एक नर्सिंग मां पेय से क्या पी सकती है। उत्कृष्ट स्तनपान के लिए सर्वोत्तम उत्पाद। एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है

सबसे पहले, मैं यह समझना चाहूंगी कि एक बच्चे को स्तनपान कराने वाली महिला को अपने पोषण पर विशेष ध्यान क्यों देना चाहिए। आइए स्पष्ट कारणों से शुरू करते हैं।

सबसे पहले, गर्भावस्था और प्रसव एक महिला के शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है, इसलिए, प्रसवोत्तर अवधि में, उसके शरीर को बहाल करने की आवश्यकता होती है, उन पदार्थों के साथ फिर से भरना जो बच्चे को ले जाने और जन्म देने के लिए उपयोग किए जाते थे।

दूसरे, बच्चा, हालांकि वह अब सीधे माँ के शरीर से जुड़ा नहीं है, वह वही खाना जारी रखता है जो उसका शरीर पैदा करता है - स्तन का दूध। स्तन के दूध को बनाने वाले तत्व स्तन की कोशिकाओं द्वारा निर्मित होते हैं। यह उन पोषक तत्वों का उपयोग करता है जो माँ के रक्त में होते हैं। वे आंतों से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। तदनुसार, हम कह सकते हैं कि माँ के मेनू को बनाने वाले सभी उत्पाद किसी न किसी रूप में स्तन के दूध में मौजूद होते हैं। इसका मतलब यह है कि ये उत्पाद बच्चे की सामान्य वृद्धि और विकास को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में और आवश्यक गुणवत्ता के होने चाहिए।

तीसरा, हमारे समय में, माताएं अक्सर सभी प्रकार की एलर्जी संबंधी बीमारियों, जठरांत्र संबंधी मार्ग की शिथिलता से पीड़ित होती हैं, जो गर्भावस्था के गर्भ के संबंध में उत्पन्न होती हैं, और ये सभी स्थितियां इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि आंत का सामान्य अवरोध कार्य बदल जाता है, और कुछ एंटीजन (पदार्थ जो एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं) जो सामान्य रूप से शरीर से उत्सर्जित होते हैं, रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और इसलिए, स्तन के दूध में चले जाते हैं।

उपरोक्त सभी बातों को ध्यान में रखते हुए, नर्सिंग माताओं के पोषण पर सिफारिशें की जाती हैं।

एक नर्सिंग मां को क्या अनुमति नहीं है?

सभी महिलाएं जो स्तनपान करा रही हैं, स्वास्थ्य की स्थिति, एलर्जी आदि की परवाह किए बिना, सिफारिश नहीं की गई:

• शराब पीना (बीयर सहित), धूम्रपान (शराब और निकोटीन का बच्चे पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है);
• "कुख्यात" एलर्जी वाले खाद्य पदार्थ हैं, और इनमें शामिल हैं: चॉकलेट, केकड़े, क्रेफ़िश, मैकेरल;
• मजबूत चाय और कॉफी पीना, जिसका बच्चे के तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है;
• प्याज, लहसुन खाएं (बच्चे को इन उत्पादों की तेज विशिष्ट गंध पसंद नहीं आ सकती है)।

इसके अलावा, स्वस्थ महिलाओं को चाहिए सीमा , और एलर्जी रोगों से पीड़ित महिलाओं के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग और जो देर से गर्भधारण से गुजरे हैं - बाहर करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को स्तनपान कराते समय अपने आहार से:

• खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, उष्णकटिबंधीय फल (आम, एवोकैडो, पपीता, आदि), दूध, अंडे, शहद, नट्स और चीनी, पेटू मछली (इन खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन, बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकता है);
• कृत्रिम परिरक्षकों और रंगों की एक महत्वपूर्ण मात्रा वाले उत्पाद (उदाहरण के लिए, कार्बोनेटेड शीतल पेय, कन्फेक्शनरी, आदि);
• स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद स्नैक्स, मेयोनेज़;
• काली रोटी, फलियां और अंगूर (बच्चे की आंतों में गैस उत्पादन में वृद्धि हो सकती है, खासकर उसके जीवन के पहले तीन महीनों में);
• लार्ड और फैटी मीट (इन उत्पादों में बड़ी मात्रा में तथाकथित संतृप्त फैटी एसिड होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं, और जठरांत्र संबंधी मार्ग में खराब पचते हैं)।

एक नर्सिंग मां क्या कर सकती है?

हम उन लोगों को आश्वस्त करने के लिए जल्दबाजी करते हैं जो ऊपर सूचीबद्ध "गंभीर" प्रतिबंधों से भयभीत थे: इन सभी निषेधों के बावजूद, खाद्य पदार्थों का एक बड़ा चयन बना हुआ है जो एक नर्सिंग मां अपने आहार में शामिल कर सकती है और उसे शामिल करना चाहिए। स्तनपान कराने वाली माताएं खा सकती हैं:

• दूध के उत्पाद:
  • किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, दही, बिफिडोकेफिर, फलों के बिना दही) - प्रति दिन 600-800 मिलीलीटर तक;
  • दूध - प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं (विभिन्न व्यंजन तैयार करने के लिए इसका उपयोग करना बेहतर है - अनाज, मैश किए हुए आलू, आदि);
  • पनीर और हल्का पनीर।

• मांस और मछली:
  • दुबला मांस;
  • कम वसा वाला सूअर का मांस;
  • खरगोश;
  • चिड़िया;
  • मछली - पहली सूची में उल्लिखित को छोड़कर किसी भी प्रकार की नदी और समुद्री मछली
• वसा:
  • मक्खन;
  • मलाईदार मार्जरीन (सीमित);
  • वनस्पति तेल (सभी प्रकार)
• कोई भी अनाज, रोटी - चोकर के साथ बेहतर।
• हलवाई की दुकान - सूखे बिस्कुट, पटाखे, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, मुरब्बा।
• सब्जियां और फल, पहली सूची में उल्लिखित को छोड़कर।
• पेय पदार्थ:
  • चाय (कमजोर काली और हरी)
  • अजवायन, पुदीना, अजवायन के फूल के साथ हर्बल चाय (ये जड़ी-बूटियाँ दूध के निर्माण को उत्तेजित करती हैं);
  • कमजोर कॉफी;
  • खाद;
  • फल पेय;
  • टेबल स्टिल मिनरल वाटर।
  • आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की कुल मात्रा प्रति दिन 1.5-2 लीटर होनी चाहिए (बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन दिनों में - दुद्ध निकालना की अवधि - यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन 1 लीटर तक तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करें)।

एक नर्सिंग माँ को अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए?

मौजूद नर्सिंग माताओं के लिए विशेष उत्पाद ... इसमे शामिल है:

गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पेय और जूस;

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए चाय;

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए तत्काल दलिया;

नर्सिंग माताओं के लिए शुष्क प्रोटीन-विटामिन-खनिज परिसरों;

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विटामिन।

ये सभी खाद्य पदार्थ लैक्टेशन बढ़ाते हैं, विटामिन और खनिजों की कमी की भरपाई करते हैं, और कुछ - और प्रोटीन।

बच्चा बढ़ता है

क्या स्तनपान कराने वाली मां के आहार में बच्चे की उम्र के अनुसार बदलाव करना चाहिए? हमने पहले ही उल्लेख किया है कि बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन दिनों में सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने की सलाह दी जाती है। उसी समय, डेयरी-पौधे आहार की सिफारिश की जाती है। फिर, तीन महीने तक, जबकि बच्चे को विशेष रूप से पेट का दर्द होने का खतरा होता है, आपको पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए (ऊपर देखें)।

मां के दूध की गुणवत्ता और मात्रा

सवाल अक्सर उठता है गुणवत्ता स्तन का दूध। यह कहा जाना चाहिए कि यह स्पष्ट रूप से तय करना संभव है कि क्या माँ के दूध में बच्चे के लिए आवश्यक पर्याप्त बुनियादी पोषक तत्व, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स हैं, केवल दूध का रासायनिक विश्लेषण करके। विषय गिलहरी मां के दूध में व्यावहारिक रूप से मां द्वारा खाए गए प्रोटीन की मात्रा पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन सामग्री वसा, विटामिन और खनिज वास्तव में मां के आहार के आधार पर उतार-चढ़ाव हो सकता है। इसलिए आपको लो फैट और खासतौर पर फैटी फूड से बचना चाहिए और मल्टीविटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स का सेवन जरूर करना चाहिए।

मात्रा स्तन का दूध आहार की तुलना में आनुवंशिक प्रवृत्ति से अधिक निर्धारित होता है। हालांकि, स्तन के दूध की कमी के साथ, आपको सबसे पहले, खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए (यह बस पर्याप्त नहीं हो सकता है), और अपने आहार में नर्सिंग माताओं के लिए विशेष खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए जो स्तनपान बढ़ाते हैं। वे काफी प्रभावी हैं और हाइपोगैलेक्टिया (दूध की कमी) से निपटने में मदद करते हैं। अतिरिक्त दूध के मामले में, तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की सिफारिश की जाती है, और यदि यह मदद नहीं करता है और बहुत अधिक दूध है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

परेशानी से कैसे बचें?

स्तनपान के दौरान, खासकर अगर मां एलर्जी या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों से पीड़ित है, तो आहार में नए खाद्य पदार्थों की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए "खाद्य डायरी" रखना उपयोगी होता है। नए उत्पादों को एक बार में और कम मात्रा में पेश किया जाना चाहिए। यदि बच्चा तीन दिनों के भीतर प्रकट नहीं होता है त्वचा के चकत्ते, चिह्नित नहीं जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार, बदलना मत नींद और व्यवहार(अर्थात शिशु के पेट में दर्द नहीं होता है), जिसका अर्थ है कि बच्चा सामान्य रूप से माँ के आहार में नवीनता को सहन करता है। और इसके विपरीत: यदि बच्चे के पास है दाने, मल की गड़बड़ी, चिंता(आमतौर पर आंतों के शूल से जुड़ा हुआ), आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या पिछले तीन दिनों में स्तनपान कराने वाली मां द्वारा खाया गया कोई भी खाद्य पदार्थ एलर्जी हो सकता है।

अब बच्चे के जन्म की तैयारी पर कई पाठ्यक्रम, "पारंपरिक उपचारकर्ता", और यहां तक ​​\u200b\u200bकि, अफसोस, कुछ "स्मार्ट" किताबें आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान मांस खाना पूरी तरह से बंद करने की सलाह देती हैं। हम इस बात पर जोर देना चाहेंगे कि इससे बच्चे में एनीमिया का विकास हो सकता है - यानी उसके अंग और ऊतक ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होने लगते हैं, जिसका अर्थ है कि वह बदतर हो जाता है और विकास में पिछड़ जाता है। मांस से इनकार - मुख्य खाद्य उत्पादों में से एक और प्रोटीन, लोहा और विटामिन बी 12 के मुख्य स्रोत - नर्सिंग (और गर्भवती!) महिला के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, और इसलिए - बच्चे का स्वास्थ्य। इसलिए, ऐसी सिफारिशों का आँख बंद करके पालन करना अस्वीकार्य है। यदि शाकाहार आपके लिए जीवन का एक सिद्धांत है, जिसे आप किसी भी परिस्थिति में त्याग नहीं करना चाहते हैं, तो स्तनपान की अवधि के दौरान शरीर में आयरन और विटामिन बी 12 के सेवन की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें - वह एक उपयुक्त आहार और आवश्यक विटामिन परिसरों की सिफारिश करेगा।

अंत में, मैं कहना चाहूंगा: लगातार घबराहट, एक नर्सिंग मां की बढ़ी हुई शंका "गलत" भोजन की तुलना में बहुत अधिक हानिकारक कारक हो सकती है। यदि आपका बच्चा अभी एक महीने का नहीं है, तो स्तनपान के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याएं सबसे अधिक संभावना मां के गैस्ट्रोनॉमिक "अपराधों" से जुड़ी नहीं होती हैं, क्योंकि अनुकूलन अवधि की उद्देश्य कठिनाइयों के साथ होती है। तीन महीने तक, शिशुओं को अक्सर आंतों के शूल से पीड़ा होती है, जो अक्सर जठरांत्र संबंधी मार्ग की अपरिपक्वता का परिणाम होता है, न कि गलत तरीके से चयनित मेनू। विशेषज्ञों की सलाह सुनें और ... अपनी "आंतरिक आवाज" - मातृ वृत्ति शायद ही कभी विफल हो जाती है।

एक नर्सिंग मां को क्या तरल पदार्थ चाहिए? स्तनपान (स्तनपान) के दौरान मुझे कौन से विटामिन, खनिज और पूरक आहार लेने चाहिए? डॉक्टरों के अनुसार, हमने हेपेटाइटिस बी अवधि के दौरान माताओं और शिशुओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रासंगिक न्यूट्रास्युटिकल्स एकत्र किए हैं।

ब्रेस्टफीडिंग एक ऐसा समय होता है जब महिला के शरीर को खास सपोर्ट की जरूरत होती है। एक ओर, बच्चे को अपनी माँ के दूध से वह सब कुछ मिलता है जिसकी उसे ज़रूरत होती है, इसलिए, बच्चे को विटामिन प्रदान करने के लिए, एक नर्सिंग माँ को "खाद्य अपशिष्ट" को छोड़कर, सभी खाद्य समूहों सहित एक पूर्ण और विविध आहार की आवश्यकता होती है।

किसी भी मामले में आपको सख्त आहार पर नहीं जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, केवल केफिर और गोभी), जो केवल जन्मजात एलर्जी की उपस्थिति में और अन्य चिकित्सा संकेतों के लिए आवश्यक है। आपको अनुमत फलों, जामुनों और सब्जियों के उपयोग से स्वयं को इनकार करने की आवश्यकता नहीं है। एक बच्चे में दिखाई देने वाले दाने एक अपरिपक्व पाचन तंत्र का संकेत दे सकते हैं, न कि एलर्जी का।

यदि आप उस खाद्य घटक का पता लगाना चाहते हैं जिसके कारण बच्चे को दाने या पेट में दर्द हुआ, तो अपने भोजन की डायरी रखें। इस तरह, आपको कई ऐसे खाद्य पदार्थ मिलेंगे, जिनके प्रति बच्चे की प्रारंभिक जीवन में अधिक प्रतिक्रिया हो सकती है और उन्हें अपने आहार से बाहर कर दें।

स्तनपान के दौरान क्या पियें: तरल पदार्थ

बाल रोग विशेषज्ञ अन्ना गोर्डीवा के अनुसार, स्तनपान के दौरान एक महिला को जितना चाहे उतना पीना चाहिए। आत्माओं पर कुछ प्रतिबंध हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद पहली बार में कॉफी, मजबूत काली और हरी चाय का त्याग करना बेहतर होता है, क्योंकि इनमें कैफीन होता है, जो नवजात शिशु को स्तन के दूध के माध्यम से मिल सकता है और उसे अत्यधिक उत्तेजित कर सकता है। कॉफी और कोको भी मजबूत एलर्जी हैं।

जब स्तनपान स्थापित हो जाता है और बच्चा 3-4 महीने की उम्र तक पहुंच जाता है, तो आप सुबह एक छोटा कप कॉफी पी सकते हैं, या इससे भी बेहतर, इसे चिकोरी पेय से बदल सकते हैं, जिसका अच्छा शामक प्रभाव होता है और यहां तक ​​कि कम भी कर सकता है आंतों के शूल शिशुओं के लक्षण। कमजोर काली और हरी चाय का भी सुबह के समय सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।

संपूर्ण दूध, या बल्कि दूध प्रोटीन, भी एक मजबूत एलर्जेन है। दिन में, नर्सिंग मां को शुरू में एक गिलास से अधिक दूध पीने की अनुमति नहीं है। यह प्रतिबंध किण्वित दूध उत्पादों पर लागू नहीं होता है, क्योंकि दूध प्रोटीन उनमें आंशिक रूप से टूट जाता है।

स्तनपान के दौरान महिलाओं को शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय छोड़ देना चाहिए, क्योंकि वे बच्चे में गैस बनने का कारण भी बन सकते हैं। ताजा निचोड़ा हुआ गैर-एलर्जेनिक रस का उपयोग करना इष्टतम है - सेब या नाशपाती से, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी के साथ आधा में पतला।

यह भी माना जाता है कि इस दौरान साधारण पीने के पानी से अपनी प्यास बुझाना बेहतर होता है। दोपहर में, आप कैमोमाइल जैसी कई तरह की हर्बल चाय पी सकते हैं। ऐसे हर्बल ड्रिंक्स में लेमन बाम और सौंफ मिलाने से आपके बच्चे में पेट के दर्द की संभावना कम हो सकती है।

विशेष फार्मेसी लैक्टेशन चाय भी हैं जिसमें गाजर के बीज, बिछुआ के पत्ते, तिपतिया घास शामिल हैं। हर्बल चाय का उपयोग करते समय, शिशु में एलर्जी की अभिव्यक्तियों की निगरानी करना आवश्यक है।

स्तनपान के लिए विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्व

कई विशेषज्ञों को यकीन है कि नवजात शिशु को किसी भी मामले में स्तन के दूध के साथ विटामिन मिलेगा: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मां विटामिन और खनिज परिसरों को लेती है या नहीं। वह माँ के शरीर से आवश्यक पदार्थ लेगा, विशेषकर दाँत, बाल, नाखून जैसी दुकानों से। इसीलिए, स्तनपान करते समय, डॉक्टर एक महिला को आईयूडी लेने की सलाह देते हैं, यह विशेष रूप से शरद ऋतु-वसंत की अवधि में महत्वपूर्ण है: मार्च और अक्टूबर।

आइए हम सबसे महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और न्यूट्रास्युटिकल सप्लीमेंट्स की जांच करें, जिनका सेवन स्तनपान के दौरान अत्यंत आवश्यक है, विशेषज्ञों के अनुसार।

ओमेगा-3-6-9 फैटी एसिडबच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के पूर्ण विकास में भाग लें। लेकिन वे माँ के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं, क्योंकि वे जहाजों को लोचदार रहने में मदद करते हैं, उनमें कोलेस्ट्रॉल जमा होने से रोकते हैं, सूजन और अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकते हैं (डॉक्टर की राय, स्तनपान सलाहकार मारिया शेकिन)।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि केवल ओमेगा 3(डीएचए या डीएचए + ईपीए) प्रति दिन कम से कम 750/1000 मिलीग्राम की खुराक पर पूरक के रूप में लिया जाना चाहिए। और, यदि ओमेगा -3 का उपयोग रक्त को पतला करता है, तो ओमेगा -6, इसके विपरीत, रक्त को गाढ़ा बनाता है, चयापचय को धीमा कर देता है, और अधिक मात्रा में होने पर यह सूजन के विकास को भड़का सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, भोजन से ओमेगा -6-9 प्राप्त करना पर्याप्त है, और इसका उपयोग पूरक (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट नतालिया जुबरेवा की राय) में नहीं करना है।

भोजन के साथ ओमेगा 6-9 की कमी को कैसे पूरा करें? ओमेगा-6-9 अपरिष्कृत तेल, कच्चे मेवे और बीज, अनाज, दाल, छोले, अंडे और अंग मांस में पाए जाते हैं।

सूरजमुखी लेसिथिन

लेसिथिन शरीर की कोशिका झिल्लियों की मुख्य निर्माण सामग्री में से एक है, यह माताओं और बच्चों के मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मानव मस्तिष्क का एक तिहाई, तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों के तंत्रिका ऊतक में लेसिथिन होता है।

लेसिथिन का घटक, फॉस्फेटिडिलकोलाइन, विटामिन बी 5 के साथ जैव रासायनिक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, एसिटाइलकोलाइन में बदल जाता है, जो मस्तिष्क के कामकाज के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है। इसलिए, स्तनपान के दौरान लेसिथिन लेना बच्चे और मां की अच्छी मानसिक गतिविधि के साथ-साथ उनके अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सूरजमुखी लेसिथिन लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अत्यधिक शुद्ध और हाइपोएलर्जेनिक है। इष्टतम खुराक का रूप पाउडर में लेसिथिन है, जिसकी दर 4-6 ग्राम (प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ अन्ना इगोरेवना स्टेलमाशेंको) है।

आयोडीन

एक बच्चे में आयोडीन की कमी बौद्धिक और मनोदैहिक विकास के अवरोध के साथ-साथ वजन में थोड़ी वृद्धि का कारण बन सकती है। एक माँ के लिए, आयोडीन की कमी तंत्रिका कोशिकाओं और थायरॉयड ग्रंथि के काम को प्रभावित कर सकती है, जो उसके चयापचय और मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार है।

एक नर्सिंग मां के लिए आयोडीन सेवन दर प्रति दिन 200-250 एमसीजी है। याद रखें कि तैयारी में आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करके भी आयोडीन प्राप्त किया जा सकता है: 1 ग्राम नमक में 45 माइक्रोग्राम आयोडीन होता है, हालांकि, गर्म होने पर, आयोडीन वाष्पशील होता है और आसानी से वाष्पित हो जाता है, इसलिए, इस तरह की आयोडीन पुनःपूर्ति तभी प्रासंगिक होती है जब आयोडीन युक्त नमक मिलाया जाता है। तैयार पकवान।

आयोडीन की नियुक्ति के लिए एकमात्र contraindication थायरोटॉक्सिकोसिस है। इसलिए, इससे पहले कि आप आयोडीन लेना शुरू करें, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना और थायराइड हार्मोन के लिए आवश्यक परीक्षण पास करना महत्वपूर्ण है।

कैल्शियम और विटामिन डी

एक नर्सिंग मां के लिए दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता 1000 मिलीग्राम है। डेयरी उत्पादों में कैल्शियम की उच्च सामग्री के बारे में एक राय है, हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि शरीर द्वारा दूध का पाचन उम्र के साथ कम हो जाता है। आसानी से पचने योग्य कैल्शियम (डॉक्टर की राय, स्तनपान सलाहकार शेकिना मारिया) वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना ज्यादा फायदेमंद होता है।

• 1 कप पके हुए सोया में 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
• 100 ग्राम ख़ुरमा - 127 मिलीग्राम कैल्शियम
• 100 ग्राम बादाम - 240 मिलीग्राम कैल्शियम
• 100 ग्राम अखरोट - 122 मिलीग्राम कैल्शियम
• 1 कप समुद्री शैवाल - 126 मिलीग्राम कैल्शियम
• साग (प्याज, अजमोद, पालक) में कैल्शियम की बहुत अधिक मात्रा होती है

दुर्भाग्य से, इनमें से कई खाद्य पदार्थ एलर्जेनिक हैं, और अजमोद, उदाहरण के लिए, आमतौर पर दूध की आपूर्ति में कमी का कारण बनता है। अखरोट की एक मध्यम मात्रा - प्रति दिन 5 नट्स तक - स्तनपान में सुधार करने और बच्चे के लिए स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाने में मदद करेगी। और फिर, हम एलर्जी की अभिव्यक्तियों की निगरानी करते हैं।

जरूरी: कैल्शियम शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी से ही अवशोषित होता है.

हमारे देश के लगभग 70% निवासियों में इस विटामिन की कमी है, जिसे केवल भोजन से पूरा नहीं किया जा सकता है। कैल्शियम होमियोस्टेसिस के लिए विटामिन डी शरीर में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी से, कैल्शियम रक्त में जमा हो जाता है, और शरीर को इसका उपयोग गुर्दे के माध्यम से करना पड़ता है। नतीजतन, कैल्शियम रेत के रूप में उनमें जमा हो जाएगा, जो अंततः पत्थरों में बदल जाएगा। साथ ही, अगर कैल्शियम अवशोषित नहीं होता है, तो यह वाहिकाओं में जमा हो जाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल प्लाक सख्त हो जाता है। नतीजा दिल का दौरा या स्ट्रोक है।

कैसे पता करें कि आपके पास कैल्शियम के सही वितरण के लिए पर्याप्त विटामिन डी है या नहीं यह पता चला है कि आपके विटामिन डी के स्तर को जानना महत्वपूर्ण है, जो एक नर्सिंग मां के पास है, जो 50 और 100 एनजी / एमएल के बीच होना चाहिए। हालांकि, 50 से 80 एनजी / एमएल के परिणामों के साथ भी, डॉक्टर पहले से ही 2000 आईयू में विटामिन डी की रखरखाव खुराक लिख सकता है। विटामिन डी के साथ कैल्शियम के जटिल विटामिन में, एक नियम के रूप में, विटामिन डी की खुराक केवल 700-1000 आईयू है, जो निश्चित रूप से कैल्शियम के अच्छे अवशोषण के लिए पर्याप्त नहीं है। सुबह विटामिन डी लेना भी महत्वपूर्ण है, और अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपके लिए विटामिन डी (जलीय या तैलीय) का कौन सा रूप सही है।

मैगनीशियम

मैग्नीशियम एक इंट्रासेल्युलर तत्व है जो बच्चे के तंत्रिका और पेशीय तंत्र के विकास में भाग लेता है। स्तनपान के दौरान मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता 500 मिलीग्राम (डॉक्टर, स्तनपान सलाहकार शेकिना मारिया) है। विटामिन बी6 लेने से मैग्नीशियम के अवशोषण में सुधार होता है।

आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करके भी मैग्नीशियम की पूर्ति कर सकते हैं:

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विटामिन और खनिज परिसरों को लेना एक डॉक्टर के साथ समन्वयित होना चाहिए, क्योंकि उनके अनियंत्रित उपयोग से एलर्जी या हाइपरविटामिनोसिस हो सकता है। उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में, विटामिन ए हाइपरविटामिनोसिस से त्वचा पर खुजली और घाव हो सकते हैं, वजन कम हो सकता है। अधिक मात्रा में विटामिन डी लेना भी खतरनाक है, क्योंकि इससे बच्चे के शरीर में नशा हो सकता है। आमतौर पर, इस तरह के नशा के साथ, दबाव में वृद्धि और तापमान में वृद्धि देखी जाती है, साथ ही एक उभरे हुए फॉन्टानेल और नवजात शिशु में मूत्र की मात्रा में कमी देखी जाती है।

बच्चों में कैल्शियम की अधिकता से फॉन्टानेल के समय से पहले बंद होने का खतरा होता है। यह, बदले में, नवजात शिशु के मस्तिष्क के असामान्य विकास को जन्म दे सकता है। एक महिला के लिए, बी विटामिन की अत्यधिक खपत गुर्दे और यकृत समारोह को खराब कर सकती है। बच्चा जितना बड़ा होगा, माँ का आहार उतना ही व्यापक होगा, साथ ही अतिरिक्त पूरक आहार की आवश्यकता भी अधिक होगी।

स्तनपान के दौरान, विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों के अतिरिक्त स्रोतों (भले ही किसी मित्र द्वारा सलाह दी गई हो) को स्वयं निर्धारित करने से बचें। एक योग्य चिकित्सक पर भरोसा करें जो आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लाभ के लिए आवश्यक परिसरों का चयन करेगा।

मजे से खिलाओ और स्वस्थ रहो!

हर मां को पता होना चाहिए कि उसे अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए, साथ ही वह कौन सी ड्रिंक पी सकती है और किन चीजों में देरी करनी चाहिए। एक नर्सिंग मां को क्या पीना चाहिए?

ऐसा माना जाता है कि दूध पिलाने वाली मां के लिए सादा पानी आदर्श पेय है। हालांकि, इसे कार्बोनेटेड नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि सभी कार्बोनेटेड पेय आंतों में किण्वन प्रक्रिया को उत्तेजित करते हैं। एक नर्सिंग मां द्वारा सस्ते पुनर्गठित रस नहीं पिया जाना चाहिए, क्योंकि यह संभावना नहीं है कि लेबल यह निर्धारित कर सकता है कि उनकी संरचना में क्या शामिल है। एक नर्सिंग मां के लिए ताजा निचोड़ा हुआ रस पिया जा सकता है, लेकिन सभी फलों से नहीं। खट्टे, टमाटर, अंगूर के रस से बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है, इसलिए बेहतर है कि इन रसों के सेवन से बचना चाहिए। लेकिन हरे सेब से सेब का रस संभव है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बहुत सारा दूध पीने से स्तनपान और स्तन के दूध की गुणवत्ता में बिल्कुल भी सुधार नहीं होता है। यह उन मिथकों में से एक है जिसे लंबे समय से खारिज कर दिया गया है, लेकिन अभी भी मौजूद है। पूरे दूध का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चे में पेट का दर्द और सूजन हो सकती है। आप प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं पी सकते हैं, लेकिन विभिन्न व्यंजन तैयार करने के लिए इसका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। लेकिन किण्वित दूध उत्पाद केवल एक नर्सिंग मां के लिए आवश्यक हैं, उसे निश्चित रूप से केफिर, दही, बिफिडोकेफिर, दही बिना फलों के योजक के पीना चाहिए। डेयरी उत्पादों के लिए अनुशंसित वसा सामग्री 2.5% है। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद नर्सिंग मां के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

एक नर्सिंग मां कमजोर कॉफी और चाय की थोड़ी मात्रा पी सकती है। यदि आप इन पेय पदार्थों से बहुत दूर हो जाते हैं, तो इनमें मौजूद कैफीन बच्चे की उत्तेजना को बढ़ा सकता है। अपने बच्चे को दूध पिलाने के तुरंत बाद एक कप कॉफी या चाय पीना सबसे अच्छा है ताकि अगले दूध पिलाने के लिए स्तन के दूध में कैफीन की मात्रा कम से कम हो। इस गलत धारणा से छुटकारा पाना आवश्यक है कि दूध की चाय स्तनपान में सुधार करती है - यह एक हानिकारक गलत धारणा है। ग्रीन टी बेशक सेहतमंद होती है, लेकिन इसमें कॉफी से ज्यादा कैफीन होता है। इसलिए, आपको स्तनपान के दौरान ग्रीन टी से दूर नहीं जाना चाहिए।

स्तनपान के दौरान, घर का बना पेय जैसे कॉम्पोट, उजवार, फलों के पेय और हर्बल चाय पीना सबसे अच्छा है। यह ध्यान देने योग्य है कि खाना बनाते समय आपको उन्हें मीठा नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि इससे आपको प्यास लग सकती है। बिछुआ, सौंफ, लिंगोनबेरी, बियरबेरी जैसी जड़ी-बूटियों से बनी हर्बल चाय स्तनपान बढ़ाने में मदद करती है और ऋषि, पुदीना, कैमोमाइल इसे दबाते हैं।

एक नर्सिंग मां को कितना पीना चाहिए?

स्तन के दूध की मात्रा सीधे आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है, क्योंकि यह हार्मोन प्रोलैक्टिन पर निर्भर करती है। हालांकि, अगर एक नर्सिंग मां पर्याप्त मात्रा में नहीं पीती है, तो शरीर का निर्जलीकरण शुरू हो सकता है, जिससे दूध की चिपचिपाहट बढ़ जाएगी और यहां तक ​​​​कि ठहराव की संभावना भी हो सकती है। लेकिन बहुत अधिक तरल पदार्थ गुर्दे पर अधिक दबाव डालता है और सूजन भी पैदा कर सकता है, जो स्तन से दूध के सामान्य प्रवाह में भी बाधा उत्पन्न कर सकता है। इसलिए, प्यास लगते ही दिन में दो लीटर के भीतर पीना सबसे अच्छा है।

स्तनपान के दौरान, एक महिला को सामान्य रूप से अपने आहार और जीवन शैली को पूरी तरह से बदलना पड़ता है।

बिना किसी समस्या के स्तनपान कराने के लिए, बुरी आदतों को छोड़ना आवश्यक है, स्वादिष्ट, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर, साथ ही साथ मजबूत पेय भी।

स्तनपान के दौरान आहार संतुलित और सही होना चाहिए।

हालांकि, कई लोगों के मन में यह सवाल होता है कि एक नर्सिंग मां क्या पी सकती है और कितनी मात्रा में?

स्तनपान में तरल पदार्थ का महत्व

पहले, विशेषज्ञों का मानना ​​था कि खांसने वाली मां द्वारा सेवन किया जाने वाला तरल दूध की मात्रा को प्रभावित करता है। हालाँकि, इस तथ्य का खंडन किया गया है।

इसके बावजूद, पेय स्तनपान को सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

तरल दूध की मात्रा में वृद्धि की अनुमति नहीं देता है, लेकिन यह ग्रंथियों से बच्चे के लिए आवश्यक उत्पाद के उत्सर्जन की प्रक्रिया को तेज करना संभव बनाता है। यह ऑक्सीटोसिन नामक हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है।

इस पदार्थ के गठन को कई कारक प्रभावित करते हैं: नर्सिंग मां की मनोवैज्ञानिक स्थिति, हवा का तापमान और खपत तरल पदार्थ की मात्रा। विशेषज्ञ केवल गर्म पेय पीने की सलाह देते हैं।

हेपेटाइटिस बी के दौरान तरल पदार्थों के महत्व पर मेरा लघु वीडियो ट्यूटोरियल देखें:

HW के लिए कितने द्रव की आवश्यकता होती है?

आम तौर पर, एक नर्सिंग मां को 2 से 2.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत होती है। यह राशि पसीने और वर्ष के समय पर निर्भर करती है।

चयापचय के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए औसतन 800 मिलीलीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

यदि कोई महिला निर्दिष्ट मात्रा से कम पीती है, तो शरीर का निर्जलीकरण शुरू हो जाएगा। साथ ही भयंकर प्यास भी लगती है।

यह मत भूलो कि स्तन ग्रंथियां दिन में 1.5 लीटर दूध का उत्पादन करती हैं। यह सूचक भिन्न हो सकता है और महिला की उम्र पर निर्भर करता है। इतना दूध पाने के लिए आपको सही मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। यदि आप पीने के नियम का पालन नहीं करते हैं, तो नर्सिंग मां की सामान्य स्थिति खराब हो सकती है।

प्रकृति ने यह सुनिश्चित किया है कि स्तनपान के दौरान महिलाओं को ऊतक निर्जलीकरण का अनुभव न हो। बच्चे के जन्म के बाद, एक नर्सिंग मां के शरीर में प्यास का शारीरिक तंत्र शुरू हो जाता है।

स्तनपान के पहले दिनों में, एक महिला को बहुत प्यास लग सकती है, जो किसी भी अनियमितता का संकेत नहीं है। यह नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए शरीर के द्रव भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता को इंगित करता है।

क्या मैं स्तनपान के दौरान मादक पेय पी सकती हूँ?

दुद्ध निकालना के दौरान, एक महिला के लिए किसी भी मादक पेय को मना करना बेहतर होता है, क्योंकि शराब बहुत जल्दी दूध में प्रवेश करती है। ऐसा उत्पाद आधे घंटे के बाद रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।

शराब निकालने में अधिक समय लगता है: लगभग 3 घंटे। यह संकेतक कई कारकों पर निर्भर करता है। दूध पिलाने वाली माँ जितना अधिक पीती है, शरीर से शराब निकालने में उतना ही अधिक समय लगता है।

एक महिला खुद पर शराब के हानिकारक प्रभावों का अनुभव नहीं कर सकती है, लेकिन इसका प्रभाव बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

आपको शराब क्यों छोड़नी चाहिए

कोई भी उत्पाद जिसमें अल्कोहल होता है वह बच्चे के लिए खतरनाक होता है। हर स्तनपान कराने वाली मां को पता होना चाहिए:

• नवजात शिशुओं के शरीर पर शराब का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि शिशुओं में यकृत इसे संसाधित करने में असमर्थ होता है।
• एक बच्चा जो 3 महीने से कम उम्र का है, उसकी मां की तुलना में शराब का बहुत धीमा उन्मूलन होता है। बच्चे को गंभीर विषाक्तता का अनुभव हो सकता है, भले ही महिला बहुत कम पीती हो।
• शराब के उन्मूलन की दर व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है: वजन जितना कम होगा, शरीर से विषाक्त पदार्थों को उतनी ही देर तक हटाया जाएगा।

क्या नतीजे सामने आए

यदि नर्सिंग मां बहुत कम पीती है और शराब का दुरुपयोग नहीं करती है, तो बच्चे को इस तरह की घटनाओं का अनुभव हो सकता है:

1. कमजोरी।
2. गहरा सपना।
3. दमित श्वास।
4. तंद्रा और सुस्ती।

यदि नर्सिंग मां बड़ी मात्रा में और नियमित रूप से शराब पीती है, तो बच्चे के पास है:

• धीमी गति से वजन बढ़ना।
• देरी से न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक विकास भी होता है।
• शिशु में चूसने वाले प्रतिवर्त का धीमा होना।
• सोने की अवधि कम हो जाती है। एक बच्चे में नींद चरणों में बहुत तेजी से बदलाव की विशेषता है। नतीजतन, गहरी नींद की कमी विकसित होती है।
• पेट, आंतों और अन्नप्रणाली के श्लेष्म झिल्ली की सूजन। नतीजतन, बच्चे को भूख की कमी और पेट में दर्द हो सकता है।
• सामान्य कमजोरी, रक्तचाप में कमी, और हृदय ताल गड़बड़ी।

क्या यह बियर पीने लायक है

कई अनुभवहीन स्तनपान कराने वाली माताओं का दावा है कि अच्छी बीयर नुकसान नहीं पहुंचाती है। इसके विपरीत, उनकी राय में, यह केवल उत्पादित दूध की मात्रा को बढ़ाता है। यह एक भ्रम है।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों द्वारा कई तरह के अध्ययन किए गए हैं। नतीजतन, यह साबित हो गया कि बीयर न केवल स्तनपान को कम कर सकती है, बल्कि मां के दूध के स्वाद को भी बदल सकती है। बहुत बार बच्चे ऐसे अरुचिकर भोजन को मना कर देते हैं।

जल जीवन का स्रोत है

क्या नर्सिंग मां के लिए पानी पीना संभव है? हाँ बिल्कु्ल। आखिरकार, पानी चयापचय को बढ़ा सकता है। यह एक थर्मोस्टेट, एक जीव क्लीनर और एक विलायक भी है।

इसके अलावा, सभी ऊतकों की कोशिकाएं पानी से भर जाती हैं। स्तनपान कराते समय साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।

कार्बोनेटेड पानी को मना करना बेहतर है, क्योंकि इससे बच्चे में सूजन हो सकती है। कुएं का पानी या झरने का पानी सबसे अच्छा काम करता है।

बेशक, हर किसी को हर दिन ऐसा पेय पीने का अवसर नहीं मिलता है। इसलिए, एक नर्सिंग मां एक विशेष फिल्टर का उपयोग करके सादे पानी को शुद्ध कर सकती है। बिना शुद्धिकरण के नल का पानी नहीं पीना चाहिए।

आपको प्रति दिन 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए।

जूस, फलों के पेय और कॉम्पोट

स्तनपान करते समय इन सभी पेय पदार्थों की अनुमति है। उनकी नर्सिंग मां सुरक्षित रूप से पी सकती हैं। हालांकि, उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ आहार में शामिल किया जाना चाहिए। आखिरकार, कुछ फल और जामुन एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

आपको ऐसे तरल का उपयोग एक छोटे से हिस्से से शुरू करना चाहिए। दूध पिलाने वाली मां को थोड़ा जूस, फ्रूट ड्रिंक या दूध पिलाने के बाद बच्चे की प्रतिक्रिया का पालन करना चाहिए। यदि सब कुछ ठीक रहा और बिना किसी परिणाम के, तो द्रव की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि नर्सिंग माताओं को केवल ताजा निचोड़ा हुआ रस, कॉम्पोट्स और घर का बना फल पेय पीना चाहिए। दरअसल, स्टोर उत्पादों में बड़ी संख्या में एडिटिव्स हो सकते हैं जो बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

घर का बना जूस और कॉम्पोट बड़ी मात्रा में उपयोगी घटकों, विटामिन और खनिजों को संरक्षित करते हैं, जो कि महिला और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक हैं।

कॉम्पोट्स या फलों के पेय तैयार करते समय, जामुन और फलों को पकाने की सिफारिश नहीं की जाती है। उन्हें ठंडे पानी से डालना चाहिए, उबाल लेकर आना चाहिए और गर्मी से हटा देना चाहिए। इससे सभी विटामिन सुरक्षित रहेंगे।

स्तनपान कराने वाली चाय

विशेषज्ञ स्तनपान कराने के दौरान केवल स्वस्थ पेय पीने की सलाह देते हैं। स्वाभाविक रूप से, एक महिला के पास प्रश्न हो सकते हैं। क्या एचएस के साथ चाय पीना संभव है, और कौन सा बेहतर है?

बहुत से लोग इस पेय को केवल इसलिए मना कर देते हैं क्योंकि इसमें थीइन होता है, जो कैफीन के प्रभाव के समान होता है। हालाँकि, चाय में टैनिन और थियोफिलाइन भी होते हैं।

ये पदार्थ थेइन के स्फूर्तिदायक प्रभाव को नरम करते हुए लम्बा खींचते हैं। इसलिए आप स्तनपान के दौरान चाय पी सकती हैं, लेकिन सीमित मात्रा में।

सफेद, काली, पीली या हरी चाय के कई कप दिन में न तो माँ को, न ही बच्चे को, न ही स्तनपान कराने वाले को नुकसान पहुँचाएँगे। आखिरकार, पेय में हानिकारक रंग नहीं होते हैं।

उत्पाद को स्वादहीन और अधिमानतः पत्तेदार चुना जाना चाहिए।

अध्ययनों से पता चला है कि स्तनपान कराने वाली महिला एक दिन में 700 मिलीलीटर तक काली चाय पी सकती है।

क्या GW के साथ कॉफी पीना संभव है

स्तनपान द्रव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत पहले नहीं, बाल रोग विशेषज्ञों ने तर्क दिया कि स्तनपान कराने वाली माताओं को स्तनपान के दौरान कॉफी नहीं पीनी चाहिए।

अनुसंधान के लिए धन्यवाद, यह साबित हो गया है कि बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव तभी पड़ता है जब इस उत्पाद का दुरुपयोग किया जाता है।

कुछ मामलों में, एक नर्सिंग मां के लिए कॉफी बस जरूरी है। आखिरकार, वह उसे ताकत और स्फूर्ति देता है। उपयोग के कुछ नियम हैं:

1. शिशु के जीवन के पहले तीन महीनों में आपको कॉफी पीने से मना कर देना चाहिए।
2. उत्पाद का दुरुपयोग नहीं होना चाहिए। इसे प्रति दिन तीन कप तक पीने की अनुमति है।
3. बच्चे को दूध पिलाने के तुरंत बाद कॉफी पीने लायक है ताकि अगले दूध पिलाने से स्तन के दूध में हानिकारक घटकों की मात्रा कम हो जाए।
4. दूध पिलाने वाली मां को सुबह उठकर एक पेय पीना चाहिए।
5. अपने आहार में, आपको कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, जैसे पनीर, पनीर आदि।
6. यदि कॉफी दूध में मिल जाने के बाद बच्चा मूडी हो जाता है, तो उत्पाद को छोड़ देना चाहिए।

दूध के उत्पाद

दूध एक शक्तिशाली एलर्जेन है। इसका सेवन अत्यधिक सावधानी से करें। विशेषज्ञ प्रति दिन एक गिलास से अधिक दूध पीने की सलाह नहीं देते हैं।

किण्वित दूध उत्पादों के संबंध में, उनकी तैयारी के दौरान दूध किण्वन से गुजरता है। नतीजतन, रचनाएं अपने एलर्जेनिक गुणों को खो देती हैं।

एक नर्सिंग मां अपने आहार में किण्वित बेक्ड दूध, वैरनेट, प्राकृतिक दही और केफिर शामिल कर सकती है। ऐसे उत्पादों को अतिरिक्त एडिटिव्स, फ्लेवर और डाई के बिना चुना जाना चाहिए।

"मैं लगातार प्यासा हूँ। जब मैं अपने बच्चे को दूध पिलाती हूं तो मेरा मुंह सूख जाता है। मुझे क्या हो रहा है?" - यह एक नर्सिंग मां जूलिया द्वारा लिखा गया पत्र है, जिसका बच्चा 2 सप्ताह का है। और आज हम बात कर रहे हैं कि एक नर्सिंग मां क्या पी सकती है। मैं सबसे आम पीने के मिथकों को देखकर शुरू करना चाहता हूं, क्योंकि इन मिथकों के जाल में पड़ना सिर्फ गलतियां करना शुरू कर रहा है और जैसा कि कई मां कहती हैं: "क्या मैं इस चाय को गाढ़ा दूध के साथ नहीं पी सकता? मैं पहले से ही उससे बीमार हूँ।" आइए अब इस बारे में बात करते हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए क्या पीना है इसके बारे में सबसे लोकप्रिय मिथक

मिथक 1

जितना अधिक मैं पीता हूँ, उतना ही अधिक दूध मेरे पास होता है। नर्सिंग माताओं में यह मिथक बहुत आम है। और वास्तव में, बहुत से लोग वास्तव में नोटिस करते हैं कि जब आप पीना, खाना नहीं भूलते हैं, तो दूध अधिक आने लगता है। दरअसल, यहां शराब पीने से बहुत सीधा संबंध नहीं है। फिर भी, मैं मानता हूं कि एक नर्सिंग मां को निश्चित रूप से पीने की ज़रूरत है, क्योंकि दूध उत्पादन एक ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है, शरीर इस पर बहुत सारे संसाधन खर्च करता है और बहुत सारे तरल पदार्थ खो देता है। इसलिए, यदि दूध पिलाने के दौरान एक नर्सिंग मां नहीं पीती है या प्यासी है, तो दिलचस्प शारीरिक तंत्र होते हैं जो दूध की मात्रा को कम कर सकते हैं। इसलिए, मान लें कि एक नर्सिंग मां को प्यास नहीं लगनी चाहिए। लेकिन "अधिक पीने" की अवधारणा, निश्चित रूप से, आयामहीन है, आपको अपने शरीर के निर्जलीकरण को रोकने के लिए अपनी इच्छा से पीने की आवश्यकता है।

मिथक 2

एक नर्सिंग मां के लिए क्या पीना है, इसके बारे में दूसरा आम मिथक: खिलाने से पहले, आपको निश्चित रूप से गर्म चाय पीनी चाहिए। मैंने ऐसे हालात देखे जब, वास्तव में, बच्चा रो रहा है, उसे ले जाने की जरूरत है, स्तन पर लगाया जाना चाहिए, और माँ दौड़ रही है "मैंने चाय नहीं पी है, अब मैं दूध नहीं पीऊंगा।" यानी यह बहुत सही स्थिति नहीं है। कोई भी गर्म पेय, फल चाय कैसे पीते हैं, सिर्फ गर्म पानी कैसे मदद करता है? गर्मी क्या है? जब आप अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटते हैं, तो आपके साथ क्या होता है? जब आप ठंढ के बाद गर्म अपार्टमेंट में लौटते हैं और गर्म चाय पीते हैं, तो आपके साथ क्या होता है? सबसे अधिक संभावना है, आप जवाब देंगे कि विश्राम होता है, शरीर आराम करता है। क्या आप जानते हैं कि दूध उत्पादन के लिए हार्मोन प्रोलैक्टिन जिम्मेदार होता है, लेकिन ऑक्सीटोसिन हार्मोन स्तन से दूध के निकलने के लिए जिम्मेदार होता है। ऑक्सीटोसिन प्यार करता है, इसलिए बोलने के लिए, सब कुछ जो प्यारा है, सब कुछ इतना गर्म, स्वादिष्ट, दयालु, हंसमुख, शांत है। यहां, वास्तव में, गर्म पानी, गर्म चाय, सामान्य तौर पर एक गर्म पेय ऑक्सीटोसिन को छोड़ने में मदद करता है, और ऑक्सीटोसिन के लिए धन्यवाद, आपके स्तन से दूध बहुत स्वतंत्र रूप से निकलने लगता है। इसलिए, ऐसा महसूस होता है कि बहुत सारा दूध है, क्योंकि यह स्तन से बह गया है।

मिथक 3

और एक नर्सिंग मां के लिए क्या पीना है, इसके बारे में आखिरी मिथक भी बहुत आम है - यह है कि गाढ़ा दूध वाली चाय स्तनपान को बढ़ाती है। वास्तव में, वह कुछ भी नहीं बढ़ाता है, अन्यथा इतने सारे कृत्रिम बच्चे नहीं होंगे, माताएँ बस एक निश्चित राशि खर्च करके गाढ़ा दूध खरीद सकती हैं और जब तक चाहें कई और बच्चों को खिला सकती हैं। बेशक, ऐसा नहीं होता है। संघनित दूध के साथ काली चाय और चाय के संचालन का सिद्धांत पिछले पैराग्राफ के समान है, यह सिर्फ एक गर्म पेय है जो ऑक्सीटोसिन को छोड़ने में मदद करता है, इससे आपके स्तन से दूध स्वतंत्र रूप से बहता है।

पानी

आपको सामान्य रूप से कितना पीना चाहिए और क्या एक नर्सिंग मां पानी पी सकती है? पानी वास्तव में सबसे अच्छा पेय है। बहुत सारी किताबें और अध्ययन हैं जो कहते हैं कि पानी मुख्य चीज है, हम किस चीज से बने हैं, सेल किस चीज से बना है। यदि एक नर्सिंग मां पर्याप्त तरल नहीं पीती है, तो, स्वाभाविक रूप से, दूध की मात्रा थोड़ी कम होने लगती है, उसका स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, उसकी उपस्थिति बहुत खराब होने लगती है, इसलिए पानी, निश्चित रूप से, सबसे अच्छा पेय है। आपको इसे लगातार भरने की जरूरत है, इसलिए मेरा सुझाव है कि जहां भी आप बच्चे को दूध पिलाने के आदी हों (आपके पास शायद कुछ आरामदायक कुर्सियाँ, बिस्तर, सोफे हों जहाँ आप हमेशा अपने बच्चे को खिलाते हैं) वहाँ पानी के गिलास डालें ताकि आपको दौड़ने की ज़रूरत न पड़े, खिलाने में बाधा। जब आपका गला सूख जाए, तो आपने तुरंत एक गिलास लिया, पिया और बच्चे को दूध पिलाना जारी रखा। आप जो पानी पीते हैं वह 20-30 मिली है। अपने वजन के प्रति किलोग्राम, यानी आप गिन सकते हैं। यह काफी उचित है कि एक निश्चित मात्रा में नहीं, 2-3 लीटर पिया जाना चाहिए। अगर आप एक मिनिएचर नर्सिंग मदर हैं तो आपको पानी की कम जरूरत है, अगर आप बड़ी मां हैं तो आपको ज्यादा चाहिए, इस पर ध्यान दें। पानी एक ऐसा पदार्थ है जिससे कभी एलर्जी नहीं होती है, आप फ़िल्टर्ड, उबला हुआ पानी पी सकते हैं, यह आपके विवेक पर है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि यह बस हो।

अन्य तरल पदार्थ

हमें इसकी आदत हो रही है, कोई चाय पीता है, कोई कॉफी, किसी को कॉम्पोट पसंद है। आइए जानें कि स्तनपान के दौरान आमतौर पर किन पेय की अनुमति है और कौन सी नहीं। अधिक से अधिक एक या दो कप कॉफी पीने की सलाह दी जाती है, शाम को नहीं, अधिमानतः सुबह के समय, यदि इससे बच्चे के व्यवहार पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। तो आपने एक कप कॉफी पी ली, बच्चे को देखा, अगर वह बहुत चिंतित है, रोता है, बुरी तरह सो जाता है, अपने आप को टिक कर लेता है और अगले दो या तीन दिनों तक आप कॉफी के बिना रहते हैं, बच्चे के व्यवहार को देखें। फिर उन्होंने कॉफी के साथ फिर से एक प्रयोग किया: उन्होंने कॉफी पी ली - फिर बच्चा बेचैन है, ठीक है, फिर, क्षमा करें, यह आपका पेय अभी तक नहीं है, बच्चे के बड़े होने तक प्रतीक्षा करें और फिर से प्रयोग करें और देखें कि क्या कॉफी ने असर करना बंद कर दिया है या नहीं।

दूध पिलाने वाली मां चाय पी सकती है, यह चिफिर नहीं होनी चाहिए, कुछ गंभीर जलसेक के साथ, सामान्य पतला चाय हमेशा इस्तेमाल किया जा सकता है। मैंने ऐसे मामले नहीं देखे हैं जब किसी बच्चे को चाय से एलर्जी हो। एकमात्र अपवाद मजबूत स्वाद वाली चाय है, या चाय जो चूने, एवोकैडो या गुलाब के पत्तों के टुकड़ों को जोड़ती है, इस तरह की विदेशी चाय के साथ जब बच्चा छोटा होता है। वैसे, एक नर्सिंग मां के लिए पोषण पर बड़े पाठ्यक्रम में, हम बच्चे के जन्म के समय से पेय और लगभग 2 पोषण योजनाओं के बारे में भी बात करते हैं। इसलिए, मैं आपको इसमें आमंत्रित करता हूं, ताकि आप अपने लिए पोषण के विषय पर विस्तार से विचार करें, इसे बंद करें और जानें कि बच्चे के बढ़ने और विकसित होने के साथ-साथ आपका पोषण कैसे बदलना चाहिए, ताकि वह सभी सबसे उपयोगी प्राप्त करे, और यह कि आप सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करें। इस कोर्स का लिंक इस वीडियो के डिस्क्रिप्शन में है।

सूखे मेवे की खाद - आप एक नर्सिंग मां, सूखे खुबानी, प्रून, कम से कम चीनी, पीसा, जोर देकर पी सकते हैं और इस कॉम्पोट को पी सकते हैं। फ्रूट ड्रिंक - सावधान रहें, क्योंकि फ्रूट ड्रिंक्स आमतौर पर जैम से बनते हैं और एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। मैं आम तौर पर 3-6 महीने तक स्टोर से खरीदे गए जूस और नींबू पानी का उपयोग करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि बहुत तीव्र एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है, जिसे हटाने के लिए आप पीड़ा देते हैं। इसलिए इस पेय को पीने से बेहतर है कि इसे न पिएं और फिर महीनों तक बच्चे की एलर्जी का सामना करें।

अलग-अलग, यह ध्यान देने योग्य है, जो हर माँ की सबसे अच्छी दोस्त भी बननी चाहिए, क्योंकि वह नवजात शिशुओं में पेट के दर्द से निपटने में मदद करने में बहुत अच्छी है।

यही मैं एक नर्सिंग मां के जीवन में पेय के बारे में बताना चाहता था। यदि यह लेख आपके लिए उपयोगी था, तो दोबारा पोस्ट करें, टिप्पणियों में अपने प्रश्न पूछें, नए विषयों का सुझाव दें।