दूसरों की राय पर निर्भरता से कैसे निपटें? दूसरों की राय पर निर्भर कैसे न रहें दूसरे लोगों की राय से स्वतंत्र कैसे बनें
जेम्स रैप्सन
मनोचिकित्सक
क्रेग इंग्लिश
लेखक
अच्छे लोग हर चीज़ को बहुत ज़्यादा करते हैं: वे बहुत ज़्यादा अनुकूलन करते हैं, वे बहुत ज़्यादा माफ़ी मांगते हैं। वे हर किसी को खुश करने की कोशिश में जीवन में आगे बढ़ते हैं, अनुकूलन करते हैं और समर्पण करते हैं। वे दूसरों को खुश करने का प्रयास करते हैं, भले ही वे उनकी उपेक्षा करें या उनका अपमान करें। ऐसे लोग रिश्तों में चिंता दिखाते हैं: निर्भरता, कृतज्ञता, अन्य लोगों की इच्छाओं के आगे झुकने की अत्यधिक तत्परता के माध्यम से। उन्हें हमेशा इस बात की चिंता सताती रहती है कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचेंगे। और हर बार जब उन्हें अस्वीकार कर दिया जाता है तो उन्हें आश्चर्य होता है। अच्छे लोग अक्सर हीनता की भावना और अपर्याप्तता के डर से पीड़ित होते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि उन्हें बार-बार अपनी योग्यता और उत्कृष्टता साबित करनी पड़ती है, और यद्यपि वे पेशेवर और सामाजिक जीवन में काफी सक्षम हो सकते हैं, फिर भी वे लगातार घबराए रहते हैं।
अपने आप को देखना
चिंताजनक लगाव पर काबू पाने के लिए हमारा प्राथमिक उपकरण माइंडफुलनेस अभ्यास है। हमारा काम बार-बार उठने वाले जुनूनी विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करना और उन्हें प्रकाश में खींचना है, जहां वे अपनी शक्ति खो देते हैं। सबसे पहले, जागरूकता चिंता बढ़ाती है। इसके अलावा, हम देखते हैं कि हम अभी भी अनकहे आक्रोश, क्रोध और निरंतर चिंता की भावनाओं से अभिभूत हैं जो हमने गुप्त रूप से अपने अंदर जमा कर रखी है। ये भावनाएँ उस छवि से बहुत भिन्न हैं जो हमने सावधानीपूर्वक बनाई है: अच्छे लोग अनुमति नहींक्रोधित या चिंतित. बच्चों के रूप में, हमने सीखा कि नकारात्मक भावनाएँ हमें वह प्यार नहीं देतीं जिसकी हमें ज़रूरत होती है, और इसलिए ये भावनाएँ हमारे लिए नहीं हैं। और जब ऐसी भावनाएँ प्रकट होती हैं, तो हम उन्हें - और स्वयं को - बुरा, घृणित, ख़राब, दुष्ट मानते हैं। गैर-निर्णयात्मक दिमागीपन के लिए आवश्यक है कि हम विचारों, भावनाओं, भावनाओं और संवेदनाओं को "बुरे" और "अच्छे" में विभाजित किए बिना उनका निरीक्षण करना सीखें। उन्हें स्वीकार करने और सावधानीपूर्वक जांच करने से ही हम उनके कारण का पता लगा पाएंगे, जिसका अर्थ है कि हम उन्हें बदल पाएंगे। निर्णय लेने की आदत बहुत गहरी होती है (कभी-कभी हम अपने स्वयं के निर्णय की भी निंदा करते हैं!), और माइंडफुलनेस का अभ्यास इस आदत को समझने और इससे छुटकारा पाने के लिए समर्पित है। समय के साथ, जैसे-जैसे हम आत्म-निर्णय पर ध्यान देना सीखेंगे, यह गायब होने लगेगा।
अकेले रहें
जो लोग चिंताजनक लगाव से पीड़ित होते हैं वे आमतौर पर उपेक्षित होने या त्याग दिए जाने से डरते हैं। अकेले रहने से बचने के लिए वे लगातार अपना समय, ऊर्जा और आत्मसम्मान का त्याग करेंगे। परिणामस्वरूप, वे अक्सर खुद को ऐसे रिश्तों में पाते हैं जो उन्हें खुशी नहीं देते, ऐसी भूमिकाएँ निभाते हैं जो उनके लिए हानिकारक होती हैं, भले ही ये रिश्ते उन्हें सुरक्षा की वह भावना नहीं देते जिसकी उन्हें तलाश होती है। इसीलिए बदलते व्यक्तित्व के लिए एकांत का सचेत चुनाव एक अत्यंत महत्वपूर्ण अनुभव है। जब देखभाल और करुणा के साथ किया जाता है, तो अकेलापन भावनाओं, विचारों, शारीरिक संवेदनाओं और व्यवहार का अध्ययन करने के लिए एक अच्छी प्रयोगशाला हो सकता है।
एकांत की अवधि के मुख्य परिणामों में से एक "अकेलेपन की मांसपेशी" का विकास है। यदि आप अर्थपूर्ण और संयमित तरीके से एकांत का अभ्यास करते हैं, तो आप दूसरों से अलग होने की चिंता किए बिना, इसके साथ अधिक सहज हो जाएंगे। जिस तरह एक देखभाल करने वाले माता-पिता अपने बच्चे से प्यार करते हैं, उसी तरह से अपने आप से प्यार करना सीखना चुनौती है: बिना शर्त, चाहे आप कुछ भी खोजें, और जितना आप कर सकते हैं। एकांत का अभ्यास करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा विशिष्ट आत्म-देखभाल कौशल विकसित करना है। यह उन अच्छे लोगों के लिए एक कठिन कार्य हो सकता है जिन्होंने लंबे समय से इस तथ्य को स्वीकार किया है कि लत दिन का क्रम है।
समझें कि आप क्या चाहते हैं
“मैं क्या विश्वास करूं? मेरे मूल्य क्या हैं? मुझे कैसे जीना चाहिए? अच्छे लोग इन तीन प्रश्नों से बचते हैं यदि उत्तर दूसरों की ज़रूरतों के अनुरूप ढलने की उनकी आदत से टकराते हैं। हमारा पूरा जीवन व्यक्तिगत नैतिकता के निर्माण पर एक निरंतर कार्य है। ऐसी कोई भी स्थिति जिसके लिए किसी व्यक्ति को निर्णय लेने की आवश्यकता हो, इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त है। किसी भी मामले में एक अच्छा व्यक्ति किसी और की इच्छाओं के आगे झुक सकता है - इसलिए नहीं कि वह हमेशा उनसे सहमत होता है, और इसलिए नहीं कि वह इस तरह के विकल्प को सही मानता है, बल्कि इसलिए कि वह संघर्ष का कारण बनने से डरता है: वह दोस्ती, प्यार या रुतबा खोने का जोखिम उठाता है। ऐसी ही स्थिति में एक परिवर्तनशील व्यक्ति अपने अंदर झाँककर खुद से पूछेगा, "मैं क्या सोचता हूँ कि क्या सही है?" ये एक योद्धा के शब्द हैं.
आक्रामकता को दबाओ मत
आपको यह समझना चाहिए कि आक्रामकता आपके व्यक्तित्व का हिस्सा है। वस्तुतः यह सभी प्राणियों के लिए आवश्यक है। उस दृढ़ संकल्प और दृढ़ता की सराहना करें जिसके साथ एक कौआ रोटी के टुकड़ों पर हमला करता है, एक पिल्ला अपने भाइयों से लड़ता है, और एक तीन साल का बच्चा ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है। निःसंदेह, आक्रामकता को दबाने से उसे भड़काने वाले जुनून से छुटकारा नहीं मिलता है; आक्रामकता बस छिपे हुए, निष्क्रिय रूपों में बदल जाती है। परिवर्तनकारी लोगों को यह पता चलने की संभावना है कि आक्रामकता को कुशलता से प्रबंधित करने से बहुत खुशी मिलती है क्योंकि यह सपने भी जारी करता है। हम अंततः अपनी इच्छाओं को महसूस करते हैं, साहसपूर्वक उनके लिए प्रयास करते हैं और अपने कार्यों का फल पाते हैं।
सीमाओं का निर्धारण
अच्छे लोगों को व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करने में कठिनाई होती है, क्योंकि उनके अस्तित्व के तथ्य से किसी को ठेस पहुँचाने का जोखिम हमेशा बना रहता है। शुरुआत में सचेत प्रयास करना पड़ेगा, लेकिन परिणाम सार्थक होंगे। कमज़ोर सीमाएँ रिश्तों को नष्ट कर देती हैं और दूसरों में अविश्वास और अनादर पैदा करती हैं। मजबूत सीमाएँ आपको सुरक्षा की भावना देती हैं और अन्य लोगों को आकर्षित करती हैं। यदि कोई हमसे कहता है कि वे सुबह नौ बजे से पहले नहीं बुलाया जाना चाहते, तो हम उस जानकारी पर भरोसा कर सकते हैं और आभारी महसूस कर सकते हैं कि ऐसी इच्छा व्यक्त की गई। इसके विपरीत, कल्पना करें कि जब हमसे पूछा जाता है कि क्या हम बहुत जल्दी कॉल कर रहे हैं, तो हम सुनते हैं "कोई समस्या नहीं है", लेकिन आवाज़ के स्वर से यह स्पष्ट हो जाता है कि कोई समस्या है वहाँ है. वे हमारे साथ "अच्छा" होने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह विशेष रूप से सुखद नहीं है, और साथ ही हम वार्ताकार के प्रति सम्मान खो देते हैं।
भ्रम से छुटकारा पाएं
भ्रम से छुटकारा पाने के अभ्यास से परिवर्तन के मार्ग पर चल रहे लोगों को जादुई कल्पनाओं और दुखद अंत की उम्मीद को त्यागने में मदद मिलेगी, और दूसरों को भी वैसे ही देखने में मदद मिलेगी जैसे वे हैं। भ्रम से मुक्त होकर, एक व्यक्ति अधिक संतुष्टिदायक अंतरंगता, बेहतर सेक्स और रिश्तों में वास्तविक आनंद का अनुभव कर पाएगा। आदर्श निर्माण का आधार यह विश्वास है कि किसी मूर्ति की सेवा करने से सुख और संतुष्टि मिलेगी।
निःसंदेह, यह वास्तविकता से बहुत दूर है। इस मामले में, स्वर्ग द्वारा भेजा गया सच्चा प्यार या नियति न तो मौजूद है और न ही हो सकती है। कोई भी वास्तविक व्यक्ति हमें संपूर्ण नहीं बना सकता। यह हमारे लिए एक कार्य है. निःसंदेह, रास्ते में हमारी मदद के लिए अन्य लोग भी होंगे - दोस्त, प्रेमी, जीवनसाथी, चिकित्सक, शिक्षक और सलाहकार - लेकिन अपनी जरूरतों को पूरा करने का काम हम पर है। इस सत्य को स्वीकार करना कठिन है. सबसे पहले हम आदतन विचारों का आह्वान करके उसका विरोध करते हैं: "अगर मैं काफी अच्छा हूं, तो वह मुझे वह सब कुछ देगी जो मुझे चाहिए।" हमें खुद को बार-बार याद दिलाना चाहिए कि कोई भी व्यक्ति हमारे दिल के खालीपन को नहीं भर सकता।
अपने अंधेरे पक्ष से डरो मत
अच्छे लोग परिश्रमपूर्वक अपना स्याह पक्ष छिपाते हैं। समस्या यह नहीं है कि स्याह पक्ष बुरा है, बल्कि समस्या यह है कि हम उससे घृणा करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि अंधेरे पक्ष का अध्ययन करने की प्रक्रिया बिल्कुल उन्हीं गुणों को जागृत करती है जिन्हें हम अपने अंदर विकसित करना चाहते हैं। प्रतिशोध, कमजोरी और चिंता पर विचार करने और स्वीकार करने से क्षमा, शक्ति और शांति का विकास होता है। अपने अंधेरे पक्ष से नफरत करने के बजाय, लोगों को बदलना यह समझें कि यह कहाँ से आता है: यह आत्मा में वह स्थान है जिसने सबसे अधिक पीड़ा झेली है। इस दर्द को देखभाल की ज़रूरत है, एक छोटे बच्चे की तरह जिसने खुद को मारा है और चाहता है कि उसे दुलार किया जाए, उसका ध्यान भटकाया जाए, उसके साथ खेला जाए, उसके साथ मज़ाक किया जाए, संक्षेप में कहें तो उसे प्यार किया जाए। जब हम अपने अंधेरे पक्ष के प्रति करुणा रखने में सक्षम हो जाते हैं, तो परिवर्तन तेज हो जाता है।
दूसरे लोगों की राय पर निर्भरता उन लोगों में होती है जो अपने बारे में अनिश्चित होते हैं। शायद उनके माता-पिता ने बचपन में उन पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया: वास्तविक सफलताओं और उपलब्धियों के लिए उनकी प्रशंसा नहीं की गई, और ज्यादातर मामलों में उन्होंने किसी को एक उदाहरण के रूप में स्थापित किया। परिणामस्वरूप, व्यक्ति में कम आत्म-सम्मान विकसित हुआ और "दूसरों के बराबर रहने" की निरंतर आवश्यकता पैदा हुई।यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि सभी लोग अलग-अलग हैं और उनके फायदे और नुकसान दोनों हैं। हमेशा अधिक सफल लोग होंगे, लेकिन कम प्रतिभाशाली लोग भी होंगे। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का अपना उद्देश्य होता है: कुछ को महान खोजें करनी होती हैं, और कुछ को सामान्य भलाई के लिए काम करना होता है।
अपने लिए मूर्तियाँ न बनाएँ, बल्कि स्वयं को एक व्यक्ति के रूप में साकार करने का प्रयास करें। अपनी क्षमताओं का निर्धारण करें और अपनी क्षमताओं के आधार पर अपने लक्ष्य हासिल करें।
बहाने मत बनाओ
एक असुरक्षित व्यक्ति अत्यधिक आत्म-आलोचना का शिकार होता है। वह लगातार अपने व्यवहार का विश्लेषण करता है, व्यक्तिगत कमियों को नोट करता है और अनुचित कार्यों का श्रेय खुद को देता है। वह अपने शब्दों, विचारों और कार्यों के बारे में बहुत अधिक नैतिकता रखता है।ऐसा व्यक्ति लगातार अपराध की अनुचित भावना का अनुभव करता है। परिणामस्वरूप हर कार्य के लिए बहाना बनाने की आदत पैदा हो जाती है। यह ऐसा है मानो वह जानबूझकर खुद को दूसरों की नजरों में छोटा कर रहा है, इस बात पर जोर दे रहा है कि कैसे कुछ उसके लिए काम नहीं कर सका, और कैसे कुछ वह बस नहीं जानता था।
खुद को अपराध बोध से मुक्त करने के लिए आपको बहाने बनाना बंद करना होगा। केवल चरम मामलों में ही माफ़ी माँगने की आदत बनाएँ, जब आप वास्तव में देर से आए हों या किसी को निराश किया हो। अन्य स्थितियों में, अपने कार्यों के कारणों को समझाने की इच्छा पर लगाम लगाएं।
अपनी सफलताओं पर ध्यान दें
यह सोचना बंद करें कि आप किसी और से अधिक मूर्ख, कमजोर और बदतर हैं। अपने व्यक्तित्व की सराहना और सम्मान करना शुरू करें। संभवतः आपके पास ऐसे फायदे हैं जिन्हें आप महत्व नहीं देते हैं।अपनी सफलताओं और उपलब्धियों का विश्लेषण किसी हारे हुए व्यक्ति के नजरिए से नहीं, बल्कि एक विजेता के नजरिए से करें। उन चीज़ों पर ध्यान न दें जो आपने अच्छा नहीं किया, बल्कि उन क्षेत्रों की पहचान करें जिनमें आप सफल हुए। अपनी सफलताओं पर गर्व करें और एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने का प्रयास करें।
स्वयं की अधिक बार प्रशंसा करें और आत्म-विकास के लिए प्रयास करें। अपने क्षितिज का विस्तार करें और हर मुद्दे पर अपना दृष्टिकोण विकसित करने का प्रयास करें।
जिम्मेदारी लें
दूसरे लोगों की राय पर निर्भरता, लिए गए निर्णयों की जिम्मेदारी लेने के डर के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। व्यक्ति गलती करने से डरता है और जिम्मेदारी का पूरा बोझ किसी और के कंधों पर डालना चाहता है। इस प्रकार, विफलता की स्थिति में, वह निर्दोष रहेगा, लेकिन जीत की स्थिति में भी, सारी प्रशंसा उसे नहीं, बल्कि किसी और को मिलेगी।जोखिम लेने और अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने से न डरें। केवल चरम मामलों में ही परामर्श करें, जब स्थिति काफी गंभीर हो और आप इस मामले में वास्तव में अक्षम हों। केवल पेशेवरों से सलाह लें, और आपको रोजमर्रा की समस्याओं से निकलने का रास्ता खुद ही खोजना होगा।
हम चाहे कितने भी स्वतंत्र क्यों न हों, दूसरों की राय अभी भी हमारे लिए महत्वपूर्ण है। यदि हम इस पर अधिक ध्यान दें तो यह राय हमारे जीवन को बहुत प्रभावित कर सकती है। मानव स्वभाव ऐसा है कि हम प्यार और सम्मान पाना चाहते हैं। लेकिन क्या इसके लिए लगातार हर किसी की ओर देखना उचित है? याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए कि दूसरे क्या सोचते हैं और इसके बारे में अपने दिमाग में विचार न भरें। कोई यह नहीं कहता कि आपको सब कुछ त्यागने और जो चाहें वह करने की आवश्यकता है। अपने लिए महत्वपूर्ण लोगों की राय सुनें, उसके बारे में सोचें और उसके बाद ही निर्णय लें कि क्या करना है। आख़िरकार, आपका परिवार भी हमेशा सही नहीं होता। यदि आप अभी भी जनमत के उत्पीड़न और निंदा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आइए एक ऐसी मानसिकता विकसित करें जो आपको इससे छुटकारा दिलाने में मदद करेगी।
लोग आप पर उतनी बार ध्यान नहीं देते जितना आप सोचते हैं
आपके आस-पास के लोग, अधिकांशतः, अपने स्वयं के मामलों और चिंताओं के प्रति भावुक होते हैं। उनका अपना जीवन है, जिसकी चिंता उन्हें आपसे कहीं अधिक है। यदि आपकी रुचियां और विचार किसी क्षेत्र में एक दूसरे से मिलते हैं, तो ऐसा उतनी बार नहीं होता जितना आप सोचते हैं। ज़रा सोचिए, क्या आप अक्सर इस बात पर ध्यान देते हैं कि आपके आस-पास के लोग क्या पहन रहे हैं? क्या उनकी कमीज़ गंदी है? क्या वहां से गुजर रही एक लड़की की चड्डी पर कश लगा हुआ था? मैं शर्त लगाने को तैयार हूं कि या तो आप इसके बारे में बिल्कुल भी न सोचें या इस पर कुछ मिनटों से अधिक खर्च न करें। तो आपके आस-पास के लोग भी ऐसा ही करते हैं।
इससे आपको चिंतित नहीं होना चाहिए
दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं यह उनका मामला है। इससे आपको किसी भी प्रकार की चिंता नहीं होनी चाहिए. भले ही आप अपने बारे में किसी और की राय जान लें, फिर भी यह आपको एक अलग व्यक्ति नहीं बनाएगा और ज्यादातर मामलों में आपका जीवन नहीं बदलेगा। दूसरों की राय आपको तभी प्रभावित कर सकती है जब आप इस राय को अपने जीवन में निर्णायक बनने देंगे। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए. आप दूसरों की राय को नियंत्रित नहीं कर सकते, इसलिए उन पर इतना ध्यान न दें और खुद पर ध्यान केंद्रित करें।
आप किसी अन्य की तरह अद्वितीय हैं
इसे एक बार और हमेशा के लिए याद रखें। अपने आस-पास के लोगों के अनुकूल न बनें। जैसे ही आप सलाह के इस घर को अपने दिमाग में लाते हैं, आप स्वयं नहीं रह जाते। केवल आपके आसपास बहुत सारे लोग हैं, और आप अकेले हैं। आप हर किसी के साथ अच्छा व्यवहार नहीं करेंगे. और, समाज की खोज में, आप फ्रेंकस्टीन को जन्म देंगे, जिसे हर कोई पसंद करता है, कम से कम थोड़ा सा।
इसके बजाय, बस आप स्वयं बनें और याद रखें कि पूरी दुनिया में केवल आप ही हैं। आपको बिल्कुल वैसा ही नहीं मिलेगा. अपनी विशिष्टता को संजोएं. अपने आप को सम्मान। तब आपके आस-पास के लोग आपका सम्मान करना शुरू कर देंगे।
आप अब भी उनकी बात क्यों सुनते हैं?
यदि कोई आपसे असहमत हो या कहे कि आप कुछ गलत कह रहे हैं तो क्या आपका जीवन बहुत बदल जाएगा? क्या आप हर बार बदलने को तैयार हैं जब कोई कहता है कि आप यह सब गलत कर रहे हैं? मुझे नहीं लगता। अगली बार जब आप दूसरों की राय के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाएं, तो बस इस बारे में सोचें कि क्या एक सप्ताह में यह उतना ही महत्वपूर्ण हो जाएगा। यदि आपकी दिशा में कोई टिप्पणी आपको एक घंटे से अधिक समय तक चिंतित नहीं करती है, तो यह सब खाली है।
आप स्पष्ट रूप से टेलीपैथ नहीं हैं
यदि आपके पास कोई महाशक्तियाँ नहीं हैं और जादुई गेंद आपको कुछ नहीं दिखाती है, तो आप शायद ही जानते हों कि लोग क्या सोच रहे हैं। यदि आप एक सामान्य व्यक्ति हैं, तो आप कैसे जानते हैं कि आपके आस-पास के लोगों के मन में क्या चल रहा है? एकमात्र समस्या यह है कि आप मानते हैं कि आपके आस-पास के लोगों के सभी विचार केवल आप पर ही टिके हुए हैं। क्या आपको नहीं लगता कि यह स्वार्थी है और इसमें कुछ अस्वस्थता की बू आती है? आपको दूसरों की राय के बारे में तब तक चिंता नहीं करनी चाहिए जब तक आप उनके विचारों को पढ़ना नहीं सीख लेते।
स्वयं के प्रति ईमानदार रहें और वर्तमान में जिएं।
यह आप पर निर्भर करता है कि आप हर दिन कैसा महसूस करते हैं। क्या आप इस विचार से निरंतर भय और चिंता का अनुभव करना चाहते हैं कि समाज आपके कार्य को स्वीकार नहीं करेगा? इसके बारे में सोचना बंद करो. इस बात की चिंता न करें कि अतीत में किसी ने आपको डांटा था या लोग आपके बारे में बुरा सोचेंगे। यहीं और अभी जियो और इधर-उधर मत देखो। गहरी सांस लें और यह न भूलें कि अपने विचारों और कार्यों के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप खुश रह सकते हैं। केवल इस तरह से आप समझ पाएंगे कि हर व्यक्ति की अपनी राय होती है और केवल आप ही चुन सकते हैं कि इसका आप पर प्रभाव पड़ेगा या नहीं।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको स्वीकार करेंगे
यह बहुत ही अद्भुत है जब आपके पास ऐसे दोस्त हों जो आपसे सहमत हों और किसी भी प्रयास में आपका समर्थन करेंगे, भले ही आपका परिवार इसके खिलाफ हो। याद रखें कि शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आपको चुनना होगा: या तो दूसरों की सलाह पर अपने सपने छोड़ दें, या अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको अपना रास्ता खोजने के लिए प्रेरित कर सकें।
आपके आस-पास के लोग भी जनता की राय के बारे में चिंतित हैं
आप पागल नहीं हैं और आप अकेले नहीं हैं। आपके आस-पास के लोग भी इस बात की परवाह करते हैं कि लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं। इसलिए अगली बार जब कोई आपकी आलोचना करे, तो स्वयं को उसकी जगह पर रखकर सोचें। शायद आपने कुछ ऐसा किया है जिसका इस व्यक्ति ने लंबे समय से सपना देखा था और करने की हिम्मत नहीं की। और अब वे तुम्हें वापस धरती पर लाना चाहते हैं। इसे याद रखें, और फिर आपके लिए आलोचना सहना और दूसरों के कार्यों के उद्देश्यों को समझना आसान हो जाएगा।
बस अपने आप हो। अपने प्रति ईमानदार रहें और स्वीकार करें कि आप अपने जैसे ही लोगों से घिरे हुए हैं। उनमें भी समस्याएँ हैं, उन्हें भी आलोचना की चिंता है, वे भी परिपूर्ण नहीं हैं। ऐसे कोई भी पूर्ण लोग नहीं हैं जो कभी गलतियाँ न करें। बात बस इतनी है कि कोई एक बार लड़खड़ा जाता है तो जीवन भर रुक जाता है और कोई अपनी गलती से आगे बढ़कर अपने सपने का पीछा करता है। जनता की राय को आपके विकास में बाधक न बनने दें, और आप अभी भी इस दुनिया को दिखाएंगे जहां क्रेफ़िश सर्दियाँ बिताती हैं।
क्या आप दूसरों की राय पर निर्भर हैं?
लेख की सामग्री:
अन्य लोगों की राय पर निर्भरता एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति है जो बाहरी विचारों के पक्ष में अपने स्वयं के "मैं" के उत्पीड़न के कारण होती है। इस गुण का निर्माण बचपन में ही शुरू हो जाता है, जब माता-पिता अपने बच्चों के कार्यों का मूल्यांकन और सुधार करते हैं। कम उम्र में ही उत्पन्न होने वाला न्याय किए जाने या गलत समझे जाने का डर व्यक्ति के स्वयं के गौरव को बंधन में डाल देता है और उसे दूसरों की राय के अनुसार चलने के लिए मजबूर करता है।
जीवन पर अन्य लोगों की राय पर निर्भरता का प्रभाव
दूसरे लोगों की राय पर निर्भरता आमतौर पर कमजोर चरित्र वाले लोगों में होती है। ऐसे व्यक्ति की विशेषताओं में स्वतंत्र रूप से कोई भी निर्णय लेने में असमर्थता और आसानी से बाहरी लोगों के प्रभाव में आ जाना देखा जा सकता है। यह राज्य इस गुणवत्ता वाले लोगों को दूसरों के अधीन करने में योगदान देता है जो अधिक मजबूत और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले होते हैं।
इस प्रकार की लत किसी व्यक्ति के जीवन को कैसे प्रभावित करती है:
- स्वयं की हानि. किसी को यह आभास हो जाता है कि दूसरे लोग उस पर दबाव डाल रहे हैं और उसकी निजी राय को दबा रहे हैं। ऐसे प्रभाव में, व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने जीवन का निर्माण करने और किसी न किसी मुद्दे पर निर्णय लेने की क्षमता खो देता है।
- बाह्य मूल्यांकन की आवश्यकता. ऐसे लोगों को अपने कार्यों पर टिप्पणियों और अनुमोदन की आवश्यकता होती है। विभिन्न प्रतिक्रियाओं को सही मार्ग पर मार्गदर्शन माना जाता है। जिस व्यक्ति को ऐसी लत होती है, वह अपने आस-पास के सभी लोगों से बिल्कुल प्रभावित होता है।
- माता-पिता की निर्विवाद राय. एक बच्चा, जिसके लिए बचपन में भी उसके माता-पिता हमेशा निर्णय लेते थे, वयस्कता में पहले से ही अक्सर उनकी राय पर निर्भर होता है। ऐसे लोग अपने रिश्तेदारों के मूल्यांकन से जुड़े रहते हैं और उनका खंडन करने में असमर्थ होते हैं, हालांकि उनका दृष्टिकोण विपरीत होता है। इस तरह के लगाव के परिणामस्वरूप स्वतंत्र रूप से अस्तित्व में रहने में असमर्थता हो सकती है।
- अपनी स्थिति का बचाव करने में असमर्थता. यदि बचपन में बच्चे पर लगातार साथियों या बड़ों का दबाव रहता है, तो वयस्क होने पर वह चर्चा का नेतृत्व करने में सक्षम नहीं होगा। उसे अब अपनी बात सिद्ध करने की इच्छा नहीं रहेगी। उसके लिए सहमत होना और अपनी राय को पृष्ठभूमि में धकेलना आसान हो जाएगा।
- हर किसी की तरह बनने की इच्छा. समान स्थिति वाला व्यक्ति भीड़ से अलग दिखने से डरता है और झुंड के सिद्धांतों के अनुसार जीने की कोशिश करता है। ऐसे लोगों के लिए यह जानना हमेशा महत्वपूर्ण है कि वे दूसरों से बदतर नहीं हैं, बल्कि हर किसी की तरह हैं।
- जिम्मेदारी से बचना. जिन व्यक्तियों में ये गुण होते हैं वे धोखा देने में सक्षम होते हैं, उन पर भरोसा नहीं किया जा सकता, क्योंकि वे हर संभव तरीके से जिम्मेदारी से बचते हैं। जो व्यक्ति गंभीर मुद्दों को सुलझाने से बचता है, उसका कार्य दल में स्वागत नहीं है।
महत्वपूर्ण! ऐसी निर्भरता व्यक्ति को एक गुलाम बना देती है, जिसे हर कोई नियंत्रित कर सकता है, गलतियाँ बता सकता है और व्यक्तित्व की थोड़ी सी भी अभिव्यक्ति को दबा सकता है। ऐसी बंधी हुई स्थिति के अवांछित विकास से बचने के लिए, आपको तुरंत अलार्म बजाना चाहिए और इससे छुटकारा पाने का प्रयास करना चाहिए।
दूसरों की राय पर निर्भरता का मुख्य कारण
लोग स्थापित सिद्धांतों और नैतिक मानकों के साथ दुनिया में पैदा होते हैं। संपूर्ण भावी जीवन समाज के अनुरूप बनने के बारे में है। लेकिन कुछ लोगों का मानना है कि किसी और की राय उन्हें सही रास्ते पर ले जाएगी और उन्हें लाइन से बाहर नहीं निकलने में मदद करेगी। इस प्रकार की निर्भरता अंततः व्यक्तित्व की हानि और स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने में असमर्थता का कारण बन सकती है।
बाहरी राय पर निर्भरता के कारण:
- कमजोर चरित्र. इस गुण वाले लोग आसानी से बाहर से प्रभावित होते हैं।
- एक व्यक्ति अपने सार से प्रेरित होता है. ऐसे व्यक्ति जिम्मेदारी से बचते हैं और स्वयं निर्णय लेने में असमर्थ होते हैं।
- बुरा अनुभव. बचपन में प्रकट होता है, जब माता-पिता बच्चे की स्वयं कुछ करने की पहल को दबा देते थे। उम्र के साथ, आपके जीवन को प्रबंधित करने की आवश्यकता गायब हो जाती है, और यह सुविधा दोस्तों या रिश्तेदारों के कंधों पर स्थानांतरित हो जाती है।
- कम आत्म सम्मान. यह गुण किसी के हितों की रक्षा करना संभव नहीं बनाता है, बल्कि, इसके विपरीत, एक व्यक्ति को पीछे हटने के लिए मजबूर करता है ताकि बाहरी निंदा न हो।
- बचपन में प्यार की कमी. वयस्क जीवन में, एक व्यक्ति अजनबियों से अनुमोदन या निंदा की भीख मांगते हुए, अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने की लालसा रखता है। ये क्रियाएं उसे यह महसूस करने में मदद करती हैं कि वह कोई खाली जगह नहीं है।
- रूढ़िबद्ध धारणाएँ बनाईं. यदि किसी बच्चे को उसके सभी कार्यों (खाने, जागने, शौचालय जाने आदि) के लिए प्रशंसा मिलती है, तो वह कुछ गलत करने के डर में रहता है और इसलिए हमेशा अन्य लोगों की सलाह से निर्देशित होता है।
महत्वपूर्ण! बचपन की शिक्षा लत के उद्भव का आधार बन जाती है। कई अन्य मानसिक संरचनाओं की तरह, लक्षित व्यक्तित्व विकास के उचित रूप से चयनित तरीकों की मदद से इसे रोका जा सकता है।
दूसरे लोगों की राय पर निर्भर रहने वाले व्यक्ति के लक्षण |
सामाजिक रूप से स्वीकृत दृष्टिकोण का अनुकरण करने या उसके अनुरूप होने की इच्छा किसी के स्वयं के सार की अभिव्यक्ति को रोकती है। व्यक्तिगत विकास की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उन लोगों के आकलन और राय को प्राथमिकता दी जाती है जो किसी व्यक्ति के लिए प्राधिकारी हैं।
लत के मुख्य लक्षण:
- कोई भी कार्य करने से पहले व्यक्ति यह सोचता है कि समाज इस कार्य का मूल्यांकन कैसे करेगा और दूसरे क्या सोचेंगे। ये विचार अंतिम निर्णय को प्रभावित करते हैं।
- जिस व्यक्ति की आलोचना की गई है वह अवसाद, भावनात्मक गिरावट और खराब स्वास्थ्य का अनुभव करता है।
- सामान्य चर्चा या आलोचना का शिकार होने का डर रहता है.
- किसी के कार्यों, उपलब्धियों या व्यक्तिगत गुणों के सकारात्मक मूल्यांकन और प्रशंसा की आवश्यकता है।
- एक व्यक्ति उत्पीड़न का अनुभव तब करता है जब उसके कार्यों का सकारात्मक मूल्यांकन नहीं किया जाता है।
- किसी व्यक्ति का परिश्रम लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए आता है।
- एक व्यक्ति किसी और की राय के पक्ष में अपने सिद्धांतों और विचारों का बलिदान देता है।
- चर्चाओं को नज़रअंदाज़ करना, अपनी बात का बचाव करने से डरना।
- ऐसा अहसास होता है कि कोई व्यक्ति किसी और का जीवन जी रहा है, और साथ ही उसके अपने "मैं" पर अत्याचार होता है।
दूसरे लोगों की राय पर निर्भर रहना कैसे बंद करें?
लोग स्वभाव से बहुत आश्रित होते हैं। बच्चों का पालन-पोषण करने वाले प्रत्येक परिवार का उनकी अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता के प्रति अलग-अलग दृष्टिकोण होता है। कुछ माता-पिता तानाशाही तरीकों से अपने बच्चों का पालन-पोषण करना पसंद करते हैं, जबकि इसके विपरीत, अन्य का झुकाव लोकतंत्र की ओर होता है। एक बच्चा जो भावनात्मक शोषण का शिकार हुआ है और अपने कार्यों में उल्लंघन किया गया है, वह जनता की राय पर निर्भर हो जाता है।
समस्या का विश्लेषण करने के बाद, मनोवैज्ञानिकों ने कार्यों का एक निश्चित एल्गोरिदम विकसित किया है कि कैसे दूसरों की राय पर निर्भर न रहें:
- स्व अवलोकन. यह तकनीक माइंडफुलनेस के अभ्यास पर आधारित है। आपको अपने विचारों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। विभिन्न प्रकार की भावनाओं पर अवश्य ध्यान देना चाहिए। तब व्यक्ति समझ जाएगा कि उसकी भावनाओं में नाराजगी, गुस्सा, चिंता और अनकहा भाव शामिल है। इन विशेषताओं को पहचानने के बाद, वह उन्हें अच्छे और बुरे में विभाजित किए बिना पहचानना सीखता है। अपने विचारों को महसूस करना सीखकर, लोग अपनी उत्पत्ति का निर्धारण करते हैं। किसी उत्तेजना के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया की सराहना करने से, जागरूकता प्रकट होती है, जो व्यक्ति को आत्म-निर्णय से राहत देती है।
- गोपनीयता. लत से पीड़ित लोग अकेलेपन से डरते हैं; वे उन लोगों के साथ भी रहने की कोशिश करते हैं जो उन्हें नुकसान पहुंचाते हैं, ताकि खुद के साथ अकेले न रह जाएं। ऐसे नकारात्मक लगाव से छुटकारा पाने के लिए आपको धीरे-धीरे अकेले रहना सीखना होगा। यह समझते हुए कि यह विधि प्रभावी है, आपको समय बिताने के लिए जगह तैयार करने की आवश्यकता है। निर्मित अनुकूल वातावरण आपको स्वयं के साथ शांति और सद्भाव में रहने की अनुमति देगा। इस तरह के कार्य अंततः अकेलेपन के डर को दूर करेंगे और स्वतंत्रता सिखाएंगे।
- अपनी इच्छाओं को परिभाषित करना. दूसरे लोगों की राय से जुड़े लोगों के पास जीवन लक्ष्य और किसी स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण नहीं होता है। प्रस्तुत सभी अभिव्यक्तियाँ किसी और के चेहरे के पीछे छिपी हुई हैं, क्योंकि जो कुछ प्रियजन चाहते हैं, वह आश्रित व्यक्ति भी चाहता है। ऐसे व्यक्ति को अपने भीतर ताकत खोजने और इन सवालों का जवाब देने की जरूरत है कि उसके लिए क्या महत्वपूर्ण है और वह जीवन में कौन बनना चाहता है।
- आक्रामकता का प्रदर्शन. प्रत्येक व्यक्ति अपने भावनात्मक आक्रोश को बाहर निकालता है और किसी विशेष स्थिति के बारे में अपनी व्यक्तिगत दृष्टि का बचाव करता है। यदि आप लगातार अपने भीतर आक्रामकता रखते हैं और उसे बाहर नहीं निकलने देते हैं, तो यह दर्दनाक स्वास्थ्य का कारण बन सकता है और व्यक्तिगत उदासीनता विकसित कर सकता है। अपनी स्थिति का बचाव करके, आप अपनी राय हासिल करने में सक्षम होंगे, जो आपको नशे की कैद से बाहर निकलने में मदद करेगा।
- सीमाएँ निर्धारित करना. जो अनुमत है उसकी स्पष्ट सीमा परिभाषित करने के बाद, एक व्यक्ति सार्वभौमिक स्वीकृति प्राप्त करता है। ख़राब सीमाएँ अनिश्चितता पैदा करती हैं, जो बहुत से लोगों को विमुख कर देती हैं। आख़िरकार, केवल अलग-अलग किनारे ही जीवन लक्ष्यों की उपस्थिति का संकेत देते हैं जो कभी हिलेंगे नहीं। इस तरह की कार्रवाई से आप समाज में अपना चेहरा पहचान पाएंगे।
- भ्रम से मुक्ति. यह क्रिया आपको यह एहसास करने में मदद करेगी कि कोई आदर्श लोग नहीं हैं। यहां तक कि जिन व्यक्तियों को आदर्श के रूप में देखा जाता है उनमें भी नकारात्मक गुणों का एक समूह होता है। इन्हें ध्यान से देखकर आप अपनी चेतना द्वारा निर्मित मायावी संसार को नष्ट कर सकते हैं।
अभ्यासों की एक सूची जो आपको बताएगी कि दूसरे लोगों की राय पर निर्भर रहना कैसे बंद करें:
- फ़िल्म देखना या किताब पढ़ना ज़रूरी है, ताकि सामग्री सभी को पता चल सके। चुने गए कथानक से खुद को परिचित करने के बाद, आपको एक सूची बनानी चाहिए जिसमें आप उन क्षणों को लिखें जो आपको पसंद थे और जो बहुत ज्यादा नहीं थे। जब कोई व्यक्ति किसी फिल्म या किताब के सार में उतर जाता है तो उसे अपने करीबी दोस्तों से इस बारे में बात करनी चाहिए कि उस पर क्या प्रभाव पड़ा। बातचीत के दौरान विवाद हो सकता है, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको अपनी पहले से बनी राय से विचलित नहीं होना चाहिए। प्रस्तावित अभ्यास को तब तक दोहराने की सलाह दी जाती है जब तक व्यक्ति आश्वस्त न हो जाए।
- जीवन की एक निश्चित अवधि में जिन लक्ष्यों को प्राप्त करने की योजना बनाई गई है, उन्हें लिखना आवश्यक है। इस प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, लोग आत्मविश्वास हासिल करते हैं और अपनी योजना को हासिल करने का प्रयास करते हैं।
- आपको मना करने में सक्षम होने की जरूरत है, लोगों को "नहीं!" कहने की ताकत विकसित करने की जरूरत है। इसे सीखने के लिए आपको छोटी शुरुआत करनी होगी। उदाहरण के लिए, जब आपको किसी मित्र से एक निश्चित समय पर मिलने का प्रस्ताव मिलता है, तो इसे कम से कम 30 मिनट के लिए बदलना उचित है, लेकिन यह पहले से ही सकारात्मक दिशा में बदलाव होगा।
यदि कोई व्यक्ति स्वयं दूसरों की राय पर निर्भरता का सामना नहीं कर सकता है, तो केवल एक विशेषज्ञ ही उसकी मदद कर सकता है।
दूसरे लोगों की राय से कैसे न डरें - वीडियो देखें:
वे सभी लोग जो दूसरों की राय पर निर्भरता के जाल में फंस जाते हैं, उनके साथ समाज द्वारा भेदभाव किया जाता है, वे अपना चेहरा खो देते हैं और भीड़ से अलग दिखने में असमर्थ हो जाते हैं। अनुरूप होने की इच्छा व्यक्तित्व को दबा देती है। अगर लत पर काबू पाना है तो झिझकने की जरूरत नहीं है। कार्यों को प्रस्तुत एल्गोरिथम के अनुसार बनाया जाना चाहिए, और तभी स्वयं को अन्य लोगों की राय से मुक्त करना और स्वयं पर विश्वास हासिल करना संभव होगा।
