कक्षाओं के गैर-नियमित रूपों को व्यवस्थित करने की पद्धति। कोर्स वर्क: शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के निर्माण के गैर-नियमित रूप कक्षाओं के छोटे रूप

8.1.भौतिक में रोजगार के रूपों का वर्गीकरण

शिक्षा

अंतर्गत शारीरिक व्यायाम के रूपव्यवस्थित करने के तरीकों को समझें - शैक्षिक प्रक्रिया, जिनमें से प्रत्येक शिक्षक (कोच, न्यायाधीश) और छात्रों के बीच एक निश्चित प्रकार के संबंध (बातचीत) के साथ-साथ कक्षाओं की संबंधित स्थितियों की विशेषता है।

शामिल लोगों के संगठन की ख़ासियत और उनके मार्गदर्शन के तरीकों के अनुसार, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है - पाठ और गैर-पाठ (चित्र 17)।

पाठ रूप- ये एक शिक्षक (प्रशिक्षक) द्वारा छात्रों के स्थायी स्टाफ के साथ संचालित कक्षाएं हैं। इसमे शामिल है:

1) शैक्षिक संस्थानों में राज्य कार्यक्रमों के तहत शिक्षकों द्वारा आयोजित शारीरिक शिक्षा पाठ जहां शारीरिक शिक्षा एक अनिवार्य विषय है (स्कूल, व्यावसायिक शिक्षा का कॉलेज, विश्वविद्यालय, आदि);

2) चुने हुए खेल में शामिल लोगों को बेहतर बनाने के उद्देश्य से कोचों द्वारा आयोजित खेल प्रशिक्षण सत्र।

अनुपयुक्त रूप- ये दोनों विशेषज्ञों द्वारा (एक संगठित तरीके से) और उन लोगों द्वारा संचालित की जाती हैं जो सक्रिय मनोरंजन, स्वास्थ्य को मजबूत करने या बहाल करने, कार्य क्षमता को बनाए रखने या बढ़ाने, शारीरिक गुणों को विकसित करने, मोटर कौशल में सुधार आदि के उद्देश्य से (स्वतंत्र रूप से) लगे हुए हैं। ।, इसमे शामिल है;

1) शारीरिक स्थिति के संचालन (वर्तमान) नियंत्रण के लिए उपयोग की जाने वाली कक्षाओं के छोटे रूप (सुबह के व्यायाम, परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक प्रशिक्षण विराम, शारीरिक प्रशिक्षण मिनट, माइक्रोपॉज़)। उनकी छोटी अवधि के कारण, ये रूप, एक नियम के रूप में, विकासशील, प्रशिक्षण प्रकृति की समस्याओं का समाधान नहीं करते हैं;

2) रोजगार के बड़े रूप, अर्थात्। कक्षाएं सामग्री में अपेक्षाकृत लंबी, पूर्ण और बहु-विषयक (जटिल) हैं (उदाहरण के लिए, एरोबिक्स, आकार देने, कॉलनेटिक्स (अध्याय 24 देखें), एथलेटिक जिम्नास्टिक, आदि)। पाठ के इन रूपों का उद्देश्य प्रशिक्षण, स्वास्थ्य-सुधार और पुनर्वास या मनोरंजक प्रकृति की समस्याओं को हल करना है;

3) प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप, अर्थात। भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के रूप, जहां विजेता, स्थान, शारीरिक या तकनीकी फिटनेस, आदि प्रतिस्पर्धी कुश्ती में निर्धारित किए जाते हैं (उदाहरण के लिए, आधिकारिक प्रतियोगिताओं की प्रणाली, योग्यता प्रतियोगिताएं, चैंपियनशिप, चैंपियनशिप, नियंत्रण अनुमान या प्रतियोगिताएं, आदि। ।)

शारीरिक गतिविधि के रूपों की विशेषताएं

अभ्यास

कक्षाओं के पाठ रूप

कक्षाओं के पाठ रूपों के लिए, यह विशेषता है कि इसमें शामिल लोगों की गतिविधियों को शारीरिक संस्कृति और खेल के एक शिक्षक द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो एक विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर कड़ाई से निर्धारित समय के लिए अपेक्षाकृत निरंतर शैक्षिक समूह के साथ शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का प्रबंधन करता है। छात्रों (कक्षा, अनुभाग, टीम) और प्रशिक्षण और शिक्षा के शैक्षणिक पैटर्न की आवश्यकताओं के अनुसार। इससे कक्षाओं की बारंबारता, उनकी अवधि और अंतर्संबंध का कड़ाई से पालन किया जाता है। इसके अलावा, शैक्षिक रूपों को आम तौर पर स्वीकृत संरचना के ढांचे के भीतर कक्षाओं के निर्माण की विशेषता है, जिसके द्वारा पाठ के विभाजन को तीन घटक भागों में समझने की प्रथा है: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम।

प्रारंभिक भागछात्रों के प्रारंभिक संगठन, शरीर की मानसिक और कार्यात्मक तैयारी के साथ-साथ आगामी मुख्य कार्य के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए आवश्यक है।

मुख्य हिस्सामोटर क्रियाओं की तकनीक सिखाने, शारीरिक और व्यक्तिगत गुणों की शिक्षा की समस्याओं का समाधान प्रदान करता है।

अंतिम भागशरीर पर भार में धीरे-धीरे कमी और पाठ के व्यवस्थित अंत के लिए अभिप्रेत है।

मुख्य फोकस के आधार परसामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (जीपीपी), पाठ और पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण (पीपीएफपी), खेल प्रशिक्षण पाठ, कार्यप्रणाली और व्यावहारिक प्रशिक्षण के पाठों के बीच अंतर करना।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पाठलगभग सभी आयु समूहों के लिए उपयोग किया जाता है। उनका मुख्य फोकस प्रशिक्षुओं का सर्वांगीण शारीरिक प्रशिक्षण है। पाठों को विभिन्न प्रकार के साधनों और विधियों, जटिलता, शरीर पर मध्यम और मध्यम भार की विशेषता है।

अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण पाठबुनियादी और माध्यमिक और उच्च शिक्षण संस्थानों में आयोजित किया जाता है। उनका मुख्य ध्यान एक विशिष्ट पेशे के लिए अग्रणी मोटर कौशल का निर्माण है, साथ ही साथ भौतिक गुणों का विकास भी है।

खेलचवनप-ट्रेकिंग पाठसभी श्रेणियों के एथलीटों के साथ प्रशिक्षण का मुख्य रूप हैं और तैयारी के रूप में और प्रतियोगिताओं के लिए काम करते हैं।

कार्यप्रणाली-व्यावहारिक प्रशिक्षणमुख्य रूप से माध्यमिक विशिष्ट और उच्च शिक्षण संस्थानों में आयोजित किए जाते हैं। उनका मुख्य ध्यान व्यक्ति के शैक्षिक, पेशेवर, जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के तरीकों और तरीकों की परिचालन महारत है।

हल किए जाने वाले कार्यों के आधार पर, निम्न प्रकार के पाठ प्रतिष्ठित हैं:

1) नई सामग्री में महारत हासिल करने का पाठ। दक्षिण में मौखिक और दृश्य विधियों के व्यापक उपयोग, कम "मोटर" घनत्व की विशेषता है;

2) शैक्षिक सामग्री को मजबूत करने और सुधारने के लिए पाठ;

3) नियंत्रण पाठ शामिल लोगों की तैयारी के स्तर को निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, उनके ज्ञान, क्षमताओं और कौशल आदि को आत्मसात करने की जाँच करें;

4) मिश्रित (जटिल) पाठों का उद्देश्य आंदोलनों की तकनीक, भौतिक गुणों की शिक्षा, शामिल लोगों की शारीरिक तैयारी के स्तर पर नियंत्रण आदि की समस्याओं का संयुक्त समाधान है।

खेल के प्रकार के अनुसार, जिम्नास्टिक, एथलेटिक्स, तैराकी आदि की कक्षाएं प्रतिष्ठित हैं। उनकी अपनी विशिष्ट सामग्री, संरचनात्मक संरचना आदि है।

कक्षाओं के आउट-ऑफ-क्लास रूप

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल अभ्यास में, गैर-वर्ग प्रशिक्षण के छोटे, बड़े और प्रतिस्पर्धी रूपों का उपयोग किया जाता है।

के लिये छोटे रूपपेशा विशेषता है :

1) पाठ और कक्षाओं के बड़े रूपों की तुलना में शामिल लोगों की गतिविधियों का अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस। इसलिए, यहां केवल कुछ विशेष समस्याओं का समाधान किया गया है: ए) आराम की स्थिति से दैनिक गतिविधियों में संक्रमण के दौरान शरीर प्रणालियों के कामकाज के स्वर और त्वरण में मामूली वृद्धि (रूप: सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक, प्रारंभिक औद्योगिक जिमनास्टिक); बी) काम के दौरान परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता का वर्तमान अनुकूलन और शरीर पर इसके प्रतिकूल प्रभावों की रोकथाम (रूप: शारीरिक विराम, भौतिक संस्कृति मिनट, सक्रिय आराम का सूक्ष्म विराम); ग) व्यक्तिगत पक्षों को बनाए रखना, फिटनेस हासिल करना और बुनियादी गतिविधियों की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाना (शारीरिक शिक्षा और खेल में स्कूली पाठ्यक्रम के लिए गृहकार्य);

2) कक्षाओं की छोटी अवधि (2-3 से 15-20 मिनट तक);

3) पाठ के निर्माण की संरचना की अनुपस्थिति या न होना, अर्थात्। तैयारी, मुख्य और अंतिम भाग, चैप्रिम्स्र स्वास्थ्य जॉगिंग, स्वच्छ जिमनास्टिक, व्यायाम मिनट, आदि:

4) कार्यात्मक भार का निम्न स्तर। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षाओं के छोटे रूप शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की सामान्य प्रणाली में एक अतिरिक्त भूमिका निभाते हैं। प्रति बड़े रूपगैर-वर्ग गतिविधियों में शामिल हैं:

1) स्वतंत्र (शौकिया) प्रशिक्षण सत्र (उदाहरण के लिए, लेकिन सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, एथलेटिक जिमनास्टिक, आदि)। पाठ के सही निर्माण, भार के सही विनियमन, आत्म-नियंत्रण के कार्यान्वयन के लिए उन्हें एक निश्चित "शारीरिक शिक्षा" में लगे लोगों से, विशेष रूप से एक पद्धतिगत प्रकृति की आवश्यकता होती है;

2) स्वास्थ्य-सुधार और पुनर्वास या मनोरंजक प्रकृति की समस्याओं को हल करने से संबंधित कक्षाएं। इनमें एरोबिक्स, शेपिंग, कॉलनेटिक्स, वुशु, हाइकिंग, स्कीइंग, मास गेम्स आदि शामिल हैं। इन गतिविधियों की मुख्य विशेषता विशेषताएं: संचयी थकान के बिना भार का मॉडरेशन; सख्त विनियमन की कमी; व्यवहार की मुक्त भिन्नता।

प्रति प्रतिस्पर्धी रूपअध्ययन के संगठन में शामिल हैं:

1) वास्तविक खेल आयोजन, इसमें शामिल लोगों की संभावनाओं की अधिकतम प्राप्ति को मानते हुए। उनकी विशेषता है: विषय का स्पष्ट विनियमन, आधिकारिक नियमों द्वारा प्रतियोगिता के तरीके और शर्तें, प्रतियोगिता के क्रम का विनियमन, रेफरी की उपस्थिति, आदि;

2) प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप (उदाहरण के लिए, नियंत्रण पाठ, परीक्षण, उत्तीर्ण मानक, आदि)। यहां, खेल में निहित संकेत आंशिक रूप से अनुपस्थित या कम स्पष्ट हैं।

शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों की संख्या के आधार पर, प्रशिक्षण के व्यक्तिगत और समूह रूप होते हैं,

गैर-पाठ-प्रकार के पाठ, पाठ-प्रकार के पाठों के विपरीत, पूर्ण स्वैच्छिकता के आधार पर किए जाते हैं।

अध्ययन के एक विशिष्ट गैर-नियमित रूप का चुनाव काफी हद तक छात्रों की रुचियों और झुकाव से निर्धारित होता है।

अध्याय 9. शारीरिक शिक्षा में योजना और नियंत्रण

शारीरिक शिक्षा योजना

शारीरिक शिक्षा योजना -यह छात्रों के एक विशिष्ट दल के साथ आगामी गतिविधि, सामग्री, कार्यप्रणाली, संगठन के रूपों और शैक्षिक प्रक्रिया के तरीकों के लिए लक्ष्य दृष्टिकोण और कार्यों का प्रारंभिक विकास और निर्धारण है।

नियोजन के समय के अनुसार, निम्नलिखित प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है; होनहार, वर्तमान (मील का पत्थर) और परिचालन।

लॉन्ग टर्म प्लानिंग-यह एक लंबी अवधि के लिए योजना बना रहा है (उदाहरण के लिए, एक सामान्य शिक्षा स्कूल में कई वर्षों के लिए अध्ययन के वर्षों के अनुसार कार्यक्रम सामग्री के वितरण के साथ)।

वर्तमान योजनाकाम के चरणों को शामिल करता है (उदाहरण के लिए, एक सामान्य शिक्षा स्कूल में, यह एक शैक्षणिक तिमाही के लिए योजना बना रहा है)।

परिचालन की योजनानिकट भविष्य के लिए (आगामी पाठ के लिए)।

क्लैडिंग के लिए गहन, बहुमुखी पेशेवर ज्ञान और व्यावहारिक अनुभव की आवश्यकता होती है, इसमें हमेशा एक रचनात्मक दृष्टिकोण शामिल होता है, क्योंकि यह पद्धतिगत नुस्खे के कठोर ढांचे से निर्धारित नहीं होता है।

शारीरिक शिक्षा में नियोजन के लिए आवश्यकताएँ

1. शैक्षणिक प्रक्रिया का लक्ष्य अभिविन्यास।इसमें इस प्रक्रिया के अंतिम लक्ष्य को निर्धारित करने की आवश्यकता और लक्ष्य की प्राप्ति के लिए इसकी सभी सामग्री, विधियों और संगठन के रूपों की अधीनता (चयन) शामिल है। दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षक (कोच के) पद्धतिगत शस्त्रागार से, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए सीधे जो कार्य करता है उसका उपयोग करें।

आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य वास्तविक होना चाहिए। इसलिए, शिक्षक (प्रशिक्षक) को इसे प्राप्त करने की संभावनाओं (प्रशिक्षुओं की तैयारी, अध्ययन के समय की लागत, सामग्री और तकनीकी आधार की उपलब्धता, आदि) का वर्णन करने की आवश्यकता है।

लक्ष्य दृष्टिकोण के विकास का आधार शारीरिक शिक्षा प्रणाली के कार्यक्रम-मानक प्रावधान हैं (श्रेणी के मानदंड और खेल वर्गीकरण की आवश्यकताएं, जनसंख्या के विभिन्न दलों के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए राज्य कार्यक्रमों की आवश्यकताएं)। एक लक्ष्य निर्धारित करने से शैक्षणिक कार्यों में एक ठोस परिप्रेक्ष्य तैयार होगा।

अनुक्रम की परिभाषा और उनके कार्यान्वयन के लिए समय सीमा के साथ अधीनस्थ (निजी, मध्यवर्ती) शैक्षणिक कार्यों की एक पूरी प्रणाली द्वारा लक्ष्य को ठोस बनाया गया है। योजना के सभी उद्देश्यों को स्पष्ट रूप से, स्पष्ट रूप से और इस तरह से तैयार किया जाना चाहिए कि उनका आकलन और नियंत्रण करना आसान हो। इसलिए, यदि संभव हो तो, मात्रात्मक संकेतकों (शैक्षिक मानकों, परीक्षण के परिणाम) में उन्हें ठोस रूप दिया जाता है, जो उपलब्धियों (प्राप्त परिणाम) का आकलन करने के लिए गणितीय और सांख्यिकीय तरीकों को लागू करना संभव बनाता है।

2. शैक्षणिक प्रक्रिया के नियोजन कार्यों की व्यापकता।आवश्यकता यह है कि, लक्ष्य निर्धारित के आधार पर, शैक्षिक, स्वास्थ्य-सुधार और सामान्य शैक्षिक कार्यों को प्रदान करने और उनके अनुरूप कक्षाओं के आयोजन के साधनों, विधियों और रूपों की रूपरेखा तैयार करने के लिए पर्याप्त है।

3. शारीरिक शिक्षा के नियमों को ध्यान में रखते हुए।नियोजन तभी प्रभावी होता है जब यह शारीरिक शिक्षा के उद्देश्य कानूनों (मोटर कौशल और क्षमताओं के गठन के नियमों पर, भौतिक गुणों के विकास और समानांतर में, इस विषय पर ज्ञान को आत्मसात करने के नियमों पर) और इसी पर आधारित हो। शैक्षणिक सिद्धांत (व्यवस्थित, पहुंच और वैयक्तिकरण, प्रगति, आदि)। )। शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया की योजना बनाते समय, मानव शरीर के विकास और विकास के जैविक पैटर्न, उम्र से संबंधित मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

4. ठोस योजना।आवश्यकता नियोजित कार्यों, साधनों और शारीरिक शिक्षा के तरीकों, शामिल लोगों की तत्परता और कक्षाओं की शर्तों (शैक्षिक और भौतिक आधार, जलवायु परिस्थितियों, आदि) के सख्त अनुपालन में है।

विशिष्टता की डिग्री उस समय अवधि पर निर्भर करती है जिसके लिए योजना 1 ... जितनी कम अवधि के लिए योजना तैयार की जाती है, उतनी ही अधिक विशिष्ट होती है। सबसे विशिष्ट (विस्तृत) योजना एक पाठ (पाठ) की रूपरेखा है।

व्यवस्थित योजना अनुक्रम।किसी भी योजना को विकसित करते समय, बुनियादी कार्यों के इस क्रम का पालन करने की सलाह दी जाती है।

1. योजना शुरू करने से पहले, आपको छात्रों के दल के बारे में कुछ जानकारी होनी चाहिए, जिसके लिए आपको एक योजना बनानी होगी (स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक और खेल-तकनीकी तैयारी का स्तर, आदि)। इस तरह की जानकारी के बिना योजना को पूरी तरह से अंजाम नहीं दिया जा सकता है।

" योजना -यह गतिविधियों की एक पूर्व निर्धारित प्रणाली है जो कार्य के क्रम, क्रम और समय के लिए प्रदान करती है।

इसके अलावा, सामान्य शिक्षा स्कूलों, माध्यमिक विशेष और उच्च शिक्षण संस्थानों और अन्य संगठनों में शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम का संचालन करते समय स्वास्थ्य और तैयारी के स्तर के मामले में सजातीय समूहों की भर्ती के लिए डेटा की आवश्यकता होती है।

शिक्षक उन लोगों के साथ साक्षात्कार के माध्यम से आवश्यक प्रारंभिक जानकारी प्राप्त करता है जिनके साथ कक्षाएं आयोजित की जानी हैं, उनके बीच प्रश्नावली आयोजित करना, नियंत्रण परीक्षण (परीक्षण), एक चिकित्सा और शारीरिक परीक्षा से डेटा का उपयोग करना।

2. शैक्षिक प्रक्रिया के लक्ष्य और उद्देश्य छात्रों के एक विशिष्ट दल और कक्षाओं के संचालन के लिए विशिष्ट शर्तों के संबंध में निर्धारित और निर्दिष्ट किए जाते हैं।

3. निर्धारित कार्यों के आधार पर, मानक और आवश्यकताएं स्थापित की जाती हैं जिन्हें प्रशिक्षुओं द्वारा उचित चरणों में पूरा किया जाना चाहिए।

4. प्रशिक्षण कार्यक्रम के खंड और कार्यक्रम की सैद्धांतिक और व्यावहारिक सामग्री के विकास के लिए अध्ययन के समय की गणना, इसके पारित होने का निर्धारण किया जाता है।

5. शैक्षिक सामग्री (सैद्धांतिक और व्यावहारिक) को पारित करने का एक तर्कसंगत अनुक्रम अवधि, चरणों, व्यक्तिगत पाठों द्वारा उल्लिखित है, और भार की मात्रा और तीव्रता निर्दिष्ट है।

6. योजना के कार्यान्वयन पर काम का सामान्य संगठन निर्धारित किया जाता है, निर्दिष्ट शैक्षणिक कार्यों को हल करने के लिए कक्षाओं के तरीकों और रूपों का चयन किया जाता है।

7. अंत में, योजना के समेकित पाठ्य-वर्णनात्मक या सारणीबद्ध डिजाइन के लिए आगे बढ़ें। साथ ही, इसके सभी बिंदुओं, वर्गों, लोड मापदंडों आदि को देखा और माना जाता है। जब भी संभव हो, योजनाओं की सामग्री को विभिन्न रंगों में ग्राफिक माध्यमों का उपयोग करके दृश्य रूप में व्यक्त करने की सिफारिश की जाती है। योजनाओं के दृश्य रूप आपको सामग्री, संकेतकों के विभिन्न तत्वों को समग्र रूप से समझने और उनके बीच संबंधों का प्रतिनिधित्व करने की अनुमति देते हैं।

इस प्रकार, नियोजन प्रकृति में अनुक्रमिक है और सामान्यीकृत से अधिक विस्तृत के आधार पर किया जाता है।

शारीरिक शिक्षा में मुख्य नियोजन दस्तावेजों की विशेषताएं।में मुख्य योजना दस्तावेज शारीरिकपालन-पोषण हैं: पाठ्यक्रम, पाठ्यक्रम, शैक्षिक प्रक्रिया की अनुसूची, कार्य (विषयगत) योजना, कक्षा अनुसूची, योजनाएँ, कक्षाओं के नोट्स। सभी नियोजन दस्तावेज तार्किक और अर्थपूर्ण रूप से जुड़े हुए हैं। अधिक निजी प्रकृति के प्रत्येक बाद के दस्तावेज़ को पिछले एक के अनुसार विकसित किया जाता है। उसी समय, नियोजन प्रणाली में प्रत्येक दस्तावेज़ का अपना उद्देश्य होता है, एक विशिष्ट कार्य करता है। आम तौर पर

बुनियादी नियोजन दस्तावेजों के कार्यान्वयन को छात्रों के इस दल के साथ आवश्यक संगठन, साधनों और शैक्षणिक प्रक्रिया के तरीकों का इष्टतम विकल्प प्रदान करना चाहिए।

उनके कार्यात्मक उद्देश्य के अनुसार, सभी नियोजन दस्तावेजों को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है।

1. माध्यमिक विद्यालयों, व्यावसायिक शिक्षा के कॉलेजों, माध्यमिक और उच्च विशिष्ट शैक्षणिक संस्थानों में शैक्षिक प्रक्रिया के मुख्य फोकस और सामग्री को परिभाषित करने वाले दस्तावेज। इनमें पाठ्यक्रम और पाठ्यक्रम शामिल हैं। ये दस्तावेज राज्य और अनिवार्य हैं।

2. शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया (शैक्षिक प्रक्रिया की अनुसूची और कक्षाओं की अनुसूची) के आयोजन की प्रक्रिया को परिभाषित करने वाले दस्तावेज।

3. एक कार्यप्रणाली प्रकृति के दस्तावेज, जो मुख्य रूप से शारीरिक शिक्षा की कार्यप्रणाली (कार्य योजना और पाठ की रूपरेखा) को दर्शाते हैं।

सामान्य शिक्षा स्कूलों, माध्यमिक और उच्च विशिष्ट शैक्षणिक संस्थानों, खेल स्कूलों और अन्य संगठनों के लिए पाठ्यक्रम और शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम राज्य निकायों (मंत्रालयों, समितियों) द्वारा विकसित किए जाते हैं। प्रारंभिक आधिकारिक दस्तावेजों - पाठ्यक्रम और कार्यक्रम के आधार पर शिक्षकों द्वारा स्वयं शैक्षिक प्रक्रिया, कार्य योजनाओं और पाठ योजनाओं की अनुसूचियां विकसित की जाती हैं।

पाठ्यक्रममुख्य (स्रोत) दस्तावेज है, जिसके आधार पर सभी स्तरों के राज्य शैक्षणिक संस्थानों में शारीरिक शिक्षा पर सभी बहुआयामी कार्य किए जाते हैं।

पाठ्यक्रम स्थापित करता है: ए) एक सामान्य शिक्षा स्कूल, शैक्षणिक संस्थान में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की कुल अवधि; सीवाईएसएस और अन्य खेल स्कूलों में खेल विशेषज्ञता; बी) कार्यक्रम सामग्री के खंड (प्रकार), अध्ययन के वर्षों से उनके पारित होने के घंटे का संकेत।

प्रशिक्षण कार्यक्रम -यह शैक्षिक कार्य की योजना बनाने के लिए एक दस्तावेज है, जो परिभाषित करता है: ए) शैक्षणिक प्रक्रिया की लक्ष्य सेटिंग्स और सामान्य कार्य: एक सामान्य शिक्षा स्कूल में - शारीरिक शिक्षा का एक कोर्स, एक युवा स्पोर्ट्स स्कूल में - एक चुने हुए खेल में खेल प्रशिक्षण; बी) ज्ञान, क्षमताओं और कौशल की मात्रा जो छात्रों को कक्षाओं की नियोजित अवधि में मास्टर करनी चाहिए, और बुनियादी शारीरिक व्यायाम और अन्य साधनों की एक सूची जो कार्यों के समाधान को सुनिश्चित करती है;

ग) सैद्धांतिक, सामान्य शारीरिक और खेल तत्परता का स्तर, क्रेडिट आवश्यकताओं और शैक्षिक मानकों (परीक्षण संकेतक) में व्यक्त किया जाता है, जिसे छात्रों को प्रत्येक वर्ष और एक शैक्षणिक संस्थान से स्नातक होने के बाद प्राप्त करना चाहिए।

शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में मुख्य रूप से 4 खंड होते हैं: 1) शारीरिक शिक्षा पाठ; 2) स्कूल के दिनों में शारीरिक संस्कृति और मनोरंजक गतिविधियाँ; 3) स्कूल के घंटों के बाहर शारीरिक शिक्षा; 4) शारीरिक संस्कृति और खेल आयोजन।

अध्ययन कार्यक्रमों में निम्नलिखित विशिष्ट संरचना होती है:

1) एक व्याख्यात्मक नोट, जो शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम के उद्देश्य और उद्देश्यों को प्रकट करता है, इसमें शामिल लोगों की टुकड़ी की विशेषताओं को निर्दिष्ट करता है, कार्यक्रम की संरचना की विशेषता है, कक्षाओं के तरीकों और रूपों की सिफारिश करता है, योजना और लेखांकन पर निर्देश देता है, आदि।; 2) सैद्धांतिक और व्यावहारिक वर्गों पर शैक्षिक सामग्री (अध्ययन के लिए मुख्य सैद्धांतिक विषयों की एक सूची, अध्ययन के वर्षों में महारत हासिल करने के लिए सभी शारीरिक अभ्यासों का विवरण), साथ ही मोटर क्रियाओं के विकास के लिए क्रेडिट आवश्यकताओं और शैक्षिक मानकों और भौतिक गुणों का विकास; 3) एक परिशिष्ट, जो अनुशंसित साहित्य की एक सूची प्रदान करता है, योजनाओं के नमूने, आवेदन, खेल उपकरण का एक मानक रिपोर्ट कार्ड और शारीरिक शिक्षा कक्षाएं प्रदान करने के लिए आवश्यक उपकरण, शारीरिक फिटनेस के अनुमानित नक्शे और छात्रों के विकास आदि।

पाठ्यक्रम प्रत्येक अनुभाग के लिए आवंटित सामग्री और घंटों की मात्रा के अनुसार विकसित किया गया है, और सामान्य तौर पर, पाठ्यक्रम द्वारा स्थापित कक्षाओं के सभी वर्गों के लिए।

शैक्षिक प्रक्रिया की अनुसूचीपाठ्यक्रम के सैद्धांतिक और व्यावहारिक वर्गों की सामग्री को एक वर्ष के दौरान महीनों और हफ्तों तक पारित करने का सबसे उपयुक्त क्रम निर्धारित करता है (अकादमिक - एक सामान्य शिक्षा स्कूल में और एक स्पोर्ट्स स्कूल में खेल प्रशिक्षण का एक वर्ष चक्र)। अनुसूची प्रत्येक अनुभाग के लिए आवंटित घंटों की संख्या और पूरे वर्ष में सप्ताहों के अनुसार अनुभागों में सामग्री को पारित करने में खर्च किए गए समय के वितरण को भी इंगित करती है।

सजातीय अध्ययन समूहों के लिए अनुसूची तैयार की गई है (उदाहरण के लिए, कक्षाओं के प्रत्येक समानांतर के लिए स्कूल में, एक ही पाठ्यक्रम और अध्ययन विभाग के समूहों के लिए विश्वविद्यालय में)।

पाठ्यक्रम के प्रायोगिक खंड के प्रकारों को पारित करने का क्रम मौसमी परिस्थितियों और खेल सुविधाओं की उपलब्धता पर निर्भर करता है। हालांकि, कार्यक्रम की शैक्षिक सामग्री को पारित करने के तर्कसंगत अनुक्रम को निर्धारित करने में मुख्य बात शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया के शैक्षणिक नियम हैं (मोटर कौशल का गठन, भौतिक गुणों का निर्देशित विकास, आदि)।

अभ्यास सामग्री और शारीरिक भार दोनों की तकनीक की जटिलता में लगे लोगों के लिए आवश्यकताओं में क्रमिक वृद्धि के क्रम में कार्यक्रम सामग्री अकादमिक सप्ताहों में वितरित की जाती है।

अनुसूची उन पाठों की संख्या निर्धारित करती है जिन पर कार्यक्रम के प्रत्येक खंड के लिए परीक्षण या नियंत्रण प्रतियोगिताओं को प्राप्त करने की योजना है।

अनुसूची एक विशुद्ध रूप से संगठनात्मक दस्तावेज है (शारीरिक शिक्षा की कार्यप्रणाली इसमें परिलक्षित नहीं होती है)। यह शैक्षणिक वर्ष के दौरान कार्यक्रम सामग्री के पारित होने का केवल एक सामान्य समग्र विचार देता है।

कार्य (विषयगत) योजनाकार्यक्रम सामग्री को पारित करने के लिए पाठ्यक्रम और वार्षिक अनुसूची के आधार पर संकलित किया गया है और शैक्षणिक तिमाही (सेमेस्टर) के प्रत्येक पाठ की सामग्री की क्रमिक प्रस्तुति है। शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, कार्य योजना के अलग-अलग नाम हैं - एक विषयगत योजना, एक तिमाही के लिए एक योजना, एक सेमेस्टर के लिए। कार्य योजना में, शैक्षिक प्रक्रिया की अनुसूची की तुलना में अधिक विशिष्ट रूप में, उपयोग किए जाने वाले साधन प्रस्तुत किए जाते हैं और मोटर क्रियाओं और प्रशिक्षण भौतिक गुणों को पढ़ाने की पद्धति परिलक्षित होती है। एक पेशेवर रूप से तैयार की गई कार्य योजना काफी हद तक शैक्षिक प्रक्रिया के पद्धतिगत समर्थन के कार्य को पूरा करती है। कार्य योजनाएँ टेक्स्ट और ग्राफिक रूप में तैयार की जाती हैं।

4) कार्यक्रम सामग्री में महारत हासिल करने और छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण)।

कार्य योजना में पाठों के लिए शैक्षिक सामग्री वितरित करते समय, निम्नलिखित कार्यप्रणाली प्रावधानों द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है:

1) अपने व्यवस्थित अध्ययन की प्रक्रिया में छात्रों की शारीरिक फिटनेस के बढ़ते स्तर को ध्यान में रखते हुए, सरल से जटिल तक उपदेशात्मक नियम का पालन करें;

2) मोटर क्रिया सीखते समय, पाठों के बीच लंबा ब्रेक लेना अनुचित है, अर्थात। समय-केंद्रित प्रशिक्षण लागू किया जाना चाहिए;

3) कार्यक्रम के विभिन्न वर्गों से अभ्यास के सकारात्मक संबंधों का हर संभव उपयोग करें और एक पाठ में नकारात्मक रूप से बातचीत करने वाली मोटर क्रियाओं को सीखने से बचें;

4) उन पाठों में जिनमें मोटर क्रियाओं में प्रशिक्षण की योजना बनाई गई है, अध्ययन की गई क्रिया की तकनीक, शरीर पर इस शारीरिक व्यायाम के प्रभाव, सुरक्षा सुनिश्चित करने के नियमों के बारे में ज्ञान की मूल बातें प्रदान करना आवश्यक है। इसके कार्यान्वयन के दौरान;

5) शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए, पाठ में उपयोग करने के लिए आवश्यक है कि इसमें शामिल लोगों के शारीरिक विकास पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है;

6) एक पाठ में कार्यों की संख्या और सामग्री छात्रों की क्षमताओं और पाठ के शैक्षिक और भौतिक समर्थन के अनुरूप होनी चाहिए।

कार्य योजना शैक्षिक सामग्री को पारित करने के पद्धतिगत अनुक्रम को ठीक करती है और साथ ही प्रत्येक विशिष्ट पाठ की सामग्री को प्रकट करती है।

कक्षाओं की समय सारिणीयथासंभव स्थिर, स्थिर होना चाहिए और शारीरिक शिक्षा सत्रों के बीच लगभग समान अंतराल प्रदान करना चाहिए।

पाठ की रूपरेखा (पाठ)कार्य योजना के आधार पर प्रत्येक विशिष्ट पाठ के लिए विकसित किया गया है और आगामी पाठ का एक पूर्ण विस्तृत परिदृश्य है। यह कार्य योजना के अनुसार पाठ की संख्या को इंगित करता है, पाठ के मुख्य और विशेष कार्य, उनके समाधान के लिए आवश्यक साधनों का चयन किया जाता है, जो लोड के मापदंडों (दोहराव की संख्या, तीव्रता, अवधि) और सभी के लिए आराम को दर्शाता है। अभ्यास, संगठनात्मक और कार्यप्रणाली निर्देश विकसित किए जाते हैं।

अधिक विस्तार से, शारीरिक शिक्षा के लिए मुख्य नियोजन दस्तावेजों को अध्याय 12 "शारीरिक शिक्षा के लिए नियोजन दस्तावेजों के विकास के लिए प्रौद्योगिकी" में माना जाता है।

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शारीरिक व्यायाम मोटर

परिचय

निष्कर्ष

परिचय

मेरा मानना ​​है कि जीवन की आधुनिक गति में एक व्यक्ति के रूप में हर तरह से स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है।

आधुनिक वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध और अन्योन्याश्रयता की तेजी से पुष्टि करते हैं।

श्रम की साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषता एक निश्चित श्रम गतिविधि के प्रभाव में साइकोफिजिकल और शारीरिक प्रणालियों और शरीर के कार्यों की स्थिति में परिवर्तन की एक संयुग्मित विशेषता है।

दक्षता एक निश्चित समय के लिए दक्षता के एक निश्चित स्तर पर एक समीचीन, प्रेरित गतिविधि करने के लिए किसी व्यक्ति की संभावित क्षमता है। गतिविधि की बाहरी स्थितियों और किसी व्यक्ति के साइकोफिजियोलॉजिकल रिजर्व पर निर्भर करता है। अधिकतम, इष्टतम और कम प्रदर्शन के बीच अंतर करें।

भौतिक संस्कृति व्यक्ति के सामाजिक और सांस्कृतिक जीवन का आधार है। परवरिश और व्यावसायिक प्रशिक्षण के एक एकीकृत परिणाम के रूप में, यह एक व्यक्ति के स्वास्थ्य, शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं के प्रति उसके दृष्टिकोण में प्रकट होता है।

विशेष रूप से कठिन परीक्षा अवधि के दौरान शारीरिक शिक्षा और मानसिक तनाव को संयोजित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

इस कार्य का उद्देश्य परीक्षा अवधि के दौरान भौतिक संस्कृति के साधनों की पहचान और विश्लेषण करना है।

1. सक्रिय मनोरंजन के साधन के रूप में शारीरिक व्यायाम का उपयोग करना

मोटर गतिविधि से जुड़े निष्क्रिय और सक्रिय आराम के बीच अंतर करें। सक्रिय मनोरंजन का शारीरिक परीक्षण आई.एम. के नाम से जुड़ा है। सेचेनोव, जिन्होंने सबसे पहले यह दिखाया था कि कुछ मांसपेशियों के काम को दूसरों के काम से बदलना पूरी निष्क्रियता की तुलना में ताकत बहाल करने के लिए बेहतर है। यह सिद्धांत मानसिक गतिविधि के क्षेत्र में मनोरंजन के संगठन का आधार बन गया है, जहां मानसिक कार्य शुरू करने से पहले उचित रूप से चयनित शारीरिक गतिविधि, मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने और बढ़ाने में इसके दौरान और बाद में उच्च प्रभाव पड़ता है। जीवन की सामान्य विधा में दैनिक स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम कोई कम प्रभावी नहीं हैं। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उनके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में एक "आंदोलन का प्रमुख" दिखाई देता है, जिसका मांसपेशियों, श्वसन और हृदय प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, सेंसरिमोटर कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है, और पूरे जीव के स्वर को बढ़ाता है। सक्रिय मनोरंजन के दौरान, यह प्रमुख पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के सक्रिय पाठ्यक्रम में योगदान देता है।

सक्रिय आराम का सिद्धांत मानसिक गतिविधि में आराम के आयोजन का आधार बन गया है, जहां मानसिक कार्य के पहले, दौरान और अंत में उचित रूप से संगठित आंदोलनों का मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने और बढ़ाने में उच्च प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क, पूरे जीव के स्वर को बढ़ाता है। यहां शारीरिक व्यायाम की स्वाभाविकता और शारीरिक प्रकृति के रूप में इस तरह के एक व्यक्तिपरक मनोवैज्ञानिक कारक को जोड़ना आवश्यक है, जिसे किसी व्यक्ति द्वारा कभी भी शरीर के प्राकृतिक तंत्र के आक्रमण के रूप में उस पर थोपी गई चीज के रूप में नहीं माना जाता है।

भावनात्मक कारक को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक इष्टतम रूप से लगाया गया मांसपेशी भार समग्र भावनात्मक स्वर को बढ़ाता है, एक स्थिर हंसमुख मूड बनाता है, जो मानसिक गतिविधि के लिए सबसे अनुकूल पृष्ठभूमि और अधिक काम के खिलाफ एक महत्वपूर्ण निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है। आई.पी. पावलोव ने इसे "मांसपेशियों में खुशी की भावना" कहा।

सक्रिय आराम तभी दक्षता बढ़ाता है जब कुछ शर्तें पूरी होती हैं:

इसका प्रभाव केवल इष्टतम भार पर प्रकट होता है; जब विरोधी मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है;

तेजी से विकसित होने वाली थकान के साथ-साथ नीरस काम के कारण होने वाली थकान के साथ प्रभाव कम हो जाता है;

सकारात्मक प्रभाव अधिक से अधिक की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक स्पष्ट है, लेकिन कमजोर डिग्री की तुलना में थकान की उच्च डिग्री नहीं है;

एक व्यक्ति जितना अधिक थके हुए काम के लिए प्रशिक्षित होता है, सक्रिय आराम का प्रभाव उतना ही अधिक होता है।

मध्यम तीव्रता के चक्रीय व्यायाम (120-140 बीट / मिनट की हृदय गति के साथ) उन छात्रों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं जो अकादमिक कार्य से थक चुके हैं। यह प्रभाव जितना अधिक होता है, उतने ही अधिक मांसपेशी समूह जोरदार गतिविधि में शामिल होते हैं। परीक्षा के बाद, ठीक होने की प्रक्रिया में तेजी लाने और तनाव को दूर करने के लिए मध्यम चक्रीय व्यायाम करना सहायक होता है। मांसपेशियों की गतिविधि, इस अवधि (प्रतियोगिता, मार्शल आर्ट, जिम्मेदार खेल खेल) के दौरान भावनात्मक स्थिति में तेज वृद्धि का कारण बनती है, जिससे मानसिक प्रदर्शन में कमी आती है। परीक्षा अवधि के दौरान मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में परिवर्तन की प्रकृति का एक विचार तालिका 1 में दिया गया है।

तालिका एक

2. छात्रों की मोटर गतिविधि का सामान्यीकरण

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए पूर्वापेक्षाओं में से एक लिंग, आयु और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप शारीरिक गतिविधि का व्यवस्थित उपयोग है। वे रोजमर्रा की जिंदगी में किए गए विभिन्न मोटर क्रियाओं के संयोजन के साथ-साथ संगठित या स्वतंत्र शारीरिक संस्कृति और खेल पाठों के संयोजन का प्रतिनिधित्व करते हैं और "मोटर गतिविधि" शब्द से एकजुट होते हैं।

मानसिक गतिविधि के क्षेत्र में शामिल लोगों की एक बड़ी संख्या में सीमित मोटर गतिविधि होती है। दूसरी ओर, छात्रों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खेलों का शौक है, जो एक प्रकार की सामाजिक गतिविधियों में से एक बन गया है। खेलों में उच्च स्तर की उपलब्धियों के लिए उन लोगों की आवश्यकता होती है जो बहुत बड़ी मात्रा में और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के लिए जाते हैं। इसलिए, एक महत्वपूर्ण कार्य उत्पन्न होता है - इष्टतम का निर्धारण, साथ ही मोटर गतिविधि की न्यूनतम और अधिकतम मात्रा। न्यूनतम सीमाओं को शरीर के कामकाज के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक गति की मात्रा को चिह्नित करना चाहिए। इष्टतम सीमा को शारीरिक गतिविधि की मात्रा निर्धारित करनी चाहिए जिस पर जीव की सबसे अच्छी कार्यात्मक स्थिति प्राप्त की जाती है, उच्च स्तर की शैक्षिक, श्रम और सामाजिक गतिविधि। अध्ययन, कार्य। बेशक, ये सीमाएँ सापेक्ष, चल और कई कारकों से निर्धारित होती हैं: आयु, लिंग, फिटनेस का स्तर, गतिविधि की प्रकृति (मानसिक, शारीरिक, जीवन शैली, स्वभाव, आदि)। मोटर गतिविधि में कमी हाइपोकिनेसिया की स्थिति का कारण बनती है, जो न केवल शरीर के विभिन्न शारीरिक प्रणालियों के काम में, बल्कि किसी व्यक्ति के सामाजिक व्यवहार में भी कई महत्वपूर्ण विकारों की विशेषता है।

एक विश्वविद्यालय में पढ़ना और उच्चतम उपलब्धियों के खेल खेलना छात्रों पर उच्च मांग रखता है। खेल के क्षेत्र में लगे छात्रों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि उनकी गतिविधियाँ एक प्रतिष्ठित प्रकृति की हों (किसी देश, गणतंत्र, खेल समाज, विश्वविद्यालय की राष्ट्रीय टीम में भागीदारी)।

इस प्रतिष्ठा को बनाए रखने के लिए, उन्हें न केवल मुफ्त खर्च करना पड़ता है, बल्कि अक्सर अध्ययन का समय (प्रशिक्षण शिविरों, प्रतियोगिताओं में रहना) पड़ता है। बड़े शारीरिक और मानसिक तनाव से सामान्य थकान होती है, जिससे अक्सर छात्र-एथलीटों के मानसिक प्रदर्शन में कमी आती है। इसलिए, उच्च विद्यालय को एक कठिन और एक ही समय में सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण कार्य का सामना करना पड़ता है - छात्र-एथलीटों के लिए शिक्षा, जीवन और प्रशिक्षण का ऐसा शासन बनाना, जो खेल उपलब्धियों के स्तर को कम किए बिना, सफल अध्ययन का अवसर प्रदान करेगा। . इसके लिए उनमें से प्रत्येक के लिए एक चौकस और व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

शोध से पता चलता है कि अध्ययन की अवधि (8 महीने) के दौरान महिला छात्रों की मोटर गतिविधि छुट्टियों के दौरान 56-65% और परीक्षा (2 महीने) के दौरान - 39-46% होती है। छुट्टियों के दौरान इसका स्तर युवा लोगों की गतिविधियों के लिए एक स्वाभाविक आवश्यकता के रूप में लिया जा सकता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान कई कारक (अध्ययन सत्र और उनके लिए स्वयं तैयारी, अध्ययन से संबंधित यात्रा, सामाजिक कार्य, आदि) जो मोटर को मुखौटा या सीमित करते हैं। छात्राओं की गतिविधियों को हटा दिया गया है। इसलिए, हम यथोचित रूप से अधिकांश शैक्षणिक वर्ष में महिला छात्रों के बीच आंदोलन की कमी की उपस्थिति बता सकते हैं। सप्ताहांत पर, छात्रों को शैक्षणिक और श्रम गतिविधि के बाद आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रदान किया जाता है, सोने के लिए समय के बड़े व्यय (I0-II घंटे), स्वयं सेवा के कारण महिला छात्रों की मोटर गतिविधि औसत दैनिक के संबंध में घट जाती है। प्रशिक्षण सत्रों का प्रदर्शन (2.5- 4 घंटे), कम गतिशीलता (सिनेमा, थिएटर, संगीत, टीवी, आदि) की स्थितियों में खाली समय बिताना और मनोरंजक और खेल गतिविधियों का बेहद सीमित उपयोग। यह सब शारीरिक फिटनेस की वृद्धि दर को कम करता है, शारीरिक शिक्षा के अनिवार्य पाठ्यक्रम के पूरा होने के बाद वरिष्ठ वर्षों में इसके संरक्षण और रखरखाव को सुनिश्चित नहीं करता है। इस प्रकार, IV-V- वर्ष के छात्रों की सामूहिक परीक्षाओं के दौरान, यह पाया गया कि उनके व्यक्तिगत भौतिक गुणों के विकास के स्तर में 2 वर्षीय पाठ्यक्रम के अंत तक पहुंचने वाले स्तर से 45-48% की कमी आई है। अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक संस्कृति और खेल का उपयोग प्रति सप्ताह 9-12 घंटे या प्रतिदिन 1.3-1.8 घंटे की मात्रा में छात्रों के शारीरिक सुधार के लिए स्थिर पूर्व शर्त बनाता है। छात्रों द्वारा भौतिक संस्कृति साधनों के उपयोग को बढ़ाने में प्रेरक पक्ष बहुत महत्वपूर्ण है। मनोरंजक गतिविधियों को उनके प्रदर्शन ("मांसपेशियों की खुशी") से "कार्यात्मक" आनंद उत्पन्न करना चाहिए। धीरे-धीरे बढ़ते शारीरिक भार के साथ लगातार दोहराए जाने वाले शारीरिक व्यायाम छात्रों के लिए अधिक से अधिक आवश्यकता बन जाते हैं, वे उनके लिए जितने सुखद और दिलचस्प होते हैं।

3. मानसिक तनाव का मुकाबला करने और तंत्रिका-भावनात्मक तनाव से राहत के साधन के रूप में शारीरिक व्यायाम का मूल्य

बड़े मानसिक भार, विशेष रूप से वे जो लंबी अवधि (परीक्षा और परीक्षा सत्र की अवधि के दौरान 1.5 महीने तक) के दौरान बढ़ते हैं, छात्रों में तंत्रिका-भावनात्मक तनाव पैदा कर सकते हैं, जो कि यदि कई निवारक उपायों का पालन नहीं किया जाता है, तो इससे संबंधित शैक्षिक कार्य, रोजमर्रा की जिंदगी और आराम के शासन के अनुकूलन से मानव मानस का उल्लंघन हो सकता है।

स्वास्थ्य में सुधार और स्वास्थ्यकर उपायों का एक सेट इससे बचने में मदद करता है, जिसमें सक्रिय आराम, नींद और पोषण का सामान्यीकरण, ताजी हवा में रहना और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि शामिल है। विश्वविद्यालय छात्रों को अवधि के लिए तीन प्रकार के आराम प्रदान करता है: कक्षाओं के बीच छोटे ब्रेक, साप्ताहिक विश्राम दिवस और छुट्टी (सर्दी और गर्मी) आराम। मात्रात्मक अंतर के बावजूद, सभी तीन प्रकार के आराम का एक मुख्य कार्य होना चाहिए: सेरेब्रल कॉर्टेक्स में मुख्य तंत्रिका प्रक्रियाओं के इष्टतम अनुपात को बहाल करना, पिछले काम से परेशान, और इससे जुड़ी कार्य क्षमता। इसके लिए बाकी जितना लंबा, उतना ही तीव्र और पिछला काम लंबा होना चाहिए। नई सीखने की स्थिति के अनुकूलन की प्रक्रिया के संबंध में प्रथम वर्ष के छात्रों में मानसिक तनाव की स्थिति उत्पन्न हो सकती है। यह कई कारकों के कारण है: अध्ययन की प्रगति की नियमित निगरानी की कमी, शिक्षा के नए रूप, एक नई टीम में शामिल होना, शिक्षकों की ओर से एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की कमी, डीन का कार्यालय, परिवार से अलगाव, एक छात्रावास में रहने की जरूरत है। छात्रों के तंत्रिका तंत्र को व्यापक रूप से प्रभावित करने वाले ये कारक प्रेरणाहीन अनुपस्थिति, पहल की कमी, अलगाव का कारण बन सकते हैं।

इन शर्तों के तहत, शारीरिक व्यायाम तंत्रिका तनाव को दूर करने और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके के रूप में एक नया अर्थ लेता है। आंदोलन के माध्यम से बढ़ी हुई तंत्रिका गतिविधि का निर्वहन सबसे प्रभावी है। शारीरिक शिक्षा करते समय, शरीर आनंद के हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण परीक्षण और परीक्षा अवधि के नकारात्मक कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाता है। यह नियमित रूप से खेल खेलने वाले छात्रों के शारीरिक और मनोदैहिक कार्यों में अपेक्षाकृत छोटे बदलावों और अन्य छात्रों की तुलना में परीक्षा में कम उत्साह का प्रमाण है। नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल, परीक्षा से बाधित नहीं, छात्रों को एक स्वस्थ जीवन शैली को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने में मदद करते हैं, मोटे तौर पर अधिक काम की शुरुआत को रोकते हैं।

4. छात्रों के शैक्षिक कार्य की विधा में भौतिक संस्कृति के "छोटे रूप"

छात्रों के शैक्षिक कार्य के तरीके में भौतिक संस्कृति के "छोटे रूपों" में सुबह की स्वच्छ जिमनास्टिक, शारीरिक संस्कृति विराम, शारीरिक व्यायाम (भौतिक संस्कृति मिनट) के उपयोग के साथ छात्रों के शैक्षिक कार्य में सूक्ष्म विराम शामिल हैं।

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक (यूजीजी) स्कूल के दिनों में छात्रों के त्वरित समावेश के लिए कम से कम कठिन, लेकिन काफी प्रभावी रूप है। यह शरीर को काम करने की स्थिति में लाने में तेजी लाता है, शरीर के सभी हिस्सों में रक्त और लसीका के प्रवाह को बढ़ाता है और श्वास को गति देता है, जो चयापचय को सक्रिय करता है और रात भर जमा हुए क्षय उत्पादों को जल्दी से हटा देता है। व्यवस्थित व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय, तंत्रिका और श्वसन तंत्र को मजबूत करता है, पाचन अंगों की गतिविधि में सुधार करता है, और सेरेब्रल कॉर्टेक्स की अधिक उत्पादक गतिविधि को बढ़ावा देता है।

दैनिक यूजीजी, जल प्रक्रियाओं के साथ पूरक, शारीरिक फिटनेस बढ़ाने, इच्छाशक्ति को बढ़ावा देने और शरीर को सख्त बनाने का एक प्रभावी साधन है।

भौतिक संस्कृति विराम एक प्रभावी और सुलभ रूप है। यह छात्रों के लिए सक्रिय मनोरंजन प्रदान करने और उनके प्रदर्शन को बढ़ाने की समस्या को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि दूसरे कुछ घंटों के अध्ययन के बाद, छात्रों के मानसिक प्रदर्शन में गिरावट शुरू हो जाती है। प्रशिक्षण सत्रों की समाप्ति के 2-3 घंटे बाद, कार्य क्षमता को स्कूल के दिन की शुरुआत में प्रारंभिक स्तर के करीब एक स्तर पर बहाल किया जाता है, और स्व-तैयारी के साथ, इसकी गिरावट फिर से नोट की जाती है।

स्कूल के दिनों में छात्रों की कार्य क्षमता की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए, 10 मिनट का भौतिक संस्कृति विराम। 4 घंटे के प्रशिक्षण और 5 मिनट तक चलने के बाद अनुशंसित। - सेल्फ स्टडी के हर 2 घंटे के बाद, यानी। पीरियड्स में जब थकान के पहले लक्षण आते हैं या दिखाई देते हैं। इसे एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए। शारीरिक व्यायाम का चयन इस तरह से किया जाता है कि शरीर की प्रणालियों के काम को सक्रिय किया जा सके जो शैक्षिक और श्रम गतिविधियों के प्रावधान में भाग नहीं लेते थे।

भौतिक संस्कृति विराम अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में किया जाना चाहिए। शारीरिक व्यायाम का चयन किया जाता है ताकि वे उन प्रणालियों के काम को सक्रिय करें जो शैक्षिक और श्रम गतिविधियों में भाग नहीं लेते थे। मानसिक कार्य की प्रक्रिया में शारीरिक संस्कृति के टूटने के अलावा, विशेष रूप से स्व-तैयारी के दौरान, विशेष आसन अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। पोस्टुरल एक्सरसाइज की मदद से कंकाल की मांसपेशियों को बैठने की स्थिति में शामिल किया जाता है। लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य के साथ, भावनात्मक तनाव के साथ, कंकाल की मांसपेशियों की स्वैच्छिक सामान्य छूट की सिफारिश की जाती है, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लयबद्ध संकुचन के साथ, द्रव्यमान में छोटा (उदाहरण के लिए, उंगलियों के फ्लेक्सर्स या एक्सटेंसर)। मस्तिष्क की कार्य क्षमता के स्वर को बढ़ाने के लिए, श्वास और रक्त परिसंचरण व्यवस्था में सुधार करने के लिए, हर 30-60 मिनट में नियमित रूप से पोस्टुरल व्यायाम की सूक्ष्म खुराक को बैठने की जगह पर 1-1.5 मिनट तक चलने की सलाह दी जाती है। हर 2 घंटे में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप 1 मिनट के गतिशील व्यायाम करें, जैसे कि जगह-जगह जॉगिंग करना, लयबद्ध पर ध्यान देना, पर्याप्त गहरी सांस लेना।

अध्ययनों से पता चलता है कि भौतिक संस्कृति के ठहराव के प्रभाव की प्रभावशीलता तब प्रकट होती है जब इसे 10 मिनट के लिए 5-9% तक की कार्य क्षमता में 5 मिनट के ब्रेक के साथ - 2.5-6% तक बढ़ाया जाता है।

शारीरिक व्यायाम (भौतिक संस्कृति मिनट) के उपयोग के साथ छात्रों के शैक्षिक कार्य में माइक्रोपॉज़ इस तथ्य के कारण उपयोगी होते हैं कि छात्रों के मानसिक कार्य में, विभिन्न कारकों के प्रभाव के कारण, प्रदर्शन किए गए कार्य से व्याकुलता की स्थिति होती है, जो हैं अपेक्षाकृत कम 1-3 मिनट, उठो। अधिक बार यह कंकाल की मांसपेशियों की सीमित गतिविधि, प्रदर्शन किए गए कार्य की नीरस प्रकृति आदि की स्थितियों में थकान के कारण होता है। अक्सर, इसी तरह की घटनाएं छात्रों की आत्म-तैयारी के दौरान देखी जाती हैं, छह की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रदर्शन किया जाता है, और कभी-कभी आठ- घंटे की कक्षा का पाठ।

लंबे समय से गतिहीन अवस्था में रहने वाले छात्रों के लिए शारीरिक संस्कृति के एक जटिल ठहराव की योजना (अभ्यास का अनुमानित सेट):

पहला व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - मुख्य स्टैंड (I. p. - o. S)।

1. दाहिना पैर पीछे से पैर तक, हाथ ऊपर।

2. खिंचाव।

3-4. अपने पैर, बाहों को नीचे की तरफ रखें।

दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएं।

दूसरा व्यायाम

I. p. - पैरों को अलग रखें, हाथ पीठ के पीछे, अपने बाएं हाथ से उंगलियों को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें।

1. जितना हो सके अपनी बाहों को मोड़ें।

2. झुकना।

3. धड़ को आगे की ओर झुकाएं।

4. आई. पी. 6-8 बार दोहराएं।

तीसरा व्यायाम

1. दाहिने पैर पर अर्ध-स्क्वाट, बाएं - पैर के अंगूठे तक, हाथ ऊपर।

2-3। अपने धड़ को सीधा रखते हुए पीछे की ओर झुकाएं।

4. आई. पी. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।

8 बार दोहराएं।

चौथा व्यायाम

आई. पी. - बेल्ट पर हाथ।

1. दाहिने पैर को दाहिनी ओर ले जाएं।

2. बाएं पैर को बायीं ओर ले जाएं।

3-4. अपने पैरों को एक साथ उछालें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।

6-8 बार दोहराएं।

5वां व्यायाम

1. दाहिना पैर दाहिनी ओर, हाथ सिर के पीछे।

2. शरीर को बाईं ओर झुकाएं।

3. सीधा करें।

4. आई. पी. दूसरी दिशा में वही।

दोनों दिशाओं में 4-6 बार दोहराएं।

छठा व्यायाम

1-2. शरीर को आगे की ओर झुकाएं, भुजाओं को भुजाओं की ओर, उन्हें ऊँचा उठाएँ।

3-4. बाहों की मांसपेशियों के तनाव को कम करें, उन्हें थोड़ा नीचे करें।

5-6. अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी बाहों को छोड़ दें।

7-8. स्वीकार करें और। एन.एस.

4 बार दोहराएं।

सातवां व्यायाम

आई। पी। - पैर अलग, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए।

संगीत संगत के अनुरूप गति से दौड़ते समय हाथ की गति।

5. शैक्षिक और श्रम गतिविधि (परीक्षा अवधि) के तरीके में शारीरिक संस्कृति में शैक्षिक और स्वतंत्र पाठ

एक विश्वविद्यालय में विशेषज्ञों के प्रभावी प्रशिक्षण के लिए सक्रिय आराम और शारीरिक सुधार के संयोजन में, अधिभार और थकान के बिना गहन और ज़ोरदार रचनात्मक शैक्षिक कार्य के लिए परिस्थितियों के निर्माण की आवश्यकता होती है। इस आवश्यकता को भौतिक संस्कृति और खेल के साधनों के ऐसे उपयोग से पूरा किया जाना चाहिए, जो पर्याप्त रूप से उच्च और स्थिर शैक्षिक और श्रम गतिविधि और छात्रों की कार्य क्षमता के रखरखाव में योगदान देता है। शारीरिक शिक्षा के इस कार्य को प्रदान करना सामाजिक दृष्टि से अग्रणी है।

अध्ययनों की एक श्रृंखला (एमएल विलेंस्की, वीपी रुसानोव) में, छात्रों के शैक्षणिक कार्य की ऐसी अवधि के दौरान शारीरिक व्यायाम और खेल करने की समीचीनता की जाँच की गई, जब कार्य क्षमता में कमी, भलाई में गिरावट की जाँच की गई: पर स्कूल के दिन का अंत (कक्षाओं की अंतिम जोड़ी में), सप्ताह के अंत में (शुक्रवार, शनिवार) पूरे स्कूल वर्ष में।

प्राप्त सामग्री से संकेत मिलता है कि प्रशिक्षण अवधि (स्कूल के दिन की शुरुआत में) के दौरान हल्के भार के साथ शारीरिक व्यायाम कार्य क्षमता में अल्पकालिक (1.5-2 घंटे) की वृद्धि प्रदान करते हैं और इसे अगले 4 में एक बढ़े हुए स्तर पर बनाए रखते हैं। -6 घंटे का शैक्षिक कार्य ... इसके अलावा, स्व-तैयारी के दौरान, 18-20 घंटों तक, प्रदर्शन का स्तर धीरे-धीरे घटकर प्रारंभिक स्तर पर आ जाता है। स्कूल सप्ताह के दौरान, इस तरह के भार वाली कक्षाओं का सकारात्मक प्रभाव आमतौर पर नगण्य होता है।

मध्यम तीव्रता के भार वाली कक्षाएं स्कूल के दिन के अंत तक दक्षता के स्तर में सबसे बड़ी वृद्धि प्रदान करती हैं, जिसमें स्व-अध्ययन के लिए समय भी शामिल है। स्कूल सप्ताह के दौरान, इस तरह के अभ्यास का सकारात्मक प्रभाव अगले 2-3 दिनों तक रहता है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे दूर हो जाता है।

प्रभाव की तत्काल अवधि (1 घंटे तक) में उच्च तीव्रता वाले भार का उपयोग मानसिक प्रदर्शन के स्तर को थोड़ा बढ़ा देता है। शैक्षणिक कार्य के बाद के घंटों में, यह घटकर 70-90% हो जाता है। 8-10 घंटे के बाद ही इसका लेवल ओरिजिनल में लौट आता है। इस तरह के भार का नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव स्कूल सप्ताह के 3-4 दिनों तक बना रहता है। केवल इसके अंत में कार्य क्षमता की बहाली देखी गई है।

आयोजित अध्ययन हमें परीक्षा और परीक्षा अवधि के दौरान कक्षाओं के संचालन के लिए कई विकल्पों पर विचार करने की अनुमति देते हैं, जिनमें से प्रत्येक का छात्रों के प्रदर्शन और मनो-भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

विकल्प 1 - परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद सप्ताह में एक बार कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। अवधि - 90 मिनट। सामग्री - तैराकी, खेल खेल, एथलेटिक्स और मध्यम तीव्रता के सामान्य विकासात्मक अभ्यास;

विकल्प 2 - प्रति सप्ताह दो सत्र, प्रत्येक 45 मिनट। निम्नलिखित संरचना के साथ: ध्यान के लिए व्यायाम - 5 मिनट, सामान्य विकास - 10 मिनट, आउटडोर और खेल खेल - 25 मिनट, श्वास व्यायाम - 5 मिनट;

तीसरा विकल्प - प्रति सप्ताह दो सत्र, प्रत्येक में 45 मिनट। हो सके तो परीक्षा के बाद उनकी सामग्री में सामान्य विकासात्मक अभ्यास, विभिन्न प्रकार के दो तरफा और बाहरी खेल शामिल हैं, जिन्हें छात्रों द्वारा स्वयं चुना जाता है। कक्षाएं दैनिक यूजीजी द्वारा पूरक हैं, और 55-60 मिनट के बाद। शैक्षिक कार्य - शारीरिक संस्कृति 5-10 मिनट तक रुकती है;

चौथा विकल्प - 60-70 मिनट के लिए दैनिक पाठ। मध्यम तीव्रता का, जिसकी सामग्री में तैराकी, मिनीफुटबॉल, शांत दौड़ना, सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं। प्रत्येक परीक्षा के बाद, पाठों की अवधि बढ़ाकर 120 मिनट कर दी जाती है। इसके अलावा, हर दो घंटे में मानसिक कार्य, व्यायाम का 10 मिनट का एक सेट किया जाता है;

5 वां विकल्प परीक्षा अवधि के दौरान छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली के जटिल संगठन द्वारा प्रतिष्ठित है। इसकी सामग्री में नींद, पोषण, स्व-तैयारी, दिन में कम से कम 2 घंटे ताजी हवा में रहने का स्पष्ट नियमन शामिल है। हवा में 15-20 मिनट का व्यायाम करने से शारीरिक गतिविधि निर्धारित होती है, शारीरिक शिक्षा 1.5-2 घंटे के मानसिक कार्य के बाद रुक जाती है, 45-60 मिनट के लिए ताजी हवा में चलना, 3.5-4.5 घंटे के शैक्षिक कार्य के बाद पहला आधा दिन और 3.5-4 घंटे मानसिक श्रम के बाद - दूसरे में। छात्रों के अनुरोध पर, दूसरी सैर को बॉल गेम से बदला जा सकता है।

सभी प्रकारों में उपयोग किए जाने वाले खेल और आउटडोर खेल अत्यधिक तीव्र प्रतिस्पर्धी प्रकृति के नहीं होने चाहिए।

शोध के दौरान, छात्रों के तीन समूहों को देखा गया: पहले समूह में जीवन को व्यवस्थित करने का एक मनमाना तरीका था, जहां शारीरिक गतिविधि का कोई तत्व नहीं था; दूसरे समूह में, अव्यवस्थित नींद, पोषण, स्व-तैयारी, हवा के संपर्क में आने से शारीरिक गतिविधि को सामान्य किया गया; समूह 3 ने पूरे सत्र में एक जटिल रूप से व्यवस्थित जीवन शैली को बनाए रखा। यह पाया गया कि तीसरे समूह में परीक्षाओं के प्रभाव में कार्य क्षमता में कमी का क्रम काफी कम है। यह इंगित करता है कि केवल एक जटिल रूप से व्यवस्थित जीवन शैली के साथ ही दिन और सप्ताह के दौरान सामान्य कार्य क्षमता को बहाल करने की प्रक्रिया है। यदि डीए बेहतर ढंग से व्यवस्थित है, लेकिन जीवन की सामान्य संरचना से जुड़ा नहीं है, तो परीक्षा के दौरान छात्रों के रहने की स्थिति में पूर्ण सुधार सुनिश्चित नहीं होता है।

परीक्षा के दौरान प्रशिक्षण सत्र आयोजित करते समय, उनकी तीव्रता को सामान्य स्तर के 60-70% तक कम किया जाना चाहिए।

नए अभ्यासों की तकनीक का अध्ययन करना और उसमें सुधार करने का प्रयास करना अनुचित है। इन गतिविधियों का फोकस निवारक के रूप में और उन लोगों के लिए जो खेल के लिए जाते हैं - फिटनेस के स्तर को बनाए रखने के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

निष्कर्ष

परीक्षा सत्र के दौरान भार के असमान वितरण और गहनता के साथ शैक्षिक प्रक्रिया की गतिशीलता छात्रों के शरीर का एक प्रकार का परीक्षण है। शारीरिक और मनो-भावनात्मक तनाव के लिए कार्यात्मक प्रतिरोध में कमी, हाइपोडायनामिक्स का नकारात्मक प्रभाव, काम और आराम का उल्लंघन, नींद और पोषण, बुरी आदतों के कारण शरीर का नशा बढ़ जाता है; सामान्य थकान की स्थिति उत्पन्न होती है, जो अधिक काम में बदल जाती है।

मानसिक प्रदर्शन में परिवर्तन की सकारात्मक प्रकृति प्रत्येक व्यक्ति के लिए भौतिक संस्कृति के साधनों, विधियों और प्रदर्शन के तरीकों के पर्याप्त उपयोग के साथ कई मायनों में प्राप्त की जाती है। शैक्षिक प्रक्रिया में भौतिक संस्कृति के प्रभावी कार्यान्वयन की सामान्यीकृत विशेषताएं, जो शैक्षिक और श्रम गतिविधियों में छात्रों की उच्च कार्य क्षमता की स्थिति सुनिश्चित करती हैं, हैं: शैक्षिक कार्य में कार्य क्षमता का दीर्घकालिक संरक्षण; त्वरित कार्यशीलता; वसूली में तेजी लाने की क्षमता; विभिन्न प्रकार के शैक्षिक कार्यों में मुख्य भार वहन करने वाले कार्यों की कम परिवर्तनशीलता; भ्रमित करने वाले कारकों के लिए भावनात्मक और स्वैच्छिक प्रतिरोध, भावनात्मक पृष्ठभूमि की औसत गंभीरता; काम की प्रति यूनिट शैक्षिक कार्य की शारीरिक लागत में कमी।

ग्रन्थसूची

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हाइजीनिक जिम्नास्टिक।इसमें ओआरयू, सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं जो चलने, हल्की जॉगिंग, मालिश, जल प्रक्रियाओं के साथ संयुक्त हैं। इसे सुबह, दोपहर या शाम को किया जा सकता है।

औद्योगिक जिम्नास्टिक- व्यावसायिक प्रदर्शन में सुधार, थकान दूर करने और व्यावसायिक रोगों को रोकने के लिए कार्य दिवस में यह शारीरिक व्यायाम है।

13. खेल क्या है?
खेल- शारीरिक शिक्षा का एक अभिन्न अंग, शारीरिक शिक्षा का एक साधन और तरीका, प्रतिस्पर्धी गतिविधि के उपयोग और इसके लिए तैयारी के आधार पर, जिसके दौरान किसी व्यक्ति की संभावित क्षमताओं की तुलना और मूल्यांकन किया जाता है।

14. प्रतिस्पर्धी गतिविधि की विशिष्ट विशेषताएं क्या हैं?
खेल का आधार प्रतिस्पर्धी गतिविधि है, जिसकी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• प्रतिस्पर्धा के स्तर और उपलब्धियों के लिए आवश्यकताओं में लगातार वृद्धि के साथ प्रतियोगिताओं की एक प्रणाली (प्रतियोगिताओं की रैंक में वृद्धि);
• कार्यों की संरचना का एकीकरण जिसके माध्यम से प्रतियोगिता आयोजित की जाती है, उनके कार्यान्वयन की शर्तें और उपलब्धियों का आकलन करने के तरीके, जो आधिकारिक नियमों में निहित हैं;
• गैर-विरोधी प्रतिस्पर्धा के सिद्धांतों के अनुसार प्रतिस्पर्धियों के व्यवहार का विनियमन, जो प्रकृति में मानवीय हैं।

15. प्रतिस्पर्धी माहौल के कारण किसी व्यक्ति की कार्यात्मक स्थिति में क्या परिवर्तन होते हैं?
प्रतिस्पर्धी माहौल किसी व्यक्ति की कार्यात्मक स्थिति में एक महत्वपूर्ण बदलाव की ओर जाता है, एक नई, उच्च स्तर की मोटर गतिविधि के लिए एक ट्यूनिंग है, शरीर के संसाधनों का अधिक से अधिक जुटाना है।

उद्देश्य संकेतक बदलते हैं - हृदय गति 130-140 बीट / मिनट तक बढ़ जाती है, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 20-30 एल / मिनट तक बढ़ जाता है। ऑक्सीजन की खपत 2-2.5 गुना बढ़ जाती है, शरीर का तापमान, रक्तचाप बढ़ जाता है, पसीना बढ़ जाता है। यह सब शरीर को एक नए, उच्च कार्यात्मक स्तर पर हटाने में योगदान देता है और शारीरिक व्यायाम से प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाता है।

16. जमीनी स्तर पर खेल (सभी के लिए खेल) क्या है?
मास स्पोर्ट्स- स्वास्थ्य में सुधार, शारीरिक विकास और काया को सही करने, सामान्य और विशेष प्रदर्शन को बढ़ाने, कुछ महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने, सक्रिय मनोरंजन के लिए विभिन्न आयु समूहों के प्रतिनिधियों की प्रतियोगिताओं में नियमित कक्षाओं और भागीदारी का प्रतिनिधित्व करता है। शारीरिक पूर्णता प्राप्त करना।

1. कक्षाओं के छोटे रूपों की विशेषताएं:

इसमें शामिल लोगों की गतिविधियों का अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकसपाठ और प्रशिक्षण के बड़े रूपों की तुलना में: ए) आराम की स्थिति से दैनिक गतिविधियों में संक्रमण के दौरान शरीर प्रणालियों के कामकाज के स्वर और त्वरण में मामूली वृद्धि (रूप: सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक, प्रारंभिक जिमनास्टिक); बी) उत्पादन या मानसिक गतिविधि के दौरान परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता का वर्तमान अनुकूलन (रूप: शारीरिक प्रशिक्षण, शारीरिक प्रशिक्षण विराम); ग) अर्जित फिटनेस के कुछ पहलुओं को बनाए रखना और बुनियादी गतिविधियों (शारीरिक शिक्षा और खेल के स्कूली पाठ्यक्रम में घरेलू पाठ) की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाना।

कक्षाओं की छोटी अवधि(2 - 3 से 15 - 20 मिनट तक)।

वर्गों की संरचना की संरचना की अभिव्यक्ति का अभाव या अभाव,अर्थात्, पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग अल्पकालिक और सामग्री में सीमित होते हैं, और कभी-कभी व्यक्त नहीं किए जाते हैं (उदाहरण के लिए: दौड़ना, स्वच्छ जिमनास्टिक, शारीरिक शिक्षा)। भौतिक संस्कृति रुक ​​जाती है)।

तनाव का निम्न स्तर।

2. सुबह स्वच्छता अभ्यास- रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक शिक्षा के सबसे व्यापक और लोकप्रिय रूपों में से एक। इसका मुख्य उद्देश्य लंबे समय तक आराम (नींद) से दैनिक जीवन में संक्रमण को अनुकूलित करना है।मॉर्निंग हाइजीनिक एक्सरसाइज का आधार एक तरह का वार्म-अप है। यह शरीर के कार्यों के क्रमिक सामान्य सक्रियण, आराम की जड़ता पर काबू पाने, सामान्य स्वर की स्थिति में और अच्छे मूड में रोजमर्रा की गतिविधियों में संलग्न होने पर केंद्रित है। समानांतर में, प्रशिक्षण के इस रूप के ढांचे के भीतर, सामान्य मुद्रा के गठन और रखरखाव, मोटर गुणों और सामान्य फिटनेस के विकास के प्राप्त स्तर को बनाए रखने जैसी समस्याओं को आंशिक रूप से हल करना संभव है।

सुबह के स्वच्छ जिमनास्टिक के लिए परिसर का एक अनुमानित आरेख:

1) "समतल" व्यायाम (उदाहरण के लिए: अंगों और धड़ को सीधा करके, बिस्तर पर लेटने या खड़े होने के साथ चिकनी खिंचाव);

2) व्यायाम जो मुख्य रूप से निचले छोरों और श्रोणि क्षेत्र की बड़ी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को गैर-बलपूर्वक सक्रिय करते हैं (उदाहरण के लिए, इत्मीनान से बैठना, चलना या दौड़ना);

3) झुकाव, मुड़ता है, धड़ का घूमना, हाथ की गति के साथ फेफड़े, आंदोलनों के आयाम और गति में क्रमिक वृद्धि;

4) स्पष्ट लेकिन अत्यधिक मांसपेशियों के प्रयासों के साथ सामान्य या आंशिक प्रभाव के व्यायाम (उदाहरण के लिए, लेटने की स्थिति में पुश-अप्स, फर्श पर बैठना - पैरों को ऊपर उठाना और कम करना, जोर से झुकना - लेटना, आदि);

5) "स्ट्रेचिंग" आंदोलनों की एक श्रृंखला (उदाहरण के लिए, हाथ और पैरों के वैकल्पिक झूलते आंदोलनों को अधिकतम आयाम में वृद्धि के साथ);

6) चक्रीय व्यायाम जो एरोबिक शासन के भीतर श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों को सक्रिय करते हैं (उदाहरण के लिए, 3 - 5 मिनट के लिए सीरियल जंप या जॉगिंग; हृदय गति - 140 - 150 बीट्स / मिनट।);

7) आंदोलनों की अंतिम श्रृंखला (शांत-संक्रमणकालीन)। उदाहरण के लिए, तीव्र श्वास गति के साथ घटती गति से चलना।

व्यायाम वस्तुओं के बिना, या वस्तुओं के साथ किया जा सकता है: डम्बल, रबर शॉक एब्जॉर्बर, जंप रस्सियाँ, प्रतिरोध बैंड। पूरे चार्ज की अनुमानित अवधि लगभग 10 - 15 मिनट है। छात्र के स्वास्थ्य और आगामी मुख्य गतिविधि की प्रकृति के आधार पर, अभ्यासों के प्रकार और भार को अलग-अलग करने की अनुमति है।

एक निश्चित अवधि (उदाहरण के लिए, एक महीने) के भीतर चार्जिंग के सापेक्ष मानकीकरण के साथ, यह एक प्रकार के कार्यात्मक परीक्षण का अर्थ भी प्राप्त करता है, एक प्रतिक्रिया की पहचान जिसके लिए सरल और एक ही समय में सूचनात्मक में से एक के रूप में काम किया जा सकता है दैनिक आत्म-नियंत्रण का तरीका।

स्कूली शारीरिक शिक्षा और औद्योगिक शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में सबसे आम छोटे रूप हैं: परिचयात्मक जिम्नास्टिक, शारीरिक शिक्षा मिनट, शारीरिक प्रशिक्षण विराम।उनकी विशिष्ट विशेषताएं इस तथ्य के कारण हैं कि वे व्यवस्थित रूप से शैक्षिक और कार्य प्रक्रिया की संरचना में निर्मित हैं और इसके अनुकूलन के नियमों के अधीन हैं।

3. परिचयात्मक जिम्नास्टिक- आमतौर पर उपकरण के बिना 5 - 8 अपेक्षाकृत सरल जिमनास्टिक अभ्यास के एक जटिल का प्रतिनिधित्व करता है। पाठ या कार्य संचालन शुरू होने से तुरंत पहले 5-7 मिनट के भीतर अभ्यास का एक सेट किया जाता है। यह एक प्रकार का वार्म-अप है जो परिचालन अवधि को छोटा करता है और बाद के कार्य चरणों को सुविधाजनक बनाता है।श्रम गतिविधि की विशेषताओं के आधार पर, परिचयात्मक जिम्नास्टिक अभ्यासों का सेट विशिष्ट है।

4. शारीरिक शिक्षा मिनट और शारीरिक प्रशिक्षण रुक जाता है – शारीरिक व्यायाम के अल्पकालिक सत्र, मुख्य रूप से काम की प्रक्रिया में या कक्षा में स्कूल में इसके लिए विशेष रूप से आवंटित अंतराल में सक्रिय आराम (आमतौर पर संगीत संगत के साथ) के कारकों के रूप में पेश किए जाते हैं।शारीरिक प्रशिक्षण मिनटों में व्यायाम और शारीरिक प्रशिक्षण विराम परिचालन प्रदर्शन के स्तर में कमी को रोकता है (मुख्य रूप से सक्रिय आराम के तंत्र द्वारा), खासकर जब वर्तमान थकान प्रभावित होने लगती है।

शारीरिक प्रशिक्षण विराम की अवधि 5-7 मिनट है। काम की प्रकृति और स्थितियों के आधार पर, शारीरिक प्रशिक्षण विराम में उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायामों में बदलाव करना आवश्यक है। तो, भारी शारीरिक श्रम के साथ, श्रम मोटर क्रियाओं की तुलना में कम तीव्र व्यायाम शामिल हैं। इसमें स्ट्रेचिंग और रिलैक्सिंग एक्सरसाइज के साथ-साथ विभिन्न ब्रीदिंग एक्सरसाइज शामिल हो सकते हैं। श्रम क्रियाओं में कम तीव्रता के साथ, अधिक तीव्र मोटर क्रियाओं को सक्रिय आराम के साधन के रूप में उचित ठहराया जाता है।

कक्षा में शारीरिक शिक्षा मुख्य रूप से प्राथमिक विद्यालय की उम्र में एक शिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित की जाती है। इनमें 3 - 5 व्यायाम एक डेस्क पर बैठकर किए जाते हैं और 3 - 5 व्यायाम एक डेस्क पर खड़े होकर किए जाते हैं। प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की संख्या 6 - 8 बार।

प्रत्येक अलग, अपेक्षाकृत पूर्ण शारीरिक व्यायाम शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया की एक कड़ी है। सामान्य तौर पर, गतिविधियाँ भिन्न होती हैं: चलना, सुबह व्यायाम, खेल, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, शारीरिक शिक्षा पाठ, आदि। हालांकि, वे सभी कुछ सामान्य कानूनों के आधार पर बनाए गए हैं। इन पैटर्नों का ज्ञान शिक्षक को प्रत्येक विशिष्ट मामले में शैक्षिक और पालन-पोषण कार्यों को हल करने के लिए तर्कसंगत रूप से और सबसे बड़ी दक्षता के साथ अनुमति देता है।

शारीरिक व्यायाम की सामग्री और रूप के बीच संबंधों की द्वंद्वात्मक प्रकृति को स्पष्ट रूप से समझने के लिए शैक्षणिक दृष्टिकोण से यह बहुत महत्वपूर्ण है। यहां विशिष्ट सामग्री, सबसे पहले, शारीरिक सुधार के उद्देश्य से एक सक्रिय व्यावहारिक गतिविधि है। इसमें कई अपेक्षाकृत स्वतंत्र तत्व होते हैं: स्वयं शारीरिक व्यायाम, उनके कार्यान्वयन की तैयारी, सक्रिय आराम, आदि। सामग्री तत्वों के संयोजन का एक अपेक्षाकृत स्थिर तरीका शारीरिक व्यायाम का रूप है।

प्रत्येक मामले में, प्रपत्र को पाठ की सामग्री के अनुरूप होना चाहिए, जो कि इसके उच्च-गुणवत्ता वाले आचरण के लिए एक मूलभूत शर्त है।

कक्षाओं का रूप उनकी सामग्री को सक्रिय रूप से प्रभावित करता है। उसके साथ एक होने के नाते, यह शामिल लोगों की गतिविधियों के अनुकूलन को सुनिश्चित करता है। उसी के निरंतर उपयोग, प्रशिक्षण के मानक रूपों में प्रशिक्षुओं की शारीरिक फिटनेस में सुधार में देरी होती है।

रूपों की उचित भिन्नता, पुराने के बजाय नए का परिचय शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को सफलतापूर्वक हल करना संभव बनाता है।

उनकी सामग्री पर कक्षाओं के रूप के सक्रिय प्रभाव का तथ्य, और, परिणामस्वरूप, परिणामों पर, किसी को इसके प्रति सबसे गंभीर रवैया अपनाने के लिए बाध्य करता है। इसलिए, शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत में, शारीरिक व्यायाम के आयोजन के मुद्दों का हमेशा बहुत महत्व रहा है।

उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य मानकों के आधार पर, विश्वविद्यालय स्वतंत्र रूप से (भौतिक संस्कृति, स्थानीय परिस्थितियों और छात्रों के हितों में एक अनुकरणीय पाठ्यक्रम की सामग्री को ध्यान में रखते हुए) भौतिक संस्कृति कक्षाओं के रूपों का निर्धारण करते हैं। वर्तमान में, कक्षाओं के अनिवार्य पाठ (शैक्षिक) और गैर-पाठ रूपों का उपयोग किया जाता है।

प्रशिक्षण सत्र शारीरिक शिक्षा का मुख्य रूप हैं। वे सभी संकायों में विश्वविद्यालय के पाठ्यक्रम (अनुशासन "भौतिक संस्कृति") में उपलब्ध हैं। प्रशिक्षण सत्र हो सकते हैं:

• सैद्धांतिक, व्यावहारिक, नियंत्रण;
• · वैकल्पिक व्यावहारिक प्रशिक्षण (वैकल्पिक) और वैकल्पिक;
• · व्यक्तिगत और व्यक्तिगत-समूह अतिरिक्त पाठ (परामर्श);
• · असाइनमेंट के अनुसार और शिक्षक की देखरेख में स्वतंत्र असाइनमेंट।

कार्यक्रम का अनिवार्य सैद्धांतिक खंड छात्रों को व्याख्यान के रूप में प्रस्तुत किया जाता है (कुछ मामलों में, समूह पाठों में)। व्यावहारिक खंड में दो उपखंड होते हैं: पद्धतिगत और व्यावहारिक और शैक्षिक और प्रशिक्षण। व्यावहारिक अनुभाग विभिन्न अभिविन्यासों के प्रशिक्षण सत्रों में और खेल शिक्षा विभाग में - प्रशिक्षण सत्रों में लागू किया जाता है।

व्यक्तिगत, व्यक्तिगत-समूह अतिरिक्त कक्षाएं (परामर्श) नियुक्ति के अनुसार और शारीरिक शिक्षा विभाग की अनुसूची के अनुसार उन छात्रों के लिए आयोजित की जाती हैं जो क्रेडिट आवश्यकताओं का सामना नहीं कर सकते हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो अपने ज्ञान और व्यावहारिक को गहरा करना चाहते हैं। कौशल।

स्व-अध्ययन असाइनमेंट पर और शिक्षक की देखरेख में, स्कूल के दौरान और कक्षा के बाहर दोनों जगह किया जा सकता है।

नियंत्रण सत्र शैक्षिक सामग्री की महारत की डिग्री के बारे में परिचालन, वर्तमान और अंतिम जानकारी प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कार्यक्रम के अलग-अलग वर्गों से गुजरने के बाद सेमेस्टर के दौरान नियंत्रण कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। सेमेस्टर और शैक्षणिक वर्ष के अंत में, सभी शैक्षणिक विभागों के छात्र शारीरिक शिक्षा में परीक्षा देते हैं, और पूरे पाठ्यक्रम के अंत में - एक परीक्षा।

पाठ्येतर गतिविधियों का आयोजन इस प्रकार किया जाता है:

• · स्कूल के दिन (सुबह के व्यायाम) के दौरान शारीरिक व्यायाम और मनोरंजक गतिविधियाँ।
• · ट्रेड यूनियनों, एक स्पोर्ट्स क्लब या अन्य अंतर-विश्वविद्यालय संगठनों द्वारा आयोजित वर्गों में कक्षाएं।
• शौकिया शारीरिक व्यायाम, खेलकूद, पर्यटन।
• · जन स्वास्थ्य में सुधार, भौतिक संस्कृति और खेल अंतर-विश्वविद्यालय और अतिरिक्त-विश्वविद्यालय कार्यक्रम (खेल प्रतियोगिताएं, शारीरिक संस्कृति अवकाश)।

शैक्षिक और पाठ्येतर गतिविधियों के विभिन्न रूपों का अंतर्संबंध ऐसी स्थितियाँ बनाता है जो छात्रों को वैज्ञानिक रूप से आधारित शारीरिक गतिविधि (सप्ताह में कम से कम 5 घंटे) के उपयोग के साथ प्रदान करती हैं, जो कि एक युवा व्यक्ति के शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। छात्र उम्र।