नाशपाती के फायदे और नुकसान। मध्यम पंचिंग बैग

नवजात शिशुओं के लिए उत्पादों के बाजार में, आप विभिन्न प्रकार के उपकरण पा सकते हैं जो एक महिला के लिए व्यक्त करना आसान बनाते हैं। नाशपाती के साथ मैनुअल ब्रेस्ट पंप बहुत लोकप्रिय हैं। यह उपकरण एक महिला के लिए उपयुक्त है जो स्तनपान प्रक्रिया को स्थापित करने की कोशिश कर रही है, और एक माँ के लिए जिसके पास हमेशा बच्चे को अपने स्तन से जोड़ने का अवसर नहीं होता है, और वह स्तनपान बंद नहीं करना चाहती है। कई महिलाएं सोच रही हैं कि मैन्युअल नाशपाती के आकार के स्तन पंप का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए ताकि पंपिंग त्वरित और दर्द रहित हो।

डिज़ाइन

नाशपाती के साथ मैनुअल ब्रेस्ट पंप स्तन के दूध को व्यक्त करने के सबसे सरल उपकरणों में से एक है। इसमें कई भाग होते हैं।

• छाती का लगाव।
• वाल्व। ब्रेस्ट पंप के अंदर स्थित, यह पंपिंग के दौरान बनने वाले दबाव को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• नाशपाती। जब एक महिला स्तन के दूध को व्यक्त कर रही होती है, तो उसे नाशपाती को निचोड़ना चाहिए, जिससे एक वैक्यूम बन जाता है। यह दूध को स्तनों से मुक्त करने और पंपिंग कंटेनर में प्रवाहित करने की अनुमति देगा।
• दूध व्यक्त करने के लिए एक कंटेनर (उपलब्ध नहीं हो सकता है)।

महिलाओं के लिए मैन्युअल नाशपाती पंप का सहारा लेना असामान्य नहीं है क्योंकि वे कई फायदे प्रदान करते हैं:

• एक साधारण डिजाइन है और जल्दी से इकट्ठे होते हैं;
• वे विशेष ज्ञान और कौशल के बिना उपयोग में आसान हैं;
• उनके साथ आरंभ करने के लिए किसी शक्ति स्रोत की आवश्यकता नहीं है;
• वे शोर नहीं करते हैं (जैसा कि इलेक्ट्रिक मॉडल के मामले में होता है) - यह बहुत महत्वपूर्ण है जब मां बच्चे के बगल में पंपिंग प्रक्रिया करती है;
• सभी भागों को आसानी से धोया और निष्फल किया जा सकता है;
• आप पंपिंग की गति और लय चुन सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक हो।

प्रारंभिक चरण

जब आप मैनुअल ब्रेस्ट पंप से दूध निकालना शुरू करते हैं, सब कुछ पहले से तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि प्रक्रिया जल्दी से हो और सबसे महत्वपूर्ण बात दर्द रहित हो।

• दूध निकालने से पहले, निर्देशों को विस्तार से पढ़ें, जिन्हें ब्रेस्ट पंप के साथ किट में शामिल करना चाहिए। अक्सर, इस तरह के निर्देश विस्तार से और चित्रों में वर्णन करते हैं कि इस उपकरण के एक या दूसरे रूपांतर का सही तरीके से उपयोग कैसे करें।
• सभी घटकों को धोया जाना चाहिए, इस मामले में सामान्य डिटर्जेंट का उपयोग नहीं करना बेहतर है, क्योंकि उनमें आक्रामक रसायन होते हैं जो नाजुक बच्चे के शरीर में प्रवेश कर सकते हैं और उसे नुकसान पहुंचा सकते हैं। ब्रेस्ट पंप के तत्वों को साफ करने के लिए बेबी सोप या बेबी डिटर्जेंट का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।
• भागों को निष्फल करने की भी सिफारिश की जाती है। यदि आप बच्चे को व्यक्त दूध देने की योजना बना रहे हैं तो नसबंदी प्रक्रिया बिना किसी असफलता के की जानी चाहिए। डिवाइस को स्टीम बाथ और विशेष उपकरणों - स्टरलाइज़र का उपयोग करके दोनों को निष्फल किया जा सकता है।

नसबंदी के बाद, आपको स्तन पंप के हिस्सों को पोंछने की जरूरत नहीं है, उन्हें कुछ मिनटों के लिए प्राकृतिक रूप से सूखने के लिए छोड़ दें।

• आपको एक कंटेनर भी तैयार करना होगा जिसमें दूध व्यक्त किया जाएगा (अक्सर यह एक नाशपाती स्तन पंप के साथ आता है) और एक बोतल है। अगर आप इस बोतल पर निप्पल लगाते हैं, तो इसका इस्तेमाल बच्चे को दूध पिलाने के लिए किया जा सकता है।
• उस सामग्री पर ध्यान दें जिससे कंटेनर बनाया जाता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई हानिकारक घटक बिस्फेनॉल न हो। आप कांच की बोतलों का भी उपयोग कर सकते हैं।
• पसीने और गंदगी की बूंदों से छुटकारा पाने के लिए एक महिला को अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह धोना चाहिए और अपने स्तनों को कुल्ला करना चाहिए। आदर्श रूप से, गर्म पानी का उपयोग करना बेहतर होता है, यह स्तन ग्रंथियों में दूध के प्रवाह को उत्तेजित करता है।
• स्तन की हल्की मालिश करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको धीरे-धीरे निप्पल को खींचने की जरूरत है और अपनी उंगलियों से इरोला पर दबाएं। इस तरह की क्रियाएं हार्मोन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, जो स्तन के दूध के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।

कई स्तनपान विशेषज्ञ व्यक्त करने से 30 मिनट पहले एक गर्म कप चाय पीने की सलाह देते हैं। यह पेय दूध के प्रवाह को भी उत्तेजित करेगा और अभिव्यक्ति को आसान बनाने में मदद करेगा।

अभिव्यक्ति प्रक्रिया

जब तैयारी का चरण पूरा हो जाता है, तो आप नाशपाती ब्रेस्ट पंप का उपयोग करके सीधे पंपिंग प्रक्रिया से शुरू कर सकते हैं। प्रक्रिया काफी सरल है, लेकिन सबसे पहले आपको इसके अनुकूल होने की आवश्यकता होगी, समय के साथ सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा।

• महिला को आरामदायक स्थिति में आराम करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, पीठ या सोफे वाली कुर्सी पर बैठें। सुविधा के लिए आप अपनी पीठ के नीचे तकिया रख सकते हैं। आपको नाशपाती के साथ एक मैनुअल ब्रेस्ट पंप इस तरह से स्थापित करने की आवश्यकता है कि निप्पल फ़नल के बिल्कुल बीच में स्थित हो। फ़नल के किनारों को छाती के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होना चाहिए।
• मैनुअल ब्रेस्ट पंप को नाशपाती के साथ गलत तरीके से जोड़ना मां के लिए असहज हो सकता है। इसके अलावा, एक अनुचित तरीके से जुड़ा हुआ उपकरण स्तन ग्रंथियों में कुछ दूध छोड़ सकता है, इस प्रकार ठहराव को उत्तेजित कर सकता है।
• अगला, आपको पम्पिंग प्रक्रिया शुरू करते हुए, नाशपाती को लयबद्ध रूप से निचोड़ने की आवश्यकता है। पंप पर ज्यादा दबाव डालने की जरूरत नहीं है। पंपिंग प्रक्रिया समाप्त होने पर लागू बल को बढ़ाया जा सकता है।

इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि सबसे पहले दूध बूंदों के रूप में बहुत कम निकलेगा, लेकिन धीरे-धीरे "दबाव" बढ़ जाएगा, जिससे एक धारा बन जाएगी, और पंपिंग प्रक्रिया बहुत आसान हो जाएगी।

• पंप करने की प्रक्रिया में, आप एक छोटा विराम ले सकते हैं, जिसके दौरान आप अतिरिक्त रूप से अपने स्तनों की मालिश भी कर सकते हैं। इस समय ब्रेस्ट पंप को निकालने की जरूरत नहीं है। जब एक महिला ने एक स्तन से दूध निकाला है, तो इस प्रक्रिया को दूसरे स्तन से शुरू करना आवश्यक है।
• पूरी पंपिंग प्रक्रिया काफी तेज है, औसतन इसमें 15 मिनट से अधिक नहीं लगेगा।
• कृपया ध्यान दें कि यदि व्यक्त करने की शुरुआत के बाद से 5 मिनट बीत चुके हैं, और दूध प्रकट नहीं हुआ है, तो आपको इस प्रक्रिया को रोकना होगा।
• जब पंपिंग प्रक्रिया समाप्त हो गई है, और स्तन ग्रंथियों से दूध पूरी तरह से हटा दिया गया है, तो नाशपाती स्तन पंप को सावधानीपूर्वक डिस्कनेक्ट करना आवश्यक है, ढक्कन के साथ दूध के साथ कंटेनर को बंद करें और इसे रेफ्रिजरेटर में डाल दें। अपनी छाती को एक नम तौलिये से पोंछ लें, और इस उपकरण के सभी भागों को अच्छी तरह धोकर सुखा लें।
• ब्रेस्ट मिल्क को फ्रिज में रखते समय याद रखें कि इसे वहां 2 दिन से ज्यादा स्टोर नहीं किया जा सकता है। यह बेहतर है कि इसे रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर न छोड़ें, बल्कि कंटेनर को बीच में शेल्फ पर रखें। फ्रीजर में दूध को 3 महीने तक स्टोर किया जा सकता है।
• व्यक्त करते समय, एक महिला को दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव नहीं करना चाहिए। यदि वे दिखाई देते हैं, तो आपको एक ब्रेक लेने और स्तन ग्रंथि को थोड़ा आराम देने की आवश्यकता है। इस समय, आप दूसरे स्तन से पंप करना शुरू कर सकती हैं। डिवाइस की असेंबली में एक त्रुटि भी दर्दनाक संवेदना पैदा कर सकती है। यदि डिवाइस को सही ढंग से इकट्ठा और संलग्न किया गया था, और पंपिंग के दौरान दर्दनाक संवेदनाएं बनी रहती हैं, तो आपको सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

चिक्को ब्रेस्ट पंप के अवलोकन के लिए, निम्न वीडियो देखें।

सभी मार्शल आर्ट प्रशंसक जो संपर्क मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं, वे पंचिंग का अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया में पंचिंग बैग (या बैग) का उपयोग करते हैं। प्रारंभ में, नाशपाती का उपयोग बॉक्सिंग के वातावरण में किया जाता था, इसलिए उन्हें बॉक्सिंग वाले कहा जाता है।

वर्तमान में, लगभग सभी प्रकार की मार्शल आर्ट में नाशपाती का उपयोग किया जाता है। वे न केवल सटीकता और प्रभाव की गति को विकसित करने में मदद करते हैं, बल्कि धीरज, संतुलन, दूरी की भावना के विकास और हड़ताली सतहों को मजबूत करने में भी योगदान करते हैं।

नाशपाती और बोरे कई प्रकार के होते हैं।

यह तिरपाल, चमड़े या चमड़े से बना एक बड़ा सिलेंडर है जो रेत, प्लास्टिक या रबर के चिप्स के साथ मिश्रित चूरा से भरा होता है। भारी नाशपाती का वजन 60 से 110 किलोग्राम तक होता है। एक भारी नाशपाती का मुख्य उद्देश्य शक्तिशाली वार का अभ्यास करना और घातक संयोजन विकसित करना है। अपने बड़े वजन के कारण, पंचिंग बैग स्विंग करने के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार नहीं देता है, इसलिए, यह एक बड़े भार वर्ग में एथलीटों के काम के लिए सबसे उपयुक्त है। मय थाई में ऐसे नाशपाती पर शक्तिशाली किक का अभ्यास किया जाता है। इस मामले में, पैर असुरक्षित होना चाहिए। केवल शुरुआती लोगों को हल्के घिसने की अनुमति है।

चेतावनी:

• भारी बैग के साथ काम करते समय, आपको अपने हाथों को पट्टी करना चाहिए और केवल विशेष दस्ताने के साथ काम करना चाहिए।
• नाशपाती को अपनी दिशा में घुमाते समय सावधान रहें। चोट लगने पर कलाई के जोड़ में चोट लग सकती है।
• भारी पंचिंग बैग के साथ काम करने के लिए बहुत अधिक शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है।

2) मध्यम पंचिंग बैग

नाशपाती का सबसे आम प्रकार। इसका उपयोग जिम और घर दोनों में प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है। औसत नाशपाती आमतौर पर नाशपाती के आकार की होती है। यहीं से इसका नाम आया। मध्यम नाशपाती को तिरपाल, लेदरेट या चमड़े से बनाया जाता है। भराव चूरा, लत्ता, प्लास्टिक या रबर चिप्स है। एक औसत नाशपाती का वजन 30 से 60 किलोग्राम तक होता है।

चेतावनी:

• नाशपाती काफी मोबाइल है; जब नाशपाती आपकी दिशा में आगे बढ़ रही हो तो इसे हड़ताल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• हालाँकि नाशपाती का उपयोग घर पर किया जा सकता है, लेकिन इसकी गति की सीमा के कारण इसे बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता होती है।

3) लाइटवेट पंचिंग बैग

आपके स्ट्राइक की गति और सटीकता को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया। इसका वजन 5 से 30 किलो तक होता है। सबसे अधिक बार, ऐसे नाशपाती चमड़े से बने होते हैं और लत्ता से भरे होते हैं।

4) अपरकट, या क्षैतिज बैग

अपरकट का अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया। यह फर्श के स्तर के संबंध में क्षैतिज रूप से निलंबित है। बैग को लेदरेट या लेदर से बनाया जाता है, इसका वजन 25 से 50 किलो तक होता है।

5) वायवीय बैग

इस बल्ब के अंदर एक लेटेक्स या रबर चैंबर होता है जिसे हवा से पंप किया जाता है। इस तरह के एक पंचिंग बैग का उपयोग तेज और तेज प्रहार करने के लिए किया जाता है, साथ ही साथ प्रतिक्रिया और स्नायुबंधन को झुकाव के साथ काम करने के लिए किया जाता है। ऐसे नाशपाती के साथ काम करते समय, आप इसे आने वाले यातायात में हरा सकते हैं, उड़ सकते हैं या इसे चकमा दे सकते हैं। वायवीय बल्ब मानक या कम आकार में उपलब्ध हैं।

चेतावनी:

- चूंकि नाशपाती काफी हल्की होती है और शुरुआती स्थिति में लौटने पर उच्च गति विकसित करने में सक्षम होती है, इसलिए इसके साथ काम करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

6) थाई बैग (रोजमर्रा की जिंदगी में "केला")

यह एक मानक बॉक्सिंग बैग जैसा दिखता है, लेकिन इसकी लंबाई 150-180 सेमी है। बैग का वजन 60-100 किलोग्राम है। बैग का उपयोग मुख्य रूप से फुटवर्क के लिए किया जाता है। बैग अपने पूरे आयतन में प्रभावों से विकृत होने में सक्षम है, इसलिए यह कमजोर रूप से झूलने के लिए उत्तरदायी है।

7) पानी भरने वाला पुतला

सबसे आधुनिक विकास। यह एक पंचिंग बैग की भूमिका निभाता है, लेकिन नवीनतम सामग्री से बना है और प्लास्टिक के आधार पर एक पुतला है।

एक नाशपाती को कैसे संभालें

किसी भी प्रकार के पंचिंग बैग के साथ वार्म-अप के बाद ही काम करना चाहिए। वार्म अप खेल और प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुसार बदलता रहता है।

एक बड़े पंचिंग बैग के साथ काम करना

एक बड़े पंचिंग बैग के साथ काम विशेष रूप से एक प्रशिक्षक की उपस्थिति में किया जाना चाहिए और, एक नियम के रूप में, उसके द्वारा विशेष रूप से बनाई गई योजना के अनुसार। काम करते समय, आपको हाथ और मुट्ठी की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। नाशपाती के साथ लगभग पूर्ण संपर्क के साथ, मुट्ठी को अंतिम क्षण में बंद कर देना चाहिए। नाशपाती को छूने के बाद हाथ नहीं रुकना चाहिए; इसे तुरंत अपनी मूल स्थिति में लौटाया जाना चाहिए।

झटका बहुत तेज गति से दिया जाना चाहिए। एक बड़े बैग के साथ, लेग प्ले को बढ़ावा देने के लिए किक को आगे, पीछे और बग़ल में आंदोलनों के साथ जोड़ा जाता है। काम अक्सर एक स्वतंत्र शैली में किया जाता है, जिसमें विभिन्न प्रकार के आंदोलन शामिल होते हैं। चूंकि एक बड़े पंचिंग बैग के साथ काम करना काफी थकाऊ होता है, इसलिए थकान के मामले में, कक्षाओं को रोकना या झटके पर नहीं, बल्कि रक्षात्मक तकनीकों पर अधिक ध्यान देना उचित है। अन्यथा, आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाएगा और गलत तरीके से याद किया जाएगा।

वीडियो: नाशपाती के साथ काम करना

एक मध्यम नाशपाती के साथ काम करना

ऐसे नाशपाती के साथ काम करना लगभग एक भारी नाशपाती के समान ही है। अंतर केवल इतना है कि मध्यम बैग भारी बैग की तुलना में बहुत अधिक मोबाइल है, और यह आपको विभिन्न स्थितियों से हिट करने की अनुमति देता है।

वीडियो: पंचिंग बैग को सही तरीके से कैसे पीटें

वायवीय बैग के साथ काम करना दो तरह से किया जा सकता है। पहले मामले में, नाशपाती को विभिन्न कोणों पर मारने की सिफारिश की जाती है, जिसके कारण नाशपाती एक अराजक गति प्राप्त कर लेती है। उसके बाद, आपको उस पर एक स्पष्ट प्रहार करना चाहिए। दूसरे मामले में, नाशपाती पर स्पष्ट सीधे वार लगाए जाते हैं, नाशपाती को एक अक्ष पर गति में सेट करते हुए (सीधी रेखा में आगे और पीछे)। इस प्रकार, वार की स्पष्टता और मुट्ठी की शुद्धता का विकास किया जाता है।

वीडियो: वायवीय बैग के साथ काम करना

इस लेख में, आप सीखेंगे:

• घर के लिए पंचिंग बैग क्या हैं
• अपने घर के लिए पंचिंग बैग को ठीक से कैसे सुरक्षित करें

पंचिंग बैग एक बहुमुखी उपकरण है जिसे न केवल पेशेवर एथलीट प्रशिक्षित कर सकते हैं। उसके साथ घर पर काम करने के लिए फाइटिंग स्किल्स का होना जरूरी नहीं है। इस तरह के अभ्यास एक टोंड बॉडी, मजबूत बाहों, सख्त एब्स, चौड़े कंधों को खोजने और धीरज विकसित करने में मदद करेंगे। घर के लिए पंचिंग बैग में कई विशेषताएं हैं, जिससे शुरुआती लोगों के लिए प्रक्षेप्य चुनना और खरीदना मुश्किल हो जाता है। हमारा लेख आपको सभी बारीकियों को समझने में मदद करेगा।

घर पर पंचिंग बैग के साथ अभ्यास करने के क्या लाभ हैं

पेशेवर विशिष्ट घूंसे और तकनीकों का अभ्यास करने के लिए पंचिंग बैग का उपयोग करते हैं। लेकिन नौसिखियों और शौकीनों को समान रूप से लड़ने की कला में महारत हासिल करने का लक्ष्य नहीं रखना है। होम पंचिंग बैग एक बेहतरीन व्यायाम मशीन है जो आपको अच्छे आकार में रहने में मदद करती है क्योंकि यह लगभग सभी मांसपेशी समूहों के साथ काम करती है।

प्रक्षेप्य का उपयोग करने से आप इसकी अनुमति दे सकते हैं:

एरोबिक व्यायाम के दौरान शरीर में वसा जलना;

बाहों, पीठ, पेट, कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करना;

पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार;

प्रतिक्रियाओं, समन्वय, सावधानी, एकाग्रता की गति बढ़ाने के लिए;

वनस्पति प्रणाली के कामकाज में सुधार;

जोड़ों और tendons के धीरज में वृद्धि;

तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनें, तंत्रिका तंत्र को स्थिर करें;

प्रतिरक्षा को मजबूत करना;

ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि, शरीर के समग्र स्वर में सुधार;

आत्मरक्षा कौशल का अभ्यास करें।

घर के लिए मुख्य प्रकार के पंचिंग बैग

घर पर ट्रेनिंग के लिए तीन तरह के पंचिंग बैग होते हैं।

थोक(हाइड्रोबैग) - पुतले (मानव धड़) या पानी से भरे बॉक्सिंग बैग के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। प्रक्षेप्य आपको विभिन्न प्रकार के प्रहार करने की अनुमति देता है, और यदि आवश्यक हो, तो आप पानी को निकाल सकते हैं और इसे आसानी से स्थानांतरित कर सकते हैं। यह पंचिंग बैग घर के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह ज्यादा जगह नहीं लेता है और जटिल कसरत के लिए उपयुक्त है।

inflatable- नाशपाती के आकार का फुलाया हुआ कक्ष होता है। इस प्रकार को न्यूमेटिक पंचिंग बैग भी कहा जाता है। प्रक्षेप्य का मुख्य लाभ अंदर एक रबर कक्ष की उपस्थिति है, जो इसे प्रभाव के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने आकार को ठीक करने की अनुमति देता है। ज्वलनशील नाशपाती छत पर तय की जाती है और केवल घूंसे का अभ्यास करने के लिए अभिप्रेत है।

मुद्रित- क्लासिक संस्करण, एक सिलेंडर के रूप में प्रस्तुत किया गया। वे भराव के प्रकार से एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

अपने घर के लिए पंचिंग बैग खरीदने से पहले, खरीद के उद्देश्य और गतिविधि के इच्छित स्थान पर निर्णय लें। यदि आप घूंसे का अभ्यास करना चाहते हैं, तो एक छोटा मॉडल लें। और यदि आपका लक्ष्य जटिल प्रशिक्षण है, तो आपको थोक या घुमावदार गोले (घर में स्थान और सिम्युलेटर के साथ सक्रिय कार्य के लिए खाली स्थान की उपलब्धता पर ध्यान केंद्रित करना) चुनना चाहिए।

अपने घर के लिए पंचिंग बैग कैसे चुनें

2. भराव;

3. बन्धन

आइए प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

वजन के आधार पर, पंचिंग बैग में विभाजित हैं:

फेफड़े - 5–40 किग्रा;

मध्यम - 40-80 किलो;

भारी - 80-120 किग्रा।

घर पर गैर-पेशेवर वर्कआउट के लिए, 40 से 80 किलोग्राम के गोले चुनना बेहतर होता है। अपने खुद के वजन पर भी विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 90 किलो है, तो 45 किलो का बैग आपके लिए बहुत हल्का होगा और इसके विपरीत। सबसे अच्छा विकल्प जब आपका वजन बैग के वजन के समान श्रेणी में हो।

यदि आप किसी विकल्प के नुकसान में हैं, तो भारी शेल को वरीयता दें। बस याद रखें कि घर के लिए नाशपाती का वजन जितना अधिक होगा, बन्धन उतना ही मजबूत होना चाहिए।

होम पंचिंग बैग बेलनाकार और गोल आकार में आते हैं। इस संबंध में और भी जटिल किस्में हैं, लेकिन हम केवल क्लासिक पर विचार करेंगे। सबसे लोकप्रिय गोले बेलनाकार, लम्बी, मध्यम आकार के होते हैं। उनका उपयोग घूंसे और किक का अभ्यास करने के लिए किया जा सकता है। नाशपाती के आकार के बैग केवल हाथों से घूंसे का अभ्यास करने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।

होम पंचिंग बैग निम्नलिखित सामग्रियों से भरे हुए हैं:

• चूरा;

• रबर की छीलन।

टायर्सा सबसे व्यावहारिक भराव नहीं है, क्योंकि यह जल्दी से बैग के नीचे गिर जाता है, जिससे यह पत्थर बन जाता है, जो प्रशिक्षण की संभावना को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। साथ ही, समय के साथ टायर्सा और चूरा सड़ना शुरू हो सकता है।

लकड़ी का बुरादा - टायर्स के समान विशेषताएं हैं, इस संबंध में, वे भी एक बहुत अच्छा विकल्प नहीं हैं, हालांकि, घर के लिए ऐसे पंचिंग बैग की कीमत सबसे कम है।

रेत - प्रक्षेप्य को बहुत कठोर बनाता है, इसलिए हर कोई इसे प्रशिक्षण के लिए उपयोग नहीं कर सकता है।

रबड़ की छीलन सबसे व्यावहारिक विकल्प है जो समय के साथ सड़ती या गिरती नहीं है, लेकिन इस तरह की फिलिंग वाले घरेलू पंचिंग बैग दूसरों की तुलना में अधिक महंगे होते हैं।

बेशक, भरवां प्रकार के नाशपाती से घर पर अभ्यास करने के लिए, रबर की छीलन वाला एक खोल सबसे उपयुक्त है, लेकिन अगर यह आपके लिए बहुत महंगा है, तो आप चूरा या टायरसा से भरा बैग खरीद सकते हैं।

ध्यान!इस तरह के भराव वाले घर के लिए एक पंचिंग बैग अपनी कार्यक्षमता को तेजी से खो देगा, और आपको एक नया प्रोजेक्टाइल खरीदने पर फिर से पैसा खर्च करना होगा।

उन लोगों के लिए जो लंबे समय से खेल खेल रहे हैं या पहले से ही नाशपाती के साथ अनुभव कर रहे हैं, आप सुरक्षित रूप से रेत भराव के साथ एक बैग चुन सकते हैं।

होम पंचिंग बैग शीथिंग से बनाया जा सकता है:

प्राकृतिक चमड़ा;

चमड़ा;

पीवीसी कोटिंग्स;

तिरपाल

बेशक, चमड़ा सबसे अच्छी सामग्री है, यह लोचदार, टिकाऊ और पर्यावरण के अनुकूल है। लेकिन ऐसे मॉडल हर किसी के लिए किफायती नहीं होते हैं। अच्छी गुणवत्ता वाला लेदरेट भी लंबे समय तक काम करेगा, आपको बस सामग्री के आवश्यक घनत्व और लोच को सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।

प्रबलित नायलॉन (पीवीसी) का उपयोग अक्सर पंचिंग बैग को कवर करने के लिए किया जाता है। ऐसी सामग्री का घनत्व अलग होता है (औसतन 600 से 900 ग्राम / मी 2)। यह जितना मोटा होगा, ताकत उतनी ही अधिक होगी। हालांकि, इस सामग्री के साथ एक खोल खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इसमें उच्च लोच नहीं होता है। इस वजह से नाशपाती जल्दी से फट जाएगी और टूट जाएगी।

तिरपाल शायद ही कभी इस्तेमाल किया जाता है। इसके गुण रेत या तिरसा से भरे बॉक्सिंग बैग को ढकने की अनुमति नहीं देते हैं। हालांकि अगर अंदर रबर या पॉलिमर का टुकड़ा है, तो तिरपाल कवर वाला नाशपाती टिकाऊ और पहनने के लिए प्रतिरोधी होगा।

छत और फर्श के लिए बॉक्सिंग बैग उपलब्ध हैं। पूर्व मजबूत भागों के साथ छत पर तय किए गए हैं, बाद वाले एक वजनदार आधार से सुसज्जित हैं और इन्हें एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाया जा सकता है। होम सीलिंग पंचिंग बैग एक सस्ता और अधिक लोकप्रिय मॉडल है।

स्थापना विधि किसी भी तरह से प्रक्षेप्य की कार्यक्षमता को प्रभावित नहीं करती है, यहां आपको मुक्त रहने की जगह को ध्यान में रखना होगा। यदि आपके पास बैग को लटकाने और उस पर स्वतंत्र रूप से आवश्यक अभ्यास करने के लिए घर पर पर्याप्त जगह है, तो आप एक सिम्युलेटर चुन सकते हैं जो छत से जुड़ा हुआ है।

यदि घर में ज्यादा खाली जगह नहीं है, तो एक फर्श मॉडल खरीदना बेहतर है जिसे प्रशिक्षण के दौरान कमरे के केंद्र में धकेला जा सकता है, और फिर वापस जगह पर रखा जा सकता है।

एक ब्रैकेट और बोल्ट को अक्सर सीलिंग बैग के साथ शामिल किया जाता है, और यदि वे उपलब्ध नहीं हैं, तो आप हमेशा स्पोर्ट्स स्टोर पर फास्टनरों को खरीद सकते हैं।

हाउस प्लेसमेंट के लिए, पंचिंग बैग की इष्टतम ऊंचाई 60-80 सेमी है। यह आकार जटिल प्रशिक्षण के लिए काफी उपयुक्त है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि बैग जितना लंबा होगा, उतना अच्छा होगा। उदाहरण के लिए, 100-120 सेमी की ऊंचाई प्रक्षेप्य को सभी स्तरों पर प्रहार करने के लिए सुविधाजनक बनाती है। अपनी ऊंचाई, घर में खाली जगह पर ध्यान दें और हो सके तो एक बड़ा बेलनाकार बैग खरीदें।

एक व्यक्ति की ऊंचाई का बहुत महत्व है, क्योंकि एक किशोर के लिए बहुत लंबे उपकरण के साथ प्रशिक्षण लेना असहज होगा, लेकिन लंबे कद के एक पेशेवर एथलीट को एक छोटे उपकरण के साथ काम करने में असहजता होगी।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक सिम्युलेटर की लागत है। यूनिवर्सल सिलेंडर बैग की कीमतें 1,500 रूबल से शुरू होती हैं और 60 हजार तक जाती हैं। आप 400-700 रूबल के लिए घर के लिए बच्चों का पंचिंग बैग चुन सकते हैं।

कुछ निर्माता मध्यम वजन के पंचिंग बैग के लिए 1400 से लेकर 25 हजार तक की कीमतों पर घर के लिए अच्छे एयर बैग प्रदान करते हैं।

अपरकट निष्पादन के लिए गोले दुर्लभ और महंगे हैं - उनकी लागत 8 से 22 हजार रूबल तक है।

तकिए लगभग एक ही मूल्य श्रेणी के हैं - उनकी कीमत 6 से 30 हजार रूबल तक भिन्न होती है।

सबसे सस्ती चेज़र की कीमत 400-800 रूबल होगी, लेकिन यह एक बजट मॉडल है जिसमें पतले खिंचाव और अंदर चूरा होता है। एक घर के लिए, 1600-3000 रूबल के लिए एक ठोस वायवीय बल्ब चुनना बेहतर होता है।

एक बच्चे के लिए एक बाहरी नाशपाती की कीमत लगभग 1200 रूबल होगी, और खेल की दुकानों में वयस्कों के लिए 4-5 से 34 हजार रूबल तक के कई विकल्प हैं।

घर के लिए पानी से भरे पंचिंग बैग और भी महंगे हैं - क्रमशः 14 से 82 हजार रूबल तक, हर कोई ऐसी खरीदारी नहीं कर सकता।

अपने हाथों से अपने घर के लिए पंचिंग बैग कैसे बनाएं

सबसे आसान विकल्प आठ निर्माण पॉलीप्रोपाइलीन बैग तैयार करना है, जिनमें से सात एक दूसरे में सेट हैं, जिप्सी सुई का उपयोग करके एक कठोर धागे के साथ नीचे सीना, और फिर निम्नानुसार एक साथ खींचें:

फिर आपको टिकाऊ कपड़े (चार या छह टुकड़े) के छोरों पर सीवे लगाने की जरूरत है, जिस पर प्रक्षेप्य लटका दिया जाएगा। शेष बैग को तीन चौथाई रेत से भरा जाना चाहिए, गर्दन को कसकर बांधा जाना चाहिए, और परिणामस्वरूप बहुपरत कवर में डाला जाना चाहिए। पंचिंग बैग को कसकर सीना नहीं है, क्योंकि समय के साथ भराव हिल जाएगा, और इसकी मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होगी। इस संभावना पर पहले से विचार करें।

घर के लिए इस तरह के पंचिंग बैग के निर्माण में बड़े खर्च की आवश्यकता नहीं होती है, यह काफी टिकाऊ होता है, हालांकि यह बहुत सुंदर नहीं दिखता है। अपने हाथों से एक पंचिंग बैग कैसे बनाएं ताकि आपको इसे घर पर या काम पर लटकाने में शर्म न आए? आपको 100x80 सेमी तिरपाल का एक टुकड़ा लेने की जरूरत है, और नाशपाती के नीचे के लिए लगभग 40 सेमी के व्यास के साथ एक सर्कल को काटने के लिए एक और छोटा कट।

बड़े कैनवास आयत को आधा में मोड़ो और सिलाई मशीन पर किनारे के साथ सीवे। फिर तल पर सीना। फिर शीर्ष किनारे को मोड़ो और छोरों को संलग्न करें। परिणामी मामले में, आपको रेत के साथ एक पॉलीप्रोपाइलीन बैग को कम करने की जरूरत है, और चूरा के साथ बेहतर आकार के लिए अंतर को भरना होगा।

टैरप्स की जगह अपहोल्स्ट्री लेदर का इस्तेमाल किया जा सकता है। यह एक नरम सामग्री है जो महत्वपूर्ण है यदि आपने पहले पंचिंग बैग के साथ काम नहीं किया है। कैनवास की खुरदरी सतह से टकराने से आपके हाथों पर खरोंच आ जाएगी, भले ही आप सभी सावधानियों का पालन करें।

अपने घर के लिए पंचिंग बैग बनाने के लिए आप जो भी विकल्प चुनते हैं, उसे छत पर नहीं, बल्कि स्टील के कोने या चैनल से बने एल-आकार की संरचना में सुरक्षित रूप से दीवार पर बांधना बेहतर है। आप एक तैयार ब्रैकेट भी खरीद सकते हैं। खेल उपकरण काफी भारी हो जाते हैं और थोड़ी देर बाद बंद हो सकते हैं यदि आप इसे एंकर की मदद से छत से लटकाते हैं।

घर पर खुद ऐसा पंचिंग बैग कैसे बनाएं?

यह सबसे हल्का और नरम मॉडल है, क्योंकि यह लुढ़के हुए पर्यटक चटाई से बना होता है, जिसे चटाई भी कहा जाता है। घर के लिए इस तरह के एक पंचिंग बैग का मुख्य लाभ इसकी उच्च गतिशीलता है: प्रभाव पर, प्रक्षेप्य विक्षेपित होता है, और फिर उड़ जाता है। एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किए बिना, आपको चकमा कौशल का अभ्यास करना होगा, जिसके कब्जे से सड़क पर होने वाले झगड़े में मदद मिल सकती है।

घर के लिए इस तरह के नाशपाती की सामग्री के साथ, सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन एक लचीले पैर के साथ आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है। आपको आवश्यकता होगी: 1 मीटर और 0.5 मीटर मापने वाले पाइप के दो टुकड़े, एक तंग स्टील स्प्रिंग, एक गोल स्टील प्लेट (व्यास लगभग 30 सेमी) या वर्ग (साइड लंबाई 20-25 सेमी)। एक छोटे पाइप को स्प्रिंग के एक छोर पर वेल्ड किया जाना चाहिए, एक लंबे पाइप को दूसरे से वेल्ड किया जाना चाहिए, और एक प्लेट को लंबे पाइप के मुक्त किनारे पर वेल्ड किया जाना चाहिए, जिसे बाद में फर्श पर खराब कर दिया जाएगा। धातु के हिस्से को ठीक करने के बाद, आपको टेप के साथ एक पंचिंग बैग संलग्न करना होगा, जिसके बाद आप गतिशील प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

यदि आपके घर के लिए एक बाहरी पंचिंग बैग के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, तो आप दीवार पर लगे पंचिंग बैग बना सकते हैं - यह अधिक कॉम्पैक्ट है, हालांकि यह इसका एकमात्र लाभ नहीं है। इस तरह के एक सिम्युलेटर का डिजाइन मार्शल आर्ट में रुचि रखने वाले सभी लोगों के लिए सबसे अधिक परिचित है, और ऊपर वर्णित सिम्युलेटर की तुलना में रेत भरने या एक लचीले पैर पर नाशपाती के साथ अधिक सफल है।

यह प्रक्षेप्य आपको कथित दुश्मन के सिर, शरीर और पेट में अपने हाथों (मुट्ठी, आधार और हथेली के किनारे, पोर, आदि) से वार करने की अनुमति देता है। और चावल का भरावन मानव शरीर की तरह महसूस होता है जब मारा जाता है।

सबसे पहले, हम एक कैनवास कवर सीना। हम कट 120x120 सेमी को आधा में मोड़ते हैं, इसे एक टाइपराइटर पर पक्षों पर सीवे करते हैं - हमें एक बैग मिलता है। हम इसमें 3-4 किलो सस्ते चावल डालते हैं और इसके साथ निचले तीसरे को दर्शाते हुए एक मैनुअल लाइन बनाते हैं। उसके बाद, एक और 3-4 किलो डालें, फिर से सीवे, दूसरे तीसरे को अलग करें। और फिर एक बार। यह तीन बैग निकला, जो एक के ऊपर एक स्थित थे। घर पर पंचिंग बैग को टांगने के लिए शीर्ष छेद को टाइपराइटर से सिलना होगा और दो छोरों को सिलना होगा।

घर पर पंचिंग बैग कैसे सुरक्षित करें

पंचिंग बैग के साथ अभ्यास करने के लिए आपको मार्शल आर्ट करने या जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। प्रक्षेप्य एक दीवार, छत से जुड़ा हुआ है या एक विशेष स्टैंड पर तय किया गया है जिसे आप घर पर स्थापित कर सकते हैं।

तय करें कि नाशपाती को कहाँ रखा जाए।तय करें कि इस तरह के प्रक्षेप्य के साथ काम करना सबसे सुविधाजनक कहाँ होगा। क्या आपके पास बेसमेंट या स्पोर्ट्स रूम है? नाशपाती का स्थान सीधे घर में खाली जगह की उपलब्धता पर निर्भर करता है।

छत और दीवार माउंट के बीच चुनें। ताकि जब आप घर पर पंचिंग बैग के साथ अभ्यास करें, तो कुछ भी आपको परेशान न करे, अपने आप को बैग के चारों ओर 360 डिग्री घूमने की क्षमता प्रदान करने का प्रयास करें। यह व्यवस्था जोरदार व्यायाम और आंदोलन की अनुमति देती है।

आप बैग को कमरे के ऑफ-सेंटर की छत से लटका सकते हैं, लेकिन फिर पंचिंग बैग दीवार से उछलकर आपको मार सकता है, तोड़ सकता है या घायल कर सकता है।

बहुत से लोग गैरेज या बेसमेंट में नाशपाती को छत तक ठीक करना चुनते हैं।

एक मजबूत समर्थन बीम तैयार करें।समर्थन बीम संकीर्ण बीम होते हैं जो एक दूसरे के करीब छत के साथ स्थित होते हैं। उनके बीच की मानक दूरी 40 सेमी है, लेकिन कभी-कभी यह 60 सेमी तक पहुंच जाती है। अक्सर, बेहतर गतिशीलता के लिए घर के लिए एक पंचिंग बैग को छत से निलंबित कर दिया जाता है। ध्यान दें कि इसके लिए अच्छे समर्थन के साथ एक मजबूत बीम की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसे न केवल पंचिंग बैग के वजन का समर्थन करना होगा, बल्कि इसे झूलते समय भी पकड़ना होगा।

आप नेल फाइंडर का उपयोग करके सपोर्ट बीम पा सकते हैं।

या सुनने की विधि का प्रयोग करें। छत पर दस्तक देने की कोशिश करें - यदि आप एक नीरस ध्वनि सुनते हैं, तो इस स्थान पर कोई सहायक बीम नहीं है। यदि आप एक समर्थन बीम पाते हैं, तो लकड़ी पर दस्तक देने पर ध्वनि तेज होगी।

सपोर्ट बीम का पता लगाने के लिए आप दीवार से दूरी माप सकते हैं। आपको टेप के माप को दीवार के किनारे के करीब खींचना होगा और 40 सेमी मापना होगा। यदि आवश्यक बीम नहीं मिला है, तो एक और 40 सेमी मापें, और फिर सादृश्य द्वारा। आखिरकार, आप छत पर सही जगह खोजने का प्रबंधन करेंगे। समर्थन बीम मिल गया है यह सुनिश्चित करने के लिए सतह को फिर से टैप करें।

ध्यान!पंचिंग बैग को स्थापित करने में विफलता के परिणामस्वरूप आपके घर को गंभीर नुकसान हो सकता है। इसलिए, सबसे मजबूत बीम को खोजना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने घर के पंचिंग बैग को छत या छत के जोड़ों पर लटकाने से ड्राईवॉल टूट सकता है।

पंचिंग बैग बार बैग के वजन से अधिक का समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए।

समर्थन बीम में एक अवकाश बनाएं... प्राप्त छेद में नेत्रगोलक डालें। पहले आपको इसे छेद में पेंच करना होगा और फिर इसे रिंच से कसना होगा।

नाशपाती लटकाओ।कोनों पर जंजीरों को संलग्न करें। उन्हें एक पंचिंग बैग के साथ आपूर्ति की जानी चाहिए। सेट में चेन से जुड़े हुक भी शामिल होने चाहिए। फिर बैग को आईबोल्ट पर लटका दें।

जांचें कि आपका होम पंचिंग बैग कितना सुरक्षित है।यह सुरक्षित रूप से स्थापित है या नहीं यह जांचने के लिए इसे कई बार नीचे धकेलने का प्रयास करें। ट्रेडमिल को फिर से स्थापित करना बेहतर है यदि बाइंडिंग कमजोर लगती है या आपको पर्याप्त मजबूत नहीं है।

कुछ लोग घर पर पंचिंग बैग को जोड़ने के वैकल्पिक तरीके का उपयोग करते हैं।

बैग एक दीवार स्थिरता के साथ लटका दिया गया है। जब सीलिंग माउंट के बारे में संदेह हो, तो बैग को दीवार पर सुरक्षित कर दें। आप लगभग सभी स्पोर्ट्स स्टोर से सभी आवश्यक फिक्सिंग भागों के साथ एक दीवार ब्रैकेट खरीद सकते हैं। लेकिन यह विधि केवल ईंट की दीवारों के लिए प्रासंगिक है। अन्यथा, स्थापना आपके घर को नुकसान पहुंचा सकती है।

मोबाइल स्टैंड खरीदें।यदि डिज़ाइन सुविधाएँ या खाली स्थान की कमी आपको पंचिंग बैग को छत से लटकाने या घर पर दीवार से जोड़ने की अनुमति नहीं देती है, तो एक मोबाइल स्टैंड खरीदें। उनमें से कुछ के पास अधिक गतिशीलता के लिए कैस्टर भी हैं। लेकिन यह उपकरण भारी होना चाहिए ताकि प्रक्षेप्य के साथ काम करते समय हिलना न पड़े। एक भारी पंचिंग बैग में आमतौर पर लगभग 135 किलोग्राम वजन वाले रैक की आवश्यकता होती है। हल्के वजन की मशीनें 45 किलो वजन के लिए काफी होती हैं।

यदि आपने स्टैंड विकल्प चुना है, तो बस पंचिंग बैग चेन को एस-हुक से जोड़ दें। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्थापना प्रक्रिया बिल्कुल भी जटिल नहीं है।

अपने घर में छत पर पंचिंग बैग लगाना बहुत खतरनाक हो सकता है। प्रक्षेप्य अपने वजन या जंजीर से गिर सकता है और आपको घायल कर सकता है।

पंचिंग बैग लगाने से आपके घर को नुकसान होने का भी खतरा रहता है। इसलिए, पहले आपको संरचना के सहायक तत्वों की ताकत और विश्वसनीयता सुनिश्चित करने और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या वे नाशपाती पर गतिशील काम से भार का सामना कर सकते हैं। यदि आप सीलिंग माउंट विधि चुनते हैं, तो मजबूत तख्तों या विकर्ण ब्रेसिज़ का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि यह संभव नहीं है, तो बॉक्सिंग उपकरण स्थापित करने के अन्य तरीकों पर विचार करने की अनुशंसा की जाती है।

घर के लिए पंचिंग बैग का अभ्यास कैसे करें

आपको पंचिंग बैग के साथ ठीक से काम करने का तरीका सीखने की जरूरत है, न कि इसे बिना सोचे-समझे हिट करने की। हम तकनीक विकसित करने और प्रभाव के बल को बढ़ाने के लिए ऐसे अभ्यासों के लिए कई सिफारिशों पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं।

सावधान रहे।

घर पर पंचिंग बैग पर प्रशिक्षण के दौरान, एक बहुत ही महत्वपूर्ण समस्या अक्सर उत्पन्न होती है - गलत "दृश्य" आदतें बनती हैं। स्ट्राइक करते समय, एथलीट अक्सर बैग को एक बिंदु पर देखते हैं या बिल्कुल नहीं देखते हैं।

बहुत केंद्रित टकटकी।

लक्ष्य पर एक विशिष्ट बिंदु पर निशाना लगाने वाले निशानेबाज के लिए यह अच्छा है। एक लड़ाई के दौरान, एक टकटकी आपके प्रतिद्वंद्वी को बताती है कि आप कहाँ हिट करने जा रहे हैं। अगर आप धड़ से टकराने जा रहे हैं तो नीचे न देखें। यह प्रतिद्वंद्वी को एक फायदा देता है - वह बचाव करने और आप पर हमला करने में सक्षम होगा। प्रभाव के बिंदु को मत देखो, क्योंकि जब आप शरीर से टकराते हैं, तो आपका सिर असुरक्षित रहता है।

एक जगह मत देखो।

घर पर पंचिंग बैग को संभालते समय आगे देखें। सोचें कि बैग आपका प्रतिद्वंद्वी है और आपको इसे हमेशा देखना चाहिए। ऐसे में उसके सिर और शरीर की गतिविधियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सही ढंग से मारो, लेकिन प्रभाव के बिंदु पर ध्यान से मत देखो।



आलसी आँखें।

यह उस स्थिति का नाम है जब एथलीट बैग को बिल्कुल नहीं देखता है। यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन कुछ सेनानियों को इस सवाल का जवाब देना मुश्किल लगता है कि वे हमले के दौरान कहां देखते हैं। ऐसा भी होता है कि, शक्तिशाली प्रहार करते हुए, वे अपनी टकटकी को फर्श या किनारे की ओर निर्देशित करते हैं। अक्सर आक्रामक के दौरान, सेनानियों ने थकान से आँख बंद करके प्रहार किया।

आपकी आंखें नहीं भटकनी चाहिए। आलसी लुक आपको कमजोर बनाता है! एकाग्रचित होकर प्रक्षेप्य को देखें। यह आपके स्ट्राइक की सटीकता को बढ़ाएगा और निश्चित रूप से आने वाले लंज को मिस नहीं करेगा। आलसी टकटकी से छुटकारा पाने के लिए, आप बैग की सतह पर स्कॉच टेप के टुकड़े (जो आप देख रहे होंगे) संलग्न कर सकते हैं या अन्य गोले के साथ अधिक काम कर सकते हैं जो दृश्य एकाग्रता में सुधार करते हैं, उदाहरण के लिए, एक वायवीय बैग के साथ।

आपको पंचिंग बैग को देखने की जरूरत है, लेकिन उस पर ज्यादा फोकस न करें। आपको पूरा प्रक्षेप्य देखना चाहिए, उसका हिस्सा नहीं। हमेशा अपने और बैग के बीच की दूरी को नियंत्रित करें।

अपना संतुलन बनाए रखें।

अपने पूरे शरीर के साथ ढेर करने की कोशिश करने के बजाय, पंच में ताकत डालें। दोनों पैरों पर आत्मविश्वास से खड़े हो जाएं और अपना वजन बैग पर न डालें। अच्छा संतुलन आपको अधिक हिट करने और अपने फुटवर्क में सुधार करने की अनुमति देता है।

बैग पर झुको मत। आपको उसे अपने कंधों से धक्का देने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि रिंग में एक तकनीकी प्रतिद्वंद्वी आसानी से अपने शरीर को विस्थापित करके आपको चकमा दे देगा। और आपको निश्चित रूप से अपना सिर नहीं पीटना चाहिए! यह अपरकट पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

धक्का मत दो, लेकिन मारो।

वार के बाद पंचिंग बैग हिलना नहीं चाहिए, बल्कि कंपन करना चाहिए। एक कहावत भी है जो कहती है कि एक अंधा व्यक्ति यह पहचान सकता है कि प्रहार ठीक से मारा गया है या नहीं। इसे प्रक्षेप्य की सतह के साथ हाथ के संपर्क से ध्वनि द्वारा पहचाना जा सकता है। यह जोर से और जोर से होना चाहिए, बहरा नहीं।



बैग को मारने के बजाय धक्का देने से आपके हाथ जल्दी थक जाएंगे। एक सटीक और लक्षित प्रहार व्यावहारिक रूप से प्रक्षेप्य को अपने स्थान से नहीं हिलाएगा। अपनी बाहों को आराम देने की कोशिश करें और तेज, जोरदार हिट लें। पंच में बल को बाहर निकालें, लेकिन सुनिश्चित करें कि मुट्ठी का नाशपाती के साथ संपर्क समय बहुत लंबा नहीं है। जैसे ही स्पर्श हुआ, तुरंत अपना हाथ वापस लौटाएं और अगला प्रहार करें। यदि आपके हाथ जल्दी थक जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप हिट नहीं कर रहे हैं, बल्कि सिम्युलेटर को धक्का दे रहे हैं।

प्रभाव पर, पैर फर्श पर होने चाहिए।

प्रभाव के दौरान, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। तो आप संतुलन पकड़ सकते हैं, स्ट्राइक में अधिकतम सटीकता और शक्ति डाल सकते हैं, और इसे लागू करने के बाद जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सकते हैं। आप जितना चाहें उतना हिल सकते हैं, लेकिन अगर आप हिट करने के लिए तैयार हैं - अपने पैरों को फर्श पर रखें! यदि आपको चलते समय अपने पैरों को फर्श पर रखना मुश्किल लगता है, तो अपनी सीढ़ी की चौड़ाई कम करें। पेशेवरों के लिए, प्रभाव बहुत कठिन होता है क्योंकि वे चलते समय भी अपने पैरों को फर्श से नहीं हटाते हैं।

प्रहार मत करो - अपने पैरों को हिलाओ।

प्रशिक्षक कहते हैं, "अपनी बाहों या पैरों या अपने सिर का प्रयोग करें।" यदि आंदोलन हमले से संबंधित नहीं है, तो यह रक्षात्मक की श्रेणी में आता है। पंचिंग बैग घूंसे का जवाब नहीं देता है, इसलिए अपने सिर को हिलाने की चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने पैरों को हिलाने के बारे में जरूर सोचना चाहिए। यदि आप मारना समाप्त कर चुके हैं, तो आगे बढ़ें।

दूरी याद रखें। बैग के साथ आगे बढ़ें और हमेशा प्रभाव के लिए पर्याप्त दूरी छोड़ दें। नाशपाती को बहुत दूर न जाने दें या इसे कम से कम छोटा न करें। लात मारना बंद मत करो। आपको प्रक्षेप्य के साथ आगे बढ़ना चाहिए, और अगली हिट के लिए इसके आपके पास वापस आने का इंतजार नहीं करना चाहिए। जब बैग पास आ रहा हो तो एक तरफ हट जाएं और जैसे ही वह निकल जाए उसका अनुसरण करें। यदि आपको मशीन की लय में अपने पैरों को काम करना मुश्किल लगता है, तो किक को हल्का करने का प्रयास करें, बैग को भारी से बदलें, या अपने पैरों को प्रशिक्षित करें।

हिलना बंद मत करो।

यही बात आदमी को लड़के से अलग करती है। पेशेवर सेनानियों पर ध्यान दें और आप देखेंगे कि पंचिंग बैग के साथ प्रशिक्षण के दौरान, वे लगातार हड़ताली कर रहे हैं। वार के बीच आराम दो सेकंड से अधिक नहीं होता है।

खेल के शुरुआती खिलाड़ी हिटिंग स्ट्रीक्स के बीच अधिक समय लेते हैं। एक नियम के रूप में, श्वास को बहाल करने में 10-15 सेकंड लगते हैं। रिंग में इतनी लंबी निष्क्रियता घातक हो सकती है।



हो सकता है कि आप हमेशा अपनी पूरी ताकत एक झटके में न लगाएं, लेकिन आपको बिना रुके प्रहार करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी सांस पकड़ें या पंचिंग बैग के चारों ओर घूमें तो हल्के घूंसे और जैब्स फेंकें। यदि आप हड़ताल करने के लिए तैयार हैं, तो एक कदम उठाएं और कार्रवाई करें।

ताकत कम, लेकिन सांस ज्यादा।

पंचिंग बैग के साथ काम करना, जैसे दौड़ना, के लिए उचित श्वास की आवश्यकता होती है। प्रहार की शक्ति पर मत लटकाओ। विस्फोटक श्वास पर ध्यान लगाओ। थकने से बचने के लिए आराम करें और अपनी सांसों को देखें।

अच्छी तकनीक प्रहार को शक्ति देती है, और उचित श्वास के माध्यम से सहनशक्ति को प्रशिक्षित किया जाता है।

खोल को थकने न दें। पंचिंग बैग आपकी गति से घूंसे की लय के अनुसार काम करता है। अधिक थकाऊ काम के लिए अपनी कुछ ऊर्जा बचाने की कोशिश करें (प्रतिद्वंद्वी से लड़ना या वायवीय बैग के साथ अभ्यास करना)। यदि आप बैग के साथ काम करते हुए बहुत थक जाते हैं, तो आप अभी तक प्रतियोगिता के लिए तैयार नहीं हैं।

3-6 स्ट्रोक लगाएं।

यह किसी शृंखला के लिए हिट की सबसे इष्टतम संख्या है। एक, दो या आठ नहीं। तीन से छह हिट की मदद से, आप थोड़े समय में अपने प्रतिद्वंद्वी को नुकसान पहुंचा सकते हैं और दुश्मन के जवाब देने से पहले छोड़ने का समय है। संयोजनों में स्ट्राइक को मिलाएं। वे पारंपरिक (1-2-1-2, आदि) और गैर-मानक (1-3-2, आदि) दोनों हो सकते हैं। लड़ाई में हमलों का एक संयोजन होता है, और यह एकल पर आधारित नहीं होता है।

उच्च (सिर पर) और निम्न (शरीर को) मारो। अक्सर लड़ाई के दौरान सिर पर वार लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाता। कभी-कभी यह लड़ाकू की थकान के कारण होता है।



चलते-फिरते आराम करो।

यदि आप थके हुए हैं, तो वहां खड़े न हों। चलते समय आराम करना और हल्का प्रहार करना बेहतर है। अपने आप को एक बैग पर लटकाओ या माइक टायसन की तरह नृत्य न करें। लेकिन आपको बोरी की तरह स्थिर रहने की भी जरूरत नहीं है।

अपने हाथ ऊपर करो।

केवल पंच के बल के बारे में मत सोचो। आप सोच सकते हैं कि आप अपनी बाहों को ऊंचा कर रहे हैं, लेकिन आप इसे केवल तभी देख सकते हैं जब आप द्वंद्वयुद्ध में लड़ते हैं। बैग को पीटने में सैकड़ों घंटे खर्च करना संभव है, लेकिन फिर भी यह नहीं पता कि दुश्मन के लिए कितना खुला है। जैब मारते समय, कोशिश करें कि आपका दाहिना हाथ न गिरे। जब आप हिट करें और बाएं हुक पर भी कार्य करें। अपने धड़ की रक्षा के लिए अपनी कोहनी को निचोड़ें, न कि केवल अपने सिर को उनसे ढकें। एक ट्रेनर या कम से कम एक दोस्त की देखरेख में पंचिंग बैग के साथ प्रशिक्षण लेना बेहतर है जो हर बार हार मानने पर आप पर चिल्लाएगा।

हर कोई जानता है कि बैग नहीं बदलता है, लेकिन यह समझ में आता है, और लड़ाई तैयारी का एक अभिन्न अंग है। सब कुछ सही है, लेकिन, फिर भी, एक भारी पंचिंग बैग को किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता है। प्रत्येक प्रशिक्षण उपकरण का अपना उद्देश्य होता है, और चूंकि हमारे मामले में यह एक नाशपाती है, हम इसके उद्देश्य पर विचार करेंगे।

पंचिंग बैग और पंचिंग बैग में अंतर होता है, लेकिन बहुत से लोग पंचिंग बैग, पंचिंग बैग की बात करते हैं, और, तदनुसार, वे इसे आवश्यकतानुसार बोलते हैं - एक पंचिंग बैग। नाशपाती के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि यह आकार में नाशपाती के आकार जैसा दिखता है। पंचिंग बैग को पंचिंग बैग कहना सामान्य तौर पर आदत की बात है, और मुझे नहीं लगता कि यह कोई डरावनी बात है।

ब्लॉग में एक लेख "" है जिसमें आपकी रुचि हो सकती है। पंचिंग बैग बनाने में ज्यादा समय और पैसा नहीं लगता है। कुल मिलाकर, आपको केवल रेत और एक पॉलीप्रोपाइलीन बैग (कुछ टुकड़े) चाहिए। नाशपाती भराव का चुनाव आपकी तैयारी पर आधारित होना चाहिए, लेकिन अब उसके बारे में नहीं है।

आइए सीधे चलते हैं कि पंचिंग बैग को सही तरीके से कैसे मारा जाए। एक व्यक्ति को इसमें बिल्कुल दिलचस्पी क्यों हो सकती है? नहीं, मैं लक्ष्यों के मामले में नहीं हूं। एक व्यक्ति जो "पंचिंग बैग को सही तरीके से कैसे मारा जाए" प्रश्न में रुचि रखता है, सबसे अधिक संभावना है कि वह जिम में बिना कोच के, या घर पर ट्रेन करता है, और उसे समझ में नहीं आता कि उसे क्या करना है। वैकल्पिक रूप से, आपके पास एक कोच है, लेकिन आपको लगता है कि वह कुछ गलत कर रहा है, और आपको उसकी क्षमता पर संदेह है। शायद आपको उसका सिखाने का तरीका पसंद न आए। और कोच अलग है। एक अच्छे कोच की पहचान हमेशा अपने छात्रों की उपलब्धियों से की जा सकती है।

कौन सा नाशपाती (बैग) चुनना है। वज़न

एक नाशपाती का वजन जो आपके लिए काम कर सकता है, आपके वजन पर निर्भर करता है, लेकिन सामान्य तौर पर, जितना भारी, उतना ही बेहतर, और 70-100 किग्रा एकदम सही है। स्वाभाविक रूप से, यदि आपका वजन 90 किलोग्राम है, तो आप 40 किलोग्राम के बॉक्सिंग बैग पर प्रशिक्षण नहीं ले पाएंगे।

सिद्धांत रूप में, एक पंचिंग बैग घूंसे का अभ्यास करने के लिए उपयुक्त हो सकता है, लेकिन फिर भी, यह एक अच्छे और भारी पंचिंग बैग को प्रतिस्थापित नहीं करेगा, क्योंकि बैग पर सिर और शरीर पर घूंसे का अभ्यास करना संभव है, और आप किक भी कर सकते हैं बिना किसी समस्या के तल पर। अंग और शरीर। एक बैग पर जो अक्सर सिर के स्तर के करीब होता है, आप लो किक का अभ्यास नहीं कर पाएंगे। तदनुसार, किक सिर के स्तर पर गिरती है। पंचिंग बैग की सामग्री महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन मैं इसके बारे में कुछ शब्द कहना चाहूंगा। यदि आप नंगे हाथों से काम कर रहे हैं, तो नाशपाती विशेष रूप से चमड़े की होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, तिरपाल बैग पर अपने नंगे हाथों से काम करते हुए, आप बहुत जल्दी त्वचा को मिटा देंगे, और आपकी मुट्ठी घावों में होगी जो आपको एक उपयोगी कसरत से रोकेगी।

नाशपाती बहुत सख्त नहीं होनी चाहिए, क्योंकि बहुत सख्त नाशपाती पर काम करते हुए, आप अनजाने में प्रहार के बल को रोक देंगे, जो एक आदत बन सकती है, लेकिन हमें इसकी आवश्यकता नहीं है। लेकिन, अगर केवल एक सख्त नाशपाती है, तो कोई बात नहीं। आप इस पर काम कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपनी मुट्ठियों को तड़का लगा सकते हैं, और धीरे-धीरे पूरी ताकत से प्रहार करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन इसकी निगरानी और नियंत्रण किया जाना चाहिए।

उपकरण

शायद आपके पास एक प्रश्न है - "नाशपाती पर अपने नंगे हाथों से काम क्यों करें?" तथ्य यह है कि एक एथलीट को एक लक्ष्य से आगे बढ़ना चाहिए, और उसके अनुसार, प्रशिक्षण के लिए संपर्क करना चाहिए। यदि आप आकार में रहने और सड़क पर गुंडों से लड़ने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो इस मामले में कम से कम उपकरण का उपयोग करना या इसके बिना काम करना बेहतर है। उपकरण से मेरा मतलब है पट्टियां, गोले और अन्य दस्ताने।

यह कहना मुश्किल है कि प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा क्या है जिसका उद्देश्य बाहरी सुरक्षा करना है।

1. एक तरफ बॉक्सिंग बैंडेज हैं। एक लड़ाकू के लिए एक अद्भुत, और बहुत आवश्यक उपकरण, लेकिन यह मत भूलो कि सड़क पर आपके पास पट्टियाँ लपेटने का समय नहीं होगा, और आपकी मुट्ठी को कोर्सेट की आदत हो जाती है, जो पट्टियों द्वारा बनाई जाती है, और घटना में एक गलत हिट के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। हालांकि, अकेले पट्टियों में प्रशिक्षण से भी हाथ सख्त हो जाते हैं, और परिणाम एक अप्रशिक्षित मुट्ठी के विपरीत, बहुत गंभीर नहीं होंगे। वही, यह मत भूलो कि बॉक्सिंग पट्टी कलाई में हाथ को बहुत अच्छी तरह से ठीक करती है, और इससे प्रशिक्षण के दौरान एक निश्चित राहत मिलती है।
2. दूसरा विकल्प साधारण चिकित्सा लोचदार पट्टियाँ हैं। यह बहुत अच्छी बात है, और इन पट्टियों के उपयोग के फायदे भी हैं। फायदों में से एक यह है कि वे बहुत जल्दी पट्टी बांधते हैं। उन्हें मुक्केबाजों की तरह पट्टी बांधने की जरूरत नहीं है। हम केवल हथेली और कलाई पर लोचदार चिकित्सा पट्टी लपेटते हैं, और सलाह दी जाती है कि हथेली में पट्टियों के नीचे अंत छिपाएं। विकल्प अच्छा और सुविधाजनक है। अगर बॉक्सिंग बैंडेज छोड़ दिया जाता है, अगर हम इसे कसकर नहीं कसते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। हम हड़ताली सतह को जितनी बार आवश्यक हो लपेट सकते हैं, और कलाई को कई बार विशुद्ध रूप से प्रतीकात्मक रूप से लपेट सकते हैं। यही है, इस मामले में, हम केवल हाथ की रक्षा करते हैं, और हाथों को स्वतंत्रता देते हैं, जो एक अप्रत्याशित सड़क लड़ाई के दौरान तय नहीं होगा।
3. शेल दस्ताने एक अच्छा विकल्प हैं। यह अच्छा है क्योंकि ब्रश स्थिर नहीं है, और दस्ताने आपको बिल्कुल सुरक्षा के रूप में काम करते हैं। सहमत हूं कि आप कुछ घंटों के लिए अपने नंगे हाथों से काम नहीं कर सकते। यह एक बढ़िया विकल्प है, और यदि संभव हो तो मैं आपको इसे चुनने की सलाह देता हूं। कलाई में हाथ जितना संभव हो उतना लचीला रहता है, और मुट्ठी की हड्डियाँ कोर्सेट में नहीं होती हैं।
4. एक और अच्छा विकल्प जो मैं आपको सलाह देना चाहता हूं वह है साधारण घरेलू दस्ताने। आप साधारण घरेलू दस्तानों में एक बैग पर फलदायी ढंग से काम कर सकते हैं। यदि वे तंग हैं, तो एक जोड़ी पहनें, और यदि वे पतली हैं, तो दो या तीन। यह एक किफायती और गुस्से वाला विकल्प है। घरेलू दस्ताने एक कोर्सेट नहीं बनाते हैं और हाथों की रक्षा करते हैं।
5. सिद्धांत रूप में, नंगे हाथ काम एक बुरा विकल्प नहीं है, लेकिन काम विशेष रूप से चमड़े के नाशपाती पर किया जाना चाहिए। लेकिन, सामग्री के बावजूद, हाथों की त्वचा को नुकसान होगा, और इस तरह की पसंद से असुविधा हो सकती है। मेरा मानना ​​​​है कि अपनी मुट्ठी की रक्षा करना और गुंडों को "हड्डियों को छोड़ देना" बेहतर है। उपकरण आपकी मुट्ठी को चोट से बचाएंगे और आपको अपना प्रशिक्षण समय बढ़ाने की अनुमति देंगे।

अगर आप बॉक्सिंग कर रहे हैं, तो लक्ष्य हासिल करने के लिए आपको मेहनत करने की जरूरत है। यही है, प्रशिक्षण लक्षित शर्तों के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए।

सबसे कमजोर बिंदु

अब मैं सबसे कमजोर बिंदु के बारे में कुछ शब्द कहना चाहता हूं, और मुझे लगता है कि कई लोगों ने अनुमान लगाया है कि यह कलाई है। यदि आपने लंबे समय तक पंचिंग बैग को नहीं मारा है, या बिल्कुल भी नहीं मारा है, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि पर्याप्त रूप से मजबूत प्रहार से आपका हाथ टूट जाता है। यह वास्तव में कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन क्रोध मदद नहीं करेगा। चिंता की कोई बात नहीं है, क्योंकि आपकी कलाइयाँ तैयार नहीं हैं, और उसी के अनुसार उन्हें तैयार करने की आवश्यकता है।

मजबूत, कलाई एक पंचिंग बैग के साथ प्रशिक्षण के कुछ समय बाद बन जाती है, क्योंकि वे भार के अभ्यस्त हो जाते हैं, लेकिन इससे उन्हें अतिरिक्त रूप से मजबूत करने में कोई दिक्कत नहीं होगी और सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण में उन्हें कुछ समय समर्पित करें।

कलाई को मजबूत करने के उपाय।

1. ... अपनी कलाइयों को मजबूत करने के लिए बढ़िया।
2. मुट्ठी बांधना। न केवल कलाई को प्रशिक्षित करता है।
3. ... यहां जोड़ने के लिए कुछ नहीं है, क्योंकि यह पहले से ही स्पष्ट है कि कलाई पर पुश-अप्स कलाइयों को मजबूत करते हैं।
4. एक लोहे का दंड या डम्बल, विभिन्न पकड़ के साथ कलाई पर बाजुओं का लचीलापन। कलाई और अग्रभाग दोनों में ताकत बनाने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हम स्क्वाट करते समय अपने हाथ बेंच पर रखते हैं, हथेलियाँ ऊपर करते हैं। हम अपने हाथ में डम्बल या बारबेल पकड़ते हैं। ब्रश बेंच से आगे बढ़ना चाहिए। अब बस ब्रशों को ऊपर उठाएं और उन्हें उनकी मूल स्थिति में कम करें। आप एक अलग पकड़ का उपयोग कर सकते हैं - हथेलियां नीचे, लेकिन कलाई के लिए यह वास्तव में मायने नहीं रखता है। आप इलास्टिक बैंड से भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।

जोश में आना

अब थोड़ा वार्म-अप के बारे में बात करते हैं। क्या आपको पंचिंग बैग के साथ काम करने से पहले वार्म-अप की आवश्यकता है? एक ओर, यह हिस्सा बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि पंचिंग बैग के साथ काम करना एक एरोबिक व्यायाम है, जो एक वार्म-अप है। धीरे-धीरे गति बढ़ाने से आपको कुछ भी नुकसान नहीं होगा।

युद्ध में पैर बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। यदि मांसपेशियों को गर्म नहीं किया जाता है, तो उन्हें क्षतिग्रस्त किया जा सकता है, और उनमें उतनी गतिशीलता नहीं होगी जितनी गर्म मांसपेशियों में होती है। पैरों के लिए, उन्हें गर्म करना इतना आसान नहीं है, बस बैग पर काम करना, यहां तक ​​​​कि सक्रिय रूप से आगे बढ़ना। सबसे अच्छा विकल्प रस्सी कूदना होगा। यह प्रक्षेप्य निचले शरीर और ऊपरी शरीर दोनों को गर्म करने में मदद करेगा। आपको रस्सी कूदने से शरीर को बहुत ज्यादा नहीं थकना चाहिए, और 5-10 मिनट के बाद आप अगले चरण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

फिर आप सीधे पंचिंग बैग के साथ काम पर जा सकते हैं, या शैडो बॉक्सिंग का एक राउंड आयोजित कर सकते हैं। शैडोबॉक्सिंग शीशे के सामने करनी चाहिए, लेकिन अगर शीशा न हो तो कोई बात नहीं। आईने की जरूरत है ताकि आप उसमें अपनी गलतियां देखें। शैडो बॉक्सिंग के दौरान, अपनी गलतियों को पहचानने की कोशिश करें, जो आपके पैरों, हाथों, रक्षा की गति में हो सकती हैं। मूव - आपको हमेशा मूव पर रहना चाहिए। एक लक्ष्य जो हिलता नहीं है वह एक आसान लक्ष्य है और आपको इसे हमेशा ध्यान में रखना चाहिए।

एक छाया के साथ एक दौर के बाद, आप नाशपाती को हराने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

थोड़ा सा भौतिकी

ताकत क्या है? न्यूटन के दूसरे नियम के आधार पर हम कह सकते हैं कि शक्ति को प्रभावित करने वाले दो कारक हैं। शायद सत्ता सच में है, लेकिन जिसके पास अधिक द्रव्यमान और गति है वह और भी अधिक शक्तिशाली है।

आइए सूत्र को तोड़ते हैं - एफ = एमवी / टी.

एम - मास

वी - गति

टी - समय

पंचिंग बैग को सही तरीके से कैसे पीटें। नौसिखियों के लिए नाशपाती के साथ काम करना

किक एंड थ्रस्ट

एक नौसिखिया जिसने अभी-अभी नाशपाती पर काम करना शुरू किया है, वह धक्का देना शुरू करने की अधिक संभावना रखता है, पिटाई नहीं करता है, और यह शुरुआती के लिए सामान्य है - किसी भी मामले में, चिंता करने की कोई बात नहीं है, और जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, यह गायब हो जाता है। यदि आप खुद को प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको हमेशा खुद को पंचिंग बैग को हिट करने के लिए देखना चाहिए, न कि उसे धक्का देना चाहिए। और न्यूटन के दूसरे नियम को हमेशा याद रखें। झटका केंद्रित और त्वरित होना चाहिए। एक अच्छा हिट एक अदृश्य हिट है, और इसे हमेशा याद रखना चाहिए, चाहे आप किसी भी उद्देश्य के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों।

सबसे पहले, एकल घूंसे देने का प्रयास करें, और उसके बाद ही, जब आप समझते हैं कि आपके पास सही एकल घूंसे हैं, तो आप "ड्यूस" और "थ्री" पर स्विच कर सकते हैं। अपने हाथों को पीछे रखना याद रखें। मुख्य बात इस तथ्य की आदत नहीं है कि नाशपाती वापस नहीं देती है, और, यदि संभव हो तो, बख्शने के लिए।

फुटवर्क याद रखें

फुटवर्क के बारे में मत भूलना। मुक्का मारने के दौरान दोनों पैर फर्श पर होने चाहिए। बेशक, प्रभाव पर पैरों को ठीक से काम करना पड़ता है, लेकिन इतना ही नहीं। बैग पर काम करते समय आगे, पीछे और बग़ल में आगे बढ़ें, जो आपको सड़क पर और रिंग में रिफ्लेक्स मूवमेंट के लिए भी तैयार करेगा। गोता लगाओ और गोता लगाओ। एक जगह खड़े न हों - अपने आप को गतिहीनता का आदी न बनाएं। लड़ाई के दौरान आप जितने अधिक मोबाइल होंगे, आपको हिट करना उतना ही कठिन होगा, और आप अपने प्रतिद्वंद्वी के लिए उतने ही खतरनाक होंगे। अपने पैरों को एक साथ न रखें - खड़े रहना याद रखें। एक संकीर्ण रुख की तुलना में एक विस्तृत रुख बेहतर है। आंदोलन एक अलग लेख के लिए एक विषय है, लेकिन संक्षेप में, पहले हम उस पैर के साथ एक कदम उठाते हैं जिसकी ओर आंदोलन होता है, और फिर दूसरा। आप छलांग लगा सकते हैं, लेकिन वे छोटी और तेज होनी चाहिए, और यह भी एक अलग विषय है।

प्राकृतिक शैली

प्राकृतिक शैली केवल संयोजनों का उपयोग करके नाशपाती को मारने की शैली है। बस खड़े हो जाओ और पंचिंग बैग को मारो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे - मुख्य बात हिट करना है, अपने हाथों को वापस करना है, और सांस लेने के बारे में नहीं भूलना है। अलग-अलग कोणों से, अलग-अलग दूरियों से, अलग-अलग ताकत से मारो और

इस शैली में काम करना भविष्य में काम आ सकता है, खासकर सड़क पर, क्योंकि यह सड़क की स्थिति में है कि अक्सर गैर-मानक स्थितियां बनाई जाती हैं।

अपनी मुट्ठी नाशपाती पर न रखें। एक बार जब झटका अपने चरम पर पहुंच गया, तो हाथ को जल्दी से वापस करना चाहिए।

बैग पर काम करते समय हमेशा अपनी नाक से सांस लें और अपने दांतों को बंद रखें। यह एक आदत बन जाएगी, और आप लड़ाई के दौरान अपना मुंह नहीं खोलेंगे। मुंह खुला होने पर ही जबड़ा टूट जाता है।

बस इतना ही। अब आप जानते हैं कि पंच को सही तरीके से कैसे मारा जाए।

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Esmarch का मग हर घर में नहीं होता, लेकिन रबर का नाशपाती बहुतों में जरूर मिल जाएगा। जिन लोगों को पहली बार कब्ज की समस्या का सामना करना पड़ा, वे शायद यह नहीं जानते कि नाशपाती के साथ घर पर एनीमा कैसे बनाया जाए।

इसीलिए इस प्रक्रिया को आगे बढ़ाने से पहले सामग्री का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना आवश्यक है।

नाशपाती एनीमा के लिए मतभेद

भले ही आप नाशपाती के साथ या एस्मार्च मग की मदद से घर पर सफाई एनीमा करने का फैसला करें, ऐसे कई contraindications हैं जिनमें किसी भी उपकरण का उपयोग नहीं किया जा सकता है। तो, मामलों के लिए, एनीमा लगाने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, संबंधित:

1. गर्भावस्था की अवधि और बाद में दुद्ध निकालना;
2. महिलाओं में मासिक मासिक धर्म का समय;
3. पेट क्षेत्र की दर्दनाक स्थितियां;
4. हाल ही में हस्तांतरित रोग, जिसमें शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति की अनुमति नहीं है, और आराम भी आवश्यक है (दिल का दौरा, स्ट्रोक, और अन्य);
5. बड़ी आंत क्षेत्र की दर्दनाक स्थितियां;
6. गंभीर बीमारियां, जिनमें सिरदर्द, बुखार, ठंड लगना आदि शामिल हैं;
7. पेट दर्द, मतली, चक्कर आना, उल्टी, शरीर की सामान्य कमजोरी, आदि;
8. आंतों से खून बह रहा है;
9. तीव्र बृहदांत्रशोथ, आंतों का ट्यूमर और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य तीव्र या पुराने रोग;
10. वृक्कीय विफलता

एनीमा नाशपाती: कब आवेदन करें और कैसे चुनें

एनीमा नाशपाती का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक होता है जब तरल को आधा लीटर से अधिक नहीं की मात्रा में इंजेक्ट करने की आवश्यकता होती है। यदि हम बड़े संस्करणों के बारे में बात कर रहे हैं, तो Esmarch के मग का उपयोग करना अधिक समीचीन है।

बिक्री पर आप 50 ग्राम (बच्चे के शरीर के लिए इच्छित) से लेकर 300 ग्राम (वयस्क आबादी के लिए) की मात्रा में नाशपाती देख सकते हैं, कभी-कभी आधा लीटर के नमूने होते हैं।

अगर हम टिप्स की बात करें तो वो हैं प्लास्टिक और रबर या सिलिकॉन। अब फार्मेसियों में वे एनीमा स्थापित करने के लिए पहले से ही उपलब्ध एक विशेष रेचक समाधान के साथ डिस्पोजेबल सीरिंज बेचते हैं।

एक वयस्क के लिए, ज्यादातर मामलों में, बस वही एक मानक नाशपाती की मात्रा पर्याप्त है... इसलिए यह लगभग हर घर में पाया जाता है, खासकर जहां कब्ज की समस्या होती है।

यदि आप एक सफाई एनीमा की प्रक्रिया को अंजाम देना चाहते हैं, तो एस्मार्च मग का सहारा लेना बेहतर है, अन्यथा नाशपाती को कई बार भरना होगा।

एनीमा कैसे दें? प्रारंभिक चरण

हर कोई नहीं जानता कि नाशपाती के साथ एनीमा कैसे करें। यही कारण है कि प्रक्रिया को करने से पहले इसके बारे में जितना संभव हो उतना सीखना महत्वपूर्ण है, साथ ही अपने डॉक्टर से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।

तो, एनीमा देने के लिए, आपको निम्नलिखित इन्वेंट्री तैयार करने की आवश्यकता है:

• एनीमा उपकरण (हमारे मामले में, एक रबर बल्ब);
• आवश्यक मात्रा में पानी या ग्लिसरीन या अन्य पदार्थ के घोल के रूप में;
• पेट्रोलियम जेली, बेबी क्रीम, या पेट्रोलियम जेली;
• तेल का कपड़ा

प्रक्रिया से पहले, नाशपाती को साबुन के पानी से अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, और टिप के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

यदि आप सादे पानी का उपयोग करते हैं, तो तापमान शासन के नियमों का पालन करें: 35 डिग्री से अधिक नहीं।

अगर आप ग्लिसरीन या कोई अन्य पदार्थ मिलाते हैं, तो भी नुकसान नहीं होता है। ग्लिसरीन या वनस्पति तेल एक चम्मच के अनुपात से आधा लीटर पानी में लिया जाता है.

नाशपाती के साथ एनीमा लगाने के बुनियादी नियम

सबसे पहले, आपको उस जगह को तैयार करने की ज़रूरत है जहां नाशपाती एनीमा प्रशासित किया जाएगा। एक क्षैतिज सतह (बिस्तर, सोफा, फर्श) सबसे उपयुक्त है, जिसे पहले ऑयलक्लोथ से ढंकना चाहिए।

अगला कदम नाशपाती में एनीमा समाधान का एक सेट होगा। ऐसा करने के लिए, उपकरण को निचोड़ना आवश्यक है ताकि उसमें से सारी हवा निकल जाए, फिर एनीमा की नोक को तैयार तरल के साथ एक कंटेनर में कम करें और धीरे-धीरे दबाव को कमजोर करते हुए, आवश्यक मात्रा में पानी को अवशोषित करें। सिरिंज। नाशपाती से अतिरिक्त हवा निकालने के लिए, दीवारों पर थोड़ा प्रेस करना आवश्यक है ताकि थोड़ा तरल निकल जाए।

यदि आप स्वयं एनीमा करते हैं, तो, जैसे ही आप आगे की जोड़तोड़ के लिए तैयार होते हैं, आपको आवश्यक मुद्रा लेने की आवश्यकता होती है: "भ्रूण की स्थिति में अपनी तरफ झूठ बोलना" सबसे उपयुक्त है, लेकिन आप "स्क्वाटिंग" या "का उपयोग कर सकते हैं" घुटनों और हाथों के बल"। इस घटना में कि प्रक्रिया किसी अन्य व्यक्ति को की जाती है, इस स्थिति को पहले से लिया जा सकता है।

अगला कदम क्रीम या पेट्रोलियम जेली के साथ एनीमा और गुदा की नोक को चिकना करना है ताकि इसके परिचय को सुविधाजनक बनाया जा सके, साथ ही चोटों और माइक्रोक्रैक से बचा जा सके।

अपनी उंगलियों के साथ, रोगी के नितंबों को थोड़ा सा धक्का दें और धीरे से नाशपाती की नोक को गुदा में डालें, इसे लगभग 3 सेमी अंदर की ओर डुबोएं। फिर, सिरिंज को थोड़ा निचोड़ते हुए, नाशपाती से तरल पदार्थ के प्रवाह को समान रूप से सुनिश्चित करना आवश्यक है। आंत में। जब इसमें से तरल निकल जाए, तो टिप को ध्यान से हटा दें। रोगी को कम से कम 5-10 मिनट के लिए आंतों को खाली करने की इच्छा को रोकना चाहिए। इस समय के बाद, आप शौचालय जा सकते हैं।

प्रत्येक douching प्रक्रिया के बाद नाशपाती और उसके सिरे को धोया और निष्फल किया जाना चाहिए।

यदि एनीमा वांछित परिणाम नहीं लाता है, तो आप प्रक्रिया को 6 घंटे से पहले नहीं दोहरा सकते हैं। अगर आपको लगता है कि इस परिणाम का कारण सादे पानी का अपर्याप्त उपयोग है, तो अगली बार आप ग्लिसरीन, नमक, कैमोमाइल या वनस्पति तेल जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं।