उपचार स्नान प्रक्रियाएं। स्नान प्रक्रियाओं का उपचार प्रभाव

एक और कामकाजी सप्ताह बीत जाता है और हम लेने जाते हैं स्नान प्रक्रिया... क्या पाप छुपाना है, हमारे लिए स्नान और स्नान की प्रक्रिया हमारे जीवन का एक हिस्सा है, एक अनुष्ठान, जिसके बिना इस व्यर्थ दुनिया में हमारे अस्तित्व की कल्पना करना मुश्किल है।

एक अनुभवी स्नान करने वाला, स्नान करने के लिए, स्नान की कला के सभी आवश्यक गुणों को अपने साथ ले जाता है। वह गर्म भाप के लाभकारी प्रभावों से अच्छी तरह वाकिफ है, और ताकि उसका स्वास्थ्य खराब न हो, वह सब कुछ ठीक करेगा। लेकिन एक अनुभवहीन या अनुभवहीन व्यक्ति को क्या करना चाहिए? उत्तर सरल है - नीचे दी गई सिफारिशों को समझें और उनका पालन करें।

मुझे याद है जब मैं पहली बार स्नानागार में गया था, वहां कोई सिफारिश नहीं थी। वह सबसे ऊपरी शेल्फ पर चढ़ गया और, शौकीन स्नान करने वालों को करीब से देखकर, कुछ इसी तरह चित्रित करने की कोशिश की। परिणाम ने अपने लिए लंबा इंतजार नहीं किया। किसी तरह वह आंखों में काले घेरे लिए स्टीम रूम से बाहर आया। बेशक, नहाने का समय नहीं था। यह अच्छा है कि इसका अंत अच्छा होता है और इसके कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होते हैं। लेकिन यह घटना मेरे लिए जीवन भर के लिए यादगार सबक थी। तब मुझे स्टीम रूम में जाने के नियमों का पालन करने के महत्व का एहसास हुआ। यहां आपको जानने की जरूरत है:

– क्या जानना ज़रूरी है

• हार्दिक भोजन के बाद कभी भी सौना न जाएं।

• स्टीम रूम से दो घंटे पहले नाश्ता करना आसान होता है (सब्जियां या फल वांछनीय हैं)।

• भारी शारीरिक श्रम के बाद, आपको एक या दो घंटे आराम करने की आवश्यकता होती है (मानसिक थकान के लिए लागू नहीं)।
• और बुखार के साथ वायरल रोगों को contraindicated है। आप एक कील के साथ एक कील नहीं खटखटा सकते हैं!
• ब्रेकनेक गति से स्टीम रूम में जल्दी न करें, लेकिन धीरे-धीरे गर्म भाप की आदत डालें। शुरुआती लोगों के लिए, शीर्ष शेल्फ पर चढ़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कुछ मिनटों के लिए नीचे बैठना पर्याप्त है। इस तरह, आप धीरे-धीरे उच्च तापमान के अभ्यस्त हो जाएंगे, और यह अब इतना गुस्सा नहीं लगेगा।
• गंभीर शारीरिक थकान की स्थिति में स्नानागार न जाएं, जब आराम भी गंभीर थकान को दूर करने में मदद नहीं करता है।
• शरीर के अत्यधिक गर्म होने के साथ-साथ हाइपोथर्मिया से भी बचें। स्टीम रूम में जाने के बीच में ही कूलिंग प्रोसीजर (कोल्ड शॉवर, स्विमिंग पूल, स्नो वाइपिंग) का इस्तेमाल करें।
• स्टीम रूम से पहले अपने बालों को कभी भी गीला न करें। यह सिर के अधिक गर्म होने को प्रभावित कर सकता है। और, जैसा कि आप जानते हैं, सिर, आखिरकार, हमारा मुख्य अंग है, चाहे वे कुछ भी कहें।
• स्नान व्यवसाय में अनुभवहीन लोगों के लिए भाप कमरे से पहले गर्म स्नान करना उपयोगी होता है। अपने आप को गर्म भाप के लिए तैयार करने के लिए 2-3 मिनट पर्याप्त हैं।
• भाप कमरे में बाहरी और अप्रिय गंध अस्वीकार्य हैं। आपको लकड़ी, झाड़ू और विशेष सुगंध से स्वस्थ हवा में सांस लेनी चाहिए।
• अपनी भलाई की निगरानी करें और इसे बिगड़ने न दें। यदि आप चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, सांस की तकलीफ, मितली, या अपनी गैस में काले धब्बे का अनुभव करते हैं, तो सावधान रहें कि आप ज़्यादा गरम हैं। स्टीम रूम को तुरंत छोड़ दें और ठंडे और अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में छोड़ दें।
• बहुत अधिक भाप के तापमान वाले स्टीम रूम में बहुत अधिक समय तक रहना अस्वीकार्य है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।
• स्टीम रूम का उपयोग करने के हर डेढ़ से दो घंटे के बाद, इसे साफ करें और अच्छी तरह हवादार करें।
• आपको यह जानने की जरूरत है कि स्नान में प्राथमिक चिकित्सा कैसे प्रदान की जाए।
• कभी भी मादक पेय न पिएं।

स्नान में प्रक्रियाओं के बारे में जानकारी के लिए कुछ

• स्टीम रूम में सबसे अच्छी स्थिति शेल्फ पर पड़ी होती है। इस मामले में, त्वचा सभी क्षेत्रों में समान रूप से गर्म हो जाती है। सिर को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए।
• अपने शरीर की स्थिति को अचानक न बदलें। अगर लेटने का कोई उपाय नहीं है तो आप अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं।
• स्वच्छ प्रयोजनों के लिए, भाप कमरे के सामने साबुन के बिना थोड़ा सा धोने और मुख्य गंदगी को कुल्ला करने की सिफारिश की जाती है। साबुन त्वचा से फैटी परत को धो देता है, जो इसे सूखने से बचाता है। खुद को सुखाना याद रखें।
• जब आप पहली बार स्टीम रूम में जाएं, तो इसे अपने साथ ले जाएं, शांत बैठें, इसकी सुगंध में सांस लें। यह आपको उच्च तापमान के अभ्यस्त होने का मौका देगा। अच्छी तरह से वार्म अप करें, ड्रेसिंग रूम में आराम करें, और फिर आप पहले से ही भाप में जा सकते हैं।
• त्वचा पर पानी पसीने को रोकता है। इसे हमेशा हाथ से या किसी विशेष खुरचनी से हटा दें।
• स्टीम रूम में तापमान एक समान नहीं होता - जितना अधिक होता है, उतना ही महत्वपूर्ण होता है।
• स्टीम रूम में हमेशा बाथ कैप और ग्लव्स लेकर आएं।
• नहाने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है।
• गीली भाप की तुलना में सूखी भाप शरीर द्वारा अधिक आसानी से सहन की जाती है।
• सभी स्नान प्रक्रियाएं धीरे-धीरे और बिना उपद्रव के की जाती हैं। याद रखें कि आप आराम करने और ताकत हासिल करने आए हैं, काम करने के लिए नहीं।
• औसत स्नान का समय लगभग दो घंटे है।
• शुरुआती लोगों के लिए, अनुभवी लोगों के लिए पसीना उतना तीव्र नहीं हो सकता है। स्नान की नियमित यात्रा से पसीने को सामान्य करने में मदद मिलती है।
• या स्टीम रूम से निकलने के तुरंत बाद सेल्फ मसाज करनी चाहिए।
• टेरी टॉवल को अपने साथ स्टीम रूम में ले जाना अच्छा है, इसे शेल्फ पर फैलाएं और उस पर लेट जाएं।

और मुख्य बात जो आपको निश्चित रूप से स्नान प्रक्रियाओं के बारे में जानने की आवश्यकता है वह यह है। आखिरकार, हमारे स्वास्थ्य के लाभों के लिए स्नान में भाप का असाधारण महत्व है।

प्राचीन काल से, स्लाव का इलाज स्नानागार में बीमारियों और बीमारियों के लिए किया जाता था। इसके प्रत्यक्ष उद्देश्य के अलावा, स्नान एक चिकित्सा और कॉस्मेटिक कमरे के रूप में कार्य करता है... सौना की नियमित यात्राएं शरीर को स्लैगिंग से राहत देती हैं और कोशिकाओं को पुनर्जनन प्रक्रिया में सुधार करने में मदद करती हैं। आज आपको पता चलेगा स्नान में क्या प्रक्रियाएंआपको सुंदर और स्वस्थ दोनों बनने में मदद करेगा।

नमस्कार, प्रिय पाठक!

स्टीम रूम की यात्रा पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है, कायाकल्प की प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है और किसी व्यक्ति की उपस्थिति में सुधार करती है।

स्नानागार और भाप कमरे में अधिकतम आनंद और लाभ के लिए कुछ निश्चित नियम हैं, और सभी स्नान प्रक्रियाएं उपयुक्त नहीं हैं।

1. बालों को सूखने और बाद में नाजुकता से बचाने के लिए स्टीम रूम में सिर को एक विशेष टोपी या रूमाल से ढंकना चाहिए।
2. जलने से बचने के लिए सभी धातु के गहनों को हटा देना चाहिए।
3. जूते के लिए, हल्के स्लेट या चप्पल आदर्श होते हैं।

तापमान में तेज बदलाव के लिए त्वचा को उजागर न करने के लिए, भाप कमरे में जाने से पहले खुद को गर्म पानी से धोना बेहतर होता है। पहली बार शेल्फ के निचले चरण पर भाप स्नान करना भी बेहतर होता है, धीरे-धीरे शरीर को भाप कमरे में उच्च तापमान में समायोजित करना।

भलाई इस बात का सबसे अच्छा संकेतक है कि स्टीम रूम में कितना समय लगता है, खासकर पहली मुलाकात में।

जैसे ही संवेदनाएं असहज हो जाती हैं, स्टीम रूम छोड़ने का समय आ गया है।

इसे छोड़ने के तुरंत बाद, आपको पसीने को धोने के लिए अपने आप को पानी से धोना होगा, जो स्राव को हटाता है और त्वचा को साफ करता है।

भाप से भरा कमरा

स्टीम रूम में प्रत्येक बाद की यात्रा लंबी होती है, तापमान अधिक होता है। अब आप शेल्फ के ऊंचे चरणों पर भाप ले सकते हैं।

स्टीम रूम विश्राम के लिए एक जगह है, आपको चैटिंग, शारीरिक गतिविधि या सौंदर्य उपचार पर अपना आनंद बर्बाद नहीं करना चाहिए।

यह सब बाद के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए, लेकिन यहां शरीर को आराम करने और शांत करने की आवश्यकता है। यह शरीर की सफाई और कायाकल्प के लिए एक उत्कृष्ट प्रक्रिया है।

टोनिंग सप्लीमेंट्स

तेल और हर्बल काढ़े की मदद से भाप के उपचार और टॉनिक प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।

काढ़े

रास्पबेरी, शंकुधारी, नीलगिरी और कुछ अन्य काढ़े परिपूर्ण हैं।

उनका उपयोग करने से पहले, आपको उन्हें बहुत सारे पानी से छानना और पतला करना होगा, और फिर साहसपूर्वक उन्हें गर्म पत्थरों पर डालना होगा।

तेलों

तेलों के साथ, सब कुछ कुछ अलग है।

वे उन्हें पत्थरों के ऊपर नहीं डालते हैं, बल्कि एक छोटे बोर्ड को भिगोते हैं और उन्हें पत्थरों के पास रख देते हैं या कुछ बूंदों को सीधे अलमारियों पर टपकाते हैं।

• जीवंतता और मनोदशा के लिए लैवेंडर, चमेली, अंगूर और देवदार का उपयोग किया जाता है।
• कीनू, नींबू या इलंग-इलंग का तेल विश्राम, सुखदायक और तनाव से राहत के लिए आदर्श हैं।
• घावों को ठीक करने और उन्हें कीटाणुरहित करने के लिए कैमोमाइल, देवदार, पुदीना, नीलगिरी या जुनिपर तेल की आवश्यकता होती है।

aromatherapy

पतला क्वास या बीयर की मदद से, वे भाप को एक रोटी सुगंध देते हैं जो पूरे शरीर को साफ और ठीक करती है।

धीरे

सबसे अच्छी स्नान प्रक्रिया झाड़ू से भाप लेना है। यह चंगा करता है, टोन करता है और कायाकल्प करता है।

एक रूसी स्नान की कल्पना करना असंभव है जिसमें कोई सुगंधित और धमाकेदार झाड़ू नहीं है। सबसे पहले, त्वचा को इसके साथ सहलाया जाता है, फिर वे हल्के से थपथपाना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे वार की तीव्रता और ताकत बढ़ाते हैं।

उन लोगों के लिए जो सेल्युलाईट और वसा जमा के खिलाफ संघर्ष कर रहे हैं, साथ ही साथ शरीर में सुधार करना चाहते हैं - झाड़ू सबसे अच्छा सहायक है।

झाडू के लिए बिछुआ और कई तरह के पेड़ों का इस्तेमाल किया जाता है।

• बर्च झाड़ू मांसपेशियों के दर्द को दूर करने, त्वचा और फेफड़ों को साफ करने और घावों को भरने में मदद करेगी।
• आप ओक झाड़ू की मदद से तैलीय त्वचा को ठीक कर सकते हैं, दबाव और नसों को नियंत्रित कर सकते हैं।
• लिंडेन सिरदर्द से राहत देता है, फेफड़ों के रोगों के उपचार में मदद करता है और गुर्दे को उत्तेजित करता है।
• जुनिपर और देवदार की शाखाएँ रक्त परिसंचरण और पसीने को बढ़ावा देती हैं, श्वसन रोगों से राहत देती हैं और नसों के दर्द में मदद करती हैं।
• बिछुआ जोड़ों के दर्द, सूजन को दूर करने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

स्नान में सौंदर्य उपचार

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए, लोक उपचार सबसे आदर्श होंगे।

शहद, नमक, मिट्टी, केफिर या खट्टा क्रीम, तेल और जामुन से मास्क और स्क्रब सबसे अच्छे तरीके से तैयार किए जाते हैं।

प्रत्येक प्रक्रिया को भाप प्रक्रिया के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, लेकिन हर बार आपको बिल्कुल साफ त्वचा के साथ भाप कमरे में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है।

स्टीम रूम में पहली बार जाने के बाद आपको स्क्रब से सफाई शुरू करनी होगी।

प्रक्रिया लगभग 15 मिनट तक चलती है, बहते पानी के नीचे सब कुछ धोया जाता है।

बाद में स्टीमिंग के बाद, पहले पौष्टिक, फिर टोनिंग और हीलिंग मास्क करना चाहिए।

जब स्टीम रूम की यात्राएं पूरी हो जाती हैं, तो बालों की बारी आती है।

पहले से तैयार मास्क स्कैल्प पर लगाया जाता है, फिर जड़ों और लंबाई पर। दस मिनट के बाद, इसे एक उपयुक्त शैम्पू से अच्छी तरह से धो लें।

अपने शरीर और आत्मा को वास्तव में आराम देने के लिए, अपने शरीर को ठीक करने और फिर से जीवंत करने के लिए, आपको हर हफ्ते स्नान करने की आवश्यकता होती है।

यह आने वाले कई वर्षों के लिए एक अच्छी और दयालु परंपरा बननी चाहिए।

स्नान सभी के लिए उपयोगी है !!!

साथ ही, मेरे प्यारे माता-पिता, ऐसे स्नान हमारे लिए बहुत उपयोगी हैं, क्योंकि वे सभी के समान हैं, और स्नान का आनंद शरीर के लिए उपयोगी है।

रूसी लोग हर समय अपने वीर स्वास्थ्य के लिए प्रसिद्ध थे, जबकि समकालीनों ने कहा कि रूसियों ने इलाज के लिए सभी बीमारियों के लिए स्नान का इस्तेमाल किया। यह एक ही स्थान पर एक बेहतरीन हीलर और ब्यूटी सैलून है। रूसी स्नान की नियमित यात्रा सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है ...

रूसी लोग हर समय अपने वीर स्वास्थ्य के लिए प्रसिद्ध थे, जबकि समकालीनों ने कहा कि रूसियों ने इलाज के लिए सभी बीमारियों के लिए स्नान का इस्तेमाल किया। स्नान इतना उपयोगी क्यों है? यह एक ही स्थान पर एक बेहतरीन हीलर और ब्यूटी सैलून है। रूसी स्नान की नियमित यात्रा शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है, त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देती है, और सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है। और, इसलिए, यह शरीर को फिर से जीवंत करता है और इसकी उपस्थिति में सुधार करता है।

सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए रूसी स्नान में क्या प्रक्रियाएं करें?

अधिकतम लाभ लाने के लिए स्टीम रूम की यात्रा के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए और पता होना चाहिए कि स्नान में क्या प्रक्रियाएं की जा सकती हैं। अपने सिर को टोपी या दुपट्टे से ढककर, सभी गहनों को हटाकर भाप स्नान करना आवश्यक है ताकि वे त्वचा पर जलन न करें और अपने पैरों पर हल्की चप्पलें लगाएं। स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, आपको अपने आप को गर्म पानी से धोना चाहिए, और फिर गर्म स्टीम रूम में जाना चाहिए। शेल्फ के निचले चरणों पर पहला रन बनाना बेहतर है ताकि शरीर को तापमान की आदत हो जाए। स्टीम रूम में बिताया गया समय इस बात से तय होना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। जैसे ही यह असहज हो जाए, आपको आराम करने के लिए बाहर जाना चाहिए। स्टीम रूम में हर बार जाने के बाद, आपको पसीने से निकलने वाले हानिकारक पदार्थों को धोने के लिए अपने आप को पानी से धोना चाहिए। स्टीम रूम में प्रत्येक बाद के प्रवेश को शेल्फ के ऊपरी चरणों तक बढ़ते हुए, निवास का समय और तापमान शासन बढ़ाना चाहिए। स्टीम रूम में आपको बात नहीं करनी चाहिए, स्नान में व्यायाम और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं नहीं करनी चाहिए, वहां शांति से लेटना, समस्याओं से अलग होना और प्रक्रिया का आनंद लेना बेहतर है।

स्नान प्रक्रियाओं के लाभकारी गुणों को कैसे बढ़ाया जाए?

भाप के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप हर्बल काढ़े और तेलों का उपयोग कर सकते हैं। स्नान के लिए जड़ी बूटी को पहले से पीसा जाना चाहिए, फिर फ़िल्टर किया जाना चाहिए ताकि कण गर्म पत्थरों पर धूम्रपान न करें। शोरबा को भरपूर पानी से पतला होना चाहिए। स्टीम रूम में, आप नीलगिरी, करंट, रसभरी, पाइन सुइयों और अन्य जड़ी बूटियों के काढ़े का उपयोग कर सकते हैं।

• लैवेंडर, ग्रेपफ्रूट, चमेली और देवदार के तेल आपको खुश और स्फूर्तिवान बनाएंगे।
• कीनू, नींबू या इलंग-इलंग शांत करेंगे, तनाव दूर करेंगे और आराम करेंगे।
• पुदीना, देवदार, कैमोमाइल, नीलगिरी, जुनिपर तेल कीटाणुरहित करेंगे और घावों को ठीक करने में मदद करेंगे।

आप पत्थरों पर पतला क्वास या बीयर भी डाल सकते हैं ताकि स्टीम रूम ब्रेड की सुगंध से भर जाए। ये पूरे जीव के लिए स्नान में स्वास्थ्य प्रक्रियाएं हैं।

स्नान में एक स्वास्थ्य और कायाकल्प प्रक्रिया के रूप में झाड़ू

झाड़ू रूसी स्नान का एक अपूरणीय गुण है। यह भाप और तापमान के प्रभाव को गुणा करने में मदद करता है। पहले से स्टीम्ड झाड़ू से, पहले त्वचा को सहलाते हुए, और फिर थपथपाते हुए, धीरे-धीरे प्रभाव की ताकत और तीव्रता को बढ़ाते हुए। यह सेल्युलाईट और शरीर की चर्बी से लड़ने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। झाड़ू वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए स्नान में प्रक्रियाओं को बढ़ाती है। परंपरागत रूप से, इस प्रकार के झाड़ू का उपयोग किया जाता है:

• बिर्च मांसपेशियों के दर्द से राहत देता है, त्वचा को साफ करता है, घावों को ठीक करता है, फेफड़ों को साफ करता है।
• ओक तैलीय त्वचा के लिए आदर्श है, दबाव को नियंत्रित करता है, नसों को शांत करता है।
• लिंडेन सिरदर्द से राहत देता है, गुर्दे के कार्य को उत्तेजित करता है, फुफ्फुसीय रोगों में मदद करता है।
• देवदार और जुनिपर रक्त परिसंचरण और पसीने को उत्तेजित करते हैं, तंत्रिका संबंधी समस्याओं और श्वसन रोगों में मदद करते हैं।
• यूकेलिप्टस फेफड़ों के रोगों और त्वचा के घावों के लिए कारगर है।
• बिछुआ जोड़ों के दर्द से बचाता है, सूजन से राहत देता है, रक्तचाप को कम करता है।

स्नान में चेहरे और शरीर के लिए सौंदर्य उपचार

सौंदर्य के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में भाप कमरे की यात्रा को बदलने के लिए, आपको त्वचा और बालों के लिए डिटर्जेंट, मास्क और सामान के अलावा अपने साथ ले जाना होगा। आप स्टोर से तैयार उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उपलब्ध उत्पादों से घर का बना मास्क तैयार करना बेहतर है। रूसी स्नान में प्रक्रियाओं के लिए, नमक, शहद, मिट्टी, केफिर, खट्टा क्रीम, तेल, जामुन और अन्य घटकों जैसे उत्पाद उपयुक्त हो सकते हैं। स्टीम रूम में चेहरे और शरीर के उपचार को स्टीम रूम की यात्रा के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। स्टीम रूम में त्वचा पर कोई रचना नहीं होनी चाहिए!

स्टीम रूम में पहली बार जाने के बाद, आप त्वचा को साफ करने के लिए स्क्रब लगा सकते हैं। नमक और वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम के मिश्रण से बनाना आसान है। इसे पूरे शरीर पर लगाया जाना चाहिए, इसे कोमल आंदोलनों के साथ उबले हुए त्वचा में रगड़ना चाहिए। चेहरे और गर्दन पर आखिरी बार लगाएं। एक्सपोज़र का समय 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। इस समय आपको आराम करने की जरूरत है। धोने के बाद, आप वार्म अप करने और भाप लेने के लिए वापिस स्टीम रूम में जा सकते हैं। बहते पानी के नीचे पसीने को धोकर, आप कोई भी पौष्टिक मास्क लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बराबर मात्रा में शहद और खट्टा क्रीम मिलाएं और त्वचा पर लगाएं। यह मुखौटा त्वचा को विटामिन से संतृप्त करेगा और स्नान में एक कायाकल्प प्रक्रिया होने के नाते इसे नरम करेगा। यदि त्वचा तैलीय है, तो खट्टा क्रीम को केफिर से बदल दिया जाता है, जिसमें उत्कृष्ट सुखाने, सफाई और नरम करने वाले गुण होते हैं।

आप अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार चुनकर, मिट्टी के आधार पर मास्क तैयार कर सकते हैं। सफेद मिट्टी तैलीय त्वचा के लिए अभिप्रेत है, पीली और धूसर - परतदार और शुष्क त्वचा के लिए, हरे या पीले रंग लुप्त होती त्वचा के लिए उपयुक्त हैं जो अपना स्वर खो चुके हैं, लेकिन नीली और लाल मिट्टी की किस्में समस्या वाली त्वचा को सूजन से बचाएगी। मास्क का एक्सपोजर समय लगभग 15 मिनट है। स्नान में, त्वचा स्पंज जैसे पोषक तत्वों को अवशोषित करती है, यही वजह है कि त्वचा स्नान में कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं इतनी प्रभावी होती हैं। मास्क के अवशेषों को धोने के बाद, आप वापिस स्टीम रूम में जा सकते हैं।

नहाने में बालों पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। लेकिन स्टीम रूम में आखिरी बार जाने के बाद हेयर मास्क जरूर करना चाहिए, क्योंकि स्टीम रूम में गीले सिर के साथ बैठने की सलाह नहीं दी जाती है। हेयर मास्क के रूप में, आप पहले से बताए गए केफिर का उपयोग कर सकते हैं, जो किसी भी बालों की देखभाल के लिए एक सार्वभौमिक उपाय है। आप मास्क में तेल या शहद और जर्दी मिला सकते हैं। इसे बालों पर लगाना चाहिए, जड़ों में रगड़ना चाहिए और एक तौलिये से लपेटना चाहिए। इस प्रक्रिया के 10 मिनट बाद नहाने के बाद शैंपू से धो लें।

स्नान में क्या कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करनी हैं, यह पहले से निर्धारित किया जाना चाहिए और आवश्यक फॉर्मूलेशन तैयार किए जाने चाहिए। यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो स्नान में सभी उपयोगी प्रक्रियाएं खाली पेट की जानी चाहिए। अगर आपको वजन बढ़ाना है तो स्टीम रूम से कुछ घंटे पहले हल्का-फुल्का खाना खाएं।

स्नान एक ऐसा स्थान है जहाँ व्यक्ति शरीर और आत्मा में विश्राम करता है, और स्नान में कायाकल्प और सफाई की प्रक्रिया भी करता है। सप्ताह में एक बार स्टीम रूम की यात्रा आपको कई वर्षों तक स्वास्थ्य और सुंदरता प्रदान करेगी।

आप स्नानागार में आए हैं। अपना समय स्टीम रूम में ले जाएं। सबसे पहले, शॉवर में धो लें - अधिमानतः गर्म। यदि आप पूल में तैरने के शौक़ीन हैं, तो स्टीम रूम से पहले ऐसा करना बेहतर है - स्टीम रूम के बाद, लंबे समय तक हाइपोथर्मिया सर्दी से भरा होता है। अल्पकालिक कंट्रास्ट प्रक्रियाएं बहुत अधिक उपयोगी हैं। स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले अपने सिर को कभी भी गीला न करें, ताकि यह ज़्यादा गरम न हो - आपको हीटस्ट्रोक हो सकता है।

एक हल्के स्नान के बाद, आपको अपने आप को एक तौलिये से सुखाना चाहिए, क्योंकि नमी पसीने को रोकती है। अब आप स्टीम रूम में जा सकते हैं। बस अपने सिर पर एक टोपी या टोपी रखना न भूलें, अधिमानतः एक चौड़ी-चौड़ी टोपी - यह सावधानी सिर को गर्म करने से रोकेगी।

यदि आप गीले स्टीम रूम में भाप लेना पसंद करते हैं, तो आपको पहली कॉल पर झाड़ू का उपयोग नहीं करना चाहिए। वैसे, पहली बार में आप स्टीम रूम में झाड़ू ले जा सकते हैं, लेकिन इसकी चिंता न करें - बस पत्तियों की गंध में सांस लें।

आपको तुरंत ऊपरी शेल्फ पर नहीं चढ़ना चाहिए - वहां तापमान बहुत अधिक है, और आपको धीरे-धीरे सौना गर्मी की आदत डालने की आवश्यकता है। नीचे लेटना सबसे अच्छा है। इस पोजीशन में नहाने की गर्मी पूरे शरीर को समान रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, केवल पर्याप्त रूप से शिथिल मांसपेशियों को ही अच्छी तरह से स्टीम किया जा सकता है। इसके अलावा, हृदय पर अवांछित भार हटा दिया जाता है - लापरवाह स्थिति में, यह बैठने की स्थिति की तुलना में लगभग दो गुना कम होता है। आप पहले ही 5-7 मिनट से लेटे हुए हैं। वैसे, यह बेहतर है कि पैर शरीर से थोड़े ऊंचे हों। यदि लेटने का कोई उपाय न हो तो शेल्फ पर बैठकर अपने पैरों को इससे न लटकाएं। यह शुरुआती लोगों के साथ-साथ बुजुर्ग, बीमार (यदि स्टीम रूम उनके लिए contraindicated नहीं है), कमजोर लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। ऐसे लोगों को भी स्टीम रूम से पहले हॉट फुट बाथ लेने की जरूरत होती है। 10-15 मिनट के लिए पैरों को गर्म किया जाता है। यह शरीर को थर्मल प्रक्रिया के लिए अच्छी तरह से तैयार करेगा।

यदि आप लेटना नहीं चाहते हैं, तो आप ऊपर जा सकते हैं, लेकिन फिर स्टीम रूम में बिताए समय को 1-2 मिनट तक कम कर दें। स्टीम रूम में खड़े होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। केवल बहुत स्वस्थ, कठोर, अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोग ही इसे वहन कर सकते हैं।

स्नान प्रक्रिया की अवधि प्रत्येक यात्रा के साथ 1-2 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है। दूसरे रन में, आप पहले से ही झाड़ू से भाप ले सकते हैं। आमतौर पर पूरी स्नान प्रक्रिया में लगभग 2-3 घंटे लगते हैं। यात्राओं की संख्या की परवाह किए बिना, आप स्टीम रूम में 35 मिनट से अधिक नहीं बिता सकते हैं। स्टीम रूम में प्रत्येक प्रवेश से पहले, आपको 10-20 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है।

भाप लेने से पहले कभी भी साबुन और पानी से न धोएं। यदि आप इसे खराब तरीके से धोते हैं, तो यह आपकी आंखों को चुभेगा, और भाप कमरे में एक अप्रिय गंध दिखाई देगी। साबुन का जलवाष्प के साथ मिलाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।

आराम के दौरान, पसीने को बनाए रखने के लिए, आपको एक गिलास गर्म चाय पीने की ज़रूरत है - अधिमानतः छोटे घूंट में।

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच विषम प्रक्रियाओं को भी स्वीकार किया जाता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए हाइपोथर्मिया अवांछनीय है - कोई भी ठंडी प्रक्रिया पसीना आना बंद कर देती है, और इसलिए वजन कम होता है।

पसीने में सुधार करने के लिए, पसीने को पोंछ लें या इसे साफ़ कर लें। स्टीम रूम में मसाज ब्रश से पसीने का उत्पादन भी बढ़ता है।

यदि वजन कम करने का कोई लक्ष्य नहीं है, तो आप विपरीत प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं। ठीक से वार्म अप - और पूल में। यदि पूल का पानी बहुत ठंडा है, तो ठहरने की अवधि कम होनी चाहिए।

स्नान में मालिश (या आत्म-मालिश) करना बहुत उपयोगी है। जोड़ी विभाग छोड़ने के तुरंत बाद इसे करें। किसी भी स्थिति में आपको मालिश से पहले ठंडा नहीं होना चाहिए। कोल्ड ड्रिंक का सेवन न करें। आप गर्म चाय या दूध पी सकते हैं, लेकिन एक गिलास से ज्यादा नहीं। प्रत्येक स्व-मालिश तकनीक को 3-4 बार दोहराया जाता है, आत्म-मालिश का कुल समय 10-15 मिनट है, मालिश 25 मिनट तक है। 3-5 मिनट के लिए स्टीम रूम में जाने से स्व-मालिश बाधित हो सकती है। मालिश के बाद, गर्म स्नान करें, फिर धो लें (अब साबुन से);

आइए फिर से स्नान प्रक्रिया के क्रम और नियमों को दोहराएं।

1. स्नान करें - अधिमानतः गर्म। नियम: किसी भी स्थिति में हम अपना सिर गीला नहीं करते हैं।

2. पोंछकर सुखा लें (अच्छे पसीने के लिए एक अनिवार्य प्रक्रिया)।

3. स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि - हम 5-7 मिनट के लिए भाप लेते हैं। हेडड्रेस के बारे में मत भूलना। यदि टोपी को समय-समय पर ठंडे पानी से सिक्त किया जाता है तो गर्मी अधिक आसानी से सहन की जाती है।

5. दूसरे (और बाद के) दृष्टिकोण में, आप झाड़ू से भाप ले सकते हैं (हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप ऊनी मिट्टियाँ पकड़ें - यह आपके हाथों को नहीं जलाता है, और झाड़ू पकड़ना सुविधाजनक है)।

6. स्टीम रूम में प्रत्येक नई प्रविष्टि के साथ, हम 1-2 मिनट जोड़ते हैं।

7. कंट्रास्टिंग प्रक्रियाएं: स्टीम रूम के तुरंत बाद कोल्ड शॉवर, स्विमिंग पूल (ठंडा स्नान, बर्फ में तैरना) लिया जाता है। ठंड प्रक्रिया अल्पकालिक होनी चाहिए।

8. आराम के दौरान बेहतर पसीने के लिए एक गिलास डायफोरेटिक चाय पीना उपयोगी होता है।

9. स्टीम रूम में आखिरी बार जाने के बाद ही हम खुद को साबुन से धोते हैं।

10. बिना ठंडा किए स्टीम रूम से बाहर निकलने के तुरंत बाद स्नान में मालिश की जाती है।

11. गली में निकलने से पहले हम घर के अंदर कुछ देर आराम करते हैं। अब बात करते हैं स्टीम रूम की यात्राओं की संख्या और उनकी अवधि के बारे में।

शुरुआती लोगों के लिए, 5-7 मिनट में एक कॉल काफी है। एक छोटी कसरत के बाद औसत स्वास्थ्य वाले लोग क्रमशः 5, 7, 8-9 मिनट के लिए स्टीम रूम में 2-3 बार स्वतंत्र रूप से जाते हैं। स्वस्थ, प्रशिक्षित लोग यात्राओं की संख्या बढ़ाकर पांच कर सकते हैं। लेकिन उन्हें भी इस नियम की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए: स्टीम रूम में बिताया गया कुल समय 35 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

एक और नियम: आपको सप्ताह में एक या दो बार से अधिक स्नान करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर गर्मी के तनाव का आदी हो सकता है और लाभ कम हो जाएगा। यह जानना उपयोगी है कि एक त्वरित वसूली के लिए (यदि कुछ घंटों के बाद आपको काम पर वापस जाना पड़ता है), तो आपको भाप कमरे में 5-7 मिनट के लिए 2-3 यात्राओं की आवश्यकता होती है, और उनके बीच के अंतराल में ठंड पड़ती है पानी (पूल, बर्फ)। यदि, स्नान करने के बाद, आपको 10-12 घंटे काम करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप तीन से पांच बार स्टीम रूम में जा सकते हैं, और बीच में, अपने आप को गर्म (चालीस डिग्री तक) पानी डालें। भाप झाड़ू में इस्तेमाल किया जा सकता है।

झाड़ू से भाप लेना असली कला है। कब रुकना है यह जानना बहुत जरूरी है।

सबसे पहले, आपको जितना हो सके झाड़ू से चाबुक मारने की जरूरत नहीं है। आंदोलनों को नरम, लचीला होना चाहिए, झाड़ू को मुश्किल से शरीर को छूना चाहिए, ज्यादातर कुशलता से इसमें गर्मी पंप करना।

दूसरे, झाड़ू को हर समय थोड़ा नम रहना चाहिए। यदि स्नान की गर्मी ने इसे सुखा दिया है, तो झाड़ू को गर्म पानी में थोड़ा सिक्त किया जाता है।

तीसरा, गति की सीमा भाप कमरे में तापमान पर निर्भर करती है। यदि यह अधिक है, तो झाड़ू का अधिक सावधानी से उपयोग करें। सिर पर, झाड़ू हमेशा धीमा या धीमा होना चाहिए - आप अपना चेहरा जला सकते हैं, कान स्नान की गर्मी के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यदि तापमान कम है, तो झाड़ू से आप अधिक स्वतंत्र रूप से, व्यापक रूप से कार्य कर सकते हैं।

पथपाकर, पथपाकर; झाड़ू से चाटना एक तरह की मालिश है जो त्वचा को उत्तेजित करती है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है और पसीना बढ़ाती है। झाड़ू की सुगंध अगर ठीक से तैयार की जाए तो नहाने के बाद कई घंटों तक शरीर पर बनी रहती है।

एक साथ भाप लेना बेहतर है, बारी-बारी से एक-दूसरे की मालिश करें। तैरने वाले व्यक्ति के लिए शरीर की सबसे अच्छी स्थिति एक शेल्फ पर लेटना है। सबसे पहले, तापमान शरीर के सभी हिस्सों को एक ही तरह से प्रभावित करता है, और दूसरी बात, लेटने से आराम करने में सक्षम होता है। लेकिन अगर लेटना संभव नहीं है, तो आपको अपने पैरों को अलमारियों पर ऊपर खींचते हुए बैठने की जरूरत है।

सबसे पहले, पैरों से सिर तक हल्की स्ट्रोकिंग की जाती है।

पैरों पर झाड़ू लगाई जाती है, फिर वे हल्के और इत्मीनान से उन्हें बछड़े की मांसपेशियों, जांघों, नितंबों, बाहों के साथ - हाथों से गर्दन तक ले जाते हैं, जबकि हाथ शरीर के साथ विस्तारित होते हैं।

विपरीत दिशा में, हम दो झाड़ू के साथ कार्य करते हैं। एक झाड़ू एक तरफ, और दूसरी दूसरी तरफ, फिर श्रोणि के पार्श्व भागों, जांघों और बछड़े की मांसपेशियों के साथ पैरों तक जाती है। इसके बाद, झाड़ू को ऊपर उठा दिया जाता है (जबकि वे गर्म हवा को पकड़ते हैं), पीठ के निचले हिस्से पर उतारा जाता है और 2-3 सेकंड के लिए हाथ से शरीर के खिलाफ दबाया जाता है। इन आंदोलनों को कई बार दोहराया जाता है, और झाड़ू को या तो कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में या घुटने के जोड़ों पर दबाया जाता है।

पूरे परिसर को 3-4 बार दोहराया जाता है।

कृपया ध्यान दें: झाड़ू अनिवार्य रूप से शरीर को छूना चाहिए, और हवा में नहीं चलना चाहिए, केवल गर्मी को पंप करना चाहिए। यदि स्टीम रूम में हवा का तापमान बहुत अधिक है और त्वचा गर्मी का सामना नहीं कर सकती है, तो झाड़ू को बिना ऊपर उठाए बहुत धीरे-धीरे ले जाना चाहिए।

यदि झाड़ू से भाप लेते समय आपकी त्वचा बहुत जलती है, तो एक सरल तकनीक है: आपको अपने शरीर को ठंडे पानी में डुबोकर, झाड़ू से सहलाना होगा। आप अपने हाथ से भी ऐसा ही कर सकते हैं। यह तकनीक न केवल असुविधा को दूर करने की अनुमति देती है, बल्कि मांसपेशियों और जोड़ों को अधिक गहराई से गर्म करने की भी अनुमति देती है।

सिलाई सबसे पहले पीठ पर की जाती है - यह सभी दिशाओं में हल्के स्ट्रोक के साथ की जाती है। फिर स्वागत पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि, जांघों, पिंडलियों और पैरों पर किया जाता है। यह सब एक मिनट से ज्यादा नहीं लेता है। पथपाकर के साथ समाप्त करें, लेकिन पहली तकनीक का प्रदर्शन करते समय गति उतनी धीमी नहीं होती है। स्ट्रोक भी एक मिनट के भीतर किया जाता है। यदि यह बहुत गर्म है, तो शरीर से गर्मी को हटा दिया जाता है, जैसा कि पहले मामले में, हाथ या नम झाड़ू से होता है।

फिर वे मुँह मोड़ लेते हैं।

साथी सभी तकनीकों को उसी क्रम में दोहराता है, जिसके बाद आपको फिर से अपने पेट के बल लेटने की आवश्यकता होती है।

पहली दो तकनीकों को फिर से दोहराया जाता है: पथपाकर और रजाई बनाना। इस बार वे दो मिनट से अधिक नहीं रहते हैं, जिसके बाद वे अगले स्वागत के लिए आगे बढ़ते हैं।

व्हिपिंग एक बुनियादी तकनीक है। यह एक सेक के साथ संयोजन में किया जाता है।

वे पीछे से शुरू करते हैं। झाड़ू को ऊपर उठाया जाता है, गर्म भाप पर कब्जा कर लिया जाता है, और लैटिसिमस डोरसी पर दो या तीन चाबुक बनाए जाते हैं।

फिर झाड़ू को ऊपर उठाया जाता है और दो से तीन सेकंड के लिए उतारा जाता है, उन्हें शरीर पर दबाया जाता है - इस तरह एक सेक बनाया जाता है। पोपलीटल फोसा के अपवाद के साथ, पीठ के निचले हिस्से, नितंबों, जांघों (बाहरी सतह पर) पर भी यही दोहराया जाता है, क्योंकि यहां की त्वचा बहुत संवेदनशील होती है। यदि पोपलील जोड़ को गहराई से गर्म करना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, इसकी लोच बढ़ाने या बिगड़ा कार्यों को बहाल करने के लिए), तो उस पर एक धमाकेदार झाड़ू लगाया जाता है, और निचला पैर सावधानीपूर्वक वसंत आंदोलनों के साथ मुड़ा हुआ होता है।

पहले से ही उल्लेख किया गया सेक चौथा रिसेप्शन है। कटिस्नायुशूल, मांसपेशियों में सूजन, गठिया, आदि के साथ घायल क्षेत्रों (भारी शारीरिक परिश्रम के बाद) पर संपीड़न विशेष रूप से उपयोगी होता है।

पैरों पर सेक करने के बाद, झाड़ू को पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है और अलग-अलग फैलाया जाता है: एक झाड़ू सिर की ओर जाती है, और दूसरी पैरों तक। इस तकनीक को स्ट्रेचिंग कहा जाता है और त्रिक-काठ का क्षेत्र में विभिन्न दर्द के लिए सिफारिश की जाती है।

इस तरह के स्वागत के बाद व्यक्ति बहुत ऊर्जावान महसूस करता है। स्ट्रेचिंग चार से छह बार की जाती है और पूरे शरीर के सामान्य पथपाकर के साथ समाप्त होती है।

यदि स्टीम रूम में दूसरे (या तीसरे) प्रवेश में आप झाड़ू के साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं, तो पूरी प्रक्रिया दोहराएं, केवल पहले दो चरणों को तेजी से करें, और अंत में, रगड़ तकनीक करें: ले लो एक हाथ से झाड़ू (ज्यादातर बायीं ओर), और दूसरी हथेली से, पर्णपाती भाग पर हल्के दबाव का उपयोग करके, पीठ, पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि क्षेत्र आदि को रगड़ें। शरीर को सभी दिशाओं में रगड़ा जा सकता है , और अंगों को साथ मला जा सकता है।

रगड़ स्ट्रोक या परिपत्र आंदोलनों के साथ किया जाता है।

झाड़ू से दूसरी मालिश का कुल समय पहली मालिश की तुलना में छोटा होना चाहिए। प्रक्रिया के अंत में, तुरंत अचानक उठने की अनुशंसा नहीं की जाती है, तीस से साठ सेकंड के बाद आपको बैठने की आवश्यकता होती है, और फिर आसानी से अपने पैरों पर खड़े हो जाते हैं।

अगर आप अकेले स्टीम रूम में आए हैं, तो आप खुद स्टीम कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों से भाप लेना शुरू करें, उन्हें घुटनों पर थोड़ा झुकाएं। सबसे पहले, पैरों से श्रोणि तक स्ट्रोक करें। झाड़ू समान रूप से सरकते हैं, फिर पैरों के सामने, फिर पीछे की ओर। ऐसे तीन या चार आंदोलन होने चाहिए। यदि भाप कमरे में हवा का तापमान अधिक है, तो झाड़ू को धीरे-धीरे ले जाना चाहिए और शरीर से फाड़ा नहीं जाना चाहिए, ताकि गर्मी का निर्माण न हो। स्टीम रूम में सामान्य हवा के तापमान पर, आप समय-समय पर झाड़ू को एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में ले जाकर, समय-समय पर उठाकर इसके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

स्तन। सबसे पहले, पथपाकर आंदोलनों को कूल्हों से पेट और छाती तक शरीर के पार्श्व भागों तक - पांच से सात आंदोलनों, फिर पूरे शरीर में (चार से पांच आंदोलनों) की दिशा में किया जाता है।

हाथ। अपना हाथ ऊपर उठाएं और हाथ से कंधे के जोड़ तक चार से छह पथपाकर हरकतें करें। दूसरी ओर दोहराएं।

पीठ और गर्दन। आप अपनी पीठ और श्रोणि क्षेत्र को एक तरफ या दूसरी तरफ लेटे हुए तैर सकते हैं, जिसके बाद आप बैठ कर अपनी ऊपरी पीठ और गर्दन पर भाप ले सकते हैं।

पथपाकर का स्वागत उसी क्रम में किया जाता है जैसे पथपाकर, शरीर के उन हिस्सों (मांसपेशियों, जोड़ों) पर विशेष ध्यान देना चाहिए जो अक्सर थक जाते हैं या दर्द करते हैं।

झाड़ू के पत्तेदार हिस्से से रगड़ कर खत्म करें।

स्नानागार में जाने से पहले, आपको यह तय करना होगा कि आप अपने साथ कौन सी झाड़ू ले जाना चाहते हैं।

स्नान प्रेमी मुझसे सहमत होंगे कि इस स्थान पर समय बिताने से शरीर और आत्मा को बहुत आनंद मिलता है, जिसके बाद आप "पुनर्जन्म" महसूस करते हैं और वजन भी कम करते हैं। और अच्छे कारण के लिए - आखिरकार, स्नान मानव शरीर को शुद्ध करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

संक्षेप में, स्नान के विषय को पहले ही छुआ जा चुका है। अब आप, पाठकों के पास इस लेख में एकत्रित इस अद्भुत प्रक्रिया के सभी गुणों से अधिक विस्तार से परिचित होने का अवसर है।

स्नान के उपयोगी गुण:

1. गर्म भाप स्नान पुरानी कोशिकाओं की त्वचा को साफ करता है, पसीने और वसामय ग्रंथियों के स्राव को उत्तेजित करता है।

पसीने के साथ मिलकर शरीर से टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स निकलते हैं। मेरी दादी भी कहा करती थीं: "अधिक बार स्नानागार में जाओ और तुम हमेशा युवा और सुंदर रहोगी, गुलाबी गालों के साथ।" लेकिन यह वास्तव में ऐसा है - स्नान में धोते समय, त्वचा भाप बन जाती है, इसलिए एपिडर्मिस (क्यूटिकल्स) की मृत कोशिकाओं को धीरे से हटा दिया जाता है, और त्वचा की सतह को साफ कर दिया जाता है, त्वचा "छोटी दिखती है"। साफ की गई त्वचा के कामकाज में काफी सुधार हुआ है - इसके श्वसन और उत्सर्जन कार्य करना आसान हो जाता है, थर्मोरेग्यूलेशन अधिक प्रभावी हो जाता है, और सुरक्षात्मक कार्य की सुविधा होती है।

2. स्नान का श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सबसे पहले, ऊपरी श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली, तीव्र गर्मी के जोखिम का अनुभव करते हुए, अच्छी तरह से गर्म हो जाते हैं। दूसरे, एक भाप झाड़ू से भाप कमरे की हवा में प्रवेश करने वाले फाइटोनसाइड्स हवा और ब्रोंची दोनों को संक्रमण (माइक्रोबियल और वायरल दोनों) से फेफड़ों से साफ करते हैं, जिसमें वे साँस की हवा के साथ प्रवेश करते हैं।

3. हृदय प्रणाली पर स्नान का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

नसों और धमनियों के माध्यम से रक्त की आवाजाही बहुत सुविधाजनक होती है, रक्त परिसंचरण के छोटे और बड़े हलकों में स्थिर प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं, कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, ऊतक ऑक्सीजन को अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित करते हैं।

4. पसीने के साथ, अतिरिक्त लैक्टिक एसिड मांसपेशियों को छोड़ देता है, जो थकान की परिचित भावना का कारण है।

5. स्नान प्रक्रियाएं गैस्ट्रिक अम्लता को कम करती हैं और पाचन में सुधार करती हैं।

6. शरीर पर गर्म भाप की क्रिया के परिणामस्वरूप, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं तीव्रता से सक्रिय होती हैं।

7. ऑक्सीकरण प्रक्रिया की तीव्रता के कारण, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, जो आमतौर पर रक्त वाहिकाओं और ऊतकों की दीवारों में जमा हो जाता है, "बाहर जल जाता है", और इससे एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, मायोकार्डियल रोधगलन जैसी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। , स्ट्रोक, मोटापा, आदि एन.एस.

उस भावना को याद रखें जब आप स्टीम रूम से बाहर निकलते हैं और तुरंत ठंडा पानी डालते हैं या दौड़ते हुए पूल में कूदते हैं? सच्चा आनंद, है ना!? लेकिन यह न केवल हिंसक भावनाओं के साथ सुखद संवेदनाएं हैं, बल्कि एक बहुत ही उपयोगी प्रभाव है, क्योंकि विषम जल प्रक्रियाएं संवहनी ऐंठन से राहत देती हैं, सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करती हैं, और केशिका परिसंचरण विकारों में मदद करती हैं। इसका मतलब यह है कि स्नानागार की प्रत्येक यात्रा को एक सख्त घटना के रूप में देखा जा सकता है जो इन्फ्लूएंजा और सर्दी की प्रभावी रोकथाम में योगदान देता है।

विशेष रूप से किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि स्नान गुर्दे को शक्तिशाली समर्थन प्रदान करता है, क्योंकि जब इसका दौरा किया जाता है, तो पसीने से डेढ़ लीटर या उससे भी अधिक तरल पदार्थ निकलता है, इस प्रकार स्नान प्रक्रियाओं का पानी-नमक चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और , फलस्वरूप, पूरे जीव की स्थिति पर, इस विनिमय से सीधे निर्भर है।

सौना गर्मी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है, थकान की भावना से राहत देती है, टोन अप करती है, महत्वपूर्ण गतिविधि को पुनर्स्थापित करती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजक प्रक्रियाओं को तेज करती है, परिधीय तंत्रिकाओं में पुनर्योजी कार्यों को उत्तेजित करती है। इसके अलावा, कंट्रास्ट बाथ, मसाज और व्हिपिंग नर्वस टेंशन को दूर करने का एक अच्छा तरीका है और निश्चित रूप से, ध्वनि, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है।

यहाँ अनुभवी स्नानार्थियों के कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनका मैं स्वयं उपयोग करता हूँ:

1. आपको धीरे-धीरे सौना गर्मी की आदत डालनी होगी। स्टीम रूम में जाने से पहले, आपको शॉवर के नीचे थोड़ा कुल्ला करना चाहिए, लेकिन अपने सिर को गीला न करें ताकि भाप कमरे में गर्म न हो जाए।

2. स्नान के बाद भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले, आपको ऊनी टोपी पहननी चाहिए, एक तौलिये से पोंछकर सुखाना चाहिए, अन्यथा नमी पसीने में देरी करेगी।

3. जब आप भाप कमरे में महसूस करते हैं कि अत्यधिक पसीना आना शुरू हो गया है, तो शेल्फ पर लेटना सबसे अच्छा है: इस मामले में, शरीर समान रूप से गर्मी प्राप्त करेगा।

4. पर्याप्त पसीना आने के बाद 8-10 मिनट के बाद, आपको स्टीम रूम छोड़ना होगा, गर्म पानी से कुल्ला करना होगा और 5-7 मिनट के लिए आराम करना होगा।

5. उन लोगों के लिए जो स्टीम रूम के बाद ठंडे पानी से धोना पसंद करते हैं, मेरे जैसे, यह याद रखना चाहिए कि सख्त प्रक्रियाओं को अंत तक स्थगित नहीं किया जाना चाहिए। इन प्रक्रियाओं को स्टीम रूम की यात्राओं के साथ वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है।

6. नहाने के बाद और बाद में सबसे अच्छा पेय एक अच्छी तरह से पीसा हुआ ताजा चाय है, अधिमानतः हरा, या हर्बल विटामिन पेय। विश्राम के दौरान ड्रेसिंग रूम में समोवर या थर्मस से चाय या अन्य पेय पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, स्टीम रूम में प्रवेश करने के बीच आराम की अवधि के दौरान, मैं गर्म चाय पीना पसंद करता हूं, जिसे इस अवसर पर मैं विशेष रूप से पुदीना, गुलाब कूल्हों, लिंडेन, रास्पबेरी के पत्तों, करंट से थर्मस में पीता हूं और शहद मिलाता हूं। बिल्कुल सही स्वर!

7. और किसी भी हाल में खाना-पीना खाकर स्नानागार में न जाएं। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो नहाने के बाद खुद को इसकी अनुमति दें।

स्नान में कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है

मैं मानता हूं कि सौंदर्य उपचार के लिए स्नान एक उत्कृष्ट स्थान है। उसी समय, मैं अक्सर एक तस्वीर देखता हूं कि कैसे महिलाएं, विभिन्न क्रीम और मलहम के साथ सिर से पैर तक खुद को स्मियर करती हैं, भाप कमरे में प्रवेश करती हैं और त्वचा के नवीकरण और शरीर के कायाकल्प के प्रभाव की प्रत्याशा के साथ प्रतीक्षा करती हैं। स्वाभाविक रूप से, अपेक्षित प्रभाव नहीं आता है।

इसके अलावा, विशेषज्ञों के अनुसार, स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले और उसमें रहते हुए क्रीम, मास्क और अन्य साधनों को लगाने से ज्यादा बेकार कुछ नहीं है। जिस तकनीक में कॉस्मेटिक त्वचा पर लगाया जाता है और स्टीम रूम में जाता है वह गलत है, हालांकि कई प्रकाशनों में इसकी सिफारिश की जाती है।

पसीने में वृद्धि की स्थितियों में अवशोषण प्रक्रिया लगभग नहीं होती है। इसके विपरीत, त्वचा पसीने, विषाक्त पदार्थों, नमी, लवण और सब कुछ अनावश्यक और अनावश्यक के साथ उत्सर्जित करती है। आप अपने मास्क के अपेक्षित प्रभाव की अपेक्षा कैसे कर सकते हैं? कॉस्मेटिक प्रभाव न्यूनतम है। यह हानिकारक भी हो सकता है, क्योंकि कई उत्पाद, विशेष रूप से क्रीम, उच्च तापमान के प्रभाव में सड़ जाते हैं और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

स्टीम रूम छोड़ने के बाद सक्शन प्रक्रिया सबसे अधिक सक्रिय होती है। यह उसी क्षण होता है जब पसीना आना बंद हो जाता है, त्वचा स्पंज की तरह, उसकी सतह पर मौजूद हर चीज को सोख लेती है। यह महत्वपूर्ण है कि पसीने के साथ निकलने वाले पदार्थों को वापस अवशोषित न होने दें। इसलिए स्टीम रूम से निकलने के बाद शॉवर जरूर लें। फिर शरीर के लिए आराम की अवधि आती है, जो त्वचा को पोषण देने और किसी भी बाहरी साधन का उपयोग करने के लिए इष्टतम है। इसके अलावा, अवशोषण बहुत जल्दी होता है और तुरंत सकारात्मक प्रभाव देता है।

यह ठीक वही समय है जब सभी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और जैल के उपयोग का प्रभाव अधिकतम होता है। स्टीम रूम की यात्राओं के बीच 15-20 मिनट के आराम के लिए, क्रीम और मलहम पूरे दिन एंटी-सेल्युलाईट शॉर्ट्स में चलने की तुलना में अधिक लाभ लाएंगे। अगली यात्रा से पहले, आप उत्पाद के अवशेषों को धो सकते हैं, क्योंकि जो कुछ भी संभव है वह पहले ही अवशोषित हो चुका है। यह नियम सभी क्रीम, मास्क, औषधीय मलहम, साथ ही अरोमाथेरेपी पर लागू होता है - सुगंधित एजेंट न केवल फेफड़ों द्वारा, बल्कि पूरे शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं।

मेरे पास एक पसंदीदा स्क्रब रेसिपी है जो इसे लगाने के बाद त्वचा को मुलायम और मखमली छोड़ देती है। मैं इसे झाड़ू से भाप लेने के बाद, त्वचा को गर्म करने के बाद इस्तेमाल करता हूं। स्क्रब के लिए, मैं 2 बड़े चम्मच पिसी हुई कॉफी, 2 बड़े चम्मच शहद और एक बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (पहले कोल्ड प्रेस्ड) का उपयोग करता हूं। यह छिलका न केवल शरीर के लिए, बल्कि शुष्क त्वचा के लिए भी उपयुक्त है। प्रभाव अद्भुत है!

झाडू के काढ़े से साफ बालों को धोना बहुत उपयोगी होता है। इससे उन्हें शक्ति, चमक और वैभव मिलेगा। इसे आज़माएं - आपको इसका पछतावा नहीं होगा (अपने आप पर परीक्षण किया गया)।

स्नान के सभी लाभों के साथ, यह याद रखना चाहिए कि स्नान प्रक्रियाओं को केवल उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जिनके लिए कोई मतभेद नहीं है (मुख्य रूप से हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के तीव्र या पुराने रोगों के रूप में)।

यदि आप स्नानागार पसंद करते हैं और नियमित रूप से वहां जाते हैं और स्वस्थ, युवा और सुंदर बनना चाहते हैं - इसे सही तरीके से करें, अपने शरीर और आत्मा के लाभ के साथ।
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लेख वेबसाइटों से सामग्री का उपयोग करता है bani-club.ru और med-tutorial.ru

कौन सा झाड़ू चुनना है?

लिंडन - अगर सर्दी शुरू हो जाए।

बिछुआ - पीठ दर्द के लिए अच्छा है।

जुनिपर - भाप कमरे में हवा कीटाणुरहित करता है और फ्लू और ब्रोंकाइटिस के साथ-साथ रेडिकुलिटिस (मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है) में मदद करता है।

ओक - त्वचा की समस्याओं के लिए।

अपना स्नानघर बनाते समय कौन सा पेड़ चुनना है?

मुझे लगता है कि यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि रूसी स्नान के निर्माण में लकड़ी का उपयोग क्यों किया जाता है - लकड़ी की दीवारों में भाप को पूरी तरह से अवशोषित करने और भाप कमरे में निरंतर आर्द्रता और तापमान बनाए रखने की क्षमता होती है। इसके अलावा, लकड़ी एक "श्वास" सामग्री है, इसलिए स्नान में कोई अतिरिक्त वेंटिलेशन स्थापित करने या परिसर को हवादार करने की आवश्यकता नहीं है।

कौन सा पेड़ सबसे अच्छा है?

स्नान के फ्रेम के लिए सबसे अच्छा विकल्प पाइन बीम और लॉग होंगे। पाइन का लाभ सुगंधित पदार्थों की उच्च सामग्री है, वे उच्च तापमान पर निकलते हैं और इसमें जीवाणुनाशक गुण होते हैं।

अंदर से, पर्णपाती पेड़ का उपयोग करना बेहतर होता है। एस्पेन या लिंडेन आदर्श है, क्योंकि ये चट्टानें चीड़ की तुलना में कम घनी होती हैं और भाप के कमरे में इतना गर्म नहीं होती हैं। आप बिना चादर के अलमारियों पर स्वतंत्र रूप से बैठ सकते हैं। और एक और बात - दृढ़ लकड़ी गर्म होने पर राल का उत्सर्जन नहीं करती है, जिसका अर्थ है कि दीवार या शेल्फ से चिपके रहने का कोई खतरा नहीं है।

स्नान में फर्श के लिए, यह लकड़ी का नहीं होना चाहिए। आज, बहुत सारी आधुनिक सामग्रियां हैं जो हीन नहीं हैं, और कुछ मामलों में गुणवत्ता और स्थायित्व में लकड़ी से भी आगे निकल जाती हैं। उदाहरण के लिए, सिरेमिक टाइलें धोने में काफी आसान होती हैं और वे लकड़ी की तुलना में बहुत अच्छी लगेंगी, जो कुछ हफ्तों के बाद अपनी नवीनता से आंख को प्रसन्न नहीं करेगी।