για πέψη εισέρχονται στο στομάχι και η διαδικασία της πέψης σε μια έγκυο γυναίκα είναι πιο αγχωτική, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα. Επίσης, συνιστάται η έγκυος γυναίκα να καταναλώνει ζεστά υγρά γεύματα κάθε μέρα. Οι σούπες με βάση το ζωμό (λαχανικά, κρέας, ψάρι) είναι πλούσιες σε εκχυλιστικά που διεγείρουν την απελευθέρωση πεπτικών χυμών που βελτιώνουν την πέψη των τροφών.

Συμβουλή 6. Τα γεύματα για τις εγκύους πρέπει να είναι φρεσκοπαρασκευασμένα

Τα πιάτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται να παρασκευάζονται σε μικρές μερίδες - για ένα γεύμα, διαφορετικά οι χρήσιμες ουσίες καταστρέφονται κατά την αποθήκευση και το ζέσταμα. Επιπλέον, σε τρόφιμα μακροχρόνιας αποθήκευσης, ακόμη και στο ψυγείο, δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για την αναπαραγωγή παθογόνων μικροοργανισμών και αυξάνεται ο κίνδυνος τροφικής δηλητηρίασης.

Τα φρεσκομαγειρεμένα τρόφιμα δεν πρέπει να φυλάσσονται για όχι περισσότερο από 2 ώρες σε θερμοκρασία δωματίου και στο ψυγείο - όχι περισσότερο από 24-36 ώρες, ανάλογα με τον τύπο του προϊόντος.

Για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να σημειωθεί ότι τα μέταλλα σχεδόν δεν καταστρέφονται κατά τη θερμική επεξεργασία: απλώς περνούν από τα προϊόντα στο νερό στο οποίο βράζονται. Επομένως, είναι καλύτερο να μην ρίχνετε ένα αφέψημα κορεσμένο με μέταλλα (ειδικά φυτικά), αλλά να το χρησιμοποιείτε ως βάση για σούπες.

Επιπλέον, όταν ετοιμάζετε σαλάτες, είναι προτιμότερο να ψιλοκόβετε τα λαχανικά αμέσως πριν τα φάτε και να τα καρυκεύετε αμέσως με λάδι, ώστε να έρθουν σε επαφή με το οξυγόνο όσο το δυνατόν λιγότερο, καθώς όλες οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες θα διατηρηθούν στο μέγιστο (είναι οξειδώνεται εύκολα υπό τη δράση του ατμοσφαιρικού οξυγόνου).

Εάν έπρεπε να χρησιμοποιείτε το πιάτο επανειλημμένα, τότε αξίζει να ζεστάνετε μόνο την ποσότητα που τρώτε κάθε φορά.

Γιατί;Κατά το μαγείρεμα ταυτόχρονα, η μέγιστη ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και άλλων βιολογικά ενεργών ουσιών είναι εγγυημένη ότι διατηρείται. Αλλά κατά το ζέσταμα και ειδικά όταν ξαναβράζετε το πιάτο, ο αριθμός τους είναι μηδενικός. Επιπλέον, η γευστικότητα των προϊόντων επιδεινώνεται σαφώς.

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, η ποσότητα του ελεύθερου υγρού (νερό, χυμοί, ποτά φρούτων, τσάι κ.λπ.) στο μενού μπορεί να είναι 1,2–1,5 λίτρα (εξαιρουμένων των υγρών τροφών). Αλλά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, ο ημερήσιος όγκος υγρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 ποτήρια, χωρίς να υπολογίζονται τα πρώτα υγρά πιάτα, καθώς και το νερό που βρίσκεται σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα πλούσια σε νερό. Συνολικά (ως μέρος των προϊόντων και του ελεύθερου υγρού), η ποσότητα του νερού πρέπει να είναι 2–2,5 λίτρα (έως και 20 εβδομάδες εγκυμοσύνης) και από την 21η εβδομάδα συνιστάται η σταδιακή μείωση αυτής της ποσότητας, φέρνοντάς την στα 1,5 λίτρα. μέχρι την 30η εβδομάδα.

Για να σβήσετε τη δίψα σας, είναι καλύτερο να πίνετε σε μικρές μερίδες, περίπου μισό ποτήρι το καθένα. Σε αυτή την περίπτωση, το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, τότε δεν θα ερεθίσει τους υποδοχείς της ανώτερης αναπνευστικής οδού (δεν θα προκαλέσει φαρυγγίτιδα, λαρυγγίτιδα) και επίσης θα μπορέσει να σβήσει πλήρως τη δίψα σας.

Γιατί;Εάν πίνετε νερό πάνω από τις συνιστώμενες ποσότητες, αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του φορτίου στα νεφρά, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο σε μια έγκυο γυναίκα. Και με ανεπαρκή χρήση ελεύθερου υγρού στη μέλλουσα μητέρα, η απέκκριση των τελικών μεταβολικών προϊόντων του σώματος διαταράσσεται (δηλαδή, συσσωρεύονται τοξίνες) και η λειτουργία του εντέρου είναι επίσης δύσκολη (εμφανίζεται δυσκοιλιότητα, τα κόπρανα γίνονται πυκνά, που μπορεί να προκαλέσει πρωκτικό ρωγμές). Επιπλέον, με την έλλειψη νερού, ο μυϊκός τόνος και η αρτηριακή πίεση μειώνονται και εμφανίζεται ένας γρήγορος καρδιακός παλμός στη μητέρα και το έμβρυο.

Τι νερό να διαλέξω;
Συνιστάται η έγκυος να πίνει αρτεσιανό πόσιμο νερό, αδύναμο πράσινο τσάι, έγχυμα βοτάνων (αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις) χωρίς ζάχαρη, επιτραπέζιο μεταλλικό πόσιμο νερό. Είναι καλύτερο για τις μέλλουσες μητέρες να αρνούνται το θεραπευτικό και προφυλακτικό μεταλλικό νερό με περιεκτικότητα σε αλάτι μεγαλύτερη από 1 g / l, ώστε να μην προκληθεί η εμφάνιση οιδήματος ή να το χρησιμοποιούν μόνο αφού συμβουλευτούν γιατρό.
Παρεμπιπτόντως, το πόσιμο νερό αραιωμένο στο μισό με φρεσκοστυμμένο φυσικό χυμό ή η προσθήκη λεμονιού ή πολτοποιημένων μούρων στο νερό, καθώς και σπιτικά ξινά φρούτα ποτά, θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σβήσετε τη δίψα σας.
Εάν η μέλλουσα μητέρα έχει ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, τότε θα πρέπει να προτιμήσετε το μη ανθρακούχο νερό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το οξύ που σχηματίζεται από το διοξείδιο του άνθρακα έχει μια ερεθιστική επίδραση στη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και των εντέρων.
Μην πίνετε νερό της βρύσης, ακόμα κι αν έχει πρώτα βράσει. Το βραστό νερό μπορεί να προστατεύει από βακτηριακές και ιογενείς τροφιμογενείς λοιμώξεις, αλλά δεν εγγυάται προστασία από χημικούς ρύπους.

Συμβουλή 8. Δεν πρέπει να υπάρχουν απαγορευμένες τροφές στη διατροφή μιας εγκύου

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες:

Απαγορευμένα Προϊόντα	Γιατί;
Λιπαρά τρόφιμα (χήνα, πάπια, λιπαρό χοιρινό και αρνί κ.λπ.)	Τέτοια πιάτα είναι δύσκολα στην πέψη, απαιτούν υψηλό ενεργειακό κόστος και επίσης φορτώνουν το πάγκρεας και το χοληφόρο σύστημα, που εμπλέκονται άμεσα στην πέψη των λιπών.
Πικάντικα τρόφιμα (τουρσί, αλμυρά κ.λπ.)	Έχει ερεθιστική δράση στα πεπτικά όργανα.
Τρόφιμα που προκαλούν αέρια (μπιζέλια, λάχανο, ανθρακούχα ποτά, φρέσκο ​​ψωμί και ζεστά αρτοσκευάσματα)	Ο μετεωρισμός (φούσκωμα) που εμφανίζεται κατά τη χρήση τέτοιων προϊόντων όχι μόνο οδηγεί σε εντερική ενόχληση στην ίδια την έγκυο, αλλά ασκεί και σωματική πίεση στο έμβρυο.
Ωμά ή μισομαγειρεμένα πιάτα με κρέας και ψάρι
Αποξηραμένα ή παστά ψάρια	Υπάρχει πάρα πολύ αλάτι σε αυτό, το οποίο συγκρατεί το νερό στο σώμα, το οποίο προκαλεί οίδημα, αυξημένη πίεση και συμβάλλει στην εμφάνιση προεκλαμψίας (επιπλοκή του δεύτερου μισού της εγκυμοσύνης, κατά την οποία εμφανίζεται πρήξιμο, αυξάνεται η πίεση και εμφανίζεται πρωτεΐνη στο ούρο).
Δυνατό τσάι και καφές, άλλα ποτά πλούσια σε καφεΐνη (για παράδειγμα, σόδα με ζάχαρη και διάφορα ενεργειακά ποτά)	Η καφεΐνη είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο, με τη σειρά του, αυξάνει τη δραστηριότητα άλλων οργάνων και συστημάτων μιας εγκύου. Η χρήση τέτοιων ποτών μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, νευρικότητα, άγχος, ευερεθιστότητα, αίσθημα παλμών και υψηλή αρτηριακή πίεση.
κονσερβοποιημένα τρόφιμα	Είναι πλούσια σε πουρίνες και ουρικό οξύ, που επιβαρύνουν αυξημένα τα νεφρά και το συκώτι της μέλλουσας μητέρας.

Συνέβη: είσαι έγκυος. Από εδώ και πέρα, κάθε ενέργεια που κάνετε θα έχει κατά κάποιο τρόπο απήχηση όχι μόνο στο μέλλον σας, αλλά και στο μέλλον του παιδιού σας. Είναι στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης που εσύ και εκείνος με την πραγματική έννοια της λέξης είστε ένα. Η υγεία σας είναι η υγεία του, οι εμπειρίες σας είναι οι εμπειρίες του. Και το πώς τρώτε σε αυτές τις όχι τόσο μεγάλες 40 εβδομάδες εξαρτάται από την ανάπτυξη, την ευημερία και ακόμη, όπως έχουν δείξει πρόσφατες μελέτες, το προσδόκιμο ζωής του παιδιού σας.

Μια ζωντανή απεικόνιση αυτής της δήλωσης θα είναι ο πίνακας στον οποίο προσπαθήσαμε να αντικατοπτρίσουμε δύο απόψεις για την ίδια διαδικασία, να δούμε την εγκυμοσύνη με την κυριολεκτική έννοια της λέξης από μέσα και έξω. Πώς ξεκινά και αναπτύσσεται η ζωή από εβδομάδα σε εβδομάδα; Τι ανακαλύπτει στον εαυτό της και τι νιώθει ταυτόχρονα η μέλλουσα μαμά; Και το πιο σημαντικό - πώς να παρέχετε στο σώμα σας και στο σώμα του μελλοντικού μωρού σας όλα όσα είναι απαραίτητα για να είναι υγιές τόσο η μητέρα όσο και το μελλοντικό μωρό;

Στον πίνακά μας, υποδείξαμε τη σημασία ορισμένων θρεπτικών συστατικών σε διαφορετικά στάδια ανάπτυξης του εμβρύου. Θα ήθελα να τονίσω ότι η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει καθημερινά πρότυπα βιταμινών και μετάλλων σε όλη την εγκυμοσύνη.

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Εμβρυϊκή ανάπτυξη	Συναισθήματα της μέλλουσας μητέρας	Συστάσεις από το Ινστιτούτο Danone
.
Εμβρυϊκή περίοδος Την 10-16η ημέρα από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως έγινε γονιμοποίηση. Υπάρχει μια διαδικασία σύνθλιψης του εμβρύου και η μετακίνησή του μέσω του ωοθηκικού πόρου προς τη σάλπιγγα. Το έμβρυο τρέφεται με κρόκο, μια μικρή ποσότητα του οποίου βρίσκει στο αυγό. Ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων για έγκυες γυναίκες βιταμίνη Α - 800 mcg βιταμίνη D - 10 mcg βιταμίνη Κ - 65 mcg βιταμίνη Ε - 10 mg βιταμίνη C - 70 mg βιταμίνη Β1 - 1,5 mg βιταμίνη Β2 - 1,6 mg βιταμίνη Β6 - 2,2 mg βιταμίνη Β12 - 2,2 mcg βιταμίνη PP - 17 mg φολικό οξύ - 400 mcg Ιχνοστοιχεία: ασβέστιο - 1200 mg φώσφορο - 1200 mg μαγνήσιο - 320 mg σίδηρος - 30 mg ψευδάργυρος - 15 mg ιώδιο - 175 mcg σελήνιο - 65 mcg δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης Μιλώντας για το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μιλήσαμε αναλυτικά για τις αλλαγές που συμβαίνουν από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αυτό είναι κατανοητό: το μελλοντικό μωρό δούλεψε σκληρά για τον εαυτό του, μεγάλωσε κυριολεκτικά αλματωδώς, μετατρέποντας από έναν μικροσκοπικό κόκκο ρυζιού σε ανθρωπάκι. Και ταυτόχρονα, η μέλλουσα μητέρα συνήθισε τη νέα της θέση, έμαθε να κάνει τα πάντα για δύο, έτρωγε σωστά και δημιούργησε όλες τις προϋποθέσεις για να αναπτυχθεί και να μεγαλώσει το μωρό της. Και τώρα ήρθε η ώρα που το μωρό εστίασε στην ανάπτυξη και η μέλλουσα μητέρα έχει ήδη μάθει πώς να προετοιμάζεται σωστά για τη μελλοντική της μητρότητα και είδε πολλά πλεονεκτήματα στη δύσκολη κατάστασή της. Τώρα οι δυο τους μπορούν ακόμη και να επικοινωνήσουν. Η μαμά μιλάει συχνά με το μωρό της, του παίζει μουσική, περπατάει πολύ και το μωρό κάνει ό,τι περνά από το χέρι του για να ξεκαθαρίσει ότι ακούει τα πάντα και μάλιστα φαίνεται να καταλαβαίνει. Πίνακας μεγέθους και βάρους εμβρύου. δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης Μια εβδομάδα Βάρος, g Μέγεθος, cm 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 φρούτα - 3400 g πλακούντας - 650 g αμνιακό (αμνιακό) υγρό - 800 ml μήτρα (αυξάνεται σε μέγεθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) - 970 g μαστικοί αδένες (αύξηση μεγέθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) - 405 g / 780 αύξηση του όγκου του αίματος κατά 1450 ml αύξηση του όγκου του εξωκυττάριου υγρού κατά 1480 g σωματικό λίπος - 2345 g Τα συστατικά που συνθέτουν το βάρος της μέλλουσας μητέρας είναι πολύ ατομικά για όλες τις γυναίκες. Επομένως, ένας πολύ σημαντικός δείκτης είναι το πώς αισθάνεται μια γυναίκα και ποια είναι τα δεδομένα από τις εξετάσεις ούρων, αίματος και αρτηριακής πίεσης. Μία από τις κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ειδικοί θεωρούν τον υποσιτισμό και κυρίως τους υπερβολικούς υδατάνθρακες. Περίπου το 80% των εγκύων παραπονιούνται για προβλήματα με το έντερο (δυσκοιλιότητα, διάρροια). Αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, μεταξύ των οποίων, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναφέρουμε μια μείωση της εντερικής κινητικής δραστηριότητας που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αλλαγές στην εντερική μικροχλωρίδα (δυσβακτηρίωση). Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα μόνο με φυσικές μεθόδους: τη σωστή οργάνωση της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής. Όπως φαίνεται από τον πίνακα, στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης συνιστάται να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, προκειμένου να διευκολυνθεί η εργασία των πεπτικών οργάνων. Για τον ίδιο σκοπό, συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης προϊόντων που περιέχουν φυτικές ίνες (ίνες κ.λπ.). Αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι φυτικές ίνες δεν χάνουν τις ιδιότητές τους κατά τη θερμική επεξεργασία. Πρόσθετη βοήθεια στα έντερα στο έργο του θα παρέχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που περιέχουν προβιοτικά - ζωντανούς μικροοργανισμούς πανομοιότυπους με τη φυσιολογική εντερική μικροχλωρίδα. Τέτοια προϊόντα επιτυγχάνουν δύο στόχους ταυτόχρονα: πρώτον, ομαλοποιούν την πεπτική διαδικασία και δεύτερον, επειδή πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα, περιέχουν ασβέστιο και πρωτεΐνες που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου, πράγμα που σημαίνει ότι είναι εξίσου απαραίτητα τόσο για τη μητέρα όσο και για αυτήν. αγέννητο μωρό. Διατροφή στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης Καθημερινή διατροφή του δεύτερου μισού της εγκυμοσύνης Δείγμα μενού για μια γυναίκα στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης Θα πρέπει να είναι 2800 - 3000 kcal. Περιλαμβάνει: 120 γρ πρωτεΐνη Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε τυρί cottage, ξινή κρέμα, τυρί, γάλα. Το 50% της συνολικής ποσότητας πρωτεϊνών πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες. 85 γρ λίπος Τα περισσότερα λίπη βρίσκονται στα φυτικά έλαια. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να περιέχει 40% φυτικά λίπη. Από τα ζωικά λίπη, συνιστάται το αγελαδινό βούτυρο. Το λίπος του αρνιού και του βοείου κρέατος δεν πρέπει να καταναλώνεται. 400 γρ υδατάνθρακες Οι υδατάνθρακες λαμβάνονται καλύτερα από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: ψωμί, φρούτα, λαχανικά. Η ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή πρέπει να είναι 40 - 50 g την ημέρα. Πρώτο πρωινό: χυλός γάλακτος με βούτυρο, ψωμί με βούτυρο και τυρί, γλυκό τσάι (μπορεί να είναι και με γάλα). Μεσημεριανό: λουκάνικο με αρακά, γάλα με τσουρέκι. Βραδινό: σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος με κρέμα γάλακτος, γλώσσα βραστή με στιφάδο λαχανικών, χυμός φρούτων. απογευματινό τσάι: κατσαρόλα cottage cheese με κρέμα γάλακτος, χυμός φρούτων. Βραδινό: βινεγκρέτ, βραστό ψάρι, τσάι με αρτοσκευάσματα. Δεύτερο δείπνο: αυγά ομελέτα, ψωμί με βούτυρο, ζωμός τριανταφυλλιάς. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Τόσο η μέλλουσα μητέρα όσο και το μωρό της έκαναν εξαιρετική δουλειά αυτές τις σαράντα εβδομάδες. Έφαγαν σωστά, έκαναν γυμναστική, συμβουλεύτηκαν ειδικούς... Ό,τι έκαναν για να προετοιμαστούν καλά για τη στιγμή της γέννησης ενός νέου ανθρώπου! Θα τα καταφέρουν. Μεθοδικά υλικά 10/06/2016 23:22:05, τριαντάφυλλο της ερήμου Τρώω έτσι... μόνο που σπάνια τρώω κρέας (κυρίως κοτόπουλο και ψάρι), μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου να φάω μια-δυο ντομάτες τουρσί ή αγγούρια, και μερικές φορές ακόμη και ένα ποτήρι μπύρα με πατατάκια... Προσπαθώ να αντικαταστήσω τα γλυκά με ξερά βερίκοκα ή σταφίδες, πρακτικά δεν τρώω ζάχαρη ... βάζω μέλι στον χυλό. Με κάθε επίσκεψη στο LC, ο γιατρός μου έχει μάτια στο μέτωπό του ... λόγω του ότι υποτίθεται ότι το βάρος μου δεν αντιστοιχεί σε 30 εβδομάδες, ισχυρίζεται ότι το μωρό μου δεν μεγαλώνει, αν και σύμφωνα με τον υπέρηχο και σε όλες τις μετρήσεις ανταποκρίνεται στους όρους ... πριν την εγκυμοσύνη ήμουν 45 κιλά τώρα 53. Μου φαίνεται ότι έβαλα κανονικά, απλά ένας γιατρός συναγερμός.Κάποιες απογοητεύσεις ... θα πάω να φάω! πολύ χρήσιμο άρθρο! ευχαριστώ 20/10/2008 15:55:11, Νταϊάνα 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia organizm-delo individual "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... i sil" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj· nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno, takze pro ponedel.

Ανακάλυψες ότι είσαι έγκυος και η χαρά σου δεν έχει όρια! Αφού υποχωρήσουν τα συναισθήματα (και δεν θα υποχωρήσουν ποτέ εντελώς), θα έχετε πολλές ερωτήσεις. Ένα από αυτά θα είναι το ζήτημα της διατροφής στα αρχικά στάδια. Εδώ είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πόσο σημαντική είναι η σωστή και αρμονική ανάπτυξη του παιδιού στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.

Σε 14 εβδομάδες από την έναρξη της εγκυμοσύνης, το μωρό σας από εμβρυϊκό ωάριο μετατρέπεται γρήγορα σε άτομο. Αυτές τις μέρες σχηματίζεται το πεπτικό, το αναπνευστικό, το απεκκριτικό, το κυκλοφορικό και το νευρικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλα τα εσωτερικά και εξωτερικά όργανα σχηματίζονται στο μωρό σας, μια μικροσκοπική καρδιά αρχίζει να αντλεί αίμα. Το άμορφο έμβρυο παίρνει το σχήμα ενός άνδρα και στο τέλος του πρώτου τριμήνου, το μωρό σας είναι ήδη σε θέση να πιπιλίσει τον αντίχειρά του και να πάει στην τουαλέτα.

Πρωτα απο ολα, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Φέρετε μια κολοσσιαία ευθύνη για να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Μερικές φορές πρέπει να φας αυτό που ποτέ δεν σου άρεσε πραγματικά. Αλλά το σώμα σας θα απαιτήσει ορισμένες ουσίες. Ως εκ τούτου, συχνά η συνήθεια της σωστής διατροφής θα ριζώσει ανώδυνα. Όλο το σώμα της μητέρας θα είναι συντονισμένο σε αυτό που χρειάζεται το μωρό. Δεν γίνεται με άλλο τρόπο. Το μενού της μέλλουσας μητέρας πρέπει απαραιτήτως να περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων και είναι επίσης κορεσμένο με λιπαρά οξέα και άλλα ιχνοστοιχεία. Ο καλύτερος τρόπος για να το διορθώσετε είναι με μια ισορροπημένη διατροφή.

Η διατροφή μιας εγκύου στα αρχικά στάδια πρέπει να περιλαμβάνει:

Προϊόντα κρέατος.Μοσχάρι, μοσχάρι, άπαχο χοιρινό, γαλοπούλα, κουνέλι. Οποιοδήποτε από τα κρέατα που αναφέρονται πρέπει να είναι στον ατμό ή στο φούρνο. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να αρνηθεί τηγανητές ή τηγανητές πατάτες. Επίσης δεν συνιστάται η συχνή κατανάλωση κοτόπουλου και κρέατος κοτόπουλου. Η σύγχρονη βιομηχανία πτηνοτροφίας χρησιμοποιεί μεγάλο αριθμό ορμονών και διαφόρων φαρμάκων για την ανάπτυξη του πληθυσμού των πουλερικών. Όλα αυτά κατακάθονται στο κρέας.

Ενα ψάρι.Τα λιπαρά ψάρια, όπως η ρέγγα, το σκουμπρί, ο σολομός και οι σαρδέλες, πρέπει να υπάρχουν στο μενού των εγκύων. Συνιστάται να τρώτε ψάρια όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν πρωτεΐνες, μέταλλα, βιταμίνη D και ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία χρειάζεται τόσο πολύ το παιδί. Οι απαιτήσεις είναι ίδιες όπως και για το κρέας - είτε στον ατμό είτε στο φούρνο με ελάχιστη ποσότητα λαδιού.

Λαχανικά και φρούτα.Οι γιατροί συνιστούν να τρώτε φρούτα και λαχανικά που φυτρώνουν στην περιοχή όπου ζείτε. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στην εποχή του χρόνου που λαμβάνει χώρα η εγκυμοσύνη σας. Και μην αγοράζετε λαχανικά και φρούτα που δεν είναι ειδικά για αυτήν την εποχή.

Τα ποτά.Αξίζει είτε να εγκαταλείψετε είτε να περιορίσετε εντελώς την κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη: μαύρο και πράσινο τσάι. Επίσης, δεν συνιστάται η κατανάλωση συσκευασμένων χυμών και ανθρακούχων ποτών. Το καλύτερο πράγμα για μια έγκυο είναι το νερό, οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων, τα φιλιά και τα ποτά φρούτων. Πίνετε νερό όσο χρειάζεται το σώμα σας. Ταμπού για το αλκοόλ! Ακόμα κι αν σου πουν ότι μπορείς να το κάνεις λίγο, τότε μην το πιστέψεις! Αυτό δεν έχει καμία σχέση με την αλήθεια.

Είναι δυνατόν να κάνουμε μέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι αθλήματα να κάνετε ενώ περιμένετε μωρό; Πώς μπορεί μια έγκυος να αποφύγει να πάρει περιττά κιλά; Αυτές και άλλες ερωτήσεις απαντώνται στο άρθρο!

Οι μαιευτήρες και γυναικολόγοι προτρέπουν τις εγκύους να προσέχουν τη διατροφή τους, υπενθυμίζοντάς τους ότι ο κύριος στόχος της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να παρέχει στον οργανισμό της μητέρας και του παιδιού θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες. Πρέπει να δίνεται έμφαση στην ποιότητα του φαγητού και όχι στην ποσότητα. Η επιτρεπόμενη αύξηση στην περίοδο τεκνοποίησης είναι 9-15 κιλά. Το καθήκον κάθε μέλλουσας μητέρας είναι να διατηρεί το βάρος υπό έλεγχο, καθώς το υπερβολικό σωματικό βάρος επηρεάζει αρνητικά την υγεία του μωρού και περιπλέκει τη διαδικασία του τοκετού.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 40% των γυναικών αποκτούν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό δεν είναι μόνο ένα αισθητικό ελάττωμα, αλλά και ένας παράγοντας κινδύνου που συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Η απώλεια βάρους σε μια «ενδιαφέρουσα θέση» είναι μια επικίνδυνη επιχείρηση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: ανεξάρτητα από την περίοδο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιλέξουν ένα μενού που θα τους επιτρέψει να χάσουν τα περιττά τους χωρίς να διακυβεύεται η δική τους ευημερία και η υγεία του παιδιού!

Οι κίνδυνοι του υπερβολικού βάρους

Μπορείτε να μιλήσετε για υπέρβαρο κατά τη διάρκεια της κύησης εάν, ξεκινώντας από την 16η εβδομάδα, η αύξηση ξεπεράσει το ένα κιλό σε επτά ημέρες. Ένα συμπαγές στρώμα λίπους στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας δυσκολεύει τους γιατρούς να εκτιμήσουν την κατάσταση του εμβρύου και οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

• κιρσοί;
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• ασθένειες του νευρικού συστήματος?
• δυσλειτουργίες του ενδοκρινικού συστήματος.
• υπέρταση;
• υπερπηκτικότητα (αυξημένη δραστηριότητα του συστήματος πήξης του αίματος).
• λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος;
• αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
• η απειλή της αποβολής?
• ενδείξεις για επείγουσα καισαρική τομή.
• κύηση του εμβρύου?
• πρόωρη ρήξη αμνιακού υγρού.
• γεννώντας ένα υπέρβαρο παιδί.

Το υπερβολικό βάρος της μητέρας είναι επιζήμιο για την υγεία του αγέννητου παιδιού. Επιτρέπονται οι ακόλουθες εξελίξεις:

• πείνα οξυγόνου?
• ασυμμετρία μεταξύ της λεκάνης και του κεφαλιού.
• ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών?
• νευρολογικές παθήσεις?
• τάση για απόκτηση επιπλέον κιλών στο μέλλον.

Μια ισορροπημένη διατροφή για έλεγχο βάρους

Κρατώντας ένα παιδί κάτω από την καρδιά της, μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να ακολουθεί τους βασικούς κανόνες «τροφής» της θέσης της:

1. Ελέγξτε την ποιότητα των προϊόντων που χρησιμοποιούνται, δίνοντας προσοχή στην ποικιλομορφία τους.

2. Αποκαταστήστε τα αποθέματα μετάλλων και βιταμινών. Εκτός από την κατανάλωση εποχιακών λαχανικών και φρούτων, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών:

• "Elevit" - περιέχει μαγνήσιο, φολικό οξύ. Συνιστάται η λήψη μαζί με φάρμακα που περιέχουν ιώδιο. Πάρτε ένα δισκίο με τα γεύματα.
• Το Vitrum Prenatal Forte είναι ένα πολυβιταμινούχο παρασκεύασμα που περιέχει μέταλλα. Επιπλέον περιέχει ιώδιο. Λαμβάνεται σε δισκίο.
• "Vitrum Prenatal" - περιέχει βιταμίνη Α, σίδηρο, φολικό οξύ, μαγνήσιο. Λαμβάνεται σε δισκίο.

3. Τρώτε τροφές για να διατηρήσετε τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.

4. Φροντίστε για μια ισορροπημένη διατροφή.

Πλήρης εφοδιασμός του σώματος της μέλλουσας μητέρας και του εμβρύου με όλες τις απαραίτητες ουσίες - και υπάρχει μια ισορροπημένη διατροφή. Η ημερήσια ενεργειακή αξία των τροφίμων στη διατροφή μιας γυναίκας θα πρέπει να κατανέμεται ως εξής:

• Το 30% της ημερήσιας ανάγκης είναι για πρωινό.
• 10% που διατίθεται για το δεύτερο πρωινό.
• 40% εμφανίζεται στο μεσημεριανό γεύμα.
• Το 10% πέφτει σε ένα απογευματινό σνακ.
• Το 10% πρέπει να καταναλώνεται στο δείπνο.

Όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά πρέπει να παρέχονται σε ορισμένες αναλογίες μεταξύ τους και να ελέγχονται σε όγκο:

1. Οι πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση των βασικών στοιχείων της διατροφής, ένα σημαντικό «δομικό υλικό» που εμπλέκεται στο σχηματισμό ιστών και οργάνων του εμβρύου. Ο ημερήσιος κανόνας κυμαίνεται από 90-130 g (2 αυγά κοτόπουλου, 0,5 κιλό τυρί cottage, 0,1 κιλό ψάρι ή κρέας).
2. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Επηρεάζουν τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών και ανεβάζουν το επίπεδο της εσωτερικής γλυκόζης. Η ημερήσια δόση δεν πρέπει να ξεπερνά τα 400 γρ. Η περίσσεια οδηγεί στην ανάπτυξη του υποδόριου λίπους. Το κατώτερο όριο είναι 350 g την ημέρα.
3. Τα λίπη είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της τροφής, ένα «χρυσό απόθεμα» ενεργειακών πόρων. Η συμβολή τους στην οργάνωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 90-130 g (60 g βούτυρο, 0,4 kg άπαχο κρέας, 8 αυγά, 0,2 kg κρέμα γάλακτος). Το υπερβολικό λίπος είναι επικίνδυνο γιατί είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αποθηκεύεται στο σώμα ως εφεδρεία.
4. Μικροστοιχεία. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το ασβέστιο, το οποίο καταναλώνεται από τον οργανισμό πολύ εντατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στην ενεργό συμμετοχή του στην κατασκευή των οστών του παιδιού. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,3 γρ. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της κύησης πρέπει επίσης να περιέχει σίδηρο. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 18 mg. Μεταξύ άλλων, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και το νάτριο είναι σημαντικά.
5. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία των εντέρων. Η παρουσία του στη διατροφή έχει ιδιαίτερη σημασία στα μεταγενέστερα στάδια της κύησης.

Υποχρεωτικά σημεία:

• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή: έως 200 g γάλα (ελλείψει αλλεργιών), περίπου 200 g γιαούρτι ή κεφίρ, περίπου 150 g τυρί cottage.
• το μενού πρέπει να περιέχει δημητριακά μαγειρεμένα από δημητριακά και ζυμαρικά από την υψηλότερη ποιότητα αλεύρου. Η κατανάλωσή τους θα μειώσει την ποσότητα του ψωμιού στο μενού.
• το κρέας πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά και το ψάρι πολλές φορές την εβδομάδα.
• τα πιάτα πρέπει να περιέχουν φυτικά έλαια: ελιά, μουστάρδα, λιναρόσπορο.
• το κατώτερο όριο υγρών που καταναλώνονται την ημέρα είναι ενάμισι λίτρο. Μια γυναίκα δεν πρέπει να καταναλώνει μόνο νερό - το τσάι από βότανα επιτρέπεται. Είναι χρήσιμο να εισάγετε στο μενού φρεσκοστυμμένους χυμούς, σπιτικά ποτά φρούτων και κομπόστες, ζωμό τριανταφυλλιάς.

Είναι καλύτερα για μια έγκυο να τρώει σε αυστηρά καθορισμένη ώρα. Το πρωινό συνιστάται 1,5 ώρα μετά το ξύπνημα. Το τελευταίο κύριο γεύμα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα ξεκάθαρο σχήμα θα βελτιώσει την πέψη και θα σας αποτρέψει από το να πάρετε περιττά κιλά. Πρέπει να τρώτε σε ίσα μέρη από τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα. Αυτό θα εξαλείψει το αίσθημα της πείνας, δεν θα σας επιτρέψει να το παρακάνετε με μια μερίδα και θα μειώσετε την επιθυμία να τσιμπήσετε πρόχειρο φαγητό. Είναι προτιμότερο για μια έγκυο να υποφάει λίγο παρά να υπερκαταναλώσει!

Από λιπαρά τρόφιμα, προϊόντα ζωικής προέλευσης, τουρσιά, προϊόντα από αλεύρι και αρτοσκευάσματα από ζύμη κουλουριών και μαγιάς, κέικ με λιπαρές κρέμες βουτύρου, γλυκά ανθρακούχα ποτά, είναι σκόπιμο να αρνηθείτε.

Οι γυναίκες που ήταν υπέρβαρες πριν την εγκυμοσύνη θα πρέπει να προτιμούν άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Οι «απλοί» υδατάνθρακες που βρίσκονται στο ρύζι, τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με «σύνθετους» υδατάνθρακες μεταβαίνοντας σε καστανό ρύζι, αποξηραμένα φασόλια, ψωμί ολικής αλέσεως. Το αλάτι συγκρατεί υγρά στον οργανισμό, επομένως η κατανάλωσή του πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.

Προϊόντα

Τα παρακάτω προϊόντα περιορίζουν το σώμα μιας γυναίκας από υπερβολική αύξηση βάρους, επομένως πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι της καθημερινά:

• κολοκύθι;
• λάχανο;
• μπρόκολο;
• καρότο;
• κολοκύθι;
• αγγούρια?
• ντομάτες;
• φρέσκο ​​κρεμμυδάκι.

• δαμάσκηνα?
• βερίκοκα?
• αχλάδια?
• μήλα.

Αποξηραμένα φρούτα:

• σταφίδα;
• δαμάσκηνα?
• αποξηραμένα βερίκοκα.

• κεράσια?
• Κεράσι;
• καρπούζι;
• πεπόνι;
• σταφύλι;
• ακτινίδια.

Απαχο κρέας:

• βοδινό κρέας;
• Τουρκία;
• κουνέλι;
• κοτόπουλο.

Πώς να μαγειρέψω

Τα τρόφιμα για απώλεια βάρους πρέπει να παρασκευάζονται με ασφαλείς τρόπους. Το πιο αποδεκτό είναι για ζευγάρι. Είναι καλό αν υπάρχει μια ειδική συσκευή που σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε όλες τις χρήσιμες ιδιότητες των τροφίμων. Όχι λιγότερο χρήσιμα πιάτα που ψήνονται στο φούρνο. Όλα μπορούν να ψηθούν. Για αυτό, χρησιμοποιείται ειδικό χαρτί ή αλουμινόχαρτο. Εμφανίζεται επίσης το σβήσιμο. Μια χρήσιμη μέθοδος μαγειρέματος περιλαμβάνει μια μακρά παραμονή του φαγητού σε χαμηλή φωτιά σε ένα δοχείο με καπάκι. Πολύ νόστιμο με αυτόν τον τρόπο αποδεικνύεται ότι μαγειρεύει το κρέας και τις πατάτες. Μην κάνετε χωρίς βράσιμο.

Πριν από κάθε γεύμα, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνει ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό θα βελτιώσει τη διαδικασία της πέψης και θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο.

θερμίδες

Για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου, μια γυναίκα χρειάζεται 300-400 kcal περισσότερες από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Με αυτό το ποσό αυξάνεται το ενεργειακό κόστος του σώματός της. Κατά μέσο όρο, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να λαμβάνει από 2000 έως 2800 kcal / ημέρα. Περισσότερα δεν σημαίνει καλό και απολύτως όχι απαραίτητο για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης.

Εάν μια γυναίκα σε μια «ενδιαφέρουσα θέση» εμφανιστεί ανάπαυση στο κρεβάτι, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας μειώνεται κατά μέσο όρο κατά 20%.

Μενού για υπέρβαρα

• Το πρωί με άδειο στομάχι: ένα ποτήρι μη ανθρακούχο νερό.
• 10 λεπτά αργότερα: ένα μήλο.
• Για πρωινό: μια σαλάτα από γλυκές πιπεριές, αγγούρια και ντομάτες, κεφίρ ή χυλό γάλακτος (πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, φαγόπυρο) με μούρα.
• Για δεύτερο πρωινό: πράσινο ή τσάι από βότανα, μπισκότα με μπισκότα ή ένα κομμάτι τυρί.
• Για μεσημεριανό: ελαφριά σούπα, ψάρι ψημένο με λαχανικά ή μπορς με χαμηλά λιπαρά με ένα κομμάτι άπαχο βραστό κρέας.
• Για ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό και δυο καρύδια ή ένα ποτήρι κεφίρ με ένα μήλο.
• Για βραδινό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου και μια ελαφριά σαλάτα με ντρέσινγκ ελαιόλαδο ή τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με κεφίρ και μούρα.
• Πριν πάτε για ύπνο: τριμμένο μήλο και καρότα χωρίς ζάχαρη.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν δίαιτα

Με ένα υπερβολικό σύνολο επιπλέον κιλών, η σύγχρονη ιατρική δεν αποκλείει τη χρήση δίαιτων εγκύων που βοηθούν στη σταθεροποίηση του βάρους και αποκλείουν την εντατική ανάπτυξή του. Ταυτόχρονα, οι γιατροί εφιστούν την προσοχή στο γεγονός ότι η γέννηση ενός παιδιού δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για τολμηρά πειράματα και τη χρήση δημοφιλών δίαιτων. Απαγορεύεται απολύτως:

1. Ο αυστηρός περιορισμός στα προϊόντα, η πείνα και οι μονοδίαιτες είναι επιβλαβείς για την ίδια τη γυναίκα και το παιδί της. Ο αποκλεισμός από τη διατροφή ορισμένων τροφίμων είναι γεμάτος με ανεπαρκή λήψη βιταμινών και άλλων σημαντικών ουσιών από το έμβρυο.
2. Οι δίαιτες με εσπεριδοειδή, το μενού των οποίων βασίζεται στη χρήση μανταρινιών, γκρέιπφρουτ, πορτοκαλιού και του χυμού τους, αναπτύσσουν την πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων στο νεογέννητο. Το σχήμα σοκολάτας, το οποίο περιλαμβάνει τη χρήση σοκολάτας, καφέ και παραγώγων κακάο, λειτουργεί με την ίδια αρχή.
3. Τρόποι που βασίζονται σε όσπρια (σόγια, φασόλια, μπιζέλια) συμβάλλουν στην αύξηση της πρωτεΐνης στον οργανισμό. Τα προϊόντα αποσύνθεσής του προκαλούν μερικές φορές τοξικές αντιδράσεις. Οι πρωτεϊνικές δίαιτες λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο, και επιτρέπεται να κάθεστε σε αυτές μόνο για ιατρικούς λόγους και υπό την άγρυπνη επίβλεψη γιατρών.
4. Μια δίαιτα που βασίζεται σε μούρα που αραιώνουν το αίμα (σταφίδες, φράουλες, φράουλες, viburnum, σμέουρα) μπορεί να βλάψει το έμβρυο και ακόμη και να προκαλέσει αιμορραγία.
5. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η χρήση κοκτέιλ και ποτών που καίνε λίπος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι απαράδεκτη. Μπορούν να προκαλέσουν αποβολή.

Μια δίαιτα μπορεί να συστηθεί σε μια έγκυο σε περίπτωση αυξημένου επιπέδου αλατιού στον οργανισμό (που διαπιστώνεται με κλινική ανάλυση), που οδηγεί σε συσσώρευση υγρού στους ιστούς και εμφάνιση οιδήματος. Επίσης, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες, με στόχο την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος σε μια συγκεκριμένη γυναίκα.

Τα οφέλη της διατροφής κατά την εγκυμοσύνη

1. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να έχετε ένα υγιές μωρό.
2. Μια ειδική λειτουργία βοηθά στη διατήρηση της αντοχής της μέλλουσας μητέρας.
3. Μια ειδική δίαιτα βοηθά στην καταπολέμηση μιας σειράς ασθενειών.
4. Η δίαιτα για απώλεια βάρους συμβάλλει στην ομαλοποίηση του βάρους.

Δίαιτα ανά τρίμηνο

Σε ορισμένες περιόδους της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας συμπεριφέρεται διαφορετικά. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους που αντιστοιχεί στην περίοδο ανάπτυξης του εμβρύου. Έτσι θα είναι δυνατό να αποκλειστεί η ανάπτυξη προβλημάτων υγείας και να μην κερδίσετε πάρα πολλά.

1 τρίμηνο

Παραπανίσια κιλά παίρνουν οι γυναίκες πριν τη 12η εβδομάδα γέννησης παιδιού, ενώ πρέπει να δίνεται έμφαση όχι στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα του φαγητού. Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερες από 2000 kcal καθημερινά.

Στη διατροφή μιας δίαιτας για έγκυες γυναίκες για να χάσουν βάρος, πρέπει να εισαγάγετε:

• άπαχο κρέας;
• αυγά;
• πράσινο μπιζέλι?
• λευκό και θαλασσινό λάχανο?
• τυρί με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage.
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• συκώτι;
• φρεσκοστυμμένους χυμούς.

Είναι σοφό να αποφεύγετε:

• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• ανθρακούχα ποτά;
• γρήγορο φαγητό;
• κράκερ και τσιπς?
• καφές;
• μουστάρδα και ξύδι.

Μενού ανά ημέρα

Δευτέρα

• 8:00 - μούσλι με την προσθήκη γάλακτος μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• 11:00 - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 13:00 - σούπα σε άπαχο ζωμό.
• 16:00 - σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
• 19:00 - βραστό ρύζι και βραστό λάχανο.

• 8:00 - κουάκερ με πλιγούρι βρώμης.
• 11:00 - ένα σάντουιτς με ένα κομμάτι βούτυρο.
• 13:00 - σούπα με ζωμό ψαριού με χαμηλά λιπαρά.
• 16:00 - 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.
• 19:00 - συκώτι με βραστά ζυμαρικά.
• 21:00 - μερικά φύκια.

• 8:00 - 100 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, πράσινο τσάι.
• 11:00 - τσάι με μπισκότα μπισκότων.
• 13:00 - σούπα με λαχανικά.
• 16:00 - αχλάδι.
• 19:00 - κοτολέτα ατμού κοτόπουλου και πουρέ πατάτας.
• 21:00 - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

• 8:00 - χυλός γάλακτος φαγόπυρου, φρεσκοστυμμένος χυμός.
• 11:00 - γιαούρτι.
• 13:00 - Σούπα με μπρόκολο και κουνουπίδι, μια φέτα ψωμί.
• 16:00 - μήλο.
• 19:00 - σαλάτα με ντομάτα, φύλλα αβοκάντο και σπανάκι, ένα κομμάτι τόνο.
• 21:00 - χυμός cranberry.

• 8:00 - ένα ποτήρι ryazhenka, ένα κομμάτι ψωμί με ένα κομμάτι τυρί.
• 11:00 - πορτοκαλί.
• 13:00 - βραστά ζυμαρικά, κοτολέτα στον ατμό, σαλάτα.
• 16:00 - δυο καρύδια.
• 19:00 - πατάτες ψημένες με κρέμα γάλακτος, ψάρι και τσάι.
• 21:00 - μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.

• 8:00 - cheesecakes, τσάι από βότανα.
• 11:00 - μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
• 13:00 - σούπα ζωμό κότας, ψωμί.
• 16:00 - σαλάτα μήλου και καρότου.
• 19:00 - σαλάτα με ντομάτες και μαλακό τυρί με ελαιόλαδο.
• 21:00 - ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Κυριακή

• 8:00 - πλιγούρι βρώμης με γάλα, μήλο, χυμό.
• 11:00 - μπανάνα.
• 13:00 - σούπα με ζωμό κότας, σαλάτα ντομάτας, τσάι.
• 16:00 - φρούτα.
• 19:00 - κοτολέτα, λαχανικά στον ατμό.
• 21:00 - ένα ποτήρι γιαούρτι.

2 τρίμηνο

Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του εμβρύου, το σώμα της γυναίκας χρειάζεται πρόσθετη σίτιση. Η ημερήσια διατροφή για τις εγκύους είναι 2500 kcal. Ξεκινώντας από την 14η εβδομάδα, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης και ζαχαροπλαστικής. Οι βιταμίνες D και Ε είναι σημαντικές.

• σπανάκι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• βούτυρο;
• κρόκος αυγού;
• σταφίδα;
• συκώτι θαλάσσιου ψαριού.

Θα πρέπει να εξαιρεθούν:

• τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα?
• πικάντικο και καπνιστό?
• λουκάνικα.

Μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα

• 8:00 - βραστό αυγό, σάντουιτς με τυρί και ντομάτα.
• 11:00 - τυρί cottage και σταφίδες.
• 16:00 - γιαούρτι.
• 19:00 - σαλάτα λαχανικών και αβοκάντο.
• 21:00 - ένα ποτήρι ζωμό τριανταφυλλιάς.

• 8:00 - πλιγούρι βρώμης γάλακτος.
• 11:00 - ξηροί καρποί, μπανάνα και μήλο.
• 13:00 - σούπα με ζωμό κοτόπουλου και κουνουπίδι.
• 16:00 - 100 γραμμάρια τυρί κότατζ.
• 19:00 - στιφάδο με άπαχο κρέας.
• 21:00 - ένα ποτήρι γιαούρτι.

• 8:00 - ομελέτα.
• 11:00 - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 13:00 - ψαρόσουπα.
• 16:00 - μήλο.
• 19:00 - χυλός με γάλα.
• 21:00 - φρούτα.

• 8:00 - cheesecakes με κρέμα γάλακτος και σταφίδες.
• 11:00 - μια χούφτα καρύδια.
• 13:00 - φακές σούπα.
• 16:00 - μήλο.
• 19:00 - βραστό ρύζι και ένα κομμάτι ψημένο κοτόπουλο χωρίς πέτσα, τσάι.
• 21:00 - ένα ποτήρι γιαούρτι.

• 8:00 - ομελέτα και μια φέτα ψωμί με μια ντομάτα.
• 11:00 - χυμός ντομάτας.
• 13:00 - στιφάδο με ένα κομμάτι άπαχο κρέας.
• 16:00 - φρούτα εποχής.
• 19:00 - βραστά ζυμαρικά και χυμό ντομάτας.
• 21:00 - τσάι.

• 8:00 - 100 g τυρί cottage, μούρα.
• 11:00 - ένα κομμάτι σκληρό τυρί, ένα καρβέλι.
• 13:00 - φαγόπυρο, μια φέτα ψητό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• 16:00 - φρεσκοστυμμένος χυμός.
• 19:00 - ψάρι στο φούρνο, ντομάτα.
• 21:00 - ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.

Κυριακή

• 8:00 - χυλός καλαμποκιού σε γάλα, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
• 11:00 - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 13:00 - λαχανόσουπα, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας.
• 16:00 - μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σταφίδες.
• 19:00 - τηγανίτες σκουός, κρέμα γάλακτος, ζωμός τριαντάφυλλου.
• 21:00 - ένα ποτήρι γιαούρτι.

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική με τα αλλεργιογόνα προϊόντα. Η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι σπάνια. Μπορούν να καταναλωθούν εξωτικά φρούτα, εσπεριδοειδή και φράουλες, αλλά αν είναι δυνατόν σε μέτριες μερίδες.

3ο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να μην τρώτε υπερβολικά. Παρά την ανάγκη για υδατάνθρακες, δεν πρέπει να βασίζεστε σε τροφές με πολύ θερμίδες. Η ενεργειακή αξία των τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2800 kcal την ημέρα.

• καρπός;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σούπες λαχανικών?
• ψάρια ατμού?
• βραστό κρέας.

Θα πρέπει να εξαιρεθούν:

• λίπη και λαρδί?
• τηγανητά φαγητά;
• ΚΡΟΚΟΣ ΑΥΓΟΥ;
• τουρσιά?
• σάλτσα;
• λαχανικό και βούτυρο.

Στο τρίτο τρίμηνο, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη νερού - όχι περισσότερο από ένα λίτρο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο κανόνας ισχύει και για τα υγρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των σούπας. Πολλές φορές την εβδομάδα είναι χρήσιμο να κανονίζετε ημέρες νηστείας. Αυτό θα αποκαταστήσει τον τόνο του σώματος και θα το προετοιμάσει για τον επερχόμενο τοκετό.

Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

• 8:00 - χυλός με γάλα.
• 11:00 - αποξηραμένα φρούτα.
• 13:00 - σούπα σε ζωμό λαχανικών.
• 16:00 - κεφίρ.
• 19:00 - κοτολέτα στον ατμό, χυλός φαγόπυρου.
• 21:00 - φρούτα.

• 8:00 - ξηρά μπισκότα, τσάι.
• 11:00 - φρούτα.
• 13:00 - βραστά ζυμαρικά, σαλάτα.
• 16:00 - ντομάτα, ελιές, σπανάκι.
• 19:00 - διαιτητικό πιλάφι.
• 21:00 - κεφίρ.

• 8:00 - σάντουιτς με βούτυρο, τσάι.
• 11:00 - σαλάτα από 1 αυγό και φύκια.
• 13:00 - ψαρόσουπα.
• 16:00 - 100 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.
• 19:00 - ένα κομμάτι ψημένο άπαχο κρέας, πουρέ πατάτας.
• 21:00 - χυμός.

• 8:00 - βραστό αυγό, ψωμί, ένα κομμάτι βούτυρο, τσάι από βότανα.
• 11:00 - φρούτα.
• 13:00 - μπορς.
• 16:00 - αχλάδι.
• 19:00 - σαλάτα με αυγό, τόνο και ρύζι.
• 21:00 - φρούτα.

• 8:00 - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα.
• 11:00 - φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού.
• 13:00 - μοσχαρίσιο στιφάδο με λαχανικά, τσάι.
• 16:00 - αποξηραμένα φρούτα.
• 19:00 - ρύζι με καρότα και κρεμμύδια.
• 21:00 - κεφίρ.

• 8:00 - πλιγούρι βρώμης και αποξηραμένα βερίκοκα.
• 11:00 - σάντουιτς σολομού.
• 13:00 - κολοκυθόσουπα, ένα κομμάτι ψημένο στήθος κοτόπουλου.
• 16:00 - χυμός φρούτων.
• 19:00 - ρύζι και ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο.
• 21:00 - ryazhenka.

Κυριακή

• 8:00 - cheesecakes και ξινή κρέμα.
• 11:00 - μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• 13:00 - ζυμαρικά, κοτολέτα ψαριού στον ατμό, λαχανικά.
• 16:00 - φρούτα.
• 19:00 - ρολά λάχανου με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών.
• 21:00 - γάλα.

Ειδικές δίαιτες για εγκύους

Κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει μια ειδική δίαιτα για μια γυναίκα, εστιασμένη στην κατάσταση της υγείας της. Η δίαιτα κάθε δίαιτας για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους είναι ισορροπημένη, επομένως τα συστήματα διατροφής βοηθούν στην παρακολούθηση του αριθμού των κιλών που αποκτήθηκαν.

Πρωτεΐνη

Η διατροφή είναι υψηλή σε πρωτεΐνη. Ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες με γρήγορο σετ κιλών, καθώς βοηθά στον έλεγχο της ανάπτυξής τους και στη μείωση της περίσσειας. Είναι σημαντικό για μια μέλλουσα μητέρα να τρώει γάλα, κρέας, αυγά, καταναλώνοντας περίπου 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Εμφανίζονται επίσης υδατάνθρακες - έως 400 g την ημέρα.

Εξαιρούνται:

• ζάχαρη;
• συμπυκνωμένο γάλα;
• κέικ?
• σοκολάτα;
• φρέσκο ​​ψωμί.

Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι περίπου τρεις ώρες.

Τα αυγά του κοτόπουλου και των ορτυκιών είναι μια απαραίτητη πηγή πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα μαγειρεμένα «σε σακούλα» απορροφώνται καλύτερα. Δεν είναι απαραίτητο να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη με αυγά - μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες.

Η πρωτεϊνική δίαιτα για έγκυες γυναίκες έχει προφανή πλεονεκτήματα:

1. Χωρίς αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς.
2. Βελτίωση του μεταβολισμού.
3. Καύση αποθεμάτων λίπους.
4. Ενίσχυση της μήτρας και του πλακούντα.
5. Επαρκής κορεσμός.

δείγμα μενού

Συνιστάται να κάνετε μια δίαιτα για τις εγκύους με τέτοιο τρόπο ώστε το πρωί να ξεκινά με υδατάνθρακες, οι οποίοι κορεάζουν τέλεια και δίνουν στον οργανισμό ενέργεια για την πέψη των τροφών. Καλό είναι να φτιάχνετε το μεσημεριανό από πιάτα με πολλές θερμίδες που μπορούν να ανακουφίσουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το βράδυ προτιμώνται μόνο πρωτεϊνούχες τροφές.

• 1 τρίμηνο: νιφάδες πίτουρου με γάλα, μια φέτα ψωμί σίκαλης, τσάι.
• 2ο τρίμηνο: μήλο, μούσλι και γιαούρτι, τσάι χαμομηλιού.
• 3ο τρίμηνο: πηγμένο γάλα, χυλός γάλακτος.

• 1 t-r: μπισκότα γάλα και μπισκότα.
• 2 tr: ryazhenka, δαμάσκηνα.
• 3 tr: ένα κομμάτι τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως.

• 1 t-r: σούπα με αδύναμο ζωμό κότας, ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο, γιαούρτι.
• 2 tr: φακές σούπας, βραστό κρέας, σαλάτα με φύκια, χυμός.
• 3 tr: σούπα με αδύναμο ζωμό λαχανικών, τονοσαλάτα, ένα κομμάτι ψημένο στήθος κοτόπουλου, ζωμός τριαντάφυλλου.

• 1 tr: μπισκότα μπισκότων και τσάι.
• 2 tr: αμύγδαλα και μπανάνα.
• 3 tr: γιαούρτι και μήλο.

• 1 t-r: ρύζι, ένα κομμάτι κρέας στο φούρνο, γαλακτομπούρεκο.
• 2 tr: ψητό ψάρι, ντομάτα, γιαούρτι.
• 3 τρ: ρύζι, βραστό ψάρι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Πριν την ώρα του ύπνου

• 1 tr: κεφίρ.
• 2 tr: κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• 3 tr: κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού, καθώς η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης και η επιθυμία για απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του φορτίου στο συκώτι και τα νεφρά.

Πότε να σταματήσετε

Η πρωτεϊνική δίαιτα διακόπτεται όταν:

• δυσάρεστα συμπτώματα από το γαστρεντερικό σωλήνα.
• αυξημένη εφίδρωση?
• θολά ούρα?
• φαγούρα στο δέρμα?
• αυξημένη ευερεθιστότητα?
• ζάλη.

Αξιοσημείωτος! Η δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών είναι ένας τύπος πρωτεϊνικής δίαιτας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι πιο εύκολο να το μεταφέρετε. Το καθεστώς περιλαμβάνει την εναλλαγή ημερών ψαριού, κρέατος και λαχανικών. Κατά κανόνα, τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα καταναλώνονται για αρκετές ημέρες, τις επόμενες δύο ημέρες πρέπει να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Τα οφέλη του διατροφικού συστήματος βασίζονται στη μεγαλύτερη πρόσληψη μετάλλων, βιταμινών και αντιοξειδωτικών που χρειάζονται μια γυναίκα και ένα μωρό. Η δίαιτα είναι κατάλληλη για μια ελαφρά διόρθωση του βάρους μιας εγκύου.

Χωρίς αλάτι

Για φυσιολογική υγεία, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει έως και 5 g επιτραπέζιου αλατιού καθημερινά. Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερβαίνουν τον κανόνα αρκετές φορές. Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύεται υγρό στο σώμα, εμφανίζεται αύξηση βάρους, ανάπτυξη ασθενειών των νεφρών, του ήπατος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Για τις έγκυες γυναίκες, η υπερβολική πρόσληψη αλατιού είναι γεμάτη με υψηλή αρτηριακή πίεση και εμφάνιση οιδήματος. Το αλάτι κατά την τεκνοποίηση πρέπει να είναι περιορισμένο και σε ορισμένες περιπτώσεις ενδείκνυται δίαιτα χωρίς αλάτι.

Η ουσία της δίαιτας είναι να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Με τη σωστή επιλογή των συστατικών του μενού δίαιτας για έγκυες γυναίκες για μείωση βάρους, δεν θα λείπει το αλάτι στον οργανισμό.

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις:

• καρπός;
• πρασινάδα;
• ψωμί (όχι περισσότερο από 200 g).
• αυγά (όχι περισσότερα από 2).
• βούτυρο (περίπου 10 g).
• άπαχο βοδινό κρέας?
• ψάρι;
• γάλα και τυρί cottage?
• κεφίρ με μικρό% λίπος.
• μαρμελάδα;

Απαγορευμένος:

• ψητό;
• οξύς;
• καπνιστό;
• λιπαρός;
• θυμώνω;
• μαρινάδες?
• τουρσιά?
• χοιρινό και αρνί?
• ζαχαροπλαστική.

Μενού για την ημέρα

• Πρωί: 100 γραμμάρια χυλού, ομελέτα από μερικά αυγά, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, ποτό φρούτων.
• Σνακ: 150 γρ γιαούρτι με φρούτα.
• Μεσημεριανό: 200 γρ κρέας ή ψάρι στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών με όσπρια, κομπόστα.
• Σνακ: 100 g ψημένα μήλα ή αποξηραμένα φρούτα.
• Βράδυ: σούπα-πουρές από λαχανικά (μπορείτε να μαγειρέψετε), ένα κομμάτι ψωμί, smoothies.
• Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Στην αρχή, μια δίαιτα χωρίς αλάτι μπορεί να φαίνεται πολύ σκληρή. Για να απαλλαγείτε από τη φρεσκάδα των τροφίμων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θαλασσινό αλάτι, προσθέτοντας αλάτι στα πιάτα στο τέλος του μαγειρέματος ή λίγο πριν το σερβίρισμα.

Υποαλλεργικό

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια αλλεργία σχηματίζεται σε ένα παιδί ήδη κατά την παραμονή του στο σώμα της μητέρας λόγω της δυσανεξίας της σε ορισμένα προϊόντα. Ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει μια κρυφή αλλεργία σε μια γυναίκα από την παρουσία περιττών κιλών, προεκλαμψίας και οιδήματος. Με την παρουσία τέτοιων προβλημάτων, η έγκυος συνταγογραφείται ειδική υποαλλεργική δίαιτα.

Τα ακόλουθα υπόκεινται σε εξαίρεση:

• θαλασσινά;
• αυγά;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• γάλα;
• ένα ψάρι;
• κόκκινο και μαύρο χαβιάρι?
• ντομάτες;
• σοκολάτα;
• Φράουλα;
• σμέουρα?
• εσπεριδοειδές;
• κοτόπουλο;
• γλυκα;
• τουρσιά?
• πικάντικα πιάτα?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Εγκρίθηκε για χρήση:

• άπαχο κρέας;
• σιτηρά;
• λαχανικά και φρούτα απαλού χρώματος (αγγούρια, κολοκυθάκια, πατάτες, λάχανο, κίτρινα και πράσινα μήλα, αχλάδια).
• μανιτάρια?

Σε περιορισμένες ποσότητες, επιτρέπεται η χρήση ξινή κρέμα, ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι υψηλής ποιότητας.

Μενού για την ημέρα

• Πρωινό: χυλός βρώμης στο νερό, μια φέτα ψωμί σταρένιο, ένα μήλο.
• Σνακ: ένα ποτήρι απλό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα, κοτολέτα κουνελιού στον ατμό, σαλάτα κουνουπιδιού, κομπόστα.
• Σνακ: φρούτα.
• Δείπνο: μια σαλάτα από επιτρεπόμενα λαχανικά με φυτικό λάδι, βραστές πατάτες, ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας, τσάι.
• Πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ.

Η μείωση της αιμοσφαιρίνης (αναιμία) κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Σε κάθε περίπτωση, η έλλειψη σιδήρου είναι επικίνδυνη, καθώς επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό της μητέρας και του εμβρύου. Για την ομαλοποίηση της κατάστασης μιας εγκύου γυναίκας, μια ειδική δίαιτα είναι χρήσιμη. Η ουσία του είναι μια ποικίλη υγιεινή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η δίαιτα αυτής της δίαιτας για έγκυες γυναίκες δεν μπορεί να φανταστεί χωρίς πρωτεΐνες. Η πρόσληψη λίπους πρέπει να μειωθεί. Υδατάνθρακες - όχι περισσότερο από 500 g την ημέρα.

Απεικονίζεται:

• αμύγδαλο;
• βερίκοκα?
• χοιρινό και μοσχαρίσιο συκώτι?
• κρέας γαλοπούλας?
• μοσχαρίσιο;
• κακάο;
• σπανάκι;
• κρόκος αυγού;
• μπαγιάτικο ψωμί.

Η όρεξη μιας εγκύου με χαμηλή αιμοσφαιρίνη μπορεί να κατασταλεί κάπως, γι' αυτό συνιστάται η λήψη σούπες λαχανικών, κρεάτων και ψαριών. Συνιστάται να προσθέτετε διάφορες σάλτσες και αλάτι στα κύρια πιάτα. Μπορείτε να πάρετε περίπου 40 g βούτυρο και 30 g φυτικό έλαιο, όχι περισσότερο από 50 g ζάχαρης.

Θα πρέπει να εξαιρεθούν:

• εσπεριδοειδές;
• θαλασσινά;
• σμέουρα και φράουλες?
• σοκολάτα;
• μανιτάρια.

Μενού για την ημέρα

• Πρωινό: χυλός φαγόπυρου, βραστό κρέας ή ψάρι, μαλακό αυγό.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα με παντζάρια και καρότο, ζωμός τριαντάφυλλου.
• Μεσημεριανό: σούπα με καρδιά γαλοπούλας και ζωμό κρέατος, ψωμί, τυρί κότατζ, φρούτα.
• Απόγευμα: μούρα.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, ένα κομμάτι ψημένο κρέας, τσάι.
• Πριν πάτε για ύπνο: ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση σχετικά με τα οφέλη από την κατανάλωση μη επεξεργασμένου κρέατος και παραπροϊόντων με χαμηλή αιμοσφαιρίνη, τέτοια πειράματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαράδεκτα!

υδατάνθρακας

Οι υδατάνθρακες είναι μια πηγή ενέργειας που χρειάζεται μια έγκυος για την κανονική κύηση και ένα σημαντικό στοιχείο μιας υγιεινής διατροφής. Απορροφούνται τέλεια, εμποδίζουν τη συσσώρευση τοξινών και σωματικού λίπους.

Η ουσία του διατροφικού συστήματος είναι η χρήση «σύνθετων» υδατανθράκων, δηλαδή φυτικών ινών και πηκτινών. Περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά υπόσχονται κορεσμό. Η δίαιτα βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους μιας εγκύου επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες.

Οι «απλοί» υδατάνθρακες αποκλείονται από τη διατροφή των εγκύων γυναικών:

• ζαχαροπλαστική;
• όχι δημητριακά ολικής αλέσεως.
• γλυκα;
• ψωμί από άσπρο αλεύρι?
• σταφύλι;
• μπανάνες.

• όσπρια;
• τυρί cottage?
• δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Καστανό ρύζι;
• ζυμαρικά από χτένες σκληρού σίτου.
• λαχανικά και φρούτα.

Μενού για την ημέρα

• Πρωί: χυλός γάλακτος (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι), αυγό, σάντουιτς με τυρί, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• Σνακ: ροδάκινο ή μήλο.
• Ημέρα: λάχανο βρασμένο σε ζωμό κρέατος, σαλάτα λαχανικών με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, χυμός μήλου.
• Σνακ: 100 γραμμάρια κεράσια ή φραγκοστάφυλα.
• Βραδινό: βραστό ψάρι, τυρί κότατζ με φρούτα, κομπόστα.

Με τοξίκωση

Η τοξίκωση εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι το σώμα της μητέρας αντιλαμβάνεται το έμβρυο ως ξένο αντικείμενο και σχηματίζει αντισώματα στα δικά του κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει παραβίαση του έργου σημαντικών οργάνων και συστημάτων και η υγεία επιδεινώνεται. Επίσης, η ανάπτυξη τοξίκωσης έχει χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και του ήπατος. Το πρόβλημα συχνά ξεπερνά τις συναισθηματικά ασταθείς γυναίκες.

Υπάρχουν διάφοροι βαθμοί τοξίκωσης:

• Η προτροπή για εμετό εμφανίζεται έως και πέντε φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους είναι έως τρία κιλά.
• II - έμετος περίπου δέκα φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους σε διάστημα δύο εβδομάδων είναι έως και τέσσερα κιλά.
• III - ο έμετος εμφανίζεται έως και είκοσι πέντε φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους είναι πάνω από δέκα κιλά.

Η τοξίκωση μπορεί να είναι πρώιμη, εκδηλώνεται στο πρώτο τρίμηνο, και όψιμη (προεκλαμψία), που εμφανίζεται μετά την 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Διατροφή στα αρχικά στάδια

1. Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό. Το στομάχι είναι καλύτερο να δέχεται μικρές μερίδες που δεν του προκαλούν τέντωμα. Το συχνό φαγητό δεν υπερδιεγείρει το κέντρο πείνας.
2. Η τοξίκωση επιβάλλει την απαγόρευση των λιπαρών τροφών με πολλές θερμίδες. Τα προϊόντα πρέπει να είναι εύπεπτα, χωρίς να απαιτούνται σημαντικές προσπάθειες από το πεπτικό σύστημα.
3. Απαιτείται πρωινό. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε πλήρως. Η ιδανική λύση είναι τα φρούτα που είναι εύπεπτα και παρέχουν επαρκή επίπεδα γλυκόζης για καλή υγεία.
4. Είναι επιθυμητό να αρνηθείτε τις σούπες, ειδικά αυτές που μαγειρεύονται σε ζωμό κρέατος. Ο συνδυασμός υγρής και στερεάς τροφής σε ένα γεύμα θα προκαλέσει εμετό. Το τσάι «σε μια μπουκιά» με μπισκότα αποκλείεται για τον ίδιο λόγο.

Απεικονίζεται:

• λαχανικά: ντομάτες, τουρσιά, φρέσκο ​​λάχανο, καρότα, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, μπρόκολο, παντζάρια, μελιτζάνες, πατάτες.
• φρούτα: λεμόνια, κεράσια, φράουλες, μήλα, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, κράνμπερι, ακτινίδιο.
• πρωτεΐνη: βραστό φιλέτο κοτόπουλου, βραστά αυγά, ψάρια χαμηλών λιπαρών, σκληρό τυρί.
• λίπη: βούτυρο και φυτικό λάδι.
• δημητριακά: ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί.

Το ψωμί τρώγεται λίγο λίγο, αφού το στεγνώσει σε φούρνο ή τοστιέρα.

Διατροφή για κύηση

Η καλύτερη πρόληψη της όψιμης τοξίκωσης των εγκύων είναι η μέτρια πρόσληψη τροφής. Τα τουρσιά, οι μαρινάδες και τα καπνιστά κρέατα δεν συνιστώνται κατηγορηματικά. Όταν επιλέγετε ένα σύστημα ισχύος, οι γιατροί συνιστούν να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• η ποσότητα του αλατιού δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 5 g.
• δεν πρέπει να εισέρχονται περισσότερα από 800 ml υγρού στο σώμα.
• η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
• τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν φυσικές βιταμίνες, το χειμώνα-άνοιξη - εμπλουτισμένα με σύμπλοκα βιταμινών.

Δείγμα ημερήσιου μενού

Πρώτο πρωινό:

• βραστά ψάρια (150 g);
• βραστές πατάτες (200 g);
• φρέσκα καρότα (80 g);
• 1 βραστό αυγό?

Μεσημεριανό:

• τυρί κότατζ (150 γρ.).

• παντζάρια με ξινή κρέμα (300 g).
• κουάκερ φαγόπυρου (200 g).
• κοτολέτα ατμού (60 g).
• 200 ml κομπόστα.

• μούρα εποχής (300 g).

• βραστά ψάρια (200 g);
• βινεγκρέτ (300 γρ.).

Πριν την ώρα του ύπνου:

• 200 ml κεφίρ.

Επιτρέπονται έως και 200 ​​g σίκαλης ή 100 g σιταρένιο ψωμί την ημέρα.

Ξεφορτωτικό μενού δίαιτας για έγκυες γυναίκες

Οι μέρες νηστείας ονομάζονται συνήθως περίοδοι κατά τις οποίες υπάρχει περιορισμός του όγκου και της ποικιλίας των προϊόντων. Η έμφαση δίνεται στα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, τα οποία απαλλάσσουν το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, βοηθούν στη διόρθωση του βάρους. Οι βραχυπρόθεσμοι περιορισμοί τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνταγογραφούνται από γιατρό για την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών και την αύξηση της κατανάλωσης αποθεμάτων λίπους. Βοηθούν στην αποκατάσταση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση του οιδήματος. Σε μια μέρα αποφόρτισης, μια έγκυος μπορεί να χάσει έως και 800 γραμμάρια βάρους.

Η δίαιτα εκφόρτωσης ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες με:

• πρήξιμο των ποδιών?
• αυξημένη αρτηριακή πίεση?
• ταχεία αύξηση βάρους?
• δύσπνοια κατά το περπάτημα?
• προβλήματα με το ήπαρ και τα νεφρά.

Κανόνες εκφόρτωσης

1. Οι περιορισμοί στα τρόφιμα επιτρέπονται μόνο μετά την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
2. Η ανάπαυση του στομάχου είναι απαραίτητη μία φορά την εβδομάδα ή δέκα ημέρες.
3. Για να αποφευχθεί η έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, συνιστάται ο συνδυασμός διαφορετικών επιλογών εκφόρτωσης.
4. Η εκφόρτωση πρέπει να γίνεται την ίδια ημέρα της εβδομάδας.
5. Το μάσημα της τροφής πρέπει να είναι σχολαστικό και αργό.
6. Η ημερήσια μερίδα των προϊόντων πρέπει να χωρίζεται σε πολλές δόσεις (5-6).
7. Είναι σημαντικό να τρώτε σε σαφώς καθορισμένα χρονικά διαστήματα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το αίσθημα πείνας.
8. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
9. Το βράδυ πριν την εκφόρτωση, θα πρέπει να απέχετε από βαρύ φαγητό. Δειπνήστε το αργότερο στις επτά το βράδυ.

Η ενεργειακή αξία της διατροφής μιας εγκύου κατά την εκφόρτωση δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1500 kcal.

Διατροφή All-in-One για απώλεια βάρους

• Πρωινό: 150 g τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, φρέσκο ​​αχλάδι, ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρέσκα μούρα.
• Μεσημεριανό: σούπα σε ελαφρύ ζωμό, κοτόπουλο κιμά στον ατμό, φρέσκο ​​αγγούρι.
• Σνακ: μισό ποτήρι ελαφρύ γιαούρτι, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• Βραδινό: 100 g βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών, σαλάτα λαχανικών.
• Πριν πάτε για ύπνο: μερικά δαμάσκηνα, μισό ποτήρι γιαούρτι.

«Γεμάτες» ημέρες εκφόρτωσης

Επιτρέπεται η διεξαγωγή δίαιτας εκφόρτωσης σε θρεπτικά τρόφιμα 1 φορά σε 7 ημέρες, αλλά για ιατρικούς λόγους επιτρέπεται μερικές φορές η επανάληψη της εκφόρτωσης κάθε 4 ημέρες. Η ενεργειακή αξία της δίαιτας δεν ξεπερνά τις 1000 kcal.

Επιλογές διατροφής για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους, με ένδειξη της τροφής που απαιτείται για την ημέρα:

1. Κρέας και λαχανικά: 400 g άπαχο κρέας, 800 g φρέσκα λαχανικά. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
2. Θαλασσινά και λαχανικά: βραστά θαλασσινά σε ποσότητα 0,5 κιλών, λαχανικά βραστά σε ποσότητα 800 γρ. Το τσάι χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται.
3. Πατάτες: 1 κιλό βραστές πατάτες και μερικά ποτήρια κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
4. Γιαούρτι και φρούτα: 1,5 κιλό εγχώρια φρούτα, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων (300 γρ.).
5. Μούρα και τυρί cottage: 800 g από οποιαδήποτε μούρα, 400 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Μπορείτε να πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη χωρίς καφεΐνη.

Μονοφόρτωση για απώλεια βάρους

Η ημέρα της μονονηστείας περιλαμβάνει τη χρήση ενός προϊόντος. Στόχος είναι να δοθεί πλήρης ξεκούραση στο πεπτικό σύστημα. Η ενεργειακή αξία της δίαιτας είναι χαμηλή, επομένως η μονοεκφόρτωση μπορεί να επαναληφθεί μόνο μετά από 10 ημέρες και μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

1. Λαχανικά ή φρούτα: κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται η κατανάλωση 1,5 κιλού φρέσκων λαχανικών ή φρούτων. Ως πρόσθετο στις σαλάτες, επιτρέπεται η χρήση λίγου φυτικού ελαίου.
2. Κομπόστα: κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε 1,5 λίτρο κομπόστα από 100 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα και 1 κιλό φρέσκα μήλα. Επιτρέπεται η προσθήκη όχι περισσότερων από 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρης στο τελικό προϊόν.
3. Γαλακτοκομικά: ημερησίως μπορείτε να πίνετε 1,5 λίτρο γάλα, γιαούρτι ή ψητό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1,5%.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Η γαλακτοκομική δίαιτα (εκφόρτωση) είναι πολύ καλή για τις εγκύους που υποφέρουν από έλλειψη όρεξης. Το γάλα είναι τροφή και υγρό ταυτόχρονα. Ένα λαχταριστό milkshake θα σας χορτάσει και θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Εκφόρτωση φαγόπυρου

Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά. Οι κόκκοι του περιέχουν ιώδιο, μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο και μια ολόκληρη σειρά βιταμινών. Επιπλέον, το φαγόπυρο περιέχει λυσίνη, ένα αμινοξύ που δεν συντίθεται από τον οργανισμό και είναι απαραίτητο για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου. Το φαγόπυρο ενισχύει καλά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθαρίζει τα έντερα από βαριές εναποθέσεις και τοξίνες.

Μια μέρα νηστείας στο φαγόπυρο είναι πολύ χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες: εκτός από την απαλλαγή από το περιττό βάρος, τα δημητριακά υπόσχονται να αναπληρώσουν τα αποθέματα του σώματος με μικροστοιχεία, να αυξήσουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και να βελτιώσουν την πέψη.

Για να διατηρήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες του φαγόπυρου, συνιστάται να εγκαταλείψετε το μαγείρεμά του. Ένα ποτήρι δημητριακά πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα θερμός και να ρίξτε βραστό νερό, αφήστε το να παρασκευαστεί όλη τη νύχτα. Το επόμενο πρωί, ο χυλός χωρίζεται σε μερίδες και καταναλώνεται όλη την ημέρα. Για να είναι πιο εύκολο να υπομείνετε ένα ασυνήθιστο σχήμα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμπληρώσουν το μενού με ένα ποτήρι κεφίρ ή μερικά μήλα.

Κεφίρ

Η ημέρα νηστείας στο κεφίρ σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από οτιδήποτε περιττό και να ομαλοποιήσετε τα κόπρανα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φρέσκο ​​κεφίρ. Για μια ημέρα, λαμβάνεται 1,5 λίτρο ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,5% και 600 γραμμάρια τυρί cottage. Πρέπει να καταναλώνεται σε 6 δόσεις. Με αισθητό αίσθημα πείνας, επιτρέπεται η κατανάλωση λίγων κουταλιών της σούπας πίτουρο σιταριού.

Πώς να φάτε την επόμενη μέρα

Η άφθονη κατανάλωση φαγητού την επόμενη μέρα μετά την εκφόρτωση είναι απαράδεκτη. Μετά τον «καθαρισμό» το μενού της εγκύου θα πρέπει να είναι ελαφρύ, διαφορετικά τα χαμένα γραμμάρια θα επιστρέψουν, θα εμφανιστεί ξανά ενόχληση.

1. Το πρωινό είναι καλύτερο με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, βραστά αυγά ή μια μερίδα πλιγούρι βρώμης γάλακτος.
2. Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: άπαχο βοδινό κρέας ή άπαχο ψάρι. Πρέπει να συνδυάσετε πρωτεϊνούχες τροφές με φυτικές ίνες, επομένως μια σαλάτα λαχανικών συνιστάται ως συνοδευτικό.
3. Ως βραδινό γεύμα, το βραστό κρέας ή το τυρί κότατζ είναι κατάλληλο.

Αντενδείξεις

Οι ημέρες νηστείας αντενδείκνυνται για έγκυες γυναίκες με τις ακόλουθες ασθένειες:

• Διαβήτης;
• τροφική αλλεργία;
• χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
• ενδοκρινικές παθολογίες.

Υγιεινές Συνταγές

Χορτοφαγική σούπα

Συστατικά:

• λάχανο (τριακόσια γραμμάρια)?
• σελινόριζα (ένα κομμάτι)?
• καρότα (ένα κομμάτι)?
• πατάτες (δύο τεμάχια)?
• κρεμμύδι (ένα κομμάτι)?
• μαϊντανός;
• φυτικό έλαιο (τέσσερις κουταλιές της σούπας)?
• λίτρο νερού?
• λίγο αλάτι.

Χημική σύνθεση 100 γραμμαρίων:

• πρωτεΐνες - 0,72 g;
• λίπη - 4,3 g;
• υδατάνθρακες - 3,8 g.

Μαγείρεμα

1. Ψιλοκόψτε το λάχανο, ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε τις πατάτες, κόψτε τα υπόλοιπα λαχανικά σε κύβους (το κρεμμύδι σε μισούς ροδέλες), ψιλοκόψτε τα χόρτα.
2. Στείλτε τα καρότα, τα κρεμμύδια, τη σελινόριζα σε ένα τηγάνι με λάδι, προσθέστε νερό, σιγοβράστε για 15 λεπτά.
3. Προσθέστε στο τηγάνι το λάχανο, τις πατάτες και συνεχίστε να σιγοβράζετε.
4. Στείλτε τα έτοιμα λαχανικά στο τηγάνι, ρίξτε βραστό νερό, αλάτι. Μαγειρέψτε όχι περισσότερο από πέντε λεπτά μετά το βράσιμο.
5. Όταν σερβίρετε, διακοσμήστε με βότανα.

Κατσαρόλα πατάτα-τυρόπηγμα

Συστατικά:

• πατάτες (διακόσια γραμμάρια)?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (τριάντα γραμμάρια).
• ένα τέταρτο του αυγού?
• βούτυρο (πέντε γραμμάρια)?
• κρέμα γάλακτος (είκοσι γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 10,5 g;
• λίπη - 12 g;
• υδατάνθρακες - 35,7 g.

Μαγείρεμα

1. Πλένουμε τις πατάτες, τις ξεφλουδίζουμε, τις κόβουμε σε φέτες. Βράζουμε μέχρι να γίνει. Στραγγίξτε το νερό, πολτοποιήστε τις πατάτες.
2. Αλέστε το τυρί κότατζ, συνδυάστε με πατάτες, προσθέστε το αυγό και το βούτυρο. Μείγμα.
3. Βάλτε τη μάζα πατάτας-τυρόπηγμα σε ένα ταψί πασπαλισμένο με τριμμένη φρυγανιά. Αλείφουμε και αλείφουμε με κρέμα γάλακτος. Ψήνουμε μέχρι να ροδίσουν.

Σαλάτα με παντζάρια και αρακά

Συστατικά:

• παντζάρια (διακόσια γραμμάρια)?
• κονσερβοποιημένα μπιζέλια (εξήντα γραμμάρια)?
• φυτικό λάδι (δέκα γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 2,4 g;
• λίπη - 5 g;
• υδατάνθρακες - 11,7 g.

Μαγείρεμα

1. Βράζουμε τα παντζάρια (μία ώρα), τα βουτάμε για μισή ώρα σε κρύο νερό και μετά τα ξεφλουδίζουμε και τα τρίβουμε.
2. Αφαιρέστε το υγρό από τον αρακά.
3. Ανακατεύουμε τα παντζάρια και τα μπιζέλια, τα αλατοπιπερώνουμε με λάδι.

Σαλάτα με λευκό λάχανο και φύκια

Συστατικά:

• κατεψυγμένα φύκια (τριάντα γραμμάρια)?
• πράσινα κρεμμύδια (δέκα γραμμάρια)?
• λευκό λάχανο (τριάντα γραμμάρια)?
• φρέσκο ​​αγγούρι (τριάντα γραμμάρια)?
• φυτικό λάδι (πέντε γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 1 g;
• λίπη - 5 g;
• υδατάνθρακες - 2,7 g.

Μαγείρεμα

1. Βουτήξτε τα φύκια σε κρύο νερό μέχρι να ξεπαγώσει τελείως. Ψιλοκόβουμε. Βράζουμε σε ελαφρώς αλατισμένο νερό για περίπου 15 λεπτά. Κρυώνω.
2. Ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο, ψιλοκόψτε τα αγγούρια σε λωρίδες, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι.
3. Συνδυάστε τα συστατικά, προσθέστε φυτικό λάδι.

Καλαμπόκι χυλός γάλακτος

Συστατικά:

• κόκκοι καλαμποκιού (εξήντα γραμμάρια)?
• γάλα (εβδομήντα γραμμάρια)?
• νερό (εβδομήντα γραμμάρια)?
• ζάχαρη (πέντε γραμμάρια)?
• λίγο αλάτι;
• λίγο βούτυρο.

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 6,8 g;
• λίπη - 7,4 g;
• υδατάνθρακες - 51,6 g.

Μαγείρεμα

1. Ρίξτε τα δημητριακά σε βραστό νερό και μαγειρέψτε για περίπου 25 λεπτά. Στραγγίζουμε τα περιττά υγρά και προσθέτουμε το γάλα.
2. Ρίξτε αλάτι, ζάχαρη στο χυλό. Μαγειρέψτε μέχρι να πήξει.
3. Προσθέστε λάδι πριν το σερβίρετε.

Αθλητισμός για να διατηρείς τη φόρμα σου

Έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά των μητέρων που αθλήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης χρήσιμη για τη φιγούρα μιας γυναίκας που περιμένει μωρό: ο καθιστικός τρόπος ζωής μιας εγκύου μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους και στην ανάπτυξη οιδήματος. Ένα άλλο θέμα είναι η ικανότητα φόρτωσης.

Για τις μέλλουσες μητέρες, οι ακόλουθες δραστηριότητες είναι απαράδεκτες:

• είδος γυμναστικής;
• άλμα?
• χιονοδρόμια;
• καταδύσεις;
• μια βόλτα με το ποδήλατο.

Οι ασκήσεις που βασίζονται σε τέντωμα των κοιλιακών μυών, ανεστραμμένες ασάνες γιόγκα, κούνιες και έντονη κάμψη της πλάτης είναι επικίνδυνες.

Για καλή υγεία και διατήρηση της σιλουέτας, οι ειδικοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να κάνουν περιπάτους πιο συχνά και να ρίξουν μια πιο προσεκτική ματιά σε έναν από τους παρακάτω τομείς:

Κολύμπι

Χρήσιμο για εγκύους και τους εννέα μήνες. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι πνεύμονες προπονούνται, οι μύες ενισχύονται. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο, το οποίο είναι ιδιαίτερα απαραίτητο στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα.

Σπουδαίος! Κατά την επίσκεψη στην πισίνα, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιούν ταμπόν, ειδικά εάν υπάρχει προδιάθεση για φλεγμονώδεις παθήσεις του κόλπου.

Πιλάτες

Εάν μπορείτε να βρείτε έναν έμπειρο προπονητή, το Pilates θα είναι η καλύτερη προετοιμασία για τον τοκετό. Επιπλέον, αυτό είναι το πρώτο βήμα για γρήγορη αποκατάσταση της φιγούρας μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Χάρη στις ασκήσεις, η ευλυγισία αυξάνεται, η πλάτη δυναμώνει. Μια γυναίκα μαθαίνει να νιώθει το σώμα της, να το ακούει.

Γυμναστική

Ειδικές ομάδες για εγκύους προσφέρουν ειδικές ασκήσεις που όχι μόνο αποτρέπουν την αύξηση βάρους, αλλά βοηθούν και στην τοξίκωση. Μια συνεδρία μισής ώρας ανακουφίζει από τον ενοχλητικό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, μειώνει το φορτίο στην πλάτη και προετοιμάζει το στήθος για τη γαλουχία.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για τις γυναίκες που την γνώριζαν στην «ενδιαφέρουσα θέση». Πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις προσαρμοσμένες για έγκυες γυναίκες και να συμμετέχετε μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε προπόνηση, είναι σημαντικό μια έγκυος να πάρει άδεια από τον παρατηρητή γυναικολόγο!

"Είμαστε ο, τι τρώμε!" Η σχέση μεταξύ διατροφής και υγείας είναι ιδιαίτερα έντονη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γλωσσική σχέση των λέξεων «διατροφή» και «παιδεία» σαν να υπονοεί διακριτικά το γεγονός ότι, τρώγοντας σωστά, μια μητέρα από τις πρώτες μέρες της γέννησης μιας νέας ζωής μέσα της «μεγαλώνει» το μωρό της υγιές. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ενεργειακή αξία της δίαιτας, καθώς και η ποιοτική και ποσοτική αναλογία των διαφόρων συστατικών της σε διαφορετικές χρονικές στιγμές είναι διαφορετική. Άρα, η διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης διαφέρει σημαντικά από τη διατροφή μιας εγκύου στο τρίτο τρίμηνο.

Τα βασικά της διατροφής για μια έγκυο γυναίκα στο πρώτο τρίμηνο

Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης δεν απαιτεί αλλαγές. Τις πρώτες εβδομάδες, αρκεί να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και να ακολουθήσετε τις βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής: αποκλείστε λιπαρά, τηγανητά, μαρινάδες, γλυκά και τουρσιά. Σε αυτό το στάδιο, υπάρχει ενεργή τοποθέτηση όλων των οργάνων του μωρού, καθώς και των ιστών του πλακούντα που είναι απαραίτητοι για την υποστήριξη της ζωής του, επομένως, μια σημαντική απόχρωση της διατροφής στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι η συμπερίληψη επαρκούς τροφής. ποσότητα πρωτεΐνης τροφής, η οποία χρησιμεύει ως ένα είδος οικοδομικού υλικού, βιταμινών και μικροστοιχείων.

Το φαγητό νωρίς στην εγκυμοσύνη περιλαμβάνει την εστίαση σε παραδοσιακά τοπικά φαγητά και πιάτα, καθώς και την αποφυγή πρόχειρου φαγητού και ποτών με καφεΐνη. Όσον αφορά τη χρήση του καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι απόψεις των ειδικών διίστανται, αλλά στο πρώτο τρίμηνο εξακολουθεί να συνιστάται η αποχή από αυτόν.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα: πρώτο τρίμηνο

Η διατροφή των εγκύων ανά εβδομάδα στο πρώτο τρίμηνο μοιάζει με αυτό:

• 1-2 εβδομάδες: Συνιστάται η αύξηση της ποσότητας των τροφών που περιέχουν φολικό οξύ στην καθημερινή διατροφή (συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών χόρτων κήπου, τροφών με δημητριακά κ.λπ.). Απορρίψτε τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα και γλυκά, καθώς προκαλούν πρώιμη τοξίκωση. Συμπεριλάβετε λαμπερά κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά στο μενού.
• 3-4 εβδομάδες: Η κύρια εστίαση είναι σε τροφές που περιέχουν ασβέστιο (γαλακτοκομικά, μπρόκολο, χόρτα, χυμοί φρούτων και λαχανικών), καθώς και ψευδάργυρο και μαγγάνιο (γαλοπούλα, άπαχο μοσχαρίσιο και χοιρινό κρέας, σπανάκι, μπανάνες, αυγά κ.λπ. ). Συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς τον καφέ και να μην παρασυρθείτε πολύ με ξηρούς καρπούς, καθώς έχουν αρκετά λίπος.
• 5-7 εβδομάδες: δεδομένου ότι η τοποθέτηση της καρδιάς, του νευρικού σωλήνα και των περισσότερων εσωτερικών οργάνων βρίσκεται σε εξέλιξη, το ασβέστιο, ο φώσφορος, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη), το φθόριο, οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι εξαιρετικά σημαντικά σε αυτό το στάδιο (γιαούρτι, τυριά, τα φρούτα αντισταθμίζουν αυτή την ανάγκη και τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια, τα άπαχα κρέατα).
• 8-9 εβδομάδες: ο σκελετός, οι ιστοί των αρθρώσεων, οι πνεύμονες σχηματίζονται στο παιδί και ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος στη μητέρα του αυξάνεται σημαντικά. Τώρα και οι δύο χρειάζονται βιταμίνες C και βιοφλαβονοειδή (βιταμίνη P). Υπάρχουν σε φράουλες, φαγόπυρο, εσπεριδοειδή, κρεμμύδια, τριανταφυλλιές κ.λπ.
• 10-11 εβδομάδες: εμφανίζεται ο σχηματισμός της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, τοποθετούνται τα δόντια, η όσφρηση και τα γεννητικά όργανα. Για να είναι σωστή η ανάπτυξή τους, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή ασβέστιο, φθόριο, ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνη Ε, τα οποία βρίσκονται σε πιάτα με κρέας, τυρί cottage, πράσινα λαχανικά, τυρί, θαλασσινά και όσπρια.
• 11-12 εβδομάδες: ο σχηματισμός του σώματος του αγέννητου παιδιού και του πλακούντα φτάνει στη γραμμή του τερματισμού - τώρα τα εσωτερικά όργανα του μωρού θα αναπτυχθούν και θα αναπτυχθούν και ο πλακούντας θα αρχίσει να λειτουργεί πλήρως, προστατεύοντας το έμβρυο και παρέχοντάς του διατροφή και αναπνοή. Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο πρώτο τρίμηνο πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα, λαχανικά και μούρα.

Γενικές αρχές διατροφής εγκύου στο δεύτερο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο, συνιστάται να αυξήσετε ελαφρώς το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εύπεπτες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Το μέσο της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος που συνοδεύεται από την ενεργό ανάπτυξη του μωρού και των ιστών του πλακούντα, καθώς και από την ποσότητα του αμνιακού υγρού. Όλα αυτά δημιουργούν σοβαρή επιβάρυνση στον οργανισμό της μητέρας. Επομένως, σε αυτό το στάδιο είναι σημαντικό να καταναλώνουμε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές ζωικής προέλευσης, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικές τροφές.

Η ημερήσια ανάγκη για λίπη αντισταθμίζεται από 20-25 g μη επεξεργασμένου φυτικού ελαίου, το οποίο μπορεί να προστεθεί σε διάφορες σαλάτες λαχανικών. Στις πρωτεΐνες - χαμηλές σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών και κρέατος, αυγών, τυριών, εκτός από τις μαλακές και μουχλιασμένες ποικιλίες, αφού οι τελευταίες ανήκουν στην κατηγορία των προϊόντων που απαγορεύονται για έγκυες γυναίκες. Η πηγή υγιεινών υδατανθράκων είναι το ψωμί (καλύτερα - από αλεύρι ολικής αλέσεως), τα φρούτα και τα μούρα.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα: δεύτερο τρίμηνο

Η διατροφική δομή των εγκύων γυναικών ανά εβδομάδα στο δεύτερο τρίμηνο μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• 13-16 εβδομάδες: αυτή η χρονική περίοδος είναι το τελικό στάδιο στο σχηματισμό των σκελετικών οστών και η αρχή της ταχείας ανάπτυξής τους. Τώρα είναι σημαντικό να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας κατά περίπου 300 kcal την ημέρα. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να τρώτε ένα επιπλέον μήλο, ένα καρβέλι ψωμί ή μια ελαφρώς μεγαλύτερη μερίδα χυλού από το συνηθισμένο κάθε μέρα. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα (είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ κάθε μέρα και αν αυτό δεν φαίνεται αρκετό, τότε μπορείτε να τα συμπληρώσετε, για παράδειγμα, με μπισκότα βρώμης).
• 17-24 εβδομάδες: το μωρό αναπτύσσει όραση και ακοή, οι ιστοί του δέρματος και των βλεννογόνων βελτιώνονται, επομένως είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τη διατροφή με τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α (κόκκινα λαχανικά, λάχανο κ.λπ.).
• 25-28 εβδομάδες: Το αυξανόμενο μέγεθος του εμβρύου και της μήτρας αρχίζει να ασκεί αισθητή πίεση στο στομάχι, επομένως πρέπει να τρώτε λίγο και πιο συχνά. Συνιστάται να αποκλείονται από την καθημερινή διατροφή τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Μετά από 21 εβδομάδες, η απελευθέρωση ινσουλίνης στο μητρικό σώμα αυξάνεται, επομένως η κατάχρηση γλυκών και αρτοσκευασμάτων είναι γεμάτη με την ανάπτυξη διαβήτη σε έγκυες γυναίκες.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα: τρίτο τρίμηνο

Η διατροφή μιας εγκύου στο τρίτο τρίμηνο βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Μείωση της ποσότητας αλατιού.
• Πλήρης αποκλεισμός επιβλαβών προϊόντων (καπνιστά, λιπαρά, αλμυρά κ.λπ.)
• Άρνηση περιορισμών στα τρόφιμα (εδώ η προσέγγιση θα πρέπει να είναι λογική και να ισχύει για τρόφιμα χαμηλών θερμίδων - μαγειρευτά λαχανικά, κοτολέτες ατμού κ.λπ.).
• Αύξηση στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Δοσολογία υγρού (όχι περισσότερο από 1,5-2 λίτρα, συμπεριλαμβανομένων σούπες, αφεψήματα από βότανα, καθαρό νερό).
• Συχνά αλλά μικρά γεύματα.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα μοιάζει κάπως έτσι: 4,7 από 5 (33 ψήφοι)