महिलाओं के स्तन और खेल: क्या चल रहा है? बड़े स्तनों वाली लड़की के लिए कैसे दौड़ें?

क्या आप अपनी छाती की कसरत को सही करना चाहते हैं? वास्तविक पेशेवरों से पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने के लिए इन 5 कार्यक्रमों को आज़माएं!

मसल्स कभी-कभी इतने नकचढ़े लोग हो सकते हैं। आप 100 किग्रा तक छाती दबा सकते हैं और आपकी छाती अभी भी एक पहिये की तरह महसूस नहीं होगी, क्योंकि आपके पेक्स को पंप करना जितना संभव हो उतना वजन उठाने से थोड़ा अधिक है। जैसा कि ये साथी प्रशिक्षक प्रमाणित कर सकते हैं, आपको सुधार करने और बेहतर बनने के लिए अपनी छाती को विभिन्न कोणों से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

क्या आप सोच रहे हैं कि हॉल सेटिंग में यह कैसे करें? चिंता न करें, ये विशिष्ट एथलीट आपको सिखाएंगे कि क्या करना है। अपनी छाती की दिनचर्या को मज़ेदार बनाने के लिए इनमें से कुछ बेहतरीन संयोजनों को आज़माएँ।

निक ट्वाम

विविधता निक ट्वैम के छाती विकास कार्यक्रम की कुंजी है। निक कहते हैं, "परिणाम प्राप्त करने के लिए, छाती को विभिन्न कोणों से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए," यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सभी स्थितियां प्रदान करेगा।

निक ऊपरी पेक्स में वजन बढ़ाने के लिए भारी यौगिक व्यायाम से शुरुआत करना पसंद करते हैं। "ज्यादातर लोगों में ऊपरी क्षेत्र में स्पष्ट कमी होती है, सबसे कठिन," वह बताते हैं।

निक कहते हैं, "परिणाम प्राप्त करने के लिए, छाती को विभिन्न कोणों से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए," यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सभी स्थितियां प्रदान करेगा।

शीर्ष भाग के साथ काम पूरा करने के बाद, निक मध्य भाग की ओर बढ़ता है। वह एक सुपरसेट करता है - दो अभ्यासों का एक विशेष सेट जो एक के बाद एक किया जाता है - अधिकतम थकान प्राप्त करने के लिए कई पुनरावृत्तियों के लिए।

वह कहते हैं, ''हाई रेप्स पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे मांसपेशियों में बेहतर संकुचन मिलता है।''

और यद्यपि इसके बाद पेक्टोरल मांसपेशियाँ बस भुन जाती हैं, वह क्रॉसओवर और पुश-अप्स के साथ समाप्त करता है।

कार्यक्रम:

इनक्लाइन चेस्ट प्रेस (2-3 वार्म-अप सेट, 6-12 प्रतिनिधि के 4-5 सेट, प्रत्येक सेट के बाद वजन बढ़ाना)।

सीधे छाती दबाएँ (6-12 दोहराव के 3-4 सेट)

सुपरसेट:

मशीन पर छाती को झुकाकर दबाएं (12-15 प्रतिनिधि के 4 सेट)

(विफलता के 4 सेट)

सुपरसेट:

विदेशी (12-20 पुनरावृत्ति के 4 सेट)

पुश अप (विफलता के 4 सेट)

जिमी एवरेट

मसलटेक प्रायोजित एथलीट इस बात पर जोर देते हैं कि मजबूत पेक्स विकसित करने का रहस्य फॉर्म को प्राथमिकता देना है। वह कहते हैं, "ऐसा वजन उठाएं जो हासिल किया जा सके, यहां तक ​​कि थोड़ा ज्यादा भी, और अपनी मांसपेशियों में संकुचन महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें।" "बहुत से लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं और बिना सोचे-समझे आगे बढ़ जाते हैं।"

"सुनिश्चित करें कि शुरू करने से पहले आप अच्छी तरह से गर्म हो जाएं," वह सलाह देते हैं। "चोट से बचने के लिए अपने कंधों को आराम देकर शुरुआत करें।"

जिमी अपने सभी व्यायामों के लिए 10x10 प्रोटोकॉल पसंद करते हैं, जो उनके वर्कआउट को बहुत चुनौतीपूर्ण बनाता है। "सुनिश्चित करें कि शुरू करने से पहले आप अच्छी तरह से गर्म हो जाएं," वह सलाह देते हैं। "चोट से बचने के लिए अपने कंधों को आराम देकर शुरुआत करें।"

जिमी का कार्यक्रम भारी यौगिक अभ्यासों से शुरू होता है, और फिर, जब मांसपेशियाँ विफल हो जाती हैं, तो वह अलगाव अभ्यासों की ओर बढ़ता है।

जिमी से प्रोटोकॉल:

इनक्लाइन चेस्ट प्रेस

डम्बल के साथ तितली (10 प्रतिनिधि के 10 सेट)

डम्बल के साथ स्वेटर(10 प्रतिनिधि के 10 सेट)

विदेशी(10 प्रतिनिधि के 10 सेट)

भारित डिप्स (10 प्रतिनिधि के 10 सेट)

पुश अप(विफलता के 3 सेट)

जेम्स पुलिडो

जब कंधे के स्वास्थ्य की बात आती है तो मैगज़ीन कवर मॉडल जेम्स पुलिडो जिमी के सुर में सुर मिलाते हैं। वे कहते हैं, "कंधे का जोड़ शरीर में सबसे गतिशील जोड़ है और आसानी से घायल हो सकता है, इसलिए अच्छी तरह से वार्मअप करना महत्वपूर्ण है।"

जेम्स का कार्यक्रम हमेशा एक गंभीर वार्म-अप के साथ शुरू होता है, जिसमें 12-15 पुनरावृत्तियों के लिए विभिन्न दिशाओं में कई डम्बल उठाना शामिल है। "डम्बल लेटरल रेज़ करते समय, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ से शुरू करें। अपनी भुजाओं को 45 डिग्री ऊपर उठाएँ, अंगूठे ऊपर की ओर हों, फिर ऊपर की ओर।" यह वार्म-अप व्यायाम हर किसी को करना चाहिए, लेकिन, दुर्भाग्य से, इसे अक्सर उपेक्षित किया जाता है।

"हालांकि छाती मशीनों में गंभीर क्षमता है, यदि लक्ष्य अधिकतम मांसपेशी हाइपरट्रॉफी है, तो 15 और 30 डिग्री के झुकाव के साथ एक साधारण इनक्लाइन बेंच से बेहतर कुछ भी नहीं है।"

दिलचस्प बात यह है कि जेम्स किसी भी व्यायाम उपकरण का उपयोग नहीं करते हैं। "हालांकि छाती मशीनों में गंभीर क्षमता है, यदि लक्ष्य अधिकतम मांसपेशी हाइपरट्रॉफी है, तो 15 और 30 डिग्री के झुकाव के साथ एक साधारण इनक्लाइन बेंच से बेहतर कुछ भी नहीं है।" उनका दावा है कि ये कोण सभी मांसपेशियों के ऊतकों को संलग्न करते हैं, जिससे मांसपेशियों की क्षमता अधिक होती है।

कवर पर मौजूद व्यक्ति की ओर से छाती प्रशिक्षण कार्यक्रम

पुश अप (विफलता के लिए 2-3 सेट)

झुकी हुई बेंच पर तितली (15 और 30 डिग्री पर 8 धीमी पुनरावृत्ति के 5 सेट)

बेंच प्रेस (15 और 30 डिग्री पर 8 धीमी पुनरावृत्ति के 5 सेट)

शरीर के वजन या वज़न के साथ डुबकी लगाना (8 धीमे दोहराव के 5 सेट)

आयरिन गोली

यदि आप अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको कल्पना करने की आवश्यकता है, वह कहते हैं। इसमें प्रत्येक दबाव वाली गतिविधि के अंत में 1 सेकंड का विराम भी शामिल है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए गति की एक विस्तृत श्रृंखला महत्वपूर्ण है। वह अपनी गति को अपनी भुजाओं को सीधा करने तक नहीं बढ़ाता है, ताकि पूरे दृष्टिकोण के दौरान मांसपेशियों में तनाव बना रहे।

इंक्लाइन डम्बल प्रेस करते समय, वह न केवल पेक्टोरल मांसपेशियों, बल्कि ट्राइसेप्स का भी उपयोग करते हुए, गति की व्यापक संभव सीमा पर ध्यान केंद्रित करता है।

उनके कार्यक्रम में क्लासिक फ़िनिश - पुश-अप्स भी शामिल हैं। 100 प्रतिनिधि का एक सेट - यदि आवश्यक हो तो ब्रेक के साथ - आपकी छाती को सीमा तक ले जाएगा। वे कहते हैं, ''मैं कार्यक्रम को इस तरह समाप्त करना पसंद करता हूं क्योंकि यह छाती को खून से भर देता है और मुझे अधिकतम पंप देता है।''

आयरिन से "पंपिंग" कार्यक्रम

छाती दबाओ (20, 15, 12, 10, 8, 6 प्रतिनिधि के 6 सेट, अंतिम सेट - ट्रिपल ड्रॉप सेट)

डम्बल के साथ तितली(15, 12, 10, 8, 8 प्रतिनिधि के 5 सेट)

इनक्लाइन डम्बल चेस्ट प्रेस (12 प्रतिनिधि के 3 सेट, अंतिम सेट ट्रिपल ड्रॉप सेट है)

सुपरसेट:

बेंच पर तितली समकोण पर (25, 20, 20 प्रतिनिधि के 3 सेट)

भारित डिप्स (विफलता के 3 सेट)

डम्बल के साथ स्वेटर (12, 10, 8, 6 प्रतिनिधि के 4 सेट)

पुश अप (100 बार)

डेव ड्रीस

मैगज़ीन कवर मॉडल डेव ड्रीस के लिए ऊपरी छाती सबसे बड़ा प्रशिक्षण लक्ष्य है। "बहुत से लोग ऊपरी भाग पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं," वह कहते हैं, "इसलिए मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि मैं इस वस्तु पर विशेष ध्यान देता हूं।"

डेव का यह भी मानना ​​है कि प्रेस के दौरान मांसपेशियों पर दबाव पड़ने की अवधि को यथासंभव लंबे समय तक बढ़ाना महत्वपूर्ण है। "मैं लगभग कभी भी अपनी भुजाओं को पूरी तरह सीधा नहीं करता हूँ जिससे मांसपेशियाँ लगातार तनाव में रहती हैं।"

"बहुत से लोग ऊपरी भाग पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं," वह कहते हैं, "इसलिए मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि मैं इस वस्तु पर विशेष ध्यान देता हूं।"

अंत में, डेव अपनी मांसपेशियों को कई तीव्रता स्तरों के माध्यम से आगे बढ़ाने के लिए दोहराव का अधिकतम उपयोग करता है।

डेव का अपर चेस्ट वर्कआउट

इनक्लाइन डम्बल प्रेस (6-8 प्रतिनिधि के 5 सेट)

एक बेंच पर क्रॉसओवर पर वायरिंग (10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट)

सिम्युलेटर में चेस्ट प्रेस(8 प्रतिनिधि के 5 सेट)

बेंच प्रेस (8 प्रतिनिधि के 5 सेट)

डम्बल पुश-अप्स(विफलता के 3 सेट)

सुंदर, सुडौल स्तन मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के सभी प्रतिनिधियों का गौरव हैं। लेकिन जैसा कि आप में से कई लोगों ने देखा होगा, सक्रिय फिटनेस गतिविधियों के साथ, बस्ट की मात्रा काफी कम हो जाती है। अतिरिक्त वसा न केवल नितंबों, पैरों और पेट को, बल्कि स्तन ग्रंथियों को भी "छोड़ देती है"। इसके अलावा, बाद वाले पहले पीड़ित होते हैं। ऐसी स्थिति में क्या करें? प्रशिक्षण के दौरान स्तनों को कैसे सुरक्षित रखें?

स्तन संरचना की विशेषताएं

स्तन ग्रंथियां 90% तक चमड़े के नीचे की वसा परत से बनी होती हैं। इस संरचना के लिए धन्यवाद, वे नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों - तापमान परिवर्तन, चोट आदि से पूरी तरह सुरक्षित हैं। कई लोगों को आश्चर्य हुआ कि स्तन में वसा ऊतक की मात्रा महिला के शरीर पर वसा के वजन और कुल मात्रा पर निर्भर नहीं करती है। यह वंशानुगत कारक अधिक है।

स्तन का आकार और साइज हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। ये दोनों पैरामीटर एक महिला के यौन आकर्षण को निर्धारित करते हैं। आकार स्तन ग्रंथि के संयोजी ऊतक की लोच से निर्धारित होता है, और आकार कूपर के लोचदार स्नायुबंधन की संख्या और चमड़े के नीचे की वसा परत की मोटाई से निर्धारित होता है। अगर आपके स्तन ढीले हो रहे हैं तो आपको क्या करना चाहिए? - सबसे पहले, आइए जानें कि इसकी लोच का कारण क्या है।

कूपर के स्नायुबंधन स्तन ग्रंथियों के स्वर और समर्थन के लिए जिम्मेदार हैं, और उनकी लोच निम्नलिखित कारकों से प्रभावित होती है:

• महिला की उम्र;
• भोजन की संख्या;
• गुणवत्तापूर्ण ब्रा पहनना;
• सक्रिय शारीरिक गतिविधि.

इसके अलावा, चमड़े के नीचे की वसा की परत जितनी मोटी होगी, गहन प्रशिक्षण और आहार के दौरान स्तन की मात्रा में कमी की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

स्तन कम होने के कारण

स्तन के आयतन में कमी के मुख्य कारणों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

• गर्भावस्था और स्तनपान;
• हार्मोनल असंतुलन;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• वजन घट रहा है।

हम अंतिम कारक में रुचि रखते हैं - वजन घटाना। आप पूछें, अगर मैं अपने शरीर को आकार में रखना चाहती हूं, लेकिन साथ ही मैं अपने स्तनों को भी सुरक्षित रखना चाहती हूं तो मुझे क्या करना चाहिए? -दरअसल, अचानक वजन घटने से त्वचा ढीली हो जाती है, दृढ़ता और लोच खो जाती है।

वजन कम होने के तीन कारण हो सकते हैं - सख्त आहार का पालन, तीव्र शारीरिक गतिविधि और गंभीर निर्जलीकरण। जहां तक ​​बाद की बात है, पीने के नियम का पालन करके इसे आसानी से समाप्त किया जा सकता है। प्रशिक्षण के दौरान, पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से तीव्र कैलोरी हानि की भरपाई करना सुनिश्चित करें। वजन घटाने के लिए आमतौर पर सख्त आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। वजन कम होना धीमा और धीरे-धीरे होना चाहिए, और आपके आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल होने चाहिए।

क्या प्रशिक्षण के दौरान स्तनों को सुरक्षित रखना संभव है? - उचित रूप से संतुलित आहार और व्यवस्थित फिटनेस कक्षाएं आपके स्तनों को आकार और उनकी पूर्व मात्रा में बनाए रख सकती हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने का ध्यान रखना सुनिश्चित करें। अपने प्रशिक्षण में विभिन्न प्रकार के पुश-अप्स शामिल करें। ढेर सारे पुश-अप्स करें और लगातार करें!

एक स्पोर्ट्स ब्रा खरीदें

ढीली, बहुत टाइट ब्रा पहनकर या बिना ब्रा के व्यायाम करना भी आपके स्तनों के लिए समान रूप से हानिकारक है। पहले मामले में, इससे स्तन ग्रंथियों की शिथिलता का खतरा होता है, और दूसरे में - संचार संबंधी विकार।

आपको यह भी पता होना चाहिए कि कूपर के स्नायुबंधन बहुत पतले हैं और गहन फिटनेस गतिविधियों के दौरान आसानी से खिंच सकते हैं। अत्यधिक सक्रिय शारीरिक खेल स्तन संयोजी ऊतक के टूट-फूट को बढ़ा देते हैं। ऐसे में आपको अपने स्तनों को ढीला होने से बचाने के लिए क्या करना चाहिए? - सक्रिय गतिविधियों के दौरान अपनी लोच बनाए रखने के लिए, स्तन ग्रंथियां अच्छी तरह से स्थिर होनी चाहिए। आप इसे एक विशेष ब्रा या टाइट स्पोर्ट्स टॉप की मदद से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, जो स्तनों को सुरक्षित रूप से ठीक करता है और व्यायाम के दौरान उन्हें हिलने और ढीले होने से रोकता है।

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अपने स्तनों का आकार और आकार कैसे बनाए रखें?

यदि प्रशिक्षण के दौरान आपके पैरों, नितंबों और पेट का वजन कम हो जाता है, तो यह अनिवार्य रूप से आपकी छाती को प्रभावित करेगा - यह महिला शरीर की संरचना की एक विशेषता है। बड़े बस्ट आकार के साथ, कूदना और दौड़ना वर्जित है, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना बेहतर है।

1. स्पोर्ट्स ब्रा अवश्य खरीदें, जो तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान स्तनों को सहारा देने में मदद करता है और आपको स्तन के आकार को अपरिवर्तित रखने की अनुमति देता है।
2. एक्सप्रेस आहार और उपवास के दिनों का उपयोग करना निषिद्ध है।क्यों? - ऐसे आहार प्रतिबंध संयोजी ऊतकों की लोच को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। बेकिंग और मिठाइयाँ छोड़ना ही काफी है। साथ ही त्वचा को सभी जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और स्तनों का आकार एक जैसा रहता है।
3. प्रोटीनयुक्त भोजन- कोलेजन उत्पादन के लिए एक उत्कृष्ट उत्तेजक। इसके सेवन से न केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि संयोजी ऊतकों की लोच भी बढ़ती है, जो स्तनों के आकार और आकार को बनाए रखने के लिए विशेष महत्व रखता है।
4. प्रोटीन शेक पीनाकोलेजन फाइबर के संश्लेषण को भी बढ़ावा देता है।

प्रशिक्षण के दौरान स्तन सिकुड़न की संभावना को कम करने के लिए, संतुलित आहार, विटामिन के साथ मॉइस्चराइजिंग क्रीम, एक कंट्रास्ट शावर, मालिश और निश्चित रूप से, छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट का पहले से ध्यान रखें। स्तनों के ढीलेपन को रोकने के लिए बस इतना ही करने की जरूरत नहीं है, लेकिन यह काफी होगा।

"मज़बूत, उच्चतर, तेज़" एक नारा है जिसे हम में से कई लोग खेल से जोड़ते हैं। सबसे सुंदर स्तनों के मालिक के खिताब के लिए प्रतियोगिताओं को निकट भविष्य में ओलंपिक कार्यक्रम में शामिल किए जाने की संभावना नहीं है, लेकिन मैंने पहले ही नारा तैयार कर लिया है: "अधिक सुंदर, पूर्ण और कामुक!" हाँ, बस मामले में.

एक आधुनिक महिला अपनी आत्मा और अपने शरीर के आकार में सुधार करके सद्भाव प्राप्त करने का प्रयास करती है। यह उसे नियमित रूप से व्यायाम करने, जिम और स्थानीय पुस्तकालय जाने के लिए प्रोत्साहित करता है। आइये खेल पर ध्यान दें. यदि आपने गंभीरता से शारीरिक व्यायाम करने का निर्णय लिया है, तो आरामदायक स्पोर्ट्स ब्रा ढूंढना व्यायाम के लिए कपड़े चुनने में अंतिम स्थान नहीं होना चाहिए।

यह क्या होना चाहिए और क्या यह वैसा ही होना चाहिए? हर लड़की को बार-बार निकट-चिकित्सीय अफवाहों का सामना करना पड़ा है: अंडरवियर पहनने से स्तनों में खिंचाव होता है, स्पोर्ट्स अंडरवियर से स्तन ढीले हो जाते हैं और आदर्श आकार का नुकसान होता है, आदि। सत्य, नाभि की तरह, कहीं मध्य में है।

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वैज्ञानिकों का एक अंतरराष्ट्रीय समूह इस बात पर आश्वस्त है कि आपको कम समय में ब्रा पहननी चाहिए। और इस प्रकार स्तन ग्रंथि के लिगामेंटस तंत्र को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता साबित होती है। इस कॉम्प्लेक्स की स्थिति ही स्तनों को अपना आकार बनाए रखने में मदद करती है। स्तन ग्रंथि पर बड़ी संख्या में ऑपरेशन करने के बाद, मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि ये शब्द अर्थहीन नहीं हैं। ये स्नायुबंधन ज्यादातर मामलों में बहुत स्पष्ट होते हैं और छाती के लिए एक वास्तविक "समर्थन" होते हैं। लेकिन, मेरी राय में, रोजमर्रा की जिंदगी में और विशेष रूप से जिम में अंडरवियर के त्याग की वकालत केवल स्तन आकार 1 और 2 (कप ए और बी) वाली महिलाओं के लिए संभव है। यदि आपके आकार 3 या उससे अधिक हैं, तो आपको ब्रा और चोली पहनने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि लिगामेंटस उपकरण स्तन के बड़े वजन का सामना नहीं कर सकता है और खिंचाव शुरू कर देता है - जिससे स्नायुबंधन में अतिरिक्त मोच आ जाती है और स्तन और भी अधिक ढीला हो जाता है।

इससे यह पता चलता है कि यदि आपके स्तन का आकार 1-2 है, तो आप जिम जाते समय पूरी तरह से सुरक्षित रूप से ढीली टी-शर्ट और स्पोर्ट्स स्वेटशर्ट पहन सकती हैं, जिससे जॉक पुरुषों के बीच घरेलू चोटों का स्तर बढ़ जाता है, जो आपकी ओर देखते हैं। . लेकिन यदि आपके पास डायकोलेट क्षेत्र में अधिक महत्वपूर्ण "फायदे" हैं, तो एक तंग चोली रखना उसी तरह आवश्यक है जैसे प्रशिक्षण के दौरान एब्स के 3-4 सेट करना आवश्यक है। अन्यथा, स्पोर्ट्स क्लब में खरीदी गई प्रत्येक नई सदस्यता के साथ स्तन ढीले होने का खतरा बढ़ जाएगा।

आपके स्तनों और खेल के बीच संबंध के बारे में बातचीत जारी रखते हुए, मैं आपको एक दिलचस्प और उल्लेखनीय तथ्य के बारे में बताना चाहता हूं। गहन फिटनेस और शक्ति प्रशिक्षण से स्तन की मात्रा में कमी हो सकती है। हम पिलेट्स, योग और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जहां कार्डियो व्यायाम प्रमुख है। मैं विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव के बारे में बात कर रहा हूँ।

यह काम किस प्रकार करता है? गहन शक्ति प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से एक महिला के शरीर में पुरुष हार्मोन, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है। और हमें याद है कि स्तन एक बहुत ही हार्मोन-निर्भर अंग है, जिसका आयतन महिला हार्मोन से काफी प्रभावित होता है। किशोरावस्था में हार्मोन के स्तर में वृद्धि के कारण ही स्नातक कक्षाओं के प्रतिनिधियों के स्तन तेजी से बढ़ने लगते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान स्तन क्यों सिकुड़ जाते हैं? क्योंकि हार्मोन के स्तर में गंभीर कमी आ जाती है और महिला दादी बन जाती है।

वजन के साथ सक्रिय व्यायाम के साथ भी यही बात होती है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है, जिससे एस्ट्रोजेन में सापेक्ष कमी आती है। जिससे अंततः स्तन ग्रंथियों की मात्रा में कमी आती है। फिर, हम कार्डियो ट्रेनिंग की नहीं, बल्कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की बात कर रहे हैं। पेशेवर एथलीटों को देखें और आप सब कुछ समझ जायेंगे। इसलिए, यदि आप अपने बहुमूल्य स्तनों को स्थिर आयतन और आकार में रखना चाहते हैं, तो बारबेल और डम्बल पर "झुकें नहीं"।

स्थिति का विरोधाभास यह है कि कई महिलाएं एक सौ प्रतिशत आश्वस्त हैं कि यह तितली मशीन पर बारबेल और हाथ उठाना है जो छाती की मात्रा को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे यह व्यापक और अधिक चमकदार हो जाता है। लेकिन, अफसोस, इससे अंततः पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है और स्तन की मात्रा पर अपरिहार्य नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, पेक्टोरल मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाकर स्तन की मात्रा बढ़ाने की रणनीति ही गलत है। आख़िरकार, पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी ही छाती की कुल मात्रा का एक नगण्य प्रतिशत बनाती है। और इसे कई बार बढ़ाने पर भी कोई खास नतीजा नहीं निकलेगा.

इसलिए लड़कियों को लड़कियां ही रहना चाहिए. आपको फिटनेस क्लब में "हार्डवेयर" नहीं ले जाना चाहिए; पिलेट्स और स्पा उपचार पर अधिक समय बिताना बेहतर है। और लड़कों को पुरुष बनना चाहिए, लोहे को "पंप" करना चाहिए और अपनी लड़कियों को अपनी बाहों में लेना चाहिए।

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यह लेख पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए सभी सर्वोत्तम व्यायामों के बारे में बात करता है, उन्हें करने की तकनीक का विस्तृत विवरण, फ़ोटो और वीडियो के साथ।

सामान्य तौर पर, नीचे सूचीबद्ध अभ्यासों को अभ्यास में आज़माने के लिए, आपको एक जिम की आवश्यकता होगी, क्योंकि केवल वहाँ वह सब कुछ है जो आपको इसके लिए चाहिए।

यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेने का इरादा रखते हैं, तो आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी:

1. बेंच प्रेस के लिए एडजस्टेबल बेंच (कीमत 5000 रूबल से)
2. ओलंपिक बार (कीमत 1300 से 28000 रूबल तक)
3. डम्बल या बंधनेवाला डम्बल (एक 10 किलो डम्बल के लिए 1000 रूबल से कीमत)
4. बारबेल प्लेट्स (डिस्क, वजन, कीमत निर्माता और वजन पर निर्भर करती है, लगभग 3,500 रूबल प्रति 25 किलोग्राम)
5. सिम्युलेटर: स्मिथ मशीन (कीमत 20,000 रूबल से)
6. समानांतर बार सिम्युलेटर (कीमत 5,000 रूबल से), या एक जटिल सिम्युलेटर: "क्षैतिज बार, समानांतर बार, प्रेस" (कीमत 5,000 रूबल से)
7. क्रॉसओवर ट्रेनर (कीमत 15,000 रूबल से)।

1. इनक्लाइन बारबेल प्रेस (30 डिग्री इनक्लाइन)

यह व्यायाम ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियों में ताकत और द्रव्यमान विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह व्यायाम सबसे अधिक काम करने वाले वजन का उपयोग करता है, जो इसे पेक्टोरल मास की मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत प्रभावी बनाता है। मेरी राय में, यह छाती पर सबसे प्रभावी, शक्तिशाली है।

निष्पादन तकनीक: बेंच का झुकाव 20-30 डिग्री से अधिक नहीं है (यही कारण है कि एक समायोज्य बेंच की आवश्यकता होती है, क्योंकि नियमित झुकाव वाली बेंच पर झुकाव 45 डिग्री से अधिक होता है, इससे इस अभ्यास की प्रभावशीलता काफी कम हो जाती है)। एक बेंच पर लेट जाएं और अपने पैरों को बेंच पर उठाएं ताकि कोई पुल न रहे; जब आप अपने पैर उठाते हैं, तो आपकी पीठ तुरंत बेंच पर दब जाएगी, जिससे व्यायाम और भी कठिन हो जाएगा। अपने कंधों से थोड़ी चौड़ी पकड़ लें, बार को रैक से हटा दें और इसे नीचे कर दें।

महत्वपूर्ण : सबसे निचले बिंदु पर बारबेल को अपनी छाती से न छुएं और उच्चतम बिंदु पर अपनी भुजाओं को पूरी तरह से सीधा न करें। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि निचले बिंदु पर पेक्टोरल मांसपेशियों का अधिकतम तनाव बना रहे और ऊपरी बिंदु पर ट्राइसेप्स सक्रिय न हो। इस प्रकार, छाती लगातार तनावग्रस्त रहती है।

आप इस अभ्यास को स्मिथ मशीन में करने का प्रयास कर सकते हैं। क्योंकि वहां बारबेल तय हो गई है (यह दिए गए पथ के साथ ऊपर और नीचे चलती है), आपके लिए इस अभ्यास को करने की तकनीक सीखना आसान होगा, मैं व्यक्तिगत रूप से इस अभ्यास को यहां करता हूं, इसलिए मैं इसकी अनुशंसा करता हूं!

यह कसरतवॉल्यूम विकसित करने और छाती की मांसपेशियों को अच्छा आकार देने के लिए एक प्रभावी व्यायाम। बारबेल बेंच प्रेस की तरह, यह सामान्य रूप से ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित करता है, हालांकि भार का मुख्य जोर ऊपरी छाती पर होता है। डम्बल दबाते समय आयाम को छोटा न करें। निचली स्थिति में स्ट्रेचिंग करना अनिवार्य है। और इसके लिए आपको भारी लेकिन प्रबंधनीय वजन वाले डम्बल चुनने होंगे। झुकाव आम तौर पर झुका हुआ बारबेल प्रेस के समान होता है, 20-30 डिग्री।

3. बारबेल बेंच प्रेस

तकनीक: बेंच पर लेट जाओ. शुरुआती स्थिति में बार आंखों के सामने होता है। अभ्यास के दौरान, शरीर को तीन बिंदुओं पर बेंच के साथ संपर्क बनाए रखना चाहिए: पैर मजबूती से फर्श पर टिके हुए, नितंब मजबूती से बेंच के खिलाफ दबे हुए, और ऊपरी पीठ भी बेंच के खिलाफ मजबूती से दबी हुई। साथ ही, पीठ स्वाभाविक रूप से कंधे के ब्लेड और नितंबों के बीच के क्षेत्र में झुकती है। बार के सिरों से समान दूरी पर बारबेल को कंधे की चौड़ाई से पकड़ें। वजन को रैक से हटा दें और वजन पर नियंत्रण बनाए रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी छाती के केंद्र तक कम करें। एक शक्तिशाली लेकिन नियंत्रित गति के साथ, बार को उसकी प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। गति की पूरी श्रृंखला के साथ काम करें, भारी वजन का उपयोग करने के लिए इसका त्याग न करें।

एक "क्लासिक" बेंच प्रेस है, जिसका उपयोग शरीर सौष्ठव में छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए किया जाता है, और एक "लिफ्टर" बेंच प्रेस है, जो आपको प्रति पुनरावृत्ति बहुत अधिक वजन दबाने की अनुमति देता है।

1. लिफ्ट प्रेस करने का उद्देश्यअधिक दबाव डालना शुरू करना है, और एक ही समय में छाती की मांसपेशियों, ट्राइसेप्स, लैटिसिमस और पूर्वकाल डेल्टोइड्स को शामिल करना सीखना है!
2. लेकिन बॉडीबिल्डिंग के लिएबेशक, केवल क्लासिक बेंच प्रेस, क्योंकि हमारा लक्ष्य 1 पुनरावृत्ति के लिए भारी वजन उठाना नहीं है, बल्कि मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना काम करना है।

ध्यान:यदि आप सतर्क थे, तो आपने शायद पहले ही देखा होगा कि वीडियो में एथलीट के हाथ में चोट के कारण खुली पकड़ का उपयोग किया गया है। सावधानी से ऐसा करने से बचें, ग्रिप बंद होनी चाहिए!

लेख में इस अभ्यास के बारे में और पढ़ें:

4. डिप्स (छाती पर जोर देते हुए)

डिप्स बाहरी और निचली छाती की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट बुनियादी व्यायाम है।

तकनीक: चौड़ी पट्टियों (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) पर बैठें। आदर्श रूप से, सलाखों को किनारों से थोड़ा अलग होना चाहिए ताकि आपकी कोहनी भी किनारों की ओर थोड़ी सी दिखे। अपने पैरों को घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, और लगातार इस कोण को बनाए रखें। अपने सिर को थोड़ा नीचे झुकाकर थोड़ा गोल करें पीछे जाएं और इस तरह छाती की मांसपेशियों के संकुचन पर जोर दें। जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाएं, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं (छाती की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए, बांह की मांसपेशियों को नहीं)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पुश अप करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. झुकी हुई या क्षैतिज बेंचों पर भुजाओं को उठाना

यह ऊपरी छाती के लिए एक रचनात्मक व्यायाम है। डम्बल को दबाने के बाद, बहुत धीरे-धीरे, बिना संतुलन खोए, सीधी भुजाओं से उन्हें श्रोणि की ओर नीचे लाने का प्रयास करें। इस मूवमेंट प्लेन में छाती का व्यायाम करने से ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियों पर अच्छा भार पड़ता है, खासकर खिंची हुई स्थिति में। आयाम- भरा हुआ। निचली स्थिति में स्ट्रेचिंग करना अनिवार्य है। बेंच का झुकाव बहुत भिन्न हो सकता है। नकारात्मक (-30 डिग्री) से क्लासिक सकारात्मक (35 -45 डिग्री) तक। झुकावों को वैकल्पिक करने की अनुशंसा की जाती है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन में कोई बदलाव न करें।

आपके वर्कआउट को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा छाती आकार देने वाला व्यायाम। हालाँकि, प्रशिक्षण के पहले वर्ष में आपको इसके बारे में तब तक भूल जाना चाहिए जब तक कि आप पर्याप्त मात्रा में मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त न कर लें। व्यायाम जोड़ों पर भार डाले बिना ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना खींचता है। यह खड़े होकर और झुकी हुई बेंच दोनों पर किया जाता है। बाद वाले संस्करण में, "कॉलर" (गर्दन के बगल में पेक्स का मध्य ऊपरी भाग) का क्षेत्र विकसित करना सबसे कठिन है, जो अत्यधिक भरा हुआ है। इस चेस्ट एक्सरसाइज की गति धीमी है। अनुबंधित स्थिति में, चरम मांसपेशी संकुचन के लिए एक विराम होता है। सिद्धांत रूप में, यह अभ्यास ऊपरी और निचले दोनों रोलर्स से किया जाता है।

इसी के साथ मैं इस मुद्दे को समाप्त करता हूं. मुझे आशा है कि आपको यह रोचक और जानकारीपूर्ण लगा होगा।

ध्यान:यह वीडियो एक विज्ञापन के रूप में उपलब्ध कराया गया है:

मिठाई के लिए - वीडियो: पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग छाती की मांसपेशियों का प्रशिक्षण:

बधाई हो, व्यवस्थापक.

"यदि केवल सारी कैलोरी छाती में चली जाती," मान लीजिए, आपने स्वयं इस वाक्यांश का बार-बार उपयोग किया है, हालाँकि, कैलोरी जिद्दी रूप से हर जगह समाप्त हो जाती है, न कि वहां जहां उनकी वास्तव में कमी है। और फिर, उनके खिलाफ लड़ाई में, आप जिम जाते हैं और अक्सर भूल जाते हैं कि शरीर का "कम से कम उच्च कैलोरी वाला" हिस्सा - छाती - विशेष ध्यान देने योग्य है। आखिरकार, तेजी से वजन कम होने के कारण, स्तन ढीले हो जाते हैं, खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, और जल्द ही हम रुचि रखते हैं कि छाती की त्वचा को कैसे कसें, पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे कसें और सामान्य रूप से हमारे फिगर की सुंदरता को कैसे बनाए रखें।

खेल वास्तव में स्तनों को और अधिक सुंदर बना सकते हैं, लेकिन केवल कुछ शारीरिक गतिविधियों और व्यायाम के लिए सावधानीपूर्वक चयनित अंडरवियर के साथ। अन्यथा, प्रशिक्षण आपके स्तनों को नुकसान पहुंचा सकता है: उनके सौंदर्यशास्त्र और स्वास्थ्य दोनों को। वैज्ञानिक इस बात पर असहमत हैं कि महिलाओं को बिल्कुल ब्रा पहननी चाहिए या नहीं और खुद को नुकसान पहुंचाए बिना ब्रा कैसे चुनें। हम ज्ञात तथ्यों के आधार पर सरल शब्दों में उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

सबसे पहले, छाती में स्तन ग्रंथि के लिगामेंटस तंत्र जैसी कोई चीज होती है - यह छाती के लिए एक वास्तविक सहारा है। कोई कह सकता है कि वह अपनी छाती पकड़े हुए है। यह उपकरण खिंचता है, उदाहरण के लिए, यदि स्तन भारी हैं (आकार तीन या अधिक)। यह कैसे होता है: उपकरण वजन का सामना नहीं कर सकता - स्नायुबंधन खिंच जाते हैं - स्तन ढीले हो जाते हैं। यह आंशिक रूप से रक्त परिसंचरण और छाती में अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। जहाँ तक सैगिंग की बात है, यह बिल्कुल भद्दा है, और यही वह है जो छाती पर अधिकांश प्लास्टिक सर्जरी (सौंदर्यवादी सर्जरी को छोड़कर) का कारण बनता है। आप समझती हैं कि आपको रोजमर्रा की जिंदगी में और खासकर जिम में ब्रा नहीं छोड़नी चाहिए। जब तक आपका आकार 1 या 2 न हो - आप देखते हैं, छोटे स्तन आकार में एक बड़ा प्लस होता है।

लेकिन गलत ब्रा बिल्कुल भी ब्रा न पहनने से भी बदतर है। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि अपने साइज की ब्रा कैसे चुनें। पेशेवर एथलीटों के लिए, सही अंडरवियर उतना ही महत्वपूर्ण है जितना विशेष जूते। उदाहरण के लिए, अंडरवियर पर सीम की अनुपस्थिति अनावश्यक जलन से बचाती है, विशेष कपड़े सूक्ष्मजीवों को गुणा करने की अनुमति नहीं देंगे, और इसलिए अप्रिय गंध, और कुछ - हाइपोएलर्जेनिक - एलर्जी प्रतिक्रियाओं से रक्षा करेंगे।

स्पोर्ट्स के लिए ब्रा कैसे चुनें?

स्पोर्ट्सवियर को कई मानदंडों के अनुसार विभाजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, भार की ताकत के अनुसार: मजबूत (फिटनेस, दौड़ना), मध्यम (स्कीइंग), कमजोर (बाइकिंग, शक्ति प्रशिक्षण) - उनके बारे में जानकारी लेबल पर है। ऐसे अन्य चिह्न भी हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है:

पसीना सोखने वाला- निशान नमी-अवशोषित गुणों को इंगित करता है, विशेष रूप से तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त;

एंटी—सूक्ष्मजीव- जीवाणुरोधी पदार्थ से संसेचित कपड़ों से बने अंडरवियर, यानी तीव्र पसीने के दौरान कोई अप्रिय गंध दिखाई नहीं देगी;

COMPRESSION- कसने वाले प्रभाव वाला अंडरवियर। इस प्रकार का अंडरवियर 3 आकार से बड़े स्तन वाली महिलाओं के लिए उपयोगी है;

ऑफ-सेट सीम- लिनन जो फटता नहीं है या निशान नहीं छोड़ता है क्योंकि इसमें कोई आंतरिक सिलाई नहीं होती है

ढले हुए कप- ब्रा जो स्तनों को अच्छी तरह से पकड़ती है, इसलिए इन्हें दौड़ने या कूदने जैसी गतिविधियों के लिए पहना जाना चाहिए।

बिना ट्राई किए ब्रा कैसे चुनें? ऐसा नहीं करना चाहिए. आलस्य न करें और खरीदने से पहले ब्रा अवश्य पहन लें। यदि यह एक स्पोर्ट्स ब्रा है, तो इसमें इधर-उधर कूदना उचित है: स्तन, सब कुछ के बावजूद, आराम से रहना चाहिए। सही कप साइज़ चुनें: A - 12.5 सेमी; बी - 15 सेमी; सी - 17.5 सेमी; डी - 20 सेमी; ई - 22.5 सेमी. विक्रेताओं से परामर्श करने से न डरें।

यदि आप गंभीरता से खेल खेलने का निर्णय लेते हैं, तो ब्रा की अपनी पसंद को गंभीरता से लें, वैसे, हर छह महीने में कम से कम एक बार बदलने की सलाह दी जाती है।

अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे कसें

हम पहले से ही जानते हैं कि छाती में एक लिगामेंटस उपकरण होता है। और उनके मूल में एक मांसपेशी भी होती है। एक राय है कि स्तनों को पंप किया जा सकता है। सैद्धांतिक रूप से, यह खेल प्रशिक्षण, जिम या व्यायाम उपकरण के विज्ञापन अभियानों के लिए बहुत अच्छा लगता है। व्यावहारिक रूप से - वास्तव में, यह संभव है, लेकिन पेक्टोरल मांसपेशी पूरे छाती क्षेत्र का बहुत छोटा प्रतिशत घेरती है, इसलिए भले ही यह काफी बढ़ जाए, प्रभाव को नोटिस करना मुश्किल होगा।

सामान्य तौर पर, स्तन मांसपेशियों से नहीं, बल्कि ग्रंथियों और वसायुक्त ऊतकों से बना होता है। इसलिए, निश्चिंत रहें कि खेल खेलने से आपके स्तनों को बड़ा करने में मदद नहीं मिलेगी, बल्कि उनके ढीलेपन में तेजी आ सकती है, इसलिए स्पोर्ट्स अंडरवियर अवश्य खरीदें।

स्तन की त्वचा को टाइट कैसे करें

यदि आप पहले से ही अपनी छाती पर ढीलेपन या खिंचाव के निशान से पीड़ित हैं, तो आप उनसे लड़ सकते हैं। स्ट्रेच मार्क्स का इलाज स्टोर से खरीदी गई या घर पर बनी क्रीम से किया जा सकता है।

घर पर अपने स्तनों को टाइट कैसे करें? इसके लिए, परिचित सामग्रियों से उपयोगी व्यंजन हैं।

नुस्खा संख्या 1

बादाम या जैतून के कॉस्मेटिक तेल की 5-10 बूंदें + जेरेनियम और इलंग-इलंग तेल की 1 बूंद। मिश्रण को हिलाएं, एक छोटे जार में रखें और रेफ्रिजरेटर में रखें। इस मिश्रण का प्रयोग रोजाना 1 महीने तक करना चाहिए। निपल्स से बचते हुए साफ, भापयुक्त त्वचा पर गोलाकार गति में लगाएं। 15 मिनट बाद धो लें. यह मिश्रण स्तन की त्वचा को कसने में मदद करेगा, जिससे त्वचा दृढ़ और लोचदार बनेगी।

नुस्खा संख्या 2

5 बड़े चम्मच. प्राकृतिक (बिना गर्म किया हुआ) शहद के चम्मच + 3 बड़े चम्मच। पिसी हुई मुसब्बर के चम्मच। मिश्रण को चिकना होने तक हिलाएं, फिर निपल्स के चारों ओर गोलाकार गति में साफ, भाप वाली त्वचा पर 2 महीने तक हर दिन छाती पर लगाएं। 15 मिनट बाद धो लें.

नुस्खा संख्या 3

5 बड़े चम्मच. फार्मास्युटिकल कैमोमाइल के चम्मच 1 लीटर पानी डालें। जब यह उबल जाए तो आंच कम कर दें और 15 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। फिर बर्तन को टेरी तौलिये में लपेटें और कई घंटों के लिए छोड़ दें। फिर शोरबा को छान लें। सांचों में डालें और फ्रीजर में रखें। यदि आप रोज सुबह ऐसे क्यूब से अपनी छाती की त्वचा को पोंछती हैं, तो आपके स्तन लंबे समय तक स्वस्थ और दृढ़ बने रहेंगे।

नुस्खा संख्या 4

150 ग्राम बेबी क्रीम + 25-50 ग्राम लैवेंडर तेल या गुलाब का तेल। मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में कई महीनों तक संग्रहीत किया जा सकता है। जब तक आपको परिणाम न दिखें तब तक प्रतिदिन अपनी छाती पर साफ, भापयुक्त त्वचा पर गोलाकार गति में लगाएं।

यदि आप देखते हैं कि आपके स्तन ढीले पड़ने लगे हैं, तो तुरंत कार्रवाई करें।

• बहुत गर्म पानी और साबुन का उपयोग करने से बचें - इससे त्वचा सूख जाती है।
• स्वस्थ तेलों से नियमित मालिश (केवल पेशेवर) से न केवल ढीले स्तनों को लाभ होगा, बल्कि स्वस्थ स्तनों को भी फायदा होगा।
• अचानक वजन कम होना आपके स्तनों के लिए बुरा हो सकता है। इसलिए बेहतर है कि धीरे-धीरे वजन कम किया जाए।
• सोलारियम और टॉपलेस टैनिंग से बचें।
• अपनी मुद्रा बनाए रखें - इससे आपके स्तन मजबूत रहेंगे।
• अनुशंसाओं के लिए अपने डॉक्टरों से संपर्क करें।

यहां उन लोगों के लिए एक और प्रभावी नुस्खा है जो स्तन की त्वचा को कसने में रुचि रखते हैं।

स्तन कसने वाले मास्क की विधि: 1 चम्मच कम वसा वाला पनीर + 2 बड़े चम्मच दूध। चिकना होने तक हिलाएँ। फिर मास्क को अपनी छाती पर 15 मिनट के लिए लगाएं। ठंडे शॉवर के नीचे मास्क को धो लें।

हम पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम से आपके स्तन बड़े नहीं होंगे, लेकिन वे छोटे हो सकते हैं। कौन सा खेल खेलना है यह चुनने से पहले आपको यह समझना होगा। पिलेट्स, योग से छाती सिकुड़ती नहीं है - एक शब्द में, कार्डियो लोड से, और फिटनेस या बॉडीबिल्डिंग जैसे शक्ति प्रशिक्षण से नहीं। तथ्य यह है कि गहन शक्ति प्रशिक्षण से पुरुष हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो "बहुत स्त्रैण" स्तन ग्रंथियों को प्रभावित कर सकता है, जिन्हें मात्रा के लिए महिला हार्मोन की आवश्यकता होती है।

सामान्य तौर पर, न केवल जिम में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी अपने स्तनों की देखभाल करना उचित है। डॉक्टर दर्द या अन्य संकेतों की प्रतीक्षा किए बिना, छाती में विभिन्न संरचनाओं के लिए वर्ष में कम से कम दो बार जांच करने की सलाह देते हैं। आख़िरकार, स्वस्थ स्तन पुष्ट स्तन होते हैं।