लोगों की काया अलग-अलग क्यों होती है। अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें। महिला रूपों का मेटाबोलिक टाइपिंग

आनुवंशिक प्रवृत्ति के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान और अलग-अलग ऊंचाइयों के साथ एक अलग शरीर संरचना के साथ संपन्न होता है। यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि एक ही आहार और एक ही शारीरिक गतिविधि के साथ, पुरुष अलग-अलग मांसपेशियों के साथ पूरी तरह से अलग आंकड़े बना सकते हैं।

प्रशिक्षण प्रक्रिया विकसित करने और आहार का चयन करने के लिए आपको अपने शरीर के प्रकार (सोमाटोटाइप) को जानना होगा।

शरीर के प्रकार

जन्म से, पुरुष दुबले हो सकते हैं, सामान्य निर्माण के, और अधिक वजन के लिए प्रवण हो सकते हैं। आज तक, शरीर के इन गठनों को 3 मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शरीर आकृति विज्ञान के वर्गीकरण का प्रयास ईसा पूर्व चौथी शताब्दी में किया गया था। उन दिनों प्राचीन ग्रीस में, चिकित्सक और दार्शनिक हिप्पोक्रेट्स ने शरीर के संविधान और कुछ बीमारियों की प्रवृत्ति के बीच संबंध का अध्ययन किया था। उनकी राय में, छोटे कद वाले अच्छी तरह से खिलाए गए लोगों को एपोप्लेक्टिक स्ट्रोक होने की अधिक संभावना होती है, और पतले और बड़े लोगों को तपेदिक से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

काया के वर्गीकरण, नाम और परिभाषा के लिए कई विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, 1921 में जर्मन मनोवैज्ञानिक क्रेश्चमर ने काया की विशेषताओं के आधार पर स्वभाव की एक टाइपोलॉजी की पहचान की, जिसे उन्होंने निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार विभाजित किया:

• दुर्बल(कमजोर) - एक उच्च और पतली शरीर संरचना के साथ, जिसके कंधे चौड़े नहीं होते हैं, लंबे पतले हाथ और पैर के साथ, एक लम्बा चेहरा और एक लम्बी नाक के साथ;
• पिकनिक(घना) - अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ मध्यम या नीचे औसत ऊंचाई के साथ एक प्रकार का निर्माण। शरीर अस्पष्ट है, एक छोटी गर्दन और एक गोल सिर के साथ। छोटी विशेषताओं के साथ चेहरा चौड़ा है;
• पुष्ट(पहलवान) - अच्छी मांसपेशियों वाली एक प्रकार की मजबूत काया। इस प्रकार के वर्गीकरण की ऊंचाई औसत या औसत से ऊपर होती है, कंधे चौड़े होते हैं, और कूल्हे संकीर्ण होते हैं।

चिकित्सा में, शरीर के अंगों के सही अनुपात को निर्धारित करने के लिए, जिसके द्वारा स्वास्थ्य मानदंडों का भी आकलन किया जाता है, शरीर के निम्नलिखित वर्गीकरण को अपनाया जाता है:

• मेसोमोर्फिकया नॉर्मोस्टेनिक- शारीरिक विशेषताओं के औसत मानदंड के साथ। इस प्रकार की विशेषता एक आनुपातिक रूप से गठित शरीर द्वारा सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली के साथ होती है।
• ब्रेकीमॉर्फिकया हाइपरस्थेनिक- अनुप्रस्थ मापदंडों की व्यापकता में भिन्न होता है और एक विशाल पेट, गोल सिर और छोटे कद की विशेषता होती है। फेफड़े चौड़े होते हैं, और छोटी आंत के जाल ज्यादातर मामलों में क्षैतिज रूप से स्थित होते हैं;
• डोलिकोमोर्फिकया दुर्बल- अनुदैर्ध्य मापदंडों के प्रभुत्व की विशेषता है, लेकिन खराब विकसित मांसपेशियों और वसा की एक पतली चमड़े के नीचे की परत के साथ। अंग लम्बे होते हैं, हड्डियाँ संकरी होती हैं, मांसपेशियाँ कमजोर होती हैं।

वैज्ञानिक आधार पर संरचना के प्रकार का निर्धारण

पहला वैज्ञानिक विकास हार्वर्ड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर विलियम शेल्डन ने किया था। उन्होंने शरीर संरचना के 3 घटकों की पहचान की, जो "शुद्ध" अभिव्यक्तियों में इस तरह दिखते हैं:

• endomorph- एक विशाल पेट और एक गोल सिर के साथ, बाहों और पैरों में कमजोर मांसपेशियां, लेकिन पूरे शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होने के साथ।
• मेसोमोर्फ- क्लासिक संस्करण में, चौड़े कंधों वाले, चौड़ी छाती के साथ, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों वाले हाथ और पैर होते हैं। उपचर्म वसा बहुत कम मात्रा में मौजूद होता है।
• ectomorph- दुबले-पतले, लम्बे चेहरे के साथ, संकीर्ण-कंधे वाले, एक श्वसन (संकीर्ण, लंबी और सपाट) छाती और लंबे अंगों के साथ। व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है, और इसे प्राप्त करने की कोई प्रवृत्ति नहीं होती है, मांसपेशियां कमजोर और अविकसित होती हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसी "शुद्ध" प्रजातियां अत्यंत दुर्लभ हैं। ज्यादातर मामलों में, तीनों प्रकार शरीर में अधिक या कम मात्रा में मौजूद होते हैं, लेकिन उनमें से एक की स्पष्ट प्रबलता के साथ।

अपने प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर के गठन के लिए मुख्य मानदंडों में से एक हड्डी की मोटाई है, जो मांसपेशियों या वसा द्रव्यमान में वृद्धि या कमी के साथ महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलता है। अपने प्रकार का पता लगाने का सबसे तेज़ (लेकिन सटीक नहीं) तरीका हड्डी के पास अपनी कलाई को मापना है।

एक नियम के रूप में, कलाई की परिधि की लंबाई टखने की परिधि की लंबाई के समानुपाती होती है और इससे लगभग 5 सेमी अधिक होती है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब किसी व्यक्ति का निचला शरीर ऊपरी शरीर की तुलना में अधिक विशाल होता है और टखना 9 हो सकता है। कलाई से सेंटीमीटर अधिक। -दस। ऐसे पुरुष भी होते हैं जिनकी कलाई और टखने का घेरा एक जैसा होता है।

इसलिए हड्डियों की मोटाई मापने के साथ-साथ आपको अपनी ऊंचाई, अंगों की लंबाई, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति या उसके अभाव पर भी ध्यान देना चाहिए।

प्रत्येक प्रकार के फायदे और नुकसान

प्रत्येक प्रकार को एक सुंदर एथलेटिक शरीर बनाने के लिए अलग-अलग प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

मेसोमोर्फ।मांसपेशियों के निर्माण में तीनों प्रकार के कम से कम समय लगेगा। प्रशिक्षण के बिना भी, इसमें वसा की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ मजबूत और ध्यान देने योग्य मांसपेशियां होती हैं। ऐसे पुरुषों का शरीर ही मोटी हड्डी और विशाल मांसपेशियों के साथ बड़ा होता है।
नुकसान में बड़ी मांसपेशियों को एक सुंदर राहत आकार में लाने में कठिनाई शामिल है। वैसे, मेसोमोर्फ को एक्टोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक में भी विभाजित किया जाता है।

इस प्रकार के शरीर वाले सबसे प्रतिभाशाली और सबसे सफल पुरुषों में से एक अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर

endomorph... एक खूबसूरत मस्कुलर फिगर बनाने के लिए, इस प्रकार के आदमी को सबसे पहले शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने की जरूरत होती है। इसलिए, इस तथ्य के बावजूद कि वे आसानी से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, वसा की परत के पीछे इसे अनदेखा किया जा सकता है। लगातार प्रशिक्षण के माध्यम से सफलता प्राप्त की जाती है।
इस प्रकार के एक प्रसिद्ध प्रतिनिधि, जे कटलर, एक अमेरिकी बॉडी बिल्डर हैं।

एक्टोमोर्फ।मांसपेशियों के निर्माण की लंबी प्रक्रिया के कारण इस प्रकार के व्यक्ति के लिए एक पुष्ट शरीर का निर्माण करना सबसे कठिन होता है। खेल खेलने के अलावा, उन्हें मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उचित पोषण पर बहुत ध्यान देने की आवश्यकता होती है। लक्ष्य को प्राप्त करने में आधी से अधिक सफलता ठीक से चयनित पोषण पर निर्भर करती है।
फिर भी, इस प्रकार के लोगों के पास पर्याप्त दृढ़ संकल्प और दृढ़ता के साथ, एक एथलीट की सुंदर सौंदर्य आकृति होने का हर मौका होता है।

शरीर के प्रकार में परिवर्तन

दैहिक गठन जीवन भर एक प्रजाति से दूसरी प्रजाति में नहीं जा सकते हैं, वे आनुवंशिक रूप से निर्धारित हैं और जीवन के अंत तक नहीं बदल सकते हैं। प्रत्येक सोमाटोटाइप को अपने स्वयं के चयापचय, मांसपेशियों या वसा जमा के प्राथमिकता गठन, और यहां तक ​​​​कि मनोवैज्ञानिक गठन की विशेषता है।

इसी समय, पोषण, शारीरिक गतिविधि, जीवन शैली, बीमारियों और अन्य कारकों के आधार पर, शरीर के आकार को बदलना संभव है, दोनों मांसपेशियों या वसा द्रव्यमान में वृद्धि की दिशा में और घटने की दिशा में।

शरीर के प्रकारों के बारे में वीडियो:

किसी भी प्रकार के शरीर वाला कोई भी व्यक्ति अपने शरीर को आकार देने में वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होता है। और सबसे महत्वपूर्ण कारक समर्पण, प्रेरणा, कक्षाओं में दृढ़ता, शासन का पालन और उचित पोषण है।

शरीर के तीन प्रकार या शरीर के प्रकार होते हैं जो हमारे स्वरूप को प्रभावित करते हैं। इस बारे में और पढ़ें कि हममें से कुछ लोगों को मोटा होने का खतरा क्यों होता है, जबकि अन्य को पतला होने का, लेख पढ़ें।

इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि हमारी जीवनशैली, खान-पान और व्यायाम के अलावा और भी कई कारक हैं जो हमारे शरीर के स्वरूप को प्रभावित करते हैं। इसे अक्सर "आनुवंशिकी" शब्द कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि आकृति की कुछ विशेषताएं हमें विरासत में मिली हैं और हम उन्हें बदल नहीं सकते हैं। तो, ऐसे लोग हैं, जो इस तथ्य के बावजूद कि वे बहुत खाते हैं, पतले रहते हैं, और अक्सर अस्वस्थ पतलेपन भी होते हैं। कई लोग कहेंगे कि यह एक छोटी सी समस्या है। लेकिन ऐसे लोग बड़ी मेहनत की कीमत पर भी वजन नहीं बढ़ा पाते हैं। लोगों का एक और वर्ग है, जो कम मात्रा में खाने पर भी हमेशा काफी मोटा रहता है और अधिक वजन का होता है, जिससे छुटकारा पाना उनके लिए मुश्किल होता है।

एक तीसरा समूह भी है, सबसे दुर्लभ, - जो हमेशा काफी पुष्ट और फिट दिखते हैं। यहां तक ​​​​कि अल्पकालिक मध्यम शारीरिक गतिविधि भी उनकी उपस्थिति को बहुत जल्दी प्रभावित करती है। उनकी मांसपेशियां तेजी से विकसित होती हैं और ऐसा लगता है कि उनके वजन बढ़ने का खतरा बिल्कुल नहीं है।

उपरोक्त सभी को शरीर के प्रकार जैसी अवधारणा के लिए दोष देना है।

बॉडी टाइप क्या है?

शरीर के प्रकार- ये शरीर के अंगों के विकास की विशेषताएं हैं और उनका अनुपात किसी व्यक्ति विशेष की विशेषता है।

काया के बारे में बोलते हुए, आपको एक और अवधारणा पेश करने की आवश्यकता है - सोमाटोटाइप। सोमाटोटाइप बल्कि काया की एक विशेषता है, जो मांसपेशियों, हड्डी और वसा ऊतक के विकास की आनुवंशिक विशेषताओं को निर्धारित करती है। यह चयापचय की विशेषताओं को भी निर्धारित करता है। वे। सोमाटोटाइप एक व्यक्ति का संवैधानिक प्रकार है।

शरीर के प्रकार और सोमाटोटाइप के बीच का अंतर यह है कि काया मुख्य रूप से एक बाहरी, दृश्य संकेतक है। शरीर का प्रकार जीवन भर बदल सकता है। पोषण और व्यायाम की मदद से आप शरीर के अनुपात, आकार, वसा की मात्रा और मांसपेशियों के ऊतकों को बदल सकते हैं, लेकिन आप सोमाटोटाइप को नहीं बदल सकते। यदि आप आनुवंशिक रूप से मांसपेशियों की तुलना में अधिक वसा ऊतक के लिए, हड्डी के ऊतकों की एक निश्चित संरचना के लिए इच्छुक हैं, तो यह प्रवृत्ति जीवन भर नहीं बदलेगी। इस विशेषता को प्रभावित किया जा सकता है, लेकिन पूरी तरह से बदला नहीं जा सकता। हालाँकि, काया और सोमाटोटाइप की अवधारणाओं को आमतौर पर समानार्थक रूप से उपयोग किया जाता है, इसलिए इस लेख में मैं उन्हें उसी संदर्भ में उपयोग करूंगा।

शरीर के प्रकार () के विभिन्न वर्गीकरण हैं। सबसे आम W.I की टाइपोलॉजी है। शेल्डन। इसके अनुसार, वहाँ हैं

मानव शरीर के तीन प्रकार

ectomorph

एक्टोमोर्फ को पहचानना काफी आसान है। ये लोग बहुत पतले होते हैं, इनके लंबे, पतले अंग, संकीर्ण कंधे और एक सपाट छाती होती है। ऐसे लोग बहुत कठोर होते हैं। ectomorph थोड़ा चमड़े के नीचे का वसा, और इसके साथ, थोड़ा मांसपेशी द्रव्यमान... बहुत तेज चयापचय होने से, वे न केवल वसा प्राप्त करते हैं, जो निस्संदेह एक प्लस है, बल्कि मांसपेशियों को प्राप्त करने में भी बड़ी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। वे बहुत कुछ खा सकते हैं, लेकिन वजन बिल्कुल नहीं बढ़ा सकते।

मेसोमोर्फ

मेसोमोर्फ सबसे भाग्यशाली थे। स्वभाव से, उनके पास एक एथलेटिक काया का निर्माण होता है और उनके पास अच्छा धीरज और उच्च शक्ति संकेतक होते हैं। मेसोमोर्फ में काफी चौड़े कंधे और छाती होती है। उनके पास उज्ज्वल है चमड़े के नीचे की वसा की कम मात्रा के साथ स्पष्ट मांसपेशियां... उनके मध्यम से मध्यम चयापचय दर के लिए धन्यवाद, ऐसे लोग दुबला मांसपेशियों को अपेक्षाकृत आसानी से प्राप्त कर सकते हैं और जल्दी से वसा खो सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह प्रकार सबसे कम आम है।

endomorph

एंडोमोर्फ को आमतौर पर एक विस्तृत हड्डी कहा जाता है। और यह बिल्कुल सच है, क्योंकि उनकी हड्डियाँ वास्तव में भारी और भारी होती हैं। इस शरीर के प्रकार की विशेषता है वसा संचय में वृद्धिधीमी चयापचय के कारण। एंडोमोर्फ में छोटे और बड़े अंग, चौड़े कूल्हे और कोई स्पष्ट कमर नहीं होती है। सामान्य तौर पर, उनके पास "गोल" आकार होता है। बीजाणुओं का अभ्यास करते समय, वे कम सहनशक्ति प्रदर्शित करते हैं। आज, इस प्रकार की काया, या उसके करीब, सबसे आम है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "शुद्ध" रूप में सोमाटोटाइप बहुत दुर्लभ हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति एक साथ उनमें से कई के गुण रखता है। साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि सोमाटोटाइप एक प्रवृत्ति है। उदाहरण के लिए, यदि आप एंडोमोर्फ हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप पतले नहीं हो सकते। यह हासिल करना काफी संभव है। लेकिन, फिर भी, आनुवंशिक रूप से, आपका शरीर अभी भी मांसपेशियों को प्राप्त करने की तुलना में वसा जमा करने के लिए अधिक प्रवण है।

इस लेख में अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें, इसके बारे में पढ़ें।

और हर दिन और अधिक उपयोगी जानकारी प्राप्त करने के लिए, हमारी सदस्यता लें।

काया - शरीर के अंगों का अनुपात और विशेषताएं, जो मानव शरीर में हड्डी, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के संबंध से प्रभावित होती हैं।

सभी लोगों के आयाम और शरीर के आकार आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित होते हैं। शरीर के वंशानुगत गठन को ओण्टोजेनेसिस के दौरान महसूस किया जाता है, अर्थात जीवन भर जीव के क्रमिक रूपात्मक, भौतिक और जैव रासायनिक संशोधनों के दौरान।

सोमाटोटाइप एक व्यक्ति का संवैधानिक शरीर प्रकार है, जिसका अर्थ न केवल किसी व्यक्ति की वर्तमान उपस्थिति है, बल्कि उसके शरीर के भविष्य के संशोधनों के लिए एक कार्यक्रम भी है।

किसी व्यक्ति का संविधान उसके पूरे जीवन में बदलता रहता है, और सोमाटोटाइप आनुवंशिक स्तर पर बनता है और इसे जीव के जन्म से लेकर मृत्यु तक एक अपरिवर्तनीय विशेषता माना जाता है। उम्र से संबंधित परिवर्तन, सभी प्रकार की बीमारियां, बढ़ा हुआ भार आकार, शरीर के आकार को प्रभावित कर सकता है, लेकिन सोमाटोटाइप को नहीं। सोमाटोटाइप - शरीर की छवि - एंथ्रोपोमेट्रिक माप (सोमैटोटाइपिंग) के आधार पर निर्धारित, जीनोटाइपिक रूप से निर्धारित, संवैधानिक प्रकार, चयापचय के स्तर और ख़ासियत (मांसपेशियों, वसा या हड्डी के ऊतकों का प्रमुख विकास), कुछ बीमारियों के लिए पूर्वसूचना द्वारा विशेषता।

प्रशिक्षण कार्यक्रम या पोषण प्रणाली तैयार करते समय, शरीर के सोमाटोटाइप को ध्यान में रखना आवश्यक है।

मानव शरीर का अनुपात

एक ही कद के लोगों के शरीर के अंगों के आकार काफी भिन्न हो सकते हैं। शरीर के अनुपात के तहत, ट्रंक, अंगों और उनके खंडों के आयतन का अनुपात माना जाता है। एक नियम के रूप में, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के माप को इसकी लंबाई के संबंध में माना जाता है या शरीर की कुल लंबाई के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है। शरीर के अनुपात के अनुपात का वर्णन करने के लिए, पैरों की लंबाई और कंधों की चौड़ाई के सशर्त मूल्यों का सबसे बड़ा अर्थ है।

प्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए एक आदर्श पैर की लंबाई होती है। अस्थि विज्ञान में, पैर आधी ऊंचाई से 2-4 सेमी लंबे होने चाहिए; नॉर्मोस्टेनिक्स में 4-6 सेमी, और हाइपरस्थेनिक्स में, पैर आधे से 6-9 सेमी लंबे होने चाहिए।

सूचकांक और शारीरिक अनुपात के प्रकार

शारीरिक विकास के सामंजस्य को किसी व्यक्ति की भलाई की स्थिति का आकलन करने के मानदंडों में से एक माना जाता है। शरीर के अनुपात में गड़बड़ी के मामले में, शरीर में नकारात्मक परिवर्तनों के कारण हुई विकास प्रक्रियाओं में गड़बड़ी पर विचार करना संभव है। अनुपात को मापने का सबसे आम तरीका पूरे शरीर के संबंध में अंगों की लंबाई और कंधों की चौड़ाई की गणना करना है। इन संकेतकों के अनुसार, एक नियम के रूप में, शरीर के 3 प्रमुख अनुपात प्रतिष्ठित हैं:

1. ब्रैकीमॉर्फिक, एक विस्तृत धड़ और छोटे अंगों द्वारा विशेषता। ब्रैकीमॉर्फिक काया के लोगों में, अनुप्रस्थ अनुपात हावी होते हैं, मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, वे, एक नियम के रूप में, कद में छोटे होते हैं। ऐसे लोगों का हृदय अनुप्रस्थ स्थित होता है, जो उच्च स्थित डायाफ्राम के कारण होता है। ऐसे लोगों में छोटी आंत के छोटे और चौड़े लूप सामने आते हैं, जो ज्यादातर क्षैतिज स्थिति में होते हैं;
2. डोलिचोमोर्फिक, एक संकीर्ण धड़ और लंबे अंगों द्वारा विशेषता। इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों में लंबे अंग, खराब विकसित मांसपेशियां, संकीर्ण हड्डियां और चमड़े के नीचे की वसा की एक कमजोर परत होती है। उनका डायाफ्राम अपेक्षाकृत कम रखा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐसे लोगों के फेफड़े अन्य प्रकार के प्रतिनिधियों की तुलना में थोड़े लंबे होते हैं;
3. मेसोमोर्फिक, औसत अनुपात द्वारा विशेषता। इस प्रकार में वे लोग शामिल हैं जिनके शरीर के अनुपात को सामान्य कहा जा सकता है। वे उम्र और लिंग उपयुक्त हैं।

आनुवंशिक रूप से आधारित सोमाटोटाइप को बदलना असंभव है, लेकिन हर कोई एक आकृति पर काम कर सकता है, पोषण को समायोजित कर सकता है और शरीर में सुधार कर सकता है, संविधान की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए।

Kretschmer का मानव शरीर टाइपोलॉजी

चयापचय प्रक्रियाओं और अंतःस्रावी प्रतिक्रियाओं की विशिष्टता शरीर के संविधान का सार है। बाहरी और आंतरिक कारकों के लिए विभिन्न संवैधानिक प्रकार के लोगों की वैज्ञानिक रूप से असमान संवेदनशीलता। ऐसा माना जाता है कि किसी व्यक्ति का स्वभाव भी उसके शरीर पर निर्भर करता है। वास्तविक समय में, सभी प्रकार की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, मानव संविधान के 100 से अधिक वर्गीकरण हैं। ऐसे वर्गीकरण हैं जो रूपात्मक, भौतिक, भ्रूणविज्ञान, ऊतकीय, तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक और अन्य पहलुओं पर आधारित हैं। विशेष रूप से रुचि मानव शरीर की टाइपोलॉजी है, जिसे मनोचिकित्सक ई। क्रेश्चमर (1888-1964) द्वारा सामने रखा गया था, जो यह सुनिश्चित था कि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं शरीर के संविधान पर निर्भर करती हैं। ई। क्रेश्चमर के अनुसार काया की टाइपोलॉजी:

• एस्थेनिक - खराब विकसित "मोटाई में" और अपेक्षाकृत दृढ़ता से "लंबाई में"; वह पतला, पतला-बंधुआ, पारदर्शी सफेद त्वचा, संकीर्ण कंधों और एक लंबी और सपाट छाती वाला है। नाजुक, लंबा। देखने में यह वास्तव में जितना है उससे कहीं अधिक ऊंचा लगता है। पतली कलाई, पतली भुजाएँ, लम्बे निचले अंग, लम्बा चेहरा, लंबी नाक है। उज्ज्वल रूप से सन्निहित खगोल विज्ञान में, इसके अविकसित होने के कारण लम्बी नाक और निचले जबड़े के बीच एक विसंगति होती है। एस्थेनिक्स महिलाएं पुरुषों से मिलती-जुलती हैं, लेकिन उनके पास न केवल पतले, बल्कि छोटे कद के होने की भी पूरी संभावना है। उज्ज्वल रूप से सन्निहित अस्थि-पंजर समय से पहले बूढ़ा होने का खतरा है;
• पिकनिक मध्यम या छोटे कद की होती है, जिसमें बहुत अधिक चर्बी होती है, एक बहता हुआ शरीर आटा जैसा होता है, एक गोल सिर और एक छोटी गर्दन होती है, जिसमें एक छोटा, चौड़ा चेहरा होता है। इस प्रकार के लोग अक्सर भोजन के आदी होते हैं और मोटापे के शिकार होते हैं;
• एथलेटिक - एक अच्छी तरह से विकसित मर्दाना, मजबूत, व्यापक-बंधुआ निर्माण, उच्च या मध्यम ऊंचाई है। एथलेटिक्स के कंधे चौड़े और कूल्हे संकरे होते हैं। खोपड़ी की हड्डियाँ चेहरे पर साफ दिखाई दे रही हैं।

खरबूजे के प्रकारों के अलावा, क्रेश्चमर ने डिसप्लास्टिक प्रकार को भी अलग किया, जो एक समझ से बाहर संरचना और विनाशकारी विकारों की विशेषता है।

एक्टो-, मेसो- और एंडोमोर्फी

पश्चिम में, 3 प्रमुख शरीर प्रकार हैं: एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक। उन्हें ये नाम 3 रोगाणु परतों के नामों से प्राप्त हुए: बाहरी - एक्टोडर्म, जिससे तंत्रिका तंत्र, पूर्णांक ऊतक (त्वचा) और ग्रंथियां बनी होती हैं; मेसोडर्म, जिससे मस्कुलोस्केलेटल और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम बनते हैं; आंतरिक - एंडोडर्म, जिससे पाचन तंत्र बनता है। संक्षेप में, एक्टोमोर्फ पाइकनिक बॉडी टाइप की विशेषताओं के समान हैं। मेसोमोर्फ एथलीटों के समान होते हैं, और एंडोमोर्फ में एक दयनीय काया की विशेषताएं होती हैं।

सोमाटोटाइपिंग के आधुनिक तरीके

वर्तमान में, चिकित्सा पद्धति में, मानव शरीर के प्रकारों के निम्नलिखित वर्गीकरण का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है:

1. अस्थिभंग प्रकार। मुख्य विशेषता पेशी प्रणाली का कमजोर विकास है, शरीर के अनुदैर्ध्य खंडों का प्रभुत्व (मानदंड प्रकार के सापेक्ष) और पेट के आयतन पर छाती का आयतन; अंगों की लंबाई - शरीर की लंबाई से अधिक;
2. नॉर्मोस्टेनिक प्रकार, आनुपातिक शरीर की मात्रा और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामंजस्यपूर्ण विकास की विशेषता;
3. हाइपरस्थेनिक प्रकार, जो अच्छे मोटापे, लंबे शरीर और छोटे अंगों, अनुप्रस्थ शरीर की मात्रा के सशर्त प्रभुत्व, छाती की मात्रा पर पेट की मात्रा में आदर्श प्रकार से भिन्न होता है। अस्थि शरीर के प्रकार की विशिष्ट विशेषताएं।

आदर्श और स्वच्छ शरीर के प्रकार आम नहीं हैं, लेकिन आप हमेशा प्रमुख प्रकार की विशेषताओं की पहचान कर सकते हैं।

उच्चतम चयापचय दर के कारण, अस्थि-पंजर कठिनाई से वजन बढ़ाते हैं और वसा का भंडार कम होता है। मांसपेशियां कमजोर होती हैं, प्रमुख नहीं, शरीर की आकृति कोणीय होती है। इस प्रकार की काया वाले लोग वजन बढ़ाए बिना अतिरिक्त भोजन या शराब को सहन कर सकते हैं। वसा केवल वयस्कता में जमा होना शुरू हो सकता है, मुख्यतः पेट पर। मांसपेशियों के निर्माण के लिए एस्थेनिक्स को सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

• वजन बढ़ना मुश्किल है;
• पसली सपाट है;
• संकरे कंधे;
• उल्लिखित राहत;
• त्वचा के नीचे कम वसा सामग्री;
• मोटापे की प्रवृत्ति का अभाव।

नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइप की विशिष्ट विशेषताएं

महिलाओं और पुरुषों, साथ ही इस प्रकार के किशोर, अक्सर नाजुक खगोलविदों से बड़े लगते हैं, लेकिन यह प्रभाव वसा पर नहीं, बल्कि विकसित मांसपेशियों के ऊतकों पर आधारित होता है। अक्सर उच्चतम शारीरिक गतिविधि के कारण उन्हें भूख की भावना बढ़ जाती है। नॉर्मोस्टेनिक्स को उत्कृष्ट स्वास्थ्य की विशेषता है। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, नॉर्मोस्टेनिक्स बहुत आसानी से अतिरिक्त वजन प्राप्त करते हैं। नॉर्मोस्टेनिक्स के लिए सबसे अच्छी वजन घटाने की रणनीति व्यायाम के साथ विशेष पोषण के संयोजन से आहार पुनर्गठन का समर्थन करते हुए शरीर में वसा को कम से कम करना है।

• क्लासिक एथलेटिक बिल्ड;
• उच्चारण मांसपेशी फ्रेम;
• मजबूत और हार्डी;
• मांसपेशियों का निर्माण आसान होता है;
• मोटापे की औसत प्रवृत्ति (उच्च शारीरिक गतिविधि के अभाव में)।

हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप की विशिष्ट विशेषताएं

चयापचय धीमा होने के कारण, हाइपरस्थेनिक्स आसानी से अतिरिक्त वजन प्राप्त कर लेता है। वे, एक नियम के रूप में, खेल पसंद नहीं करते हैं, इसके लिए आहार पसंद करते हैं। हालांकि, इस प्रकार की काया के साथ खेल आवश्यक है, अन्यथा मोटापे और सहवर्ती रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

• कोमलता;
• आकार एक गेंद जैसा दिखता है;
• वजन आसानी से बढ़ता है;
• चमड़े के नीचे की वसा का उच्च प्रतिशत;
• कद में छोटा और स्टॉकी उपस्थिति;
• वजन कम करना मुश्किल है;
• धीमा चयापचय।

शरीर में चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा न केवल जीवन शैली पर निर्भर करती है, बल्कि व्यक्ति के शरीर के प्रकार पर भी निर्भर करती है।

अपने शरीर के प्रकार की गणना कैसे करें?

काया के प्रकार को सर्वोत्तम रूप से निर्धारित करने के लिए, किशोरावस्था में उच्चारित शरीर की विशेषताओं को स्मृति में पुनर्स्थापित करना आवश्यक है। याद रखें कि पर्यावरणीय कारकों और जीवन शैली से प्रभावित होने से पहले शरीर कैसा दिखता था। एक नियम के रूप में, शरीर के प्रकार की पहचान करना मुश्किल नहीं है।

शरीर के प्रकार की गणना करने की निम्नलिखित विधि भी सामान्य है: आपको बाएं हाथ की कलाई को दाहिने हाथ के अंगूठे और तर्जनी से पकड़ना होगा:

• यदि आपकी उँगलियाँ ओवरलैप करती हैं, तो आप एक दैहिक हैं;
• यदि आपकी उंगलियां स्पर्श करती हैं, तो आप आदर्शवादी हैं;
• यदि आपकी उंगलियां स्पर्श नहीं करती हैं, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं।

इसके अलावा, विभिन्न वेबसाइटें बॉडी टाइप मेट्रिक्स की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर और टेबल प्रदान करती हैं। आप उपरोक्त संकेतों की पुष्टि के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।

अपने शरीर की कमजोर विशेषताओं को जानकर, भविष्य में आप अधिक आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने पोषण और प्रशिक्षण को समायोजित कर सकते हैं।

महिलाओं में शरीर के प्रकार मानव संविधान के आदर्श के भिन्न रूप हैं।इसका मतलब यह है कि संविधान अपने मालिक की उपस्थिति और स्वास्थ्य की स्थिति की विशेषताओं को निर्धारित करता है। मूल रूप से, महिला शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं वंशानुगत होती हैं, लेकिन शुरू में आपके शरीर के प्रकार को जानकर, आप कम उम्र से ही समय पर समायोजन कर सकते हैं।

महिला आकृति विविधताएं

महिला शरीर की उपस्थिति को वर्गीकृत करने के लिए कई प्रणालियां हैं। शरीर के आकार को निर्धारित करने का एक बहुत ही सरल और सीधा तरीका है:

• एस्थेनिक (या हाइपोस्थेनिक);
• नॉर्मोस्टेनिक;
• हाइपरस्थेनिक

अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके शरीर के प्रकार को जानना बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, तो आइए बहस करें। विभिन्न समस्या क्षेत्रों में कुछ प्रकार की आकृति भिन्न होती है, जिस पर आप जिम में "पसीना" कर सकते हैं, अपना आहार बदल सकते हैं, जीवन की लय बदल सकते हैं और सबसे अच्छे कपड़े चुन सकते हैं।

कलाई का आकार - शरीर के प्रकार का माप

कभी-कभी आप परेशान नहीं करना चाहते हैं या अपने खुद के सिल्हूट पर फैसला करना मुश्किल है, लेकिन महिलाओं में काया के प्रकार को निर्धारित करने का एक आसान तरीका है, केवल कलाई को मापकर। सोलोविएव इंडेक्स एक पैरामीटर है जो प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा। यह सेंटीमीटर में कलाई की परिधि के बराबर है।

संकेतक की गणना:

• 15 से कम - दमा;
• ज़ोन 15-17 में - नॉर्मोस्टेनिक;
• 17 से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

महिलाओं में अस्वाभाविक शरीर का प्रकार - एक्टोमोर्फ्स

• आम तौर पर स्वीकृत राय के अनुसार, ये दुबले-पतले और दुबले-पतले आंकड़ों के बहुत खुश मालिक हैं। अन्य महिलाओं के अनुसार, ये महिलाएं चुड़ैल हैं जो बहुत खाती हैं और व्यावहारिक रूप से मोटी नहीं होती हैं। ध्यान दें कि यहां एक ही सिक्के के दो पहलू हैं। युवावस्था में, दमा की महिलाएं पतली होती हैं, लेकिन उम्र के साथ, वसा अभी भी सबसे अधिक असंगत स्थानों पर जमा होती है: पीठ और कमर पर, जो एक टेढ़ी और असंगत छवि बनाती है।
• अच्छी शारीरिक आकृति बनाए रखने के मामले में ऐसी महिलाओं के लिए यह आसान होता है, क्योंकि उनका लिपिड धीरे-धीरे जमा होता है। कमियों में से, हम ध्यान दें कि हालांकि ये लड़कियां चंचल, पतली और ऊर्जावान हैं, अप्रशिक्षित युवा महिलाओं में सहनशक्ति और शक्ति संकेतक का निम्नतम स्तर है।

• एक्टोमोर्फ्स के लिए मांसपेशियों का विकास सरासर यातना में बदल जाता है। चूंकि न केवल वसा में, बल्कि मांसपेशियों में भी विकास प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसलिए सिल्हूट को स्पोर्टी, पंप्ड लुक देना बहुत मुश्किल है।
• ऐसी महिलाओं की उपस्थिति पुरुषों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय नहीं है, क्योंकि वे कोणीय हैं, सुखद गोलाई से रहित हैं और किशोरों की तरह दिखती हैं। डिस्प्ले पर मौजूद कोई भी मॉडल इस बॉडी टाइप का एक ज्वलंत उदाहरण है।
• शरीर का छोटा "ऊपरी" भाग और लंबे अंग "कान से पैर" का भ्रम पैदा करते हैं। खराब विकसित लिपिड ऊतक अक्सर बस्ट के आकार को प्रभावित करते हैं, और कभी-कभी इसकी अनुपस्थिति का कारण बनते हैं।
• संकीर्ण कंधे और छाती, संकीर्ण पैर और हाथ, और संकीर्ण कमर! सोलोविओव सूचकांक, जो कलाई द्वारा आकृति के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करता है, 15 से कम है।
• प्रशिक्षण के लिए, ऐसी महिलाओं के लिए यह आसान है, क्योंकि उन्हें लगभग कभी भी अधिक वजन से नहीं जूझना पड़ता है। एरोबिक समकक्षों से परहेज करते हुए, एक महिला एक्टोमोर्फ तुरंत एक विभाजन में शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर सकती है।
• वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको निश्चित रूप से एक अप्रिय लेकिन प्रभावी "सुखाने" प्रक्रिया से गुजरना चाहिए।
• संभावित वजन घटाने के साथ, ये युवा महिलाएं पहले मांसपेशियों को "छोड़ना" शुरू करती हैं, इसलिए कैलोरी प्रतिबंध शरीर को आकार देने में मदद नहीं करेगा। रामबाण एक विशेष आहार और शक्ति प्रशिक्षण है।

नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइप - मेसोमोर्फ्स

• कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे परिवर्तनशील युवा फैशन पतली युवा महिलाओं की मांग को निर्धारित करता है, एक मेसोमोर्फिक महिला (मानदंड) की आकृति को सुंदरता का एक उत्कृष्ट आदर्श माना जाता है। वे गंदी या महिला कंपास नहीं लगती हैं। उनका शरीर आनुपातिक है, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के ऊतकों और कम से कम शरीर में वसा के साथ। ये लड़कियां स्वाभाविक रूप से एथलेटिक और बोल्ड होती हैं।
• मेसोमोर्फ तुरंत, यदि वांछित है, तो वसा भंडार के साथ भाग लें और बिजली की गति से मांसपेशियों को प्राप्त करें। स्वभाव से, उनके चयापचय का स्तर अधिक होता है, लेकिन उम्र के साथ, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के अभाव में, चयापचय प्रक्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं, और वजन तेजी से बढ़ता है।

• शरीर का सबसे ऊपर का हिस्सा नीचे वाले हिस्से से थोड़ा छोटा होता है, यानी। पैर "कान से" नहीं हैं, लेकिन छोटे भी नहीं हैं। इस मामले में, छाती, हाथ और पैरों का औसत आकार।
• कलाई के आकार के लिए सोलोविओव का सूचकांक 15-17।
• अक्सर, यह आंकड़ा कुख्यात घंटे के चश्मे जैसा दिखता है, और अतिरिक्त पाउंड, एक नाशपाती या एक सेब के साथ।
• समान मापदंडों वाली युवा महिलाएं कम से कम समय में खेलों में रिकॉर्ड हासिल कर सकती हैं।
• इस मामले में "ततैया कमर" की समस्या काफी तीव्र है, क्योंकि प्रतिष्ठित रूपों के लिए, सुडौल महिलाओं को हॉल में पसीना बहाना पड़ेगा। खेल विषयों से यह खेल के प्रकारों पर ध्यान देने योग्य है: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, एरोबिक्स और टेनिस।

हाइपरस्थेनिक ट्रंक संविधान - एंडोमोर्फ्स

• एंडोमोर्फ (हाइपरस्थेनिक प्रकार वाले लोग) ठीक वे व्यक्ति हैं जिन्हें मूर्तिकारों और चित्रकारों ने अपने कामों में प्यार से महिमामंडित किया है। बॉटलिकली द्वारा "वीनस डी मिलो", टिटियन द्वारा "डाने", सुंदरता के आधुनिक प्रतीक सोफिया लोरेन, मर्लिन मुनरो, बेयॉन्से और अन्य महिलाएं "शरीर में" इस प्रकार की "शरीर व्यवस्था" का एक ज्वलंत व्यक्तित्व हैं। सुडौल युवा महिलाएं अपनी स्त्रीत्व और कामुकता के लिए प्रसिद्ध हैं।

• ऐसी लड़कियां आनुवंशिकता से अपने अतिरिक्त वजन को सही ठहराती हैं, इस तथ्य से कि बहुत सारे अच्छे लोग होने चाहिए और इस तथ्य से कि पुरुष खुद को पासा नहीं फेंकते, लेकिन एक बुनियादी अंतर है। जन्म से, एंडोमोर्फ में मांसपेशियों की तुलना में अधिक वसा ऊतक होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसी महिलाओं को शाश्वत मोटापे के लिए बर्बाद किया जाता है। निष्पक्ष सेक्स के इस तरह के बदलावों को आंकड़ा वापस सामान्य करने के लिए केवल अधिक समय और प्रयास दिया जाना चाहिए। केवल आलस्य ही ऐसी लड़कियों को उत्तेजित और लोचदार नहीं होने देता।
• अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य वाले (पैर और हाथ छोटे होते हैं) पर प्रबल होते हैं। छाती चौड़ी है, वही कमर, बड़े कूल्हे, बड़े जोड़, पैर और हाथ।
• सोलोविएव का सूचकांक 17वें स्थान से अधिक है।

• मांसपेशियों पर वसा द्रव्यमान प्रबल होता है।
• स्त्री गोलाई और अच्छी मांसपेशी टोन का संयोजन प्रशिक्षित एंडोमोर्फ महिलाओं को एक मोहक और रोमांचक छवि देगा।
• लेकिन अगर ऐसी युवती अचानक अपना वजन कम करने और मुरझाए हुए स्वर में बदलने का फैसला करती है, तो उसे ऐसे टाइटैनिक प्रयास करने होंगे जो सफलता के साथ ताज पहनाए जाने की संभावना नहीं है।
• वजन घटाने में सफल होने पर भी, लड़की की उपस्थिति दर्दनाक और अनुपातहीन होगी। ऐसे व्यक्तियों में, मांसपेशियां खूबसूरती से बढ़ती हैं, लेकिन उन्हें वसा की घनी परत के नीचे देखना मुश्किल होता है, जिसे पहले जलाया जाना चाहिए। उत्तरार्द्ध समस्याग्रस्त है, क्योंकि इस रूप में चयापचय प्रक्रियाएं पिछले दो की गति में काफी कम हैं।
• संग्रहीत वसा को छोड़ना मुश्किल है, और प्रशिक्षण के लिए, हम आपको औसत भार के साथ तीव्र कार्डियो वर्कआउट चुनने और अपने आहार को कम कार्ब वाले में बदलने की सलाह देते हैं। याद रखें कि ब्रेकडाउन और विश्राम से खोए हुए पाउंड की तुरंत वापसी होगी।

आपने मुख्य महिला शरीर के प्रकार सीखे हैं, हमने उनकी विशेषताओं, फायदे और नुकसान का वर्णन किया है। जैसा कि आप देख सकते हैं, कोई "बुरा" या "अच्छा" काया नहीं है, प्रत्येक का अपना स्वाद है। लेकिन हम ध्यान दें कि सभी के लिए एक सामान्य विशेषता है - सुंदरता और महिलाओं का स्वास्थ्य सीधे उनके जिम जाने की नियमितता पर निर्भर करता है।

याद रखें, आपका सिल्हूट किसी भी प्रकार का हो, केवल उचित पोषण और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि आपको लंबे समय तक महिला आकर्षण बनाए रखने की अनुमति देगी।

वीडियो: महिला काया की टाइपोलॉजी

मानव शरीर की अपनी अनूठी विशेषताएं हैं - वजन, आकार, अनुपात। यह मुख्य शरीर के प्रकारों को उजागर करने के लिए प्रथागत है। हालांकि हर व्यक्ति में यह आनुवंशिक स्तर पर होता है, लेकिन इसे बचपन में ठीक किया जा सकता है। आहार और कसरत के चयन के दौरान शरीर की संरचना और उसकी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शरीर के प्रकार

चित्र प्रकारों को कई प्रणालियों में विभाजित किया गया है। प्रसिद्ध जर्मन डॉक्टरों में से एक सोमाटोटाइप की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और विशेषताओं के बीच संबंध खोजने में कामयाब रहा। Kretschmer तीन प्रकार के शरीर का नाम देता है:

• दैहिक;
• नॉर्मोस्टेनिक;
• हाइपरस्थेनिक

इस या उस कॉन्फ़िगरेशन के मालिक हमेशा अपने आंकड़े से संतुष्ट नहीं होते हैं। यदि आप चाहते हैं और सरल सिफारिशों का पालन करते हैं, तो पुरुष और महिला के शरीर को पतला और अधिक परिपूर्ण बनाकर, अपनी उपस्थिति को बदलना संभव है। कुछ मामलों में, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी आपको एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी आप अपने आप पर काम करना शुरू करेंगे, परिणाम उतनी ही जल्दी प्रसन्न होंगे।

दैहिक काया

इस प्रकार की आकृति के प्रतिनिधि प्रतिष्ठित हैं:

• पतलापन;
• लंबी पतली गर्दन;
• सपाट छाती;
• संकरे कंधे;
• लंबे पतले अंग;
• लंबा चेहरा;
• पतली नाक;
• विकास औसत से ऊपर है।

दुबले-पतले शरीर वालों की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं, इसलिए वे बहुत कठोर और मजबूत नहीं होते हैं। ऐसे लोगों का लाभ उनकी ऊर्जा, हल्कापन, अनुग्रह कहा जा सकता है। इस फिगर वाली महिलाएं अक्सर विपरीत लिंग की सुर्खियों में रहती हैं क्योंकि वे नाजुक और स्त्री दिखती हैं। इसके अलावा, एस्थेनिक्स अपने जीवन में कभी भी अधिक वजन से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि वे मोटापे से ग्रस्त नहीं होते हैं। ऐसे लोगों में चयापचय बहुत तेज होता है, जो वसा ऊतक के जमाव को रोकता है।

नॉर्मोस्टेनिक काया

नॉर्मोस्टेनिक्स की विशेषता है:

• आनुपातिक आंकड़ा;
• पतले पैर;
• पतली कमर।

अक्सर, इस शरीर के संविधान के साथ निष्पक्ष सेक्स औसत ऊंचाई का होता है। ऐसी महिलाओं का समन्वय अच्छा होता है, तेज और तेज होती हैं। एथलेटिक काया वाले पुरुषों में अच्छी तरह से विकसित मांसलता होती है, कंकाल मजबूत और अच्छी तरह से गठित होता है, छाती उत्तल होती है, और पैर आनुपातिक होते हैं। खेलों में, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और वाटर एरोबिक्स को वरीयता देना नॉर्मोस्टेनिक्स के लिए बेहतर है। इस विन्यास के स्वामी विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करते हैं।

हाइपरस्थेनिक काया

इस संविधान के प्रतिनिधियों के पास है:

• चौड़ी भारी हड्डियाँ;
• बड़े कंधे;
• चौड़ी छाती;
• अंगों को थोड़ा छोटा किया जाता है।

ऐसे लोगों की वृद्धि औसत से कम है। प्रकृति ने उन्हें शक्ति और सहनशक्ति प्रदान की, लेकिन लचीलेपन और अनुग्रह से छुटकारा पा लिया। इस कारण से, ऐसी आकृति के मालिकों को खेल विषयों का चयन करना चाहिए जो उनकी कमियों को दूर करने में मदद करें। ऐसे खेलों में योग, मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स शामिल हैं। घनी काया वाले लोगों का चयापचय बहुत धीमा होता है, इसलिए उन्हें अक्सर इससे समस्या होती है। वे स्वस्थ जीवन शैली को वरीयता देकर अपनी खामियों का सामना करने में सक्षम होंगे।

शेल्डन के अनुसार शरीर के प्रकार

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मुद्राशास्त्री हर्बर्ट शेल्डन का सुझाव है कि किसी व्यक्ति की काया उसके स्वभाव को निर्धारित कर सकती है। हालाँकि, यह निर्भरता अव्यक्त है, और कुछ गुणों को उजागर करके शारीरिक और मानसिक के बीच संबंध को प्रकट किया जा सकता है। उन्होंने विकसित की गई फोटोग्राफिक तकनीक और मानवशास्त्रीय गणनाओं का उपयोग करते हुए, मनोवैज्ञानिक एक व्यक्ति के मुख्य शरीर के प्रकारों का वर्णन करने में सक्षम था:

• एंडोमॉर्फी;
• मेसोमोर्फिज्म;
• एक्टोमॉर्फी।

मेसोमोर्फिक बॉडी टाइप

मेसोमोर्फ निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित हैं:

• प्राकृतिक मांसलता;
• वसा की कमी;
• विशाल शरीर;
• मोटी हड्डियां;
• भारी मांसपेशियां।

ऐसे लोगों के शरीर सौष्ठव में सफल होने की संभावना किसी और की तुलना में अधिक होती है। एक सामान्य काया वाले व्यक्ति में मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत हासिल करने की उत्कृष्ट क्षमता होती है। इस प्रजाति के प्रतिनिधियों को आमतौर पर एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ में वर्गीकृत किया जाता है। इस कारण से, उनमें से सभी समान रूप से प्रमुख, सुंदर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते हैं।

एंडोमोर्फिक बॉडी टाइप

एंडोमोर्फ अन्य सभी से अलग हैं:

• गोल, कोमल शरीर;
• वसा ऊतक का उच्च प्रतिशत;
• छोटे कंधे;
• छोटे अंग;
• नाशपाती के आकार की आकृति।

मजबूत रूप से निर्मित लोगों का चयापचय धीमा होता है। वे अधिक वजन वाले होते हैं और इसलिए बहुत आसानी से वजन बढ़ाते हैं, और किलोग्राम कम करने के लिए उन्हें खुद पर बहुत काम करना पड़ता है। इस संविधान के स्वामियों में कई पॉप स्टार और अभिनेत्रियां हैं। हालांकि, यहां तक ​​​​कि गोल आकार भी उन्हें खराब नहीं करते हैं, लेकिन आकर्षक और असाधारण उपस्थिति के फायदों पर जोर देते हैं। शारीरिक गतिविधि और उन्हें स्लिमर और अधिक परिपूर्ण बनने में मदद करेगी।

एक्टोमोर्फिक बॉडी टाइप

एक्टोमोर्फ में निम्नलिखित अंतर होते हैं:

• पतलापन;
• लंबी, पतली हड्डियां;
• पतली मांसपेशियां;
• थोड़ा मोटा।

इस प्रकार की काया वाले लोग शायद ही कभी जिम में देखे जाते हैं, क्योंकि वे शरीर सौष्ठव के लिए सबसे कम संवेदनशील होते हैं। यदि आप कभी जिम में पतले शरीर वाले व्यक्ति को नोटिस करते हैं, तो यह एक दुर्लभ अपवाद होगा। इनमें से अधिकांश ऐसे लोग हैं जिनके पास कुछ शारीरिक विशेषताएं हैं जो उन्हें अपने शरीर को पंप करने की अनुमति देती हैं, जिससे यह मजबूत और अधिक आकर्षक हो जाता है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

यह पता लगाना इतना मुश्किल नहीं है कि उपरोक्त में से किस प्रकार के शरीर से शरीर का संविधान संबंधित है। काया के निर्धारण की गणना कलाई की परिधि के आकार से की जाती है। औसत ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, निम्न पैमाने को ध्यान में रखा जाता है: जब संकेतक 15-17.5 सेमी की सीमा में होता है, तो यह एक नाजुक हड्डी की नींव का संकेत होगा, 17.5-20 सेमी - मध्यम, और 20 सेमी से ऊपर - शक्तिशाली। कलाई का घेरा टखने के घेरे के समानुपाती होता है, जो पाँच या छह सेंटीमीटर बड़ा होता है।

हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनके शरीर का निचला आधा हिस्सा ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक विशाल है। इस मामले में, कलाई का घेरा 16.5 सेमी, और टखना - 25 सेमी होगा। और ऐसा भी होता है कि टखने कलाई से अलग नहीं होते हैं। गणना के परिणाम जो भी हों, आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि उनका अभी तक यह मतलब नहीं है कि कोई व्यक्ति खेल में कुछ ऊंचाइयों को हासिल नहीं कर पाएगा। बस एक ही बात है कि आपको खुद पर थोड़ा और काम करना होगा। आपको खुद पर विश्वास करने की जरूरत है और आप बदलने में सक्षम होंगे, चाहे आपको किसी भी स्तर से शुरुआत करनी पड़े।