झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए सरल और प्रभावी जिम्नास्टिक। झुर्रियों और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों को रोकने के लिए चेहरे के व्यायाम

हर महिला अपनी जवानी को बढ़ाना चाहती है। अपनी उम्र छुपाने के लिए कई लोग महंगी क्रीम और चमड़े के नीचे के इंजेक्शन पर कोई खर्च नहीं करते। महत्वपूर्ण बदलावों के लिए लोग प्लास्टिक सर्जरी की ओर रुख करते हैं। इन सभी तरीकों के लिए महत्वपूर्ण वित्तीय व्यय की आवश्यकता होती है, और खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद या डॉक्टरों के गैर-पेशेवर काम से त्वचा के लिए बुरे परिणाम हो सकते हैं। लेकिन युवावस्था को लम्बा करने का एक बिल्कुल मुफ़्त, लेकिन कम प्रभावी तरीका नहीं है - चेहरे के लिए सबसे प्रभावी जिम्नास्टिक। इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है, जिससे इसे हर कोई इस्तेमाल कर सकता है।

संकेत और मतभेद

उम्र के साथ, उम्र बढ़ने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं: उथली झुर्रियाँ, नासोलैबियल सिलवटों की उपस्थिति, त्वचा की टोन में कमी और ढीली ठुड्डी। वे मांसपेशियों के कमजोर होने और लोच खोने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। नियमित प्रशिक्षण आपको मुफ्त में और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 साल छोटा दिखने में मदद करेगा, आपके गालों और गर्दन की त्वचा को कसेगा, आपकी आकृति को स्पष्ट बनाएगा और झुर्रियों को चिकना करेगा।

7 दिनों के नियमित व्यायाम के बाद, सकारात्मक परिणाम नग्न आंखों को दिखाई देने लगता है। त्वचा एक स्वस्थ रंग प्राप्त कर लेती है, चिकनी हो जाती है और लोचदार हो जाती है।

पिछले 2 वर्षों में बोटोक्स इंजेक्शन या प्लास्टिक सर्जरी के बाद उच्च रक्तचाप, चेहरे की तंत्रिका के रोगों के मामले में यह प्रक्रिया वर्जित है।

यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे और त्वचा में खिंचाव आ जाएगा। इसलिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो आपको गलतियों से बचने और उठाने के प्रभाव को अधिकतम करने में मदद करेंगे:

• कक्षाओं से पहले, आपको सजावटी सौंदर्य प्रसाधन हटाने होंगे, अपना चेहरा धोना होगा और अपने हाथ धोने होंगे।
• अच्छे रक्त संचार के लिए आपको एक समान मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता है।
• प्रक्रिया के दौरान, केवल उन मांसपेशियों को तनावग्रस्त किया जाना चाहिए जो प्रभावित हैं, जबकि अन्य को आराम से रखा जाना चाहिए।
• पहली बार, प्रभाव की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए तकनीक का अभ्यास दर्पण के सामने किया जाता है।
• दोहराई जाने वाली क्रियाओं की संख्या और उनकी जटिलता धीरे-धीरे बढ़ती जाती है।
• अभ्यास के अंत में, प्रभावित क्षेत्र को ठंडे पानी से धोया जाता है और एक पौष्टिक क्रीम लगाई जाती है।
• कक्षाएं हर दूसरे दिन नियमित रूप से 10-15 मिनट के लिए आयोजित की जानी चाहिए।

घर पर व्यायाम

त्वचा की कसावट के लिए चेहरे के वर्कआउट स्वयं करने के लिए उपलब्ध हैं। मुख्य बात यह है कि कक्षाओं के दौरान अपनी उंगलियों की सही स्थिति का पालन करें और निर्देशों के अनुसार बिल्कुल क्रियाएं करें। चेहरे के कायाकल्प और अन्य क्षेत्रों के लिए जिम्नास्टिक चेहरे की सभी मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:

• होठों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए. अपने होठों को, जो अंगूठी के आकार में मुड़े हुए हैं, जितना संभव हो उतना फैलाएं और अपना मुंह खोलें। क्रियाएं धीरे-धीरे और पहले दिन केवल 2 दोहराव के साथ की जाती हैं। हर दिन प्रक्रिया 1 गुना बढ़ जाती है।
• आंखों के आसपास झुर्रियों के खिलाफ. अपनी आंखें बंद करें और उन्हें अलग-अलग दिशाओं में 10 बार गोलाकार घुमाएं। अपनी पलकें उठाए बिना, बारी-बारी से अपने होठों से खुशी और उदासी का चित्रण करें, 5-7 पुनरावृत्ति।
• ठोड़ी लिफ्ट के लिए. अपने निचले होंठ को अपने दांतों से दबाएं और धीरे-धीरे इसे अपने मुंह में खींचें, अपनी ठुड्डी को आगे की ओर फैलाएं। इस स्थिति में, जबड़ा बाएँ और दाएँ ज़ोर से घूमेगा। प्रतिदिन दोहराव की संख्या बढ़ाते हुए 5 बार प्रदर्शन करें।
• माथे की झुर्रियों को दूर करने के लिए। अपने माथे को हथेलियों से पूरी तरह ढकें और दबाएं। अपनी आंखें बंद करें और उन्हें 5 बार गोलाकार घुमाएं।
• रूपरेखा के लिए. 5 सेकंड के लिए अपने गालों को फुलाएं और फिर धीरे-धीरे हवा छोड़ें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
• चेहरे और गर्दन के कायाकल्प के लिए. अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें और अपना मुंह चौड़ा खोलें। फिर अपनी ठोड़ी का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने जबड़ों को बंद करें जब तक कि आपका निचला होंठ आपके ऊपरी होंठ को ढक न ले। 5 बार दोहराएँ.

चेहरे और गर्दन के कायाकल्प के लिए योग

एक ऐसी तकनीक है जो चेहरे के कायाकल्प के लिए शास्त्रीय जिम्नास्टिक और पारंपरिक योग के तत्वों को जोड़ती है। उल्लेखनीय संस्थापक एनालाइज़ हेगन और मैरी-वेरोन्का नाडियर हैं। उन्होंने अपनी किताबों में त्वचा कसने की पूरी तकनीक का अनुभव किया और विस्तार से वर्णन किया, जिसने उन्हें प्रसिद्ध बना दिया। घर पर योग का अभ्यास करते समय आपका मार्गदर्शन करने के लिए इन अनुशंसाओं का उपयोग किया जा सकता है। नियमित जिम्नास्टिक से अंतर सभी क्रियाएं करते समय मानसिक एकाग्रता और भावनात्मक शांति है।

प्रक्रिया गर्दन और निचले जबड़े से शुरू होती है, फिर उपचार क्षेत्र ऊपर जाता है और सिर पर समाप्त होता है। तकनीक का दूसरा भाग पूरे शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने और आराम देने पर केंद्रित है। योग का अंतिम भाग ध्यान है।

मुख्य योग कक्षाओं में, सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:

• गालों के लिए योग - साँस छोड़ते समय अपने होठों और दांतों को निचोड़ें और साँस लेते समय उन्हें आराम दें।
• वायु चुंबन - होठों को आगे की ओर खींचना।
• झूठी पलक झपकना - गालों का तनाव, मानो पलक झपकाना हो, केवल खुली आँख से।

कायाकल्प प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप सहायक साधनों और तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। शुष्क त्वचा महीन झुर्रियाँ बनने के प्रति अधिक संवेदनशील होती है, पतली और संवेदनशील होती है, और इसलिए तीव्र संपर्क से क्षतिग्रस्त हो सकती है। विशेष क्रीम और तेल इसे मॉइस्चराइज़ करने में मदद करेंगे। दबी हुई मांसपेशी प्रभाव पर प्रतिक्रिया नहीं करती है, पोषक तत्व प्राप्त नहीं करती है और धीरे-धीरे क्षीण हो जाती है। तनावग्रस्त क्षेत्रों को मालिश से आराम देना चाहिए। तीव्र रक्त प्रवाह प्रदान करने वाली लोकप्रिय तकनीकों में उदाहरण के लिए, चीगोंग, शियात्सू, असाही और चीनी मालिश शामिल हैं।

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यदि समय पर निवारक उपाय किए जाएं तो उम्र बढ़ने के लक्षणों को दिखने से रोका जा सकता है। त्वचा की स्थिति में सुधार का सबसे प्रभावी साधन चेहरे के व्यायाम, स्वस्थ जीवन शैली और बुढ़ापा रोधी सौंदर्य प्रसाधन माने जाते हैं। युवावस्था को दोबारा हासिल करने की तुलना में उसे बनाए रखना आसान है, इसलिए जितनी जल्दी जिम्नास्टिक थेरेपी शुरू हो जाए, उतना बेहतर है। दैनिक देखभाल में बुढ़ापा रोधी प्रक्रियाओं को शामिल करने की इष्टतम आयु 25 वर्ष है।

पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें, अन्यथा आपकी त्वचा शुष्क हो जाएगी और व्यायाम का प्रभाव प्रतिकूल हो सकता है।

झुर्रियों को ख़त्म करने या रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों के कई लक्ष्य होते हैं। यह ऊतकों की संरचना को मजबूत कर रहा है, सेलुलर चयापचय को सामान्य कर रहा है, रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के परिणामस्वरूप त्वचा में तनाव आ रहा है। एंटी-एजिंग प्रभाव को बढ़ाने के लिए कुछ नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है।

• जिम्नास्टिक नियमित रूप से दिन में कम से कम एक बार करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प दिन में दो बार, सुबह और शाम है।
• ऊतकों में पर्याप्त मात्रा में पानी होना चाहिए; बेलोचदार मांसपेशियों के साथ काम करने से फायदे की बजाय नुकसान अधिक होगा। प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए।
• व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने चेहरे की सतह को गंदगी और सौंदर्य प्रसाधनों से साफ़ करना होगा, और अपनी त्वचा को दैनिक क्रीम से मॉइस्चराइज़ करना होगा। दवा को थपथपाकर और सहलाकर लगाना चाहिए, इससे मांसपेशियां गर्म हो जाएंगी।
• बालों को हटाया जाना चाहिए ताकि यह हस्तक्षेप न करें।
• पहला सत्र दर्पण के सामने करना सबसे अच्छा है।
• जिम्नास्टिक के दौरान आपको लगातार सांस लेने की जरूरत है न कि तनाव की।
• आपको प्रत्येक व्यायाम की दस पुनरावृत्ति के साथ शुरुआत करनी होगी। समय के साथ, विज़िट की संख्या बढ़ाकर पाँच और फिर दस करने की अनुशंसा की जाती है।

होठों के आसपास की त्वचा के लिए जिम्नास्टिक में कई सरल व्यायाम शामिल होते हैं, जिन्हें सबसे पहले दर्पण के सामने करना सबसे अच्छा होता है।

होठों के आसपास की त्वचा के लिए जिम्नास्टिक

चेहरे के लिए प्रस्तुत व्यायाम मुंह के आसपास की झुर्रियों से छुटकारा पाने, होठों के कोनों को ऊपर उठाने और चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

1. होठों को "O" अक्षर के उच्चारण की नकल करते हुए, तनाव के साथ धीरे-धीरे आगे की ओर खींचना चाहिए। जब होठों को अधिकतम तक फैलाया जाता है, तो मुंह जितना संभव हो उतना खुल जाता है।
2. होठों को कसकर दबाया जाता है, मुंह के कोनों को तनाव देने की जरूरत होती है, दांतों की ओर खींचा जाता है। अपनी तर्जनी का उपयोग करते हुए, आपके मुंह के कोने ऊपर और नीचे घूमते हैं।
3. होंठ कसकर सिकुड़े हुए। तर्जनी उंगलियों को एक साथ मोड़कर होठों के बीच में रखें। त्वचा पर समान रूप से और मजबूती से दबाव डालना आवश्यक है, धीरे-धीरे केंद्र से मुंह के कोनों तक बढ़ते हुए।

आंखों के आसपास की त्वचा बहुत नाजुक और पतली होती है, लेकिन अगर सही तरीके से किया जाए तो व्यायाम इसे नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

ऐसे चेहरे के व्यायाम हैं जो न केवल आंखों के आसपास झुर्रियों की संख्या को कम करते हैं, बल्कि सूजन को भी खत्म करते हैं और ऊपरी और निचली पलकों की त्वचा को कसते हैं।

1. अपने सिर को गतिहीन रखते हुए, अपनी आँखें बंद करें और उन्हें घुमाना शुरू करें, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।
2. प्रत्येक हाथ की चार अंगुलियों के पैड को भौहों के नीचे रखें और मजबूती से दबाएं। हम अपनी भौंहों को थोड़ा ऊपर उठाते हैं, अपनी आंखें बंद करते हैं, अपनी पलकों को जोर से भींचते हैं। पाँच तक गिनने के बाद हम अपनी आँखें खोलते हैं और अपने हाथों को अपने चेहरे से हटा लेते हैं।
3. हम अपनी आँखें बंद करते हैं और अपने होठों को फैलाकर एक विस्तृत मुस्कान लाते हैं। कुछ सेकंड के बाद, अपने मुंह के कोनों को नीचे करें और कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। हम चेहरे के भावों को बदलते हैं।

ठोड़ी और गर्दन के लिए जिम्नास्टिक प्रतिरोध पैदा करने पर आधारित है, जिससे आवश्यक मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं

गर्दन और ठोड़ी की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से किए गए जोड़-तोड़ से झुर्रियों की गंभीरता कम हो जाएगी, अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा मिलेगा और चेहरे का आकार सही हो जाएगा।

1. हम निचले होंठ को दांतों से दबाते हैं और इसे मौखिक गुहा में खींचते हैं, जबकि निचले जबड़े को आगे, दाएं और बाएं धकेलते हैं। आपको पाँच पुनरावृत्तियों से शुरुआत करनी होगी। आपको बहुत सावधानी से काम करना चाहिए, बिना अभ्यास के आप अपना जबड़ा उखाड़ सकते हैं।
2. हम निचले होंठ के साथ अलग-अलग दिशाओं में काम करते हैं - दाएं, बाएं, नीचे। इस समय सिर और ऊपरी होंठ गतिहीन होने चाहिए। व्यायाम को पूरा होने में कम से कम 30 सेकंड का समय लगना चाहिए।
3. हम अपना मुंह खोलते हैं, अपना सिर पीछे ले जाते हैं, अपने जबड़े बंद करते हैं, निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और हेरफेर दोहराते हैं।
4. हम अपनी कोहनियों को एक सख्त, स्थिर सतह पर टिकाते हैं और अपनी ठुड्डी को अपनी मुट्ठियों से सहारा देते हैं। हम अपनी मुट्ठियों से निचले जबड़े पर दबाव डालना शुरू करते हैं, मांसपेशियों की मदद के बिना अपना सिर उठाने की कोशिश करते हैं।
5. हम अपने हाथों को मुट्ठियों में बांध लेते हैं और उन्हें एक सख्त, स्थिर सतह पर एक के ऊपर एक रखते हैं। हम ठोड़ी के नरम हिस्से को ऊपरी मुट्ठी पर रखते हैं और सिर के साथ धीमी गति से गोलाकार गति करना शुरू करते हैं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।
6. हम अपने सिर के साथ धीमी गति से घूर्णी गति करते हैं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त, जिससे गर्दन की त्वचा को अधिकतम तनाव मिलता है। यदि चक्कर आता है, तो आपको रुकने और थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है।

आप जिम्नास्टिक की मदद से भी माथे की झुर्रियों से छुटकारा पा सकते हैं

माथे की झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए आपको नियमित रूप से तीन आसान व्यायाम करने की जरूरत है। आप इन्हें किसी भी अवसर पर दोहरा सकते हैं, इससे प्रभावशीलता ही बढ़ेगी।

1. हम अपनी हथेलियाँ एक दूसरे के ऊपर रखते हैं। निचली हथेली के अंदरूनी हिस्से को माथे से सटाकर दबाएं (माथा पूरी तरह से बंद होना चाहिए) और मजबूती से दबाएं। हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, लेकिन अपनी पलकें नहीं निचोड़ते। हम अपनी आंखों की पुतलियों को घुमाना शुरू करते हैं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
2. हम अपनी आँखें पूरी तरह से खोलते हैं, अपनी भौंहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं। हम 2-3 सेकंड से अधिक समय तक रुके रहते हैं और आराम करते हैं। यह व्यायाम न केवल झुर्रियों की गहराई को कम करेगा, बल्कि भौंहों के आर्च को भी थोड़ा ऊपर उठाएगा।
3. हम अंगूठे को मंदिरों पर रखते हैं, और शेष उंगलियों को माथे पर रखते हैं ताकि उनकी युक्तियाँ स्पर्श करें। हम अपनी उंगलियों से दबाव बनाते हैं, साथ ही अपनी भौहें ऊपर उठाते हैं और मजबूत प्रतिरोध से लड़ते हैं। फिर हम भौंहों को नीचे करते हैं, और अपनी उंगलियों से चेहरे के समोच्च के साथ ठोड़ी तक हल्की मालिश करते हैं।

यह समझना आवश्यक है कि कायाकल्प करने वाले जिम्नास्टिक के साथ दर्द या चोट नहीं होनी चाहिए। ऐसे परिणामों की उपस्थिति गलत दृष्टिकोण या निर्देशों की उपेक्षा का संकेत देती है। केवल सिफारिशों का कड़ाई से पालन, जोड़-तोड़ की नियमितता और सकारात्मक दृष्टिकोण ही सकारात्मक परिणाम सुनिश्चित करेगा।

गुप्त रूप से

• आप अपने सहपाठियों के पुनर्मिलन से चूक गए क्योंकि आप यह सुनकर डरते हैं कि आप बूढ़े हो गए हैं...
• और आप पुरुषों की प्रशंसात्मक निगाहों को कम से कम देखते हैं...
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• और दर्पण में प्रतिबिंब तेजी से हमें उम्र की याद दिलाता है...
• क्या आपको लगता है कि आप अपनी उम्र से ज्यादा बड़े दिखते हैं...
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झुर्रियों के लिए चेहरे के व्यायाम युवा और ताज़ा त्वचा बनाए रखने में मदद करते हैं। अनोखे व्यायाम गहरी झुर्रियों को भी खत्म करने में मदद करते हैं और इसलिए सभी उम्र की महिलाओं के बीच बढ़ती लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं।

झुर्रियों के प्रकार

चेहरे पर सभी झुर्रियों को पारंपरिक रूप से त्वचा में परिवर्तन और उनकी घटना के कारणों के आधार पर कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है। अभिव्यक्ति के प्रकार सेझुर्रियाँ हैं:

• सतही- त्वचा की ऊपरी परत में बदलाव देखे जाते हैं। इस प्रकार की झुर्रियाँ युवा महिलाओं के लिए विशिष्ट होती हैं। कारणों में शुष्क त्वचा और विकसित चेहरे के भाव शामिल हैं;
• गहरा- गहरी चमड़े के नीचे की परत में परिवर्तन दिखाई देते हैं। त्वचा अपनी लोच खो देती है, परतदार और खिंची हुई हो जाती है। ये उम्र से संबंधित परिवर्तन हैं, ये पारंपरिक सौंदर्य प्रसाधनों के प्रभावों के प्रति लगभग प्रतिरोधी हैं।

इसके अलावा झुर्रियों को भी विभाजित किया गया है गतिशील, जो आराम से ध्यान देने योग्य नहीं हैं, और स्थिरजो हर हालत में दिख जाते हैं.

मूलतःझुर्रियों को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• भांड- केवल तभी दिखाई देता है जब चेहरे की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों;
• गुरुत्वीय- त्वचा की लोच के नुकसान का परिणाम हैं;
• आयु- चेहरे की पूरी सतह पर दिखाई देते हैं और उम्र से जुड़े होते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति की झुर्रियाँ व्यक्तिगत रूप से प्रकट होती हैं। यह आनुवंशिक विशेषताओं और विभिन्न आदतों पर निर्भर करता है। झुर्रियों की उपस्थिति जीवनशैली से प्रभावित हो सकती है।

चेहरे की जिम्नास्टिक के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें

झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की जिम्नास्टिक प्रभावी होने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• व्यायाम का एक सेट शुरू करने से पहले, चेहरे को मेकअप से साफ किया जाता है और साफ, ठंडे पानी से धोया जाता है;
• जिम्नास्टिक के दौरान कॉलर या स्कार्फ से गर्दन पर दबाव नहीं पड़ना चाहिए;
• अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको सकारात्मक चीजों के बारे में सोचना होगा और दर्पण में प्रतिबिंब देखकर मुस्कुराना होगा;
• शुरुआती लोगों को खुद पर अधिक काम नहीं करना चाहिए, अभ्यास धीरे-धीरे और अधिक कठिन हो जाता है।

पहले कुछ महीनों में, हर दिन लगभग 15 मिनट का समय देते हुए, झुर्रियाँ-रोधी व्यायाम किए जाते हैं। फिर सप्ताह में 3 बार व्यायाम करना पर्याप्त है। सिर्फ 2 महीने के नियमित व्यायाम के बाद परिणाम दिखने लगेगा, त्वचा में कसाव और ताजगी आ जाएगी।

झुर्रियों से छुटकारा पाने के अन्य उपाय: तेल, मालिश, जापानी जिम्नास्टिक, हाइड्रोजन पेरोक्साइड, फेस मास्क, बर्फ, अभिव्यक्ति झुर्रियाँ, झुर्रियों के लिए लोक उपचार।

अभ्यास का सेट

आप केवल समस्या वाले क्षेत्रों के लिए व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए जटिल व्यायाम करना बेहतर है।

माथे की झुर्रियों के लिए व्यायाम

• भौंहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, आंखें जोर से खोलें और लगभग चार सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर आराम करें। व्यायाम को लगभग 5 बार दोहराएं, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
• हथेलियों को माथे पर रखा जाता है, अंगूठे को कनपटी पर रखा जाता है। माथे की त्वचा को हथेलियों से हल्के से दबाया जाता है और मांसपेशियों का उपयोग करके भौंहों को ऊपर उठाने का प्रयास किया जाता है। व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराएं।

भौंह क्षेत्र में झुर्रियों के लिए व्यायाम

• अपने हाथों को अपने माथे पर रखें, अपने अंगूठों को अपनी कनपटी पर रखें और उन्हें त्वचा पर कसकर दबाएं। आंखें बंद करें और नेत्रगोलक के साथ घूर्णी गति करें, पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर। इसके बाद हथेलियों को हटा दिया जाता है और मांसपेशियों को आराम दिया जाता है। व्यायाम लगभग 5 बार करें।
• दोनों हाथों की तर्जनी को नाक के पुल पर रखा जाता है। इसके बाद थोड़ा सा बल लगाते हुए अपनी अंगुलियों को भौहों पर उनके आकार को दोहराते हुए फिराएं। व्यायाम को 10 बार तक दोहराया जाता है, धीरे-धीरे भौंहों के अर्धवृत्त का क्षेत्र बढ़ाया जाता है।

भौंहों के बीच की झुर्रियों के लिए व्यायाम

अपनी तर्जनी को अपने माथे के बीच में रखें और त्वचा पर दबाएं। फिर इसे भौंहों पर स्थानांतरित किया जाता है और कई सेकंड के लिए इस स्थिति में रखा जाता है, इस दौरान टकटकी ऊपर की ओर निर्देशित होती है। इसके बाद, वे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं और अपनी उंगलियों से माथे की त्वचा को दबाते हुए अपनी भौंहों को तेजी से ऊपर और नीचे करते हैं। हल्की जलन महसूस होने तक व्यायाम करें। प्रदर्शन के बाद, भौंह क्षेत्र की हल्की मालिश करने के लिए गोलाकार गति का उपयोग करें।

भौंहों के नीचे के क्षेत्र को कसने के लिए व्यायाम

• अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल पर रखें और त्वचा को हल्के से दबाएं। इसके बाद, उंगलियां नाक के पुल से मंदिरों तक जाती हैं, जैसे कि भौंहों के आकार को दोहरा रही हों। व्यायाम लगभग 5 बार किया जाता है, ब्रेक के दौरान आँखें बंद कर दी जाती हैं और पलकों को उंगलियों से हल्के से रगड़ा जाता है।
• अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर रखें और धीरे से त्वचा को बगल की ओर ले जाएं। कई दृष्टिकोण अपनाएं, जिसके बीच में आंखें बंद हो जाएं और मांसपेशियों को आराम मिले।

आँखों के आसपास की झुर्रियों के लिए व्यायाम

• भौंहों के नीचे की त्वचा पर चार उंगलियां अच्छी तरह से दब जाती हैं। अपनी आंखें बंद करते हुए उन्हें आसानी से ऊपर उठाएं। फिर आंखें खुलती हैं, लेकिन उंगलियों का दबाव कमजोर नहीं होता। इस व्यायाम को 10 बार तक करें।
• आंखों के बाहरी कोनों में हड्डियों की सीमा पर त्वचा को दबाएं और इसे आसानी से कनपटी की ओर खींचें। साथ ही अपनी आंखें ऊपर उठाएं और पलकें बंद कर लें, 5 सेकंड रुकें और आराम करें। व्यायाम को 8 बार तक दोहराएं।

ऊपरी और निचली पलकों को कसने के लिए व्यायाम

• मध्यमा और तर्जनी उंगलियों को भौंहों के आरंभ और अंत में रखें और त्वचा को हल्के से दबाएं। इसके बाद निचली पलकों को तब तक झुकाएं जब तक उंगलियों के नीचे धड़कन महसूस न होने लगे। अपनी पलकों को लगातार 10 बार भेंगा और आराम दें, फिर ज़ोर से भेंगा और 30 तक गिनें। व्यायाम के बाद, कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
• त्वचा को थोड़ा खींचते हुए मध्यमा और तर्जनी को भौंहों पर रखें। इसके बाद, सक्रिय गतिविधियों के साथ भौंहों को ऊपर और नीचे किया जाता है, धीरे-धीरे गति बढ़ाई जाती है। व्यायाम 8 बार करें, फिर आराम करें।

गालों और चीकबोन्स पर झुर्रियों के लिए व्यायाम

• जबड़े कसकर बंद कर दिए जाते हैं और साथ ही निचले होंठ को पीछे खींच लिया जाता है, जिससे दांतों की एक पंक्ति सामने आ जाती है, लेकिन होंठों के कोने गतिहीन होने चाहिए। जब आपको अपनी ठुड्डी में तनाव महसूस हो तो आपको 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकना चाहिए और फिर आराम करना चाहिए। 7 दृष्टिकोण तक करें।
• अपने मुँह में हवा भरें और अपने गालों को जितना संभव हो उतना फुलाएँ। वे गालों की मांसपेशियों से मुंह में हवा को एक तरफ से दूसरी तरफ धकेलते हैं। निचला जबड़ा पूरी तरह से गतिहीन होना चाहिए। व्यायाम धीरे-धीरे गति बढ़ाकर किया जाता है। यह आपके मुँह को पानी से धोने के समान है।

नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करने के लिए व्यायाम

• मुंह बहुत चौड़ा खुला होता है और होंठ दांतों से अच्छी तरह से दबे होते हैं, मानो उन्हें ढक रहे हों। वे इस स्थिति में 15 सेकंड तक रहते हैं, जिसके बाद वे अपना मुंह बंद कर लेते हैं और आराम करते हैं। आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। 5 दृष्टिकोण तक करें।
• वे अपना मुंह थोड़ा खोलते हैं और, अपने दांत बंद किए बिना, अपने होठों को जोड़ने की कोशिश करते हैं। आपको अपने होठों के कोनों को ऊपर उठाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जैसे कि आप मुस्कुराने की कोशिश कर रहे हों। व्यायाम 15 बार किया जाता है; यदि यह काम नहीं करता है, तो आप अपने हाथों से, अपने मुंह के कोनों को ऊपर खींचकर अपनी मदद कर सकते हैं।

मुँह के आसपास की झुर्रियों के लिए व्यायाम

• थोड़े खुले होठों को एक ट्यूब की मदद से बाहर निकाला जाता है। वे अपने होठों को जोर से आगे की ओर खींचते हैं और जोर से अपना मुंह फाड़ देते हैं, जिसके बाद वे अपना मुंह बंद कर लेते हैं और आराम करते हैं। व्यायाम को लगभग 15 बार दोहराएं।
• मुंह को जितना संभव हो उतना खोला और बंद किया जाता है, धीरे-धीरे गति तेज की जाती है। इसके बाद तर्जनी उंगलियों को मुंह के कोनों पर रखें और थोड़ा फैलाएं। व्यायाम को 15 बार तक दोहराया जाता है, ब्रेक के दौरान चेहरे की मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम मिलता है।

ठुड्डी और निचले चेहरे को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

• वे अपना सिर झुकाते हैं और अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छूने की कोशिश करते हैं। इस अवस्था में सिर को 10 सेकंड तक स्थिर रखें और ऊपर उठाएं। व्यायाम को 5 बार और दोहराएं। व्यायाम के बीच ब्रेक के दौरान, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।
• वे सीधे आगे देखते हैं, अपनी ठुड्डी को थोड़ा बाहर धकेलते हैं और अपने निचले होंठ को काटते हैं। इसके बाद निचले जबड़े को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। ऐसा पांच बार करें.
• मुंह थोड़ा खुला हुआ है और सिर पीछे की ओर झुका हुआ है। निचला जबड़ा आगे की ओर खींचा जाता है और ठुड्डी तनी हुई होती है, जबकि मुंह बंद होता है। व्यायाम 7 बार करें।

झुर्रियों के लिए अन्य प्रकार के चेहरे के व्यायाम

यदि आपके पास प्रतिदिन खाली समय है, तो आप कैरल मैगियो व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं। इस जिमनास्टिक का आविष्कार एक सामान्य अमेरिकी महिला ने किया था जब उसने देखा कि पिछले कुछ वर्षों में उसकी उपस्थिति कितनी बदल गई है। जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में विभिन्न समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम हैं, उन सभी को कठिनाई स्तरों से विभाजित किया गया है और विभिन्न शुरुआती स्थितियों में किया जा सकता है। यदि नियमित रूप से किया जाए तो कैरोल मैगियो के चेहरे की जिम्नास्टिक के परिणाम कुछ महीनों के भीतर ध्यान देने योग्य होंगे।

जापानी चेहरे की जिम्नास्टिक अच्छे परिणाम दिखाती है। यह जिम्नास्टिक और मालिश क्रियाओं के एक जटिल का प्रतिनिधित्व करता है। यह जिम्नास्टिक न केवल त्वचा को प्रभावित करता है। व्यायाम खोपड़ी की हड्डियों को बहाल करने में मदद करता है और लिम्फ नोड्स के कामकाज में सुधार करता है। व्यायाम शुरू करने से पहले त्वचा को कॉटन बेस्ड क्रीम या सॉफ्ट क्रीम से मॉइस्चराइज़ करना चाहिए।

वीडियो: झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए जिम्नास्टिक। अभ्यास करना

त्वचा को जवां और तरोताजा बनाए रखने के लिए महंगे सौंदर्य प्रसाधन खरीदना जरूरी नहीं है। झुर्रियों के खिलाफ नियमित रूप से चेहरे की जिम्नास्टिक करना पर्याप्त है और परिणाम कुछ महीनों के बाद ध्यान देने योग्य होगा। विभिन्न प्रकार की झुर्रियाँ कम हो जाएंगी या गायब हो जाएंगी, और आपका चेहरा एक स्वस्थ रंग प्राप्त कर लेगा।

कई महिलाएं जो 25 वर्ष की आयु पार कर चुकी हैं, उन्हें अपने चेहरे पर पहली अभिव्यक्ति झुर्रियों की उपस्थिति का सामना करना पड़ता है। झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए विशेष व्यायाम मौजूदा झुर्रियों को गहरा होने और नई झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने में मदद करेंगे। दुर्भाग्य से, बहुत गहरी झुर्रियों के लिए, जो उम्र से संबंधित अपरिवर्तनीय परिवर्तनों का परिणाम हैं, यह बेकार है। इसलिए, छोटे दोषों का पता चलने पर तुरंत कक्षाएं शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आम धारणा के विपरीत कि चेहरे के भावों को कम करके चेहरे की जवानी को लम्बा खींचना संभव है, विशेष झुर्रियाँ-विरोधी चेहरे के व्यायाम उम्र से संबंधित झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इसकी प्रभावशीलता मांसपेशी फाइबर के संचालन के सिद्धांत के कारण है - जितना अधिक सक्रिय रूप से उन्हें लोड किया जाता है, वे उतने ही अधिक लचीले, लचीले और लचीले हो जाते हैं। बेशक, कोई भी कार्य समझदारी से किया जाना चाहिए, तभी इष्टतम परिणाम प्राप्त होगा।

झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए नियमित व्यायाम से पहले महीने के बाद बदलाव ध्यान देने योग्य होंगे। त्वचा तरोताजा हो जाएगी, अंदर से चमक उठेगी, गहरी झुर्रियाँ चिकनी हो जाएंगी और छोटी झुर्रियाँ पूरी तरह से गायब हो जाएँगी।

इसके अलावा, जिमनास्टिक आपको पूरी तरह से टोन करता है और आपको एक अच्छे मूड के साथ चार्ज करता है, जो खुद को सुंदर और युवा महसूस करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

चार्जिंग नियम

घर पर झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए जिम्नास्टिक तभी प्रभावी होगा जब कुछ नियमों का पालन किया जाए। आप प्रतिदिन, विशेषकर दिन में दो बार व्यायाम करके परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक सत्र 10 से कम और 20 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, इसके लिए समय का चयन अपने विवेक से करना चाहिए। लेकिन इसके लिए सबसे अनुकूल समय शाम का है, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, जब शरीर आराम की स्थिति में होता है और त्वचा सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों से भरी नहीं होती है।

सबसे पहले, झुर्रियों के लिए चेहरे का व्यायाम दर्पण के सामने किया जाता है ताकि प्रक्रिया नियंत्रण में रहे। भविष्य में, जब चेहरे की मांसपेशियां आंदोलनों के अनुक्रम को याद रखें, तो आप दर्पण से कनेक्शन छोड़ सकते हैं।

प्रक्रिया के लिए तैयारी

प्रारंभिक चरण में निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं:

1. झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए व्यायाम चेहरे और गर्दन की त्वचा को गंदगी और सौंदर्य प्रसाधनों से साफ किए बिना नहीं किया जा सकता है।
2. व्यायाम शुरू करने से पहले, आपकी मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, मॉइस्चराइज़र लगाने के बाद, चेहरे और गर्दन की त्वचा को थपथपाते हुए उंगलियों से हल्की मालिश की जाती है।
3. लंबे बालों को पोनीटेल में बांधना या पट्टी से बांधना बेहतर है ताकि व्यायाम करते समय यह आपके चेहरे के रास्ते में न आएं।
4. झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको आराम करने की ज़रूरत है, समस्याओं के बारे में सोचने की नहीं, और निराश होने की नहीं। आप अपना पसंदीदा संगीत चालू कर सकते हैं और सकारात्मक मूड बनाने के लिए हर संभव प्रयास कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अपना मूड ठीक नहीं कर पाते हैं, और अप्रिय विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो जिमनास्टिक को किसी अन्य समय के लिए स्थगित करना बेहतर है।

माथे पर झुर्रियों के लिए व्यायाम का एक सेट

जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले हम चेहरे और गर्दन का थोड़ा वार्म-अप करते हैं। त्वचा की पूरी सतह पर हल्के से थपथपाएं, फिर सिर की मालिश करें, जिससे रक्त संचार तेज हो जाएगा।

1. व्यायाम 10 दृष्टिकोणों में किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - दोनों हाथों की उंगलियां भौंहों के ऊपर माथे पर। हल्के से दबाते हुए हम त्वचा को आंखों की ओर नीचे कर देते हैं। साथ ही, हम अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए, प्रयास से अपनी भौहें ऊपर उठाते हैं। हम चेहरे की स्थिति को पांच सेकंड के लिए ठीक करते हैं और आराम करते हैं।
2. अब हम त्वचा को बालों तक ऊपर उठाते हैं, और भौंहों को नीचे करते हैं। अपने चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देना न भूलें। पांच सेकंड तक रुकें और छोड़ें।
3. हम अपनी उंगलियों को माथे के ऊपरी भाग पर बालों के विकास की सीमा पर रखते हैं। हम अपनी उंगलियों को जोर से दबाते हैं, और अपनी बंद आँखों को नीचे की ओर झुकाते हैं (सिर नहीं हिलता)। इस स्थिति में, हम जिमनास्टिक करते हैं, प्रत्येक दिशा में 10 बार आंखों के साथ घूर्णी गति करते हैं।

भौंहों के बीच की झुर्रियों के लिए व्यायाम

भौंहों के बीच का क्षेत्र अक्सर भौंहें सिकोड़ने या तिरछी नजरें झुकाने की आदत के कारण प्रभावित होता है। इससे भद्दे अनुप्रस्थ सिलवटें दिखाई देने लगती हैं, जिससे चेहरा उदास, परेशान दिखने लगता है।

1. दोनों हाथों की मध्यमा उंगलियां उस बिंदु पर होती हैं जहां भौहें बढ़ने लगती हैं, तर्जनी उनके ठीक ऊपर होती है। हम अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं, भौंहें सिकोड़ते हैं। साथ ही, उंगलियां त्वचा को मजबूत सिलवटों से बचाती हैं। हम स्थिति तय करते हैं, पांच तक गिनते हैं और छोड़ देते हैं।
2. अत्यधिक उभरी हुई भौंहों के नीचे तर्जनी अंगुलियों के फालेंज। हम अपनी आंखें बंद करते हैं और तेज गति से अपनी पलकों को 5-10 बार निचोड़ते और खोलते हैं। यह जिम्नास्टिक भौंहों के नीचे चेहरे के क्षेत्र में ढीली त्वचा को हटाने में मदद करता है।

आँखों के आसपास की झुर्रियों के लिए व्यायाम का एक सेट

आंखों के नीचे और आंखों के आसपास के क्षेत्र की झुर्रियों के लिए जिम्नास्टिक अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। एपिडर्मिस जितना अधिक नाजुक और पतला होगा, अत्यधिक तीव्र गतिविधियों से क्षति का जोखिम उतना ही अधिक होगा।

कौवा के पैरों के लिए जटिल

1. तर्जनी के पैड आंखों के बाहरी कोनों पर होते हैं, बीच वाले अंदरूनी कोनों पर होते हैं। हम अपनी आँखें पूरी तरह से खोलते हैं, अपनी भौंहों की मांसपेशियों को ऊपर उठाते हैं।
2. अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी आंखों को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं और तिरछे घुमाएं। हम कोशिश करते हैं कि इसमें माथे की मांसपेशियां शामिल न हों।
3. पिछले अभ्यास के सिद्धांत का पालन करते हुए, हम अपनी आँखों से हरकत करते हैं, एक दिशा और दूसरी दिशा में आठ का आंकड़ा बनाते हैं।

पलक प्रशिक्षण के लिए जिम्नास्टिक

1. तर्जनी के पैड आंखों के बाहरी कोनों पर होते हैं, बीच वाले अंदरूनी कोनों पर होते हैं। हम ऊपर की ओर देखते हैं, अपनी भौंहों को ऊंचा उठाते हैं और अपनी निचली पलकों पर दबाव डालते हैं।
2. बंद आंखों से। हम अपनी पलकें तेजी से खोलने और बंद करने लगते हैं। भौंहों और माथे के क्षेत्र में चेहरा हिलता नहीं है। जिमनास्टिक में केवल पलकों की मांसपेशियां ही शामिल होती हैं।

गालों और चीकबोन्स पर झुर्रियों के लिए वर्कआउट

जाहिर तौर पर गालों पर समय से पहले झुर्रियां पड़ने का खतरा रहता है, क्योंकि चेहरे की संरचना के कारण उनकी मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं। त्वचा को टोन करने और मांसपेशियों के तंतुओं को लचीला बनाने के लिए, आपको सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है।

चीकबोन्स के समोच्च को बहाल करने के लिए

हम अपना मुंह खोलते हैं. हम मांसपेशियों और आसपास की त्वचा में तनाव के कारण अपने होठों को अंदर की ओर खींचते हैं। आदर्श रूप से, मुंह को अंडाकार का आकार लेना चाहिए। अपनी तर्जनी को अपनी आँखों के नीचे अपने चेहरे पर रखें। हम मुस्कुराते हैं, अपनी उंगलियों को अपने गालों की चेहरे की मांसपेशियों से धकेलने की कोशिश करते हैं। हम इसे पांच सेकंड के लिए ठीक करते हैं। आइए आराम करें.

मजबूत गालों के लिए

1. जितना हो सके अपने गालों को फुलाएं। हम उन्हें अपनी हथेलियों से दबाते हैं, गाल क्षेत्र में चेहरे की मांसपेशियों के साथ प्रतिरोध करते हैं। पांच सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
2. निम्नलिखित व्यायाम ढीली त्वचा को रोकने में मदद करता है। हम प्रयास से अपने गाल फुलाते हैं। हम मुंह के चारों ओर हवा घुमाना शुरू करते हैं, जिससे चेहरे की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।

मुँह के आसपास की झुर्रियों के लिए व्यायाम का एक सेट

होठों के आसपास की सिलवटें किसी महिला की सही उम्र का संकेत दे सकती हैं, जिससे युवावस्था को लम्बा खींचना मुश्किल हो जाता है। नासोलैबियल झुर्रियों को अपनी उपस्थिति से आपका मूड खराब करने से रोकने के लिए, उन्हें जल्द से जल्द समाप्त किया जाना चाहिए।

नासोलैबियल झुर्रियों को चिकना करने के लिए जिम्नास्टिक

1. अपनी तर्जनी की युक्तियों को नासोलैबियल सिलवटों पर रखें। हम बल लगाकर त्वचा पर दबाव डालते हैं। इस समय, हम अपनी उंगलियों से प्रतिरोध करते हुए, अपने बंद होठों को कसकर फैलाते हैं। हम इसे पांच बार करते हैं।
2. प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, हम नाक से 10 गहरी साँसें लेते हैं और मुँह से साँस छोड़ते हैं।
3. उसी प्रारंभिक स्थिति में, तेज गति से हम मांसपेशियों को तनाव देते हुए "ओ" अक्षर से अपना मुंह खोलते हैं। हम पांच सेकंड, 10 पुनरावृत्ति के लिए तय करते हैं।
4. झुर्रियाँ-रोधी अभ्यासों के अंत में, हम मालिश लाइनों के साथ अपनी उंगलियों से चेहरे को सहलाकर मांसपेशियों को आराम देते हैं।

चेहरे के निचले हिस्से को टोन करने के लिए जिम्नास्टिक

1. हम अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ते हैं। हम अपने होठों से एक दिशा और दूसरी दिशा में पांच बार गोलाकार गति शुरू करते हैं। आइए आराम करें.
2. आरंभिक स्थिति नहीं बदलती. व्यायाम करने के लिए, हम अपने होठों को प्रत्येक दिशा में पांच बार एक कोने से दूसरे कोने तक मजबूती से फैलाते हैं।
3. अपना मुँह थोड़ा खोलो. हम अपने होठों को जोर से अंदर की ओर खींचते हैं, जबकि हमारी तर्जनी ठुड्डी की त्वचा को अपनी जगह पर रखती है। प्रयास से धीरे-धीरे अपना मुंह खोलना और बंद करना शुरू कर देता है।
4. हम प्रयास से अपना सिर पीछे फेंक देते हैं। हम अपने निचले होंठ को बलपूर्वक ऊपरी होंठ की ओर खींचते हैं। अपने सिर को अपनी छाती पर नीचे करके आराम करें। 10 बार दोहराएँ.
5. धीरे-धीरे निचले जबड़े को एक तरफ से दूसरी तरफ 10 बार घुमाएं, पांच सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। हम धीरे-धीरे स्थिति को ठीक करते हुए अपना मुंह चौड़ा खोलते हैं।

ठुड्डी पर झुर्रियों के लिए व्यायाम

लगातार मांसपेशियों में तनाव के परिणामस्वरूप बनता है। इन्हें आराम देने के लिए होठों पर विशेष ध्यान देते हुए समस्या वाले हिस्से की मालिश करना जरूरी है।

निम्नलिखित व्यायाम ठोड़ी के मांसपेशी फाइबर को मजबूत करने में मदद करता है। अपने होठों से "O" अक्षर बनाते हुए अपना मुंह थोड़ा खोलें। धीरे-धीरे अपने होठों को अंदर की ओर खींचें, अंत तक अपने होठों को जितना संभव हो उतना कस लें। अपनी तर्जनी को अपनी ठुड्डी पर रखें और धीरे-धीरे अपना मुंह खोलना और बंद करना शुरू करें। इस मामले में, मांसपेशियां उन्हें पकड़ने वाली उंगली के प्रतिरोध पर काबू पा लेती हैं।

गर्दन पर झुर्रियों के लिए जिम्नास्टिक

झुर्रियों के खिलाफ गर्दन के लिए व्यायाम के एक सेट का उपयोग करके भद्दे सिलवटों को आसानी से ठीक किया जा सकता है:

1. एक कुर्सी पर बैठें, सिर सीधा, ठुड्डी फर्श के समानांतर। हम अपना सिर एक दिशा से दूसरी दिशा में, फिर ऊपर से नीचे घुमाते हैं। हम अचानक झटके के बिना, सुचारू रूप से गति करते हैं।
2. हम अपने सिर को एक कंधे पर झुकाते हैं, इसे अपने कान से छूने की कोशिश करते हैं, और कुछ सेकंड के लिए स्थिर हो जाते हैं। हम व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराते हैं।
3. अपने सिर को एक तरफ घुमाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हुए अपनी ठुड्डी को जोर से ऊपर खींचें। हम व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराते हैं।
4. अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए अपनी ठुड्डी को एक तरफ फैलाएं। कुछ देर आराम करने के बाद इसे दूसरी दिशा में भी दोहराएं।
5. हम अपना सिर पीछे झुकाते हैं, अपने निचले होंठ को अपने ऊपरी होंठ के ऊपर रखते हैं। फिर धीरे-धीरे, बिना झटके के, हम अपना सिर प्रारंभिक स्थिति में लाते हैं और नीचे करते हैं ताकि ठुड्डी छाती को छू ले।
6. हम अपने घुटनों को अपने पेट की ओर खींचते हुए, फर्श पर जाते हैं। हम अपने कंधे नीचे करते हैं और अपनी गर्दन फैलाते हैं। हम अपना सिर आगे की ओर झुकाते हैं और कुछ सेकंड स्थिर रहने के बाद, हम इसे तब तक पीछे ले जाते हैं जब तक कि यह रुक न जाए।

झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते समय, आपको यह याद रखना होगा कि आप चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों पर एक बार में बहुत अधिक तनाव नहीं डाल सकते हैं। यदि आप पहली बार झुर्रियों के लिए चेहरे का व्यायाम कर रहे हैं, तो कई दिनों तक आप प्रत्येक व्यायाम के केवल 10 राउंड ही कर सकते हैं। और इस अवधि के बाद ही जिम्नास्टिक में अतिरिक्त दोहराव जोड़े जाते हैं।

उनकी उपस्थिति हमेशा बेईमान निष्पादन के कारण नहीं होती है; अक्सर कुछ दोष प्रक्रियाओं के प्रति अत्यधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं। इस मामले में, चेहरे के अन्य हिस्सों के लिए जिम्नास्टिक के बारे में न भूलकर, समस्या क्षेत्र पर सबसे अधिक ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।

जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए प्रक्रियाओं के साथ-साथ, मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाने के सत्र आयोजित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। चेहरे की मांसपेशियों और त्वचा की टोन और लोच बढ़ाने के लिए, आपको प्रतिदिन दो लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है, और अपने आहार से उच्च कैलोरी, वसायुक्त और अधिक पके हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा।

यदि आप बुनियादी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो चेहरे पर झुर्रियों के खिलाफ व्यायाम त्वचा की दृढ़ता और लोच को बहाल करने, रंग को ताज़ा करने और इसे खोई हुई आकृति देने में मदद करते हैं। रक्त परिसंचरण में वृद्धि और स्थानीय चयापचय में सुधार के परिणामस्वरूप आंखों के नीचे बैग और सूजन के अन्य लक्षण दूर हो जाएंगे। अवांछित झुर्रियों के साथ दिखाई देने वाले कुछ अतिरिक्त वर्ष गायब हो जाएंगे, और अपने पीछे एक उज्ज्वल रूप और यौवन छोड़ जाएंगे।

क्या आप झुर्रियों के लिए चेहरे का व्यायाम करते हैं?

कॉस्मेटोलॉजिस्ट के अनुसार, झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम तभी फायदेमंद होंगे जब उन्हें सही तरीके से किया जाए।

चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक ठीक से कैसे करें

• प्रक्रिया से पहले, चेहरे की त्वचा को अच्छी तरह से साफ किया जाता है; पौष्टिक क्रीम लगाना संभव है;

झुर्रियाँ-विरोधी चेहरे की मांसपेशियों के व्यायाम करने से पहले, अपनी त्वचा को अच्छी तरह से साफ़ करें।

• जिमनास्टिक एक उज्ज्वल कमरे में किया जाता है, अधिमानतः दर्पण के सामने;
• प्रत्येक व्यायाम धीरे-धीरे किया जाता है;
• व्यायाम करने में नियमितता महत्वपूर्ण है;
• महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के बाद (यह 3-4 महीनों के बाद होगा), व्यायाम करना जारी रखना महत्वपूर्ण है;
• जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले चेहरे की मांसपेशियों को जितना हो सके आराम दें;
• प्रक्रिया के बाद, चेहरे को हर्बल अर्क या बर्फ के टुकड़ों से पोंछा जाता है और एक पौष्टिक क्रीम लगाई जाती है।

जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता पर विश्वास करने से आप तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकेंगे।

झुर्रियों के विरुद्ध चेहरे के लिए व्यायाम का एक सेट

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, चेहरे के सभी क्षेत्रों के लिए प्रशिक्षण करना आवश्यक है। माथे, पलकें, गाल, होंठ, नाक, ठुड्डी और गर्दन के लिए व्यायाम के सेट विकसित किए गए हैं।

माथे की मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम

माथे की झुर्रियों से छुटकारा पाना मुश्किल होता है, खासकर भौंहों के बीच की गहरी झुर्रियों से। पहले परिणाम ध्यान देने योग्य होने के लिए कम से कम एक महीने का गहन व्यायाम लगेगा। तालिका कई अभ्यास दिखाती है।

झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों (माथे पर) के लिए व्यायाम का नाम	व्यायाम का विवरण
"उदास सुबह"	उंगलियों को माथे के बीच में रखें और भौंहों को किनारों तक फैलाएं। भौहें हाथों के प्रतिरोध को पार करते हुए केंद्र की ओर बढ़ती हैं। मांसपेशियों में तनाव दर्ज किया जाता है और कुछ सेकंड के बाद वे आराम करते हैं। गहरी ऊर्ध्वाधर झुर्रियों को दूर करने के लिए यह व्यायाम दिन में कई बार, 10-15 बार किया जाता है। इस तरह की जिम्नास्टिक हफ्ते में 4-5 बार की जाती है।
"ज़िगज़ैग"	एक हाथ मंदिर के पास की त्वचा को ठीक करता है, और दूसरे हाथ की उंगलियां माथे के साथ दूसरे मंदिर की ओर टेढ़ी-मेढ़ी गति करती हैं। व्यायाम को एक दिशा में 6 बार दोहराया जाता है, और दूसरी दिशा में समान संख्या में दोहराया जाता है। दिन में कम से कम 5 बार, सप्ताह में 4-5 बार प्रदर्शन किया जाता है
"सात स्पैन"	अंगूठे कानों के मध्य के पास की त्वचा पर टिके होते हैं, और दोनों हाथों की 4 उंगलियाँ माथे पर, हेयरलाइन के पास होती हैं। माथे की त्वचा ऊपर की ओर खिंचती है। जब अधिकतम वोल्टेज पहुंच जाता है, तो 7 सेकंड की देरी होती है। मांसपेशियां 2 सेकंड के लिए आराम करती हैं, और व्यायाम 5 बार दोहराया जाता है।

पलकों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

पलकों के लिए विशेष गतिविधियां करने से उम्र से संबंधित परिवर्तनों में काफी कमी आएगी और लंबे समय तक युवा लुक बरकरार रहेगा। इस प्रयोजन के लिए निम्नलिखित कार्य करना उपयोगी है:

• इस व्यायाम को करते समय आंखें ऊपर की ओर होती हैं। अपना मुंह खुला रखकर 1 मिनट तक तेजी से पलकें झपकाएं।
• आँखें कसकर बंद कर दी जाती हैं, 4 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखी जाती है, और फिर पूरी तरह से खोल दी जाती है।

अपनी आँखों को 4 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर उन्हें पूरा खोलें

माथा और भौहें इस गतिविधि में शामिल नहीं हैं। 6 बार दोहराया गया. आँखें छत की ओर देखती हैं।

• उंगलियां कनपटी पर स्थित होती हैं, जिससे त्वचा पर हल्का तनाव पड़ता है। आंखों का तेजी से झपकना शुरू हो जाता है। उंगलियां नहीं हिलतीं. सिर्फ पलकें हिलती हैं.
• आंखें बंद हो जाती हैं. तर्जनी उंगलियां आंखों के बाहरी कोनों के पास की त्वचा को सहारा देती हैं। हाथों के हल्के दबाव पर काबू पाकर पलकें ऊंची उठ जाती हैं।

यह स्थिति 2 सेकंड तक बनी रहती है, फिर आंखें बंद कर ली जाती हैं। आराम मिलता है.

पतली और संवेदनशील त्वचा के कारण, चेहरे की अन्य मांसपेशियों की तुलना में आंखों के आसपास झुर्रियों के खिलाफ व्यायाम अधिक सावधानी से किया जाता है। पौष्टिक क्रीम या तेल (आड़ू या बादाम) का उपयोग करना उपयोगी है।

कौवा के पैरों के विरुद्ध व्यायाम

आंखों के बाहरी कोने के पास की छोटी झुर्रियों को लोकप्रिय रूप से "कौवा के पैर" कहा जाता है। इनके दिखने के कई कारण हैं. इनमें बुरी आदतें, शरीर में पानी की कमी, धूप के चश्मे के बिना लंबे समय तक धूप में रहना और भी बहुत कुछ शामिल हैं।

धूम्रपान के कारण कोलेजन उत्पादन में कमी के कारण कम उम्र में ही झुर्रियाँ और ढीली त्वचा दिखाई देने लगती है। पैसिव स्मोकिंग त्वचा के लिए भी खतरनाक है।

आंखों के आसपास की झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए विशेष मालिश, पौष्टिक मास्क, कंप्रेस और क्रीम का उपयोग किया जाता है। आँखों के लिए विशेष जिम्नास्टिक भी इस समस्या को हल करने में मदद करेगा:

• आंखें बंद करके ऊपर की ओर निर्देशित होने पर, पलकें बंद हो जाती हैं और फिर, जब आंखें खुलती हैं, तो मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं;
• नेत्रगोलक अलग-अलग दिशाओं में घूमते हैं: ऊपर, नीचे, आकृति आठ खींची जाती है, टकटकी तिरछे निर्देशित होती है;
• भौहें ऊपर उठती हैं, और साथ ही पलकें थोड़ी बंद हो जाती हैं;
• पलकें "कौवा के पैर" के पास की त्वचा को पकड़कर संकुचित हो जाती हैं; 3 सेकंड के लिए रुकें और फिर अपनी आँखें पूरी तरह से खोल लें।

गालों पर झुर्रियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है अपने मुँह को पूरा खोलकर 10 सेकंड के लिए ध्वनि "ए" का उच्चारण करना।

गालों का व्यायाम

उम्र के साथ चेहरे का आकार भी बदल जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चेहरे की त्वचा को पकड़कर रखने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और सारा फैट नीचे चला जाता है। चेहरे के निचले हिस्से में गाल भद्दे रूप से लटके हुए होते हैं। इसे रोकने के लिए, कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सलाह पर, यहां दिन में 3 बार क्या करें:

• अपना मुँह पूरा खोलें और 10 सेकंड के लिए ध्वनि "ए" का उच्चारण करें;
• सिर को बगल की ओर कर दिया जाता है और 5 सेकंड के लिए मुंह बंद करके चबाने की क्रिया की जाती है;
• हाथों को होठों के पास गालों की तरफ दबाया जाता है; उंगलियों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, होंठ मुस्कुराहट के साथ खुल जाते हैं। 10 सेकंड के अंदर पूरा हो जाता है.

होठों का व्यायाम

उम्र के साथ, त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार कोलेजन की परत कम हो जाती है। इससे चेहरे सहित होठों और मुंह के आसपास झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। इस समस्या को हल करने में मदद मिलेगी मांसपेशी प्रतिरोध व्यायाम. यहाँ उनमें से 2 हैं:

• दोनों तरफ होठों पर उंगलियां दबी हुई हैं। उंगलियों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए होंठ सिकुड़ जाते हैं। 5 मिनट तक होंठ झुर्रीदार रहते हैं।

व्यायाम को पांच दृष्टिकोणों के लिए दिन में 3 बार दोहराया जाता है। इसे रोजाना करने से फायदा होगा।

• मुँह बंद है, दाँत थोड़े खुले हैं। एक ही समय में होठों को दबाया और अंदर की ओर खींचा जाता है।

होंठों का यह व्यायाम, मुंह के आसपास की झुर्रियों के खिलाफ, साथ ही चेहरे की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा।

नाक का व्यायाम

उम्र बढ़ने के साथ नाक की नोक चौड़ी हो जाती है और नीचे की ओर खिसक जाती है। इसे छोटा करने और संकरा बनाने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें।

अपनी उंगली का उपयोग करते हुए, नाक की नोक ऊपर उठती है। जब आप अपने ऊपरी होंठ को नीचे खींचते हैं, तो आपकी नाक की नोक नीचे चली जाएगी, जिससे तनाव पैदा होगा। 2 सेकंड के बाद उंगलियां नाक से हटा ली जाती हैं. वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, क्रिया को 40 बार दोहराया जाता है। हर दिन प्रदर्शन किया.

उम्र के साथ, नासोलैबियल फोल्ड दिखाई देता है, जो चेहरे को शोभा नहीं देता। यह नाक के पंखों से लेकर होठों के कोनों तक स्थित होता है। इसे सुचारू करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करें।

होंठ चौड़े फैले हुए हैं, और नासोलैबियल फोल्ड की रेखा के साथ, तर्जनी उंगलियों को इसके साथ दबाती है। जलन महसूस होने तक आंदोलनों को दोहराया जाता है। इसके बाद, इस स्थान को अपनी उंगलियों से टैप किया जाता है। यह 10 सेकंड तक चलता है.

झुर्रियाँ और ढीली त्वचा की उपस्थिति तनाव और विभिन्न परेशानियों से काफी प्रभावित होती है। झुर्रियाँ-रोधी व्यायामों के अलावा, एक अच्छा मूड और मुस्कुराहट चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगी।

ठोड़ी और गर्दन के लिए व्यायाम

चेहरे के लिए जिम्नास्टिक करते समय ठुड्डी और गर्दन पर ध्यान दिया जाता है। चेहरा कितना जवान दिखता है यह उनकी शक्ल पर निर्भर करता है। कुछ सरल व्यायाम आपकी ठुड्डी और गर्दन को सुडौल बनाए रखने में मदद करेंगे:

• अपनी ठोड़ी को एक साथ मुड़ी हुई हथेलियों के पीछे रखें, और अपने हाथों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएँ;
• उसी शुरुआती स्थिति से (हाथों के पीछे ठोड़ी), मुंह खुलता और बंद होता है;
• हाथ सिर के पीछे स्थित हैं; सिर को पीछे झुकाते समय, हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाएं, झुकाव को कई बार दोहराएं;
• निचला जबड़ा आगे बढ़ता है, गर्दन की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं।

अपने निचले जबड़े को आगे-पीछे हिलाने से आपको दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी

वांछित परिणाम प्राप्त होने तक सभी अभ्यासों को हर दिन 30 बार दोहराया जाता है। इसके अलावा रोकथाम के लिए सप्ताह में 5-6 बार जिम्नास्टिक किया जाता है।

झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक से आप क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं?

कॉस्मेटोलॉजी विशेषज्ञों के अनुसार, झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम 25 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयोगी होंगे। इसे पहले की उम्र में करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि जिमनास्टिक सही ढंग से और पर्याप्त समय के लिए किया जाता है, तो इसके उपयोग का प्रभाव सर्जिकल फेसलिफ्ट के बराबर होगा। सभी छोटी झुर्रियाँ गायब हो जाएँगी और बड़ी झुर्रियाँ काफी कम हो जाएँगी। चेहरे का अंडाकार कस जाएगा, डबल चिन गायब हो जाएगी। मांसपेशियों के विकास के कारण गर्दन का ढीलापन काफी कम हो जाएगा। रक्त संचार तेज हो जाएगा।

इसका परिणाम रंग में सुधार और शुष्क त्वचा में कमी होगी। आंखों का व्यायाम करने से आपकी दृष्टि में सुधार होगा।

कॉस्मेटोलॉजिस्ट का कहना है कि अगर एंटी-रिंकल व्यायाम करना एक आदत बन जाए, तो आपकी त्वचा की युवा उपस्थिति लंबे समय तक बनी रहेगी।

सबसे प्रभावी चेहरा-निर्माण अभ्यास इस वीडियो में हैं: