Marathon d'entretiens. Top dix! Entretien avec le marathonien Alexey Reunkov. RG : Qui vous soutenait à Londres ?

Le marathon s'accélère

L'augmentation du nombre total de finalistes sur les deux principales distances (21 948) a été de 6,3% par rapport à 2017 (20 653). 8.969 personnes ont terminé la distance classique – 16,7% de plus que lors de la dernière course (7.681). Le top dix reste au même niveau : 12 979 finalistes, soit seulement 5 de plus qu'un an plus tôt. La limite de participants sur 10 km a été atteinte à l'avance, donc davantage de personnes ne pouvaient pas courir.

1 568 femmes ont couru 42,2 km, soit 17,5 % du nombre total de participants. En 2014, les femmes représentaient 13 % des marathoniens. En 2015 – 19 %, en 2016 – 18,5 %, en 2017 – 18,8 %.

Mais à 10 km, la supériorité numérique des femmes est évidente : 6 571 personnes, soit 50,6 % des participants.

Malgré le temps froid, le marathon de Moscou s'est encore accéléré. La tendance stable est illustrée par les chiffres suivants.

Sur 2h20 – 3 personnes / 2017 – 2 personnes / 2016 – 4 / en 2015 – 1

De 14h30 – 21 personnes / 2017 – 12 personnes / 2016 – 11 / 2015 – 10

De 15h00 à 303 personnes, incl. 18 femmes / 2017 – 248 personnes, dont 12 femmes / 2016 – 203, dont. 11 femmes /2015 – 150, dont. 13 femmes

Fusée hors de portée

Vladimir Nikitine est devenu le champion et le nouveau détenteur du record sur une distance de 10 km. Le résultat de l'athlète de Perm est de 28:48. C’est 15 secondes plus rapide que le temps de Rinas Akhmadeev affiché en 2016.

Dans une interview exclusive avec notre site Internet, Vladimir a déclaré qu'avec cette performance, il marquait la fin de la saison estivale 2018 :

Il faisait très froid, il y avait du vent et il pleuvait également. J’avais très froid, je pensais m’échauffer pendant la distance, mais ça n’a pas marché. Je n'ai pas eu de chance avec la météo ces derniers temps. Quand j'ai couru à Saint-Pétersbourg, il faisait froid et pluvieux. J'ai récemment couru à Perm - il pleuvait aussi. Dans ces conditions, je suis content de mon parcours aujourd’hui. Les adversaires en valaient la peine, il s'est battu jusqu'au bout et a regardé autour de lui pour ne pas le dépasser. L'organisation du départ a été très bonne : nous avons été accueillis, hébergés et amenés ici. En général, ils nous gardent comme des enfants.

Artur Burtsev, médaillé de bronze avec un temps de 30:34, fait écho à Vladimir :

C'est une grande fête pour les participants et un exemple pour les organisateurs d'autres villes. Il n'y a plus d'événement aussi cool en Russie. J'espère que d'autres rattraperont ce niveau et qu'il y aura de nombreux autres départs de ce type.

Merci beaucoup à Vladimir, il a été notre guide du début à la fin. Nous avons essayé de rester derrière lui, mais il a couru comme une fusée. L'année dernière, j'ai pris la cinquième place ici, puis j'ai dit que je voulais participer aux prix. Cette année, tout s'est réalisé.

Comme Arthur, le médaillé d'argent Denis Vasiliev a représenté Saint-Pétersbourg à la course. Le résultat de Denis est 30:26 :

Il y a trois ans, j'ai couru un marathon ici. Le temps était complètement différent, à l'arrivée il faisait +25 0 C. Mais la merveilleuse organisation et l'atmosphère des vacances restent inchangées. Je ne suis pas content de mon résultat : je voulais être un peu plus rapide, mais aujourd’hui c’était très difficile. Froid, venteux. Cela a peut-être été influencé par le fait que je n'ai pas pu arriver à Moscou la veille et que je suis arrivé tôt le matin. Mon heure personnelle à dix heures est 29h40. Et même si j'ai perdu 40 secondes de kopecks, je suis content de la deuxième place. Vladimir Nikitine est inaccessible, je pense. C'est le leader de notre course stayer. J'espère que bientôt la Russie sera autorisée à l'étranger et que Volodia pourra s'y montrer.

Le reste des adversaires s’est avéré être à mon niveau. Il n’y avait pas de coureurs vraiment forts aujourd’hui. Pour être honnête, nous avons eu la chance de décider entre nous du sort des deuxième et troisième places. Il y a des gars qui peuvent courir en toute confiance une minute plus vite.

Joueurs de football sur la piste

L'actuelle championne de Russie du 10 000 m et du 5 000 m, Elena Sedova, a également établi un nouveau record chez les femmes au 10 km - 33 :23, améliorant ainsi de 4 secondes son résultat de l'année dernière.

Jusqu'aux derniers mètres, on ne savait pas lequel des trois leaders remporterait cette course. Svetlana Simakova (Moscou) a perdu contre Elena par seulement 1 seconde. Et Irina Sergeeva (Koursk) a remporté le bronze en terminant en 33 :28.

Outre les coureurs professionnels et amateurs, des footballeurs célèbres ont parcouru la distance. Alexey Smertin a complété le top dix en 47 :37, Alexander Kerzhakov a montré un résultat de 55 :28.

"Je suis allé courir pour de vrai."

Il n'y avait aucun record au marathon masculin. Le résultat d'Artem Alekseev de 2:13:40, affiché en 2016, placera encore la barre en septembre prochain.

Stepan Kiselev, champion du VIe marathon de Moscou et vainqueur du semi-marathon de la capitale du Nord, nous a expliqué pourquoi il n'a pas pu courir pour le record :

Aujourd'hui, le temps est plutôt frais. Je me sens bien, mais mes jambes sont raides. Au milieu, je sentais que si je continuais à courir vite, mes jambes se relèveraient. Alors il courut prudemment. Quand j'ai dépassé Alexey Troshkin, j'avais de la force. Je me suis retenu tout au long de la distance pour courir les 8 derniers kilomètres. Avant cela, je courais calmement, simplement en observant. Et quand les 34 km sont arrivés, j'ai commencé à courir pour de vrai.

Les trois premiers sont complétés par Alexey Troshkin 2:16:01 (Saransk) et Artem Aplachkin 2:19:54 (Barnaul).

Dépassez votre idole

La Yakoutienne Sardana Trofimova a de nouveau terminé la course en triomphe. Deuxième disque consécutif ! A l'arrivée, la coureuse a d'abord été félicitée par son entraîneur Tatyana Zhirkova. Le célèbre ultramarathonien a partagé que le résultat de Sardana était en retard d’une minute par rapport au jalon prévu. « Je tiens compte de la météo et du parcours vallonné. Nous étions prêts à nous battre, à nous battre jusqu'au bout. Je souhaite à Sardana d'améliorer son temps et de participer également à des compétitions internationales.

Sardana a tout d'abord remercié les stimulateurs cardiaques Ruslan Khoroshilov et Renat Kashapov pour leur soutien :

C'était une super course car les gars étaient compétents et m'ont très bien aidé en me protégeant du vent. J’avais l’impression que courir l’année dernière était beaucoup plus facile qu’aujourd’hui. Ensuite, nous avons commencé tranquillement et la seconde mi-temps a été plus rapide. Cette année, c'est l'inverse qui s'est produit : le second semestre a été légèrement pire que le premier. Les rivaux étaient forts. Je respecte beaucoup tout le monde. Tatiana Arkhipova est une idole pour moi. Je l'ai suivie quand je ne faisais pas encore le marathon.

L'idole de la championne Tatyana Arkhipova de Cheboksary a pris la deuxième place avec un temps de 2:35:08. À la troisième place se trouve Maria Osokina de Perm avec 2:37:31.

La saison d’athlétisme d’automne bat son plein. Dimanche dernier a eu lieu le marathon de Moscou, le principal événement de course à pied de l'automne. Une lutte intéressante s'est déroulée non seulement sur la distance principale, mais également sur la course de dix kilomètres. Elena Sedova a gagné chez les femmes avec un score de 33:50.

Il y a deux semaines, lors du semi-marathon dans sa ville natale de Novossibirsk, Lena a gagné avec confiance avec un résultat de 1:12:18, qui dépasse la norme d'un maître international du sport. Ainsi, pour la deuxième année consécutive, le coureur réalise une sorte de « doublé », remportant deux prestigieuses courses russes à quelques semaines d'intervalle.

Léna, félicitations pour ta victoire ! Comment s'est passée la course ? Est-ce que deux semaines ont suffi pour récupérer de la « moitié » rapide ?

Merci pour tes félicitations, Denis. J’ai essayé de ne pas laisser les choses arriver à la confrontation finale. Dès le départ, j'ai adopté un rythme confortable, je me suis détaché de mes rivaux et j'ai réussi à maintenir ma vitesse jusqu'à l'arrivée. Bien sûr, je voulais mettre à jour le record de l’an dernier (33 :27), mais dans l’ensemble, je suis content de cette fin de saison. C'est toujours agréable de commencer à Moscou : il y a une bonne organisation et un solide groupe de participants. Il n’y avait pas de super tâches pour ce top dix. Après la mi-temps à domicile, je me suis reposé, mais je ne pense pas que j'aurais pu échanger 33 minutes sur ce parcours aujourd'hui - mes jambes, après tout, n'étaient pas tout à fait fraîches et le vent se faisait sentir.

J’aimerais vraiment connaître votre entraînement, votre préparation, vos projets pour les futures compétitions, mais d’abord, parlez-moi un peu de vous.

Comme vous l'avez déjà noté ci-dessus, je viens de la capitale de la Sibérie, Novossibirsk. Je suis née dans une famille très sportive : ma mère est maîtresse de sport (et je n'ai pas encore battu ses records sur certaines distances), mon père est maître de sport, ma sœur est aussi maître de sport.

En 6e année, elle a commencé à pratiquer l'athlétisme sous la direction de son père Sergueï Vladimirovitch Sedov. Au début, c'était une section qui soutenait le développement général, et quelque part en onzième année, une formation plus sérieuse a commencé. J’ai commencé avec des distances de 400 et 800 mètres, mais à ce moment-là je n’ai montré aucune seconde rapide. Et après avoir terminé l’école, nous avons décidé d’essayer des distances plus longues. C’est ainsi que nous sommes arrivés aux disciplines stayer. Maintenant, ma distance principale est de 10 000 mètres. Cet été, elle est devenue championne de Russie dans le top dix, avec un temps de 32:14:43. Je joue pour le CSKA.

Les compétitions de stayer running ont lieu au stade et sur l'autoroute. Comment parvenez-vous à combiner ces deux spécialisations ? Y a-t-il des différences fondamentales pour vous lors de votre préparation ?

En effet, je combine désormais course en stade et course sur route. Le calendrier des départs est structuré de manière assez pratique et je peux me préparer pour les championnats nationaux officiels au stade, puis passer aux courses.

Bien sûr, la différence de préparation est perceptible - d'une part, dans les chaussures de départ (à pointes pour le stade, chaussures de marathon pour courir sur route), et d'autre part, dans les vitesses - les vitesses sont plus élevées au stade.

Pour être honnête, je préfère m'entraîner pour une course sur route plus longue - vous pouvez courir plus tranquillement et non dans un cercle de 400 mètres.

Il y a une envie de tenter un marathon, même si ça fait un peu peur de courir 42,2 kilomètres. Le chiffre fait peur. L'année dernière, je l'ai essayé à Saint-Pétersbourg lors des Nuits Blanches, mais c'était sans préparation et juste pour expérimenter.

Comment s’est passé ce début ? Je me souviens que la chaleur était insupportable – j'ai couru le 10 km moi-même et ce n'était pas facile. Comment c’était lors du marathon ?

Ce début est une autre histoire. Je ne me suis jamais préparé spécifiquement, mais néanmoins, l'année dernière je suis allé au départ du marathon. C'était une décision spontanée : après le championnat russe du 10 000 mètres, il n'y avait aucun départ au calendrier avant l'automne. L'interruption de la compétition a duré plus de deux mois. Ma forme était bonne, nous avons regardé le calendrier - le marathon de Saint-Pétersbourg presque immédiatement après le championnat. Sans y réfléchir à deux fois, je me suis inscrit - je vais essayer, peut-être que j'y arriverai.
Je n'avais pas peur de courir, car la vitesse est beaucoup plus lente que la vitesse habituelle de compétition (Elena a couru 10 000 mètres lors du championnat national de l'année dernière à une vitesse moyenne de 3:13,4/km), et si ça devient difficile, je le ferai. Arrête. C'est avec ces pensées que je me suis rendu sur la ligne de départ.

Saint-Pétersbourg est célèbre pour ses étés chauds et j'ai eu l'honneur d'assister au marathon le plus chaud - la température à la ligne d'arrivée était supérieure à 30.

Je ne bois pratiquement pas pendant l'entraînement, mais pendant le marathon, je ne peux pas me passer de nourriture. Du coup, après 22 kilomètres, j'avais des crampes d'estomac, mais je ne voulais pas y aller. Au 38ème kilomètre, je me suis arrêté plusieurs fois. Mais il m'a fallu plus de temps pour marcher jusqu'à la ligne d'arrivée que pour courir ; au final, j'ai boitillé pendant 2 heures et 51 minutes. C’était intéressant de me tester, mais je ne recommencerai pas. S’il s’agit d’un marathon, alors seulement avec préparation ! Je me sens en confiance au semi-marathon. Mais 42,2 kilomètres nécessitent cependant une préparation différente - les jambes doivent s'habituer à une longue course de plus de deux heures. Et pourtant, il faut apprendre à boire et à « manger » à distance. Le reste, c'est de la formation et encore de la formation.

Que comprend votre cycle de préparation hebdomadaire ? Faites-vous attention au travail de force ?

Si l'on considère le cycle hebdomadaire, il s'agit le plus souvent de deux emplois, dont un long à travers le pays. Il peut y avoir un ou deux croisements de développement selon le stade de préparation. Cinq jours par semaine, deux entraînements par jour. Invariablement, après des journées difficiles, il y a toujours des jours de récupération faciles. Après des entraînements de cross-country ou du soir, je fais périodiquement un complexe d'entraînement physique général, mais, objectivement parlant, j'en ai besoin de plus. Parfois je suis paresseux, parfois je n'ai pas assez de temps. De manière générale, il reste encore du travail à faire.

Parlez-nous un peu plus de vos régimes d’entraînement. Comment choisir la bonne vitesse ? Sur quoi vous concentrez-vous en premier avec un entraîneur, le pouls ou les sensations ?

Nous utilisons un lactomètre en entraînement depuis plus de quatre ans maintenant, et en fonction de l'état au moment du travail, nous sélectionnons le mode d'entraînement. Le plus souvent, la vitesse est légèrement supérieure à la vitesse de compétition dans les segments courts et dans les segments moyens en mode compétition. Par exemple, avant le championnat national, j'ai parcouru 10x1000 mètres en 3:12-3:13 après une courte pause. En conséquence, j'ai réussi à parcourir l'intégralité des dix compétitions à peu près à cette vitesse.

Nous nous concentrons également sur le pouls - les cross-country de développement et de récupération se déroulent dans des limites assez strictes. Bien sûr, j’ai aussi l’impression de courir. Mais parfois, en travaillant, je m'excite et je peux aller trop loin, et c'est difficile. Heureusement, je suis presque toujours sous l’œil vigilant d’un coach.

Quelles valeurs de pouls respectez-vous en termes de tempo, de récupération et d'entraînement de cross-country à long terme ?

Le pouls est très important à l’entraînement. Personnellement, ma fréquence cardiaque maximale n'est pas la plus élevée. Par conséquent, j’essaie d’exécuter des courses de récupération jusqu’à 130 battements. Développement à 150-155. Dans un tel entraînement, « escalader » plus haut peut être difficile, c'est pourquoi tous ceux qui se développent ont toujours un moniteur de fréquence cardiaque.

Dans les œuvres, les valeurs sont à peu près les mêmes - des segments longs jusqu'à 168 battements, et dans des segments courts, je regarde rarement le pouls. Mais après l'arrivée, 180 s'élèvent.

Je cours pendant de courtes périodes sans moniteur de fréquence cardiaque et je mesure ma fréquence cardiaque manuellement pendant 10 secondes à la ligne d'arrivée. Voyons la récupération après 30 secondes et une minute. J'obtiens généralement 30(29)-23(25)-21(19) coups en 10 secondes. C'est un indicateur d'une bonne récupération et, par conséquent, d'une bonne forme.

Je fais de longues courses de cross-country jusqu'à environ 150. Parfois, il y a une précipitation, alors je peux faire monter mon cœur à 160 battements.

En règle générale, la préparation aux longues distances implique un volume de course important. Quel est votre kilométrage hebdomadaire habituel ?

Je ne peux pas dire que je suis partisan des volumes exorbitants. À cet égard, je reste un joueur moyen à part entière. Pendant la période de base, généralement 135 à 150 km par semaine. Lorsque vous avez besoin de charger, il atteint 160-165. Mais après de telles semaines, nous réduisons toujours la charge de roulement à 140. Le maximum était de 172 km, mais une seule fois. Pendant les semaines de compétition, bien sûr, c'est beaucoup moins - cela peut même faire 90 km. Je fais habituellement un cycle de trois semaines de travail, puis il y a une semaine de jeûne.

Votre charge de travail est sérieuse ! Comment récupérez-vous après eux ?

Pour moi, le sauna fait partie intégrante du processus d'entraînement. Sans cela, il n’y a pas de rétablissement complet. Une, parfois deux fois par semaine, je vais aux bains publics. Lorsque l'occasion se présente, massez-vous, mais un bon spécialiste n'est pas toujours à proximité. Dans mon cas, il n'est pas question de massage régulier. Parfois, je peux boire du vin, dans des limites raisonnables bien sûr. Pendant les périodes de forte charge, j'utilise également la nutrition sportive : isotoniques, boissons sportives, complexes de vitamines et minéraux, acides aminés BCAA.

Le bain et le massage ne constituent pas le plus grand ensemble d'outils de récupération pour un athlète professionnel. Qu’en est-il du cryosauna, du drainage lymphatique et des autres méthodes physiothérapeutiques populaires ?

Oui, vous êtes ici. Parfois, cela ne suffit pas. À la base olympique de Kislovodsk, où je vais souvent pour des camps d'entraînement, il existe un bon centre de récupération proposant un large éventail de procédures utiles. La douche Charcot, les courants et le drainage lymphatique sont mes préférés. Ce n'est pas toujours possible à la maison : c'est une grande ville et parfois on a juste envie de se détendre entre deux séances d'entraînement. Mais si le besoin s'en fait sentir, je peux alors créer des courants chez ShVSM. En cas de congestion musculaire grave, les courants m'aident le mieux.

Je peux également me tenir debout dans l'eau froide immédiatement après l'entraînement. C'est également une bonne option pour une récupération locale rapide.

Je sais que vous disposez également de suffisamment de temps pour le coaching - vous conseillez les coureurs amateurs. À quels principes adhérez-vous dans la préparation de vos étudiants ? A quoi faites-vous attention en premier ?

Oui, il y a des gars que j'aide à préparer les compétitions. Le principe de base, à mon avis, est « mieux vaut en avoir trop peu que trop ». Mais en même temps, l’entraînement est assez intense. Bien sûr, je tiens compte du fait que les gars travaillent et qu'il n'est pas toujours possible de se reposer normalement après l'entraînement, et courir doit avant tout apporter de la joie. Je pense qu'il est important pour les amateurs de courir selon leur pouls (c'est probablement ce que je suis en priorité). Je fais vraiment attention à la forme physique afin de préparer le système musculo-squelettique aux charges de course, et j'adapte mon alimentation. Après tout, une bonne nutrition est un élément important de la récupération, tant pour les athlètes professionnels que amateurs.

Quels sont tes plans futurs? Allez-vous vous produire à nouveau cet automne ? Comment passez-vous votre intersaison ?

Ce départ était le dernier de la saison. Maintenant, je vais me reposer pendant une semaine - natation, course légère, yoga et Pilates. Je ne peux pas du tout me passer d'activité - mon corps demande au moins une sorte de charge. À l'automne, je prévois un camp à Kislovodsk. Nous n'avons pas encore décidé des plans pour l'hiver, mais je commencerai certainement le 5000 mètres au championnat. Eh bien, j'espère être admis aux compétitions internationales. Utiliser des photographies dans l'article

Lena, merci pour cette conversation intéressante. Nouvelles victoires et records personnels !

L'article a été préparé par Denis Vasiliev, entraîneur et conservateur d'un club de course à pied à Saint-Pétersbourg.

Des photos ont été utilisées dans l'articleMarathon-Photo - service officiel du marathon de Moscou Promsvyazbank http://marathon-photo.ru/

A 14 ans, Ioan Vanilar s'entraîne 6 jours par semaine et court des marathons. Découvrez votre intérêt pour la course à pied, les marathons les plus difficiles et votre motivation dans cette interview.

Ioan Vanilar est un enfant unique. Ayant commencé à courir à l'âge de 10 ans, il participe déjà à 14 ans à des marathons et remporte des médailles. John lui-même nous a appris comment tout a commencé, à quel point il est difficile de combiner sport sérieux et études et ce que ses parents pensent de son passe-temps.

- Pourquoi as-tu commencé à courir ? Racontez-nous comment vous avez emprunté le chemin du « marathonien » ?

J'ai commencé parce que je courais moins bien que toutes les filles des cours d'éducation physique et que je m'asseyais toujours sur le banc. Ils se sont moqués de moi, j'étais un peu en surpoids, même si je n'étais pas gros. J'ai donc demandé à mon père de m'aider à apprendre à courir. Nous avons commencé pendant les vacances le 1er juin, j'avais 10 ans. Au début, c'était très difficile, je pleurais même parfois. Mais pendant les six premiers mois, nous avons pratiqué sans jours de repos et nous nous y sommes progressivement mis.

Au début, nous avons couru 1,5 km et nous avons continué à l'augmenter. Après 3 mois, je pouvais déjà courir 10 km sans m'arrêter, et après encore trois à 20 km. Les courtes distances ne fonctionnaient pas, je les courais toujours mal, mais je me sentais bien sur les longues distances. Un an après le début des cours, nous avons décidé de courir le premier marathon, puis nous avons essayé 30 km, et tout allait bien aussi. C'est ainsi qu'est née l'idée du marathon.

- À quel moment avez-vous senti que la course à pied était faite pour vous et que vous étiez prêt à vous fixer de grands objectifs ?

J'ai essayé de faire beaucoup de choses : jouer, dessiner, faire du roller et du vélo, et même écrire de la poésie. Mais rien de grave n’en est ressorti. Pendant ce temps, la course à pied apportait toujours de nouveaux résultats, de nouvelles distances. Ma santé s'est également améliorée : j'étais déjà le premier parmi les garçons dans les cours d'éducation physique. Après quelques années d'entraînement, des projets sportifs et de grands objectifs en matière de course à pied sont apparus. Nous avons beaucoup concouru pendant tout ce temps. Tout se fait progressivement : il y a des projets pour une semaine, pour un mois, pour un an et même pour deux.

- Parlez-nous de votre ressenti avant et après votre premier marathon ? Y avait-il de la peur et de l’excitation ? Comment avez-vous réussi à gérer vos émotions ?

Mon père et moi, qui était aussi mon entraîneur, courions presque tous les jours sur le parcours du premier marathon, c'était donc intéressant de concourir sur une longue distance. J'étais très heureux d'avoir été officiellement autorisé à participer au marathon - aux risques et périls des organisateurs.

C'était le 34ème MMMM (Marathon International de la Paix de Moscou), auquel ont participé environ 100 personnes. Le circuit fait 3,2 km de long, soit 13 tours au total. Bien sûr, j’étais inquiet, mais après le premier tour, l’excitation est partie. La chose la plus difficile du marathon était la météo : la température de l'air ce jour-là était de +30, et courir de telles distances sous la chaleur est très difficile. Il faut boire beaucoup et calculer sa force, mais je ne savais pas comment faire à ce moment-là. En général, après 30 km, j'ai dû passer à la marche, puis j'ai couru à nouveau, puis à nouveau à la marche. Mon père m’a suggéré à plusieurs reprises d’arrêter la course, mais je voulais vraiment une médaille, ma première médaille de marathonien. Tout le monde m'a soutenu : les participants et les bénévoles, alors j'ai couru, même si je n'en avais plus la force.

- Avez-vous un passe-temps qui vous permet de vous détendre après un entraînement intensif et des compétitions ?

Je collectionne des pièces de différents pays et les échange avec des amis et des connaissances. Mais la musique m'aide à me détendre et à me distraire ; je l'écoute tout le temps. Je lis aussi beaucoup, j'adore les livres historiques.

- A quoi penses-tu quand tu cours ?

En règle générale, il s'agit uniquement de courir. Concernant le rythme, la distance, combien il reste, quelle est ma réserve de temps ou mon retard. C'est difficile pour moi de penser à autre chose. Parfois, je n’ai aucune pensée, j’apprécie simplement le processus. Mais si je ne cours pas seul, je peux discuter avec plaisir sur divers sujets. si, bien sûr, le rythme de course le permet. Il existe même un tel concept - « rythme de conversation », il est différent pour chacun. Avant, je ne pouvais pas parler même à un rythme de 6 min/min, mais maintenant, même à 16h30, c'est facile.

- Comment vaincre la paresse et vraiment « en avoir marre » de son sport ?

Je ne pense pas que ce soit une question de paresse. Vous en avez besoin pour les cours, mais il peut être impossible de le trouver par vous-même. Tout dépend donc du coach ou de celui qui saura vous guider et vous stimuler. Ensuite, cela devient plus facile, les objectifs arrivent et la motivation pour les cours est trouvée. C'est particulièrement important pour les entraînements intensifs - ils sont souvent plus difficiles que la compétition elle-même.

- Pratiquez-vous un autre sport que la course à pied ?

Non, je ne le fais pas, j'en ai déjà parlé. Il n’y a ni le temps ni l’envie pour autre chose. Peut-être que je ferai autre chose plus tard. Par exemple, Usain Bolt, détenteur du record du monde du 100 mètres, s'est lancé dans le football après sa carrière de coureur, donc tout peut arriver.

- Avez-vous assez de temps pour tout ? Étudier, s'entraîner, communiquer avec des amis, passe-temps...

Il n’y a pas assez de temps, cela peut être un gros problème. J'étudie dans une classe de cadets, et là, étudier prend toute la journée, et les exigences de performance en classe sont également élevées. Je dois faire mes devoirs après mon entraînement du soir, ce qui me laisse peu de temps pour dormir. Ensuite, levez-vous à 6 heures du matin et retournez à l'entraînement. Mais j'essaie de suivre tout, mes parents et mes professeurs m'aident.

- Vos parents soutiennent-ils votre choix ? Ont-ils insisté pour que vous arrêtiez de courir ?

Mes parents me soutiennent beaucoup, mon père est mon entraîneur, il surveille mon régime et m'accompagne aux compétitions, ma mère court aussi et remporte souvent des prix lors de compétitions. Et ma sœur est généralement une « fusée ». Certes, il court sur des distances plus courtes, mais il remporte presque tout le temps des compétitions. Elle attend déjà son troisième adulte à 8 ans ! Sa distance préférée est le 1000 m. En général, toute notre famille est coureuse.

- Le jour du concours est arrivé. Comment se préparer à la victoire ? Quels conseils donnez-vous aux futurs sportifs ?

Je me prépare à la victoire ou à un résultat bien avant la compétition, donc le jour du départ, l'essentiel est de rester calme et de bonne humeur. Si vous êtes prêt, rien ne devrait arrêter cela. Je conseille aux futurs athlètes de faire de gros efforts à l'entraînement et de faire tout ce que dit l'entraîneur. Et croyez aussi en vous - alors vous gagnerez certainement.

Merci à John pour l'interview!

Chers lecteurs, si vous voyez une erreur dans notre article, écrivez-nous-en dans les commentaires. Nous allons certainement le réparer. Merci!

Cela devient de plus en plus populaire et personne ne peut désormais être surpris par l’objectif ambitieux de sortir de sa zone de confort et de courir un marathon. Pour cela, il suffit d'une formation systématique avec un entraîneur professionnel, d'une bonne santé et d'une forte motivation pour les résultats. Mais si pour certains, atteindre la ligne d'arrivée est déjà une grande réussite, alors pour d'autres, il est important non seulement de parcourir toute la distance au maximum, mais aussi de devenir le premier.

Un grand rêve et un travail constant et significatif sur vous-même et votre corps sont deux éléments du succès qui ont conduit l'athlète à l'arrivée du marathon de Moscou. Stépan Kisselev. Il est arrivé le premier, et la pluie, le vent et l’automne trop précoce de la capitale n’ont pas pu l’empêcher.

Découvrez le voyage jusqu'au 42e kilomètre tant convoité et bien plus encore dans l'interview du gagnant Marathon de Moscou - 2018 Stépan Kisselev.

Styopa, ce n’est probablement un secret pour toi que la course à pied devient de plus en plus populaire. Cette année, tant de personnes différentes et différentes ont pris le départ du marathon. Pouvez-vous dresser le portrait du marathonien moyen de Moscou ? Qui est cette personne pour toi ?

Tout d’abord, il s’agit bien sûr de personnes intéressées par la course à pied. Mais s'ils décident de courir un marathon, ils veulent très probablement non seulement s'y intéresser, mais aussi se lancer dans la course à pied en tant que profession, en tant que passe-temps sportif sérieux, un véritable passe-temps pour adultes. Par conséquent, ils se fixent de nouveaux objectifs. Ils ne s’arrêtent pas à 10 ou 21 km, mais parcourent ce parcours de course jusqu’au bout.

Bien sûr, tout commence par le fait qu’une personne va simplement courir et cela crée une dépendance. En conséquence, certains arrivent dans leur top dix, tandis que d'autres vont encore plus loin et atteignent ainsi le marathon. Il n'y a pas de limites. Vous pouvez vous fixer des objectifs, de nouveaux chiffres. Vous obtenez de la satisfaction lorsque vous réalisez quelque chose grâce à votre travail acharné.

- Comment le marathon vous a-t-il impliqué personnellement ?

Pour moi, c'était une décision équilibrée et consciente. Tous les coureurs professionnels ont un seul chemin et la dernière étape est le marathon. Personnellement, mon parcours de course à pied a commencé avec 800 mètres.

- Vous souvenez-vous de ce tournant, votre premier marathon ?

Le marathon en lui-même n’est pas si difficile comparé à la préparation. C'est comme dans un voyage, il faut tout traverser, et puis le but final, au final, ne sera pas si difficile. Si vous n’avez pas bien suivi ce chemin initial, sauté l’entraînement, n’avez pas pris votre santé assez au sérieux, le marathon vous tuera, il ne faut pas le sous-estimer. Même moi, je fais parfois une erreur quand j'arrête de respecter le marathon, je pense que je suis déjà tout à fait prêt pour le départ, mais au final c'est difficile sur la distance à cause de ça.

Mon premier marathon a eu lieu en 2014. Auparavant, ce n'était pas si populaire de commencer en Russie, alors j'ai couru à Zurich. C'est désormais en raison de la suspension que les athlètes professionnels ont commencé à assister au marathon de Moscou.

Les conditions météorologiques sont-elles importantes pour vous ? À quelle température pouvez-vous donner le meilleur de vous-même, vous êtes-vous déjà demandé ?

Ma température idéale se situe autour de 12-14 degrés. Le temps est peut-être nuageux, mais il ne pleut pas. La pluie froide et le vent ne sont pas très bons pour vos muscles. Mais le marathon est imprévisible, et cela ne dépend même pas du lieu : il est difficile de se retrouver dans une météo parfaite. C’est pourquoi on dit généralement que les étoiles doivent s’aligner pour que tout se passe parfaitement.

- Quelle est l'importance des conditions météorologiques et de température pour les débutants au départ ?

Le plus important pour un amateur est la bonne humeur. Je pensais qu'en raison des conditions météorologiques, cette année, les gens n'iraient pas au marathon de Moscou, mais il y avait du monde. Après tout, les marathoniens ont fait un long parcours de préparation, c’est donc vraiment dégoûtant de tout abandonner au dernier moment. Au départ du marathon, il n'y a pas de gens au hasard, ceux qui ont été arrêtés par la pluie ou le vent. Au départ du marathon, les gens se rassemblent, complètement immergés dans la course à pied.

- Combien de temps tu t'entraînes ? Quels entraînements recommandez-vous et lequel s’est avéré le plus efficace ?

Tout type de formation peut être utilisé. Notre formation (athlètes professionnels) est très variée. Cela se produit afin de supprimer la monotonie afin que le processus en cours ne devienne pas trop routinier. Par exemple, nous atténuons le stress avec des courses de cross-country et du jogging de récupération. Après eux, vous avez envie de travailler dur pour revigorer le corps. Il en va de même pour la surface. Vous pouvez courir pendant l'entraînement sur asphalte, sur terre, sur piste.

Mais le plus important est de s'entraîner régulièrement, sinon vous reculerez ou resterez au même endroit encore et encore.

- Comment apparaît l'aisance à courir (acquise) ?

Tout d’abord, vous entraînez vos muscles. D’un autre côté, vous devenez plus fort mentalement. Il est entendu que si j'étais capable de faire cela à l'entraînement, je le ferai certainement au marathon. Parfois, je devine à quelle vitesse je vais courir lors d'une compétition et courir à la même vitesse pendant l'entraînement. C'est très difficile. Mais les sportifs confirmés comprennent que lorsqu’ils se présenteront sur la ligne de départ, l’adrénaline fera son travail et toutes les ressources du corps seront mobilisées. Il est donc possible que vous couriez encore deux fois plus vite et plus loin qu'à l'entraînement.

Il est conseillé à de nombreux amateurs de courir immédiatement un marathon, car, après avoir d'abord couru la moitié, il est ensuite psychologiquement très difficile d'oser courir une distance deux fois plus grande. Que penses-tu de cela?

Il serait peut-être préférable pour un débutant de se concentrer directement sur le marathon. Mais je vous conseillerais quand même de vous immerger progressivement dans la démarche, de suivre votre propre ligne, de suivre votre propre chemin. Un an, courez le dix et l’année suivante, essayez de courir un semi-marathon. Il y aura probablement des erreurs dans l’équilibre des forces et de la technique, mais tout le monde passe par là. Gagnez simplement de l'expérience et de la patience, puis commencez le marathon.

- Dans quelle mesure est-il important de choisir son équipement pour un marathon ?

Oui, c'est un point très important. Tout d’abord, vous devez faire attention aux chaussures. Nous disposons généralement de deux paires de chaussures de compétition. Dans un seul, vous concourez uniquement (ils sont toujours propres, pas usés). Dans une autre paire, vous effectuez un entraînement de vitesse dans lequel vous devez fusionner avec eux, les ressentir, apprendre tous les avantages et inconvénients de ce modèle, et même votre course doit s'adapter à ce modèle. Et surtout, il ne faut pas avoir peur de les tuer, car l'entraînement se déroule dans des conditions différentes, et vous devez avant tout vous développer, et ne pas regretter vos chaussures.

- Quels vêtements portais-tu ? Est-il important de se concentrer sur la météo ?

J'ai couru en short et en T-shirt. Et j'ai un peu regretté de ne pas avoir simulé le T-shirt, je pouvais aussi porter un short thaïlandais court à la place du short. À cause de la pluie froide, les muscles étaient raides et le travail ne s'est pas déroulé aussi bien. Parfois, il est difficile de tout comprendre.

La pluie n'est pas un obstacle aux records : comment s'est déroulé le marathon de Moscou 2018

2000 participants étrangers au départ, une météo imprévisible et la plus grande exposition en cours de Russie.

En général, les athlètes plus secs ont froid plus rapidement. Je vous conseille de trouver un équilibre : ne vous habillez pas trop légèrement et ne vous transformez pas en chou de vêtements. L'essentiel est de ne pas geler avant le départ. Mettez des vêtements inutiles que vous n’aurez pas peur de jeter dans la zone d’attente. Et pendant la distance, vous ne gelerez pas.

La plus grosse erreur : arrêter de respecter le marathon et penser que l'on est déjà suffisamment prêt pour parcourir la distance.

- Considérez-vous la course à pied comme un métier ?

Je ne fais que courir. Parfois, bien sûr, on a envie de tout abandonner et d’aller travailler au bureau. Mais quand vous voyez comment les gens travaillent même sans changement d'environnement et avec des vacances deux fois par an, vous commencez en quelque sorte à aimer particulièrement ce que vous faites. Parce que je suis libre et que je travaille uniquement pour moi-même. C'est bien. Mais il y a une chose : on ne peut pas s’arrêter. Si vous faites une pause, vous déraillerez.

- A quel âge as-tu commencé à courir consciemment ?

Dès l’âge de 13 ans, c’était une passion, un hobby. Mais ensuite, cela s’est transformé en un effort de toute une vie.

-Es-tu content d'avoir choisi de courir ?

Oui je suis heureux. Comme je l'ai déjà dit, la liberté me permet de passer beaucoup de temps avec ma famille, mon fils et ma femme.

- Envisagez-vous d'envoyer votre enfant faire du sport ou doit-il y venir seul ?

Je veux qu'il choisisse lui-même. Je n’insisterai pas, mais peut-être que j’essaierai secrètement de le guider, même si c’est difficile de le manipuler ( des rires).

- Pour quels moments êtes-vous reconnaissant dans votre histoire de course à pied ?

Je suis sorti de la petite ville de Kiselevsk, dans la région de Kemerovo. J'ai ce que je préfère, de grands projets, des gens formidables autour. Il n’y a pas eu non plus les moments les plus réussis de ma carrière de coureur, mais ils sont oubliés et il ne reste que le bon.

- Quelles personnes vous ont inspiré quand vous étiez enfant ?

Auparavant, en raison du manque d’Internet, il était difficile de collecter des informations sur les coureurs. Sauf qu'il y avait un magazine intitulé «Athletics» et qu'il y avait des émissions sur Channel One. Pour de nombreux coureurs, Vyacheslav Shabunin était alors une légende. Malgré le fait qu'il n'a pas pris de hautes places, il a couru très bien et techniquement. Bien entendu, j’ai aussi été inspiré par la victoire de Yuri Borzakovsky aux Jeux olympiques. Maintenant, mon idole et ami à temps partiel est Sergueï Ivanov, détenteur du record russe du 10 000 mètres.

- Dans quelle mesure la situation géographique affecte-t-elle le style d’un athlète ?

En Russie, les conditions ne sont pas très favorables pour courir, mais tout dépend de la motivation. Si vous êtes motivé, vous pouvez également afficher des résultats ici. Mais pour courir plus vite, il faut des conditions particulières, l'une d'entre elles étant celle des hauts plateaux, par exemple au Kenya, où il y a un grand manque d'oxygène.

Je suis récemment allé là-bas pour un camp d'entraînement et j'ai réalisé qu'il était difficile pour moi de m'entraîner en groupe avec les gars kenyans, même si je m'acclimatais progressivement et que mon corps devenait plus fort. Grâce à ces entraînements au Marathon de Moscou, je n'ai eu aucun problème respiratoire. Je me sentais facile et calme. À cause de l’altitude et de l’air pur, les Kenyans courent plus vite que nous, ce n’est pas une question de génétique !

- Comment s'entraîner quand le froid s'installe ? Est-ce réel?

Vous pouvez et devez faire de l'exercice à l'extérieur ; pour moi, comme vous le comprenez, la saison de course à pied ne se termine jamais. Même avec l’arrivée du froid, je ne vais au parc que deux fois par semaine. Il est impossible d'étudier de manière productive et pendant longtemps, on devient psychologiquement très fatigué. Et quand il fait très froid dehors, j'utilise le tapis roulant. Souvent, quand je m'ennuie vraiment, je cours en musique. Et pendant le marathon, mieux vaut s’écouter. Contrôler votre condition physique et parcourir la distance sont les deux conditions les plus importantes pour terminer le marathon.

Mon premier marathon : 20 semaines de préparation

Plan d'entraînement à préparer pour 42 km 195 m.