लोचदार कूल्हे - पैरों की सुंदरता की कुंजी! जांघों को लोचदार कैसे बनाएं? कूल्हों को चौड़ा कैसे करें पूर्णता की ओर कदम

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक युवा महिला की आंतरिक जांघें ढीली नहीं होनी चाहिए, और बाहरी जांघें लोचदार और समान, सुडौल और पुष्ट होनी चाहिए। लेकिन वास्तविक जीवन में, हमें सेल्युलाईट और मांसपेशियों की शिथिलता जैसी घटनाओं से निपटना पड़ता है - हार्मोनल पृष्ठभूमि, प्रसव, शारीरिक निष्क्रियता और यहां तक ​​​​कि आनुवंशिकता भी इसके लिए जिम्मेदार है। जांघों को लोचदार कैसे बनाएं?

समुद्र तट पर मिनीस्कर्ट या छोटी बिकनी में अपनी सुडौल जांघें कौन नहीं दिखाना चाहेगा? जब उम्र 25 के निशान से अधिक नहीं होती है, तो आकार बनाए रखने के लिए लगभग किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जितना अधिक दूर होता है, हमारे लिए आकार में बने रहना उतना ही कठिन होता है।

हमारा शरीर विज्ञान इस प्रकार व्यवस्थित है कि वसा का "भंडार" कूल्हों पर दिखाई देने लगता है, ऐसा प्रतीत होता है, त्वचा की रूपरेखा दोषरहित होना बंद हो जाती है। सामान्य तौर पर, इसे जांघ की आंतरिक सतह के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए - चूंकि सामान्य जीवन में जांघ की आंतरिक सतह की मांसपेशियां बहुत कम शामिल होती हैं, वे बहुत तेजी से छूटती हैं, क्योंकि रक्त की आपूर्ति और ऊतक पोषण बिगड़ जाता है, जिससे इन "मसालेदार" स्थानों में झुर्रियाँ और पिलपिलापन की उपस्थिति।

जांघों को लचीला बनाने के लिए उनकी विशेष देखभाल और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए व्यायाम की जरूरत होती है।

जांघों को लोचदार कैसे बनाएं?

त्वचा के रंग को बनाए रखने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के एक जटिल में छीलना, मास्क और विशेष संपीड़न और रगड़ना शामिल है। यह अकेले ही कूल्हों के आयतन को कम कर सकता है और त्वचा को लोच और चिकनाई प्रदान कर सकता है। हालाँकि, यह अच्छी तरह से याद रखना चाहिए कि त्वचा और मांसपेशियों, चमड़े के नीचे की वसा परत में महत्वपूर्ण परिवर्तनों को केवल एक उपाय से ठीक नहीं किया जा सकता है।

इस तथ्य पर भरोसा करना जरूरी नहीं है कि सबसे महंगी और उच्च गुणवत्ता वाली क्रीम भी समस्या को पूरी तरह से हल कर देगी। घर पर लोचदार कूल्हे बनाने का एकमात्र पूर्ण और कामकाजी तरीका निम्नलिखित विधियों का जटिल उपयोग है:

1. उम्र और शारीरिक गतिविधि के अनुरूप।
2. यदि वजन कम करना आवश्यक है - सहज और बहुत धीमी गति से, प्राकृतिक वजन घटाना, जिससे ढीली त्वचा नहीं बनती है और उन जगहों पर "विफलता" होती है जहां वसा की परतें नहीं होती हैं।
3. उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों - जैल, स्क्रब, क्रीम, मास्क और रैप्स - का निरंतर उपयोग। समस्या क्षेत्र पर समय-समय पर "हमले" या तो कोई प्रभाव नहीं देंगे, या बहुत कमजोर और अस्थायी प्रभाव डालेंगे।
4. मध्यम और ज़ोरदार व्यायाम. मूवमेंट कई मायनों में खूबसूरत पैरों की कुंजी है। कूल्हों को व्यवस्थित रखने के लिए किसी अनुभवी ट्रेनर से सलाह लेना बेहतर है। वह व्यायाम के सही सेट की पेशकश करेगा जो एक सामंजस्यपूर्ण और अत्यधिक भार नहीं पैदा करेगा।
5. सभी उपलब्ध घरेलू तकनीकों का उपयोग करने से कई नकारात्मक अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद मिलेगी और घर पर भी आपके कूल्हों को सही स्थिति में लाया जा सकेगा।

घरेलू उपचार - मास्क और बॉडी रैप

छीलने के लिए, आप समुद्री नमक और जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं - नमक रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है, मृत त्वचा कणों को बाहर निकालता है, और जैतून का तेल इसे नरम करता है और इसे अधिक लोचदार बनाता है। मास्क के बाद, अंदर से शुरू करते हुए, जांघों की सभी सतहों पर बारी-बारी से गर्म या ठंडे पानी के जेट को निर्देशित करते हुए, हाइड्रोमसाज करना आवश्यक है। इस तरह की विपरीत जल मालिश त्वचा और मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण और पोषण को पूरी तरह से टोन और बेहतर बनाती है।

एंटी-सेल्युलाईट यौगिकों वाले रैप भी जांघों को लोचदार बनाने में मदद करते हैं - वे शहद और लाल मिर्च, चॉकलेट और कोको, समुद्री नमक, कॉन्यैक, साथ ही तैयार एंटी-सेल्युलाईट यौगिकों के मिश्रण का उपयोग करते हैं। रचना को लागू करने के बाद, जांघों को एक फिल्म के साथ कसकर लपेटा जाता है और गर्म शॉर्ट्स या कपड़े से गर्म किया जाता है, और तंग पतलून पहना जाता है। एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव के साथ उत्कृष्ट वार्मिंग दो बेल्ट "ज्वालामुखी"। लपेटने का समय - बीस मिनट से आधे घंटे तक।

जांघों की लोच बढ़ाने वाले मास्क कॉस्मेटिक मिट्टी से बनाए जाते हैं - मिट्टी को खनिज पानी के साथ पतला किया जाता है जब तक कि एक घोल प्राप्त न हो जाए और जांघों पर एक मोटी परत में लगाया जाता है, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है और भाप पर गर्म किया गया तौलिया होता है। क्ले मास्क की अवधि आधे घंटे की होती है, जिसके बाद जांघों की त्वचा को ठंडे पानी से धोया जाता है और उस पर एक पौष्टिक क्रीम लगाई जाती है।

उचित पोषण

जांघों की त्वचा लोचदार केवल उसी महिला की हो सकती है जो सही खान-पान करती है।

कूल्हों की लोच, मांसपेशियों की टोन और त्वचा की स्थिति के लिए आहार का बहुत महत्व है। इसमें संरक्षक और कृत्रिम योजक वाले उत्पाद नहीं होने चाहिए, आपको स्मोक्ड मीट, वसायुक्त, बेक्ड, तला हुआ, मसालेदार और नमकीन, यानी ऐसे उत्पादों का उपयोग कम करने की आवश्यकता है जो शरीर में चयापचय और पानी के संतुलन को बाधित करते हैं। इनमें स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी, कार्बोनेटेड पेय और शराब भी शामिल हो सकते हैं।

शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से निकालने के लिए प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।

यदि जांघों की त्वचा की समस्याएं सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन से भी जुड़ी हैं, तो "तेज" कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करने की सिफारिश की जा सकती है। इससे शरीर को बिल्कुल भी नुकसान नहीं होगा, क्योंकि यह मूल रूप से बिल्कुल भी स्वास्थ्यवर्धक मीठी और समृद्ध पेस्ट्री नहीं है।

अनुभवी विशेषज्ञ शाम 4 बजे तक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करने और उसके बाद हल्के प्रोटीन से भरपूर भोजन करने की सलाह देते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर यह डेयरी उत्पाद या ताजी या उबली हुई सब्जियों और बिना चीनी वाले फलों के साथ मछली हो। यह विधा न केवल जांघों की त्वचा पर बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगी। यह सौम्य और प्राकृतिक वजन घटाने को बढ़ावा देगा।

खेल और फिटनेस

जांघों की मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम की अनुमति होगी जिसमें जांघों के सभी मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है, जो वजन के साथ या सिमुलेटर पर किए जाते हैं।

घर पर, निम्नलिखित प्राथमिक लेकिन प्रभावी अभ्यास मदद करेंगे:

1. स्क्वैट्स और हाफ स्क्वैट्स।
2. डम्बल पकड़े हुए, पैरों को अलग करके स्क्वाट और सेमी-स्क्वाट करें।
3. फेफड़े और उलटे फेफड़े।
4. लापरवाह स्थिति में पैरों का अपहरण और सम्मिलन।
5. कुर्सी के किनारे पर बैठकर या खड़े होकर मध्यम व्यास की गेंद को कूल्हों से दबाना।
6. अपने पैरों को बगल में, आगे और पीछे घुमाएँ।

व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने से भी बहुत मदद मिलती है - वसा जलाने वाले शॉर्ट्स या फिल्म के साथ हिप रैप उन्हें अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेंगे।

प्रत्येक सत्र के बाद, पानी की धार से जांघों की कंट्रास्ट मालिश करना आवश्यक है।

यह पता लगाने के लिए कि जांघों की त्वचा को लोचदार कैसे बनाया जाए, आपको जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने और एक साथ कई दिशाओं में अपना व्यवहार बदलने की आवश्यकता है। शरीर इसे कायाकल्प और पुनर्प्राप्ति के संकेत के रूप में समझेगा, जिससे उसे एथलेटिक, टोंड पैरों और कूल्हों पर चिकनी त्वचा के साथ एक नया पतला शरीर मिलेगा।

यह हमें कितनी बार लगता है कि उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करने के लिए लगभग टाइटैनिक प्रयासों की आवश्यकता होती है, कि एक पतला शरीर दैनिक थका देने वाले वर्कआउट का परिणाम है, जिसके दौरान आपको कई जटिल जटिल व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यदि आप ओलंपिक चैंपियन की ख्याति का सपना नहीं देखते हैं, और आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात अच्छा स्वास्थ्य और स्वस्थ, सुडौल उपस्थिति है, तो सब कुछ इतना मुश्किल नहीं है। भले ही आपके पास जिम और फिटनेस सेंटर जाने का समय नहीं है, लेकिन घर पर अपने शरीर को फिट रखना काफी संभव है। यह सब आपकी इच्छा के बारे में है.

हमारा लक्ष्य आपको बेहद किफायती सरल व्यायामों की पेशकश करके सुंदरता और जीवन शक्ति के हमारे "रहस्यों" को उजागर करना है, जो अपनी सादगी के बावजूद, स्वास्थ्य के लिए बहुत प्रभावी और फायदेमंद हैं। ऐसे बहुत सारे व्यायाम हैं, और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, हर कोई उन्हें कर सकता है। इसके अलावा, आपको बहुत अधिक जगह, कुछ महंगे अतिरिक्त उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी, और आप काफी समय व्यतीत करेंगे। ऐसे अभ्यासों का एक और "मुख्य आकर्षण" यह है कि वे जटिल हैं, अर्थात। एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको ऐसा लगता है कि आप अपनी भुजाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन साथ ही आपके पेट, पैर, नितंब आदि भी कड़े हैं।

हम आपके ध्यान में ऐसी ही एक एक्सरसाइज लाते हैं। मुख्य ध्यान हैमस्ट्रिंग, नितंबों और पीठ की मांसपेशियों पर होगा, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है, आप बाहों और पेट को भी मजबूत करेंगे।

चलिए शुरुआती स्थिति से शुरू करते हैं। सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, कंधे एक साथ हों, कंधे नीचे हों। अपने हाथों को ऊपर उठाइए। अब 4 गिनती तक नीचे झुकें और फर्श के समानांतर आ जाएं और 4 गिनती तक ऊपर जाएं। इस अभ्यास को करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पीठ पूरी तरह से सीधी रहे, और बाहें पीठ की रेखा को जारी रखें, यानी। लगातार कानों के साथ समतल थे। पैरों को मजबूती से फर्श पर दबाया जाना चाहिए। यदि पहले जोड़ों में अपनी बाहों को ऊपर फैलाए रखना बहुत मुश्किल है, तो आप अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे झुकाकर व्यायाम को सरल बना सकते हैं। इसलिए, 4 गिनती तक झुकें, और फिर, जब आप व्यायाम करने की तकनीक से सहज हो जाएं, तो गिनती दो तक बढ़ा दें। हमारा सुझाव है कि आप 12-15 प्रतिनिधि के कम से कम तीन सेट करें। यदि शारीरिक प्रशिक्षण लंबे समय से आपके जीवन का एक अभिन्न अंग रहा है, और आपको लगता है कि आप अधिक भार का सामना कर सकते हैं, तो भारोत्तोलन एजेंट के रूप में ट्रेपेज़ॉइड के ऊपरी भाग पर एक जिमनास्टिक स्टिक रखकर बुनियादी व्यायाम को जटिल बनाना संभव है , या डम्बल उठाओ। डम्बल के रूप में, आप हमेशा उसी वजन की किसी भी छोटी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं जो आपके हाथों में पकड़ने के लिए आरामदायक हो।

यह, पहली नज़र में, एक सरल व्यायाम आपको बहुत पसीना बहाएगा। शरीर को संतुलन में और पीठ को सीधी स्थिति में रखने के लिए आपको गंभीर प्रयासों की आवश्यकता होगी। बहुत जल्दी आपको अपनी पीठ में तनाव महसूस होगा, आप अपनी बाहों को नीचे करना चाहेंगे, आपके पैरों में दर्द होने लगेगा। लेकिन यह मत भूलिए कि व्यायाम जितना असामान्य होगा, और इसे करने में जितना अधिक "असुविधाजनक" होगा, यह उतना ही अधिक प्रभावी होगा। तो आप सुरक्षित रूप से उम्मीद कर सकते हैं कि आप नाश्ते में खाए गए स्वादिष्ट केक को "जला" देंगे, जिसका मतलब है कि आपका फिगर सुरक्षित रहेगा। इसके अलावा, आपकी इच्छाशक्ति पर गर्व की सुखद अनुभूति भी जुड़ जाएगी!

प्रारंभिक स्थिति

अंतिम स्थिति

ऐलेना की उम्र पहले से ही 40 से अधिक है और वह अतिरिक्त वजन की समस्या से जूझ रही है, क्योंकि ऑफिस में काम करते समय वह अक्सर फास्ट फूड और कन्वीनियंस फूड खाती है। वीका केवल 19 वर्ष की है, वह पतली है और एक वकील के रूप में विश्वविद्यालय में पढ़ती है, कर्तव्यनिष्ठा से सभी व्याख्यानों में भाग लेती है। ऐसे अलग-अलग लोगों को क्या एकजुट करता है? जांघों और नितंबों पर त्वचा ढीली होना। यहां तक ​​कि युवा पतली लड़कियों को भी इस समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन इसे हल करने का एक तरीका है, और महंगे सैलून में जाए बिना।

ऐसी समस्या को खत्म करना असंभव है यदि इसके उत्पन्न होने वाले कारण आपके शरीर को प्रभावित करते रहें। उम्र के साथ-साथ हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में, त्वचा की संरचना बदल जाती है, कोलेजन भंडार नष्ट हो जाते हैं और चयापचय गड़बड़ा जाता है। इसके साथ ही शरीर पर चर्बी की परत जमने लगती है। पिलपिलापन और सेल्युलाईट दो निकट से संबंधित घटनाएं हैं।

ऐसे दोषों के प्रकट होने के कारण हैं:

• अधिक वज़न;
• बुरी आदतें;
• कुपोषण;
• निर्जलीकरण;
• विटामिन और खनिजों की कमी;
• आसीन जीवन शैली;
• एक अलग योजना के रोग;
• पर्यावरणीय स्थिति का प्रभाव;
• आयु परिवर्तन.

पूर्णता की ओर 5 कदम

मुख्य उत्तेजक कारकों पर ध्यान देते हुए, हम त्वचा की शिथिलता से निपटने के लिए 5 मुख्य क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं। उनके लिए धन्यवाद, आपके कूल्हे और नितंब फिर से आकर्षक हो जाएंगे। और ध्यान रखें, किसी महंगे सैलून में जाना जरूरी नहीं है, आप सब कुछ खुद ही कर सकते हैं!

खाना और पीना

पहला नियम: खाओ और पियो। त्वचा सहित आपके शरीर की स्थिति पोषण पर निर्भर करती है। यदि आप अर्ध-तैयार उत्पादों, फास्ट फूड, मिठाइयों और अन्य हानिकारक चीजों का दुरुपयोग करते हैं, तो संभवतः कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त जमाव और ढीली त्वचा होती है। अपना रूप बर्बाद करना बंद करो!

भूखे मरने की सख्त मनाही है। शरीर को निरंतर भार प्रदान करें ताकि भूख न लगे। हर 2.5-3 घंटे में खाएं। 3 मुख्य भोजन होने चाहिए, बाकी - नाश्ता। स्वस्थ भोजन चुनें: सब्जियाँ और फल, जटिल कार्बोहाइड्रेट, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, जैसे चिकन पट्टिका या मछली।

पीने के नियम का पालन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पानी की कमी से त्वचा की दृढ़ता और लोच कम हो जाती है। प्रत्येक कोशिका को नमी का अपना हिस्सा प्राप्त करने के लिए, हर 30-40 मिनट में लगभग 100 मिलीलीटर पानी पियें।

अपनी त्वचा को निखारें

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और विशेष उत्पाद त्वचा की लोच बढ़ाने और निचले शरीर को कसने में मदद करेंगे। घरेलू उपयोग के लिए, निम्नलिखित विकल्पों की जाँच करें:

ठंडा और गर्म स्नान. गर्म और ठंडे पानी का विकल्प रक्त और लसीका परिसंचरण को बढ़ाता है, त्वचा को कसता और चिकना करता है, ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। इस तरह का तापमान हिलाना बहुत उपयोगी है, लेकिन कमजोर जहाजों से आपको सावधान रहने की जरूरत है।

नहाना। सप्ताह में एक बार समुद्री नमक, कॉस्मेटिक मिट्टी, आवश्यक तेल (उदाहरण के लिए, संतरा, अंगूर या जेरेनियम) मिलाकर स्नान करें। पोषक तत्व उबली हुई त्वचा में प्रवेश करते हैं, तेल अतिरिक्त वसा जमा के टूटने को उत्तेजित करते हैं, पैर और नितंब चिकने और मखमली हो जाते हैं। सौंदर्य स्नान पर ध्यान दें जिसके बारे में माना जाता है कि क्लियोपेट्रा ने इसका उपयोग किया था: एक गिलास भोजन के साथ एक लीटर असली दूध मिलाएं और इसे पानी में डालें।

रगड़ना। छोटे अपघर्षक कणों के साथ सक्रिय रगड़ मृत उपकला को हटा देती है, कोशिका नवीकरण को उत्तेजित करती है और लसीका प्रवाह में सुधार करती है।

लपेटता है। क्लिंग फिल्म के नीचे नितंबों और जांघों पर ठंडा या गर्म मिश्रण लगाया जाता है, जो शरीर की वसा और अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को गति देता है। हरी मिट्टी, शैवाल, समुद्री मिट्टी, कॉफी, शहद, सेब साइडर सिरका, चॉकलेट पर ध्यान दें।

क्रीम और जैल. शरीर की लोच और सेल्युलाईट नियंत्रण के लिए सुबह और शाम विशेष कॉस्मेटिक उत्पाद लगाएं। खेल गतिविधियों और स्क्रब से स्नान के बाद ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

मालिश: आराम और ऐसा नहीं

शरीर पर मालिश का प्रभाव चयापचय प्रक्रियाओं और ऊतक पुनर्जनन में तेजी लाना, लसीका जल निकासी प्रभाव प्रदान करना, विषाक्त पदार्थों और वसा जमा को हटाना है। कूल्हों पर ढीलापन ऐसी मालिश तकनीकों को खत्म करने में मदद करता है:

शहद। प्राकृतिक शहद शुष्क त्वचा पर लगाया जाता है। अपनी हथेली को दबाएं और झटका लगाएं. यह काफी दर्दनाक है, लेकिन बहुत मददगार है। शहद वस्तुतः विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और वसा की परत को तोड़ने में मदद करता है। साथ ही, यह त्वचा को पोषण देता है, उसे बाहर और अंदर दोनों तरफ से मुलायम बनाता है।

डिब्बाबंद। केबिन में, यह प्रक्रिया एक वैक्यूम उपकरण का उपयोग करके की जाती है। मसाज सिलिकॉन जार और कॉस्मेटिक तेल घर पर काम आएंगे। हरकतें नीचे से ऊपर की ओर की जाती हैं। त्वचा को जोर से खींचना असंभव है ताकि कोई चोट न लगे।

सेल्युलाईट विरोधी। यहां आपको अपने पैरों और नितंबों को ठीक से फैलाने के कौशल की आवश्यकता है। ऐसी मालिश किसी पेशेवर को सौंपना बेहतर है, लेकिन सहने के लिए तैयार रहें। याद रखें, दर्द के बावजूद चोट के निशान नहीं रहने चाहिए!

इसके अलावा, आप नहाते समय त्वचा को रोलर मसाजर या सख्त वॉशक्लॉथ से भी मसल सकते हैं। सुई मेसोस्कूटर त्वचा को अच्छी तरह से कसते हैं और फिर से जीवंत करते हैं। अधिक प्रभाव के लिए, उन्हें विटामिन और विशेष कॉस्मेटिक तैयारियों के साथ उपयोग करें।

अधिक गतिशीलता

यदि आप अपना अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, तो न केवल ढीले नितंबों के लिए, बल्कि विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी तैयार हो जाइए। धीरे-धीरे, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आंशिक रूप से शोष हो जाती है, त्वचा अपनी लोच खो देती है, वसा जमा हो जाती है और स्थिर प्रक्रियाएं होने लगती हैं। अपने जीवन में अधिक गतिशीलता जोड़ें और समस्या से निपटना आसान हो जाएगा!

आकर्षण बनाए रखने के लिए, प्रतिदिन 15 मिनट शारीरिक व्यायाम (इंटरनेट पर उपयुक्त कॉम्प्लेक्स ढूंढें) या ताजी हवा में टहलने के लिए 30 मिनट बिताना पर्याप्त है। चलने या जॉगिंग की औसत गति चुनें और पैदल ही फर्श तक जाएं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए

बुरी आदतें न केवल पैरों पर, बल्कि चेहरे पर भी उम्र बढ़ाती हैं और त्वचा की दृढ़ता और लोच को कम करती हैं। यदि आप यथासंभव लंबे समय तक सुंदर और युवा बने रहना चाहते हैं, तो तुरंत व्यसन छोड़ दें!

धूम्रपान पहला कारक है जो पिलपिला प्रभाव पैदा करता है। शरीर की कोशिकाओं में हानिकारक पदार्थ जमा हो जाते हैं और धुआं ऑक्सीजन की कमी पैदा करता है।

शराब आपकी एक और दुश्मन है. उच्च गुणवत्ता वाले नशीले पेय की छोटी खुराक स्वीकार्य हैं, लेकिन शराब का दुरुपयोग न करें।

अपनी जीवनशैली बदलें और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं पर अधिक ध्यान दें, खासकर 25-30 साल के बाद। तब आप न केवल एक आकर्षक उपस्थिति बरकरार रखेंगे, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी बरकरार रहेगा, और यह सुंदरता के लिए मुख्य शर्त है!

गर्मी जल्द ही आ रही है! यह संक्षिप्त समय है स्कर्ट, समुद्र तट का मौसम और मसालेदार स्थानों में सुंदर लोचदार त्वचा। गर्मियों के करीब, लड़कियां अधिक सक्रिय रूप से आहार पर जाना शुरू कर देती हैं, और अधिक गहनता से अपनी जांघों पर त्वचा की देखभाल करती हैं, सेल्युलाईट, खिंचाव के निशान और अन्य असुविधाजनक क्षणों से छुटकारा पाती हैं। बेशक, समुद्र तट पर जाने से एक सप्ताह पहले त्वचा की उपेक्षित स्थिति को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन यदि आप नियमित और पहले से देखभाल करते हैं, तो परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेंगे।

अपने कूल्हों को सुडौल रखें!जांघों की त्वचा लोचदार नहीं होगी यदि इसके नीचे कोई लोचदार मांसपेशियाँ न हों। एक गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली हमारे शरीर के आकर्षक हिस्से को उसकी लोच से आंख को लुभाने में योगदान नहीं देती है। इसलिए, "मुलायम स्थान" की लोच और चिकनाई का ख्याल रखने से पहले, आपको पहले इसकी मांसपेशियों को भार प्रदान करना होगा। लोड नियमित होना चाहिए, कभी-कभार नहीं। अधिक चलने का प्रयास करें और जिम अवश्य जाएँ।

अगर आप गिरावट को लेकर चिंतित हैं जांघों में मांसपेशियों की टोन, एक ट्रेनर से सलाह लें कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कौन से व्यायाम किए जाने चाहिए, जिससे जांघों पर चिकनी और सुंदर त्वचा के लिए एक ठोस आधार तैयार हो सके। और यह मत भूलिए कि आप जितने अधिक समुद्र तटीय मौसमों से गुज़रे हैं, शरीर की प्राकृतिक शक्तियों के लिए शरीर की लोच को अपने आप बनाए रखना उतना ही कठिन होता जाता है। 25 वर्षों के बाद, यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आपका शरीर लचीला होगा या नहीं, और आपके कूल्हे सुडौल और चिकने होंगे या नहीं।

हम जाँघों की त्वचा को लोचदार बनाते हैं. मांसपेशियों की तरह हमारी त्वचा को भी टोन बनाए रखने की जरूरत होती है। नियमित अपरिहार्य होगा, जो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, इस प्रकार त्वचा कोशिकाओं के पोषण और कायाकल्प की प्राकृतिक प्रक्रिया को उत्तेजित करता है। साथ ही, त्वचा को नियमित रूप से छीलने के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि एपिडर्मिस की ऊपरी परत के मृत कण त्वचा को परतदार और खुरदरा बना देते हैं। उम्र के साथ त्वचा अपनी नमी खो देती है इसलिए नियमित रूप से मॉइस्चराइजिंग करना इसके लिए बहुत जरूरी है और यह बात सिर्फ चेहरे, गर्दन और हाथों पर ही नहीं बल्कि पूरे शरीर पर लागू होती है।

प्रक्रियाओं मालिश, छीलना और मॉइस्चराइजिंग बहुत कम समय में घर पर आसानी से किया जा सकता है। शाम को स्नान करते समय, आपको कूल्हों पर समस्या वाले क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देते हुए, बॉडी स्क्रब का उपयोग करना चाहिए। वॉशक्लॉथ के सख्त हिस्से का उपयोग करके अपनी जांघों को जोर से रगड़ें। दोहरा प्रभाव प्राप्त करें: मालिश और छीलना। स्क्रब को रेडीमेड खरीदा जा सकता है, या अपना खुद का बनाया जा सकता है। बॉडी स्क्रब तैयार करने के लिए समुद्री नमक लें और उसे किसी कॉस्मेटिक तेल के साथ मिलाएं। उपयुक्त जैतून, एवोकैडो, जोजोबा, मैकाडामिया, एलोवेरा। ये तेल त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज़ करते हैं, सूखापन और ढीलापन दूर करते हैं, त्वचा को चिकना और कोमल बनाते हैं। ऐसी अद्भुत मालिश के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, इसमें रोज़मेरी या लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिलाएं।

रोज़मेरी बढ़ाती है प्रसारऔर लैवेंडर त्वचा कोशिकाओं में कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करता है। स्क्रब में नमक को प्राकृतिक ग्राउंड कॉफी से बदला जा सकता है, जो एक्सफोलिएशन के कार्य के अलावा, रक्त प्रवाह को भी बढ़ाएगा, त्वचा में चयापचय और पुनर्योजी प्रक्रियाओं में मदद करेगा। इस तरह की वार्मिंग और कायाकल्प प्रक्रिया के बाद, कंट्रास्ट शावर के साथ परिणाम को ठीक करना बहुत उपयोगी होता है। यदि आपको पूरे शरीर के लिए कंट्रास्ट शावर पसंद नहीं है, तो अपने आप को उन समस्या क्षेत्रों तक सीमित रखें जिन्हें आप समुद्र तट के मौसम के लिए सक्रिय रूप से तैयार कर रहे हैं। नहाने के बाद त्वचा को दूध से मॉइस्चराइज़ करना या बिना पोंछे गीली त्वचा पर थोड़ा हल्का तेल लगाना उपयोगी होता है। उपयुक्त आड़ू के बीज का तेल, अंगूर के बीज, बादाम। उनमें लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं और चिकनी, कोमल और हाइड्रेटेड त्वचा का आनंद लें।

जांघों पर सेल्युलाईट से लड़ें. यदि आप जांघों पर सेल्युलाईट के बारे में चिंतित हैं, तो आपको अधिक तीव्र प्रकृति के वार्मिंग उपचार की आवश्यकता है। और स्क्रब, निश्चित रूप से, रद्द नहीं किया गया है, लेकिन रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने वाले पदार्थों के साथ सेल्युलाईट लपेटें बहुत उपयोगी हैं। तैयार लाल मिर्च क्रीम या जेल रैप खरीदें, या अपना स्वयं का बनाएं। शहद, पिसी हुई दालचीनी, पिसी हुई लाल मिर्च 2 भाग शहद, 1 भाग दालचीनी, 1 भाग काली मिर्च के अनुपात में ऐसे आवरण के लिए वार्मिंग घटकों के रूप में उपयुक्त हैं। इन सामग्रियों को मिलाएं, और निश्चित रूप से, आवश्यक एंटी-सेल्युलाईट तेलों के बारे में न भूलें।

सबसे सक्रिय पहलवानों"एंटी-सेल्युलाईट मोर्चा अंगूर, दालचीनी, अदरक, बर्गमोट, रोज़मेरी के आवश्यक तेल हैं। बादाम के तेल में आवश्यक तेल (या उसके मिश्रण) की 10-15 बूंदें घोलें, और शहद, काली मिर्च और दालचीनी के मिश्रण में मिलाएं। यदि मिश्रण बहुत गाढ़ा है, इसे कॉन्यैक से पतला करें, यह रक्त वाहिकाओं को भी फैलाता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। मिश्रण को थोड़ा गर्म करें, समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाएं, क्लिंग फिल्म से लपेटें, गर्म ऊनी कपड़ों में लपेटें और कुछ देर के लिए रख दें। कम से कम एक घंटा। बेशक, ऐसे आवरणों का उपयोग करने की नियमितता बहुत जल्द ही जांघों पर त्वचा की स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार के रूप में महसूस की जाएगी।

कूल्हों पर खिंचाव के निशान के साथ नीचे!जांघों की एक और नाजुक समस्या है स्ट्रेच मार्क्स। इनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है, खासकर अगर ये बूढ़े हो जाएं। बेशक, मालिश और स्क्रब के साथ त्वचा की रंगत बनाए रखकर उनकी उपस्थिति को रोकना बेहतर है। लेकिन अगर आपके पास पहले से ही स्ट्रेच मार्क्स हैं, तो आप उनसे भी लड़ सकते हैं और लड़ना भी चाहिए। मालिश करना जारी रखें, और बिस्तर पर जाने से पहले, तीन आवश्यक तेलों: नेरोली, लैवेंडर, लोबान के मिश्रण से खिंचाव के निशानों को चिकनाई दें। आप उन्हें क्रीम में मिला सकते हैं या बेस ऑयल के साथ मिला सकते हैं, लेकिन घोल जितना अधिक गाढ़ा होगा, स्ट्रेच मार्क्स पर इसका प्रभाव उतना ही तीव्र होगा। तेलों की सांद्रता को नियंत्रित करने के लिए अपनी भावनाओं का उपयोग करें।

दैनिक अपने शरीर की देखभाल और ख्याल रखनानिश्चित रूप से आप परिणाम से प्रसन्न होंगे, और आगामी समुद्र तट का मौसम आपके लोचदार कूल्हों को दिखाने का एक अच्छा कारण होगा!

- अनुभाग शीर्षक पर लौटें " "

ये दोनों बिंदु आप खुद तय कर सकते हैं. तो, हर चीज़ के बारे में।

ओह वह सेल्युलाईट

"संतरे का छिलका" विशेष रूप से एक समस्या है, पुरुष इससे पीड़ित नहीं होते हैं। प्रकृति ने यह सुनिश्चित किया कि एक महिला सबसे भयंकर स्थिति में भी बच्चे को जन्म दे सकती है। सेल्युलाईट का क्या कारण है?

• कुपोषण,


• निष्क्रिय जीवनशैली,


• बुरी आदतें।

यही वह है जो "साइट्रस" के उद्भव को प्रोत्साहन देता है। यह पता चला है कि पहली चीज जो आपको जीत के करीब लाएगी वह है वसायुक्त, मसालेदार और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति, धूम्रपान और शराब छोड़ना और शारीरिक गतिविधि बढ़ाना। यह सरल है, पहिये को दोबारा बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

ऐसी कई प्रक्रियाएं हैं जो आपको हानिकारक सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। सबसे पहले, मैं स्नान और सौना पर ध्यान देना चाहूंगा। लंबी पैदल यात्रा के बाद प्रभाव दिखाई देता है, लेकिन केवल इसलिए क्योंकि अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकल गया है। मिट्टी लपेटने से नितंबों को चिकना बनाने में मदद मिलती है, इसलिए यदि आपने लड़ाई शुरू कर दी है, तो आपको यह प्रक्रिया कम से कम घर पर ही करनी चाहिए। "नारंगी" से निपटने का सबसे प्रभावी साधन, जो महिलाओं द्वारा स्वयं आवंटित किया जाता है, शहद की मालिश है। इसे एक कोर्स में करना होगा. आप किसी विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं या स्वयं मालिश कर सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यह प्रक्रिया काफी दर्दनाक है, लेकिन प्रभावी है। इसके अलावा, आपको स्क्रब या सख्त वॉशक्लॉथ से रगड़कर कंट्रास्ट शावर करने का नियम बनाना होगा। तो तुम खून फैलाओगे, कोई ठहराव नहीं होगा।

तो, सेल्युलाईट से कैसे निपटें:

• सब्जियां और फल आपके आहार का आधार होने चाहिए;


• फिटनेस के लिए साइन अप करना उचित है, यदि यह संभव नहीं है, तो जितना संभव हो उतना चलें - लिफ्ट छोड़ दें, एक स्टॉप पहले उतरें, बिस्तर पर जाने से 15-20 मिनट पहले चलें;


• जितना संभव हो उतना कम शराब लें, निकोटीन को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए;


• मिट्टी से आवरण बनाओ;


• शहद मालिश के लिए साइन अप करें;


• रोजाना रबिंग के साथ कंट्रास्ट शावर की व्यवस्था करें।

बट नहीं, नट है

यह एक लोकप्रिय मिथक को ख़त्म करने लायक है। यदि आप घर पर मानक व्यायाम करते हैं तो आप अपने बट को उभारने में सक्षम नहीं होंगे। यदि "नट" बनाने की इच्छा है, तो आपको जिम के लिए साइन अप करना होगा और वहां स्क्वाट में बारबेल उठाना होगा - इस तरह आप जल्दी से परिणाम प्राप्त करेंगे।

घर पर क्या किया जा सकता है? सबसे पहले ऐसे व्यायाम करें जो जांघों को बाहर और अंदर से मजबूत करेंगे, नितंबों को कसेंगे। यदि आप भविष्य में बार खींचने की योजना बना रहे हैं, तो आपको सही ढंग से बैठने की ज़रूरत है - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी, हाथ आपके सामने। समय की कीमत पर, अधिकतम स्क्वाट किया जाता है, जबकि बट पीछे की ओर जाता है, शरीर आगे की ओर झुक जाता है। आपको नितंबों की हर मांसपेशी को महसूस करने की ज़रूरत है, झुकें नहीं, महसूस करें कि आपके पैर कैसे उछलते हैं।

आप निम्नलिखित व्यायाम से जांघ की अंदरूनी सतह को मजबूत कर सकते हैं, जो चित्र में दिखाया गया है। हर कोई उसे निश्चित रूप से जानता है। निष्पादन के दौरान, अपने पैर को ऊपर खींचें, अपनी मांसपेशियों को कस लें। फेफड़े भी कूल्हों को अच्छी तरह मजबूत करते हैं।

तो, यदि आप एक गोल बट चाहते हैं, तो आपको चाहिए:

• कूल्हों को मजबूत करने के लिए स्वयं;


• सही ढंग से बैठना सीखें;


• जिम जाएं और बारबेल के साथ बैठें।