वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार. स्वादिष्ट आहार स्वादिष्ट और प्रभावी आहार की आवश्यकता है

"आहार" शब्द किस संबंध से उद्घाटित होता है? वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों के लिए, आहार उनके पसंदीदा और स्वादिष्ट व्यंजनों की अस्वीकृति, भूख हड़ताल, मिठाई, नमकीन और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध, भूख की निरंतर भावना, इसके पूरा होने की एक दर्दनाक उम्मीद है। लेकिन, कम ही लोग जानते हैं कि वजन कम करना स्वादिष्ट और आनंददायक हो सकता है।

जरा कल्पना करें, स्वादिष्ट व्यंजन, कम से कम निषेध, और वजन कम हो जाता है। क्या यह अवास्तविक लगता है? यह एक ग़लत राय है. स्वादिष्ट और प्रभावी आहार की बदौलत वजन कम करने का यह तरीका संभव है। वजन कम करने वाला हर कोई आसानी से और जल्दी वांछित परिणाम प्राप्त कर लेगा यदि वे केवल कुछ सरल नियमों का पालन करें।

पारंपरिक आहार में यो-यो प्रभाव

सख्त आहार का सहारा लेते समय, कई महिलाएं प्रशंसा करती हैं कि स्केल तीर कितनी तेजी से नीचे की ओर बढ़ता है। लेकिन अब, आहार समाप्त हो गया है, सबसे कठिन परीक्षण समाप्त हो गया है, और अचानक स्केल तीर अधिकतम की ओर तेजी से स्थानांतरित होना शुरू हो जाता है। कैसे? क्यों? इतनी सारी कठिनाइयों पर काबू पाने के बाद, और अचानक फिर से सब कुछ। हाँ, यह केवल तथाकथित "यो-यो" प्रभाव है। ऐसा क्यों हो रहा है?

वजन कम करना, एक सख्त आहार का चयन करना, लगातार खुद को पूरी तरह से हर चीज से इनकार करने के लिए मजबूर किया जाता है: कुछ भी उच्च कैलोरी नहीं, कोई हानिकारक हवादार बन्स नहीं और कोई निविदा केक नहीं जो आपके मुंह में इतनी आश्चर्यजनक रूप से पिघल जाए। आहार की समाप्ति के बाद, थके हुए शरीर को वह भोजन मिलना शुरू हो जाता है जिसका वह लंबे समय से इंतजार कर रहा था, और हमेशा के लिए ऊर्जा का भंडारण करना शुरू कर देता है। इसका परिणाम पुराने किलोग्रामों की वापसी और साथ ही नए किलोग्रामों की वापसी है।

स्वादिष्ट आहार खाने की रणनीति अन्य सिद्धांतों और नियमों के अनुसार बनाई जाती है, इसलिए इस मामले में इसके पूरा होने पर वजन में इतनी तेज वृद्धि नहीं होगी। एक स्वादिष्ट आहार न्यूनतम संख्या में प्रतिबंध, खाना पकाने में उत्पादों के सही संयोजन और संतुलित आहार पर जोर है। लेकिन, इस तथ्य के बावजूद कि यह प्रणाली सख्त आहार प्रतिबंधों का प्रावधान नहीं करती है, यहां अधिक खाने के लिए कोई जगह नहीं है।

स्वादिष्ट आहार के सामान्य नियम

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और सबसे प्रभावी पोषण योजना को व्यवस्थित करने के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. पानी की मात्रा. सुबह उठकर हम 200 ग्राम पानी पीते हैं। बाकी दिन में आपको कम से कम 1800 ग्राम शुद्ध पानी भी जरूर पीना चाहिए। इसे अगले भोजन से आधा घंटा पहले करने की सलाह दी जाती है।
2. पहला नाश्ता जागने के आधे घंटे से एक घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
3. चीनी और मिठास से परहेज करें। परिष्कृत चीनी पर प्रतिबंध।
4. अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले आयोजित किया जाना चाहिए।
5. नाश्ते में शामिल भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
6. परिरक्षकों पर प्रतिबंध, क्योंकि वे उत्पादों की कैलोरी सामग्री को काफी बढ़ा देते हैं।
7. अपने भोजन में नमक की मात्रा कम से कम करें।
8. फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर और अन्य स्नैक्स पर प्रतिबंध।
9. पेस्ट्री, पाव रोटी, पॉलिश किए हुए चावल को आहार से हटा दें।
10. आहार को प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट में बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, इसे संतुलित किया जाना चाहिए।
11. आहार के दौरान चाय और ब्लैक कॉफी दोनों पीने की अनुमति है। शहद का उपयोग स्वीटनर के रूप में किया जा सकता है।

आहार संबंधी मतभेद

इस तथ्य के कारण कि आहार सख्त नहीं है और गंभीर प्रतिबंध प्रदान नहीं करता है, कई लोग इसका पालन कर सकते हैं।

लेकिन, फिर भी, जो महिलाएं मां बनने की तैयारी कर रही हैं, उन्हें स्तनपान के दौरान इसका सहारा नहीं लेना चाहिए, क्योंकि जीवन के इन क्षणों में उन्हें पूर्ण और विविध, सबसे गरिष्ठ आहार की आवश्यकता होती है।

बच्चों और किशोरों के लिए भी आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आपको ऐसे आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए, भले ही उपभोग के लिए अनुशंसित उत्पादों से एलर्जी हो सकती है।

पुरानी बीमारियों वाले लोगों को डाइटिंग से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

स्वादिष्ट आहार के प्रकार

स्वादिष्ट आहार की अवधि 3 से 7 दिन तक हो सकती है। इस संबंध में, निम्नलिखित प्रकार के स्वादिष्ट आहार प्रतिष्ठित हैं:

• 3 दिन के लिए;
• पांच दिनों के लिए;
• 7 दिनों के लिए.

किस आहार के पक्ष में चयन करना है?

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हारने वाला अपने लिए क्या लक्ष्य निर्धारित करता है। न्यूनतम दिनों की संख्या के लिए - आहार के 3 दिनों के लिए, आप केवल 2 - 2.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। साप्ताहिक आहार का परिणाम अधिक प्रसन्न करेगा - माइनस 7 किग्रा तक।

स्वादिष्ट 3-दिवसीय आहार

आहार का सबसे छोटा संस्करण तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस आहार का आधार ताजी सब्जियां, फल, कड़ी चीज, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: मांस, अंडे होना चाहिए।

तीन दिनों के लिए स्वादिष्ट आहार का एक नमूना मेनू

इन दिनों पहला भोजन एक जैसा होना चाहिए। नाश्ते में हम तले हुए अंडे पकाते हैं या नरम उबले अंडे उबालते हैं, आप ऑमलेट भी बना सकते हैं।किसी भी प्रकार के व्यंजन के लिए अंडे की संख्या 2 टुकड़े है। हम स्वादिष्ट हरी चाय भी बनाते हैं, जिसे शहद के साथ मीठा किया जा सकता है, और स्वाद और सुगंध बढ़ाने के लिए इसमें नींबू का एक टुकड़ा मिलाया जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले वही पेय पिया जा सकता है, लेकिन अधिमानतः शहद के बिना।

• 1 दिन का आहार.

दूसरा भोजन. दोपहर के भोजन में, हम दूध के साथ एक कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी पीते हैं और हार्ड पनीर खाते हैं।

तीसरा भोजन. रात के खाने के लिए, हम सब्जी का सूप पकाते हैं, एक कप चाय पीते हैं, और मिठाई के लिए - एक सेब।

• 2 दिन का आहार.

दूसरा भोजन. दोपहर के भोजन में हम कॉफी पीते हैं, 200 ग्राम की मात्रा में वसा रहित या कम वसा वाला पनीर खाते हैं।

तीसरा चरण है लिखना. रात के खाने के लिए, जड़ी-बूटियों के साथ खीरे का सलाद काटें, चिकन ब्रेस्ट (160 ग्राम) उबालें।

• 3 दिन का आहार.

दूसरा भोजन. दोपहर के भोजन में हम दो रोटी और पनीर (90 ग्राम) के साथ चाय या कॉफी पीते हैं।

तीसरा भोजन. रात के खाने में अंडे उबालें, फलों का सलाद बनाएं।

पांच दिनों तक स्वादिष्ट आहार

पांच दिवसीय आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो 4 किलोग्राम तक वजन कम करना चाहते हैं।

इसके पालन के मुख्य नियम इस प्रकार हैं:

1. हम पांच दिवसीय भोजन का आयोजन करते हैं, हर 2.5 या 3 घंटे में खाते हैं (जागने के समय के आधार पर)।
2. हम छोटे-छोटे हिस्से में खाते हैं।
3. अंतिम भोजन सोने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
4. हम आहार में केवल स्वस्थ और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करते हैं: कम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पाद, दुबला मांस, ताजी सब्जियां और फल, ताजा निचोड़ा हुआ रस, चावल।
5. हम बहुत सारा पानी पीते हैं. बिना चीनी वाली कॉफ़ी और चाय की भी अनुमति है।

5-दिवसीय आहार के लिए नमूना मेनू

पेश किए जाने वाले कई मेनू विकल्प या तो वैकल्पिक हो सकते हैं या, वजन कम करने वाले के विवेक पर, दोहराया जा सकता है।

आप नाश्ते में क्या ले सकते हैं?

पहले भोजन के लिए, आप यह कर सकते हैं:

• ब्लैक कॉफ़ी, हार्ड चीज़ के कुछ टुकड़े, बोरोडिनो ब्रेड का एक टुकड़ा;
• नरम उबले अंडे (आमलेट या तले हुए अंडे), दूध के साथ कॉफी;
• उबले अंडे, नींबू और शहद वाली चाय।

दोपहर के भोजन के लिए क्या पकाना है?

दोपहर के भोजन के लिए आप खाना बना सकते हैं:

• सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन पट्टिका;
• सब्जी प्यूरी, उबला हुआ टर्की या चिकन ब्रेस्ट;
• पनीर और जड़ी-बूटियों का हल्का सलाद, उबला हुआ लीन बीफ़।

दोपहर के भोजन में क्या खायें?

दोपहर के नाश्ते के लिए आप यह कर सकते हैं:

• कम वसा वाले पनीर, हरी चाय का ½ पैक;
• टोफू (30 ग्राम), हर्बल चाय;
• पनीर के कुछ टुकड़ों के साथ कॉफ़ी।

रात के खाने का मेनू क्या है?

शाम के लिए इसे पकाने की अनुमति है:

• साइड डिश के रूप में सब्जी सलाद के साथ बीफ़ स्टेक;
• सब्जियों के साथ दम किया हुआ खरगोश;
• सब्जियों के साथ ग्रील्ड मछली.

सात दिनों तक स्वादिष्ट आहार

सात दिवसीय आहार का उद्देश्य अधिकतम वजन घटाना है। इस आहार का मेनू आपको जल्दी और आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। संपूर्ण और स्वादिष्ट आहार के कारण, वजन कम करने की प्रक्रिया किसी भी नैतिक या शारीरिक परेशानी का कारण नहीं बनेगी।

• 1 दिन।

आहार के पहले दिन, हम केवल कम कैलोरी मेयोनेज़ से भरपूर ओलिवियर सलाद खाते हैं।

कुल मिलाकर, आपको इस व्यंजन के 500 ग्राम पकाने की आवश्यकता है, जिसकी कुल मात्रा को निम्नानुसार विभाजित करने की सिफारिश की गई है: नाश्ते और रात के खाने के लिए, 150 ग्राम सलाद, दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम।

• दो दिन।

पहला भोजन: मीटबॉल या स्टीम कटलेट (2 टुकड़े), गोभी का सलाद, खीरे और तेल के साथ अनुभवी मीठी मिर्च (150-200 ग्राम)।

दूसरा भोजन: 3 मीटबॉल या 3 स्टीम कटलेट + सलाद समान मात्रा में और सुबह के समान संरचना के साथ।

तीसरा भोजन: मीटबॉल या स्टीम कटलेट (2 टुकड़े)।

• 3 दिन।

आहार के तीसरे दिन, हम सलाद "फर कोट के नीचे हेरिंग" तैयार करते हैं और इसे कम कैलोरी मेयोनेज़ के साथ सीज़न करते हैं। कुल मिलाकर, हम 500 ग्राम सलाद तैयार करते हैं, जिसे पहले दिन की तरह, हम कई भोजन में वितरित करते हैं: सुबह और रात के खाने के लिए - 150 ग्राम प्रत्येक, दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम सलाद।

• चार दिन।

1 कप कुट्टू को धोकर उबाल लें। यह मुख्य व्यंजन है जिसे हम पूरे दिन खाएंगे। सुबह और दोपहर में, आप कुट्टू के एक हिस्से में गाजर और प्याज का सलाद मिला सकते हैं। शाम को बचा हुआ कुट्टू ही खाएं।

• पांच दिन।

आहार के पांचवें दिन, हम केकड़े की छड़ियों के साथ 500 ग्राम सलाद तैयार करते हैं, जिसे हम अन्य सलाद की तरह ही वितरित करते हैं: नाश्ते और रात के खाने के लिए 150 ग्राम, दोपहर के भोजन के लिए 200 ग्राम।

• 6 दिन।

इस दिन, हम एक लीटर की मात्रा में अपना पसंदीदा सूप (शोरबा के लिए वसायुक्त मांस का उपयोग नहीं करते हैं) तैयार कर रहे हैं। नाश्ते और रात के खाने के लिए हम 300 मिलीलीटर उबला हुआ सूप खाते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - 400 मिलीलीटर + ब्रेड का एक टुकड़ा। दोपहर के नाश्ते के लिए आप डाइट ब्रेड खा सकते हैं।

• 7 दिन।

यह फल दिवस है. आप अपने पसंदीदा फल खा सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको केला और अंगूर खाने से बचना चाहिए।

एक उदाहरण मेनू इस तरह दिख सकता है:

पहला भोजन: सेब और संतरे का फलों का सलाद।

दूसरा नाश्ता: एक दो कीनू।

दोपहर का भोजन: 2 छोटी कीवी, 1 अंगूर।

रात का खाना: 2-3 छोटे सेब.

ओल्गा मेडिन की वजन घटाने की तकनीक

लगातार उपवास, जिम में लंबे और थका देने वाले वर्कआउट हमेशा जल्दी अपेक्षित परिणाम नहीं देते हैं। इसके विपरीत, आहार के दौरान जो प्रतिबंध लगाए गए थे, वे अक्सर उपवास के बाद तेजी से वजन बढ़ने का कारण बनते हैं।

प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ ओल्गा मेडिन ने तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए व्यंजनों के साथ एक स्वादिष्ट वजन घटाने वाला आहार विकसित किया है। ताजी हवा में घूमना, मध्यम व्यायाम और फास्ट फूड और जंक फूड से परहेज करना बहुत अच्छा है, लेकिन एक संरचित पोषण प्रणाली के बिना, प्रभावशाली परिणाम शायद ही प्राप्त किए जा सकते हैं। स्वादिष्ट आहार - अपने पसंदीदा भोजन पर गंभीर प्रतिबंध के बिना वजन कम करना और आहार को अतिरिक्त विटामिन से भरना। पढ़ें कि अन्य प्रकार के स्वादिष्ट आहार क्या मौजूद हैं और जो आपके लिए उपयुक्त हो उसे चुनें।

स्वादिष्ट आहार क्या है

उचित पोषण में न केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों से युक्त दैनिक मेनू शामिल है, बल्कि भोजन की सही मात्रा भी शामिल है। प्रत्येक दिन के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम में, आपका आहार निर्धारित होता है और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से युक्त कैलोरी का आदर्श अनुपात होता है। एक पोषण विशेषज्ञ की वजन घटाने की पद्धति का पालन करने से, आपको किसी अन्य आहार की तरह सख्त प्रतिबंधों का सहारा नहीं लेना पड़ेगा। आप स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं.

फायदे और नुकसान

सभी व्यंजनों का चयन उन लोगों के लाभ के लिए किया जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। वे आपको भूला देंगे कि आप वजन कम करने की उम्मीद में खुद को सीमित कर रहे हैं। स्वादिष्ट वजन घटाने की तकनीक के निर्विवाद फायदे निम्नलिखित पहलू हैं: उपवास के दौरान शरीर पर पड़ने वाले तनाव की अनुपस्थिति; सरल विद्युत योजना; सेहतमंद भोजन; पैसे की बचत। जल्दी वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार कितना भी कारगर क्यों न हो, इसके नुकसान भी हैं:

• आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है;
• खाना पकाने में समय लगता है.

मतभेद

ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो वजन कम करने और आहार में अचानक बदलाव के लिए किसी भी, यहां तक ​​​​कि सबसे संयमित, आहार के तरीकों में भी बाधा डालते हैं। गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और अपरिपक्व किशोरों को इस प्रणाली का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मेनू पर मौजूद उत्पादों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। यदि आपको एलर्जी है तो इस आहार को त्याग देना चाहिए।पुरानी बीमारियों वाले लोगों को एक विशेष मेनू का पालन करने की आवश्यकता होती है, चिकित्सीय, न कि वजन घटाने के लिए।

स्वादिष्ट आहार विकल्प

आहार के कई विकल्प हैं: कई दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, एक प्रकार के भोजन की प्रधानता पर ध्यान केंद्रित किया गया। क्लासिक संस्करण 2 किलोग्राम वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिकतम वजन घटाने का निर्धारण करना कठिन है, क्योंकि यह सब आपकी इच्छा और आहार पर निर्भर करता है। तकनीक का आधार प्राकृतिक भोजन है, जिसमें प्रोटीन होता है। अनुमत उत्पादों में शामिल हैं: कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री की कम वसा वाली किस्में, मांस, समुद्री मछली, अंडे, अनाज। नीचे वर्णित विकल्पों के अलावा, ये हैं:

• तरल;
• केफिर;
• रोटी;
• जापानी;
• आइसक्रीम के उपयोग के साथ;
• अनाज के साथ;
• अंडा;
• दलिया के साथ;
• कार्बोहाइड्रेट मुक्त;
• "5 बड़े चम्मच" कहा जाता है;
• स्ट्रॉबेरी।

आहार ओल्गा मेडिन

ओल्गा मेडिन द्वारा विकसित वजन घटाने के लिए एक स्वादिष्ट आहार, वजन कम करना आसान बनाता है। विधि का सार: अधिकतम 1500 किलो कैलोरी के लिए गणना की गई न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले भोजन के एक हिस्से के साथ, शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। हालाँकि, आपको कैलोरी को बहुत अधिक कम नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप अपने चयापचय को धीमा करने का जोखिम उठाते हैं, जिससे विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

चॉकलेट

जैसा कि नाम से पता चलता है, मोनो डाइट में प्रमुख उत्पाद डार्क चॉकलेट होगा। यह मिठास वर्णित वजन घटाने की विधि में पानी को छोड़कर एकमात्र उत्पाद है। मधुमेह वाले लोगों के लिए ऐसा आहार सख्त वर्जित है। एक स्वादिष्ट चॉकलेट आहार एक सप्ताह में 6 किलोग्राम वजन कम कर सकता है।

वजन घटाने के लिए आहार तकनीक के नियम:

• प्रति दिन 100 ग्राम मिठाई खाएं;
• अशुद्धियों, योजकों, स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों के बिना एक काला उत्पाद चुनें;
• दैनिक खुराक को कई खुराकों में विभाजित करें;
• आप एक कप ब्लैक कॉफ़ी पी सकते हैं;
• पीने के नियम का पालन करें: चॉकलेट खाने के 2 घंटे बाद प्रतिदिन 1.5 लीटर पियें।

प्रोटीन

प्रोटीन पोषण की मदद से आप कमर और कूल्हों से चर्बी को दूर भगा सकते हैं। शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन को कोशिकाओं के निर्माण के लिए भेजा जाता है, उनमें से केवल कुछ ही जमाव के रूप में रहते हैं। आहार का आधार है: डेयरी उत्पाद, मछली, मांस, अंडे। हार्दिक आहार की अवधि 3 दिन है, इसमें कई विकल्प हैं। सभी दिनों के लिए नाश्ता समान है, वे 2-3 टुकड़े हैं। चिकन अंडे, ब्लैक कॉफ़ी या ग्रीन टी। 3 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट मेनू:

फल

एक स्वस्थ फल आहार तेज़, ग्रीष्मकालीन और अमेरिका के प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता जोन लुंडेन के नियमों के अनुसार हो सकता है। अंतिम आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और 4 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। यदि आपको खोए हुए किलोग्राम के द्रव्यमान को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो विभिन्न फलों और जामुन (अनानास, संतरे, स्ट्रॉबेरी, सेब, आड़ू, नाशपाती) और ताजा निचोड़ा हुआ रस, ताजा रस से युक्त ग्रीष्मकालीन आहार की ओर रुख करना बेहतर होगा। एक प्रभावी आहार में योजना के अनुसार 6 दिनों तक फल खाना शामिल है:

• पहला, छठा दिन - एक किलोग्राम फल;
• दूसरा, पाँचवाँ - 1.5 किग्रा;
• तीसरा, चौथा - 2 किलो।

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट मेनू

ज्यादातर मामलों में, महिलाओं को वजन कम करने की याद तब आती है जब इसे कम करने के लिए कोई और जगह नहीं होती है। फिर 3 दिनों में वजन कम करने की आवश्यकता होने पर कैसे कार्य करें? वजन घटाने के लिए एक स्वादिष्ट आहार निम्नलिखित परिदृश्य का सुझाव देता है: आप स्वादिष्ट खाना जारी रखते हैं, लेकिन कमर पर सेंटीमीटर कम हो जाते हैं। सबसे प्रभावशाली परिणाम, जो समीक्षाओं के आधार पर प्राप्त किया जा सकता है, वह है 3 दिनों में 2.5 किलोग्राम तक वजन कम करना।एक हफ्ते तक वजन 5 किलो तक हो जाता है। मेनू के सभी पेय को शहद से मीठा किया जा सकता है।

3 दिन के लिए

कम से कम समय में वजन घटाने के मेनू का आधार फल, सब्जियां, अंडे, पनीर और मांस हैं। नाश्ता एक ही पैटर्न का पालन करें: कठोर उबले अंडे (2 पीसी।) और शहद और नींबू के साथ हरी चाय। आप चाहें तो सुबह सोने से पहले एक ड्रिंक पी सकते हैं। पहले दिन दोपहर के भोजन में हार्ड पनीर के 3 टुकड़े खाएं और दूध में घुली कॉफी पिएं। रात के खाने में सब्जी का सूप लें, एक सेब खाएं, चाय पी सकते हैं। शेष 2 दिनों के लिए मेनू:

1. दूसरा दिन: दोपहर के भोजन के लिए शहद के साथ पनीर (200 ग्राम), कॉफी और रात के खाने के लिए टर्की (160 ग्राम) उबालें, साग और खीरे का सलाद बनाएं।
2. तीसरा दिन: दोपहर के भोजन के लिए गौडा पनीर, कॉफी या चाय, 2-3 रोटियाँ, और रात के खाने के लिए - फल, एक अंडा "एक बैग में" खरीदें।

पांच दिनों के लिए

यदि आपके पास संचित जमा से छुटकारा पाने के लिए थोड़ा और समय बचा है, तो बेझिझक पांच दिवसीय आहार चुनें। इसकी मदद से 4 किलोग्राम वजन कम करना मुश्किल नहीं है। वजन घटाने के लिए इस आहार पद्धति का उपयोग क्लाउडिया शिफ़र द्वारा किया जाता है और उनका फिगर बहुत आकर्षक है। इसमें कोई कठोर ढांचा नहीं होगा, बल्कि केवल मेनू विकल्प पेश किए जाएंगे। आपको उत्पादों को घुमाना होगा:

1. नाश्ता: कॉफ़ी, तले हुए अंडे या तले हुए अंडे; हार्ड पनीर के 3 स्लाइस, बोरोडिंस्की ब्रेड और कॉफी।
2. दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियाँ, घर का बना हैम का एक टुकड़ा; सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन पट्टिका।
3. नाश्ता: चाय, कम वसा वाले पनीर का आधा पैकेट; कॉफ़ी और फ़ेटा चीज़ (30 ग्राम); टोफू (30 ग्राम) और जड़ी बूटियों का काढ़ा।
4. रात्रिभोज: ग्रिल्ड मछली के साथ उबली हुई सब्जियाँ; सब्जियों के साथ दम किया हुआ खरगोश; सब्जी साइड डिश और बीफ़ स्टेक।

7 दिनों के लिए

सब कुछ खाओ, और यहां तक ​​कि आहार ओलिवियर भी 7 दिनों के लिए स्वादिष्ट आहार का आदर्श वाक्य है। नीचे वर्णित मेनू को 7 भोजनों में विभाजित करना होगा और पूरे दिन नियमित अंतराल पर लेना होगा। आहार संबंधी ओलिवियर रेसिपी में मेयोनेज़ का नहीं, बल्कि बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही का उपयोग शामिल है।अन्य सभी सामग्रियों में अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती है, और सॉसेज के बजाय उबले हुए फ़िललेट्स का उपयोग किया जाता है। 7 दिनों के लिए स्वादिष्ट मेनू:

वीडियो: स्वादिष्ट तरीके से वजन कम करना

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल होगी, उतनी ही कीमती होगी :)

संतुष्ट

शरीर, उम्र, शरीर की स्थिति के अनुरूप सामान्य वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण और आवश्यक है। यह बाहरी आकर्षण के लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है, जितना शरीर की कार्यक्षमता को बनाए रखने, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और दीर्घायु के लिए है। वजन कम करने के स्वस्थ तरीकों के बारे में भारी मात्रा में जानकारी मौजूद है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए, वजन घटाने के विकल्पों का विश्लेषण करना और सही विकल्प चुनना सीखें।

Reduxin® Forte की रिलीज़ के साथ चयापचय नियंत्रण का एक नया स्तर हासिल किया गया है। सिबुट्रामाइन और मेटफॉर्मिन का अनूठा संयोजन आपको वजन घटाने की प्रभावशीलता को बढ़ाने की अनुमति देता है, क्योंकि। दवा भूख की भावना को कम करती है, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ती है, चयापचय को बढ़ाती है।

Reduxin® Forte लेने के दौरान, वजन कम करने वाले व्यक्ति का शरीर फिर से बनता है: उचित पोषण की नई आदतें बनती हैं। इसीलिए वजन घटाने में शामिल रोगियों के लिए किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित पाठ्यक्रम की अवधि का अनुपालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने के लिए आहार

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे नए-नए वजन घटाने वाले उत्पादों का कितना विज्ञापन करते हैं, आपको उनकी चमत्कारी शक्ति पर भरोसा नहीं करना चाहिए। चमत्कार व्यक्ति के अपने कार्यों से ही उत्पन्न होने चाहिए। वजन घटाने का आधार अटल है - उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि। यह सब घर पर व्यवस्थित किया जा सकता है और अपने दम पर अतिरिक्त पाउंड से लड़ सकते हैं।

वजन कम करने का रास्ता लंबा और कठिन है, हर किसी का अपना होता है, इसलिए यह व्यक्तिगत होता है। जब वजन कम करने की बात आती है, तो कोई भी सही विकल्प मौजूद नहीं है। वजन कम करने का मुख्य कार्य सही मानसिक दृष्टिकोण रखना, लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखना और कठिनाइयों के आगे न झुकना, सहनशक्ति और अच्छे मूड का स्टॉक करना है। हर किसी के लिए वजन कम करने की एक उचित रूप से व्यवस्थित प्रक्रिया एक रोमांचक शिक्षा, आत्म-विकास, आत्म-शिक्षा बन सकती है।

आहार तैयार करने के लिए, एक विशिष्ट लक्ष्य महत्वपूर्ण है - आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, और आपको किन मापदंडों पर आने की आवश्यकता है। शरीर का वजन ही एकमात्र संकेतक नहीं है जिसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है। छाती, कमर और कूल्हों का आयतन भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। आपको सभी आवश्यक माप लेने और उन्हें ठीक करने की आवश्यकता है, आप एक फोटो ले सकते हैं। नियमित व्यायाम से, वसा ऊतक दूर हो जाते हैं, और मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं, इसलिए एक निश्चित चरण में, द्रव्यमान बढ़ सकता है या अपरिवर्तित रह सकता है। वॉल्यूम कम करना अधिक सांकेतिक और महत्वपूर्ण परिणाम है।

पोषण विशेषज्ञ स्वस्थ वजन घटाने की शुरुआत करने वाले किसी भी व्यक्ति को भोजन डायरी रखने और सभी भोजन की योजना बनाने की सलाह देते हैं। कृपया आगे बढ़ने के लिए सामान्य नियमों का पालन करें। ज़रूरी:

1. भोजन की संख्या और भाग का आकार निर्धारित करें।
2. एक आहार बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें।
3. अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन छोड़ें। यह मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। वे मुख्य वसा बर्नर हैं, आप मांसपेशियों के नुकसान की अनुमति नहीं दे सकते। प्रोटीन भोजन स्वस्थ त्वचा के रखरखाव में योगदान देता है, जिसे वजन घटाने के दौरान दृढ़ता और लोच बनाए रखना चाहिए।
4. व्यवस्थित करें (लगभग 2 लीटर साफ पानी)।
5. वजन घटाने के समय के लिए आहार से मीठी पेस्ट्री और किसी भी अन्य जंक फूड को स्पष्ट रूप से बाहर कर दें।
6. आहारपूर्ण, उचित भोजन चुनें - स्वादिष्ट, ताकि आप इसका आनंद उठा सकें। यह समझना कि यह शरीर के लिए कितनी महत्वपूर्ण ऊर्जा और लाभ लाएगा, पौष्टिक भोजन खाना एक अच्छी आदत, जीवन जीने का एक तरीका बन जाएगा।
7. वजन घटाने और मात्रा मापने से वजन घटाने के कार्यक्रम की प्रभावशीलता को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। यह प्रक्रिया सप्ताह में एक बार की जानी चाहिए। आपको ज्यादा चिंता और चिंता करने की जरूरत नहीं है. छोटी-छोटी जीत पर भी खुशी मनाना, दृढ़ता और दृढ़ संकल्प के लिए खुद की प्रशंसा करना बेहतर है।

कुछ खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को कुछ समय के लिए छोड़ना और भविष्य में उनका सेवन कम से कम करना आवश्यक है। खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं:

• नमक, चीनी;
• सफेद ब्रेड, मूसली;
• सफेद चावल;
• हलवाई की दुकान;
• मेयोनेज़, मार्जरीन, केचप, सॉस;
• सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, कोई अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• कठोर पनीर (वसा);
• मीठे डेयरी उत्पाद;
• मांस शोरबा;
• फास्ट फूड;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• पैकेज्ड फलों का रस;
• अल्कोहल।

उचित पोषण

एक व्यक्ति विशेष रूप से भोजन से पोषक तत्व प्राप्त कर सकता है। वे शरीर के जीवन और जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, जिससे वह ऊर्जा खींचता है, उनके साथ ठीक हो जाता है। सही खाना कैसे शुरू करें? आपको आहार की योजना और विश्लेषण, कार्यक्रम के अनुसार भोजन कार्यक्रम और एक डायरी रखने की आवश्यकता होगी। डायरी में किस जानकारी का विश्लेषण करें:

1. सभी भोजन का समय और भोजन का "मेनू" लिखें (भले ही वह चाय के साथ पटाखा हो)। यह निर्धारित करना बहुत आसान है कि कितनी बार और किस प्रकार का भोजन खाया गया।
2. खाने की मात्रा निश्चित करें (व्यंजन या "गुडीज़" के टुकड़ों का अनुमानित वजन)।
3. खाने का कारण. मुख्य भोजन, बीच में नाश्ते के साथ सब कुछ बहुत स्पष्ट है। अन्य समय के बारे में क्या?
4. प्रतिदिन खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना करें। ऑनलाइन साइटों पर आप कैलोरी काउंटर पा सकते हैं। उनके साथ, दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करना आसान है।

कई दिनों के आहार का विश्लेषण उपयोगी उत्पादों की सूची निर्धारित करने में मदद करेगा। उचित पोषण की ओर परिवर्तन धीरे-धीरे होना चाहिए। तले हुए को स्टू से बदलें या ओवन में बेक किया हुआ, मीठे को फलों से, सफेद आटे से बनी ब्रेड को चोकर या साबुत अनाज से बदलें। वजन घटाने के लिए पोषण भूख की तीव्र भावना की अनुमति नहीं देता है। यह शरीर के लिए तनाव है, यह संचय करना शुरू कर देगा, देना नहीं। अगर सोने का समय देर से हो तो रात में एक गिलास केफिर नुकसान नहीं पहुंचाएगा। और मीठे के शौकीनों को कभी-कभी एक चम्मच शहद, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा लेने की अनुमति दी जा सकती है। सकारात्मक दृष्टिकोण अधिक महत्वपूर्ण है.

उचित (या तर्कसंगत) पोषण में केवल तीन मुख्य कार्य शामिल हैं। इन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए और लागू किया जाना चाहिए:

1. दैनिक कैलोरी सामग्री ऊर्जा खपत के अनुरूप होनी चाहिए।
2. प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों और विटामिन में शरीर की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए।
3. इसका अनुपालन करना जरूरी है. यह पाचन में सुधार करता है, खाए गए भोजन को आत्मसात करता है, चयापचय में सुधार करता है।

घर पर वजन घटाने के लिए आहार

वजन सुधार के तरीकों में आहार का सबसे समृद्ध शस्त्रागार है। उनमें से कोई भी 100% परिणाम की गारंटी नहीं देता। कोई भी आहार एक प्रतिबंध है, तर्कसंगत पोषण, तनाव के सिद्धांतों का उल्लंघन है। कोई भी जीव अलग-अलग होता है, तनावपूर्ण स्थिति में उसकी प्रतिक्रिया का अनुमान लगाना मुश्किल होता है। प्रत्येक आहार के फायदे, नुकसान, मतभेद होते हैं। शीघ्र स्लिमिंग फिगर के लिए कई लोकप्रिय आहारों का विश्लेषण:

• . आहार का आधार प्रोटीन है, और वसा और कार्बोहाइड्रेट कम से कम होते हैं। सबसे कुशल में से एक. इससे आप प्रोटीन को पचाकर तेजी से वजन कम कर सकते हैं, शरीर कैलोरी बर्न करता है। कोई कष्टदायी भूख नहीं है. इसमें बहुत सारे मतभेद हैं। भोजन में प्रोटीन की अधिक मात्रा पेट, लीवर और किडनी पर अतिरिक्त बोझ डालती है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि, रक्तचाप की समस्या और जोड़ों के रोग संभव हैं।
• . भोजन की कैलोरी सामग्री को यथासंभव कम किया जाता है। आहार तीन दिनों से अधिक नहीं रहता है। वजन तेजी से घटता है. मेनू में चुने हुए आहार का कड़ाई से पालन शामिल है, अतिरिक्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इससे भूख की और भी अधिक भावना पैदा होती है। वजन में कमी वसा के टूटने की तुलना में तरल पदार्थ की कमी के कारण अधिक होती है। प्रति माह 1 बार से अधिक नहीं चरम आहार की व्यवस्था करें।
• . न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि शरीर को साफ करने के लिए भी एक दिलचस्प तकनीक। 30 दिनों तक एक व्यक्ति केवल तरल भोजन का सेवन करता है। पहले 10 दिनों के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ किया जाता है, अगले 10 दिनों के लिए - संचार, श्वसन और मूत्र प्रणाली। अंतिम 10 दिन पूरे शरीर की कोशिकाओं को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करने में मदद करते हैं। वजन घटाना - 15 किलो तक। लंबे समय तक ठोस भोजन न लेने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
• . कार्यान्वयन में आसान, बड़ी बजट लागत की आवश्यकता नहीं है। आपको अनुमत उत्पादों में से एक को चुनना होगा, जिसे आप किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। तो वजन कम हो जाएगा. कोई भी मोनो-आहार चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनता है, क्योंकि मानव शरीर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए अनुकूलित होता है। इसके लंबे समय तक उपयोग से, पाचन ग्रंथियों का हिस्सा शोष हो जाता है, जिससे भोजन के अवशोषण में व्यवधान होता है। यदि आहार छोटा है और किसी विशेष जीव के लिए उपयुक्त उत्पाद चुना गया है तो दुष्प्रभाव न्यूनतम होंगे।

स्लिमिंग फूड सेट

उचित रूप से व्यवस्थित पोषण से शरीर को सभी आवश्यक कार्बनिक पदार्थ (या पोषक तत्व) प्राप्त होते हैं। उनका संतुलन बनाए रखना, मात्रा और कैलोरी सामग्री की गणना करना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए सही आहार में शामिल होना चाहिए:

• गिलहरियाँ।ये आधार सामग्री हैं. वे चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, शरीर का निर्माण उन्हीं से होता है। कम वसा वाला मांस, मछली, अंडे, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं।
• वसा.इनकी संख्या कम होनी चाहिए, लेकिन पूरी तरह ख़त्म नहीं होनी चाहिए. ये कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं, ये कई हार्मोनों के निर्माण का आधार हैं। ओमेगा 3, 6, 9 स्वस्थ वसा हैं। समुद्री मछली, समुद्री भोजन, जैतून के तेल में इनकी बहुतायत होती है।
• कार्बोहाइड्रेट।ऊर्जा स्रोत। वजन घटाने के लिए, सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, सफेद पेस्ट्री, आलू) को जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, गहरे आटे से बने उत्पाद) से बदला जाना चाहिए।

अपने आहार में ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल करना ज़रूरी है। वजन घटाने के लिए मसाले और पेय उपयोगी होते हैं। प्राकृतिक वसा बर्नर की सूची:

• सभी प्रकार की गोभी;
• अंगूर, अनानास, सेब;
• अंजीर;
• पागल;
• दालचीनी;
• अदरक;
• हरी चाय;
• रेड वाइन।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण मेनू

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका उचित पोषण (पीपी) है। यह पूरे परिवार के लिए स्वादिष्ट, विविध, सस्ता, किफायती, संतुलित मेनू प्रदान करता है जो शरीर के वजन को कम करने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। वज़न से जूझ रहे अधिकांश लोगों के लिए, पीपी के सिद्धांतों का पालन करना, यह जीवन का एक तरीका बन गया है। सामान्य नियम:

• खाना पकाने की विधियाँ: उबालना, भाप में पकाना, पकाना, स्टू करना;
• ताज़ी सब्जियाँ और फल दैनिक आहार का कम से कम 20% होना चाहिए;
• दिन के पहले पहर में मीठे फल, दूसरे पहर में खट्टे फल खाने चाहिए;
• वसा को आहार से बाहर करना असंभव है, लेकिन उन्हें स्वस्थ होना चाहिए (असंतृप्त फैटी एसिड के समूह से), उनमें सैल्मन, ट्राउट, नट्स, बीज, अलसी का तेल, जैतून, एवोकैडो शामिल हैं;
• "धीमी" कार्बोहाइड्रेट खाएं;
• कार्बोहाइड्रेट नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए उपयुक्त हैं;
• मेनू में ताजी सब्जियों के साथ आलू और पास्ता (ड्यूरम गेहूं से) शामिल करें, न कि मांस के साथ, स्वतंत्र व्यंजन के रूप में;
• आहार में प्रोटीन प्रतिदिन मौजूद होना चाहिए (रात के खाने के मेनू में उनकी उपस्थिति अनिवार्य है);
• भोजन की शुरुआत ताजी सब्जियों के सलाद से करना बेहतर है (यदि यह मेनू में उपलब्ध कराया गया हो);
• भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में छोटी-छोटी प्लेटों में डालें (यह सलाह दी जाती है कि प्लेट में जो कुछ भी था उसे तौल लें);
• मुख्य भोजन के लिए कुल परोसने का वजन - 350-400 ग्राम से अधिक नहीं;
• आपको धीरे-धीरे खाने की ज़रूरत है (संतृप्ति केंद्र 20 मिनट के बाद काम करता है), भोजन पर ध्यान दें, अच्छी तरह से चबाएं;
• भोजन के बीच का ब्रेक 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, इसलिए मुख्य भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ता होना चाहिए, आदर्श विकल्प नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना है;
• आप मुख्य भोजन नहीं छोड़ सकते;
• आप उठने के 30 मिनट बाद नाश्ता कर सकते हैं, दोपहर के भोजन की योजना 13.00 से 15.00 के बीच बनाना बेहतर है, रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले न करें;
• रात के खाने और नाश्ते के बीच कम से कम 12 घंटे का ब्रेक होना चाहिए, इसलिए शाम को खाना अस्वीकार्य है (इसलिए भी क्योंकि रात की नींद के दौरान चयापचय धीमा हो जाता है);
• एक ही समय पर खाना खाने से उसके पाचन और आत्मसात में सुधार होता है।

रचना कैसे करें

इससे पहले कि आप एक उचित पोषण मेनू संकलित करना शुरू करें, आपको शरीर की ऊर्जा लागत निर्धारित करने की आवश्यकता है। दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री इस पर निर्भर करती है। मध्यम शारीरिक गतिविधि वाले व्यक्ति के लिए 2000 किलो कैलोरी आवश्यक है। गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों को 1500 किलो कैलोरी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आहार को आहार विज्ञान के नियमों को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है:

1. दिन में 5 भोजन के साथ, दैनिक कैलोरी सेवन का 30% नाश्ते के लिए, 5% पहले नाश्ते के लिए, 40% दोपहर के भोजन के लिए होना चाहिए; 5% - दूसरे नाश्ते के लिए; 20% - रात के खाने के लिए.
2. BJU को 1:4:1 के अनुपात में प्रस्तुत किया जाना चाहिए।
3. कार्बनिक पदार्थ की आवश्यक मात्रा शरीर के वजन पर निर्भर करती है। 1 किलो वजन के लिए आपको 1.5-2 ग्राम प्रोटीन, 0.5 ग्राम वसा, कार्बोहाइड्रेट - महिलाओं के लिए 2.5 ग्राम, पुरुषों के लिए 3 ग्राम की आवश्यकता होती है।
4. सभी भोजन में पोषक तत्व होने चाहिए, लेकिन उन्हें पाचन तंत्र की गतिविधि को ध्यान में रखते हुए वितरित किया जाना चाहिए:
   • सुबह के समय शरीर को ऊर्जा, विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है। नाश्ते के लिए अनाज, हल्के प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, पनीर), और फल उत्तम हैं।
   • दोपहर के भोजन के समय तक, पाचन अंग बड़ी मात्रा में भोजन को संसाधित करने के लिए तैयार होते हैं। मेनू में सब्जी का सलाद, अनाज के साइड डिश के साथ मांस व्यंजन, सूप, बोर्स्ट शामिल हैं।
   • दिन के अंत तक पाचन धीमा हो जाता है। रात के खाने के लिए मछली, उबली हुई सब्जियाँ, लैक्टिक एसिड उत्पाद उपयुक्त हैं।
5. फल, मेवे, साबुत अनाज ब्रेड पर आधारित सैंडविच स्नैकिंग के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं।
6. व्यंजनों की कैलोरी सामग्री, पोषण मूल्य की गणना विशेष तालिकाओं के आधार पर की जाती है जिन्हें इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है।

एक सप्ताह के लिए नमूना आहार

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए विस्तृत मेनू के 5 सुविधाजनक तैयार विकल्पों में से, पहले वाले का अध्ययन करें। पीपी में परिवर्तन निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देगा। एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए उचित पोषण का एक निर्धारित मेनू इस तरह दिख सकता है (इस विकल्प को आधार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और आगे की सलाह के आधार पर समायोजित किया जा सकता है):

सप्ताह का दिन	भोजन का समय	डिश/उत्पाद	कैलोरी सामग्री (100 ग्राम में)	पोषण मूल्य (प्रति 100 ग्राम)
						कार्बोहाइड्रेट
सोमवार
		गेहूं का टोस्ट
		उबले हुए अंडे
		फूलगोभी का सलाद
		हरी चाय
		उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
		चीनी गोभी का सलाद
		मांस शोरबा
		2 हरे सेब
		उबला हुआ टर्की पट्टिका
		जड़ी बूटी चाय
		शहद के साथ दलिया
		नींबू के साथ चाय
		अखरोट
		हरी चाय
		टमाटर और खीरे का सलाद
		हरी चाय
		दही प्राकृतिक
		उबली हुई हेक
		हरी पत्ती सलाद
		टमाटर और खीरे का सलाद
		सूअर का मांस पका हुआ
		सख्त पनीर
		उबले हुए अंडे
		चकोतरा
		जड़ी बूटी चाय
		शाकाहारी मटर का सूप
		राई की रोटी टोस्ट
		सख्त पनीर
		किशमिश के साथ दही पुलाव
		खट्टा क्रीम 15%
		पका हुआ पोलक
		हरी पत्ती सलाद
		उबले अंडे
		नींबू के साथ चाय
		2 संतरे
		उबला आलू
		सीके हुए सेब
रविवार
		उबला हुआ गोमांस
		सब्जी भूनना
		उबले हुए स्क्विड
		टमाटर का रस
		टमाटर				सप्ताह के लिए आहार मेनू आहार का स्व-संकलन सबसे सही निर्णय है। मेनू वांछित परिणाम, वित्तीय क्षमताओं, जीवनशैली और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए उचित पोषण का पिछला उदाहरण मेनू योजना के सिद्धांत को समझने में मदद करता है, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य और कैलोरी सामग्री का परिचय देता है। ऑनलाइन कैलोरी काउंटर गणना में मदद करेंगे। यद्यपि अलग-अलग उत्पादों की कैलोरी सामग्री पर डेटा अलग-अलग होता है, वजन और मात्रा मापने से आहार मेनू की प्रभावशीलता और शुद्धता दिखाई देगी। स्वस्थ वजन घटाने के लिए, आहार में सभी पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करते हुए, छोटी कैलोरी की कमी (100-200) बनाना महत्वपूर्ण है, जिसकी मात्रा शरीर के वजन पर निर्भर करती है। व्यंजनों के साथ एक साप्ताहिक आहार मेनू इंटरनेट पर पाया जा सकता है और साथ ही अपने पाक कौशल में सुधार किया जा सकता है। कुछ समय लें और कुछ युक्तियों का उपयोग करके प्रत्येक दिन के लिए एक वैयक्तिकृत वजन घटाने वाला मेनू बनाएं। सादा आहार एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए एक सस्ता और सरल मेनू वजन को सही करने में मदद करेगा। ऐसा दैनिक आहार उन लोगों के लिए सुविधाजनक है जिनके पास जटिल भोजन पकाने का समय नहीं है। यह वजन घटाने के लिए 5 तैयार मेनू विकल्पों में से दूसरा है। दैनिक कैलोरी को 1300-1500 तक सीमित करने पर जोर दिया जा रहा है। इस आहार विकल्प में पोषण मूल्य संतुलित है: सप्ताह का दिन भोजन का समय डिश/उत्पाद (द्रव्यमान, आयतन) कैलोरी (किलो कैलोरी में) सोमवार नाश्ता एक कप कॉफी 0 क्रिस्पब्रेड (2 टुकड़े) साबुत अनाज की ब्रेड (1 टुकड़ा) चिकन हैम (2 स्लाइस) फूलगोभी का सूप मछली मीटबॉल (4 टुकड़े) वजन घटाने के लिए पोषण के मेरे सिद्धांत। सप्ताह के लिए मेनू. वजन कम करने के लिए मैं क्या खाऊं?

अक्सर, "आहार" शब्द के साथ लोगों का जुड़ाव बहुत सुखद नहीं होता है, क्योंकि इसका तात्पर्य स्वादिष्ट और पसंदीदा खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति, भूख की निरंतर भावना है। लेकिन एक अनोखा आहार है जिसे स्वादिष्ट कहा जाता है। उसके साथ, वजन घटाने की प्रक्रिया सुखद और साथ ही सरल भी होगी। आप कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करके आसानी से एक अच्छा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

स्वादिष्ट आहार में, प्रतिबंध न्यूनतम होते हैं, और मुख्य जोर संतुलित मेनू और उत्पादों के सही संयोजन पर होता है।

वजन घटाने के दौरान जिन उत्पादों का सेवन किया जा सकता है वे प्राकृतिक होने चाहिए। मिठाई, मफिन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, वसायुक्त मांस, मसालेदार भोजन को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।

आपको रविवार को आहार से उपवास करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि पहले किए गए सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। केक के एक टुकड़े का स्वाद चखने के लिए सलाह के आगे झुकने की जरूरत नहीं है। आहार के दौरान, प्रति दिन दो लीटर तक साधारण साफ पानी पीना सुनिश्चित करें, इसे अन्य पेय से प्रतिस्थापित किए बिना।

आहार की प्रभावशीलता, इसकी विशेषताएं

वजन घटाने के लिए इतना सरल स्वादिष्ट आहार कितना प्रभावी है, इसकी विशेषताएं, फायदे और नुकसान क्या हैं?

तेजी से वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार पांच दिन, तीन दिन और साप्ताहिक है। इस दौरान ज़्यादा खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है। सरल नियमों का पालन करके आप अपना वजन चार किलोग्राम तक कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के दौरान आपको खूब सारे तरल पदार्थ पीने की जरूरत होती है। चाय या कॉफी की अनुमति है, बिना अतिरिक्त चीनी के और, ज़ाहिर है, सादे साफ पानी के साथ।

सात दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया स्वादिष्ट त्वरित आहार, अतिरिक्त पाउंड से तुरंत छुटकारा दिलाएगा। साथ ही वजन कम करने की प्रक्रिया सुखद, आरामदायक और स्वादिष्ट होगी। इसका तात्पर्य ऐसे किसी भी उत्पाद के उपयोग से है, जिसमें कैलोरी की मात्रा कम हो। इस आहार का मेनू विविध है और कई लोगों के लिए परिचित है।

इस आहार की बदौलत आप अपने शरीर के कुल वजन का 10 प्रतिशत तक वजन कम कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के फलों, जामुनों और सब्जियों से जूस तैयार किया जा सकता है। साथ ही एकरसता से बचना भी वांछनीय है। गोमांस या सब्जियों की मात्रा बढ़ाई जा सकती है, जिससे कुल कैलोरी सामग्री प्रभावित नहीं होगी।

सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि मेनू में नियमित उत्पाद शामिल होते हैं। आप अनुशंसित मेनू से हट सकते हैं और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे पका सकते हैं। इसमें बहुत अधिक उत्पाद प्रतिबंध नहीं हैं।

वैसे तो इस डाइट के कोई नुकसान नहीं हैं।

हर दिन के लिए स्वादिष्ट आहार मेनू

प्रत्येक दिन के लिए दो मेनू विकल्प हैं, जिन्हें आप या तो वैकल्पिक कर सकते हैं या एक पर टिके रह सकते हैं।

पहला विकल्प:नाश्ते के लिए, हार्ड पनीर के कुछ टुकड़े, साबुत आटे की काली ब्रेड का एक टुकड़ा और एक कप कॉफी। दोपहर के भोजन के लिए, वनस्पति तेल में चिकन पट्टिका भूनें। साइड डिश के रूप में खीरे, टमाटर और ताजी पत्तागोभी के सलाद के रूप में सब्जियां तैयार करें। दोपहर में पनीर या पनीर खाएं, चाय या कॉफी पिएं। रात के खाने के लिए, किसी भी रूप में कोई भी मांस और सब्जियां पकाएं।

दूसरा विकल्प:नाश्ते में तले हुए अंडे या तले हुए अंडे बनाएं, एक कप कॉफी पिएं। दोपहर के भोजन के लिए मीठी मिर्च, टमाटर और खीरे का सलाद बनाएं, हैम खाएं। दोपहर के नाश्ते के लिए फेटा या टोफू चीज़ लें, एक कप चाय या कॉफी पियें। रात के खाने के लिए, सब्जियों के साथ मांस पकाएं, एक गिलास कम वसा वाले केफिर पियें।

भोजन छोटे-छोटे हिस्सों में लेना चाहिए और धीरे-धीरे नियमित आहार लेना चाहिए।

सबसे अच्छे प्रकार का मेनू 7 दिनों के लिए स्वादिष्ट आहार माना जाता है। यहां उन उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है जिनमें नमक, चीनी और वनस्पति वसा की न्यूनतम मात्रा हो। प्रस्तावित मेनू विकल्प को अधिक विस्तारित किया जा सकता है और आपके पसंदीदा व्यंजनों के साथ पूरक किया जा सकता है, या स्वतंत्र रूप से संकलित किया जा सकता है। विचार करने वाली मुख्य बात उत्पादों की कम कैलोरी सामग्री है।

कम से कम नमक के साथ खाना पकाना बेहतर है। इस उत्पाद की कुल खपत प्रति दिन पांच ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक व्यंजन को जड़ी-बूटियों के साथ छिड़कने की सिफारिश की जाती है, जबकि इसे खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान और तैयार पकवान दोनों में जोड़ा जा सकता है।

सप्ताह के लिए आहार मेनू:

• 1 दिन। ओलिवियर सलाद वसा रहित मेयोनेज़ से सज्जित। इसे करीब आधा लीटर जार में खाया जा सकता है.
• दूसरा दिन स्टीम मीट पैटीज़ तैयार करें. दिन के दौरान, उनमें से तीन खाएं। यह जैतून के तेल के साथ मीठी मिर्च, पत्तागोभी, टमाटर के सब्जी सलाद पर भी निर्भर करता है। आप दो सर्विंग खा सकते हैं.
• तीसरा दिन "फर कोट के नीचे हेरिंग" पकाएं और खाएं। पकवान को वसा रहित मेयोनेज़ के साथ पकाया जाना चाहिए।
• दिन 4 एक गिलास कुट्टू उबालें। प्याज और गाजर का सलाद बनाएं.
• दिन 5 केकड़े की छड़ें, डिब्बाबंद मक्का, उबले चावल, जड़ी-बूटियाँ और संतरे का सलाद तैयार करें। इसे आप आधा लीटर के जार में भरकर खा सकते हैं.
• दिन 6 किसी भी पसंदीदा सूप का एक लीटर और एक सौ ग्राम राई की रोटी।
• दिन 7 पूरा खर्च फलों पर करें, जिनमें चीनी सबसे कम मात्रा में हो।

ऐसा आहार शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है।

एक सप्ताह! शादी, जन्मदिन, छुट्टियां या नया साल आने में सिर्फ एक हफ्ता बचा है। हमें तत्काल आकार में आने की जरूरत है, 7 दिनों में कई किलोग्राम वजन कम करने की। एक से अधिक महिलाओं को यह समस्या हुई है। यह संभव है। आपको बस एक उपयुक्त आहार चुनने की ज़रूरत है जो निश्चित रूप से कार्य का सामना करेगा, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, आपको भूखे अवसाद में नहीं डालेगा। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वजन घटाने वाली प्रणालियाँ, जिन्होंने खुद को सकारात्मक पक्ष पर साबित किया है, कम समय में आकार बहाल करने में मदद करेंगी।

संतुष्ट:

7 दिनों के लिए लारिसा डोलिना का आहार

लारिसा डोलिना ने उस पोषण प्रणाली को कभी नहीं छिपाया जिससे उन्हें जल्दी वजन कम करने में मदद मिली। एक प्रभावी प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार आपको एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। मूल नियम है छोटे-छोटे भोजन करना। भोजन की दैनिक मात्रा को 6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, अंतिम भोजन 18.00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। पानी का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं। आहार का मुख्य उत्पाद केफिर है जिसमें वसा की मात्रा 1% तक होती है। उत्पाद को प्राकृतिक दही से बदलने की अनुमति है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार: 5 उबले आलू, 500 मिली केफिर।
मंगलवार: 200 ग्राम खट्टा क्रीम 10%, 500 मिली केफिर।
बुधवार: 200 ग्राम पनीर, 500 मिली केफिर।
गुरुवार: 500 मिली केफिर, 500 ग्राम उबला हुआ चिकन।
शुक्रवार: 500 मिली केफिर, 1 किलो हरा सेब।
शनिवार: 1 लीटर केफिर।
रविवार:मिनरल वॉटर।

डाइट चिकन बिना छिलके के खाया जाता है, खाना पकाने से पहले इसे कई घंटों तक पानी में भिगोने की सलाह दी जाती है। आलू को भाप में पकाया जाता है या पानी में उबाला जाता है, आप इन्हें इनके छिलके में भी सेंक सकते हैं. सभी उत्पादों का सेवन बिना नमक के किया जाता है। पांचवें दिन, सेब के बजाय, 300 ग्राम उबले हुए आलूबुखारे या उबले हुए गाजर का उपयोग करने की अनुमति है।

आहार "7 अनाज"

एक प्रभावी, सस्ता और स्वस्थ आहार विकल्प जो आपको एक सप्ताह में 3-5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अधिकतम प्रभाव के लिए, आहार से पहले आंतों को हल्के जुलाब या एनीमा से साफ करने की सिफारिश की जाती है।

आहार का सार कुछ प्रकार के दलिया के दैनिक विकल्प में है। यह प्रणाली एक मिश्रित दिन द्वारा पूरी की जाती है, जिसके लिए सभी अनाजों को एक साथ मिलाकर एक पकवान तैयार किया जाता है। दलिया बिना नमक और चीनी मिलाये पानी में बनाया जाता है. दिन भर में 1 गिलास अनाज, 3 गिलास पानी लें। पकवान को लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन नहीं किया जाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज या चावल शाम को थर्मस में पकाया जा सकता है या पांच मिनट तक उबाला जा सकता है, कंबल में लपेटा जा सकता है और पकने दिया जा सकता है। पकाने से पहले जौ को कम से कम 4 घंटे के लिए भिगोएँ, फिर पूरी तरह तैयार होने दें।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार:गेहूँ।
मंगलवार:बाजरा।
बुधवार:दलिया दिवस.
गुरुवार:चावल।
शुक्रवार:जौ का दिन.
शनिवार:मोती दिवस.
रविवार:मिश्रित दिन, सूचीबद्ध दिनों के अनाज से दलिया का उपयोग किया जाता है।

भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है: इससे पेट भोजन के लिए तैयार हो जाएगा, और खाया गया हिस्सा बहुत छोटा हो जाएगा। इसमें गुलाब का शोरबा, हरी और काली चाय, चिकोरी और बिना चीनी के अन्य पेय का उपयोग करने की अनुमति है। आप एक महीने में अनाज पर आहार दोहरा सकते हैं।

सलाह!यदि आपको नमक के बिना ताजे अनाज का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसे मसालों के साथ बेहतर बना सकते हैं: काली मिर्च, अजवायन, सूखी जड़ी-बूटियाँ।

एक सप्ताह के लिए आहार "पसंदीदा"।

"पसंदीदा" - 7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार, जिसमें बारी-बारी से पूर्ण और भूखे (पीने वाले) दिन शामिल होते हैं। इसकी मदद से आप न सिर्फ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि शरीर को साफ भी कर सकते हैं। शुरुआती आंकड़ों के आधार पर औसत वजन 3 से 7 किलोग्राम तक घटता है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार:पीना. असीमित मात्रा में किसी भी तरल का उपयोग भोजन के लिए किया जाता है: कम वसा वाले केफिर, शोरबा, चाय, कॉफी, बिना मीठा जूस, कॉम्पोट्स और अन्य पेय।

मंगलवार:सब्ज़ी। दिन में किसी भी सब्जी का सेवन कच्चा या उबालकर किया जाता है, लेकिन बिना नमक, मसाला, सॉस के। आलू नहीं.

बुधवार:पीने का दिन. आहार के पहले दिन की तरह, तरल का उपयोग दोहराया जाता है।

गुरुवार:फल। ताजे, पके हुए फलों का उपयोग किया जाता है। अंगूर और केले में कैलोरी की मात्रा अधिक होने के कारण आप इन्हें नहीं खा सकते हैं।

शुक्रवार:प्रोटीन दिवस. आहार का आधार उबला हुआ चिकन, अंडे, कम वसा वाला पनीर, खट्टा-दूध पेय है।

शनिवार:पीने का दिन. आहार का आधार शोरबा और बिना मीठा पेय है।

रविवार:आहार से बाहर निकलें. इसमें संतुलित आहार की ओर परिवर्तन शामिल है। नाश्ते के लिए 2 अंडे, दोपहर के भोजन के लिए हल्का चिकन सूप, रात के खाने के लिए जैतून के तेल से सना हुआ ताजा सब्जी का सलाद। नाश्ते के लिए किसी भी फल और पेय का उपयोग किया जाता है।

ध्यान!यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा हुआ है, तो प्रोटीन दिवस पर अंडे की जर्दी का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, आपको आहार के दौरान शर्करा युक्त पेय, फल और जूस, चीनी और पूरी तरह से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। किण्वित दूध उत्पादों का चयन करते समय, कम वसा वाले पेय और पनीर को प्राथमिकता देना वांछनीय है।

एक सप्ताह के लिए फल और सब्जी आहार

सब्जियां चुनते समय, गैर-स्टार्च वाली किस्मों को प्राथमिकता देना वांछनीय है: खीरे, टमाटर, बैंगन, गोभी, गाजर, मूली और चुकंदर। इन्हें असीमित मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है। स्टार्चयुक्त सब्जियों में आलू, कद्दू, मटर और मक्का शामिल हैं। इन्हें उपयोग की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। अंगूर, आम, केले को छोड़कर किसी भी फल की अनुमति है। खट्टे फल, सेब, नाशपाती और अनानास को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता:बिना चीनी की चाय, एक सेब या मुट्ठी भर सूखे खुबानी, आलूबुखारा।

दिन का खाना:ताजा खीरे या टमाटर.

रात का खाना:बीन्स या किसी अन्य सब्जी सूप, कॉम्पोट के साथ शाकाहारी सूप।

दोपहर का नाश्ता:कोई भी फल (संतरा, नाशपाती, सेब)।

रात का खाना: 2-3 उबले आलू, चुकंदर का सलाद या विनिगेट, हर्बल चाय की एक सर्विंग।

रात भर के लिए:एक गिलास केफिर या दूध के साथ एक कप बिना चीनी वाली चाय।

वनस्पति आहार के साथ सूजन, गैस का निर्माण बढ़ सकता है। डिल पानी या दवाएं, जैसे एस्पुमिज़न, असुविधा से छुटकारा पाने और स्थिति को कम करने में मदद करेंगी।

एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार

एक हार्दिक, स्वादिष्ट और साथ ही प्रभावी आहार। प्रोटीन पोषण पर एक सप्ताह तक 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करना आसान है। लेकिन केवल स्वस्थ लोग जिन्हें पाचन, अंतःस्रावी, हृदय प्रणाली और गुर्दे की समस्या नहीं है, उन्हें ऐसे आहार का पालन करने की अनुमति है।

आहार के लिए कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस, मुर्गी पालन और मछली का उपयोग किया जाता है। टमाटर और हरी सब्जियों की अनुमति है: सलाद, खीरे, गोभी, अजवाइन। सभी प्रकार के मसालों, नींबू के रस का स्वागत है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: 100 मिली दही, 150 ग्राम पनीर।
दिन का खाना:टमाटर के साथ प्रोटीन आमलेट.
रात का खाना:खीरे और जड़ी-बूटी के सलाद के साथ त्वचा रहित उबला हुआ चिकन।
दोपहर का नाश्ता:प्रोटीन शेक या कम वसा वाला दही।
रात का खाना: 200 ग्राम उबली या ओवन में पकी हुई मछली, डिल, नींबू का रस।

प्रचुर मात्रा में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ कब्ज का कारण बन सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप आहार में गेहूं या राई की भूसी शामिल कर सकते हैं। दैनिक भाग 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। चोकर को उबलते पानी से उबाला जाता है या एक दिन पहले किण्वित दूध उत्पाद में भिगोया जाता है।

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परिणाम कैसे ठीक करें

किलोग्राम के तेजी से घटने से हमेशा उनका तेजी से वजन बढ़ता है। लेकिन अगर आप सही तरीके से आहार से बाहर निकलें तो इससे बचा जा सकता है:

1. भोजन की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री की निगरानी करें, जो 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. भूख की तीव्र अनुभूति को रोकने के लिए, हर 2-3 घंटे में आंशिक रूप से खाना जारी रखें।
3. तेज़ कार्बोहाइड्रेट का उपयोग सीमित करें (उन्हें आहार से पूरी तरह से हटा देना बेहतर है)।
4. धीरे-धीरे आहार में वर्जित भोजन शामिल करें।
5. शारीरिक सक्रियता बनाए रखें.

वजन कम करने या वजन बनाए रखने के किसी भी चरण में, आपको पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है। तरल भूख की भावना को कम करता है, आपको बहुत अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है और शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करता है।