Régime alimentaire sûr pour les femmes enceintes pour perdre du poids : suivez une bonne nutrition. Régime de trois jours à jeun avec du lait caillé et du lait. Régime de trois jours à jeun au kéfir

01.10.2019

Les régimes stricts sont strictement interdits aux femmes enceintes. La règle principale en matière de nutrition d'une femme enceinte est de ne manger que des aliments appropriés, riches en toutes les vitamines et micro-éléments nécessaires. La malnutrition nuira au fœtus, tout comme la suralimentation. Une femme enceinte a besoin d’une alimentation adaptée et équilibrée. Ce n’est que dans ce cas que la mère et l’enfant recevront tout ce dont leur corps a besoin.
Vous devez progressivement vous habituer au fait que vous devez manger 5 à 6 fois, de préférence en même temps. De cette façon, la nourriture sera bien absorbée. Le matin, essayez de prendre votre petit-déjeuner tout de suite et il est préférable de manger avant de vous coucher 2 à 3 heures avant le coucher.
Les protéines (fromage cottage, lait, poisson) et les produits laitiers fermentés sont très importants pour la nutrition. N'oubliez pas non plus les graisses et les glucides. Vous avez besoin de 300 g de glucides par jour. Si vous en mangez plus, les fruits seront plus gros. À cet égard, vous devez réduire la quantité de farine et de produits de boulangerie dans votre alimentation. Les légumes frais et les herbes sont également importants.
A partir du 5ème mois de grossesse, vous pouvez faire des jours de jeûne une à deux fois par mois. Vous ne pouvez pas avoir faim. Mais vous pouvez, par exemple, manger un demi-kilo de pommes ou verser du kéfir dans du fromage cottage. Cela vous aidera à soulager l’enflure et à donner du repos à votre corps.

Vous ne pouvez pas manger :

Aigu
Frit
Thé fort, café, alcool

Il est préférable d’éviter les aliments qui provoquent une formation accrue de gaz. Vous ne devriez pas manger de viande grasse. Ne mangez pas beaucoup d'agrumes, cela peut entraîner des allergies chez votre bébé. Ce sera bien si vous buvez des compotes à base de fruits secs ou de confiture. Vous pouvez également manger du porridge.

Il est très important que vous respectiez simplement une bonne nutrition et que vous ne vous limitiez pas à tout.
Pendant la grossesse, la prise de poids est un processus naturel. Les kilos en trop disparaîtront immédiatement après l'accouchement ou dans les mois à venir. Si vous avez pris 10 à 12 kilos, c'est la norme pour la plupart des femmes. Il est calculé en fonction de votre poids et de votre corpulence initiale. Votre gynécologue pourra vous indiquer la quantité que vous pouvez ajouter sur toute la durée de la grossesse.
Ces 12 kilogrammes comprennent le poids du bébé (environ 4 kg), le liquide amniotique, le poids de l'utérus, une grande quantité de sang et une hypertrophie des seins. Par conséquent, après l'accouchement, la majeure partie du poids disparaîtra immédiatement.
N'oubliez pas que si vous vous limitez trop, cela peut entraîner une anémie chez vous et chez le fœtus.
Autre règle importante : manger souvent, mais peu.
Une femme enceinte ne doit suivre un régime spécial que lorsqu'il y a des indications.
Vous connaissez maintenant la réponse à la question " Est-il possible de suivre un régime pendant la grossesse ?».

90 % des femmes prennent du poids pendant la grossesse. Cela est particulièrement vrai pour les femmes auparavant sujettes à l'obésité, ainsi que pour les femmes enceintes de plus de 35 ans. Cela ne sert à rien d’avoir peur, cela arrivera de toute façon. Cependant, le terme de recherche régime pendant la grossesse est très populaire. Est-il possible?

Est-il même possible de suivre un régime pendant la grossesse ? Avez-vous entendu dire qu'une femme enceinte devrait manger pour deux - après tout, elle a une deuxième personne dans le ventre ? Vous l'avez probablement entendu de la bouche de votre mère, de votre grand-mère ou de votre belle-mère. Oui, la génération précédente croyait qu’une femme enceinte pouvait manger de tout et en grande quantité. Ils n'ont pas prêté attention au poids - après tout, la santé de l'enfant est plus importante ! Les femmes enceintes ne devraient pas trop limiter leur alimentation et suivre des régimes stricts et des mono-régimes. Les restrictions nutritionnelles peuvent nuire à la santé du fœtus et la simple prise d'un supplément vitaminique peut ne pas suffire. Réponse à la question : Est-il possible de faire un régime pendant la grossesse ? sera comme ceci : Vous pouvez, mais seulement sur un. Il s'agit d'un régime appelé Régime pour les femmes enceintes, jours de jeûne pendant la grossesse.

Règles alimentaires de base pour les femmes enceintes

Le menu doit contenir des plats plus simples que des plats préparés de manière complexe. Cela signifie une abondance de légumes et de fruits, de lait, de fromage cottage, de kéfir et d'autres produits sans additifs.
Incluez dans votre menu des aliments qui aident à nettoyer et à éliminer les substances nocives du corps. Par exemple, du son et des jus de fruits fraîchement pressés. Il est très utile de manger des légumes et des fruits sans pré-épluchage - des pommes et des pommes de terre avec leur peau, et des raisins ou des grenades avec leurs pépins (mais bien sûr, sans fanatisme).
Les protéines dans l'alimentation sont nécessaires. Mais cela ne signifie pas qu’il faut se fier uniquement à la viande. Les protéines comprennent également la volaille, le poisson et les fruits de mer, les produits laitiers et les blancs d'œufs, ainsi que les champignons, les noix et les légumineuses.
Il vaut mieux limiter le sel au minimum. L'excès de sel peut entraîner des œdèmes, auxquels les femmes enceintes sont déjà sujettes.
Plats à la vapeur, et si vous les faites frire, ajoutez le moins d'huile possible
Ne mangez pas trop le soir. Prenons l'exemple des adeptes du « Système -60 » - alimentation riche en calories le matin, et dîner léger le soir (jusqu'à 19-20h)
Cependant, il est strictement interdit de se torturer de faim ! Si vous avez envie de manger après 20h, prenez une collation avec des fruits secs ou du kéfir

Malgré le fait que les régimes stricts pendant la grossesse soient nocifs, les femmes enceintes peuvent parfois organiser elles-mêmes des jours de jeûne. Cela est particulièrement vrai pour les femmes sujettes à l’obésité et aux gonflements. Le « déchargement » ne peut être organisé qu'une fois par semaine. Il est préférable de préparer les aliments pour une journée de jeûne (par exemple, des pommes, du fromage cottage faible en gras ou du kéfir) à l'avance et de les répartir sur 5 à 6 repas. Une autre astuce consiste à mâcher longuement et soigneusement vos aliments, à allonger au maximum le temps du repas, cela vous aidera à obtenir une sensation de satiété même à partir d'une petite portion.

Règles pour tout jour de jeûne : ne buvez plus d'eau gazeuse pendant la journée, mais n'en buvez pas trop avant de vous coucher. Cette règle simple réduira le risque

En fait, il n'existe pas de régime en tant que tel pour les femmes enceintes : perdre du poids pendant la grossesse est totalement inapproprié. Cependant, une alimentation équilibrée, nécessaire à toute femme enceinte, nécessite des ajustements naturels. Et justement parce qu’il faut bien manger, les nutritionnistes proposent aux futures mamans une alimentation équilibrée pour le plein développement du bébé.

Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment équilibrer et réguler votre alimentation afin de prendre soin de vous et de la santé de votre bébé. Comment éviter les kilos en trop après la grossesse, et quelles douceurs privilégier pendant la grossesse !

☀ Faites en sorte que chaque pièce compte ! Il est important de se rappeler que la chose la plus importante est la qualité, et non la quantité, des aliments que vous mangez. La grossesse est une excellente occasion d’introduire pour toujours une alimentation équilibrée dans votre vie.

☀ L'essentiel est l'utilité ! Remplacez le pain par du pain de grains entiers et les chips par des pommes de terre au four. Et de nombreux exemples de ce type peuvent être cités. Parfois, il faut sacrifier le goût au profit du naturel du produit.

☀ Une femme affamée fait mourir de faim son enfant ! Les régimes conventionnels pour perdre du poids pendant la grossesse sont inacceptables. Votre enfant a besoin d’une alimentation régulière et adéquate.

☀ Variété ! Votre menu quotidien doit être conçu de manière à contenir des protéines, des graisses, des glucides, ainsi que des vitamines essentielles et d'autres micro-éléments. C’est la meilleure façon d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.

☀ Les glucides contribuent à la prise de poids, mais ils sont nécessaires ! Résoudre ce problème est assez simple. Incluez des glucides plus complexes et moins de glucides simples dans votre alimentation. Ces derniers sont les ennemis les plus insidieux d'une bonne silhouette. Dans notre cas, les meilleures sources de glucides complexes sont les fibres et l’amidon. Les glucides simples peuvent être obtenus à partir des fruits.

☀ Sahara-garçon ! Ce sont des calories vides dont vous n’avez pas du tout besoin pendant cette période. Tu veux quelque chose de sucré ? Les mêmes baies et fruits sont à votre disposition - frais et séchés.

☀ Plus c'est simple, mieux c'est ! Un vieux proverbe japonais dit : « Un bon aliment se souvient d'où il vient. » En d'autres termes, plus le cheminement d'un produit depuis la « matière première » jusqu'au plat fini est court et simple, plus sa valeur nutritionnelle est élevée. Comment l'utiliser? Par exemple, choisissez toujours des pois frais ou surgelés plutôt que des pois verts en conserve.

☀ C'est plus amusant ensemble ! Suivre un régime seul est une tâche fastidieuse. Par conséquent, pour que le régime ne devienne pas un fardeau pour vous, le reste de la famille doit vous soutenir. Premièrement, ce sera beaucoup plus facile psychologiquement. Et deuxièmement, cela vous évitera de devoir préparer deux déjeuners chaque jour. De plus, une alimentation saine ne leur sera que bénéfique. J.

☀ Les mauvaises habitudes peuvent « tuer » le meilleur régime ! Oubliez l’alcool, les cigarettes et autres stimulants !

Menu diététique pour les femmes enceintes

Le menu diététique doit inclure les produits suivants :

Légumes et fruits, riche en fibres, que l'on retrouve en quantités importantes dans le chou, la laitue, la citrouille, le maïs sucré, les haricots verts et les avocats. Les fibres jouent un rôle important dans la digestion et le nettoyage des intestins. Vous devez donc absolument les inclure dans votre alimentation pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre.

Légumes frais et colorés, fruits et baies. Ils deviendront non seulement une source de micro-éléments et de vitamines importants, mais vous remonteront également le moral grâce à leur coloration juteuse.

Poisson gras, comme le maquereau, le hareng, le thon, contiennent des acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6. Ils sont responsables de l'immunité du bébé à naître, de son état psychomoteur et de sa stabilité émotionnelle, et préviennent également les réactions allergiques chez l'enfant, le travail prolongé, les saignements et la dépression post-partum chez la mère.

Les éléments oméga-3 et 6, ainsi que le poisson, contiennent de l'huile de poisson et des huiles végétales (soja, maïs, cèdre). Les huiles doivent être non raffinées (avec parfum).

Produits contenant de la vitamine E(noix, parties vertes des légumes et d'un certain nombre de plantes sauvages, huiles végétales non raffinées), puisque c'est cela qui favorise l'absorption des acides gras, les huiles végétales de votre menu seront donc très utiles. Ces huiles ne peuvent pas être soumises à un traitement thermique, car la vitamine E est détruite lorsqu'elle est chauffée.

Fruit de mer(s'il n'y a pas d'intolérance) sont une source précieuse d'oligo-éléments aussi importants que le zinc, le calcium, le phosphore, le sodium et le fer. Incluez-les dans votre alimentation et vous recevrez naturellement plus de la moitié des nutriments.

Une mère enceinte peut créer elle-même un menu diététique, car la gamme de produits autorisés est très large.

Ce que les femmes enceintes devraient éviter

Un certain nombre d'aliments qui doivent être exclus de l'alimentation d'une femme enceinte :

pain frais, confiserie (pâtisserie, gâteaux), friandises ;
glaces, milk-shakes;
viandes grasses, poissons et volailles;
aliments épicés, frits et fumés;
Fast food;
conservateurs, colorants, exhausteurs de goût (boissons gazeuses sucrées, produits semi-finis) ;
plats aux champignons;
alcool;
thé et café forts (remplacer par du thé vert ou des infusions de plantes) ;
produits laitiers fermentés à haute teneur en matières grasses (fromage cottage, crème sure, crème, fromages).

Règles alimentaires pour une femme enceinte

Le régime alimentaire d’une femme enceinte doit être différent de celui d’une femme dans son état normal. La future mère mange plus souvent, mais en petites portions, car la croissance de l'utérus exerce une pression sur les organes et ceux-ci deviennent plus petits.

Il devrait y avoir 4 à 5 repas par jour et à partir de la fin du deuxième trimestre, 5 à 7.

Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, il est préférable de manger de la viande, du poisson, des céréales et l'après-midi du lait, du fromage cottage, de la crème sure, du fromage et des produits végétaux.

Prenez votre dernier repas 2 à 3 heures avant le coucher.

Lorsque vous préparez un régime alimentaire de jour pour les femmes enceintes, vous devez également vous rappeler que pendant la grossesse, vous ne pouvez pas manger d'aliments épicés, salés, gras, frits, fumés, en conserve, marinés et acides. Ces produits sont nocifs pour la vésicule biliaire et le foie.

Lors de la planification quotidienne d'un régime pendant la grossesse, vous devez prendre en compte un principe important : la simplicité et l'utilité. Il est important de cuisiner et de manger dans la bonne humeur, dans un environnement calme, et de manger en même temps. Je constate qu'il vaut mieux cuisiner en une seule fois, pour que le plat n'ait pas besoin d'être réchauffé.

Nourriture enceinte par mois

࿋ Nutrition pour une femme enceinte à 1 mois

Ainsi, dès le premier mois, les femmes enceintes ignorent le plus souvent leur situation. Et la grossesse est diagnostiquée au plus tôt la troisième semaine. Durant cette période, il est important de s'inscrire auprès d'un médecin et de recevoir des recommandations individuelles. Et commencez à prendre de l'acide folique. Il est saturé de légumes verts et de salades, ainsi que de céréales. Si les premiers mois de votre grossesse tombent en automne, en hiver ou au printemps, prenez des gélules d'acide folique. Il est également recommandé de privilégier les aliments contenant du calcium. Ce sont des fromages à pâte dure, du lait, du kéfir, du fromage cottage, de la crème sure, du sésame.

࿋ Nutrition pour une femme enceinte à 2 mois

Au cours du deuxième mois de grossesse, l'embryon développe déjà activement tous les principaux systèmes et organes. A ce stade, en plus des produits laitiers fermentés, votre alimentation doit contenir des légumes et des fruits verts : pommes, brocolis, épinards, haricots verts, herbes, poivrons, etc. La dinde, le porc maigre, le veau, les flocons d'avoine, les bananes, les raisins secs et les œufs sont considérés comme riches en toutes les vitamines nécessaires pour cette période.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte à 3 mois

Au troisième mois, et pour certains encore plus tôt, des problèmes de selles peuvent survenir et une toxicose peut commencer. Buvez beaucoup de liquides pendant cette période. Mangez des soupes. Buvez du kéfir faible en gras. Mangez des noix plutôt que des produits carnés. Infusez les pruneaux et les abricots secs. Le régime ce mois-ci est composé de légumes et de fruits.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte à 4 mois

En raison du besoin accru en fibres, vous devriez manger plus de céréales et de céréales. Le son, le pain à grains entiers, les amandes et le blé sont considérés comme les plus riches en fibres. C'est également au cours de ces semaines que le bébé commence à prendre du poids. Par conséquent, vous devriez consommer plus de protéines : fromages à pâte dure, bœuf et porc maigre, poisson, noix, légumineuses, fromage cottage.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte à 5 mois

Le cinquième mois... et la moitié du chemin est déjà parcouru. Votre bébé continue de grandir et à ce stade, vous devriez consommer 2 000 à 2 500 kcal par jour. Vous devez diviser votre consommation alimentaire en 5 à 6 fois par jour. Mangez de petites portions. Après tout, le ventre grossit et les organes internes se compriment sous la pression de l'utérus. Pour éviter les brûlures d’estomac et l’inconfort, vous devez réduire la quantité de nourriture que vous consommez.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte à 6 mois

Durant cette période, la vision de votre bébé se développe. Par conséquent, le régime alimentaire doit se concentrer sur la vitamine A et le bêta-carotène. La vitamine A est mieux absorbée en présence de graisses et de protéines dans les aliments, alors n’oubliez pas de les combiner. Les sources naturelles de vitamine A sont les carottes, le brocoli, le persil, les abricots, les poivrons rouges et jaunes, la citrouille, les kakis et la viorne. Mangez-les frais.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte à 7 mois

Votre bébé continue de grandir. Le régime alimentaire doit être varié. Les aliments que vous consommez doivent être riches en graisses, en protéines ainsi qu’en calcium, magnésium, fer, phosphore et potassium. N'oubliez pas que les repas doivent être fractionnés. Concentrez-vous sur les aliments contenant du fer - bœuf, foie et cœur de bœuf, poissons gras, noix, graines de tournesol.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte à 8 mois

Au huitième mois, votre bébé est déjà bien grand. Son squelette se développe et ses dents se forment. Il est recommandé de consommer beaucoup de calcium ce mois-ci. Concentrez-vous sur les produits laitiers acides faibles ou moyennement gras. Au 8ème mois de grossesse, ce n'est pas la quantité, mais la qualité de l'alimentation qui est importante, à savoir sa saturation en vitamines, acides et minéraux. Faites attention à cela.

࿋ Nutrition d'une femme enceinte au cours des 9 derniers mois

Le neuvième mois est la dernière étape de votre grossesse. Presque toutes les mères ces dernières semaines veulent une chose : accoucher plus rapidement. C'est le mois le plus difficile. Par conséquent, soyez attentif à votre corps, essayez de vous reposer davantage et ne mangez pas trop. Au lieu de sucreries, mangez une banane ou ajoutez 1 cuillère à café de miel naturel à votre thé.

Restez patient et rappelez-vous : très bientôt, votre bébé dormira sans soucis, mais pas dans votre ventre, mais dans son berceau. Alors profitez de ce miracle inoubliable de la nature : votre grossesse !

Avec une activité physique régulière et constante, vous ne devez pas abandonner complètement l'activité physique. Simplifiez vos exercices et continuez votre mode de vie normal. À mesure que la période augmente, remplacez les exercices de force par des exercices relaxants.
S'il n'y a pas de sport dans votre quotidien, alors des exercices matinaux réguliers et quelques exercices simples pour entretenir le tonus, renforcer les muscles et les détendre suffiront.
Les sauts devraient être remplacés par des éléments plus calmes.
Les cours de piscine, de yoga ou de danse pour les femmes enceintes sont les bienvenus.
La prise d’un bain chaud doit être reportée jusqu’après la naissance du bébé. Mais un bain chaud, une douche et même un sauna sont autorisés. Concernant le bain, la question est assez complexe ; cela nécessite l’autorisation d’un médecin et des températures modérées.
Assurez-vous d'inclure la marche dans la rue, dans un parc ou en forêt dans votre emploi du temps.

Pourquoi les kilos en trop sont-ils dangereux pour une femme enceinte ?

Une femme enceinte qui présente un surpoids initial et/ou une prise de poids excessive augmente le risque de :

développement d'une toxicose tardive (principalement augmentation de la pression artérielle, œdème possible, apparition de protéines dans les urines, qui perturbent le fonctionnement de nombreux organes et systèmes de la future mère), vieillissement prématuré du placenta ;
la survenue d'une hypoxie (déficit en oxygène) du fœtus ;
naissance d'un gros fœtus;
En cas de faiblesse du travail, les grossesses après terme sont plus fréquentes.

La grossesse est merveilleuse. Sous votre cœur vit et se développe un bébé qui vous aime déjà. Son corps se forme, et la justesse de cette formation dépend en grande partie de vous, ou plus précisément de votre alimentation.

Pendant la grossesse, une bonne alimentation n'est pas un caprice, mais une nécessité. Désormais, vous êtes responsable non seulement de votre vie, mais aussi de celle de votre bébé. Un régime pendant la grossesse est donc tout simplement nécessaire ! Le régime permet de créer une alimentation équilibrée, riche en nutriments et vitamines essentielles. De plus, une bonne nutrition vous permet d'oublier les problèmes de toxicose, de tractus gastro-intestinal et de prise de kilos en trop. D'ailleurs, en adhérant à un régime alimentaire approprié pendant la grossesse, vous contribuez non seulement au développement correct et complet de votre enfant, mais vous facilitez également le retour à la minceur après l'accouchement.

Quel est le menu diététique pendant la grossesse ?

C'est très simple et pratique. Pendant la grossesse, votre routine quotidienne comprendra deux petits-déjeuners, un déjeuner, une collation l'après-midi et un dîner.

Voici un exemple de menu pour la semaine :

Lundi

Premier petit-déjeuner : thé et 500 g de porridge (mieux s'il s'agit de muesli en combinaison avec du lait) ;
Deuxième petit-déjeuner : un verre de thé et une tranche de pain blanc avec du beurre ;
Déjeuner : 200 g de salade de légumes, une portion de soupe, 50 g de viande maigre (bœuf), deux tranches de pain noir sans raisins secs, 20 g de fromage (ni fumé ni trop salé) ;
Collation de l'après-midi : 150 g de fromage blanc, 75 g de yaourt allégé et un petit pain.
Dîner : Escalope cuite à la vapeur, accompagnement (purée de pommes de terre, riz ou orge perlé) pas plus de 400 g, une pomme verte et un verre de thé.

Mardi

Premier petit-déjeuner : bouillie de lait, yaourt.
Deuxième petit-déjeuner : un verre de thé au lait, 20g. du pain, un œuf à la coque.
Déjeuner : Pâtes à la viande pas plus de 200 g, un verre de jus de pomme, une banane, une tranche de pain blanc, 15 g de fromage.
Collation de l'après-midi : un verre de kéfir allégé, un petit pain.
Dîner : spaghetti à la sauce sans tomate, une saucisse bouillie, 30 g de pain noir, un verre de compote.

Mercredi

Premier petit déjeuner : 200 g de bouillie de semoule, un verre de gelée.
Deuxième petit-déjeuner : un verre de thé, un muffin, 20 g de fromage non fumé.
Déjeuner : 150-200 g de pilaf, une banane, une pomme rouge, une salade de betteraves, un verre de compote de fruits secs, 20 g de pain.
Collation de l'après-midi : masse de caillé 150 g, 10 g de raisins secs, un verre de thé.
Dîner : soupe de légumes, purée de pommes de terre, 100 g de ragoût de bœuf maigre, un verre de thé, une banane.

Jeudi

Premier petit-déjeuner : un verre de thé, 20 g de pain, 5-7 g de beurre, 10 g de fromage, 25 g de raisins.
Deuxième petit-déjeuner : compote et brioche.
Déjeuner : soupe de riz ou de sarrasin, des spaghettis, 20 g de crème sure, un verre de jus de raisin, un petit pain.
Collation de l'après-midi : un verre de kéfir allégé, salade de légumes 150 g.
Dîner : omelette de 2-3 œufs, 80 g de bœuf bouilli, 30 g de fromage, un verre de lait.

Vendredi

Premier petit-déjeuner : un œuf à la coque, un verre de kéfir, 25 g de pain blanc, un concombre frais de taille moyenne.
Deuxième petit déjeuner : compote de fruits secs, 40 g de biscuits.
Déjeuner : 200 g de raviolis aux pommes de terre, 25 g de crème sure, un verre de thé, un petit pain.
Collation de l'après-midi : 80 g de yaourt, muffin, verre de thé.
Dîner : soupe d'orge perlé, 40 g de poisson bouilli, 2 tranches de pain, un verre de thé, 20 g de beurre.

Samedi

Premier petit-déjeuner : masse de caillé 100 g, un verre de jus de pomme, le jaune d'un œuf de poule bouilli.
Deuxième petit-déjeuner : un verre de thé, 20 g de fromage, 25 g de pain.
Déjeuner : ragoût de légumes, purée de pommes de terre, 200 g de fruits, 30 grammes de noix (noisettes ou noix de cajou).
Collation de l'après-midi : caillé aux raisins secs, pas plus de 120 g, brioche au miel.
Dîner : soupe, viande de poulet 100 g, salade de haricots 200 g, un verre de lait tiède.

Résurrection

Premier petit-déjeuner : du muesli, une pomme, une banane.
Deuxième petit-déjeuner : un verre de kéfir, 20 g de pain, 15 g d'arachides.
Collation de l'après-midi : soupe de poisson, salade d'herbes fraîches, 30 g de pain, un verre de jus de pomme ou de baies.
Dîner : soupe de sarrasin, salade de légumes aux herbes fraîches, une pomme, une poignée de noix, un verre de lait avec une cuillère à café de miel.

Il s’agit d’un excellent régime qui vous aidera à maintenir et à reconstituer harmonieusement l’équilibre des vitamines de votre organisme et de celui de votre bébé. Mais quelques ajustements à ce menu doivent encore être apportés en fonction du trimestre et des spécificités de votre grossesse.

Régime alimentaire pendant la grossesse par trimestre

Chaque trimestre de la grossesse est une étape particulière au cours de laquelle vous et votre bébé avez besoin de certaines vitamines et microéléments. Le développement du bébé dans chacune de ces périodes passe par une certaine étape, et maintenant cela ne dépend que de vous du déroulement du processus de ce développement. Pour que cela se déroule correctement et harmonieusement, vous devez manger bien et équilibré, mais également sélectionner des aliments adaptés à vos règles.

Régime alimentaire pendant la grossesse au 1er trimestre

L'alimentation pendant la grossesse au 1er trimestre n'est pas très différente de votre alimentation avant la grossesse. Tout d’abord, vos préférences gustatives changent, et ce sont eux qui ajustent votre menu. Mais il y a certaines règles pour l'alimentation pendant cette période :

Règle 1: incluez plus de poisson dans votre alimentation, choisissez simplement des variétés faibles en gras. Ce produit peut être consommé bouilli ou cuit au four ; une petite quantité peut être mise en conserve (dans l'huile). Il est strictement interdit de manger du poisson gras frit, épicé ou très salé.

Règle 2 : manger des algues. Il contient une grande quantité d'iode, ce qui est désormais si important pour le bon développement de votre bébé. La règle principale lors de la préparation d'une salade à partir de ce produit est de la rendre douce. Sinon, vous risquez des brûlures d’estomac et des malaises gastro-intestinaux.

Règle 3 : si c’est l’été, mangez des pastèques ; si c’est l’hiver, mangez des oranges/mandarines. Le fait est que vous avez plus que jamais besoin de beaucoup d’acide folique. Et les pastèques détiennent des records pour la teneur en cette vitamine. Si ce n’est pas la saison et que vous ne trouvez pas de pastèques, vous pouvez manger des oranges ou des mandarines. Elles sont un peu inférieures aux grosses baies « vertes à l'extérieur et rouges à l'intérieur », mais elles sont riches en un autre composant tout aussi important : la vitamine C.

Règle 4 : limiter la quantité de sel. Le sel peut perturber l'équilibre hydrique du corps, c'est pourquoi une consommation excessive entraîne inévitablement un gonflement. Limitez-vous à 15 à 20 g de sel par jour. C'est suffisant pour garantir que les plats sont savoureux et ne pas nuire à vous-même ni à votre bébé.

Règle 5 : plus de naturel. Supprimez de votre alimentation tous les aliments non naturels, tels que les boissons gazeuses sucrées, les chocolats fourrés, les chips, les kirieshki, etc. Essayez de manger uniquement des aliments naturels et frais et limitez votre consommation d'aliments fumés, très salés et gras.

Régime alimentaire pendant la grossesse au 2ème trimestre

Au cours du deuxième trimestre, votre bébé grandit et se développe déjà activement. C’est à ce moment que vous commencez à ressentir ses mouvements, ses poussées et ses coups de pied. C'est tellement agréable que vous sentez déjà votre bébé et pouvez profiter de votre « position très intéressante ». Mais il ne faut pas oublier une bonne nutrition. Le régime alimentaire pendant la grossesse au 2ème trimestre comporte un certain nombre de restrictions.

Tout d'abord, vous devez vous rappeler que pendant cette période, vous devez limiter la consommation d'aliments tels que :

crème sure et crème;
foie sous quelque forme que ce soit;
les fromages;
saucisses, saucisses;
rognons de bœuf;
produits de boulangerie-pâtisserie;
bonbons.

Faites plus attention aux baies et aux fruits, en éliminant de votre alimentation les fruits allergènes - oranges, framboises, fraises, kiwi, ananas... Essayez de manger des aliments contenant de grandes quantités de calcium, car pendant cette période la colonne vertébrale et les autres os du bébé se développent, mangez fromage cottage, noix, amandes, pistaches, flocons d'avoine et boisson au kéfir faible en gras.

Un autre aspect du régime alimentaire au cours du 2ème trimestre est la nécessité d'organiser une journée de jeûne par semaine. Ce jour-là, vous pouvez soit manger uniquement des pommes, soit boire uniquement du kéfir. Vous devez manger ou boire le produit choisi autant que vous le souhaitez, sans vous forcer à mourir de faim.

Régime alimentaire pendant la grossesse au 3ème trimestre

Le troisième trimestre est la période la plus cruciale où il faut veiller non seulement au développement du bébé, mais aussi à son accouchement facile. Une alimentation équilibrée vous y aidera. Comme vous pouvez le constater, suivre un régime pendant la grossesse au 3ème trimestre n'est pas un caprice, mais une nécessité dont vous et votre bébé avez besoin.

Pendant cette période, vous devez limiter votre apport hydrique à 1 litre. par jour. Les liquides comprennent les soupes, le thé et les fruits. Par conséquent, soyez prudent et n'en faites pas trop, sinon vous pourriez avoir un gonflement. Vous devez également limiter votre consommation de sel – pas plus de 5 g par jour.

Pendant cette période, il est recommandé de passer à un régime végétarien - plus de légumes et de fruits et le moins de viande possible. La même chose s'applique au poisson et aux champignons. Soyez prudent avec les aliments allergènes comme les noix, les agrumes, les légumes et fruits rouges et le miel. Il vaut mieux les exclure de votre alimentation.

Les jours de jeûne au troisième trimestre sont plus que jamais nécessaires. Faites-les deux à trois fois par semaine. Vous pouvez vous « décharger » avec un régime kéfir, pomme ou kéfir-pomme. Le menu de tels régimes est très simple : consommez ces produits quand vous avez envie de manger. Il ne devrait y avoir aucun autre « plat » dans votre alimentation ce jour-là.

Quel régime alimentaire pendant la grossesse vous convient-il ?

Le choix d'un régime pendant la grossesse est un événement très responsable et important dans la vie de chaque femme enceinte. Ceci est généralement effectué par un médecin qui surveille le déroulement de la grossesse, mais connaissant vos problèmes et les caractéristiques de votre corps, vous pouvez parfois déterminer par vous-même quel régime vous convient pendant la grossesse et lequel ne l'est pas.

Régime sans sel pendant la grossesse

Un régime sans sel est prescrit aux femmes enceintes qui ont des problèmes de gonflement et de légères crampes dans les muscles des mollets. Ce régime implique un rejet complet des aliments salés, frits et fumés. Vous devez également limiter votre consommation d’aliments comme les pâtes, les confiseries et le pain. N'en faites pas trop avec les légumes et les fruits. Surtout avec des choses comme les concombres, les grenades, les mandarines et les radis.

Mais un régime sans sel pendant la grossesse n’est pas aussi « strict » qu’il n’y paraît à première vue. En vous y tenant, vous pourrez manger des plats cuits à la vapeur, des soupes cuisinées avec des viandes maigres, des ragoûts de légumes, des salades et des ragoûts. On peut boire de tout, du thé à la compote, à la seule exception du café.

Voici un exemple de menu pour ce régime :

Petit déjeuner : bouillie de semoule sans sel, un verre de compote de fruits secs.
Deuxième petit déjeuner : un verre de kéfir, une banane.
Déjeuner : soupe de sandre allégée, une pomme verte, thé.
Collation de l'après-midi : un verre de lait tiède, une demi-cuillère à café de miel, un petit pain.
Dîner : 200 g de viande cuite au four sans assaisonnement, salade de légumes.

Régime pomme pendant la grossesse

Les médecins prescrivent le régime aux pommes aux femmes enceintes qui prennent trop de poids. De plus, il peut s'agir soit d'un régime strict, soit simplement de jours de jeûne. Si votre prise de poids est légèrement en dehors des normes généralement acceptées, vous pouvez simplement jeûner une pomme par semaine. Pour cela vous prenez 1 kg. pommes et divisez-le en cinq portions de 250 g chacune. Vous laissez la première portion sous sa forme « naturelle » et la mangez au petit-déjeuner. Pour le deuxième petit-déjeuner, râpez des pommes et ajoutez-y 5 g d'huile végétale. La troisième portion est destinée au déjeuner, pour la préparer, il faut râper les pommes sur une râpe grossière, ajouter du céleri-rave épluché et 2 g de feuilles de persil. Assaisonnez le tout avec une cuillère à café de mayonnaise allégée. Une collation l'après-midi consiste à manger des pommes fraîches ou du jus de pomme. Et pour le dîner, vous devez refaire de la purée de pommes et y ajouter des abricots secs et des pruneaux trempés.

Si votre prise de poids est loin d'être idéale, vous devrez alors suivre un régime strict aux pommes. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la cuisine, car les jours de jeûne, la seule différence est que vous devez en prendre 1,5 à 2 kg par jour. pommes et « faire un régime » non seulement un jour, mais deux ou trois jours par semaine. Mais en général, il est préférable de discuter de la durée de tout régime avec votre médecin. Comme vous pouvez le constater, le régime aux pommes pendant la grossesse n'est pas aussi effrayant qu'il y paraît. De plus, il améliore l'humeur et élimine l'anxiété et la toxicose !

Régime caillé pendant la grossesse

Le régime au fromage cottage est recommandé aux femmes enceintes au cours du premier trimestre afin d'obtenir la quantité de calcium requise. Aussi, un régime au fromage cottage pendant la grossesse permet de soulager celles qui prennent du poids trop rapidement. Le principe de ce régime est très simple : il faut consommer 500 g de fromage blanc 5 fois par jour. Vous pouvez compléter votre alimentation avec un verre de kéfir faible en gras. Le fromage cottage peut être consommé sous sa forme pure, et si vous n'aimez pas ce produit, vous pouvez en faire une cocotte en ajoutant des légumes ou des fruits.

Régime alimentaire pendant la grossesse avec œdème

Chaque femme enceinte sait ce qu'est un œdème. Surtout si c'est tard dans la vie. Pendant cette période, la meilleure aide est un régime pendant la grossesse contre l'œdème. Ce régime consiste à supprimer de votre alimentation tout ce qui est frit, fumé et salé. Le sel est complètement exclu. Mais vous devez boire au moins 1,5 litre de liquide. De plus, si vous avez des problèmes d'œdème, vous devez ajouter à votre alimentation des aliments tels que la pastèque, le citron, le persil, les airelles et le miel.

Régime pendant la grossesse pour la constipation

La constipation est une éternelle compagne à la fin du troisième trimestre de la grossesse. C'est un problème très désagréable qui a également un effet néfaste sur le bébé. Qu'est-ce qui peut aider ? Un régime pendant la grossesse contre la constipation est la meilleure option. Sur quoi est-il basé ? En créant un léger effet laxatif et en relâchant les selles sans nuire à la mère et au bébé à naître.

Pour suivre ce régime, il faut renoncer aux aliments suivants : semoule, chocolat, pâtisseries (sauf pain noir), viandes « lourdes ». Que faut-il manger ? Concombres, céleri, carottes, citrouille, pain noir, lait, yaourt, kéfir et tomates. Vous pouvez boire une infusion à base de pruneaux. Pour ce faire, versez 100 g de pruneaux avec 2 verres d'eau bouillante et laissez reposer toute la nuit. Vous devez boire cette eau tout au long de la journée.

Régime alimentaire pendant la grossesse à haute teneur en sucre

Un régime pendant la grossesse avec des niveaux de sucre élevés implique un rejet complet des glucides facilement digestibles et l'introduction d'un régime enrichi. Ainsi, si vous avez un taux de sucre élevé, évitez de consommer des sucreries, des confiseries, du pain blanc, des conserves, des confitures, des crèmes, des raisins secs, des figues, des abricots secs et des raisins. Vous devez également limiter votre consommation de pommes de terre et de riz.

Mais le chou, l'aubergine, les concombres, les courgettes, les tomates, le potiron et le persil doivent être consommés tous les jours, de préférence cuits ou cuits au four. S’il vous est trop difficile de vous abstenir de sucre, vous pouvez vous accorder une pomme deux fois par semaine ou une cuillère à café de miel.

Pyélonéphrite pendant la grossesse : quel régime faut-il ?

Le régime alimentaire pendant la grossesse avec pyélonéphrite nécessite des restrictions strictes. Si vous souffrez de pyélonéphrite, vous ne devez pas manger d'oseille, de radis, de légumineuses, de concombres, de pastèques, d'aliments gras, d'oignons et d'ail. Vous devez également abandonner le thé et le café et les remplacer par de la compote ou de la gelée.

Que faire pendant la grossesse lors d'une exacerbation de pyélonéphrite ? Et vous pouvez faire beaucoup de choses - tous les légumes et fruits, à l'exception de ceux mentionnés ci-dessus, les produits laitiers, le poisson faible en gras, les plats mijotés et cuits au four. La règle principale d'un tel régime est l'exclusion des aliments qui ont un effet important sur les reins, c'est-à-dire qu'ils sont diurétiques. Sinon, il n'y a aucune restriction.

Anémie pendant la grossesse. Choisir le bon régime

Le régime alimentaire pendant la grossesse avec anémie est simple. Il vous suffit d'augmenter la quantité d'aliments contenant du fer et d'exclure de votre alimentation ceux qui nuisent à l'absorption de cet élément.

Afin de compenser la carence en fer, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments tels que :

viande maigre (bœuf, dinde, porc, poulet, lapin) ;
poisson (saumon rose, morue);
céréales (flocons d'avoine, sarrasin);
fruits (abricots, pommes, kakis);
légumes (courgettes, betteraves, carottes, concombres, choux) ;
baies (cassis, cerise).

Mais vous devez exclure de votre alimentation les œufs de poule, les produits laitiers fermentés, le lait entier, tout type de thé, le maïs et les aliments contenant des conservateurs.

Pancréatite pendant la grossesse : un régime s'impose !

Comme vous le savez, la pancréatite est une inflammation du pancréas. Et, par conséquent, le régime alimentaire pendant la grossesse avec pancréatite devrait réduire la charge sur cette zone et renforcer les fonctions de protection de l’organisme. Pour ce faire, vous devez organiser des repas fréquents en petites portions (pas plus de 500 g) et exclure de votre alimentation les aliments gras, les soupes, l'okroshka, certains types de poissons (esturgeon, carpe, esturgeon étoilé), la crème, la crème sure, thé, cacao, tout ce qui est épicé et sucré.

Voici les aliments que vous pouvez et devez manger :

la semoule;
côtelettes à la vapeur;
pâtes, spaghettis;
compotes;
fromage cottage faible en gras ou kéfir;
craquelins faits maison;
pomme de terre;
carotte;
pommes.

Pendant la grossesse la femme devient généralement plus anxieuse. Et cela est compréhensible. La future maman s’inquiète pour la santé du bébé, sa propre santé, les relations familiales, etc. ; il y a encore de nombreuses raisons de s'inquiéter. L’un d’eux concerne les changements qui se produisent dans la figure féminine. Peut-être que pour éviter les kilos en trop, vous souhaiterez utiliser l'un des nouveaux produits régimes. Est-il possible de faire cela pendant la grossesse?

Commençons par une courte excursion en physiologie. Au cours du processus de consommation alimentaire, nous recevons des nutriments qui sont consommés :

construire des tissus de notre corps constamment renouvelés ( pendant la grossesse- il ne s'agit pas seulement du renouvellement des tissus de la future maman, mais aussi de la « construction » d'un nouvel organisme du fœtus) ;
pour produire l’énergie nécessaire à la vie.

L'action de chacun régimes basé sur la réduction du nombre de kilocalories consommées, c'est-à-dire la réduction de la consommation d'énergie et, bien sûr, la réduction de la consommation de nutriments. Le manque de nutriments peut nuire au développement de l'enfant et, dans certains cas, entraîner des anomalies congénitales du fœtus.

Si à l'extérieur grossesse la quantité d'énergie consommée est de l'ordre de 1 800 à 2 000 kcal, puis pendant la grossesse, le besoin d'énergie augmente, atteignant 2 500 à 2 800 kcal.

Les protéines sont avant tout un matériau de construction à partir duquel de nouveaux tissus et organes sont construits. Pour femme enceinte L'apport de protéines complètes est particulièrement important dans la seconde moitié de la grossesse, lorsque le fœtus est en pleine croissance. Ainsi, à partir du 5ème mois, une femme enceinte a besoin de 96 g de protéines par jour. D’ailleurs, seuls les produits d’origine animale contiennent des acides aminés, dits essentiels dans le langage de la science médicale. Le corps humain ne peut pas les synthétiser à partir d’autres acides aminés et doit les obtenir à partir de l’alimentation – d’où leur nom éloquent. Les acides aminés sont les « éléments constitutifs » des protéines.

Besoin en aliments protéinés pendant la grossesse comme suit. Le besoin de consommation de protéines augmente à 100 g par jour, dont 60 % devraient être des protéines animales : dont viande et poisson maigre - 30 %, produits laitiers - 25 %, œufs - 5 %. Il s'agit d'environ 100-150 g de veau ou de bœuf ou 150-200 g de cabillaud, sandre, goberge ; 100 à 50 g de fromage cottage faible en gras ; 50-70 g de fromage.

Vous obtiendrez les 40 % de protéines restantes en mangeant des légumes, des fruits, des légumineuses et des céréales. Cependant, un menu exclusivement végétal ne peut pas apporter suffisamment de calories. le régime alimentaire de la femme enceinte. Tenter d'atteindre l'apport calorique requis en mangeant une énorme quantité d'aliments végétaux entraînera le développement de flatulences (en termes simples, un ventre gonflé). Avec une quantité importante de nourriture végétale consommée, femme enceinte Une fermentopathie relative peut survenir, c'est-à-dire épuisement (consommation) des enzymes responsables de la digestion des aliments végétaux.

Un déficit énergétique (apport calorique insuffisant des aliments) et protéique pendant la grossesse entraîne une malnutrition intra-utérine du fœtus (retard de croissance).

Quantité de graisse pendant la grossesse devrait en moyenne 80 g, dont 30% de légumes. Pour ce faire, il suffit de consommer 25 à 30 g d'huile végétale non raffinée par jour. Si vous êtes sujet à l'obésité, votre consommation de graisses peut être réduite, mais le rapport en pourcentage entre la consommation de graisses végétales et animales peut être maintenu. De plus, les graisses sont une source d’acides gras dits polyinsaturés. Une carence en ces acides entraîne un développement altéré de la rétine et du cerveau. De plus, les graisses favorisent l’absorption des vitamines liposolubles (A, D). Le cholestérol, qui est également une graisse et que l'on trouve uniquement dans les produits d'origine animale, est nécessaire à la synthèse de nombreuses hormones chez la mère et l'enfant.

Les glucides sont avant tout précieux comme source d’énergie. Le pain, qui est l'une des principales sources de glucides, est également une source de vitamines B. femme enceinte en glucides passe à 400 g par jour. Cependant, si vous êtes obèse ou si vous y êtes sujet, la quantité de glucides doit être strictement réglementée. Essayez de les obtenir à partir de l'amidon présent dans le pain de seigle complet. En mangeant 50 g de pain noir et blanc par jour, vous apporterez à votre organisme 70 % de féculents et les 30 % restants de fruits. Bien que les sources de glucides telles que le sucre, les confiseries, le pain à base de farine de première qualité, l'huile végétale raffinée et le chocolat devraient vraiment être limitées. En plus des protéines, des graisses, des glucides et de l'énergie, l'alimentation est une source de minéraux, également nécessaires à la mère et au bébé.

La question de l’apport suffisant en fer dans l’organisme mérite une attention particulière. Sa source précieuse sont les produits carnés. C'est un autre argument en faveur d'un rejet catégorique du régime végétarien. régimes. Le fait est que le fer, qui fait partie des composés inorganiques contenus dans les plantes, est mal absorbé par le corps humain. Les besoins en fer de l'organisme sont satisfaits principalement par le fer dit « hémique », c'est-à-dire le fer lié aux protéines présentes dans la viande. Il est nécessaire à tous les processus métaboliques, de la formation des cellules sanguines à la fonction musculaire. L'organisme absorbe autant de fer provenant de 100 g de viande que de 2 kg de pommes. À peine enceinte est capable de manger autant de pommes chaque jour, même si elles sont très savoureuses. Un apport insuffisant de fer dans l'organisme entraîne le développement d'une anémie (diminution des taux d'hémoglobine), ce qui, à son tour, entraîne une altération de l'apport d'oxygène aux tissus de la mère et du fœtus. L'anémie est également possible en cas de carence en vitamine E, que l'on trouve uniquement dans les aliments d'origine animale.

De plus, la future mère devrait recevoir suffisamment de calcium. Le calcium est nécessaire à la construction du tissu osseux fœtal, et une carence en cette substance dans l'alimentation de la mère peut conduire, d'une part, à une altération de la formation osseuse fœtale et, d'autre part, au développement de caries, d'ostéoporose (ramollissement de tissu osseux) et une fragilité osseuse accrue chez les femmes. La principale source de calcium est le lait et les produits laitiers (kéfir, lait fermenté cuit au four, yaourts et surtout fromage blanc et fromage). En consommant 100 g de fromage ou 0,5 litre de lait ou de kéfir par jour, vous couvrez les besoins quotidiens en calcium.

En plus, femme enceinte jusqu'à 1,5 g de phosphore et 0,45 g de magnésium sont nécessaires par jour. Le magnésium et le phosphore sont nécessaires à la formation des os fœtaux, à la formation et au fonctionnement du système nerveux ; ils participent également à d’autres processus. Le saumon rose, le maquereau, le foie de morue, les champignons séchés, les pois verts, le caviar de saumon kéta, le caviar granulé noir sont riches en phosphore. Il faut tenir compte du fait que 70 % du phosphore est absorbé dans les intestins à partir des produits animaux et seulement 40 % à partir des produits végétaux.

Les produits végétaux sont riches en magnésium, notamment les algues, la pastèque, le son de blé, les abricots, les flocons d'avoine, les haricots, le millet, les pois, le sarrasin et l'orge perlé, le maquereau, les calamars, les œufs. En incluant 1 œuf, 100 g de pain complet, de la bouillie Hercules au lait (50 g de céréales + 150 g de lait), 100 g de pastèque dans votre alimentation, vous assurerez les besoins quotidiens en magnésium pour femme enceinte(0,45g).

Une autre raison d'abandonner régimes pendant la grossesse, - une diminution significative de l'apport en vitamines qui se produit en cas de refus de tel ou tel type d'aliment. Il convient de garder à l'esprit que les aliments végétaux ne peuvent apporter une quantité suffisante que d'un nombre limité de vitamines : acide ascorbique, acide folique et précurseurs de la vitamine A, tandis que l'écrasante quantité de vitamines : vitamines B, vitamines D, E, K, etc. - pénètrent dans l'organisme avec des aliments pour animaux et des produits à base de farine.

Il convient de noter que même si la future maman ne respecte aucun régimes pendant la grossesse Il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de micro-éléments qui lui permettront de rester en bonne santé et au bon développement du bébé. Il convient de noter que même une bonne nutrition ne pourra pas garantir que le corps reçoive toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires : pour cela, pendant grossesse Vous devez absolument prendre des complexes multivitaminés. Mais vous devez également garder à l’esprit qu’en prenant un complexe multivitaminé et minéral, vous risquez de ne pas obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, comme les protéines, les graisses et les glucides. N'importe lequel régime, qui repose sur une diminution de la quantité d'énergie, la suppression de l'un ou l'autre composant de l'alimentation, peut entraîner des conséquences irréparables - de la formation de malformations fœtales à la naissance d'enfants de faible poids et affaiblis. De plus, une mère qui a besoin de force pendant l'accouchement ainsi que pour se rétablir après l'accouchement a besoin d'une alimentation équilibrée et adéquate.

Mais une alimentation adéquate ne doit pas être confondue avec un excès ou avec ce qu’on appelle la « nourriture pour deux ». Pendant la grossesse l'accumulation de kilos en trop a des conséquences néfastes, car... Il existe un lien certain entre la prise de poids et la survenue d'une toxicose pendant la grossesse (œdème, protéines dans les urines, hypertension). La toxicose peut retarder le développement fœtal ; ainsi, en contrôlant votre poids, vous préservez votre santé et celle de votre enfant à naître. De plus, à mesure que le poids corporel augmente, les tissus perdent de leur élasticité en raison d’une augmentation d’eau et de graisse. La conséquence en est un accouchement difficile. Enfin, plus vous avez pris de poids pendant la grossesse, plus il vous faudra du temps pour perdre du poids après l’accouchement. Pesez-vous donc régulièrement, au moins deux fois par semaine. Le poids corporel de la future mère devrait augmenter de 8 à 12 kg pendant toute la période de grossesse.

Au cours des 3 premiers mois, le poids corporel ne change généralement pas, mais certaines femmes perdent 1 à 2 kg en raison d'une toxicose au cours de la première moitié de la grossesse. Cela ne devrait pas faire peur. Vous prendrez ces 8-12 kg à partir du 4ème mois grossesse, augmenter le poids corporel en moyenne de 300 à 350 g par semaine. Si vous en ajoutez plus, cela signifie que vous mangez trop et que vous devez modifier votre alimentation.

À cet égard, la seule possible régime, qui peuvent être discutés pendant la période de procréation, sont des jours de jeûne qui ne peuvent être utilisés qu'avec autorisation et sur prescription d'un médecin. De plus, les « aliments dangereux » devraient être exclus du régime alimentaire. Il ne faut pas non plus oublier une approche raisonnable de la consommation de sucreries et de pâtisseries, car ces produits sont très énergivores : si vous en abusez en mangeant des sucreries, vous risquez quand même de prendre des kilos en trop avec le temps. période de grossesse.

Les jours de jeûne sont recommandés femmes enceintes avec excès de poids corporel, avec gestose tardive (augmentation de la pression artérielle, apparition d'œdème, protéines dans les urines), tendance à l'œdème, prise de poids accrue ou inégale. Ils sont prescrits une fois tous les 7 à 10 jours. La quantité totale de produits prescrits par jour est divisée en 5 à 6 doses ; Il devrait y avoir une pause de 3 à 4 heures entre les repas. Il est plus facile de s'abstenir de manger du soir (par exemple, à partir de 18h00) d'un jour au soir (18h00) d'un autre. A 18h00 - dernier repas. Après une journée de jeûne, il est conseillé de ne manger que des aliments légers (bouillie d'eau, légumes bouillis). Les jours de jeûne sont le plus souvent recommandés à partir de la 28e semaine de grossesse, lorsque tous les principaux organes et systèmes du bébé sont formés. Voici des exemples de régime alimentaire les jours de jeûne :

pomme - 1,5 kg de pommes pour 5-6 doses ;
lait - 0,5 kg de fromage cottage faible en gras et 1 litre de kéfir, répartis en 5 à 6 portions au cours de la journée.

Pendant la grossesse l'intensité des processus métaboliques augmente et, par conséquent, la charge sur la membrane muqueuse du tube digestif, du foie et des reins augmente (ces organes éliminent également les produits métaboliques fœtaux). Parallèlement à cela, les troubles de l'alimentation d'une femme pendant la grossesse peuvent par la suite provoquer des réactions allergiques chez l'enfant.

Compte tenu de ces facteurs, il est très important d'exclure nutrition pour les femmes enceintes les femmes pendant toute la période de la grossesse, notamment sa seconde moitié, un certain nombre de produits « dangereux ». Ceux-ci inclus:

produits contenant des allergènes et favorisant la libération d'histamine - substance qui joue l'un des principaux rôles dans la survenue de réactions allergiques (fraises, tomates, cacao, chocolat, agrumes, crevettes, etc.) ;
des produits riches en substances extractives qui stimulent l'appétit et augmentent la digestibilité des aliments (bouillons de viande et de poisson) et en huiles essentielles (oignons, ail) ;
produits contenant du sel, des épices et des herbes (délices de poisson, collations en conserve, saucisses, saucisses) ;
produits à faible valeur nutritionnelle, contenant à la fois des conservateurs, des colorants et des arômes synthétiques (boissons gazeuses, certains types de confiseries) ;
boissons alcoolisées.

Ainsi, une alimentation adéquate et équilibrée, sans excès, mais aussi sans carence, comprenant des aliments variés, notamment des légumes, des fruits, des jus, vous apportera, à vous et à votre enfant à naître, tout le nécessaire à un développement normal.