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Faire du sport pendant la grossesse : conseils et mises en garde. Sports pendant la grossesse - quand cela vaut la peine de faire de l'exercice et quand cela est contre-indiqué

Le sport est bien ancré dans nos vies, car un corps beau et tonique est à la mode aujourd'hui. L'attitude de chaque fille envers le sport pendant la grossesse est purement individuelle - quelqu'un soulève des poids lourds jusqu'au bout et passe tout son temps libre au gymnase, tandis que quelqu'un, au contraire, monte sur le canapé et absorbe des tonnes de petits pains. Lequel d'entre eux a raison, essayons de le comprendre.

Décidément, il est possible et même nécessaire de faire du sport pendant la grossesse. Cependant, seulement après que le médecin vous autorise à le faire!

En règle générale, le premier trimestre est le plus dangereux pour la santé de la future mère et du fœtus. Beaucoup de femmes pendant cette période ne se sentent pas bien, somnolence, léthargie, fatigue apparaissent, une toxicose sauvage peut se développer. Le corps, pour ainsi dire, signale qu'il vaut la peine de prendre soin de vous maintenant : détendez-vous davantage et soyez moins nerveux.

Mais même si vous vous sentez bien dès les premiers jours, vous devez d'abord passer tous les tests nécessaires pour que le médecin ait une image complète. C'est à ce moment-là qu'il dit que vous pouvez faire du sport au début de la grossesse, alors seulement vous devriez commencer.

Quelles charges sont autorisées pendant la grossesse ?

Bien sûr, quand on parle de sport pendant la grossesse, on ne parle pas de parachutisme ou de lutte sans règles. Seulement des charges raisonnables et moyennement lourdes.

Si une femme n'a jamais pratiqué de sport auparavant, la grossesse n'est pas le meilleur moment pour commencer à le faire. Nager, suivre des cours spéciaux - oui, mais rien de plus. Les sportives invétérées elles-mêmes ne vivront pas un jour sans sport.

Les médecins disent à l'unanimité qu'il faut oublier la salle de gym et ne faire que de la gymnastique spéciale pour les femmes enceintes, ainsi que nager dans la piscine. Les instructeurs de gym ont leur propre opinion à ce sujet. Ils recommandent de prendre des poids plus légers, d'éliminer la charge sur l'estomac et de travailler les jambes, les bras, le dos et la poitrine. Et les deux avis sont justes ! Ici, il vaut la peine de faire appel au bon sens, d'évaluer votre bien-être, de fixer des priorités et de vous fixer un objectif. Et avec le médecin et l'instructeur, élaborez un plan de formation pour vous-même,

Pourquoi avez-vous besoin d'exercice pendant la grossesse?

Il peut y avoir plusieurs objectifs :

  1. Améliorer l'endurance physique.
  2. Préparer la mère et le futur bébé à l'accouchement.
  3. Renforcement du corset musculaire pour soulager la charge croissante sur les jambes et le dos.
  4. Le contrôle du poids.
  5. Une belle silhouette avec un ventre soigné.
  6. Récupération rapide après l'accouchement (nous parlons de la silhouette et de la santé).

La règle la plus importante dans le sport pendant la grossesse est de ne pas se faire de mal, ni à votre bébé.

Quels sports faire pendant la grossesse

Faire du sport dans un club de fitness unit les gens, leur permettant de passer leur temps libre en compagnie de personnes partageant les mêmes idées et de partager une précieuse expérience les uns avec les autres.

Il est préférable qu'un tel club dispose d'une sélection stricte d'entraîneurs et de leur certification annuelle. Il est très important qu'une personne hautement qualifiée surveille tout le déroulement de la formation, car nous parlons de la santé de la mère et de son bébé !

Il est souhaitable que le club dispose d'une piscine et de cours collectifs pour femmes enceintes aussi bien sur terre que dans l'eau. Il est important de connaître le système de nettoyage de la piscine ! Il est préférable de préciser à quelle fréquence et avec quelle précision il est nettoyé, car tous les principaux types de microbes nocifs sont transmis dans l'eau.

Un lieu public est toujours une source potentielle de virus et de bactéries, il est donc préférable de le visiter pendant la journée, lorsqu'il n'y a pas beaucoup de monde. N'oubliez pas les règles d'hygiène personnelle - prenez une douche avant et après la piscine, assurez-vous de porter des tongs lorsque vous vous déplacez dans la zone aquatique.

En général, le sport fait partie d'un mode de vie sain. Il est préférable de commencer à le faire avant même de planifier une grossesse. Ensuite, il sera plus facile de faire face à la charge et la silhouette tendue reviendra plus rapidement.

Alors, quels sports peut-on faire pendant la grossesse ?

Gymnastique spéciale pour les femmes enceintes

Ou yoga pour femmes enceintes ou prénatal - il y a beaucoup de noms, l'essence est la même. En règle générale, il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à renforcer les muscles et à préparer le corps à l'accouchement. La meilleure approche consiste à alterner la musculation et les étirements. À des dates antérieures, vous pouvez vous concentrer sur la force, en renforçant le corset musculaire. Plus près de l'accouchement, mieux vaut privilégier les étirements, en portant une attention particulière à l'intérieur des cuisses pour faciliter le travail.

Pour les cours, des équipements sportifs sont utilisés - fitball, haltères, extenseurs, etc. En un mot, tout est comme pour les exercices réguliers, mais avec moins de poids.

C'est très bien si en gymnastique ils maîtrisent les techniques de respiration et font des exercices féminins avec les muscles du plancher pelvien! Cela vous sera certainement utile ! Les techniques de respiration aideront à faire face aux contractions, et l'activité de travail elle-même sera effectuée par les muscles du plancher pelvien, et quand tout sera terminé, ils se resserreront rapidement et se mettront en forme.

Dans certains exercices, la presse et les muscles obliques fonctionneront indirectement. Le chargement direct, en particulier pendant de longues périodes, est strictement interdit. Mais en même temps, les muscles doivent être en forme, car ils sont tellement sollicités maintenant ! De plus, avec une bonne pression, l'estomac sera aspiré plus rapidement.

Parfois, ces cours prévoient une courte méditation pour calmer la musique. C'est une merveilleuse occasion de jeter toutes les pensées, de faire une pause dans l'agitation quotidienne et d'être seul avec votre bébé. Ainsi, une bonne humeur psychologique est acquise, une détente et une tranquillité complètes. Mais les enfants déjà dans le ventre ressentent subtilement son humeur.

Nageant dans la piscine

La piscine est un véritable exutoire pour les futures mamans, surtout en fin de vie. Pour lui, il y a beaucoup moins de contre-indications que pour les cours à terre.

En plongeant dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est immédiatement retirée, l'estomac ne presse pas, une sensation de légèreté oubliée apparaît. La piscine a un effet bénéfique sur le travail du système cardiovasculaire, la circulation sanguine s'améliore, les muscles sont entraînés de manière non agressive, la peau est massée avec des jets d'eau, améliorant ainsi son tonus. Dans la piscine, les poumons se redressent, il devient plus facile de respirer.

Deux types de cours sont à distinguer ici :

  1. Aquagym spécial femmes enceintes (prénatal). Avec l'aide d'équipements spéciaux, les femmes sont maintenues à flot. En même temps, des exercices simples sont effectués - flexion / extension dans l'eau, squats, course à pied, éléments de natation sportive. L'effet est à peu près le même que celui de la gymnastique sur terre. Les muscles ici travaillent mais pas si fort, la charge est minime. Plus l'hydromassage, bien sûr !
  2. Natation sportive. Vous pouvez nager seul ou avec un moniteur. Il existe plusieurs techniques de nage sportive, vous pouvez les essayer les unes après les autres. Surtout, assurez-vous de plonger en essayant de retenir votre souffle plus longtemps ( rappelez-vous de l'autorisation du médecin et du contrôle des spécialistes). Vous pouvez nager sous l'eau sur de courtes distances, ou simplement plonger sous l'eau comme un flotteur et vous balancer sur les vagues. Ceci est nécessaire pour entraîner les poumons. De plus, les experts disent que lorsque la future mère plonge en retenant son souffle, l'oxygène cesse d'arriver au bébé, il est également obligé de «retenir son souffle». Il ressentira des sensations similaires lors de l'accouchement. Un entraînement régulier en piscine facilitera un peu sa tâche et le stress sera minimisé.

Promenades en plein air

Qu'il soit possible ou non de se rendre dans des clubs de fitness, il faut marcher le plus souvent et le plus longtemps possible, quels que soient le temps et l'envie ! L'air frais est la clé de la santé et de la bonne humeur. Le sang est enrichi en oxygène et le transmet au bébé. Parfois, il arrive que le bébé dans l'estomac sans raison commence à donner des coups de pied brusques et, pour ainsi dire, mécontents. Cela peut être dû à un manque d'oxygène dans le sang. Donc, vous devez sortir un moment, prendre l'air.

Marcher seul sur de longues distances n'en vaut pas la peine. Pourtant, la grossesse, en particulier la première, est un état imprévisible. Tout à coup, cela peut devenir mauvais et il n'y aura aucune aide à proximité.

Faire du sport pendant la grossesse avec un minimum de dépenses

Tout le monde n'a pas la possibilité de dépenser de l'argent dans des centres de fitness, mais cela n'a pas d'importance. Nous avons déjà découvert les bienfaits de la marche, mais c'est absolument gratuit !

Vous pouvez vous inscrire à n'importe quel FOC et aller nager à la piscine. Au final, si l'été est dans la cour, vous pouvez aller à la rivière et vous y baigner ! L'essentiel est de ne pas oublier l'hygiène et d'éviter les endroits sursaturés. Par exemple, les piscines à l'étranger (selon le niveau de l'hôtel, bien sûr) ne peuvent tout simplement pas faire face au nettoyage avec un flux important de touristes. Et il n'y a rien à dire sur les plages populaires, il n'y a pas d'eau de javel du tout !

Si vous voulez vraiment faire du sport à la maison, laissez quelqu'un à proximité en ce moment ! Il existe de nombreux exercices sur Internet avec un fitball, des haltères et même sans équipement du tout. Mais il vaut mieux dépenser de l'argent pour un fitball - il sera utile pour la gymnastique pendant la grossesse, pour bercer un nouveau-né et pour la gymnastique pour bébé.

Surtout pas de poids, il faut prendre soin de soi !

Résumé

Marcher, nager, plonger, suivre des cours spécialisés sous la direction de professionnels est la bonne approche en temps opportun. Vous pouvez et devez faire du sport, le plus important est de ne pas nuire ! Par conséquent, avant de commencer les cours, nous coordonnons tout avec le médecin !

La natation et la marche sont montrées à presque tout le monde, et c'est la composante minimale d'un mode de vie sain pour une femme enceinte. Ne soyez pas paresseux, car il sera beaucoup plus facile de supporter les charges qui augmentent pendant la grossesse, facilitera le processus de travail, réduira le stress pour le bébé et il naîtra en parfaite santé !

Vidéo "Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse" ?

Enfin, c'est arrivé - dans neuf mois, je deviendrai une mère heureuse. Joie indescriptible ! Mais avec cela sont venues des préoccupations concernant la santé, le bien-être, la nutrition. Et la question qui m'inquiète maintenant - est-il possible de faire du sport ? J'ai toujours mené une vie active, trois fois par semaine au gymnase, le jogging quotidien du matin. Et maintenant que faire ? C'est avec cette question que j'ai décidé de traiter : être ou ne pas être sportive pendant la grossesse.

Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse - j'étudie tous les avantages et inconvénients

Le sport, sans exception, est utile à tous, son rôle est indéniable : il raffermit le corps, maintient les muscles en bonne forme, renforce le système immunitaire, endurcit le corps.

Le sport est-il bon pour les femmes enceintes ? La réponse est sans équivoque - oui. Cependant, il y a un "mais" - il ne devrait y avoir aucune contre-indication et la grossesse devrait se dérouler sans complications.

Les scientifiques étudient depuis longtemps l'effet de la pratique d'un sport sur le corps d'une femme enceinte, et voici les conclusions auxquelles ils sont parvenus :

  1. L'activité physique contribue à un effet favorable.
  2. Réduit le risque de complications post-partum.
  3. La possibilité de ruptures du tissu périnéal est réduite.
  4. Le sport est bon pour l'enfant en améliorant la circulation sanguine et la nutrition des cellules.
  5. Un programme d'exercice bien pensé aide à prévenir les nausées matinales.

Mon gynécologue, ayant appris que je n'abandonnerais pas le sport, m'a immédiatement recommandé ce qui suit :

  1. Ramasser des vêtements , le mouvement le plus libre et non contraignant.
  2. La meilleure période pour faire du sport - Deuxième trimestre de grossesse. Cela est justifié par le fait que le fœtus commence tout juste à se former, il est attaché aux parois de l'utérus, en raison d'un effort physique actif, il peut y avoir une menace de fausse couche.
  3. Arrêtez de faire du sport obligatoire à la fin du huitième mois.

Laissez le sport avoir toujours un effet curatif, renforcez-le, mais si une femme enceinte a des contre-indications, les cours peuvent se transformer en conséquences extrêmement négatives.

Ne négligez pas les contre-indications.

Les maladies qui interfèrent avec les activités sportives comprennent :

  • Toxicose.
  • Appendicite.
  • Processus inflammatoires internes.
  • Localisation pathologique du placenta.
  • Saignement utérin.
  • Augmentation du volume de liquide amniotique.
  • Maladies des reins, du foie, du cœur, du système vasculaire.

Cependant, dans tous les cas, une visite chez le médecin est obligatoire, car la femme elle-même ne pourra pas déterminer son état. Dans ce cas, mieux vaut ne pas risquer sa santé et celle du bébé.

Quels sports les femmes enceintes peuvent-elles pratiquer et quels sports ne peuvent-elles pas pratiquer ?

Oh sport, tu es la vie ! Mais tous les sports ne sont pas également bénéfiques pour les femmes enceintes. J'ai décidé de demander en détail sur chaque type de mon médecin. Je vais commencer par ceux qui sont utiles et qui ne causeront pas de dommages.


C'est maintenant au tour des sports interdits. Ceux-ci incluent l'équitation, le volley-ball, le basket-ball, le football, le parachutisme.

Combiner grossesse et sport est bien réel . L'activité physique est bonne pour les femmes enceintes. Je dirais même qu'ils sont une nécessité pour une préparation efficace à l'accouchement. De plus, l'activité physique maintient le corps en bonne forme, vous évitant de grossir au-delà de la mesure. Comme beaucoup de femmes le pensent : je suis tombée enceinte, maintenant j'ai seulement besoin de paix, pas d'activité. La position est fondamentalement fausse s'il n'y a pas de contre-indications. Le sport est nécessaire, il est utile.

Il n'est pas nécessaire de laisser tomber le corps, de refuser de faire de l'exercice, l'essentiel est la modération et de suivre les conseils d'un médecin.

Quand devez-vous arrêter de faire de l'exercice de toute urgence ?

Il faut toujours être à l'écoute de son corps, ne pas négliger l'état de santé. Et pendant la grossesse, il devrait y avoir encore plus de responsabilité à cet égard.

Les activités sportives doivent être arrêtées dans les cas suivants :

  • Malaise général.
  • Mal de tête.
  • Vertiges.
  • Troubles circulatoires.
  • Douleur dans les muscles.
  • Difficulté à respirer.

Si ces symptômes sont observés, vous devez immédiatement consulter un médecin pour un examen.

Le spécialiste sélectionnera le bon plan de cours individuel, en tenant compte de l'état de santé de la femme.

Abandonner le sport pendant la grossesse est une erreur que commettent beaucoup de femmes. . Vous n'êtes pas obligé de le faire, car seuls les avantages proviennent de l'activité physique. Mais là encore, chaque cas est particulier et avant de décider de pratiquer un sport en particulier, une consultation avec un médecin est nécessaire. C'est lui qui pourra déterminer le degré d'activité physique, élaborer un programme d'exercices.

Beaucoup de femmes enceintes se demandent souvent s'il est possible de faire du sport pendant la grossesse, si c'est dangereux. Tout d'abord, il faut dire que l'activité physique elle-même est, en principe, contre-indiquée pendant la gestation. Cependant, certains types d'exercices peuvent être bénéfiques pour une femme enceinte. Examinons de plus près cette question et essayons de savoir: quels sports pouvez-vous faire pendant une grossesse normale et est-il possible de soumettre le corps à de telles charges au début de la période de gestation?

En quoi le sport peut-il être utile aux femmes enceintes ?

Tout d'abord, il faut dire que tous les exercices physiques doivent être convenus avec le médecin. Seulement dans ce cas, la future mère ne peut pas s'inquiéter des conséquences. Bien sûr, si avant le début de la grossesse, une femme faisait du sport de manière professionnelle, alors en attendant le bébé, un entraînement quotidien intensif est hors de question. Cependant, cela ne signifie pas du tout qu'une femme doit s'asseoir au même endroit.

Les activités sportives augmentent la stabilité physique du corps féminin, ce qui ne fera que le préparer au processus de naissance. De plus, une activité physique légère a un effet positif sur le travail des systèmes vasculaire, respiratoire et nerveux et augmente la stabilité émotionnelle. Ainsi, le risque de complications après l'accouchement est fortement réduit, et en même temps, la probabilité de leur développement pendant l'accouchement diminue (déchirures périnéales, par exemple).

Quels sports ne sont pas autorisés pendant la grossesse ?

Alors, tout d'abord, il faut éliminer complètement les sports extrêmes : parachutisme, arts martiaux, équitation, boxe, etc. De telles activités présentent un risque élevé de développer des blessures, ce qui est inacceptable lorsque vous portez un bébé.

De plus, tous les types d'exercices qui étirent les muscles abdominaux, plient la colonne vertébrale, sont strictement interdits aux femmes enceintes. Aussi, n'effectuez pas de mouvements brusques et d'amplitude.

Quel sport peut-on faire enceinte ?

Avant d'appeler les types d'exercices physiques autorisés lors du portage d'un bébé, il faut dire que leur choix et leur admissibilité dépendent directement de l'âge gestationnel. Ainsi, les médecins interdisent strictement toute activité physique dans les périodes courtes et tardives (aux 1er et 3e trimestres), compte tenu de la forte probabilité d'une augmentation du tonus utérin, ce qui est dangereux pendant ces périodes.

Parmi ces sports qui peuvent être pratiqués pendant la grossesse, tout d'abord, les médecins appellent la marche. Les médecins recommandent de faire de petites promenades plusieurs fois par jour. Presque toutes les femmes enceintes peuvent pratiquer de tels sports. Une exception, peut-être, ne peut être que les cas où une femme est diagnostiquée avec une menace d'avortement.

La natation est également idéale pour faire de l'exercice pendant la grossesse. Ce sport aide à soulager la charge de la colonne vertébrale, ce qui est très important pour les femmes enceintes. Dans le même temps, lors de la natation, il y a une amélioration des processus de circulation sanguine, ce qui à son tour a un effet positif sur le processus de gestation.

Ces derniers temps, de plus en plus populaires, ces exercices physiques visent à améliorer la respiration, à détendre le corps et à soulager l'excès de stress.

Parmi les sports accessibles aux femmes enceintes figurent les suivants :

Toute femme qui était activement impliquée dans le sport avant la grossesse s'y intéressera, mais que doit-elle faire maintenant, lorsqu'un petit homme est apparu sous son cœur ? Toute femme qui n'a pas fait de sport, mais qui pense à sa santé et à celle de son bébé, au déroulement de la grossesse et de l'accouchement, à la façon de se mettre rapidement en forme après la naissance d'un enfant, pensera également : peut-être faire du sport maintenant ? Mais de quel type de sport s'agit-il ? Existe-t-il des contre-indications ? Ceci est notre prochain article.

Quel est l'intérêt du sport pendant la grossesse ?

S'il n'y a pas de contre-indications et que la grossesse se déroule sans complications, les exercices sportifs n'en seront que bénéfiques. Il a déjà été prouvé que l'exercice régulier pendant la grossesse contribue au bon déroulement de l'accouchement, à la réduction des complications post-partum et à la réduction des déchirures périnéales. Pendant la grossesse, une activité physique modérément active a un effet positif sur la santé non seulement de la mère, mais aussi de l'enfant. Souvent, avec un mode de vie sédentaire, des processus stagnants se produisent dans le corps d'une femme. Dans ce cas, l'activité physique est simplement nécessaire, car elle améliore la circulation sanguine et la nutrition cellulaire, grâce à quoi, recevant la quantité nécessaire d'oxygène et de nutriments, le fœtus se développe correctement.

Un avantage significatif en faveur de la pratique d'un sport est que des charges correctement sélectionnées et soigneusement planifiées peuvent sauver une femme enceinte des nausées matinales.

Quels types d'activités physiques sont contre-indiqués ?

Naturellement, et chaque femme le comprend, tous les sports ne sont pas également utiles et autorisés pendant la grossesse. On ne peut parler de boxe, de parachutisme ou d'équitation ! Ces espèces sont strictement interdites pendant la procréation. La raison de l'interdiction est une forte probabilité de blessure, mais une femme, à ce stade, doit se protéger des chutes, des commotions cérébrales, de l'hypothermie et de la surchauffe.

Il y a d'autres sports sur la liste "noire":

  • aérobic de step et de danse;
  • sauter;
  • sprint et course longue distance;
  • plongée (plongée sous-marine), plongée, ski nautique;
  • ski;
  • sports collectifs;
  • cyclisme de fond;
  • musculation;

De plus, tous les exercices basés sur l'étirement des muscles abdominaux, tous les mouvements brusques, les étirements forts, les asanas de yoga «inversées», les mouvements brusques et les balançoires en natation, une forte flexion du dos sont interdits.

Quelles charges sont autorisées ?

L'une des toutes premières recommandations pour l'activité physique sera celle-ci : marcher plus. Il est conseillé aux femmes enceintes de faire de petites promenades plusieurs fois par jour. En même temps, il faut s'assurer que ses chaussures sont confortables et de haute qualité. . Parmi les exercices simples, accessibles à toutes les femmes, mais très efficaces, absolument tout le monde est autorisé, peu importe sa préparation et son bien-être. Bien sûr, une exception peut être les femmes qui, en raison de la menace de fausse couche, se voient prescrire un repos au lit.

Il est également utile pour les femmes enceintes de monter les escaliers. Essayez de ne pas utiliser l'ascenseur. Et si vous habitez aux étages inférieurs, vous pouvez simplement faire des allers-retours plusieurs fois par jour. La condition principale - ne vous précipitez pas, respirez régulièrement et calmement, n'ouvrez pas la bouche.

En ce qui concerne les sports réels, il faut prendre en compte un aspect important. Si vous pratiquiez activement des sports avant la grossesse, il est maintenant temps de ralentir et de passer à un régime doux. Si seulement maintenant vous décidez de vous faire des amis avec une activité physique, alors ne faites pas de votre mieux. Commencez petit et progressivement, dans des limites raisonnables, augmentez la charge.

Naturellement, la natation, le yoga, la gymnastique spéciale pour les femmes enceintes occupent les premières positions en termes d'utilité et de licéité pendant la grossesse. La natation est très bénéfique pour la mère et le bébé. Les exercices dans l'eau déchargent la colonne vertébrale, renforcent les muscles du dos et de la poitrine, massent les tissus et améliorent la circulation sanguine. Vous en ressentirez les effets (bonne humeur, amélioration du bien-être, disparition des œdèmes, du tonus musculaire, etc.) après quelques séances seulement. De nombreuses femmes enceintes après l'entraînement constatent que leur appétit s'est amélioré et même les phénomènes de toxicose ont disparu. La natation est un excellent moyen de garder votre corps en bonne forme et un excellent moyen de le remettre en forme après la naissance de votre bébé. La natation élimine les risques de chute, d'échauffement, de déshydratation, de sollicitation excessive des articulations. Les seuls points à retenir en allant à la piscine :

  • assurez-vous que l'eau qu'il contient est propre;
  • n'allez pas plonger, cependant, nous avons écrit à ce sujet ci-dessus.

Le yoga est également idéal pour pratiquer pendant la grossesse. Presque toutes ses variétés conviennent à cela, mais c'est encore mieux si vous faites des exercices spéciaux adaptés aux femmes enceintes. Un tel yoga ne nuira ni à la mère ni au bébé, il n'a pas de poses inversées et d'exercices qui doivent être effectués en position couchée sur le dos. Un autre argument en faveur du yoga est que pendant les exercices beaucoup de temps est consacré à la respiration et à la relaxation. Cela a un effet très bénéfique sur le développement du bébé (une bonne respiration améliore la circulation sanguine et il reçoit plus d'oxygène), et prépare également la mère à l'accouchement (à ce stade, une respiration spécifique contrôlée permet d'atténuer les contractions, de ressentir moins de douleur lors de l'expulsion du fœtus). Lors de l'exécution du complexe, essayez d'avoir quelque chose à proximité sur lequel vous pouvez compter, si nécessaire. N'étirez pas trop les ligaments et ne forcez pas la paroi abdominale.

La gymnastique pour femmes enceintes a été développée par des instructeurs en tenant compte des besoins particuliers et des caractéristiques des femmes pendant la période de procréation. Ces exercices visent à entraîner les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, les muscles impliqués dans l'accouchement, à renforcer les muscles abdominaux et le plancher pelvien et à améliorer la posture. C'est un excellent exercice pour les femmes enceintes, qui assouplit les muscles. En règle générale, les complexes pour femmes enceintes comprennent des exercices de Kegel, grâce auxquels les muscles directement impliqués dans le processus d'accouchement sont entraînés. D'accord, la charge sur les muscles du périnée pendant l'accouchement est sérieuse. Souvent, la gymnastique pour les femmes enceintes implique des exercices sur un fitball (un gros ballon gonflable). Un tel entraînement vise à maintenir et à augmenter le niveau de préparation du système cardiovasculaire, à développer la force et la flexibilité, à réduire les maux de dos, à réduire la pression, à améliorer la circulation sanguine et le bien-être général en général.

D'autres séances d'entraînement incluent Pilates. Il n'est pas contre-indiqué chez la femme enceinte. Au contraire, le Pilates développe les muscles du plancher pelvien, qui sont activement impliqués dans le processus d'accouchement, et enseigne une bonne respiration. Pendant les cours, l'apport sanguin au fœtus s'améliore, ce qui a un effet très positif sur le développement intra-utérin du bébé.

Qu'est-ce qui est permis dans les sports standards ? Eh bien, comme le tennis. Certes, vous ne devriez pas saisir une raquette si vous n'avez jamais joué au tennis auparavant. Reportez cette activité pour la période post-partum. Mais si vous pratiquez activement ce sport depuis longtemps, vous pouvez continuer à vous entraîner en toute sécurité avec le début de la grossesse. Certes, le mot clé ici est "calmement" - pas de mouvements brusques, de chocs et de surchauffe. À condition de réduire la charge et avec l'autorisation du médecin, le tennis peut être pratiqué jusqu'à 4 à 5 mois.

Nous classerons les sports suivants comme "autorisés". Ce:

  • Courir (à un rythme calme, dans des chaussures et des vêtements confortables ; il est parfois préférable de passer à la marche rapide ; contrôler la respiration et le bien-être général ; si vous avez déjà couru, vous ne pouvez pas vous en séparer avant le milieu de la grossesse );
  • Cyclisme (autorisé avec quelques réserves : les pistes doivent être lisses, sûres, vous ne pouvez le faire que si vous avez une riche expérience en entraînement, prenez un "vélo pour dames" avec une selle large et souple) ;
  • Ski (si vous avez de l'expérience en ski, sous réserve d'intensité réduite et avec l'autorisation d'un médecin, vous pouvez le faire tout au long de votre grossesse, mais pas dans des conditions de haute altitude, car il y a un manque d'oxygène et une forte probabilité de chutes).

Bon - petit à petit ou soyez prudent

Pour l'entraînement, une femme enceinte doit choisir des vêtements et des chaussures confortables et de haute qualité. Elle doit être confortable et libre : rien ne doit entraver ses mouvements.

Les experts notent que le moment le plus optimal pour faire du sport est le deuxième trimestre. Dans la première, il existe un risque de menace d'avortement spontané. Par conséquent, pendant que le bébé est attaché à la paroi de l'utérus, pendant que ses organes et systèmes se forment, il est préférable de ne pas imposer de stress excessif au corps. Et il est généralement recommandé d'arrêter les cours à la fin du 8ème mois.

Si vous ressentez des maux de tête, des problèmes circulatoires, un essoufflement ou des douleurs musculaires intenses pendant l'exercice, arrêtez de faire de l'exercice. Consultez un médecin et un instructeur compétents et ajustez vos charges ensemble.

Les contre-indications pour le sport pendant la grossesse sont :

  • chronique,
  • placenta praevia,
  • maladies du foie, des reins et du système cardiovasculaire,
  • toxicose,
  • saignement utérin,
  • processus purulents, etc.

N'oubliez pas la règle la plus importante : tout doit être un plaisir, sans violence contre le corps. Le bénéfice ne sera que si le sport apporte une satisfaction morale et physique. Le meilleur indicateur de la justesse de vos actions est un sentiment de confort, de bonne santé, de force et de bonne humeur.

En particulier pour-Elena Kichak

En règle générale, à ce moment, la femme ne sait pas encore qu'elle est enceinte. Mais au moindre soupçon réduire l'activité physique. Le tout début de la grossesse est une étape difficile au cours de laquelle tous les organes et systèmes du futur fœtus se forment, et toute surcharge ne sera pas à l'avantage du bébé. Travail au gymnase jusqu'à la septième sueur, longues distances marathon (ainsi que courses de sprint), les pistes de ski pour la future maman sont interdites. Maintenant, elle doit apprendre à calculer sa force et à doser la charge, en tenant compte de son nouvel état.

enceinte de 4 à 8 semaines

8-12 semaines de grossesse

12-16 semaines de grossesse

16-20 semaines de grossesse

20-24 semaines de grossesse

24-28 semaines de grossesse

28-32 semaines de grossesse

32-36 semaines de grossesse

36-40 semaines de grossesse

Faire du sport pendant la grossesse ?. Maux, maladies, toxicose. Grossesse et accouchement. Bonjour! Puzu 12e semaine, prise de poids 0 kg. J'aimerais savoir qui et quel type de sport est pratiqué pendant la grossesse et est-il possible de le faire ?

Discussion

à Yandex, marquez 2 gymnastique pour les femmes enceintes, "vous trouverez un tas de tout.
J'étais engagé dans le dernier B, les 6 premiers mois, la danse du ventre et le yoga, jusqu'à 3 mois, l'équipement d'exercice.Les rollers et les vélos sont encore plus traumatisants, à mon avis.ce n'est pas utile.
lien vers le yoga de la grossesse

Je prends le soleil :) Mais dans un bon solarium ou sur la mer.
À propos des patins à roulettes et du vélo - mon enfant et moi allons dans des zones fermées, car j'ai peur de tomber.

Sport et grossesse. Sport et fitness pendant la grossesse. Dommage que toutes les femmes ne puissent pas se permettre de s'entraîner selon un programme individuel en Sports et Grossesse. Peut-on continuer à faire du sport pendant la grossesse ?

Discussion

J'ai travaillé au gymnase jusqu'à la moitié de ma grossesse - j'ai tout fait comme avant, mais avec une charge plus petite. Quant à la presse, mon médecin m'a dit qu'on pouvait même le faire en début de grossesse, mais je ne l'ai pas fait, on a trop attendu cet événement, on ne voulait pas s'y risquer. Et ainsi, même jusqu'à la fin de la grossesse, vous pouvez marcher sur un tapis roulant, mais à la fin, vous ne pouvez toujours pas faire d'exercices allongés (et sur le dos et, bien sûr, sur le ventre). L'essentiel n'est pas de changer radicalement le mode de vie, c'est-à-dire Si vous avez été activement engagé auparavant, continuez. Et si vous voulez juste commencer maintenant, vous ne devriez pas le faire.

Aérobic léger - vélo d'exercice, tapis roulant, agrafeuse - je l'ai fait tous les jours pendant au moins 20 minutes n'importe quel jour du cycle. puis poids. Dans la première moitié du cycle - poids sur toutes les parties du corps, dans la seconde - la partie supérieure. Et Pilates tous les jours ou tous les deux jours - même si c'est dans la presse, mais doucement... Je les fais encore maintenant (à 19 semaines) - pas tous, vraiment...

Grossesse et accouchement : conception, tests, échographie, toxicose, accouchement, césarienne, accouchement. C'est utile comme tout autre exercice aérobie - il y a en quelque sorte une redistribution délicate de l'oxygène, que le bébé répète pour l'accouchement (surtout si pendant la leçon vous faites parfois ...

Discussion

Quand j'étais enceinte, le kinésithérapeute m'a dit qu'on ne pouvait travailler sur un vélo d'appartement que sur celui sur lequel on s'assoit et on étire les jambes vers l'avant et on pédale, mais sur celui sur lequel on s'assoit et les jambes vers le bas - pas question. Une autre chose que vous ne pouvez pas faire est de lever les mains hautes.
Le bon est appelé vélo couché, comme dans ce lien : http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13/09/2003 21:37:35, Svetagoul

Un vélo d'appartement est-il vraiment utile ? Et quoi? Si ce n'est pas très difficile, écrivez les arguments que l'auteur donne ou donnez un lien, s'il vous plaît :)))
La marche, je le sais, est utile et la natation...