Puis-je faire de l'exercice pendant la grossesse? Quel sport est possible pendant la grossesse ? Grossesse et sport : types interdits

02.08.2019

Bonjour chères futures mamans !

Votre bébé n'est pas encore né, mais il commence déjà à changer la vie de ma mère. Le menu, la routine quotidienne, les habitudes ménagères sont en train d'être corrigés. L'attitude envers le sport est également en train de changer de manière significative. Nous sommes sûrs que beaucoup d'entre vous cherchent maintenant une réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport pendant la grossesse. Certainement - vous avez besoin! Vous avez juste besoin de savoir comment et combien.

Un mode de vie sédentaire d'une femme enceinte - à moins, bien sûr, qu'il ne soit causé par des indications médicales - peut entraîner un affaiblissement du tonus musculaire, un apport insuffisant d'oxygène au corps, un travail médiocre et d'autres complications.

augmente l'apport d'oxygène au corps, ce qui est très important pour le fœtus;
favorise la production d'endorphines, assurant la stabilité émotionnelle et la bonne humeur;
renforce le système cardiovasculaire;
améliore le métabolisme;
entraîne les muscles, y compris ceux nécessaires à un accouchement réussi;
augmente l'endurance;
facilite les manifestations de toxicose;
réduit le risque de complications.

Une activité physique régulière facilite le travail, raccourcit la durée du travail et améliore la condition physique de la femme en travail et du nouveau-né. Oui, et il est beaucoup plus facile de retrouver une silhouette mince après l'accouchement pour les femmes qui n'ont pas refusé un entraînement modéré.

Il existe plusieurs règles dont le respect augmentera l'efficacité du sport pendant la grossesse:

Consultez votre médecin ! Même si vous êtes sûr que tout va bien, demandez à votre médecin de le confirmer.
La pièce doit être fraîche (la surchauffe est nocive pour le fœtus) et un apport d'air frais doit être assuré.
Les cours doivent être modérés en stress, mais réguliers. Exercice - entraînements quotidiens d'une demi-heure (natation, fitness, etc.) - 3 à 4 fois par semaine.
Surveillez votre bien-être. Le pouls ne doit pas dépasser 120-130 battements par minute. Si une gêne apparaît, la leçon doit être interrompue.

Quels sports sont interdits aux femmes enceintes

Même pour les femmes enceintes formées, les types de charges suivants sont interdits :

traumatique (jeux sportifs, parachutisme, plongée, arts martiaux, patinage) ;
soulever des poids de plus de 4 à 5 kg (haltérophilie, équipement de musculation, aviron);
chocs violents et vibrations (équitation, vélo - sur piste cahoteuse, ski alpin, saut);
exercice intense (squats, balançoires, course rapide, danse active);
étirements (balancement de la presse, virages intenses, sauts périlleux).

À quel type de sport les femmes enceintes peuvent-elles pratiquer, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer l'entraînement.

Gymnastique respiratoire. La demande en oxygène augmente à mesure que le fœtus grandit. Les compétences respiratoires aideront également pendant l'accouchement.
Randonnée. Un double avantage - exercice et air frais.
Monter les escaliers. 2-3 étages, à un rythme confortable.
Courir. Sur une piste plate, à un rythme lent, avec une respiration profonde et régulière.
Gymnastique pour femmes enceintes. Un complexe spécial prépare le corps à l'accouchement, renforce les muscles pelviens et abdominaux et enseigne des exercices de respiration. Fitball est très efficace - exercices sur le ballon.
Nager. La colonne vertébrale est déchargée, les muscles sont renforcés, la respiration est entraînée. Pour ceux qui ne savent pas nager, l'aquagym est adapté. Important - la piscine doit répondre à toutes les exigences d'hygiène.
Yoga. La relaxation est bonne pour les femmes enceintes. Mais certaines asanas sont interdites, consultez un entraîneur.
Pilates. Décharger le dos, renforcer les muscles pelviens et entraîner la respiration sont bénéfiques pour la femme en travail.
Aptitude. Admis uniquement si les restrictions sont respectées, il est préférable de trouver un groupe spécial pour les femmes enceintes.
Cyclisme. Autorisé uniquement avec une piste sûre. La meilleure option est un vélo d'appartement à un rythme modéré.
Dansant. Utile à la fois physiquement et émotionnellement. Mais dans un rythme modéré et sans pas brusques.

Formation à différents trimestres

Lors du choix des exercices, vous devez tenir compte de l'âge gestationnel.

je trimestre

Le sport au cours du premier trimestre de la grossesse nécessite des soins particuliers. La toxicose et les autres manifestations de la grossesse mettent du temps à s'adapter. L'embryon vient tout juste de commencer à se former, son attachement aux parois de l'utérus n'est pas assez fiable et des charges excessives peuvent l'endommager, jusqu'à une fausse couche. L'activité physique doit être douce - exercices de respiration, échauffement léger, marche, yoga spécial pour les femmes enceintes.

deuxième trimestre

Le bébé est déjà protégé par le liquide amniotique et le placenta. La femme, en général, a passé la toxicose et sa santé s'est améliorée. Par conséquent, l'activité peut et doit être augmentée. Il est préférable de soutenir le ventre déjà visible pendant l'exercice avec un pansement.

IIIe trimestre

La grande taille de l'abdomen et la charge globale accrue sur le corps de la mère dictent une diminution de l'activité sportive, mais pas un rejet complet de celle-ci. Il faut se concentrer sur la préparation à l'accouchement : exercices de respiration, entraînement musculaire, relaxation. La marche est très utile.

Contre-indications médicales

La grossesse est un test sérieux, même pour un corps sain. Et elle nécessite une attention particulière si une femme a des problèmes de santé. Dans une telle situation, une surveillance constante par un médecin est nécessaire.

Le sport pendant la grossesse est contre-indiqué dans les situations suivantes :

une histoire de fausse couche, grossesse gelée, naissance prématurée;
saignements utérins;
menace d'interruption;
grossesse multiple;
développement anormal de l'utérus;
la menace de décollement placentaire;
pathologie fœtale.

Le médecin peut interdire l'activité physique si la femme enceinte souffre de maladies du système cardiovasculaire, des reins, du tractus gastro-intestinal, etc. Ne résolvez les questions et problèmes qu'après avoir consulté un spécialiste dont vous avez confiance dans les qualifications.

Conclusion

Faire de l'exercice pendant la grossesse aidera la future mère à se préparer à l'accouchement. Un corps sain, des muscles entraînés, une respiration correctement délivrée, un fœtus en développement normal - tous ces facteurs aideront maman et bébé à passer le test de l'accouchement avec un minimum de stress.

Comment vous entraînez-vous ? Peut-être pouvez-vous recommander quelques exercices? Écrivez, nous attendons.

Santé à vous et à votre bébé !

Le début de la gestation est considéré comme le moment le plus anxieux pour la gestation. Maman est déjà au courant d'une situation intéressante et est ravie d'avoir le bébé. Son corps n'a pas encore changé, il n'y a pas de ventre saillant, mais à l'intérieur, les processus de pose de tous les systèmes d'un petit organisme sont déjà en cours. Dans des limites raisonnables, le sport au cours du premier trimestre de la grossesse ne fera qu'aider un processus aussi important.

Un exercice modéré aidera la future mère à éviter de nombreux problèmes de santé

Si la gestation se déroule normalement, aucune restriction sur l'activité motrice n'est requise. Un stress modéré aidera maman à toujours être en forme, préparera le corps pour l'accouchement à venir et contribuera également à une récupération plus rapide après l'accouchement. Mais combiner grossesse et sport au premier trimestre de la grossesse nécessite une approche plus prudente.

En principe, le premier trimestre n'est pas considéré comme une contre-indication à l'entraînement, en particulier pour les mères qui font régulièrement du sport avant la conception et sont habituées à un effort physique constant. Ce sont généralement ces femmes qui s'intéressent à savoir s'il est possible de faire du sport tout en portant.

Des charges sportives limitées sont recommandées pour toutes les femmes enceintes (s'il n'y a pas de contre-indications individuelles). Des charges raisonnables aident à faire face aux vertiges, à la toxicose et aux maux, il vous suffit de choisir le bon type de sport, la fréquence et l'intensité de l'entraînement. Auparavant, les médecins recommandaient le repos aux mamans, mais ces stéréotypes sont depuis longtemps dépassés. Maintenant, les experts, au contraire, recommandent aux femmes d'être raisonnablement actives, alors le corps sera dans le bon ton, il tolérera parfaitement la gestation et l'accouchement.

Pourquoi les cours sont utiles

L'inactivité d'une femme enceinte entraîne un affaiblissement du tonus musculaire, un apport insuffisant en oxygène, un travail affaibli et d'autres complications. Si vous pratiquez une activité physique modérée, alors :

L'apport d'oxygène augmente, ce qui est extrêmement bénéfique pour le développement du fœtus ;
Le sport pendant la grossesse renforce le cœur et le système vasculaire;
Favorise l'entraînement du tissu musculaire, ce qui facilitera le travail;
Soulage les manifestations toxicologiques;
Provoque une production accrue d'hormones endorphines, ce qui contribue à une excellente humeur et à une stabilité émotionnelle;
Les processus d'échange de matériaux sont normalisés ;
Les activités sportives pendant la grossesse augmentent l'endurance de la patiente;
La probabilité de développer des complications de la gestation et de l'accouchement est minimisée;
L'exercice aide à être actif et le bébé, qui développe les systèmes adaptatifs et protecteurs du corps.

Avec un effort physique régulier, le travail est facilité, et après cela, le corps récupère rapidement et commence à fonctionner au même rythme.

Règles de sélection

Le choix de l'entraînement doit être abordé avec beaucoup de prudence, en évitant une augmentation de la charge cardio. Maman, souffrant d'attaques toxiques et de faiblesse, devrait ressentir des sensations exceptionnellement agréables lorsqu'elle fait des exercices. Afin de ne pas provoquer de sensations désagréables ou de maux après les activités sportives, il est nécessaire de s'entraîner selon certaines règles. Il s'agit notamment de l'interdiction de soulever des poids et de retenir sa respiration, d'exercices trop dynamiques comme courir avec des obstacles ou sauter. N'abusez pas des éléments d'étirement dans les premiers stades, sinon l'appareil ligamentaire peut être endommagé.

Il est nécessaire de prévoir que la femme est engagée dans une pièce fraîche, car la surchauffe est inacceptable. Il est nécessaire de se désaltérer à temps lorsque le corps a besoin d'eau. De plus, lors de l'exécution d'éléments sportifs, maman ne doit pas être guidée par son propre bien-être, mais par des recommandations médicales. Parfois, le fœtus court un risque sérieux même lorsque maman se sent relativement bien.

Les activités sportives telles que le volley-ball ou le basket-ball ne conviennent pas aux femmes enceintes, car ces séances d'entraînement sont lourdes de blessures graves. Si le fitness est préféré, les mamans doivent s'entraîner dans des centres de fitness, en tenant compte de la saison froide. Il est inacceptable de visiter le gymnase pendant une épidémie, sinon vous pouvez facilement attraper un rhume ou une grippe, ce qui est dangereux pour le fœtus. Dans un tel cas, il vaut mieux privilégier une séance d'entraînement en salle de sport à une séance d'entraînement à la maison.

Le programme de formation est généralement déterminé en fonction de l'état de santé du patient. Si, avant la conception, une fille travaillait régulièrement au gymnase ou était une athlète professionnelle, vous ne devriez pas abandonner complètement l'entraînement. Il est nécessaire de discuter d'un programme d'entraînement léger avec un instructeur ou un entraîneur, puis de s'y engager à l'avenir. S'il n'y a pas de contre-indications individuelles, alors jusqu'à une période de 12 semaines, vous pouvez vous entraîner dans le mode qui a été maintenu avant même la conception.

La natation apporte un maximum d'avantages à la fois à la femme enceinte et au bébé

Si la mère précédente n'aimait pas particulièrement le sport, alors un simple fitness lui convient pendant la grossesse au 1er trimestre. Au début, vous devez vous réserver une demi-heure pour vous entraîner trois ou quatre fois par semaine. Dans le même temps, des éléments tels que la flexion et l'étirement léger des membres, la marche, la natation ou la gymnastique spéciale pour les femmes enceintes sont recommandés. En termes de charge, les entraînements doivent être modérés, mais ils doivent être effectués régulièrement. L'exercice du matin doit être fait tous les jours. Pendant l'entraînement, vous devez surveiller attentivement votre propre état afin que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 120-130 battements / min.

Yoga

Pratiquer le yoga pendant la gestation aide la maman à se préparer à l'accouchement et à normaliser l'état psycho-émotionnel, ce qui dans de tels cas donne parfois quelques perturbations. Un yoga spécial a été développé pour les mamans, ce qui est très bénéfique :

Aide à renforcer les muscles pelviens, des jambes et de la colonne vertébrale;
Tous les éléments du yoga visent à améliorer l'apport sanguin, ce qui est extrêmement important pour le développement complet du bébé.
De nombreux asanas aident à faire face à une toxicose précoce;
Les asanas de yoga à l'envers sont l'un des moyens les plus efficaces de prévenir une présentation fœtale incorrecte;
Le yoga respiratoire aide à augmenter l'apport d'oxygène au fœtus.

Une telle formation fournit une excellente humeur, les femmes deviennent plus calmes, le fond psycho-émotionnel est nivelé, les gouttes s'arrêtent, etc.

Gymnastique et remise en forme

La gymnastique pour les mères jusqu'au deuxième trimestre permet toute la gamme d'exercices de respiration. Une telle gymnastique aide à se préparer à l'accouchement et si elle est également pratiquée à une date ultérieure, l'oxygène sera utilisé plus efficacement. Il est également permis d'effectuer des éléments de gymnastique pour renforcer le péritoine. Mais la presse n'est autorisée que jusqu'à 12 semaines. Pour les femmes enceintes, le 2ème trimestre est une contre-indication aux exercices abdominaux.

Meilleure collation - fruits frais

La gymnastique est utile pour renforcer les muscles du dos et les articulations de la cheville, les petits muscles du périnée pelvien. Par exemple, la gymnastique de Kegel aide à préparer les muscles périnéaux à l'accouchement. Les complexes de gymnastique relaxants soulagent efficacement la fatigue.

Aujourd'hui, beaucoup de gens préfèrent faire du fitness dans les gymnases, ce qui aide à maintenir une silhouette saine. Si la patiente n'a pas de problèmes de santé, il ne lui est pas interdit de faire du fitness au début. Mais vous devrez limiter les sauts et la course, la charge sur la presse, etc.

Nager

Sans aucun doute utile pour les femmes enceintes avec un court terme et la natation. Il entraîne les muscles rachidiens, pelviens et abdominaux, renforce le système vasculaire et myocardique, améliore l'apport sanguin général et prévient le développement des varices. Aide à nager et à soulager le stress accru, typique des périodes tardives. De telles procédures d'eau aident à détendre et à entraîner le système respiratoire.

Toutes les activités sportives ne conviennent pas aux femmes enceintes, parfois certains dommages sont possibles de la gymnastique. Habituellement, cela est observé si maman entreprend une activité physique disproportionnée ou effectue des complexes d'exercices mal sélectionnés. Certains patients atteints de toxicose sévère ne s'aggravent que s'ils commencent à faire de l'exercice. Dans une telle situation, il n'est pas nécessaire d'attendre un quelconque bénéfice de la formation.

Pour la mère, le sport peut être nocif si vous faites du cardio intense ou soulevez des charges lourdes, restez debout longtemps, ou lorsque vous frappez, sautez ou tombez.
Le bébé est également confronté à un impact négatif, car tous les facteurs ci-dessus peuvent perturber les processus normaux de formation des tissus placentaires.

Même une défaillance mineure du fonctionnement du corps de la mère dans le contexte d'un entraînement actif peut devenir déplorable, provoquant une interruption ou des anomalies congénitales du fœtus.

Interdictions et certaines restrictions

Si maman a décidé de se lancer dans la gestation, vous devez alors consulter un médecin à ce sujet. Habituellement, les experts ne recommandent pas de s'entraîner trop intensément et souvent. L'horaire le plus optimal sera de 3 leçons par semaine. Il est préférable de marcher ou d'effectuer un complexe de gymnastique spécial pour les femmes enceintes.

Si le patient a déjà de l'expérience dans l'entraînement avant la conception, il est possible de le faire à la maison, car le patient peut contrôler indépendamment ses propres charges. Si la patiente ne menait pas une vie active auparavant, elle ne devrait plus maintenant se précipiter dans le tourbillon du sport. Mieux vaut se limiter aux exercices matinaux et à la marche, au fitness pour les femmes enceintes ou au yoga. Il est préférable de se tourner vers un formateur professionnel qui a de l'expérience avec les femmes enceintes et qui peut correctement établir un programme de formation.

En cas de contre-indication

Il est contre-indiqué de s'engager dans tout entraînement sportif pour les femmes enceintes au début de la gestation s'il existe des facteurs tels que des pathologies endocriniennes et des conditions anémiques, des arythmies ou du diabète. De plus, la formation est contre-indiquée si maman a pratiqué 3 avortements ou plus dans le passé ou a des interruptions spontanées dans son anamnèse.

Si la patiente est diagnostiquée avec un risque accru d'interruption dans le contexte d'un tonus utérin ou d'un écoulement sanguinolent, ou si elle saigne périodiquement pendant la gestation, tout entraînement est également interdit. Vous devrez également abandonner le sport en cas de conditions toxicologiques prononcées, de douleurs constantes dans le bas-ventre ou de chutes de pression sur fond de gestation.

conclusions

Il n'est pas dangereux pour les femmes enceintes de bouger, mais cela doit être fait correctement. Tout entraînement sportif doit être approuvé par un spécialiste. Une activité physique réfléchie avec compétence d'une femme enceinte au cours des premiers mois de gestation contribuera à renforcer la santé de la mère elle-même et le bébé fournira de l'oxygène, contribuant ainsi à un déroulement favorable de la gestation.

Toutes les charges pour femmes enceintes sont sélectionnées exclusivement par un spécialiste qui dirige la grossesse. Il connaît l'image de l'état de la patiente et l'histoire du domaine gynécologique, connaît les menaces possibles pour le fœtus, il sera donc en mesure d'élaborer correctement un programme de formation. Une telle formation aidera les femmes enceintes à se préparer avec compétence à l'accouchement. Des structures musculaires entraînées, une respiration appropriée - tout cela aidera le patient et le bébé à faire face au travail en toute sécurité.

Le médecin est habilité à interdire toute activité physique si le patient révèle des pathologies ou des risques pour le fœtus. Ces recommandations médicales doivent être prises en compte et suivies.

Bien sûr, la grossesse (surtout si elle est attendue et désirée depuis longtemps) est la période la plus merveilleuse de la vie d'une femme. La plupart des femmes enceintes qui pratiquaient activement le sport avant la grossesse, lorsque cela se produit, une question logique se pose : « Est-il possible de continuer à faire de l'exercice ? Bien sûr, le corps d'une femme commence à s'adapter à un nouvel état, mais je ne veux absolument pas perdre la forme physique après de longues années d'efforts acharnés. Et après l'accouchement, beaucoup veulent se remettre en forme le plus tôt possible, donc la question du caractère raisonnable de faire du sport pendant la grossesse est très pertinente pour les femmes enceintes modernes.

Quels sont les bienfaits du sport pendant la grossesse

Avec le début de la grossesse (et l'absence d'interdictions médicales !), les exercices sportifs sont très utiles. Les femmes enceintes ayant un mode de vie sédentaire, avec l'autorisation du médecin pour des actions actives, font souvent face à des complications pendant ou après le travail. Si, pendant une telle période, il y a peu de mouvement, des processus stagnants commencent à se produire dans le corps de la femme, ce qui peut avoir un effet néfaste sur l'enfant à naître (jusqu'à l'hypoxie intra-utérine due à un manque d'oxygène dans le sang de la mère). Par conséquent, si votre médecin vous a donné le feu vert pour l'activité physique, ne négligez pas cette autorisation.

Faire du sport pendant la grossesse :

Préparez le corps de la femme à un déroulement favorable de l'accouchement.
Réduit le risque de complications post-partum.
Réduit le risque de traumatisme post-partum chez la femme (par exemple, rupture du périnée ou du tissu muqueux).
Ils améliorent la circulation sanguine et la nutrition cellulaire, grâce à quoi le fœtus dans l'utérus se développe correctement et conformément au terme.
Aide à soulager les nausées matinales associées à la faiblesse, aux nausées et aux étourdissements.

On ne vous dit pas de vous précipiter sur les haltères : connaissez votre mesure ! Une activité physique utile ne doit pas se transformer en quelque chose qui commencera à affecter négativement votre santé et l'état de votre bébé.

C'est catégoriquement impossible

Comme certains pourraient le penser, tous les sports ne sont pas bénéfiques pendant la grossesse. Il y a ceux qui peuvent non seulement nuire gravement, mais aussi provoquer des saignements et, éventuellement, une fausse couche. Il est catégoriquement impossible pour une fille en mesure de pratiquer des sports associés à la possibilité de blessures, de chutes et de secousses. Tout cela a un effet extrêmement négatif sur l'état du fœtus.

Interdit:

tous les arts martiaux (boxe, karaté, judo, etc.), même si vous les avez activement étudiés avant la grossesse ;
le parachutisme;
équitation, surtout au galop;
étirement agressif, en particulier des muscles abdominaux, accompagné d'un dos cambré;
asanas de yoga dans lesquels l'accent est mis sur les mains ou la tête ;
pas et danses actives;
sauter;
toute course à pied (sur de courtes ou longues distances, à grande vitesse) ;
plongée sous-marine, plongée (en particulier à partir de trampolines);
ski nautique et de montagne;
sports dans lesquels une équipe est jouée pour une équipe (risque élevé de blessure accidentelle ou de coup à l'estomac);
faire du vélo sur des surfaces inégales;
soulever des poids.

Dans aucun cas! Même si vous avez de nombreuses années d'expérience! Pendant la grossesse, vous pouvez oublier ces charges en toute sécurité, car la santé de votre bébé passe avant tout.

Nous vous rappelons encore une fois que le sport n'est utile que si vous n'avez pas de contre-indications à celui-ci ! Ne vous adonnez pas à des activités d'amateur et avant de commencer des activités sportives, demandez l'avis de votre médecin.

Un conseil important : si vous faisiez du sport avant la grossesse, c'est le moment de modérer vos ardeurs et de baisser votre charge habituelle. Si vous décidez de faire du sport pendant la grossesse, commencez petit, puis, en vérifiant votre état de santé, augmentez lentement la charge, mais ne l'amenez pas au maximum possible - cela peut nuire à vous et à votre bébé.

Voici donc une liste de ce qu'il est bon que les femmes enceintes fassent à leur poste :

Randonnée. Une option universelle pour l'activité physique pour toutes les femmes enceintes qui ne se voient pas prescrire l'alitement. Ils doivent être effectués plusieurs fois par jour, surtout si la météo s'y prête. N'oubliez pas que vos chaussures doivent être confortables et de haute qualité : n'appuyez pas, ne frottez pas, ne pendent pas librement et laissez l'air circuler librement entre le matériau de la chaussure et votre peau.

Marcher des escaliers. Oubliez l'ascenseur pendant un moment - calmement, en respirant avec mesure, marchez jusqu'à l'étage dont vous avez besoin. Cet exercice simple préparera vos os pelviens à l'accouchement à venir.

Nager. Presque toutes les piscines ont maintenant des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir le faire vous-même, nous vous conseillons de vous inscrire à ces cours. Ils contribuent à :

décharger la colonne vertébrale;
entraînement des muscles pectoraux et dorsaux;
normalisation du flux sanguin dans les vaisseaux;
réduction ou disparition complète de l'œdème;
tonus musculaire;
appétit amélioré;
la disparition des symptômes de toxicose.

La natation est aussi un bon moyen de se mettre en forme rapidement après l'accouchement. Il est seulement important de se rappeler que vous ne pouvez pas faire de plongée sous-marine et assurez-vous que l'eau de la piscine est propre.

Yoga. Ce type est mieux fait avec un instructeur dans un groupe spécial. De cette façon, les bons exercices seront sélectionnés, qui excluent les asanas "inversés" et les poses "couché sur le dos", ne fatigueront pas la presse abdominale et ne causeront pas d'inconfort pour vous ou votre bébé.

De telles classes :

apprendre à contrôler la respiration, ce qui est important dans le processus des contractions et de la naissance elle-même;
entraîner non seulement le système respiratoire, mais aussi le système cardiovasculaire;
renforcer les muscles abdominaux, le plancher pelvien et le périnée;
aligner la posture.

Le yoga implique une relaxation complète du corps et sa préparation à l'accouchement, en particulier dans les exercices de Kegel et le fitball. Mais, encore une fois, entraînez-vous d'abord avec un instructeur qui vous apprendra comment le faire correctement pour ne pas vous blesser.

Pilates. Comme le yoga, il égalise la respiration et entraîne les groupes musculaires impliqués dans l'accouchement. Lors de l'exercice avec Pilates, la circulation sanguine est normalisée, ce qui a un bon effet sur le développement du fœtus.

Tennis, comme les autres sports - sans surcharges, secousses et chutes. Vous pouvez le faire jusqu'à 4-5 mois de grossesse, mais si vous avez de nombreuses années d'expérience et que le corps est habitué à de telles charges.

Marcher ou courir lentement. Dans des chaussures confortables, avec une respiration calme.
Faire du vélo à un rythme lent sur une piste plate.
Skier sur un parcours plat.

Tout cela n'est permis que si votre médecin a approuvé une telle activité physique. Si vous êtes fatigué, si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice !

Chaque entreprise a des restrictions raisonnables : dans le sport pour femmes enceintes, il y a certaines règles :

Les vêtements pour les cours doivent être confortables et amples.
Vous devez commencer les cours au deuxième trimestre, car dans le premier, le fœtus n'est attaché qu'à la paroi de l'utérus et la pose des principaux organes internes commence. Fin des cours - 8ème mois.
Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de faire de l'exercice et consultez des spécialistes qui normaliseront vos charges.
En aucun cas, ne pensez à l'activité physique si vous avez : le placenta est attaché à la paroi antérieure de l'utérus ; maladie rénale, hépatique ou cardiovasculaire; toxicose; hydramnios; saignements utérins; processus purulents dans le corps.

Rappelez-vous la règle de base : la charge doit être un plaisir, pas un fardeau. Vos activités ne doivent pas se transformer en violence contre le corps. Il y a une limite à tout, alors surveillez attentivement votre état, et s'il s'aggrave, arrêtez immédiatement de faire du sport et consultez un médecin.

Vidéo: fitness pour les femmes enceintes

Les activités sportives ne peuvent nuire à la croissance et à la formation du fœtus, mais uniquement à condition que vous n'ayez aucune contre-indication à l'activité physique.

Un ensemble d'exercices pendant la grossesse devrait inclure non seulement des exercices généraux et de développement, mais également des exercices spéciaux qui aideront à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, ainsi que des exercices de respiration.

Vous devez également vous rappeler que des promenades régulières au grand air faciliteront les processus de travail ultérieurs. Par conséquent, les médecins conseillent de bouger davantage pendant la grossesse.

Avant de commencer à faire de l'exercice et du sport, une femme enceinte doit obligatoirement consulter un spécialiste traitant afin de connaître toutes les contre-indications possibles à certaines activités physiques. Les contre-indications peuvent être à la fois générales et spéciales.

Contre-indications générales

Il est d'usage de les désigner :

Décompensation de la fonction de tout système dans le corps d'une femme.
Etat général sérieux.
Décoloration du bébé dans l'utérus lors d'une grossesse précédente.
Naissance prématurée lors d'une grossesse précédente.
Hémorragie interne.

Ainsi, en l'absence des symptômes ci-dessus, la grossesse et la forme physique sont deux choses tout à fait compatibles. Mais le médecin traitant lui-même doit développer des cours, en fonction des caractéristiques individuelles du corps de la mère et de la nature du déroulement de la grossesse.

Comment se déroulent les cours de fitness

Si vous décidez de commencer à faire du sport, vous devez toujours vous rappeler les règles qui rendront l'exercice plus efficace et plus sûr. Vous devez d'abord faire attention à l'intensité de ces activités. Chaque entraînement ne doit pas se terminer par un essoufflement sévère, tous les exercices doivent être modérés et calmes.

Il est nécessaire de se souvenir des moments interdits pendant l'entraînement, tels que des mouvements brusques, des flexions excessives du dos, des sauts, des étirements ou des balancements des jambes.

Le sport est une activité qui n'aime pas les longues pauses. Cela s'applique particulièrement à la conduite de cours tout en portant un enfant. Un entraînement irrégulier peut devenir tout simplement inefficace ou affecter négativement l'ensemble du processus de grossesse.

Les cours doivent être abordés de manière très responsable. Vous devez d'abord constamment surveiller votre bien-être général pendant et après l'exercice... Tout symptôme d'inconfort est une bonne raison d'arrêter de faire de l'exercice. Tu as aussi besoin boire beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation.

Affecte négativement l'enfant et surchauffe sévère pendant l'entraînement, par conséquent, il doit également être contourné par tous les moyens. En été, par exemple, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice en cas de chaleur extrême, mais vous devriez faire de l'exercice le matin ou le soir. En hiver, il vaut la peine de choisir des pièces fraîches pour l'entraînement, car le flux sanguin général pendant la grossesse est beaucoup plus fort et le corps se réchauffe en même temps beaucoup plus rapidement.

Lorsque vous choisissez un programme d'entraînement personnalisé, assurez-vous de dire à votre entraîneur de gym si vous faisiez du sport avant votre grossesse ou si vous êtes encore débutante. Ce fait sera pris en compte lors de l'élaboration d'une session de formation individuelle. Tout à vous les cours devraient commencer par un échauffement des muscles et un bon échauffement... Avant de commencer, vous avez besoin prêter une attention particulière au pouls... Dans un état normal, 12 à 16 battements se produisent en dix secondes, après avoir terminé l'exercice, une telle marque passe à 18 battements et pas plus.

Sports pour les femmes enceintes au premier trimestre

Le premier trimestre est le moment de la pose de tous les organes et systèmes importants de l'enfant. Les activités sportives à ces moments-là doivent être réduites au minimum.... Vous n'avez pas besoin de penser que si votre ventre n'est pas encore devenu gros, alors vous pouvez vous charger à pleine capacité. L'exercice excessif peut provoquer une fausse couche, car ils ne permettront pas à l'embryon de se fixer normalement aux parois de l'utérus.

La forme physique au début de la grossesse peut survenir afin de renforcer les hanches... Il n'est pas non plus contre-indiqué d'effectuer exercices respiratoires spéciaux et renforcement des muscles pectoraux... Les experts disent que de tels exercices au cours du premier trimestre sont très faciles et efficaces à effectuer.

Le sport au deuxième trimestre

La grossesse à ce stade est positive, la taille du bébé n'interfère pas avec l'exercice et les mouvements normaux. Après 12 semaines de gestation, la charge peut être progressivement augmentée. Maintenant, vous pouvez accorder plus d'attention à la région pelvienne et aux muscles abdominaux. Il est conseillé de pratiquer tous les sports pendant la grossesse dans un bandage spécial afin de réduire la charge sur la colonne vertébrale. De plus, tous les exercices précédemment effectués sur le dos doivent être remplacés par une position sur le côté. La position couchée empêche le bébé d'obtenir la bonne quantité d'oxygène.

Exercices au troisième trimestre

Beaucoup de gens pensent qu'un gros ventre et du sport dans les dernières étapes ne peuvent tout simplement pas être combinés. Mais ce n'est pas du tout le cas. À ce stade, vous devez faire plus attention aux bras, aux hanches et à la poitrine. Vous devez penser à des exercices qui peuvent aider à détendre votre dos tout en réduisant le stress global sur votre colonne vertébrale. Dans ce cas, l'exercice sur fitball vous aidera. Dans les derniers stades, la possibilité d'augmenter le tonus de l'utérus est grande. C'est pour cette raison que si vous ne vous sentez pas bien ou si votre fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice, vous devez immédiatement demander l'aide de votre médecin.

À l'approche de l'accouchement, les femmes pensent souvent à faire des exercices pour stimuler le travail. Oui, il y a aussi de tels exercices. Mais il est préférable de les aborder très prudemment et seulement après avoir consulté un gynécologue.

La forme physique pendant la grossesse doit être un vrai plaisir, pas un tourment. Nager dans la piscine, qui peut être pratiqué absolument à n'importe quel trimestre, peut être un passe-temps utile et en même temps agréable. Pour une femme en position et sur l'eau, toute une gamme d'exercices spéciaux est disponible, parmi lesquels vous pouvez trouver les plus efficaces et les plus adaptés.

Ayant appris que vous attendez un bébé, vous n'avez pas besoin de vous condamner à neuf mois de passivité et d'immobilité. Il faut marcher, s'entourer de ses proches et de personnes aimantes qui peuvent donner un grand nombre d'émotions positives, se trouver un bon coach et faire du sport avec lui. Faites tout avec modération, et par conséquent, votre enfant vous remerciera en tapotant avec une jambe ou une poignée à l'intérieur du ventre.

S'il n'y a pas de contre-indications, une femme peut continuer librement à faire du sport, en choisissant elle-même la charge optimale sur le corps. Mais si les symptômes suivants sont présents, un tel entraînement doit être arrêté immédiatement :

la présence d'une maladie cardiaque ou pulmonaire;
hypertension artérielle;
crampes ou tension sévère dans l'abdomen;
sensations douloureuses dans le bassin ou le bas du dos;
développement d'essoufflement;
saignement de nature différente;
diminution de l'activité globale pendant le mouvement du fœtus.

cyclisme;
soulever de lourdes charges;
sauter ou courir de longues distances;
nager sous l'eau à de grandes profondeurs;
équitation.

Toutes ces activités peuvent entraîner une chute, des secousses se produisent pendant celles-ci et la charge totale sur le système cardiovasculaire de la femme enceinte augmente. Cela entraîne des risques accrus pour le fœtus.

Sports à différents moments de la gestation

Les activités sportives à différents intervalles de la grossesse ont leurs propres caractéristiques. Ce qui est utile au premier trimestre peut être très dangereux et difficile à accomplir au cours du deuxième et du troisième.

Le moment le plus approprié pour les activités sportives sera le deuxième trimestre. Dès son apparition, le corps est déjà pleinement habitué à porter un fœtus, la restructuration du fond hormonal se termine, le bien-être général s'améliore et les menaces générales pour l'enfant sont réduites.

Contrairement au deuxième trimestre, le premier contient beaucoup plus de restrictions sur les activités sportives.

Cette période est généralement considérée comme critique pour la grossesse, car c'est au cours du premier trimestre que les principaux problèmes de gestation se développent le plus souvent. Il peut y avoir une menace d'interruption de grossesse, ainsi que des violations dans la pose des principaux organes et systèmes de l'enfant.

C'est au cours du premier trimestre que les changements physiologiques dans le corps sont déclenchés, ce qui entraîne le plus souvent des maux généraux, une toxicose et une santé négative.

Professions préférées

Comme mentionné précédemment, la future mère n'a presque aucune restriction dans le choix d'une direction sportive, seuls les sports traumatisants doivent être exclus. Quelqu'un continue de s'entraîner, comme avant la grossesse, et quelqu'un construit radicalement un nouveau programme sportif. Mais les experts ont depuis longtemps identifié les types d'activité physique qui sont considérés comme les plus préférables et efficaces pendant la grossesse. Ceux-ci incluent la gymnastique, le yoga, le Pilates et la natation.

Nager pendant la grossesse

Les activités aquatiques, dont la natation, sont très largement utilisées par les femmes enceintes. La natation vous permet de répartir uniformément la charge totale sur le corps de la femme et sur les principaux groupes musculaires. Une femme en position, dont le poids a déjà considérablement augmenté au deuxième trimestre, se sent très bien dans l'eau.

Lors de la nage, la colonne vertébrale se détend rapidement, fatiguée de la charge verticale accrue. De plus, la natation renforce bien les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Lorsque vous allez à la piscine au moment de porter un enfant, vous devez préciser si vous devrez prendre un certificat de votre gynécologue superviseur. Dans certaines piscines, un tel certificat est requis.

Le moment des sessions est mieux choisi lorsque les chemins sont libres. Il est également préférable de réduire la charge et de ne pas essayer d'établir de nouveaux records, en nageant sur de longues distances et même dans le temps imparti. Les médecins conseillent aux femmes enceintes de raccourcir leur temps de baignade à 30 minutes pour éviter de se sentir surmenées.

Si vous pensez que la natation est ennuyeuse et monotone, vous pouvez choisir un autre entraînement sur l'eau - l'aquagym. Dans l'eau, tous les exercices sont effectués simplement, car le poids de votre propre corps n'est pas ressenti à ce moment-là. L'aquagym soulage les fortes tensions musculaires et aide à maintenir un corps sain. Parfois, de tels exercices dans l'eau aident même le bébé à se retourner, s'il était auparavant dans la mauvaise position.

Une attention particulière doit être portée à l'hygiène personnelle lorsque vous allez à la piscine. De telles manipulations aideront à protéger contre d'éventuelles maladies infectieuses et cutanées qui ne devraient pas être attrapées pendant la grossesse.

Exercices de gymnastique

La gymnastique occupe une place particulière parmi les différents sports pour femmes enceintes. Cela peut être une gamme d'exercices, d'exercices de fitball ou de musculation.

Les exercices sont choisis de différentes manières en fonction de la durée de la grossesse. Une place particulière dans la gymnastique pour les femmes enceintes est occupée par des exercices créés pour se préparer à l'accouchement.

Dans ce cas, nous devons parler d'entraînement des muscles du plancher pelvien. Cela comprend des exercices de fitball et l'exercice de Kegle, que toutes les femmes enceintes connaissent.

Tous les exercices doivent être effectués lentement, sans mouvements brusques. La charge doit être déterminée en fonction de votre propre état et de vos sentiments. Des vêtements confortables conviennent à la leçon, ce qui n'interférera pas avec les mouvements normaux.

Pendant la grossesse, vous devez choisir un médecin en qui vous avez vraiment confiance et lui parler d'activité physique. Un bon spécialiste ne sera pas réassuré, mais au contraire, il vous dira avec attention quel sport il est préférable d'utiliser pendant la grossesse.

Attention, seulement AUJOURD'HUI !

Le sport et le port d'un enfant sont-ils compatibles ? Cette question se pose certainement pour les femmes enceintes qui ont l'habitude de garder leur corps en forme grâce à l'entraînement. Découvrez quelles sont les caractéristiques des cours de fitness en attendant le bébé, quels types d'entraînements peuvent être utilisés dans les premiers stades et lesquels seront utiles peu de temps avant l'accouchement.

Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse

Lorsqu'une femme apprend qu'elle deviendra mère dans quelques mois, ce fait apporte de nombreux changements à sa routine de vie habituelle. L'une des premières questions se pose sur la correction du mode d'activité physique afin d'offrir les meilleures conditions possibles à la formation du bébé dans le ventre de la mère. Est-il sécuritaire de continuer à faire de l'exercice vigoureux pendant la grossesse? Comment se maintenir en forme pour que l'accouchement se passe bien, et après cela vous retrouvez rapidement votre forme optimale ?

La bonne réponse à la question de savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de faire du fitness n'est possible qu'après avoir consulté la femme enceinte avec son médecin traitant. Il faut garder à l'esprit que le corps de chaque femme est individuel. Certains représentants du beau sexe, en prévision de leur enfant à naître, peuvent aller au gymnase pour suivre des cours jusqu'aux dernières semaines de gestation, tandis que d'autres, afin d'éviter le risque de fausse couche, peuvent être recommandés pour le repos au lit. En règle générale, les femmes occupant le poste font l'objet d'une activité physique modérée, mais il est nécessaire de déterminer leur type et leur intensité en consultation avec un spécialiste.

Quels sports les femmes enceintes peuvent-elles pratiquer ?

Bien que les femmes enceintes soient sujettes à une fatigue rapide, elles doivent essayer de maintenir un équilibre entre les charges sportives actives et le repos sédentaire. Si la routine d'une femme comprend de la gymnastique pour les femmes enceintes et de la marche régulière, cela ne profitera qu'au bébé. De telles charges modérées amélioreront efficacement la circulation sanguine du corps de la mère, ce qui permettra au fœtus de recevoir la quantité d'oxygène et de nutriments nécessaires à un développement normal. Des complexes d'exercices de fitness yoga, Pilates, aquagym auront également un bon effet sur le déroulement de la grossesse.

Pour que les activités sportives pour femmes enceintes n'apportent que des bénéfices à la fois à la femme et au bébé dans son ventre, il faut se rappeler certaines contre-indications. La future mère ne doit pas faire d'exercices visant les muscles abdominaux - par exemple, faire des torsions ou des pompages des abdominaux. Les éléments de remise en forme tels que les sauts, la flexion du dos, les balancements brusques et tous les mouvements caractérisés par une intensité élevée affecteront négativement l'état de la femme enceinte. Aussi, pendant la période de gestation, en raison du risque très élevé de complications, il est impossible d'effectuer des exercices de musculation.

Squats pendant la grossesse

Ce type d'exercice, s'il est effectué correctement, apportera de nombreux avantages à une femme. Les squats pendant la grossesse renforcent non seulement les muscles des hanches et du dos, mais aident également les articulations de la ceinture pelvienne à devenir plus flexibles, ce qui est très utile lors de l'accouchement. Pour que lors de l'exécution de tels exercices, la charge soit uniformément répartie, vous devez les faire en douceur et, mieux encore, s'accroupir avec un soutien. À la maison, une chaise peut être utilisée à cet effet. Il est encore plus pratique et efficace de faire des squats dans des salles spécialement équipées, sous la supervision d'un entraîneur.

Aquagym pour femmes enceintes

Ce type d'activité physique est non seulement sûr, mais aussi très utile pour les femmes enceintes. Il est plus facile d'effectuer des complexes d'exercices dans un environnement aquatique, ce qui améliore non seulement la condition physique, mais également l'humeur de la femme. L'aquagym pour les femmes enceintes est dans la plupart des cas réalisée sous la direction d'instructeurs expérimentés, ce qui garantit la bonne répartition des charges pendant l'entraînement. Même la natation libre sans balançoires brusques et intenses est un excellent sport pour les femmes enceintes, des premiers stades aux dernières semaines avant l'accouchement.

Remise en forme pour femmes enceintes - 1 trimestre

Une condition importante pour une femme qui souhaite continuer à mener une vie active au cours des premiers mois d'attente d'un enfant est de recevoir des recommandations détaillées à ce sujet de la part de son médecin. Pour réussir à combiner grossesse et sport au premier trimestre, le spécialiste doit confirmer l'absence de contre-indications à cela. Vous devez également tenir compte de la nature des exercices qui seront effectués. Pour que la forme physique pendant la grossesse soit sûre au début et ne provoque pas d'hypertonie de l'utérus, une femme ne doit pas se fatiguer l'estomac, faire des torsions brusques, se pencher, balancer ses jambes.

Remise en forme pour femmes enceintes - 2e trimestre

Pendant cette période, de nombreux risques physiologiques associés au processus de gestation sont réduits, la santé de la femme s'améliore et la toxicose disparaît. Cette période est très favorable pour faire du fitness pour les femmes enceintes et bien préparer le corps à l'accouchement. Les sports du deuxième trimestre devraient viser à renforcer les muscles du dos, du bas du dos, de l'abdomen et des hanches. Vous devez savoir que pour éviter le manque d'oxygène du fœtus et les vertiges chez la femme enceinte elle-même, elle ne peut pas s'entraîner allongée sur le dos - elle doit choisir des positions corporelles en mettant l'accent sur ses genoux et ses mains.

Fitness pour femmes enceintes - 3 trimestre

À une date si tardive, les pensées de la femme sont occupées par l'accouchement à venir. Le sport au troisième trimestre est conçu pour l'aider à préparer son corps à ce processus important et responsable. Les femmes enceintes doivent faire attention à l'activité physique au cours des dernières semaines de gestation, afin de ne pas provoquer le début du travail avant la date prévue. Pour cette raison, il n'est pas recommandé pour eux de faire du fitness par eux-mêmes, il est préférable de faire les exercices sous la supervision d'un instructeur expérimenté.

Vous devez savoir qu'au troisième trimestre, l'hormone relaxine est activement produite dans le corps d'une femme enceinte, ce qui affecte les articulations, les rendant plus malléables. Si la future mère fait des étirements intensifs, elle peut même provoquer une luxation en elle-même. Pour cette raison, au cours des dernières semaines de grossesse, les cours de fitness doivent être dispensés sans mouvements brusques. Une femme doit se rappeler qu'elle fait un tel complexe non pas dans le but de perdre du poids ou d'obtenir d'autres résultats sportifs - elle détend uniquement les muscles les plus chargés et se prépare à l'accouchement.