क्या लंच के समय सोना आपके लिए अच्छा है? चालीस से अधिक उम्र के लोग दिन में क्यों नहीं सो सकते। दोपहर की नींद हराम करने के तरीके

दिन की नींद मस्तिष्क को "रिबूट" करने में मदद करती है, समस्या को दूसरी तरफ से देखें और सही निर्णय लें।

दिन में सोना उपयोगी और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है। हृदय प्रणाली की स्थिति पर दिन की नींद का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप गंभीर तनावपूर्ण स्थिति के बाद 45 - 60 मिनट तक सोते हैं, तो जंप अप गिर जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो गया है, और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार है।

बहुत से सफल लोग मानते हैं कि उन्हें एक व्यस्त सुबह के बाद दोपहर में एक पोकेमॉन लेने की आवश्यकता है:

विंस्टन चर्चिलपहली बार "पुनरुत्थान नींद" शब्द गढ़ा, यह दावा करते हुए कि दोपहर की झपकी ने युद्ध के समय निर्णय लेने के लिए आवश्यक विचार की स्पष्टता को बहाल करने में मदद की। उन्होंने तर्क दिया कि उन्हें दोपहर और रात के खाने के बीच कुछ सोने की जरूरत है।

मार्गरेट थैचरउसने दोपहर 2.30 से 3.30 बजे के बीच सहायकों को उसे परेशान करने के लिए सख्ती से मना किया, क्योंकि वह उस दौरान आराम कर रही थी।

बील क्लिंटनदोपहर 3 बजे उसे परेशान न करने को भी कहा।

लियोनार्डो दा विंसीमैं दिन में कई बार सोता था, इसलिए रात में काम करता था।

नेपोलियन बोनापार्टमैंने खुद को एक झपकी से इनकार नहीं किया।

हालांकि, थॉमस एडीसनवह दिन में सोने की अपनी आदत से खुश नहीं था, वह प्रतिदिन इस अनुष्ठान को करता था।

एलेनोर रोसवैल्टराष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट की पत्नी ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले एक झपकी के साथ अपनी ऊर्जा वापस पा ली।

अध्यक्ष जॉन एफ़ कैनेडीरोज बिस्तर पर खाना खाया और फिर मीठी नींद सोई।

अन्य प्रसिद्ध दिन की झपकी अल्बर्ट आइंस्टीन, जोहान्स ब्रह्म्स हैं।

दिन की नींद शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

दिन में सोने से शक्ति वापस आती है।प्रदर्शन और ध्यान को बहाल करने के लिए केवल 20-30 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। इतनी कम समय की नींद से रात में नींद खराब नहीं होगी।

दिन में सोना बर्नआउट को रोकता है।आधुनिक दुनिया में, लोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना ब्रेक के इस दौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा के अधीन होता है। दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव को कम करती है, स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है।दिन में सोने से इंद्रियों की तीक्ष्णता (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) में वृद्धि होती है। सोने के बाद रचनात्मकता बढ़ती है, क्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा कम होता है।जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि झपकी इसके खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है .

दिन में सोने से उत्पादकता में सुधार होता है।कई चिकित्सा अध्ययनों में पाया गया है कि दोपहर में श्रमिक अनुत्पादक हो जाते हैं। और दिन में केवल 30 मिनट की झपकी श्रमिकों की उत्पादकता को बहाल करने और उत्पादकता को उसी स्तर पर वापस लाने के लिए पर्याप्त है जैसे दिन की शुरुआत में।

कार्यस्थल में दिन के समय सोना

हम में से अधिकांश के लिए, रात के खाने के बाद और यहां तक ​​कि बिस्तर पर आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। बहुत सी कंपनियां दिन के बाकी कर्मचारियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल रही हैं और अधिक वफादार हो रही हैं। दिन में सोने के लिए एक शांत जगह खोजने का सबसे आसान तरीका उन लोगों के लिए है जो कार से यात्रा करते हैं। आप कार में रिटायर हो सकते हैं, सीट को आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और सो सकते हैं। साथ ही, यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास एक आरामदायक कुर्सी के साथ एक अलग कार्यालय है। और घर से काम करने वाले फ्रीलांसरों के लिए सबसे अच्छा, ताकि वे बिस्तर पर जा सकें और उचित झपकी ले सकें।

नियमित रूप से सोएं।हर दिन झपकी लेने के लिए समय निकालने की कोशिश करें। यह आपको दैनिक बायोरिदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

थोड़ी देर सोएं।यदि आप लंबी और गहरी नींद सोते हैं, तो नशे की स्थिति होती है, भटकाव की भावना होती है। 20-30 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। अधिक सोने से बचने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें। साथ ही, लंबी झपकी आपकी रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

प्रकाश के बिना।प्रकाश मानव शरीर पर क्रिया के संकेत के रूप में कार्य करता है। अंधेरे के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया "बंद" या "स्टैंडबाय पर जाना" है। यदि आप लाइट बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप स्लीप बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड।नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, सांस लेने की दर धीमी हो जाती है, और शरीर का तापमान थोड़ा गिर जाता है। इसलिए अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए सोते समय हल्के कंबल या कंबल का उपयोग करना बेहतर होता है।

सावधान रहे।बेशक, डेस्क पर सोने वाला एक सहकर्मी हँसी और मज़ाक का कारण बन सकता है, खासकर अगर उसने पहना हो तकिया-शुतुरमुर्ग(जिसमें आप कहीं भी सो सकते हैं)। लेकिन यह घातक नहीं है, और स्वस्थ हंसी शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। यदि आप सामान्य ध्यान के तहत सोने के लिए शर्मिंदा हैं, तो आप पेंट्री, मीटिंग रूम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आपकी अपनी कार।

दिन की नींद के लिए मतभेद

कुछ मामलों में, दिन की नींद बिल्कुल बेकार है, और कभी-कभी यह नुकसान भी पहुंचा सकती है।

अनिद्रा वाले लोगबेहतर है कि दिन में न सोएं, क्योंकि हो सकता है कि रात में वे बिल्कुल भी न सोएं।

दिन के समय से बचना भी सबसे अच्छा है जो उदास हैं उनके लिए सोएंक्योंकि स्थिति और खराब हो सकती है।

शरीर के बायोरिदम को बाधित न करने के लिए, जो बिल्कुल उपयोगी नहीं है, आप दिन में 90 मिनट से अधिक नहीं सो सकते हैं।

और उन लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है जो दिन में झपकी लेना पसंद करते हैं। क्योंकि वे किसी भी तरह से आलसी नहीं हैं। बल्कि, इसके विपरीत, वे सबसे चतुर और सबसे अधिक उत्पादक लोगों में से एक हैं।

दिन की नींद हर बच्चे के जीवन का एक अभिन्न अंग है, यहां तक ​​कि एक घंटे का आराम भी मस्तिष्क को आराम करने, शारीरिक शक्ति बहाल करने और भावनात्मक पृष्ठभूमि को व्यवस्थित करने में मदद करता है। लेकिन 5-7 साल के करीब, अधिकांश बच्चे अधिक वयस्क जीवन शैली जीने लगते हैं, रात में सोते हैं और दिन में जागते रहते हैं। कई वयस्कों की राय है कि दोपहर की झपकी काफी हानिकारक होती है, क्योंकि इससे शरीर की घड़ी खराब हो सकती है। फिर भी, विशेषज्ञों का तर्क है कि यह दृष्टिकोण पूरी तरह से गलत है, क्योंकि एक छोटी झपकी शरीर को ठीक होने में मदद करती है और कार्य दिवस के दौरान अधिक काम करने का समय देती है। दिन में आराम करने के क्या फायदे और नुकसान हैं, और सोने का सबसे अच्छा समय कब है?

क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना संभव है, और क्या दिन में सोना शरीर के लिए अच्छा है? सभी प्रमुख वैज्ञानिक इस प्रश्न का उत्तर सकारात्मक में देते हैं। आंकड़े बताते हैं कि जो लोग दोपहर के भोजन के समय सोने का अभ्यास करते हैं वे स्वस्थ होते हैं और अक्सर बहुत बुढ़ापे तक जीते हैं।

दिन के समय नींद का मूल्य भी शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव में निहित है:

यदि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार स्वयं को सोने की अनुमति देते हैं तो मध्याह्न की नींद अधिक प्रभावी होगी। इस तरह के आराम से एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ेगा, चयापचय प्रणाली के काम पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा और कोर्टिसोल के उत्पादन में बाधा उत्पन्न होगी।

डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि दिन की नींद का फायदा तभी होगा जब सोते हुए लोग कुछ सिफारिशों का पालन करें। यह याद रखना चाहिए कि दिन का आराम अल्पकालिक होना चाहिए और एक निश्चित समय पर होना चाहिए।

"मैं दिन में नहीं सो सकता और आधी रात के बाद ही सो सकता हूँ" - आज अलग-अलग उम्र के कई पुरुष और महिलाएं इस तरह के उल्लंघन की शिकायत करते हैं। डॉक्टर आश्वासन देते हैं कि यदि आप दिन में सो नहीं सकते हैं, तो आपको इस तरह के आराम को मना कर देना चाहिए, क्योंकि तंत्रिका तंत्र को इसकी आवश्यकता नहीं है।

मतभेद

हैरानी की बात है, लेकिन कुछ मामलों में, दिन में सोने से न केवल लाभ हो सकता है, बल्कि नुकसान भी हो सकता है, इसलिए कभी-कभी इस तरह के आराम को मना करना ज्यादा समझदारी है। दिन में किसे नहीं सोना चाहिए और क्यों?

• दिन में सोना उन लोगों के लिए हानिकारक होता है जो समय-समय पर अनिद्रा से पीड़ित रहते हैं। इस मामले में, इस बात की संभावना है कि व्यक्ति बिल्कुल भी नहीं सोएगा;
• यदि आपको अक्सर रात में बुरा सपना आता है (यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं को इंगित करता है);
• बायोरिदम उतार-चढ़ाव से पीड़ित व्यक्तियों के लिए इस तरह के आराम की सिफारिश नहीं की जाती है;
• दिन की नींद 1.5 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति किसी बीमारी और विकार से पीड़ित नहीं है, तो आप दिन में सुरक्षित रूप से सो सकते हैं, क्योंकि इस तरह के आराम से ही फायदा होगा।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से इस सवाल का जवाब दिया है कि क्या दिन में सोना अच्छा है।

लेकिन इस तरह के आराम के लिए केवल मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

एक दिन की नींद के बाद, कई लोगों को खुश करना मुश्किल लगता है, एक व्यक्ति न केवल "सुस्ती" से पीड़ित हो सकता है, बल्कि मांसपेशियों की थकान से भी पीड़ित हो सकता है। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कुछ आसान से व्यायाम करें।

कई अध्ययनों ने लंबे समय से पुष्टि की है कि दिन की नींद किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है, यह शरीर को क्या लाभ या हानि पहुँचाती है। विशेषज्ञ (और सबसे लोकप्रिय सपनों की किताबों के निर्माता) आश्वासन देते हैं कि कार्य दिवस के दौरान थोड़ा आराम आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने की गारंटी है, और साथ ही शाम तक आपको सक्रिय और जोरदार रहने में मदद करेगा।

जिन लोगों को दिन में सोने का अवसर मिलता है वे अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली होते हैं। यह न केवल सुखद है, बल्कि बहुत स्वस्थ भी है। यदि आपके पास दिन के दौरान आराम करने का अवसर है, लेकिन इसे करना पसंद नहीं है, तो आराम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, या बेहतर - दोपहर में एक झपकी। यह देखा गया है कि दोपहर में बहुत देर तक सोना भी बहुत फायदेमंद होता है - खासकर उनके लिए जो जल्दी उठते हैं। अगर आपको इस बात पर विश्वास नहीं है तो आइए एक नजर डालते हैं इसके बारे में विस्तार से।

वैज्ञानिकों के अनुसार

कई वर्षों से, दुनिया भर के वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों पर शोध किया है जो दोपहर के भोजन के बाद अलग-अलग समय पर सोते थे। सोने के बाद उनके महत्वपूर्ण संकेतों, प्रदर्शन और मस्तिष्क के कार्यों का अध्ययन किया गया।

साबित होता है कि दिन में 20 मिनट की नींद भी शक्ति और ऊर्जा का प्रभार देती है, जोश देती है और अधिक काम न करने में मदद करती है। यह छोटा आराम मस्तिष्क को नए विचार और समस्याओं का समाधान देता है। इसके अलावा, यदि मस्तिष्क काम कर रहा है, तो उसे आराम की आवश्यकता नहीं है, शरीर आराम मांगता है। यह जरूरी है कि दिन के मध्य में, खासकर यदि आपका काम शारीरिक रूप से तीव्र या भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण है, तो आप आराम कर सकते हैं, और आदर्श रूप से सो सकते हैं।

तो दिन की नींद की शक्ति क्या है?

तनाव दूर करता है

जो लोग दिन में सोने से परहेज नहीं करते उनके एक अध्ययन में यह साबित हुआ है कि उनके रक्त में स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बाकियों की तुलना में काफी कम होता है। ये लोग दिन में खुद को भावनात्मक अधिभार से बचाने के लिए सोते हैं, वे आराम महसूस करते हैं और व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो लंच ब्रेक के दौरान आधे घंटे के लिए झपकी लेने का नियम बना लें - खासकर यदि आपके पास लिखने के लिए एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट है। अपना सिर टेबल पर रखें, शिफ्ट की गई कुर्सियों या सोफे पर लेट जाएं। दिन की एक झपकी आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगी और तनाव को दूर करेगी।

फोकस और कार्य कुशलता बढ़ाता है

अगर आपको सुबह जल्दी उठना है और आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है, या आज आप अच्छी तरह से सोए नहीं हैं, तो आपको फिर से बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए, अपनी सपना दोपहर के भोजन के लिए। बहुत अधिक 20 मिनट की दोपहर की झपकी उपयोगी है, सुबह अलार्म बजने के बाद सोने से पहले।

डरो मत तंद्रा और इतनी छोटी झपकी के बाद सुस्ती। पांच से दस मिनट में आप मनोदशा, कार्य क्षमता और ध्यान में सुधार पर ध्यान दें - ये शेष दिन तक रहेंगे।

याददाश्त में सुधार करता है

स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए दिन की नींद बहुत उपयोगी है, जो अध्ययन करते हैं और नई जानकारी प्राप्त करते हैं। अमेरिका के एक कॉलेज के छात्रों के बीच किए गए वैश्विक शोध के दौरान बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त हुए।

मददगार: दोपहर की झपकी

छात्रों ने एक दिन में लगातार चार टेस्ट दिए। पहले दो लंच और सोने से पहले थे, दोनों समूहों ने उन्हें समान रूप से अच्छी तरह से पास किया। ब्रेक अलग-अलग परिस्थितियों में हुआ: एक समूह ने केवल दोपहर का भोजन किया, दूसरा समूह खाने के बाद सो गया - भाग 20 मिनट, भाग - 1 घंटा। जो लोग दोपहर में नहीं सोते थे वे गलत थे और उनकी प्रतिक्रिया दर धीमी थी।

जो लोग बीस मिनट तक सोते थे, उन्होंने गति और सटीकता खोए बिना सफलतापूर्वक परीक्षण पास कर लिया। जिन भाग्यशाली लोगों को एक घंटे सोने का समय दिया गया, उन्होंने शानदार परिणाम दिखाए। यह सब इसलिए होता है क्योंकि नींद के दौरान, मस्तिष्क सभी सूचनाओं को संसाधित करने और "क्रमबद्ध" करने का प्रबंधन करता है, जबकि शरीर इस समय आराम करता है और ताकत हासिल करता है।

दिल को मजबूत करता है

यह देखा गया है कि जिन देशों में जलवायु के कारण दोपहर के भोजन के बाद सोने की रस्म को अपनाया जाता है, वहां हृदय रोग का स्तर उन देशों की तुलना में बहुत कम है जहां लोग दिन में नहीं सोते हैं। उन लोगों का एक सर्वेक्षण जो दोपहर में सो सकते हैं और उनके स्वास्थ्य के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि उन्हें दिल का दौरा पड़ने से मरने का लगभग 40% कम जोखिम है। इसीलिए, अगर आप मजबूत दिल और स्वस्थ रक्त वाहिकाएं चाहते हैं - दिन में लगभग एक घंटे की नींद लें।

दोपहर की झपकी के अन्य लाभ

आईक्यू बढ़ाता है

अमेरिकियों को बुद्धि के स्तर से संबंधित शोध का बहुत शौक है, और उन्होंने आईक्यू के स्तर पर नींद के प्रभाव के पैटर्न का पता लगाया है। दोपहर में 15 से 35 मिनट के बीच सोने वालों को ज्यादा अंक मिले। उन्होंने उन लोगों की दर को पीछे छोड़ दिया जिनके पास सोने का अवसर 40% तक नहीं था। यदि विषय 45 मिनट से अधिक समय तक सोते थे, तो उनकी बुद्धि का स्तर उन लोगों के स्तर के बराबर था जो नहीं सोते थे।

अर्थात्, न्यूरॉन्स को आराम करना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता नहीं है, फिर उनके लिए लय में फिर से प्रवेश करना मुश्किल होगा।

कसरत में मदद करता है

यदि आप सक्रिय हैं खेल या फिटनेस के लिए गया था, दिन की नींद आपके लिए जरूरी है। यदि आप रात में 7-8 घंटे सोते हैं, और आपको दिन में लगभग आधा घंटा सोने का अवसर मिलता है, तो आप शाम को थकान महसूस नहीं करेंगे। एक दिन की नींद के बाद, आपके पास एक अच्छी कसरत या खेल के लिए ताकत होगी, आपके पास एक पूर्ण सत्र होगा और आप बहुत थके हुए नहीं होंगे।

कुछ नींद लेना हर किसी को पसंद होता है। किंडरगार्टन में बच्चे और वयस्क दोनों अक्सर दिन में झपकी लेते हैं। यह लेख आपको दोपहर में सोने के स्वास्थ्य लाभ के बारे में बताएगा।

डॉक्टरों द्वारा हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आराम की मात्रा के लिए हमारा मस्तिष्क जिम्मेदार है। वह वह है जो सोने का समय निर्धारित करता है। जब यह पूरी क्षमता से काम कर रहा होता है, तो आप सोना नहीं चाहते। लेकिन फिर भी, हमारे शरीर को समय-समय पर आराम की जरूरत होती है। यदि हम एक छोटा ब्रेक लेते हैं, मस्तिष्क को 20 मिनट के लिए बंद कर देते हैं, उसे सोने देते हैं, तो बाद में हम अधिक उत्पादक रूप से काम करेंगे, क्योंकि शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त होगी।

जब आप पूरी तरह से डूब जाते हैं, तो आपके रचनात्मक विचारों को बढ़ावा मिलता है। आमतौर पर जो लोग छोटी झपकी का अभ्यास करते हैं उन्हें लगातार कॉफी ब्रेक की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, ऊर्जा का भंडार आपको न केवल कार्य दिवस के दौरान, बल्कि अंत में भी जोरदार और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने की अनुमति देगा। दोस्तों से मिलते समय आपको नींद नहीं आएगी, आप शाम को टीवी देखना बंद कर देंगे, सोफे पर थके हुए लेटे रहेंगे।

हमारे टिप्स आपके शरीर को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करेंगे, आइए आपको समझते हैं कि छोटी झपकी के क्या फायदे हैं।

1. वोल्टेज रिलीज

एक आरामदायक और मुलायम सोफे पर सोना, या कागज़ों के ढेर पर सिर रखकर झपकी लेना, आपको शारीरिक रूप से आराम महसूस करने में मदद करेगा। अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग दिन में सोते हैं तो लोगों में स्लीप हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। विश्राम के लिए आपको किसी शांत जगह का चुनाव करना चाहिए। तो आप मस्तिष्क पर भार कम कर सकते हैं, और फिर ताजी ऊर्जा के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं। आप अधिक एकत्रित और केंद्रित हो जाएंगे। एक छोटा आराम समय पर्याप्त होगा, झपकी पर कई घंटे खर्च करना जरूरी नहीं है।

2. ध्यान की एकाग्रता और काम की उत्पादकता बढ़ाना

शोध से पता चलता है कि कार्यदिवस के दौरान या बाद में 20 मिनट की नींद सुबह की अतिरिक्त 20 मिनट की नींद से ज्यादा फायदेमंद होगी। परंतु एक छोटी झपकीध्यान केंद्रित करने में कुछ और मिनट लगेंगे। पहले तो आप थोड़े विचलित होंगे, लेकिन कुछ समय बाद यह बीत जाएगा। आप नए उत्साह के साथ काम पर लौट पाएंगे। यह ऊर्जा पूरे दिन के लिए पर्याप्त होगी। कभी-कभी कोई क्रंच अचानक पकड़ में आ जाता है, आपको पूरी रात काम करना पड़ता है। यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। रात की नींद हराम करने के बाद ब्रेक लेने की कोशिश करें। तब तुम ऊर्जा से भर जाओगे, ध्यान की एकाग्रता बढ़ेगी.

3. स्मृति और सीखने पर सकारात्मक प्रभाव

कोई भी झपकी के सकारात्मक प्रभावों का अनुभव कर सकता है। यह बुजुर्ग और युवा ऊर्जावान छात्र दोनों हो सकते हैं। उत्तरार्द्ध को विशेष रूप से दोपहर के भोजन के बाद कुछ मिनटों के लिए सोने की सलाह दी जाती है। आखिरकार, इस तरह आप जानकारी सीखने और आत्मसात करने की अपनी क्षमता बढ़ा सकते हैं।

नींद के सकारात्मक प्रभाव को सिद्ध करने के लिए निम्नलिखित प्रयोग किया गया। छात्रों को छवियों के साथ विशेष परीक्षण दिए गए थे। छवियां अलग थीं, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं। परीक्षण स्थितियों के अनुसार, इन अंतरों का पता लगाना आवश्यक था। परीक्षण उसी दिन किए गए थे।

पहला टेस्ट शानदार रहा। दूसरा परीक्षण समय और काम की सटीकता के मामले में पहले से अलग नहीं था। दूसरे टेस्ट के बाद कुछ छात्रों ने एक छोटा ब्रेक लिया और सो गए। दूसरों ने काम करना जारी रखा। जिन छात्रों ने बिना किसी रुकावट के परीक्षा दी, उनमें परिणाम और सटीकता में कमी देखी गई। 20 मिनट की नींद में बाधा डालने वाले छात्रों ने पहले दो परीक्षणों के साथ-साथ प्रदर्शन किया। और एक घंटे सोने वाले लोगों के एक समूह ने अपने सुबह के परिणामों में भी सुधार किया। यह अध्ययन स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि झपकी क्यों फायदेमंद है। यह मस्तिष्क को अधिक काम और अत्यधिक तनाव से बचाता है।

4. संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाना

इस तथ्य को नासा के वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है। शोध से पता चला है कि दिन में आधे घंटे सोने से संज्ञानात्मक कार्य में 40% तक सुधार हो सकता है।

अध्ययन में 1000 स्वयंसेवकों को शामिल किया गया था। नतीजतन, यह स्पष्ट हो गया कि आईक्यू टेस्ट उन विषयों के लिए बेहतर था जो दिन में सोते थे। और बिना किसी रुकावट के काम करने वालों ने परीक्षण के परिणामों में उल्लेखनीय कमी दिखाई, साथ ही उनकी याददाश्त खराब हो गईऔर दक्षता।

अध्ययन नासा के विशेषज्ञों और बर्कले जैविक संकाय के छात्रों द्वारा किया गया था। वैज्ञानिकों ने पाया है कि छोटी झपकी सबसे प्रभावी होती है। अगर 45 मिनट से कम की नींद आए तो दिन में सोना फायदेमंद होता है। अन्यथा, आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। 15 या 35 मिनट सोना सबसे अच्छा है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स ठीक हो सकेंगे, और शरीर को अतिरिक्त शक्ति और शक्ति प्राप्त होगी।

यदि आप रात को अच्छी नींद लेते हैं और दिन में आराम करने के लिए कुछ समय निकालते हैं, तो आपका शरीर व्यायाम के लिए तैयार हो जाएगा। आमतौर पर टीनएजर्स थकान के कारण एक्सरसाइज नहीं करते हैं। 28% किशोर थकान का हवाला देते हैं। यह आराम की कमी के कारण है। कुछ नींद लें और आप अपना खुद का रिकॉर्ड बना सकते हैं। आप बिना थकान और थकान के अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।

6. रचनात्मक क्षमता बढ़ाना

स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव अमूल्य हैं, लेकिन अल्पकालिक नींद का रचनात्मक घटक पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह कल्पनाशक्ति को बढ़ाता है। यह न केवल रचनात्मक लोगों के लिए उपयोगी है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी उपयोगी है। आप ऐसा कर सकते हैं सही समाधान खोजेंकिसी भी स्थिति के लिए, समस्या से बाहर निकलें। नींद भी नए विचारों के उद्भव को उत्तेजित करती है। अक्सर हम अपने काम में फंस जाते हैं, हिल नहीं पाते। तब आपको निश्चित रूप से थोड़ा आराम चाहिए। यह आपको आराम करने और काम से अपना दिमाग निकालने में मदद करेगा। और फिर आप समस्या को नए सिरे से देख सकते हैं। इसका हमारे व्यापार करने के तरीके पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप अपने और अपने आराम के लिए बहुत कम समय देते हैं, लेकिन आपका काम समग्र रूप से लाभान्वित होता है।

7. रातों की नींद हराम करने में मदद करें

रात को बुरी तरह सोए तो किसी को अच्छा नहीं लगता। विचलित ध्यान और उनींदापन शरीर के साथ गंभीर समस्याओं के लक्षण हैं जो रात में नींद की कमी लाता है। मुख्य खतरों में से एक चयापचय संबंधी विकार है। शिकागो यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने इसके सबूत दिए। उन्होंने 11 युवकों पर एक अध्ययन किया, जिन्हें रात में 4 घंटे की नींद कम करने के लिए कहा गया था। प्रयोग 6 रातों के लिए किया गया था। नतीजतन, शरीर के गंभीर विकार देखे गए - यह कार्बोहाइड्रेट को बदतर रूप से अवशोषित करना शुरू कर दिया, हार्मोनल पृष्ठभूमि पर समस्याएं दिखाई दीं। नींद के बिना शरीर की स्थिति मधुमेह के रोगियों की स्थिति के समान थी।

नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए, आप नियमित रूप से झपकी का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप किसी कारण से रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो दिन में आराम करने से आपको ठीक होने में मदद मिलेगी। वैज्ञानिकों ने अभी तक यह पता नहीं लगाया है कि यह कैसे काम करता है। ऐसा माना जाता है कि सोने का समय संचित किया जा सकता है। यह सवाल एक अनोखे परीक्षण के बाद सामने आया। लोगों का एक समूह रात में आवश्यक घंटों की नींद लेता था, और दूसरा रात में कम सोता था, लेकिन दिन में कुछ आराम करता था। लोगों के दोनों समूहों ने अध्ययन में समान परिणाम दिखाए।

8. नींद के खिलाफ लड़ाई

इसके अलावा, एक छोटी झपकी एक निवारक उपाय के रूप में उपयोगी है। बहुत से लोगों को काफी जल्दी उठना पड़ता है और अक्सर इस वजह से उन्हें नींद आने लगती है। कुछ व्यवसायों के प्रतिनिधि मजबूर हैं लंबे समय तकजागकर खर्च करें, उदाहरण के लिए, शिफ्ट कर्मचारी या पायलट। छात्र अक्सर देर तक नहीं सोते हैं। एक वयस्क की झपकी तंद्रा से निपटने का एक आदर्श तरीका है। रात की नींद हराम होने के बाद दोपहर में कुछ घंटों के लिए सोने से आसानी से ठीक हो सकता है।

9. स्वास्थ्य सुधार

दोपहर के भोजन के बाद आराम करने से हृदय रोग की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है। यह उन युवाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें अभी तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। इस तथ्य की पुष्टि ग्रीस में किए गए एक अध्ययन से हुई है। इस देश में दोपहर के भोजन की परंपरा है - गर्म मौसम में आराम करना या सोना। अध्ययन में 23 हजार से अधिक लोगों ने हिस्सा लिया। उनकी विशिष्ट विशेषता गंभीर बीमारियों - कैंसर, स्ट्रोक या कोरोनरी हृदय रोग के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति की अनुपस्थिति है। इस समूह के परीक्षणों से पता चला कि शाम के समय आधे घंटे तक सोने वालों में हृदय प्रणाली के रोग होने का जोखिम 37 प्रतिशत कम होता है। इसलिए, दोपहर के भोजन के समय सोने से भविष्य में आपकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह सामान्य चिकित्सा अनुसंधान द्वारा भी समर्थित है। हृदय रोग उन देशों के निवासियों में कम आम है जहां छुट्टी मनाने की प्रथा है।

ऐसे डॉक्टर हैं जो नींद की ख़ासियत का अध्ययन करते हैं। ऐसी ही एक विशेषज्ञ हैं डॉ. सारा मेडनिक। उनके शोध के परिणामों से पता चला है कि नींद के लिए छोटे ब्रेक हार्मोन को लाभ पहुंचाते हैं और शरीर में कोशिकाओं के पुनर्जनन को प्रोत्साहित करते हैं। सारा मेडनिक ने टेक ए नेप किताब भी लिखी! अपना जीवन बदलें। इसमें वह दिन में कैसे सोना है, इस बारे में कुछ सलाह देती हैं। उनके अनुसार, कोई भी व्यक्ति सो सकता है, मुख्य बात आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करना है।

दिन में सोने की अवधि

नींद की कई श्रेणियां हैं, जिनमें से प्रत्येक एक निश्चित समय तक चलती है।

• नैनो स्लीप: 10 से 20 सेकंड।

ऐसा सपना हम ट्रांसपोर्ट में देख सकते हैं। आप मेट्रो या ट्रेन में कुछ सेकंड के लिए डिस्कनेक्ट कर सकते हैं, और फिर झटके से तुरंत उठ सकते हैं। नैनो-नींद के सकारात्मक प्रभावों को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है।

• सूक्ष्म नींद: 2 से 5 मिनट।

एक सकारात्मक प्रभाव उनींदापन से छुटकारा पा रहा है।

• मिनी झपकी: 5 से 20 मिनट।

एक व्यक्ति ध्यान और एकाग्रता बढ़ाता है, शारीरिक गतिविधि में सक्षम होता है, और अधिक सक्रिय हो जाता है।

पिछली दो श्रेणियों की तरह, वास्तविक नींद ध्यान में सुधार करने, उनींदापन से लड़ने और गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद करती है। साथ ही, इस आराम के समय का मांसपेशियों और दीर्घकालिक स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क उन सूचनाओं को बाहर फेंक देता है जिनकी उसे आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन महत्वपूर्ण जानकारी छोड़ देता है।

• आलसी व्यक्ति की नींद : 50 से 90 मिनट।

यह समय अवधारणात्मक गतिविधि में सुधार करने, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत और पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि लोग दिन में सिर्फ इसलिए आराम कर रहे हैं क्योंकि वे आलसी हैं और काम नहीं करना चाहते हैं। व्यवसायी लोगों के कई उदाहरण हैं जिन्हें स्लीपीहेड्स कहा जा सकता है। हालांकि, उन्हें कुछ सफलता मिली है। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची, बिल क्लिंटन या थॉमस एडिसन ने दोपहर के भोजन के बाद झपकी ली। इससे उन्हें महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिली। यदि आप अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, तो आप बस सो सकते हैं - परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा। बस इसे आज़माएं और आप उन अवसरों और ऊर्जा से चकित रह जाएंगे जो पूरे दिन तक रहेंगे।

दिन में अच्छी और जल्दी कैसे सोएं?

जबकि काम पर झपकी लेना फायदेमंद होता है, यह सीखना जरूरी है कि कैसे सो जाना चाहिए। आखिरकार, आपको थोड़े समय के लिए सोने की जरूरत है, न कि पूरे चक्र के लिए। इसे पॉलीफैसिक नींद कहा जाता है, उदाहरण के लिए कुछ जानवरों, बिल्लियों के लिए सामान्य घटना। नीचे दिए गए टिप्स आपको लगभग 20 मिनट तक सोने में मदद करेंगे। यदि आप पॉलीफैसिक के साथ सोना सीखते हैं, तो आप आसानी से थोड़े समय के लिए सो सकते हैं।

छोटी नींद के नियम

विसर्जन

कैसे जागे

• जागने के बाद, आपको तुरंत उठना होगा। आप अलार्म घड़ी को कुछ दूरी पर रख सकते हैं, फिर आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा।
• आप बिस्तर पर नहीं बैठ सकते हैं, अलार्म को और 5 मिनट आगे सेट करें। आप सो सकते हैं। यदि आप ठंडे हैं, तो आप कुछ गर्म करने वाले व्यायाम कर सकते हैं।
• उठने के बाद, थोड़ा खाना सबसे अच्छा है। यह सलाह दी जाती है कि भोजन में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट न हों। आप बादाम जैसे नट्स के साथ नाश्ता कर सकते हैं। च्युइंग गम कभी-कभी मदद करता है।
• आपको अपने शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि वह सोते ही जल्दी से जाग सके। तब तुम जागने की चेष्टा नहीं करोगे—यह आदत बन जाएगी। हालांकि, तकनीक पहली बार काम नहीं करेगी, यहां अभ्यास और प्रशिक्षण की भी आवश्यकता है।
• ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि से शरीर बेहतर तरीके से जागता है। आप थोड़ी सैर कर सकते हैं, तब आप अधिक प्रफुल्लित महसूस करेंगे।

मकानों

घर के बाहर

• सोने से पहले, आपको यह चुनने की ज़रूरत है कि आप कहाँ झपकी लेने जा रहे हैं। अगर आप लंबे समय तक किसी जगह की तलाश करते हैं, तो तनाव के कारण आपकी नींद और भी खराब होगी।
• सोने के लिए आपके पास हमेशा वस्तुओं का एक अतिरिक्त सेट होना चाहिए। आपके पास इयरप्लग, एक अलार्म घड़ी, संगीत, एक मुखौटा और बाकी सब कुछ होना चाहिए जो आपको एक अच्छी झपकी के लिए चाहिए।
• घर के बाहर सोना घर में इस्तेमाल होने वाले सोने से अलग होगा। हालांकि, कोई बड़ा अंतर नहीं होना चाहिए। अलग-अलग लोगों के लिए तरीके अलग-अलग हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि क्रियाएं घर के लोगों के समान ही होती हैं।
• सभी लोग यह नहीं समझते हैं कि झपकी लेने के कितने बड़े फायदे हैं, इसलिए वे आपको जज कर सकते हैं या आपका मजाक उड़ा सकते हैं। हालांकि, इससे आपको चोट या ठेस नहीं पहुंचनी चाहिए। हर कोई दिन में नींद की सभी विशेषताओं को नहीं समझ पाएगा, लेकिन आप उनके साथ इस पर चर्चा नहीं कर सकते। और विशेष रूप से यह कहने के लिए उत्सुक हैं कि उन्हें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली। इससे अनावश्यक प्रश्न रुकेंगे।

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कैरी पी. स्नो

छात्रों और किंडरगार्टन बच्चों दोनों को डोज़ करना पसंद है। इस लेख में हम यह साबित करने की कोशिश करेंगे कि लंच के समय एक छोटी सी झपकी आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है।

वैज्ञानिकों ने हाल ही में पता लगाया है कि मानव शरीर को उतना ही आराम की आवश्यकता होती है जितना कि मस्तिष्क अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, चूंकि मस्तिष्क पूरी ताकत से काम कर रहा है, इसलिए नींद की कोई जरूरत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें समय-समय पर आराम की जरूरत होती है। हम अपनी ताकत फिर से हासिल कर सकते हैं और "एक पूर्ण टैंक के साथ" काम करना जारी रख सकते हैं, केवल एक छोटी, बीस मिनट की झपकी ले सकते हैं।

जो लोग वास्तव में अपने काम के प्रति भावुक हैं, उनके लिए बीस मिनट का ये छोटा ब्रेक ऊर्जा और नए विचारों का एक विस्फोट देगा। आमतौर पर, इन लोगों को दिन में कॉफी की जरूरत नहीं होती है। इसके अलावा, उन्हें ऊर्जा का भंडार प्रदान किया जाता है, इसलिए कार्य दिवस टीवी के सामने या एक दोस्ताना पार्टी में सोफे पर तुरंत सो जाने के साथ समाप्त नहीं होता है।

यहां वह सब कुछ है जो आपको नींद के लाभों के बारे में जानने की जरूरत है और कैसे झपकी आपकी मदद कर सकती है:

1. तनाव दूर होता है

फर्श पर, या टेबल पर सिर रखकर धूप के एक छींट पर ढँकी हुई झपकी लेने से आराम मिलता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में सोते हैं उनमें तनाव हार्मोन का स्तर कम होता है। हर दिन परिश्रम से ब्रेक लें और जोखिम कम करें, एक शांत, आरामदायक जगह खोजें और आराम करें। एक छोटी सी झपकी के बाद भी, आप अपनी ताकत वापस पाने में सक्षम होंगे और तरोताजा और केंद्रित महसूस करेंगे।

2. बढ़ी हुई सतर्कता और उत्पादकता

यदि आपके पास रात की नींद हराम करने के बाद ब्रेक लेने का अवसर है, तो इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें। आराम करने के बाद, आप अधिक एकत्रित और ऊर्जावान महसूस करेंगे। मूड, काम करने की क्षमता और ध्यान में सुधार होगा। वैज्ञानिकों ने यह भी दिखाया है कि आठ घंटे की नींद के बाद बीस मिनट का ब्रेक आपको सुबह के 20 मिनट की नींद से ज्यादा ताकत देगा। बेशक, जागने के तुरंत बाद, आप लगभग दस मिनट के लिए थोड़ी सुस्ती महसूस करेंगे, लेकिन जब आप प्रफुल्लित होकर लौटेंगे, तो आप पूरे दिन आराम और ऊर्जा से भरे रहेंगे।

3.स्मृति और सीखने में सुधार करता है

झपकी सिर्फ बहुत छोटे, बूढ़े और सुस्त लोगों के लिए ही फायदेमंद नहीं है। दिन की झपकी सीखने की क्षमता में सुधार कर सकती है।

यहां एक नए अध्ययन का परिणाम दिया गया है जिसमें कॉलेज के छात्रों को एक दिन में चार अलग-अलग परीक्षण सत्रों में छवियों में सूक्ष्म परिवर्तनों का पता लगाने की आवश्यकता होती है।

पहले सत्र के दौरान प्रतिभागियों ने कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन किया। दूसरे सत्र के दौरान, छात्रों के काम की गति और सटीकता समान स्तर पर रही। जिन प्रतिभागियों ने दिन के दौरान आराम नहीं किया, उन्होंने पिछले दो सत्रों में अपने स्कोर में कमी की। दूसरे सत्र की समाप्ति के बाद बीस मिनट का ब्रेक लेने वाले स्वयंसेवकों का प्रदर्शन कम नहीं हुआ। इसके अलावा, जिन लोगों ने प्रति घंटा नींद का ब्रेक लिया, उन्होंने तीसरे और चौथे सत्र में तेजी से और अधिक सटीक प्रतिक्रिया दी। यह पता चला है कि दोपहर के भोजन के समय की नींद हमारे मस्तिष्क को अधिक परिश्रम से बचा सकती है जब तक कि न्यूरॉन्स आने वाली सूचनाओं को संसाधित नहीं करते।

4. दिल के लिए अच्छा

दोपहर की एक छोटी झपकी, विशेष रूप से युवा लोगों के लिए, हृदय रोग से मरने की संभावना को कम कर सकती है, खासकर युवा, स्वस्थ लोगों में। ग्रीस में रहने वाले 23,681 लोगों का साक्षात्कार लिया गया, जिनका कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक या कैंसर का कोई पारिवारिक इतिहास नहीं था। यह पाया गया कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार तीस मिनट के सिएस्टा का पालन करते हैं, उनमें हृदय रोग का जोखिम 37% कम होता है। शोधकर्ताओं ने लोगों के खराब स्वास्थ्य, उम्र और शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखा। तो, अपना मन बना लें - भविष्य में दोपहर के भोजन की एक छोटी झपकी दिल के दौरे को रोक सकती है। जिन देशों में सिएस्टा होता है, वहां हृदय रोग की दर कम होती है।

5) संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाया जाता है

हाल के अध्ययनों में, नासा के वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि 30 मिनट की नींद संज्ञानात्मक कार्य को लगभग 40% बढ़ा देती है!

हजारों स्वयंसेवकों के परीक्षणों ने साबित कर दिया कि जो लोग बिना आराम के काम करना जारी रखते हैं, उन्होंने बुद्धि परीक्षण (आईक्यू टेस्ट) पर कम स्कोर किया है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि झपकी लेने वालों की तुलना में उनकी याददाश्त और प्रदर्शन में गिरावट आई है।

नासा के शोध के साथ, बर्कले बायोलॉजी के छात्रों ने स्थापित किया कि सबसे प्रभावी नींद कम होनी चाहिए। यदि आप पैंतालीस मिनट से अधिक सोते हैं, तो परिणाम न्यूनतम होगा। इसलिए, दोपहर के आराम के लिए, पंद्रह या पैंतीस मिनट आवंटित करना इष्टतम है। यह समय शरीर को आराम करने और मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को ठीक होने का अवसर देने के लिए पर्याप्त है।

6. शारीरिक व्यायाम को बढ़ावा देता है

एक अच्छी रात और दोपहर के भोजन की नींद व्यायाम को उत्तेजित करती है। लगभग 28% किशोर कहते हैं कि वे व्यायाम करने के लिए बहुत थके हुए हैं। आप वयस्क हैं। जॉगिंग न छोड़ें क्योंकि आप थके हुए हैं। जब आपका शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा होता है, तो आप अधिक समय तक, तेज और अधिक कुशलता से दौड़ सकते हैं। यह आसान है (मुफ़्त!) और उपयोगी है।

7) रचनात्मकता बढ़ती है

आराम और विश्राम केवल आपके स्वास्थ्य से कहीं अधिक के लिए आवश्यक हैं - वे आपको अधिक रचनात्मक बनने में मदद कर सकते हैं। आमतौर पर रात की अच्छी नींद के बाद लोगों की कल्पनाशक्ति बेहतर होती है। विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि झपकी लेने या गतिविधियों को बदलने से दिमाग तरोताजा हो जाता है और आपको बाद में बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलती है। नींद की झपकी मस्तिष्क को मुक्त संघों को बनाने में सक्षम बनाती है जो इसे रचनात्मक रूप से किसी समस्या को हल करने और नए विचारों को खोलने के लिए आवश्यक है। इसलिए, यदि आप अटका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है। विचलित होने के बाद, समस्या को हल करने के लिए वापस आएं। मुख्य बात यह है कि आप दोषी महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि अपने लिए थोड़ा समय निकालकर, अंत में, आप व्यवसाय में मदद करते हैं।

8. रातों की नींद हराम करने के लिए मुआवजा

नवीनतम शोध के अनुसार, रात की खराब नींद शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए खराब है। नींद की कमी से शरीर का मेटाबॉलिज्म बाधित होता है। शिकागो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने ग्यारह लोगों में शारीरिक परिवर्तनों का अध्ययन किया, जो लगातार छह रातों के लिए दिन में चार घंटे सोते थे। उन्होंने पाया कि नींद की कमी मधुमेह, हार्मोनल व्यवधान जैसी स्थितियों का कारण बनती है और शरीर की कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित करती है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, दोपहर के भोजन के समय सोना उन लोगों के लिए फायदेमंद होता है जो सोना पसंद करते हैं लेकिन रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। शोधकर्ता अभी तक क्रिया के तंत्र को नहीं समझ पाए हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि सोने का समय जमा करने की क्षमता रखता है।

उन्होंने उन लोगों की चौकसी की तुलना की जो रात में आठ घंटे सोते थे, जो कम सोते थे लेकिन दोपहर के भोजन के समय आराम करते थे। दोनों गुट एक ही थे।

9. उनींदापन रोकता है

साथ ही, वैज्ञानिकों ने उन लोगों के लिए "निवारक" नींद के लाभों की पहचान की है, जिन्हें जल्दी उठना पड़ता है। यह उनींदापन को रोक सकता है। अगर आपको पूरी रात जागना है, तो दो या चार घंटे की नींद आपको अगले दिन ताकत देगी। इसी तरह के परिणाम नासा द्वारा किए गए अध्ययनों से प्राप्त हुए थे। स्लीप ब्रेक कुछ लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं, जिनमें शिफ्ट वर्कर, छात्र और लंबी दूरी की फ्लाइट्स (जैसे इंटरकांटिनेंटल फ्लाइट्स पर पायलट) शामिल हैं।

10. स्वास्थ्य में सुधार

डॉ सारा मेडनिक (नींद की विशेषताओं के अध्ययन में विशेषज्ञ) का दावा है कि कम नींद से हृदय की कार्यप्रणाली, हार्मोनल संतुलन और कोशिका की मरम्मत में सुधार होता है। मेडनिक कहते हैं, आधे घंटे की झपकी, स्लीपर को आराम की नींद में गिरने और जितनी जल्दी हो सके जागने में मदद करके प्रभाव को बढ़ाती है।

हर किसी के पास झपकी लेने का अवसर होता है, चाहे आप कितने भी तनाव में क्यों न हों। केवल उपयुक्त परिस्थितियों का निर्माण करना आवश्यक है। टेक ए नेप की लेखिका डॉ. सारा मेडनिक की कुछ सिफारिशें यहां दी गई हैं! अपना जीवन बदलें।

अच्छी नींद कैसे लें

• पहली शर्त है मनोवैज्ञानिक : समझो, यह आलस्य नहीं है; आराम करने से आप अधिक चौकस और अधिक कुशल होंगे।
• कोशिश करें कि सुबह या दोपहर के भोजन के तुरंत बाद कुछ नींद लें; एक व्यक्ति के सर्कैडियन रिदम को इस तरह से ट्यून किया जाता है कि शाम को आपको गहरी (धीमी-लहर) नींद में सोने की संभावना अधिक होती है, जिसके बाद आप सुस्त महसूस करेंगे।
• कैफीन के अत्यधिक सेवन के साथ-साथ चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जो किसी व्यक्ति की सो जाने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
• इसके बजाय, सोने से एक या दो घंटे पहले, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर आहार लें, जो आपको सो जाने में मदद कर सकता है।
• एक शांत जगह खोजें जहाँ दूसरे आपको परेशान न करें।
• विश्राम क्षेत्र को काला करने की कोशिश करें, या आंखों पर पट्टी बांधें। अंधेरा मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
• याद रखें कि सोते समय आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है। कमरे में तापमान बढ़ाएं या खुद को कंबल से ढक लें।
• जब आप आराम से और आराम से सोने की स्थिति में हों, तो एक निश्चित समय के लिए अलार्म सेट करें (नीचे देखें)।

लंच के समय एक अच्छी नींद कितने समय तक चलनी चाहिए?

• नैनो-नींद: 10 - 20 सेकंड।

वैज्ञानिक अभी तक इस नतीजे पर नहीं पहुंचे हैं कि इतनी कम नींद से कोई फायदा है या नहीं, मसलन ट्रेन में किसी के कंधे पर बैठना।

• सूक्ष्म नींद: 2 - 5 मिनट।

उनींदापन का मुकाबला करने में आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी।

• मिनी-स्लीप: 5 - 20 मिनट।

दिमागीपन, सहनशक्ति, मोटर कौशल अधिग्रहण, और मोटर गतिविधि को बढ़ाया जाता है।

• वास्तविक दोपहर के भोजन की नींद: 20 मिनट।

सूक्ष्म और मिनी-नींद के लाभों को जोड़ती है, और मांसपेशियों की स्मृति में भी सुधार करती है और मस्तिष्क को बेकार संचित जानकारी से मुक्त करती है, दीर्घकालिक स्मृति (तथ्यों, घटनाओं और नामों को याद रखना) में सुधार करती है।

• आलसी व्यक्ति की नींद : 50 - 90 मिनट।

REM और NREM नींद के चरणों को जोड़ती है; यह अवधारणात्मक गतिविधि में सुधार के साथ-साथ वृद्धि हार्मोन (विकास हार्मोन) की अधिकता के साथ उपयोगी है, जो हड्डियों और मांसपेशियों की बहाली के लिए जिम्मेदार है।

आम धारणा के विपरीत, नींद आलसी या कमजोर लोगों के लिए नहीं है। उल्लेखनीय स्लीपहेड्स में बिल क्लिंटन, लांस आर्मस्ट्रांग, लियोनार्डो दा विंची और थॉमस एडिसन शामिल हैं। लेख का नैतिक: सुपर प्रोडक्टिव होने के लिए, बस एक ब्रेक लें। आपने झपकी ली - आप जीत गए। इसे आज़माएं और परिणाम आपको चौंका देंगे!