स्वस्थ जीवन शैली क्या है. एचएलएस (स्वस्थ जीवनशैली) क्या है? व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ नींद

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में एक स्वस्थ जीवन शैली (संक्षेप में स्वस्थ जीवन शैली) का निर्माण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, चाहे बच्चा वयस्क हो, स्कूली छात्र हो या छात्र हो। एक नियम के रूप में, माता-पिता कम उम्र से ही बच्चों को समझाते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली क्यों अपनानी चाहिए। यहां तक ​​कि पूर्वस्कूली संस्थानों, स्कूलों, मीडिया में भी, वे लगातार एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके लिंक को बढ़ावा देते हैं: शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक, दौड़ना, विभिन्न उचित आहार, इत्यादि।

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन के लिए उसके अपने श्रम, समय और, सबसे महत्वपूर्ण, मुख्य लक्ष्य - स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए इच्छाशक्ति के छोटे निवेश की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम स्वास्थ्य के लिए कितना प्रयास करते हैं, आधुनिक कारक हमारे साथ हस्तक्षेप करते हैं: प्रतिकूल पारिस्थितिकी, गतिहीन काम, खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद, अनुचित आहार, विभिन्न प्रकार की प्रौद्योगिकियों (विशेष रूप से नवीन) से हानिकारक प्रभाव और कई अन्य कारण। यह सब न केवल शारीरिक बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।

हां, आधुनिक चिकित्सा जटिल रोगों के इलाज में भी उच्च स्तर पर पहुंच गई है, हालांकि, यह सर्वशक्तिमान नहीं है, और यह कुछ बीमारियों के सामने शक्तिहीन है जब शरीर दवा लेने या चिकित्सा क्रियाओं का उपयोग करके बीमारी से निपटने में सक्षम नहीं होता है। यदि आप स्वस्थ जीवन शैली के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो यह बीमारियों से बचाव नहीं करेगा, लेकिन रोकथाम गंभीर बीमारियों के विकास को काफी कम कर देती है। लेकिन तुरंत याद रखें, यह आपका जीवन प्रमाण होना चाहिए, न कि केवल एक अस्थायी व्यवसाय।

स्वस्थ जीवन शैली का मतलब है

एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) मानव व्यक्ति के अनुभव को संदर्भित करती है, जिसमें बीमारियों को रोकने या स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से कुछ कार्य करना शामिल है।

स्वास्थ्य की रोकथाम - शारीरिक बीमारियों को जन्म देने वाले कारकों को रोकने या समाप्त करने के उद्देश्य से प्रभावी कार्रवाई। रोकथाम प्राथमिक हो सकती है - रोगों के विकास के कारणों और कारकों को समाप्त किया जाता है, द्वितीयक - रोग की प्रगति को रोकना, जो पहले से मौजूद है, और तृतीयक - आवर्ती स्थिति की रोकथाम (और भी अधिक लक्षणों के साथ रोग की पुनरावृत्ति) . एक नियम के रूप में, एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर, प्राथमिक रोकथाम पर विचार किया जाता है। दुर्भाग्य से, हर किसी को स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की क्षमता नहीं दी जाती है, लेकिन जो सफल होता है वह जानता है कि कैसे अनुशासित रहना है, सही दैनिक दिनचर्या बनाना है और विशेष प्रक्रियाएं करना है। इन सबका शरीर और मानव जीवन पर सामान्य रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यह जानना न केवल महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ जीवन शैली का क्या अर्थ है, बल्कि यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि इसकी आवश्यकता क्यों है?

हममें से प्रत्येक का अपना व्यक्तिगत शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान है, जो अक्सर आनुवंशिक प्रवृत्ति से प्रभावित होता है। कुछ लोग जो शारीरिक व्यायाम करते हैं और उचित पोषण पर विशेषज्ञों की विशेष सलाह लेते हैं, वे हमेशा अच्छे आकार में रहते हैं, तीव्र श्वसन संक्रमण से शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं, उनकी प्रतिरक्षा मजबूत होती है, और दाने के लिए 4 घंटे पर्याप्त होते हैं। लेकिन ऐसे लोग कम होते हैं, वे नियम के अपवाद होते हैं। दुनिया में एक भी व्यक्ति पूर्ण स्वास्थ्य वाला नहीं है, इसलिए सभी कमजोरियों को जानना और बीमारियों को रोकने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ जीवनशैली का ज्ञान विभिन्न स्थितियों के लिए आवश्यक है, इसमें निम्न शामिल हैं:

• बच्चे की सही परवरिश में (माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक, शिक्षक);
• दीर्घायु और जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने में;
• कड़ी मेहनत के दिनों के बावजूद, छोटी उम्र से ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें (चाहे आप छात्र हों या कार्यालय क्लर्क);
• स्वस्थ जीवन शैली के अनुभव और दर्शन को उन सभी जरूरतमंदों और इच्छुक व्यक्तियों तक व्यवस्थित करना, साझा करना और स्थानांतरित करना।

एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, सकारात्मकता और आनंद के साथ जिएं! 🙂

आज हम स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस) के बारे में बात करेंगे। प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ये शब्द सुने हैं कि यह 100 साल तक जीने और युवा और अच्छी तरह से तैयार दिखने में मदद करता है। लेकिन फिर हम इसकी उपेक्षा क्यों करते हैं और स्वस्थ जीवनशैली के बुनियादी तत्वों को पूरा करने का प्रयास क्यों नहीं करते? शायद इसलिए क्योंकि हम नहीं जानते कि यह क्या है। लेकिन अगर इस मुद्दे पर गौर करें तो इंसान के लिए कुछ भी असंभव नहीं है.

स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके घटक क्या हैं?

स्वस्थ जीवन शैलीयह जीवन जीने का एक तरीका है जिसका उद्देश्य सरल घटकों की मदद से बीमारियों को रोकना और मानव शरीर को मजबूत करना है - उचित पोषण, खेल खेलना, बुरी आदतों को छोड़ना और शांति, घबराहट के झटके पैदा न करना।

पर्यावरण में परिवर्तन, काम जो तनाव का कारण बनता है, समाचार जो लगातार खराब राजनीतिक स्थिति और विभिन्न देशों में सैन्य अभियानों के बारे में प्रसारित होते हैं, एक व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचने पर मजबूर करते हैं। यह सब स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करता है। लेकिन यह सब हल किया जा सकता है अगर हम इन बिंदुओं को याद रखें:

1. बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली जीने की आदत विकसित करना आवश्यक है;
2. ध्यान रखें कि पर्यावरण हमेशा मानव शरीर को लाभ नहीं पहुँचाता है;
3. याद रखें कि सिगरेट, शराब और नशीली दवाएं मानव स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचाती हैं;
4. उचित पोषण स्वास्थ्य में सुधार करता है, हृदय प्रणाली के रोगों के जोखिम को कम करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, और बेहतर पाचन में भी योगदान देता है;
5. खेल खेलने से जीवन भर प्रसन्नता महसूस करना संभव हो जाता है;
6. भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण।

हम देखेंगे कि स्वस्थ जीवन शैली का प्रत्येक तत्व किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है।

यह समझने के लिए कि स्वस्थ जीवन शैली क्यों अपनानी चाहिए, यह समझने लायक है कि जो व्यक्ति ऐसा नहीं करता वह कैसा दिखता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बिना मानव जीवन

स्वस्थ जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति भीड़ में भी अलग दिखता है। लेकिन हर कोई लगातार अपनी भलाई में सुधार क्यों नहीं कर सकता? हर चीज़ व्यक्ति के आस-पास के लोगों से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, यदि परिवार को खेल खेलना पसंद नहीं है, तो बच्चा सुबह दौड़ने या व्यायाम करने से इंकार कर देगा। यदि पूरा देश हर कोने पर स्थित फास्ट फूड कैफे में खाना पसंद करता है, तो एक व्यक्ति इसका विरोध नहीं करेगा। यह स्थिति अमेरिका में विकसित हो रही है, जब देश में रहने वाले लोगों को "फास्ट फूड राष्ट्र" कहा जाने लगा। अगर गर्भवती महिलाएं अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बंद कर दें तो क्या होगा? यह स्थिति अस्वस्थ शिशुओं की एक पूरी पीढ़ी के जन्म का कारण बन सकती है। इसके अलावा, यह आनुवंशिक विरासत के बारे में याद रखने योग्य है। मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बुरी आदतें न केवल बच्चों में, बल्कि पोते-पोतियों और परपोते-पोतियों में भी पैतृक पक्ष से आती हैं। इसका मतलब यह है कि परिवार में बुरी आदतों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों की एक पीढ़ी बड़ी होगी।

इन सबके साथ, कार्यालय में काम जोड़ा जाता है, जो गतिहीन होता है, और एक निश्चित उम्र तक मोटापे, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकारों और अन्य बीमारियों के रूप में खुद को महसूस करता है। कार्य दिवस के साथ होने वाला तनाव तंत्रिका और हृदय प्रणाली में व्यवधान पैदा करता है।

यदि कोई व्यक्ति अपने जीवन में स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए जगह पाता है तो वह इन कारकों से स्वयं लड़ सकता है। लेकिन कुछ क्षण ऐसे भी होते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति प्रभावित नहीं कर सकता और उनका मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे क्षणों में पर्यावरण की पारिस्थितिक स्थिति शामिल है। प्रदूषित जल निकाय, निकास गैसें, पृष्ठभूमि विकिरण में वृद्धि और बहुत कुछ दशकों तक एक व्यक्ति के जीवन को कम कर देता है। हर साल कैंसर से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। महानगर में रहने वाले लोगों में बार-बार होने वाला सिरदर्द उच्च शोर स्तर से जुड़ा होता है। और कितने लोग, और युवा, मौसम की स्थिति में बदलाव से पीड़ित हैं? कितने युवा लोग उन बीमारियों से मर रहे हैं जो पहले केवल बुजुर्गों को प्रभावित करती थीं? यह कहा जा सकता है कि बहुत सारे...

केवल एक व्यक्ति ही इसे बदलने में सक्षम है या कम से कम अपने शरीर पर नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव को कम कर सकता है। ऐसा करने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना ही काफी है।

खेल और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली एक सक्रिय आंदोलन है. बहुत से लोग गतिहीन जीवनशैली के कारण व्यायाम करने के लिए प्रेरित होते हैं। यदि सीढ़ियाँ चढ़ते समय सांस लेने में तकलीफ होने लगे तो समझ लें कि खेलों में जाने का समय आ गया है।

खेल आपको अंदर और बाहर दोनों जगह शरीर की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। एक सक्रिय जीवनशैली रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, हृदय प्रणाली को मजबूत करती है, चयापचय में सुधार करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, आपको अतिरिक्त पाउंड खोने और बहुत कुछ करने की अनुमति देती है।

खेल खेलना बहुत आसान है. सबसे पहले, आप फिटनेस सेंटरों से संपर्क कर सकते हैं, जिमनास्टिक या नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत करेगा और प्रशिक्षकों की देखरेख में व्यायाम करेगा जो जानते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति को क्या भार देना है। बेशक, यह विकल्प हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि इसके लिए कुछ भौतिक लागतों की आवश्यकता होती है। दूसरा विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आर्थिक रूप से सीमित हैं। आज ऐसे कई खेल मैदान हैं जो आपको खेल खेलने की अनुमति देते हैं, बस इसका प्रकार तय करना ही काफी है।

दौड़नासबसे लोकप्रिय खेल है. वार्म-अप या जॉगिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह प्रकार आपको शरीर को मजबूत करने की अनुमति देता है, विशेष रूप से पैरों और नितंबों के खेल को, एक कठिन दिन के बाद तनाव से राहत देता है, सांस लेने को समान बनाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। एक घंटे की क्लास में आप 800-1000 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

साइकिल पर एक सवारी आपकी भलाई में सुधार करने का एक शानदार अवसर। रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक घंटे की कक्षाओं में आप 300-600 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

प्रत्येक परिवार के पास एक साधारण खेल उपकरण है - एक कूद रस्सी। रस्सी कूदना जॉगिंग की जगह ले सकता है, खासकर अगर बाहर बारिश हो रही हो। अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए हर दिन अपने समय में से 5 मिनट रस्सी कूदने में लगाना काफी है।

बर्फीली सर्दियों में स्कीइंग से रक्त संचार बेहतर होता है और सभी मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं। गर्मियों में स्कीइंग की जगह तैराकी ने ले ली है, जिसका शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।

वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, फुटबॉल जैसे खेलों के बारे में मत भूलना। इस मामले में, पूरा परिवार या दोस्त सक्रिय खेलों में शामिल हो सकते हैं। ऐसे में यह न सिर्फ उपयोगी होगा, बल्कि मजेदार भी होगा।

उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली - यह उचित पोषण है, जो खेल के साथ संयुक्त है। बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ और स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट नहीं होता है। लेकिन आज खाद्य उद्योग आपको किसी भी व्यंजन को स्वादिष्ट बनाने की अनुमति देता है। इसलिए अगर आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं और जवान दिखना चाहते हैं तो सही खाना शुरू कर दीजिए.

एक स्वस्थ आहार बनाने के लिए, आपको सबसे पहले स्वाद बढ़ाने वाले, स्वादिष्ट बनाने वाले पदार्थ और परिरक्षकों वाले भोजन को भूलना होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, फास्ट फूड कैफे का रास्ता भूलना होगा। वे भोजन को मानव शरीर के लिए जहर में बदल देते हैं। वे शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थ प्रदान नहीं करते हैं जो सभी अंगों को एक अच्छी तरह से समन्वित तंत्र के रूप में काम करने में मदद करते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि केवल फल और सब्जियाँ खाना ही स्वस्थ आहार है। लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं है. सब्जियां और फल भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं. अब सब्जियों और फलों की खेती के दौरान रसायनों का उपयोग किया जाता है, जो बाद में मानव शरीर में प्रवेश कर उसे जहरीला बना देते हैं। खुद को जहर न देने और नुकसान न पहुंचाने के लिए आपको एक नियम याद रखना चाहिए - मौसम के अनुसार फल और सब्जियां खाएं। यदि हमारे देश के लिए टमाटर और खीरे जून-अगस्त में पकते हैं, तो हमें उनकी आवश्यकता इस अवधि के दौरान होती है, न कि सर्दियों में।

मांस मत भूलना. उचित पोषण के साथ, कई लोग इसे आहार से बाहर कर देते हैं। लेकिन यह मानव आहार में अवश्य मौजूद होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करता है। यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। आप प्रति दिन 200 ग्राम उबला हुआ मांस खा सकते हैं, जैसे कि बीफ़।

शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने के लिए डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं। अगर आप सुबह एक गिलास दूध पीते हैं या 200 ग्राम पनीर खाते हैं तो इससे फायदा ही होगा।

काम और स्वस्थ जीवनशैली

स्वस्थ जीवन शैली- यह शांत और शांतिपूर्ण काम है. लेकिन, दुर्भाग्य से, किसी के पास ऐसी नौकरी नहीं है। प्रत्येक कार्य दिवस तनावपूर्ण और घबराहट भरा होता है। इसमें एक गतिहीन जीवनशैली और अपनी आंखों के सामने एक कंप्यूटर जोड़ें। आमतौर पर, असंतुलित बातचीत के बाद, व्यक्ति कॉफी पीना, धूम्रपान करना या बड़ी मात्रा में चॉकलेट, शराब और नशीली दवाओं का सेवन करना शुरू कर देता है। लेकिन आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, इसलिए कॉफी के बजाय - हरी चाय, और चॉकलेट के बजाय - फल, विशेष रूप से चमकीले रंग, जैसे नारंगी या केला।

एक घंटे में एक बार टेबल से अवश्य उठें। आप ऑफिस के आसपास टहलने जा सकते हैं या आंखों के लिए व्यायाम कर सकते हैं ताकि उन्हें कंप्यूटर से आराम मिले।

दोपहर के भोजन का अवकाश बाहर बिताना सबसे अच्छा है। अगर ऑफिस के पास कोई पार्क हो जहां आप सैर कर सकें तो अच्छा है।

काम के बाद घर जाने की जल्दी न करें। गर्म दिन में घूमना दिन भर के काम के बाद शांत होने और अच्छे मूड में घर आने का सबसे अच्छा तरीका है।

बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ है "बुरी आदतें बंद करना"। आप एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं अपना सकते हैं और साथ ही धूम्रपान, शराब या नशीली दवाएं भी पी सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत बनाने और जीवन के वर्षों को बढ़ाने के प्रयासों को नकार देता है।

धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। हर देश में बड़े-बड़े तंबाकू विरोधी अभियान चल रहे हैं, लेकिन उनमें से किसी से भी धूम्रपान करने वालों की संख्या में कमी नहीं आई है। सिगरेट आपको तनाव दूर करने, शांत होने और आराम करने की अनुमति देती है। तनावपूर्ण स्थितियों के बाद लोगों द्वारा इनका उपयोग किया जाता है। लेकिन कोई यह नहीं सोचता कि सिगरेट के आराम देने वाले गुणों के साथ-साथ यह शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाती है। धूम्रपान के दौरान, निकोटीन, हाइड्रोसायनिक एसिड, अमोनिया, कार्बन मोनोऑक्साइड, टार और रेडियोधर्मी पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और कैंसर का विकास होता है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि यह धूम्रपान करने वाला नहीं है जो धूम्रपान से अधिक पीड़ित है, बल्कि उसके आस-पास के लोग हैं। उपरोक्त पदार्थ एक स्वस्थ परिवार के सदस्य में भी प्रवेश करते हैं और सिरदर्द, चक्कर आना, प्रदर्शन में कमी और अधिक गंभीर बीमारी का कारण बनते हैं।

शराब सिगरेट से कम हानिकारक नहीं है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि इसका अत्यधिक प्रयोग व्यक्ति को पतन की ओर ले जाता है। शराब दिल को बहुत नुकसान पहुंचाती है। हृदय की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और संकुचन धीमा हो जाता है। जब शराब का सेवन किया जाता है, तो चयापचय बिगड़ जाता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारें पतली हो जाती हैं, रक्त का थक्का जम जाता है, परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ता है और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है। शराब पाचन तंत्र को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रिटिस, अल्सर, घातक ट्यूमर और यकृत का सिरोसिस होता है। श्वसन तंत्र और गुर्दे पीड़ित होते हैं। शरीर वायरल संक्रमण का प्रतिरोध नहीं करता है।

केवल नशीले पदार्थ ही शराब और सिगरेट से बदतर हो सकते हैं। ग्रह पर सभी लोग कहते हैं कि दवाएं मानव शरीर के लिए खतरनाक हैं। कई लोग आराम पाने के लिए इनका इस्तेमाल करते हैं। छोटी खुराक में, वे उत्साह और अच्छा मूड लाते हैं। खुराक बढ़ाने से लोग उन पर अधिक निर्भर हो जाते हैं और शरीर को अंदर से जल्दी नष्ट कर देते हैं। जो लोग नशीली दवाओं का उपयोग करते हैं वे अपने साथियों की तुलना में 10-20 साल बड़े दिखते हैं, और उनका जीवन केवल दवा की एक और खुराक लेने के लिए जीवित रहने में बदल जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें किसी व्यक्ति के जीवन में परस्पर विरोधी शब्द हैं। वे मानव जीवन में सहअस्तित्व और अंतरविरोध नहीं कर सकते। एक व्यक्ति को 40 वर्ष की आयु में लंबे और अच्छे जीवन या मृत्यु में से किसी एक को चुनना होगा।

स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

उन लोगों के लिए जिन्होंने स्वस्थ जीवनशैली चुनी है, लेख की निरंतरता, जो आपको बेहतर जीवन की दिशा में पहला कदम उठाने की अनुमति देगी।

स्वस्थ जीवन शैली जीना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात पहला कदम उठाना है। पहला कदम इच्छा है. दूसरा कदम यह है कि इसे कल से करना शुरू करें। तीसरा कदम बुरी आदतों की एक सूची बनाना और हर दिन उनमें से एक से छुटकारा पाना है। चौथा कदम है अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सभी परेशानियों को समझना, न कि बार में शराब या धूम्रपान कक्ष में सिगरेट डालना। पाँचवाँ कदम है अपना पसंदीदा खेल चुनना और सप्ताह में कम से कम दो बार इसका अभ्यास करना। प्रत्येक अगला कदम उठाते हुए, यह याद रखने योग्य है कि आज प्रसिद्ध ब्रांडों के जूते या कपड़े फैशन में नहीं हैं, बल्कि एक चेहरा और शरीर है जो स्वास्थ्य से चमकता है।

एक बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली कैसे सिखाएं?

बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना सबसे आसान है। माता-पिता द्वारा डाली गई आदतें जीवन भर हमारे साथ रहती हैं, जिनमें खेल, उचित पोषण और बहुत कुछ शामिल हैं।

आधुनिक तकनीक की दुनिया में, किसी बच्चे को कंप्यूटर से दूर करना और उसे बाहर जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, और स्कूलों में और दोस्तों के साथ वे चिप्स और कोका-कोला पसंद करते हैं। एक बच्चे को इन सब से छुटकारा दिलाने और उचित पोषण और व्यायाम सिखाने के लिए, आपको खुद से शुरुआत करने और उसके साथ सब कुछ करने की ज़रूरत है।

सबसे पहले, एक दैनिक दिनचर्या बनाएं जो आपको शरीर पर भार, आराम और व्यायाम के लिए समय को ठीक से वितरित करने की अनुमति देगी।

दूसरे, उचित पोषण केवल माता-पिता पर निर्भर करता है। यदि माता-पिता स्वस्थ भोजन खाएंगे तो बच्चा भी वैसा ही करने लगेगा। आहार से मिठाई, सोडा, हैमबर्गर आदि हटा दें। उनकी जगह फल, नट्स, पनीर, दही आदि लें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को जरूरत से ज्यादा न खिलाएं।

तीसरा, पूरे परिवार के साथ खेल खेलना। इससे बच्चे में दौड़, तैराकी, स्कीइंग या अन्य खेलों के प्रति प्रेम पैदा होगा। अपने परिवार के साथ एक मज़ेदार शाम या पूरा दिन बिताएँ। बच्चे को किसी अनुभाग में नामांकित करना और उसके साथ चलना सबसे अच्छा है।

चौथा, कंप्यूटर या टीवी पर बिताए गए स्पष्ट समय को इंगित करें। साथ ही इस समय नियंत्रण रखें.

पांचवां, किशोरावस्था में बच्चे को यह समझाएं कि स्वास्थ्य फैशन या सौंदर्य प्रसाधनों से अधिक महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण - माता-पिता को स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में बच्चे के लिए एक उदाहरण बनना चाहिए।

चाहे कोई भी वर्ष हो, एक स्वस्थ जीवन शैली हमेशा फैशन में रहेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ब्रांड की जैकेट पहन रहे हैं या आप किस कंपनी के जूते पहनते हैं, एक स्वस्थ चेहरा और अच्छी तरह से तैयार शरीर आपके बारे में बताएगा और आज क्या फैशनेबल है। अपने बच्चे के लिए, स्वस्थ जीवन शैली जीने की जो नींव आप अब डाल रहे हैं, वह आपको वयस्कता में बहुत कुछ हासिल करने की अनुमति देगी।

एक स्वस्थ जीवनशैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जो उसे वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, मानव निर्मित और सामाजिक) और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए सर्वोत्तम स्थितियां बनाती है, जिससे विभिन्न बीमारियों की संभावना कम हो जाती है और व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने, अपनी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करने, कठिनाइयों का सामना करने और, यदि आवश्यक हो, तो अत्यधिक कार्यभार से निपटने में मदद करती है। व्यक्ति द्वारा स्वयं बनाए रखा और मजबूत किया गया अच्छा स्वास्थ्य, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने की अनुमति देगा। स्वास्थ्य व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति का और समग्र रूप से पूरे समाज का अमूल्य धन है। अपनी सेहत कैसे सुधारें? उत्तर सरल है - स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

1. दैनिक दिनचर्या एवं मानव स्वास्थ्य।

किसी व्यक्ति का पूरा जीवन समय वितरण के तरीके से गुजरता है, आंशिक रूप से मजबूर, सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों से जुड़ा होता है, आंशिक रूप से एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार। इसलिए, उदाहरण के लिए, छात्र के दिन का नियम एक शैक्षणिक संस्थान में कक्षाओं के पाठ्यक्रम द्वारा निर्धारित किया जाता है, सैनिक का शासन सैन्य इकाई के कमांडर द्वारा अनुमोदित दैनिक दिनचर्या द्वारा निर्धारित किया जाता है, कामकाजी व्यक्ति का शासन शुरुआत और अंत द्वारा निर्धारित किया जाता है कार्य दिवस का.

इस प्रकार, शासन व्यक्ति के जीवन की स्थापित दिनचर्या है, जिसमें काम, भोजन, आराम और नींद शामिल है।

मानव जीवन की पद्धति का मुख्य घटक उसका कार्य है, जो भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण के उद्देश्य से समीचीन मानव गतिविधि का प्रतिनिधित्व करता है।

किसी व्यक्ति के जीवन का तरीका, सबसे पहले, उसकी प्रभावी श्रम गतिविधि के अधीन होना चाहिए। एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना, अपने कर्तव्यों का पालन करना, खाना, आराम करना और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - प्रकृति में सभी प्रक्रियाएं किसी न किसी हद तक सख्त लय के अधीन हैं: मौसम वैकल्पिक होते हैं, रात दिन की जगह लेती है, दिन फिर से रात की जगह लेता है। लयबद्ध गतिविधि जीवन के बुनियादी नियमों में से एक है और किसी भी कार्य की नींव में से एक है।

जीवन शैली के तत्वों का तर्कसंगत संयोजन व्यक्ति को अधिक उत्पादक कार्य और उसके स्वास्थ्य का उच्च स्तर प्रदान करता है। संपूर्ण जीव समग्र रूप से किसी व्यक्ति की श्रम गतिविधि में भाग लेता है। श्रम लय शारीरिक लय निर्धारित करती है: कुछ घंटों में शरीर भार का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों, दिनों में, जब भार कम हो जाता है, थकान के बाद आराम मिलता है, ताकत और ऊर्जा बहाल हो जाती है। भार और आराम का उचित विकल्प उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

अब हमें आराम के मुद्दे पर ध्यान देने की जरूरत है। आराम आराम या जोरदार गतिविधि की स्थिति है जो ताकत और कार्य क्षमता की बहाली की ओर ले जाती है।

कार्य क्षमता को बहाल करने में सबसे प्रभावी सक्रिय आराम है, जो आपको अपने खाली समय का तर्कसंगत उपयोग करने की अनुमति देता है। काम के प्रकारों का विकल्प, मानसिक और शारीरिक श्रम का सामंजस्यपूर्ण संयोजन, शारीरिक संस्कृति शक्ति और ऊर्जा की प्रभावी बहाली प्रदान करती है। एक व्यक्ति को शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए खाली समय का उपयोग करते हुए, दैनिक, सप्ताहांत पर साप्ताहिक, अगली छुट्टी के दौरान सालाना आराम करने की आवश्यकता होती है।

2. तर्कसंगत पोषण और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व।

लोगों की स्वस्थ और कुशल रहने की शाश्वत इच्छा ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हाल ही में स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में तर्कसंगत पोषण पर बहुत अधिक ध्यान दिया गया है। उचित, वैज्ञानिक रूप से आधारित पोषण मानव स्वास्थ्य, प्रदर्शन और दीर्घायु के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

भोजन से व्यक्ति को वे सभी आवश्यक तत्व प्राप्त होते हैं जो शरीर को ऊतकों के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को छह मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी। सही खाने का मतलब है भोजन के साथ पर्याप्त मात्रा में और सही संयोजन में वह सब कुछ प्राप्त करना जो शरीर को चाहिए।

उचित पोषण, सबसे पहले, एक विविध आहार है, जो किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशेषताओं, उसकी उम्र, शारीरिक गतिविधि, पर्यावरण की जलवायु और मौसमी विशेषताओं को ध्यान में रखता है। यह शरीर को अपनी आनुवंशिक क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देता है, हालाँकि, शरीर इस क्षमता को पार करने में सक्षम नहीं है, चाहे पोषण कितना भी अच्छा व्यवस्थित क्यों न हो।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो अपने आप में अच्छे या बुरे हों। सभी खाद्य पदार्थों में कुछ हद तक पोषण मूल्य होता है, लेकिन कोई भी संपूर्ण भोजन नहीं है। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि हम कितना खाते हैं, कब खाते हैं और किन संयोजनों में कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं।

शरीर के लिए आवश्यक मुख्य प्रकार के पोषक तत्वों पर विस्तार से विचार करें।

कार्बोहाइड्रेट कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन से बने कार्बनिक यौगिक हैं। वे सभी खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, लेकिन वे विशेष रूप से अनाज, फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट को उनकी रासायनिक संरचना की जटिलता के अनुसार दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट।

सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई ग्लूकोज नामक शर्करा है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है.

सरल शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई ग्लूकोज नामक शर्करा है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है.

सरल शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं।

एक ही शर्करा के अणुओं के हजारों अवशेष, एक दूसरे से जुड़कर, एक पॉलीसेकेराइड बनाते हैं: लगभग 50 हजार विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं। इन सभी में चार तत्व शामिल हैं: कार्बन, हाइड्रोजन, ऑक्सीजन और नाइट्रोजन, जो एक निश्चित तरीके से एक दूसरे के साथ मिलकर अमीनो एसिड बनाते हैं। अमीनो एसिड 20 प्रकार के होते हैं। बड़ी संख्या में अमीनो एसिड से युक्त यौगिक को पॉलीपेप्टाइड कहा जाता है। प्रत्येक प्रोटीन अपनी रासायनिक संरचना में एक पॉलीपेप्टाइड है। अधिकांश प्रोटीन में औसतन 300-500 अमीनो एसिड अवशेष होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ बैक्टीरिया और सभी पौधे उन सभी अमीनो एसिड को संश्लेषित करने में सक्षम हैं जिनसे प्रोटीन का निर्माण होता है।

विटामिन कार्बनिक रासायनिक यौगिक हैं जिनकी शरीर को सामान्य वृद्धि, विकास और चयापचय के लिए आवश्यकता होती है। विटामिन न तो कार्बोहाइड्रेट हैं, न प्रोटीन, न वसा। वे अन्य रासायनिक तत्वों से बने होते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं।

खट्टे फल विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत हैं। फलों और सब्जियों से सही मात्रा में विटामिन सी मिलने से प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिंक भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होता है। आप इसे समुद्री भोजन से, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको टमाटर का रस पीने की ज़रूरत है - इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है।

आपको प्रोटीन खाने की जरूरत है. सुरक्षात्मक प्रतिरक्षा कारक - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबिन) प्रोटीन से निर्मित होते हैं। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स खाते हैं, तो वे बन ही नहीं सकते।

प्रोबायोटिक्स:

ऐसे खाद्य पदार्थ खाना उपयोगी है जो शरीर में लाभकारी जीवाणुओं की संख्या बढ़ाते हैं। उन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है और इसमें प्याज और लीक, लहसुन, आटिचोक और केले शामिल हैं।

वसंत ऋतु और शीत ऋतु के अंत में शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है। बेशक, आप विटामिन वाले बक्सों और जार को जानते हैं। कुछ लोग विटामिन युक्त मीठी गोलियाँ खरीदेंगे और लगभग पूरा पैकेट एक ही बार में खा लेंगे। फिर, अचानक, बिना किसी कारण के, मतली, सिरदर्द शुरू हो जाता है.... यह शरीर आपको विटामिन की बढ़ी हुई सामग्री के बारे में बताता है। इसलिए, विटामिन की तैयारी केवल डॉक्टर की सिफारिश पर या कम से कम वयस्कों की अनुमति से ही ली जा सकती है।

मानव शरीर की संरचना में विभिन्न प्रकार के पदार्थ शामिल हैं: लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। लेकिन मानव शरीर में सबसे अधिक पानी है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में 80%, मांसपेशियों में 76%, हड्डियों में 25% पानी होता है।

विकास की प्रक्रिया में जानवरों ने आवश्यक कहे जाने वाले दस विशेष रूप से जटिल अमीनो एसिड को संश्लेषित करने की क्षमता खो दी है। वे उन्हें पौधों और जानवरों के भोजन से तैयार करवाते हैं। ऐसे अमीनो एसिड डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, पनीर), अंडे, मछली, मांस, साथ ही सोयाबीन, बीन्स और कुछ अन्य पौधों के प्रोटीन में पाए जाते हैं।

पाचन तंत्र में, प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाते हैं, जो रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं। कोशिकाओं में, वे किसी दिए गए जीव की विशेषता वाले अपने स्वयं के प्रोटीन का निर्माण करते हैं।
खनिज - अकार्बनिक यौगिक, जो शरीर के वजन का लगभग 5% होते हैं। खनिज दाँतों, मांसपेशियों, रक्त कोशिकाओं और हड्डियों के संरचनात्मक घटकों के रूप में काम करते हैं। वे मांसपेशियों के संकुचन, रक्त के थक्के जमने, प्रोटीन संश्लेषण और कोशिका झिल्ली पारगम्यता के लिए आवश्यक हैं। शरीर को भोजन से खनिज प्राप्त होते हैं।

खनिजों को दो वर्गों में विभाजित किया गया है: मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स।
मैक्रोलेमेंट्स - कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सल्फर, सोडियम, क्लोरीन और मैग्नीशियम - शरीर को अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यक होते हैं।

ट्रेस तत्व: लोहा, मैंगनीज, तांबा, आयोडीन, कोबाल्ट, जस्ता और फ्लोरीन। इनकी जरूरत कुछ कम है.

पानी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो इसके द्रव्यमान का 2/3 हिस्सा है। जल सभी जैविक तरल पदार्थों का मुख्य घटक है। यह पोषक तत्वों और अपशिष्ट के लिए विलायक के रूप में कार्य करता है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और अम्ल-क्षार संतुलन बनाए रखने में पानी की भूमिका बहुत अच्छी है; शरीर में होने वाली सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में पानी शामिल होता है।

स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पोषण के लिए, शरीर को आवश्यक मात्रा और संयोजन में सभी आवश्यक पोषण तत्व प्रदान करने चाहिए। मानव शरीर एक जटिल तंत्र है। मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति को कितनी ऊर्जा मिलती है और वह इसे कितना खर्च करता है, और उसके सभी अंग कितने सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करते हैं, जिससे महत्वपूर्ण गतिविधि का आवश्यक स्तर मिलता है।

3. मोटर गतिविधि और सख्त होने का प्रभाव

किसी व्यक्ति को सक्रिय फलदायी जीवन के लिए तैयार करने में भौतिक संस्कृति ने हमेशा अग्रणी स्थान रखा है। यह भावनात्मक उत्तेजनाओं की ताकत और शरीर की भौतिक आवश्यकताओं की पूर्ति के बीच अशांत संतुलन की समस्या को सफलतापूर्वक हल कर सकता है। यह आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक निश्चित तरीका है।

किसी व्यक्ति की अचानक और मजबूत कार्यात्मक उतार-चढ़ाव के अनुकूल होने की क्षमता पर भौतिक संस्कृति का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कुल मिलाकर, एक व्यक्ति में 600 मांसपेशियाँ होती हैं, और इस शक्तिशाली मोटर उपकरण को निरंतर प्रशिक्षण और व्यायाम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की हरकतें मस्तिष्क को भेजे जाने वाले तंत्रिका आवेगों का एक बड़ा प्रवाह बनाती हैं, तंत्रिका केंद्रों के सामान्य स्वर को बनाए रखती हैं, उन्हें ऊर्जा से चार्ज करती हैं, भावनात्मक अधिभार से राहत देती हैं। इसके अलावा, जो लोग लगातार भौतिक संस्कृति में लगे रहते हैं वे बाहरी रूप से अधिक आकर्षक दिखते हैं। शराब, धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत को रोकने के लिए शारीरिक शिक्षा सबसे अच्छा उपाय है।

प्रशिक्षण से व्यक्ति को आत्मविश्वास मिलता है। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, उनमें तनाव की संभावना कम होती है, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर ढंग से निपटते हैं। वे न केवल अधिक आसानी से आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि कुछ व्यायामों की मदद से भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग बीमारियों का बेहतर प्रतिरोध करते हैं, उनके लिए समय पर सोना आसान होता है, उनकी नींद मजबूत होती है, उन्हें सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। कुछ शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि हर घंटे की शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति का जीवन दो से तीन घंटे बढ़ जाता है।

दैनिक सुबह व्यायाम दिन भर की अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक गतिविधि है। इसे सुबह चेहरा धोने जैसी ही आदत बनाना जरूरी है।

सख्त- यह इन कारकों के शरीर पर व्यवस्थित प्रभाव के कारण कई पर्यावरणीय कारकों (उदाहरण के लिए, कम या उच्च तापमान) के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है।

आधुनिक आवास, कपड़े, परिवहन आदि, तापमान, आर्द्रता और सूर्य के प्रकाश जैसे वायुमंडलीय प्रभावों के मानव शरीर पर प्रभाव को कम करते हैं। हमारे शरीर पर ऐसे प्रभावों को कम करने से पर्यावरणीय कारकों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। इसकी मदद से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं और अपनी काम करने की क्षमता, जीवन का आनंद लेने की क्षमता को लंबे समय तक बरकरार रख सकते हैं। सर्दी की रोकथाम में सख्त होने की भूमिका विशेष रूप से महान है। सख्त करने की प्रक्रियाएँ उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में सर्दी से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती हैं। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय सामान्य हो जाता है।
शरीर को सख्त करते समय जिन मुख्य शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए, वे हैं सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग और प्रभाव की ताकत में क्रमिक वृद्धि। यह याद रखना चाहिए कि सख्त होना बंद होने के 2-3 महीने बाद, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता का पहले से प्राप्त स्तर कम होने लगता है।

सख्त करने का सबसे सामान्य रूप ताजी, ठंडी हवा का उपयोग है। इसके लिए गर्म मौसम में लंबी सैर, लंबी पैदल यात्रा, खुली खिड़की के साथ घर के अंदर सोना अच्छा है।

घर पर फर्श पर नंगे पैर चलना उपयोगी होता है, और कुछ समय में पहली बार! मिनट, फिर हर हफ्ते अवधि 1 मिनट बढ़ाएँ। ठंड के मौसम में, हल्के कपड़ों में स्कीइंग, स्केटिंग, धीमी गति से चलने वाली दौड़ के साथ सैर करना अच्छा होता है। खुली हवा में या अच्छे हवादार कमरे में सुबह व्यायाम करने से भी कम तापमान के प्रति प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

सबसे मजबूत सख्त करने वाला कारक पानी है। तापमान के अलावा, पानी का त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव पड़ता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
कठोरता को पोंछने या पानी से डुबाने के रूप में किया जा सकता है। 33-35 डिग्री से कम तापमान पर पानी से सख्त करना शुरू करें और फिर हर 6-7 दिनों में पानी को एक डिग्री तक ठंडा किया जाता है। यदि शरीर के हिस्से में कोई परिवर्तन नहीं होता है, तो पानी का तापमान नल के तापमान (10-12 डिग्री) तक लाया जा सकता है।

खुले पानी में नहाने से बहुत सख्त प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, पानी से होने वाली जलन को हवा के संपर्क के साथ जोड़ दिया जाता है। तैराकी करते समय, शरीर को गर्म करने से तैराकी के दौरान मांसपेशियों के काम में वृद्धि होती है। पहले नहाने की अवधि 4-5 मिनट हो जाती है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दिया जाता है। बहुत देर तक तैरने या बहुत ठंडे पानी में तैरने पर, बढ़ा हुआ चयापचय गर्मी के नुकसान की भरपाई नहीं कर पाता है और शरीर हाइपोथर्मिक हो जाता है। नतीजतन, व्यक्ति सख्त होने के बजाय अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

सख्त करने वाले कारकों में से एक सौर विकिरण है। यह वासोडिलेशन का कारण बनता है, हेमटोपोइएटिक अंगों की गतिविधि को बढ़ाता है, शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है। यह बच्चों में रिकेट्स को रोकने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शुरुआत में सूर्य के संपर्क में रहने की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 40-50 मिनट तक करें, लेकिन इससे अधिक नहीं। यह याद रखना चाहिए कि सूरज के अत्यधिक संपर्क से शरीर का अधिक गरम होना, लू लगना, जलन हो सकती है।

ये स्वास्थ्य के मूल घटक हैं। याद रखें: एक स्वस्थ जीवन शैली आपको बड़े पैमाने पर उन मूल्यवान व्यक्तित्व गुणों को प्रकट करने की अनुमति देती है जो आधुनिक गतिशील विकास की स्थितियों में बहुत आवश्यक हैं। यह, सबसे पहले, उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि, रचनात्मक दीर्घायु है। सार्वजनिक भलाई के रूप में स्वास्थ्य के प्रति एक सचेत और जिम्मेदार रवैया सभी लोगों के जीवन और व्यवहार का आदर्श बनना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली की व्यापक स्वीकृति राष्ट्रीय, राष्ट्रव्यापी महत्व का मामला है और साथ ही यह हममें से प्रत्येक से संबंधित है।

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति. धूम्रपान के नुकसान.

बुरी आदतों में शराब का सेवन, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों का सेवन शामिल हैं। ये सभी मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, उसके शरीर पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं और विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं। तम्बाकू धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। समय के साथ, यह धूम्रपान करने वाले की शारीरिक और मानसिक निर्भरता का कारण बनता है।
सबसे पहले, फुफ्फुसीय प्रणाली तंबाकू के धुएं से पीड़ित होती है, फेफड़ों की सुरक्षा के तंत्र नष्ट हो जाते हैं, और एक पुरानी बीमारी विकसित होती है - धूम्रपान करने वालों की ब्रोंकाइटिस।

तंबाकू के कुछ तत्व लार में घुल जाते हैं और पेट में जाकर म्यूकोसा में सूजन पैदा करते हैं, जो बाद में गैस्ट्रिक अल्सर या ग्रहणी संबंधी अल्सर में विकसित हो जाता है।
अत्यधिक हानिकारक धूम्रपान हृदय प्रणाली की गतिविधि को प्रभावित करता है और अक्सर हृदय विफलता, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन और अन्य बीमारियों का कारण बनता है।
तम्बाकू के धुएं में मौजूद रेडियोधर्मी पदार्थ कभी-कभी कैंसर के ट्यूमर के निर्माण का कारण बन सकते हैं। तम्बाकू के धुएँ में 3,000 से अधिक हानिकारक पदार्थ होते हैं। उन सभी को याद रखना असंभव है. लेकिन आपको विषाक्त पदार्थों के तीन मुख्य समूहों को जानना होगा:

रेजिन. उनमें मजबूत कार्सिनोजेन और पदार्थ होते हैं जो ब्रोंची और फेफड़ों के ऊतकों को परेशान करते हैं। 85% मामलों में फेफड़ों का कैंसर धूम्रपान के कारण होता है। मौखिक गुहा और स्वरयंत्र का कैंसर भी ज्यादातर धूम्रपान करने वालों में होता है। टार धूम्रपान करने वालों की खांसी और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का कारण है।
निकोटिन. निकोटिन एक उत्तेजक औषधि है। किसी भी दवा की तरह, यह व्यसनी, व्यसनी और व्यसनी है। हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है। मस्तिष्क की उत्तेजना के बाद, अवसाद तक में उल्लेखनीय गिरावट आती है, जिससे निकोटीन की खुराक बढ़ाने की इच्छा होती है। एक समान दो-चरण तंत्र सभी मादक उत्तेजकों में निहित है: पहले उत्तेजित करें, फिर क्षीण करें। धूम्रपान की पूर्ण समाप्ति के साथ-साथ प्रत्याहार सिंड्रोम भी हो सकता है जो प्रायः 2-3 सप्ताह तक बना रहता है। निकोटीन वापसी के सबसे आम लक्षण चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, कंपकंपी, चिंता, स्वर में कमी है।
ये सभी लक्षण स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं, ये अपने आप ख़त्म हो जाते हैं और पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

लंबे ब्रेक के बाद शरीर में निकोटीन का दोबारा सेवन जल्दी ही निर्भरता बहाल कर देता है।

जहरीली गैसें (कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोजन साइनाइड, नाइट्रिक ऑक्साइड, आदि):

कार्बन मोनोऑक्साइड या कार्बन मोनोऑक्साइड तंबाकू के धुएं वाली गैसों का मुख्य विषैला घटक है। यह हीमोग्लोबिन को नुकसान पहुंचाता है, जिसके बाद हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता खो देता है। इसलिए, धूम्रपान करने वाले क्रोनिक ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित होते हैं, जो शारीरिक परिश्रम के दौरान स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ते समय या जॉगिंग करते समय, धूम्रपान करने वालों को जल्दी ही सांस लेने में तकलीफ होने लगती है।

कार्बन मोनोऑक्साइड रंगहीन और गंधहीन होता है, इसलिए यह विशेष रूप से खतरनाक होता है और अक्सर घातक विषाक्तता का कारण बनता है। तंबाकू के धुएं और कार के धुएं से निकलने वाली कार्बन मोनोऑक्साइड एक ही रासायनिक सूत्र वाला एक ही पदार्थ है - CO। केवल तम्बाकू के धुएँ में ही यह अधिक होता है।

हाइड्रोजन साइनाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड भी फेफड़ों को प्रभावित करते हैं, जिससे शरीर में हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) बढ़ जाती है।

कम से कम एक संख्या याद रखने की कोशिश करें: तंबाकू के धुएं में 384,000 एमपीसी विषाक्त पदार्थ होते हैं, जो एक कार के निकास से चार गुना अधिक है। दूसरे शब्दों में, एक मिनट तक सिगरेट पीना लगभग चार मिनट तक सीधे निकास गैसों में सांस लेने के समान है।

तम्बाकू का धुआँ न केवल धूम्रपान करने वाले के लिए, बल्कि उसके करीबी लोगों के लिए भी हानिकारक है। इस मामले में, धूम्रपान न करने वालों को सिरदर्द, अस्वस्थता का अनुभव होता है, ऊपरी श्वसन पथ के रोग बढ़ जाते हैं, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और रक्त संरचना में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। निष्क्रिय धूम्रपान का बच्चों पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

तम्बाकू धूम्रपान की रोकथाम में महत्वपूर्ण दिशाएँ जनसंख्या की नैतिकता, सामान्य और चिकित्सा संस्कृति में सुधार और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक प्रभाव के अन्य उपाय हैं।
शराब के नुकसान.

शराब का सभी प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रक्त में अच्छी तरह घुल जाती है और इसके द्वारा पूरे शरीर में फैल जाती है।

एक बार पेट में, एथिल अल्कोहल उसके श्लेष्म झिल्ली पर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से - संपूर्ण पाचन क्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। शराब के बार-बार सेवन से क्रोनिक अल्कोहलिक गैस्ट्रिटिस हो सकता है।

शराब का लीवर पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो बड़ी मात्रा में शराब का सामना करने में सक्षम नहीं होता है। अत्यधिक तनाव के साथ लीवर के काम करने से उसकी कोशिकाओं की मृत्यु हो जाती है और सिरोसिस का विकास होता है।
शराब के सेवन से अंतःस्रावी ग्रंथियों, मुख्य रूप से अग्न्याशय और यौन ग्रंथियों की गतिविधि में गंभीर गड़बड़ी होती है।

मुख्य समस्या यह है कि गैर-राज्य उद्यमों द्वारा उत्पादित अधिकांश अल्कोहलिक उत्पादों में बड़ी मात्रा में जहरीले पदार्थ होते हैं।

शराब से मस्तिष्क विशेष रूप से प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है, वाणी और लिखावट बदल जाती है, व्यक्ति का नैतिक और बौद्धिक स्तर कम हो जाता है और भविष्य में व्यक्ति का सामाजिक पतन हो जाता है। बौद्धिक क्षमता और नैतिक स्तर घट रहा है, सभी रुचियाँ एक ही समस्या के इर्द-गिर्द बनती हैं - शराब प्राप्त करना। पुराने दोस्तों की जगह नए दोस्त ले लेते हैं, जो पीने वाले की आकांक्षाओं के अनुरूप होते हैं। पारिवारिक मित्रों और कार्य मित्रों को भुला दिया गया है। चोरी, धोखाधड़ी, जालसाजी, डकैती, नशे की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों के साथ संदिग्ध परिचित पैदा होते हैं। व्यवहार का प्रमुख उद्देश्य मादक पेय पदार्थों की खरीद के लिए धन की प्राप्ति है।

वोदका की तुलना में बीयर शराब की लत तेजी से बनती है!

बीयर मानव हार्मोन को प्रभावित करती है:

1. पुरुषों में: पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बाधित हो जाता है। इसी समय, महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है, जिससे पुरुष की उपस्थिति में बदलाव आता है।

2. महिलाओं में: कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है, आवाज कठोर हो जाती है, "बीयर मूंछें" दिखाई देने लगती हैं।
नशे और शराब की रोकथाम की मुख्य दिशाएँ श्रम शिक्षा, अच्छे आराम का संगठन, आबादी की संस्कृति और स्वच्छता साक्षरता में सुधार, साथ ही मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और प्रशासनिक-कानूनी प्रकृति के उपाय हैं।

मादक पदार्थों की लत।

नशीली दवाओं के उपयोग के तथ्य को स्थापित करने के कई तरीके हैं:
तीव्र औषधि परीक्षणों की सहायता से।
नशीली दवाओं के उपयोग और नशीली दवाओं की लत के अप्रत्यक्ष संकेतों से।
दवा परीक्षण की प्रक्रिया में.

नशीली दवाओं के उपयोग और नशीली दवाओं की लत के अप्रत्यक्ष संकेत: याद रखें कि वे कम अनुभव वाले नशीली दवाओं के आदी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
मौसम और स्थिति की परवाह किए बिना हमेशा लंबी आस्तीन वाले कपड़े पहनें।
प्रकाश की परवाह किए बिना अस्वाभाविक रूप से संकीर्ण या चौड़ी पुतलियाँ।
पृथक दृष्टि.
अक्सर - टेढ़ा लुक, सूखे बाल, सूजे हुए हाथ; काले, नष्ट, "स्टंप" के रूप में "टूटे हुए" दांत।
मुद्रा अक्सर झुकी हुई होती है।
अस्पष्ट, "विस्तारित" भाषण।
मुंह से शराब की गंध न आने पर अजीब और धीमी गति से हरकतें होना।
अधिकारियों के प्रतिनिधियों के साथ बैठकों से बचने की स्पष्ट इच्छा।
प्रश्नों के उत्तर देने में चिड़चिड़ापन, कठोरता और असम्मान।
घर में उसकी उपस्थिति के बाद, आप चीजें या पैसा खो देते हैं।
नशा करने वाले आमतौर पर इंजेक्शन के निशान नहीं दिखाते हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें हाथों के पीछे देखा जा सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, अनुभवी नशा करने वाले खुद को कहीं भी इंजेक्शन लगाते हैं, और निशान शरीर के सभी क्षेत्रों में देखे जाने चाहिए, त्वचा को छोड़कर नहीं। सिर पर बालों के नीचे. अक्सर, इंजेक्शन के निशान केवल कई लाल बिंदुओं की तरह नहीं दिखते हैं, बल्कि नसों के साथ घने नीले-बैंगनी रंग में विलीन हो जाते हैं।
एक युवा व्यक्ति का शरीर औसतन 7 वर्षों से अधिक समय तक नशीली दवाओं के उपयोग का सामना नहीं कर सकता है। बच्चों का शरीर काफी छोटा होता है। नशे की लत वाले व्यक्ति की औसत जीवन प्रत्याशा 25 वर्ष है। नशे की लत वाले बच्चों की संख्या चिंताजनक दर से बढ़ रही है। बच्चों और किशोरों में नशीली दवाओं की लत, शराब की लत में तेजी से वृद्धि देश के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

तो, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की सामान्य मनोदैहिक स्थिति है, जो उसकी संपूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक भलाई को दर्शाती है और श्रम, सामाजिक और जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन को सुनिश्चित करती है।
स्वास्थ्य काफी हद तक जीवनशैली पर निर्भर करता है, हालांकि, स्वस्थ जीवनशैली की बात करें तो सबसे पहले उनका मतलब बुरी आदतों की अनुपस्थिति से है। बेशक, यह एक आवश्यक शर्त है, लेकिन किसी भी तरह से पर्याप्त नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली में मुख्य बात उसके सभी घटकों सहित स्वास्थ्य का सक्रिय निर्माण है। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा बुरी आदतों की अनुपस्थिति, काम और आराम की व्यवस्था, पोषण प्रणाली, विभिन्न सख्त और विकासात्मक अभ्यासों की तुलना में बहुत व्यापक है; इसमें स्वयं के साथ, किसी अन्य व्यक्ति के साथ, सामान्य रूप से जीवन के साथ-साथ अस्तित्व की सार्थकता, जीवन के लक्ष्यों और मूल्यों आदि के साथ संबंधों की एक प्रणाली भी शामिल है। इसलिए, स्वास्थ्य के निर्माण के लिए स्वास्थ्य और बीमारी के बारे में विचारों के विस्तार और स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक) को प्रभावित करने वाले कारकों की पूरी श्रृंखला के कुशल उपयोग, स्वास्थ्य-सुधार, पुनर्स्थापनात्मक की महारत दोनों की आवश्यकता होती है। , प्रकृति-अनुकूल तरीके और प्रौद्योगिकियां, और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति अभिविन्यास का गठन।
एक स्वस्थ जीवनशैली काफी हद तक छात्र के मूल्य अभिविन्यास, विश्वदृष्टि, सामाजिक और नैतिक अनुभव पर निर्भर करती है। सामाजिक मानदंड, स्वस्थ जीवन शैली के मूल्यों को छात्रों द्वारा व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है, लेकिन वे हमेशा सार्वजनिक चेतना द्वारा विकसित मूल्यों से मेल नहीं खाते हैं।

अधिकांश लोग जानते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली या हेल्दी लाइफस्टाइल क्या है, क्योंकि इस परिभाषा, जिसका संक्षेप में वर्णन नहीं किया जा सकता है, ने हाल के वर्षों में काफी लोकप्रियता हासिल की है। हममें से बहुत से लोग अपने और अपने शरीर, गतिविधि, तर्कसंगत और संतुलित पोषण के अनुरूप जीवन जीने का प्रयास करते हैं। यह दृष्टिकोण डॉक्टरों को बचाने में मदद करेगा - आप कम बीमार पड़ेंगे, क्योंकि आप स्वयं अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे और अपने आप को वायरस और संक्रमण के प्रति सचमुच अजेय बना देंगे। इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि स्वास्थ्य बनाए रखने का विषय आधुनिक लोगों के लिए इतना प्रासंगिक क्यों हो गया है, और कुछ उपयोगी सुझाव देंगे।

एक स्वस्थ जीवनशैली का मतलब सिर्फ दुनिया और उसमें खुद का एक विशेष दृष्टिकोण नहीं है। यह एक उपयोगी कौशल है जो हमें मजबूत और अधिक लचीला बनने, हमारे फिगर को पतला और सुंदर बनाए रखने और हमारे विचारों को सकारात्मक रखने में मदद करता है। यह जीवन गतिविधि की अवधारणा है, जिसका उद्देश्य स्वयं पर लगातार काम करना है। इसमें खेल खेलना, उचित पोषण, बुरी आदतों को छोड़ना - वह सब कुछ शामिल है जिसे ऐसे कारक कहा जा सकता है जो हमारी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली क्यों अपनाएं?

प्रत्येक जीव की अपनी क्षमताएं होती हैं। लेकिन कुछ लोग अपनी सीमा तक काम कर सकते हैं या अपने लाभ के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, सर्दी या वायरल संक्रमण के मौसम के दौरान, जब मजबूत प्रतिरक्षा विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है, और कुछ सार्वजनिक परिवहन पर पहली यात्रा के बाद बीमार हो जाते हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली स्वयं पर, अपनी शक्तियों और आंतरिक संसाधनों पर विश्वास दिलाती है।

"स्लाविक क्लिनिक" एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर काम करता है। इसका मतलब यह है कि हमारी कार्यप्रणाली का पालन करने से पुरानी बीमारियों में वृद्धि नहीं होगी, बल्कि उनके लक्षणों को कम करने, शरीर को मजबूत करने और इसे अधिक लचीला बनाने, नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल बनाने में मदद मिलेगी। हम इस तथ्य को नहीं छिपाते हैं कि आहार, उपवास के दिनों और अन्य लोकप्रिय तरीकों के लिए फैशन की तुलना में हर चीज में उचित पोषण और गतिविधि हमारे लिए अधिक महत्वपूर्ण है जो सबसे अप्रत्याशित परिणाम दे सकती है।

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अपने शरीर को समझना सीखें.

फिट और आत्मविश्वासी बनें।

जानिए स्वस्थ आहार कैसा होना चाहिए।

भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें और खान-पान की बुरी आदतों को त्यागें।

"एलेना मोरोज़ोवा का वज़न घटाने वाला क्लिनिक" परिवर्तनों के लिए बाध्य नहीं करता है, बल्कि यह महसूस करने का मौका देता है कि परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं। हम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जो आपको अपनी क्षमता तक पहुंचने की अनुमति नहीं देता है, न केवल सकारात्मक भावनाओं से वंचित करता है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण चीज - स्वास्थ्य से भी वंचित करता है। इसीलिए हम आपको खुद पर विश्वास करने और हमारे विशेषज्ञों से मिलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इसे कैसे किया जाए, तो हमारे पास आएं - हमारे पोषण विशेषज्ञ आपको खुद पर प्रयोग किए बिना पतला शरीर पाने में मदद करेंगे। हमारी पद्धति स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। यह मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित आहार के सिद्धांत पर आधारित है।

हमारे वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में और जानें:

स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी घटक

बचपन से ही स्वस्थ आदतें विकसित करना

इस बारे में सोचें कि आपका पालन-पोषण कैसे हुआ। अक्सर, माँ और दादी अपनी प्यारी बेटियों और बेटों, पोते-पोतियों और पोतियों को खाना खिलाती हैं। वे सोचते हैं कि अतिरिक्त कैंडी प्यार का एक और हानिरहित प्रमाण होगा, लेकिन वास्तव में यह मोटापे की भविष्य की समस्या में एक महत्वपूर्ण योगदान बन जाता है। यदि बचपन में किसी भी बाहरी खेल को खतरनाक मनोरंजन के रूप में माना जाता था, जिसका अंत चोट और खरोंच के साथ होता था, तो बच्चा बड़ा होकर उदासीन और सुस्त हो जाता है, और सोफे पर लेटकर सप्ताहांत बिताने का आदी हो जाता है। यह सब बढ़ते शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, पुरानी बीमारियों का निर्माण करता है। और एक अलग तरीके से शिक्षित करना संभव था: कम उम्र से ही ताजी हवा में सक्रिय खेलों का आदी होना, आहार में सब्जियां और फल, कम मिठाइयाँ और अधिक - गर्मजोशी और स्नेह देना।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

धूम्रपान और शराब हमारे स्वास्थ्य के दुश्मन हैं, जो गंभीर बीमारियों का कारण बनते हैं: ऑन्कोलॉजी, यकृत क्षति, मोटापा। धीमे ज़हर को त्यागना और अपना जीवन खुद पर काम करने में समर्पित करना आसान है। लेकिन केवल कुछ ही लोग ऐसा कर पाते हैं - जिनके पास लत छोड़ने की पर्याप्त इच्छाशक्ति होती है। बचपन की खान-पान की आदतें भी कम हानिकारक नहीं हैं।

याद रखें कि कैसे हमें आखिरी चम्मच तक सब कुछ खाने के लिए मजबूर किया गया था, लेकिन हम ऐसा नहीं चाहते थे, कैसे हमें किसी भी उपलब्धि के लिए मिठाइयाँ खिलाई जाती थीं - जूते के फीते ठीक से बाँधने से लेकर स्कूल में पाँच चम्मच तक? यह सब बाद में भोजन के पंथ में बदल गया, जिसे समृद्धि, अच्छे जीवन और संतुष्टि का एक अनिवार्य गुण माना जाने लगा। उन लोगों के लिए, जिन्होंने बचपन में, माता-पिता के स्नेह की जगह मिठाइयाँ ले लीं, वयस्कता में वे मुख्य दवा बन गईं - तनाव, आसपास की नकारात्मकता से सुरक्षा के रूप में एक कैंडी या केक का एक टुकड़ा। ज्यादा खाने की आदत भी कम खतरनाक नहीं है। यह उन माताओं और दादी-नानी द्वारा सिखाया जाता है, जो सोचती हैं कि उनका बच्चा हमेशा भूखा रहता है।

जिन माता-पिता ने खुद को स्थिर रूढ़िवादिता, थोपे गए आहार नियमों से मुक्त कर लिया है, वे अपने बच्चे को अतिरिक्त वजन बढ़ने नहीं देंगे। लेकिन भले ही आप लंबे समय से बड़े हो गए हों, और अधिक खाने और मीठा तनाव लेने की इच्छा अभी भी प्रबल है, यह सोचना मूर्खता है कि सब कुछ खो गया है। मनोचिकित्सा जैसे तरीकों से डरो मत - वे आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने और हानिकारक इच्छाओं का विरोध करना सीखने में मदद करेंगे। दुबलेपन और अच्छे स्वास्थ्य का रास्ता खोजने के लिए हमारे क्लिनिक में आएं।

उचित पोषण

हम सभी जानते हैं कि हमें संयमित भोजन करना चाहिए, आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए, लेकिन वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम से कम रखना चाहिए। लेकिन हर कोई संतुलित मेनू पर स्विच करने के लिए तैयार नहीं है - ऐसा लगता है कि इसमें से व्यंजन हर स्वस्थ चीज़ की तरह बेस्वाद हैं। हम इस रूढ़ि को नष्ट करने और इसके विपरीत साबित करने के लिए तैयार हैं - सही भोजन आनंददायक होना चाहिए, और पेट में भारीपन की भावना नहीं छोड़नी चाहिए।

स्वस्थ जीवनशैली वाला व्यक्ति कौन है और स्वस्थ जीवनशैली में क्या शामिल है? पहले स्थानों में से एक है भोजन, खाना पकाने की संस्कृति, इसका सक्षम संयोजन। यदि आप लगातार मैकडॉनल्ड्स या केएफसी जाते हैं, तो कोई भी आपके बारे में यह नहीं कहेगा कि "वह अपना ख्याल रखता है।" दूसरी बात यह है कि यदि आप पके हुए भोजन की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करते हैं, तो आप जानते हैं कि शरीर के लिए क्या अच्छा है और क्या हानिकारक है, आप मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और कार्सिनोजेन्स से भरपूर खाद्य पदार्थों के प्रति उदासीन हैं।

शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन

और यह कोई असहनीय बोझ नहीं है जिसे आप अपने ऊपर लेते हैं, क्योंकि यह फैशन पत्रिकाओं या ऑनलाइन प्रकाशनों में लिखा जाता है, बल्कि किसी विशेषज्ञ द्वारा चुने गए व्यायाम हैं - भलाई, लिंग, आयु, प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए। मुख्य बात यह है कि अपना सारा खाली समय सोफे पर न बिताएं। अधिक चलें, बाइक चलाएं, मजे से चलें, तैरें, वॉलीबॉल या टेनिस के प्रति अपने पुराने जुनून को याद रखें - इन सबसे फायदा ही होगा।

यह कोई रहस्य नहीं है कि न केवल उचित पोषण ही स्लिम फिगर बनाता है। यदि आप चौबीसों घंटे नीरस स्थिति में बैठे या लेटे हुए समय बिताते हैं, तो कोई भी मेनू ट्रिक आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगी। एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है - प्रेरणा + स्वस्थ आहार + गतिविधि।

ऐलेना मोरोज़ोवा वेट लॉस क्लिनिक में एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा टिप्पणी

हम अक्सर भूल जाते हैं कि गति ही जीवन है। हम विशेष रूप से लिफ्ट द्वारा मंजिल तक जाते हैं, लाइसेंस किराए पर लेते हैं और काम करने और वापस आने के रास्ते को आसान बनाने के लिए एक कार खरीदते हैं। लेकिन क्या यह हमारे शरीर के लिए अच्छा है? नहीं, क्योंकि मांसपेशियों की गतिविधि के कमजोर होने से मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस और चयापचय सिंड्रोम के अन्य परिणाम होते हैं - शारीरिक निष्क्रियता का एक निरंतर साथी।

बीमार नहीं होना चाहते? फिर अपना खाली समय अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में व्यतीत करें - गर्मियों में तैरें, ताजी हवा में आउटडोर गेम खेलें, सर्दियों में स्केटिंग करें, स्कीइंग करें। ऐसी गतिविधि खोजें जो आपके लिए बहुत अधिक न हो - एरोबिक्स, नृत्य, योग। अपने शरीर के साथ सद्भाव में रहें।

एक स्वस्थ जीवनशैली एक विशेष जीवनशैली है जिसमें गतिविधि और निरंतर सुधार की इच्छा शामिल होती है। यह शरीर की कठोरता, और स्वच्छता, और मानसिक स्वच्छता है - तनाव का सामना करने की क्षमता, सबसे कठिन परिस्थितियों में भी शांत रहने की क्षमता। एक व्यक्ति जो स्वस्थ जीवन शैली अपनाता है वह चीजों को आशावाद के साथ देखता है। वह जानता है कि खुद को नकारात्मक कारकों के प्रभाव से कैसे बचाया जाए - चाहे वह काम पर झड़प हो या फ्लू महामारी हो।

हमने पता लगाया कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है, स्वस्थ जीवनशैली की परिभाषा का क्या अर्थ है और इस लोकप्रिय अवधारणा में क्या शामिल है। यह केवल उपयोगी सुझाव देने के लिए ही रह गया है जो आपको कई बीमारियों से बचने और नए अवसरों की दुनिया की खोज करने में मदद करेगा।

उन लोगों के लिए नियम जो आपस में सद्भाव से रहना चाहते हैं

ऐसी नौकरी खोजें जो आपको खुशी दे। दिन का अधिकांश समय हम सामान्य व्यवसाय में बिताते हैं, लेकिन कुछ ही लोग यह दावा कर सकते हैं कि वे वास्तव में अपने चुने हुए क्षेत्र से संतुष्ट हैं। अपनी पसंद को सचेत रहने दें। यह तंत्रिका कोशिकाओं को संरक्षित करने और युवा दिखने में भी मदद करेगा। कम से कम वैज्ञानिक तो यही कहते हैं।

ज़्यादा न खाएं - इसका असर आपके फिगर और स्वास्थ्य पर पड़ेगा। खान-पान में संयम रखें. इसे ऊर्जा के स्रोत के रूप में सोचें, आनंद के स्रोत के रूप में नहीं। अन्यथा, कोई भी स्थिति जो आपका संतुलन बिगाड़ देती है, उसे मिठाई, फास्ट फूड और अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थों के रूप में पोषण की आवश्यकता होगी।

आपकी उम्र आपको बताएगी कि आपका मेनू क्या होना चाहिए। 30 की उम्र में लीवर और नट्स पहली झुर्रियों से बचने में मदद करेंगे। सेलेनियम, जो किडनी और कम वसा वाले पनीर में प्रचुर मात्रा में होता है, चालीस से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए बहुत उपयोगी है। और पचास के बाद, मैग्नीशियम हमारे आहार में एक विशेष भूमिका निभाता है - इसे पाइन और अखरोट, पालक और मूंगफली में देखें।

अपने गुस्से को दबाएँ, या इससे भी बेहतर, इसे बिल्कुल भी महसूस न करें। नकारात्मक भावनाओं को रोककर, हम अपने शरीर को कई रोग संबंधी परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील बनाते हैं, जिनमें से सबसे खराब ऑन्कोलॉजी है। सकारात्मक सोचना सीखें - यह सभी बीमारियों का एक और इलाज होगा।

दैनिक दिनचर्या के बारे में मत भूलना. रात को सोएं और दिन में जागते रहें, इसके विपरीत नहीं। याद रखें कि नींद की कमी से मोटापा, एकाग्रता में कमी जैसी समस्याएं होती हैं। नींद की कमी से मस्तिष्क को सूक्ष्म क्षति भी हो सकती है।

खाने में कंजूसी न करें. केवल वही उत्पाद खरीदें जिनके बारे में आप 100% आश्वस्त हों। यदि आप देखते हैं कि भोजन में संभावित रूप से खतरनाक योजक शामिल हैं, तो इसे जोखिम में न डालें - आपका स्वास्थ्य उस उज्ज्वल, कृत्रिम स्वाद से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है जो निर्माता स्वाद, संरक्षक, स्टेबिलाइजर्स और शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालने वाले विभिन्न बढ़ाने वाले पदार्थों का उपयोग करके प्राप्त करते हैं।

जितना हो सके उतना पानी पियें। आपका दैनिक मान 1.5 से 2 लीटर तक है। इसके बारे में मत भूलो और जीवन देने वाली नमी को चाय, जूस, कॉम्पोट से न बदलें - ये पेय तरल की कमी को पूरा नहीं करेंगे, और सभी प्रकार के ताजा जूस, सबसे पहले, अतिरिक्त कैलोरी हैं जो आपको चाहिए इसके साथ सावधान रहें।

दिन में कम से कम 5-10 मिनट खेलकूद के लिए जाएं - यह उपयोगी और सुखद है। अधिक चलें - यदि बिंदु ए से बिंदु बी तक चलना संभव है, तो खराब मौसम या खराब मूड की शिकायत किए बिना ऐसा करें। अधिक बार प्रकृति की ओर निकलें - यह प्रेरणा और शक्ति का एक अटूट स्रोत है।

इस लेख में, हमने इस बारे में बात की कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है, इस परिभाषा का क्या अर्थ है और स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में क्या शामिल है। आपका काम सकारात्मक बदलाव की आवश्यकता को पहचानना और सही चुनाव करना है। हमारा क्लिनिक एक ऐसी जगह है जहां आपको आत्मविश्वास हासिल करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने, सद्भाव और सुंदरता बहाल करने में मदद मिलेगी। हमारे साथ आसानी से और आसानी से वजन कम करें®।

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1. मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के साधन के रूप में स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवनशैली जीवन जीने का एक तरीका है जिसका उद्देश्य लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और उसमें सुधार करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दिया जाता है:

शारीरिक व्यायाम;

सख्त होना;

उचित पोषण।

धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का सेवन जैसी बुरी आदतें स्वस्थ जीवनशैली में बाधा डालती हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक शर्त काम और आराम का एक उचित ढंग से व्यवस्थित शासन है।

मानव श्रम विविध है। इसमें किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक दोनों गतिविधियाँ शामिल हैं और यह एक ओर, जीवन की सामग्री का प्रतिनिधित्व करता है, और दूसरी ओर, व्यक्ति के मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक विकास में सुधार के चरणों का प्रतिनिधित्व करता है।

हालाँकि, अपने काम को ठीक से व्यवस्थित करने और उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए, अधिक काम से बचते हुए, शरीर के कामकाज के सामान्य शारीरिक नियमों के आधार पर, विभिन्न प्रकार की गतिविधि और आराम का विकल्प प्रदान करना आवश्यक है।

दिन के दौरान, शरीर की स्थिति और उसका प्रदर्शन स्पष्ट लयबद्ध अवधि के अधीन होता है। शरीर के प्रदर्शन का उच्चतम स्तर सुबह (10 से 12 घंटे तक) नोट किया जाता है, और फिर थोड़ी कमी आती है। कार्य क्षमता में 16 से 18 घंटे तक बार-बार वृद्धि देखी गई है। शाम के समय, शरीर के कार्य काफी कम हो जाते हैं, और एक नए दिन की शुरुआत का समय कम प्रदर्शन के साथ होता है।

कार्य क्षमता में परिवर्तन के कारण श्रम की उत्पादकता में भी परिवर्तन होता है। इसलिए, काम की योजना इस तरह बनाई जानी चाहिए कि सबसे कठिन और जिम्मेदार काम उन घंटों पर पड़े जब कार्य क्षमता उच्च स्तर पर हो।

समय और ऊर्जा को व्यर्थ में बर्बाद न करने के लिए यह आवश्यक है कि किसी भी गतिविधि की योजना बनाई जाए। योजना बनाने से आप काम को समान रूप से वितरित कर सकेंगे, अनावश्यक कार्यभार और थकान से बच सकेंगे।

काम के दौरान, कई बार ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, जो शारीरिक व्यायाम से भरा होना चाहिए, या, खासकर यदि आप किताबों या कंप्यूटर पर समय बिताते हैं, तो आंखों के लिए व्यायाम करें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्य के साथ ऊर्जा की अनावश्यक बर्बादी न हो, कार्यस्थल को तैयार करना आवश्यक है:

कमरे को हवादार करें;

काम में बाधा डालने वाली अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें;

प्रकाश व्यवस्था समायोजित करें;

उन सभी चीज़ों को हटा दें जो उत्पादक कार्य से ध्यान भटका सकती हैं।

इन स्थितियों का उल्लंघन थकान, थकान में योगदान देता है, जो क्रोनिक कोर्स प्राप्त कर सकता है और ओवरवर्क में बदल सकता है, जिसका सामना करना अधिक कठिन होता है। इसमें लंबे समय तक आराम और कभी-कभी उपचार की भी आवश्यकता होती है।

कला, साहित्य, प्रौद्योगिकी, खेल की दुनिया में रुचि के आधार पर खाली समय बिताया जा सकता है।

एक ओर, यह गतिविधियों के बीच स्विच करना है, और दूसरी ओर, किसी के क्षितिज का विस्तार करना, आत्म-सुधार के तरीकों में से एक है। यह महत्वपूर्ण है कि खाली समय में सक्रिय क्रियाओं का एक घटक हो। आपको सप्ताह में कम से कम दो बार 2-3 घंटे व्यायाम करना चाहिए।

जागरुकता और नींद का आवधिक विकल्प भी जैविक लय की अभिव्यक्तियों में से एक है। नींद आराम है. नींद की अवधि कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए और सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में नींद के दौरान होने वाली अवरोध की प्रक्रियाओं को सुबह में उत्तेजना प्रक्रियाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो व्यायाम, नाश्ते और टहलने से उत्तेजित होती हैं।

2. बुरी आदतों का मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव

एक स्वस्थ जीवनशैली में उन कारकों का बहिष्कार या न्यूनतमकरण शामिल है जो मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

मानव स्वास्थ्य, उसके मानसिक और आध्यात्मिक विकास को अपूरणीय क्षति पहुंचाने वाले कारकों में ऐसी बुरी आदतें शामिल हैं:

धूम्रपान,

मादक पेय पदार्थों का उपयोग,

विषैले एवं नशीले पदार्थों का सेवन।

संयुक्त राष्ट्र के आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया में हर साल 30 लाख लोग धूम्रपान से मरते हैं, यानी हर 13 सेकंड में 1 व्यक्ति धूम्रपान से मर जाता है। साथ ही, हानिकारक पदार्थ न केवल स्वयं धूम्रपान करने वालों को प्रभावित करते हैं, बल्कि उन लोगों को भी प्रभावित करते हैं जो उनके करीब हैं और तंबाकू का धुआं लेने के लिए मजबूर हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, लगभग 90-95% फेफड़ों के कैंसर, 45-50% सभी कैंसर और 20-25% हृदय रोग धूम्रपान के कारण होते हैं। धूम्रपान न करने वाले पुरुषों की तुलना में धूम्रपान करने वाले पुरुषों में फेफड़ों के कैंसर से मरने की संभावना 22 गुना अधिक होती है। धूम्रपान होठों, मौखिक गुहा और ग्रसनी, स्वरयंत्र, अन्नप्रणाली के घातक नवोप्लाज्म का मुख्य कारण है।

धूम्रपान क्रोनिक गैस्ट्रिटिस, पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर के विकास में भी योगदान देता है। धूम्रपान करने वालों को इन बीमारियों के दोबारा होने की संभावना अधिक होती है, उनका इलाज करना अधिक कठिन होता है।

शराब न्यूरोडिप्रेसेंट्स के समूह से संबंधित है - पदार्थ जो मस्तिष्क के केंद्रों की गतिविधि को दबाते हैं, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करते हैं, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि कमजोर हो जाती है और आंदोलनों का खराब समन्वय, भ्रमित भाषण, अस्पष्ट सोच, हानि होती है। ध्यान की, तार्किक रूप से सोचने और सही निर्णय लेने की क्षमता, पागलपन तक।

आंकड़े बताते हैं कि डूबने वाले अधिकांश लोग नशे की हालत में थे, हर पांचवीं यातायात दुर्घटना शराब से जुड़ी होती है, नशे में झगड़ा हत्या का सबसे आम कारण है, और नशे में धुत्त व्यक्ति को सबसे पहले लूटे जाने का जोखिम होता है।

रूस में, शराब के प्रभाव में व्यक्ति निम्नलिखित कार्य करते हैं:

81% लोग मारे जाते हैं

87% गंभीर शारीरिक चोट,

80% बलात्कार

85% डकैतियाँ,

88% गुंडागर्दी वाली हरकतें।

देर-सबेर, लगातार शराब पीने वाले व्यक्ति को हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत आदि के रोग विकसित हो जाते हैं। इसके अलावा, पीने वाले को व्यक्तित्व के विघटन और गिरावट (आंशिक या पूर्ण) का अनुभव होता है।

शराबियों में होने वाले तंत्रिका तंत्र, विभिन्न आंतरिक अंगों, चयापचय संबंधी विकारों और व्यक्तित्व में गिरावट के कारण होने वाले दर्दनाक परिवर्तन तेजी से उम्र बढ़ने और गिरावट का कारण बनते हैं। शराबियों की औसत जीवन प्रत्याशा सामान्य से 15-20 वर्ष कम होती है।

ड्रग्स एक जहर है जिसका सभी अंगों और ऊतकों और विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। शराब के विपरीत, जब कोई व्यक्ति काम करना जारी रखता है, भले ही कम श्रम उत्पादकता के साथ, नशीली दवाओं की लत से काम करने की क्षमता में तेजी से कमी आती है और मृत्यु हो जाती है। नशा करने वालों की औसत जीवन प्रत्याशा 30 वर्ष है।

बड़ी संख्या में ऐसे पदार्थ (साधन) हैं जो किसी व्यक्ति को नशा दे सकते हैं। ये पदार्थ जो मानव तंत्रिका तंत्र और मानस को सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं, साइकोएक्टिव या नशीले पदार्थ (ड्रग्स) कहलाते हैं।

नशीली दवाओं के उपयोग के परिणामस्वरूप, नशीली दवाओं की लत विकसित होती है - एक विशेष गंभीर बीमारी, जिसमें शरीर में दवा की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर किसी व्यक्ति की लगातार निर्भरता, उसकी शारीरिक और मानसिक भलाई शामिल होती है।

दवाओं के साथ-साथ बड़ी संख्या में घरेलू और औद्योगिक रसायन भी हैं जो मस्तिष्क पर विषाक्त प्रभाव के कारण नशे की स्थिति पैदा कर सकते हैं।

ऐसे पदार्थों (साधनों) को विष कहा जाता है और उन पर निर्भरता से उत्पन्न रोग अवस्था को मादक द्रव्यों का सेवन कहा जाता है।

इसी समय, नशीली दवाओं और मादक द्रव्यों के सेवन का गठन निम्नलिखित विशेषताओं के विकास की विशेषता है:

मानसिक निर्भरता;

शारीरिक लत;

सहनशीलता।

रोगियों की मृत्यु न केवल नशीली दवाओं के कारण होने वाली गंभीर बीमारियों की जटिलताओं के कारण होती है, बल्कि नशीली दवाओं के अत्यधिक सेवन, दुर्घटनाओं और नशे के दौरान या "निकासी" के दौरान आत्महत्या के कारण भी होती है।

इसके अलावा, गंदे सीरिंज का उपयोग करने पर संवहनी घनास्त्रता, एचआईवी संक्रमण, रक्त विषाक्तता से रोगियों की मृत्यु हो जाती है।

वर्तमान में, विधायी आधार को मजबूत किया जा रहा है और नशीले पदार्थों के वितरण में योगदान देने वाले लोगों के लिए दंड को कड़ा किया जा रहा है (परिशिष्ट संख्या 1 देखें)।

3. मानव स्वास्थ्य के लिए बुनियादी मानदंड

अन्य साधनों के साथ-साथ जो हमारे शरीर को ठीक करते हैं, बीमारियों को रोकते हैं, बुढ़ापे की शुरुआत को धीमा करते हैं, हमारे जीवन को लंबा करते हैं, पर्याप्त नींद और तर्कसंगत पोषण का असाधारण महत्व है।

नींद संबंधी विकारों और कुपोषण के साथ, जिम्नास्टिक, एथलेटिक्स और सबसे सख्त स्वास्थ्य आहार ने जो कुछ भी स्वास्थ्य प्रदान किया, उसे कम से कम समय में समाप्त किया जा सकता है।

नींद सबसे अचूक उपाय है जो थकान की सभी घटनाओं को दूर करती है और शरीर में जल्दी से ताकत बहाल करती है। नींद के दौरान, चेतना बंद हो जाती है और केवल कुछ क्षेत्र जो अवरोध से ढके नहीं होते हैं वे कार्य करना जारी रखते हैं और असाधारण सपनों को जन्म देते हैं।

गहरी नींद के साथ, रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय की गतिविधि कमजोर हो जाती है, सांस लेना दुर्लभ हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों की टोन अक्सर कम हो जाती है और कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इससे शरीर को आराम मिलता है।

स्वस्थ लोग तुरंत गहरी नींद में सो जाते हैं, जो सुबह तक और अधिक सतही हो जाती है। वे ऊर्जावान और तरोताजा होकर जागते हैं। न्यूरोस्थेनिक्स और अधिक काम करने वाले लोगों को उथली नींद आती है।

कई वैज्ञानिकों के प्रयोगों से पता चला है कि जिन लोगों को 3 घंटे की नींद से दूर रखा गया, उनकी याददाश्त 50% तक कमजोर हो गई। वही त्वरित बुद्धि और समझने की क्षमता के संबंध में दर्ज किया गया था।

नींद के पैटर्न का व्यवस्थित उल्लंघन उच्च रक्तचाप और पेट के अल्सर का कारण बन सकता है। रात की नींद का समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के आराम के लिए पर्याप्त, अलग-अलग उम्र के लिए अलग-अलग होता है।

20-50 वर्ष की आयु में, दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, बुजुर्गों को - 6-7 घंटे, और 14-16 वर्ष की आयु के किशोरों को - 9-11 घंटे।

सामान्य पोषण स्वास्थ्य संवर्धन, कार्य क्षमता में वृद्धि और सभी बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में योगदान देने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

हम में से प्रत्येक के लिए, चाहे हम शारीरिक रूप से काम करते हों, खेल खेलते हों या मानसिक कार्य करते हों, भोजन ऊर्जा का एक स्रोत है जिसकी आवश्यकता तब होती है जब हमारा शरीर गति में होता है और जब वह आराम कर रहा होता है।

सक्रिय मांसपेशी संकुचन और नींद के दौरान ऊर्जा की खपत होती है। उसी समय, एक सपने में, हृदय और सभी अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति का काम जारी रहता है, श्वसन तंत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम जारी रहता है। पशु जीव में ऊर्जा का व्यय गर्मी के गठन से जुड़ा हुआ है, जिसके बिना हमारा जीव हमेशा अपनी कोशिकाओं के जीवन के लिए आवश्यक समान तापमान बनाए नहीं रख सकता है।

मनुष्य के लिए मुख्य पोषक तत्व हैं:

कार्बोहाइड्रेट,

खनिज लवण,

विटामिन,

हमारे शरीर को बनाने वाले ये सभी पदार्थ अपरिवर्तित नहीं रहते हैं। उनमें से कुछ ऐसे पदार्थों में परिवर्तन, विनाश, क्षय से गुजरते हैं जो उनकी रासायनिक संरचना में सरल होते हैं या, जैसा कि वे कहते हैं, जीव के जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा जारी करते हुए "ऑक्सीकरण", "जलते" हैं।

साथ ही, बाहर से आने वाला भोजन व्यक्ति के जीवन भर शरीर को वह सामग्री प्रदान करता है जो ऊतकों और निरंतर कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक गर्मी बनाए रखता है। शारीरिक श्रम के अभाव में चीनी और स्टार्च से भरपूर प्रचुर मात्रा में भोजन मोटापे की ओर ले जाता है, जिससे मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के प्रेमियों को बड़ी नाराजगी होती है।

भोजन में आयोडीन की कमी के साथ, थायरॉयड रोग विकसित होता है, सोडियम और क्लोरीन (टेबल नमक) की कमी से हृदय गतिविधि और पानी के चयापचय में गड़बड़ी होती है, चक्कर आना और बेहोशी होती है। मैग्नीशियम हृदय गतिविधि से जुड़ी प्रक्रियाओं में भाग लेता है, और पोटेशियम ऊतकों में पानी की मात्रा, एसिड-बेस बैलेंस से संबंधित है।

भोजन में अत्यधिक नमक की मात्रा गाउट, धमनीकाठिन्य और उच्च रक्तचाप में योगदान करती है।

भोजन विविध और स्वादिष्ट पकाया जाना चाहिए। इसे कड़ाई से निर्धारित समय पर दिन में कम से कम तीन बार गर्म रूप में लेना चाहिए।

4. शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता

शारीरिक संस्कृति और खेल युवाओं के दीर्घकालिक संरक्षण, स्वास्थ्य और मानव जीवन को लम्बा करने के सबसे प्रभावी साधन हैं।

विभिन्न रूपों में, शरीर पर व्यापक रूप से प्रभाव डालने वाले शारीरिक व्यायाम उपलब्ध हैं और इन्हें किसी भी उम्र का व्यक्ति सफलतापूर्वक उपयोग कर सकता है। स्वास्थ्य की स्थिति, आयु और लिंग विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए चयनित, शारीरिक व्यायाम, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को सक्रिय, मजबूत और प्रशिक्षित करना, शारीरिक आनंद, मांसपेशियों की ताजगी, अतिरिक्त ऊर्जा और सामान्य प्रफुल्लता की अनूठी संवेदनाओं का एक स्रोत है।

इसी समय, यह साबित हो गया है कि कोई भी गतिविधि जो मांसपेशियों को यथासंभव प्रभावित करती है, उदाहरण के लिए, चलना, साँस लेने के व्यायाम, बागवानी, विभिन्न प्रकार के खेल, शरीर के सभी कार्यों पर उसी हद तक सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। मानसिक और शारीरिक श्रम वाले व्यक्ति।

खेल का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मानव शरीर के सभी सबसे महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेलों में जाकर, आप शारीरिक तनाव की ताकत को बदल सकते हैं, दूरियों को छोटा या लंबा कर सकते हैं, प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय को कम या बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. क्रमिकता और पहुंच। इसका मतलब यह है कि अभ्यासों को सबसे पहले सुलभ चुना जाना चाहिए और जैसे ही आप उनमें महारत हासिल कर लेते हैं, आपको उन्हें धीरे-धीरे जटिल बनाने की आवश्यकता होती है। भार भी सुलभ होना चाहिए, और जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है, इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

2. कक्षाएं भावनात्मक होनी चाहिए.

3. कक्षाओं के दौरान यथासंभव ताजी हवा का उपयोग करना आवश्यक है।

4. कक्षाओं की व्यवस्थितता और नियमितता। ये शारीरिक व्यायाम के लिए नितांत आवश्यक शर्तें हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो व्यायाम शुरू न करना ही सबसे अच्छा है।

5. सख्त करने के लिए पर्यावरणीय कारकों का उपयोग

यह आवश्यक है कि प्रत्येक व्यक्ति शरीर को सख्त बनाने के असाधारण महत्व को समझे।

सूरज की रोशनी, परिवेश के तापमान और पानी की प्रक्रियाओं की मदद से प्रकृति के प्राकृतिक कारकों द्वारा सख्त होना शरीर को सर्दी (उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा, टॉन्सिलिटिस, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, ऊपरी श्वसन पथ के रोग) से बचाता है, अक्सर गंभीर जटिलताओं के साथ।

हार्डनिंग हर किसी के लिए उपलब्ध है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण, विशेष घरेलू वातावरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे पूरे वर्ष भर किया जा सकता है। कठोर लोग सर्दियों में गंभीर ठंढ में हल्के कपड़ों में, बिना कोट के चलने में, बर्फीले पानी में लंबे समय तक तैरने में सक्षम होते हैं।

किसी भी प्रकार का सख्त होना अनिवार्य रूप से त्वचा की देखभाल से जुड़ा होता है, जो शरीर को विभिन्न नुकसानों से बचाना, बाहरी वातावरण के अनुकूल बनाना, चयापचय के अंतिम उत्पादों को बाहर निकालना और शरीर द्वारा खपत की गई गर्मी को नियंत्रित करना जैसे कार्य करता है। त्वचा, जो मानव शरीर के संपर्क में आने वाली विभिन्न उत्तेजनाओं को महसूस करती है, उसमें अंतर्निहित तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, बाहरी वातावरण और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के साथ निरंतर और घनिष्ठ संबंध में रहती है।

सूर्य और वायु स्नान या जल प्रक्रियाओं से त्वचा को प्राप्त बाहरी जलन, जटिल सजगता के माध्यम से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है, और इसके माध्यम से - शरीर के कार्यों पर।

सूर्य की किरणों में उनके तापीय, प्रकाश और रासायनिक गुणों के कारण उपचार गुण होते हैं।

सूर्य के प्रकाश के सख्त होने से चयापचय बढ़ता है, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (गेंदों) की संख्या बढ़ जाती है, पसीने और विषाक्त चयापचय उत्पादों का स्राव बढ़ जाता है।

मनोदशा, प्रदर्शन पर सूर्य के प्रकाश का प्रभाव नोट किया जाता है, जो तंत्रिका तंत्र पर सौर विकिरण के रोमांचक प्रभाव के कारण होता है।

धूप सेंकना पीठ के बल लेटकर, थोड़ा ऊंचा करके और यदि संभव हो तो सिर को सुरक्षित करके, काला चश्मा पहनकर करना चाहिए। धूप सेंकना 5 से 10 मिनट से शुरू होता है, इसमें प्रतिदिन 5 मिनट जोड़कर धीरे-धीरे इसे एक घंटे तक बढ़ाया जाता है। शारीरिक रूप से मजबूत लोग इसे दो घंटे तक ला सकते हैं।

वायु स्नान से सख्त होना पूरे वर्ष संभव है: गर्मियों में - कमरे के बाहर, और सर्दियों में - कमरे में। प्रातःकालीन स्वच्छ जिम्नास्टिक के साथ-साथ वायु स्नान भी किया जाना चाहिए, जो नग्न अवस्था में किया जाना चाहिए।

तापीय संवेदनाओं के अनुसार वायु स्नान को निम्न में विभाजित किया गया है:

ठंड के लिए (6-14 डिग्री सेल्सियस),

ठंडा (14-20 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (20-22 °С),

गर्म (22-30 डिग्री सेल्सियस)।

सख्त होना -20-22 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर शुरू होना चाहिए, पहले वायु स्नान की अवधि 10-15 मिनट है।

दैनिक वायु स्नान सेवन को 10-20 मिनट तक बढ़ाते हुए धीरे-धीरे इसे दो घंटे तक ले आएं।

शरीर को कम तापमान के प्रति प्रतिरोधी बनाने के लिए ठंडे पानी से सख्त बनाना सबसे आम और सबसे प्रभावी तरीका है।

ठंडे पानी की प्रक्रियाएं, जब व्यवस्थित रूप से उपयोग की जाती हैं, तो मानव स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है, ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के साथ-साथ इन्फ्लूएंजा और टॉन्सिलिटिस से भी रक्षा होती है। ठंडे स्नान से स्फूर्ति आती है, स्फूर्ति आती है, कार्यक्षमता बढ़ती है।

थर्मल संवेदनाओं के अनुसार, ये हैं:

ठंडे जल उपचार (20 डिग्री सेल्सियस से नीचे),

ठंडा (20-33 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (34-35 °С),

थर्मल (36-40 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर)।

शरीर का सख्त होना हमारी रोजमर्रा की जिंदगी में मजबूती से शामिल होना चाहिए, जैसे सुबह के व्यायाम ने इसमें प्रवेश किया।

1. माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा प्रणाली में छात्रों के कार्य और अवकाश का संगठन

माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा प्रणाली में सीखने की प्रक्रिया, इसके संगठन के रूप, तरीके और आवश्यकताएँ स्कूली शिक्षा से काफी हद तक भिन्न होती हैं।

इससे कई कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं:

उपदेशात्मक,

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक,

पेशेवर।

उपदेशात्मक कठिनाइयाँ शिक्षण विधियों में बदलाव, हाई स्कूल की तुलना में कक्षाओं की बड़ी मात्रा और अक्सर खराब स्कूल की तैयारी या अध्ययन में महत्वपूर्ण अंतराल के साथ जुड़ी हुई हैं।

छात्रों की जीवनशैली में बदलाव के कारण सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। बहुत से लोग अपना निवास स्थान बदलते हैं, जिसके कारण परिदृश्य में परिवर्तन होता है और स्वतंत्र गृह व्यवस्था की आवश्यकता होती है।

छात्रों के लिए व्यावसायिक कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती हैं कि प्रमुख विषय पहले वर्ष से शुरू नहीं होते हैं;

प्रारंभिक चरण में छात्रों के भविष्य के निर्माण की प्रक्रिया के लिए सामान्य मानवीय और सामाजिक-आर्थिक विषयों, एक विदेशी भाषा, गणितीय और प्राकृतिक विज्ञान के अध्ययन की आवश्यकता होती है।

और बाद में ही अधिक गहन विशेष (पेशेवर) प्रशिक्षण शुरू होता है।

छात्रों द्वारा मानसिक कार्य की संस्कृति की मूल बातों का ज्ञान स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देता है और न्यूनतम तंत्रिका लागत के साथ बौद्धिक कार्य की उच्च दक्षता सुनिश्चित करता है।

एक विशेष विज्ञान इन पहलुओं के लिए समर्पित है - मानसिक स्वास्थ्य स्वच्छता, जो मानव शरीर पर उनके प्रभाव के दृष्टिकोण से शैक्षिक गतिविधियों और कामकाजी माहौल का अध्ययन करता है।

साथ ही, मानसिक श्रम में लगे व्यक्ति के इंतजार में आने वाले नकारात्मक कारक न केवल श्रम की बारीकियों पर निर्भर करते हैं, बल्कि उन स्थितियों पर भी निर्भर करते हैं जिनमें यह किया जाता है।

छात्रों को अधिक काम का अनुभव होता है, जिससे बचने के लिए सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है। दैनिक दिनचर्या का अनुपालन कार्य क्षमता में सुधार, कार्यों के सफल समापन और नई सामग्री को आत्मसात करने में योगदान देता है। मानसिक कार्य के दौरान थकान के तीन चरण होते हैं।