Régime du docteur Bormenthal : menu de tous les jours et règles de préparation des repas. Menu diététique Bormenthal gratuit pendant une semaine

10.07.2023

Si vous êtes en surpoids et que vous avez besoin de perdre non pas quelques kilos, mais beaucoup, le régime Bormenthal peut dans ce cas être un excellent système de perte de poids. Il s'agit de régimes à long terme et vous devez respecter ses règles jusqu'à ce que vous obteniez les résultats nécessaires.

Quelle est cette méthode ?

Ce régime est devenu célèbre en 2001. Non seulement des nutritionnistes, mais aussi des psychothérapeutes ont travaillé à sa création. Ce régime est utilisé par certaines cliniques spécialisées. Il a été développé en tenant compte du fait que la plupart des gens sont en surpoids non pas parce qu'ils veulent manger, mais parce qu'ils sont influencés par des raisons psychologiques.

Par exemple, de nombreuses personnes, lorsqu’elles sont stressées, commencent à manger pour se calmer. À l’heure actuelle, ils ne contrôlent pas la quantité de nourriture qu’ils consomment. Une telle alimentation incontrôlée peut entraîner une perturbation des processus métaboliques dans le corps, une accumulation de kilos en trop et un dépôt de graisse. Par conséquent, pour vous débarrasser des kilos inutiles, vous devez être capable de bien vous installer et d'avoir une motivation claire pour perdre du poids. C'est dans la recherche de motivation que réside le sens principal de la méthode Bormenthal.

Des entraînements spécialement conçus sont utilisés pour perdre du poids. Elles sont réalisées par des spécialistes en clinique. Les nutritionnistes et les psychologues travaillent avec les gens. Ils aident à résoudre tous les problèmes psychologiques, rassurent le patient et lui donnent confiance en ses forces et ses capacités. Et puis ils commencent à le convaincre qu'il doit réduire son appétit et perdre du poids. Pendant la perte de poids, des exercices de respiration et de méditation sont utilisés.

25 formations ont été développées. Tous visent à développer une attitude calme envers la consommation alimentaire.

Le régime lui-même est basé sur les statuts suivants :

Ne mangez que si une personne a vraiment faim.
Prenez de petites quantités de nourriture.
Familiarisez-vous avec le concept de contenu calorique des aliments.
Soyez de bonne humeur en mangeant.
Connaître les bases des exercices de respiration.

Suite au respect de ces quelques règles, une attitude positive apparaît et une envie de perdre du poids apparaît. Au fil du temps, le métabolisme se normalise. À chaque fois, le volume de l’estomac distendu diminue en raison de la faible quantité de nourriture ingérée.

L’avantage du régime est que vous n’êtes pas obligé de renoncer à manger des aliments riches en calories. Ils sont autorisés à être consommés en petites quantités. L'accent est mis principalement sur les calories reçues au cours de la journée grâce aux aliments consommés.

Règles alimentaires de base

Il existe une liste de règles de base qui doivent être strictement respectées lors de l'application du système de perte de poids Bormenthal :

Vous pouvez manger différents aliments, même du chocolat et des glaces, mais vous devez connaître les calories de chaque produit et les soustraire du total des calories.
Incluez des aliments protéinés dans votre alimentation : volaille, poisson et œufs.
N'ajoutez pas d'assaisonnements ni d'épices piquantes aux plats, ils augmentent l'appétit.
Une fois par semaine, organisez des jours de jeûne au kéfir ou aux pommes.
Mangez souvent - environ 6 à 7 fois par jour, mais en petites portions - 200 g. Mangez toutes les 3 heures pour que le corps fonctionne constamment et que le métabolisme ne diminue pas.
Pour éviter d’avoir faim, il est recommandé de boire du thé chaud après avoir mangé.
En plus de manger des aliments faibles en calories, il ne faut pas oublier l’exercice. Sans eux, le processus de perte de poids ralentira.

Régime Bormenthal : tableau des calories

Afin de ne pas compter constamment la teneur en calories des plats, un tableau spécial de la teneur en calories de certains plats préparés a été établi :

Produit	Teneur en calories pour 100 g de produit
Bouillie
Riz moelleux	113
Sarrasin friable	163
Sarrasin aux champignons et huile/eau	112,1/90
Semoule au lait et huile/eau	128,3/80
Hercule avec du lait/eau	105/84
Orge perlé émietté	106
Blé friable	135
Blé visqueux sur l'eau	90
Poisson
Carpe en gelée aux légumes	136
Carpe bouillie	102
Quenelles de poisson	112
Goberge à la mayonnaise légère	121
Sauté de saumon	380
Morue aux légumes	117
Filet de cabillaud pané	373
Rouleaux
Avocat	140
crême Philadelphia	403
Au concombre	139
Au thon épicé	290
Au thon	304
Au saumon et avocat	184
Plats d'accompagnement
Purée avec du lait/+beurre	65/85
Pâtes bouillies	103
Pilaf aux champignons	119
Nouilles aux œufs et champignons au miel	133,4
Salades
Frais à base de betteraves, de carottes et de vinaigrette à l'huile végétale	60
Aux champignons, viande blanche, ananas et mayonnaise	93,1
Concombres à la crème sure	33
Chou blanc au beurre	63
Carottes et pommes	59
Légumes frais au yaourt nature	35
Fruit	103
Hareng sous un manteau de fourrure	183

Menu diététique du Dr Bormenthal pour la semaine

Le menu du jour est conçu pour 6 repas : petit-déjeuner, deuxième petit-déjeuner, déjeuner, goûter, dîner, deuxième dîner. Environ 4 heures avant le coucher, vous devriez prendre votre dernier repas.

Premier jour:

Gruau (100 g), poire, 2 tranches de chocolat, thé sans sucre (287 kcal).
Crêpes au fromage cottage et thé au sucre (224 kcal).
Rassolnik (200 g), bouillie de sarrasin avec langue bouillie, thé sans sucre (280 kcal).
Salade de fruits (103 kcal).
Viande de bœuf mijotée aux aubergines, concombres assaisonnés de crème sure, thé au sucre (160 kcal).
Kéfir (60 kcal).

Deuxième jour:

Bortsch de carême (200 g), pommes de terre en pot avec légumes et porc, concombre, thé sans sucre (165,6 kcal).
Kéfir (60 kcal).

Le troisième jour:

Soupe aux choux (200 g), rouleaux de chou paresseux, un morceau de pain, thé sans sucre (165,4 kcal).
Okroshka au kéfir (47 kcal).
Kéfir (60 kcal).

Quatrième jour:

Bouillie de sarrasin (100 g), filet de dinde cuit à la vapeur, salade de carottes aux oignons frits, thé sans sucre (280 kcal).
Salade de chou blanc, assaisonnée d'huile végétale, thé sans sucre (69 kcal).

3. Bortsch au bouillon de poitrine de poulet, vinaigrette, 1 morceau de pain, thé sans sucre (159,3 kcal).
Okroshka au kvas (52 kcal).
Dumplings au caillé, thé sans sucre (237 kcal).
Kéfir (60 kcal).

Cinquième jour:

2 œufs au plat (100 g), banane, thé sans sucre (263 kcal).
Poulet bouilli (100 g), 2 tranches de pain, thé sucré (155 kcal).
Soupe aux choux (200 g), rouleaux de chou paresseux, un morceau de pain, thé sans sucre (165,4 kcal).
Pomme (45 kcal).
Caviar d'aubergines (100 g), salade de betteraves, thé au sucre (153 kcal).
Kéfir (60 kcal).

Sixième jour :

Bouillie de blé (100 g), 1 œuf dur, 1 poire, thé sans sucre (245 kcal).
Cerise (155 g) (45 kcal).
Soupe de légumes (200 g), goulasch de bœuf au riz bouilli (150 g), thé au sucre (374 kcal).
Caviar de courgettes (100 g), thé sans sucre (92 kcal).
Purée de pommes de terre au beurre et au lait (100 g), thé au sucre (109 kcal).
Kéfir (60 kcal).

Septième jour:

2 œufs durs, salade de chou frais (100 g), muffin (50 g), thé sans sucre (301 kcal).
2 morceaux de chocolat, thé sans sucre (70 kcal).
Soupe de champignons (200 g), salade de choux à l'huile végétale (100 g), pommes de terre bouillies au beurre (100 g), sandre cuit à la vapeur (50 g), thé sans sucre (298 kcal).
Salade de légumes (128 kcal).
Goulasch de bœuf à la bouillie de sarrasin (130 g) (257 kcal).
Kéfir (60 kcal).

Avantages et inconvénients du régime Bormenthal

L'un des principaux avantages est qu'il n'y a pas de restrictions particulières sur l'utilisation des produits. Vous pouvez manger tous les aliments sains. Mais la condition principale du régime alimentaire est le respect de la teneur en calories des aliments. L'inconvénient du régime réside dans les calculs : compter la teneur en calories des aliments, les peser et tenir des registres.

Cette méthode de perte de poids ne convient pas aux personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, ainsi qu'aux personnes souffrant de diabète ou de troubles mentaux. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux personnes de moins de 18 ans et de plus de 60 ans.

Tout régime nécessite une stricte adhésion, ce qui affecte l'état psychologique. Lors du passage à un régime hypocalorique, les conditions suivantes sont observées :

léthargie et faiblesse;
les performances diminuent et l'humeur baisse ;
l'immunité diminue;
des rhumes fréquents surviennent;
troubles hormonaux;
développement de l'anémie (anémie);
muscles et peau flasques.

Afin de réduire au minimum les conséquences négatives, il ne faut pas oublier l'exercice physique, ainsi que les cures thermales pour maintenir l'élasticité de la peau.

Ainsi, le régime Bormenthal est une méthode pratique et efficace pour perdre du poids qui ne nécessite aucune restriction particulière. Si nécessaire, n'oubliez pas d'emporter avec vous des contenants de nourriture préparés à l'avance, calculant les kilocalories. Avant de passer à une alimentation diététique, consultez un spécialiste !

Le régime du Dr Bormenthal est une technique qui combine des restrictions gastronomiques, qui aident à se débarrasser de l'excès de poids, et un travail psychologique sur soi, éliminant la cause des excès alimentaires.

Les spécialistes cliniques disent que jusqu'à ce qu'une personne comprenne la raison de sa suralimentation, elle ne sera pas en mesure de contrôler son poids - tout régime ne donnera que des résultats temporaires. Cela se produit parce que les kilos en trop ne sont qu'une manifestation externe, une conséquence du stress, de la peur ou d'expériences qui vous font « manger » vos émotions.

De plus, le régime Bormenthal consiste à compter les calories consommées, c'est-à-dire à réduire l'apport calorique quotidien à 1 000-1 200 Kcal. Dans ce cadre, vous pouvez manger n'importe quel aliment en n'importe quelle quantité à tout moment de la journée, la limite porte uniquement sur le nombre de calories consommées (il est recommandé de les noter dans un cahier spécial).

Principes du régime Bormenthal

Pour comprendre l'essence du régime, l'essence du régime Bormenthal, vous devez vous rappeler certains de ses principes.

- Il ne devrait pas y avoir d'interdiction alimentaire stricte. En d’autres termes, si vous voulez manger un gâteau, vous pouvez le manger, mais soustrayez ensuite la teneur en calories de ce gâteau de votre apport calorique quotidien. Une telle randonnée permet à une personne de ne pas ressentir d'inconfort psychologique, et donc d'éviter le stress, qui peut conduire à l'effondrement et à la suralimentation. Une fois que le corps a reçu ce qu'il veut, ses centres de plaisir alimentaire indiquent que le besoin a été satisfait et qu'il n'y aura plus d'envie pour un tel produit dans un avenir proche.

- La teneur quotidienne en calories ne doit pas dépasser 1 000 à 1 200 kcal. Il est nécessaire de compter les calories des aliments consommés selon le tableau de Bormenthal et de saisir les résultats dans le journal de Bormenthal, qui sont disponibles gratuitement sur Internet.

- Schéma d'alimentation comprend un minimum de quatre repas par jour, à des intervalles ne dépassant pas 3,5 à 4 heures.

Ce qui suit doit être respecté teneur en calories chaque repas par rapport à la norme journalière :

petit déjeuner - 30%
déjeuner - 10%
déjeuner - 40%
dîner - 20%
dîner supplémentaire 5-10%

- Boire de l’eau propre et plate- 2 litres par jour.

Si possible limiter la consommation de glucides simples sous forme de confiseries, de confiseries et de pâtes à base de variétés de blé de première qualité.

- Réduisez votre consommation d’aliments gras, produits fumés, salés, marinés et en conserve.

Privilégiez les éléments suivants méthodes de cuisson: bouillir, ragoût, cuire au four, cuire à la vapeur.

La portion par repas ne doit pas dépasser 200 g.

- Vous devez manger votre portion lentement pendant 30 minutes et quittez la table avec une légère sensation de faim.

Pendant le régime, vous devriez abandonner l'alcool, car cela peut ralentir le processus de perte de poids d'une semaine.

Nécessairement augmenter la quantité d'aliments protéinés(poisson, fruits de mer, viande) et légumes riches en fibres, fruits non sucrés et produits laitiers faibles en gras.

Hebdomadaire effectuer une pesée.

Une activité physique intense et faire de l'exercice pendant un régime n'est pas recommandé. Étant donné que le corps travaille dans des conditions de quantité réduite de calories, des dépenses supplémentaires peuvent être néfastes. Si votre style de vie comprend des visites quotidiennes à la salle de sport, vous devez ajouter 200 kcal à votre alimentation.

Comment créer un menu individuel

Dans le régime Bormenthal, chacun compose son propre menu. Il n’existe pas de directives claires ni de liste quotidienne spécifique de portions et d’aliments. Si vous respectez les règles ci-dessus, ce n'est pas du tout difficile.

Afin de commencer à utiliser ce système, vous devez vous approvisionner en balances de cuisine et au sol. Tous les composants nécessaires à la préparation d'un plat particulier sont d'abord pesés et leur teneur en calories se trouve dans le tableau Bormenthal, et la teneur totale en calories est calculée.

Ce chiffre est enregistré dans le journal, ce qui constitue un moyen très pratique de calculer les besoins quotidiens restants. Pour chaque produit ou plat prévu dans la journée, un tel travail est effectué et un menu quotidien individuel est établi.

À première vue, cela semble difficile et prend du temps. Cependant, dans la pratique, tout n'est pas si effrayant et au bout de 3 semaines apparaît une nouvelle habitude qui permet d'effectuer ces démarches avec plaisir et presque automatiquement.

Menu quotidien approximatif du régime Bormenthal

80 grammes de poitrine de poulet bouillie ou cuite à la vapeur (70 kcal)
80 grammes de sarrasin bouilli (70 kcal)
2 cuillères à café de sauce soja (8 kcal)
petite tomate (18 kcal)
un demi gâteau meringué et café sans sucre (34 kcal)

Total : 200 kcal

Déjeuner:

300 grammes de soupe aux choux (63 kcal)
cuillère à café de crème sure (8 kcal)
2 tranches de pain (26 kcal)
thé sans sucre et une demi guimauve (50 kcal)

Total : 147 kcal

150 grammes de pommes de terre bouillies (60 kcal)
100 grammes de poisson maigre (60 kcal)
150 grammes de choucroute (22 kcal)
thé sans sucre et 2 morceaux de marmelade (38 kcal)

Total : 185 kcal

80 grammes de riz cuit à la vapeur (85 kcal)
80 grammes de veau bouilli (80 kcal)
2 cuillères à café de sauce aigre (8 kcal)
100 grammes de cornichons (21 kcal)
thé sans sucre et 2 morceaux de chocolat (71 kcal)

Total : 265 kcal

Dîner tardif:

300 grammes de soupe aux choux (63 kcal)
cuillère à café de crème sure (8kcal)
1 tranche de pain (13 kcal)
banane (60 kcal)
200 grammes de kéfir faible en gras (56 kcal)

Total : 200 kcal

L'ensemble de l'alimentation quotidienne sera de 988 kilocalories.

Règles de base de la technique

☀ Calculez les calories que vous consommez chaque jour ;

☀ les repas doivent être pris à table, manger sur le pouce est nocif ;

☀ prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner avec plaisir ; Vous ne devez pas partager à table des nouvelles qui provoquent des émotions négatives ; pendant le déjeuner, n'élevez pas d'enfants, ne regardez pas de films ; Il est acceptable d’avoir une conversation légère et informelle ;

☀ nombre de repas - au moins 5 fois par jour ;

☀ Chaque cuillère doit être mâchée longuement et soigneusement, les repas doivent durer au moins 15 minutes ;

☀ prendre un complexe vitamino-minéral ;

☀ pas plus de 5 heures ne doivent s'écouler entre les repas, le dernier dîner doit avoir lieu 2 heures avant le coucher, le premier petit-déjeuner doit avoir lieu immédiatement ou dans l'heure qui suit le réveil ;

☀ Vous pouvez boire de l'alcool, mais pas plus de deux verres de vin par semaine ;

☀ les protéines animales et l'huile végétale non raffinée doivent être présentes dans l'alimentation ;

☀ les plats mijotés et cuits au four sont savoureux, sains et ont un effet doux sur le tractus gastro-intestinal ; recherchez des recettes faibles en calories.

Contre-indications

Ce régime hypocalorique assez strict est catégoriquement déconseillé aux femmes enceintes, aux mères allaitantes, aux enfants et adolescents de moins de 18 ans, ainsi qu'aux personnes âgées. Selon Bormental, vous ne pouvez pas perdre de poids si vous souffrez d'infections aiguës ou de maladies chroniques au stade aigu. Et aussi pour celles qui souffrent de diabète (catégoriquement !) et qui ont des irrégularités menstruelles ou des troubles hormonaux.

Il est également contre-indiqué pour les sportifs, car il entraîne une perte générale de force et une diminution de la masse musculaire.

Si vous décidez de suivre ce régime, vous devriez consulter votre médecin !

Cependant, si vous abordez l'utilisation de la technique avec sagesse, après réflexion et pesée, un tel régime peut alors donner le résultat souhaité sans nuire à votre santé.

En savoir plus:

Le régime Bormenthal est une technique de perte de poids dont le principe repose sur une technique psychologique efficace qui permet de réduire l'appétit et d'identifier la motivation pour perdre du poids. Ce système de correction de silhouette a été breveté en 2001 par le Dr Bormenthal. Chaque année, sa popularité augmente progressivement. Pendant la thérapie, des exercices de respiration, des méthodes de codage neurolinguistique et la méditation peuvent être utilisés.

Outre l'approche psychologique, le système de Bormental repose sur une limitation stricte de l'alimentation quotidienne à 1 200 kcal par jour (1 400 kcal pour un travail physique intense), quatre à cinq repas par jour avec des intervalles entre les repas allant jusqu'à 4,5 heures. Grâce à cette routine, le métabolisme est activé, la taille de l'estomac diminue, l'excès de poids est perdu et des habitudes saines se forment.

La durée de la méthode de perte de poids n'est pas strictement réglementée : la perte de poids moyenne par semaine est de 1 à 3 kg.

Principes de régime

Le programme du Dr Bormenthal ne fournit pas de liste spécifique d'aliments autorisés qui doivent être consommés pendant la journée. Une personne crée son propre menu en fonction des règles énumérées ci-dessous.

Une particularité de cette méthode de perte de poids est le calcul de la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne. En plus de surveiller le fil à plomb quotidien. À ces fins, il est recommandé d'acheter une balance au sol ou une balance de cuisine.

Pour éviter les erreurs, il est utile de tenir un journal Bormenthal, dans lequel vous pourrez effectuer un calcul énergétique des produits ou plats prévus pour la consommation de la journée. Leur valeur énergétique totale ne doit pas dépasser la norme quotidienne.

Au début, cette procédure demande beaucoup de temps, mais au bout de 2 semaines la nouvelle habitude vous permettra d'effectuer ces opérations automatiquement.

Un journal personnel est nécessaire non seulement pour enregistrer les données sur les calories alimentaires et le poids, mais également pour analyser le comportement alimentaire. Après 20 jours de régime, ceux qui perdent du poids pourront clairement remarquer les résultats qu'ils ont obtenus, ainsi que procéder à des ajustements de menu pour améliorer les résultats.

Les principes sur lesquels repose le programme de perte de poids Bormetal :

Aucune restriction alimentaire stricte. Autrement dit, si vous avez envie de manger un gâteau, vous êtes autorisé à le manger, mais à condition de soustraire sa teneur en calories de votre apport énergétique quotidien. Grâce à cette approche, une personne ne ressent pas d'inconfort psychologique, ce qui conduit inévitablement au stress, aux pannes et à la suralimentation. Une fois que le produit souhaité pénètre dans l’organisme, les centres de plaisir alimentaire envoient des signaux pour satisfaire le besoin. En conséquence, l'envie de ce plat s'affaiblit ou disparaît complètement dans un avenir proche.
Régime de consommation d'alcool strict. Les besoins quotidiens en eau propre sont de 2 litres.
Quatre repas par jour. L'intervalle de temps maximum entre les repas est de 4,5 heures. Si nécessaire, passez à cinq repas par jour.
Le contenu calorique quotidien du régime est de 1 200 kcal, dans les cas extrêmes, il augmente jusqu'à 1 400 kcal si un travail physique intense est effectué. Le volume d'une portion individuelle peut aller jusqu'à 200 g.
Limiter la consommation d'aliments simples. Les produits interdits comprennent : les produits premium (pâtes, confiseries), les boissons alcoolisées. De plus, vous devez éviter les aliments marinés, fumés, gras et salés. Modes de cuisson préférés : cuisson au four, à la vapeur, ébullition et ragoût.
La teneur en calories de chaque repas doit être répartie selon le principe (par rapport à la norme journalière) : petit-déjeuner - 30 %, deuxième petit-déjeuner - 10 %, déjeuner - 40 %, dîner - 20 %.
L'accent en matière de nutrition est mis sur les produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses, les aliments protéinés (viande, poisson, fruits de mer), les fruits et légumes non sucrés riches en... Le dernier repas a lieu 3,5 heures avant le coucher.
Évitez les activités physiques intenses. Lorsqu’on perd du poids tout en réduisant l’apport calorique quotidien, une dépense énergétique supplémentaire peut s’avérer néfaste.
Pesez-vous chaque semaine.

Si vous suivez les règles de la méthode, vous pouvez perdre 2 à 4 kg en 7 jours. Dans le même temps, vous n’êtes soumis à aucune restriction stricte et vous êtes autorisé à modifier votre alimentation. Le régime Bormenthal peut être pratiqué pendant 2 mois. En cas de faiblesse, d'épuisement ou de perte de force, l'alimentation quotidienne doit être augmentée de 200 kcal.

Ce programme de perte de poids développe progressivement des habitudes alimentaires saines, qui vous aideront davantage à maintenir la forme souhaitée.

Avantages et inconvénients

Dans le classement des régimes, le programme amaigrissant Bormental occupe la 25ème position. Pour développer et maintenir la motivation à perdre du poids, vous devez avant tout admettre que vous êtes obèse. Malgré le fait qu'il n'y a rien de honteux à cela, tout le monde n'a pas le courage de l'affirmer. Dans ce cas, il ne serait pas superflu de demander l'aide d'un psychothérapeute. Le médecin vous aidera à entrer dans un état d’esprit positif, rendant ainsi la perte de poids plus facile à supporter.

Avantages de la technique :

la possibilité d'apporter des modifications au régime alimentaire, de créer un menu individuel ;
liberté de choix des plats ;
des résultats durables ;
manque de faim;
réduction de la taille de l'estomac;
formation de nouvelles habitudes alimentaires saines, dont la principale est de ne pas trop manger.

Les partisans du régime notent le manque de stress provoqué par l'abandon de leurs aliments préférés. Contrairement à d'autres méthodes de perte de poids (notamment les programmes stricts qui impliquent de rester sur un légume, un fruit, une céréale ou une boisson au lait fermenté), le programme de Bormental n'exclut pas la consommation d'aliments riches en calories : bananes, dattes, figues, raisins secs, raisins. Ils peuvent cependant être consommés à condition que l’apport calorique quotidien soit d’environ 1 200 unités.

Inconvénients du régime :

Comptage constant des calories. Cela provoque un inconfort, par exemple si vous devez manger à l'extérieur de la maison ou lors de voyages d'affaires fréquents.
Pas d'universalité du système. Le régime Bormenthal prévoit un « couloir hypocalorique », auquel tout le monde ne peut pas résister.
Incompatible avec l'activité physique. Il est conseillé aux personnes qui visitent régulièrement la salle de sport et font du fitness d'y prêter attention. Un système de nutrition à base de protéines vous permet d'accélérer la perte de poids, de développer votre masse musculaire et de vous sentir bien en même temps. Sinon, un exercice intense lors de la pratique du régime Bormenthal peut entraîner un épuisement du corps.
Contre-indications : troubles mentaux, diabète sucré, grossesse et allaitement, maladies aiguës, oncologiques et chroniques, âge de moins de 18 ans et après 60 ans.

Le programme de nutrition du Dr Bormenthal est interdit aux personnes ayant subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Détérioration de l'humeur, des performances et de la vitalité générale, apparition de faiblesse. En conséquence, le système immunitaire s'affaiblit, la sensibilité du corps aux infections virales augmente et le risque de développer une anémie, des troubles hormonaux et un cancer augmente.
Peau lâche, tissu musculaire flasque. Pour éviter ces conséquences désagréables de la perte de poids selon Bormental, il est nécessaire de subir des interventions physiques, et un exercice physique léger ne doit pas être négligé. Pour entretenir la tonicité du derme, il est utile de suivre des cures thermales, des enveloppements et des massages.
Déséquilibre. Afin d’entretenir l’organisme et de prévenir les carences nutritionnelles, il est recommandé d’utiliser un complexe de vitamines et de minéraux (« Vitrum », « Alphabet ») tout au long de l’alimentation.

N'oubliez pas qu'après être passé de votre régime habituel à un régime diététique, avec une forte restriction des aliments riches en glucides, le corps ressent un inconfort, qui se manifeste par un malaise. Il s’agit d’une réaction normale qui disparaît généralement en quelques jours. Petit à petit, l’estomac s’adapte aux changements et l’inconfort disparaît.

Parfois, à un moment donné, le poids s'arrête. Dans ce cas, il n’y a pas lieu de douter de l’efficacité du régime. C'est normal. Il est nécessaire de continuer à adhérer à la technique et, après un certain temps (5 à 7 jours), le fil à plomb quotidien passera de zéro à moins.

Avant de passer à un régime alimentaire, il est recommandé de se soumettre à un examen et de consulter votre médecin pour déterminer s'il existe des contre-indications.

Tableau des calories de Bormenthal

L'alimentation quotidienne doit être basée sur la valeur énergétique des aliments cuits (et non des aliments crus). C’est précisément la particularité de la table de Bormenthal.

Avant de suivre un régime, il est recommandé de créer un menu pour 3 à 4 jours, en enregistrant la teneur en calories de chaque plat dans un journal. Le régime peut être ajusté en fonction de vos propres préférences, qui ne violent pas les principes fondamentaux de la nutrition. Avant de manger, les aliments doivent être pesés.

Valeur nutritionnelle des plats cuisinés selon Bormenthal

Nom	Teneur en calories pour 100 g de produit, kcal
Viande de volaille
Cou de porc	234
graisse	214
	202
	152
	124
	123
(filet)	121
Langue de porc	115
(filet)	113
La langue de bœuf	112
(coupure)	97
	96
Poitrine de poulet	91
(sein)	84
Laitier
entier	481
(45%)	368
(50%)	299
(20%)	205
(15%)	160
(9%)	166
(6%)	85
Lait de vache (2,5%)	55
(1,5 %)	52
(2%)	50
Kéfir (1%)	37
Poisson et fruits de mer
	251
	186
	144
	144
Caviar de goberge	131
œufs de morue	115
	108
	99
	99
	85
Cancers	79
	75
	74
	73
Merlan bleu	72
	72
	64
	60
	59
	56
	54
	51
	48
	45
	5
, bouillie
Pain de blé de première qualité	233
	214
	163
Son de blé	154
	113
orge perlée	106
Pâtes bouillies	103
Blé visqueux	90
	84
	80
Purée avec du lait	65
Légumes
	90
	75
	43
	41
	30
	30
	30
	30
	30
	27
	25
Oignon vert	25
	24
Navet	23
	21
	18
	17
	16
	16
Asperges	14
	13
	11
Des fruits
	160
	272
	63
	62
	60

En 1992, un groupe de jeunes scientifiques de Tomsk ont développé une méthode de nutrition diététique, classiquement désignée sous le nom de régime du Dr Bormenthal. Cette méthode de perte de poids est basée sur les travaux scientifiques du célèbre docteur V. M. Bekhterev. En 2011, la technique a été brevetée à la clinique Docteur Bormental. Au fil du temps, toute la Russie a découvert le régime alimentaire.

Tout d'abord, attirons votre attention sur cette nuance : la méthode Bormenthal peut désigner une méthode de correction psychologique du poids et un régime lui-même. Les deux façons de perdre du poids ont leurs fans. L'approche psychologique du problème repose sur la recherche d'une motivation efficace qui pousserait le patient à réussir à se débarrasser des kilos en trop. Un spécialiste compétent aidera une personne qui, au cours de la formation psychologique, expliquera au patient comment se comprendre et comprendre ce qui l'empêche exactement de perdre du poids.

Nous ferons connaissance avec le régime du Dr Bormenthal : nous apprendrons les règles de sa mise en œuvre et le menu optimal pour perdre du poids.

Le principe d'action de la perte de poids selon Bormental

Les créateurs de cette méthode de nutrition assurent que le régime Bormenthal n'oblige pas une personne à des limites strictes d'interdictions, et vous n'aurez plus à vous reprocher de manger un morceau supplémentaire. Vous n’avez même pas besoin de changer radicalement votre alimentation habituelle, mais sa valeur énergétique quotidienne ne devrait désormais pas dépasser 1 000 – 1 200 kcal. Les avis de ceux qui ont essayé le régime confirment que la norme quotidienne pour les femmes actives et actives est de 1 200 kcal, et pour celles qui préfèrent « se dépêcher lentement », 1 000 kcal suffiront.

Oui, vous avez bien compris, vous êtes désormais votre propre nutritionniste. Chaque jour, en révisant votre menu, choisissez l'aliment qui vous convient le mieux, sans oublier de calculer combien de kilocalories cela vous coûtera. Pour plus de commodité, vous devez utiliser un tableau des valeurs énergétiques des aliments et une petite balance pour peser les portions. Cette approche de la nutrition vous aidera très vite à bien définir vos priorités, et vous comprendrez qu'il vaut mieux privilégier une portion importante, à base d'ingrédients faibles en calories, que de profiter d'une portion miniature d'aliments riches en calories. .

Tous les produits amaigrissants du régime Bormenthal vous sont familiers, ainsi qu'à votre estomac : vous pouvez satisfaire votre faim et retrouver des forces grâce à la viande bouillie, aux produits laitiers faibles en gras et aux blancs d'œufs. Même les sucreries et les pâtisseries ne sont pas strictement interdites – imaginez ! Dans le même temps, vous devez vous comporter judicieusement, en couvrant la portion de friandises avec des herbes, des légumes frais et des fruits.

Il est important de le savoir ! Préparez-vous au fait que perdre du poids selon le Dr Bormenthal «surprendra» tellement votre corps dans un premier temps que vous perdrez très rapidement une certaine quantité de kilos en trop. Cependant, après un certain temps, le poids « tombe », comme on dit dans les cercles de perte de poids. Ne désespérez pas – c’est un processus absolument naturel et naturel, vous ne pouvez pas vous arrêter là !

Pour stimuler le corps à de nouvelles métamorphoses positives, il faut le secouer, puis il est temps de se souvenir des jours de jeûne. Le kéfir est considéré comme le produit de déchargement le plus optimal, ce qui aidera votre métabolisme à se réveiller et à reprendre le processus de perte de poids.

Règles pour perdre du poids avec le régime Bormenthal

Alors, listons tous les principes fondamentaux du régime, à la suite desquels vous serez voué au succès :

Il n'y a pas de restrictions strictes en matière de nourriture. Si vous avez envie de manger une barre chocolatée, autorisez-vous cette petite faiblesse. N’oubliez pas que 100 g d’une barre noire délicate contiennent 540 kcal, que vous devez absolument ajouter à votre alimentation quotidienne. Au total, il vous reste encore 660 kcal, pas plus. Cette approche permet à une personne de réfléchir et d'analyser, créant essentiellement un système nutritionnel individuel. Ainsi, par essais et erreurs, vous comprendrez progressivement quels aliments vous devez abandonner et lesquels, au contraire, vous devez privilégier, pour ne pas dépasser le régime et vous sentir bien en même temps. En étudiant votre alimentation, vous remarquerez bientôt qu'elle ne contient plus de pain et de petits pains blancs, de pommes de terre, de saucisses et de pâtes, de lait entier, de crème sure et de beurre. Dans le même temps, vous ne ressentirez pas d'inconfort psychologique du fait que vous avez arrêté de manger des aliments riches en calories, puisque personne n'a annulé les bonus sous forme de morceau de gâteau. En satisfaisant votre appétit avec de tels aliments de temps en temps, vous sortirez de la zone de stress.
Encore une fois, nous concentrons votre attention sur les chiffres : 1 000 à 1 200 kcal par jour – c’est ce que vous devez atteindre. Découvrez la teneur en calories des aliments dont vous avez besoin à l'aide du tableau des valeurs nutritionnelles et notez les résultats dans votre journal.
Mangez 4 fois par jour, en gardant de courts intervalles entre les repas (3,5 à 4 heures).
Divisez conditionnellement votre alimentation quotidienne selon ce principe de teneur en calories : pour le petit-déjeuner, nous allouons 30 %, pour le goûter de l'après-midi - 10 %, pour le déjeuner, vous pouvez vous permettre 40 %, pour le dîner, nous laissons 20 %. N'oubliez pas le deuxième dîner « salvateur » (si vous voulez vraiment manger) – 5 – 10 %.
Fournissez-vous suffisamment d'eau propre et plate - le minimum requis est de 2,5 litres par jour.
Dans le cadre de votre perte de poids, réduisez la quantité d’aliments dangereux tels que les sucreries, les confiseries et les pâtes.
Vous devrez également refuser de manger des aliments gras, fumés, salés, des marinades et des conserves.
Les aliments les plus utiles et les plus sains sont bouillis, mijotés, cuits au four et cuits à la vapeur. Rappelez-vous ceci.
Le volume d'une seule portion ne doit pas dépasser 200 g. Essayez d'étaler vos repas sur une demi-heure et levez-vous de table légèrement affamé.
Selon le Dr Bormental, les boissons alcoolisées n'ont pas leur place dans le système nutritionnel. L'alcool ne fera que ralentir le processus de perte de poids.
Ajoutez de la valeur à votre alimentation avec des aliments protéinés. Le poisson, la viande et les fruits de mer doivent apparaître le plus souvent possible dans votre assiette. Ajoutez également des légumes riches en fibres, des produits laitiers faibles en gras et des fruits peu sucrés.
Prenez l'habitude de vous peser chaque semaine.
Pendant le régime, il vaut mieux éviter toute activité physique intense. Lors de la maîtrise d'un nouveau système nutritionnel, le corps ne doit pas subir de pression sous forme de coûts énergétiques supplémentaires. Si vous allez à la salle de sport et que vous ne souhaitez pas changer de régime, ajoutez 200 kcal supplémentaires à votre alimentation quotidienne (1 200 au total).
Asseyez-vous à table dans 30 minutes. après le réveil et dînez 3 à 3,5 heures avant le coucher.
Malgré le menu varié de perte de poids du Dr Bormenthal, le régime peut être considéré comme assez strict. Cela signifie que vous devez prendre soin de votre immunité, ainsi que de l'apparence de votre peau, de vos ongles et de vos cheveux - toute personne qui perd du poids ne peut se passer d'une préparation multivitaminée de haute qualité. Les vitamines peuvent être choisies à votre discrétion.
Pour stimuler la fonction intestinale et prévenir la constipation, buvez 1 cuillère à soupe chaque matin. l. huile végétale ou d'olive. Il n'est pas nécessaire d'enregistrer la teneur en calories de ces aliments dans votre journal de contrôle du poids.
En adhérant au système du Dr Bormenthal, vous devez vous rappeler les réactions individuelles et souvent imprévisibles du corps sous forme de vertiges. Cela peut se produire si votre taux de sucre dans le sang chute soudainement. Pour éviter les évanouissements, vous devez toujours avoir un comprimé de glucose avec vous.
Si vous attrapez un rhume en perdant du poids, vous n’avez pas besoin d’arrêter de suivre un régime. Ajoutez simplement 200 kcal supplémentaires à votre alimentation quotidienne, buvez plus d'eau et de thé au citron.
Si votre poids reste obstinément le même pendant une longue période, réduisez votre alimentation quotidienne de 100 kcal.
Comment sortir d'un régime sans compromettre une silhouette plus mince est peut-être l'une des questions les plus urgentes chez les femmes qui ont déjà obtenu des résultats positifs avec le régime Bormenthal. Vous pouvez vous en tenir à ce système de nutrition jusqu'à ce que l'aiguille de la balance s'arrête au chiffre souhaité lors de la prochaine pesée de contrôle. Le régime est complété par une augmentation progressive du nombre de kilocalories de l'alimentation quotidienne. De cette façon, vous pouvez déterminer une limite personnelle dans laquelle le poids n'augmentera pas.

Caractéristiques de la création d'un menu individuel

Encore une fois, lorsque vous perdez du poids grâce à la méthode du Dr Bormenthal, vous êtes votre propre nutritionniste. Il n’existe pas de liste universelle d’aliments et de tailles de portions que vous devez respecter lorsque vous suivez ce régime. Comment s’immerger dans le système de manière si fluide que l’on ne ressent pas d’inconfort psychologique ?

Vous devez d’abord vous procurer des balances – de cuisine et des balances au sol ordinaires. Pour estimer la valeur énergétique du plat que vous souhaitez cuisiner, vous devez peser tous ses ingrédients et calculer leur teneur en calories à l'aide du tableau, puis déterminer la teneur totale en calories du plat.

Lorsque le plat est prêt, vous devez choisir une portion. Il faut également le peser et déterminer sa valeur énergétique. N'oubliez pas d'enregistrer l'indicateur obtenu dans votre journal - cela vous aidera à calculer les besoins quotidiens restants. Ainsi, tout ce que vous envisagez de manger pendant la journée est soumis à une analyse détaillée, sur la base des informations générales dont un menu quotidien de perte de poids est élaboré selon le système du Dr Bormenthal.

Au début, vous pourriez être déconcerté par le sentiment que tout cela est trop difficile et prend beaucoup de temps. Cependant, la pratique montre le contraire - après 21 jours (c'est pendant cette période qu'une personne développe telle ou telle habitude), vous amènerez toutes les actions vers l'automatisme et ne ressentirez aucun inconvénient.

Avantages et inconvénients du régime du Dr Bormenthal

En suivant toutes les recommandations des développeurs de régimes, vous pouvez perdre de 2 à 4 kg en 1 semaine. Dans le même temps, vous n'aurez pas besoin de faire d'énormes efforts pour réduire votre faim - il suffira de modifier votre alimentation en tenant compte de vos besoins.

Le régime Bormenthal aide les gens à développer de manière indépendante un système nutritionnel efficace. Pour beaucoup, de telles recommandations sur une bonne nutrition deviennent une habitude qui aide à maintenir la santé et une silhouette en forme pendant de nombreuses années.

Parlant des avantages du régime, ils soulignent tout d’abord :

l'absence d'interdictions strictes et de calme psychologique à ce sujet ;
la possibilité de choisir des produits et des plats à votre goût ;
développement d'un système de nutrition individuel.

Il y a aussi des critiques négatives :

contrôle constant de la teneur en calories des aliments et des plats ;
la nécessité de saisir scrupuleusement les informations sur le processus de perte de poids dans un journal ;
Lorsque vous suivez un régime pendant une longue période, il arrive que le poids reste au même endroit pendant 1 à 2 semaines.

Contre-indications au régime du Dr Bormenthal

Ce système nutritionnel modifie le métabolisme du corps d’une certaine manière et ne convient donc pas à tout le monde. Nous listons les principales contre-indications :

les personnes souffrant de troubles mentaux ;
les femmes qui attendent un bébé et qui allaitent ;
adolescents de moins de 18 ans et seniors de plus de 60 ans ;
les personnes qui se remettent d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral ;
les patients atteints de cancer et ceux souffrant de diabète ;
les personnes activement impliquées dans le sport.

Exemple de menu pour 7 jours

En utilisant le menu indicatif pour une semaine selon le système nutritionnel du Dr Bormenthal, vous pouvez vous assurer que ce régime est assez « savoureux » et nutritif.

Petit-déjeuner (300 – 350 kcal)

100 g de bouillie de sarrasin, 80 g de viande bouillie, 100 g de fromage cottage, assaisonnés avec 1 c. du miel, un morceau de fromage à pâte dure, une tasse de café naturel.

Collation de l'après-midi (100 – 150 kcal)

Soupe de légumes de carême ou soupe aux choux, assaisonnée de crème sure (150 g), thé aux guimauves (1 pc.)

Déjeuner (400 – 450 kcal)

150 g de ragoût de légumes, 200 g de compote de poisson, 200 g de gelée de fruits, 50 g de biscuits diététiques.

Dîner (200 – 250 kcal)

150 g de salade de légumes aux fruits de mer ou 150 g de salade de fruits, assaisonnée de yaourt, d'abricots secs et de noix, une tasse de thé noir, 1 à 2 cubes de chocolat noir.

Collation avant de se coucher (80 – 100 kcal)

1 verre de kéfir et du pain grillé.

Naturellement, les composants des plats, ainsi que les plats eux-mêmes, peuvent être modifiés à votre discrétion. L'essentiel est de maintenir la valeur énergétique nécessaire de l'alimentation, en maintenant un équilibre entre les aliments protéinés et végétaux dans le contexte d'une quantité réduite de glucides légers.

Ce système de nutrition ne vous ennuiera pas et ne gâchera pas votre humeur avec des plats fades et monotones. Dans le cadre du programme de perte de poids Bormental, vous pouvez imaginer les recettes les plus originales. Donnons-en un à titre d'exemple.

Ragoût de légumes aux champignons

Vous aurez besoin des ingrédients suivants :

chou blanc – 300 g;
tomates cerises – 2 – 3 pcs.;
poivron – 2 pièces;
carottes – 2 pièces;
petits oignons – 2 pièces;
champignons bouillis (champignons) – 200 g;
crème sure – 15 g;
sel, poivre, ail et épices - au choix et au goût.

Faites revenir légèrement les champignons et les tomates coupées en petites tranches dans l'huile végétale, puis ajoutez le chou et les carottes hachés dans la poêle. Laisser mijoter tous les ingrédients pendant environ 20 minutes. Pendant ce temps, coupez l'oignon et le poivron en demi-rondelles et ajoutez-les aux légumes et aux champignons. Après cela, laissez mijoter le plat pendant encore 15 minutes. à feu doux. Après la cuisson, le plat doit reposer environ 30 minutes. Avant de servir, le mélange de légumes aux champignons est assaisonné de crème sure et de sauce à l'ail.

La valeur énergétique d'un plat savoureux est de 500 kcal et 100 g contiennent environ 100 kcal. Une grande quantité de fibres naturelles, de vitamines, de micro-éléments et de protéines dans le plat réduira rapidement la sensation de faim et saturera le corps de substances utiles.

Si, après avoir lu cet article, vous êtes inspiré par l'idée d'essayer vous-même le régime du Dr Bormenthal, ne remettez pas cette décision à plus tard, essayez-le dès maintenant, et les premiers résultats positifs ne tarderont pas à se manifester. apparaître.

Les secrets d'une perte de poids efficace. Vidéo

Le régime du Dr Bormenthal a été développé il y a plus de vingt ans sur la base du travail conjoint de nutritionnistes et de psychothérapeutes. Chaque année, il devient de plus en plus populaire parmi ceux qui souhaitent perdre du poids. Cette technique implique l'utilisation de méditation et de techniques de respiration spéciales. Les conditions importantes du régime Bormenthal sont la motivation et l'attitude psychologique.

Ceux qui sont intéressés et décident d'utiliser cette méthode pour perdre du poids doivent acquérir une balance de cuisine et une balance au sol afin de surveiller quotidiennement leur poids corporel et la quantité de nourriture consommée pendant la journée. Vous avez besoin d'un tableau indiquant la teneur en calories de chaque produit.

Pour corriger votre alimentation et réduire le nombre de calories, il est recommandé de tenir votre propre journal alimentaire, dans lequel vous notez soigneusement tout ce que vous mangez pendant la journée.

Les experts estiment que si vous respectez toutes les conditions du régime et respectez le menu élaboré, vous pouvez perdre du poids efficacement. À la suite d'un changement de pensée et d'attitude envers la nourriture, l'appétit diminue et une personne est capable de perdre des kilos en trop sans stresser le corps. Cela signifie consommer n’importe quel aliment, sous réserve de compter les calories. Le menu de la semaine selon Bormenthal est varié.

"Docteur Bormenthal": menu de la semaine

L’excès de poids est reconnu comme le fléau de notre époque. Les cliniques et instituts médicaux et les techniques sportives se sont joints à la lutte contre ce fléau. Il n’existe pas de panacée contre la maladie. Chacun choisit un sujet efficace en fonction de ses besoins. Il y a plusieurs raisons au développement de l'obésité :

Pathologie congénitale, la prédisposition est héréditaire
Une condition acquise au cours de la vie. Maladies du système endocrinien, stress, consommation excessive d'aliments riches en calories, utilisation de médicaments hormonaux.

L'une des méthodes efficaces a été brevetée par le psychothérapeute V. Romanovsky. Un réseau de cliniques « Docteur Bormental » a été créé. Le régime lui-même ne comporte aucune restriction alimentaire particulière. Il est nécessaire de maintenir la norme de teneur calorique des aliments et d'identifier les raisons qui ont provoqué les changements.

Base de la technique

Le résultat du régime dépend du poids initial de la personne et de son état de santé. En termes de temps, il s'agit de méthodes à long terme pour perdre du poids. En clinique, le patient est touché de manière complexe :

Identifier et éliminer les causes psychologiques de la suralimentation
Régime hypocalorique, consommation ne dépassant pas 1200 kcal par jour

Le travail des psychologues

Lors d'un entretien avec un spécialiste, les raisons des écarts de comportement alimentaire sont précisées. Les gens consomment souvent des aliments riches en calories pour éliminer rapidement la sensation imaginaire de faim qui survient lors d'un inconfort émotionnel.

En mangeant des situations stressantes, une personne acquiert un complexe de « solutions faciles » à la situation pour le reste de sa vie. Au fil du temps, le corps a besoin de plus en plus de nourriture. L'excès s'accumule dans le tissu adipeux.

Les patients du centre Bormenthal se voient proposer plusieurs modalités de formation :

Consultations individuelles
Cours collectifs, des conditions plus efficaces

Les méthodes dures d’hypnose profonde ont été abandonnées dans les institutions du Dr Bormental. L'impact est principalement réalisé à l'aide de la programmation PNL. Complétez avec des exercices de méditation et de respiration.

En raison de l'influence psychosomatique, une personne commence à contrôler sa consommation alimentaire. Une perte de poids progressive se produit.

Des points importants de comportement selon les règles acceptées sont fixés :

Commencez à manger lorsque vous avez faim
Passez 20 minutes à manger
Finissez de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié
Ne fais pas passer la soif pour la faim
Distrayez-vous des problèmes par d’autres moyens

Il est pratique d’utiliser la méthode en groupe. Les participants s'entraident en se donnant des conseils et se motivent mutuellement avec des résultats positifs.

Système d'alimentation

Les plats faibles en calories sont un facteur important dans la réduction de l'excès de poids selon le régime Bormenthal.

En principe, vous pouvez manger n'importe quel aliment sans restrictions, mais l'aliment doit se situer dans la bonne fourchette calorique. Pour plus de clarté, vous devez acheter une balance de cuisine et tenir un carnet de calories.

Avec de telles aides, il est facile de maintenir votre nutrition au niveau requis. Vous pouvez manger des gâteaux et des friandises. Soustrayez la somme de leurs points nutritionnels de la valeur quotidienne. Petit à petit, choisir entre un repas complet et des sucreries deviendra une habitude. Par conséquent, il n'y a aucune restriction sur les produits dans l'alimentation, mais gardez un œil sur la valeur du calculateur de calories.

Le régime comprend des aliments riches en protéines et en fibres pour remplacer la réduction des sucres rapides.

Vous pouvez réduire la sensation de faim qui survient en passant à des repas fractionnés. Divisez le repas quotidien en 7 séries, sans dépasser le poids du produit fini à 200 grammes. Maintenez un intervalle de 3 heures après votre dernier repas. Les boissons chaudes augmenteront la durée de saturation. Il vous suffit d'arrêter complètement d'utiliser :

Boissons alcoolisées
Sodas sucrés
Assaisonnements épicés
Salinités

Faire de l'exercice pendant un régime

À mesure que vous perdez du poids, votre peau peut s'affaisser et se relâcher. Les muscles perdent de leur force. Il est nécessaire d'augmenter l'activité physique pendant cette période. Faites du fitness, faites du jogging léger, étudiez les techniques de yoga et de wushu.

Le renforcement physique du corps améliorera le processus d'élimination des kilos en trop. La bonne humeur sera garantie toute la journée. Il sera plus facile de résister au stress. Mais il n’est pas nécessaire d’aller plus loin : nous faisons tout sans fanatisme.

En augmentant l'activité physique, vous pouvez augmenter votre apport calorique quotidien à 300 unités. Surveillez constamment votre poids corporel. S'il s'arrête ou augmente, alors l'augmentation doit être annulée.

Avantages de la méthode

Si vous suivez les règles, les résultats seront toujours dans le secteur positif. L'effet est durable. Chacun perd du poids individuellement, mais en toute confiance et rapidement. À une table commune festive, il n'y a aucune gêne liée à la nécessité de renoncer aux délices.

Qualités négatives

Restrictions d'âge, ne s'applique pas aux moins de 18 ans et après 60 ans
Il y a souvent une faiblesse à court terme et une perte de performance
Diminution de l'humeur
Discipline stricte dans le calcul constant des sweet points
Diminution de la vitalité à court terme

Contre-indications

Pour les maladies gastro-intestinales chroniques et aiguës
Diabète de tous types
Changements hormonaux
Les troubles mentaux
La grossesse et l'allaitement

Menu de la semaine

Il est établi en tenant compte du poids total et de la teneur en calories du plat.

Jour	Manger	plat	Poids/kcal
En 1 jour	Depuis le matin Intermédiaire Manger Repas du jour Goûter de l'après-midi Repas du soir	Œuf Bouillie d'orge Jus de pêche Soupe aux légumes Bouillie de riz sur l'eau Goulasch de boeuf Jus de poire Cacao au lait Casserole de sarrasin Chou braisé Thé aux fruits Lait caillé 1%	82/61
Dans la seconde	Le matin Petite collation Régime journalié Avant le dîner Régime du soir	Bouillie de sarrasin à la viande de bœuf Légumes tranchés Le café n'est pas sucré Thé sucré Soupe aux choux avec bouillon Pommes de terre bouillies en sauce Chou aigre Thé noir sucré Crêpes au caillé Thé non sucré Riz bouilli avec du ketchup Viande de boeuf bouillie Thé sucré	112/246
Le troisième jour	Après le sommeil 2 heures avant le repas de l'après-midi Collation légère Avant l'heure de se coucher	Omelette aux œufs et aux champignons Thé vert Poulet bouilli Pain noir Thé Baïkhovy La soupe aux pois Légumes cuits à la vapeur avec du riz Thé indien sucré Pomme verte Purée de pomme de terre Betterave aux noix boisson au thé Varenets 1%	159/254
Quatrième jour	Dans les heures du matin Dans 3 heures Repas de midi Repas de midi À la table du soir	Bouillie d'Hercule tranches de pommes 2 morceaux de chocolat Le thé n'est pas sucré Salade de légumes aux tomates Poulet bouilli Rassolnik avec bouillon Riz brun bouilli Salade de chou marin Thé au lait Salade de fruits Rôti de bœuf Concombres à la crème sure Thé sucré	107/187
Le cinquième jour	Régime du matin Pour une collation Prendre un déjeuner complet Supplément journalier Soirée nourrissante	Œufs durs Varech mariné Cupcake aux raisins Verre de thé Soupe aux champignons Brocoli à l'huile d'olive Purée de pomme de terre Poisson bouilli boisson au thé salade grecque Sarrasin bouilli avec de la viande hachée Boisson au jasmin Varenets 3,2%	—/125
Le sixième jour	Depuis le matin Menu du déjeuner Journée du poisson Plats du soir Dîner avant de se coucher	Bouillie de maïs viande de dinde Salade de carottes aux échalotes Jus de légumes Verre de thé chaud Fromage présure Soupe de poisson sandre Pain de blé salade César Jus de bouleau Salade de légumes à la crème sure Portion de poisson à la vapeur Pilaf de légumes Salade printanière à l'huile végétale Thé au miel Riajenka 2,5%	144/108
Un jour de congé	Après les exercices du matin Menu du déjeuner Réception en soirée	Oeufs de potasse Tomates aux herbes hachées et beurre Pain aux grains Orange fraîche Viande de volaille bouillie Thé chaud avec du sucre Nouilles au bouillon de poulet avec oeuf Pain au son Salade d'avocat au beurre Thé chaud et sucré Fromage blanc de chèvre à la crème sure Jus de pomme avec pulpe Poltavka au beurre Foie mijoté Jus d'ananas	—/125