आदर्श वजन की गणना, भौतिक को ध्यान में रखते हुए। 160 सेमी के साथ सामान्य महिलाएं सामान्य वजन

साइट के इस पृष्ठ पर, मनुष्य के विकास के साथ सामान्य वजन की तालिकाओं की पेशकश की जाती है, जो शरीर के प्रकार के लिए भी लेखांकन करती है।

तीन प्रकार हैं:

1) हाइपरेट्रेनिक - छोटे हाथ, पैर, गर्दन और चौड़े कंधों वाला एक आदमी।

2) नॉर्मोसेनिक - औसत चयापचय दर वाला एक सामान्य व्यक्ति।

3) एस्टेनिक - चयापचय, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर और हाथ वाले एक आदमी।

अपने प्रकार का शरीर कैसे निर्धारित करें?

एक हाथ की बड़ी और सूचकांक उंगलियां दूसरी कलाई को चराती हैं जहां हड्डी दिखाई देती है। अगर क्लैंप करना संभव नहीं था - आप एक हाइपरथेनिक हैं, अगर यह बड़ी कठिनाई के साथ हुआ - नॉर्मोस्टिक, अगर यह आसानी से निकलता है - तो आप अस्थिर हैं।

महिलाओं के लिए विकास के अनुपात में वजन की मेज

ऊंचाई	एस्टेनिकी	नॉर्मोस्टिका	हाइपिस्टिक्स
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

पुरुषों के लिए विकास और वजन अनुपात तालिका

ऊंचाई	एस्टेनिकी	नॉर्मोस्टिका	हाइपिस्टिक्स
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

"वजन तालिका" के अलावा, मौजूद है गणना की विधि "वजन-वजन" का अनुपात (बशर्ते आपकी ऊंचाई 170 सेमी से अधिक हो।)।

इसके लिए, 110 को विकास के आकार (सेंटीमीटर) से लिया गया है। प्राप्त मूल्य किलोग्राम में आपका उचित वजन है। अधिक सटीक होने के लिए, एस्टेनिक्स के लिए हाइपररस्टेनिस्ट्स के लिए, 110, 110 के लिए 115 लेना आवश्यक है - 100।

क्या उम्र विकास-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

जवाब स्पष्ट है। हां, निश्चित रूप से प्रभावित करता है। यह साबित हुआ है कि उम्र के साथ एक पुरुष और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम कि कुछ लोग "अनिवार्य" मानते हैं, वास्तव में, नहीं हो सकता है।

इसका उपयोग उम्र के आधार पर इष्टतम वजन सूत्र निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है।

शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

आर - ऊंचाई
में - वर्ष में उम्र।

सभी महिलाएं सपने देखते हैं कि उनका वजन सही था। सभी प्रकार की विज्ञापन दवाओं के रूप में जानकारी की नदियां एक पतली और सुंदर शरीर, फैशन पत्रिकाओं का वादा करती हैं, जो कि पतले मॉडल को विस्तारित करते हैं, एक सामान्य अवधारणा बनाते हैं कि सुंदरता में केवल भौतिक रूप हो सकता है। लंबे समय तक, अपने शानदार शानदार रूपों वाले रूबेन्स का युग लंबे समय से पारित हो गया है। लेकिन शारीरिक अपील के अलावा, महिलाओं का स्वास्थ्य एक बड़ी भूमिका निभाता है।

महिला और स्वास्थ्य वजन

महिलाओं के लिए, पेट में अतिरिक्त वसा में कूल्हों के क्षेत्र में इसके अतिरिक्त से अधिक स्वास्थ्य जोखिम होता है। यह दबाव में वृद्धि, मधुमेह के लिए पूर्वाग्रह और कोरोनरी हृदय रोग के प्रारंभिक विकास को बढ़ावा दे सकता है। एक महिला का वजन क्या होना चाहिए इसके बारे में कई विवाद हैं। लेकिन स्पष्ट तर्क यह है कि एक सुंदर महिला मुख्य रूप से एक स्वस्थ और खुश महिला है। और इस में एक महत्वपूर्ण भूमिका उसके वजन को निभाती है।

आदर्श वजन की गणना के लिए तरीके

आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के लिए एक लंबे समय तक ब्रॉक के सूत्र का उपयोग किया जाता है। यह एक विशिष्ट विकास और उम्र के साथ सही वजन की गणना के लिए एक उपलब्ध विधि है। यह बहुत आसान है, विकास को जानने के लिए पर्याप्त है, एक महिला का वजन: सेंटीमीटर में वृद्धि से नंबर 100 को दूर करने के लिए और सही वजन होगा। लेकिन ऐसा सूत्र 40-50 वर्षों की महिलाओं के लिए वजन की गणना करने के लिए उपयुक्त है। 20-30 ग्रीष्मकालीन महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 10-12% कम होगा, और 50 वर्षों से अधिक महिलाओं के लिए, संख्या 5-7% बढ़ जाती है।

भौतिक को ध्यान में रखते हुए अब और विभिन्न सूत्रों और तालिकाओं का उपयोग किया जाता है। यह जानने के लिए कि दवा के दृष्टिकोण से आदर्श वजन से कितना वजन कम हो जाता है, बीएमआई की गणना सूत्र द्वारा की जानी चाहिए: केजी में शरीर का वजन एक वर्ग में मीटर में वृद्धि में बांटा गया है / (पी * पी)। उदाहरण के लिए: विकास - 180 सेमी, वजन - 75 किलो।

यह पता चला है: 75 / (1.8 * 1.8) \u003d 23.1।

इसके अलावा, बीएमआई फर्श, शरीर और उम्र से प्रभावित है। यह पता चला है कि पिछले कुछ वर्षों में मानव शरीर की संरचना बदल जाती है, साथ ही मांसपेशियों और एडीपोज ऊतक के द्रव्यमान भी बदल जाती है। इसलिए, नए सूत्र हुए, एक व्यक्ति के शरीर की आयु विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। सबसे पहले, बीएमआई की गणना फॉर्मूला द्वारा की जाती है: एक वर्ग में किलोग्राम में वजन से विभाजित सेंटीमीटर में वृद्धि। फिर, उम्र से बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको उम्र का लाभ लेना चाहिए।

उम्र और शरीर द्वारा बीएमआई की गणना कैसे करें?

एक महिला की उम्र को देखते हुए, सही बीएमआई इस तरह दिखता है:

• 1 9 से 24 साल की उम्र से - 1 9 .5;
• 25 से 34 - 23.2 तक;
• 35 से 44 - 23.4 तक;
• 45 से 54 - 25.2 तक;
• 55 से 64 - 26 तक;
• पुराना 65 - 27.3।

यदि हम बीएमआई के मानदंडों पर विचार करते हैं, तो सबकुछ बहुत अलग है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि महिलाओं के लिए आदर्श इसकी उम्र पर निर्भर करता है। 25 वर्षों में और 50 में, यह एक महिला के लिए आदर्श वजन से बहुत प्रतिष्ठित हो सकता है। सीएमटी टेबल किशोरावस्था, बुजुर्ग लोगों, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के साथ-साथ एथलीटों के लिए गलत हो सकती है। इस सूचकांक का उपयोग पुरुषों और महिलाओं के लिए 20 से 65 वर्षों तक किया जाता है।

सामान्य वजन में 18.5 - 25 की सीमा में एक संख्या होनी चाहिए। यदि सूचकांक मानक के नीचे है, तो पोषक तत्वों की आवश्यकता वाले पोषक तत्वों की कमी का जोखिम होता है। 25 से 2 9 तक सूचकांक एक अधिक वजन के संकेत करता है, और 30 मोटापे से अधिक बोलता है। अधिक बीएमआई मानक से ऊपर है, जितनी जल्दी आपको वजन घटाने की आवश्यकता है। यह न केवल शरीर को सुविधाजनक बनाएगा, बल्कि इस्किमिक रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम करेगा। लेकिन न केवल एक महिला के लिए आदर्श वजन को प्रभावित करता है, तालिका महिला की सुंदरता के प्रकार को ध्यान में रखती है, क्योंकि नाजुक और बड़ी महिलाएं आदर्श वजन से बहुत प्रतिष्ठित होती हैं।

किसी भी शरीर के लिए इष्टतम वजन तालिका

वृद्धि (सेमी)	छोटा भौतिक	औसत गठन	बड़ा भौतिक
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

एक महिला के लिए सही वजन को सही ढंग से दिखाने के लिए, तालिका में एक छोटा संशोधन होना चाहिए। यह युवा लड़कियों के लिए एक संशोधन है।

वजन की गणना करने के लिए 18-25 वर्ष की आयु में महिलाएं, प्रत्येक वर्ष 25 वर्षों तक 0.45 किलोग्राम घटाना आवश्यक है।

एक व्यक्तिगत Slimming योजना का चयन

आदर्श वजन का मार्ग सरल है: एक अच्छा रूप होने के लिए, आप अधिक नहीं खा सकते हैं और अधिक स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं। मुख्य नियम कोई चरम और भुखमरी नहीं है। कैलोरी-बर्निंग कैलोरी की मात्रा शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। इसलिए, पोषण और शारीरिक परिश्रम की दैनिक कैलोरी सामग्री के आधार पर, प्रत्येक महिला को सही वजन प्राप्त करने के लिए स्वयं का होता है। एक महिला के लिए, नीचे दी गई तालिका शारीरिक परिश्रम के स्तर को देखते हुए पोषण की गणना करने के लिए उपयोगी होगी।

यह उस तालिका से आता है जो एक महिला को वजन कम किए बिना एक मामूली सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करती है, प्रति दिन लगभग 1500 किलो कैलोरी का उपभोग कर सकती है। हालांकि, अगर अधिक वजन को रीसेट करने की योजना बनाई गई है, तो उसे खुद को सीमित करना होगा। अभ्यास से पता चलता है कि जब दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री 1200 किलोग्राम हो जाती है, तो वजन धीरे-धीरे, जल्दी से, कुशलतापूर्वक और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

अपना वजन कैसे कम करे?

अपनी व्यक्तिगत हानि योजना चुनकर, आपको अपने आहार प्रतिदिन की योजना बनाने की ज़रूरत है, विभिन्न प्रकार के उत्पादों को संयोजित करना: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फलों, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, वसा - ताकि दैनिक कैलोरी की अनुमत राशि से अधिक न हो। मेनू को बदलकर और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करके धीरे-धीरे संचालन करना आवश्यक है।

वजन घटाने की सबसे स्वीकार्य दर प्रति सप्ताह 500-800 ग्राम से अधिक नहीं है। यदि शरीर का वजन तेजी से तेजी से कम हो जाता है, तो जलने का जोखिम न केवल अतिरिक्त वसा है, बल्कि मांसपेशी ऊतक भी है। और मांसपेशियां न केवल शारीरिक शक्ति, बल्कि चयापचय की दर भी प्रदान करती हैं। मांसपेशियों को बड़ा विकसित किया जाता है, वजन को सामान्य रूप से रखना आसान होता है। सप्ताह के लिए प्रार्थना को फेंकने के लिए, भोजन के साथ इस समय के दौरान 3500 किलोग्राम का भुगतान करना आवश्यक है। आप कम खाना खा सकते हैं, लेकिन, आहार काटने के लिए, इसमें आवश्यक पोषक तत्व तत्वों को सहेजना मुश्किल है। यह बहुत आसान और अधिक उपयोगी है, धीरे-धीरे भोजन कैलोरी को कम करने, शरीर की मोटर गतिविधि को बढ़ाता है।

एक महिला का वजन कैसा है?

भोजन, साथ ही महिलाओं के लिए वजन दर पूरे जीवन में बदल सकती है। गर्भावस्था के दौरान, महिला कठिन हो जाती है, खासकर आखिरी तिमाही में। औसतन, बच्चे को टूलींग की अवधि के लिए, यह 11 से 16 किलो तक जोड़ता है। पहली तिमाही में, इसके शरीर की ऊर्जा की जरूरतों में थोड़ा वृद्धि होती है, और फिर आवश्यक विटामिन और खनिजों सहित प्रति दिन 300 किलोग्राम शरीर को अतिरिक्त रूप से प्राप्त करना आवश्यक होता है। गर्भावस्था और प्रसव, साथ ही साथ शिशु देखभाल के लिए जबरदस्त ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। इसलिए, युवा मां को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ कैलोरी है।

लेकिन सभी युवा माताओं को जितनी जल्दी हो सके प्रसवपूर्व दोहन और लालित्य हासिल करना चाहते हैं। फिर भी, आहार के साथ इंतजार करना बेहतर है, क्योंकि स्तनपान और गर्भावस्था विटामिन और ट्रेस तत्वों के भंडार खींचती है, ताकि युवा मां को अपने और बच्चे के लिए पूर्ण पोषण प्राप्त हो। स्तनपान में, कम से कम थोड़ी देर के लिए लगभग 500 किलोग्राम की दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जबकि दूध की मात्रा स्थिर नहीं होती है और केवल इसके बाद ही वजन घटाने के लिए कैलोरी की खपत से इसे धीरे-धीरे कम किया जाता है।

7 नियम स्लिमिंग

प्रत्येक महिला वजन घटाने का सबसे उपयुक्त तरीका चुनती है, लेकिन सही वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम हैं, जिन्हें उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक खाने से पहले एक गिलास पानी पीना जरूरी है। यह पेट को भरने और अतिरक्षण से बचने में मदद करता है। नाश्ता करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, लंच पर बहुत अधिक खाया जाएगा। अगर सुबह जल्दी कोई भूख नहीं है, तो आप काम करने के लिए आपके साथ एक हल्का नाश्ता ले सकते हैं। चबाना भोजन जितना संभव हो सके होना चाहिए: धीमा भोजन अवशोषित हो गया है, तेजी से भूख की भावना है। चलते मत खाओ। पहले मेज लेना सुनिश्चित करें, और फिर भोजन शुरू करें।

स्टोर को केवल पूर्ण पेट पर जाना चाहिए, योजनाबद्ध सूची के अनुसार सख्ती से उत्पादों को खरीदना चाहिए, न कि अनावश्यक मिठाई की अनुमति नहीं। फैटी उत्पादों के भोजन के लिए रिसेप्शन को सीमित करें, क्योंकि वसा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में 2 गुना अधिक कैलोरीनेस है। शेष उत्पादों को मध्यम मात्रा में लिया जाना चाहिए। सब्जियों को प्रतिबंधों के बिना खाया जा सकता है। यदि आप additives चाहते हैं, तो आपको तुरंत नहीं लेना चाहिए, और 5-10 मिनट प्रतीक्षा करें, शायद शरीर को संतृप्ति पर संकेत प्राप्त होगा और इसे additive से पराजित किया जा सकता है।

सही वजन और मनोवैज्ञानिक लत

वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए, प्रत्येक महिला को उचित रूप से स्मारक होना चाहिए, क्योंकि कई, सामान्य बॉडी मास इंडेक्स होने के कारण, उनकी उपस्थिति से नाखुश है और जितना संभव हो उतना वजन कम करना चाहता है। सभी वजन, उम्र को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह याद रखना चाहिए कि तेजी से वजन घटाने से जीव की बहाली बलों की कमजोर पड़ता है, जिससे इसमें विभिन्न रोगजनक प्रक्रियाएं होती हैं। और उनके वजन के साथ असंतोष की समस्या, सबसे पहले, अपने प्रिय के लिए सिर और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण में है।

ग्रेट लियोनार्डो दा विंची पहले में से एक था जिसने अध्ययन किया और मानव शरीर के आदर्श मानकों की परिभाषा दी। उनके द्वारा प्रस्तुत रचनात्मक अनुपात अभी भी दुनिया भर में कला स्कूलों में सीख रहे हैं। आदर्श अनुपात के सिद्धांत से, लियोनार्डो दा विंची इस प्रकार है कि स्तन की मात्रा, कमर और कूल्हों को अलग से लिया जाता है, कुछ भी तय नहीं करते हैं, उनके अनुपात में सभी मामले हैं।

आधुनिक समाज में, मानव शरीर (मानव चिकित्सीय डेटा) के मानकों में परिवर्तन हर 15 वर्षों में संशोधित होते हैं, क्योंकि त्वरण प्रक्रिया के परिणामस्वरूप इस अवधि के दौरान, आकार, अनुपात और रूपों में परिवर्तन होते हैं आंकड़ों पु रूप। निश्चित रूप से सभी 90 - 60 - 90 के लिए जाना जाता है, आदर्श के लिए बेंचमार्क नहीं हैं महिलाओं एक पंक्ति में सभी के लिए अनुपात। शरीर के अनुपात सभी महिलाओं के लिए समान नहीं हो सकते हैं, क्योंकि विभिन्न प्रकार के शरीर हैं, ये आंकड़े आनुवंशिक रूप से हैं।

मुख्य प्रकार के शरीर

मुख्य प्रकार के शरीर को अस्थि (ठीक-ऑक्सीकरण), मानक (सामान्य) और हाइपर्सथेनिक (आशीर्वाद) के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

• अस्थिधीन (ठीक) प्रकार के शारीरिक, पतली हड्डी, लंबे अंग, एक पतली गर्दन, मांसपेशियों के साथ महिलाओं में अपेक्षाकृत कमजोर रूप से विकसित किया जाता है। इस प्रकार के प्रतिनिधियों में आमतौर पर एक छोटा वजन होता है, वे ऊर्जावान और जंगम होते हैं। प्रचुर मात्रा में भोजन शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए काफी समय तक नहीं जाता है, क्योंकि वे जमा करने से अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। अगर इस प्रकार की एक महिला बहुत पतली कमर और सामान्य नहीं है तो ठीक हड्डी के कारण सबकुछ लघु नहीं होता है।

• नॉर्मोस्टिक महिलाओं (सामान्य प्रकार) का शरीर शरीर के मूल आकार, सही संबंध के अनुपात से विशेषता है। सबसे सुंदर महिला आंकड़े यह एक प्रकार के शरीर के साथ ठीक है।

• हाइपर्सथेनिक (साइकिल से संबंधित) शरीर के प्रतिनिधियों ने शरीर के अनुप्रस्थ आयामों पर हावी हूं। उनकी हड्डियां मोटी और भारी हैं, कंधे, छाती और कूल्हे चौड़ी हैं, और पैर कभी-कभी कुछ हद तक कम होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं को यह याद रखने की आवश्यकता है कि वे पूर्णता के लिए इच्छुक हैं।
  

कामकाजी हाथ की कलाई की परिधि, माप, मापने, मापने, मापने के लिए संभव है। नॉर्मोस्टिक में, यह 16-18.5 सेमी है, एस्टेनिक्स में - 16 सेमी, और हाइपरस्टिक्स - 18.5 सेमी।

अक्सर उपरोक्त प्रकार के पैरामीटर के प्रावधान के साथ मिश्रित प्रकार के शरीर होते हैं।

अगर हम ग्रेडेशन के बारे में बात करते हैं संज्ञा हेपोस्ट, फिर वे निम्नानुसार हैं: कम ऊंचाई - 150 सेमी और नीचे, औसत वृद्धि से नीचे - 151-156 सेमी, औसत ऊंचाई - 157-167 सेमी, उच्च - 168-175 सेमी, बहुत अधिक - 176 सेमी और उससे ऊपर।

सच है, हाल के वर्षों में, इस तरह के ग्रेडेशन को बदलने की जरूरत है, आधुनिक युवाओं के त्वरण को ध्यान में रखते हुए, सामान्य वृद्धि को 166 से 170 सेमी तक सामान्य और व्यापक दूरी पर और पतली-तंग-से-168 के लिए माना जा सकता है 172 सेमी।

सही पैर

विकास और पैर की लंबाई के बीच कुछ अनुपात हैं। पैरों को छोटा माना जा सकता है यदि उनकी लंबाई आधा विकास से कम है। आनुपातिक माना जा सकता है आकृति जब पैरों की लंबाई वृद्धि के आधे से अधिक है। के लिये पतली-तंग 6-9 सेमी के लिए, सामान्य 4-6 सेमी के लिए, 2-4 सेमी के लिए व्यापक गति वांछनीय है। उदाहरण के लिए, यदि 168 सेमी की वृद्धि के साथ शरीर के प्रकार का सामान्य प्रकार पैर की लंबाई 90 सेमी है, फिर यह सही है।

पैरों की लंबाई फर्श की हड्डी के बादल हड्डी के पोस्टर से मापा जाना चाहिए। ऐसे मामलों में जहां पैर गोद लेने वाले मानक से कुछ हद तक कम होते हैं, इस अनुपात को बदलें एड़ी पर जूते की मदद करेंगे, क्योंकि यह मौजूदा असंतुलन को दृष्टि से समाप्त कर रहा है।

भौतिक के आधार पर आईआरईएस में पैर का व्यास, 16 से 40 सेंटीमीटर तक, टखने में 16 से 20 सेमी तक है। विशेषज्ञों ने भी शरीर के प्रकार के आधार पर पैरों के आदर्श आकार की एक तालिका तैयार करने की कोशिश की।
यहां अनुकरणीय पैरामीटर हैं: विकास 156 और वजन 50 - 55 किलोग्राम के साथ - एक टखने के 18-20 सेमी में 48 से 54 सेमी तक हिप पर पैर परिधि; विकास के साथ 160 और 55-58 किलोग्राम वजन - हिप पर पैरों की परिधि - 50 से 56 सेमी तक, आईसीआरईए 35 सेमी में, 1 9 - 22 सेमी में 1 9 - 22 सेमी; विकास 167 और 56-65 किलो वजन के साथ, कूल्हे में 52 से 58 सेमी, 33-36 सेमी इक्रेक में 33-36 सेमी, 22 -23 सेमी टखने।

और सभी के अलावा, आदर्श पैरों में खुद के बीच तीन लुमेन होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक बड़े दर्पण के सामने उठना और अपने पैरों को स्थिति में रखना चाहिए - ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, स्पॉट अलग। आपको घुटनों के नीचे पहली मंजूरी देखना चाहिए, दूसरा घुटने के क्षेत्र में दूसरा, ऊपरी भाग में तीसरा जांघों के करीब। अन्य स्थानों में पैर अभिसरण होना चाहिए।

उचित वजन

शरीर का द्रव्यमान शरीर, विकास और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, एक व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। वजन की गणना के लिए विकल्पों में से एक केटल सूचकांक है। इस सूचकांक के अनुसार, पतली आंखों वाले प्रकार के शरीर वाली महिलाएं, सामान्य - 350 और साइकिल से संबंधित - 375 के लिए विकास के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम रखने के लिए पर्याप्त है, फिर सूचकांक को विकास से गुणा किया जाता है, और वजन आपके पैरामीटर द्वारा प्राप्त किया जाता है।
यह जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन, विशेष रूप से जिनकी वृद्धि 160 सेमी से कम है, 10-15% से कम होनी चाहिए। कम से कम 20 साल से कम उम्र की महिलाओं, सामान्य से 3-5 किलो कम वजन के लिए वांछनीय है, यानी इंडेक्स केटल द्वारा गणना की गई।

जैसा ऊपर बताया गया है, शरीर का द्रव्यमान उम्र पर निर्भर करता है। तालिका 15 से 40 वर्ष तक की महिलाओं के लिए वजन और विकास अनुपात (आर में वजन सीएम में विकास में बांटा गया है) का गुणांक दिखाता है।

उम्र (वर्षों)	शरीर के प्रकार
	टनक्लोक	नॉर्मोस्टोस्ट	प्रसारण
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

अपने सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी उम्र और शरीर के प्रकार के अनुरूप वजन-विकास गुणांक पर सीएम में वृद्धि को गुणा करने की आवश्यकता है।

अतिरिक्त वजन को उदर दीवार पर, नाभि के ऊपर, मिडलाइन से 3 सेमी पर वसा फोल्ड को मापने का पता लगाया जा सकता है। इसकी मोटाई सामान्य रूप से 1 से 2 सेमी से होनी चाहिए।

कूल्हों, कमर और छाती

शरीर के हलकों का ज्ञान - छाती, कमर और कूल्हों को भी शरीर की शुद्धता निर्धारित करने में मदद मिलती है। ऐसासंकेतक को "वेटल्स" कहा जाता है।

युवा महिलाओं (18 - 28 वर्षीय) के लिए गीलेल के सामान्य संकेतक (18 - 28 वर्षीय) के शरीर के बारे में माना जा सकता है कि छाती परिधि आधा विकास 2-5 सेमी चिकनी है, बस्ट के लिए - छाती के ट्रिगर प्लस 8-10 कमर के लिए मुख्यमंत्री - खड़े होने की वृद्धि, शून्य 100, कूल्हों होना चाहिए कमर परिधि के आसपास 25 -30 से अधिक शहरों। पतली आंखों वाली महिलाओं के लिए, मानदंड पर विचार करना संभव है यदि उनकी छाती की परिधि 84-86 सेमी के भीतर है, और बस्ट निर्दिष्ट संख्या में 4-6 सेमी है ।
कमर, आमतौर पर पतली होती है, और 60-64 सेमी की सीमा में होती है, और हिप परिधि अधिक होती है, लगभग 25-30 सेमी होती है। महिलाओं में व्यापक शरीर के शरीर के प्रकार होने के कारण, छाती की परिधि के आधे विकास से अधिक होती है 8-10 सेमी, स्तन - एक और 8-10 सेमी। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ कमर सर्कल 70-76 सेमी के भीतर है, और जांघ की परिधि एक ही 25-30 सेमी पर अधिक है।

नब्बे के दशक की शुरुआत में उसी निष्कर्ष के बारे में टेक्सास देन्डर सिंह विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मनोविज्ञान आया। केवल उन्होंने अपने सिद्धांत के अनुसार कूल्हों और कमर के बीच के अनुपात की गणना की, जो अनुपात 60 से 70% जांघों से कमर की राशि है।

ऐसा करने के लिए, कमर राशि को जांघों की मात्रा में विभाजित किया जाना चाहिए, परिणामी गुणांक 0.6 से 0.7 तक होना चाहिए। वैसे, वीनस मिलोसियन - 70% और नग्न रूबेंस, वही 70% इस अनुपात पर आदर्श सुंदरियां हैं। लेकिन असली महिलाओं के बीच कमर के अनुपात में आदर्श हैं - कूल्हों: मैरिलन मोनरो 0.61 (56/91,5), बार्डो बार्डो 0.66 (58.5 / 89), डेमी मूर 0.72 (66/91), क्लाउडिया शिफर 0.67 (62 / 92), सिंडी क्रॉफर्ड 0.6 9 (58/84), गिसेल बुंडचेन 0.70 (61/86), काइली मिनोग 0.70 (63/89)।

डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै कि कमर परिधि के कूल्हों की परिधि का अनुपात अंतःस्रावी संतुलन गुणांक से अधिक नहीं होना चाहिए, जो 0.85 है। यदि आपकी कमर जांघों के 85% से अधिक नहीं है, तो इसका मतलब है कि आपका आकृति सही क्रम में और सौंदर्य के साथ, और एक चिकित्सा दृष्टिकोण से।

समय आगे बढ़ता है, मादा आकृति की सुंदरता का मूल्यांकन करने के लिए नए मानदंड दिखाई देते हैं। 2000 के आरंभ में हमारे देश में आयोजित महिलाओं की मानवविज्ञान परीक्षा के परिणामों का अंतिम विश्लेषण शरीर के अनुपात में महत्वपूर्ण बदलाव आया। युवा महिलाएं लंबे हाथ, पैर, कमर का एक उच्च स्तर बन गईं, शरीर के समान आकार में व्यापक कंधे, मुद्रा में सुधार हुआ। तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि महिलाओं की युवा और मध्य पीढ़ी पिछले एक पीढ़ी की तुलना में अधिक और पतली हो गई है। खैर, यदि आपके पैरामीटर सही के साथ मेल नहीं खाते हैं, तो गलत मत हो! फिर भी, एक महिला में सबसे महत्वपूर्ण बात उसकी व्यक्तित्व है और, ज़ाहिर है, एक अच्छी तरह से तैयार दिखती है।

सभी laouders आदर्श के सवाल में रुचि रखते हैं। अपने लिए क्या वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का द्रव्यमान किस हद तक किसी विशेष औसत मूल्य से मेल खाता है। आखिरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति पर सटीक निपटारे से प्राप्त किए जाते हैं। इसलिए, उनके लिए सहन करना, हमें स्पष्ट रूप से महसूस करना होगा कि सामान्य वजन के लिए कोई भी सूत्र सशर्त है।

हकीकत में, हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन की अपनी व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित परिमाण है, जो पूरी तरह से ऊतकों और शरीर अंगों की संरचना की जन्मजात सुविधाओं के सेट पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, तीन प्रकार के शरीर हैं - अस्थि (पतली-तंग / एक्टोमोर्फ), सामान्य-एनीरी (सामान्य / मेसोमोर्फ) और हाइपर्सथेनिक (आशीर्वाद / एंडोमोर्फ)।

अपने प्रकार का निर्धारण करने के लिए, कलाई सर्कल को मापना आवश्यक है।

• 16 सेमी से कम - अस्थिधीन;
• 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्टिक;
• 18.5 सेमी से अधिक - हाइपर्सथेनिक।

• 17 सेमी से कम - अस्थिधीन;
• 17-20 सेमी - नॉर्मोस्टिक;
• 20 सेमी से अधिक - हाइपर्सथेनिक।

शरीर के प्रकार के अलावा, हम में से प्रत्येक का शरीर एक निश्चित वजन के लिए प्रोग्राम किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान इस कार्यक्रम को मां द्वारा भी शामिल किया गया है। ऐसा माना जाता है कि अगर उसने गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन प्राप्त किया, तो भविष्य में शरीर के वजन नियंत्रण के साथ कठिनाइयों हो सकते हैं। जीवन के दौरान, गलत के रूप में गलत के साथ, और हम एक और कार्यक्रम बिछा रहे हैं। वजन घटाने के दौरान, स्वस्थ विधियों के दौरान तथाकथित संतुलन बिंदु या सेट-पॉइंट का सामना किया जाता है, और यदि यह निकलता है, तो यह पकड़ने में विफल रहता है।

उदाहरण के लिए, आपने 90 किलो वजन का वजन किया, 55 किलो तक देखा, एक और 5 किलो खोना चाहते हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है ताकि आप ऐसा कर सकें। साथ ही, खुद को आहार और छोटी छुट्टियों से आराम करने की व्यवस्था भी करते हुए, आपको 3-5 किलो से अधिक नहीं मिलता है, जो फिर आसानी से गिर जाता है। शायद आप संतुलन के अपने बिंदु तक पहुंच गए हैं, और इसका परवाह करना महंगा कर सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में होता है, और आहार, प्रशिक्षण और खुद की उच्च मांग लगातार तनाव होती है, तो जोखिम बढ़ता है। अपने आप को और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और शरीर की व्यक्तित्व को ध्यान में रखते हैं, तो आप अनुकरणीय गणनाओं में निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (पीपी ब्रोका, 1871 द्वारा):

पुरुषों के लिए

(सेमी में वृद्धि - 100) x 0.9 \u003d सही वजन।

महिलाओं के लिए

(सेमी में वृद्धि - 100) x 0.85 \u003d सही वजन।

एक और सूत्र है जिसका उपयोग पुरुषों के लिए और महिलाओं के लिए किया जा सकता है:

(सेमी में वृद्धि - 100) \u003d सही वजन।

उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेमी है, तो आपका वजन 152 - 100 \u003d 52 किलो होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी / 240 में सेमी एक्स छाती की मात्रा में वृद्धि \u003d सही वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 \u003d 62 किलो।

यह मत भूलना कि यह आवश्यक है, आखिरकार, इमारतों को ध्यान में रखें कि प्रकृति से महिलाओं के पुरुषों की तुलना में अधिक वसा है।

इसलिए, आप अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए निम्न डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

विकास, देखें	शरीर के प्रकार
	स्लिम (अस्थि)
155	49 किलोग्राम	56 किलो	62 किलो
160	53.5 किलो	60 किलो	66 किलो
165	57 किलो	63.5 किलो	69.5 किलो
170	60.5 किलोग्राम	68 किलो	74 किलो
175	65 किलो	72 किलो	78 किलो
180	69 किलोग्राम	75 किलो	81 किलो
185	73.5 किलो	79 किलोग्राम	85 किलो

महिलाओं के लिए

विकास, देखें	शरीर के प्रकार
	स्लिम (अस्थि)	सामान्य (नॉर्मोस्टिक)	वाइड हड्डी (हाइपरस्टेटन)
150	47 किलो	52 किलो	56.5 किलोग्राम
155	49 किलोग्राम	55 किलो	62 किलो
160	52 किलो	58.5 किलो	65 किलो
165	55 किलो	62 किलो	68 किलो
170	58 किलो	64 किलो	70 किलो
175	60 किलो	66 किलो	72.5 किलो
180	63 किलो	69 किलोग्राम	75 किलो

आदर्श वजन का सूत्र इस समय नेविगेट करने में मदद करता है कि आप किस समय वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बिल्कुल बराबर वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यहां बिंदु विकास में नहीं है, भौतिक के प्रकार में नहीं, बल्कि शरीर की संरचना में - मांसपेशियों को वसा के अनुपात में। तस्वीर को देखो।

मांसपेशियों की तुलना में वसा कपड़े अधिक विशाल है। इसलिए, बाईं ओर वाली लड़की दाईं ओर लड़की की तुलना में अधिक रसीला दिखती है, हालांकि उनका वजन समान है। और इसलिए वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है, शक्ति प्रशिक्षण की मदद से मांसपेशियों को कितना मजबूत करना है और।