गति के मुख्य अभिव्यक्तियों की विशेषताएं। शारीरिक प्रशिक्षण के आधार के रूप में मोटर गुणों का विकास - मानव क्षमताओं का हाइपरमार्केट ज्ञान उसे मोटर्स के निष्पादन के साथ प्रदान करता है

परीक्षा

1. शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन _________________________ है

2. विधि, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों और निरंतर या अंतराल के काम के प्रकार से विभिन्न मांसपेशी समूहों और कार्यात्मक प्रणालियों को प्रभावित करने वाले विशेष रूप से चयनित अभ्यासों का अनुक्रमिक प्रदर्शन है, जिसे कहा जाता है ...

गेमिंग विधि;

परिपत्र विधि;

संयुग्मन प्रभाव की विधि।

3. शारीरिक अभ्यास की तकनीक के तहत समझ में आता है ...

सौंदर्यपूर्ण रूप से अनुकूल प्रभाव छोड़कर मोटर क्रियाओं को करने के तरीके;

इस अभ्यास की सामग्री के प्रक्रियाओं और तत्वों की एक निश्चित क्रम और स्थिरता;

दृश्यमान आकार, जो स्थानिक, समय और गतिशील गति पैरामीटर के अनुपात द्वारा विशेषता है;

मोटर क्रियाओं को करने के तरीके, जिसके साथ मोटर समस्या को अपेक्षाकृत अधिक दक्षता के साथ उपयुक्त हल किया जाता है।

4. शिक्षा का प्रकार, जिनकी विशिष्ट सामग्री आंदोलनों का प्रशिक्षण, भौतिक गुणों की शिक्षा, विशेष शारीरिक सांस्कृतिक ज्ञान को महारत हासिल करती है और नियमित शारीरिक शिक्षा के लिए एक सचेत आवश्यकता के गठन को कहा जाता है, कहा जाता है

शारीरिक शिक्षा;

शारीरिक शिक्षा;

शारीरिक प्रशिक्षण;

भौतिक संस्कृति।

5. शारीरिक प्रशिक्षण का परिणाम है ...

शारीरिक पूर्णता;

शारीरिक विकास;

शारीरिक फिटनेस;

शारीरिक शिक्षा।

6. भौतिक संस्कृति के पाठ में, कार्यों के 3 समूह निर्धारित किए जाते हैं:

शैक्षिक, कल्याण, शैक्षिक;

उद्देश्य ओ। एफपी, एस एफपी, तकनीकी तैयारी;

सामग्री के नई सामग्री, नियंत्रण, सुधार और समेकन का अध्ययन;

सैद्धांतिक ज्ञान प्राप्त करना, आंदोलनों की तकनीक का विकास, खेल की रणनीति का अध्ययन करना।

7. इन शर्तों के लिए न्यूनतम समय में मोटर कार्रवाई करने के लिए इसे प्रदान करने वाले व्यक्ति की संभावनाएं ...

उच्च गति शक्ति क्षमताओं;

उच्च गति क्षमताओं;

आंदोलनों की आवृत्ति;

मोटर प्रतिक्रिया।

8. एफआईके के क्षेत्र में सबसे अधिक जानकारीपूर्ण, उद्देश्य और व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, शारीरिक गतिविधि पर शरीर की प्रतिक्रिया का संकेतक __________________________ है।

9. शारीरिक गुणवत्ता ... इसके अत्यधिक विकास के साथ, प्रतिकूल रूप से लचीलापन को प्रभावित करता है

रैपिडिटी;

धीरज;

निपुणता।

10. व्यायाम है ...

भौतिक के रूप और भौतिक गुणों के विकास के उद्देश्य से मोटर कार्यों के प्रकार;

मोटर कार्यों (और उनके कुल), जिसका उद्देश्य शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को लागू करने के उद्देश्य से, अपने पैटर्न के अनुसार बनाया और व्यवस्थित किया जाता है।

मोटर कौशल मोटर कौशल और कौशल बनाने के उद्देश्य से;

शरीर के रूप में मॉर्फोलॉजिकल और कार्यात्मक पुनर्गठन के उद्देश्य से मोटर कार्यों के प्रकार।

11. ________________ - शरीर की स्थिति जो एक या दूसरे के प्रभाव में होती है और प्रदर्शन में अस्थायी गिरावट की विशेषता होती है।

12. निष्क्रिय लचीलापन के तहत, आप समझते हैं ...

सभी जोड़ों में आंदोलनों के एक बड़े आयाम को प्राप्त करने की मानव क्षमता;

लचीलापन थकान के प्रभाव में प्रकट;

बाहरी तन्यता बलों के प्रभाव में आंदोलनों को करने की क्षमता;

स्थैतिक poses में प्रकट लचीलापन।

13. शारीरिक शक्ति क्षेत्र के आधार पर शारीरिक अभ्यास वर्गीकृत करें:

एक आधुनिक बिजली अभ्यास

बी - अधिकतम बिजली अभ्यास

में - उच्च शक्ति का अभ्यास

जी - सभ्य शक्ति का अभ्यास

ऐसी शक्ति का मांसपेशी काम जो एक व्यक्ति 20 सेकंड से अधिक नहीं कर सकता है;

20 सेकंड से 5 मिनट तक जारी रख सकते हैं;

5 से 30 मिनट तक किया जा सकता है;

30 मिनट से अधिक समय तक चल सकता है।

14. शारीरिक शिक्षा के मुख्य विशिष्ट साधन हैं ...

शारीरिक व्यायाम;

सिमुलेटर और डिवाइस, वजन, डंबेल, छड़ें, आदि;

प्रकृति की कल्याण शक्तियां;

स्वच्छ कारक।

15. अधिकतम गति को पकड़ने के लिए जितना संभव हो सके मानव क्षमता को कहा जाता है ...

उच्च गति क्षमताओं के अभिव्यक्ति का गुणांक;

हाई स्पीड इंडेक्स;

उच्च गति धीरज;

गति का पूर्ण मार्जिन।

16. अवधारणाओं की अनुरूपता निर्धारित करें:

एक शारीरिक विकास

बी - शारीरिक संस्कृति

में - शारीरिक शिक्षा

जी - स्वास्थ्य

संस्कृति का हिस्सा, सामाजिक गतिविधियों का क्षेत्र, जो किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के लिए बनाए गए आध्यात्मिक और भौतिक मूल्यों का संयोजन है, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने, अपनी मोटर गतिविधि में सुधार करने के लिए;

मानव शरीर के प्राकृतिक मॉर्फोफंक्शनल गुणों के व्यक्तिगत जीवन भर में गठन, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया;

पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति, बीमारियों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति;

शिक्षा का प्रकार, जिनकी विशिष्ट सामग्री आंदोलनों का प्रशिक्षण, भौतिक गुणों की शिक्षा, विशेष शारीरिक सांस्कृतिक ज्ञान को महारत हासिल करती है और नियमित शारीरिक शिक्षा के लिए एक सचेत आवश्यकता का गठन करती है।

17. शारीरिक गुण - यह ...

विशिष्ट परिणामों में व्यक्त एफकेयू की क्षमता का परिसर;

एक निश्चित मोटर गतिविधि में किसी व्यक्ति के विभिन्न अभिव्यक्तियों का एक जटिल;

व्यक्तिगत विशेषताएं जो मानव मोटर क्षमताओं के स्तर को निर्धारित करती हैं;

जन्मजात मॉर्फोफंक्नेशनल गुण, धन्यवाद जिसके लिए एक व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि जो शीघ्र मोटर गतिविधि में पूर्ण अभिव्यक्ति प्राप्त करती है वह संभव है।

18. सापेक्ष बल है ...

बल दूसरे के साथ तुलना में एक व्यक्ति द्वारा प्रकट किया गया;

एक शारीरिक व्यायाम करते समय बल प्रकट हुआ जब एक शारीरिक व्यायाम अपेक्षाकृत है;

बल मांसपेशियों के शारीरिक जुआ के 1 सेमी 2 पर आ रहा है;

बल किसी व्यक्ति द्वारा अपने वजन के 1 किलो के संदर्भ में प्रकट हुआ।

19. शारीरिक शिक्षा में, मौखिक और दृश्य विधियों का व्यापक उपयोग, कम मोटर घनत्व के लिए विशिष्ट है

नियंत्रण सबक;

ओ। एफपी सबक

शैक्षिक सामग्री के सबक समेकन और सुधार;

नई सामग्री को मास्टर करने के लिए सबक।

20. बिजली है ...

मांसपेशी प्रयासों के कारण बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या उसका विरोध करने की मानव क्षमता;

बड़े मांसपेशियों के प्रयासों का प्रयोग करने की मानवीय क्षमता;

एक निश्चित मोटर गतिविधि के व्यक्ति के विभिन्न अभिव्यक्तियों का एक जटिल, जो "मांसपेशी प्रयास" की अवधारणा पर आधारित है;

शायद एक कम समय में विभिन्न मूल्यों के मांसपेशी प्रयासों का प्रयोग करने की क्षमता।

21. भौतिक गुणों और परीक्षणों के बीच अनुपालन स्थापित करें, उनके विकास के स्तर का आकलन करने की अनुमति दें:

बी - गति

लचीलापन

जी - स्पीड-फोर्स क्षमताओं

डी - सहनशक्ति

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif "चौड़ाई \u003d" 26 "ऊंचाई \u003d" 17 "\u003e - 3000 मीटर चल रहा है;

लम्बी कूद;

फर्श पर बैठे स्थिति से आगे झुकाएं;

शटल रन 3x10 मीटर;

झूठ बोलने में हाथों का लचीलापन और विस्तार;

22. लचीलापन का मुख्य तरीका है ...

पुन: विधि;

वैकल्पिक रूप से निरंतर व्यायाम की विधि;

स्थिर प्रयास विधि;

अधिकतम प्रयास की विधि।

23. संकेतक एक व्यक्ति के भौतिक विकास की विशेषता में शामिल हैं ...

भौतिक गुणों, स्वास्थ्य और शारीरिक गुणों के विकास के संकेतक;

गठित महत्वपूर्ण मोटर कौशल और कौशल का स्तर और गुणवत्ता;

शारीरिक फिटनेस और खेल के परिणामों के स्तर के संकेतक;

गठित खेल मोटर कौशल और कौशल का स्तर और गुणवत्ता।

विच्छेदन-संरचनात्मक व्यायाम)।

24. शारीरिक शिक्षा और खेल में, मोटर प्रतिक्रिया की गति के विकास के लिए मुख्य विधि है ...

गतिशील प्रयास की विधि;

परिपत्र प्रशिक्षण की विधि;

गेमिंग विधि;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif "चौड़ाई \u003d" 14 "ऊंचाई \u003d" 14 "\u003e - 100 मीटर चल रहा है;

एक उच्च क्रॉसबार पर कसना;

0-55% - "असंतोषजनक";

55-65% - "संतोषजनक";

65-80% - "अच्छा";

80% से अधिक - "उत्कृष्ट।"

सौभाग्य!

\u003e\u003e शारीरिक प्रशिक्षण के आधार के रूप में मोटर गुणों का विकास

1.4 शारीरिक प्रशिक्षण के आधार के रूप में मोटर गुणों का विकास

बल - यह बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या मांसपेशी प्रयासों (तनाव) के कारण उसका विरोध करने की व्यक्ति की क्षमता है।

पावर क्षमता एक निश्चित मोटर गतिविधि में किसी व्यक्ति के विभिन्न अभिव्यक्तियों का एक जटिल है, जो "पावर" की अवधारणा पर आधारित है।

बिजली की क्षमता खुद को स्वयं प्रकट न करें, लेकिन किसी भी कंप्यूटर गतिविधि के माध्यम से। इसके अलावा, बिजली क्षमताओं के प्रकटीकरण पर असर अलग-अलग कारक हैं, प्रत्येक विशेष मामले में योगदान विशिष्ट मोटर कार्यों और उनके कार्यान्वयन के लिए शर्तों, बिजली क्षमताओं के प्रकार, आयु, जननांग और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न होता है व्यक्ति।

दरअसल, बिजली क्षमताओं को प्रकट किया जाता है:

1) मांसपेशियों के अपेक्षाकृत धीमी कटआउट के साथ, संचय करने योग्य, चरम बोझ के साथ अभ्यास अभ्यास में;
2) आइसोमेट्रिक (स्थैतिक) प्रकार के मांसपेशियों के तनाव (मांसपेशियों की लंबाई को बदले बिना) के साथ। इसके अनुसार, एक धीमी ताकत और स्थिर ताकत है।

वास्तव में बिजली क्षमताओं को बड़ी मांसपेशी तनाव से चिह्नित किया जाता है और खुद को परवाह, हीन और स्थैतिक तरीकों में प्रकट होता है काम मांसपेशियों। वे मांसपेशियों के शारीरिक व्यास और तंत्रिका मांसपेशी उपकरण की कार्यक्षमता द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

वास्तव में शक्तिशाली क्षमताओं की शिक्षा अधिकतम शक्ति (भारी एथलेटिक्स, जायर खेल, बिजली एक्रोबेटिक्स, आदि) के विकास के लिए निर्देशित की जा सकती है; सभी खेलों (सामान्य शक्ति) और बॉडीबिल्डिंग (बॉडीबिल्डिंग) में शामिल Musculoskeletal प्रणाली की कुल मजबूती।

स्पीड-फोर्स क्षमताओं को असंतृप्त मांसपेशियों के तनावों द्वारा आवश्यक रूप से प्रकट किया जाता है, अक्सर पर्याप्त गति के साथ अभ्यास में अधिकतम शक्ति के साथ, लेकिन एक नियम के रूप में, सीमा मूल्य के रूप में प्राप्त नहीं होता है। वे खुद को मोटर कार्यों में प्रकट करते हैं, जिसमें मांसपेशियों की एक महत्वपूर्ण ताकत के साथ आंदोलनों की गति की भी गति की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, दृश्य से लंबाई और ऊंचाई और रनवे से ऊंचाई में प्रतिकृति)।

गति-शक्तिशाली क्षमताओं में शामिल हैं:

1) तेज शक्ति;
2) विस्फोटक शक्ति।

फास्ट फोर्स को असंतृप्त मांसपेशियों के तनाव से चिह्नित किया जाता है, जो एक महत्वपूर्ण गति के साथ किए गए अभ्यासों में प्रकट होता है, जो सीमा मूल्य तक नहीं पहुंचता है। विस्फोटक बल शायद एक कम समय में अधिकतम बिजली संकेतकों को प्राप्त करने के लिए मोटर कार्रवाई करने के दौरान किसी व्यक्ति की क्षमता को दर्शाता है। विस्फोटक बल को दो घटकों द्वारा विशेषता है: प्रारंभिक बल और त्वरित बल (यू। वी। अपोस्बान्स्की, 1 9 77)। प्रारंभिक बल मांसपेशियों की क्षमता को अपने वोल्टेज के प्रारंभिक क्षण में कार्यबल के तेजी से विकास की विशेषता है। त्वरित बल - मांसपेशियों की क्षमता को उनकी शुरुआती कमी की स्थितियों में कार्यबल को बढ़ाने की गति की क्षमता।

उच्च गति क्षमता - ये ऐसे व्यक्ति की संभावनाएं हैं जो इन शर्तों के लिए न्यूनतम अवधि के लिए मोटर क्रियाएं करने के लिए प्रदान करते हैं।

मनुष्य द्वारा बनाई गई सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया गया है: सरल और जटिल। एक पूर्व ज्ञात सिग्नल (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) पर अग्रिम ज्ञात आंदोलन में एक प्रतिक्रिया को एक साधारण प्रतिक्रिया कहा जाता है।

एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित गुप्त (छिपी हुई) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - इस पल से एक अस्थायी खंड आंदोलन की शुरुआत तक संकेत प्रकट होता है। एक नियम के रूप में, वयस्कों में एक साधारण प्रतिक्रिया का गुप्त समय 0.3 सी से अधिक नहीं है।

जटिल मोटर प्रतिक्रियाओं को खेल में पाया जाता है, जो कार्रवाई की स्थिति (खेल खेल, मार्शल आर्ट्स, स्कीइंग इत्यादि) की निरंतर और अचानक परिवर्तन की विशेषता है) शारीरिक शिक्षा और खेल में अधिकांश जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं हैं ( कई संभावित कार्रवाइयों से जब तुरंत इस स्थिति को पर्याप्त रूप से चुनने के लिए आवश्यक है)।

कई प्रजातियों में खेलऔर एक ही समय में ऐसी प्रतिक्रियाएं एक चलती वस्तु (गेंद, वॉशर, आदि) के प्रति प्रतिक्रियाएं हैं।

मोटर गतिविधियों के विभिन्न तरीकों में, उच्च गति क्षमताओं के प्रकट होने के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में प्रदर्शन करते हैं और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी कार्यों के साथ संयोजन करते हैं। इस मामले में, उच्च गति क्षमताओं का एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: समग्र मोटर क्रियाओं का तेज़ प्रदर्शन, अधिकतम गति को जितनी जल्दी हो सके डायल करने और इसे समर्थन देने के लिए इसे बनाए रखने की क्षमता।

ओवरक्लॉकिंग या शुरुआती गति शुरू होने के चरण से अधिकतम गति को जितनी जल्दी हो सके डायल करने की क्षमता। औसतन, यह समय 5 - 6 सी है। जितना संभव हो सके अधिकतम गति को पकड़ने की क्षमता को उच्च गति सहनशक्ति कहा जाता है और दूरस्थ गति पर निर्धारित किया जाता है।

खेल और मार्शल आर्ट्स में, उच्च गति वाले गुणों का एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति है - ब्रेकिंग की गति, जब स्थिति में परिवर्तन के संबंध में, तुरंत रुकना और दूसरी दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक है।

गति और गति के रूपों के रूपों का प्रकटन कई कारकों पर निर्भर करता है:

1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और एक व्यक्ति के तंत्रिका मांसपेशी उपकरण;
2) मांसपेशी ऊतक की रूपरेखा विशेषताओं, इसकी रचनाएं (यानी, तेज़ और धीमी तंतुओं के अनुपात से);
3) मांसपेशी बलों;
4) मांसपेशियों की क्षमता तेजी से गहन अवस्था से बाहर निकलने की क्षमता;
5) मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिनरीफॉस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीएफ);
6) आयाम आंदोलन, यानी जोड़ों की गतिशीलता की डिग्री पर;
7) उच्च गति वाले काम पर आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता;
8) शरीर के जीवन की जैविक लय;
9) आयु और लिंग;
10) उच्च गति मानव क्षमताओं।

शारीरिक दृष्टिकोण से, प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित पांच चरणों के प्रवाह की दर पर निर्भर करती है:

1) सिग्नल की धारणा में भाग लेने वाले रिसेप्टर (दृश्य, अफवाह, स्पर्श और डीआर) में उत्तेजना का उदय;
2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना का संचरण;
3) तंत्रिका पथों, इसके विश्लेषण और अपरिवर्तनीय संकेत के गठन पर संक्रमण सिग्नल जानकारी;
4) सीएनएस से मांसपेशियों में अपमानजनक संकेत लेना;
5) मांसपेशियों का उत्साह और इसमें गतिविधि तंत्र की उपस्थिति।

प्रजनन राज्य से ब्रेकिंग राज्य और पीठ तक मोटर तंत्रिका केंद्रों के संक्रमण की गति पर आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति ईर्ष्या। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की प्रयोगशाला पर निर्भर करता है।

वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, एक साधारण प्रतिक्रिया की गति लगभग 60-88% आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित की जाती है।

उच्च गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि, दोनों लड़कों और लड़कियों दोनों को 7 से 11 साल की उम्र माना जाता है। एक छोटी सी गति में कई, विभिन्न दरों की वृद्धि 11 से 14 - 15 साल तक जारी है। इस उम्र के लिए, परिणामों की स्थिरीकरण एक साधारण प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति होती है।

विभिन्न खेलों के लक्षित प्रभाव या वर्गों के पास उच्च गति क्षमताओं के विकास पर लंबे समय तक प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षकों के पास 5-20% या उससे अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 साल तक चल सकती है।

उच्च गति क्षमताओं के विकास के स्तर में यौन अंतर 12 से 13 वर्ष की आयु तक छोटे होते हैं। बाद में, लड़के लड़कियों को विशेष रूप से समग्र मोटर क्रियाओं (दौड़ने, तैराकी आदि) की गति में खोजना शुरू करते हैं।
धीरज मांसपेशी गतिविधि की प्रक्रिया में शारीरिक थकान का विरोध करने की क्षमता है।

मेरिल धीरज है वह समय वह समय है जिसके दौरान मांसपेशी गतिविधि एक निश्चित प्रकृति और तीव्रता में की जाती है।

सामान्य और विशेष सहनशक्ति के बीच अंतर। कुल सहनशक्ति मांसपेशी प्रणाली के वैश्विक कार्यप्रणाली के साथ मध्यम तीव्रता करने के लिए दीर्घकालिक तीव्रता करने की क्षमता है। एक अलग तरीके से, इसे एरोबिक धीरज भी कहा जाता है। एक व्यक्ति जो लंबे समय तक मध्यम गति में लंबे समय तक सामना कर सकता है वह एक ही गति (तैराकी, साइकिलिंग इत्यादि) पर एक और काम करने में सक्षम है। समग्र सहनशक्ति के मुख्य घटक एक एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली, एक कार्यात्मक और बायोमेकेनिकल अर्थव्यवस्था की संभावनाएं हैं।

समग्र धीरज जीवन को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, शारीरिक स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में कार्य करता है और बदले में, विशेष धीरज के विकास के लिए एक शर्त के रूप में कार्य करता है।

विशेष धीरज कुछ मोटर गतिविधियों के प्रति सहनशक्ति है। विशेष सहनशक्ति वर्गीकृत है: मोटर कार्रवाई के संकेतों पर, जिसके साथ मोटर समस्या हल हो जाती है (उदाहरण के लिए, धीरज कूदना); मोटर गतिविधियों के संकेतों के अनुसार, जिस परिस्थिति में मोटर कार्य हल हो जाता है; मोटर कार्य को सफलतापूर्वक हल करने के लिए आवश्यक अन्य भौतिक गुणों के साथ बातचीत के संकेतों के अनुसार।

विशेष धीरज एक न्यूरो-मांसपेशी तंत्र की संभावनाओं पर निर्भर करता है, मोटर कार्रवाई के मालिक की तकनीक और अन्य मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर से ऊर्जा के इंट्रामस्क्यूलर स्रोतों के संसाधनों की गति।

विभिन्न प्रकार के धीरज स्वतंत्र हैं या एक दूसरे पर निर्भर हैं। उदाहरण के लिए, आप उच्च शक्ति सहनशक्ति का आनंद ले सकते हैं, लेकिन अपर्याप्त गति या कम समन्वय सहनशक्ति।

विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में सहनशक्ति का प्रकटीकरण कई कारकों पर निर्भर करता है: बायोनेर्जी, कार्यात्मक और जैव रासायनिक अर्थव्यवस्था, कार्यात्मक स्थिरता, व्यक्तित्व - मानसिक, जीनोटाइप इत्यादि।

धीरज का विकास पूर्वस्कूली आयु से 30 वर्ष तक आता है (मध्यम तीव्रता और उच्चतर के भार के लिए)। सबसे गहन वृद्धि 14 से 20 वर्षों तक मनाई जाती है।

लचीलापन एक बड़े आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता है। अच्छी लचीलापन स्वतंत्रता, गति और आंदोलनों की दक्षता प्रदान करती है, शारीरिक अभ्यास करते समय प्रभावी प्रयास अनुप्रयोग का मार्ग बढ़ाती है। अपर्याप्त रूप से विकसित लचीलापन मानव आंदोलनों को समन्वयित करना मुश्किल बनाता है, क्योंकि यह व्यक्तिगत ब्लॉक इकाइयों के आंदोलन को सीमित करता है।

अभिव्यक्ति मतभेदों का रूप लचीलापन सक्रिय और निष्क्रिय है।

सक्रिय लचीलापन के साथ, एक बड़े आयाम के साथ आंदोलन संबंधित मांसपेशियों की अपनी गतिविधि की कीमत पर किया जाता है। निष्क्रिय लचीलापन के तहत, बाहरी तन्यता बलों के प्रभाव में समान आंदोलनों को करने की क्षमता: साथी प्रयास, बाहरी बोझ इत्यादि।

अभिव्यक्ति की विधि के अनुसार, लचीलापन गतिशील और स्थैतिक में बांटा गया है। गतिशील लचीलापन आंदोलनों में प्रकट होता है, और स्थैतिक - poses में।
सामान्य और विशेष लचीलापन आवंटित करें। आम fLEXIBILITY यह सभी जोड़ों (कंधे, कोहनी, टखने, आदि) में उच्च गतिशीलता (आंदोलनों के आयाम) द्वारा विशेषता है; विशेष लचीलापन - किसी विशेष मोटर कार्रवाई की तकनीक से संबंधित आंदोलनों का आयाम।

लचीलापन का प्रकटीकरण कई कारकों पर निर्भर करता है। मुख्य कारक जो जोड़ों की गतिशीलता का कारण बनता है वह रचनात्मक होता है। मोशन लिमिटर हड्डियां हैं। हड्डियों का आकार बड़े पैमाने पर संयुक्त में आंदोलनों की दिशा और दायरा निर्धारित करता है।

बाहरी परिस्थितियों में लचीलापन से काफी प्रभावित होते हैं: 1) दिन का समय (सुबह में लचीलापन दिन और शाम से कम है); 2) वायु तापमान (20 पर ... 30 डिग्री लचीलापन 5 से अधिक है ... 10 डिग्री); 3) क्या वार्म-अप आयोजित किया गया था; 4) क्या शरीर गरम किया जाता है।

सकारात्मक भावनाओं और प्रेरणा लचीलापन में सुधार, और विपरीत व्यक्तित्व - मानसिक कारक खराब हो गए।

सबसे तीव्र लचीलापन 15 से 17 साल तक विकसित हो रहा है। साथ ही, 9-10 साल की आयु निष्क्रिय लचीलापन के विकास के लिए और सक्रिय के लिए होगी - 10 14 साल।

लचीलापन के विकास पर ध्यान केंद्रित करना 6 से 7 साल तक शुरू होना चाहिए। बच्चों और किशोरों में, 9-14 साल की उम्र में, यह गुणवत्ता पुराने स्कूल की उम्र की तुलना में लगभग 2 गुना अधिक कुशल विकसित कर रही है।

मोटर-समन्वय क्षमताओं - नए मोटर क्रियाओं के निर्माण और पुन: उत्पन्न करते समय आंदोलनों को शीघ्रता से समन्वयित करने की क्षमता।

समन्वय क्षमताओं का प्रकटीकरण कई कारकों पर निर्भर करता है, अर्थात्: 1) आंदोलनों का सटीक विश्लेषण करने की मानवीय क्षमता; 2) विश्लेषकों और विशेष रूप से मोटर की गतिविधियां; 3) मोटर कार्य की जटिलता; 4) अन्य शारीरिक क्षमताओं के विकास का स्तर; 5) साहस और दृढ़ संकल्प; 6) आयु; 7) सामान्य तैयारी शामिल है।

इस प्रकार, 4-6 साल के बच्चे के पास समन्वय का निम्न स्तर, समरूप आंदोलनों का अस्थिर समन्वय होता है। मोटर कौशल वे अनुमानित, अनावश्यक मोटर प्रतिक्रियाओं की अधिकता के खिलाफ गठित होते हैं, और प्रयासों को अलग करने की क्षमता कम होती है।

7 - 8 की उम्र में, मोटर समन्वय उच्च गति पैरामीटर और लय की अस्थिरता से विशेषता है।

11 से 13 - 14 साल की अवधि के दौरान, मांसपेशी प्रयासों के भेदभाव की सटीकता बढ़ रही है, आंदोलनों की निर्दिष्ट गति को चलाने की क्षमता में सुधार हुआ है। किशोर 13-14 साल जटिल मोटर समन्वय को आत्मसात करने की उच्च क्षमता की विशेषता है, जो एक कार्यात्मक सेंसर प्रणाली के गठन के पूरा होने के कारण है, जो सभी विश्लेषक प्रणालियों की बातचीत में अधिकतम स्तर प्राप्त करता है और इसके गठन के पूरा होने के पूरा होने के कारण होता है मनमाने ढंग से आंदोलनों के मुख्य तंत्र।

14 से 15 साल की उम्र में, स्थानिक विश्लेषण और आंदोलनों के समन्वय में कुछ कमी आई है। 16 - 17 साल की अवधि में, वयस्कों के स्तर तक मोटर समन्वय में सुधार जारी है, और मांसपेशी प्रयास का भेद इष्टतम स्तर तक पहुंचता है।

मोटर समन्वय के ontogenetic विकास में, नए मोटर प्रोग्राम विकसित करने के लिए एक बच्चे की क्षमता अधिकतम 11 से 12 साल तक पहुंचती है। इस आयु अवधि को विशेष रूप से लक्षित खेल प्रशिक्षण के उद्देश्य से परिभाषित किया गया है। यह देखा गया है कि लड़कों के पास लड़कियों की तुलना में उम्र के साथ समन्वय क्षमताओं के विकास का स्तर है।

वी। I. अनाज, शारीरिक संस्कृति और खेल। ग्रेड 10 के छात्रों के लिए ट्यूटोरियल।

सबक का डिजाइन सार पाठ संदर्भ फ्रेम प्रस्तुति पाठ त्वरित विधियों इंटरएक्टिव टेक्नोलॉजीज अभ्यास कार्य और अभ्यास स्वयं परीक्षण कार्यशाला, प्रशिक्षण, मामलों, Quests घर के कार्यों की चर्चा छात्रों से बयान के सवाल मुद्दों रेखांकन ऑडियो, वीडियो क्लिप्स और मल्टीमीडिया फोटो, चित्र, टेबल, हास्य, चुटकुले, चुटकुले, कॉमिक्स नीतिवचन, कहानियां, क्रॉसवर्ड, उद्धरण की योजनाएं की आपूर्ति करता है एब्सट्रैक्ट उत्सुक धोखा शीट्स पाठ्यपुस्तकों के लिए लेख चिप्स मूल और अतिरिक्त ग्लोब अन्य शर्तें पाठ्यपुस्तकों और सबक में सुधार पाठ्यपुस्तक में त्रुटियों को ठीक करना पाठ्यपुस्तक में खंड को अद्यतन करना। नोट्स में नवाचार तत्व पुराने ज्ञान को नए स्थान पर बदल देते हैं केवल शिक्षकों के लिए सही सबक चर्चा कार्यक्रम की वर्ष विधिवत सिफारिशों के लिए कैलेंडर योजना एकीकृत सबक

एफसी द्वारा इनपुट नियंत्रण। 8 वीं कक्षा।

1. ओलंपिक खेलों कार्यक्रम में किस वर्ष वॉलीबॉल को शामिल किया गया था?

ए) 1 9 56; बी) 1 9 68; सी) 1 9 64; डी) 1 9 52।

2. किस वर्ष बास्केटबॉल ओलंपिक खेलों कार्यक्रम में शामिल है?

ए) 1 9 36; बी) 1 9 24; सी) 1 9 32; डी) 1 9 44;

3. कितने शीतकालीन ओलंपिक खेल?

a) 7; b) 14; 5 बजे; डी) 11।

4. 2016 के ओलंपिक खेलों को आयोजित किया जाएगा ....?

ए) स्पेन; बी) ब्राजील; जापान में; डी) यूएसए।

5. शारीरिक तैयारी की विशेषता है:

ए) खेल गतिविधियों में उच्च परिणाम; बी) प्रतिकूल कारकों के प्रभावों के प्रतिरोधी;सी) मोटर अनुभव के प्रदर्शन और बहुमुखी प्रतिभा का स्तर; डी) मोटर कार्रवाई की दक्षता और दक्षता।

6. मोटर कार्रवाई के प्रणोदन की इष्टतम डिग्री, आंदोलनों के स्वचालित नियंत्रण, उच्च शक्ति और निष्पादन की विश्वसनीयता की विशेषता, कहा जाता है:

ए) मोटर कौशल; बी) तकनीकी कौशल; सी) मोटर उपहार;डी) मोटर कौशल।

7. मानव क्षमताओं को इन शर्तों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर कार्रवाई करने के लिए प्रदान करने के लिए, कहा जाता है:

ए) मोटर प्रतिक्रिया;बी) उच्च गति क्षमताओं; ग) एक आंदोलन की गति; डी) गति-शक्तिशाली क्षमताओं।

8. संबंधित मांसपेशियों की अपनी गतिविधि के कारण एक बड़े आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता कहा जाता है:

ए) जोड़ों में गतिशीलता; बी) विशेष लचीलापन;सी) सक्रिय लचीलापन; डी) गतिशील लचीलापन।

9. शारीरिक शिक्षा के मुख्य विशिष्ट साधन को इंगित करें:

ए) एक शिक्षक का एक व्यक्तिगत उदाहरण; बी) प्रकृति की प्राकृतिक ताकत, स्वच्छ कारक;ग) व्यायाम; डी) तर्कसंगत श्रम और मनोरंजन मोड, पूर्ण पोषण।

10. किस परीक्षण के साथ धीरज की भौतिक गुणवत्ता का निर्धारण नहीं करता है?

ए) 6 मिनट चलने;बी) 100 मीटर चल रहा है; सी) 3 किलोमीटर स्की दौड़; डी) 800 मीटर तैरना।

11. अनुकूलन यह है?

ए) बाहरी वातावरण की बदलती स्थितियों के लिए डिवाइस अनुकूलन की प्रक्रिया ; बी) प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान लोड और आराम का विकल्प; सी) वसूली प्रक्रिया; डी) प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण प्रणालियों की प्रणाली के कामकाज की दक्षता में सुधार के लिए एक प्रणाली।

12. मुद्रा के विकारों की कितनी बार जाती है?

ए) उच्च वृद्धि; बी) इंटरवर्टेब्रल डिस्क में कमी;ग) कमजोर मांसपेशियों; डी) प्राकृतिक रीढ़ की हड्डी का उल्लंघन।

13. बास्केटबॉल में गेंद का वजन होना चाहिए ...

a) 670 से अधिक नहीं b) 650 से अधिक नहीं सी) 560 ग्राम से अधिक नहीं) 500 ग्राम से अधिक नहीं।

14. शारीरिक विकास है ...

ए) मांसपेशियों, शरीर के आकार, जीव प्रणाली की कार्यक्षमता, शारीरिक गतिविधि का आकार; बी) अभ्यास प्रदर्शन करते समय भौतिक गुणों में सुधार की प्रक्रिया; ग) आनुवंशिकता और शारीरिक संस्कृति और खेल की नियमितता के कारण स्तर;डी) पूरे जीवन में मानव शरीर के रूपरेखा और कार्यात्मक मानकों को बदलने की प्रक्रिया।

15. एनारोबिक अभ्यासों में शामिल हैं ...?

ए) स्प्रिंट; बी) वॉलीबॉल; सी) स्की रेसिंग; डी) तैराकी;

जवाब

1-बी, 2-ए, 3-ए, 4-बी, 5-बी, 6-जी, 7-बी, 8-बी, 9-बी, 10-बी, 11-ए, 12-बी, 13- बी, 14-जी, 15 वीं

उच्च गति क्षमताओं के तहत, किसी व्यक्ति की संभावनाएं जो सुनिश्चित करती हैं कि मोटर क्रियाएं इन शर्तों के लिए न्यूनतम अवधि प्रदान करती हैं। उच्च गति क्षमताओं के अभिव्यक्ति के प्राथमिक और जटिल रूप हैं। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल आंदोलन की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (टेम्पो) शामिल हैं।

मनुष्य द्वारा बनाई गई सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया गया है: सरल और जटिल। एक पूर्व ज्ञात सिग्नल (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) पर अग्रिम ज्ञात आंदोलन में एक प्रतिक्रिया को एक साधारण प्रतिक्रिया कहा जाता है। इस तरह के प्रकार के उदाहरण एक आसान एथलेटिक्स या तैराकी में एक प्रारंभिक बंदूक शॉट के जवाब में मोटर कार्रवाई (प्रारंभ) की शुरुआत कर रहे हैं, मार्शल आर्ट्स में हमलावर या सुरक्षात्मक कार्रवाई को रोकते हैं या एक खेल के दौरान मध्यस्थ, आदि। । एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्योल (छुपे हुए) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - इस पल का समय खंड आंदोलन की शुरुआत तक संकेत प्रकट होता है। एक नियम के रूप में, वयस्कों में एक साधारण प्रतिक्रिया का गुप्त समय 0.3 एस से अधिक नहीं है।

जटिल मोटर प्रतिक्रियाओं को खेल में पाया जाता है जो परिस्थितियों में निरंतर और अचानक परिवर्तन (खेल खेल, मार्शल आर्ट्स, स्कीइंग इत्यादि) द्वारा विशेषता है। शारीरिक शिक्षा और खेलों में अधिकांश जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "चयन" प्रतिक्रिया हैं (जब कई संभावित कार्रवाइयों में से एक को तुरंत एक, पर्याप्त स्थिति चुनने के लिए आवश्यक है)।

कई खेलों में, ऐसी प्रतिक्रियाएं एक चलती वस्तु (गेंद, वॉशर, आदि) के साथ प्रतिक्रियाएं होती हैं।

समय अंतराल एक आंदोलन के निष्पादन पर खर्च किया गया (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी में एक झटका), उच्च गति क्षमताओं को भी दर्शाता है। आवृत्ति, या गति, आंदोलन समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या हैं (उदाहरण के लिए, 10 एस के लिए क्रॉस-कंट्री चरणों की संख्या)।

विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधियों में, उच्च गति क्षमताओं के प्रकट होने के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी कार्यों के संयोजन के साथ करते हैं। इस मामले में, उच्च गति क्षमताओं का एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: समग्र मोटर क्रियाओं का तेज़ प्रदर्शन, अधिकतम गति को जितनी जल्दी हो सके डायल करने और इसे समर्थन देने के लिए इसे बनाए रखने की क्षमता।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास के लिए, समग्र मोटर क्रियाओं की गति चलने, तैराकी, स्की, साइकिल चलाना, रोइंग इत्यादि पर आंदोलन, और इसके अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूपों में उच्चतम मूल्य है। हालांकि, यह गति केवल अप्रत्यक्ष रूप से किसी व्यक्ति की गति को दर्शाती है, क्योंकि यह न केवल गति विकास के स्तर तक है, बल्कि अन्य कारकों के कारण, विशेष रूप से कार्रवाई, समन्वय क्षमताओं, प्रेरणा, संवर्धीय गुणों आदि के स्वामित्व की तकनीक। ।

ओवरक्लॉकिंग या शुरुआती गति शुरू होने के चरण से अधिकतम गति को जितनी जल्दी हो सके डायल करने की क्षमता। औसतन, इस बार 5-6 एस है। जितना संभव हो सके अधिकतम गति को पकड़ने की क्षमता

गति धीरज और दूरस्थ गति पर निर्धारित।

खेल और मार्शल आर्ट्स में, उच्च गति वाले गुणों का एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति है - ब्रेकिंग की गति, जब स्थिति में परिवर्तन के संबंध में, तुरंत रुकना और दूसरी दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक है।

गति और गति के रूपों के रूपों का प्रकटन कई कारकों पर निर्भर करता है: 1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मानव न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण की स्थिति; 2) मांसपेशी ऊतक की रूपरेखा विशेषताओं, इसकी संरचना (यानी, तेज़ और धीमी तंतुओं के अनुपात में); 3) मांसपेशी बलों; 4) मांसपेशियों की क्षमता को आराम से तीव्र अवस्था से बाहर जाने की क्षमता; 5) मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिनफॉस्फेट एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीएफ); 6) आयाम आंदोलन, यानी जोड़ों में गतिशीलता की डिग्री पर; 7) उच्च गति वाले काम पर आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता; 8) शरीर के जीवन की जैविक लय; 9) आयु और लिंग; 10) उच्च गति मानव क्षमताओं।

एक शारीरिक दृष्टिकोण से, प्रतिक्रिया की गति निम्न पांच चरणों के प्रवाह की दर पर निर्भर करती है: 1) सिग्नल धारणा में भाग लेने वाले रिसेप्टर (दृश्य, अफवाह, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना की घटना; 2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए उत्तेजना का संचरण; 3) तंत्रिका पथों, इसके विश्लेषण और अपरिवर्तनीय संकेत के गठन पर संक्रमण सिग्नल जानकारी; 4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों के लिए अपरिवर्तनीय संकेत लेना; 5) मांसपेशियों का उत्साह और इसमें गतिविधि तंत्र की उपस्थिति।

आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति उत्तेजना राज्य से ब्रेकिंग राज्य और पीठ तक मोटर तंत्रिका केंद्रों के संक्रमण की गति पर निर्भर करती है, यानी यह ल्यूबिलिटी प्रक्रियाओं की प्रयोगशाला पर निर्भर करता है।

समग्र मोटर कार्रवाइयों में प्रकट गति से प्रभावित होती है: न्यूरोमस्क्यूलर आवेग की आवृत्ति, वोल्टेज चरण से विश्राम चरण तक मांसपेशी संक्रमण की गति, इन चरणों के विकल्प की दर, आंदोलन की प्रक्रिया में शामिल करने की डिग्री तेजी से काटने वाली मांसपेशी फाइबर और उनके सिंक्रोनस ऑपरेशन।

जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, आंदोलनों की गति मांसपेशियों में एडेनोसिफ्टिस्फोरोस्फोरिक एसिड की सामग्री पर निर्भर करती है, इसके विभाजन और resintez की गति। उच्च गति अभ्यास में, एटीपी निवास फॉस्फोरक्रिएटिन और ग्लाइकोलिथिक तंत्र (एनारोबिकली - ऑक्सीजन भागीदारी के बिना) के कारण होता है। विभिन्न गति की ऊर्जा आपूर्ति में एरोबिक (ऑक्सीजन) स्रोत का हिस्सा 0-10% है,

जेनेटिक स्टडीज (जुड़वां की विधि, माता-पिता और बच्चों की उच्च गति क्षमताओं की तुलना, एक ही बच्चों की गति में परिवर्तनों के दीर्घकालिक अवलोकन) संकेत देते हैं कि मोटर क्षमताओं आवश्यक हैं

जीनोटाइप के कारकों पर निर्भर करता है। वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, एक साधारण प्रतिक्रिया की गति आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित 60-88% है। औसत आनुवांशिक प्रभाव एक आंदोलन की गति और आंदोलनों की आवृत्ति का अनुभव कर रहे हैं, और समग्र मोटर कृत्यों में प्रकट की गति, चल रही है जो आइस्रेड्स (40-60%) की पीढ़ी से समान समान डिग्री पर निर्भर करती है।

लड़कों और लड़कियों जैसे उच्च गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि 7 से 11 साल की उम्र में माना जाता है। कई छोटी गति में, विभिन्न गति की वृद्धि 11 से 14-15 साल तक जारी है। इस उम्र के लिए, परिणामों की स्थिरीकरण एक साधारण प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति होती है। लक्षित प्रभाव या कक्षाओं के वर्गों के पास उच्च गति क्षमताओं के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षकों के पास 5-20% या उससे अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 साल तक चल सकती है।

उच्च गति क्षमताओं के विकास के स्तर में यौन अंतर 12-13 वर्ष की आयु तक छोटे होते हैं। बाद में, लड़के लड़कियों को विशेष रूप से समग्र मोटर क्रियाओं (दौड़ने, तैराकी आदि) की गति में खोजना शुरू करते हैं।

उच्च गति क्षमताओं के विकास के लिए कार्य।पहला कार्य उच्च गति क्षमताओं (प्रतिक्रिया की गति, आंदोलन की आवृत्ति, एकल आंदोलन की गति, समग्र कार्यों की गति) के बहुमुखी विकास की आवश्यकता है, जो मोटर कौशल और कौशल की क्षमता के साथ संयुक्त है एक शैक्षिक संस्थान में प्रशिक्षण के दौरान मास्टर। शारीरिक संस्कृति और खेल में एक शिक्षक के लिए, इस समूह पर प्रभावी प्रभाव के लिए युवा और औसत स्कूल आयु - संवेदनशील (विशेष रूप से अनुकूल) अवधि को याद नहीं करना महत्वपूर्ण है।

दूसरी चुनौती बच्चों, किशोरों, लड़कों और लड़कियों को खेल में विशेषज्ञता प्राप्त करते समय उच्च गति क्षमताओं का अधिकतम विकास है, जहां प्रतिक्रिया की गति या कार्रवाई की गति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (छोटी दूरी, खेल के खेल, मार्शल आर्ट्स, स्लिंगिंग के लिए चल रही है , आदि।)।

तीसरा कार्य उच्च गति क्षमताओं में सुधार करना है, जिस पर सफलता कुछ प्रकार की श्रमियों में निर्भर करती है (उदाहरण के लिए, एक उड़ान के मामले में, अनिवार्य, बिजली प्रणालियों, संचार प्रणाली इत्यादि के संचालक के कार्यों को निष्पादित करते समय)।

उच्च गति क्षमताओं को विकसित करना बहुत मुश्किल है। लोकोमोटर चक्रीय कृत्यों में गति बढ़ाने की संभावना बहुत सीमित है। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आंदोलन की गति न केवल गति क्षमताओं पर प्रभाव से हासिल की जाती है, बल्कि अन्यथा, शक्ति और उच्च गति-बल क्षमताओं, उच्च गति धीरज, तकनीकों में सुधार के माध्यम से आंदोलन, आदि, यानी उन कारकों के सुधार के माध्यम से जिस पर गति के कुछ गुणों का प्रकटीकरण महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करता है।

कई अध्ययनों में, यह दिखाया गया है कि उपर्युक्त सभी प्रकार की उच्च गति क्षमता विशिष्ट हैं। उच्च गति क्षमताओं के पारस्परिक हस्तांतरण की सीमा सीमित है (उदाहरण के लिए, आप सिग्नल के लिए एक अच्छी प्रतिक्रिया कर सकते हैं, लेकिन आंदोलनों की कम आवृत्ति है; स्प्रिंट दौड़ में उच्च गति शुरू करने की क्षमता में प्रदर्शन करने की क्षमता अभी तक नहीं है उच्च रिमोट गति और इसके विपरीत गारंटी)। प्रत्यक्ष सकारात्मक आवृत्ति स्थानांतरण केवल उन आंदोलनों में होता है जिनमें समान अर्थपूर्ण और प्रोग्रामिंग पक्ष होते हैं, साथ ही इंजन संरचना भी होती है। उच्च गति क्षमताओं की उल्लेखनीय विशिष्ट विशेषताओं को इसलिए प्रत्येक प्रजाति के लिए प्रासंगिक प्रशिक्षण उपकरण और विधियों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

1.3.1। उच्च गति जुटाने का मतलब है

गति विकसित होने की दरें सीमा या वेग वेग (यानी उच्च गति अभ्यास) के साथ अभ्यास किए जाते हैं। उन्हें तीन मुख्य समूहों (वी। I. I, 1997) में विभाजित किया जा सकता है।

उच्च गति क्षमताओं के अलग-अलग घटकों पर बोली जाने वाली व्यायाम: ए) प्रतिक्रिया की गति; बी) व्यक्तिगत आंदोलनों के निष्पादन की गति; सी) आंदोलनों की आवृत्ति में सुधार; डी) प्रारंभ गति में सुधार; ई) उच्च गति सहनशक्ति; ई) एक संपूर्ण रूप से लगातार मोटर क्रियाओं की गति (उदाहरण के लिए, चलाना, तैराकी, लक्ष्य)।

उच्च गति क्षमताओं के सभी प्रमुख घटकों पर एक जटिल (बहुमुखी) प्रभाव का अभ्यास (उदाहरण के लिए, खेल और मोबाइल गेम, रिले, मार्शल आर्ट्स इत्यादि)।

संयुग्मन प्रभावों का अभ्यास: ए) गति और अन्य सभी क्षमताओं (उच्च गति और शक्ति, उच्च गति और समन्वय, उच्च गति और सहनशक्ति) पर; बी) उच्च गति क्षमताओं पर और मोटर क्रियाओं में सुधार (चलने, तैराकी, खेल खेल, आदि)।

खेल अभ्यास में, विस्फोटक शक्ति के विकास के लिए व्यक्तिगत आंदोलनों की गति को विकसित करने के लिए एक ही अभ्यास का उपयोग किया जाता है, लेकिन बोझ के बिना या ऐसे बोझ के साथ, जो आंदोलन की गति को कम नहीं करता है। इसके अलावा, अभ्यास का उपयोग किया जाता है जो अपूर्ण दायरे के साथ किए जाते हैं, अधिकतम गति और आंदोलनों के तेज स्टॉप के साथ-साथ शुरुआत और स्पर्स भी होते हैं।

आंदोलनों की आवृत्ति को विकसित करने के लिए, इसका उपयोग किया जाता है: परिस्थितियों में चक्रीय अभ्यास जो आंदोलनों की दर में वृद्धि में योगदान देते हैं; एक ट्रैक्शन डिवाइस के साथ, एक मोटरसाइकिल के लिए ढलान के नीचे चल रहा है; दायरे में कमी के कारण पैरों और हाथों के पैरों और हाथों की तेज गति, और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं; उनकी कमी के बाद मांसपेशियों के समूहों की छूट की गति में सुधार के लिए व्यायाम।

अपनी जटिल अभिव्यक्ति में उच्च गति क्षमताओं के विकास के लिए, अभ्यास के तीन समूहों का उपयोग किया जाता है: व्यायाम की गति को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है; विभिन्न छोटे सेगमेंट (10 से 100 मीटर तक) पर आंदोलन सहित व्यक्तिगत आंदोलनों की गति को विकसित करने के लिए प्रयोग किया जाता है; व्यायाम विस्फोटक चरित्र द्वारा विशेषता।

भौतिक गुणों को चिह्नित करने के लिए, एथलीट, सीधे इसकी उच्च गति क्षमताओं को निर्धारित करने के लिए, मुख्य रूप से एक सामान्य शब्द "गति" द्वारा उपयोग किया जाता था। शारीरिक मोटर गुणवत्ता के रूप में गति एक व्यक्ति को एक निश्चित आवृत्ति और आवेग के साथ इन शर्तों के लिए न्यूनतम समय कटौती में मोटर प्रभाव करने की क्षमता है।

उच्च गति क्षमताओं के तहत, किसी व्यक्ति की संभावनाएं जो सुनिश्चित करती हैं कि मोटर क्रियाएं इन शर्तों के लिए न्यूनतम अवधि प्रदान करती हैं। उच्च गति क्षमताओं के अभिव्यक्ति के प्राथमिक और जटिल रूप हैं। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल आंदोलन की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (टेम्पो) शामिल हैं।

मनुष्य द्वारा बनाई गई सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया गया है: सरल और जटिल। एक पूर्व ज्ञात सिग्नल (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) पर अग्रिम ज्ञात आंदोलन में एक प्रतिक्रिया को एक साधारण प्रतिक्रिया कहा जाता है।

एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित गुप्त (छिपी हुई) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - इस पल से एक अस्थायी खंड आंदोलन की शुरुआत तक संकेत प्रकट होता है। एक नियम के रूप में, वयस्कों में गुप्त समय 0.3 पी से अधिक नहीं है।

जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं - एक चलती वस्तु (गेंद) या चयन प्रतिक्रिया की प्रतिक्रिया, जब कई संभावित कार्रवाइयों में से एक को तुरंत एक चुनने के लिए आवश्यक है, इस स्थिति के लिए पर्याप्त (खेल में पाया गया, स्थिति के निरंतर और अचानक परिवर्तन की विशेषता है कार्रवाई (फुटबॉल))। शारीरिक शिक्षा और खेल में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं हैं। समय अंतराल एक ही आंदोलन के निष्पादन पर खर्च किया गया (उदाहरण के लिए, गेंद के लिए एक झटका), गति क्षमताओं को भी दर्शाता है। आवृत्ति, या टेम्पो, आंदोलन समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या हैं। विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधियों में, उच्च गति क्षमताओं के प्रकट होने के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य शारीरिक गुणों और तकनीकी कार्यों के संयोजन के साथ करते हैं। इस मामले में, उच्च गति क्षमताओं का एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: समग्र मोटर क्रियाओं का तेज़ प्रदर्शन, अधिकतम गति को जितनी जल्दी हो सके डायल करने और इसे समर्थन देने के लिए इसे बनाए रखने की क्षमता।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास के लिए, समग्र मोटर क्रियाओं की गति चलने, तैराकी, स्की पर आंदोलन, आदि में उच्चतम मूल्य है, न कि इसके अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूपों। हालांकि, यह गति केवल अप्रत्यक्ष रूप से किसी व्यक्ति की गति को दर्शाती है, क्योंकि यह न केवल गति विकास के स्तर तक है, बल्कि अन्य कारकों द्वारा भी, विशेष रूप से कार्रवाई, समन्वय क्षमताओं, प्रेरणा, संवर्धन गुणों और डीआर के स्वामित्व की तकनीक और डीआर।

गति पर, समग्र मोटर क्रियाओं में प्रकट, प्रभावित:

1. न्यूरोमस्क्यूलर आवेग की आवृत्ति;

2. वोल्टेज चरण से विश्राम चरण तक मांसपेशी संक्रमण दर;

3. इन चरणों के वैकल्पिक की गति;

4. तेजी से मांसपेशी फाइबर और उनके सिंक्रोनस ऑपरेशन को काटने की गति की प्रक्रिया में शामिल करने की डिग्री।

ओवरक्लॉकिंग या शुरुआती गति शुरू होने के चरण से अधिकतम गति को जितनी जल्दी हो सके डायल करने की क्षमता। औसतन, इस बार 5-6c है। जितना संभव हो सके अधिकतम गति को पकड़ने की क्षमता को उच्च गति सहनशक्ति कहा जाता है और दूरस्थ गति पर निर्धारित किया जाता है।

खेल में, उच्च गति वाले गुणों का एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति है - ब्रेकिंग में से, जब स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रुकना और दूसरी दिशा में आगे बढ़ना शुरू करना आवश्यक है।

आंदोलनों की गति मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की इसी तरह की गतिविधियों और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता के कारण होती है जिससे मांसपेशियों की कमी, वोल्टेज और विश्राम होता है।

Kholodov zh.k पर गति निर्धारित की जाती है:

1) विभिन्न डिजाइनों की प्रतिक्रियाओं से एक निश्चित सिग्नल के जवाब में आंदोलन की गति को मापकर;

2) निर्धारित समय के लिए आंदोलनों की संख्या, एक निश्चित आयाम की सीमाओं के भीतर एक अनलोडेड अंग या धड़;

3) सेट दूरी पर काबू पाने के मामले में (उदाहरण के लिए, 20, 30 मीटर तक चल रहा है;

4) एक जटिल कार्रवाई में एक ही आंदोलन करने की गति में, जैसे कि कूद में प्रतिकृति, कंधे बेल्ट की गतिविधियों और फेंकने में हाथ, मुक्केबाजी में हिट, धावक की प्रारंभिक आंदोलन छोटी दूरी, की गति, जिमनास्ट, आदि

गति और गति के रूपों के रूपों का प्रकटन कई कारकों पर निर्भर करता है:

1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मानव न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण के राज्य;

2. मांसपेशी ऊतक की रूपरेखा विशेषताएं, इसकी संरचना (यानी, तेज और धीमी तंतुओं के अनुपात से);

3. मांसपेशी बलों;

4. मांसपेशियों की क्षमताएं जल्दी ही देरी में तीव्र स्थिति से बाहर निकलती हैं;

5. मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिनरीफॉस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीएफ);

6. आंदोलनों के आयाम, यानी जोड़ों में गतिशीलता की डिग्री पर;

7. उच्च गति वाले काम पर आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता;

8. शरीर के जीवन की जैविक लय;

9. आयु और लिंग;

10. मानव उच्च गति मानव क्षमताओं।

शारीरिक दृष्टिकोण से, प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित पांच चरणों के प्रवाह की दर पर निर्भर करती है:

1) सिग्नल की धारणा में भाग लेने वाले रिसेप्टर (दृश्य, अफवाहें, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना का उद्भव;

2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए उत्तेजना का संचरण;

3) तंत्रिका पथों, इसके विश्लेषण और अपरिवर्तनीय संकेत के गठन पर संक्रमण सिग्नल जानकारी;

4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों के लिए अपरिवर्तनीय संकेत लेना;

5) मांसपेशियों का उत्साह और इसमें गतिविधि तंत्र की उपस्थिति।

मानव गति क्षमताओं बहुत विशिष्ट हैं। आप कुछ आंदोलनों और अपेक्षाकृत धीमे प्रदर्शन कर सकते हैं - अन्य, एक अच्छा प्रारंभिक त्वरण और कम रिमोट गति है, और इसके विपरीत। प्रतिक्रिया की गति में प्रशिक्षण लगभग आंदोलनों की आवृत्ति को प्रभावित नहीं करेगा। तो फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अभ्यास का चयन करते समय, विभिन्न प्रावधानों से त्वरण शुरू करने और आंदोलन की दिशा में तेजी से परिवर्तन शुरू करने के लिए ध्यान देना आवश्यक है। उच्च गति क्षमताओं के व्यक्तिगत रूपों के बीच सापेक्ष आजादी से पता चलता है कि कोई भी कारण नहीं है जो अपवाद के बिना सभी मोटर कार्यों में अधिकतम गति निर्धारित करता है।

आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति उत्तेजना राज्य से ब्रेकिंग राज्य और पीठ तक मोटर तंत्रिका केंद्रों के संक्रमण की गति पर निर्भर करती है, यानी यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की प्रयोगशाला पर निर्भर करता है।

प्राकृतिक परिस्थितियों में गति संकेतक विकसित त्वरण पर निर्भर करते हैं, और यह मांसपेशियों की शक्ति, और शरीर के द्रव्यमान, या उसके लिंक, लीवर की लंबाई, कुल शरीर की लंबाई आदि द्वारा निर्धारित किया जाता है।

उच्च गति क्षमताओं को विकसित करना बहुत मुश्किल है। लोकोमोटर चक्रीय कृत्यों में गति बढ़ाने की संभावना बहुत सीमित है। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आंदोलनों की गति में वृद्धि न केवल गति क्षमताओं पर प्रभाव से हासिल की जाती है, बल्कि अन्य तरीकों से - बिजली और उच्च गति-बल क्षमताओं, उच्च गति सहनशक्ति, सुधार के माध्यम से आंदोलन तकनीकों, आदि, यानी उन कारकों के सुधार के माध्यम से जिस पर गति के कुछ गुणों का प्रकटीकरण महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करता है। कई अध्ययनों में, यह दिखाया गया है कि उपर्युक्त सभी प्रकार की उच्च गति क्षमता विशिष्ट हैं। उच्च गति क्षमताओं के पारस्परिक हस्तांतरण की सीमा सीमित है (उदाहरण के लिए, आप सिग्नल के लिए एक अच्छी प्रतिक्रिया कर सकते हैं, लेकिन आंदोलनों की कम आवृत्ति है; स्प्रिंट दौड़ में उच्च गति शुरू करने की क्षमता में प्रदर्शन करने की क्षमता अभी तक नहीं है उच्च रिमोट गति और इसके विपरीत गारंटी)। प्रत्यक्ष सकारात्मक आवृत्ति स्थानांतरण केवल उन आंदोलनों में होता है जिनमें समान अर्थपूर्ण और प्रोग्रामिंग पक्ष होते हैं, साथ ही इंजन संरचना भी होती है। उच्च गति क्षमताओं की उल्लेखनीय विशिष्ट विशेषताओं को इसलिए प्रत्येक प्रजाति के लिए प्रासंगिक प्रशिक्षण उपकरण और विधियों के उपयोग की आवश्यकता होती है।