14 वर्ष की आयु के लिए किशोर आहार। किशोरों के लिए आहार - समीक्षाएँ, सिफ़ारिशें। किशोरों के लिए प्रभावी वजन घटाने वाले आहार
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कई किशोर सौंदर्य मानकों के लिए प्रयास करना शुरू कर देते हैं, अक्सर यह महसूस नहीं करते कि असंतुलित आहार उनके शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है।
इस उम्र में बच्चों को समझाना मुश्किल होता है, इसलिए माता-पिता को किशोरों (12-14 वर्ष) के लिए वजन कम करने के लिए सही आहार बनाने की चिंता करनी चाहिए।
वजन घटाने के लिए किशोरों (12-14 वर्ष) के आहार पर पोषण के सामान्य सिद्धांत
वयस्कों का आहार किशोरों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है, क्योंकि अलग-अलग उम्र में चयापचय प्रक्रियाएं काफी भिन्न होती हैं। इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, आपको एक किशोर डॉक्टर से मिलने, उसकी राय और सिफारिशें सुनने की जरूरत है।
बढ़ते शरीर को प्रतिदिन बड़ी मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों की किसी भी कमी से विकास में देरी, देर से यौवन और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। जो किशोर वजन कम कर रहे हैं वे अक्सर थकान से पीड़ित होते हैं, उनके दांत, बाल और नाखून खराब होने लगते हैं और उनकी दृष्टि खराब हो जाती है। वजन घटाने के लिए किशोरों (12-14 वर्ष) के लिए विशेष संतुलित आहार का पालन करके ही इन समस्याओं से बचा जा सकता है।
किशोरों को सीखना चाहिए कि सबसे अच्छा आहार उचित और नियमित पोषण है - उपवास के दिन और उपवास एक नाजुक शरीर के लिए खतरनाक हैं। बच्चों के कई पसंदीदा खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं और तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।
आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:
1. फास्ट फूड - हैम्बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ में न केवल बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी होती है। ऐसा फास्ट फूड शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के संचय में योगदान देता है - किशोरों को हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्या होने लगती है।
2. चिप्स, क्रैकर - यह भोजन लगभग सभी किशोरों के हाथों में देखा जा सकता है। इन उत्पादों का उपयोग त्वरित नाश्ते के रूप में किया जाता है; ये हल्के और स्वादिष्ट होते हैं। लेकिन चिप्स में कैलोरी बहुत अधिक होती है और इसमें विशेष पदार्थ होते हैं जो नशे की लत पैदा करते हैं।
3. मक्खन से बने पदार्थों में कोई उपयोगी पदार्थ नहीं होता, केवल अतिरिक्त कैलोरी होती है। ब्रेड को आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है, लेकिन आपको बन्स छोड़ना होगा। राई और चोकर वाली ब्रेड को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - पहले इसे थोड़ा सुखा लेना बेहतर है।
4. मिठाई. किशोरों के लिए मिठाई को पूरी तरह से छोड़ना मुश्किल है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। डार्क चॉकलेट मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करती है, तनाव और थकान को दूर करती है। सूखे मेवों में कई विटामिन और लाभकारी सूक्ष्म तत्व होते हैं। सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान आप उचित मात्रा में मिठाई खा सकते हैं। लेकिन बेहतर है कि शुद्ध रूप में चीनी का सेवन न करें और उसकी जगह शहद का सेवन करें।
5. कार्बोनेटेड पेय से पूरी तरह बचना चाहिए - इनका "खाली" कैलोरी के अलावा कोई लाभ नहीं है। एक किशोर को साफ, शांत पानी, थोड़ी मात्रा में शहद के साथ हरी और हर्बल चाय पीना सिखाया जाना चाहिए।
6. पैकेज्ड जूस में बहुत अधिक चीनी और कुछ प्राकृतिक तत्व होते हैं। उत्पाद चुनते समय, आपको संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए, ऐसे पेय की खपत को कम से कम करना बेहतर है।
7. सॉस. केचप और मेयोनेज़ पकवान के स्वाद को बेहतर बनाते हैं, जिससे आप अधिक खाना खाते हैं। इन उत्पादों में न्यूनतम पोषक तत्व होते हैं, लेकिन बहुत अधिक वसा और स्टार्च होता है।
वजन कम करने के लिए किशोरों (12-14 वर्ष) के लिए डाइटिंग करते समय, आपको नमक की मात्रा कम से कम खानी चाहिए। मौसम में फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए - इनमें पोषक तत्वों की मात्रा सबसे अधिक होती है। आहार में प्रोटीन उत्पाद शामिल होने चाहिए - अंडे, लीन पोल्ट्री, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में कुछ अपवाद भी हैं। आलू का सेवन नहीं करना चाहिए, दाल, अंगूर और केले का सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है।
समुद्री भोजन में आयोडीन और विटामिन होते हैं जो बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक होते हैं, इसलिए इन्हें किशोरों के मेनू में शामिल किया जाना चाहिए। मक्खन को आहार से नहीं हटाया जाना चाहिए, खासकर लड़कियों के लिए - इसका महिला शरीर के प्रजनन कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक किशोर के मेनू में बहुत सारी हरी सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए - यह न केवल स्वस्थ है, बल्कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार करती है और मुँहासे को रोकती है।
प्रति दिन वजन कम करने के लिए किशोरों (12-14 वर्ष) के लिए नमूना आहार मेनू
किशोरों के लिए दैनिक आहार के कई विकल्प हैं। इन्हें वैकल्पिक करना बेहतर है ताकि आहार यथासंभव संतुलित रहे।
विकल्प 1
नमक की न्यूनतम मात्रा के साथ पानी में एक प्रकार का अनाज दलिया - 100 ग्राम। त्वचा, हड्डियों और वसा के बिना पोल्ट्री मांस - 200 ग्राम। 5 मिलीलीटर शहद और नींबू के एक टुकड़े के साथ हरी चाय।
कम वसा वाला दूध - 200 मि.ली.
हरी मटर या फूलगोभी का सूप. 20 ग्राम मक्खन और 55 ग्राम हार्ड पनीर के साथ टोस्ट करें जिसमें वसा की मात्रा 30% से अधिक न हो, 1 उबला अंडा।
प्राकृतिक दही, बिना मीठा सेब।
जड़ी-बूटियों के साथ मध्यम आकार के पके हुए आलू, मौसमी सब्जी का सलाद।
विकल्प 2
दूध के साथ दलिया - 150 ग्राम, शहद और नींबू के साथ चाय।
प्राकृतिक दही या केफिर, हरा सेब।
लेंटेन लाल बोर्स्ट, नमक के बिना 150 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस।
कम वसा वाले केफिर - 250 मिलीलीटर।
उबली मौसमी सब्जियां- 150 ग्राम, दूध- 220 मिली.
विकल्प 3
ड्यूरम गेहूं पास्ता, 15 मिलीलीटर जैतून या मकई के तेल, टमाटर, हर्बल चाय के साथ अनुभवी।
दूध - 250 मिली, 40 ग्राम सख्त कम वसा वाले पनीर के साथ टोस्ट।
आलू के बिना विनैग्रेट (या वनस्पति तेल से सना हुआ कोई भी सब्जी सलाद) - 180 ग्राम, बेक्ड दुबला मांस - 150 ग्राम, नमक के बिना टमाटर का रस।
कोई भी मेवा - 40 ग्राम।
पकी हुई मछली, सब्जी का सलाद।
विकल्प 4
उबले अंडे - 2 पीसी।, 20 ग्राम मक्खन के साथ टोस्ट, 200 मिलीलीटर प्राकृतिक रस।
कोई भी फल.
नमक के बिना उबला हुआ मांस - 200 ग्राम, सब्जी का सलाद, नींबू का रस और जैतून का तेल, बिना मीठा कॉम्पोट।
कोई भी फल या जामुन - 200 ग्राम।
कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम, आप 5 मिली शहद मिला सकते हैं। दूध - 200 मि.ली.
विकल्प 5
दूध के साथ चावल का दलिया - 150 ग्राम, मक्खन और जड़ी-बूटियों के साथ काली ब्रेड टोस्ट।
प्राकृतिक रस - 200 मिली, लीन हैम के एक टुकड़े के साथ टोस्ट।
उबला हुआ मांस - 150 ग्राम, उबली हुई सब्जियां - 200 ग्राम।
सेब, संतरा या अंगूर।
पके हुए आलू, टमाटर, 50 ग्राम हार्ड पनीर।
तेजी से वजन घटाने के लिए आहार
यदि आपको किसी कार्यक्रम या छुट्टी के लिए तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप एक्सप्रेस आहार का उपयोग कर सकते हैं, यह 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह याद रखना चाहिए कि यह केवल चरम मामलों के लिए है, और इसका लगातार पालन नहीं किया जा सकता है। दूसरे नाश्ते और दोपहर के नाश्ते में आपको हमेशा एक हरा सेब या अंगूर खाना चाहिए।
दिन 1
कठोर उबले अंडे - 2 टुकड़े, 1 संतरे और गाजर का सलाद, बिना चीनी वाली चाय।
सेब और 10 आलूबुखारा.
प्राकृतिक दही या कम वसा वाला केफिर - 250 मिली।
दूसरा दिन
कम वसा वाला हार्ड पनीर - 50 ग्राम, शहद और नींबू के साथ हरी चाय।
1 अंडे से आमलेट और 50 मिली दूध।
नाशपाती या संतरे - 2 पीसी।
तीसरा दिन
शहद के साथ गर्म दूध - 400 मिली।
असीमित मात्रा में जड़ी-बूटियों और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।
शहद के साथ दूध - 250 मि.ली.
दिन 4
पानी के साथ दलिया - 100 ग्राम, बिना चीनी वाली चाय।
मौसमी सब्जियाँ किसी भी मात्रा में।
फल (केले को छोड़कर) - 500 ग्राम।
दिन 5
प्राकृतिक दही - 150 मिली, कम वसा वाला पनीर - 120 ग्राम, संतरा।
पत्ता गोभी का सलाद, 1 उबला अंडा।
केफिर - 250 मिली, हार्ड पनीर - 50 ग्राम।
वजन घटाने के लिए किशोरों (12-14 वर्ष) के आहार पर महत्वपूर्ण पोषण संबंधी बिंदु
वजन घटाने के लिए किशोरों (12-14 वर्ष) के आहार में दैनिक कैलोरी का सेवन 20% कम करना शामिल है। लड़कियों को प्रतिदिन 2500 किलो कैलोरी, लड़कों को 2700 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। ये संकेतक किशोरों के लिए आदर्श हैं, इन्हें 20% से अधिक कम नहीं किया जा सकता है।
आहार का मुख्य भाग स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए - दलिया, ताजी, उबली और पकी हुई सब्जियाँ - ये भोजन का लगभग 50% होना चाहिए। प्रोटीन और वसा के लिए - लगभग 25%। तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। आप पके हुए, उबले हुए और उबले हुए व्यंजन खा सकते हैं।
आहार के दौरान भोजन में छोटे और नियमित भोजन शामिल होते हैं। दिन में 4 बार भोजन करना आवश्यक है, आपको एक ही समय पर खाना चाहिए, आप भोजन छोड़ नहीं सकते।
नाश्ता अवश्य करें। नाश्ता संपूर्ण होना चाहिए और इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। दिन के पहले भाग में शरीर में प्रवेश करने वाली सभी कैलोरी बिना किसी निशान के खर्च हो जाती है। इसलिए, यदि आप कुछ मीठा और अस्वास्थ्यकर खाना चाहते हैं, तो आपको इसे दोपहर के भोजन से पहले खाना होगा।
जो किशोर अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए हॉट फर्स्ट कोर्स आवश्यक है। अगर आप रोजाना सूप का सेवन करते हैं तो आपको पाचन और अतिरिक्त वजन की समस्या नहीं होगी।
दोपहर का नाश्ता और रात का खाना हल्का होना चाहिए, डेयरी उत्पादों, सब्जियों और बिना मीठे फलों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
पीने के नियम का अनुपालन स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी है। डाइटिंग करते समय किशोरों को कम से कम 1.5 लीटर बिना गैस वाला शुद्ध पानी पीने की जरूरत होती है। ठंडा पानी पीना बेहतर है - इससे वसा भंडार को तेजी से जलाने में मदद मिलेगी।
नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना असंभव है। खेल शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करता है, सुंदर आकार प्राप्त करने में मदद करता है और जमा वसा को जलाने में मदद करता है। एक किशोर को वह खेल चुनना होगा जो उसे पसंद हो ताकि प्रशिक्षण को सजा के रूप में न समझा जाए। लड़कियाँ नृत्य, तैराकी और फिटनेस के लिए जा सकती हैं। लड़कों के लिए टीम और ताकत वाले खेल उपयुक्त हैं। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है, प्रशिक्षण की अवधि 1 घंटा है।
प्रशिक्षण के अलावा, आपको हर दिन कम से कम 3 घंटे सक्रिय रहना होगा। यह पैदल चलना, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग या स्केटिंग, बैडमिंटन, टेबल टेनिस हो सकता है।
वजन घटाने के लिए किशोरों (12-14 वर्ष) के लिए आहार कई लड़कों और लड़कियों की सचेत पसंद है। माता-पिता को अपने बच्चे के सुंदर और स्वस्थ होने की इच्छा में उसका समर्थन करना चाहिए और उसे गलतियों और टूटने से बचने में मदद करनी चाहिए। आदर्श रूप से, सभी को एक साथ आहार पर जाना चाहिए। पूरे परिवार के साथ वजन कम करना अधिक मजेदार है, और वजन कम करने वाले किशोर के लिए रेफ्रिजरेटर में कोई अनावश्यक प्रलोभन नहीं होगा।
जब कोई बच्चा स्वस्थ जीवन शैली का पालन नहीं करता है, तो देर-सबेर उसे अतिरिक्त वजन की समस्या होगी। और अगर वयस्क अतिरिक्त 4-5 किलोग्राम को शांति से सहन कर लेते हैं, तो 12 साल के बच्चे का शरीर संभवतः निराशाजनक प्रतिक्रिया देगा।
बच्चों में मोटापा एक सौंदर्य संबंधी बीमारी नहीं है, बल्कि एक हार्मोनल बीमारी है। लड़कों को टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण में समस्या होती है, और लड़कियों में एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है। अधिक वजन के कारण, किशोरों में पहली जटिलताएँ विकसित होती हैं; सहपाठी उन्हें चिढ़ाना और मज़ाक उड़ाना शुरू कर देते हैं।
यदि माता-पिता नहीं चाहते कि उनका प्रिय बच्चा अधिक वजन के कारण चिंतित हो, तो उन्हें तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। आज हम किशोरों के लिए संतुलित आहार के मुख्य नियमों पर चर्चा करेंगे और 12 साल के बच्चों के लिए एक अनुमानित आहार मेनू पेश करेंगे।
किशोरों के लिए संतुलित आहार के बुनियादी सिद्धांत
यह ज्ञात है कि सामंजस्यपूर्ण और उचित विकास के लिए, बच्चों को प्रोटीन, विटामिन, सूक्ष्म तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ प्राप्त होने चाहिए। यदि आपका बच्चा अधिक वजन वाला है, तो संतुलित और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए उसके सामान्य आहार का पुनर्निर्माण करना आवश्यक है। 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए संतुलित आहार सर्वोत्तम आहार है।
बच्चे के दैनिक आहार से आपको प्रीमियम आटा, चिप्स, केचप, नट्स, मेयोनेज़, विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों, साथ ही सभी कन्फेक्शनरी उत्पादों से बने समृद्ध पेस्ट्री और ब्रेड उत्पादों को बाहर करना होगा। यदि आपके किशोर को सॉसेज पसंद है, तो इसे बेक्ड बीफ़ या चिकन से बदलें।
12 वर्ष की आयु के बच्चों के आहार में मुख्य ध्यान प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर होना चाहिए। मांस व्यंजन, डेयरी उत्पाद और फलियाँ इसके लिए उत्तम हैं। कम वसा वाली मछली और समुद्री भोजन फायदेमंद रहेगा। इनमें कई सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं जो बालों और त्वचा की सेहत और स्थिति में सुधार करते हैं।
कम वसा वाला पनीर और पनीर बच्चे के शरीर को कैल्शियम से समृद्ध करेगा, और दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट की भूमिका निभाएगा। वे दर्द रहित तरीके से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट के शरीर को साफ करेंगे।
कार्बोनेटेड पेय को 12 वर्ष की आयु के बच्चों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे बच्चे के शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। जंक फूड विषाक्त पदार्थों और वसा के जमाव में योगदान देता है, और बच्चे के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को भी धीमा कर देता है।
यह सलाह दी जाती है कि किशोर भोजन के दौरान एक चौथाई हिस्सा छोड़ दें। 12 साल के बच्चों के आहार में नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। संतुलित और पौष्टिक आहार चयापचय को सक्रिय करता है। आदर्श विकल्प अनाज, मेवे और अनाज हैं। एक हार्दिक नाश्ता लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करेगा, और बच्चा भोजन के बीच हानिकारक स्नैक्स के बिना रह सकेगा।
12 साल तक आहार पर रहने वाले एक किशोर को प्रतिदिन कम से कम सात गिलास साफ पानी पीना चाहिए।
12 साल की लड़की के लिए आहार
एक किशोर लड़की के लिए आहार व्यवस्था सख्त नहीं होनी चाहिए। 12 साल की लड़की के दैनिक आहार में प्रोटीन (20%), वसा (30%) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (50%) शामिल होना चाहिए।
अधिक वजन वाली लड़की के लिए सब्जियों का सूप, दूध, केफिर, कम वसा वाला दही, पनीर, हार्ड पनीर, अंडे और समुद्री भोजन का सेवन करना उपयोगी होता है। इस मामले में, सभी व्यंजन बेक किए जाने चाहिए या भाप में पकाए जाने चाहिए।
दैनिक आहार में कैलोरी की मात्रा 2500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि कोई लड़की नियमित रूप से खेल खेलती है, तो कैलोरी की मात्रा 20% तक बढ़ सकती है। मोटापे के मामले में, कैलोरी मानदंड पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाने चाहिए।
यहां 12 वर्षों के लिए अनुमानित आहार मेनू दिया गया है:
विकल्प 1
- नाश्ता: दो टोस्ट, नरम उबला अंडा, टमाटर, नींबू के साथ बिना चीनी वाली चाय;
- दूसरा नाश्ता: कम वसा वाला दही या पनीर, सेब;
- दोपहर का भोजन: स्पेगेटी (200 ग्राम से अधिक नहीं), जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद;
- दोपहर का नाश्ता: उबली हुई फूलगोभी या गाजर, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
- रात का खाना: पकी हुई मछली, टमाटर का रस।
विकल्प 2
- नाश्ता: फल प्यूरी;
- दूसरा नाश्ता: चीज़केक, सूखे मेवे की खाद;
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, कोको;
- दोपहर का नाश्ता: नाशपाती, सेब या केला;
- रात का खाना: आमलेट, सब्जी का सलाद।
विकल्प 3 (चार भोजन)
- नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, गुलाब का काढ़ा;
- दोपहर का भोजन: गोमांस के साथ पके हुए आलू, उबले हुए चुकंदर कटलेट, राई की रोटी का एक टुकड़ा, ताजे फल, नींबू के एक टुकड़े के साथ हरी चाय;
- दोपहर का नाश्ता: नारंगी, कम वसा वाला दही;
- रात का खाना: आलूबुखारा या किशमिश के साथ दलिया।
विकल्प 4 (चार भोजन)
- नाश्ता: किशमिश और सेब के साथ सूजी पैनकेक, फलों का मिश्रण;
- दूसरा नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा, जो लीवर पीट, ताजे फल के साथ फैला हुआ है;
- दोपहर का भोजन: आलूबुखारा के साथ दलिया सूप;
- रात का खाना: उबले हुए मीटबॉल, उबले आलू, गुलाब जलसेक।
आप एक लड़के के आहार के लिए क्या सुझाव दे सकते हैं? लड़की के लिए भी वैसा ही. यदि एक माँ ने पहले अपने बेटे को दही के साथ पेनकेक्स खिलाए थे, तो यदि उसका वजन अधिक है, तो उन्हें कम वसा वाले पनीर से बने चीज़केक के साथ बदलना बेहतर है। मिठाइयों को सफलतापूर्वक संतरे और केले से बदल दिया गया है।
कोई भी फल, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस, दलिया और डेयरी उत्पाद बच्चे के शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। घर पर वजन कम कर रहे लड़के को स्कूल का दोपहर का भोजन देने की सलाह दी जाती है, क्योंकि माँ स्वयं यह चुनने में सक्षम होगी कि इसे किस चीज़ से तैयार किया जाए। पोषण विशेषज्ञ मछली (उबली या बेक की हुई), सब्जी सूप, लीन मीट, सब्जी स्टू और समुद्री भोजन को शामिल करने की सलाह देते हैं।
किसी कारण से, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि केवल बाल्ज़ाक की उम्र की महिलाएं ही आहार पर जाती हैं। लेकिन अब किशोर भी वजन कम करने के तरीकों में सक्रिय रुचि ले रहे हैं। आखिर अतिरिक्त वजन की समस्या किसी भी उम्र में सामने आ सकती है। संक्रमण काल के दौरान बढ़ती भावुकता और बढ़ा-चढ़ाकर कहने की प्रवृत्ति से स्थिति और भी गंभीर हो गई है। इसलिए, जिन लोगों को कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने में कोई आपत्ति नहीं है, वे "कंपनी के लिए" वजन कम करने का प्रयास कर सकते हैं। क्या करें?
किशोरों में अतिरिक्त वजन की समस्या पर सबसे पहले माता-पिता को ध्यान देना चाहिए। निःसंदेह, इसे हल करने की जरूरत है। इसमें सबसे अच्छा सहायक किशोरों के लिए विशेषज्ञों द्वारा विशेष रूप से बनाया और परीक्षण किया गया आहार है। हालाँकि, यह सही, उपयोगी और प्रभावी होगा यदि आप मुख्य सिद्धांत - आहार का अधिकतम संभव संतुलन - का सख्ती से पालन करते हैं।
यदि आप किशोरों के लिए निर्धारित किसी भी आहार का पालन करते हैं, तो आप 2-3 सप्ताह में 5 से 9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
किशोरों के लिए कोई भी उचित आहार संतुलित आहार पर आधारित होता है। इसमें मुख्य जोर उन खाद्य पदार्थों पर है जिनमें बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। पहले की जरूरत मांसपेशियों को सामान्य वृद्धि का अवसर प्रदान करने के लिए होती है, और दूसरे की जरूरत ऊर्जा को फिर से भरने के लिए होती है।
इसलिए, एक किशोर के शरीर को प्रतिदिन कम से कम 50% प्रोटीन और 30% कार्बोहाइड्रेट मिलना चाहिए। शेष 20% वसा से आता है। सक्रिय विकास की अवधि के दौरान आप उनके बिना पूरी तरह से काम नहीं कर पाएंगे।
12 से 16 साल की उम्र तक स्वस्थ भोजन कैसे करें
12 और 13 साल के किशोरों के लिए आहार, स्वाभाविक रूप से, उन लोगों के लिए बनाई गई पोषण प्रणाली से महत्वपूर्ण अंतर है जो पहले से ही 15 और 16 साल के हैं। तथ्य यह है कि वृद्ध लोगों को "अनलोडिंग" (सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं) करने और आहार में नए उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है - उदाहरण के लिए, कॉफी। युवाओं को यह पेय पीने की सलाह नहीं दी जाती है।
14 साल की उम्र में तेजी से वजन घटाना सख्त वर्जित है। यह अनिवार्य रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। और सर्वोत्तम तरीके से नहीं. 14 वर्षीय किशोरों के लिए आहार की अवधि 4 सप्ताह होनी चाहिए। सब्जियों, फलों, डेयरी, कम वसा वाले मांस और मछली की संतृप्ति के संदर्भ में आहार पर पुनर्विचार किया जाना चाहिए। आपको सभी मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त भोजन छोड़ना होगा। जब यह असहनीय हो तो कम से कम इसे जितना संभव हो उतना सीमित रखें। यदि किसी लड़की को अपना वजन कम करना है, तो उसे अपने मासिक धर्म चक्र की नियमितता पर नजर रखनी चाहिए। यदि मासिक धर्म नहीं होता है, तो आपको आहार बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श अवश्य लेना चाहिए।
15 वर्ष के बच्चों को सबसे संतुलित पोषण प्रणाली चुनने की आवश्यकता है। कैल्शियम को नियंत्रित करने के लिए विशेष रूप से आवश्यक है - इससे समृद्ध खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें।
16 वर्षीय किशोरों के लिए आहार का परिणाम सबसे अप्रत्याशित हो सकता है: महत्वपूर्ण वजन घटाने से लेकर आरामदायक माने जाने वाले वजन के स्थिरीकरण तक। रहस्य चयनित विद्युत प्रणाली की अवधि में है। मेनू में विटामिन सामग्री और पोषक तत्वों का लगातार संतुलन होना चाहिए।
- सार्वभौमिक विकल्प
यह पानी पर वजन कम करने का एक तरीका है। इसका सार यह है कि आप जो चाहें और बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं, लेकिन एक शर्त पर: यदि आप हर बार अपने मुंह में कुछ डालने से पहले एक गिलास पानी पीते हैं। पानी आपके पेट को आंशिक रूप से भर देगा और आपको तृप्ति का एहसास देगा। इसलिए, ऐसे गिलास के बाद आप इसके बिना कम खा पाएंगे। इसका मतलब है कि आपका वजन निश्चित रूप से कम होने लगेगा।
महत्वपूर्ण बिंदु
डाइटिंग के फायदे और नुकसान
निर्विवाद फायदे:
- उपस्थिति में स्पष्ट सुधार;
- आत्मविश्वास प्राप्त करना;
- मोटापे से होने वाली बीमारियों की रोकथाम;
- विविध और पौष्टिक आहार;
- सुरक्षित वजन घटाने;
- त्वचा की सफाई.
कोई विपक्ष नहीं है.
एक सप्ताह के लिए किशोरों के लिए आहार
| 1 | नाश्ता कर | अतिरिक्त फल और अंडे की सफेदी के आमलेट के साथ मध्यम वसा वाला पनीर। हम चाय पीते हैं, शायद दूध के साथ। |
| चलो दोपहर का भोजन करते हैं | सब्जी का सूप (आवश्यक रूप से ब्रोकोली के साथ)। दूसरे कोर्स के लिए - चिकन कटलेट। आप किसी भी सब्जी का जूस पी सकते हैं. | |
| दोपहर का नाश्ता कर रहे हैं | सैंडविच के साथ एक गिलास ताजे फलों का रस, मक्खन के साथ पतला फैला हुआ और हार्ड पनीर का एक छोटा टुकड़ा। | |
| चलो रात्रि भोज करे | उबली हुई मछली. इसमें हम सब्जी का सलाद (ककड़ी, मक्का और प्याज) मिलाते हैं, जिसमें एक चम्मच तेल (जैतून) मिलाया जाता है। | |
| 2 | नाश्ता कर | वील गौलाश के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। हम कोई भी हर्बल चाय पीते हैं। |
| चलो दोपहर का भोजन करते हैं | दुबला गोभी का सूप. दूसरे कोर्स के लिए - उबली हुई गोभी का एक हिस्सा। इसके अलावा - एक ककड़ी. हम सूखे मेवों के साथ कॉम्पोट पीते हैं। | |
| दोपहर का नाश्ता कर रहे हैं | कम वसा वाले दही से सजे फलों का सलाद। | |
| चलो रात्रि भोज करे | मलाई रहित दूध के साथ पकाया हुआ दलिया। चाय पीना। अधिमानतः हर्बल. | |
| 3 | नाश्ता कर | कुछ सैंडविच. उन्हें उबले हुए मांस के टुकड़े, सलाद और दो मध्यम टमाटरों की आवश्यकता होगी। आप इसे ग्रीन टी से धो सकते हैं। |
| चलो दोपहर का भोजन करते हैं | उबले चिकन लेग के साथ नूडल्स. आप इसके लिए पत्तागोभी और गाजर का सलाद तैयार करें. हम सब्जियों का जूस पीते हैं. | |
| दोपहर का नाश्ता कर रहे हैं | कुछ उबले अंडे और एक चम्मच शहद के साथ एक कप चाय। | |
| चलो रात्रि भोज करे | नाशपाती के साथ मध्यम वसा वाले पनीर का पुलाव। हम इसे एक गिलास दूध से धोते हैं। | |
| 4 | नाश्ता कर | सब्जियों के साथ पका हुआ चिकन पट्टिका। आप दूध के साथ एक कप फीकी कॉफी पी सकते हैं। |
| चलो दोपहर का भोजन करते हैं | मशरूम के साथ सूप. दूसरे कोर्स के लिए - मसले हुए आलू का एक हिस्सा। "मिठाई" के लिए - एक गिलास टमाटर का रस। | |
| दोपहर का नाश्ता कर रहे हैं | दही। केवल कम वसा वाला. आप इसके साथ बन खा सकते हैं. | |
| चलो रात्रि भोज करे | दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। चाय पीना। चाय के लिए आप पनीर के एक छोटे टुकड़े से टोस्ट बना सकते हैं. | |
| 5 | नाश्ता कर | फलों को मिलाकर मध्यम वसा वाले पनीर से बना पुलाव। हम इसे केफिर से धोते हैं। |
| चलो दोपहर का भोजन करते हैं | खार्चो सूप. दूसरे कोर्स के लिए - उबली हुई मछली का एक टुकड़ा। हम एक गिलास गाजर का जूस पीते हैं। | |
| दोपहर का नाश्ता कर रहे हैं | एक गिलास कम वसा वाला दही। आप इससे पनीर सैंडविच बना सकते हैं. | |
| चलो रात्रि भोज करे | दूध के साथ दलिया का एक भाग। आप एक कप चाय ले सकते हैं. | |
| 6 | नाश्ता कर | सब्जी पुलाव. आप इसे खीरे और टमाटर के सलाद के साथ पूरक कर सकते हैं। आपको कुछ कॉफ़ी पीने की अनुमति है। |
| चलो दोपहर का भोजन करते हैं | लेंटेन बोर्स्ट। दूसरे कोर्स के लिए - बीफ़ गौलाश का एक हिस्सा। "मिठाई" के लिए - सूखे मेवे की खाद। | |
| दोपहर का नाश्ता कर रहे हैं | पनीर का एक भाग. | |
| चलो रात्रि भोज करे | एक नरम उबला हुआ अंडा. हम इसे सलाद (टमाटर और मक्का) के साथ पूरक करते हैं। हम हर्बल चाय पीते हैं. | |
| 7 | नाश्ता कर | सब्जियों के साथ पका हुआ चिकन पट्टिका। आपको अतिरिक्त दूध के साथ एक कप कमजोर कॉफी पीने की अनुमति है। |
| चलो दोपहर का भोजन करते हैं | मशरूम के साथ सूप. दूसरे कोर्स के लिए - मसले हुए आलू का एक हिस्सा। हम टमाटर का जूस पीते हैं. | |
| दोपहर का नाश्ता कर रहे हैं | दही। निश्चित रूप से कम वसा वाला. संभवतः बन के साथ. | |
| चलो रात्रि भोज करे | एक प्रकार का अनाज दूध दलिया. आप एक कप चाय पी सकते हैं. हार्ड पनीर के साथ टोस्ट बनाने की अनुमति है। |
परिणाम
किशोरों के लिए किसी भी आहार को धीरे-धीरे वजन घटाने और प्राप्त परिणामों के स्थिर प्रतिधारण को सुनिश्चित करना चाहिए। यदि आपको कम समय में तेजी से वजन घटाने की पेशकश की जाती है, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित है।
किशोरों का आहार वयस्कों के लिए डिज़ाइन की गई पोषण प्रणालियों से भिन्न होना चाहिए।किसी भी परिस्थिति में किशोरों को "वयस्क" आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे स्थापित चयापचय के बाधित होने का खतरा होता है।
वजन कम करने की कोशिश कर रहे किशोरों की कई समीक्षाओं का विश्लेषण करने के बाद, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
- सबसे अच्छा विकल्प नियमित संतुलित आहार है। सख्त आहार प्रतिबंध लगाने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- फ़ास्ट फ़ूड, स्नैक्स और सोडा छोड़ने के साथ-साथ देर से खाना खाने से बचने के बाद सबसे अच्छा वज़न घटाया गया।
- अधिकतर, किशोर 3 सप्ताह में लगभग 5 किलो वजन कम करने में सफल हो जाते हैं।
आहार के "दुष्प्रभाव" - किशोर लड़कियाँ अपनी उपस्थिति से संतुष्टि साझा करने के लिए एक-दूसरे के साथ होड़ करती हैं और शेखी बघारती हैं कि लड़के उनमें रुचि रखते हैं।
और ध्यान का केंद्र बनने की इच्छा, और हार्मोनों का दंगा। 13-15 साल की उम्र में कई लड़कियां अपने वजन के बारे में चिंता करने लगती हैं और अपनी पहली डाइट शुरू कर देती हैं। युवा अपने शरीर को लेकर शर्मिंदा होते हैं और खेल खेलना शुरू कर देते हैं और खराब खाना भी खाते हैं।
15 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए आहार अक्सर उनके द्वारा अपने स्वयं के दिमाग से आविष्कार किया जाता है। कभी-कभी वे सबसे सीमित मेनू को आधार के रूप में लेते हैं और न केवल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देते हैं, बल्कि वे भी जो सामान्य विकास और विकास के लिए आवश्यक होते हैं। धीरे-धीरे आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में खराबी आने लगती है। कुछ लड़कियों को प्रजनन प्रणाली के विकास में गंभीर गड़बड़ी का अनुभव होता है, जिससे आगे चलकर बांझपन हो सकता है। अत: 15 वर्ष का यथोचित निर्माण किया जाना चाहिए। आहार को सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए। नीचे हम मुख्य बातों पर विचार करेंगे।
नाश्ता एक अनिवार्य भोजन है। कई लड़कियां समय की कमी को सही ठहराते हुए इससे बचने की कोशिश करती हैं। इससे पहले कि आप नाश्ता करने से मना करें, सोचें कि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता क्यों है। आप सुबह उठते हैं, अपने आप को व्यवस्थित करते हैं और काम या अध्ययन पर जाते हैं। आप ऐसा क्यों कर रहे हैं? एक नए दिन की शुरुआत उचित रूप और कामकाजी मूड में करने के लिए। इसी तरह, जब आप नाश्ता करते हैं तो आपका पेट भी जाग जाता है। यदि पहला भोजन 12 बजे के करीब हो तो इस समय पेट काम करना शुरू कर देगा। नाश्ता सुबह में चयापचय प्रक्रिया शुरू करने में मदद करता है। और इससे दिन के बाकी समय में अधिक खाना खाने की आदत खत्म हो जाती है।
दोपहर के भोजन में सूप अवश्य लें। इसके बिना कोई भी आहार नहीं चल सकता। 15 साल की उम्र वह उम्र होती है जब कई लड़कियां वजन बढ़ने के डर से सूप तक खाने से मना कर देती हैं। हालाँकि, इसके विपरीत, यह साधारण व्यंजन बहुत स्वास्थ्यवर्धक है, और इसका उपयोग किसी भी तरह से वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करेगा। आपको बस इसे सही सामग्री से तैयार करने की जरूरत है। वजन कम करने के लिए, केवल सब्जी सूप या लीन चिकन ब्रेस्ट, बीफ, वील आदि के साथ खाने की सलाह दी जाती है)।
पेय- इनमें भारी मात्रा में विटामिन और खनिज लवण होते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि ऐसा रस तैयार होने के बाद केवल कुछ मिनट तक ही अपने गुणों को बरकरार रखता है, इसलिए इसे स्टोर करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
सलाद में वनस्पति तेल (जैतून, सूरजमुखी, तिल, सरसों, आदि) डालने का प्रयास करें।
स्मोक्ड, वसायुक्त, नमकीन, मीठा, तला हुआ खाना खाना बंद कर दें। उबले हुए, बेक किए हुए, उबले हुए व्यंजनों पर स्विच करें। आप मिठाइयों की जगह सूखे मेवे और शहद ले सकते हैं।
कई लड़कियां रात के खाने को अपने आहार से बाहर करने की कोशिश करती हैं। शाम का खाना जरूरी है. बस कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है. आपको अपना अंतिम भोजन 19:00 बजे से पहले नहीं खाना चाहिए। रात के खाने में ताजी या उबली हुई सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली (हेक, कॉड, पोलक, कैपेलिन, आदि) शामिल हो सकते हैं। भोजन की अनुमानित मात्रा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
कुछ अन्य अच्छी चीज़ें हैं जिनकी आहार अनुमति देता है। 15 साल की उम्र वह उम्र है जब आप मिठाइयों का आनंद लेना चाहते हैं। आप 16:00 बजे से पहले थोड़ी मात्रा में इनका सेवन कर सकते हैं। किशोर भी हमेशा आइसक्रीम खाने से खुद को रोक नहीं पाते। आहार द्वारा इसके सेवन की अनुमति है। 15 साल वह समय होता है जब मेटाबॉलिज्म अच्छे से काम करता है और भोजन से प्राप्त कैलोरी तेजी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है।
किशोर को यह समझाना ज़रूरी है कि उसका शरीर बढ़ता और विकसित होता रहता है। इसलिए इस दौरान भोजन के साथ कोई भी प्रयोग खतरनाक होता है। हमने उन बुनियादी सिद्धांतों पर गौर किया जो तर्कसंगत आहार का तात्पर्य है। 15 साल इस पर कायम रहने का समय है. फिर उचित पोषण के कारण आपका वजन सामान्य हो जाएगा और भविष्य में आपको परेशानी नहीं होगी।
वजन कम करने का मुद्दा महिलाओं को ज्यादा परेशान करता है। इसके अलावा, आज यह समस्या काफी युवा है। नतीजतन, कई स्कूल और कॉलेज के छात्र यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि 13 साल की लड़की का वजन कैसे कम किया जाए। निःसंदेह, कभी-कभी आपका शरीर वर्षों में अपने आप खिंच सकता है और चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन आपको अभी भी खुद को सीमा के भीतर रखना चाहिए और तभी आप अप्रतिरोध्य रहेंगे।
किशोर लड़कियों में मोटापा हर साल 7.5% बढ़ जाता है। अधिक से अधिक फास्ट फूड और मिठाइयाँ स्टोर अलमारियों पर दिखाई दे रही हैं। और एक युवा लड़की के शरीर को बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। और अधिक वजन न होने के लिए, कई लोगों को बस अपनी भूख को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।
माता-पिता एक किशोर लड़की को वजन कम करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
इस स्थिति में माता-पिता एक फिटनेस ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ की भूमिका निभा सकते हैं। विशेष रूप से, वे यह कर सकते हैं:
- अपने आहार पर नियंत्रण रखें;
- 13 वर्षीय किशोर को महान कार्य करने के लिए प्रेरित करें;
- लड़की को खेलों से परिचित कराएं;
- व्यक्तिगत उदाहरण दिखाएँ;
- अपनी दिनचर्या पर नियंत्रण रखें.
मुख्य बात कट्टरता के बिना है। एक युवा लड़की को आपसे डरना या नापसंद नहीं करना चाहिए। उसे यह समझाने की जरूरत है कि यह सब केवल उसके लिए जरूरी है।
साथ ही, आपको पारंपरिक चिकित्सा, दवाओं या कट्टरपंथी तरीकों का सहारा नहीं लेना चाहिए। सामान्य जीवन के लिए, एक व्यक्ति को अवश्य खाना चाहिए (जैसा कि ई. मालिशेवा ने कहा)। इसका मतलब यह है कि साधारण उपवास से समस्या का समाधान नहीं होगा।
आरंभ करने के लिए, आपको बस छात्र के आटे, मिठाई और फास्ट फूड के सेवन को सीमित करना होगा। उसे व्यायाम करने और संतुलित आराम करने के लिए प्रोत्साहित करना भी उचित है। यह स्लिम फिगर का आधार है।
13 वर्षीय किशोरी लड़की के लिए आहार
किसी विशिष्ट आहार पर टिके रहने की कोई आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, आप लंबे समय तक व्यायाम करने में सक्षम नहीं हो पाएंगे, टूट जाएंगे और फिर से वजन बढ़ जाएगा।
लेकिन वजन घटाने के लिए आहार इस तरह दिख सकता है:
- डेयरी उत्पाद, दलिया - नाश्ते के लिए;
- अनाज, चिकन (तला हुआ नहीं), सब्जी का सूप - दोपहर के भोजन के लिए;
- फल, सब्जियाँ, सलाद - दोपहर का नाश्ता;
- रात के खाने में चाय, पनीर, पास्ता।
आप भी उपयोग कर सकते हैं: अंडे, मछली, साग, डार्क चॉकलेट, समुद्री भोजन, मशरूम, फलियां, दही, आदि।
इन सभी में पर्याप्त कैलोरी होती है, लेकिन वसा ऊतक न्यूनतम मात्रा में उत्पन्न होता है। इन उत्पादों में थोड़ी मात्रा में तटस्थ या हानिकारक पदार्थ भी होते हैं। इसका मतलब है कि आपका शरीर हमेशा सामान्य रूप से कार्य करेगा।
बेशक, आप मिठाई खा सकते हैं, सोडा पी सकते हैं और चिप्स और हैमबर्गर खा सकते हैं। आखिर ये जहर नहीं बल्कि सामान्य उत्पाद हैं। लेकिन आपको इन्हें हर दिन खाने की ज़रूरत नहीं है। आखिरकार, उनमें बहुत उपयोगी तत्व नहीं हो सकते हैं और चमड़े के नीचे की वसा की वृद्धि को भड़का सकते हैं, जिससे स्थिति बिगड़ सकती है।
तेरह साल की उम्र में वजन कैसे कम करें?
इस दौरान शरीर को खासतौर पर शारीरिक गतिविधियों की जरूरत होती है। और कई लड़कियां खुद को असली दादी मानती हैं और शारीरिक शिक्षा कक्षाएं छोड़ देती हैं।
इसका मतलब यह है कि वजन कम करने की प्रक्रिया जिम जाने से शुरू होनी चाहिए। यह किसी स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होने, जिम या फिटनेस सेंटर जाने के लायक भी है। यह सब आपको अतिरिक्त चर्बी हटाने की अनुमति देगा।
आपको शारीरिक गतिविधि की भी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। एक अतिरिक्त मीटर चलने से न डरें, और जब ज़रूरत न हो तो लिफ्ट का उपयोग न करें।
कंप्यूटर पर कम बैठें और अधिक चलें। बाइक या स्केटबोर्ड खरीदें. अपने ख़ाली समय को सक्रिय होने दें। फिर मोटापा अपने आप दूर हो जाएगा। लेकिन त्वरित परिणाम की उम्मीद न करें. वजन कम करने में एक साल या उससे अधिक का समय लग सकता है।
अति की कोई आवश्यकता नहीं!
मोटापा हमारे समय का अभिशाप है। यह न केवल बदसूरती बल्कि किशोरों की कई बीमारियों का भी कारण है। लेकिन आपको इसे कट्टरपंथी तरीकों से नहीं लड़ना चाहिए।
अन्यथा, आपको एनोरेक्सिया हो सकता है। यह एक मानसिक बीमारी है जिसके कारण व्यक्ति खाने से डरता है, मोटा और बदसूरत महसूस करता है। नतीजतन, शरीर सभी आवश्यक वसा भंडार खो देता है और बस मर जाता है।
इस बीमारी की शुरुआत उपवास, डाइटिंग और फिल्मी सितारों की नकल करने से होती है। इसलिए, आपको अपने आप को धिक्कारना नहीं चाहिए। हर किसी को पूरी तरह से पतला होने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। और यदि आपके पास वसा की एक बड़ी परत नहीं है, लेकिन बस बड़े आंकड़े हैं, तो अपने आप को व्यर्थ में मजबूर न करें।
बेशक, 13 साल की किशोरी लड़की के लिए 50 साल की किशोरी दादी की तुलना में वजन कम करना आसान है। लेकिन आपको अभी भी प्रयास करना होगा। अपने आप पर लगातार, महीने दर महीने काम करते रहना चाहिए। तब आप एक आदर्श शरीर बना सकते हैं और जटिलताओं को हमेशा के लिए भूल सकते हैं।
दिलचस्प सामान।