मेकअप को सही तरीके से लगाना कैसे सीखें। प्रोफेशनल मेकअप कैसे करें। गोल, अंडाकार और चौकोर चेहरे पर मेकअप बेस कैसे लगाएं

घर पर वजन कम करने का एक आसान तरीका है अपने आहार को समायोजित करना। विशेष उपकरण के बिना और जिम जाने से आप प्रति सप्ताह 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं, बस इस लेख में दी गई सिफारिशों के अनुसार खा सकते हैं। और आपको आहार भी नहीं करना है!

• अपना खाना तलना बंद करें। मक्खन अतिरिक्त, अनावश्यक कैलोरी है। सेंकना या उबालना, भाप या ग्रिल करना, बिना तेल के या जैतून के तेल के पानी के छींटे के साथ।
• मिठाई को नाश्ते में स्थानांतरित करें। कुछ कैंडीज फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगी, लेकिन कुछ ही।
• मीठी पेस्ट्री से परहेज करें। ब्रेड को रोटियों से बदलें।
• कोई कार्बोनेटेड पेय नहीं! इनमें बहुत अधिक चीनी होती है और कोई लाभ नहीं होता है। ताजा निचोड़ा हुआ जूस फिगर और सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है।
• रोजाना 2 लीटर पानी पिएं। खाली पेट 1-2 गिलास अवश्य लें, भोजन से 20 मिनट पहले 1 गिलास।
• उठने के एक घंटे के अंदर नाश्ता कर लें। रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले खा लें। अगर आपको देर रात भूख लगती है तो आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
• दिन में 5-6 बार खाएं। तीन मुख्य भोजन और कई तथाकथित होने चाहिए। "स्नैक्स"
• स्नैक्स को पहले से तैयार करें और अपने साथ ले जाएं ताकि चॉकलेट बार को "स्नैक" करने का कोई प्रलोभन न हो।
• भाग छोटा होना चाहिए। यदि आपको भोजन के बीच भूख नहीं लगती है, तो भाग कम करें।
• कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें: हल्का पनीर, केफिर 1%, दूध 1.5%, लीन बीफ, चिकन ब्रेस्ट। पोर्क को कुछ समय के लिए आहार से हटा दें।
• प्रतिदिन बड़ी मात्रा में सब्जियां खाएं। इनमें मौजूद फाइबर शरीर को शुद्ध करने और चयापचय को गति देने में मदद करता है।

बहुत ज़्यादा? 2-3 दिनों के सावधानीपूर्वक कार्यान्वयन के बाद आपको ये सिफारिशें याद रहेंगी - जल्द ही आप यह सब अपने आप कर लेंगे। कम से कम कुछ हफ़्तों तक उनका पालन करें, और आप समझ जाएंगे कि बिना डाइटिंग के वजन कम करना कितना आसान है।

यदि आपके पास अपने आहार को समायोजित करने का अवसर नहीं है, लेकिन रोजाना 30-60 मुफ्त मिनट हैं, तो व्यायाम के साथ घर पर वजन कम करने का तरीका पढ़ें:

मुख्य नियम आपके उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करना है। औसतन, महिला शरीर को प्रतिदिन 1700 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन हर कोई कैलोरी के लिए प्रत्येक भोजन की गिनती नहीं कर सकता है, इसलिए आपको कैलोरी खपत पर ध्यान देने की जरूरत है।

कैलोरी जलाने के लिए दैनिक सक्रिय चलना बहुत अच्छा होता है। तेज गति से घुमक्कड़ के साथ चलने से आप प्रति घंटे 300 किलो कैलोरी तक जल सकते हैं। हर शाम पार्क में टहलने के लिए निकलें; यदि आप सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करते हैं - पथ के आरंभ या अंत में कई पड़ाव भी पैदल हैं।

सुबह 15 मिनट का व्यायाम शरीर को जगाएगा और चयापचय को गति देगा। इसके अलावा, खाली पेट शरीर तुरंत वसा जलाने लगता है, क्योंकि इसमें अभी तक कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति नहीं होती है।

कई लड़कियों के लिए अपने फिगर को बेहतरीन स्थिति में बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। कुछ निष्पक्ष सेक्स खुद को सख्त आहार से थका देते हैं, अन्य जिम में तब तक प्रशिक्षण लेते हैं जब तक वे पूरी तरह से थक नहीं जाते। यह तरीका गलत है। यदि आप एक उच्च-गुणवत्ता वाला परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सब कुछ चरणों में करें, धीरे-धीरे अपने जीवन में नए प्रतिबंध शामिल करें, सुनिश्चित करें कि खपत भोजन की मात्रा शरीर की ऊर्जा लागत के बराबर है।

वजन कम करना क्या है

एक व्यक्ति उद्देश्यपूर्ण तरीके से (विशेष क्रियाएं करके: परहेज़ करना, खेल खेलना) या अनजाने में किलोग्राम खो देता है। बाद की घटना एक समस्या पैदा करती है, रोगों की उपस्थिति के कारण होती है: तपेदिक, मधुमेह मेलेटस, एनोरेक्सिया नर्वोसा, थायरोटॉक्सिकोसिस, अधिवृक्क अपर्याप्तता, अल्सरेटिव कोलाइटिस, आंतों में रुकावट।

वजन कम करना अक्सर लक्षित वसा जलने के रूप में जाना जाता है। इससे पहले कि आप समझें कि सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए, यह पता करें कि अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया क्या है। याद रखें कि वसा वसा कोशिकाओं में होती है। वजन कम करते समय, एक व्यक्ति कोशिकाओं से नहीं, बल्कि उनमें मौजूद वसा से छुटकारा पाता है। कोशिकाओं में जितना अधिक वसा समाहित होता है, वे उतने ही बड़े होते हैं: कोशिकाएँ खिंचती हैं।

स्लिम फिगर का मालिक बनने के लिए, आपको कोशिकाओं से वसा को मुक्त करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए शरीर में ऊर्जा की कमी की आवश्यकता होती है। इस मामले में, विशेष पदार्थ (एंजाइम, हार्मोन) रक्त में प्रवेश करते हैं, जो वसा कोशिकाओं में जाते हैं और वसा छोड़ते हैं। ऊर्जा की कमी पैदा करने के लिए, आपको आहार का पालन करने, खेल खेलने (दौड़ने, तैरने) की आवश्यकता होती है। इस दृष्टिकोण से, वसा को मांसपेशियों में ले जाया जाता है और वहां जला दिया जाता है। आवश्यक मात्रा में एंजाइम, ऑक्सीजन के साथ वजन कम होगा। यदि पर्याप्त पदार्थ नहीं होंगे, तो वसा ऊर्जा में बदल जाएगी और जमा हो जाएगी।

जल्दी और आसानी से वजन कम कैसे करें

अक्सर आधुनिक जीवन की स्थितियों में, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य पर उचित ध्यान नहीं देता है, इसलिए जल्दी, आसानी से, प्रभावी रूप से वजन कम करना संभव नहीं होता है। किसी तरह के आहार का लगातार पालन करना मुश्किल है, नियमित रूप से जिम जाएं। यदि आप वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो सफल वजन घटाने के मूल सिद्धांतों को याद रखें:

• संतुलित आहार: मेनू में बड़ी मात्रा में प्रोटीन भोजन होना चाहिए, आपको शरीर को शुद्ध करने के लिए नियमित रूप से चाय का सेवन करना चाहिए। याद रखें कि जब आप खाने की मात्रा कम करते हैं, तो अधिक ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। आंशिक भोजन व्यवस्थित करें (दिन में कम से कम 4 बार), देर से भोजन न करें।
• खेलकूद व्यायाम.

प्रेरणा पर विचार करें। आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है: स्वस्थ रहने के लिए या अपने प्रियजन, अपने आस-पास के लोगों को आकर्षित करने के लिए। सोच स्थापित करने के लिए कई नियम हैं:

• कल्पना कीजिए कि अधिक वजन के बिना जीवन कैसे बदल जाएगा।
• हर दिन अपने आप से कहें कि आप एक खूबसूरत फिगर के लायक हैं।
• समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें: रिश्तेदारों, दोस्तों को समर्थन करना चाहिए - परिणाम प्राप्त करना आसान है।
• डायरी रखें: एक योजना लिखें और उपलब्धियों का जश्न मनाएं।
• ब्रेकडाउन पर इसे आसान बनाएं। अपने आप को दंडित न करें, कोई भी गलतियों से सुरक्षित नहीं है। हमेशा नियोजित योजना के अनुसार कार्य करना जारी रखें।
• सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें: वह करें जो आपने लंबे समय से देखा है (याद रखें कि केक, पेस्ट्री, फास्ट फूड प्रतिबंधित हैं)। थिएटर जाएं, अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, एक ड्रेस खरीदें।

मुख्य रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से व्यक्ति तेजी से वजन कम करता है। चिकन मांस, पनीर, कम वसा वाले समुद्री भोजन, सब्जियां, अंडे खाएं। इस दृष्टिकोण के साथ, शरीर विटामिन, आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी से ग्रस्त नहीं होगा। स्थापित खपत योजना के अनुसार संकेतित उत्पादों को वितरित करें। दिन के लिए एक नमूना मेनू इस प्रकार होना चाहिए:

• नाश्ते के लिए, कम वसा वाला ताजा पनीर (150 ग्राम), ग्रीन टी उपयुक्त है।
• आप हरे सेब के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए चिकन स्तन (150 ग्राम) उबाल लें।
• दोपहर के नाश्ते में कम वसा वाला किण्वित बेक किया हुआ दूध (10 ग्राम) होता है।
• शाम को, उबली हुई मछली (टूना, सामन लगभग 200 ग्राम उपयुक्त होगी), सब्जियों का सलाद खाएं।

पोषण विशेषज्ञ बड़ी संख्या में आसान, त्वरित आहार प्रदान करते हैं, लेकिन व्यवहार में उनकी प्रभावशीलता का परीक्षण करना बहुत कठिन है। आप 3 दिनों में एक ठोस परिणाम प्राप्त करेंगे (कई लड़कियों का दावा है कि वे घर पर जल्दी और प्रभावी रूप से 4 किलो वजन कम कर सकती हैं), यदि आप निम्नलिखित आहार का पालन करते हैं:

• सुबह की शुरुआत एक गिलास शुद्ध पानी, 1 बड़ा चम्मच पीने से होती है। एल शहद, नींबू के रस की 5 बूँदें। 15 मिनट बाद ग्रीन टी पिएं।
• दोपहर के भोजन के लिए दुबला मांस (टर्की, चिकन), सब्जियां खाएं। उत्पादों का वजन 400 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
• रात के खाने में एक गिलास सफेद गोभी का शोरबा या कम वसा वाला दही होता है।

यदि आप तीव्र भूख महसूस किए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप "नरम" आहार का उपयोग कर सकते हैं। इनमें से एक निम्नलिखित है (5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया):

• सुबह बिना गैस के एक गिलास मिनरल वाटर पिया जाता है, 15 मिनट के बाद शहद के साथ कोको।
• दोपहर के भोजन में मछली या चिकन (200 ग्राम), सब्जियां (300 ग्राम) शामिल हैं।
• दोपहर को पानी, नींबू का रस और शहद पिएं।
• रात के खाने में सब्जी शोरबा होता है।

स्पष्ट योजनाओं और विधियों के अलावा, बुनियादी नियम हैं जो लक्ष्य प्राप्त करने में सहायता करते हैं। आसान, त्वरित वजन घटाने के लिए सुझाव इस प्रकार हैं:

1. नाश्ते के लिए एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस लें। दिन भर पानी पिएं।
2. अधिकांश कैलोरी दोपहर के भोजन से पहले प्राप्त कर लेनी चाहिए।
3. नाश्ते के रूप में, फल, मेवे (अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स), सूखे मेवे का उपयोग करें।
4. दिन की सही योजना बनाएं: कम से कम 4 बार भोजन करना चाहिए।
5. प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करें: इस तरह आपको लंबे समय तक भूख लगने की भावना से छुटकारा मिलेगा।
6. टीवी देखने के बजाय बाहर टहलने का विकल्प चुनें। हर दिन कम से कम 1 घंटा टहलें (20 मिनट चलने से भूख कम होती है, शरीर में परिपूर्णता की भावना बढ़ती है)।
7. पर्याप्त नींद लें: स्वस्थ नींद चयापचय को सामान्य करती है, जब आप जागते हैं तो सपने में वसा का टूटना अधिक सक्रिय होता है।
8. बुरी आदतों को छोड़ दें: यह शराब, धूम्रपान, अचार के अत्यधिक सेवन, मैरिनेड, मसालेदार भोजन पर लागू होता है।
9. अपने घर को अक्सर साफ करें: यह न भूलें कि जब आप अपार्टमेंट को साफ करते हैं, तो आप तीव्रता से आगे बढ़ते हैं, जो वजन कम करते समय बहुत महत्वपूर्ण होता है।
10. यदि "कुछ स्वादिष्ट खाने" की इच्छा है - एक सेब, केला, पुदीना सूंघें। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग इस पद्धति का उपयोग करते हैं उन्हें कम भूख लगती है।
11. रंग चिकित्सा का प्रयोग करें: नीले रंग को देखें - यह भूख को दबाता है। रसोई में लाल, पीले, नारंगी रंगों से बचें: ये स्वर भोजन की खपत को प्रोत्साहित करते हैं।
12. ऊपरी मंजिलों पर लिफ्ट से नहीं, बल्कि पैदल जाने की कोशिश करें।
13. घर पर ही पकाएँ, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ न खरीदें। अगर घर का कुछ खाना संभव न हो तो फल खाना बेहतर है।
14. टेबल सेटिंग के लिए, छोटे बर्तनों का उपयोग करें।
15. अपने भोजन में सब्जियों की मात्रा बढ़ाएँ: अपने भोजन को गाजर, तोरी, बैंगन, टमाटर, गोभी से समृद्ध करें।
16. अतिरिक्त चीनी के साथ सफेद आटा उत्पाद न खाएं - वे रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ाते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।
17. सफेद चावल ज्यादा न खाएं, इसकी जगह भूरे चावल लें।
18. दूध न पियें (या इसे स्किम्ड, सोया से बदलें)।
19. उत्पादों को खरीदने से पहले, उनकी कैलोरी सामग्री का अध्ययन करें, कम से कम कैलोरी वाले उत्पाद खरीदें (चीनी के बजाय शहद का उपयोग करें, पारंपरिक पनीर को कम वसा वाले रिकोटा के साथ बदलें, 80% कोको बीन्स के साथ दूध चॉकलेट)।

घर पर वजन कम कैसे करें

एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करें। ऐसा मत सोचो कि केवल उचित पोषण या खेल की मदद से आप आसानी से और जल्दी वजन कम कर सकते हैं। विभिन्न तकनीकों को मिलाएं, अपने जीवन के सामान्य तरीके में कुछ नया लाएं। पोषण और शारीरिक गतिविधि के अलावा, वजन घटाने का उपयोग करता है:

• किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम में एक आवश्यक कदम, पोषण विशेषज्ञ आधुनिक एंटरोसगेल शर्बत के साथ सफाई पर विचार करते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो शरीर में वसा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली को उत्तेजित करते हैं, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल विकार, त्वचा की सुस्तता, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे, आहार की विशेषता। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक जूस और एंजाइम को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करता है। अन्य सॉर्बेंट्स के विपरीत लंबे पाठ्यक्रमों द्वारा इसका स्वागत स्वीकार करते हैं।
• स्नान या सौना।नहाते समय अपने शरीर को शहद या नमक से मलें: इस तरीके से पसीना आना शुरू हो जाता है, जो नहाने के बाद भी बना रहता है, इसलिए अपने आप को एक चादर, बाथरोब में लपेट लें। त्वचा पर खरोंच या अन्य क्षति होने पर वर्णित प्रक्रिया (नमक, शहद से रगड़ना) न करें।
• शरीर को आकार देने के लिए क्रीम: उदाहरण के लिए, एक थर्मोएक्टिव क्रीम जो चयापचय को सामान्य करने में मदद करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
• विशेष वस्त्र: शॉर्ट्स, पतलून, बेल्ट, स्वेटर। इसका उपयोग करते समय, व्यायाम का प्रभाव बढ़ाया जाता है: चमड़े के नीचे की वसा की परत बहुत गर्म होती है।
• मालिश, जो आराम करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, चयापचय को सामान्य करता है। आत्म-मालिश करने के लिए विशेष मालिशकर्ताओं का उपयोग करें। बाथरूम में प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, शावर हेड खरीदें: नहाते समय अपने शरीर की मालिश करें।
• स्नान: शहद, सोडा, सरसों, हर्बल, समुद्री, आवश्यक तेलों के साथ, अर्क। एक लोकप्रिय नुस्खा: 1 लीटर गर्म पानी में 150 ग्राम सोडा, 2 बड़े चम्मच घोलें। एल समुद्री नमक, जिसके बाद मिश्रण को पानी के स्नान में डाला जाता है। शंकुधारी कलियों, यारो, मेंहदी, सेंट जॉन पौधा, चरवाहे के पर्स का काढ़ा बनाएं, सुगंधित तेल में पुदीना, देवदार, नींबू, पचौली मिलाएं। सोने से आधे घंटे पहले 2 दिन के लिए नहाने और फिर 2 दिन का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।
• wrapsतेल, मिट्टी, शहद, मिट्टी, शैवाल (प्रक्रिया के लिए फिल्म का उपयोग किया जाता है) का उपयोग करना। यदि आप कूल्हों, कमर की मात्रा में कमी प्राप्त करना चाहते हैं - 2 दिनों के अंतराल पर 3-4 सत्र करें। सेल्युलाईट को हटाने के लिए, नहाने के बाद नमक या सोडा के साथ रैप्स करें, जब त्वचा भापदार हो।

भोजन

आसान और त्वरित वजन घटाने के लिए, सभी प्रकार के आहार या उचित संतुलित पोषण, विशेष आसव, चाय का उपयोग किया जाता है। यदि आप स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो शरीर अपनी स्थिति को सामान्य करता है, जल्दी से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। सफाई चाय भूख की भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगी। आहार का पालन करते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. किसी भी मामले में भूखे न रहें: मुख्य भोजन के बीच हल्का नाश्ता करें (नट्स, सूखे मेवे खाएं, हर्बल इन्फ्यूजन पिएं)।
2. सर्विंग का आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. आहार से कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें: मीठे, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
4. अधिकांश आहार में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
5. मेनू में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें: सब्जियों और फलों के अलावा फलियां, नट्स, अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड, जई, जामुन का सेवन करें।
6. उत्पादों को उबला हुआ, बेक किया हुआ, स्टीम किया जाना चाहिए।
7. नमक, चीनी का कम से कम प्रयोग करें।
8. शासन का पालन करें: 19:00 के बाद भोजन न करें।
9. घर पर खाओ, इस समय टीवी मत देखो, कंप्यूटर पर काम मत करो, बाहरी आवाज़ों से विचलित न हों। खाने में 15-20 मिनट बिताएं।
10. भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
11. ज़्यादा मत खाओ। याद रखें कि तृप्ति की भावना खाने के 15 मिनट बाद आती है।
12. खाने से पहले एक गिलास साफ पानी पिएं।
13. सप्ताह में एक बार उपवास के दिन करें: कम से कम कैलोरी का सेवन करें, सफाई की प्रक्रिया करें।

वजन घटाने के पारंपरिक उपायों - आहार और व्यायाम के अलावा - वजन घटाने के लिए डोपेलहर्ज़ ब्यूटी स्लिम-कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है। कॉम्प्लेक्स में सक्रिय घटक क्रोमियम, एल-कार्निटाइन, संयुग्मित लिनोलिक एसिड और ग्रीन टी का अर्क होता है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करना, वसा ऊतक के टूटने में तेजी लाना और वसा के ऊर्जा में रूपांतरण को उत्तेजित करना है। नतीजतन, शारीरिक गतिविधि और आहार पोषण की प्रभावशीलता बढ़ जाती है, उत्साह की भावना पैदा होती है, और टूटने की संभावना कम हो जाती है।

उन लोगों के लिए जो जल्दी और आसानी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उपयोगी उत्पादों के साथ खुद को परिचित करना महत्वपूर्ण है। आपके आहार में शामिल हो सकते हैं:

• पानी:
• फल (विशेष रूप से साइट्रस, अनानस, एवोकैडो);
• ताजा सब्जियाँ;
• केफिर;
• 75% कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट;
• अनाज (नाश्ते के लिए चीनी के बिना अनाज का उपयोग करें);
• पागल;
• समुद्री भोजन, मछली;
• दुबला मांस व्यंजन (चिकन, टर्की);
• कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद (याद रखें कि वजन घटाने के लिए कैल्शियम बहुत आवश्यक है);
• ड्यूरम गेहूं उत्पाद;
• अदरक की जड़;
• हरी चाय;
• सब्जी शोरबा, सूप।

विशेष रूप से स्वस्थ भोजन करें। जल्दी और आसानी से वजन कम करने के लिए इन चीजों को छोड़ दें:

• तला हुआ, आटा (मफिन, केक, पेस्ट्री), मीठा (दूध चॉकलेट, कुकीज़ और अन्य आटा मिठाई);
• चिप्स, फास्ट फूड;
• शराब;
• मेयोनेज़, गर्म सॉस (कम वसा वाले खट्टा क्रीम, जैतून, अलसी के तेल के साथ बदलें);
• कॉफी (भूख उत्तेजित);
• कार्बोनेटेड पेय (साफ पानी से बदलें)।

सोडा स्नान

वजन घटाने के लिए नहाने का जिक्र हम पहले ही कर चुके हैं। यह वजन कम करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक का विस्तार से विश्लेषण करने योग्य है - सोडा स्नान का उपयोग, जो आराम करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। स्नान का नुस्खा है:

• समुद्री नमक (0.5 किग्रा) के साथ बेकिंग सोडा (300 ग्राम) मिलाएं।
• एक गिलास गर्म पानी में मिश्रण को घोलें।
• तरल को पानी से भरे स्नान में डालें (पानी का तापमान आरामदायक होना चाहिए, 28-39 डिग्री)।

शाम को सोने से आधा घंटा पहले नहा लें। वजन घटाने के लिए नहाने से आश्चर्यजनक परिणाम की उम्मीद न करें। याद रखें कि यह विधि निष्क्रिय है, प्रक्रिया का उपयोग वजन घटाने के उपायों के मुख्य सेट के अतिरिक्त के रूप में किया जाता है। अंतिम परिणाम ऐसे स्नान करने की अवधि पर निर्भर करता है। यह मत भूलो कि लगातार 2 दिन स्नान करने और फिर 2 दिन का ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है।

घर की बनी चाय

आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, विशेष पेय का उपयोग करके प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। विशेष चाय खरीदें और काढ़ा करें। निम्नलिखित को प्रभावी माना जाता है:

• हरी चाय- चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, सूजन को समाप्त करता है, शरीर के वजन को सामान्य करता है। रचना में निहित एंटीऑक्सिडेंट त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाते हैं (पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए विशेष रूप से हरी चाय की सिफारिश की जाती है)। दिन में 2 बार शुगर फ्री ड्रिंक पिएं। खरीदते समय, उत्पाद की गुणवत्ता पर ध्यान दें: पैकेज्ड संस्करण न खरीदें, लेकिन ढीली चाय (ऐसे उत्पाद में अधिक उपयोगी तत्व होते हैं)।
• अदरक की चाय- प्रभावी रूप से वजन कम करता है, स्फूर्ति देता है, टोन करता है, पारंपरिक कॉफी के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प के रूप में कार्य करता है। ऐसा पेय भूख की भावना को दबा देता है, जिससे आप दैनिक आहार को सफलतापूर्वक सीमित कर सकते हैं। तैयार चाय फार्मेसियों में बेची जाती है। इसके अलावा, आप अदरक की जड़ खरीद सकते हैं, इसे पीसकर काढ़ा बना सकते हैं। खाने से एक घंटे पहले चाय पिएं। नींबू, शहद डालें।
• दालचीनी वाली चाय- मसाला फैट बर्निंग को सक्रिय करता है।

इन पेय पदार्थों के सामान्य सकारात्मक कारकों को सूचीबद्ध करना उचित है। उन का उपयोग करना:

• व्यक्ति सतर्क और ऊर्जावान बनता है।
• चयापचय प्रक्रियाएं उत्तेजित होती हैं।
• पेट के काम में सुधार करता है।

एक सप्ताह में वज़न कैसे घटाएं

बड़ी संख्या में अलग-अलग आहार फैल रहे हैं, लेकिन आपके लिए कौन सा सही है, यह बहुत गंभीरता से सोचने लायक है। लोग शरीर की अलग-अलग विशेषताओं में भिन्न होते हैं, इसलिए हमेशा एक आहार बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता है। रचना में ऐसे उत्पाद हो सकते हैं जो मौजूदा बीमारियों को बढ़ाते हैं। आहार शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। शायद आपको अपने आहार में कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है। नीचे एक "नरम" आहार है।

मोनो आहार

घर पर वजन कम करने का यह त्वरित तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें कोई गंभीर बीमारी नहीं है। आहार की अवधि 3-7 दिन है। यह अवधि 3-10 किलो से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है। विधि की प्रभावशीलता आहार के प्रकार, मानव शरीर की विशेषताओं, इसकी आयु, प्रारंभिक वजन से प्रभावित होती है: अक्सर यह जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से वसा जलती है। मोनो-डाइट के बीच का अंतर यह है कि एक व्यक्ति एक उत्पाद का सेवन करता है: सेब, खीरे, केफिर। विपक्ष - एक अलग आहार के लिए एक तेज संक्रमण (यह शरीर के लिए तनाव है), एक छोटा मेनू जो थकान, चिड़चिड़ापन भड़काता है।

मोनो-डाइट का उपयोग करने से पहले, सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें। निम्नलिखित आहार, त्वरित वजन घटाने के व्यंजन बहुत लोकप्रिय हैं:

• चावल- 3-10 दिनों तक चलता है, स्टीम्ड या ब्राउन राइस का उपयोग किया जाता है। दलिया बिना नमक, चीनी डाले पानी में पकाया जाता है। आप ग्रीन टी, साफ पानी पी सकते हैं। लंबे आहार के साथ सब्जियां, फल, केफिर शामिल करें।
• जई का दलिया- 5-10 दिनों तक रहता है, पानी पर ताजा दलिया का उपयोग किया जाता है। दलिया जेली, हरी चाय के साथ आहार में विविधता लाएं।
• खीरा- अवधि 3 दिन। साथ ही प्याज, साग, वनस्पति तेल, टमाटर, अजवाइन, सेब, अंडे का सेवन करें। काली मिर्च (पपरिका), हल्दी, टमाटर का पेस्ट, सोया सॉस का उपयोग व्यंजन तैयार करने के लिए किया जाता है।
• केला- 3-7 दिनों तक चलता है, केले और कम वसा वाले दूध का उपयोग किया जाता है। आप दिन में 5-6 गिलास दूध पी सकते हैं और उतनी ही मात्रा में केले भी खा सकते हैं।

अल्पावधि आहार

प्रश्न, क्या प्रति सप्ताह 2-10 किलोग्राम वजन कम करना संभव है, सबसे आम में से एक है। यदि आप कुछ सिफारिशों का पालन करते हैं तो घर पर यह वास्तव में और आसानी से किया जा सकता है। लोकप्रिय और प्रभावी आहार:

• अनाज- 1-2 सप्ताह तक रहता है, एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले केफिर का उपयोग किया जाता है। शाम को, अनाज को गर्म पानी से डाला जाता है, सुबह दलिया खाने के लिए तैयार होता है। नमक और चीनी न डालें। दिन के दौरान केफिर और साफ पानी पिएं।
• केफिर- 3 दिन तक रहता है। यदि आपको आहार का विस्तार करने की आवश्यकता है, तो 5 दिनों के भीतर केफिर के अलावा, अधिक फलों को आहार में शामिल करें। उसी समय, आप फलों, सब्जियों, चिकन मांस को शामिल करने के साथ एक और केफिर आहार फैला सकते हैं।
• सेब- 1-2 दिनों तक रहता है, उपवास के दिनों का आयोजन किया जाता है, सेब, साफ पानी का सेवन किया जाता है।

घर पर डाइट के बिना वजन कम करना

यदि आप आहार के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप उनके बिना कर सकते हैं। ध्यान रखें कि कुछ आहार समायोजन करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने के लिए, स्वस्थ भोजन खाएं, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करें। साथ ही ऊपर दिए गए दिशा-निर्देशों का पालन करें। बुरी आदतों को अच्छी आदतों से बदलें: नियमित व्यायाम अनिवार्य है। पता करें कि कौन से व्यायाम प्रभावी और सरल हैं।

विशेष अभ्यास

यदि आप नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि नहीं करेंगे तो मनचाहा परिणाम जल्दी नहीं मिलेगा। खेल खेलते समय, अतिरिक्त वजन जल्दी और आसानी से निकल जाता है, त्वचा की स्थिति और शरीर के आकार में सुधार होता है। अगर आप जिम नहीं जा सकते तो घर पर भी वर्कआउट कर सकते हैं। प्रत्येक सत्र से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म-अप करें। अगला, प्रशिक्षण किया जाता है: जगह में दौड़ना, घेरा घुमाना, झूलते हाथ, कूदना (अक्सर एक रस्सी का उपयोग किया जाता है) और अन्य व्यायाम।

जांघों और नितंबों के लिए

जब आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं, तो शरीर के इन हिस्सों पर चर्बी तेजी से दिखाई देने लगती है। यदि आपको कूल्हों और नितंबों को क्रम में लाने की आवश्यकता है, तो निम्न कार्य करें:

• लंग्स आगे और बगल में।खड़े होने की स्थिति से, एक कदम आगे बढ़ाया जाता है, शरीर को एक स्क्वाट की तरह नीचे किया जाता है, पीठ भी होती है, आगे का पैर एक समकोण बनाता है, घुटने पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाते हैं। दूसरा पैर मुड़ा हुआ है और घुटना फर्श से एक सेंटीमीटर की दूरी पर है। पार्श्व फेफड़े: एक पैर "कदम" के साथ, श्रोणि फर्श के समानांतर गिरता है, दूसरा पैर मुड़ा हुआ है, घुटने पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाते हैं। वर्कआउट को जटिल बनाने के लिए अपने हाथों में पानी की बोतल या डंबल लें। प्रत्येक पैर पर 15-20 प्रतिनिधि के 3-4 सेट करें।
• स्क्वाट- उन्हें दीवार के खिलाफ करें। पैर कंधे-चौड़ा अलग हैं, आपकी एड़ी और पीठ दीवार के खिलाफ दबाए हुए हैं। आराम से स्क्वाट करें, अपनी पीठ को दीवार के साथ सटाएं। इसे और कठिन बनाने के लिए, आप अपनी पीठ के नीचे एक जिम्नास्टिक गेंद रख सकते हैं; गेंद को पकड़ने की कोशिश करते हुए एक स्क्वाट में गिराएं। 15 बार के 3-4 दोहराव करें।
• पैर आगे और पीछे झूलता है: बारी-बारी से अपने दाहिने और बाएं पैरों को हिलाएं, अपने नितंबों पर दबाव डालें। बैठने की स्थिति से माही बग़ल में: पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, पैर सीधा है, पैर को उस समय तक छत तक फैलाएँ जब तक आप नितंब में सबसे बड़ा तनाव महसूस न करें। 20-25 बाएं पैर पर और 20-25 दाएं पैर पर झूलते हैं।

पेट के लिए

इस क्षेत्र में स्वादिष्ट भोजन के अनेक प्रेमियों से चर्बी प्राप्त की जाती है। वसा जलाने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करें (खाने के एक घंटे बाद प्रदर्शन करें, प्रशिक्षण के लगभग एक घंटे तक न खाएं):

• कंधे के ब्लेड पर झूठ बोलते हुए श्रोणि को कम और ऊपर उठाएं। उसी समय, पैर घुटनों पर मुड़े हुए होते हैं, सोफे, बेंच पर कंधे के ब्लेड से झुकते हैं। श्रोणि को नीचे करें, जबकि पैर गतिहीन और स्थिर हों और ऊपर की ओर धकेलें। 20 बार के 3-4 दोहराव। अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए रीड के ऊपर डंबल या पानी की बोतल रखें।
• लेटते समय, "साइकिल" को घुमाएं या अपने पैरों को "कैंची" की तरह बगल में घुमाएं।
• बर्पी एक्सरसाइज से काफी कैलोरी बर्न होती है। सीधे पैरों से, स्क्वाट, अपने हाथों से फर्श को छूना, अपने पैरों को पीछे फेंकना, अपने हाथों को फर्श पर एक तख्ती की स्थिति में रखें, फर्श को अपने स्तनों से स्पर्श करें, फिर अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचे और ऊपर कूदें। अंतिम दृष्टिकोणों में तेजी लाते हुए 1 मिनट का प्रदर्शन करें।

वजन घटाने के लिए आहार पूरक

फार्मास्युटिकल कंपनियां विभिन्न उत्पादों का उत्पादन करती हैं। उनका उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें, निर्देशों को ध्यान से पढ़ें:

• कार्निटॉन- एल-कार्निटाइन का स्रोत, चयापचय को तेज करता है, धीरज बढ़ाता है, थकान कम करता है। बढ़ते मानसिक और शारीरिक तनाव के साथ वजन घटाने के लिए उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उपलब्ध गोलियाँ, समाधान। भोजन के साथ प्रतिदिन 1 गोली, 1 मिली घोल लें। दवा लेना - 1 महीने से ज्यादा नहीं।
• आदर्श- जल्दी और आसानी से वजन घटाने की दवा। रचना में रूबर्ब, कैसिया, सोया दूध के अर्क शामिल हैं। 1 गोली प्रतिदिन ली जाती है, प्रशासन की अवधि 4-6 सप्ताह है। रचना वसा के अवशोषण को रोकती है, एक रेचक प्रभाव पड़ता है। दवा की कई समीक्षाएँ सकारात्मक हैं, लोग कहते हैं कि 2 महीने में दवा 5-7 किलो वजन कम करने में मदद करती है।
• टर्बोसलम- एक आहार पूरक जिसके साथ आप अपनी भूख कम कर सकते हैं। रचना में पपीता, ग्वाराना, लाल शैवाल, ब्रोमेलैन के अर्क शामिल हैं। 1-2 महीने तक रोजाना सुबह या शाम 1 कैप्सूल लें।
• फाइटोमुसिल- प्राकृतिक रचना, भूख को दबाती है। रोजाना 2-3 पाउच का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। पाउडर पानी में घुल जाता है। पाठ्यक्रम 1 महीने से अधिक नहीं रहता है।
• 2 चरण- कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को कम करता है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन पसंद करते हैं। रिसेप्शन - 1 टैबलेट दिन में 3 बार। कोर्स - 1 महीना। नाराज़गी के रूप में संभावित दुष्प्रभाव, आंतों में दर्द, अपच, पेट फूलना, दस्त, कब्ज, शरीर द्वारा विटामिन का अपर्याप्त अवशोषण।

लोक उपचार

याद रखें कि लंबे समय तक उपयोग किए जाने वाले साधनों का शरीर पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है यदि आप उनके उपयोग के नियमों का पालन करते हैं। घर पर वजन कम करने के कुछ तरीके सार्वभौमिक हैं, कुछ में मतभेद हैं (उदाहरण के लिए, सक्रिय चारकोल), इसलिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। एक स्वस्थ आहार, खेल, सौना, मालिश (दूसरी ठोड़ी को हटाने, सूजन से राहत देने के लिए चेहरे सहित), लपेटने के साथ घर पर वजन घटाने के लिए नीचे दिए गए सुझावों को मिलाएं और फिर आप वह हासिल कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।

सेब का सिरका

घर पर वजन कम करने के इस उपाय का इस्तेमाल लंबे समय से फैट बर्न करने के लिए किया जाता रहा है। भोजन से पहले सिरके का उपयोग करने से उत्पाद वसा को समस्या क्षेत्रों में जमा होने से रोकता है। उत्पाद मदद करता है:

• कठोर आहार के उपयोग के बिना विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करें।
• मौजूदा वसा को विभाजित करते समय (कोलेस्ट्रॉल को हटाता है, कार्बोहाइड्रेट के पाचन को बढ़ावा देता है)।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में सुधार (एसिड बैक्टीरिया और रोगजनक वनस्पतियों, कवक को दबा देता है, जिसके कारण डिस्बैक्टीरियोसिस की समस्या हल हो जाती है, चयापचय सामान्य हो जाता है)।
• मिठाई के लिए लालसा कम करें, भूख कम करें।

भोजन से 30 मिनट पहले सिरका पिएं, दिन में तीन बार: 1 बड़ा चम्मच। एल एक गिलास पानी के लिए। संकेतित खुराक एकल खुराक है। मिश्रण के 3 गिलास रोजाना पिएं। यदि आप खुराक बढ़ाते हैं, तो इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में जलन और जलन हो सकती है। उत्पाद लेते समय, अपनी स्थिति पर नज़र रखें। यदि आप नाराज़गी, एलर्जी, पेट में भारीपन का अनुभव करते हैं, तो आपको संकेतित खुराक को कम करने की आवश्यकता है (2 गिलास तरल पिएं, मात्रा को 1 चम्मच तक कम करें)। सिरका का प्रयोग 7 दिनों से अधिक न करें, फिर एक सप्ताह का ब्रेक लें। यदि आप उपचार जारी रखना चाहते हैं, तो पाठ्यक्रम फिर से शुरू करें।

हर्बल इन्फ्यूजन

ब्रू फीस, बुनियादी आहार के पूरक के रूप में पेय का उपयोग करें। प्रभावी जड़ी-बूटियाँ मूत्रवर्धक हैं (कान, हॉर्सटेल, लिंगोनबेरी के पत्ते, बर्डॉक), जुलाब, सफाई (घास, सोआ, सौंफ, जोस्टर), ऊर्जा व्यय में वृद्धि, कैलोरी जलाना (दौनी), भूख को दबाना, पाचन को सामान्य करना और उत्तेजित करना (एंजेलिका ऑफिसिनैलिस) ) , यकृत समारोह में सुधार, पित्त के उत्पादन और उत्सर्जन में योगदान (मकई कॉलम, दारुहल्दी, सिंहपर्णी)। जलसेक का उपयोग करने से पहले, contraindications का अध्ययन करें।

गोभी का रस

पेय प्रभावी रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। उन लोगों के लिए उपयुक्त जिन्हें मल विकार है, अनिद्रा की समस्या है, तंत्रिका उत्तेजना से पीड़ित हैं। गोभी का रस अग्नाशयी विकार वाले लोगों में contraindicated है। सबसे पहले, रस को छोटी खुराक में (1 बड़ा चम्मच प्रत्येक) पिएं। यदि शरीर अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है, तो खुराक बढ़ाएं। भोजन से 30 मिनट पहले खाली पेट एक गिलास जूस पिया जाता है। प्रवेश का कोर्स 7-10 दिन है। अगला, मासिक ब्रेक लें, यदि आवश्यक हो, तो पाठ्यक्रम दोहराएं।

युवा गोभी से जूस तैयार किया जाता है। 1 लीटर रस के लिए 1.5-2 किलो गोभी ली जाती है। उत्पाद को कुचल दिया जाता है, जूस को जूसर या प्रेस के साथ धुंध के माध्यम से निचोड़ा जाता है। जूस को एक एनामेल्ड ग्लास कंटेनर में 2 दिनों के लिए ठंडे स्थान पर स्टोर करें (इसे लगभग एक सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में स्टोर किया जाता है)। पेय का एक विशिष्ट स्वाद है, इसलिए इसे अन्य रसों (गाजर, नींबू, चुकंदर) के साथ मिलाएं।

ऐसी महिलाएं हैं जो खाती हैं और ठीक नहीं होतीं, कुछ ऐसी भी होती हैं जिनका वजन जल्दी बढ़ जाता है, लेकिन बहुत आसानी से कम भी हो जाता है नियमित आहार. लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो तरह-तरह के आहारों से खुद को थका लेते हैं, लेकिन व्यर्थ समय और तनाव के अलावा कुछ नहीं पाते। यदि आप इस श्रेणी के हैं, तो परेशान होने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि एक रास्ता है।

संपादकीय "इतना सरल!"हम आपको एक ऐसे आहार के बारे में बताएंगे जो वास्तव में अपना काम करता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। इसे "फुलाना" कहा जाता है क्योंकि बहुत से लोग इसकी मदद से 35 किलोग्राम तक वजन कम करने में कामयाब रहे।

जल्दी और आसानी से वजन कम कैसे करें

आपके आहार में बहुत सस्ती और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होंगे। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह के आहार का पोषण विशेषज्ञ और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा सकारात्मक मूल्यांकन किया जाता है। आपके शरीर को सब कुछ प्राप्त होगा आवश्यक ट्रेस तत्वइसलिए आप अपने स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। आपको दिन में 5 बार खाना होगा। आप नीचे दी गई तालिका में प्रति दिन उत्पादों की अनुमानित संख्या देख सकते हैं। ध्यान रखें कि यदि तालिका में 100 ग्राम अनाज है, तो पकाने के बाद यह 400 ग्राम दलिया होगा।

आहार मेनू

1. 80 ग्राम जौ दलिया और एक गिलास केफिर
2. 80 ग्राम जौ दलिया
3. 80 ग्राम जौ का दलिया और 50 ग्राम दुबली उबली या पकी हुई मछली
4. 80 ग्राम जौ का दलिया और सफेद गोभी का सलाद (आप जितना चाहें खा सकते हैं)
5. 80 ग्राम जौ दलिया

आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, यदि आप लगभग 5-7 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, और यदि आप अधिक संख्या के साथ लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, तो 1 महीने तक ऐसे ही खाएं। शरीर को आवश्यक विटामिन से संतृप्त करने के लिए, दिन में 2 बार मल्टीविटामिन लें।

वजन कम करने के त्वरित तरीकों के उल्लेख पर, हम अनजाने में सार्वभौमिक आहार, लाल मिर्च नींबू पानी, ऑर्बिट ट्रैक पर अंतहीन घंटे और लिपोसक्शन के बारे में सोचने लगते हैं। चिंता न करें, ये तरीके पुराने हैं और यहां चर्चा नहीं की जाएगी। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि कुछ भी अतिवादी किए बिना जल्दी और स्थायी रूप से वजन कम करना काफी संभव है।

आप सुंदर, दृढ़निश्चयी, उद्देश्यपूर्ण हैं, आप यह कर सकते हैं! और सामान्य तौर पर, इसे एक साथ करते हैं, क्योंकि प्रेरणा तेजी से वजन घटाने के प्रमुख पहलुओं में से एक है। तो तुम तैयार हो?

1. खुद पकाएं

क्या आप एक खराब कुक हैं? कोई बात नहीं! आखिरकार, आप अकेले घर के बने सलाद, सैंडविच और कॉकटेल से अपना वजन कम कर सकते हैं! परेशान मत हो और साधारण व्यंजन पकाओ! आप शायद इस तरह भी बहुत सारा पैसा बचा लेंगे!

2. वीडियो अभ्यास के साथ डिस्क खरीदें - और वजन कम करने की प्रक्रिया और मजेदार हो जाएगी

अभी कई व्यायाम डीवीडी उपलब्ध हैं, आपको निश्चित रूप से आपके स्वाद के लिए कुछ मिल जाएगा।

3. पता करें कि आपकी सर्विंग कितनी बड़ी होनी चाहिए।

यह बहुत सरल है! मांस या मछली का एक भाग ताश के पत्तों के आकार का होना चाहिए। बाकी उत्पादों का एक हिस्सा आपकी हथेली से बड़ा नहीं होना चाहिए।

4. अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पहले और बाद की तस्वीरें लें

आप "पहले" तस्वीरों से नफरत कर सकते हैं, लेकिन यह समझने के लिए कि आपका शरीर इस समय कैसा दिखता है और आपको क्या बदलने की जरूरत है, यह समझने के लिए उन्हें लेना आवश्यक है। इसे एक शुरुआत मानें, स्थायी नहीं। कल्पना कीजिए कि कुछ ही महीनों में जैसे ही आप अपने सपनों के वजन पर पहुंचेंगे, यह तस्वीर बदल जाएगी!

5. नाचो!

जितनी बार हो सके डांस करें। बस अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और आनंद लें!

6. अस्वास्थ्यकर और स्वस्थ भोजन के बारे में जानें

यह सरल लगता है, लेकिन आप विश्वास नहीं करेंगे कि हम कितने खाद्य पदार्थों को स्वस्थ मानते हैं और वास्तव में आहार नहीं हैं।

7. अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में विविधता लाएं

अगर आप एक ही काम को दिन-ब-दिन करते हैं तो बोर होना बहुत आसान है। जिम और किचन दोनों जगह कुछ नया ट्राई करें।

8. वजन घटाने की कल्पना करें

वे कहते हैं कि जितना अधिक आप किसी चीज के बारे में सोचेंगे या सपने देखेंगे, वह उतनी ही तेजी से सच होगी। वही वजन कम करने के लिए जाता है। एक नए शरीर में अपने आप को पतला, अपनी भावनाओं की कल्पना करने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आपने अपना सारा अतिरिक्त वजन कम कर लिया है और आप अद्भुत दिख रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप कौन से कपड़े खरीदते हैं और आप अपना नया फिगर दिखाने के लिए कहां जाते हैं। ऐसा लगता है कि यह वजन कम करने का एक बहुत ही आसान तरीका है, लेकिन आप सोच भी नहीं सकते कि यह कितना प्रभावी है, क्योंकि यह सब एक विचार से शुरू होता है!

9. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं

स्वस्थ वजन घटाने के लिए फाइबर आवश्यक है, आपका पाचन तंत्र बिना किसी रुकावट के काम करना शुरू कर देगा, शरीर स्वाभाविक रूप से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालने में सक्षम होगा, आपका चयापचय तेज होगा और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।

10. पैदल चलें या बाइक चलाएं

ज़रा-सा अवसर मिलने पर, कार में बैठने के बजाय पैदल चलें या बाइक चलाएँ। साथ ही आप दिल के काम और अपनी मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करेंगे।

आपने एक दिन में पूरा अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाया है, और आप इसे तुरंत कम नहीं कर पाएंगे। इसे हमेशा याद रखें और अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। एक हफ्ते में वजन कम करना सबसे तेज़ और स्वास्थ्यप्रद तरीका है। अगर आप इसी तरह से काम करते रहे तो एक महीने में आपका लगभग 4 किलो वजन कम हो जाएगा। अगर आप 22 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसे 5 महीने में बिना भूख से थके और बिना अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए कर सकते हैं। वजन कम करने का बहुत तेज़ तरीका, है ना?

12. अपने आहार से प्रोटीन न छोड़ें

अंडे, सफेद मांस, मछली प्रोटीन के सर्वोत्तम प्राकृतिक स्रोत हैं। अगर आप शाकाहारी हैं तो टोफू, बीन्स, शतावरी जैसे खाद्य पदार्थ आपके लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि इनमें वजन घटाने के लिए आवश्यक प्रोटीन भी पर्याप्त मात्रा में होता है।

13. व्यायाम करते समय सांस लेना याद रखें।

आपके शरीर में जितनी ज्यादा ऑक्सीजन होगी, फैट उतनी ही तेजी से बर्न होगा। गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

14. रोटी से दूर रहें

इसे अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप रोटी के बिना नहीं रह सकते हैं, तो सफेद के बजाय चोकर वाली रोटी खाना बेहतर है।

15. अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए मापने वाले टेप का उपयोग करें।

जब आप जिम में एक्सरसाइज करना शुरू करते हैं तो आपका वजन पहले जैसा ही रह सकता है। आखिरकार, आप जिन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम कर रहे हैं, वे आपके द्वारा जलाए गए वसा से अधिक वजन करते हैं। बहुत निराशा होती है जब तमाम कोशिशों के बाद भी तराजू का तीर अपनी जगह पर रह जाता है। इसलिए, अपना परिणाम जानने के लिए, अपने आप को एक टेप से मापने का प्रयास करें - और आप देखेंगे कि आपकी कमर, कूल्हों, हाथों और पैरों से कितने सेंटीमीटर गायब हो गए हैं।

16. अपने वर्कआउट के बाद आराम करें

भीषण कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है और ठीक होने के लिए समय चाहिए। दर्द की डिग्री के आधार पर, आपको इस मांसपेशी समूह को 1-3 दिनों तक प्रशिक्षित नहीं करना होगा।

17. गैस स्टेशन को भूल जाइए

यदि आप ड्रेसिंग और क्राउटन का उपयोग नहीं करते हैं तो साग सलाद बहुत पौष्टिक और कम कैलोरी वाला होता है।

18. किराना दुकान के मध्य भाग से बचें

इस खंड में अर्ध-तैयार उत्पाद हैं। इसके बजाय, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों के लिए किराने की दुकान के किनारों पर टिके रहें।

19. सख्त आहार न लें

यह काफी सामान्य गलती है। सख्त आहार के कारण, हमारा शरीर भुखमरी की स्थिति में चला जाता है, जिसका सार यह है कि यह उस वसा को जमा करने की कोशिश करता है जिसे हम जलाने की कोशिश कर रहे हैं।

20. तनाव मत खाओ

वास्तविक भूख और प्यास या कुछ खाने की भावनात्मक आवश्यकता के बीच अंतर करना बहुत मुश्किल है। लेकिन हमें यह सीखने की जरूरत है कि इसे कैसे करना है। यहीं पर भोजन योजना काम आती है।

21. दिन में 5 बार भोजन करें

जितनी बार आप खाते हैं, उतनी ही कम भूख आपको अपने अगले भोजन से पहले लगेगी, और परिणामस्वरूप, आप कम खायेंगे।

22. भोजन करते समय विकर्षणों से बचें

ध्यान भटकाने से हमारा तात्पर्य टीवी देखना, किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ना है। विचलित, हम अधिक खाते हैं।

23. अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो नाश्ता ना छोड़ें।

कई अध्ययनों से पता चला है कि एक स्वस्थ नाश्ता आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है। यदि आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता जटिल कार्ब्स (जैसे हार्दिक दलिया का कटोरा) में उच्च है।

24. रात के खाने से पहले टीवी बंद कर दें

रात के खाने से पहले टीवी बंद कर दें और इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं। यदि आप अपने सामने भोजन को देखते हैं और उसे अच्छी तरह चबाते हैं तो आप तेजी से भरा हुआ महसूस करेंगे।

25. हमेशा अपने साथ एक हेल्दी स्नैक लेकर जाएं।

लेट्यूस, नट्स, एक सेब, या सुगंधित कम कैलोरी वाले चावल के केक की एक छोटी ट्रे भी करेगी।

26. अकेले खाओ

अकेले खाने से आप कम खाएंगे, क्योंकि आप टेबल पर कम समय बिताएंगे।

27. स्नैकिंग शेड्यूल बनाएं

हम पहले ही बता चुके हैं कि जो लोग जल्दी वजन कम करना चाहते हैं और अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए दिन में 5 बार खाना क्यों जरूरी है। लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप एक समय पर नाश्ता कर रहे हैं! एक दिन में 5 भोजन में भरपूर नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और मुख्य भोजन के बीच दो स्वस्थ स्नैक्स शामिल हैं।

28. तेजी से वजन कम करने के लिए आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखें।

एक छोटी नोटबुक या फोन में आप जो खाते या पीते हैं उसका नोट रखना, आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है।

29. जंक फूड न खरीदें

महिलाओं, यह वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। बस अस्वास्थ्यकर भोजन न खरीदें या घर न लाएं।

30. एक सूची बनाओ

कारणों की एक सूची बनाएं कि आप जल्दी से वजन कम क्यों करना चाहते हैं, और इस कठिन कार्य को जारी रखने के लिए थोड़ी सी शंका और अनिच्छा पर इसे फिर से पढ़ें। अपने आप के साथ बेहद ईमानदार रहें, क्योंकि केवल एक स्पष्ट स्वीकारोक्ति ही आपकी मदद करेगी जब बाकी सब कुछ विफल हो जाएगा।

31. पूर्ण भोजन के बाद ही अपने आप को मीठा खिलाएं।

बहुत से लोग एक बहुत बड़ी गलती करते हैं कि वह संपूर्ण खाद्य पदार्थों के बजाय मीठा खा रहे हैं। तथ्य यह है कि कोई भी मिठास रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, जो स्वचालित रूप से वसा के संचय की ओर ले जाती है, चाहे आप बाद में कुछ भी खाएं।

32. अपने आप को गलतियाँ करने दें।

सफल वजन कम करना छोटी गलतियों के बिना नहीं है। समय-समय पर पाठ्यक्रम से विचलित होने से डरो मत - यह बिल्कुल सामान्य है।

33. किसी के साथ मिठाई बांटें

यदि आप अपने भोजन के बाद अपने आप को मिठाई देने का निर्णय लेते हैं, तो इसे अपने मित्र के साथ साझा करें। आप अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त किए बिना स्वाद का आनंद लेंगे।

34. अपने सप्ताहांत का अधिकतम लाभ उठाएं

हममें से अधिकांश लोग आराम करने के लिए सप्ताहांत का इंतजार करते हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो क्यों न इन दिनों को सक्रिय रूप से व्यतीत करें?

35. अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो धीरे-धीरे खाएं।

हमारे दिमाग को खाने के 20-30 मिनट के भीतर ही तृप्ति का संकेत मिल जाता है। इसलिए जल्दी-जल्दी खाने पर आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं। अधिक अच्छी तरह से चबाने की कोशिश करें, और अंतर नग्न आंखों को दिखाई देगा - आप तेजी से पूर्ण नहीं होंगे, लेकिन आपका पाचन तंत्र बेहतर काम करना शुरू कर देगा।

36. वापस मत बैठो

यदि आप अकेले रहते हैं और आपके पास बहुत खाली समय है, तो जितना हो सके अपने आप को किसी चीज़ से लोड करने का प्रयास करें। वापस मत बैठो और तुम भोजन के बारे में भूल जाओगे!

37. समय-समय पर अपना इलाज कराएं

अपने लक्ष्यों के आधार पर, उन दिनों को निर्धारित करें जब आप किसी प्रकार के उपचार में लिप्त हो सकते हैं, चाहे वह मिठाई हो, आपकी पसंदीदा स्मूदी हो, या कोई अन्य उत्पाद जिसे आप वजन कम करने के लिए नहीं खाते हैं।

38. अपने शरीर को सुनो

यदि आप अपने शरीर की सुनते हैं, तो आप अधिक नहीं खाएंगे और आपको खाने का विकार नहीं होगा। अगली बार जब आप भोजन करें, तो अपने शरीर को सुनें और जब आपका पेट भर जाएगा तो आप छोटे-छोटे संकेतों को नोटिस करेंगे।

39. अस्वास्थ्यकर भोजन और पेय को बदलें

अपने आहार में धीरे-धीरे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को स्वस्थ लोगों से बदलें। आरंभ करने के लिए, सोडा को पानी के साथ या बिना गैस के बदलें।

40. तनाव कम करें

आम धारणा के विपरीत, ज्यादातर लोग वास्तव में तनाव में वजन बढ़ाते हैं। यह कई कारणों से होता है: तनाव के कारण हममें से कई लोग सामान्य से अधिक खाते हैं, इससे चयापचय बाधित होता है और वजन बढ़ने लगता है।

41. वजन कम करने का सबसे तेज तरीका

यह आपके आहार से कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से खत्म करने के लिए है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप वजन घटाने के दौरान कार्बोनेटेड पेय पीना बंद कर दें, या उन्हें सादे पानी से बदल दें। हालाँकि, इस आदत से लड़ना बहुत मुश्किल है। इसलिए, यदि आप सोडा के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते हैं, तो पहले इसे ताजा रस या घर का बना नींबू पानी से बदलने का प्रयास करें।

42. फिटनेस या वजन घटाने के बारे में पत्रिकाएं और किताबें पढ़ना शुरू करें

वजन घटाने के बारे में आपको जितनी अधिक जानकारी होगी, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही तेज, आसान और अधिक प्रभावी हो जाएगी। आखिरकार, वजन कम करना एक अनुकूल माहौल बनाने और सोचने के सही तरीके से ज्यादा कुछ नहीं है! स्व-शिक्षा से ज्यादा आपकी क्या मदद करेगा?

43. वजन कम करने के लिए भरपूर नींद लें।

जब सोने की बात आती है, तो हममें से प्रत्येक को अच्छा महसूस करने के लिए अलग-अलग समय के लिए सोना चाहिए, लेकिन औसतन यह 7-9 घंटे का होता है। अगर आप आवश्यक मात्रा में नींद लेते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाएगा, जिससे तेजी से वजन घटेगा। अधिक जानने के लिए, स्वस्थ नींद के अन्य लाभ देखें।

44. खूब पानी पिएं

यदि आप भूखे हैं, तो संभावना है कि आप वास्तव में प्यासे हैं, क्योंकि हमारा मस्तिष्क प्यास को जल्दी ही भूख के रूप में पहचान लेता है। इसलिए यह देखने के लिए थोड़ा पानी पीने की कोशिश करें कि आपको वाकई भूख लगी है या नहीं।

45. वजन कम करने के लिए प्रेरित हों

यह आपको तुच्छ लग सकता है, लेकिन यह तरीका वास्तव में प्रभावी है! रेफ्रिजरेटर पर अपनी एक तस्वीर लटकाएं जो आपके सबसे अच्छे आकार में नहीं है, और उसके बगल में बिकनी में एक लड़की की तस्वीर है, जिसका फिगर आप चाहते हैं। हर बार जब आप स्नैक के लिए फ्रिज खोलते हैं, तो आपको याद होगा कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं। बहुत आसान, है ना? इसे आज़माएं और आप देखेंगे कि यह बहुत प्रभावी है!

46. ​​भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं

भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। इस प्रकार, आप न केवल अच्छे पाचन के लिए आवश्यक गैस्ट्रिक जूस की मात्रा बढ़ाएंगे, बल्कि भूख भी कम करेंगे।

47. प्यार करो और वजन कम करो!

यह विधि केवल वयस्कों के लिए उपयुक्त है, लेकिन यदि आप पहले से ही बहुमत की उम्र तक पहुंच चुके हैं, तो आप निश्चित रूप से प्यार करने के लाभों की सराहना करेंगे। निस्संदेह, भावुक सेक्स वजन घटाने में योगदान देता है। यह पता चला है कि 30 मिनट के संभोग के दौरान लगभग 85 कैलोरी बर्न होती है। यह विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों के लिए एक बढ़िया कसरत है, और आप अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए कार्डियो व्यायाम के अधिक संतोषजनक रूप के बारे में नहीं सोच सकते। आपको मिलने वाले एंडोर्फिन के बारे में भी मत भूलें! वजन कम करने का यह एक बढ़िया तरीका है!

48. भोजन के बाद कॉफी पियें

यदि आप कॉफी के बिना एक दिन नहीं रह सकते हैं, तो यह तरीका सिर्फ आपके लिए है! आपको केवल यह याद रखने की आवश्यकता है कि चीनी या दूध वाली कॉफी को भोजन के दौरान नहीं, बल्कि भोजन के बाद पीना है।

49. प्यार में पड़ना

अक्सर प्यार में पड़ने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसलिए यदि आप अविवाहित हैं, तो किसी के साथ डेटिंग शुरू करें, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आपका शरीर परिपूर्ण न हो जाए। अभी शुरू करें, क्योंकि आपकी भूख को कुछ भी प्रभावित नहीं करता है जैसे पहली तारीख और चुंबन की प्रतीक्षा करना। और जब आपको पता चलता है कि कोई आपको पसंद करता है, तो आप तुरंत ध्यान देंगे कि आप भोजन के बारे में कम और कम सोचने लगेंगे, और कुछ ही हफ्तों में आपके कपड़े बहुत अधिक खुले हो जाएंगे।

50. दूर पार्क करें

एक अच्छे पार्किंग स्थल की तलाश में हलकों में ड्राइव न करें, दूर पार्क करें और चलें!

51. किस!

आह ... क्या वजन कम करने का कोई और रोमांटिक तरीका है? किसने सोचा होगा कि एक किस के दौरान हम प्रति मिनट 5-6 कैलोरी बर्न करते हैं। यह ज्यादा नहीं है, लेकिन बस गिनें कि हम एक साल में कितना समय चुंबन में बिताते हैं, और आपको एक बड़ी संख्या मिलती है! इसके अलावा, चुंबन के दौरान उत्पन्न होने वाले एंडोर्फिन के बारे में मत भूलना! वजन कम करो और खुश रहो!

52. सीढ़ियाँ चढ़ें

आपने शायद इसके बारे में पहले सुना होगा, तो क्यों न इसे आजमाएं? हमारे दोस्त ने घर और काम पर सीढ़ियों का इस्तेमाल करते हुए 7 किलो वजन कम किया।

53. हार मत मानो

कोई भी व्यक्ति जिसने वजन कम करने की कोशिश की है वह आपको बताएगा कि वजन कम करने की इच्छा के बावजूद, एक समय ऐसा आएगा जब आप वजन कम करना चाहेंगे। इसका कारण शारीरिक समस्या हो सकती है, जैसे सर्दी, या भावनात्मक समस्या, जैसे पूर्व प्रेमी और उसकी नई प्रेमिका से मिलना। जो भी कारण हो, इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका यह है कि आप खुद को थोड़ा उदास होने दें और उसके बाद ही वजन कम करने की प्रक्रिया पर लौटें। ऐसा मत सोचो कि यह खत्म हो गया है क्योंकि आप तीन योग कक्षाओं से चूक गए हैं। वहीं से शुरू करें जहां आपने छोड़ा था - और वजन कम करना आपके विचार से ज्यादा आसान और तेज होगा!

54. उठो और पूरे दिन चलो

यदि आप पूरे दिन अपनी डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो टहलने के लिए कुछ 10 मिनट का ब्रेक लें, सीढ़ियाँ चढ़ें, या गुप्त रूप से योग का अभ्यास भी करें। एक काम सहयोगी खोजें जो वजन कम करना चाहता है और एक साथ काम करना चाहता है।

55. एक सेलिब्रिटी खोजें जो आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करे

ओपरा से लेकर जेनिफर हडसन तक, हॉलीवुड सितारों से भरा है जिन्होंने अपने जीवन में किसी समय दस पाउंड कम किए हैं। और क्या आपको पता है? इतनी दौलत के बावजूद वजन कम करने के लिए उन्हें वही चीजें चाहिए थीं जो आपको और मुझे चाहिए: व्यायाम, उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली। इसलिए, एक ऐसी हस्ती को क्यों न चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और जो आपको ऐसा बदलाव करने के लिए प्रेरित कर सके? वजन कम करने से पहले और बाद में इस स्टार का पोस्टर या फोटो अपने घर में टांगें और प्रेरित हों! याद रखें कि प्रेरणा तेजी से वजन घटाने का एक अभिन्न अंग है!

56. नकारात्मकता से बचें

अपने जीवन से नकारात्मकता को पूरी तरह से समाप्त करना एक अच्छा विचार है, लेकिन तेजी से वजन घटाने जैसे बड़े बदलाव के समय यह बेहद महत्वपूर्ण है। ऐसे लोगों से संपर्क कम करके जो आपको परेशान करते हैं, आप अपना वजन कम करने में सफलता की संभावना बढ़ा देंगे। अब आपको ऐसे लोगों की आवश्यकता नहीं है जो आप पर विश्वास नहीं करते, जो आपको क्रोधित या दुखी करते हैं। नकारात्मकता तनाव खाने का एक सीधा रास्ता है, और आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, इसलिए कोशिश करें कि ऐसे लोगों के साथ समय न बिताएं जो आपके जीवन में नकारात्मक भावनाएं लाते हैं। कम से कम पहले कुछ हफ्तों के लिए जब आप अभी भी अपने आप के एक स्वस्थ, दुबले संस्करण के लिए अभ्यस्त हो रहे हैं। यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन कुछ ही हफ्तों में आप देखेंगे कि जल्दी वजन कम करने का यह तरीका इसके लायक है!

57. एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें

प्रशिक्षण की लागत कम करने के लिए, आप परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ कसरत कर सकते हैं। इससे आपकी कसरत कम तीव्र नहीं होगी, लेकिन आप अपनी लागत में 50-60% की कटौती करेंगे।

58. वजन कम करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें

और अब यह मज़ेदार भाग का समय है! ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन तक पहुंचना आसान हो (उदाहरण के लिए, 1 किलो वजन कम करना) और जब आप इसे हासिल कर लेंगे, तो आपके पास खुद को पुरस्कृत करने का एक कारण होगा। एक ट्रेंडी नया ब्रेसलेट या चमकदार लिप ग्लॉस और अन्य छोटी-छोटी चीजें आपको वजन कम करने में मदद करेंगी।

59. अपने आप को स्वस्थ, आशावादी लोगों के साथ घेरें

आप प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से एक दूसरे को प्रोत्साहित करेंगे, और यह अक्सर मामले के परिणाम को तय कर सकता है। आपके वातावरण में जितने अधिक उद्देश्यपूर्ण लोग होंगे, आपकी यात्रा उतनी ही आसान और सुगम होगी।

60. चीजें आधा आकार नीचे खरीदें।

एक बार जब आपको लगता है कि आपने कुछ पाउंड बढ़ा लिए हैं, तो खरीदारी करने जाएं और कपड़ों का एक टुकड़ा (टी-शर्ट, जींस की जोड़ी) ढूंढें जिसके बारे में आप पागल हो जाएंगे। लेकिन अभी आप जिस आकार में सहज हैं, उसे न खरीदें। एक आकार छोटे कपड़े खरीदें, वे फिर भी आपको फिट आएंगे, लेकिन वे बहुत तंग और असुविधाजनक होंगे।

2 सप्ताह के बाद, आप देखेंगे कि आप इस पोशाक को पहन सकते हैं, जबकि आपकी कमर पर जमा चर्बी लगभग अदृश्य हो जाएगी। अपनी पसंद की चीज़ पहनने की इच्छा आपको अपने रास्ते में आने वाले कुछ किलोग्राम को फेंकने में मदद करेगी। ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपकी अलमारी में धूल जमा करने वाले शानदार कपड़ों की तुलना में तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करे।

61. कसरत करने वाले दोस्त की तलाश करें

यह परिवार का सदस्य, मित्र या कार्य सहयोगी हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह व्यक्ति आपकी तरह ही प्रेरित होना चाहिए। एक बार जब आप सही व्यक्ति को ढूंढ लेते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया घड़ी की कल की तरह चलेगी।

62. खेलों पर पैसा खर्च करें

ऐसे नए कपड़े खरीदना जिनमें आप अच्छे दिखें और महसूस करें, भी एक अच्छा प्रेरक है। एक बार आपके पास कसरत के कपड़े हैं जिनके बारे में आप पागल हैं, तो आप जिम में दिखाने के लिए उत्साहित होंगे। यह आपकी कसरत शुरू करने का एक निश्चित तरीका है!

63. हर दिन थोड़ा व्यायाम करें

यह वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। यदि आप काम में व्यस्त हैं और पूरी कसरत के लिए मुश्किल से समय निकाल पाते हैं, तो अपने लिए ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें आप अपने कार्यस्थल पर कर सकें।

64. तराजू को फेंक दो

वर्षों से, हम में से कई लोगों का तराजू के साथ असहज संबंध रहा है, लेकिन यदि आप जल्दी और स्थायी रूप से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके लिए बेहतर होगा कि आप उन्हें दूर कर दें। तथ्य यह है कि एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप यह पता नहीं लगा पाएंगे कि तराजू क्या दिखाता है: वसा या मांसपेशियों में वृद्धि। आप एक पुराने मित्र से एक अप्रिय अनुस्मारक क्यों चाहते हैं जब आप यह भी सुनिश्चित नहीं करते कि इसका क्या मतलब है?

एक मापने वाला टेप, एक दर्पण, और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, यह संकेतक होना चाहिए कि आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया हमारे त्वरित वजन घटाने के सुझावों के साथ कितनी अच्छी चल रही है।

65. नाश्ते से पहले 30 मिनट का कार्डियो वर्कआउट करें।

चाहे वह थोड़ी देर टहलना हो (आपका कुत्ता इसे पसंद करेगा), अपने पसंदीदा संगीत को सुनते हुए सफाई करना या कपड़े धोना, एक बार जब आपकी हृदय गति 120-130 बीट प्रति मिनट तक पहुँच जाती है, तो आप वसा जलाने लगेंगे।

इतने सारे रचनात्मक और प्रभावी वजन घटाने के सुझावों के साथ, आपको निश्चित रूप से एक ऐसा मिल जाएगा जिसका आप दैनिक आधार पर उपयोग कर सकते हैं!

बहुत से लोग सोचते हैं कि अलग भोजन वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन खाने का यह तरीका अतिरिक्त वजन से ज्यादा पाचन संबंधी समस्याओं को हल करता है। यदि शरीर में एंजाइम स्राव बिगड़ा हुआ है, तो पाचन के लिए अलग पोषण इष्टतम और आरामदायक है। पेट में अलग से प्रवेश करने वाला भोजन तेजी से पचता है, आंतों में नहीं रहता है, किण्वन प्रक्रियाओं का कारण नहीं बनता है, एक व्यक्ति हल्का महसूस करता है और उसे लगता है कि उसका वजन कम हो रहा है। लेकिन, एक अलग आहार में संक्रमण की शुरुआत में कुछ किलोग्राम कम होने से, एक व्यक्ति वजन कम करना बंद कर देगा - अगर वह भोजन के हिस्से को कम नहीं करता है।

"छह के बाद - नहीं, नहीं!"
इस स्लोगन के तहत कई वजन कम कर रहे हैं। लेकिन किसी कारण से। जाहिरा तौर पर, क्योंकि वे खाली पेट सो नहीं सकते हैं, और हर कोई जानता है कि नींद की पुरानी कमी से वजन बढ़ता है। इसके अलावा, खाने में लगभग बारह घंटे का ब्रेक पाचन के लिए खराब होता है और यहां तक ​​कि भूखे पेट में दर्द भी होता है, जिससे आपकी नींद भी उड़ जाती है। इस बीच, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शाम छह बजे के बाद आपको खाने की ज़रूरत होती है, और जो लोग शाम को नौ बजे रात का भोजन करते हैं, उनके लिए किसी भी भोजन प्रतिबंध को सहन करना आसान होता है। सवाल यह है कि रात के खाने में क्या खाया जाए, ताकि वह हेल्दी रहे और फिगर को कोई नुकसान न हो।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें
एक राय है कि शारीरिक गतिविधि और लंबे समय तक ताजी हवा के संपर्क में रहने से भूख बढ़ती है। लेकिन, जैसा कि मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया, आलस्य इसे और भी बढ़ा देता है। उनके प्रयोगों के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि जो लोग पूरे दिन सोफे पर लेटे रहते हैं, वे सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों की तुलना में 15% अधिक खाते हैं।
शारीरिक रूप से व्यस्त लोगों के पास भोजन के बारे में सोचने का समय नहीं होता है। इसके अलावा, गतिहीन शगल हार्मोन के उत्पादन को रोकता है जो तृप्ति की भावना पैदा करता है। तो यह पता चला है कि थोड़ा हिलने से हम अधिक खाते हैं, लेकिन हम प्राप्त कैलोरी को जला नहीं सकते हैं।

वैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ इस तथ्य के बारे में चेतावनी दे रहे हैं कि लोग प्रति वर्ष 36 से 56 किलोग्राम चीनी खाते हैं। फास्ट कार्बोहाइड्रेट भी संतृप्त वसा की तुलना में अधिक दुर्जेय दुश्मन हैं। लेकिन एक व्यक्ति को फल, जामुन और शहद से जो चीनी मिलती है, वह शरीर के लिए काफी होती है।
मानव जाति की सबसे बड़ी समस्या नमक का अत्यधिक सेवन है। यह पदार्थ मानव शरीर के चयापचय को विनियमित करने, निरंतर रक्त संरचना और तंत्रिका आवेगों के संचालन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। लेकिन इसके लिए पहले से ही भोजन में मौजूद क्लोरीन और सोडियम काफी है।
प्राचीन काल में, जब नमक सोने से अधिक महंगा था, तो कुछ ही इसे खा सकते थे, और मानवता समाप्त नहीं हुई थी। और 18वीं शताब्दी के अंत में ही चीनी का उत्पादन प्रवाह पर रखा गया था। तो यह पता चला है कि आप इसे पूरी तरह से मना कर सकते हैं और नमक को प्रति दिन 3-5 ग्राम तक सीमित कर सकते हैं। फिगर और सेहत के लिए फायदे के अलावा कुछ नहीं होगा।