क्या सेवानिवृत्त लोगों के लिए झपकी अच्छी है? दिल के लिए अच्छा है। अच्छी नींद कैसे लें

दिन की नींद के लाभों में से एक शरीर को आराम देना है: जब कोई व्यक्ति दिन में सोता है, तो वह आराम करता है और संचित थकान को दूर करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि दिन में सोने वाले व्यक्ति की कार्य क्षमता सबसे प्रभावशाली और फलदायी होती है। नैदानिक ​​​​परीक्षणों से पता चला है कि जो लोग दिन में पर्याप्त नींद लेते हैं, वे शाम को बहुत बेहतर महसूस करते हैं: उनके मूड में सुधार होता है, वे जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करते हैं।

दिन की नींद का एक और प्लस व्यक्ति की याददाश्त में सुधार है: बाहरी उत्तेजनाओं पर उसकी प्रतिक्रिया तेज हो जाती है, और इस या उस मामले में गलती करने का जोखिम कम हो जाता है। इंस्टीट्यूट ऑफ ड्रीम्स के विशेषज्ञों ने साबित किया है कि दोपहर का आराम शरीर की शारीरिक विशेषताओं में काफी सुधार करता है: एक व्यक्ति में धीरज और शक्ति संकेतकों में वृद्धि होती है।

कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दोपहर की झपकी का व्यक्ति की कल्पना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी रचनात्मकता बढ़ती है। इसके अलावा, विभिन्न नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि दिन में सोने से मानव हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: जो लोग दिन में नियमित रूप से आराम करते हैं, उनमें हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।

दिन की नींद। चोट

झपकी से सभी लोगों को फायदा नहीं होता है। जबकि कुछ, दिन के दौरान, शाम को बहुत अच्छा महसूस करते हैं और रात में शांति से सो जाते हैं, दूसरों को असुविधा का अनुभव होने लगता है। ऐसे लोगों में नींद और जागने की जैविक घड़ी विफल हो जाती है: उनके लिए रात में सोना मुश्किल हो जाता है, जिसके कारण उन्हें दिन में सोने के लिए मजबूर होना पड़ता है। नतीजतन, वे अनिद्रा विकसित करते हैं। इसके अलावा, दिन की नींद न केवल किसी व्यक्ति की जैविक घड़ी, बल्कि उसकी जैविक लय के काम को भी बाधित कर सकती है, जिससे आंतरिक अंगों के काम में व्यवधान होता है।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि अक्सर एक दिन की नींद के बाद व्यक्ति को सिरदर्द होता है। यह आमतौर पर काफी लंबे आराम के बाद होता है। कुछ मामलों में, दिन में सोने से ताक़त और जीवन शक्ति में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन शरीर की सुस्ती और सामान्य थकान होती है। रक्तचाप और मधुमेह रोगियों में वृद्धि से पीड़ित लोगों के लिए ऐसा आराम स्पष्ट रूप से contraindicated है।

यह ध्यान देने योग्य है कि दिन की नींद, साथ ही इसके नुकसान, विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत और सशर्त अवधारणाएं हैं। जबकि कुछ लोगों को अपनी कार्यक्षमता में सुधार करने और अपने मूड में सुधार करने के लिए एक दिन के आराम की आवश्यकता होती है, दूसरों को केवल इससे नुकसान होता है, काम की किसी भी इच्छा को दबाने से सिरदर्द और सामान्य शरीर की थकान होती है।

दिन की नींद मस्तिष्क को "रिबूट" करने में मदद करती है, समस्या को दूसरी तरफ से देखने और सही निर्णय लेने में।

दिन में सोना उपयोगी और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है। हृदय प्रणाली की स्थिति पर दिन के समय की नींद का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप गंभीर तनावपूर्ण स्थिति के बाद 45 - 60 मिनट तक सोते हैं, तो जंप अप गिर जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो गया है, और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार है।

कई सफल लोगों का मानना ​​है कि उन्हें एक व्यस्त सुबह के बाद दोपहर में एक पोकेमॉन लेने की जरूरत है:

विंस्टन चर्चिलपहली बार "पुनरुत्थान नींद" शब्द गढ़ा, यह दावा करते हुए कि दोपहर की झपकी ने युद्ध के समय निर्णय लेने के लिए आवश्यक विचार की स्पष्टता को बहाल करने में मदद की। उन्होंने तर्क दिया कि उन्हें दोपहर और रात के खाने के बीच कुछ सोने की जरूरत है।

मार्गरेट थैचरउसने दोपहर 2.30 से 3.30 बजे के बीच सहायकों को उसे परेशान करने के लिए सख्ती से मना किया, क्योंकि वह उस दौरान आराम कर रही थी।

बील क्लिंटनदोपहर 3 बजे उसे परेशान न करने को भी कहा।

लियोनार्डो दा विंसीमैं दिन में कई बार सोता था, इसलिए रात में काम करता था।

नेपोलियन बोनापार्टमैंने खुद को एक झपकी से इनकार नहीं किया।

हालांकि, थॉमस एडीसनवह दिन में सोने की अपनी आदत से खुश नहीं था, वह प्रतिदिन इस अनुष्ठान को करता था।

एलेनोर रोसवैल्टराष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट की पत्नी ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले एक झपकी के साथ अपनी ऊर्जा वापस पा ली।

अध्यक्ष जॉन एफ़ कैनेडीरोज बिस्तर पर खाना खाया और फिर मीठी नींद सोई।

अन्य प्रसिद्ध दिन की झपकी अल्बर्ट आइंस्टीन, जोहान्स ब्रह्म्स हैं।

दिन की नींद शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

दिन में सोने से शक्ति वापस आती है।प्रदर्शन और ध्यान को बहाल करने के लिए केवल 20-30 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। इस तरह की अल्पावधि नींद से रात में नींद खराब नहीं होगी।

दिन में सोना बर्नआउट को रोकता है।आधुनिक दुनिया में, लोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना ब्रेक के इस दौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा के अधीन होता है। दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव को कम करती है, स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है।दिन में सोने से इंद्रियों की तीक्ष्णता (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) में वृद्धि होती है। सोने के बाद रचनात्मकता बढ़ती है, क्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा कम होता है।जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि झपकी इसके खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है .

दिन में सोने से उत्पादकता में सुधार होता है।कई चिकित्सा अध्ययनों में पाया गया है कि दोपहर में श्रमिक अनुत्पादक हो जाते हैं। और दिन में केवल 30 मिनट की झपकी श्रमिकों की उत्पादकता को बहाल करने और उत्पादकता को उसी स्तर पर वापस लाने के लिए पर्याप्त है जैसे दिन की शुरुआत में।

कार्यस्थल में दिन के समय सोना

हम में से अधिकांश के लिए, रात के खाने के बाद और यहां तक ​​कि बिस्तर पर आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। बहुत सी कंपनियां दिन के बाकी कर्मचारियों के प्रति अपना रवैया बदल रही हैं और अधिक वफादार हो रही हैं। दिन में सोने के लिए एक शांत जगह खोजने का सबसे आसान तरीका उन लोगों के लिए है जो कार से यात्रा करते हैं। आप कार में रिटायर हो सकते हैं, सीट को आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और सो सकते हैं। साथ ही, यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास एक आरामदायक कुर्सी के साथ एक अलग कार्यालय है। और घर से काम करने वाले फ्रीलांसरों के लिए सबसे अच्छा, ताकि वे बिस्तर पर जा सकें और उचित झपकी ले सकें।

नियमित रूप से सोएं।हर दिन झपकी लेने के लिए अलग समय निर्धारित करने का प्रयास करें। यह आपको दैनिक बायोरिदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

थोड़ी देर सोएं।यदि आप लंबी और गहरी नींद सोते हैं, तो नशे की स्थिति होती है, भटकाव की भावना होती है। 20-30 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। अधिक सोने से बचने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें। लंबी झपकी भी आपकी रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

प्रकाश के बिना।प्रकाश मानव शरीर पर क्रिया के संकेत के रूप में कार्य करता है। अंधेरे के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया "बंद" या "स्टैंडबाय पर जाना" है। यदि आप लाइट बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप स्लीप बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड।नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, सांस लेने की गति धीमी हो जाती है, और शरीर का तापमान थोड़ा गिर जाता है। इसलिए अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए सोते समय हल्के कंबल या कंबल का उपयोग करना बेहतर होता है।

सावधान रहे।बेशक, डेस्क पर सोने वाला एक सहकर्मी हँसी और मज़ाक का कारण बन सकता है, खासकर अगर उसने पहना हो तकिया-शुतुरमुर्ग(जिसमें आप कहीं भी सो सकते हैं)। लेकिन यह घातक नहीं है, और स्वस्थ हंसी शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। यदि आप सामान्य ध्यान के तहत सोने के लिए शर्मिंदा हैं, तो आप पेंट्री, मीटिंग रूम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा, अपनी कार।

दिन की नींद के लिए मतभेद

कुछ मामलों में, दिन की नींद बिल्कुल बेकार है, और कभी-कभी यह नुकसान भी पहुंचा सकती है।

अनिद्रा वाले लोगबेहतर है कि दिन में न सोएं, क्योंकि हो सकता है कि रात में वे बिल्कुल न सोएं।

दिन के समय से बचना भी सबसे अच्छा है जो उदास हैं उनके लिए सोएंक्योंकि स्थिति और खराब हो सकती है।

शरीर के बायोरिदम को बाधित न करने के लिए, जो बिल्कुल उपयोगी नहीं है, आप दिन में 90 मिनट से अधिक नहीं सो सकते हैं।

और उन लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है जो दिन में झपकी लेना पसंद करते हैं। क्योंकि वे आलसी बिल्कुल नहीं हैं। बल्कि, इसके विपरीत, वे सबसे चतुर और सबसे अधिक उत्पादक लोगों में से एक हैं।

दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे की झपकी लेने की आदत असामान्य नहीं है। निस्संदेह, नींद ताकत को नवीनीकृत करने, मूड में सुधार करने, ध्यान और दक्षता बढ़ाने में मदद करती है। हालाँकि, झपकी की उपयोगिता के बारे में प्रश्न का उत्तर उतना सीधा नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि दिन के दौरान आराम करने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है यदि इसका एक निश्चित समय तक पालन नहीं किया जाता है।

क्या मुझे दिन में सोने की ज़रूरत है?

कई वैज्ञानिक मानते हैं कि झपकी का मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्मृति, प्रतिक्रिया, सूचना को आत्मसात करने में सुधार करता है। तंदुरूस्ती के क्षणों में, आप निम्न को भी हाइलाइट कर सकते हैं:

• ऊर्जा पुनःप्राप्ति;
• शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
• ध्यान और धारणा बढ़ाना;
• हृदय रोग के जोखिम को कम करना।

यदि आप रात में ठीक से आराम नहीं करते हैं, तो झपकी आपको नींद से छुटकारा दिलाएगी और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगी। सोने का इष्टतम समय दोपहर 2 बजे से 3 बजे तक माना जाता है। दोपहर में देर से सोने से यह बात सामने आ सकती है कि फिर आप ज्यादा देर तक सो नहीं पाएंगे।

लगभग किसी भी घटना के अपने नुकसान और नुकसान होते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अगर आपकी रात का आराम मजबूत और लंबा था, तो दिन की नींद अनावश्यक और अनावश्यक भी है। यह आपकी स्थिति को खराब कर सकता है, जिससे थकान, सुस्ती और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी हो सकती है।

विमान पायलटों के एक समूह के साथ एक दिलचस्प प्रयोग। दिन के दौरान, उन्हें 45 मिनट के लिए सोने की अनुमति दी गई, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने परीक्षण विषयों के स्वास्थ्य की स्थिति को देखा। परीक्षण के परिणाम से पता चला कि इस तरह के एक सपने के बाद, लोगों को ऐसा ही लगा जैसे उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिली: प्रतिक्रिया दर कम हो गई, और मूड उदास हो गया। यह निष्कर्ष निकाला गया कि एक दिन की नींद के बाद की भलाई इसकी अवधि से बहुत प्रभावित होती है।

यह पता चला कि दिन की नींद की आदर्श अवधि या तो 20 मिनट से अधिक नहीं है, या एक घंटे से कम नहीं है। दो घंटे से अधिक करना भी अवांछनीय है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद के चरण इस घटना का कारण हैं। गहरी नींद का चरण सोने के 20 मिनट बाद शुरू होता है और लगभग 40 मिनट तक रहता है। जैसे रात की नींद के मामले में, नींद के गहरे चरण के दौरान जागने पर, व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, और उसकी मानसिक क्षमता कम हो जाती है। सिरदर्द होने की संभावना है।

झपकी कैसे व्यवस्थित करें?

अक्सर वयस्कों को समस्या होती है: दिन में कहाँ और कब सोना है? आखिरकार, काम हमेशा हमें ऐसा मौका नहीं देता है।

सबसे पहले, अपनी कुछ दोपहर के भोजन की नींद को अलग रखें। यह 10 मिनट जितना छोटा हो सकता है, लेकिन वे आपको एक कप कॉफी जितनी ऊर्जा देंगे। इतना छोटा ब्रेक लेने से आपके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

दूसरा, एक उपयुक्त स्थान खोजें। कुछ कार्यालयों में आरामदेह सोफ़े वाले लाउंज हैं। यदि यह आपके काम पर प्रदान नहीं किया गया है, तो कार के इंटीरियर का उपयोग करें या एक अजीब "शुतुरमुर्ग" तकिया खरीदें: यह आपको कार्यस्थल पर आराम करने की अनुमति देगा।

तीसरा, विश्राम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाएँ। अपनी आंखों को रोशनी से और ईयर प्लग को शोर से बचाने के लिए स्लीप मास्क का इस्तेमाल करें।

और भी बेहतर तरीके से जागने के लिए, आप सोने से पहले एक कप चाय पी सकते हैं: टॉनिक पदार्थ शरीर को केवल 20 मिनट में प्रभावित करेंगे और आप जाग जाएंगे।

बच्चों के लिए दिन में सोने के फायदे

यदि वयस्कों के लिए दिन की नींद उपयोगी है, तो बच्चों के लिए यह आवश्यक है। एक साल के बच्चे में दिन में नींद की कमी उसके मानसिक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस उम्र में दिन में सोने का मानदंड कम से कम तीन घंटे का होता है। दो साल की उम्र तक, दिन के आराम की आवश्यकता धीरे-धीरे घटकर एक घंटे हो जाती है।

साथ ही, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जिस कमरे में बच्चा सोता है, उस कमरे में पूर्ण अंधकार और सन्नाटा न पैदा करें। उसे दिन की नींद और रात की नींद के बीच अंतर करना चाहिए। यदि बच्चा सोने से इनकार करता है, तो उसे जबरदस्ती न करें, बल्कि शाम को जल्दी बिस्तर पर लिटा दें।

शरीर के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी और स्वस्थ नींद आवश्यक है। नियमित रूप से अपर्याप्त नींद के साथ, एक व्यक्ति हमेशा परिणाम महसूस करता है। यदि आपकी रात की नींद बाधित हो गई है, तो दिन के दौरान आराम की आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें। नींद की कमी थकान, सुस्ती, अवसाद और खराब मूड के रूप में प्रकट होती है।

कुछ नींद लेना हर किसी को पसंद होता है। किंडरगार्टन में बच्चे और वयस्क दोनों अक्सर दिन में झपकी लेते हैं। यह लेख आपको दोपहर में सोने के स्वास्थ्य लाभ के बारे में बताएगा।

डॉक्टरों द्वारा हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आराम की मात्रा के लिए हमारा मस्तिष्क जिम्मेदार है। वह वह है जो सोने का समय निर्धारित करता है। जब यह पूरी क्षमता से काम कर रहा होता है, तो आप सोना नहीं चाहते। लेकिन फिर भी, हमारे शरीर को समय-समय पर आराम की जरूरत होती है। यदि हम एक छोटा ब्रेक लेते हैं, मस्तिष्क को 20 मिनट के लिए बंद कर देते हैं, उसे सोने देते हैं, तो बाद में हम अधिक उत्पादक रूप से काम करेंगे, क्योंकि शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त होगी।

जब आप पूरी तरह से डूब जाते हैं, तो आपके रचनात्मक विचारों को बढ़ावा मिलता है। आमतौर पर जो लोग छोटी झपकी का अभ्यास करते हैं उन्हें लगातार कॉफी ब्रेक की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, ऊर्जा का भंडार आपको न केवल कार्य दिवस के दौरान, बल्कि अंत में भी ऊर्जावान और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने की अनुमति देगा। दोस्तों से मिलते समय आपको नींद नहीं आएगी, आप शाम को टीवी देखना बंद कर देंगे, सोफे पर थके हुए लेटे रहेंगे।

हमारे टिप्स आपके शरीर को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करेंगे, आइए आपको समझते हैं कि छोटी नींद के क्या फायदे हैं।

1. वोल्टेज राहत

एक आरामदायक और मुलायम सोफे पर सोना, या कागजों के ढेर पर सिर रखकर झपकी लेना, आपको शारीरिक रूप से आराम महसूस करने में मदद करेगा। अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग दिन में सोते हैं तो लोगों में स्लीप हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। विश्राम के लिए आपको किसी शांत जगह का चुनाव करना चाहिए। तो आप मस्तिष्क पर भार कम कर सकते हैं, और फिर ताजी ऊर्जा के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं। आप अधिक एकत्रित और केंद्रित हो जाएंगे। एक छोटा आराम समय पर्याप्त होगा, झपकी पर कई घंटे खर्च करना जरूरी नहीं है।

2. ध्यान की एकाग्रता और काम की उत्पादकता बढ़ाना

शोध से पता चलता है कि कार्यदिवस के दौरान या बाद में 20 मिनट की नींद सुबह की अतिरिक्त 20 मिनट की नींद से ज्यादा फायदेमंद होगी। परंतु एक छोटी झपकीध्यान केंद्रित करने में कुछ और मिनट लगेंगे। पहले तो आप थोड़े विचलित होंगे, लेकिन थोड़ी देर बाद यह बीत जाएगा। आप नए उत्साह के साथ काम पर लौट पाएंगे। यह ऊर्जा पूरे दिन के लिए पर्याप्त होगी। कभी-कभी कोई क्रंच अचानक पकड़ में आ जाता है, आपको पूरी रात काम करना पड़ता है। यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। रात की नींद हराम करने के बाद ब्रेक लेने की कोशिश करें। तब तुम ऊर्जा से भर जाओगे, ध्यान की एकाग्रता बढ़ेगी.

3. स्मृति और सीखने पर सकारात्मक प्रभाव

कोई भी झपकी के सकारात्मक प्रभावों का अनुभव कर सकता है। यह बुजुर्ग और युवा ऊर्जावान छात्र दोनों हो सकते हैं। उत्तरार्द्ध को विशेष रूप से दोपहर के भोजन के बाद कुछ मिनटों के लिए सोने की सलाह दी जाती है। आखिरकार, इस तरह आप जानकारी सीखने और आत्मसात करने की अपनी क्षमता बढ़ा सकते हैं।

नींद के सकारात्मक प्रभाव को सिद्ध करने के लिए निम्नलिखित प्रयोग किया गया। छात्रों को छवियों के साथ विशेष परीक्षण दिए गए थे। छवियां अलग थीं, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं। परीक्षण की शर्तों के अनुसार, इन अंतरों का पता लगाना आवश्यक था। परीक्षण उसी दिन किए गए थे।

पहला टेस्ट शानदार रहा। दूसरा परीक्षण समय और काम की सटीकता के मामले में पहले से अलग नहीं था। दूसरे टेस्ट के बाद कुछ छात्रों ने एक छोटा ब्रेक लिया और सो गए। दूसरों ने काम करना जारी रखा। जिन छात्रों ने बिना किसी रुकावट के परीक्षा दी, उनमें परिणाम और सटीकता में कमी देखी गई। 20 मिनट की नींद में बाधा डालने वाले छात्रों ने पहले दो परीक्षणों में भी अच्छा प्रदर्शन किया। और जो लोग एक घंटे तक सोते थे, उनके सुबह के परिणामों में भी सुधार हुआ। यह अध्ययन स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि झपकी क्यों फायदेमंद है। यह मस्तिष्क को अधिक काम और अत्यधिक तनाव से बचाता है।

4. संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाना

इस तथ्य को नासा के वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है। शोध से पता चला है कि दिन में आधे घंटे की नींद संज्ञानात्मक कार्य में 40% तक सुधार कर सकती है।

अध्ययन में 1000 स्वयंसेवकों को शामिल किया गया था। नतीजतन, यह स्पष्ट हो गया कि जो लोग दिन में सोते थे, वे आईक्यू टेस्ट बेहतर तरीके से पास करते थे। और बिना किसी रुकावट के काम करने वालों ने परीक्षण के परिणामों में उल्लेखनीय कमी दिखाई, साथ ही उनकी याददाश्त खराब हो गईऔर दक्षता।

अध्ययन नासा के विशेषज्ञों और बर्कले जैविक संकाय के छात्रों द्वारा किया गया था। वैज्ञानिकों ने पाया है कि छोटी झपकी सबसे प्रभावी होती है। अगर 45 मिनट से कम की नींद आए तो दिन में सोना फायदेमंद होता है। अन्यथा, आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। 15 या 35 मिनट सोना सबसे अच्छा है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स ठीक हो सकेंगे, और शरीर को अतिरिक्त शक्ति और शक्ति प्राप्त होगी।

यदि आप रात को अच्छी नींद लेते हैं और दिन में आराम करने के लिए कुछ समय निकालते हैं, तो आपका शरीर व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाएगा। आमतौर पर टीनएजर्स थकान के कारण एक्सरसाइज नहीं करते हैं। 28% किशोर थकान का हवाला देते हैं। यह आराम की कमी के कारण है। कुछ नींद लें और आप अपना खुद का रिकॉर्ड बना सकते हैं। आप बिना थकान और थकान के अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।

6. रचनात्मक क्षमता बढ़ाना

स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव अमूल्य हैं, लेकिन अल्पकालिक नींद का रचनात्मक घटक पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह कल्पनाशक्ति को बढ़ाता है। यह न केवल रचनात्मक लोगों के लिए उपयोगी है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी उपयोगी है। आप ऐसा कर सकते हैं सही समाधान खोजेंकिसी भी स्थिति के लिए, समस्या से बाहर निकलें। नींद भी नए विचारों के उद्भव को उत्तेजित करती है। अक्सर हम अपने काम में फंस जाते हैं, हिल नहीं पाते। तब आपको निश्चित रूप से थोड़ा आराम चाहिए। यह आपको आराम करने और काम से अपना दिमाग निकालने में मदद करेगा। और फिर आप समस्या को नई नज़र से देख सकते हैं। इसका हमारे व्यापार करने के तरीके पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप अपने और अपने आराम के लिए बहुत कम समय देते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर आपके काम से लाभ होता है।

7. रातों की नींद हराम करने में मदद

रात में बुरी तरह सोए तो किसी को अच्छा नहीं लगता। विचलित ध्यान और उनींदापन शरीर के साथ गंभीर समस्याओं के लक्षण हैं जो रात में नींद की कमी लाता है। मुख्य खतरों में से एक चयापचय संबंधी विकार है। शिकागो यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने इसके सबूत दिए हैं। उन्होंने 11 युवकों पर एक अध्ययन किया, जिन्हें रात में 4 घंटे की नींद कम करने के लिए कहा गया था। प्रयोग 6 रातों के लिए किया गया था। नतीजतन, शरीर के गंभीर विकार देखे गए - यह कार्बोहाइड्रेट को बदतर रूप से अवशोषित करना शुरू कर दिया, हार्मोनल पृष्ठभूमि पर समस्याएं दिखाई दीं। नींद के बिना शरीर की स्थिति मधुमेह के रोगियों की स्थिति के समान थी।

नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए, आप नियमित रूप से झपकी का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप किसी कारण से रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो दिन में आराम करने से आपको ठीक होने में मदद मिलेगी। वैज्ञानिकों ने अभी तक यह पता नहीं लगाया है कि यह कैसे काम करता है। ऐसा माना जाता है कि सोने का समय संचित किया जा सकता है। यह सवाल एक अनोखे परीक्षण के बाद सामने आया। लोगों का एक समूह रात में आवश्यक घंटों की नींद लेता था, और दूसरा रात में कम सोता था, लेकिन दिन में कुछ आराम करता था। लोगों के दोनों समूहों ने अध्ययन में समान परिणाम दिखाए।

8. नींद के खिलाफ लड़ाई

इसके अलावा, एक छोटी झपकी एक निवारक उपाय के रूप में उपयोगी है। बहुत से लोगों को काफी जल्दी उठना पड़ता है और अक्सर इस वजह से उन्हें नींद आने लगती है। कुछ व्यवसायों के प्रतिनिधियों को नींद के बिना लंबा समय बिताने के लिए मजबूर किया जाता है, उदाहरण के लिए, शिफ्ट कर्मचारी या पायलट। छात्र अक्सर देर तक नहीं सोते हैं। एक वयस्क की झपकी तंद्रा से निपटने का एक आदर्श तरीका है। रात की नींद हराम होने के बाद दोपहर में कुछ घंटों के लिए सोने से आसानी से ठीक हो सकता है।

9. स्वास्थ्य सुधार

दोपहर के भोजन के बाद आराम करने से हृदय रोग की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है। यह उन युवाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें अभी तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। इस तथ्य की पुष्टि ग्रीस में किए गए एक अध्ययन से हुई है। इस देश में दोपहर के भोजन की परंपरा है - गर्म मौसम में आराम करना या सोना। अध्ययन में 23 हजार से अधिक लोगों ने हिस्सा लिया। उनकी विशिष्ट विशेषता गंभीर बीमारियों - कैंसर, स्ट्रोक या कोरोनरी हृदय रोग के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति की अनुपस्थिति है। इस समूह के परीक्षणों से पता चला कि शाम के समय आधे घंटे तक सोने वालों में हृदय प्रणाली के रोग होने का जोखिम 37 प्रतिशत कम होता है। इसलिए, दोपहर के भोजन के समय सोने से भविष्य में आपकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह सामान्य चिकित्सा अनुसंधान द्वारा भी समर्थित है। हृदय रोग उन देशों के निवासियों में कम आम है जहां छुट्टी मनाने की प्रथा है।

ऐसे डॉक्टर हैं जो नींद की ख़ासियत का अध्ययन करते हैं। ऐसी ही एक विशेषज्ञ हैं डॉ. सारा मेडनिक। उनके शोध के परिणामों से पता चला है कि नींद के लिए छोटे ब्रेक हार्मोन को लाभ पहुंचाते हैं और शरीर में कोशिकाओं के पुनर्जनन को प्रोत्साहित करते हैं। सारा मेडनिक ने टेक ए नेप किताब भी लिखी थी! अपना जीवन बदलें। इसमें वह दिन में कैसे सोना है, इस बारे में कुछ सलाह देती हैं। उनके अनुसार, कोई भी व्यक्ति सो सकता है, मुख्य बात आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करना है।

दिन में सोने की अवधि

नींद की कई श्रेणियां हैं, जिनमें से प्रत्येक एक निश्चित समय तक चलती है।

• नैनो-नींद: 10 से 20 सेकंड।

ऐसा सपना हम ट्रांसपोर्ट में देख सकते हैं। आप मेट्रो या ट्रेन में कुछ सेकंड के लिए डिस्कनेक्ट कर सकते हैं, और फिर झटके से तुरंत उठ सकते हैं। नैनो-नींद के सकारात्मक प्रभावों को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है।

• सूक्ष्म नींद: 2 से 5 मिनट।

एक सकारात्मक प्रभाव उनींदापन से छुटकारा पा रहा है।

• मिनी झपकी: 5 से 20 मिनट।

एक व्यक्ति सतर्कता और एकाग्रता बढ़ाता है, शारीरिक गतिविधि में सक्षम होता है, और अधिक सक्रिय हो जाता है।

पिछली दो श्रेणियों की तरह, वास्तविक नींद ध्यान में सुधार करने, उनींदापन से लड़ने और गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद करती है। साथ ही, इस आराम के समय का मांसपेशियों और दीर्घकालिक स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क उन सूचनाओं को बाहर फेंक देता है जिनकी उसे आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन महत्वपूर्ण जानकारी छोड़ देता है।

• आलसी व्यक्ति की नींद : 50 से 90 मिनट।

यह समय अवधारणात्मक गतिविधि में सुधार करने, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत और पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि लोग दिन में सिर्फ इसलिए आराम कर रहे हैं क्योंकि वे आलसी हैं और काम नहीं करना चाहते हैं। व्यवसायी लोगों के कई उदाहरण हैं जिन्हें स्लीपीहेड्स कहा जा सकता है। हालांकि, उन्हें कुछ सफलता मिली है। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची, बिल क्लिंटन या थॉमस एडिसन ने दोपहर के भोजन के बाद एक झपकी ली। इससे उन्हें महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिली। यदि आप अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं, तो आप बस सो सकते हैं - परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा। बस इसे आज़माएं और आप उन अवसरों और ऊर्जा से चकित रह जाएंगे जो पूरे दिन तक रहेंगे।

दिन में अच्छी और जल्दी कैसे सोएं?

जबकि काम पर झपकी लेना फायदेमंद होता है, यह सीखना जरूरी है कि कैसे सो जाना चाहिए। आखिरकार, आपको थोड़े समय के लिए सोने की जरूरत है, न कि पूरे चक्र के लिए। इसे पॉलीफैसिक नींद कहा जाता है, उदाहरण के लिए कुछ जानवरों, बिल्लियों के लिए सामान्य घटना। नीचे दिए गए टिप्स आपको लगभग 20 मिनट तक सोने में मदद करेंगे। यदि आप पॉलीफैसिक के साथ सोना सीखते हैं, तो आप आसानी से थोड़े समय के लिए सो सकते हैं।

छोटी नींद के नियम

विसर्जन

कैसे जागे

• जागने के बाद तुरंत उठना चाहिए। आप अलार्म घड़ी को कुछ दूरी पर रख सकते हैं, फिर आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा।
• आप बिस्तर पर नहीं बैठ सकते हैं, अलार्म को और 5 मिनट आगे सेट करें। आप सो सकते हैं। यदि आप ठंडे हैं, तो आप कुछ गर्म करने वाले व्यायाम कर सकते हैं।
• उठने के बाद, थोड़ा खाना सबसे अच्छा है। यह सलाह दी जाती है कि भोजन में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट न हों। आप बादाम जैसे नट्स के साथ नाश्ता कर सकते हैं। च्युइंग गम कभी-कभी मदद करता है।
• आपको अपने शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि वह सोते ही जल्दी से जाग सके। तब तुम जागने की चेष्टा नहीं करोगे—यह आदत बन जाएगी। हालांकि, तकनीक पहली बार काम नहीं करेगी, यहां अभ्यास और प्रशिक्षण की भी आवश्यकता है।
• ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि से शरीर बेहतर तरीके से जागता है। आप थोड़ी सैर कर सकते हैं, तब आप अधिक प्रफुल्लित महसूस करेंगे।

मकानों

घर के बाहर

• सोने से पहले, आपको यह चुनने की ज़रूरत है कि आप कहाँ झपकी लेने जा रहे हैं। अगर आप लंबे समय तक किसी जगह की तलाश करते हैं, तो तनाव के कारण आपकी नींद और भी खराब होगी।
• सोने के लिए आपके पास हमेशा वस्तुओं का एक अतिरिक्त सेट होना चाहिए। आपके पास इयरप्लग, एक अलार्म घड़ी, संगीत, एक मुखौटा और बाकी सब कुछ होना चाहिए जो आपको एक अच्छी झपकी के लिए चाहिए।
• घर के बाहर सोना घर में इस्तेमाल होने वाले सोने से अलग होगा। हालाँकि, कोई बड़ा अंतर नहीं होना चाहिए। अलग-अलग लोगों के लिए तरीके अलग-अलग हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि क्रियाएं घर के लोगों के समान ही होती हैं।
• सभी लोग यह नहीं समझते हैं कि झपकी लेने के कितने बड़े फायदे हैं, इसलिए वे आपको जज कर सकते हैं या आपका मजाक उड़ा सकते हैं। हालांकि, इससे आपको चोट या ठेस नहीं पहुंचनी चाहिए। हर कोई दिन में नींद की सभी विशेषताओं को नहीं समझ पाएगा, लेकिन आप उनके साथ इस पर चर्चा नहीं कर सकते। और विशेष रूप से यह कहने के लिए उत्सुक हैं कि उन्हें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली। इससे अनावश्यक प्रश्न रुकेंगे।

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यह माना जाता है कि प्रीस्कूलर के लिए दिन की नींद बहुत होती है। हालांकि, ऐसा बयान पूरी तरह से निराधार है। इसके अलावा, दुनिया भर में अधिक से अधिक डॉक्टर तनाव को दूर करने, स्वस्थ होने और थकान को दूर करने के साधन के रूप में वयस्कों के लिए "निप" दे रहे हैं।

तो क्या एक वयस्क को झपकी लेने की ज़रूरत है या क्या यह सिर्फ एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए पर्याप्त है? यदि आप ऐसे सपने के सभी लाभ और कठिनाइयों को जानते हैं और उनका सही उपयोग करते हैं, तो इसका उत्तर स्पष्ट है - हाँ मुझे चाहिए!

दिन में सोने के फायदे

दिन की नींद आपको मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा को मजबूत करने, बहाल करने की अनुमति देती है। दोपहर के भोजन के बाद एक छोटा ब्रेक आपको पूरे दिन समान रूप से प्रभावी रहने की अनुमति देता है, खासकर प्रतिकूल मौसम की स्थिति या दोहराए जाने वाले काम में।

दिन में आधे घंटे की नींद कल्पना, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार करती है। यही कारण है कि व्यवसायों के कई प्रतिनिधि जिन्हें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वे दिन में थोड़ी देर के लिए लेटने की कोशिश करते हैं।

हाल के वर्षों में वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा कम होता है, प्रारंभिक वायरल रोगों और तनाव से निपटने में मदद मिलती है। इसके अलावा, एक छोटी दिन की झपकी शरीर में पुनर्जनन प्रक्रियाओं का समर्थन करती है, जिसका अर्थ है कि जब आप सोते हैं, तो आप छोटे हो जाते हैं!

मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए, दिन की नींद के लाभों को कम करके आंकना भी मुश्किल है! यह पूरे जीव के लिए एक प्रकार का रीबूट है, जिसके बाद सभी प्रणालियों को डीबग किया जाता है, विशेष रूप से न्यूरो-ह्यूमोरल विनियमन की प्रणाली। कठिन कार्यों पर काबू पाना, सही समाधान या सही शब्द खोजना - यह सब एक सपने में संभव है, इसलिए जब आप जागते हैं, तो आपको पहले से ही उस प्रश्न का उत्तर पता चल जाएगा जो आपको घेरता है।

दिन की नींद के नुकसान

इस बीच, हम में से कई लोगों ने अपने अनुभव से सत्यापित किया है कि कभी-कभी एक दिन की नींद के बाद आप और भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं। इस प्रतिक्रिया का कारण क्या है?

तथ्य यह है कि दिन में बहुत लंबी नींद समय की आंतरिक धारणा में गड़बड़ी पैदा करती है। मस्तिष्क बहुत गहरी नींद में सो जाता है और गहरी नींद में चला जाता है। इस समय जागने पर आपको थकान महसूस होगी और आपका सिर "जैसे कोहरे में" होगा। सिरदर्द, रक्तचाप में गिरावट और थकान की सामान्य भावना भी संभव है।

तो क्या है दिन की नींद - लाभ या हानि?

मौजूद कुछ नियमवयस्कों के लिए झपकी के लाभों का पूरा लाभ उठाने के लिए।

• 12 से 15 घंटे तक बिस्तर पर जाएं, 50-60 मिनट से ज्यादा नहीं।
• सोने के लिए कमरे में सबसे ठंडी जगह का इस्तेमाल करें। हो सके तो खिड़की खोलो। ताजी हवा आपको तेजी से सोने में मदद करेगी और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगी।
• इस तथ्य को सही ढंग से ट्यून करना बहुत महत्वपूर्ण है कि सपना छोटा होगा। रात के सोने की जगह से अलग जगह पर हो तो बेहतर है। एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं, कुछ अच्छा सोचें, या सुखदायक, आरामदेह संगीत बजाएं।
• कोशिश करें कि सोने से पहले ज्यादा न खाएं।
• अलार्म को 40 मिनट के लिए सेट करें, लेकिन जब आप जागते हैं, तो तुरंत कूदें नहीं, बल्कि कुछ और मिनटों के लिए लेट जाएं, धीरे से स्ट्रेचिंग करें। नींद से जागने तक का यह इत्मीनान से संक्रमण झपकी के लाभों को और बढ़ा देगा।
• अगर तुम आप एक कार्यालय में काम करते हैं,और आपका लंच ब्रेक 1 घंटे का है, उसमें से आधे का उपयोग झपकी के लिए करें। इसे करने के लिए आराम से अपनी जगह पर बैठ जाएं, अपनी कोहनियों को टेबल पर टिकाएं, अपने सिर को मुड़ी हुई भुजाओं पर रखें और कुर्सी पर थोड़ा पीछे ले जाएं ताकि आपकी पीठ लगभग क्षैतिज स्थिति में आ जाए। इस स्थिति में, आपकी सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
• युवा माँअपने बच्चे के साथ "शांत घंटे" की व्यवस्था कर सकते हैं। दिन के मध्य में एक छोटा ब्रेक एक थकी हुई महिला को स्वस्थ होने, तनाव और दिनचर्या के प्रभाव को कम करने की अनुमति देगा।
• यदि आपकी जीवनशैली आपको अपनी दिनचर्या में झपकी लेने की अनुमति नहीं देती है, तो इसका उपयोग करें सप्ताहांत... एक सप्ताह में एक झपकी भी एक वयस्क के लिए बहुत फायदेमंद होती है!

क्या होगा अगर तुम सो नहीं सकते?

वयस्कों के लिए दिन में सोना आदत का विषय है। रात के खाने के बाद आसानी से सोना और आसानी से उठना सीखना सीखने में थोड़ा समय लगता है।

अपने आप को छोटा बनाएं अनुष्ठान करना, शाम के समान, लेकिन छोटा। ये 2 क्रियाएं हो सकती हैं जो शरीर के लिए एक तरह का संकेत बन जाएंगी। उन्हें हमेशा एक जैसा होना चाहिए और उसी क्रम में जाना चाहिए।

यहां उन गतिविधियों की एक मोटे तौर पर सूची दी गई है जो आमतौर पर दिन के बिस्तर की रस्म में शामिल होती हैं। उन सभी में 5 मिनट से भी कम समय लगता है, लेकिन नियमित उपयोग से वे आपको जल्दी और कुशलता से सो जाने में मदद करते हैं।

• गर्म पानी से धोना।
• उंगलियों, गर्दन के आधार और टखने की स्व-मालिश।
• एक गिलास गर्म (गर्म नहीं) चाय, छोटे घूंट में पिया जाता है।
• सुखदायक धुन, गीत और लोरी - उदाहरण के लिए, नतालिया फॉस्टोवा द्वारा डिस्क पर।
• लैवेंडर या पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की साँस लेना, जिसकी 1-2 बूंदें रूमाल पर लगाकर अपने साथ ले जा सकते हैं।
• एक नरम गर्म पट्टी जो आँखों को ढँकती है।
• एक विशेष "लिफाफा" जहां आप अपने पैरों को जूते से मुक्त कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको झपकी की आवश्यकता है, तो दोपहर के भोजन के बाद सप्ताह में कम से कम 3 बार सोने की कोशिश करें। आपको आश्चर्य होगा कि इसके बाद आप कितना तरोताजा और आराम महसूस करेंगे!