स्पोर्ट्स फिगर पर किस तरह की वेडिंग ड्रेस सूट करती है। शादी की पोशाक कैसे चुनें और कुछ भी पछतावा न करें: यह आसान नहीं हो सकता। आकार प्रकार आयत
जन्म दिया! यहाँ वह है, प्रिय, गर्म गांठ बिस्तर में पड़ी है और मधुर खर्राटे ले रही है। एक युवा मां की खुशी की कोई सीमा नहीं होती। आगे कितने अद्भुत क्षण और सुखद चिंताएँ हैं। लेकिन कुछ अभी भी उस महिला के उज्ज्वल विचारों में कड़वाहट की एक बूंद ला सकता है जिसने अभी जन्म दिया है।
एक झुका हुआ पेट जो कमर पर फूले हुए गुब्बारे की तरह लटकता है। एक युवा माँ अपने पिछले रूपों को पुनः प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण लेने के लिए इसी क्षण तैयार होती है। मेरे दिमाग में विचार आते हैं: क्या करना है? बच्चे के जन्म के बाद पेट को जल्दी से कैसे हटाएं? किसके साथ पट्टी करें? किससे अभिषेक करें? जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है। इस मुद्दे पर विस्तार से, भावना के साथ, समझदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। उभरे हुए पेट के खिलाफ लड़ाई में, केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण काम करता है।
अपने पेट को उसके पिछले आकार में लाने के लिए, तीन दिशाओं में काम करना महत्वपूर्ण है: कमर से अतिरिक्त चर्बी को हटा दें, पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालें और त्वचा को कोमल और लोचदार बनाएं।
इस लेख में, हम देखेंगे कि बच्चे के जन्म के बाद पेट से छुटकारा पाने के लिए आप किन व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद पेट और बाजू कैसे हटाएं। खिंची हुई पेट की त्वचा का क्या करें। आप सीखेंगे कि पोषण कमर के आकार को कैसे प्रभावित करता है, और संतुलित आहार को ठीक से कैसे तैयार किया जाए।
बच्चे के जन्म के बाद फटे पेट को जल्दी से निकालना शायद ही संभव है, लेकिन अगर आप फिर भी अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं और कार्य करने का दृढ़ संकल्प हासिल करते हैं, तो बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के अंत तक आप अपने पिछले को वापस पाने में सक्षम होंगे। रूप।
सबसे पहले, आपको इस मुद्दे के सैद्धांतिक पहलुओं को समझने की जरूरत है। सीधे शब्दों में कहें: पेट की चर्बी आखिर क्यों निकलती है?
वास्तव में, प्रकृति ने ही गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान वसा ऊतक के संचय की प्रक्रिया की कल्पना की थी। हार्मोन के प्रभाव में और अपेक्षाकृत गतिहीन जीवन शैली के कारण, गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को आंशिक रूप से वसा ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। पेट और नितंबों के क्षेत्र इस प्रक्रिया के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं। गर्भावस्था के दौरान शरीर की चर्बी गर्भ में पल रहे शिशु की रक्षा करती है। प्रसवोत्तर सुरक्षित स्तनपान के लिए एक रणनीतिक पोषक तत्व भंडार है।
पेट की मांसपेशियां 9 महीने से खिंची हुई हैं, और रातों-रात अपने मूल आकार में वापस नहीं आ सकतीं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद पेट, इसे हल्के ढंग से, अनैच्छिक रूप से देखने के लिए दिखता है। दरअसल, गर्भाशय को अपने पूर्व-गर्भवती आकार में सिकुड़ने में कई सप्ताह लगते हैं। इसलिए इस बात पर भरोसा करने की जरूरत नहीं है कि अस्पताल से लौटने के बाद आप अपना पेट फ्लैट पाएंगे। धैर्य रखें और कार्रवाई करें।
घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट को थोड़े समय में निकालना संभव है यदि आप:
- अपने बच्चे को स्तनपान कराएं (स्तनपान गर्भाशय के संकुचन को प्रोत्साहित करता है)
- गर्भावस्था से पहले, उन्होंने खेल खेला और एक पंप-अप एब्स थे (इस मामले में, मांसपेशियों की याददाश्त काम करेगी, और मांसपेशियां तेजी से टोन में आ जाएंगी)
- यदि गर्भावस्था के दौरान सामान्य सीमा के भीतर वजन बढ़ गया (10-12 किग्रा)
बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष में पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की कोशिश करें, अन्यथा शरीर वसा की परत होने के तथ्य को आदर्श मान लेगा और पेट हमेशा आपके साथ रहेगा।
यदि आप बच्चे के जन्म के बाद अपना परफेक्ट फिगर पाने के लिए दृढ़ हैं, तो तीन बातों पर ध्यान देना चाहिए:
- शारीरिक व्यायाम
- उचित पोषण का संगठन
- कॉस्मेटोलॉजी और लोक तरीके
आइए प्रत्येक दिशा पर विस्तार से विचार करें।
पतली कमर के लिए खास एक्सरसाइज
बच्चे के जन्म के तुरंत बाद क्या किया जा सकता है: एक पट्टी पहनकर, केगेल श्रोणि तल की मांसपेशियों, डायाफ्रामिक श्वास को बाहर निकालने के लिए व्यायाम करता है।
आपको यह समझने की जरूरत है कि आंतरिक अंगों (आंत की चर्बी) को ढकने वाली चर्बी से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम है, फिर पेट की मांसपेशियों पर काम करना शुरू करें। यदि आप तुरंत प्रेस को पंप करना शुरू करते हैं, तो वसा ऊतक की गहरी परतें प्रेस की फुली हुई मांसपेशियों से रिसने लगेंगी, जैसे आपकी उंगलियों के माध्यम से मुट्ठी में निचोड़ा हुआ गुब्बारा। इसलिए, पहला अभ्यास विशेष रूप से वसा ऊतक की आंतरिक परतों और पेरिटोनियम की गहरी मांसपेशियों को बाहर निकालने के उद्देश्य से है।
व्यायाम अधिमानतः बाहर या खुली खिड़की वाले कमरे में किया जाना चाहिए। वसा जलने और मांसपेशी कोशिका विभाजन रक्त के ऑक्सीकरण के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं।
नियमित कक्षाएं दिन में आधे घंटे से अधिक नहीं लेंगी। सहमत हूँ कि कोई भी युवा माँ चाहे तो अपने लिए यह समय निकाल सकती है?!
तो, सपाट पेट के लिए मुख्य व्यायाम:
फैट बर्निंग इफेक्ट के लिए, अपने वर्कआउट में कार्डियो लोड को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह साइकिल चलाना, तेज गति से चलना, रस्सी कूदना हो सकता है।
वीडियो "माँ और बच्चे के लिए स्वास्थ्य"
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट। बच्चे के साथ एक साथ कक्षाएं।
प्रसवोत्तर अवधि में भोजन का संगठन
एक खूबसूरत फिगर पाने में उचित पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि एक युवा माँ लगन से खेल खेलती है और साथ ही रोल, मिठाई, सॉसेज खाती है, और मिल्कशेक के साथ यह सब लिखती है, तो उसके पतले कमर को वापस पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। इसलिए, यदि आप अभी तक एक स्वस्थ आहार के मूल सिद्धांतों का पालन नहीं कर रहे हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप अपने आप को बुनियादी सिफारिशों से परिचित कराएं, जिसके बाद आप अपने फिगर को क्रम में रख सकते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद पेट को हटाने के लिए, स्तनपान कराने वाली मां को स्तनपान के दौरान स्वस्थ आहार की बुनियादी बातों का पालन करने की आवश्यकता होती है। उसका आहार संतुलित, विविध और विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह पर्याप्त उच्च कैलोरी है, क्योंकि आपको न केवल अपने लिए, बल्कि नवजात शिशु के लिए भी भोजन उपलब्ध कराने की आवश्यकता है। इसलिए स्तनपान के दौरान किसी भी आहार की बात नहीं की जा सकती है।
और फिर भी, एक युवा मां, जो यह सोच रही है कि बच्चे के जन्म के बाद एक ढीले पेट को कैसे हटाया जाए, उसे कुछ पोषण संबंधी सिद्धांतों का पालन करना होगा:
पेट पर ढीली त्वचा के लिए पारंपरिक औषधि व्यंजनों
नियमित व्यायाम और उचित पोषण की मूल बातों का पालन करने से अंततः परिणाम प्राप्त होंगे। पेट में वसा की परत कम होने लगेगी और प्रेस की काम की हुई मांसपेशियों की रूपरेखा दिखाई देने लगेगी। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि गर्भावस्था के दौरान खिंची हुई त्वचा कहीं नहीं जाती। त्वचा ने अपनी लोच और दृढ़ता खो दी है। ऐसे मामलों में, घरेलू प्राथमिक चिकित्सा किट से कुछ उपायों के उपयोग से मदद मिलेगी।
हम घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट को हटाने के तरीके और पेट पर ढीली त्वचा से छुटकारा पाने के तरीके साझा करते हैं:
- कॉस्मेटिक और आवश्यक तेलों से मालिश करें
बादाम का तेल, अंगूर के बीज का तेल, संतरे का आवश्यक तेल त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज़ और टोन करता है। मूल तेल के साथ आवश्यक तेलों को मिलाना याद रखें (उदाहरण के लिए, संतरे के आवश्यक तेल की 3 बूंदें और अंगूर के बीज का आधार तेल का 1 बड़ा चम्मच)। - ठंडा और गर्म स्नान
ठंडे पानी से स्नान करने से पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। टोन अप और रक्त परिसंचरण को गति देता है। और यह, बदले में, त्वचा कोशिकाओं के सक्रिय पुनर्जनन को बढ़ावा देता है। - स्नानागार, सौना, भाप कक्ष
यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। समस्या क्षेत्रों के लिए एक मालिश के रूप में झाड़ू के साथ फैनिंग का उपयोग किया जा सकता है। स्टीम रूम की तरह आपकी त्वचा को कुछ भी फिर से जीवंत और साफ नहीं करता है। स्तनपान के दौरान स्नान और सौना निषिद्ध नहीं है। पहले महीनों में, जब दुद्ध निकालना की प्रक्रिया चल रही है, निश्चित रूप से, आपको भाप स्नान नहीं करना चाहिए। आखिरकार, लैक्टोस्टेसिस का खतरा पहले से ही बहुत बड़ा है। लेकिन स्तनपान स्थापित करने के बाद, एक युवा माँ अच्छी तरह से स्नान कर सकती है। - पेट क्षेत्र के लिए शहद लपेटता है
यह कॉस्मेटिक प्रक्रिया स्नान में करने के लिए सुविधाजनक है। स्टीम रूम में कई बार जाने के बाद, जब त्वचा के छिद्र खुले होते हैं और शरीर से सभी अनावश्यक पदार्थों को बाहर निकालने के लिए तैयार होते हैं, तो शहद लपेटने का समय आ गया है। शहद एक adsorbent के रूप में कार्य करता है और त्वचा के स्राव को अच्छी तरह से अवशोषित करता है।
प्रसवोत्तर पेट से छुटकारा पाना आसान नहीं है। यह एक समय लेने वाला और श्रमसाध्य व्यवसाय है। एक बच्चे की देखभाल करने की अंतहीन परेशानी, हार्मोनल परिवर्तन - यह सब एक युवा माँ के खिलाफ काम करता है जो अपने पिछले रूपों में वापस आना चाहती है। इस मामले में मुख्य बात यह है कि "मैं लक्ष्य देखता हूं, मुझे कोई बाधा नहीं दिखती" आदर्श वाक्य के तहत कार्य करना है। आखिरकार, हर महिला का सपना होता है कि वह खुद को पतला, अच्छी तरह से तैयार और आईने की छवि में फिट देखे। इसलिए, परिस्थितियों की परवाह किए बिना, एक सपाट पेट के लिए आगे बढ़ें!
यदि आप बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से अपना पेट निकालने में कामयाब रहे, तो एक नायिका की तरह महसूस करें, अपनी कहानी टिप्पणियों में लिखें।
लेख के माध्यम से त्वरित नेविगेशन:
गर्भावस्था के बाद पेट क्यों दिखाई देता है
आमतौर पर नीचे सूचीबद्ध 2-3 कारण।
- 1) हार्मोनल परिवर्तन जो सभी में होते हैं।
गर्भावस्था के दौरान शरीर वसा के भंडारण को सक्रिय करता है। यदि अंक "बैल-आई" है, तो पेट अधिक पीड़ित होगा। लेकिन नाशपाती के आकार की काया के साथ भी कमर के आसपास चर्बी जमा होने का खतरा बढ़ जाता है।
रोकथाम - गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त कैलोरी की अनुपस्थिति और एक सक्षम आहार, पोषक तत्वों से भरपूर।
- 2) बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन।
दादी का मिथक "अब आपको दो के लिए खाना पड़ेगा!" अत्यधिक कैलोरी को प्रभावित करता है। हालांकि, तार्किक रूप से, यह सबसे अधिक भोजन की गुणवत्ता को प्रभावित करना चाहिए - "दो के लिए", अर्थात। उत्पादों की पर्यावरण मित्रता, उनकी विविधता और पोषक तत्वों की एकाग्रता।
हमारी पाक प्राथमिकताएं भी सौंदर्य के लिए हानिकारक हैं। जब हम आराम करते हैं, "दो के लिए भोजन" के लिए हरी बत्ती प्राप्त करने के बाद, मेनू मीठे, स्टार्चयुक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों में फैल जाता है। महिला सामान्य गर्भावस्था दर से ऊपर बढ़ रही है।
औसतन, गर्भधारण की अवधि के दौरान, सामान्य वजन 9-12 किलोग्राम होता है।
पहले से समझ लें: कुछ भी बड़ा बच्चे के जन्म के बाद आपका रूप बदल देगा। पेट, जांघ, हाथ, पीठ, गर्दन - शरीर का कोई भी हिस्सा चर्बी की परत के कारण अलग हो सकता है।
- 3) पेट की मांसपेशियों का शारीरिक खिंचाव।
बच्चे को अंदर फिट होने की जरूरत है। मांसपेशियां खिंचती हैं और पतली होती हैं। यह गर्भवती पेट के चारों ओर एक वसा पैड के संचय के लिए एक और संकेत बन जाता है - यांत्रिक चोट से बचाने के लिए।
बच्चे के जन्म के बाद, मांसपेशियों का प्रशिक्षण और धैर्य आवश्यक है। ऊतकों को कसने के लिए समय चाहिए।
आकार में औसत वापसी 6 से 12 महीने तक होती है।
सबसे अधिक, यह पोषण की विशेषताओं, नींद की कमी और प्रशिक्षण की नियमितता पर निर्भर करता है। स्तनपान कराने वाला आहार अक्सर पूरी तरह से आपके नियंत्रण में नहीं होता है। नींद की कमी - और भी बहुत कुछ। इसलिए, इसे आसान बनाएं, बच्चे पर ध्यान केंद्रित करें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि बड़े पैमाने पर सौंदर्य गतिविधियों के लिए अधिक स्वतंत्रता न हो।
यदि आप पहली बार अपने पेट बटन के आसपास वसा विकसित कर रहे हैं, तो आपको कैलोरी की कमी बनाकर अपना वजन कम करना होगा। तब एक मजबूत मांसपेशी की राहत दिखाई देगी। यहां आप उन महिलाओं से अलग नहीं हैं जो पहले से ही अधिक वजन होने पर गर्भवती हो जाती हैं।
बच्चे के जन्म के बाद जोरदार प्रयास कब शुरू करें
- यदि प्रसव प्राकृतिक (ईआर) और जटिलताओं के बिना है, तो जैसे ही आप अस्पताल छोड़ते हैं पेट की सतही मालिश की जा सकती है। 7-10 दिनों से हल्की साँस लेने के व्यायाम की अनुमति है।
ईपी के बाद: प्रेस को गंभीरता से पंप करें - 6 सप्ताह से पहले नहीं।
- यदि आपका सिजेरियन सेक्शन (सीएस) हुआ है, 3-5 महीनों के लिए सीवन क्षेत्र में कोई मालिश और बाहरी प्रक्रिया नहीं की जानी चाहिए। सर्जरी के 8 सप्ताह बाद कुछ स्थिर व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक हल्का "वैक्यूम" केवल प्रवण स्थिति से। मध्यम प्रयास तक - यह पेट की मांसपेशियों की एक बहुत ही चिकनी वापसी है।
सीएस के बाद: गहन व्यायाम - केवल 4-5 महीने के बाद।
इसी तरह, एक महिला में जटिलताओं के साथ एक ईपी के बाद (आँसू, हेमिंग, आदि)
- एक सहायक का प्रयोग करें: पट्टी का सही पहननासिवनी के दर्द को कम करता है और पेट के निचले तिहाई हिस्से को सहारा देता है।
- कई डॉक्टरों का एक मजबूत कसने के कारण बच्चे के जन्म के बाद एक पट्टी के प्रति सावधान रवैया होता है, जिसका उपयोग तुच्छ महिलाओं द्वारा किया जाता है। यह कसना गर्भाशय के सामान्य संकुचन के लिए हानिकारक है।
प्रसवोत्तर पट्टी, सही ढंग से लगाई गई, केवल नीचे से समर्थन है। उत्पाद के ऊपरी तिहाई तक, जितना संभव हो उतना दबाव कम किया जाता है। वेल्क्रो यह फिट प्रदान करता है। "ततैया कमर" और नेत्रहीन सपाट पेट की दीवार के लिए तंग वर्दी निर्धारण सख्त वर्जित है।
सबसे अधीर सुंदरियों के लिए बुरी खबर।
यदि आप एथलीट नहीं हैं, योगिनी नहीं हैं और घर के सहायकों, नानी और ड्राइवर के साथ नहीं हैं, तो बच्चे के जन्म के 1-2 महीने बाद ही सख्त आहार और फिटनेस की अचानक शुरुआत से नर्वस थकावट और अन्य खतरनाक हो सकता है। शर्तेँ:
- हाइपोविटामिनोसिस और एनीमिया;
- स्तनपान की समस्याएं;
- सीम का विचलन;
- खून बह रहा है;
- गर्भाशय और योनि का आगे को बढ़ाव।
व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, पेट को कैसे हटाया जाए
स्थिति संख्या 1। आपका वजन अधिक है और आपकी मांसपेशियां खिंची हुई हैं।
आपको जरूरत है: धीरे-धीरे वजन कम करें, शरीर को बुनियादी शारीरिक गतिविधि 3-4 आर / सप्ताह दें (घर पर स्क्वैट्स, फेफड़े, पुश-अप और तख्तियां, चलना) और लगातार प्रेस को पंप करें (6-7 आर / सप्ताह तक) .
इस मामले में, याद रखें! यदि स्तनपान स्थापित किया गया है, तो बच्चे की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए आहार बनाना अधिक महत्वपूर्ण है, न कि पतले रूपों की इच्छा। उत्पादों की संरचना अक्सर टुकड़ों की एलर्जी और आंतों की समस्याओं को निर्धारित करती है।
1 वर्ष की आयु तक, आप स्तनपान पूरा करने में सक्षम होंगी और फिर विभिन्न प्रकार के साक्षर वजन घटाने वाले आहारों में से चुनेंगे। उनमें से सबसे प्रभावी और आरामदायक तथाकथित "पीपी" (उचित पोषण) और कम कार्बोहाइड्रेट मेनू हैं। बाद वाला प्रदान कर सकता है।
स्थिति संख्या 2. आपके पास अतिरिक्त वसा और कमजोर पेट की मांसपेशियां नहीं हैं।
बधाई हो! यह आपके लिए कई अन्य लोगों की तुलना में आसान होगा। सफलता के लिए, आपको एब्स को तब तक पंप करने की आवश्यकता है जब तक कि वह सप्ताह में 7 बार जल न जाए और बिना अतिरिक्त कैलोरी खाए।
आसन के लाभ और एक स्वस्थ रीढ़।
कैलेनेटिक्स और पिलेट्स पर करीब से नज़र डालें, जो आगे और पीछे दोनों तरफ ट्रंक की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करते हैं। आप वीडियो का उपयोग करके घर पर अभ्यास कर सकते हैं। यह रीढ़ को स्वास्थ्य देगा और सही मुद्रा देगा, जो किसी भी आकृति को 2-3 किलोग्राम तक सुशोभित और नेत्रहीन रूप से हल्का करता है।
ध्यान! यदि आपको रेक्टस एब्डोमिनिस मसल्स का डायस्टेसिस है
स्थिति संख्या 3. पैथोलॉजिकल डायस्टेसिस को कैसे पहचानें और क्या करें।
डायस्टेसिस के बारे में जानना सभी युवा माताओं के लिए उपयोगी है।
40% तक महिलाएं इस स्थिति का सामना करती हैं।
घर पर समस्या का शीघ्रता से आकलन करने के तरीके के बारे में हमने आपके लिए एक छोटा वीडियो चुना है।
ध्यान! चिकित्सक द्वारा चिकित्सीय अभ्यास का चयन किया जाना चाहिए! स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना और डायस्टेसिस की डिग्री बढ़ाना आसान है, यदि आप अपने विवेक पर, चारों तरफ "किट्टी" करते हैं, खड़े होने पर पेट में ड्राइंग करते हैं, फर्श और पैर से कई मोड़ उठते हैं।
आपका काम डॉक्टर को दिखाना है। डायस्टेसिस का इलाज किया जाना चाहिए, अन्यथा यह प्रगति करेगा और हर्निया दिखाई देगा।
1 और 2 डिग्री पर, जब विस्तार 9-10 सेमी से अधिक नहीं होता है, तो सफल रूढ़िवादी उपचार संभव है। तीसरी डिग्री के लिए सर्जनों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
भौतिक चिकित्सा!
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मजबूत एब्स और सपाट पेट के लिए व्यायाम
तो, आपके लिए कुछ व्यायाम करने का समय आ गया है।
पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए शीर्ष 5 नियम:
- प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करें। 5 मिनट के लिए नृत्य करें, अपनी बाहों, पैरों को घुमाएं, 5-10 स्क्वैट्स करें और झुकें।
- हम प्रेस को तीव्रता से घुमाते हैं, प्रत्येक अभ्यास के 20-50 दोहराव। सामान्य तौर पर, पाठ दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं, सप्ताह में 7 बार तक रहता है। प्रेस दैनिक भार से डरता नहीं है, आदर्श विकल्प एक अलग लघु पाठ है।
- आपका काम तकनीक का पालन करना है। किसी भी तरह से 30 गुना की तुलना में उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों को निचोड़ने के साथ 15 गुना बेहतर।
- वर्कआउट के दौरान हर समय पीठ सीधी रहती है, प्रेस तनावपूर्ण रहता है, हम सांस लेने की निगरानी करते हैं। श्वास - विश्राम पर, बाहर निकलें - प्रयास पर।
- एक बार जब आप व्यायाम तकनीक में आ जाते हैं और उसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपने कसरत को परिपूर्ण बनाने का प्रयास करें। इसके लिए प्रेस की मांसपेशियों को "जला" दिया जाना चाहिए... जलने से पहले कोई भी हरकत करना और अंतिम 5-7 प्रयास - जलन के बावजूद भी करना फायदेमंद होता है। अपने आप पर इस तरह के काम से, घर पर भी, आप बच्चे के जन्म के बाद पेट को जल्दी से हटा सकते हैं और एक मजबूत मांसपेशी फ्रेम बना सकते हैं।
क्लासिक घुमा
- अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फर्श पर सपाट, घुटने मुड़े हुए, सिर के पीछे हाथ, कोहनी अलग।
- हम शरीर को स्थिर पैरों से घुमाते हैं।
- हम करते हैं आंदोलन सुचारू रूप से, पेट की मांसपेशियों के कारण.
- 2 से वृद्धि की गणना, 1 से शीर्ष बिंदु पर देरी की गणना, 2 की गणना से हम नीचे जा रहे हैं।
- 20 से 50 प्रतिनिधि, 2-3 सेट।
तकनीक रहस्य:
- हमारा काम शरीर को कमर के करीब मोड़ना है, न कि इसे फर्श से फाड़ना।
- हम यात्रा की दिशा में ऊपर देखते हैं। ठोड़ी घुटनों तक जाती है।
- अंतिम स्थिति में, पीठ के बीच से और नीचे से पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है।
- हम अपने हाथों से सिर नहीं खींचते। कंधों को सीधा किया जाता है, कोहनियों को जितना हो सके खुला रखा जाता है।
चिकित्सीय स्वास्थ्य प्रभाव:
जटिल विकल्प संख्या 1.
- आधा रास्ता ठीक करना... ONCE = कंधों को फर्श से फाड़कर आराम करना। TWO = शीर्ष बिंदु पर जाना जारी रखा। तो आंदोलन का दूसरा भाग पेट की मांसपेशियों को और भी सटीक रूप से लोड करता है।
जटिल संस्करण संख्या 2.
- बिना सहारे के पैरों को उठाकर... घुटने के कोण का चुनाव: फर्श से 45 डिग्री या कूल्हों से 90 डिग्री।
नीचे दिए गए चित्रों में कुछ और विकल्पों को अच्छी तरह से दिखाया गया है। यदि अभ्यास करना उबाऊ हो जाए तो 2-3 सप्ताह के निरंतर प्रशिक्षण के बाद ही उनका उपयोग करें।
और फिर भी याद रखें: प्रेस जलती हुई सनसनी के माध्यम से प्रयास करने के लिए सबसे अधिक प्रतिक्रिया करता है, यहां तक कि व्यायाम को बदले बिना भी।
- इसलिए, हमारे द्वारा प्रस्तावित बुनियादी अभ्यासों के कार्यक्रम को 1-2-3 महीनों के लिए नहीं बदला जा सकता है।
- तकनीक में सुधार करना या धीमी निष्पादन मोड जोड़ना अधिक लाभदायक है। का मतलब है घुमा के सभी तीन चरणों की अवधि बढ़ाएँ: चिकनी उठाना, शीर्ष बिंदु पर फिक्सिंग और शरीर को कम करना।
रिवर्स ट्विस्टिंग
- अपनी पीठ के बल लेटकर, धड़ के साथ हाथ, हथेलियाँ फर्श पर, पैर संतुलन में, घुटने मुड़े हुए।
- साँस छोड़ने पर, हम पैरों को मुड़े हुए छोड़कर, नितंबों को फर्श से आसानी से फाड़ देते हैं।
- साँस लेने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
- हम अपने पैरों से धक्का देकर नहीं, बल्कि छाती तक घुटनों की गति करते हैं पेट की मांसपेशियों को घुमाकर.
- 20-40 बार, 1-2 सेट।
बार-बार गलतियाँ:
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर पैरों का तेज "फेंकना"।
- घुटनों को सीधा करते हुए पैरों को ऊपर उठाएं।
"सुल्तानचिक" का जटिल संस्करण।
- हम टखनों को पार करते हैं और घुटनों को पक्षों तक फैलाते हैं।
- आंदोलन के पूरे चक्र के लिए पैर इस स्थिति में रहते हैं।
विकर्ण मोड़
- शुरुआती स्थिति और तकनीक के रहस्य क्लासिक स्ट्रेट ट्विस्टिंग (ऊपर देखें) के समान हैं।
- हम कंधों को फर्श से अलग करते हैं और साथ ही एक कंधे को विपरीत घुटने तक निर्देशित करते हैं।
- हम एक जोड़ी कंधे-घुटने की बारी-बारी से करते हैं।
- 30-50 बार, 1-2 सेट।
निजी त्रुटियां:
- आंदोलन के सभी चरणों में कोहनी में कमी।
- सक्रिय हाथ की कोहनी चलते समय कंधे को आगे बढ़ाती है।
एक परिष्कृत संस्करण - गतिशील पैरों के साथ।
- घुमाते समय, हम अपने पैरों के साथ वजन में काम करते हैं, जैसे कि हम एक साइकिल कताई कर रहे थे।
- एक-एक करके घुटने को कोहनी तक खींचे। इस समय दूसरा पैर एक सीधी रेखा तक बढ़ाया जाता है और निलंबित भी रहता है।
अंगों को खींचना
हम कसरत को सही ढंग से खत्म करते हैं!
पैरों और बाहों की मांसपेशियों का विकर्ण तनाव रीढ़ में सामंजस्य स्थापित करता है।
- हम अपने हाथों और पैरों के समर्थन में खड़े होते हैं, प्रेस को कड़ा कर दिया जाता है, टकटकी को फर्श पर निर्देशित किया जाता है।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम आसानी से पैर और विपरीत हाथ को थोड़ा ऊपर उठाते हुए फैलाते हैं।
- हम सिर नहीं उठाते, हमारी निगाह अभी भी नीचे है।
- हम 4-10 खातों के लिए स्थिति तय करते हैं।
- सांस भरते हुए, हम आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं और हाथ-पैर के जोड़े को बदल देते हैं।
- प्रत्येक विकर्ण के लिए 10-15 बार तक।
बार-बार गलतियाँ:
सही मुद्रा से आपको क्या मिलेगा?
एक मजबूत और सीधी पीठ प्रति दिन आपके कैलोरी खर्च को बढ़ाती है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, और एक अच्छे मूड को बढ़ावा देती है। एक बार जब आप कैलोरी की कमी बना लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आपको एक सामंजस्यपूर्ण आंकड़े तक ले जाएगा।
हम आपको दे रहे हैं घर पर एक सामंजस्यपूर्ण मुद्रा के लिए एक सरल और छोटा परिसर।
आपको केवल पीठ वाली कुर्सी चाहिए। 3:56 से वीडियो देखें। एक अनुभवी कोच सभी विवरणों की व्याख्या करेगा।
उदर और वसा जलने के लिए पेट की स्व-मालिश
जब आपके समय की योजना बनाना मुश्किल होता है, और बच्चे को लगभग लगातार माँ के ध्यान की आवश्यकता होती है, तो सुंदरता के लिए सबसे अच्छा उपाय घरेलू प्रक्रियाएं हैं।
आत्म-मालिश को एक तिपहिया न समझें!
इसकी प्रभावशीलता शरीर विज्ञान पर आधारित है। किसी भी जाल में वसा ऊतक को रक्त की आपूर्ति जितनी अधिक सक्रिय होती है, सभी प्रक्रियाएं उतनी ही मजबूत होती हैं, और वसा जलना कोई अपवाद नहीं है। इसके अतिरिक्त, शक्तिशाली रक्त प्रवाह त्वचा को कसने में मदद करता है।
बच्चे के जन्म के बाद पेट की छोटी मालिश करना कितना आसान है, इस बारे में हमने आपके लिए एक सूचनात्मक वीडियो क्लिप का चयन किया है। दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं लेता.
लड़की सक्षम लहजे और सही चेतावनी देती है। वह आत्म-मालिश की प्रक्रिया में तीन प्रकार के आंदोलनों का स्पष्ट क्लोज-अप देती है। किसी भी समस्या क्षेत्र के लिए उन्हें महारत हासिल करना फायदेमंद है।
आइए केवल हीटिंग उपकरणों का एक सेट जोड़ें। यह कोई कठोर स्नान दस्ताने और वॉशक्लॉथ भी हो सकता है हमारा पसंदीदा लाइपको रोलरधातु की सुइयों के साथ।
यदि आप त्वचा के अत्यधिक खिंचाव से डरते हैं, तो आप अपने आप को एक रोलर और चुटकी तक सीमित कर सकते हैं। और, ध्यान रहे, आपको मालिश की पूरी अवधि के दौरान केवल त्वचा और उपचर्म वसा को प्रभावित करने के लिए एब्स को तनाव देना चाहिए। एक और स्थिर मांसपेशी कसरत! एक विधि में दो फायदे।
हमें उम्मीद है कि आपको घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट को हटाने के सरल और किफायती तरीकों की समीक्षा करने में मदद मिली होगी। यदि आपका शिशु अपने स्वास्थ्य से खुश है और उसे अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता नहीं है, तो आप एक नए सुखी जीवन में व्यायाम और प्रक्रियाएं जोड़ सकते हैं।
पी.एस. सारांश: संक्षिप्त स्व-सहायता एल्गोरिथम
टमी टक एलिमिनेशन प्रोग्राम ज्यादातर महिलाओं के अधिकार में है।
परिणाम 1-1.5 महीने में होंगे:
- पेट की स्व-मालिश - 15 मिनट तक, सप्ताह में 4-5 बार। आप प्रेस को पंप करने के बाद इसे समय दे सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं। प्रभाव किसी भी स्थिति में होगा।
- प्रेस के लिए व्यायाम - 15 मिनट, सप्ताह में 6-7 बार, जब तक यह जल न जाए, अधिमानतः अन्य लक्षित कसरत से अलग।
- आसन व्यायाम - दिन में 10-15 मिनट, सप्ताह में 5-6 बार। सुबह के व्यायाम के लिए आदर्श, खासकर यदि आप पेट के लिए "वैक्यूम" के साथ व्यायाम को 7-10 बार पूरक करते हैं।
लेख के लिए आपको धन्यवाद (11)
बच्चे के जन्म के बाद हर मां चाहती है कि वह जल्द से जल्द अपने पुराने फिगर और शेप में आ जाए। अक्सर महिलाओं को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि बच्चे के जन्म के बाद पेट पर अतिरिक्त वसा, ढीली और ढीली त्वचा दिखाई देती है। इस समस्या को ठीक करने के लिए कई तकनीकें और अभ्यास हैं। लेकिन हर तरीका नर्सिंग मां के लिए उपयुक्त नहीं होता है। आखिरकार, एक महिला की स्थिति सीधे स्तन के दूध और बच्चों के उत्पादन को प्रभावित करती है। आइए देखें कि स्तनपान और स्तनपान के लिए बच्चे के जन्म के बाद पेट और बाजू को सुरक्षित रूप से कैसे हटाया जाए।
शारीरिक गतिविधि कब शुरू करें
व्यायाम या खेल शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें। टांके हटाने और ठीक होने के बाद ही कोई भी कसरत शुरू की जा सकती है। बच्चे के जन्म के तीन से चार महीने बाद से पहले खेल खेलने की अनुमति नहीं है।
सामान्य प्रसव के साथ, जटिलताओं और मतभेदों की अनुपस्थिति में, पहले हफ्तों में हल्के व्यायाम किए जा सकते हैं। लेकिन विशेषज्ञ पहले स्तनपान शुरू करने की सलाह देते हैं। पहले सप्ताह में, आप एक पट्टी पहन सकते हैं, बांधने का प्रदर्शन कर सकते हैं और अपने पेट पर सो सकते हैं। यह बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी और ढीली त्वचा को हटाने में मदद करेगा।
यदि एक नर्सिंग मां को निम्न रक्तचाप और कम हीमोग्लोबिन, चक्कर आना और बच्चे के जन्म के बाद अत्यधिक थकान होती है, तो व्यायाम स्थगित कर दें और स्थिति सामान्य होने की प्रतीक्षा करें। व्यायाम दर्दनाक नहीं होना चाहिए। अन्यथा, कक्षाओं की शुरुआत को स्थगित कर दें या व्यायाम का दूसरा सेट चुनें। आइए एक नजर डालते हैं कि नर्सिंग मॉम के लिए कौन से खेल सबसे अच्छे हैं।
कहां से शुरू करें और क्या न करें
वह खेल और गतिविधियाँ चुनें जिनका आप आनंद लेते हैं, और शरीर को अधिभारित न करें। वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर को आराम देने के उद्देश्य से व्यायाम करें। व्यायाम करने के बाद आपको हल्की थकान महसूस करनी चाहिए, थकान और कमजोरी नहीं।
हल्के व्यायाम से शुरू करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। गहन व्यायाम और कड़ी मेहनत से आपको स्तन के दूध की कमी की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। पीने के नियम का पालन करना सुनिश्चित करें और प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पिएं। इसके अलावा, मात्रा का आधा सामान्य पेयजल होना चाहिए।
जब स्तनपान, तेज दौड़ना और मैराथन, एथलेटिक्स, भार उठाना और शक्ति के खेल, छाती पर एक मजबूत भार के साथ व्यायाम निषिद्ध हैं। इस तरह की गतिविधियां स्तन को घायल कर सकती हैं और खराब स्तनपान करा सकती हैं। एब्स को पंप करने और इन अभ्यासों को कम से कम छह महीने के लिए स्थगित करने में जल्दबाजी न करें।
एक उपयुक्त समाधान एक बच्चे के साथ संयुक्त खेल होगा। यह योग और पिलेट्स, फिटनेस बॉल क्लास या माँ और बच्चे के लिए विशेष फिटनेस हो सकता है। ऐसी गतिविधियों के दौरान, एक महिला की आकृति और शरीर को बहाल किया जाता है, बच्चे का शारीरिक विकास होता है।
इसके अलावा, संयुक्त गतिविधियाँ बच्चे और माँ के बीच मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक संपर्क स्थापित करने में मदद करती हैं। इस मामले में, बच्चे की निगरानी की जाएगी और बच्चे को किसके साथ छोड़ना है, यह तय करने की कोई आवश्यकता नहीं है। और अब हम व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं जो घर पर पेट को हटाने और बच्चे के जन्म के बाद त्वचा को कसने में मदद करेगा।
एक सपाट पेट के लिए बच्चे के जन्म के बाद पहला व्यायाम
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज सपाट पेट की ओर पहला कदम है। एक बड़ा प्लस व्यायाम की सुरक्षा है, जिसे अस्पताल से छुट्टी मिलने के कुछ दिनों के भीतर किया जा सकता है। अपनी पीठ के बल लेटकर गहरी सांस लें और धीरे से सांस छोड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट में खींचे और व्यायाम को पांच से दस बार दोहराएं;
- अपनी तरफ लेटें और अपने पेट को समतल स्थिति में खींचते हुए अपने पेट को निचोड़ें। तीन से चार सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करें। पांच प्रतिनिधि के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे बीस तक अपना काम करें। वैसे, बच्चे को दूध पिलाने, उसकी तरफ लेटने पर यह व्यायाम करना आसान होता है। इस स्थिति को "हाथ के नीचे से" कहा जाता है। इस मामले में बच्चे को ठीक से कैसे खिलाएं, लेख देखें;
- अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें, बच्चे को अपने पेट के बल लिटाएं। सांस भरते हुए पेट को बाहर निकालें, टुकड़ों को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए आराम करें। तीन प्रतिनिधि से शुरू करें और धीरे-धीरे बीस सेट तक काम करें;
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा करें, और अपने बच्चे को अपने पेट के बल लिटाएं। नितंबों की मांसपेशियों को सिकोड़ें और आराम करें;
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर ले जाएं। तीन से चार सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। आप इस व्यायाम को तभी कर सकते हैं जब प्रसवोत्तर स्राव समाप्त हो जाए;
- बिस्तर पर लेटकर बच्चे को पेट के बल लिटाएं। ताज से एड़ी तक, अपने शरीर को पूरी तरह से खींचते हुए, अपनी बाहों को थोड़ा पीछे और ऊपर फैलाएं। फिर अपनी बाहों को तिरछे खींचे और अपने शरीर को भी फैलाएं;
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें। धीरे से अपने पैरों को 30-40 डिग्री ऊपर उठाएं। पहले प्रत्येक पैर को दस बार उठाएं, फिर दोनों पैरों को दस बार उठाएं।
सपाट पेट के लिए 7 असरदार टोटके
शरीर को छोटे शारीरिक परिश्रम की आदत हो जाने के बाद, शरीर ठीक हो जाता है, और प्रसवोत्तर निर्वहन पूरी तरह से बंद हो जाता है, आप नए व्यायाम जोड़ सकते हैं। पहले, दिन में एक बार कॉम्प्लेक्स करें, फिर राशि बढ़ाकर तीन करें। हम बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम प्रदान करते हैं। वे जल्दी से ढीली त्वचा से छुटकारा पायेंगे और एक सपाट पेट वापस कर देंगे।
काष्ठफलक
चटाई पर लेट जाएं, बाजुओं और पंजों को कोहनियों पर मोड़कर आराम करें। अपने पेट में खींचो और अपने ग्लूट्स को कस लें, अपने कंधों को वापस खींच लें और अपने शरीर को एक स्ट्रिंग में खींच लें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें। तीन सेकंड से शुरू करें और प्रत्येक कसरत के साथ तब तक बढ़ाएं जब तक आप एक मिनट तक नहीं पहुंच जाते।
नाव
अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। एक ही समय में अपने पैरों और ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें। तीन सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर समय को बढ़ाकर एक मिनट कर दें। यदि आप एक ही समय में दोनों हाथ और पैर नहीं उठा सकते हैं, तो एक-एक करके उठाएं।
अपने पैरों को घुमाओ
अपनी तरफ लेट जाएं और अपने ऊपरी पैर को दस बार घुमाएं। फिर इसे घुटने से मोड़कर सामने रख दें। अपने निचले पैर से दस बार घुमाएं। फिर दोनों पैरों को पांच बार ऊपर उठाएं। आखिरी लिफ्ट में, अपने पैरों को पांच से दस सेकंड तक ऊपर रखें।
बच्चों के साथ स्क्वैट्स
सीधे खड़े हो जाएं और बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ लें। जितना हो सके स्क्वाट करें। वहीं, आपके घुटने अंदर की ओर न गिरें, सीधे आगे देखें, अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें। पांच स्क्वैट्स से शुरुआत करें।
घुमा
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाये बिना आराम से और शांति से अपने धड़ को फर्श से 45 डिग्री ऊपर उठाएं। इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें। व्यायाम को दस बार दोहराएं।
एक बाइक
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सीधा उठाएं। साइकिल की गति का अनुकरण करें। सबसे पहले, एक मिनट के लिए व्यायाम करें, फिर अवधि को दो मिनट तक बढ़ा दें।
घेरा
घेरा या हुला-हूप का उपयोग बच्चे के जन्म के तीन महीने से पहले नहीं किया जा सकता है और केवल श्रोणि तल की मांसपेशियों के पूरी तरह से ठीक होने के बाद ही किया जा सकता है। धातु से बने क्लासिक लाइटवेट घेरा से शुरू करें और फिर एक भारी मालिश उपकरण पर जाएं। यह कमर और सपाट पेट को वापस लाने का एक प्रभावी तरीका है।
पिछले बिंदु से अभ्यास दोहराना न भूलें। प्रभाव को बढ़ाने और कम से कम समय में एक सपाट पेट वापस करने के लिए, पोषण के नियमों का पालन करते हुए, पानी और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ व्यायाम करें। विभिन्न प्रकार की क्रीम, स्क्रब और तेल का प्रयोग करें, लेकिन याद रखें कि उत्पादों से एलर्जी नहीं होनी चाहिए। लपेटें और मालिश कनेक्ट करें। और स्तनपान करते समय किस तरह की मालिश की जा सकती है, लिंक देखें।
पट्टी बांधना
यह जानना महत्वपूर्ण है कि केवल शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण आपको अतिरिक्त वजन और वसा से छुटकारा पाने, अपने फिगर को बहाल करने और कसने में मदद करेगा। एक पट्टी का प्रयोग या अकेले बांधने से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। हालांकि, अतिरिक्त तकनीकें प्रभाव को मजबूत और तेज करेंगी।
पट्टी एक कोर्सेट है जो पीठ, पीठ के निचले हिस्से और पेट के ऊतकों को सहारा देती है। यह शरीर के कार्यों को बहाल करने, खिंचाव के निशान और वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करता है। पट्टी पेट को और भी अधिक शिथिल होने से बचाती है। ढीली त्वचा से निपटने के लिए बांधना एक प्रभावी तरीका है।
बांधने की मदद से हम बच्चे के जन्म के बाद लटके हुए पेट को उठाते हैं और हटाते हैं। यह विधि गर्भाशय को सिकुड़ने में मदद करती है, आंतरिक अंगों की पिछली स्थिति को बहाल करती है और पाचन के कामकाज को बहाल करती है। बांधने के लिए, तीन मीटर लंबा और आधा मीटर चौड़ा प्राकृतिक घने कपड़े का एक टुकड़ा लें। एक क्लासिक स्कार्फ या स्टोल एकदम सही है, साथ ही रिंग्स या स्लिंग स्कार्फ के साथ भी।
बांधने के लिए, लेट जाएं, सीधे कपड़े के बीच में अपने पेट पर रखें, और उत्पाद को अपनी पीठ के पीछे से पार करें और इसे आगे खींचें। एक गाँठ के साथ पेट को श्रोणि के स्तर पर सुरक्षित करें। गर्भाशय पर दबाव को रोकने के लिए कपड़े को किनारे से बांधें। अपने हाथों को परिणामी "जेब" में रखें और अपने पेट को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस प्रकार, बांधना अपने आप ही अंगों की बहाली सुनिश्चित करता है। और अतिरिक्त मांसपेशियों का समर्थन बनाता है।
उचित पोषण
सही और संतुलित पोषण शरीर को जल्दी से बहाल करने और बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा वापस करने में मदद करेगा, साथ ही साथ दुद्ध निकालना भी स्थापित करेगा। किसी भी मामले में सख्त आहार और उपवास पर न जाएं। एक बच्चे को पूरी तरह से विकसित होने और विकसित होने के लिए स्तन के दूध से आवश्यक विटामिन और तत्व प्राप्त करने चाहिए। साथ ही प्रसव के बाद महिला का कमजोर शरीर और भी कम हो जाएगा। लेकिन इस अवधि के दौरान आपको विटामिन के भंडार को फिर से भरने की जरूरत है।
अन्ना मिरोनोवा
पढ़ने का समय: 9 मिनट
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जब एक महिला मां बनती है तो उसे अनंत सुख और आनंद का अनुभव होता है। लेकिन साथ ही, एक युवा मां को एक आकृति के साथ कुछ समस्याएं होती हैं जो चिंता का कारण बनती हैं - उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद पेट का फूलना।
आज हम बात करेंगे कि आप कैसे कर सकते हैं बच्चे के जन्म के बाद पेट को प्रभावी ढंग से हटा दें , और पेट के लिए व्यायाम कब शुरू करें।
बच्चे के जन्म के बाद पेट के व्यायाम कब करें - डॉक्टर की सलाह
श्रम के पाठ्यक्रम की गंभीरता के आधार पर, पुनर्प्राप्ति अवधि निर्धारित की जाती है , जिसके अंत में एक महिला प्रशिक्षण और व्यायाम शुरू कर सकती है।
इस अवधि में देरी हो सकती है:
- एक महीने तक नॉर्मल डिलीवरी की स्थिति में।
- चिकित्सा परीक्षण और स्त्री रोग विशेषज्ञ से अनुमति के बाद नहीं - मुश्किल प्रसव के लिए।
प्रसवोत्तर पेट में कमी की समस्या के लिए विशेष धीरज और धैर्य की आवश्यकता होती है। साहस हासिल करना जरूरी है और अपने शरीर से असंभव की मांग नहीं करना चाहिए। प्रसवपूर्व रूप में लौटने के लिए, एक महीना नहीं .
वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे कसें?
एक महिला का पेट बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अपनी मूल स्थिति में क्यों नहीं लौट सकता है, इसका एक प्रमुख कारण यह है कि यह आमतौर पर बंद रहता है, गर्भावस्था के दौरान पेट की जोड़ीदार मांसपेशियां अलग हो जाती हैं ... इस घटना का वैज्ञानिक नाम डायस्टेसिस है। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले मानक अभ्यासों के लिए, आप डायस्टेसिस से छुटकारा पाने के बाद ही शुरू कर सकते हैं .
प्रसवोत्तर डायस्टेसिस परीक्षण
व्यायाम निस्संदेह बिना डाइटिंग के जल्दी वजन कम करने और प्रसवोत्तर पेट को हटाने का सबसे अच्छा तरीका है। घर पर, उपरोक्त परीक्षण करने के बाद, आप डायस्टेसिस की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं:
- एक दृढ़, सपाट सतह पर, आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है, अपने हाथों को नाभि क्षेत्र में अपने पेट पर रखें।
- अपने कंधों और सिर को उठाएं ताकि आप उन्हें फर्श से उठा सकें।
- उदर क्षेत्र को संकेतित स्थिति में महसूस करें। यदि आप मांसपेशियों के बीच अंतर महसूस करते हैं तो डायस्टेसिस मौजूद है।
हर दिन, इस परीक्षण को करने से, एक महिला यह पा सकती है कि मांसपेशियां एक साथ आ गई हैं और पूर्ण व्यायाम शुरू कर देती हैं, जब वे पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं।
वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद सबसे पहला व्यायाम - प्रसवोत्तर योग
बच्चे के जन्म के तुरंत बाद एक महिला सबसे सरल व्यायाम करना शुरू कर सकती है:
उन सभी के अपने-अपने फायदे हैं। और निम्न कार्य कर सकता है:
- जीवन शक्ति बढ़ाएं और शरीर की स्थिति में सुधार करें, जिसका बच्चे की देखभाल पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
- स्त्री को दर्द से बचाना, थकान की स्थिति में - ऊर्जा से भरना।
- अतिरिक्त पाउंड खोने और जन्म के पूर्व का आंकड़ा हासिल करने में मदद करें।
- मनोदशा में सुधार करने में सहायता करें, क्योंकि व्यायाम के दौरान मस्तिष्क में रसायनों के स्तर में वृद्धि होती है जो भलाई के लिए जिम्मेदार होते हैं।
ऐसी जानकारी है कि बच्चे के जन्म के बाद व्यवस्थित व्यायाम प्रसव के बाद अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं .
क्या पेट के व्यायाम उन महिलाओं में contraindicated हैं जिनका सी-सेक्शन हुआ है?
एक महिला जिसकी सर्जरी (सीजेरियन सेक्शन) हुई है, वह पेट की मांसपेशियों के लिए सरल व्यायाम कर सकती है, जिससे सर्जरी के बाद ये मांसपेशियां अधिक जल्दी ठीक हो जाएंगी। बेशक, कक्षाओं की उपयुक्तता और अभ्यास का एक सेट डॉक्टर के साथ पहले से चर्चा की जानी चाहिए .
व्यायाम के दौरान सर्जरी के बाद महिलाओं को थोड़ी असुविधा का अनुभव हो सकता है:
- सीवन खींच सकते हैं, लेकिन कोई दर्द नहीं है;
- सिजेरियन के बाद, तेजी से थकान की भावना प्रकट होती है, जो पश्चात की अवधि में एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।
कई व्यायाम जो बच्चे के जन्म के बाद पहले छह हफ्तों के लिए अनुशंसित नहीं हैं
- जलीय व्यायाम नहीं करना चाहिए(तैराकी से) सात दिनों से पहले योनि से रक्तस्राव और अन्य स्राव बंद हो गए हैं।
- सिजेरियन या आंतरिक टांके के बाद स्त्री रोग विशेषज्ञ की यात्रा तक कक्षाएं स्थगित कर दी जानी चाहिए(प्रसव के छह सप्ताह बाद)।
- पहले छह हफ्तों में, "घुटने-कोहनी" की स्थिति में व्यायाम करना मना है(एयर एम्बोलिज्म का थोड़ा जोखिम है)।
- जिम में की जा सकती हैं एक्सरसाइज विशेषज्ञ सलाह प्राप्त करने के बादउन महिलाओं के साथ व्यवहार करना जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है।
बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम शुरू करते समय हर महिला को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए। इसे ज़्यादा मत करो, यह शरीर को नुकसान पहुँचाएगा। सरल व्यायामों को अच्छे आराम के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
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बच्चे के जन्म के बाद पेट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम की प्रभावशीलता में सुधार कैसे करें?
बच्चे के जन्म के बाद पेट की ढीली त्वचा को कसने के लिए सात कदम:
- संतुलित आहार. सबसे पहले, जन्म देने के बाद, आपको अपने आहार पर विचार करने की आवश्यकता है। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आहार को बाहर रखा गया है। हालांकि, यदि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड आसानी से चले जाएंगे। यह भी पढ़ें:
- प्रसवोत्तर ब्रेस पहनना, जो आपके पेट की मांसपेशियों को सही स्थिति में रखेगा।
- विशेष क्रीम से प्रतिदिन मालिश प्रसवोत्तर पेट की जकड़न को दूर करेगा। शारीरिक गतिविधि परिणाम को बढ़ाने में मदद करेगी।
- जल प्रक्रियाएं। घर पर, आप कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं, जिसका महिला शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- डायाफ्रामिक श्वास एक महिला को कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने और उसके पेट को कसने में मदद करेगा। जितनी बार हो सके अपने पेट में सांस लेना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, आप इस अभ्यास को किसी भी समय कर सकते हैं जो सभी के लिए स्वीकार्य है।
- दिन में दस मिनट के लिए अलग सेट करें घेरा का मरोड़ , या "ग्रेस" डिस्क पर एक दिन में कम से कम एक सौ चक्कर लगाएं।
- ऐसा करके विशेष अभ्यास , आप एक दृढ़ और सपाट पेट वापस कर सकते हैं। जटिल शारीरिक व्यायाम एक पिलपिला और ढीले पेट को कसने का सबसे अच्छा तरीका है।
व्यायाम - तस्वीरें और वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे हटाएं?
याद रखें कि केवल शारीरिक व्यायाम की मदद से और बिना थके हुए आहार के साथ खुद को प्रताड़ित किए बिना, एक महिला वांछित परिणाम प्राप्त कर सकती है।
वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज
सबसे उपयोगी में निम्नलिखित अभ्यास हैं:
- पेट की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए... इस एक्सरसाइज के दौरान पैर और धड़ काम करते हैं।
- निचले प्रेस को प्रशिक्षण देने के लिए।प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, केवल पैर या केवल धड़ काम करते हैं।
- ऊपरी प्रेस को प्रशिक्षण देने के लिए।इस मामले में, पैर स्थिर हैं।
- कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए... अपनी पीठ पर झूठ बोलना या कुर्सी पर बैठना, आपको एक साथ अपने धड़ और पैरों को ऊपर उठाने की जरूरत है।
साइट साइट चेतावनी देती है: जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है, और यह एक चिकित्सा सिफारिश नहीं है। बच्चे के जन्म के बाद कभी भी बिना डॉक्टर की सलाह के व्यायाम न करें!
यह आम तौर पर स्वीकृत स्वयंसिद्ध है कि गर्भावस्था एक महिला को सुशोभित करती है। साथ ही इस कथन से सभी सहमत हैं कि गर्भावस्था से गुजरने की प्रक्रिया भविष्य की मां के फिगर को बहुत प्रभावित करती है। एक बच्चे को ले जाते समय, एक महिला अपने फिगर के बारे में नहीं, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सोचती है, जिसके जन्म की उम्मीद बड़ी अधीरता के साथ की जाती है। लेकिन अस्पताल के बाद घर लौटने और खुद को आईने में देखने के बाद, माँ सोचती है कि बच्चे के जन्म के बाद उसका पेट कैसे निकाला जाए।
अतिरिक्त वजन, एक ढीली पेट, पक्षों पर लटकी हुई सिलवटों, पेट की त्वचा पर खिंचाव के निशान (स्ट्राई) - यह सब एक महिला के मूड में सुधार नहीं करता है, कभी-कभी यह अवसाद का कारण बन सकता है। यह समझा जाना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद पेट के आकार की बहाली संभव है, लेकिन इस प्रक्रिया में 1 महीने से अधिक समय लगेगा। शारीरिक आकार को बहाल करने के लिए, इच्छा कम होती है, पेट को सामान्य करने के लिए सक्रिय कार्य की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का शरीर एक बच्चे को ले जाने के उद्देश्य से होता है, जो बढ़ते बच्चे को बाहरी प्रभावों से बचाता है। पूरे शरीर में एक हार्मोनल परिवर्तन होता है, जिससे वसा की परत में वृद्धि होती है, खासकर पेट में।
वसा एक बच्चे के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति है, अगर किसी कारण से, बच्चे को पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है। शरीर की चर्बी सामान्य है। कुछ महिलाओं की पूरी तरह से फैट कम करने की इच्छा उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। एक वयस्क महिला के लिए, आदर्श 17% है। यदि यह गिरकर 13% या उससे कम हो जाता है, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का प्रश्न उठता है।
गर्भावस्था के दौरान, त्वचा में तेजी से खिंचाव होता है, महिला में खिंचाव के निशान विकसित हो जाते हैं, और कभी-कभी पेट पर एक काली रेखा दिखाई देती है। पूरी गर्भावस्था के दौरान पूर्वकाल पेट की दीवार पर एक बड़ा भार पेट की मांसपेशियों में खिंचाव की ओर जाता है।
एक अन्य कारण बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान भोजन की बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री है। "एक भावी मां को दो के लिए खाना चाहिए" - लोक ज्ञान की व्याख्या अक्सर महिलाओं द्वारा की जाती है कि वे जो चाहें और किसी भी मात्रा में खाने के अवसर के रूप में। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण भोजन की मात्रा नहीं है, बल्कि इसकी उपयोगिता, गुणवत्ता और विविधता है। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो उसे 1 कैंडी या एक केक होने दें, न कि एक किलोग्राम कैंडी और एक पूरा केक।
गर्भकाल के दौरान 9 से 12 किलो तक वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। ये आंकड़े महिला के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उतार-चढ़ाव कर सकते हैं। अधिक वजन आमतौर पर पेट और जांघों में जमा हो जाता है। बच्चे के जन्म के बाद एक सैगिंग पेट को हटाने के लिए, आपको लंबे समय तक काम करने की तैयारी करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों को आवश्यक स्वर वापस पाने के लिए समय चाहिए। कपड़ों को कसने के लिए भी समय चाहिए।
बच्चे के जन्म के बाद
शरीर की रिकवरी हर किसी के लिए अलग होती है और यह काफी हद तक गर्भावस्था के दौरान महिला के व्यवहार के साथ-साथ शरीर की आनुवंशिक प्रवृत्ति पर भी निर्भर करती है। कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जिन्हें स्वीकार करने और याद रखने की आवश्यकता है।
- यदि जन्म स्वाभाविक रूप से हुआ था और टूटने, जटिलताओं के साथ नहीं था, तो आप एक सप्ताह में पेट की सतही हल्की मालिश कर सकते हैं।
- सिजेरियन सेक्शन करने से मालिश, साथ ही साथ अन्य बाहरी प्रक्रियाओं को कम से कम 3 महीने तक पूरी तरह से बाहर कर दिया जाता है। दुर्लभ मामलों में, चिकित्सक की अनुमति से स्थिर व्यायाम की अनुमति है। उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियों को सुचारू रूप से, धीरे-धीरे खींचा जाता है। इस तरह के अभ्यास केवल लापरवाह स्थिति में और कमजोर, कभी-कभी मध्यम लाभ के साथ किए जाते हैं।
- किसी भी शारीरिक गतिविधि को पहले 4-6 सप्ताह के लिए contraindicated है। गर्भाशय की बहाली के लिए माँ को पूर्ण संकुचन की प्रतीक्षा करनी चाहिए।
- बच्चे के जन्म के बाद दिखाई देने वाले खिंचाव के निशान, उम्र के धब्बे पूरी तरह से गायब नहीं होते हैं। व्यायाम, मलहम, क्रीम की मदद से केवल एक दृश्य कमी प्राप्त की जा सकती है।
- वृद्ध महिलाओं में पेट के आकार की बहाली धीमी होती है।
प्रारंभिक व्यायाम के प्रभाव
युवा महिलाएं जल्दी से अपनी सुंदरता और सद्भाव हासिल करने का प्रयास करती हैं। अक्सर डॉक्टरों की चेतावनियों को नजरअंदाज कर देते हैं। सख्त आहार, हार्डवेयर मालिश, जिम में घंटों व्यायाम अक्सर एक युवा मां को अस्पताल ले आते हैं।
कारण हैं।
- एनीमिया, हाइपोविटामिनोसिस।
- स्तनपान में कमी।
- गर्भाशय, योनि का आगे बढ़ना।
- खून बह रहा है।
- सीम का विचलन।
प्रसवोत्तर पेट: रिकवरी तकनीक
केवल सभी उपायों की एक पूरी श्रृंखला इस समस्या को हल करने में मदद करेगी कि बच्चे के जन्म के बाद पेट और सिलवटों को कैसे हटाया जाए। तो, सख्त आहार का पालन करने से अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा, लेकिन यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों की टोन ठीक नहीं होगी और त्वचा का ढीलापन दिखाई देगा।
तीन तरीके हैं, जिनके उपयोग से सद्भाव को जल्दी से बहाल करने और ढीली त्वचा को कसने में मदद मिलेगी।
- पोषण समायोजन। इसका मतलब कठोर आहार नहीं है। आहार संतुलित होना चाहिए और विशेष रूप से एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे की बढ़ती जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए। आहार बच्चे के लिए हानिकारक नहीं होना चाहिए।
- शारीरिक गतिविधि। आप बच्चे के जन्म के 8 से 12 सप्ताह बाद फिटनेस रूम या शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक व्यायाम घर पर शुरू कर सकते हैं।
- सहायक, पूरक उपाय: मालिश, पट्टी पहनना, लपेटना, मलहम, क्रीम, तेल, कंट्रास्ट शावर, साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना।
- महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद की रोकथाम और नियंत्रण।
पोषण
बच्चे के जन्म के बाद पोषण संबंधी समायोजनों के साथ आप अपने पेट को कैसे बहाल कर सकती हैं? बच्चे के जन्म के पहले दिनों और हफ्तों में, माँ को अपनी दिनचर्या का पुनर्निर्माण करना चाहिए, आहार में बदलाव करना चाहिए। मुख्य बात बच्चे का स्वास्थ्य है। बच्चा इतना कमजोर और मां पर निर्भर है। स्तनपान नवजात को लाभकारी एंजाइम प्रदान करता है जो भोजन को संसाधित करने में मदद करता है।
सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ दूध के साथ बच्चे के पेट में भी प्रवेश कर जाते हैं। इसलिए मां के आहार में बदलाव करना बेहद जरूरी है।
- खट्टे फल, साथ ही सभी विदेशी फलों को निकालना आवश्यक है। अगर बच्चे को एलर्जी नहीं है तो आप केला छोड़ सकते हैं।
- मीठी पेस्ट्री, चॉकलेट, क्रीम वाली पेस्ट्री को छोड़ दें।
- मसालेदार, नमकीन, तले हुए खाद्य पदार्थ वर्जित हैं। उबले हुए उत्पादों को वरीयता दी जाती है।
- अधिक सब्जियां और फल जोड़ें।
- अधिक पानी का सेवन करें, जो शरीर को शुद्ध करने, उसमें से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। पानी की मात्रा कम से कम 2 लीटर प्रति दिन है।
- नमक को बदलें, जो आपको शरीर से पानी निकालने की अनुमति नहीं देता है, नींबू के रस, प्राकृतिक सोया सॉस के साथ।
- ब्रोकोली, फूलगोभी आंतों को साफ करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए बहुत उपयोगी हैं। सफेद पत्ता गोभी से बच्चों में पेट का दर्द हो सकता है, इसलिए इसका सेवन सीमित करना चाहिए।
- छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाएं। सभी स्नैक्स रद्द करें। फास्ट फूड उत्पादों के बारे में भूल जाओ, जो जल्दी से पेट और कूल्हों पर सिलवटों को जोड़ देते हैं।
कभी-कभी महिलाएं यह निर्णय लेती हैं कि जब वे स्तनपान करा रही हैं, तो उन्हें अपने आप को भोजन के एक अतिरिक्त हिस्से से वंचित नहीं करना चाहिए। हां, स्तनपान कराने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अतिरिक्त केक लंबे समय तक वजन बढ़ने के रूप में बना रहेगा।
जबकि शारीरिक व्यायाम निषिद्ध है, गर्भाशय के संकुचन की प्रतीक्षा करते हुए, एक महिला उपलब्ध साधनों की मदद से धीरे-धीरे अपने शारीरिक रूप को पुनः प्राप्त कर सकती है। सबसे पहला उपलब्ध तरीका सड़क पर चलना है। सड़क पर चलने से, सीढ़ियों पर चलने से मांसपेशियां अच्छी तरह मजबूत होती हैं, अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।
यदि एक महिला के पास अतिरिक्त वसा नहीं है, लेकिन पेट की मांसपेशियां बस कमजोर हो जाती हैं, तो ये माताएं हैं जो आसानी से अपने आकार को बहाल करती हैं और ईर्ष्या का कारण बनती हैं: "पड़ोसी ने जन्म देने के बाद कितनी जल्दी अपना पेट हटा दिया"। युवा महिलाएं, एक खेल जीवन शैली के प्रेमी, आसानी से ठीक हो जाते हैं, कमियों को ठीक करते हैं। प्रेस को घुमाने के लिए अधिकांश भाग के लिए व्यायाम उबलता है, भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना भी आवश्यक है।
अधिकांश का वजन अधिक होने के साथ-साथ खिंची हुई मांसपेशियां भी होती हैं। ऐसे में समस्या के समाधान के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण ही मदद कर सकता है।
- आहार के साथ वजन कम करना धीमा होना चाहिए, लगभग 9 से 12 महीनों में बढ़ाया जाना चाहिए। स्तनपान की समाप्ति के बाद ही एक नर्सिंग मां को वजन घटाने के आहार पर स्विच करने की अनुमति दी जाती है।
- सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना चाहिए। पहली बार, कक्षाओं को 15-20 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे भार और अवधि बढ़ाना।
- दैनिक सैर। धीमी गति से चलने के साथ वैकल्पिक तेज चलना।
- दैनिक प्रेस को दिन में कई बार दबाएं।
प्रसव के बाद लगभग 40% महिलाओं को रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस का पता चलता है। इस मामले में, केवल डॉक्टर व्यायाम का चयन करता है। रोग की डिग्री में वृद्धि से बचने के लिए अधिक जटिल अभ्यास करने के लिए, अपने आप पर भार बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उपचार के उल्लंघन में डायस्टेसिस हर्निया की ओर जाता है।
कुछ सरल, प्रभावी व्यायाम माँ को घर पर बच्चे के जन्म के बाद अपना पेट निकालने में मदद करेंगे। उनका मुख्य भार कमर और पेट पर पड़ता है। घर पर, माँ और बच्चे के पास लंबे सत्रों के लिए बहुत कम समय होता है, इसलिए आप खाली समय होने पर प्रत्येक 15-20 मिनट के 2 - 3 सेट कर सकते हैं।
- वार्म-अप: दाएं, बाएं झुकता है। रस्सी व्यायाम। यह सब मूड में सुधार करता है, और रक्त परिसंचरण और चयापचय को भी तेज करता है।
- घेरा। यदि संभव हो, तो मालिश रोलर्स के साथ हूला हूप का भारित संस्करण खरीदना बेहतर है। घेरा का मुड़ना त्वचा की टोन को बहाल करने, उसे कसने में मदद करता है। सतही वसा जलने की प्रक्रिया में वृद्धि को उत्तेजित करता है।
वार्म-अप और घेरा के साथ व्यायाम करने के बाद, प्रेस के लिए शारीरिक व्यायाम पर स्विच करें। निचले, मध्य और ऊपरी प्रेस को लगातार प्रशिक्षित किया जाता है। फिर पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ें।
- पेल्विक उगता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी पीठ को फर्श पर कसकर दबाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में, 10 तक गिनें, श्रोणि को नीचे करें। 10 सेट करें।
- फर्श पर लेटते समय क्रंचेस (क्रंचेज)। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को अपने घुटनों की ओर उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें। पीठ को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है, कंधों के साथ आंदोलन के दौरान यह फर्श से नहीं उतरता है: 15-20 बार के 2-3 सेट।
- सीधी पीठ उठाकर। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। पैरों को ठीक करने के लिए आप इसे सोफे के निचले किनारे के नीचे ला सकते हैं। अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, इसे सीधा रखने की कोशिश करें। आयाम के शीर्ष बिंदु पर, साँस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं: 10 बार के 2 - 3 सेट।
- तख़्त। अपने पेट के बल लेट जाओ। फर्श पर आराम करते समय फोरआर्म्स बाजुओं के साथ एक समकोण बनाते हैं। पेट, छाती को फर्श से फाड़ दो, सतह से उठो। जोर 2 बिंदुओं पर है: पैर और अग्रभाग। स्ट्रिंग को स्ट्रेच करें, 30 तक गिनें, नीचे जाएं। 3 सेट्स।
- दीवार के खिलाफ स्क्वैट्स। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं, पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। एक कदम आगे बढ़ो, दीवार से अपनी पीठ मत फाड़ो। धीरे-धीरे दीवार से नीचे उतरें। जब कूल्हे फर्श के सापेक्ष समानांतर स्थिति में पहुंच गए हों, ठीक उसी तरह जैसे धीरे-धीरे दीवार के ऊपर जाएं। अपने हाथों से मदद न करें। 10 - 15 प्रतिनिधि के 2 सेट।
परिणाम नियमित व्यायाम से ही होगा। यदि, किसी कारण से, कक्षाओं के दिन छूट गए, तो आपको अगले दिनों में कई बार भार नहीं बढ़ाना चाहिए। यह उपयोगी नहीं होगा।
सहायक उपाय
कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ उचित पोषण और व्यायाम को पूरक किया जा सकता है। साथ ही, लोक उपचार अच्छी तरह से मदद करते हैं, जिसकी मदद से माँ के स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति को बहाल किया जाता है।
- प्रसवोत्तर पट्टी। इसका उपयोग आकार की तेजी से वसूली में योगदान देता है। निर्धारण, जो कसकर, समान रूप से पेट को कसता है, सख्त वर्जित है। उत्पाद के ऊपरी तीसरे भाग पर पट्टी ढीली होनी चाहिए। सिजेरियन सेक्शन के बाद पट्टी पहनना विशेष रूप से संकेत दिया गया है।
- पेट को बांधना (स्वैडलिंग) अक्सर पट्टी के बजाय प्रयोग किया जाता है। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के विचलन को रोकता है, मांसपेशी कोर्सेट को पुनर्स्थापित करता है, गर्भाशय को सिकोड़ता है। स्वैडलिंग आंतरिक अंगों को वापस जगह में लाने में मदद करता है। प्रक्रिया बच्चे के जन्म के 2-3 सप्ताह के भीतर की जानी चाहिए।
- मालिश। लसीका जल निकासी और एंटी-सेल्युलाईट उपचार सुगंधित तेलों का उपयोग करके किया जाता है जो आराम प्रभाव को बढ़ाते हैं। पेशेवर मालिश प्रक्रियाएं डॉक्टर की अनुमति के बाद ही की जाती हैं। सबसे पहले, मालिश में पेट के हल्के पथपाकर आंदोलनों होते हैं। सिजेरियन सेक्शन के साथ, मालिश को तब तक contraindicated है जब तक कि सर्जिकल चीरा पूरी तरह से ठीक न हो जाए।
- श्वास व्यायाम। सही सांस लेने की कई तकनीकें हैं। ये सभी रक्त परिसंचरण में सुधार, वजन को सामान्य करने में मदद करते हैं। इस तरह के अभ्यासों की एक विशेषता सही श्वास पर एकाग्रता है।
- बच्चे के जन्म के बाद अवसाद की रोकथाम। माँ की मानसिक स्थिति का शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। तनाव, अवसाद, खराब मूड सभी वसा कोशिकाओं के विकास में योगदान करते हैं। इस तरह शरीर खुद को तनाव से बचाता है। यह अकारण नहीं है कि यह देखा गया है कि खराब मूड के साथ, कई लोगों की भूख बढ़ जाती है।
बच्चे के जन्म के बाद पेट से त्वचा, सिलवटों को कैसे हटाएं? केवल अपने स्वास्थ्य के प्रति गंभीर रवैये की मदद से।