जीवित रहने का एक तरीका. किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप से कैसे बचे। महिलाओं की जिम्मेदारियों से आराम

दुःख एक ऐसी भावना है जिसे अधिकांश लोग जीवन भर अनुभव करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति दुःख का अनुभव अलग-अलग तरीके से करता है, और अनुभवों की एक विस्तृत श्रृंखला हो सकती है। दुःख किसी प्रियजन की मृत्यु या रिश्ते के ख़त्म होने का कारण बन सकता है। दोनों ही स्थितियों में जीवित रहना कठिन है। यह लेख आपको दुःख से निपटने के कुछ रचनात्मक और सकारात्मक तरीके बताएगा। कुछ ऐसे कदम हैं जो आपको दुःख से उबरने और आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

कदम

किसी प्रियजन की मृत्यु से कैसे निपटें?

अपना नुकसान स्वीकार करें.परिवार के किसी सदस्य या दोस्त को खोना लोगों के लिए सबसे बड़े सदमे में से एक है। दुःख की प्रक्रिया लंबी और तीव्र हो सकती है। शोक मनाने के लिए समय और स्थान बनाना महत्वपूर्ण है। आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपको बहुत बड़ा नुकसान हुआ है।'

• तुरंत आगे बढ़ने का प्रयास न करें. ठीक होने के लिए, आपको खुद को नुकसान से जुड़ी भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करने की अनुमति देनी होगी।
• स्वीकार करें कि आपने किसी बहुत महत्वपूर्ण व्यक्ति को खो दिया है। आप बस अपने आप से कह सकते हैं कि अब जब आपने अपनी बहन को खो दिया है तो आपका पूरा जीवन अलग हो जाएगा।
• यह सोचने के लिए समय निकालें कि अब आपका जीवन कैसे बदलेगा। नई जीवन स्थितियों के अनुकूल होने के लिए आपको एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होगी।

1. जानें कि शोक मनाने की प्रक्रिया में कौन से चरण शामिल हैं।हर कोई दुःख का अनुभव अलग-अलग तरीके से करता है। लेकिन कुछ चरण ऐसे होते हैं जिनसे अधिकतर लोग गुजरते हैं। इस प्रक्रिया से अवगत होने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह पूरी तरह से प्राकृतिक है।

   • पहला चरण इनकार है. आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह वास्तव में नहीं हो सकता।
   • फिर कई लोग इनकार से क्रोध की ओर बढ़ते हैं। आप सोच रहे होंगे कि जो हुआ उसके लिए कौन दोषी है। अगला चरण सौदेबाजी है। अक्सर ऐसा लगता है कि अगर आप कुछ बदलने की कोशिश करें तो जो हो रहा है उसे रोक सकते हैं।
   • आमतौर पर सौदेबाजी के बाद व्यक्ति डिप्रेशन की स्थिति में चला जाता है। आमतौर पर यह अवस्था कमोबेश लंबी होती है।
   • इस प्रक्रिया का अंतिम चरण स्वीकृति है। इसका मतलब यह नहीं है कि अब आपको उदासी का अनुभव नहीं होगा, बल्कि इसका मतलब यह है कि आप कुछ हद तक शांति के स्तर पर पहुंच गए हैं।
   • याद रखें कि हर कोई इन चरणों का अनुभव अलग-अलग तरीके से करता है। यह संभव है कि आप सभी चरणों से नहीं गुजरेंगे। आपको उन्हें एक अलग क्रम में पढ़ने की आवश्यकता हो सकती है। इस प्रक्रिया में आप जहां हैं उसे स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।

2. एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं.दुःख का अनुभव करना एक बहुत ही तनावपूर्ण व्यक्तिगत प्रक्रिया हो सकती है। अंततः, केवल आप ही वास्तव में अपने नुकसान की सीमा को जानते हैं। हालाँकि, शोक प्रक्रिया के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को अन्य लोगों से पूरी तरह से अलग न करें।

   • उन लोगों से संवाद करें जो आपके प्रियजन को भी जानते हों। उन लोगों से मिलना जो आपके प्रियजन को भी जानते हों, बहुत आराम पहुंचा सकते हैं।
   • यदि आपने किसी करीबी दोस्त को खो दिया है, तो ऐसे अन्य लोगों से जुड़ें जो उस व्यक्ति को भी अपना दोस्त मानते थे। यदि आप दुख की पीड़ा महसूस करते हैं, तो फोन उठाएं और इस मित्र से इस नुकसान के बारे में बात करने के लिए कहें।
   • शायद किसी सहायता समूह में भाग लेने पर विचार करें। कुछ अस्पतालों और सामुदायिक केंद्रों में समान संगठन हैं।
   • अपने डॉक्टर से सलाह लें. उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी बच्चे को खो दिया है, तो देखें कि क्या उसी दुःख से गुज़र रहे माता-पिता के लिए आस-पास कोई सहायता समूह हैं।

3. अपना ख्याल रखें।दुःख का अनुभव करते समय, दैनिक जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। हालाँकि, अपना ख्याल रखना और अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना याद रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यदि आप समग्र रूप से अपना ख्याल नहीं रखते हैं तो आप भावनात्मक उपचार का अनुभव नहीं कर सकते।

   • शॉवर लें। कपड़े पहनो। उन दिनों जब आपको लगता है कि आप अपने दुःख से नहीं निपट सकते, तो आपकी दिनचर्या से जुड़ी नियमित गतिविधियाँ आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती हैं कि आप इससे उबर सकते हैं।
   • व्यायाम। शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपके मूड को अच्छा कर सकता है। सैर पर जाएँ या किसी योग समूह में शामिल हों।
   • अच्छा खाएं। दुःख में अपने बारे में भूलना आसान है। लेकिन अगर आप अच्छा खाएंगे तो आप मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। अपने पसंदीदा सूप का एक अच्छा कप खाने का प्रयास करें।

4. अपनी जिंदगी जिएं।आगे बढ़ने के लिए अपना जीवन जीते रहना बहुत जरूरी है। इसका मतलब है अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रखना, जैसे कि काम पर जाना। इसमें अलग-अलग तारीखें, छुट्टियां और जन्मदिन मनाना भी शामिल है।

   • शोक प्रक्रिया के दौरान, आगे बढ़ने का विरोध करना स्वाभाविक है। यह ठीक है। आपको तुरंत ऐसे जीना जारी रखने की ज़रूरत नहीं है जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं।
   • हालाँकि, उन गतिविधियों की तलाश करना उचित है जिनका आप अभी भी आनंद लेते हैं। यदि आपको पढ़ना हमेशा से पसंद रहा है, तो एक किताब पढ़ने का प्रयास करें।
   • शायद आपने हाल ही में एक भाई खोया है। यदि आप उसके साथ बेसबॉल देखने का आनंद लेते थे, तो अब आपको इसे अकेले करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन जब आप तैयार महसूस करें, तो अपने भाई की याद में उसकी पसंदीदा टीम को चीयर करने का प्रयास करें।

5. जिस व्यक्ति से आप प्रेम करते थे उसकी स्मृति का सम्मान करें।किसी खोए हुए व्यक्ति की सुखद यादें आपको ठीक होने में मदद कर सकती हैं। इस व्यक्ति को याद करने से डरो मत। और इसके बारे में बात करने से बचने की कोई जरूरत नहीं है.'

   • विशेष अवसरों का उपयोग करें. उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने जीवनसाथी को खो दिया है, तो अपनी शादी की सालगिरह पर उसका पसंदीदा व्यंजन बनाएं।
   • अपने दोस्त के सम्मान में कुछ करें. यदि वह जानवरों से प्यार करती है, तो उसके नाम पर अपने स्थानीय पशु कल्याण संगठन को दान देने पर विचार करें।
   • परिवार के किसी सदस्य या मित्र की स्मृति का सम्मान करने से आपको उस व्यक्ति से जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह आपको साथ बिताए अच्छे पलों की याद दिलाएगा।

किसी संबंध विच्छेद से कैसे उबरें

1. अपनी भावनाओं को बाहर आने दो.दुःख का अनुभव करने के लिए, किसी प्रियजन का मरना आवश्यक नहीं है। किसी रिश्ते का ख़त्म होना जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, दुख का अनुभव करने का एक और कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप तलाक से गुजर रहे हैं, तो आपको भी इसी तरह की शोक प्रक्रिया से गुजरने के लिए तैयार रहना चाहिए।

   • यह समझने की कोशिश करें कि विभिन्न प्रकार की भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। आमतौर पर, जब कोई रिश्ता ख़त्म होता है, तो गुस्सा, उदासी, इनकार और अकेलापन जैसी भावनाएँ पैदा होती हैं।
   • यदि आप ब्रेकअप से गुजर रहे हैं, तो आप जो भी महसूस करते हैं उसे महसूस करने की अनुमति खुद को दें। पहचानें कि आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में कुछ समय लग सकता है।
   • यह समझें कि आपके पास अच्छे दिन होंगे और बहुत अच्छे दिन नहीं होंगे। यदि आपको अचानक कोई ऐसी शर्ट मिले जो आपके पूर्व साथी ने पीछे छोड़ दी हो, तो अस्वीकृति या परित्याग की भावनाओं का अनुभव होना पूरी तरह से स्वाभाविक होगा।

2. भविष्य के लिए योजनाएं बनाएं.जब आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हों, तो आप पहले से ही आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। भविष्य के बारे में सोचने में कुछ समय व्यतीत करें। किसी रिश्ते का अंत आपके जीवन में एक नए चरण के शुरुआती बिंदु के रूप में देखा जा सकता है।

   • अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचें. हो सकता है कि आप हमेशा यात्रा करना चाहते हों? अब शायद ऐसा करने का समय आ गया है।
   • स्वतंत्र जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें। अब आपको अपने ससुराल वालों के साथ सप्ताहांत बिताने की ज़रूरत नहीं है, आप अंततः अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ यूरोप की यात्रा पर जा सकते हैं।
   • समय लें और अपने लक्ष्य लिखें। आप एक साल में क्या हासिल करना चाहते हैं? पांच सालों में? खाली समय का उपयोग कुछ योजनाएँ बनाने में करें।

3. मित्रों और परिवार तक पहुंचें.जब कोई रिश्ता ख़त्म होता है, तो आप अकेलेपन की तीव्र भावना महसूस कर सकते हैं। अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ ढेर सारा समय बिताने की कोशिश करें। और यह गुणवत्तापूर्ण समय होना चाहिए। हममें से प्रत्येक को शोक प्रक्रिया से उबरने के लिए एक सहायता प्रणाली की आवश्यकता है।

   • अपनी ज़रूरतें मत छिपाओ. अपने मित्र को बताएं कि आप अपने जीवन में कठिन समय से गुजर रहे हैं, आप अभी आनंद नहीं ले रहे हैं, लेकिन आप उसके साथ कुछ समय बिताना चाहेंगे।
   • पहले से योजना बनाएं. यदि आपके कैलेंडर पर कुछ लिखा है, तो इसका मतलब है कि आपके पास किसी चीज़ की प्रतीक्षा करने, किसी चीज़ के लिए प्रयास करने का अवसर है। शायद आप रविवार को किसी कैफे में नियमित ब्रंच का कार्यक्रम तय करेंगे।
   • अपने परिवार से बात करें. कभी-कभी एक साधारण बातचीत आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। अपनी बहन से पूछें कि क्या वह अपना कंधा देने को तैयार होगी?

4. अपना आत्मसम्मान बढ़ाएं.ब्रेकअप के बाद उदास महसूस करना आसान है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपने क्या गलत किया। या फिर आपके मन में अपने बारे में बुरे विचार आ सकते हैं। इस स्थिति में न फंसने और आगे बढ़ने के लिए, अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए कुछ समय समर्पित करें।

   • सकारात्मक पुष्टि कहें. अपने आप को दर्पण में देखें और अपने आप को कुछ सकारात्मक बताएं, जैसे कि आप एक दयालु व्यक्ति हैं।
   • कुछ नया करने का प्रयास करें. नए कौशल सीखना आत्म-सम्मान को बहुत बढ़ावा देता है। हो सकता है कि आप हमेशा से 5K दौड़ना चाहते हों? अब इसे करने का समय आ गया है.
   • अपना रूप बदलो. एक नया हेयरस्टाइल या कपड़े आपके मूड और अपने बारे में आपकी राय को बेहतर बनाएंगे।

5. हर दिन किसी न किसी चीज़ में आनंद खोजें।शोक मनाने की प्रक्रिया में इंसान हमेशा खुद से थोड़ा अलग होता है। ऐसे समय में, घटनाओं के उजले पक्ष को देखना कठिन हो सकता है। लेकिन अगर आप हर दिन किसी प्रकार का आनंद अनुभव करते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, तो आप समय के साथ बेहतर महसूस करेंगे।

   • कॉफ़ी को सूंघने के लिए समय निकालें। अक्षरशः! छोटी-छोटी चीज़ों में आनंद ढूँढ़ने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। कॉफ़ी की गंध और स्वाद का आनंद लें।
   • जो आपके आसपास है उसकी सराहना करना सीखें। शायद आप काम से घर जाते समय एक सुंदर सूर्यास्त देखेंगे। एक मिनट रुकें और इस पल का आनंद लें।
   • हंसना मत भूलना. आप कठिन समय से गुज़र रहे हैं, लेकिन नकारात्मकता को अपना पूरा दिन बर्बाद न करने दें। अगर आप इंटरनेट पर कुछ मजेदार देख लें तो हंस पड़ें तो बहुत अच्छा रहेगा। पांडा भालू के छींकने पर खिलखिलाने में कुछ भी गलत नहीं है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें

1. तथाकथित एंकरों से निपटें.जब आप शोक मना रहे होते हैं, तो आपके आस-पास ऐसी कई चीजें होती हैं जो आपको लगातार आपके नुकसान की याद दिलाती हैं। आप यह समझकर अपनी सुरक्षा कर सकते हैं कि आपके भावनात्मक विस्फोट का कारण क्या है। अपने एंकरों की पहचान करके, आप योजना बना सकते हैं कि उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए या उनकी उपस्थिति से सबसे प्रभावी ढंग से कैसे निपटा जाए।

   • हो सकता है कि आपने अपना सबसे अच्छा दोस्त खो दिया हो. आप मान सकते हैं कि उनका जन्मदिन आपके लिए एक कठिन परीक्षा होगी।
   • अपने मूड को स्वीकार करें और योजना बनाएं कि ऐसी स्थितियों में क्या करना है। शायद आप उस दिन घर से काम करने की योजना बनाएंगे ताकि कोई आपको रोते हुए न देख सके।
   • एंकर सामान्य हैं. यह बिल्कुल सामान्य है कि तलाक के बाद, जब आप अपनी शादी का गाना सुनते हैं, तो आपके मन में भावनाओं का तूफ़ान आ जाता है। ऐसी घटनाओं को पहचानना सीखें और उनमें फंसें नहीं।

2. अपनी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करें.आगे बढ़ने का मतलब भावना को रोकना नहीं है। आपको बस अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के नए तरीके खोजने की जरूरत है। उन्हें दबाएं नहीं, बस उन्हें एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करें।

आनन्दित होने की क्षमता एक आदत से अधिक कुछ नहीं है। हाउ टू स्टे सेन के लेखक, मनोचिकित्सक फिलिपा पेरी कहते हैं, "यदि आप चीजों से सकारात्मक चीजें नहीं निकाल सकते हैं और केवल बुरी चीजों को याद रखते हैं, तो आपके मस्तिष्क में अच्छी खबर पर प्रतिक्रिया करने वाले तंत्रिका मार्ग सक्रिय नहीं होते हैं।" "यदि मस्तिष्क को अच्छी खबर प्राप्त करने की आदत नहीं है, तो उसके पास इसे स्वयं उत्पन्न करने के लिए तंत्रिका मार्ग नहीं हैं।"

इससे पता चलता है कि हम अपनी भलाई का कार्यक्रम स्वयं बनाते हैं। आशावाद अभ्यास का विषय है. आपको सचेत रूप से यह देखने, नोटिस करने और याद रखने की ज़रूरत है कि आपको क्या खुशी मिलती है, फिर एक अच्छा मूड बुरे मूड की तुलना में अधिक बार आपके साथ रहेगा। एक तरीका सकारात्मक प्रश्न पूछना है जो अवसर के द्वार बंद करने के बजाय खोलते हैं। लगभग किसी भी स्थिति में, आप स्वयं से पूछ सकते हैं: इस अनुभव में क्या अच्छा था? यह कृतज्ञता का उपयोग करके अपने मूड और विचारों को बदलने का एक त्वरित तरीका है।

2. बुरा उतना ही मूल्यवान है जितना अच्छा।

मनोचिकित्सक फ़िलिपा पेरी कहती हैं, "आपको डर हो सकता है कि सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करना आपको कमज़ोर बना देगा और दुःख को आकर्षित करेगा।" "कुंजी उन भावनाओं को स्वीकार करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना है जो चोट पहुंचा सकती हैं, बजाय उनसे बचने के।"

किसी अनुभव से शर्मिंदा होने या उससे बचने का मतलब है किसी अनछुए अनुभव में फंस जाना।

अमेरिकी लेखक, साहित्य में नोबेल पुरस्कार विजेता टोनी मॉरिसन ने बहुत सटीक रूप से कहा: “मैं जो महसूस करता हूं उसे महसूस करना चाहता हूं। जो मेरा है. भले ही वो ख़ुशी का अहसास न हो. क्योंकि आपके पास वह सब कुछ है जो आपके पास है।" शर्मिंदा होना या अनुभवों को नजरअंदाज करना, उनसे दूर भागना क्योंकि वे दुख पहुंचाते हैं, का अर्थ है किसी अनछुए अनुभव में फंस जाना, अपने आप को एक महत्वपूर्ण सबक सीखने के अवसर से वंचित करना ताकि भविष्य में ऐसा दोबारा न हो।

3. दीवार से टकराने से बेहतर है हार मान लेना।

1934 की पुरानी किताब यू कैन मास्टर लाइफ में रेव जेम्स गॉर्डन गिल्की कुछ अद्भुत सलाह देते हैं। जब आप किसी कठिन जीवन अनुभव से गुजरते हैं, तो आपकी पहली प्रवृत्ति समझाने की कोशिश करने की होती है, जो हुआ वह क्यों हुआ इसका कारण ढूंढने की होती है। आमतौर पर यह केवल भ्रम, निराशा और आत्म-दया को भड़काता है।

अधिकांश कठिन जीवन स्थितियों को समझाया नहीं जा सकता - उन्हें केवल सहा जा सकता है, दूर किया जा सकता है और धीरे-धीरे भुलाया जा सकता है। जैसे ही हम उचित स्पष्टीकरण खोजने की कोशिश करना छोड़ देते हैं, अंदर का तनाव शांति का मार्ग प्रशस्त करता है, और यह हमें बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करता है।

“इतने सारे लोगों के लिए यह इतना कठिन क्यों है? - पुजारी से पूछता है। - क्योंकि बचपन से हमें बताया गया था: जीतने का मतलब है लड़ना और नष्ट करना। जब आप जवान होते हैं तो ऐसा ही होता है। युवावस्था में हमारे सामने आने वाली कई कठिनाइयाँ आमतौर पर स्थायी नहीं होती हैं, और वीरतापूर्ण साहस, दृढ़ इच्छाशक्ति और दृढ़ता का संयोजन हमें उन पर काबू पाने में मदद करता है।

लेकिन उम्र के साथ स्थिति बदल जाती है. हम अपनी छोटी सी दुनिया में जेल की दीवारों को खोजते हैं जिन्हें कोई भी प्रहार नष्ट नहीं कर सकता। इन दीवारों के भीतर हमें अपना दिन बिताना चाहिए - खुशी से या अपनी आत्मा में नफरत के साथ। नई परिस्थितियों में हमें सोच-समझकर युवाओं की तकनीक बदलनी होगी। हमें दीवारों पर हमला करके नहीं, बल्कि उन्हें स्वीकार करके जीत हासिल करनी चाहिए।”

4. अपना ध्यान खुद से हटाकर दूसरों पर लगाएं

ईसाई धर्म में, जब आप निराश हों तो बेहतर महसूस करने का एक तरीका दूसरों के लिए प्रार्थना करना है। रास्ते से गुज़र रहे किसी अजनबी को कुछ अच्छा कहने और खुद राहत महसूस करने के लिए आपको धार्मिक व्यक्ति होने की ज़रूरत नहीं है।

सभी भावनाएँ दो मुख्य भावनाओं तक पहुँचती हैं: प्रेम और भय। और वे एक ही समय में मौजूद नहीं हो सकते

"मैं एक पार्क की बेंच पर बैठ गया और प्रार्थना करने लगा... मैंने उस नानी के लिए प्रार्थना की जो अपने सामने एक बच्चे को लेकर घुमक्कड़ी को धक्का दे रही थी, एक युवा महिला के लिए जो उनके बगल में सुबह की सैर के लिए जा रही थी, थोड़ी देर के लिए लड़का जो पास में साइकिल चला रहा था। मैंने प्रार्थना की कि उनमें से प्रत्येक को हमेशा वही मिले जो मैं अपने लिए चाहता था: स्वास्थ्य, मन की शांति, वित्तीय स्थिरता। दूसरों पर ध्यान केंद्रित करके, मुझे एहसास हुआ कि मेरी समस्याएँ अन्य लोगों की समस्याओं से अलग नहीं थीं, और उन्होंने मुझ पर दबाव डालना बंद कर दिया।

5. प्यार करो, डर नहीं

मनोवैज्ञानिक ओल्गा प्रोखोरोवा कहती हैं, "आखिरकार, सभी भावनाएँ दो मुख्य भावनाओं तक पहुँचती हैं: प्यार और डर।" - इसके अलावा, वे एक ही समय में आत्मा में मौजूद नहीं हो सकते। हर स्थिति में हम एक विकल्प चुनते हैं: प्यार करना (विश्वास करना, स्वीकार करना, निवेश करना, देना, देखभाल करना) या डरना (भरोसा नहीं करना, भाग जाना, छीन लेना, हमला करना, हेरफेर करना)।"

यदि आप प्रेम करना चुनते हैं, तो आप अपनी आत्मा से भय को दूर कर देते हैं, यदि इसके विपरीत, आप भय की खाई में और भी गहरे डूबते जाते हैं, जहां प्रेम के लिए कोई जगह नहीं है। हर बार जब डर आता है, तो आप अपने आप से कह सकते हैं: "मैं डरने के बजाय प्यार करना चुनता हूं।" इस संक्षिप्त मंत्र का उपयोग ऑटो-ट्रेनिंग के रूप में किया जा सकता है।

अपने रिश्ते के विभिन्न चरणों में, जोड़े कुछ समय के लिए अलगाव को अलग-अलग तरह से महसूस करते हैं। किसी रिश्ते की शुरुआत में, आप कल्पना नहीं कर सकते कि आप अपने प्रियजन के बिना एक दिन भी जीवित रह सकते हैं, लेकिन कुछ वर्षों के बाद भी आप एक साथ बिताए गए समय को वास्तव में महत्व देते हैं, लेकिन, खासकर यदि आप पहले से ही एक साथ रहते हैं, तो आप खुद को नियंत्रित कर सकते हैं जब हमें कुछ समय के लिए अलग होना पड़ता है. बेशक, शाम को यह कठिन होता है, क्योंकि तभी आपको एहसास होता है कि अपने पसंदीदा कंधे पर अपना चेहरा छिपाए बिना सो जाना कितना मुश्किल है।

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लेकिन क्या करें, जिंदगी ऐसी है कि समय-समय पर विभिन्न स्थितियां और परिस्थितियां आपको अलग-अलग समय के लिए अलग कर देंगी और आपको किसी तरह इस समय का सामना करना होगा। बेशक, मैं खुद को ऐसे मामलों में विशेषज्ञ कहने की हिम्मत नहीं करती, लेकिन मेरे पास पहले से ही कुछ अनुभव है - मेरे पति को समय-समय पर रूस के विभिन्न शहरों में व्यापारिक यात्राओं पर भेजा जाता है, इसलिए हर 2-3 महीने में मुझे मुकाबलों का सामना करना पड़ता है। घर में अकेलापन और खालीपन का एहसास, इस तथ्य से कि खाना बनाने वाला कोई नहीं है और किसी प्रियजन के लिए तीव्र लालसा। वैसे, अब ठीक यही हो रहा है।

और इस तथ्य के बावजूद कि इस तथ्य के बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है कि आप एक व्यक्ति को याद करेंगे - आखिरकार, यह वास्तव में आप होने के लिए एक "इनाम" है, मैंने बाकी चीजों से निपटना सीख लिया है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि यह समय आपके और आपके रिश्ते के लिए कितना फायदेमंद है। इसे कैसे करना है? मैं तुम्हें अभी बताता हूँ.

1. बिछड़ने के बाद प्यार एक नए तरीके से चमकता है

मैं और मेरे पति ने हमारे पहले जबरन अलगाव के बाद जो अनुभव किया, वह कभी नहीं भूलेंगे, जो दो सप्ताह तक चला। हाँ, एक साल नहीं, छह महीने नहीं, एक महीना नहीं, बल्कि दो सप्ताह की तरह। हालाँकि, इस बार भी हमारी भावनाओं पर बिल्कुल आश्चर्यजनक तरीके से असर पड़ा। यह सब हवाई अड्डे पर एक उत्साहित बैठक के साथ शुरू हुआ और संभवतः 2 महीने बाद दूसरे अलगाव तक समाप्त नहीं हुआ। और यह बिल्कुल सामान्य और तार्किक है, क्योंकि एक व्यक्ति बिल्कुल हर चीज का आदी हो जाता है, खासकर अच्छी चीजों का। जब आप पहली बार मिले थे, तो आप सप्ताह में एक या दो बार पार्क में टहलते थे, किसी कैफे में जाते थे, सिनेमा देखने जाते थे - वह वही समय था। आप एक-दूसरे को याद करने में कामयाब रहे और हर बार आप प्यार के जोड़े में बैठक के लिए उड़ान भरते थे।

जब आप एक साथ घूमते हैं, तो आपको कहीं भी उड़ने की ज़रूरत नहीं होती है, आपका आदमी हमेशा आपके साथ होता है, आपको बस इस तथ्य की आदत हो जाती है कि वह हमेशा आपके आस-पास रहता है। आप अभी भी उसके कंधे पर धीरे से खर्राटे लेते हैं और खुशी से उसके इत्र की गंध लेते हैं, लेकिन अब आप कुछ क्षणों की इतनी सराहना नहीं करते हैं। और फिर BAM!, और वह आसपास नहीं है! यह पुनः महसूस करना कितना रोमांचकारी है कि आप उसे कितना याद करते हैं, आपको उसकी कितनी आवश्यकता है, और उसे आपकी कितनी आवश्यकता है, यह समझना कितना अच्छा है कि प्यार और जुनून अभी भी चारों ओर घूम रहे हैं, आप कभी-कभी उन पर ध्यान देना भूल जाते हैं।

मैं स्वपीड़कवादी नहीं हूं, लेकिन मैं अब भी समझता हूं कि यह कितना अच्छा है कि इतने समय के बाद, हम अभी भी खुशी-खुशी कोमल एसएमएस लिख रहे हैं, एक-दूसरे की आवाज सुनने के लिए उत्सुक हैं और ईमानदारी से प्यार करते हैं और मिलने के लिए उत्सुक हैं। और जब आख़िरकार ऐसा होता है, तो आप दोनों भावनाओं के सैलाब से अभिभूत हो जाते हैं, ऐसा लगता है कि आपकी भावनाएँ फिर से जन्म ले चुकी हैं और अब तिगुनी ताकत से जल रही हैं। वास्तव में, यह अब भी वही प्यार है, बस अब यह बहुत अधिक मजबूत और मजबूत हो गया है। बस इतना ही।

2. आश्चर्य

अकेलेपन को दूर करने और साथ ही "पुनर्मिलन" के क्षण को और भी दिलचस्प और मधुर बनाने का यह काफी दिलचस्प तरीका है। आप कुछ विशेष रूप से स्वादिष्ट पका सकते हैं, अपने अपार्टमेंट में कुछ बदल सकते हैं, बस कुछ ऐसा खरीद सकते हैं जिसके बारे में उसने बहुत सपने देखे हों, या मोहक संगीत की संगति में अपनी भागीदारी के साथ एक संपूर्ण कामुक शो का आयोजन कर सकते हैं।

यह स्पष्ट है कि यदि आपका पति कई उड़ानों से या थका देने वाली लंबी ट्रेन से घर आता है, तो पहले तो उसके पास यौन सुख के लिए समय नहीं होगा, लेकिन आराम करने के बाद, मुझे लगता है कि आपको पता चल जाएगा कि "बहुत लंबा समय" क्या होता है। इसका मतलब है सहना।" विशेष रूप से यदि आप थके हुए होने के बावजूद, उसकी रुचि को एक पारदर्शी पिग्नॉयर में खाने की प्लेटों की व्यवस्था करके और उसे उसकी पसंदीदा स्त्री गंध से सुगंधित करके गर्म करते हैं।

आप उसे एक गिलास वाइन, मोमबत्तियाँ और सुखद संगीत के साथ गर्म स्नान देकर या उसके साथ ले जाकर आराम करने में मदद कर सकते हैं, और फिर अंत में एक गर्म कंबल के नीचे आलिंगन में सो सकते हैं, जैसा कि आपने कड़वे अकेलेपन में सपना देखा था। शाम. आप उसके लिए एक लघु फिल्म संपादित कर सकते हैं, जिसका मुख्य कथानक यह कहानी होगी कि आपने उसे कैसे याद किया।

दरअसल, जब आप अपने प्रियजन के लिए किसी प्रकार का सरप्राइज तैयार करने में रुचि रखते हैं, तो सबसे पहले, समय तुरंत बीत जाता है, और आप दिल से आनंद भी ले सकते हैं। साथ ही, उपहार देना कितना अच्छा है! लेकिन अपने उपहार को चुनना, खरीदना, पैकेजिंग करना, छिपाना, दयालु शब्दों के साथ हस्ताक्षर करना भी बहुत सुखद है! अपना समय बर्बाद मत करो, अगर आप हमेशा घर पर एक साथ रहते हैं तो आप कब शांति से अपने प्रियजन के लिए सरप्राइज तैयार कर पाएंगे?

3. फोटो सेशन

आइए अब अपने प्रियजन के लिए एक ऐसा सरप्राइज लाने का प्रयास करें जो आप उसे तब दे सकें जब वह आपसे दूर हो। अपने लिए एक सुंदर (बेशक बेहतर, कामुक) फोटो सत्र की व्यवस्था करें, और बाद में तस्वीरें मेल द्वारा भेजें। अपने प्रियजन के लिए तैयार होना, मेकअप करना और आकर्षक ढंग से मुस्कुराना आपके लिए कितना सुखद होगा! और उसके लिए यह कितना अच्छा होगा कि उसे अपनी प्रेमिका की तस्वीरें मिलेंगी, जिसे उसने भी काफी समय से नहीं देखा है!

आप इसे सचमुच हर दिन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शाम को। उसी समय, एक पेशेवर फोटोग्राफर को ऑर्डर करना आवश्यक नहीं है, हर लड़की पहले से ही जानती है कि वह इसे सबसे अच्छा कैसे करती है, और सभी कैमरों में एक टाइमर होता है जो शटर बटन दबाने के बाद उसे चलाने के लिए समय देगा। सही जगह और वांछित छवि चित्रित करें।

उसे अपनी लाखों तस्वीरों से अभिभूत न करें, प्रत्येक शाम से 3-4 तस्वीरें पर्याप्त होंगी: और आपके लिए यह सब लेना और संसाधित करना बहुत महंगा और समय लेने वाला नहीं होगा, और वह ऊब नहीं जाएगा और वह चाहेगा कि अगली शाम जल्द आए, जब उसे अंततः तस्वीरों का एक नया बैच मिल जाए।

4. वजन कम होना

कई लड़कियां वजन कम करने के प्रति अपनी अनिच्छा को इस तथ्य से उचित ठहराती हैं कि अगर वे आहार पर भी बैठती हैं, तो भी वे असफल रहेंगी, क्योंकि अपने प्रियजन के लिए वे सभी प्रकार के स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करना जारी रखेंगी जो उसके लिए हानिरहित हैं। बढ़िया, यहाँ आपका अवसर है! वे कहते हैं कि सबसे कठिन केवल पहले दो या तीन सप्ताह होते हैं, फिर शरीर को कमोबेश इसकी आदत पड़ने लगती है, और खुद को नियंत्रित करना और इच्छाशक्ति दिखाना बहुत आसान हो जाता है।

कल्पना कीजिए कि आप उसके सामने नए परिणामों के बारे में डींगें हांकने में कितने खुश होंगे जो पहले से ही अवास्तविक रूप से ध्यान देने योग्य हैं। आप उससे प्रसन्न, संतुष्ट, आत्मविश्वासी और इसलिए, निःसंदेह, बहुत सुंदर मिलेंगे! वाह, अलगाव से निपटने का यह एक शानदार तरीका लगता है!

5. रोमांटिक कॉल और एसएमएस

आइए फिर से उस पल की ओर मुड़ें जब आपने डेटिंग शुरू ही की थी। याद रखें जब आपको उससे एक एसएमएस प्राप्त हुआ तो आपने कैसी प्रतिक्रिया व्यक्त की थी? वाह, मुझे यकीन है कि आप अपने दिल में चुपचाप नाच रहे थे और खुशी मना रहे थे। अब क्या होगा? आप अपने एसएमएस में क्या देखते और लिखते हैं? "कुछ रोटी खरीदें," "चलो कहीं नहीं जाते, मैं थक गया हूँ," या "मुझे काम पर देर हो जाएगी, क्षमा करें।" थोड़ी सकारात्मकता और छेड़खानी है, आप सहमत होंगे। बेशक, मैं सबसे चरम चरण पर विचार कर रहा हूं, लेकिन मुझे लगता है कि आप मुझे समझते हैं। और जब आपके पति चले गए, तो आप सबसे ज्यादा क्या लिखना चाहती हैं? बिल्कुल! तो वे उड़ गए - रोमांटिक एसएमएस इन शब्दों के साथ "मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूँ!", "मुझे तुम्हारी बहुत याद आती है!" और इसी तरह! और यह बहुत बढ़िया है!

कॉल के बारे में क्या? याद रखें आखिरी बार आपने अपने पति से 10 मिनट से अधिक समय तक बात कब की थी? यह सही है, क्योंकि यह समय उन सभी उत्पादों को सूचीबद्ध करने के लिए पर्याप्त है जिन्हें आपको खरीदना है या यह समझाने के लिए कि उस बाजार में कैसे पहुंचें जहां प्याज सबसे सस्ता बेचा जाता है। अलगाव के बारे में क्या? बहुत सारी अनकही और दिलचस्प बातें सामने आती हैं, आपको एक-दूसरे को बताने की कितनी जरूरत है! देशी आवाज के साथ एक या दो घंटे बीत जाते हैं, और, मेरी राय में, यह बहुत अच्छा है! इसके अलावा, यह इनमें से एक है.

6. स्त्री कर्तव्यों से विरत रहें

आइए अब स्वार्थी, लेकिन ईमानदारी से बात करें कि जिस आदमी से आप प्यार करते हैं उससे अलग होना कभी-कभी फायदेमंद क्यों होता है।

हम सभी को अच्छा लगता है कि घर हमेशा साफ-सुथरा रहे, कि रसोई में कुछ स्वादिष्ट पकाने की खुशबू आए, सिंक, शौचालय और बाथरूम चमकते रहें और कपड़े हमेशा धोए और इस्त्री किए जाएं। जब एक महिला किसी पुरुष के साथ रहती है, तो उसे इनमें से अधिकांश और कभी-कभी सभी कार्य अकेले ही करने पड़ते हैं, जो बहुत आसान नहीं है, खासकर जब वह काम भी करती हो।

अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या से छुट्टी लें! मैं आपसे यह नहीं कह रहा हूं कि आप सदियों पुरानी धूल से भर जाएं और बुनियादी स्वच्छता उत्पादों को पूरी तरह से भूल जाएं, लेकिन खुद को कुछ दिनों का आराम क्यों न दें। इसके अलावा, आपको स्वीकार करना होगा, जिम्मेदारियों का एक अच्छा आधा हिस्सा गायब हो जाता है, अपने लिए खाना बनाना बहुत आसान और अधिक किफायती होता है, कोई भी घर के चारों ओर मोज़े नहीं बिखेरता है, आप कुछ गड़बड़ी खुद ही कर सकते हैं, लेकिन यह आधी हो जाती है आकार!

आपको आधी चीज़ों को धोने और इस्त्री करने की ज़रूरत है; सिंक में बर्तनों का एक पूरा पहाड़ जमा नहीं होता है, बल्कि केवल 1-2 मग और एक प्लेट होती है। इस समय को अपनी योग्य महिलाओं की छुट्टियों में बदलने का प्रयास करें और इसे वास्तव में आराम से बिताएं। और आपके आगमन से पहले, निश्चित रूप से, (जो फिर से दोगुना सरल होगा) और अब आपका घर पहले की तरह साफ-सफाई से चमक रहा है!

7. प्रेरणा

दो प्यारे दिलों के कठिन अलगाव के प्रभाव में कितने शानदार उपन्यास, कविताएँ, पेंटिंग और संगीत रचनाएँ लिखी गईं! और सब क्यों? क्योंकि विशेष पीड़ा के क्षणों में, बहुत से लोग अंतर्दृष्टि और ज्ञान की किरण से "आच्छादित" होते हैं, प्रेरणा सचमुच दरवाजे पर दस्तक दे रही है, बस इसे लिखने, इसका स्केच बनाने या इसे चलाने का समय है।

कभी-कभी ऐसा केवल पर्यावरण में बदलाव और पहले से स्थापित, शांत, शांतिपूर्ण जीवन के किसी प्रकार के नवीनीकरण के कारण भी होता है। याद रखें कि कोई भी झटका केवल आपके लिए अच्छा होता है!

अपने असाधारण व्यक्तित्व को बनाने, व्यक्त करने का प्रयास करें, ब्रश, पेंसिल उठाएँ और अपनी आत्मा में जो चल रहा है उसे चित्रित करें! आपको पूर्ण अमूर्तता और कला अराजकता के साथ समाप्त होने दें, मुख्य बात यह है कि आप अपनी पूरी आत्मा को अपनी पेंटिंग में डाल दें! सबसे पहले, यह आपको भावनात्मक रूप से मदद करेगा, आप नकारात्मक भावनाओं सहित अपनी सभी भावनाओं को बाहर निकाल देंगे, और दूसरी बात, शायद, इन भावुक आवेगों के लिए धन्यवाद, आप अपने आप में कुछ नया और पहले से अज्ञात खोज लेंगे जो पहले आपसे और सभी से छिपा हुआ था। अन्य! कौन जानता है, हो सकता है कि किसी को आपका काम सचमुच पसंद आ जाए और वह आपकी रचना खरीद ले, और समय के साथ आप समझ जाएंगे कि यह आपकी पहचान है!

8. शौक

ऐसा होता है कि कई महिलाएं जैसे ही किसी पुरुष के साथ रहना शुरू करती हैं तो अपने सभी पुराने शौक छोड़ देती हैं। यह बस पर्याप्त समय नहीं है, आलस्य है, या बस अब दिलचस्प नहीं है। यह, सैद्धांतिक रूप से, निश्चित रूप से, पहले से ही सामान्य है, लेकिन इसे फिर से शुरू करने में कभी देर नहीं होती है! आप अपने पुराने पैटर्न को हटाकर अभी भी उस स्कर्ट को पूरा क्यों नहीं करतीं जिसे आपने कई साल पहले बनाना शुरू किया था? या, उदाहरण के लिए, बुनाई का प्रयास करें। वैसे, आप इसमें एक आश्चर्य भी जोड़ सकते हैं, जिसके बारे में हमने पहले बात की थी: अपने प्रियजन को एक अच्छा स्टाइलिश स्कार्फ, टोपी, दस्ताने या मोज़े बुनें।

सबसे पहले, आपको पुरानी गतिविधियों को याद करने में मज़ा आएगा, और दूसरी बात, अपनी पसंदीदा गतिविधि करते समय समय उड़ जाएगा! यही बात अन्य शौकों पर भी लागू होती है: कढ़ाई, बुनाई, गहने बनाना, चित्रकारी करना या कविताएँ लिखना! आपकी अकेली शामें बिना किसी ध्यान के बीत जाएंगी, और यह इस तथ्य के बावजूद होगा कि आप वही कर रहे हैं जो आपको कभी पसंद था।

और साथ ही, आप कुछ नया भी आज़मा सकते हैं! आप कई नए अनुभवों का अनुभव करेंगे, विचलित होंगे, और जब आपका प्रियजन वापस आएगा तो आपके पास उसे बताने और डींगें हांकने के लिए कुछ होगा!

9. दोस्तों से मुलाकात

जब हम किसी के साथ एक गंभीर रिश्ता शुरू करते हैं, तो एक नियम के रूप में, सभी दोस्त और गर्लफ्रेंड पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं, और अब आप इतनी बार मिलने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं! लेकिन व्यर्थ, क्योंकि वे आपके प्रिय व्यक्ति के बाद आपके बहुत करीबी लोग हैं।

इसलिए, जब आपका पति अपना बैग पैक करता है और अचानक कहीं चला जाता है, तो बेझिझक अपने दोस्तों को अपने पास आने के लिए आमंत्रित करें और अपने लिए एक असली बैचलरेट पार्टी का आयोजन करें! अंत में, आप बातचीत कर सकते हैं, गपशप कर सकते हैं और दिल खोलकर हंस सकते हैं। उनसे उदासी से निपटने में मदद करने के लिए कहें, मुझे लगता है कि वे निश्चित रूप से बुरा नहीं मानेंगे, और यदि उनके पास पहले से ही पति हैं, तो मुझे लगता है कि जब आप उनसे अपनी लड़कियों को आपके साथ जाने देने के लिए कहेंगे तो वे भी आपकी दयालु आंखों के सामने आत्मसमर्पण कर देंगे . आप अपना खाली समय खरीदारी, खेल-कूद, कैफे और रेस्तरां में सभाओं में व्यतीत कर सकते हैं, जबकि यह सब एक साथ कर सकते हैं। मुझे लगता है कि इस तरह आप अपने अकेलेपन को अच्छे से रोशन कर लेंगे और यह भी याद कर लेंगे कि आप एक बार दोस्त क्यों बने थे।

10. अलग-अलग अस्तित्व में रहना सीखें

दरअसल, आपको बस खुद को व्यस्त रखने में सक्षम होना होगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण और वयस्क कौशल है, और मुझे लगता है कि अब आप बिल्कुल भी बच्चे नहीं हैं। यदि अब आप नहीं जानते कि खाली समय और अचानक से प्रकट होने वाली ऊर्जा से कैसे निपटें, तो यह सीखने का समय है। याद रखें कि हर किसी को आत्मनिर्भर और दिलचस्प लड़कियां पसंद होती हैं। किसी को उनकी ज़रूरत नहीं है जो आप पर भारी बोझ की तरह लटके हों या जोंक की तरह आपसे चिपके हों, कार्रवाई के लिए अगले निर्देशों की प्रतीक्षा कर रहे हों।

अपने जीवन को अपने दम पर प्रबंधित करना सीखें, आप बहुत मजबूत और मजबूत हो जाएंगे, और इस तथ्य के बावजूद कि हम अभी भी कमजोर लिंग हैं, हमारी आत्मा की गहराई में ये गुण हमारे लिए बिल्कुल भी बाधा नहीं बनेंगे।

अलगाव हमेशा हमारे जीवन में कुछ नया लाता है, लेकिन अगर हम जानते हैं कि हम पर हावी होने वाली भावनाओं से कैसे निपटना है, अपनी सभी महत्वपूर्ण शक्तियों को किसी उपयोगी गतिविधि में निर्देशित करना है, तो उन दिनों का इंतजार करना बहुत आसान हो जाता है जिनमें आप एक-दूसरे से दूर हैं . मुझे उम्मीद है कि आपको लंबे समय तक अलग नहीं रहना पड़ेगा, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो आपको पहले से ही पता होगा कि क्या करना है! आप जबरन "अकेलेपन" से कैसे निपटते हैं? अपना अनुभव मेरे साथ साझा करें! मुझे आपके बारे में कुछ जानने में बहुत दिलचस्पी होगी!

सामग्री

हर व्यक्ति के जीवन में एक अलगाव होता है, जब कल ही कोई प्रियजन, प्रिय और करीबी, उस दिन चला जाता है, आत्मा का एक टुकड़ा लेकर और एक खुशहाल पारिवारिक भविष्य का दरवाजा बंद कर देता है। अवर्णनीय पीड़ा, खालीपन, दुःख, निराशा और आक्रोश की भावना हृदय में बस जाती है। कई लोग सवालों का जवाब ढूंढने की कोशिश कर रहे हैं: किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप से कैसे बचे, प्यार में विश्वास हासिल करने और नई भावनाओं के लिए अपना दिल खोलने के लिए क्या करें? मनोवैज्ञानिक अतीत को पकड़े न रहकर, बल्कि स्थिति में सकारात्मक कारक ढूंढ़कर व्यक्ति को जाने देने की सलाह देते हैं।

लोगों को ब्रेकअप के बारे में बुरा क्यों लगता है?

किसी प्रियजन से बिछड़ना एक प्रकार का मानसिक आघात है जिससे बचना आसान नहीं है। मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित को मुख्य कारण बताते हैं कि क्यों लोग ब्रेकअप पर इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं:

• सच्चा प्यार - जब दिल पूरी तरह से एक प्रियजन का होता है, सभी विचार उसके बारे में होते हैं, तो यह कल्पना करना अकल्पनीय है कि वह छोड़ सकता है। ब्रेकअप के बाद प्यार एक दिन या एक महीने में ख़त्म नहीं होता है; भावनाओं को ख़त्म होने और शांत होने में बहुत समय लगता है, इसलिए ब्रेकअप से उबरना बेहद मुश्किल होता है।
• किसी व्यक्ति से लगाव - अगर कोई जोड़ा लंबे समय से साथ है, लोग एक-दूसरे पर भरोसा करते हैं, तो यह स्वीकार करना और समझना बेहद मुश्किल है कि यह अब मौजूद नहीं है और दोबारा नहीं होगा।
• अकेले रहने का डर - किसी प्रियजन से अलग होने के बाद, एक नियम के रूप में, त्याग किए गए व्यक्ति का आत्म-सम्मान तेजी से गिर जाता है। जुनूनी विचार "क्या होगा अगर" के बहाने प्रकट होते हैं: "क्या होगा अगर मैं किसी से नहीं मिलूंगा?", "क्या होगा अगर मैं हमेशा के लिए अकेला रह जाऊं?", अन्य। इस तरह के विचार आपको दुखी करते हैं और भावनात्मक प्रक्रिया को बढ़ाते हैं, जिससे "ठीक होने" में देरी होती है।
• स्व-ध्वजांकन उन मुख्य कारकों में से एक है जो आपको अपने प्रियजन से अलग होने की स्थिति को फिर से जीने के लिए मजबूर करता है। एक साथ बिताए ख़ुशी भरे दिनों की लगातार यादें, एक साथ तस्वीरें देखना, दुखद रचनाएँ सुनना - यह आपको उस अतीत में वापस ले जाता है जो अब अस्तित्व में नहीं है, जो आपकी स्थिति को और भी निराशाजनक बना देता है।

ब्रेकअप के बाद अकेलेपन से कैसे निपटें, इस पर मनोवैज्ञानिकों की सलाह

हर व्यक्ति ब्रेकअप से बच सकता है; इसमें केवल समय और थोड़ा प्रयास लगता है। स्थिति का वास्तविक, स्वस्थ, शांत मूल्यांकन, स्थिति को वैसे ही स्वीकार करना, यह महसूस करना कि रिश्ता अतीत में है, और जीवन का एक नया चरण आपके लिए खुला है, आपको समस्या से निपटने में मदद करेगा। किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप से बचने के लिए, मनोवैज्ञानिक 4 सरल कदम उठाने की सलाह देते हैं:

• अतीत को जाने दो.
• ब्रेकअप में कुछ सकारात्मक खोजें।
• अलगाव के कारण जीवन में आई सारी नकारात्मकता को दूर करें (सकारात्मक सोचें)।
• एक नए जीवन, रिश्तों, भावनाओं के लिए अपना दिल खोलें।

यादों को पकड़कर मत रखो

जब कोई व्यक्ति छोड़ता है, तो इसके कारण होते हैं: ठंडी भावनाएँ, नया प्यार, साथी के साथ बार-बार संघर्ष की स्थिति। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि कोई प्रिय व्यक्ति चला गया है, तो आपको उसे जाने देना चाहिए - यह दर्दनाक, कठिन होगा, लेकिन आपको जीवन के इस चरण को समाप्त करने की आवश्यकता है, अतीत के सभी विचारों और यादों को बाहर फेंक दें आपके सिर का. ब्रेकअप से बचने के लिए, आपको अपने दिवंगत प्रियजन के बारे में विचारों को अपने दिमाग से साफ़ करना होगा, अपने आप को यह सोचने से भी रोकना होगा कि कौन सी चीज़ आपको उससे जोड़ती है।

नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं

नकारात्मकता आपके भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालती है, इसलिए इससे छुटकारा पाना ही उचित है। उस दर्द के बारे में भूल जाइए जो आपको ब्रेकअप के दौरान सहना पड़ा था, उस आक्रोश के बारे में जो आपकी आत्मा में बस गया था और आपको अंदर से जहर दे रहा था, एक बार प्रियजन की नफरत के बारे में जिसने इतनी क्रूरता से धोखा दिया और आपके दिल को रौंद दिया। वह सब कुछ फेंक दें जो आपको आपके पूर्व-साथी की याद दिलाता है, जिससे आक्रोश, शोक की लहर और आंसुओं की धारा बहती है।

दोस्तों और परिवार के साथ चैट करें

ब्रेकअप के बाद एकांतप्रिय जीवनशैली अपनाना या अकेले बैठना जरूरी नहीं है। इसके बिल्कुल विपरीत - जो खाली समय दिखाई देता है उसे प्रियजनों, उन दोस्तों पर खर्च किया जा सकता है जिनसे आप पहले नहीं मिल पाए थे। अपनी भावनाओं, अपनी आत्मा में छिपे अनुभवों के बारे में बात करने से न डरें; बोलने से आपको राहत मिलेगी और आपके परिवार का समर्थन आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेगा।

खुशी और नए रिश्तों के लिए खुद को प्रोग्राम करें

ब्रेकअप से बचने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह न केवल रिश्ते का अंत है, बल्कि एक नए जीवन की शुरुआत भी है, जिसमें अन्य मुलाकातें, परिचित और खुशियाँ होंगी। दुखों और दुखों को दूर करें, नई भावनाओं, रिश्तों के लिए अपना दिल खोलें, विश्वास करें कि आप प्यार कर सकते हैं और प्यार पा सकते हैं। एक सकारात्मक लहर में ट्यून करें, अपने आप को हर दिन का आनंद लेने दें, चमत्कारों में विश्वास करें और कामदेव के तीर से टकराने से न डरें।

लंबे रिश्ते के बाद दिल के दर्द से निपटने के तरीके

जीवन में विभिन्न बदलावों, नए शौक और गतिविधियों की मदद से ब्रेकअप के बाद अवसाद और दर्द से निपटना संभव है। हर चीज़ को मौलिक रूप से बदलना आवश्यक नहीं है; कभी-कभी छोटे नवाचार अस्तित्व को नया अर्थ और आनंद दे सकते हैं। ब्रेकअप से उबरने में मदद के ज्ञात तरीके:

• अपनी छवि बदलें - मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, उपस्थिति में नाटकीय परिवर्तन, ब्रेकअप के बाद जीवन को प्रभावित कर सकते हैं, इसे जल्दी से बदल सकते हैं। अपनी छवि बदलने में आपके बाल कटवाने या रंग, कपड़ों की शैली को बदलना या अपनी पूरी अलमारी को अपडेट करना शामिल हो सकता है। इसके अलावा, अगर ब्यूटी सैलून में बदलाव होते हैं, तो यह लड़की के लिए एक अतिरिक्त सुखद शगल बन जाएगा।
• खेलकूद के लिए जाना - जिम जाना या घर पर थोड़ा व्यायाम करना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा और अपने प्रियजन से अलग होने के बाद ऊर्जा को बढ़ावा देगा। यह अपने आप को आकार में रखने का एक शानदार तरीका है, जो आपको आत्मविश्वास महसूस करने और विपरीत लिंग के सदस्यों की प्रशंसा भरी निगाहों को आकर्षित करने में मदद करता है।
• शॉपिंग थेरेपी महिलाओं के लिए किसी प्रियजन से संबंध तोड़ने के बाद अवसाद और भावनाओं से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। अपनी अलमारी को अपडेट करने से लड़की की स्थिति पर हमेशा लाभकारी प्रभाव पड़ता है, उसे कठिन समय से निपटने में मदद मिलती है, उसका मूड बेहतर होता है, उसे व्यस्त रखने में मदद मिलती है और उसका ध्यान दुखों से हट जाता है। जब आप अपनी गर्लफ्रेंड के साथ शॉपिंग पर जाएंगे तो न सिर्फ नई चीजें खरीदेंगे, बल्कि मजा भी करेंगे।
• यात्रा पर जाना दुनिया को देखने, अविस्मरणीय अनुभव प्राप्त करने और अद्भुत भावनाओं का अनुभव करने का एक शानदार मौका है। यात्रा के दौरान आपको न केवल सुरम्य प्रकृति या स्थापत्य इमारतों की सुंदरता का आनंद लेने का अवसर मिलेगा, बल्कि महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचने का भी अवसर मिलेगा। उदाहरण के लिए, अपने कार्यों का विश्लेषण करें, मूल्यांकन करें कि आपके प्रियजन ने प्यार क्यों खो दिया, यह किसकी गलती है और क्या बदला जाना चाहिए ताकि भविष्य में गलतियों से बचा जा सके और अन्य रिश्ते अलगाव में समाप्त न हों।
• अपने प्रियजन से नाता तोड़ने के बाद घर का नवीनीकरण शुरू करना विचलित होने और अपने जीवन में मौलिक रूप से कुछ बदलने का एक शानदार अवसर है। एक छोटा पुनर्विकास करें, फर्नीचर बदलें जो आपके पूर्व प्रियजन की यादें वापस लाएगा, इससे आप अपना खुद का आराम क्षेत्र बना सकेंगे।
• नए लोगों से मिलने के लिए। लोगों को जीवन को बनाए रखने, विकसित करने और नया ज्ञान प्राप्त करने के लिए ऑक्सीजन जैसे नए परिचितों की आवश्यकता होती है। अपने घर पर नए परिचितों के लिए एक स्वागत समारोह की व्यवस्था करें, आराम करें और खूब मौज-मस्ती करें, जिससे जीवन के प्रति आपका उत्साह वापस आ जाएगा और ब्रेकअप से उबर जाएंगे।
• अपने मन को दुखद विचारों से दूर रखें: प्रदर्शनियों, संग्रहालयों या थिएटरों में जाएँ। सांस्कृतिक स्थानों पर जाने से प्रेरणा प्राप्त करने, संस्कृति और सौंदर्य की दुनिया के करीब जाने का अवसर मिलता है, और किसी प्रियजन से अलग होने के बाद भावनाओं को दूर करने में मदद मिलती है। आध्यात्मिक विकास और आत्म-विकास के लिए यह एक बेहतरीन मौका है, जिसकी बदौलत आप एक जगह खड़े नहीं रहेंगे, बल्कि लगातार विकास करेंगे।
• सकारात्मक साहित्य पढ़ें - एक अच्छी किताब आपका विश्वदृष्टिकोण बदल सकती है, सकारात्मक भावनाओं का संचार कर सकती है और सुखद भविष्य के लिए प्रेरणा पा सकती है। स्व-शिक्षा, मनोविज्ञान या क्लासिक्स पर पुस्तकों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जो आपको जीवन पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करने, एक निश्चित अवधि में अपने कार्यों और अन्य लोगों का मूल्यांकन करने में सक्षम बना सकती हैं। साहित्य आपको भविष्य के लिए योजनाएँ बनाने और अपने प्रियजन से अलग होने के बाद अपनी चिंताओं को भूलने में मदद कर सकता है।
• अपने लिए एक पालतू जानवर खरीदें - किसी की देखभाल करने से आपको ब्रेकअप के बारे में भूलने और इस परेशानी से उबरने में मदद मिलेगी। अब अकेलेपन का एहसास नहीं होगा, क्योंकि घर लौटने पर आपका स्वागत एक प्यारी सी बिल्ली या एक मज़ेदार कुत्ता करेगा जो आपके ख़ाली समय को रोशन करेगा और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद करेगा।

वीडियो: अपने प्रियजन के साथ ब्रेकअप का सामना करना कैसे आसान बनाएं

एक दर्दनाक ब्रेकअप से गुज़रना आसान नहीं है, इस रिश्ते के बिना जीवन सीखने में समय लगेगा, वह ताकत जो आपको सब कुछ भूलने में मदद करेगी। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप कुछ भी वापस नहीं कर सकते, चाहे आप कितना भी चाहें। अपने जीवन का पुनर्निर्माण इस तरह से करें, यह सोचना बंद करें कि किसे दोष देना है - ताकि इसमें दुख या अतीत के बारे में विचारों के लिए कोई जगह न हो। शायद भविष्य में भी आप मैत्रीपूर्ण संबंधों से जुड़े रहेंगे, लेकिन अगले कुछ महीनों के लिए आपको उस व्यक्ति के बारे में पूरी तरह से भूल जाना चाहिए। वीडियो देखें जहां एक अभ्यासरत मनोवैज्ञानिक ब्रेकअप से बचने के लिए उपयोगी सुझाव देता है:

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तनाव हर जगह है: कार्यालय में और घर पर, दुकानों में और ट्रैफिक जाम में। हालांकि, इसकी तुलना में कई लोगों को इतनी मुश्किलों का सामना करना पड़ता है कि तीन घंटे का ट्रैफिक जाम फूलों जैसा लगेगा. एक गंभीर बीमारी, किसी प्रियजन के साथ विश्वासघात, दिवालियापन दुनिया को बहुत क्रूर बना देता है।

जीवन में सभी नकारात्मक परिस्थितियों का विरोध करने की शक्ति कैसे प्राप्त करें? कुछ उनसे लड़ने की कोशिश कर रहे हैं, कुछ बस बुरी घटनाओं से बचने की कोशिश कर रहे हैं, अन्य सभी समस्याओं को सहने के लिए तैयार हैं और तब तक इंतजार करते हैं जब तक वे खुद हल नहीं हो जाते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे काम करते हैं, यहां आपको कठिन समय से निकलने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए उपयोगी युक्तियां दी गई हैं।

कठिन समय से कैसे उबरें

1. नकारात्मक विचारों से बचें

अगर आपको कोई समस्या है तो आप लगातार उसके बारे में सोचते रहते हैं। यह सब आपके जीवन को नकारात्मकता से भर देता है। यह सबसे आसान विकल्प है, शिकायत करना और अपने लिए खेद महसूस करना। असफल होने के लिए हमेशा तैयार रहना आसान है। लेकिन इससे आपको निराशा से उबरने में मदद नहीं मिलेगी. यह विनाशकारी रवैया स्थिति को और भी बदतर बना देगा। नकारात्मक स्थिति में भी कुछ अच्छा या उपयोगी खोजना सीखें।

2. खुश महसूस करना सीखें

आनन्दित होने की क्षमता एक अच्छी तरह से विकसित आदत है। आपको सचेत रूप से प्रयास करना चाहिए और किसी भी स्थिति से केवल अच्छा ही निकालना चाहिए।

3. असफलताएं और असफलताएं जीवन का हिस्सा हैं, यह आपको मजबूत बनाती हैं

बेशक, चाहे हम इसे कितना भी चाहें, कई बार ऐसा होता है जब बहुत अच्छी चीजें नहीं होती हैं। हालाँकि, हमारे पास हमेशा यह विकल्प होता है कि हम विफलता और असफलताओं पर कैसे प्रतिक्रिया दें। इन स्थितियों से सीखने की कोशिश करें और उन्हें एक अलग नजरिए से देखें। असफलता और असफलताओं का अनुभव अमूल्य है। बहुत से सफल लोग आगे बढ़ने से पहले ही बड़े पैमाने पर असफल हो गए।

4. मित्रता

एक वफादार दोस्त के लिए आपको यही चाहिए, ताकि सही समय पर आप उसके मजबूत कंधे पर भरोसा कर सकें। आपके सभी विचार आपकी अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं के चश्मे से फ़िल्टर किए जाते हैं, इसलिए आप हमेशा अपने निर्णयों में वस्तुनिष्ठ नहीं हो सकते। एक मित्र आपको सही समाधान खोजने में मदद करेगा या बस एक दयालु शब्द के साथ आपका समर्थन करेगा। मुश्किल वक्त में कोई भी मदद काम आएगी.

5. खुद पर अत्याचार करना बंद करें

मुश्किल समय में खुद को पीटना शायद सबसे बड़ी गलती है जो आप कर सकते हैं। अधूरी योजनाओं, छूटे अवसरों या नाखुश रिश्तों के कारण अपराधबोध की भावना। खुद को कष्ट देकर आप बहुत सारी ऊर्जा गलत दिशा में खर्च करते हैं। बेहतर होगा कि इस ऊर्जा को पुनर्प्राप्ति की ओर निर्देशित करें।

6. अपनी जीत के बारे में सोचें

अब चाहे कुछ भी हो जाए, आप हर समय हर काम में असफल नहीं रह सकते। मुझे यकीन है कि आपके पास जीत और सफलताएं, प्रतिभाएं या उपयोगी कौशल हैं। उन्हें याद रखें और निराश न हों.

7. अपने डर से बचें

कभी-कभी आपका सबसे बड़ा डर सिर्फ एक भ्रम होता है। अक्सर लोग अज्ञात भय का अनुभव करते हैं। वे अभी तक नहीं जानते कि कुछ अच्छा होगा या बुरा, लेकिन वे केवल बुरे परिणाम के बारे में सोचते हैं। ऐसे डर को दूर करें और उन चीज़ों से डरना बंद करें जिनका अस्तित्व ही नहीं है।

8. सब कुछ बीत जाता है

जीवन कभी भी पूर्ण नहीं होता और यह कोई बुरी बात नहीं है। अभी चाहे कितना भी बुरा हो, परेशान मत होइए। याद रखें कि काली पट्टी के बाद सफेद पट्टी जरूर आएगी।

9. बड़े निर्णय न लें

अपने जीवन में कठिन समय के दौरान बड़े निर्णय और योजनाएँ बनाने से बचने का प्रयास करें। इस अवधि में आप मूलभूत प्रश्नों के उत्तर नहीं ढूंढ पाएंगे।

10. वर्तमान में जियो

आपका भविष्य अब आप पर निर्भर करता है, यह पिछली गलतियों और असफलताओं से निर्धारित नहीं होता है। आप चीजों को बेहतर या बदतर बना सकते हैं। हालाँकि, आप वर्तमान क्षणों को बदल या छोड़ नहीं सकते क्योंकि वे आपके बेहतर भविष्य के लिए आधार हैं।

याद रखें कि बुरे विचार केवल नकारात्मकता को आकर्षित करते हैं। केवल आप ही अपने मूड को नियंत्रित कर सकते हैं और इसे केवल बाहरी सफलता और समृद्धि पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। यहां तक ​​कि करोड़पति भी अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं और भिखारी भी मौज-मस्ती कर सकते हैं।