Comment effacer les mauvais souvenirs pour toujours. Comment oublier une situation désagréable

Dans la vie de chaque personne, il y a eu des périodes que j'aimerais effacer de la mémoire. Certains, malgré toutes les difficultés, se prennent en main et passent à un nouveau niveau, ne se souvenant qu'occasionnellement des chocs survenus, d'autres ne peuvent pas constamment penser au passé, se privant ainsi de la chance d'être heureux dans le présent et le futur. Peu importe le fardeau du passé qui vous hante : se séparer de l'être aimé, occasions manquées, décès d'êtres chers, trahison d'amis, sentiments de culpabilité... Il est maintenant temps d'oublier le passé pour toujours et de commencer à vivre dans le présent. Comment arrêter de vivre dans le passé ?

Ne pas penser au passé : pourquoi ne nous lâche-t-il pas ?

Beaucoup de gens se posent la question : pourquoi certaines personnes, après avoir traversé des chocs et des épreuves très graves, se rétablissent assez rapidement et commencent une nouvelle vie, tandis que d'autres tombent dans une dépression à long terme et ne peuvent pas arrêter de vivre dans le passé après l'achèvement infructueux d'un romance de deux mois?

La psychologie peut apporter des réponses à cela, ici beaucoup dépend de l'âge, de l'atmosphère dans laquelle une personne a vécu dans son enfance, du type de caractère et de personnalité. Et, même si vous vous considérez comme un type faible, qui prend à cœur toutes les épreuves de la vie, cela ne signifie pas du tout que vous n'êtes pas capable de vous débrouiller seul et de ne pas penser au passé.

Le plus souvent, nous ne pouvons pas oublier le passé et vivre dans le présent, car nous ressentons notre culpabilité pour la situation actuelle, nous sommes tourmentés par la pensée que nous aurions pu agir différemment - et ainsi changer la fin ...

... Parfois, le passé ne nous permet pas de nous oublier, car nous ne lâchons pas les griefs du passé, nous pensons que nous avons été traités injustement.

Nos mauvais souvenirs sont comme une valise pleine de déchets inutiles, que l'on a l'habitude d'emporter partout avec nous... Avez-vous besoin d'un tel chargement ?

... Et parfois, il est impossible d'oublier le passé et de vivre dans le présent car nous aimons cet état d'apitoiement sur nous-mêmes, nous ne sommes pas prêts à changer, à grandir, nous sommes à l'aise assis dans notre coquille, chérissant notre chagrin, nous enfermant loin du monde qui nous entoure. Voici un tel masochisme. Comment changer la donne et recommencer à profiter de la vie ?

Comment oublier le passé et commencer à vivre dans le présent : 5 étapes pour une vie heureuse

Guérir de vieilles blessures est un processus difficile et souvent long, mais quoi qu'il y ait derrière nos épaules, chacun de nous peut arrêter de vivre dans le passé. Voici les étapes pour vous aider à vous débarrasser de vos soucis pour toujours :

1. Première étape- Réalisez que le passé est le passé, que ce sont les pensées à son sujet qui interfèrent avec le fait de vivre pleinement dans le présent, de planifier l'avenir. Bien sûr, ce n'est pas facile, mais vous voulez vraiment respirer à nouveau profondément, n'est-ce pas ?

2. Deuxième étape- Pardon. Maintenant, peu importe qui est à blâmer pour ce qui s'est passé dans le passé, et qui vous a blessé : vous ou vous a blessé. Il est impossible de remonter le temps, tout a déjà été fait, et votre souffrance actuelle n'y changera rien. Demandez mentalement pardon ou pardonnez, vous pouvez aller à l'église. Si vous avez offensé une personne et que vous savez comment la contacter, vous pouvez l'appeler et vous excuser. Et c'est tout. Tourne la page. Les gens ont le droit de faire des erreurs : vous et vos proches ne faites pas exception. Si vous pensez que ce que vous avez fait plus tôt est trop grave ou que vous n'avez personne à qui vous excuser, passez à prendre soin des autres. Vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé, mais vous pouvez aider les autres et améliorer leur vie. Bénévolat dans des orphelinats, des maisons de retraite ou des refuges pour animaux - pensez dans cette direction.

3. Troisième étape- ne sois pas désolé. Regretter les opportunités perdues, le temps perdu, les relations brisées est une route qui ne mène nulle part. Le regret, ainsi que l'apitoiement sur soi, sont généralement des sentiments extrêmement destructeurs. Essayez de regarder la situation sous un autre angle : vous avez acquis de l'expérience, vous avez appris de vos erreurs, vous ne permettrez plus que cette situation se reproduise dans votre vie. Et vous savez ce qu'il y a d'autre? Souffrant et vous apitoyant constamment sur vous-même, vous détruisez non seulement votre vie, mais aussi celle de vos proches, qui ont du mal à vous voir dans un tel état. Ne vous sentez-vous pas désolé pour eux?

Rappelez-vous souvent que notre vie ne va que dans une seule direction - vers l'avenir, rien ne peut être inversé. Penser à ce qui aurait pu être est inutile

4. Quatrième étape- redémarrer. Si la douleur est encore fraîche, vous débordez d'émotions négatives de l'intérieur, n'essayez pas d'être fort, autorisez-vous un jour à crier, pleurer, casser une tasse à la fin. Vous pouvez aller à la salle de sport et battre furieusement un sac de boxe. Jetez la douleur - cela vous permettra d'oublier plus facilement le passé et de commencer à vivre dans le présent.

5. Cinquième étape- règle de remplacement. Pensez au temps et à l'énergie que vous consacrez à rien - à ne pas abandonner les griefs du passé et à vous apitoyer sur votre sort. Au lieu de cela, vous pourriez changer pour le mieux. Pour commencer, vous pouvez aller au salon, changer de couleur de cheveux, vous faire une manucure, changer radicalement d'image, ou chercher à la fin. Inscrivez-vous à des cours de conduite, d'apprentissage d'une langue étrangère, de travaux manuels. Et surtout, faites du sport. Soulage parfaitement le yoga des pensées inutiles. Si vous avez de nouveaux intérêts et passe-temps dans votre vie, il n'y aura tout simplement pas de place pour les regrets et les pensées sur le fardeau du passé.

En général, il me semble que l'un des moyens les plus efficaces d'oublier le passé- pour dégager l'espace physique autour de vous :, pour conduire (lire où p m'a conduit), pour organiser des petites choses comme des livres et... Ayant lâché des choses d'une vie passée, vous sentez physiquement comment la vie change !

Se débarrasser du fardeau du passé et abandonner les griefs du passé est beaucoup plus facile que vous ne le pensez maintenant, l'essentiel est de commencer à agir dès maintenant. En moins de quelques jours, vous serez entraîné dans une nouvelle vie heureuse et intéressante.

Même avec des efforts considérables, nous ne pouvons pas toujours oublier certaines situations du passé. Cependant, il existe quelques moyens simples de se débarrasser des mauvais souvenirs et de recommencer la vie à partir de zéro.

Notre vie est divisée en trois catégories - passé, présent et futur. Dans chacune de ces périodes, il nous arrive certains moments qui ne peuvent être oubliés. Dans cet article, nous parlerons de ce qui nous est déjà arrivé et de ce qui doit rester dans le passé pour toujours afin de recommencer à vivre.

Les souvenirs du passé sont des moments que nous ne pouvons plus oublier. Peu importe qu'ils soient agréables ou non, nous les visualiserons toujours dans notre conscience, car ils font partie intégrante de nous-mêmes. Le passé est le fondement de notre vie. Chaque jour que nous vivons peut apporter quelque chose d'agréable et de nouveau dans notre vie, ou cela peut nous bouleverser. Malheureusement, nous ne pouvons pas contrôler notre destin et ne savons pas quand quelque chose d'important va nous arriver. Pour cette raison, des moments désagréables se produisent dans notre vie, qui laissent derrière eux non seulement des conséquences, mais aussi des souvenirs négatifs. Les experts du site proposent à votre attention plusieurs moyens à la fois, à l'aide desquels vous pouvez abandonner le passé et commencer une nouvelle vie.

Causes profondes des souvenirs négatifs

Vivre dans le passé est une tâche ingrate. Parfois, une personne retourne involontairement mentalement à son ancienne vie et essaie de réaliser ses erreurs. Cependant, pour se débarrasser des souvenirs négatifs, vous devez comprendre les raisons de leur apparition.

Décès d'un être cher. Il est presque impossible de se débarrasser de ce souvenir, vous ne pouvez que l'accepter. La mort d'un être cher peut non seulement changer notre vie, mais la diviser en "avant" et "après". Pendant longtemps, une personne se sent seule, surtout si elle a perdu une personne qui a toujours été son principal soutien et soutien et avec qui elle garde de nombreux souvenirs agréables.

Se séparer ou tricher. Il est très difficile de survivre à la trahison d'un être cher. La tricherie laisse une blessure profonde au cœur et nous rend complètement déçus par le sexe opposé. La séparation est aussi l'un des plus grands bouleversements de nos vies. En règle générale, de tels souvenirs ne s'effacent qu'avec l'émergence d'un nouvel amour. Cependant, la peur d'être à nouveau abandonnés ne nous quitte jamais.

En mouvement. Désir d'anciens lieux et de vieilles connaissances - c'est ce que rencontrent les personnes qui ont changé de lieu de résidence. Au fil du temps, nous nous habituons à une nouvelle ville, nous nous faisons de nouveaux amis, mais les souvenirs de nos lieux familiers ne nous quittent jamais. Dans ce cas, il vous suffit de vous habituer à la nouvelle vie, d'y trouver vos avantages. Essayez de vous retourner le moins possible, sinon les moments du passé ne quitteront jamais votre conscience.

Mauvais choix de profession. Même dans l'enfance, les parents essaient de nous prouver qu'une profession est bien meilleure ou plus facile qu'une autre. Après avoir fait appel au soutien de nos proches, nous faisons un choix et ne pensons même pas aux conséquences. De nombreuses années passent, et nous nous souvenons avec amertume des moments où nous avons choisi notre futur métier, et nous pensons que maintenant, non seulement cela ne nous apporte pas les revenus attendus, mais nous prive également de joie. Beaucoup de gens disent qu'il n'est jamais trop tard pour changer de vie, ce qui signifie que pour se débarrasser des souvenirs négatifs et du travail détesté, il vous suffit de prendre une décision par vous-même et enfin de choisir le type d'activité que vous aimez.

Comment se débarrasser des souvenirs négatifs

Avant de découvrir les moyens de vous débarrasser des souvenirs négatifs, adoptez une attitude positive. Gardez à l'esprit qu'il y a beaucoup de bonnes choses dans la vie en plus des moments désagréables. Souffrir et se plaindre n'est pas un moyen de sortir de la situation. De cette façon, vous vous faites du mal en refusant de laisser tomber le passé et de recommencer à vivre à partir de zéro.

Analysez votre passé. Avant de vous débarrasser de vos souvenirs négatifs, vous devez comprendre certains moments de votre passé. A ce stade, vous avez besoin de :

• Lâcher prise sur le passé. Après avoir connu une série d'échecs, une personne commence à penser qu'un jour elle se répétera dans sa vie et l'attire ainsi. Quelles que soient les erreurs que vous ayez commises dans le passé, vous devez en oublier les souvenirs. Vous n'avez pas besoin de supporter le fait que des problèmes surviendront dans votre vie, essayez de présenter votre avenir sous le meilleur jour.
• Admettez votre culpabilité. Tout ce qui se passe dans nos vies est en partie de notre faute. Vous ne devriez pas blâmer les autres pour vos problèmes, car personne ne décide quoi faire dans une certaine situation. Pour recommencer, vous devez admettre que vos erreurs sont de votre faute. Ainsi, vous pouvez tirer des conclusions par vous-même et éviter les difficultés à l'avenir.
• Oubliez vos erreurs. Peut-être avez-vous déjà trahi un être cher ou commis un autre acte non moins mauvais. Cela ne veut pas dire que les souvenirs de lui et le sentiment de honte doivent vous hanter toute votre vie. À ce stade, il est important de comprendre que vous êtes une personne et il est courant que toute personne fasse des erreurs. Votre tâche est d'éviter de faire des choses à l'avenir qui vous feront vous torturer.

Après avoir analysé votre passé, vous devez tirer une conclusion pour vous-même. Si, à ce stade, vous vous êtes débarrassés de certains souvenirs désagréables et avez pu vous pardonner, alors vous avez tout fait correctement.

Apprendre du passé. Tout ce qui nous arrive ne doit pas disparaître sans laisser de trace. Même d'une situation désagréable, vous pouvez tirer une leçon utile qui vous aidera à éviter les faux pas à l'avenir. Notre passé est une expérience inestimable, car tous les événements qui se sont produits nous concernent directement. Votre tâche est d'en tirer le plus important et le plus utile et de le laisser partir. Cependant, peu de gens sont capables de le faire. Beaucoup continuent à marcher sur le même râteau, s'accrochant à une vie passée et commettant erreur après erreur.

Libération des souvenirs négatifs. L'étape la plus importante est arrivée, à laquelle vous devez vous débarrasser complètement des souvenirs négatifs. Pour ce faire, vous aurez besoin de :

• Choisissez la bonne attitude. Commencez chaque matin en pensant qu'aujourd'hui vous apportera de nouveaux souvenirs agréables.
• Accueil psychologique avec de l'eau. Si des souvenirs négatifs persistent, ouvrez le robinet et faites comme si de l'eau s'écoulait.
• Débarrassez-vous des choses qui sont associées à des souvenirs négatifs. S'il y a des choses dans la maison dont vous avez des souvenirs négatifs, débarrassez-vous-en. Par exemple, après s'être séparé d'un être cher, vous n'avez pas besoin de conserver les cadeaux et les photos communes, peu importe à quel point ils vous sont chers. Un coup d'œil sur eux vous entraînera dans le passé, ne vous permettant pas d'avancer.
• Changer l'environnement. Si l'atmosphère qui vous entoure vous ennuie et provoque des souvenirs désagréables, modifiez-la. Dans ce cas, vous pouvez faire des rénovations ou acheter de nouveaux meubles. Si vous souhaitez depuis longtemps changer de lieu de résidence, le moment est venu d'agir. De telles corvées vous aideront non seulement à vous distraire des pensées négatives, mais seront également le premier pas vers le début d'une nouvelle vie.
• Changez de look. Pour comprendre votre véritable état intérieur, vous devez vous regarder dans le miroir. Très probablement, votre apparence provoquera l'apitoiement sur vous-même, même en vous. Réfléchissez, vos souvenirs valent-ils de tels sacrifices ? Dirigez-vous vers le salon de beauté, le centre de remise en forme et les boutiques. Changez votre apparence pour que, en regardant votre reflet, vous vous sentiez confiant et prêt pour de nouvelles victoires et réalisations.
• Remerciez et pardonnez à vos agresseurs. Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'organiser une rencontre personnelle avec chaque délinquant, mais vous devez leur pardonner mentalement, même si ce n'est pas facile. Le ressentiment, la haine, la colère, le désir de vengeance - tout cela est un fardeau supplémentaire qui vous empêche de commencer une nouvelle vie. Débarrassez-vous-en et vous vous sentirez mieux.
• Maître méditation. Les pratiques de méditation vous aident à vous détendre et à libérer vos pensées de toutes choses inutiles, y compris les souvenirs négatifs. Avec l'aide de la méditation, vous apprendrez à concentrer votre attention uniquement sur des choses importantes et agréables, ce qui signifie que le passé lui-même passera à l'arrière-plan.
• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes. Les mauvaises habitudes jonchent la vie d'une personne. Les minutes que vous pourriez consacrer à quelque chose de plus important et utile, vous les gaspillez à votre propre détriment. Tout d'abord, vous devez vous débarrasser de l'alcool. Les boissons alcoolisées affectent négativement le système nerveux et, pendant leur consommation, les gens commencent à être submergés par des souvenirs de vie passée et des pensées négatives. En vous débarrassant des dépendances, vous rendrez un grand service à vous-même et à votre corps.

Méditation pour se débarrasser des pensées et des souvenirs désagréables

La méditation est le meilleur moyen de se détendre et de libérer les souvenirs négatifs. Cette pratique de méditation est simple, et vous pouvez la faire à tout moment de la journée.

Tout d'abord, choisissez un endroit calme et asseyez-vous confortablement. Il est préférable de faire la méditation dans la nature, mais si vous n'avez pas cette opportunité, vous pouvez le faire à la maison, mais assurez-vous de prendre votre retraite.

Imaginez que vous êtes dans un endroit magnifique, qu'un environnement harmonieux et paisible règne autour de vous, et la seule chose qui vous empêche de faire un pas en avant est un sac lourd dans vos mains. Dans votre esprit, vous devez l'ouvrir et voir qu'il contient des pierres. Imaginez que chacun d'eux est l'un de vos souvenirs désagréables. Commencez à les jeter mentalement hors de votre vie en répétant :

• J'ai abandonné mon passé ;
• Moi-même (a) je peux contrôler mes pensées ;
• Je suis libre de mes souvenirs ;
• Je suis prêt à me séparer de mes souvenirs et à commencer une nouvelle vie ;
• Je vis dans le présent ;
• Je n'aime que moi et ma famille;
• Je peux rencontrer un nouvel amour ;
• je gagnerai

Chacun de nous a son propre passé, qui garde des souvenirs différents, agréables et pas très bons, et ceux dont on ne veut pas se souvenir. Si seulement il était possible d'effacer de la mémoire tous les moments difficiles qui nous sont arrivés. Prenez-le et oubliez-le, effacez-le, jetez-le hors de notre mémoire. Mais est-il possible de s'en débarrasser si facilement ? Le plus souvent, ce sont l'expérience et les événements négatifs qui siègent le plus en nous et émergent périodiquement, ce qui rend difficile de passer à autre chose. Et peu importe à quel point vous essayez de vous en débarrasser, rien ne peut être fait avec eux.

Le passé, surtout s'il comportait de nombreux moments désagréables, affecte notre présent et notre avenir. Jusqu'à ce que vous le laissiez partir, vous continuerez à vivre dans le passé. Et cela ne vous apportera que de la douleur. Ils disent qu'une personne n'est heureuse que lorsqu'elle est complètement dans le moment présent de la vie. Seul le présent a du sens, car ce n'est qu'en lui que vous pouvez changer quelque chose et jeter les bases de l'avenir que vous souhaitez avoir.

Regardons de plus près comment notre cerveau se souvient de quelque chose. Ainsi, tout événement qui reste dans la mémoire est stocké avec les sentiments, les émotions qui surviennent à ce moment-là. Les 5 sens sont impliqués ici. Par exemple, avez-vous déjà eu une situation où l'odeur seule peut éveiller un souvenir ? Il peut aussi s'agir d'un certain geste, lieu, image, son. Ce sont les émotions que vous avez ressenties lors de cet événement qui vous y font revenir encore et encore. Les émotions négatives sont plus mémorables car elles stressent tout le corps. C'est avec eux que nous traiterons plus loin.

Bien sûr, il est impossible d'effacer un souvenir de votre tête, mais vous pouvez supprimer son influence sur vous, c'est ce qui sera discuté plus loin. Comment supprimer les conséquences de tels événements négatifs ? Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer que les souvenirs ne pèsent plus sur votre vie future.

Tout d'abord, si vous voulez vous débarrasser de certains souvenirs, vous devrez supprimer toutes les choses qui vous relient à cet événement... Ne regrettez pas de vous en débarrasser. Ce sont eux qui vous ramènent à nouveau à ce souvenir. Tant qu'ils sont avec vous, vous vous en souviendrez. Cela s'applique non seulement aux choses, mais aussi à l'endroit où quelque chose s'est produit. Essayez de ne pas visiter ces endroits pendant un certain temps, contournez-les jusqu'à ce que la négativité s'en éloigne. Ce n'est que pour un moment, jusqu'à ce que vous puissiez y passer calmement. Il arrive que certaines personnes vous empêchent d'oublier le passé. Chaque fois que vous communiquez avec eux et que vous les rencontrez, vos pensées sont à nouveau dans le passé.

Arrêtez de communiquer avec ces personnes, au moins pendant un certain temps, ou excluez-les complètement de votre cercle social. Et vous verrez comment cela devient plus facile pour vous. Pendant qu'ils sont avec vous, il vous sera difficile d'oublier tout ce qui leur était associé. Par conséquent, la première étape consiste à vous débarrasser de tout et de tous ceux que vous avez l'intention d'oublier.
Un changement de décor a un effet positif. S'il vous est arrivé quelque chose de très désagréable ou douloureux et que vous voulez l'oublier plus tôt, partez en vacances. Dans un endroit calme et tranquille où vous pourrez reposer votre âme et « guérir les blessures ». Cela fonctionne très bien. Ne vous privez de rien là-bas, chouchoutez-vous un peu, procurez-vous de nouvelles émotions positives. Et vous serez surpris à votre retour. Il n'y a plus de négatif du passé, car les émotions positives ont bloqué les émotions négatives. Changer de décor, c'est presque comme commencer la vie avec une table rase. Une merveilleuse opportunité de changer l'avenir pour le mieux.

Une autre façon est comprendre ce qui s'est passé et y réfléchir. Cela vous permettra de regarder les événements sous un angle différent. Vous ne pouvez rien changer dans le passé, mais vous pouvez changer votre attitude envers ce qui s'est passé. Démontez tout et essayez d'y voir le positif et le bon. Après tout, chaque situation vous apprend quelque chose, vous donne une leçon, vous rend plus sage et plus fort. La prochaine fois, vous ne vous retrouverez pas dans une situation similaire, ou vous pourrez facilement y faire face sans émotion. En fait, tout ce qui nous arrive n'est que pour notre bien, nous apprend la vie et aide à la construire. Regardez le passé et ressentez le présent. Serais-je qui je suis maintenant sans le passé que j'ai ? Non, c'est le passé qui a fait de toi ce que tu es maintenant. Soyez reconnaissant pour cela. Vous pouvez vous peindre les aspects positifs de ce qui s'est passé. Cela vous aidera à changer votre attitude.

La méthode suivante, la plus simple mais la plus efficace, est attendre... À quoi s'attendre, demandez-vous? Attendez que les émotions cessent de faire rage en vous et s'apaisent. Et tout disparaîtra de lui-même. Toute émotion passe tôt ou tard, ou est remplacée par une autre. Comme on dit, le temps guérit, ce sont des paroles sages. Attendez tranquillement que tout soit à nouveau calme à l'intérieur. Vous arrêterez de revenir si souvent mentalement dans le passé, les émotions disparaîtront, peu à peu tout sera oublié et vous vous calmerez. Bien sûr, la première fois sera difficile, mais rien n'est simplement donné, attendez cette période et c'est tout. En règle générale, seul le premier mois est difficile, puis ce sera plus facile.

Et la dernière façon faire quelque chose de nouveau... Commencez à suivre des cours, des formations. Faire du sport, ça ajoute des hormones de bonheur. lire des livres intéressants et fascinants, regarder de bons films. Vous pouvez maîtriser de nouvelles compétences, par exemple les travaux d'aiguille, le dessin, la poterie, la maîtrise d'un instrument de musique. Pendant que vous faites ce que vous aimez, les pensées sur le passé vous visiteront moins souvent. Cela vous distraira et vous procurera de bonnes émotions. Essayez de bien faire votre travail et vous serez heureux de pouvoir le faire.

Et enfin, vous pouvez utiliser les nouvelles méthodes découvertes dans la psychologie moderne. Si vous sentez que vous-même ne pouvez pas faire face, alors tournez-vous vers les professionnels. Vous trouverez ici de nombreuses façons - d'un psychologue ordinaire à diverses pratiques et formations. Il existe de nombreuses techniques dans ce domaine, elles fonctionnent toutes vraiment. Certains travaillent avec de très vieux souvenirs à un niveau subconscient dont vous n'êtes même pas conscient. Ici, à vous de choisir ce qui vous convient. Alors allez-y et gardez de bons souvenirs.

Non seulement il y a eu tant de négativité dans votre vie. La plupart des gens ont des souvenirs terribles qui doivent être laissés libre pendant une seconde et ils seront dévorés. Par conséquent, parlons de la façon d'oublier les mauvais souvenirs. Soit dit en passant, si vous pouvez le faire, votre état psychologique changera pour le mieux, ce qui signifie que le présent deviendra un peu meilleur.

Ai-je besoin d'un psychothérapeute?

Parfois, ils s'assoient et approuvent en secouant la tête. La même chose se produit lors de la communication avec des amis : un ami s'assoit et acquiesce, tout se résume à broyer un passé terrible et à déchirer de vieilles blessures. Donc, nous n'avons pas besoin d'un tel psychothérapeute. Mais un plus sensé est tout à fait approprié, mais seulement à la condition que vous travailliez ensemble.

La thérapie cognitive et la thérapie corporelle peuvent aider. Et voici un moyen assez efficace d'un psychothérapeute qui a suggéré à l'auteur comment se débarrasser des mauvais souvenirs (enfin, ou une partie d'entre eux) en une semaine. On commence juste un cahier (tu peux avoir une image moche) et pendant toute une semaine on note tous les mauvais souvenirs de l'enfance à l'adolescence, ainsi que de la maturité. Nous n'hésitons pas et déversons tout. La deuxième option est celle de Simoron Lissi Moussa : on note toute la saleté sur des petits bouts de papier, et partout, même au travail, même dans un trolleybus. Passez aussi une semaine là-dessus. Et le samedi, on enfile le tout sur une ficelle et on le porte à la ceinture, comme une queue. Le résultat est le même : la queue et le cahier doivent être brûlés le dimanche soir et les cendres doivent être dispersées. Ensuite, partez de cet endroit à un rythme soutenu et sans vous retourner.

Si cela est laborieux et désagréable pour vous, criez et parlez, même si vous donnez votre assentiment à votre ami, qui est prêt à broyer cette négativité pour la énième fois. La prochaine chose à faire est d'extraire une cuillerée de miel de tout cela et de comprendre quel était le bénéfice de tout ce mal. Eh bien, maintenant vous pouvez vous débarrasser de cette poubelle de souvenirs négatifs.

Nous disons au revoir

Nous nous pardonnons et pardonnons à ceux qui sont devenus la source de mauvais souvenirs. Une personne mûre comprend parfaitement qu'au moment du mauvais acte, elle n'avait probablement pas d'autre choix. Ainsi que celui qui l'a offensé. La seule chose que vous pouvez faire ici est de pardonner. Essayez de comprendre ce qui est inacceptable pour vous (insultes, trahison, humiliation de votre voisin, affirmation de soi aux dépens de quelqu'un d'autre, escroqueries) pour les autres peut être la norme, car d'une autre manière ces personnes n'ont pas été instruites et n'ont pas reçu la même éducation que toi. Et plus loin. Si vous avez déjà été insulté ou humilié, cela ne signifie pas que vous êtes mauvais. Peut-être était-ce juste une personne qui s'est affirmée de cette manière, ou il a poursuivi ses propres objectifs, pour la réalisation desquels vous n'étiez que quelque chose de passant.

Nous ramassons la balle

Il existe une méthode pour oublier les mauvais souvenirs, même pour une courte période. Cette méthode ne les éliminera pas pour toujours, mais elle ne les laissera certainement pas prendre possession de vous. Alors, dès que quelque chose de désagréable nous vient à l'esprit, on prend le ballon et on se souvient d'un jeu d'enfant : je connais dix noms de garçons. Nous frappons la balle contre le mur et nous nous souvenons des cinq noms des garçons. Nous compliquons encore plus. Aujourd'hui, vous avez vu dix belles choses et fait dix bonnes journées. Cela ne guérit pas, mais cela soulage la douleur.

Quoi qu'il en soit, les mouvements actifs et l'activité physique peuvent faire des miracles. Nous faisons du yoga ou quelque chose de la catégorie "corps intelligent" quatre fois par semaine. Cela prend un peu de temps, mais c'est gênant. Aide dans la première fois après une vague d'émotions négatives.

Se débarrasser des choses

Comment se débarrasser des mauvais souvenirs si tout autour d'eux « allume » leur bouton ? Certainement pas. Alors, nous sortons toutes les choses qui rappellent les amis trahis à la poubelle. On y envoie aussi une photo du mari trahi... Les choses ne doivent pas devenir une source de souvenirs négatifs. C'est beaucoup plus difficile avec des phrases et des mots qui provoquent.

Trouver une histoire alternative

En fait, les souvenirs peuvent être facilement échangés. De plus, même les souvenirs les plus négatifs sont parfois envahis par des détails désagréables qui... n'étaient pas là.

Alors pourquoi ne pas les remplacer par de bonnes ? Ou encore au lieu de solitude, de pauvreté et d'humiliation de la part des camarades de classe et des parents à l'adolescence, imaginez que vous étiez populaire, pourvu et aimé de vos parents.

Si dans votre enfance vous avez été attaqué par un chien et que depuis lors vous en avez peur, alors vous pouvez revivre dans votre mémoire le moment où votre frère ou votre père aîné vous a protégé. Et puis pensez à quel point c'est bon d'être sauvé par un frère ou un père. Vous pouvez également réécrire une histoire désagréable du passé et changer le cours des événements pour que tout se termine bien et heureusement.

Juste un exercice

Vous pouvez vous allonger sur le canapé ou vous asseoir dans le fauteuil le plus confortable. L'essentiel est d'être seul et tranquille. Surveillez un peu votre respiration. Essayez d'imaginer votre mémoire d'une manière collective. Vous n'avez pas vraiment besoin d'une image claire - vous avez besoin de quelque chose qui vous rende émotif. Fixez maintenant les boutons de réglage à cette image : comme sur un vieux téléviseur. Si cela est déjà difficile pour votre imagination, une télécommande sur laquelle vous pouvez supprimer le son et la luminosité fera l'affaire. Tournez maintenant ce bouton ou appuyez sur le bouton de la télécommande. Tout d'abord, supprimez le son à zéro. Maintenant, vous n'entendez plus les insultes des camarades de classe ou de l'ex-demi. Maintenant, nous supprimons le contraste de la mémoire. Enfin, supprimez la luminosité. En conséquence, une image désagréable du passé devrait se transformer en un endroit silencieux. Faites tout cela aussi doucement que possible, en détruisant lentement les souvenirs. Vous pouvez répéter l'exercice lorsque des moments négatifs vous reviennent à l'esprit.

La deuxième option consiste à placer l'image résultante dans une pièce avec de nombreuses lampes. Et maintenant, lentement mais sûrement, on éteint les lampes une à une : la première, la deuxième, la dixième... l'image devient de pire en pire... Vous pouvez aussi répéter cet exercice. Avec le temps, vous vous rendrez compte que le souvenir n'est plus si douloureux.

Vous pouvez aussi imaginer que ce qui vous blesse comme ça n'est qu'un rêve du passé.

N'oubliez pas non plus que les souvenirs ne sont que des empreintes du passé. Ils n'existent tout simplement plus, tout comme il n'y a pas de passé. Avez-vous été harcelé par les enfants à l'école? Vous pouvez maintenant regarder les enfants passer sous votre fenêtre. As tu peur? Donc, il n'y a pas de passé, ce qui signifie qu'il est tout à fait possible de s'en débarrasser.

Il y a de fortes chances que tout le monde ait des souvenirs que les gens aimeraient oublier. Un incident alarmant, une situation embarrassante, une humiliation, des insultes d'un être cher - cela peut être n'importe quoi. Et peu importe à quel point vous essayez de l'oublier, la mémoire résiste.

Vous n'avez pas à supprimer toutes les pensées désagréables. Il y a des moments où vous devez réfléchir à ce qui n'a pas fonctionné afin d'apprendre de vos erreurs et de passer à autre chose. Mais lorsque le seul résultat de vos pensées est de prolonger la douleur, vous devez vous en débarrasser et passer à autre chose.

Selon des recherches récentes, les gens peuvent se programmer pour tout oublier exprès. Voici comment oublier ce dont vous ne voulez pas vous souvenir.

Chasser les mauvaises pensées

La décision consciente de ne pas penser aux mauvais souvenirs peut aider à les effacer à jamais. Lorsque vous vous souvenez de quelque chose auquel vous ne voulez pas penser, ne laissez pas votre esprit y penser.

Oubliez tous les détails associés aux souvenirs

Pour vous débarrasser des mauvais souvenirs, oubliez les détails, les personnes, les émotions qui leur sont associées. Les détails peuvent inclure des odeurs, des sons ou des images associés à un événement dont vous ne voulez pas vous souvenir. Par exemple, si vous ne voulez pas penser à un événement traumatisant, sortez les détails de votre tête. Cela pourrait être une chanson jouée en arrière-plan ou des personnes qui vous regardaient à ce moment-là.

Faites-le quotidiennement.

Il est difficile de supprimer les souvenirs désagréables. Toute pensée refoulée a tendance à ricocher. Par exemple, si vous souhaitez bloquer les émotions associées à un accident de voiture, votre cerveau recherche toute pensée à ce sujet pour la bloquer. Cela le rend, pour ainsi dire, plus accessible. C'est-à-dire que lorsque vous ne le bloquez pas, la pensée revient en arrière et vous hante à nouveau. Ainsi, vous devez bloquer les souvenirs au quotidien. Vous devez régulièrement les chasser de votre conscience.

Ne vous concentrez pas trop sur le blocage des pensées

Les pensées piégées ont tendance à renaître plus vite et plus fort lorsque vous leur donnez trop de valeur, faites-y attention. Reconnaissez le fait qu'il est très difficile de supprimer les pensées, mais vous devez continuer à y travailler et essayer de ne pas en faire trop.

Éviter les déclencheurs

Certaines images, objets, odeurs ou lieux peuvent vous laisser de mauvais souvenirs. Jetez des objets ou des images qui vous empêchent d'oublier ce que vous ne voulez pas retenir de votre tête. Évitez les lieux ou les rencontres avec des personnes qui vous rappellent votre passé douloureux.

Distrayez votre esprit

Une autre stratégie que vous pouvez essayer est de remplacer le mauvais souvenir par quelque chose de bon. Si la pensée d'un échec passé continue de vous hanter, essayez de penser à ce que vous avez bien fait dans le passé. Ne laissez pas les mauvais souvenirs affecter votre humeur. Dès qu'ils vous envahissent, commencez à penser à quelque chose de bien.

Associez quelque chose de positif à un mauvais souvenir.

Apprenez à associer les pensées négatives aux pensées positives. Cela vous aidera à surmonter les mauvais sentiments. Par exemple, pensez à votre mauvais moment en regardant un bon film ou faites ce qui vous rend heureux. Une association positive rendra votre mémoire négative moins douloureuse.

Prendre conscience de la mémoire

Une autre théorie suggère qu'être pleinement conscient de la mémoire et des émotions négatives qui y sont associées vous aidera à faire face aux émotions douloureuses. Se sentir en colère, triste ou douloureux. Crie, crie, pleure. Lâchez vos émotions pour réduire leur influence sur vous.

Utilisez un rituel de libération pour effacer la mémoire

C'est un exercice mental, une sorte de rituel pour libérer les émotions négatives ou les souvenirs qui se sont logés dans votre esprit. Notez chaque détail des souvenirs que vous voulez oublier. Permettez-vous d'écrire ouvertement, sachant que personne ne le lira. Ensuite, vous devez graver une feuille de papier. Quand vous voyez que le papier est en feu, vous libérez mentalement votre mémoire. Alternativement, vous pouvez également déchirer ou déchiqueter le papier en petits morceaux, cela aide également beaucoup.

Pratiquer la pleine conscience

Apprenez à vous concentrer sur le moment présent au lieu de penser et de vous inquiéter de votre passé, qui ne peut pas être changé ou prévu dans le futur. Ne vivez pas votre journée en pilote automatique. Remarquez et faites attention aux petits détails, aux images, aux odeurs et aux sons. Une pratique régulière de la méditation vous aidera à être attentif et à apprécier chaque instant de votre vie.

Vivez pleinement votre vie et créez de bons souvenirs

Soyez toujours entouré de personnes qui vous rendent heureux. Si possible, voyagez et rencontrez de nouvelles personnes. Communiquez le plus possible. Cela vous aidera à former de nouveaux bons souvenirs, ce qui fera naturellement disparaître vos mauvais souvenirs.

Ne reste pas assis

Trouvez un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité physique. Dévouez-vous à la créativité et participez à des activités artistiques et artisanales. Dépensez votre énergie à créer quelque chose de nouveau ou essayez-vous en tant que bénévole. Vous serez constamment occupé par vos affaires et vous aurez moins de temps à consacrer à vos mauvais souvenirs.

Parlez-en à quelqu'un

Parler à un ami de confiance ou à un membre de la famille peut vous aider. Leurs conseils, opinions et histoires similaires peuvent vous donner une perspective différente sur les choses et vous aider à oublier ce dont vous ne voulez pas vous souvenir.

En suivant tous ces conseils, vous pouvez effacer les mauvais souvenirs de votre mémoire et reprendre le contrôle total de votre vie.