स्वस्थ त्वचा के लिए क्या खाएं? चेहरे की त्वचा के लिए कौन से उत्पाद अच्छे हैं? विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

प्रत्येक स्वाभिमानी महिला सुंदर बनने का प्रयास करती है। और सुंदरता की शुरुआत सही उत्पादों और सौंदर्य प्रसाधनों से होती है जो चेहरे और शरीर की त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

आजकल, विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स और तैयार शरीर देखभाल उत्पादों का विस्तृत चयन उपलब्ध है। लेकिन उन उत्पादों से बेहतर कुछ भी नहीं है जिन्हें आप स्वयं चुनते हैं और उपयोग करते हैं, उन्हें एक-दूसरे के साथ मिलाते हैं या अलग-अलग उपयोग करते हैं। आपको मित्रों और शत्रुओं दोनों को दृष्टि से जानना चाहिए और उन्हें सही ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए।

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर आदर्श त्वचा पाने के लिए केवल मास्क और रैप ही पर्याप्त नहीं हैं। आपको सबसे महत्वपूर्ण चीज़ से शुरुआत करनी चाहिए - आहार। अक्सर ख़राब पोषण के कारण समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। आंतें अवरुद्ध हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मुंहासे और त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है।

मछली और समुद्री भोजन

इनमें मुख्य रूप से वसायुक्त मछली (सैल्मन, सार्डिन, टूना), सीप और शेलफिश शामिल हैं।

समुद्री भोजन में बड़ी मात्रा होती है ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जो त्वचा को नमी और आवश्यक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट से संतृप्त करता है। वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकते हैं और त्वचा को शुष्कता और पपड़ीदार होने और सूजन संबंधी प्रक्रियाओं से बचा सकते हैं। ओमेगा-3 रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, और कोशिकाओं के नियमित नवीनीकरण और ऑक्सीजनेशन के लिए ताजा और स्वस्थ रक्त आवश्यक है।

पोषण विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट सप्ताह में 1-2 बार मछली खाने की सलाह देते हैं। अगर इतनी बार खाना बनाना संभव नहीं है तो आपको मोक्ष मिल सकता है। जब आप समुद्री भोजन खाएंगे, तो परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर देंगे।

साइट्रस

विटामिन सीजो मुख्यतः खट्टे फलों में पाया जाता है, त्वचा के लिए आवश्यक कोलेजन और प्रोटीन के निर्माण में एक अनिवार्य सहायक है. उम्र के साथ, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं, जिससे त्वचा की उम्र बढ़ने लगती है। कोई आश्चर्य नहीं कि एंटी-एजिंग मास्क और क्रीम में विटामिन सी का लगातार उपयोग किया जाता है।

लेकिन यह विटामिन सिर्फ संतरे, अंगूर और नींबू में ही नहीं पाया जाता है। आपको अपने आहार में ताज़े टमाटर, चेरी, मीठी मिर्च और पत्तागोभी शामिल करनी चाहिए।

हरी और लाल सब्जियाँ

यदि आपके आहार में इन रंगों की कम सब्जियां हैं, तो इसे तत्काल ठीक करने की आवश्यकता है।

गाजर, शिमला मिर्च, पालक और अन्य हरी सब्जियाँ, टमाटर, आलू की मात्रा अधिक होती है विटामिन ए, जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है. यह त्वचा की कोशिकाओं को टूटने से रोकता है, जो कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान होता है।

इन उत्पादों की पर्याप्त मात्रा यह सुनिश्चित करती है कि त्वचा को कोशिका बहाली के लिए आवश्यक विटामिन मिले। यह घटक शुष्कता से लड़ने में मदद करता है और त्वचा को युवा और स्वस्थ बनाता है।

फार्मेसी विटामिन ए युक्त कैप्सूल बेचती है, लेकिन विशेषज्ञ ऐसे उत्पादों के बजाय इससे युक्त उत्पादों का सहारा लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि अगर गलत तरीके से उपयोग किया जाए, तो विटामिन की अधिकता हो सकती है।

जैतून का तेल

इस तेल को दीर्घायु और यौवन का कारक माना जाता है। इसका महत्व प्राचीन काल से ही रहा है। पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि यह शरीर के लिए अपरिहार्य है। यह एक खजाना है विटामिन ई, जिसका त्वचा पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है. और इस उत्पाद में मौजूद संतृप्त फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, शरीर अन्य विटामिन और खनिजों को बेहतर ढंग से अवशोषित करता है, त्वचा को नमी से संतृप्त करता है.

आपको हर दिन तेल का सेवन करना होगा, लेकिन छोटे हिस्से में। इसका उपयोग सलाद ड्रेसिंग के रूप में या सिर्फ ब्रेड डुबाने के लिए किया जा सकता है।

पागल

पिछले उत्पाद की तरह, मेवे भी अपनी सामग्री में मूल्यवान हैं विटामिन ई. नट्स और अधिक सटीक रूप से कहें तो बादाम के नियमित सेवन से त्वचा जवां, सख्त और तरोताजा हो जाती है।

विटामिन ई एपिडर्मिस को आवश्यक नमी बनाए रखने में मदद करता है, जिससे सूखापन और जलन और पपड़ी जैसे दुष्प्रभावों से बचा जा सकता है। दैनिक मानदंड में केवल कुछ मेवे खाना शामिल है। लेकिन उनसे होने वाले लाभ अतुलनीय हैं।

चुक़ंदर

इस फल को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। लेकिन यह उन लाभकारी गुणों की अज्ञानता से आता है जो यह हमारे शरीर में लाता है।

चुकंदर चयापचय में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पाचन को साफ करता है. यहां तक ​​कि इससे पहले से ही त्वचा की स्थिति में सुधार के परिणाम मिलते हैं।

चुकंदर नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है. इसके अलावा, यह उत्पाद तैयार करना आसान है। आप इसे आसानी से उबाल सकते हैं और साइड डिश के रूप में उपयोग कर सकते हैं। इसमें सुखद स्वाद और गुण हैं।

पानी

प्रति दिन पर्याप्त पानी पीना ताज़ा और चिकनी त्वचा की कुंजी है, साथ ही रोकथाम की क्षमता भी है। अगर रोजाना शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखा जाए तो आपको लंबे समय तक किसी समस्या का सामना नहीं करना पड़ सकता है। जब शरीर में पर्याप्त नमी होती है तो त्वचा सुडौल और स्वस्थ दिखती है।

ग्रीन टी पीना बहुत फायदेमंद होता है. इस पेय को हमेशा एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत माना गया है जो पूरे शरीर को फिर से जीवंत करता है।

बाहरी उपयोग के लिए उत्पाद

त्वचा की ताजगी और सुंदरता को बरकरार रखने के लिए महिलाओं के पास उत्पादों का व्यापक विकल्प होता है। इनमें तेल, फल और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। उन सभी में कुछ निश्चित गुण होते हैं, लेकिन यदि आप उनका सामंजस्यपूर्ण ढंग से उपयोग करते हैं, तो आप एक अविश्वसनीय प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

नारियल का तेल

एसिड, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की उच्च सामग्री के लिए कॉस्मेटोलॉजी में इस उत्पाद को अत्यधिक महत्व दिया जाता है। हयालूरोनिक एसिड, जिसका उपयोग चेहरा निखारने के लिए किया जाता है, अपने मूल रूप में मौजूद होता है।

नारियल का तेल बहुत तेजी से एपिडर्मिस की परतों में प्रवेश करता है, त्वचा को नमी से संतृप्त करता है। तेल पूरी तरह से त्वचा को पोषण और मॉइस्चराइज़ करता है, पपड़ीदार और गंभीर सूखापन से मुकाबला करता है।. यह कोहनी और घुटनों जैसे कठिन शुष्क क्षेत्रों को भी वश में कर सकता है।

गहरी पैठ के कारण, तेल एपिडर्मिस की निचली परतों तक नमी पहुंचाता है। परिणामस्वरूप, त्वचा चिकनी हो जाती है और सैलून सौंदर्य उपचारों की तरह ही एक पुनर्जीवित रूप धारण कर लेती है।

टार साबुन

यह साबुन बर्च की छाल से प्रसंस्करण के बाद प्राप्त किया जाता है। प्राचीन काल से ही लोग पेड़ के इस हिस्से के लाभकारी गुणों के बारे में जानते थे और इसका उपयोग करते थे। वर्तमान में, इस घटक पर आधारित साबुन ढूंढना बहुत आसान है, और यह सस्ता है, लेकिन इसके लाभ बहुत अच्छे हैं।

यदि त्वचा पर चकत्ते, मुँहासे या अन्य त्वचा रोग हों तो टार साबुन अपरिहार्य है. यह घरेलू की तुलना में नरम है, लेकिन फिर भी चेहरे और पीठ पर मुंहासों को अच्छी तरह से सुखा देता है। तैलीय त्वचा वाले लोग सीबम उत्पादन को कम करने के लिए हर दिन इसका उपयोग कर सकते हैं। यह पैरों के फंगस से मुकाबला करता है और त्वचा को कीटाणुरहित करता है। इसके अलावा, यह साबुन अंतरंग स्वच्छता के लिए उपयुक्त है, जो बहुत कुछ कहता है।

मुसब्बर

इस पौधे का रस एक प्रभावी कॉस्मेटिक उत्पाद के रूप में पहचाना जाता है। कई लोगों के पास यह फूल गमले में होता है, लेकिन चेहरे और शरीर की त्वचा के लिए इसके लाभकारी गुणों के बारे में हर कोई नहीं जानता है।

मुसब्बर का रस त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज़ करता है, इसे कड़ा और चिकना बनाता है।. छोटे घावों और कटों को ठीक करता है, सतह को कीटाणुरहित करता है और अक्सर त्वचा को मुलायम बनाने के लिए इसका उपयोग किया जाता है। मुसब्बर खिंचाव के निशान को कम करने में मदद करता है, त्वचा को ठीक करता है, और एक अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति देता है।

पौधे का रस उम्र से संबंधित परिवर्तनों के खिलाफ लड़ाई में अच्छा है क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत है।

हाइड्रोजन पेरोक्साइड

यह उत्पाद पर्यावरण के अनुकूल और पूरी तरह से प्राकृतिक है, क्योंकि इसमें पानी और ऑक्सीजन होते हैं, जो एक निश्चित प्रतिक्रिया में प्रवेश करते हैं।

अक्सर, इस तरल का उपयोग घावों को कीटाणुरहित करने के लिए किया जाता है क्योंकि यह रोगाणुओं को प्रभावी ढंग से मारता है। लेकिन इसका उपयोग कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए भी किया जाता है: मुँहासों से लड़ता है, त्वचा को चमकाता है, झाइयाँ दूर करता है, तैलीय त्वचा को साफ़ करता है।

लेकिन ऐसे उत्पाद के साथ आपको सावधान रहने की जरूरत है और मात्रा के साथ इसे ज़्यादा नहीं करने की ज़रूरत है।

उत्पाद और पदार्थ जो त्वचा के लिए हानिकारक हैं

शायद हमें उन खाद्य पदार्थों से शुरुआत करनी चाहिए जिनका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसमे शामिल है:

• सरल कार्बोहाइड्रेट - मिठाई, सोडा, जूस, ब्रेड;
• बड़ी मात्रा में नमक;
• बड़ी मात्रा में शराब. मादक पेय पदार्थों के सेवन से अक्सर निर्जलीकरण होता है और त्वचा ढीली हो जाती है;
• बहुत सारे तले हुए वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• फास्ट फूड;
• बड़ी मात्रा में कॉफ़ी और काली चाय।

ये उत्पाद ढीली, उम्रदराज़ त्वचा को निखारने में योगदान करते हैं। शरीर पोषक तत्वों और नमी को बाहर निकालना शुरू कर देता है, उनकी कमी को पूरा करने की कोशिश करता है।

यदि आप रेडीमेड कॉस्मेटिक उत्पाद खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपनी पसंद के प्रति जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना चाहिए। सामग्री पढ़ें और निम्नलिखित सामग्री से बचें:

• सोडियम लॉरिल सल्फ़ेट;
• विभिन्न पैराबेंस;
• खनिज तेल;
• ग्लिसरॉल;
• प्रोपलीन ग्लाइकोल।

ये घटक त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, आप उनमें से प्रत्येक के बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं। लेकिन मुख्य बात जो आपको जानने की ज़रूरत है वह यह है कि वे त्वचा को कुछ भी अच्छा नहीं देंगे, बल्कि इसके विपरीत, वे इसे छीन लेंगे।

सुंदर बने रहने के लिए कई शर्तें हमेशा आवश्यक होती हैं - अच्छा पोषण, सभ्य आत्म-देखभाल, इच्छा और मुस्कान।

यह कहावत "हम वही हैं जो हम खाते हैं" का लगभग शाब्दिक अर्थ है। वह सब कुछ जो कम खाया जाता है या अधिक खाया जाता है - यहाँ वह है, हमारी आँखों के ठीक सामने: मुँहासे के रूप में, और गंध के रूप में, और रंग के रूप में... प्रारंभिक झुर्रियाँ, रंजकता, चकत्ते, बहुत शुष्क या तैलीय त्वचा, सूजन और बासी रंगत - ये सब अनुचित जीवनशैली और असफल पोषण प्रणाली के परिणाम हैं। एक स्मार्ट, संतुलित सौंदर्य आहार का पालन करके, आप न केवल अपनी सेहत में सुधार देखेंगे, बल्कि यह भी देखेंगे कि आपकी त्वचा कैसे बदलती है। और बहुत जल्दी.

रूनेट के चिकित्सा और कॉस्मेटोलॉजी खंड से सामग्री के आधार पर एकत्र किए गए इस लेख में, मैं संक्षेप में बताने की कोशिश करूंगा कि हमारी त्वचा को किन पोषक तत्वों की सबसे अधिक आवश्यकता है, और त्वचा की युवावस्था और सुंदरता को लम्बा करने के लिए हमें अपने आहार में किन उत्पादों को शामिल करना चाहिए। .

खूबसूरत त्वचा के लिए आहार: नियम एक - पानी!

चूँकि मानव त्वचा का 70% हिस्सा पानी है, इसलिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है। अनुशंसित - हर दिन 6-8 गिलास तरल। बिस्तर पर जाने से पहले आपको बहुत अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इससे चेहरे की त्वचा में सूजन हो सकती है।

टिप्पणी। ऐसी मात्रा में तरल पदार्थ हमेशा स्वीकार्य नहीं होता है, ऐसी बीमारियाँ हैं जिनके लिए यह वर्जित है। इसके अलावा, सूजन हमेशा बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने का परिणाम नहीं होती है; कभी-कभी यह बीमारियों (हृदय, गुर्दे) का परिणाम भी होती है।

सूप में पानी की गिनती नहीं होती। चाय और कॉफी भी पानी की जगह नहीं ले सकते। कार्बोनेटेड पेय तो और भी अधिक। इनमें मौजूद कैफीन मूत्रवर्धक होता है और अत्यधिक मात्रा में निर्जलीकरण में योगदान देता है।

सौंदर्य आहार: नियम दो - एंटीऑक्सीडेंट?

एंटीऑक्सीडेंटउन पदार्थों के नाम बताइए जो, जैसा कि हाल तक माना जाता था, संक्रमण से शरीर की अति-प्रभावी सुरक्षा प्रदान करते हैं, कैंसर, हृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम में अपरिहार्य सहायक हैं, और सुंदरता और लंबे यौवन के लिए अपरिहार्य हैं। ये पदार्थ, कई आहार अनुपूरक और कॉस्मेटिक निर्माताओं ने दावा किया है, मुक्त कणों को नष्ट करते हैं। उत्तरार्द्ध हमारी कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जिम्मेदार हैं, जिसमें कोलेजन को नुकसान भी शामिल है, एक पदार्थ जिस पर त्वचा की लोच निर्भर करती है। एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, ई, सी और कुछ खनिज, जैसे सेलेनियम और जिंक हैं।

लेकिन एंटीऑक्सिडेंट लंबे समय तक एक सनसनी नहीं थे: बहुत जल्दी, उन्हीं वैज्ञानिकों ने उन्हें बेकार और यहां तक ​​​​कि हानिकारक के रूप में गिरा दिया (उदाहरण के लिए, कैंसर रोगियों के लिए, जिनके लिए वे वर्जित हैं)। यह पता चला कि, एक बार संश्लेषित होने के बाद, एंटीऑक्सिडेंट त्वचा में प्रवेश नहीं करते हैं और इसलिए हमारी कायाकल्प प्रक्रिया को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। लेकिन यह "मानव निर्मित" एंटीऑक्सीडेंट पर लागू होता है।

प्राकृतिक, प्राकृतिक एक और मामला है - हालांकि वे रामबाण नहीं हैं, फिर भी वे उपयोगी या बिल्कुल आवश्यक हैं, और उन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए। हालाँकि, यह उतना चिकित्सीय प्रश्न नहीं है जितना कि इसका सामान्य ज्ञान से लेना-देना है।

स्वयं निर्णय करें: सेम, आलूबुखारा, टमाटर, ब्लूबेरी, ब्रोकोली, अखरोट, खट्टे फल, चेरी, काले अंगूर, गाजर, और मीठी मिर्च में महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट सामग्री होती है।

और यह पूरी सूची नहीं है. लेकिन उत्पादों की दी गई श्रृंखला कई मायनों में उपयोगी है! इन्हें किसी भी आहार में शामिल किया जाना चाहिए, न कि केवल खूबसूरत त्वचा के लिए आहार में!

आहार का तीसरा नियम: भरपूर विटामिन और खनिज

लोहा

यह किस लिए है? यदि आप "पीली बीमारी" के बजाय एक सुंदर, स्वस्थ चमक पाना चाहते हैं तो आयरन आपके लिए उपयोगी होगा। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण में एक अनिवार्य भागीदार है। इसकी कमी का परिणाम एनीमिया है। आयरन की कमी के बाहरी लक्षणों में पीली त्वचा और आंखों के नीचे काले घेरे शामिल हैं।

जहां इसे रखा गया है. आयरन की सबसे बड़ी मात्रा पशु उत्पादों में पाई जाती है: मांस, अंडे, दूध। पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ भी आयरन से भरपूर होती हैं।

विटामिन ए

इसकी क्या जरूरत है. यह विटामिन नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, इसकी बदौलत हमारी त्वचा नरम और अधिक लोचदार हो जाती है। इसके अलावा, बालों और आंखों की स्थिति भी काफी हद तक विटामिन ए पर निर्भर करती है। इसकी कमी से त्वचा शुष्क हो सकती है, पपड़ीदार हो सकती है और झुर्रियां जल्दी दिखने लग सकती हैं।

जहां इसे रखा गया है. मानव शरीर बीटा कैरोटीन से विटामिन ए का उत्पादन करता है। अपने तैयार रूप में, यह दूध, मक्खन, वसायुक्त मछली, लीवर, गाजर, पालक और ब्रोकोली में पाया जा सकता है।

विटामिन सी

इसकी क्या जरूरत है. कोलेजन निर्माण के लिए अनुकूल. धूम्रपान, पराबैंगनी किरणों के अत्यधिक संपर्क या तनाव के दौरान, मानव शरीर विटामिन सी की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो देता है, और इससे त्वचा की लोच और दृढ़ता के नुकसान, झुर्रियों और सूजन की उपस्थिति का खतरा होता है।

जहां इसे रखा गया है. विटामिन सी की सबसे महत्वपूर्ण मात्रा खट्टे फल, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बेल मिर्च, कीवी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, समुद्री हिरन का सींग और अन्य जामुन में पाई जाती है।

विटामिन ई

इसकी क्या जरूरत है. विटामिन ई एक और मजबूत विटामिन है जो त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। त्वचा का जलयोजन विटामिन ई पर निर्भर करता है। विटामिन की कमी से झुर्रियाँ, चकत्ते, मुँहासे, पीलापन और शुष्क त्वचा की उपस्थिति होती है।

जहां इसे रखा गया है. विटामिन ई से भरपूर वनस्पति तेल, साथ ही नट्स, बीज, गेहूं के बीज और एवोकाडो हैं, जो सौंदर्य आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

इसकी क्या जरूरत है. विटामिन के इस समूह के लिए धन्यवाद, हमारी त्वचा नरम और नमीयुक्त हो जाती है। यह कॉम्प्लेक्स भोजन से ऊर्जा मुक्त करने और इसे त्वचा के चयापचय में सुधार के लिए निर्देशित करने में मदद करता है।

जहां इसे रखा गया है. इस कॉम्प्लेक्स के विटामिन के स्रोत लाल मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, दूध, सोया, साबुत अनाज, केले हैं।

जस्ता

इसकी क्या जरूरत है. मानव प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली इस खनिज पर निर्भर करती है। यह कोलेजन निर्माण की प्रक्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और सामान्य रूप से हमारे शरीर में और विशेष रूप से त्वचा पर विभिन्न ऊतकों के उपचार को बढ़ावा देता है। जिंक की कमी से झुर्रियाँ, खिंचाव के निशान, नाखूनों पर सफेद धब्बे, रूसी दिखाई देने लगती है और त्वचा धीरे-धीरे ठीक हो जाती है।

जहां इसे रखा गया है. समुद्री भोजन, लाल मांस, पनीर और मशरूम में जिंक पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।

ऊपर प्रस्तुत जानकारी से, यह स्पष्ट हो जाता है कि त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार लाने और उसकी युवावस्था और सुंदरता को लम्बा करने के उद्देश्य से एक संतुलित आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए। हालाँकि, ऐसे आहार का पालन करना अधिक उचित है जिसका उद्देश्य न केवल त्वचा की स्थिति में सुधार करना है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना है। यदि आवश्यक हो, तो ऐसे आहार को ऐसे उत्पादों के साथ पूरक किया जा सकता है जो त्वचा के यौवन और स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

शुष्क, तैलीय, संवेदनशील त्वचा की सुंदरता के लिए आहार

पोषण विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं:

अगर आपकी त्वचा तैलीय है. वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, डबल बॉयलर (आदर्श) में पकाएं, बस उन्हें उबाल लें। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और किण्वन के परिणामस्वरूप प्राप्त उत्पादों से संबंधित हर चीज उपयुक्त नहीं है। शराब और कार्बोनेटेड पेय सीमित होना चाहिए।

आपको ताजा पत्तेदार सलाद, साग, किसी भी प्रकार की गोभी दिखाई जाती है - ये सब्जियां वसामय ग्रंथियों की गतिविधि में सामंजस्य स्थापित करती हैं। फलों में सेब, आलूबुखारा और नाशपाती विशेष रूप से अच्छे हैं। हालाँकि, संपूर्ण आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियाँ और फल (केले को छोड़कर), साबुत भोजन और चोकर वाली ब्रेड और किण्वित दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए। यदि आपकी त्वचा बहुत तैलीय है, तो मांस का त्याग करें और उसकी जगह सोया का सेवन करें। कम से कम कुछ देर के लिए।

विशेष उपयोगी : साबुत अनाज, अंकुरित गेहूं।

अगर त्वचा रूखी है. अधिक वनस्पति तेलों का सेवन करें - सूरजमुखी, जैतून, तिल, सोयाबीन, मक्का, अलसी: इनमें लिनोलिक, लिनोलेनिक और अन्य जैसे आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो आपकी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन किसी भी हालत में उन पर फ्राई न करें! उनसे ताज़ा सलाद तैयार करें. और जितना हो सके मछली खाएं, जिसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड भी होता है। लेकिन वसायुक्त मांस और मुर्गे से परहेज करना ही बेहतर है।

सल्फर युक्त उत्पाद आपके लिए उपयोगी हैं - लहसुन, प्याज, अंडे। सल्फर त्वचा को चिकना और पुनर्जीवित करता है। साथ ही अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड, जो नई कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देते हैं, वे सेब, खट्टे फल, चुकंदर, टमाटर, अंगूर और काले करंट में पाए जाते हैं।

विशेष उपयोगी : नारंगी और पीली सब्जियाँ (बीटा-कैरोटीन)। गाजर अमर रहे!

अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है. विटामिन सी पर विशेष ध्यान दें। अपने आहार में गुलाब कूल्हों, खट्टे फल और शिमला मिर्च को शामिल करें। स्मोक्ड मीट, लहसुन, प्याज और अन्य परेशान करने वाले मसालों के बहकावे में न आएं। कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पाद पीना बेहतर है, अपने आहार में मछली और समुद्री भोजन और चोकर वाले व्यंजन शामिल करें। रोसैसिया के लिए(उच्चारण केशिका नेटवर्क), पोषण विशेषज्ञ मसालेदार स्नैक्स और कैफीन युक्त पेय छोड़ने की सलाह देते हैं।

सुंदरता और स्वस्थ त्वचा के आहार के लिए 10 उत्पाद

लाल जामुन

रसभरी, लाल किशमिश, स्ट्रॉबेरी, चेरी, क्रैनबेरी - इन चमकीले जामुनों के बारे में सोचने मात्र से हम ऊर्जा और गतिविधि से भर जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो हमारी त्वचा की सुंदरता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

नींबू और कीवी

नींबू का लीवर और किडनी की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो मानव शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। कम विषाक्त पदार्थों का मतलब अधिक स्वास्थ्य है, जिसमें साफ़ और स्वस्थ त्वचा भी शामिल है। शरीर पर कीवी का प्रभाव नींबू के प्रभाव के समान होता है। कीवी की एक सर्विंग में संतरे की समान मात्रा की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी न केवल रंगत पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि झुर्रियों का भी पूरी तरह से प्रतिरोध करता है, इसलिए यह सौंदर्य आहार में गौरवपूर्ण स्थान रखता है।

हरी सब्जियां

ब्रोकोली, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मीठी हरी मिर्च त्वचा में पानी-नमक चयापचय को नियंत्रित करते हैं, और इसलिए इन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए, अधिमानतः दैनिक। वे, लाल जामुन की तरह, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करते हैं, जो न केवल त्वचा की सुंदरता के लिए, बल्कि बुद्धि और स्मृति के लिए भी फायदेमंद है।

अदरक

हम अदरक को सलाद और अन्य व्यंजनों के मसाले के रूप में जानते हैं। हालाँकि, यह एक मजबूत सूजनरोधी एजेंट भी है। शरीर में सूजन प्रक्रियाओं के साथ मुँहासे, सोरायसिस और इसी तरह की अन्य बीमारियाँ त्वचा की सूजन और लालिमा का कारण बन सकती हैं। ऐसे मामलों में, ताजा अदरक से बने सलाद, मसालेदार अदरक, व्यंजनों में मसाले के रूप में अदरक पाउडर, अदरक की चाय का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो शरीर को सूजन से लड़ने में मदद करेगी और इस तरह आपकी त्वचा को अवांछित बाहरी लक्षणों से मुक्त कर देगी। सूजन प्रक्रिया.

अनाज

एक प्रकार का अनाज खाओ! कुट्टू जापानी कुट्टू नूडल्स जैसे स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने का आधार है। एक प्रकार का अनाज भारी मात्रा में असंतृप्त फैटी एसिड का स्रोत है, जिसके लिए मेगा-स्वस्थ जैतून का तेल इतना प्रसिद्ध है। इन एसिड के कारण ही त्वचा स्वस्थ और जवान बनी रहती है। कुट्टू में रुटिन भी होता है, एक फ्लेवोनोइड जो कोलेजन को झुर्रियों से बचाने में मदद करता है।

मछली

यह कहना कठिन है कि कौन सी मछली स्वास्थ्यवर्धक है: आपके हृदय के लिए या आपके चेहरे की त्वचा के लिए। कृपया ध्यान दें: जापानी, जो अपनी लंबी उम्र और युवा उपस्थिति से प्रतिष्ठित हैं, हर दिन मछली खाते हैं। , आपकी त्वचा के यौवन के लिए आवश्यक है।

ओमेगा 3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के बारे में और भी देखें

पपीता

पपीता, कुछ अन्य विदेशी फलों की तरह, त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, जिससे त्वचा ताज़ा और आरामदायक दिखती है। पपीते में भरपूर मात्रा में कैरोटीन, विटामिन सी और फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो त्वचा को खूबसूरत बनाते हैं और झुर्रियों और उम्र के अन्य अवांछित प्रभावों को आने नहीं देते।

सूखे मेवे

क्या आपको मुट्ठी भर सूखे जामुन - सूखे खुबानी, अंजीर, आदि से बने सूखे मेवे की खाद और स्नैक्स पसंद हैं? वे न केवल स्वादिष्ट हैं, उन्होंने शरीर को धोखा देना भी सीख लिया है, जिसके लिए चीनी और मिठाइयों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सूखे मेवों में बड़ी मात्रा में विटामिन बी होता है और त्वचा के लिए उत्कृष्ट ऊर्जा बूस्टर होते हैं। वे उसे चमकाते हैं!

गेहूं के बीज

गेहूं के रोगाणु विटामिन बी और ई से भरपूर होते हैं, इनका त्वचा की स्थिति पर चमत्कारी प्रभाव पड़ता है।

रोगाणुओं का सेवन त्वचा सहित पूरे शरीर में कोशिकाओं के नवीकरण को बढ़ावा देता है, जो बदले में त्वचा के यौवन और स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

वनस्पति तेल

अगर आप लंबे समय तक जवान और खूबसूरत रहना चाहते हैं तो उच्च गुणवत्ता वाली वनस्पति वसा की आदत डालें। त्वचा की सुंदरता के लिए आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड की मात्रा के कारण ये जानवरों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि पशु वसा को अनिवार्य रूप से त्याग दिया जाना चाहिए। हालाँकि, उपयोग के अनुपात को बदला जाना चाहिए।

सुंदर त्वचा के लिए अपने आहार में इन दस आवश्यक खाद्य पदार्थों को शामिल करें, आदर्श आंत्र समारोह के लिए केफिर का दैनिक सेवन शामिल करें, और आप परिणाम से सुखद आश्चर्यचकित होंगे! लेकिन याद रखें: खूबसूरत त्वचा सामान्य रूप से और हमेशा स्वस्थ आहार और स्वस्थ जीवन शैली का परिणाम होती है। और केवल कुछ चमत्कारिक उत्पाद ही नहीं आंशिक रूप से और समय-समय पर।

वर्षों से, वैज्ञानिक हमें बताते रहे हैं कि चॉकलेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थ चेहरे पर सूजन का कारण नहीं बनते हैं और सामान्य तौर पर, त्वचा की स्पष्टता को प्रभावित नहीं करते हैं। शोध इसके विपरीत साबित होता है। "यह अभिव्यक्ति: "आप वही हैं जो आप खाते हैं" सच है। प्रसिद्ध अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ सिंथिया सास का कहना है कि हमारे आहार का आधार बनने वाले पदार्थों की मदद से साफ़ त्वचा को लगातार बहाल किया जाता है। उनके मुताबिक, अगर त्वचा की समस्याओं का कारण हार्मोन नहीं है, तो आहार के परिणाम छह सप्ताह के भीतर दिखाई देंगे।

चेहरे की साफ़ त्वचा का रहस्य: हर दिन के लिए 4 नियम

सफ़ेद ब्रेड, पास्ता, बिस्कुट और मिठाइयों में पाए जाने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट साफ़ त्वचा के दुश्मन हैं। अध्ययनों से पता चला है कि साबुत अनाज का सेवन करने से मुंहासों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। केवल दस हफ्तों में, ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स की संख्या 28% और मुँहासों की संख्या 71% कम हो जाती है।

1. कम कार्ब्स खाएं

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विभिन्न मिठाइयाँ, जिन्हें बाहर रखा जाना चाहिए, उनमें भी बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आपको शराब और कैफीन भी छोड़ना होगा।

ब्राउन चावल, क्विनोआ और साबुत अनाज पर स्विच करना बेहतर है। केवल दो या तीन सप्ताह में, आपको यह जानकर खुशी होगी कि आपका रंग कैसे बदल जाएगा, आपकी त्वचा साफ, ताज़ा और आरामदेह हो जाएगी।

आपकी त्वचा की समस्याओं के लिए न केवल आपके हार्मोन जिम्मेदार हैं, बल्कि गाय के हार्मोन भी जिम्मेदार हैं।

दूध में कई हार्मोन होते हैं जो न केवल बछड़ों को बढ़ने में मदद करते हैं, बल्कि चेहरे पर मुँहासे के विकास को भी बढ़ावा देते हैं। दूध न पीने वालों की तुलना में दूध पीने वालों में मुंहासे होने की संभावना 44% अधिक होती है।

एक महीने के लिए जितना संभव हो सके अपने आहार से डेयरी उत्पादों को खत्म करने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि आपकी त्वचा पर दाने कितनी जल्दी कम हो जाएंगे। वैसे, यह न केवल हार्मोन, बल्कि लैक्टोज असहिष्णुता भी हो सकता है। यह जानने के लिए परीक्षण करवाएं।

ब्यूटी सैलून की यात्रा की तुलना में सुपरमार्केट के उत्पाद अनुभाग की यात्रा अधिक स्वास्थ्यप्रद हो सकती है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ डायटेटिक्स के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग छह महीने तक हर दिन ताजे फल और सब्जियों की छह सर्विंग खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक आकर्षक दिखते हैं जिन्होंने ये खाद्य पदार्थ कम खाए हैं।

तो आपको प्रतिदिन कितनी सब्जियाँ और फल खाने चाहिए? सिफ़ारिश है: कम से कम पाँच। सितारे अपने आहार में साग और पत्तागोभी शामिल करते हैं - ये खाद्य पदार्थ विटामिन से भरपूर होते हैं और उनके फिगर को बनाए रखने और उनकी त्वचा की रक्षा करने में मदद करते हैं।

विटामिन सी के बारे में न भूलें: अपने आहार में चेरी, लाल शिमला मिर्च और कीवी शामिल करें। जब भी संभव हो सब्जियां कच्ची खाएं। साफ़ त्वचा के लिए 5 नाश्ते।

मांस में ओमेगा-6 फैटी एसिड होता है, जो चेहरे पर सूजन पैदा करता है। ब्रेकआउट को कम करने के लिए, मांस के स्थान पर ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। वे त्वचा की कोशिकाओं को कसते हैं और इसे एक स्वस्थ चमक देते हैं। वे सैल्मन, टूना, मैरीगोल्ड, हेरिंग और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियों में पाए जा सकते हैं।

पौधों की वसा में पाए जाने वाले सूजन-रोधी एजेंट साफ़ और स्वस्थ त्वचा के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। तो एवोकाडो, अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल, नट्स और बीजों का स्टॉक करें और आप जल्द ही पूरी तरह से एकसमान त्वचा टोन का दावा करेंगे।

1. दूध न पियें
2. सब्जियाँ और फल चुनें
3. मांस का त्याग करें

हर दिन साफ़ त्वचा के लिए तीन उत्पाद

इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसे साफ़ करने और मॉइस्चराइज़ करने में मदद करते हैं।

हल्के नाश्ते के लिए आदर्श. इनमें विटामिन ई होता है, जो त्वचा की रक्षा और पोषण करता है। दिन में एक मुट्ठी खायें।

इन्हें समय-समय पर अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें - ये विटामिन सी से भरपूर होते हैं। ये सब आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाने में मदद करेंगे।

1. हरी चाय
2. सरसों के बीज
3. साउरक्रोट या किमची

विभिन्न देशों के कॉस्मेटोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" और वास्तव में, यौवन और सुंदरता बनाए रखने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन का सेवन करना होगा। सूक्ष्म तत्व त्वचा के माध्यम से भी शरीर को पोषण दे सकते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। और फिर, अनजाने में, आप यह प्रश्न पूछते हैं कि आपको क्या और कितनी मात्रा में खाना चाहिए, अपना मेनू बनाते समय आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए। आज हम हमारी त्वचा के लिए सबसे उपयोगी "एंटी-एजिंग" उत्पादों के बारे में बात करेंगे।

फल और सब्जियां

पोषण वह मुख्य चीज़ है जिस पर उन महिलाओं को ध्यान देना चाहिए जो अपने चेहरे को युवा और स्वस्थ देखना चाहती हैं। हालाँकि, आराम के बारे में मत भूलना। यौवन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद एक आवश्यक घटक है।

जहां तक ​​फलों की बात है तो खट्टे फलों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। , जो फल का हिस्सा है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह कोलेजन और प्रोटीन के निर्माण की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेता है, उनके विनाश को धीमा कर देता है, जिससे त्वचा की शिथिलता को रोका जा सकता है, इसके कसाव में सुधार किया जा सकता है और झुर्रियों की उपस्थिति को रोका जा सकता है। सूचीबद्ध सकारात्मक गुणों के अलावा, सूक्ष्म तत्व शरीर से मुक्त कणों को सफलतापूर्वक हटा देता है, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

इस विटामिन को सुरक्षित रूप से युवाओं का विटामिन कहा जा सकता है। संतरे, अंगूर, किशमिश और क्रैनबेरी में विटामिन सी बड़ी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, जमे हुए जामुन में ताजे जामुन की तुलना में विटामिन की मात्रा कई गुना बढ़ जाती है। लेकिन उन्हें गर्मी उपचार के अधीन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में विटामिन नष्ट हो जाता है।

सब्जियों में नारंगी, हरी और लाल किस्मों को विशेष प्राथमिकता दें। फल का यह रंग बीटा-कैरोटीन की उच्च सांद्रता को दर्शाता है। उदाहरण के लिए, लाल मिर्च, गाजर, पालक। कुछ प्रक्रियाओं के प्रभाव में शरीर में प्रवेश करके, यह विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, जो एंटीऑक्सिडेंट का एक समूह भी है। नतीजतन, इसका मुख्य सकारात्मक गुण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना है। हालाँकि, इस सूक्ष्म तत्व की कमी से व्यक्ति में मुँहासे विकसित हो जाते हैं, जिसके उपचार के लिए इस विटामिन से युक्त दवाएँ निर्धारित की जाती हैं। इन सामग्रियों को खाने से, आप अपनी त्वचा को पुरानी कोशिकाओं से छुटकारा दिलाएंगे और उसे उसकी दूसरी जवानी में लौटा देंगे।

समुद्री भोजन

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जो समुद्री भोजन का मुख्य घटक हैं, मनुष्यों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, अधिक वसायुक्त किस्म की मछलियाँ शरीर को और भी अधिक लाभ पहुँचाती हैं। कुछ प्रकार की मछलियाँ, सीपियाँ और गहरे समुद्र के अन्य निवासी त्वचा पर वास्तविक चमत्कार कर सकते हैं। रूखापन, छिलना, सूजन दूर हो जाती है, झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं। यदि मेनू में ओमेगा-3 की कमी है, तो न केवल समय से पहले बूढ़ा होने का खतरा होता है, बल्कि सोरायसिस या एक्जिमा जैसे गंभीर त्वचा रोग भी प्रकट होते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करते हैं और संवहनी रुकावट के जोखिम को कम करते हैं। और उच्च गुणवत्ता वाला रक्त परिसंचरण, जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रक्त ही है जो पूरे शरीर में सभी उपयोगी पदार्थों और ऑक्सीजन को पहुंचाता है।

मुँहासे का इलाज करते समय, आप काफी कम समय में स्थायी सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आख़िरकार इस बीमारी का कारण शरीर में जिंक की कमी है और मछली में इसकी काफी मात्रा मौजूद होती है। समुद्री भोजन के नियमित सेवन से त्वचा स्वस्थ, एक समान रंगत प्राप्त कर लेती है, चिकनी, रेशमी और मखमली हो जाती है।

डेयरी उत्पादों

यदि आप डेयरी उत्पाद छोड़ देते हैं तो सुंदर त्वचा पाना असंभव है। उत्पाद में प्रोबायोटिक्स आंतों के कार्य को बहाल करते हैं और इसे साफ करते हैं। लेकिन केवल स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग से ही हम स्वस्थ त्वचा के बारे में बात कर सकते हैं। नहीं तो त्वचा पर तरह-तरह के रैशेज किसी भी व्यक्ति का लुक खराब कर सकते हैं। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रति दिन लगभग दो सौ ग्राम केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या अन्य किण्वित दूध उत्पाद पर्याप्त है। नाश्ते के रूप में वेरेनेट, दही या कोई अन्य समान उत्पाद चुना जा सकता है। बिना चीनी के, वे जल्दी से भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं और आपके शरीर को लाभकारी माइक्रोफ्लोरा से संतृप्त करते हैं। इसके अलावा, पेय में मौजूद प्रोटीन सक्रिय रूप से झुर्रियों से लड़ता है और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है। त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से कई ज्ञात आहार हैं। उनमें से अधिकांश वास्तव में यथासंभव संतुलित हैं और त्वचा और पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करते हैं।

हरी चाय

मैं आपको इस पेय के बारे में बहुत कुछ बताना चाहता हूं। आखिरकार, इसकी संरचना में शामिल कई सूक्ष्म तत्व त्वचा को कई वर्षों तक जवान बनाए रखने में मदद करते हैं। एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह शरीर से मुक्त कणों को हटाता है, त्वचा की दृढ़ता और लोच बढ़ाता है, रंग में सुधार करता है और इसे स्वस्थ बनाता है। चाय में विटामिन ए, बी, सी, आयरन, जिंक, आयोडीन काफी मात्रा में मौजूद होते हैं। मुख्य बात वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद चुनना है, केवल इस मामले में यह इस पेय के सभी लाभकारी गुणों की गारंटी दे सकता है। और आप इसे न केवल आंतरिक रूप से उपयोग कर सकते हैं, बल्कि कर भी सकते हैं।

चाय की पत्तियों का उपयोग करके घरेलू उपचार झुर्रियों से प्रभावी ढंग से निपट सकता है। और जमे हुए पेय को बर्फ के टुकड़े से रगड़ने से आपको अतिरिक्त चर्बी से राहत मिलेगी।

ग्रीन टी कोशिका पुनर्जनन को तेज करती है, यानी। मृतक तेजी से मरते हैं, और उनके स्थान पर नए लोग बन जाते हैं।

मांस के फायदे

आज तक, युवा त्वचा के लिए प्रोटीन के लाभ सिद्ध हो चुके हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति में लगभग पूरी तरह से प्रोटीन होता है, जो त्वचा की टोन को भी बनाए रखता है। यह प्रोटीन ही हैं जो कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण में प्रत्यक्ष भागीदार होते हैं, जो त्वचा की लोच और मरोड़ के लिए जिम्मेदार होते हैं। और उत्पाद में मौजूद आयरन त्वचा को स्वस्थ और सुंदर रंगत देता है। आपको प्रतिदिन कम से कम 150 ग्राम मांस खाना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि किसी व्यक्ति के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पशु प्रोटीन आवश्यक है, लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन करना उचित नहीं है, क्योंकि मांस रक्त में कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर का स्रोत बन सकता है, और यह पहले से ही खतरनाक है स्वास्थ्य।

लेकिन किसी कारणवश कई महिलाओं को यह प्रोडक्ट ज्यादा पसंद नहीं आता। फिर इसे अंडे और डेयरी उत्पादों से बदला जा सकता है, इनमें भी बहुत सारा पशु प्रोटीन होता है।

पशु मूल के प्रोटीन उत्पाद खाने से त्वचा और भी अधिक लचीली, लचीली, स्वस्थ हो जाएगी, बिना अनावश्यक झड़े।

नट्स के फायदे

इसे महिलाओं के लिए विटामिन भी कहा जाता है। इसके मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर से मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं, त्वचा को पराबैंगनी किरणों और प्रकृति के अन्य नकारात्मक प्रभावों से बचाते हैं और नमी भी बनाए रखते हैं। ये सभी गुण आपकी त्वचा को अधिक जवां बनाए रखने में मदद करते हैं। इस सूक्ष्म तत्व की सबसे अधिक मात्रा नट्स में पाई जाती है।

आप चाहें तो नट्स के एंटीऑक्सीडेंट गुणों को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए इन्हें पनीर के साथ मिलाकर खाएं। किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाने वाला सेलेनियम विटामिन ई के सकारात्मक प्रभावों को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा नट्स के फायदे इस वजह से भी हैं कि इनमें ओमेगा-3 बड़ी मात्रा में होता है, जिसके फायदों के बारे में हम पहले ही लिख चुके हैं।

अनाज के फायदे

त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए साबुत अनाज भी अच्छे होते हैं। उनमें मौजूद रुटिन सूजन प्रक्रियाओं और त्वचा को होने वाली अन्य क्षति को जल्दी खत्म करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज में बहुत अधिक मात्रा में रुटिन होता है, जो त्वचा को ठीक करता है, और गेहूं के बीज में बहुत सारा विटामिन बी 7 होता है, जो अत्यधिक सूखापन और पपड़ी को खत्म करता है। इसलिए, अपने मेनू पर विचार करते समय साबुत अनाज को प्राथमिकता दें। सुबह के समय दलिया न केवल आपके शरीर को उपयोगी सूक्ष्म तत्व प्रदान करेगा, बल्कि आपके शरीर को पूरे दिन के लिए अच्छी स्फूर्ति भी देगा।

अपने फिगर को लेकर चिंता न करें. अगर आप नाश्ते में दलिया खाते हैं तो इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा। आख़िरकार, क्रेप में कार्बोहाइड्रेट एक जटिल श्रेणी से संबंधित हैं जो केवल शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। लेकिन आहार से चीनी, नमक और आटा उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, अतिरिक्त पाउंड के अलावा, वे विभिन्न चकत्ते, अत्यधिक वसा सामग्री, मुँहासे गठन आदि के रूप में त्वचा के लिए बहुत परेशानी पैदा कर सकते हैं।

चेहरे की त्वचा हर दिन नकारात्मक कारकों के संपर्क में आती है। धूप, गर्मी, हवा, पाला, पर्यावरण प्रदूषण, सजावटी सौंदर्य प्रसाधन - यह सूची लंबे समय तक जारी रह सकती है। अपने चेहरे की त्वचा की सुरक्षा कैसे करें और उसकी जवानी कैसे बनाए रखें? सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग अस्थायी रूप से कुछ खामियों को छिपा सकता है, लेकिन अपनी त्वचा को वास्तव में सुंदर और साफ बनाना कोई आसान काम नहीं है।

हम चेहरे की त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पादों के बारे में बहुत सारी और लंबे समय तक बात कर सकते हैं, और यह सच है कि यदि आप उनका सही तरीके से उपयोग करते हैं, तो वे सकारात्मक प्रभाव देंगे। लेकिन केवल इस शर्त पर कि त्वचा इसे अंदर से प्राप्त करे। और यह हम ही हैं जिन्हें इसे आवश्यक और उपयोगी हर चीज़ उपलब्ध करानी चाहिए। हमारी त्वचा की प्रत्येक कोशिका को पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है। आप इन्हें उचित और विविध तरीके से खाने से प्राप्त कर सकते हैं।

अगर आपके चेहरे की त्वचा बेजान, सांवली और रूखी हो गई है तो अपने खान-पान पर ध्यान दें। इसे सही दिशा में समायोजित करके, आप सौंदर्य प्रसाधनों या देखभाल उत्पादों के बिना अपने चेहरे की त्वचा की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

चेहरे की त्वचा के लिए उचित पोषण क्या है, आपकी मेज पर कौन से खाद्य पदार्थ होने चाहिए, हमारी त्वचा को किन विटामिनों की आवश्यकता है, हम इस लेख से सीखेंगे।

चेहरे के लिए उचित पोषण: आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

चेहरे की खूबसूरत त्वचा के लिए पोषण विविध होना चाहिए और इसमें पौधे और पशु मूल दोनों का भोजन शामिल होना चाहिए। आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए अगर, एक और नए जमाने के मोनो-आहार के बाद, आपके चेहरे की त्वचा शुष्क और बेजान हो जाती है, अपना रंग खो देती है, और शुष्क हो जाती है। पोषक तत्वों और विटामिन की कमी का असर चेहरे पर बहुत जल्दी पड़ता है।

यदि आवश्यक हो, तो भोजन की कैलोरी सामग्री कम करें और भरपूर ताजी हवा लें। आहार विविध और हानिकारक योजकों और रसायनों से मुक्त होना चाहिए।

भोजन की कुल कैलोरी सामग्री में कमी के साथ भी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात की सख्ती से निगरानी करना आवश्यक है। असंतुलन चेहरे की त्वचा को प्रभावित कर सकता है और सौंदर्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है।

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें। प्राकृतिक जामुन से बने स्टिल मिनरल वाटर, ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजन, फलों के पेय (बिना चीनी या न्यूनतम मात्रा के) को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

एक भी, यहां तक ​​कि सबसे अच्छा मॉइस्चराइज़र भी, त्वचा को आवश्यक नमी देने में सक्षम नहीं है। सौंदर्य प्रसाधन त्वचा को अपने भीतर तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। और आप अपनी कोशिकाओं को पानी से केवल अंदर से पोषण दे सकते हैं, पीने के सही नियम के बारे में नहीं भूल सकते। आपको प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है। निरीक्षण करना इसलिए भी जरूरी है, क्योंकि सिर की स्थिति का सीधा असर चेहरे की त्वचा पर पड़ता है।

आपको दिन में कम से कम 3 बार खाना चाहिए, मेनू में आवश्यक मात्रा में ताज़ी सब्जियाँ और फल होने चाहिए।

अपने चेहरे की त्वचा को कैसे नुकसान न पहुँचाएँ: हानिकारक उत्पादों को बाहर करें

हम जो कुछ भी खाते हैं वह हमारी त्वचा या पूरे शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है। कुछ खाद्य पदार्थों को कम या पूरी तरह से समाप्त करके, हम अपनी त्वचा को युवा और सुंदर दिखने में मदद कर सकते हैं।

शरीर में अतिरिक्त नमक से द्रव प्रतिधारण होता है, जो हमारे चेहरे पर दिखाई देता है, जिससे सूजन होती है और त्वचा का रंग खराब हो जाता है। सप्ताह में एक बार बिना नमक का उपवास करना उपयोगी होता है। और अपने दैनिक आहार में, आपको व्यंजन बनाते समय नमक की मात्रा पर नज़र रखने की ज़रूरत है, और मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए।

आहार में बड़ी मात्रा में चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट से चेहरे की त्वचा पर मुँहासे, दाने और एलर्जी संबंधी चकत्ते हो जाते हैं। केक, पेस्ट्री, बटर कुकीज़ और आइसक्रीम जैसे उच्च कैलोरी वाले कन्फेक्शनरी उत्पादों को फलों और कैंडिड फलों से बदलना बेहतर है। चाय में चीनी की जगह शहद मिलाएं: इसमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ और विटामिन होते हैं जिनकी हमें आवश्यकता होती है।

तला हुआ और वसायुक्त भोजन त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। चेहरे पर पिंपल्स और ब्लैकहेड्स दिखाई देने लगते हैं, त्वचा का रंग और लचीलापन खत्म हो जाता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करने से आपके चेहरे पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और आपके शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

चेहरे की त्वचा को किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?

बिना किसी अपवाद के, हमारे शरीर को सामान्य कामकाज के लिए सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है। लेकिन उनमें से कुछ ऐसे भी हैं जो हमारी त्वचा की स्थिति को प्रभावित करते हैं, इसे स्वस्थ और लोचदार बनाते हैं।

• विटामिन ए: मछली, मांस, मक्खन, अंडे की जर्दी, लीवर में पाया जाता है।
• विटामिन बी: ​​लीवर, डेयरी उत्पाद, मछली और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ इनमें समृद्ध हैं।
• विटामिन सी: खीरे, काले किशमिश, नींबू, कद्दू, बैंगन, गाजर में पाया जाता है।
• विटामिन डी: विभिन्न मछलियों के जिगर और मक्खन में पाया जाता है।
• विटामिन ई: डेयरी उत्पादों, अनाज, फलियां, मछली में पाया जाता है।
• विटामिन पीपी: मांस, पशु जिगर, दूध और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ इसमें समृद्ध हैं।

चेहरे की त्वचा को बेहतर बनाने के लिए पोषण विविध और स्वस्थ होना चाहिए। आहार में सब्जियां और फल, मांस और डेयरी उत्पाद, अनाज और फलियां शामिल होनी चाहिए। आपके भोजन का कम से कम 50% पादप खाद्य पदार्थ (सब्जियाँ और फल) शामिल होना चाहिए।

साफ़ त्वचा के लिए पोषण: प्राकृतिक उत्पादों से बने मास्क

बाहरी रूप से उपयोग किए जाने पर खाद्य पदार्थ हमारी त्वचा को भी लाभ पहुंचा सकते हैं। चेहरे को पोषण देने वाला मास्क आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाने का एक शानदार तरीका है।

यहां प्राकृतिक उत्पादों से बने कुछ सरल मास्क दिए गए हैं:

नारंगी मास्क

संतरे के छिलके को पीस लें, उसमें एक जर्दी, एक चम्मच जैतून का तेल, नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाएं। सब कुछ मिलाएं, मास्क को चेहरे पर लगाएं, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। पानी से नहीं बल्कि अजमोद के काढ़े से धोएं।

खीरे का मास्क