ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन की गणना करें। हम ऊंचाई, बनावट और उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन निर्धारित करते हैं

टिप्पणियाँ (21)

16 साल की उम्र, ऊंचाई 173, वजन 58, कंधे ज्यादा चौड़े नहीं, कमर चौड़ी। मैं इंटरनेट पर अपने दोस्तों की तस्वीरों की तरह नहीं हूं, मैं चपटा नहीं हूं, मेरे पैर थोड़े मोटे हैं, मेरे शरीर में कुछ चर्बी है। जहाँ तक मेरी बात है, यह वज़न मांसपेशियों की कमी के कारण है। लेकिन मैं ठीक हूं!

ऊंचाई 190. वजन 90. पहले मैं 105 साल का था. मैंने गर्मियों तक वजन कम करने के लिए कार्डियो करना शुरू कर दिया था. अब मुझे दोहरी अनुभूति हो रही है... मैं बेहतर दिखने लगा, शरीर का आकार दिखाई दिया, लेकिन ताकत कहीं गायब हो गई।

मेरी उम्र 14 वजन 87 ऊंचाई 186 सेमी है

ऊंचाई 180 सेमी. वजन 105 किलो. और सब कुछ मुझ पर सूट करता है

मेरी लंबाई 165 सेमी है और वजन 56 किलोग्राम है, मैं वजन कैसे बढ़ा सकता हूं?

वाइटा उस बेंच प्रेस को डबल उपकरण में जोड़ना भूल गया और बाकी सब कुछ भी पूर्ण नहीं है और सही नहीं है.. वाइटा यह भी जोड़ना भूल गया कि उसने सभी प्रकार की फार्मास्यूटिकल्स का एक डंप ट्रक खा लिया, जो स्पष्ट रूप से इस जानकारी को साझा नहीं करना चाहता सब लोग। मेरे पैरामीटर: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 65-67। बेंच प्रेस 135 मैं इसे मुख्य लक्ष्य की तुलना में सामान्य के अतिरिक्त के रूप में अधिक करता हूं, मैं बैठता हूं लेकिन फिर से परिणाम के लिए नहीं - 30 बार के लिए 110 किग्रा, और अधिक की आवश्यकता नहीं है। मैं केटलबेल उठाने में माहिर हूं, लेकिन क्षैतिज पट्टी पर बिना वजन के 39 बार पुल-अप करने और 10 किलो की प्लेट के साथ 24 बार पुश-अप करने में मुझे परेशानी नहीं होती है, असमान सलाखों पर मैं बिना वजन के 100 बार पुश-अप करता हूं 10 किलो वजन 77 बार (नवंबर में, मैं चक्र को फिर से शुरू करने के लिए अप्रैल का इंतजार कर रहा हूं) केटलबेल उठाना और सामान्य शारीरिक व्यायाम एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, हर 3 दिन में एक बार प्रशिक्षण (सप्ताह में 2 बार)। उम्र 35 साल, और आम तौर पर ऊंचाई और वजन के बारे में इस बकवास का कोई आधार नहीं है अगर आपके पास ताकत नहीं है। ताकत विकसित करें, लेकिन सही ढंग से, सौभाग्य से इंटरनेट पर इस मामले पर बहुत सारा साहित्य और सलाह है। और वजन समय के साथ आएगा जैसे-जैसे ताकत बढ़ती है, मुख्य बात यह है कि सब कुछ संयम में है.. ताकत और कम खेती को छोड़कर

बिल्कुल सही तालिका.

दोस्तो। ऊंचाई 192, वजन 155-165। बेंच 270. स्क्वाट 305. डेडलिफ्ट 410.

उम्र 32 साल, ऊंचाई 174 सेमी, वजन 74

ऊंचाई 166 वजन 70 किलो हमारे बारबा में लगभग सभी लोग ऐसे ही हैं

ऊंचाई 178, वजन 95, बेंच प्रेस 160। मैं दौड़ता हूं, पुश-अप करता हूं, पुल-अप करता हूं, लिफ्ट करता हूं और पलटता हूं - सब कुछ वैसा ही है जैसा लोग करते हैं। मैंने कुछ बार अपना वजन कम किया, पहले गर्मियों में 87 से 72 तक, फिर (10 साल बाद) 93 से 80 तक। दोनों बार मेरी ताकत के संकेतक काफी खराब हो गए, लगातार प्रशिक्षण के कारण मेरी सहनशक्ति थोड़ी बढ़ गई। मैं अपने लिए इष्टतम वजन 85 किलोग्राम मानता हूं, लेकिन ताकत संकेतक बढ़ाने के साथ-साथ शरीर के वजन को बनाए रखने का कार्य, मेरी राय में, असंभव है। किसी भी मामले में, रसायनों के बिना. अगर हम बारबेल को हटा दें तो 72-78 किलोग्राम मेरे लिए सामान्य वजन होगा। लेकिन 63 एक तरह की बकवास है. स्कूल में मेरा वज़न उतना नहीं था, हालाँकि मैं अभी भी थोड़ा पतला था।

ऊंचाई 187, वजन 85. दिमाग का वजन 35, लंबे लोगों की तरह नहीं. वहाँ एक मूर्ख नासमझ जनसमूह है)

उम्र: 28 साल, ऊंचाई 175 सेमी, वजन 62 किलो। 25 साल की उम्र में मेरा वजन 77 किलो था। छोटा सा पेट था. इसके फायदे और नुकसान हैं!!! जब मेरा वजन 77 किलो था. न केवल पेट था, बल्कि हाथ, पैर, चेहरा आदि भी था। गोलाकार और उससे भी अधिक मजबूत और अधिक लचीला। 62 किलो पर. सब कुछ खत्म हो गया है, मैं शारीरिक रूप से मृत हो गई हूं, हालांकि मैं अच्छी दिखती हूं, ऐसा कहा जा सकता है, सुना है (मैं झूला झूलती थी) अब मैं 77 साल की उम्र में वापस जाने की कोशिश करने के बारे में सोच रही हूं, क्योंकि सुंदरता इतनी ही है, लेकिन ताकत भी एक चीज है , ठीक है, किसी को तोड़ना या सिर्फ खुद को रेक करना बकवास है))) सभी को शुभकामनाएँ...

यह जानने से कि आपका वजन सामान्य शारीरिक वजन के भीतर है या नहीं, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तत्काल निदान करने में भी मदद मिलती है। शरीर के वजन पर नियंत्रण कई खतरनाक बीमारियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय माना जाता है।

दुर्भाग्य से, शरीर का वजन अक्सर उन लोगों (मोटापे के रोगियों) के बारे में नहीं, बल्कि उन युवा लड़कियों के लिए चिंता का विषय होता है, जिनके दिमाग में यह बात घर कर गई है कि वे टेलीविजन और पत्रिका के 90-60-90 के मानकों को पूरा नहीं करती हैं, और जो खुद को इसके लिए प्रेरित करती हैं। सभी प्रकार के आहार से बेहोशी आना। मधुमेह जैसी गंभीर बीमारी के मामले में, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।

इसलिए, आइए मिलकर यह निर्धारित करें कि आपका वजन सामान्य है या नहीं। एक नोटपैड और पेन, या इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर लें, और हम गणित करेंगे। सामान्य वजन की गणना करने की प्रक्रिया काफी सरल है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है।

शरीर का सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए कई सूत्रों का उपयोग किया जाता है। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध:

एम = पी - 100, जहां एम किलोग्राम में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।

लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत ही गलत है और केवल बहुत ही कच्ची गणनाओं के लिए ही लागू होता है।

पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे तालिका देखें)।

आदर्श शारीरिक वजन की गणना

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श वजन, किग्रा
155-165	ऊंचाई माइनस 100
166-175	ऊंचाई माइनस 100
176-185	ऊंचाई शून्य से 110
186+	ऊंचाई शून्य से 115

आप एक संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन = (सेमी में ऊंचाई शून्य से 100) और दूसरा शून्य से 10% - पुरुषों के लिए; बीएमआई = (ऊंचाई सेमी में माइनस 100) और दूसरा माइनस 15% - महिलाओं के लिए:

• मोटापे की 1 डिग्री - शरीर का वास्तविक वजन आदर्श से 30% से कम अधिक है;
• मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 31-50% अधिक है;
• मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 51-99% अधिक है;
• मोटापे की चौथी डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 100% या अधिक तक अधिक हो।

वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किसी व्यक्ति में सामान्य और अधिक वजन निर्धारित करने के लिए किया जाता है:

बीएमआई = एम/पी 2, जहां एम किलो में वजन है; पी 2 - ऊंचाई वर्ग मीटर में।

अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, मानक 18.5 से 24.9 किग्रा/एम2 तक माना जाता है। 18.5 से नीचे की रीडिंग कम वजन का संकेत देती है। यदि बीएमआई 25 और 29.9 के बीच है, तो यह अधिक वजन है, और 30 से अधिक बीएमआई होने पर मोटापे का निदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलोग्राम है। आइए एक सरल गणना करें: 1.81 2 = 3.2761। 99 को 3.2761 से विभाजित करने पर हमें बीएमआई = 30.22 मिलता है, जिसका अर्थ है कि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें वजन की समस्या है:

• मोटापे की 1 डिग्री (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
• 2 (मध्यम) - 35-39.9 मानों की सीमा के साथ;
• 3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या अधिक के बीएमआई के साथ।

आयु के अनुसार सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	व्यक्ति की आयु, वर्ष
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

मोटापे का निदान करने के लिए कुल वजन के अलावा कमर और कूल्हों का आकार भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर परिधि स्वीकार्य मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक। पुरुषों में 94-101 सेमी और महिलाओं में 102 सेमी या उससे अधिक की कमर परिधि के साथ, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

यदि आपकी कमर की परिधि इन संख्याओं से अधिक है, तो आपको पेट (आंत) का मोटापा है, यानी, वसा आंतरिक अंगों - यकृत, अग्न्याशय, हृदय के आसपास जमा हो जाती है, जिससे उनका कार्य बाधित होता है। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप और मायोकार्डियल रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!

टाइप 1 मधुमेह वाले मरीज़ जिनका शरीर का वजन सामान्य है, उन्हें स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस वाले मरीज़ जिनका वजन सामान्य है (उनकी संख्या बहुत कम है) उन्हें इसे आदर्श के करीब रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, इसलिए आपको निश्चित रूप से अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना चाहिए।

खैर, टाइप 1 और 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, कैलोरी सेवन की गणना की मूल बातें याद रखने और दैनिक रूप से लागू करने की आवश्यकता है; मधुमेह मेलेटस के उपचार में यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है।

कम वजन वाले लोगों के लिए कैलोरी गिनना भी महत्वपूर्ण है; वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकैलोरी की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना की गई पोषण आपको लापता किलोग्राम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

जैसा कि सुकरात ने कहा था:

« यदि कोई स्वास्थ्य की तलाश में है, तो पहले उससे पूछें कि क्या वह भविष्य में अपनी बीमारी के सभी कारणों से अलग होने के लिए तैयार है, तभी आप उसकी मदद कर सकते हैं।

इस कथन को पूरी तरह से अतिरिक्त वजन जैसी समस्या के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

आख़िरकार, जैसा कि मैंने पहले ही लेख में कहा था, 98% लोगों को यह समस्या पूरी तरह से गलत जीवनशैली के कारण होती है और वे हमेशा इसे बदलने की इच्छा नहीं रखते हैं।

और लोग कभी-कभी अतिरिक्त वजन का इलाज शांति से करते हैं, हालाँकि उन बीमारियों की सूची जिनके कारण हमें हो सकता है अतिरिक्त वजन काफी प्रभावशाली है, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा, मैंने इसके बारे में बात की थी

लेकिन शायद पूरी बात यह है कि बहुत से लोग यह नहीं जानते कि सीमा कहाँ है, आप अभी भी कहाँ सामान्य हैं, और आपको कहाँ होना चाहिएसोचना शुरू करें और यह लागू होता है, वैसे, सिर्फ अतिरिक्त वजन नहीं. अक्सर, जिन लड़कियों और महिलाओं को अतिरिक्त वजन की समस्या नहीं होती है, वे उत्कृष्ट स्थिति में होती हैं, लेकिन, फिर भी, वह विचार उन्हें नहीं छोड़ता जिसकी उन्हें आवश्यकता हैकुछ और वजन कम करो.

इसलिए ये जानना जरूरी हैसामान्य वजन कितना होना चाहिए मनुष्य, क्योंकि हमें बस एक निश्चित मात्रा में वसा ऊतक की आवश्यकता होती है।के बारे में ना एक व्यक्ति का ऊर्जा आरक्षित है,हार्मोन, विटामिन के निर्माण में भाग लेता है, व्यक्ति को सर्दियों में हाइपोथर्मिया और गर्मियों में अधिक गर्मी से बचाता है।

सामान्य वजन की गणना कैसे करें

में वर्तमान में निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग गणनाएँ हैंसामान्य वज़न। बेशक, वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैंयह व्यक्ति का लिंग और उम्र, साथ ही प्रतिशत हैवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक।एन ओह, फिर भी, उनकी मदद से आप यह कर सकते हैंके साथ दौड़ लगाता है अपना सामान्य वजन पढ़ें.आपको बस यह जानने की जरूरत हैगणना की कोई भी विधि नहीं है18 वर्ष तक के किशोरों, वरिष्ठ नागरिकों के लिए उपयुक्त(65 वर्ष से अधिक पुराना) , एथलीट, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर सूत्र का उपयोग करके सामान्य वजन की गणना

मैं हमेशा से इस सूत्र को जानता था: विकासऋण 100 - परिणाम सामान्य वजन है. उदाहरण के लिए, बड़ा होनाटी 1.7 मीटर - 100 = 70 किग्रा. लेकिन यह पता चला है कि यह फॉर्मूला वस्तुतः हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, यहां आपको अपनी काया को ध्यान में रखना होगाऔर उम्र के अनुसार समायोजन करें।

शरीर के 3 मुख्य प्रकार होते हैं और प्रकार के आधार पर, आदर्श वजन की गणना की जाती है।

दैवीय प्रकार (छोटा निर्माण) -आकृति लम्बी है, अर्थात अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ आयामों पर प्रबल होते हैं:लंबे अंग, पतली हड्डियाँ, पतली गर्दन, अविकसित मांसपेशियाँ. इस प्रकार के शरीर वाले लोगों का वजन अधिक होने का खतरा नहीं होता है।इस प्रकार के शरीर के साथ, सामान्य वजन का सूत्र है:

ऊंचाई सेमी में - 110

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार (औसत निर्माण) -शरीर आकार में आनुपातिक है, मांसपेशी ऊतक अच्छी तरह से विकसित है,अक्सर इस प्रकार के लोगों के पास एक आदर्श सुंदर आकृति होती है।सामान्य वजन की गणना इस प्रकार की जाती है:

ऊंचाई सेमी में - 103

हाइपरस्थेनिक प्रकार (बड़ा निर्माण) - इस प्रकार के लोगों मेंशरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में बड़े हैं:चौड़ी और भारी हड्डियाँ, चौड़े कूल्हे और छाती, छोटे पैर।इस प्रकार के लोग अधिक वजन वाले होते हैं। सामान्य वजन सूत्र:

ऊंचाई सेमी में - 100

यदि इस बारे में कोई संदेह है कि आप किस प्रकार के हैं, तो आप अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को उसके सबसे पतले स्थान पर माप सकते हैं: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 18.5 सेमी से अधिक.

इसे उम्र के आधार पर गणना किए गए संकेतकों को समायोजित करने की अनुमति है: 18 से 50 वर्ष के लोगों के लिए गणना किए गए वजन का माइनस 5 - 10% की अनुमति है, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए प्लस 5 - 7% की अनुमति है।

केटल के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना

बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का माप है।गणना की यह विधि सबसे लोकप्रियऔर सूत्र द्वारा गणना की जाती है:

आपके वजन को किलोग्राम में आपकी ऊंचाई मीटर वर्ग से विभाजित किया जाता है

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 1.7 मीटर,वजन 75 किलो, सूचकांक की गणना करें - 75 / (1.7 2) = 25.95 और तालिका में इस सूचक को देखें।

शरीर के वजन के प्रकार	बीएमआई (किलो/एम 2 )
वजन	<18,5
सामान्य शरीर का वजन	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
मोटापा I डिग्री	<30,0 — 34,9
मोटापा II डिग्री	<35,0 — 39,9
मोटापा III डिग्री	>= 40

गुणांकों का मान जानकर, आप अपनी ऊंचाई के अनुरूप सामान्य वजन संकेतकों की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम सामान्य वजन की न्यूनतम और अधिकतम सीमा की गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, ऊँचाई फिर से 1.7 मीटर लगती है: न्यूनतम सीमा (1.7 2) * 18.5 = 53.5 किग्रा है; अधिकतम सीमा - (1.7 2) * 24.9 = 72 किग्रा

यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह सूत्र औसत ऊंचाई वाले लोगों के लिए उपयुक्त है: पुरुष - 168 - 188 सेमी, और महिलाएं - 154 - 174 सेमी। यदि ऊंचाई कम है, तो हम गणना किए गए वजन को 10% कम कर देते हैं, और यदि अधिक है, तो हम इसे 10% बढ़ा देते हैं।

बेशक, यह संकेतक शरीर के प्रकार, लिंग और उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन न्यूनतम और अधिकतम सीमा के कारण, आप सभी कारकों का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपना सामान्य वजन निर्धारित कर सकते हैं।

कमर की परिधि और ऊंचाई के अनुपात से सामान्य वजन की गणना

यह तब आदर्श माना जाता है जब आपकी कमर का आकार आपकी ऊंचाई के आधे के बराबर हो। लेकिन अधिक सटीक निदान के लिए आपको गुणांक की गणना करने की आवश्यकता है:

सेमी में कमर का आकार सेमी में ऊंचाई से विभाजित किया गया है

उदाहरण के लिए, 90 सेमी/170 सेमी = 0.52 और मानकों के साथ तुलना करें।

शरीर के वजन के प्रकार	गुणक
डिस्ट्रोफी	<0,35
गंभीर पतलापन	0,35 - 0,42
पतलेपन	0,43 - 0,46
सामान्य शरीर का वजन	0,47 - 0,49
शरीर का अतिरिक्त वजन (मोटापे से पहले)	0,50 - 0,54
मोटापा	0,55 - 0,58
गंभीर मोटापा	0.59 और >

उम्र को ध्यान में रखते हुए सामान्य वजन की गणना

गणना सूत्र:

शरीर का वजन = 50 + 0.75 * (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी, उम्र 53 वर्ष

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 किग्रा

निचली पंक्ति: 53 वर्ष की आयु में 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, 73 किलोग्राम वजन सामान्य माना जाएगा।

हालाँकि यह संकेतक किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और लिंग को भी ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन यह उम्र को ध्यान में रखता है। हालाँकि ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो हमारा 18 साल की उम्र में था और इसे जीवन भर बनाए रखने की सलाह दी जाती है, लेकिन वही जीवन अपना समायोजन स्वयं करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर 10 साल में शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है और, तदनुसार, हर 10 साल में हम लगभग 10% (5 - 7 किग्रा) जोड़ते हैं।

यदि आपने अपना 18 साल पुराना वजन बरकरार रखा है, तो बेशक यह बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप पिछले 10-20 या अधिक वर्षों में आदर्श से दूर चले गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए।इन गणना विधियों का उपयोग करें, अपने लिए अपना सामान्य निर्धारित करें,अपने लिए आरामदायकवज़न और इसके लिए पहले से ही प्रयास करें।

बेशक, ये सभी गणना विधियाँ नहीं हैं, अन्य भी हैं, और अब इंटरनेट पर कई ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं। लेकिन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस गणना पद्धति का उपयोग करते हैं, उसे याद रखेंयदि आवश्यक हैवजन घटाना है तो करें ये काम आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सावधान रहने की जरूरत है,आखिरकार, तेजी से वजन घटाने से न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियां और पानी भी निकल जाएगा और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

पी.एस. युक्तियों पर ध्यान देंगलीना ग्रॉसमैन, वह सिर्फ वजन कम करने के आरामदायक तरीके सुझाती हैं।

लगभग हर व्यक्ति अपनी उपस्थिति, शारीरिक संरचना, मापदंडों और शारीरिक खूबियों की परवाह करता है। आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति का वजन ऊंचाई के समानुपाती होना चाहिए, और शरीर के अन्य हिस्सों में सापेक्ष अनुपात देखा जाता है। लेकिन किसी व्यक्ति का वजन वर्ग सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि अधिक वजन शरीर में विकारों और विकारों के विकास की ओर ले जाता है, जिससे हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन अंगों, प्रजनन प्रणाली और बहुत कुछ के काम पर दबाव पड़ता है।

लेकिन अन्य शारीरिक संकेतकों और मापदंडों को ध्यान में रखते हुए आप यह कैसे बता सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन अधिक है? इसके लिए, विशेषज्ञों ने ऊंचाई और वजन का अनुपात विकसित किया है; इसके लिए, विभिन्न सूत्रों, तालिकाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात और कई गणना प्रणालियों का उपयोग किया जाता है। यह भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि प्रत्येक मानव शरीर व्यक्तिगत है, जिसका अर्थ है कि सभी गणनाओं में प्रतीक होते हैं।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना करने के विभिन्न तरीके

ऊंचाई और वजन को सहसंबंधित करने के लिए, ये दोनों पैरामीटर एक-दूसरे के लिए किस हद तक आनुपातिक हैं, विशेषज्ञों ने उनके अनुपात की गणना के लिए कई तरीके विकसित किए हैं। यदि आप इस तरह के ज्ञान का उपयोग करते हैं, तो एक व्यक्ति अपनी स्थिति का गंभीरता से आकलन करते हुए, अपने मापदंडों को नियंत्रित करने में सक्षम होगा।

संदर्भ के लिए!अक्सर, ऐसी गणना और अनुपात का उपयोग मशहूर हस्तियों और एथलीटों द्वारा किया जाता है, जिनके लिए आदर्श वजन और बाहरी डेटा पर बने रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ऐसे संकेतकों और मानदंडों की गणना कई तरीकों का उपयोग करके की जा सकती है:

• व्यक्ति के शरीर के प्रकार, उसकी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
• आदमी की आयु वर्ग को ध्यान में रखते हुए, यानी उम्र, ऊंचाई और वजन की तुलना करना;
• ब्रॉक की विधि का उपयोग करके गणना;
• ऑनलाइन गणना, जहां आप कई संकेतक पा सकते हैं - द्रव्यमान सूचकांक, कलाई से शरीर के प्रकार की गणना, ब्रॉक गणना और एक व्यक्ति की दैनिक आवश्यकता के रूप में कैलोरी की संख्या।

शरीर और शरीर के सभी व्यक्तिगत मापदंडों को ध्यान में रखते हुए, आपकी ऊंचाई, आकृति और वजन का आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका, सभी सूचीबद्ध तरीकों के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण माना जाता है।

शरीर के प्रकार से

यह निर्धारित करने के लिए कि किसी पुरुष की ऊंचाई के सापेक्ष वजन कितना होना चाहिए, उतना ही महत्वपूर्ण कारक पुरुष की काया और आकृति की बाहरी विशेषताएं हैं। विशेषज्ञ 3 प्रकार की आकृति और काया में अंतर करते हैं:

1. हाइपरस्थेनिक प्रकार- ऐसे फिगर वाले पुरुषों के हाथ और पैर छोटे, गर्दन, साथ ही चौड़ी पीठ और कंधे होते हैं। देखने में पुरुष स्क्वाट, हट्टे-कट्टे और मजबूत दिखते हैं। साथ ही, एक नियम के रूप में, उनका चयापचय धीमा होता है।
2. दैहिक प्रकार- इस तरह के फिगर वाले पुरुष लंबे हाथ और पैर, संकीर्ण कंधे और पीठ के साथ अलग दिखते हैं। साथ ही उनका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जो पहले प्रकार से बिल्कुल विपरीत है। विशेषज्ञ उन्हें "पतली हड्डी वाला" कहते हैं, जिसका शरीर शुष्क होता है। उनमें कोई दृश्यमान वसा जमा नहीं होता है, उनकी हड्डियों की संरचना वजन में हल्की होती है, और उनमें पतलापन होता है।
3. नॉर्मोस्थेनिक- इस प्रकार के शरीर वाले लोगों का चयापचय सामान्य होता है और उनका कद औसत होता है, जबकि ऊंचाई और वजन का अनुपात लगभग समान होता है।

यदि किसी व्यक्ति को अपने शरीर के प्रकार को दृष्टिगत रूप से निर्धारित करना मुश्किल लगता है, तो विशेषज्ञ निर्धारण के दो तरीकों में अंतर करते हैं:

• कलाई के सबसे चौड़े बिंदु पर, जहां हड्डी उभरी हुई है, आपको इसे दूसरे हाथ की दो उंगलियों - अंगूठे और तर्जनी से पकड़ने की जरूरत है। यदि परिधि आसानी से हो जाती है, तो आदमी दमा का होता है; यदि बड़ी कठिनाई के साथ होता है, तो वह आदर्शोस्थेनिक होता है; यदि उंगलियां बंद नहीं होती हैं, तो वह हाइपरस्थेनिक होता है।
• मापने वाले टेप का उपयोग करके, आप अपनी कलाई की परिधि की गणना कर सकते हैं। यदि आंकड़ा 17 सेमी से कम है, तो आदमी अस्थिभंग है; यदि यह 17 से 20 सेमी तक है, तो उसके आदर्शवादी होने की अधिक संभावना है। जिन पुरुषों की कलाई 20 सेमी से अधिक चौड़ी होती है उन्हें हाइपरस्थेनिक माना जाता है।

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	हाइपरस्थेनिक	Normosthenik	दुर्बल
157	57-64	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

तालिका के आंकड़ों के आधार पर, आप समझ सकते हैं कि, उदाहरण के लिए, 180 की ऊंचाई वाले एक अस्थिभंग व्यक्ति का वजन लगभग 66-70 किलोग्राम होना चाहिए, लेकिन समान ऊंचाई वाले एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति का वजन सामान्य रूप से 72-81 किलोग्राम होना चाहिए। गंभीर प्रणालीगत बीमारियों और विकास संबंधी विसंगतियों वाले लोगों को छोड़कर, ज्यादातर मामलों में सामान्य सीमाएँ टिप्पणियों को उचित ठहराती हैं।

उम्र पर निर्भर करता है

वैज्ञानिकों ने एक आदमी के वजन और उम्र के बीच भी संबंध स्थापित किया है, क्योंकि शरीर और आकृति के ऐसे मापदंडों की गणना में उम्र भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। सामान्य शारीरिक प्रक्रियाएं यह साबित करती हैं कि जैसे-जैसे हर आदमी की उम्र बढ़ती है, उसके वजन के मानक भी बढ़ते हैं। एकमात्र चीज़ जो वर्षों में नहीं बदलती वह है विकास।

संदर्भ के लिए!मनुष्य की उम्र उसके चयापचय यानी उसकी गति को प्रभावित करती है। इसका मतलब यह है कि उम्र सीमा किसी व्यक्ति के वजन की स्वीकार्य सीमा के लिए भी जिम्मेदार है।

तालिका ऊंचाई वजन आयु:

ऊंचाई (सेंटिमीटर	उम्र साल
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

तालिका संकेतकों का उपयोग करके, कोई भी व्यक्ति यह निर्धारित कर सकता है कि उसकी ऊंचाई और वजन संकेतक उम्र के अनुसार चयापचय प्रक्रियाओं की दर से कितने मेल खाते हैं। शरीर रचना विज्ञान और चिकित्सा ने लंबे समय से शरीर और शरीर की शारीरिक टूट-फूट जैसी प्राकृतिक प्रक्रियाओं की पहचान की है और उन्हें सिद्ध किया है। यहां तक ​​कि वे पुरुष भी जिनका वजन अधिक होने की बिल्कुल भी इच्छा नहीं है, उनमें भी वर्षों से छोटी वसा जमा देखी जा सकती है।

ब्रोका के सूत्र के अनुसार

दो मापदंडों, ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात क्या होना चाहिए, इसकी गणना करने की पहली विधि विशेषज्ञ ब्रॉक द्वारा विकसित की गई थी। उनका सिद्धांत दो विकल्प सुझाता है:

1. व्यक्ति के शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है, ऊंचाई को प्रारंभिक आंकड़े के रूप में लिया जाता है, और 40 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए परिणामी संख्या से 110 घटाया जाता है, 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 100 घटाया जाता है। यदि कोई व्यक्ति काया में एस्थेनिक प्रकार का है, तो परिणामी आंकड़ा 10% कम किया जाना चाहिए, हाइपरस्थेनिक प्रकार के लोगों के लिए - 10% की वृद्धि।
2. आदर्श अनुपात प्राप्त करने के लिए व्यक्ति की उम्र को ध्यान में रखा जाता है। यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं है, तो इस सूचक से 100 घटाया जाना चाहिए; यदि ऊंचाई 166-175 की सीमा के भीतर आती है, तो 105 घटाया जाना चाहिए; 175 सेमी से ऊपर की ऊंचाई के लिए, 110 घटाया जाना चाहिए। परिणामी संख्या हो सकती है इसे 40 वर्ष से 50 वर्ष से अधिक आयु के सभी पुरुषों के लिए सत्य माना जाए। 20-30 वर्ष की आयु वर्ग के लिए, परिणामी संख्या 10-12% कम की जानी चाहिए; 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए, इसके विपरीत, इसे 5-7% बढ़ाया जाना चाहिए।

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श शरीर का वजन, किग्रा	अनुमेय विचलन, किग्रा	मोटापा, किग्रा
150	50	45-56	68
152	51	46-58	69
154	52	47-59	71
156	54	49-64	73
158	55	50-62	75
162	58	52-66	79
164	59	54-57	81
166	61	55-69	83
168	62	56-71	85
170	64	58-72	87
172	65	59-74	89
174	67	61-76	91
176	68	62-77	93
178	70	63-79	95
180	71	65-81	97
182	73	66-83	99
184	75	68-85	102
186	76	69-86	104
188	78	71-88	106
190	79	72-90	108
192	81	74-92	111
194	83	75-94	113

आज ब्रोका विधि का उपयोग करके गणना की एक अद्यतन तालिका है:

ब्रॉक की विधि का उपयोग करके गणना की यह सरल विधि आपको अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन निर्धारित करने की अनुमति देगी। यह भी ध्यान दिया जाता है कि मानव शरीर की शारीरिक संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, संख्याओं में मामूली उतार-चढ़ाव को गंभीरता से नहीं लिया जा सकता है।

गणना के उदाहरण

उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप गणना के कई उदाहरणों से खुद को परिचित करें।

ऊंचाई 170 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 170 सेमी है, तो 170 की ऊंचाई के लिए सामान्य वजन की गणना निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके की जा सकती है:

1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक्स का वजन 65-73 किलोग्राम, एस्थेनिक्स - 58-62 किलोग्राम, नॉर्मोस्थेनिक्स - 61-71 किलोग्राम होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 साल से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 72.7 किलोग्राम तक होना चाहिए, 40 साल से कम उम्र के - 77.7 किलोग्राम, 50 साल से कम उम्र के - 81 किलो, 60 साल से कम उम्र के - 79.9 किलोग्राम, 60 साल से अधिक उम्र के - 76 .9 किग्रा.
3. ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 किलोग्राम।

शेष गणनाएँ विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ सभी गणनाएँ एक विशेष प्रणाली द्वारा की जाती हैं।

ऊंचाई 175 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 175 सेमी है, तो सामान्य वजन की गणना निम्नलिखित तरीकों से की जा सकती है:

• शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक्स का वजन 69-77 किलोग्राम, एस्थेनिक्स - 62-66 किलोग्राम, नॉर्मोस्थेनिक्स - 65-71 किलोग्राम होना चाहिए।
• उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 77.5-80.8 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 80.8-83.3 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 84.4-86 किलोग्राम, 60 वर्ष तक - 82.5 किलोग्राम होना चाहिए। -84.1 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 79.3-81.9 किग्रा।
• ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 किलोग्राम।

अन्यथा, 175 सेमी की ऊंचाई के लिए वजन विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन निर्धारित किया जा सकता है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

ऊंचाई 180 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 180 सेमी है, तो इस मामले में सटीक सामान्य वजन निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है:

1. शरीर के प्रकार के अनुसार हाइपरस्थेनिक का वजन 72-81 किलोग्राम, एस्थेनिक का वजन 66-70 किलोग्राम, नॉर्मोस्टेनिक का वजन 68-75 किलोग्राम होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों का सामान्य वजन 85.1 किलोग्राम तक होना चाहिए, 40 वर्ष से कम उम्र के - 88 किलोग्राम, 50 वर्ष से कम उम्र के - 89.9 किलोग्राम, 60 वर्ष से कम उम्र के - 87.5 किलोग्राम, 60 वर्ष से अधिक उम्र के - 84 .4 किग्रा.
3. ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (180 - 100) × 1.15 = 92 किलोग्राम।

शेष गणनाएँ वास्तव में विशेष रूप से निर्मित कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ सभी कार्य एक विशेष प्रणाली द्वारा किए जाते हैं।

ऊंचाई 185 सेमी

1. शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक्स का वजन 76-86 किलोग्राम, एस्थेनिक्स - 72-80 किलोग्राम, नॉर्मोस्थेनिक्स - 69-74 किलोग्राम होना चाहिए।
2. उम्र के आधार पर, 30 वर्ष तक के पुरुषों का सामान्य वजन 89.1-93.1 किलोग्राम तक, 40 वर्ष तक - 92-95 किलोग्राम, 50 वर्ष तक - 92.9-96.6 किलोग्राम, 60 वर्ष तक का होना चाहिए। - 91.6-92.8 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक आयु वाले - 88-89 किग्रा।
3. ब्रोका के उन्नत सूत्र के अनुसार, 185 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 किलोग्राम।

किसी व्यक्ति के लिए ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात क्या हो सकता है, इसकी अधिक विस्तृत और सटीक गणना विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके ऑनलाइन की जा सकती है। यहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

कैलकुलेटर

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के संबंध में आदर्श आंकड़े खोजने के लिए, आप विशेष रूप से बनाए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। वे इन आंकड़ों और शरीर के प्रकार के आधार पर, ब्रोका विधि का उपयोग करके किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स, इष्टतम वजन श्रेणी की सटीक गणना करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कैलकुलेटर आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सटीक संख्या बता सकता है।

• बॉडी मास इंडेक्स को क्वेटलेट विधि और सूत्रों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है। इष्टतम संख्याएँ 19-25 हैं।

• आदर्श अनुपात की गणना ब्रॉक की विधि का उपयोग करके की जा सकती है, जहां आयु संकेतक और आंकड़ा निर्दिष्ट किया जाता है।
• सोलोविओव इंडेक्स किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करता है; यह किसी व्यक्ति की कलाई के व्यास में सेंटीमीटर की संख्या से निर्धारित होता है।
• दैनिक उपभोग के लिए कैलोरी की मात्रा को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, कैलकुलेटर किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और गतिविधि की डिग्री और उसके निर्माण मापदंडों को ध्यान में रखता है। इसके लिए दो सूत्रों का उपयोग किया जाता है - हैरिस-बेनेडिक्ट और मिफ्लिन-सैन जियोर पद्धति के अनुसार।

साथ ही, आपको कैलकुलेटर की गणना करके प्राप्त आंकड़ों को पहली बार में सत्य नहीं मानना ​​चाहिए, क्योंकि ये डेटा केवल एक दिशानिर्देश हैं, इससे अधिक कुछ नहीं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य स्थिति और आनुवंशिक प्रवृत्तियों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

फिलहाल, कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। लेकिन ऐसी तालिकाएँ सशर्त हैं, क्योंकि कई अलग-अलग कारक वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, समान वजन और ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति सामान्य दिख सकता है जबकि दूसरा अधिक वजन वाला हो सकता है।

इसलिए, शरीर में अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल दिए गए फॉर्मूलों से किया जाता है, बल्कि त्वचा की परतों की मोटाई और केवल दिखावट से भी किया जाता है।

वास्तव में, आदर्श वजन की अवधारणा काफी सापेक्ष है, क्योंकि एक बेदाग काया का संकेतक केवल वजन नहीं है, और सुंदरता के कोई समान अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं।

इलेक्ट्रॉनिक फ़्लोर स्केल सबसे सटीक वज़न परिणाम निर्धारित करने में मदद करेंगे। यदि आपने अभी तक यह आवश्यक वजन विशेषता हासिल नहीं की है या अपने तराजू को अधिक आधुनिक और सटीक तराजू से बदलना चाहते हैं, तो इस लिंक का अनुसरण करें। आपको न केवल फ़्लोर स्केल की एक विशाल रेंज मिलेगी, बल्कि आप अपने लिए सबसे आकर्षक कीमत भी चुनने में सक्षम होंगे।

काफी लंबे समय तक, ब्रॉक का वजन फॉर्मूला लोकप्रिय था, जिसने निम्नलिखित प्रणाली का उपयोग करके अनुमानित वजन-ऊंचाई अनुपात की गणना करने में मदद की: सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100 आदर्श वजन के बराबर है। हालाँकि, हाल ही में इन संकेतकों को संशोधित किया गया है और यह माना जाता है कि यह फॉर्मूला 40-50 वर्ष की महिलाओं का वजन निर्धारित करने के लिए अधिक उपयुक्त है।

20-30 साल की महिलाओं का वजन इस आंकड़े से 10-12% कम होना चाहिए और 50 साल की उम्र के बाद वजन 5-7% बढ़ जाता है।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से अपना वजन पता करने का यह सबसे आसान तरीका है। आज, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखने वाले अन्य सूत्र और तालिकाएँ अधिक बार उपयोग की जाती हैं।

सर्वोत्तम शारीरिक वसा अनुपात की गणना करने के लिए, आपको वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के प्रतिशत की गणना करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, महिलाओं के लिए आदर्श 12 - 20% है।

ऊंचाई और वजन निर्धारित करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह सूचकांक यह आकलन करने में मदद करता है कि कोई व्यक्ति कितना कम वजन वाला या मोटा है; यह शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि यह वसा शरीर में कैसे वितरित होती है।

क्वेटलेट का बॉडी मास इंडेक्स किशोरों, वृद्ध वयस्कों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए गलत हो सकता है। अधिकतर, इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 75 किलोग्राम। तो 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

वहीं, पुरुषों के लिए सामान्य संकेतक 19-25, महिलाओं के लिए - 19-24 है। 25 से 29.9 तक का स्कोर अधिक वजन का संकेत देता है, 30 से 39.9 जटिलताओं के मध्यम जोखिम (II) के साथ मोटापे का संकेत देता है, और 40 से ऊपर का स्कोर जटिलताओं के उच्च जोखिम (III डिग्री) के साथ मोटापे का संकेत देता है।

आइए शरीर में वसा के वितरण की जांच करने में सहायता के लिए एक और सूत्र देखें:

नाभि स्तर पर कमर की परिधि को नितंबों के आयतन से विभाजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए: कमर 70 सेमी, कूल्हे 105। तो 70: 105 = 0.66
पुरुषों के लिए मानक 0.85 है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने की एक अन्य विधि शरीर के वजन और शरीर के प्रकार की अन्योन्याश्रयता पर आधारित है। शरीर के प्रकारों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: सौंदर्यवादी (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्टेटिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरएस्थेटिक (बड़ी हड्डी वाला)।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है: नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16-18.56 सेमी है, एनास्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

पतली हड्डी वालाप्रकार इस मायने में भिन्न है कि शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ आयामों पर प्रबल होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं की हड्डियां पतली, कमजोर विकसित मांसपेशियां और लंबे अंग होते हैं; वे आमतौर पर ऊर्जावान होती हैं और अधिक वजन की इच्छुक नहीं होती हैं। इस प्रकार के लोगों को एक्टोमोर्फ भी कहा जाता है।

नॉर्मोस्केलेटलकाया का तात्पर्य शरीर के मुख्य आयामों की आनुपातिकता से है, जो आकृति को सुंदर बनाती है।

चौड़ी हड्डी वालाआकृति प्रकार को नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में काफी बड़े अनुप्रस्थ शरीर आयामों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। इस प्रकार की महिलाओं की हड्डियाँ, छाती, कंधे और चौड़े कूल्हे भारी होते हैं, उनका वजन अधिक होता है।

ग्राम में आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके सामान्य वजन की गणना करने के लिए, आपको सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई को अपने वजन-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना होगा, जो आपकी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाता है। अनुशंसित वजन-से-ऊंचाई गुणांक (जी/सेमी) इस तालिका में दर्शाया गया है।

इसके अलावा, उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करती है। यह पहले ही साबित हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए और इसमें कोई बुराई नहीं है। "अतिरिक्त" किलोग्राम ऐसा नहीं हो सकता है - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने का सूत्र: शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4
इस मामले में, P का अर्थ ऊंचाई है और B का अर्थ वर्षों में आयु है।

वजन, ऊंचाई, उम्र - पुरुषों के लिए तालिका

इस तालिका में, दूसरे और तीसरे कॉलम में 20-29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को दर्शाया गया है, चौथे और पांचवें में - 30-39 वर्ष की आयु, फिर क्रमशः 40-49, 50-59, 60-69 वर्ष की आयु को दर्शाया गया है।