कैसे गणना करें कि कितना वजन होना चाहिए। उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, उन्नत सूत्रों का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर

फिलहाल, कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। लेकिन ऐसी तालिकाएँ सशर्त हैं, क्योंकि कई अलग-अलग कारक वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, समान वजन और ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति सामान्य दिख सकता है जबकि दूसरा अधिक वजन वाला हो सकता है।

इसलिए, शरीर में अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल दिए गए फॉर्मूलों से किया जाता है, बल्कि त्वचा की परतों की मोटाई और केवल दिखावट से भी किया जाता है।

वास्तव में, आदर्श वजन की अवधारणा काफी सापेक्ष है, क्योंकि एक बेदाग काया का संकेतक केवल वजन नहीं है, और सुंदरता के कोई समान अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं।

इलेक्ट्रॉनिक फ़्लोर स्केल सबसे सटीक वज़न परिणाम निर्धारित करने में मदद करेंगे। यदि आपने अभी तक यह आवश्यक वजन विशेषता हासिल नहीं की है या अपने तराजू को अधिक आधुनिक और सटीक तराजू से बदलना चाहते हैं, तो इस लिंक का अनुसरण करें। आपको न केवल फ़्लोर स्केल की एक विशाल रेंज मिलेगी, बल्कि आप अपने लिए सबसे आकर्षक कीमत भी चुनने में सक्षम होंगे।

काफी लंबे समय तक, ब्रॉक का वजन फॉर्मूला लोकप्रिय था, जिसने निम्नलिखित प्रणाली का उपयोग करके अनुमानित वजन-ऊंचाई अनुपात की गणना करने में मदद की: सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100 आदर्श वजन के बराबर है। हालाँकि, हाल ही में इन संकेतकों को संशोधित किया गया है और यह माना जाता है कि यह फॉर्मूला 40-50 वर्ष की महिलाओं का वजन निर्धारित करने के लिए अधिक उपयुक्त है।

20-30 साल की महिलाओं का वजन इस आंकड़े से 10-12% कम होना चाहिए और 50 साल की उम्र के बाद वजन 5-7% बढ़ जाता है।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से अपना वजन पता करने का यह सबसे आसान तरीका है। आज, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखने वाले अन्य सूत्र और तालिकाएँ अधिक बार उपयोग की जाती हैं।

सर्वोत्तम शारीरिक वसा अनुपात की गणना करने के लिए, आपको वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के प्रतिशत की गणना करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, महिलाओं के लिए आदर्श 12 - 20% है।

ऊंचाई और वजन निर्धारित करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह सूचकांक यह आकलन करने में मदद करता है कि कोई व्यक्ति कितना कम वजन वाला या मोटा है; यह शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि यह वसा शरीर में कैसे वितरित होती है।

क्वेटलेट का बॉडी मास इंडेक्स किशोरों, वृद्ध वयस्कों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए गलत हो सकता है। अधिकतर, इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 75 किलोग्राम। तो 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

वहीं, पुरुषों के लिए सामान्य संकेतक 19-25, महिलाओं के लिए - 19-24 है। 25 से 29.9 तक का स्कोर अधिक वजन का संकेत देता है, 30 से 39.9 जटिलताओं के मध्यम जोखिम (II) के साथ मोटापे का संकेत देता है, और 40 से ऊपर का स्कोर जटिलताओं के उच्च जोखिम (III डिग्री) के साथ मोटापे का संकेत देता है।

आइए पूरे शरीर में वसा के वितरण की जांच करने में सहायता के लिए एक और सूत्र देखें:

नाभि स्तर पर कमर की परिधि को नितंबों के आयतन से विभाजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए: कमर 70 सेमी, कूल्हे 105। तो 70: 105 = 0.66
पुरुषों के लिए मानक 0.85 है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने की एक अन्य विधि शरीर के वजन और शरीर के प्रकार की अन्योन्याश्रयता पर आधारित है। शरीर के प्रकारों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: सौंदर्यवादी (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्टेटिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरएस्थेटिक (बड़ी हड्डी वाला)।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है: नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16-18.56 सेमी है, एनास्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

पतली हड्डी वालाप्रकार इस मायने में भिन्न है कि शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ आयामों पर प्रबल होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं की हड्डियां पतली, कमजोर विकसित मांसपेशियां और लंबे अंग होते हैं; वे आमतौर पर ऊर्जावान होती हैं और अधिक वजन की इच्छुक नहीं होती हैं। इस प्रकार के लोगों को एक्टोमोर्फ भी कहा जाता है।

नॉर्मोस्केलेटलकाया का तात्पर्य शरीर के मुख्य आयामों की आनुपातिकता से है, जो आकृति को सुंदर बनाती है।

चौड़ी हड्डी वालाआकृति प्रकार को नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में काफी बड़े अनुप्रस्थ शरीर आयामों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। इस प्रकार की महिलाओं की हड्डियाँ, छाती, कंधे और चौड़े कूल्हे भारी होते हैं, उनका वजन अधिक होता है।

ग्राम में आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके सामान्य वजन की गणना करने के लिए, आपको सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई को अपने वजन-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना होगा, जो आपकी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाता है। अनुशंसित वजन-से-ऊंचाई गुणांक (जी/सेमी) इस तालिका में दर्शाया गया है।

इसके अलावा, उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करती है। यह पहले ही साबित हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए और इसमें कोई बुराई नहीं है। "अतिरिक्त" किलोग्राम ऐसा नहीं हो सकता है - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने का सूत्र: शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4
इस मामले में, P का अर्थ ऊंचाई है और B का अर्थ वर्षों में आयु है।

वजन, ऊंचाई, उम्र - पुरुषों के लिए तालिका

इस तालिका में, दूसरे और तीसरे कॉलम में 20-29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को दर्शाया गया है, चौथे और पांचवें में - 30-39 वर्ष की आयु, फिर क्रमशः 40-49, 50-59, 60-69 वर्ष की आयु को दर्शाया गया है।

ऐसा लगता है कि पुरुषों के बीच यह बहस कभी कम नहीं होगी कि एक महिला का वजन कितना होना चाहिए। कुछ लोगों को आकर्षक गोल-मटोल महिलाएं पसंद होती हैं, तो कुछ लोग अधिक सुंदर महिलाओं को पसंद करते हैं। केवल एक चीज है जिसके बारे में सभी देशों के पुरुष एकमत हैं - सबसे आकर्षक अच्छी तरह से तैयार महिलाएं हैं जो अपने आकर्षण में आश्वस्त हैं।

आधिकारिक दवा हमें इस बारे में क्या बताती है? शरीर का वजन एक संकेतक है जो न केवल एक महिला की उपस्थिति, बल्कि उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और सबसे महत्वपूर्ण जीवन की गुणवत्ता को भी निर्धारित करता है। वजन में बदलाव को बहुत सावधानी से संभालने की जरूरत है। समान आहार और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखते हुए तेजी से वजन कम होना, साथ ही वजन बढ़ना, विभिन्न बीमारियों के संकेत हो सकते हैं। इसलिए, जो लोग स्वस्थ और सुखी जीवन चाहते हैं, उनके लिए सप्ताह में एक बार नियमित रूप से अपना वजन मापना आदर्श होना चाहिए।

कौन सा वज़न स्वास्थ्यप्रद माना जाता है? पिछले सौ वर्षों से, सामान्य वजन की गणना प्रसिद्ध फ्रांसीसी सर्जन पॉल ब्रोका के फार्मूले का उपयोग करके की जाती है: सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 100। हालांकि, आधुनिक पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह फार्मूला पुराना है और इसका उपयोग केवल संशोधनों के साथ किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, किसी महिला के आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करके सामान्य वजन की गणना करते समय प्राप्त आंकड़े को 0.85 के कारक से गुणा करना होगा। पुरुषों के लिए, यह गुणांक थोड़ा अधिक है - 0.9। लेकिन ये संकेतक किसी व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखते हैं।

अलग-अलग उम्र में एक महिला का वजन कितना होना चाहिए, इसकी गणना बुखारेस्ट में राष्ट्रीय पोषण संस्थान द्वारा विकसित सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

(50 + 0.75 * (ऊंचाई सेंटीमीटर में - 150) + (उम्र - 20) / 4) * 0.9

उदाहरण के लिए, आप 40 वर्षीय महिला हैं और आपकी ऊंचाई 164 सेमी है। अपने डेटा को सूत्र में रखें: (50 + 0.75 * (164-150) + (40-20) / 4) * 0.9 = 58.95 किग्रा .

इस प्रकार, आपका आदर्श वजन 58.95 किलोग्राम है।

एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए इसकी गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

50 + 0.75 * (ऊंचाई सेंटीमीटर में - 150) + (उम्र - 20) / 4

लेकिन ये आंकड़े पूरी तरह सटीक नहीं हैं, क्योंकि ये शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखते हैं और यह सभी लोगों के लिए अलग-अलग होता है। इस प्रकार, पतली हड्डियों वाले और बड़ी हड्डियों वाले लोगों के लिए, शरीर के जिस वजन के लिए उन्हें प्रयास करना चाहिए वह समान नहीं है।

यदि आप गणना करने के शौकीन नहीं हैं, तो आप नीचे दी गई तालिका का उपयोग कर सकते हैं। यह आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है। इसलिए, यदि आपकी काया दैहिक है, तो आपका आदर्श वजन सीमा के निचले भाग पर है, यदि आप आदर्शवादी हैं, तो यह मध्य में है, और यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं, तो यह अंत में है।

और भी अधिक सटीक संख्या प्राप्त करने के लिए, आपको मांसपेशियों की मात्रा, हड्डियों का घनत्व और शरीर में वसा की मात्रा जैसे कारकों को ध्यान में रखना होगा। इसलिए, आप केवल स्वयं ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको लगभग कितने किलोग्राम वजन कम करने या बढ़ाने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए महिला के शरीर में वसा की मात्रा उसके कुल शरीर के वजन का 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए। पेट के आसपास जमा चर्बी विशेष रूप से खतरनाक होती है। यदि इसकी मात्रा मानक से अधिक हो जाती है, तो इससे टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का विकास हो सकता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप जोखिम में हैं, आपको अपनी कमर को मापने की आवश्यकता है। महिलाओं के लिए कमर का आकार 88.9 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए।

आदर्श आकृति को "मूर्तिकला" करने में काफी समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। हालाँकि, इस कठिन कार्य को शुरू करने से पहले, दर्पण के पास जाएँ और अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन प्यार से। आप एक सेंटीमीटर ले सकते हैं और अपनी सभी परिधियों को माप सकते हैं, लेकिन यदि आपको 90-60-90 नहीं मिलता है तो कोई निराशाजनक निष्कर्ष न निकालें।

सबसे अधिक संभावना है, यह वास्तव में काम नहीं करेगा, लेकिन इसमें कोई त्रासदी नहीं है। सबसे पहले तो बहुत कुछ ठीक किया जा सकता है. दूसरे, कई चीज़ों को ठीक करने की ज़रूरत नहीं हो सकती है।

संविधान प्रकार

उदाहरण के लिए, मानवविज्ञानी तीन मुख्य प्रकार के संविधान में अंतर करते हैं (कई संक्रमणकालीन और मध्यवर्ती विकल्पों का उल्लेख नहीं करने के लिए)। इन तीन प्रकारों को कहा जाता है: नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक।

हाइपरस्थेनिक संविधान वाला व्यक्ति अक्सर औसत या औसत ऊंचाई से कम, चौड़ी हड्डियों वाला, अपेक्षाकृत छोटे हाथ और पैर और चौड़ी छाती वाला होता है। एस्थेनिक - लंबा, लंबी टांगों वाला, संकीर्ण छाती वाला, सब कुछ ऊपर की ओर निर्देशित प्रतीत होता है। नॉर्मोस्थेनिक का अर्थ है "सामान्य": औसत ऊंचाई और बाकी सब कुछ भी।

आप तथाकथित इंटरकोस्टल कोण द्वारा अपने संवैधानिक प्रकार को काफी सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं, जो सबसे कम कॉस्टल मेहराब द्वारा बनता है। अपने पेट को अंदर और अपनी छाती को बाहर की ओर करके दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और देखें कि आपका इंटरकोस्टल कोण क्या है (आप एक बड़ा चांदा भी ले सकते हैं और माप सकते हैं)।

यदि यह लगभग 90 डिग्री है, तो आप आदर्शवादी हैं। यदि यह कोण न्यून है, 90 से कम है, तो आप दैहिक हैं, और यदि यह अधिक कोण है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं। बाद के मामले में, विशेष रूप से, अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने से बहुत सफल परिणाम नहीं हो सकता है: पतलापन एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति को शोभा नहीं देगा, और कुछ "अतिरिक्त" वजन, इसके विपरीत, कुछ हद तक चौकोर रूपरेखा को पूरा कर देगा। आंकड़ा।

आदर्श वजन पैमाने पर एक संख्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का एक अभिन्न और महत्वपूर्ण घटक है।

आदर्श वजन

आपका वजन आदर्श है यदि:

• इससे स्वास्थ्य समस्याएं (या संभावित जोखिम) नहीं होती हैं;
• यह आपको आपके दैनिक जीवन, इच्छाओं और जरूरतों तक सीमित नहीं करता है;
• आप अपने शरीर से वैसे भी संतुष्ट हैं जैसे वह है, और साथ ही आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होती है;
• आप अपने शरीर को पसंद करते हैं और अपनी तुलना अन्य लोगों (या अभिनेताओं, गायकों, एथलीटों आदि) से नहीं करते हैं।

ऐसे कई संकेतक और सूत्र हैं जो अनुमानित वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो सकता है, साथ ही वह वजन भी निर्धारित कर सकते हैं जिसके लिए आपको इन समस्याओं को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।

अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके

1. तराजू का उपयोग करके अतिरिक्त वजन का निर्धारण करना

सबसे सरल (और सबसे अनुमानित): ऊंचाई (सेंटीमीटर में) माइनस 110। परिणामी संख्या (किलोग्राम में) आदर्श वजन है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "बाकी सब कुछ" अनावश्यक है।

यह निर्धारित करने का सबसे सरल और सटीक तरीका है कि आपका वजन अधिक है या नहीं: आपको बस अपने पेट पर क्रीज को मापने की जरूरत है। महिलाओं के लिए, अनुमेय मानदंड 2-4 सेमी है, लेकिन पुरुषों के लिए यह थोड़ा कम है - 1 - 2 सेमी। विशेषज्ञों का कहना है कि 5 सेमी या उससे अधिक मोटापा है। सच है, दुर्भाग्य से, इस मामले में हम सटीक परिणाम नहीं देख पाएंगे कि हमें कितना खोने की जरूरत है। यह एक तरह का संकेत है कि व्यायाम शुरू करने और आहार पर जाने का समय आ गया है।

3. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मी x 1.72 मी) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "छोटे बच्चों" और "दिग्गजों" दोनों के लिए काम करता है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं:

15 से कम- तीव्र वजन की कमी;
15 से 18.5 तक- वजन की कमी;
18.5 से 24 तक - सामान्य वजन;
25 से 29 तक- अधिक वजन;
30 से 40 तक- मोटापा;
40 से अधिक- गंभीर मोटापा.

4. ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर

5. तराजू जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करते हैं

लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण का संकेत नहीं देता है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा - मोटा और ढीला। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा है, मांसपेशियां और हड्डियां कितनी हैं, पानी कितना है। पुरुषों के लिए शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 12-18% है, महिलाओं के लिए - 18-25%।

हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी के माध्यम से अधिक आसानी से यात्रा करता है। अब ऐसे पैमाने हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है; आप उनका उपयोग नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से घर पर न केवल अपना वजन, बल्कि अपना वसा प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।

6. वास्तविक रूप से प्राप्त वजन निर्धारित करने का सूत्र

सूत्र उन मामलों के लिए लागू होता है जब कोई व्यक्ति काफी बड़े वजन से वजन कम करना शुरू कर देता है।

गणना दो चरणों में की जाती है:

1. सबसे पहले, अपना वजन निर्धारित करें जैसे कि आपका चयापचय सामान्य था:

(45 किग्रा) + (150 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक वर्ष के लिए 0.5 किग्रा, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं)।

2. फिर धीमी चयापचय के लिए सुधार किया जाता है:

4.5 से 7 किग्रा तक जोड़ें;

4 से 7 किग्रा और जोड़ें (लगभग 90 किग्रा के प्रारंभिक वजन के साथ);

कुछ और किलोग्राम जोड़े जाते हैं (शुरुआती वजन 100 किलोग्राम से बहुत अधिक होता है)।

एक पचास वर्षीय महिला के लिए एक उदाहरण जिसकी ऊंचाई 158 सेमी है और वर्तमान में उसका वजन 90 किलोग्राम है:

45 किग्रा + 1 किग्रा (158 सेमी - 150 सेमी) + 7 किग्रा +7 किग्रा + 7 किग्रा = 74 किग्रा.

यदि हमारी महिला खुद को 60 किलोग्राम तक लाने में सफल हो जाती है, तो उसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं और उसके मूल वजन में अपरिहार्य त्वरित वापसी की गारंटी दी जाती है, साथ ही एक निश्चित संख्या में हंसमुख किलोग्राम भी।

शरीर का वजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या मतलब है? इसका उन सभी कारणों से क्या संबंध है कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? शायद आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस को "फिट" करना चाहते हैं या एक सुंदर पोशाक पहनना चाहते हैं जो कई वर्षों से आपकी अलमारी में लटकी हुई है, अपने शारीरिक आकार में सुधार करना चाहते हैं, युवावस्था में लौटना चाहते हैं, या बस कुछ और चाहते हैं कम किलोग्राम के साथ आरामदायक जीवन? पैमाने पर संख्या आपकी सफलता या विफलता को निर्धारित नहीं करती है। लगातार पैमाने देखने के अलावा प्रगति और सफलता को मापने के कई तरीके हैं।

"सामान्य" या "आदर्श" वजन के बारे में बात करने का केवल एक ही कारण है और वह कारण है आपका स्वास्थ्य।

जो आगे चलकर गंभीर बीमारी या मृत्यु का कारण भी बन सकता है। हालाँकि आपका विशिष्ट वजन किसी भी बीमारी का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल ज्ञात है कि जिन लोगों का वजन "आदर्श" से अधिक या कम है, वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

दोस्तों, हमने अपनी आत्मा इस साइट पर लगा दी है। उस के लिए धन्यवाद
कि आप इस सुंदरता की खोज कर रहे हैं। प्रेरणा और रोमांच के लिए धन्यवाद.
को हमारे साथ शामिल हों फेसबुकऔर के साथ संपर्क में

वेबसाइटमुझे फिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेटलेट सूचकांक

यदि आप अपना बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपका सूचकांक होगी. पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

विधि 2. खंड

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है। पुरुषों के लिए मानक 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

विधि 4. ब्रोका का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल के बाद - ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100।

इस मामले में, जिन लोगों का शरीर एस्थेनिक (पतली हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम से 10% घटाना होगा, और जिन लोगों का शरीर हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.54 सेमी) के लिए 900 ग्राम और होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का 10% भी होना चाहिए।

विधि 6. जॉन मैक्कलम सूत्र

सर्वोत्तम फ़ॉर्मूलों में से एक विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होता है।
2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी लंबी महिला का आकार आनुपातिक होगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, यानी, यदि वह पहनती है कपड़ों का आकार 48.
3. यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

आदर्श पुरुष शरीर ने हमेशा महिलाओं का ध्यान आकर्षित किया है, मानो अपने मालिक की ताकत और सफलता के बारे में दुनिया को जानकारी प्रसारित कर रहा हो। अतिरिक्त वजन, इसकी कमी की तरह, हमेशा स्वयं और "सुधारात्मक" आहार के प्रति असंतोष का कारण रहा है, और यह समस्या मशहूर हस्तियों को भी नहीं बख्शती। हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि वजन की समस्याएँ दूर की कौड़ी बन जाती हैं - एक व्यक्ति अपनी तुलना एक निश्चित मॉडल से करता है और अपनी प्राकृतिक विशेषताओं की परवाह किए बिना, बदलने और वैसा बनने के लिए हर कीमत पर प्रयास करता है। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि एक आदमी को कितना लंबा होना चाहिए और उसका वजन कितना होना चाहिए ताकि उसका शरीर सामान्य माना जा सके? इसके लिए, वैज्ञानिकों ने विशेष सूत्र और कैलकुलेटर बनाए हैं जो किसी को शरीर के मापदंडों के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देते हैं, साथ ही तालिकाएं भी दिखाती हैं जो बताती हैं कि एक निश्चित शरीर संरचना के साथ एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के अधिक सही आकलन के लिए, 3 प्रकार के जोड़ की पहचान की गई:

1. हाइपरस्थेनिक - ऐसे पुरुषों की गर्दन, हाथ, पैर छोटे और कंधे चौड़े होते हैं। आकृति में एक मजबूत, स्क्वाट, गठीला रूप है। मेटाबॉलिज्म धीमा है.
2. नॉर्मोस्थेनिक - आनुपातिक, सामान्य निर्माण, साथ ही मध्यम चयापचय द्वारा विशेषता।
3. दैहिक - ऐसे लोगों के अंग लंबे, गर्दन, संकीर्ण कंधे और तेज़ चयापचय होता है। ये "पतली हड्डियों वाले" पुरुष होते हैं, सूखे, पापी, उनमें आमतौर पर वसा का जमाव बहुत कम होता है, और उनकी हड्डियाँ हल्की होती हैं। ये वे पुरुष हैं जिनके पतले होने की सबसे अधिक संभावना है।

यह निर्धारित करने के दो तरीके हैं कि आप किस प्रकार के हैं:

• एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ, दूसरे हाथ की कलाई को हड्डी के सबसे बड़े उभार के स्थान पर पकड़ें: यदि घेरा आसान है, तो आप दैहिक हैं; यदि यह कठिन है, तो आप आदर्शवादी हैं; यदि वहाँ है कोई परिधि नहीं, आप हाइपरस्थेनिक हैं।
• एक मापने वाले टेप के साथ अपनी कलाई की परिधि को मापें: यदि दूरी 17 सेमी से कम है, तो आप एस्थेनिक्स से संबंधित हैं, 17-20 सेमी - आप नॉर्मोस्थेनिक हैं, 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक हैं।

तालिका 1. पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन का अनुपात

ऊंचाई (सेंटिमीटर) हाइपरस्थेनिक Normosthenik दुर्बल 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

किसी पुरुष के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए न केवल ऊंचाई, बल्कि शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

यह तालिका पुरुषों में आंकड़ा मापदंडों का सामान्य अनुपात दर्शाती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी हाइपरस्थेनिक व्यक्ति की लंबाई 170 सेमी है, तो उसका वजन 65 से 73 किलोग्राम के बीच होगा; यदि किसी अस्थिरोगग्रस्त व्यक्ति की लंबाई 180 सेमी है, तो उसका वजन 66-70 किलोग्राम के बीच होगा।

उम्र कैसे प्रभावित करती है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि उम्र भी ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है। ऐसा माना जाता है कि आदमी जितना बड़ा होता है, उसके शरीर का वजन उतना ही बढ़ता है और यह एक सामान्य घटना है।

उम्र चयापचय और उसकी गति को प्रभावित करती है, जो वजन और ऊंचाई के अनुपात को प्रभावित नहीं कर सकती है। तालिका 2 दर्शाती है कि एक आदमी का वजन उसकी ऊंचाई और उम्र के आधार पर सामान्य रूप से कितना होता है।

तालिका 2. पुरुषों की उम्र को ध्यान में रखते हुए उनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात

ऊंचाई (सेंटिमीटर	उम्र साल
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

इस प्रकार, 172 सेमी की ऊंचाई वाले 25 वर्षीय व्यक्ति का सामान्य वजन लगभग 74.1 किलोग्राम होगा, और 172 सेमी की ऊंचाई वाले 45 वर्षीय व्यक्ति का सामान्य वजन लगभग 82.8 किलोग्राम होगा। यदि 25 वर्षीय लड़के की ऊंचाई 180 सेमी है, तो उसका वजन सामान्य रूप से लगभग 85 किलोग्राम होगा; यदि उसकी ऊंचाई 182 सेमी है, तो उसका वजन 87 किलोग्राम होगा।

गणना के तरीके

किसी आकृति के मापदंडों के सही अनुपात की गणना करना उसकी स्थिति को नियंत्रित करने का एक सुविधाजनक तरीका है। यह कार्य मशहूर हस्तियों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक और तीव्र है, और यह समझ में आता है: उनकी उपस्थिति एक कॉलिंग कार्ड और एक कार्य उपकरण है। इसके अलावा, मशहूर हस्तियों के आहार और प्रशिक्षण परिसर अक्सर दिए गए तालिकाओं में दर्शाए गए संकेतकों और संख्याओं पर आधारित होते हैं।

ब्रोका का सूत्र

यह समझा जाना चाहिए कि शरीर के वजन मानदंडों की वर्तमान में उपलब्ध सभी गणनाएं पूर्ण चिकित्सा संकेतक नहीं हैं और हमेशा व्यक्तिगत रूप से विचार किया जाना चाहिए।

• इसका पहला विकल्प निर्माण के प्रकार को ध्यान में रखता है: यदि आदमी 40 वर्ष से कम उम्र का है, तो ऊंचाई के मूल्य से 110 घटाया जाता है, या यदि वह अधिक उम्र का है तो 100 घटाया जाता है। एस्थेनिक प्रकार के लोग परिणामी आंकड़े को 10% कम कर देते हैं, और हाइपरस्थेनिक प्रकार के लोग इसे उसी संख्या से बढ़ा देते हैं।
• सूत्र के दूसरे संस्करण के अनुसार, 100 (165 सेमी तक की ऊंचाई के लिए), 105 (166-175 सेमी) या 110 (175 सेमी से ऊपर) ऊंचाई मान से घटाया जाता है। प्राप्त परिणाम 40-50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए सत्य होंगे। जो लोग 20-30 साल के हैं उनके लिए यह आंकड़ा 10-12% कम किया जाना चाहिए और 50 साल से अधिक उम्र वालों के लिए यह आंकड़ा 5-7% बढ़ाया जाना चाहिए।

मापदंडों और कैलकुलेटर की गणना

संकेतकों के सही अनुपात को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आप एक विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। कैलकुलेटर आपको अपना बॉडी मास इंडेक्स, ब्रोका का आदर्श वजन, शरीर का प्रकार और आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की अनुमति देगा:

• बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग करके गणना करता है। पुरुषों के लिए सामान्य संकेतक 19 से 25 तक का आंकड़ा है।
• ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करने वाला कैलकुलेटर आपको आवश्यक अनुपात की सबसे सटीक गणना करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, वह शरीर के माप और उम्र को ध्यान में रखता है।
• शरीर का प्रकार, या तथाकथित सोलोविओव इंडेक्स, आपको एक कैलकुलेटर निर्धारित करने में मदद करेगा जो सेमी में कलाई की परिधि को ध्यान में रखता है।
• एक कैलकुलेटर आपको किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि के स्तर और निर्माण मापदंडों को ध्यान में रखते हुए, आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना करने में मदद करेगा। इस प्रयोजन के लिए, वह दो सूत्रों में से एक का उपयोग करता है - मिफ्लिन-सैन जॉर्ज या हैरिस-बेनेडिक्ट।

यह याद रखने योग्य है कि आंकड़ा मापदंडों का सही अनुपात निर्धारित करने के लिए कैलकुलेटर और टेबल, सबसे पहले, केवल एक सुविधाजनक मार्गदर्शिका हैं। इस कारण से, आपको अपने शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के प्रति चौकस रहने और मुख्य रूप से अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि एक सुंदर शरीर का अच्छे और मजबूत स्वास्थ्य से अटूट संबंध है।