अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए, अपने आसपास की दुनिया को बदलने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि विचारों और भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। वे हमारे मुख्य दुश्मन या सबसे अच्छे दोस्त हैं।

हमारा दिमाग एक कंप्यूटर की तरह है। असली इलेक्ट्रॉनिक मशीन से इसका फर्क सिर्फ इसके दिमाग का है। हमारा मस्तिष्क खुद को नियंत्रित कर सकता है, लेकिन इस कौशल में महारत हासिल करने में समय लगता है।

भावनाओं का प्रबंधन

शुरुआत में, आपको अपने दिमाग और विचारों की जांच करना सीखना होगा। बात यह है कि विचार और भावनाएं ज्ञान और विश्वास से संचालित होती हैं। यदि आप किसी चीज पर विश्वास करना बंद कर देते हैं, तो यह विचार नष्ट हो जाता है, और कुछ और को सत्य मान लिया जाता है।

अनावश्यक भावनाओं से बचते हुए तार्किक रूप से सोचना सीखें, शांत और संतुलित रहें। भावनाएँ तर्क की मुख्य शत्रु हैं। कठिन और तनावपूर्ण परिस्थितियों में, कभी भी अपना सिर बंद न करें या अपनी भावनाओं को अंधा न होने दें। बेशक, एक बेकार रोबोट में बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है: हम उन परिस्थितियों के बारे में ठीक से बात कर रहे हैं जिनमें जो हो रहा है उसे नियंत्रित करना आवश्यक है, और प्रवाह के साथ नहीं जाना चाहिए।

हमें अपने पूर्वजों से दुनिया की भावनात्मक धारणा विरासत में मिली है, इसलिए खुद को इससे वंचित करना या अपनी भावनाओं को वश में करना हमेशा त्वरित और प्रभावी नहीं होता है। और आपको इसे 100 प्रतिशत करने की ज़रूरत नहीं है। अपनी भावनाओं का स्वामी बनने के लिए, आपको तीन चीजें करना सीखना होगा: भावनाओं को वितरित करना, ध्यान केंद्रित करना और स्विच करना।

वितरण का अर्थ है किसी व्यक्ति को दुनिया को जानने की आवश्यकता। हमारे पास जितनी अधिक जानकारी होगी, उतनी ही तर्कसंगत रूप से हम अपनी भावनाओं को वितरित कर सकते हैं।

एकाग्रता ही एकाग्रता है। किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, भावनात्मक विस्फोटों से बचने के लिए जो काम या किसी प्रकार की प्रक्रिया में बाधा डालते हैं, आपको खुद को कुछ नई परिस्थितियों में रखना सीखना होगा जो आपको भावनाओं के आगे झुकने की अनुमति नहीं देते हैं।

स्विचिंग वास्तविक भावनाओं का अन्य, कम खतरनाक लोगों के साथ प्रतिस्थापन है। यदि आपको भय, क्रोध या क्रोध से छुटकारा पाना है तो यह तरीका अच्छा है। आप बस विचार स्विच करें।

विचार नियंत्रण

जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, यदि आप विचारों को नियंत्रित करना सीखते हैं, तो आप भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे, और आपके दिमाग में जो हो रहा है उस पर नियंत्रण आपकी शक्ति के भीतर होगा। वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटा जाए ताकि आपके भीतर की दुनिया में पूर्ण सामंजस्य स्थापित हो सके। अन्य लोगों की सफलताओं के बारे में विचार, जो भाग्यशाली निकले उनसे ईर्ष्या - इन सबके बिना, आप बहुत अच्छा काम कर सकते हैं। और क्या अधिक है, आप स्वयं सफल होंगे।

यह सरल है - शांति विचारों को पूर्ण क्रम में लाती है। बदले में, सही विचार आपको कभी भी क्रोध, क्रोध या भय की स्थिति में नहीं ले जाएंगे। यह एक महीन रेखा है जिसे आपको महसूस करना सीखना होगा ताकि भावनात्मक रूप से न जलें, बल्कि दूसरों की नज़रों में असंवेदनशील न बनें।

याद रखें कि प्रकृति संतुलन से प्यार करती है। कुछ भावनाएं हैं जो हमें मजबूत बनाती हैं और वे विचार जो हमें आगे बढ़ाते हैं। लेकिन अगर आप खुद महसूस करते हैं कि एक निश्चित जुनून आपको अंदर से मिटा देता है - तो इससे छुटकारा पाने का समय आ गया है। यह पहचानें कि यह किन भावनाओं से बहती है, इसके बारे में सोचने के लिए खुद को मना करें, क्योंकि आपके पास पहले से ही उपलब्धियों के रास्ते पर करने के लिए बहुत कुछ है।

हम आपकी सफलता और आपके दिमाग पर नियंत्रण की कामना करते हैं। स्वयं के साथ संबंधों का मनोविज्ञान परीक्षण और त्रुटि से सीखा जाता है, इसलिए असफलताओं को विशुद्ध रूप से नकारात्मक तथ्य नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि वे हमें कुछ नया सिखाते हैं। हर मौके की चिंता करना छोड़ दें, क्योंकि हमारे साथ जो कुछ भी होता है वह एक अद्भुत अनुभव होता है जिसे जीवन कहते हैं। जीवन सही और गलत कार्यों की एक श्रृंखला है, जो भावनाओं और विचारों द्वारा नियंत्रित होती है। खुश रहें और बटन दबाना न भूलें और

हमारा मस्तिष्क हमारी इंद्रियों का केंद्र है। वह व्यवहार को परिभाषित करता है और हमारी दुनिया बनाता है। यह मस्तिष्क है जो मानता है और महसूस करता है। यह सब दिमाग में शुरू होता है और दिमाग में खत्म होता है। हमारा दिमाग कैसे काम करता है यह हमारे जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करता है: हम कितने खुश हैं, हम दूसरों के साथ कैसे संवाद करते हैं, हम अपने पेशे में कितने सफल होंगे।

"जीसस के पास आत्मा का नेतृत्व करने के लिए, मानव स्वभाव को जानना और मानव मन की जांच करना आवश्यक है" एसटी 4-67।

मस्तिष्क निर्धारित करता है कि हम कितने करीब हैं या, इसके विपरीत, भगवान से दूर हैं। हमारे दिमाग में यह होता है कि हम किस तरह के जीवनसाथी बनेंगे, हम स्कूल में कैसे सीखेंगे, क्या हम अपने बच्चों से नाराज़ होंगे, क्या हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सुसंगत रहेंगे। यदि हमारा मस्तिष्क सही ढंग से काम करता है, तो, एक नियम के रूप में, हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं। जब व्यवहार असामान्य हो जाता है, तो अक्सर यह पता चलता है कि हमारे "कंप्यूटर" - मस्तिष्क के काम में किसी प्रकार की खराबी थी। पवित्र शास्त्रों में प्रभु ने हमारे मस्तिष्क की सुरक्षा का रहस्य हमें बताया: "जो कुछ रखा है उस में से अपना मन सबसे अधिक रखना, क्योंकि जीवन का स्रोत उसी से है" ... नीतिवचन 4:23। यहाँ ईश्वर का अर्थ है, निश्चित रूप से, हृदय की मांसपेशी नहीं, बल्कि हमारा मस्तिष्क, ध्यान के रूप में, विचारों, इरादों और हमारे व्यवहार का स्रोत।

मस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली

"जिसने मन की रचना की और उसकी क्षमताओं को जाना, उसने अपनी प्रतिभा के अनुसार मनुष्य के विकास को निर्धारित किया।" पी। 41. “पवित्र शास्त्र में मनोविज्ञान के सच्चे सिद्धांत हैं। पवित्र आत्मा के मार्गदर्शन में, मन, जो पूरी तरह से ईश्वर को समर्पित है, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है और ईश्वर की आज्ञाओं को प्राप्त करने और पूरा करने के लिए नई शक्ति प्राप्त करता है। वह अधिक समझदार हो जाता है, उसके निर्णय अधिक संतुलित हो जाते हैं।"

सुसमाचार के मंत्री P.285.

1. डीप लिम्बिक सिस्टम मस्तिष्क के बिल्कुल केंद्र में स्थित होता है। अखरोट के आकार की यह प्रणाली असंख्य कार्यों से संपन्न है, जिनमें से प्रत्येक मानव व्यवहार के लिए महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क का यह हिस्सा शरीर के भावनात्मक संरेखण के लिए जिम्मेदार होता है। जब इस प्रणाली की गतिविधि कम हो जाती है, तो हम मन के सकारात्मक, आशावादी ढांचे में होते हैं। यदि यह क्षेत्र "अत्यधिक गरम" या अतिसक्रिय है, तो व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है। डीप लिम्बिक सिस्टम में सूजन के परिणामस्वरूप दर्दनाक भावनात्मकता होती है। दुनिया भर की अन्य प्रयोगशालाओं में अवसाद के अध्ययन के नए परिणामों से इसकी पुष्टि होती है।
2. हमारा लिम्बिक सिस्टम हमें जो भावनात्मक रंग देता है वह एक तरह का फिल्टर है जिसके माध्यम से हम होने वाली सभी घटनाओं को देखते हैं। ये घटनाएं लिम्बिक सिस्टम की स्थिति के आधार पर भावनात्मक रंग प्राप्त करती हैं। (उदाहरण: आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ तटस्थ या सकारात्मक बातचीत कर रहे हैं जिसका लिम्बिक सिस्टम इस समय अतिसक्रिय है। आपका वार्ताकार हर बात की नकारात्मक तरीके से व्याख्या करेगा)।
3. मस्तिष्क का डीप लिम्बिक सिस्टम भी प्रेरणा और आकांक्षा के लिए जिम्मेदार होता है। यह हमें पूरे कार्य दिवस में कार्य करने के लिए सुबह "चालू" करने में मदद करता है।
4. डीप लिम्बिक फॉर्मेशन किसी व्यक्ति की अटैचमेंट बनाने और संवाद करने की क्षमता से सीधे संबंधित होते हैं। वह उस तंत्र के लिए जिम्मेदार है जो हमें दूसरों के साथ संवाद करने में सक्षम बनाता है।
5. लिम्बिक सिस्टम सीधे गंध की भावना से संबंधित है। पांच इंद्रियों में से, घ्राण प्रणाली एकमात्र ऐसी है जिसमें इंद्रिय अंग सीधे मस्तिष्क केंद्र से जुड़ा होता है। अन्य इंद्रियों (दृष्टि, स्पर्श, श्रवण, स्वाद) से जानकारी पहले "पारगमन बिंदु" और वहां से गंतव्य तक, यानी मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में भेजी जाती है। यही कारण है कि गंध हमारी भावनात्मक स्थिति को इतना प्रभावित कर सकती है।
6. शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में डीप लिम्बिक सिस्टम बड़ा होता है। इससे एक ओर तो महिलाओं को अनेक लाभ मिलते हैं, वहीं दूसरी ओर वे अधिक असुरक्षित भी हो जाती हैं। महिलाएं भावनाओं से अधिक प्रेरित होती हैं और उन्हें पुरुषों की तुलना में बेहतर तरीके से व्यक्त करती हैं। उनके लिए संवाद करना और अनुलग्नक बनाना आसान है। इसलिए, महिलाएं बच्चों की परवरिश में अधिक शामिल होती हैं। पृथ्वी पर एक भी समाज ऐसा नहीं है जहाँ वह इसके विपरीत हो। उसी कारण से (एफपीपी के बड़े आकार), एक महिला अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होती है। महिलाओं में, आत्महत्या के प्रयास तीन गुना अधिक बार देखे जाते हैं।

एफपीपी कार्य:

• हमारी भावनात्मक स्थिति को निर्धारित करता है;
• निर्धारित करता है कि कौन सी घटनाएं आंतरिक रूप से महत्वपूर्ण हैं;
• वे उज्ज्वल घटनाओं की भावनात्मक स्मृति रखते हैं;
• प्रेरणा को नियंत्रित करता है;
• भूख और नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करें;
• अनुलग्नकों के गठन का प्रबंधन करता है;
• गंध की भावना को सीधे नियंत्रित करता है।

FPP की विफलता बाहरी परिस्थितियों के कारण होती है जो लोगों के बीच पहले से मौजूद अनुलग्नकों को नष्ट कर देती है। तीन सबसे आम हैं:

मृत्यु, तलाक, खाली घोंसला सिंड्रोम।

मौत

कई दु: ख से बचे लोग गंभीर शारीरिक दर्द का अनुभव करते हैं। यह कोई कल्पना की बात नहीं है। दुख अक्सर एफपीपी के करीब मस्तिष्क में दर्द केंद्रों को सक्रिय करता है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि जिन लोगों के अपने जीवनकाल में मृतक के साथ अच्छे संबंध थे, वे अक्सर उन लोगों की तुलना में दु: ख को तेजी से दूर करते हैं जिनके साथ उनके साथ परेशानी और कड़वाहट का रिश्ता था। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक अच्छा रिश्ता अच्छी भावनात्मक यादों को पीछे छोड़ देता है, जो बदले में नुकसान के दर्द को बेहतर तरीके से ठीक करता है। दु: ख और अन्याय की यादें, झगड़े और सहमत होने में असमर्थता अपराध की भावना और कुछ ठीक करने में असमर्थता पर आरोपित हैं। यह मानसिक घावों और भावनात्मक विकारों के उपचार में योगदान नहीं देता है, सामान्य ज्ञान के विपरीत, गहरे होते हैं। (सामान्य ज्ञान यह है कि, सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति को राहत महसूस करनी चाहिए: उसकी परेशानियों का स्रोत चला गया है!)

तलाक

तलाक सबसे अधिक तनाव का कारण बन सकता है जो एक व्यक्ति अनुभव कर सकता है। कभी-कभी मृत्यु के बजाय तलाक के माध्यम से जीवनसाथी को खोना कठिन होता है। "लिम्बिक लेवल" से जुड़े लोगों के बीच एक मजबूत बंधन बनता है। यह वह कारक है जो अक्सर एक महिला के अपने अपमानजनक पति को छोड़ने में असमर्थता का कारण बन जाता है। इस संबंध को तोड़ने का प्रयास गंभीर उल्लंघन का कारण बन सकता है और महिला सचमुच हीन महसूस करेगी, जैसे कि, इस आदमी को खोकर, उसने अपना एक हिस्सा खो दिया है। वास्तव में, तलाक के दौर से गुजर रहे लोगों की तुलना में दो लोगों के बीच संबंधों में शायद ही कभी अधिक हिंसा होती है। वे न्याय की सभी भावना खो देते हैं और दूसरे को तेज से तेज दर्द देने के लिए सब कुछ करते हैं। यही कारण है कि परमेश्वर तलाक के प्रति अपने दृष्टिकोण को इतने सीधे और तीखे ढंग से परिभाषित करता है: "मुझे तलाक से नफरत है!" छोटा। 2: 14-16। (उक्र। अनुवाद।)

खाली घोंसला सिंड्रोम

किशोरावस्था बच्चों और उनके माता-पिता दोनों के लिए कितनी भी कठिन क्यों न हो, उनके बीच अभी भी एक मजबूत बंधन है, और इसके विनाश से गंभीर तनाव होता है। कई पति-पत्नी, बच्चों के स्वतंत्र "तैराकी" के लिए जाने के बाद कुछ समय के लिए एक साथ रहते हैं, यह नोटिस करना शुरू करते हैं कि उनके पास बात करने के लिए कुछ भी नहीं है, संवाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अकेलेपन, तबाही, अवसाद की भावना आती है। वे एक-दूसरे पर छोटी-मोटी गलतफहमियों, गलतियों और गलत कामों का आरोप लगाने लगते हैं। इससे परिवार में एक मजबूत नकारात्मक मानसिक माहौल बनता है। बच्चों के साथ संबंध तोड़ने से कभी-कभी तलाक हो जाता है।

हम अच्छे के बारे में सोचते हैं। उल्लंघन का सुधार।

"अंत में, मेरे भाइयों, केवल सत्य क्या है, क्या ईमानदार है, क्या न्यायपूर्ण है, क्या शुद्ध है, क्या दयालु है, क्या गौरवशाली है, केवल गुण और प्रशंसा क्या है, इसके बारे में सोचो" फिलिप। 4: 8.

हमारी चेतना का एक निश्चित सामान्य दृष्टिकोण होता है, जो काफी हद तक इस बात से निर्धारित होता है कि किस तरह के विचार हमारे पास आते हैं। जब एफपीपी अतिसक्रिय होता है, तो हमारी चेतना के फिल्टर "नकारात्मक" मोड में काम करते हैं। जो लोग उदास रहते हैं उनके दिमाग में लगातार एक के बाद एक विचार आते हैं, जिससे मूड और भी खराब हो जाता है। अतीत के बारे में - केवल अफसोस के साथ, वर्तमान के बारे में - निराशा के साथ, और भविष्य को चिंता के साथ देखें। आंतरिक तनाव के कारण व्यक्ति प्रतिकूल व्यवहार कर सकता है। यह, बदले में, उसे बाहरी दुनिया से और भी अलग कर देता है। इसके विपरीत, सकारात्मक मानसिकता और मनोदशा वाला व्यक्ति भलाई और आत्मविश्वास की भावना का अनुभव करता है, ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना आसान होता है। सकारात्मक सोच आपको जीवन में अधिक सफल बनने में मदद करती है। हमारे दिमाग में लगातार जो हो रहा है वह हमारे व्यवहार में परिलक्षित होता है, विनाशकारी हो सकता है या हमें अतिरिक्त लाभ दे सकता है।

FPP के उल्लंघनों को ठीक करने के लिए, आपको लगातार अपनी सोच की निगरानी करनी चाहिए। दुर्भाग्य से, ऐसी कोई जगह नहीं है जहां वे विज्ञान सिखाते हैं कि कैसे सही तरीके से सोचना है, हमारे दिमाग में आने वाले विचारों का विश्लेषण कैसे करना है। अधिकांश लोग हमारे विचारों की महत्वपूर्ण भूमिका से अनजान होते हैं और वे सोचने की आदतों से बेखबर होते हैं जो वे बनाते हैं।

क्या आप जानते हैं कि आपके दिमाग में आने वाला हर विचार आपके दिमाग में एक विद्युत आवेग भेजता है। विचारों में वास्तव में भौतिक गुण होते हैं। वे असली हैं! इनका हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। जब हमारा दिमाग बड़ी संख्या में नकारात्मक विचारों के बोझ से दब जाता है, तो यह FPP की स्थिति को बुरी तरह प्रभावित करता है और संबंधित विकारों की ओर ले जाता है, जो चिड़चिड़ापन, खराब मूड, अवसाद आदि से प्रकट होता है। बेहतर महसूस करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना।

"आपको उन सोचने की समस्याओं से निपटना होगा जिनके लिए आपकी सर्वोत्तम बौद्धिक क्षमताओं का प्रयोग करने की आवश्यकता होती है।" (आर-एंड-डी)।

अपने विचारों को नियंत्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ कदम

चरण 1

महसूस करें कि आपके विचार वास्तविक हैं।

• आपके पास एक विचार है।
• आपका मस्तिष्क रासायनिक यौगिकों को छोड़ता है।
• एक विद्युत आवेग मस्तिष्क को भेजा जाता है।
• आप जो सोच रहे हैं उसके प्रति आप जागरूक हो जाते हैं।
• विचार वास्तव में प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

चरण 2

ध्यान दें कि एक नकारात्मक विचार आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

हर बार आपके दिमाग में एक बुरा विचार, एक निर्दयी विचार, एक उदास विचार, एक मनमौजी विचार आता है, आपका मस्तिष्क रासायनिक यौगिकों को छोड़ता है जिससे आपका शरीर बुरा महसूस करने लगता है, और FPP सक्रिय हो जाता है। याद है पिछली बार आपको कब गुस्सा आया था? आपका शरीर कैसा व्यवहार करता था? ज्यादातर लोगों के लिए, जब वे गुस्से में होते हैं, उनकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, उनकी हृदय गति बढ़ जाती है, उनकी हथेलियों से पसीना आने लगता है, कभी-कभी उनका सिर घूमने लगता है और उनका रक्तचाप बढ़ जाता है। आपका शरीर, आपका शरीर हर नकारात्मक विचार पर प्रतिक्रिया करता है।

सहज नकारात्मक विचारों के उभरने का एक और कारण है।

"सहस्राब्दियों से, शैतान ने मानव मन के साथ प्रयोग किया है, और उसने इसका अच्छी तरह से अध्ययन किया है। इन अंतिम दिनों में वह अपनी चालाकी भरी चालों से मनुष्य के मन को अपने मन से जोड़ता है, अपने विचारों को एक व्यक्ति में भर देता है। वह इसे इतनी चालाकी से करता है कि उसके प्रभाव में आने वाले व्यक्ति को यह भी एहसास नहीं होता है कि ये विचार शैतान द्वारा उसकी इच्छा से प्रेरित हैं। महान धोखेबाज पुरुषों और महिलाओं के दिमाग को इतना भ्रमित करने की उम्मीद करता है कि उसकी अपनी आवाज के अलावा कोई आवाज नहीं सुनी जाएगी। ” एमएस, पी. 111.

चरण 3

इस बात पर ध्यान दें कि सकारात्मक विचार शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

जब भी आपके पास एक सुखद विचार, एक दयालु विचार, एक सुखद विचार जो आशा को प्रेरित करता है, आपका मस्तिष्क रसायन छोड़ता है जो आपके शरीर को अच्छा महसूस कराता है। ज्यादातर लोगों के लिए, जब वे खुश होते हैं, तो उनकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, उनका दिल शांति से धड़कता है, हथेलियाँ सूखी होती हैं, साँस धीमी और चिकनी होती है, और उनके चेहरे पर मुस्कान होती है, भले ही वह अंधेरे में दिखाई न दे।

"हमें शुद्ध विचारों की उत्कृष्ट शक्ति की निरंतर भावना की आवश्यकता है। हर आत्मा के लिए एकमात्र सुरक्षा सही सोचना है। "जैसा उसके मन में विचार होते हैं, वैसा ही वह भी होता है" (नीतिवचन २३:७)। आरएचएल।

चरण 4

अपनी सोच को दूषित करने के लिए बुरे विचारों पर विचार करें।

विचार शक्तिशाली हैं। वे आपके शरीर और दिमाग को अच्छा या बुरा महसूस करा सकते हैं। आपके शरीर की हर कोशिका आपके हर विचार से प्रभावित होती है। इसीलिए, जब लोग एक मजबूत भावनात्मक आघात का अनुभव कर रहे होते हैं, तो वे अक्सर विशुद्ध रूप से शारीरिक विकार विकसित करते हैं - सिरदर्द, आंत्र परेशान, आदि। (उदाहरण: भोजन करते समय अप्रिय बातचीत से उल्टी, दस्त हो सकता है)।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि नकारात्मक सोच वाले लोग कैंसर के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि आप अच्छे के बारे में अधिक सोच सकते हैं, तो आपकी भलाई में सुधार होगा। नकारात्मक विचार आपके मन, आपके शरीर और FPP को उसी तरह प्रदूषित करते हैं जैसे किसी बड़े शहर के आसपास के प्राकृतिक वातावरण का प्रदूषण आपकी सांसों, पेड़ों, बगीचों और सब्जियों के बगीचों के फलों को प्रदूषित करता है।

चरण 5

महसूस करें कि आपके नकारात्मक सहज विचार हमेशा आपको सच नहीं बताते हैं।

यदि आप इस बारे में नहीं सोचते हैं कि आप कैसे सोचते हैं, तो विचार अपने आप आपके पास आते हैं और जरूरी नहीं कि वे सही हों। आपके विचार हमेशा आपको सच नहीं बताते, और कभी-कभी आपसे झूठ भी बोलते हैं। आपको अपने मन में आने वाले हर विचार पर विश्वास नहीं करना चाहिए। यह ट्रैक करना बहुत महत्वपूर्ण है कि वे आपकी मदद कर रहे हैं या बाधा डाल रहे हैं। दुर्भाग्य से, यदि आप कभी भी अपने विचारों की जांच नहीं करते हैं, तो आप उन पर विश्वास करना शुरू कर देते हैं जैसे कि वे सभी सच थे।

चरण 6

नकारात्मक सहज विचारों के साथ बहस करें

आप अपनी मानसिकता को सकारात्मक रूप से काम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और आपको आशा दे सकते हैं, या आप इसे नकारात्मक रहने दे सकते हैं और आपको परेशान कर सकते हैं। यह आपकी पसंद है। अपनी सोच को बदलने का एक तरीका यह है कि आप खुद को फिर से नकारात्मक सोचते हुए पकड़ें और उन विचारों का जवाब दें। जब आप बुरे विचारों को हटाते हैं, सुधारते हैं या रोकते हैं, तो आप उनकी शक्ति को अपने ऊपर ले लेते हैं।

"निरंतर व्यायाम से आत्म-संयम की शक्ति बढ़ती है, और परिणामस्वरूप, जो पहली बार में करना मुश्किल लगता है, निरंतर पुनरावृत्ति के लिए धन्यवाद, यह तब तक करना आसान हो जाएगा जब तक कि सही विचार और कार्य आदत न बन जाएं। हम चाहें तो हर चीज को अयोग्य और नीच से दूर कर सकते हैं, उच्चतम स्तर तक पहुंच सकते हैं, सम्मानित लोग बन सकते हैं और भगवान के प्रिय बन सकते हैं।" चिकित्सा मंत्रालय, पी. 491.

चरण 7

अपने विचारों के मार्गों को ठीक करें

कल्पना कीजिए कि आपका दिमाग एक बड़ा रेलमार्ग है जिसमें कई मार्ग हैं जिसके साथ मालगाड़ियां अलग-अलग दिशाओं में यात्रा करती हैं। वे पहले से ही काम कर चुके हैं, डॉक किए गए हैं, हमारे द्वारा अनुमोदित हैं और उनके शेड्यूल के अनुसार पूरी तरह से काम करते हैं। ऐसी प्रत्येक रचना नकारात्मक सहज विचार (NSM) है। वे गड़गड़ाहट करते हैं, आराम नहीं देते, कभी बिना रुके उड़ जाते हैं, और कभी-कभी वे लंबे समय तक हमारे स्टेशन पर रुकते हैं। यदि यह एक ऐसी गड़गड़ाहट वाली रचना है, कि इसे अभी भी कायम रखा जा सकता है। और अगर 10, 20 या 30 हैं? यह असहनीय हो जाता है। कब से ये "ट्रेनें" हमारे सिर में गड़गड़ाहट कर रही हैं? हम उन्हें ऐसा करने देते हैं, यह हमारी आदत बन गई है, और यह सोचने का तरीका हमें विनाश की ओर ले जाएगा।

"और इस आशा के साथ अपने आप को चापलूसी मत करो कि कुछ समय के लिए आपने जो पाप किए हैं, वे आसानी से छोड़े जा सकते हैं। यह सच नहीं है। हर पाप का पोषण लगातार चरित्र को कमजोर करता है और व्यसनों को मजबूत करता है। परिणाम शारीरिक, मानसिक और नैतिक पतन है। आप अपने गलत कार्यों का पश्चाताप कर सकते हैं और सही रास्ते पर लौट सकते हैं, लेकिन पाप के लंबे संपर्क में बनी आपके मन की मानसिकता, अच्छे और बुरे के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करना मुश्किल बना देगी। और जो बुरी आदतें तुमने बनाई हैं, उनका इस्तेमाल शैतान बार-बार तुम पर हमला करने के लिए करेगा।" वस्तु पाठ, पृष्ठ 281।

अपने मस्तिष्क के "स्टेशन" के काम को क्रम में रखना आवश्यक है। गड़गड़ाहट वाली गाड़ियों से निपटने का एक तरीका इन विचारों को रिकॉर्ड करना और उनका जवाब देना है। उदाहरण के लिए: "मेरे पति मेरी बात कभी नहीं सुनते।" नीचे लिखें। फिर उसके आगे एक उचित उत्तर लिखें: “वह अब मेरी बात नहीं सुन रहा है क्योंकि उसके पास समय नहीं है या वह किसी चीज़ से विचलित है। वह आमतौर पर मेरी बात सुनता है।" नकारात्मक विचारों को लिखकर और उनका जवाब देकर, आप उन्हें उनकी शक्ति से वंचित करते हैं, और आप अपनी भलाई में बहुत सुधार करते हैं।

विचारों को नियंत्रित करने के उपाय

ऐसे नौ तरीके हैं जिनसे आपके विचार आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकते हैं कि चीजें वास्तव में जितनी हैं उससे भी बदतर हैं। इसे नौ "कमोडिटी ट्रेनों" के रूप में सोचें जो आपके सिर से दौड़ रही हैं।

मार्ग 1. "अनन्त या कभी नहीं" श्रेणी के विचार।

मान लीजिए कि आपका पति नाराज है, परेशान है और आवाज उठाता है। आपके मन में तुरंत विचार आता है: "वह हमेशा मुझ पर चिल्ला रहा है!", भले ही वह इतनी बार अपनी आवाज न उठाए। हालाँकि, "वह हमेशा मुझ पर चिल्लाता है" का विचार इतना अप्रिय है कि यह आपको और अपने आप में परेशान करता है। इस प्रकार, यह आपके लिम्बिक सिस्टम को खराब कर देता है। सभी या कुछ नहीं शब्दों का प्रयोग न करें। (उदाहरण के लिए: हमेशा, हमेशा, कभी नहीं, कोई नहीं, हर कोई, हर समय)। इन शब्दों से बहुत लोकप्रिय अभिव्यक्तियाँ बनती हैं: "वह हमेशा मुझे प्रतिस्थापित करता है", "हर कोई मेरा उपयोग करता है", "मेरे साथ सब कुछ गलत है", आदि। हमारा मानसिक रूप से "रेलमार्ग"। एक बार जब आप अपने आप को इन "पूर्ण" श्रेणियों में पकड़ लेते हैं, तो इस गड़गड़ाहट लाइन-अप को रोकें और अपने आप को उन घटनाओं को याद करने के लिए मजबूर करें जो इन दावों का खंडन करेंगी।

मार्ग # 2. बुरे पर ध्यान दें।

इस मामले में, आपके विचार स्थिति के केवल नकारात्मक पक्ष को दर्शाते हैं और किसी भी सकारात्मक को अनदेखा करते हैं। यदि कई लोगों ने आपको आपकी घटना का सकारात्मक मूल्यांकन दिया है, तो आप संतुष्ट और आभारी हैं। लेकिन फिर दो और आए और आपको बताया कि सब कुछ इतना सुंदर नहीं था, कौन से बयान एक मजबूत छाप छोड़ेंगे? बेशक वो दो। क्यों? हमने अपना ध्यान नकारात्मक पर केंद्रित किया। यह "मक्खन में उड़ना" जैसा दिखता है। अगर हम इस पर अपना ध्यान बंद कर दें तो नकारात्मकता हमारी भलाई को खराब कर देती है। यह ऐसा है जैसे एक शोरगुल वाली ट्रेन गर्जना करती है और शांति और शांति को भंग कर देती है। आइए याद करते हैं नकारात्मकता से ध्यान हटाने का एक तरीका और एक कागज के टुकड़े पर एक विचार लिखें। इसके विपरीत, विषय के बारे में कुछ सकारात्मक लिखें।

हमारा FPP एलेनोर पोर्टर की पुस्तक पोलियन से बहुत कुछ सीख सकता है। किसी भी स्थिति में बुरे पर ध्यान केंद्रित करने से आपको बुरा लगेगा। मैं दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे से देखने के लिए नहीं बुलाता। मेरा सुझाव है कि सकारात्मक और आशावाद के साथ संतुलन बनाने के लिए सक्रिय रूप से अच्छे की तलाश करें, जिस दुनिया में आप अक्सर नकारात्मकता का अनुभव करते हैं।

मार्ग 3. "स्पष्टता" और "विचार पढ़ना"।

यह उन मामलों को संदर्भित करता है, जब भविष्य की घटनाओं के बारे में सोचते हुए, एक व्यक्ति स्थिति के विकास के लिए कई विकल्पों में से सबसे प्रतिकूल चुनता है। कल्पना कीजिए कि आप काम से घर जा रहे हैं और अपने आप को इस तस्वीर को चित्रित करें: अपार्टमेंट नष्ट हो गया है, और कोई भी आपकी प्रतीक्षा नहीं कर रहा है। जब तक आप घर तक ड्राइव करते हैं, आप पहले से ही एक घोटाले के मूड में होते हैं। और जैसे ही आप देखते हैं कि कोई चीज अपनी जगह पर नहीं है या आपका परिवार पूरी ताकत से आपसे मिलने के लिए जल्दी नहीं करता है, आप फट जाते हैं और इस तरह पूरी शाम खराब कर देते हैं। द थंडरिंग स्क्वाड - फॉर्च्यून टेलर ने आपको बहुत बुरा महसूस कराया। इस प्रकार की भविष्यवाणियां बेहद हानिकारक हैं, क्योंकि अप्रिय की अपेक्षा करके, आप सचमुच इस अप्रिय घटना को होने के लिए मजबूर कर रहे हैं।

यह और भी बुरा है अगर हम सोचते हैं कि हम जानते हैं कि दूसरे लोग क्या सोच रहे हैं। "वह मुझसे नाराज़ है!" यह याद रखना चाहिए कि अगर अचानक कोई व्यक्ति आपको अलग तरह से देखता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसका आप पर दावा है। एक नज़र किसी व्यक्ति की समस्या और उसकी भलाई (सिरदर्द या कब्ज) से जुड़ी हो सकती है। आप दूसरे लोगों के दिमाग नहीं पढ़ सकते। आप यह नहीं जान सकते कि दूसरे वास्तव में क्या सोच रहे हैं जब तक वे आपको यह नहीं बताते। यह उन लोगों पर भी लागू होता है जो आपके बहुत करीब हैं। अगर आपको कुछ समझ में नहीं आता है, तो उस व्यक्ति को समझाने के लिए कहें। जितनी जल्दी हो सके सिर में इस तरह के "रंबल, हानिकारक रचना" से छुटकारा पाना चाहिए।

मार्ग 4. भावनाओं के साथ सोचना।

ऐसा तब होता है जब आप बेवजह अपनी नकारात्मक भावनाओं पर भरोसा करते हैं। आप अपने आप से कहते हैं: "मुझे लगता है कि ऐसा नहीं है, इसलिए ऐसा है।" इस बीच, भावनाएं एक जटिल घटना हैं, वे अक्सर अतीत के ज्वलंत अनुभव पर आधारित होती हैं। भावनाएं अक्सर धोखा देती हैं, लेकिन कई लोग अपनी भावनाओं, अपनी भावनाओं पर भरोसा करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें इस बात की कोई पुष्टि नहीं है कि ये भावनाएं सही हैं। जब ऐसी मालगाड़ी चलती है, तो उसका लोकोमोटिव पहला विचार होता है: "I FEEL ..." और यह शुरू होता है: "मुझे लगता है कि वे मुझ पर विश्वास नहीं करेंगे", "मुझे लगता है कि आप मुझसे प्यार नहीं करते", " मैं एक विफलता की तरह महसूस करता हूं", आदि। जैसे ही एक मजबूत नकारात्मक भावना आपके पास आती है, इसे छोड़ दें। जांचें कि यह किसके द्वारा समर्थित है। क्या ऐसा सोचने के कोई वास्तविक कारण हैं? या आपकी भावनाएँ पिछली घटनाओं पर आधारित हैं? वास्तविकता को संवेदना से अलग करें।

मार्ग संख्या 5. दोषी।

अपराध बोध की भावना हमें जीने में मदद नहीं करती है। यह गहरी लिम्बिक प्रणाली के लिए विशेष रूप से सच है। वास्तव में, अपराधबोध अक्सर हमें अपनी इच्छा के विरुद्ध कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। यह तब प्रकट होता है जब हम "बाध्य", "जरूरी", "हमें करना है" भावों में सोचना शुरू करते हैं। "मुझे यह करना है", "मैं बच्चों को समय देने के लिए बाध्य हूं", "कार्यालय की सफाई करना अनिवार्य है"।

हमारे मानस की ख़ासियत यह है कि जैसे ही हम सोचते हैं कि हम पर कुछ बकाया है, हम स्वतः ही उसे नहीं चाहने लगते हैं। अन्य फॉर्मूलेशन का उपयोग करना आवश्यक होगा: "मैं यह करना चाहता हूं", "यह हमारे हित में है कि हम बच्चों के साथ अधिक समय बिताएं", "मैं अपने पति को खुश करना चाहता हूं और कार्यालय को साफ करना चाहता हूं"। आदि। कुछ मामलों में अपराधबोध की भावनाएँ उत्पादक नहीं होती हैं। यह तभी अच्छा है जब वास्तव में अपराधबोध हो और पाप से छुटकारा पाना आवश्यक हो।

मार्ग संख्या 6. लेबल।

जैसे ही आप अपने आप को या किसी और के लिए एक नकारात्मक लेबल "चिपकाते हैं", आप स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने के अवसर से वंचित हो जाते हैं। नकारात्मक लेबल के उदाहरण हैं "बेवकूफ," "मुझे यह समझ में नहीं आता," "वह गैर जिम्मेदार है," "बुरा," "अभिमानी," आदि। नकारात्मक लेबल बेहद हानिकारक हैं क्योंकि जब भी आप उनमें से किसी एक का उपयोग अपने संबंध में करते हैं या दूसरों के लिए, आप अवचेतन रूप से इस व्यक्ति को या अपने आप को उन सभी "बूर्स" या "गैर-जिम्मेदार" से एकजुट करते हैं जिनसे आप पहले मिले हैं। इस प्रकार, आप एक अलग व्यक्ति के रूप में उसके साथ संवाद करने के अवसर से खुद को वंचित कर रहे हैं। नकारात्मक लेबल से दूर रहें।

मार्ग संख्या 7. अपराध की तलाश।

अपराधी का पता लगाना बेहद हानिकारक है। अपनी समस्याओं के लिए किसी चीज या किसी को दोष देने से आप स्वयं परिस्थितियों के निष्क्रिय शिकार बन जाते हैं और इस स्थिति को बदलना बेहद मुश्किल हो जाता है। सबसे पहले, आप अपने बगल में चलने वाले व्यक्ति को खो देते हैं, कठिनाइयों के कारणों के लिए उसे दोषी ठहराते हैं, और दूसरी बात, आप कभी भी उस तरह की समस्या का समाधान नहीं करेंगे। ऐसी स्थितियों में एक रचनात्मक दृष्टिकोण "उत्पाद मिश्रण" को समाप्त करना है जो सामान्य सोच के निर्माण में हस्तक्षेप करता है। जब हम अपनी समस्याओं के लिए दूसरों को दोष देते हैं, तो हम अपने जीवन को बदलने में असमर्थ होते हैं। यह संदिग्ध "दोष का खेल" जो हो रहा है उसे प्रभावित करने की हमारी क्षमता में बाधा डालता है। आरोप लगाने वाले विचारों से बचें। इससे पहले कि हम उन्हें हल करना शुरू करें, हमें अपनी स्वयं की कठिनाइयों के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेनी चाहिए।

इतनी आसान बात नहीं है - अपनी सोच बदलें... यह बहुत काम है। लेकिन अगर हम इसे स्वयं करने की कोशिश करते हैं, तो हम विचार नियंत्रण के अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे। ऐसी प्रत्येक स्थिति में यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक दिन हमारी आत्मा के लिए, हमारे मन के लिए संघर्ष है। भविष्यवाणी की आत्मा हमें सार्वभौमिक सलाह देती है जब हम देखते हैं कि हमारे विचार हमें निराश कर रहे हैं और हम उनका सामना नहीं कर रहे हैं।

"हर सुबह, अपने आप को, अपनी आत्मा, शरीर और आत्मा को भगवान को समर्पित करें। अपने समर्पण को आदतन बनाएं और अपने उद्धारकर्ता पर अधिक से अधिक भरोसा करें । सुबह उसे दिन की शुरुआत में कहें, "मेरे पास केवल एक दिन है। और इस दिन मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करूंगा। मैं अपनी प्रतिभा का उपयोग भाषण के लिए दूसरों के लिए एक आशीर्वाद बनने के लिए करूंगा। मैं धैर्य, दया, भोग दिखाऊंगा, ताकि आज मुझमें ईसाई गुणों का विकास हो। ”

"हमें अपनी सोच शक्तियों का ठीक से उपयोग करने के लिए ईश्वर की परिवर्तनकारी कृपा की आवश्यकता है।" आरएचएल, पी. 779.

मुझे याद है कि बचपन में मुझसे बार-बार ऐसी हास्य समस्या पूछी जाती थी: "कोशिश करो कि सफेद बंदर के बारे में मत सोचो।" और अगर मैंने इस कार्य को गंभीरता से लिया, तो इसके बारे में विचारों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल था। वह एक रंग के रूप में बाहर आई, फिर एक छवि के रूप में, या बस उस कार्य के शब्दों में जो मैंने खुद को निर्धारित किया, "बंदर के बारे में नहीं सोचना।" भगवान का शुक्र है, अब यह कार्य मेरे लिए कोई विशेष समस्या प्रस्तुत नहीं करता है। अगर मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है तो मैं किसी चीज़ के बारे में नहीं सोचता।

अपने विचारों को बिल्कुल नियंत्रित क्यों करें? वह क्या करता है? खैर, सबसे पहले, सोच की स्पष्टता और सिर में कचरे का अभाव।

आप पर्यावरण को अधिक स्पष्ट रूप से देखना शुरू करते हैं, अपने उद्देश्यों, लक्ष्यों और इच्छाओं को देखते हैं, अपने आस-पास के लोगों के उद्देश्यों, लक्ष्यों और इच्छाओं को देखते हैं। और तदनुसार, यह देखने के लिए कि क्या आपके आस-पास के लोगों के लक्ष्य और उद्देश्य और जिन स्थितियों में आप स्थित हैं, आपके लक्ष्य और उद्देश्य। आप अपने और अपने जीवन के लिए अधिक प्रभावी हो जाते हैं, अपने लक्ष्यों की ओर तेजी से बढ़ते हैं और अधिक आसानी से उन लोगों और परिस्थितियों से बचते हैं जो आपको इसमें बाधा डालते हैं।

दूसरे, अनियंत्रित, स्वतःस्फूर्त विचार अक्सर अप्रिय, विनाशकारी भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, जैसे कि अपराधबोध, ईर्ष्या या भय, जो आपको अंदर से नष्ट कर देते हैं, आपके अस्तित्व को जहर देते हैं, आपको आनंद, शांति से वंचित करते हैं, और आपका समय निकाल देते हैं जिसका उपयोग आप किसी चीज़ के लिए कर सकते हैं। उपयोगी या सुखद।

और अंत में, अपनी सोच को नियंत्रित करके, आप बस खुद को खोजने लगते हैं। आप कौन हैं, आप क्या चाहते हैं और आप अपने जीवन में कहां जा रहे हैं, इस बारे में स्पष्टता है। आत्मविश्वास प्रकट होता है और अनावश्यक संदेह गायब हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि अन्य लोगों द्वारा हेरफेर की संभावना भी गायब हो जाती है। आखिरकार, जोड़तोड़ करने वाले आपको नियंत्रित करने के लिए जिन मुख्य उत्तोलनों का उपयोग करते हैं, वे हैं भय, संदेह और आत्म-संदेह।

विचारों में अव्यवस्था और अराजकता का मुख्य कारण पर्यावरण का नकारात्मक मूल्यांकन, अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को समझने में स्पष्टता की कमी, साथ ही अतीत से जुड़ा भय और संभावित भविष्य का डर है। आपके दिमाग में क्या चल रहा है, यह पता लगाने के लिए मैं कुछ तरीकों का उपयोग कर रहा हूं, या अभी भी उपयोग कर रहा हूं।

- हमेशा "मैं" कहने का प्रयास करें। मैं चाहता हूं, मुझे पता है, मुझे लगता है, मुझे लगता है, मुझे पसंद है। अस्पष्टता, सामान्य या अस्पष्ट परिभाषाओं से बचें। नहीं "मेरे दोस्त और मैं गए ...", लेकिन "मैं दोस्तों के साथ गया ..." पसंद नहीं है"। यह स्वार्थ नहीं है, स्वार्थी होने के लिए "मैं" कहना आवश्यक नहीं है। यह पहचान है कि आप हैं, और आपकी इच्छाएं हैं, और आप इसे सबसे पहले अपने सामने स्वीकार करते हैं। यह आपके अस्तित्व के बारे में दूसरों के लिए एक बयान है, एक आवश्यकता है कि आपके अस्तित्व को कम से कम माना जाए। वे। अक्सर लोग अपनी राय का बचाव नहीं कर सकते हैं और उद्देश्यपूर्ण ढंग से परिणाम पर जाते हैं, इसलिए नहीं कि उनके पास ताकत, साहस या कौशल की कमी है, बल्कि इसलिए कि वे इस बारे में बिल्कुल भी सुनिश्चित नहीं हैं कि वे क्या हैं और उनकी इच्छाएं क्या हैं और वे क्या हैं। इस पद्धति से, आप धीरे-धीरे अपने स्वयं के ब्रह्मांड के केंद्र बन जाते हैं, अपने आप को वह स्थिति लौटाते हैं जो आपके बचपन में थी। आप धीरे-धीरे स्पष्ट हो जाते हैं कि आप कौन हैं, आप क्या चाहते हैं और इस जीवन में आपके लक्ष्य क्या हैं।

- "झूठी टेलीपैथी" से बचें। अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय, लोग अक्सर कुछ ऐसा सोचते हैं जैसे "उसने मेरी ओर प्रश्नवाचक दृष्टि से देखा (मुस्कुराते हुए, मेरे शब्दों पर प्रतिक्रिया नहीं दी, आदि), जिसका अर्थ है कि उसने सोचा ..."। याद रखें कि आप दूसरे लोगों के विचारों को नहीं पढ़ सकते हैं, यहां तक ​​कि अपने सबसे करीबी लोगों के विचारों को भी नहीं पढ़ सकते हैं। आप कभी नहीं जानते कि उस व्यक्ति ने आपकी उपस्थिति में कुछ क्यों किया या किसी तरह प्रतिक्रिया क्यों की। हो सकता है कि उसे काम पर समस्याएँ हों और उनका ध्यान इस बात पर केंद्रित हो कि उन्हें कैसे हल किया जाए। हमेशा वास्तविकता पर भरोसा करने की कोशिश करें, न कि अपनी कल्पनाओं और धारणाओं पर। यह सोचने के बजाय, "उसने केवल मुझ पर प्रश्नचिह्न देखा," बस वर्णन करें कि क्या हो रहा है, "उसने बस अपनी आँखें संकुचित कर लीं, और मैंने इसे अपने बारे में एक नकारात्मक मूल्यांकन के रूप में लिया।" अगर यह आपको परेशान करता रहता है, तो बस उससे पूछें कि मामला क्या है, वह क्या सोचता है। अपने आप को ब्रह्मांड का केंद्र मत समझो। याद रखें कि आपके आस-पास का हर व्यक्ति, आपकी तरह ही, ज्यादातर अपने और अपनी समस्याओं पर केंद्रित है। आपके आस-पास के लोग आपके बारे में उतना ही सोचते हैं जितना आप उनके बारे में सोचते हैं।

- याद रखें कि आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है और किसी का कुछ भी नहीं है। आपके जीवन में सब कुछ आपके कार्यों और आपकी पसंद का परिणाम है, और अगर आपको कुछ पसंद नहीं है, तो आपको इसे करने की ज़रूरत नहीं है। अपने शब्दों और विचारों में "मुझे करना है", "मुझे करना है", "मुझे करना है", "मैं चाहता हूं", "मेरे हित में" या यहां तक ​​कि "यह मेरे लिए फायदेमंद है" के भावों में परिवर्तन करें। यह आपको अन्य लोगों की इच्छाओं और दूसरों की जिम्मेदारी के बोझ से मुक्त करेगा, और आप अपनी स्वयं की इच्छाओं, रुचियों और अपने सचेत रूप से स्वीकृत दायित्वों के बारे में अधिक स्पष्ट रूप से जागरूक होना शुरू कर देंगे, जो आपको यह या वह लाभ लाते हैं, और दूसरे शब्दों में , आपको आपके विशिष्ट लक्ष्य तक ले जाता है ...

- याद रखें, कोई बात नहीं। कई बार लोग अनसुलझे समस्याओं के विचारों से अपना सिर भर लेते हैं। वे उन पर विचार करते हैं, फिर एक ओर, तो दूसरी ओर, यह सोचते हुए कि स्थिति से सबसे प्रभावी ढंग से कैसे निकला जाए। और वास्तव में वे बिना कुछ किए बैठे रहते हैं, भारी विचारों और अनुभवों से खुद को और दूसरों को अपने दमनकारी मूड से प्रताड़ित करते हैं। याद रखें कि जब आप किसी समस्या को हल करने के लिए कुछ करते हैं तो आप उसके बारे में कितनी बार सोचते हैं? मेरे अनुभव में, बहुत बार नहीं, क्योंकि एक विशिष्ट कार्य है जिसे पूरा करने की आवश्यकता है, और क्रियाओं का एक स्पष्ट क्रम है, जिसे करने से, एक-एक करके, आप एक विशिष्ट परिणाम पर आते हैं। तो कोई समस्या नहीं है, ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें बदलने के लिए आप इस समय कुछ कर सकते हैं, और आप इसे बिना सोचे समझे अपने सिर को परेशान किए बिना करते हैं। और बदलने के लिए ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें आप कुछ नहीं कर सकते (कम से कम इस समय), जिसका अर्थ है कि उनके बारे में खुद को परेशान करना पूरी तरह से व्यर्थ है, क्योंकि यह कुछ भी नहीं बदलेगा। इसलिए अपने सिर को उन चीजों से न भरें जिन्हें आप प्रभावित करने में सक्षम नहीं हैं। कुछ और रचनात्मक करें। या सुखद।

- अगर आप पर भारी विचार हावी होते रहते हैं, तो आप दूसरा तरीका आजमा सकते हैं। हमारे अधिकांश भय और संदेह या तो अतीत से जुड़े होते हैं, जिसे हम बार-बार अनुभव करते हैं, जो हमारे साथ हुआ उसके प्रभाव से बाहर निकलने में असमर्थ होते हैं, या भविष्य के साथ, जब हम घटनाओं के संभावित विकास को दोहराते हैं और इससे कांपते हैं इन घटनाओं के संभावित अप्रिय रूप। इन क्षणों में, यह याद रखने की कोशिश करें कि आप कौन हैं और आप कहां हैं। चारों ओर देखो। अपने आप को सुनो, अपनी भावनाओं को। अक्सर, जब संदेह और भय हमें पीड़ा देते हैं, तो वास्तव में कुछ भी खतरनाक नहीं होता है। हो सकता है कि आपके आस-पास बेहद आरामदायक माहौल भी हो। कोई खतरा नहीं है। आपके आस-पास ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको आहत या डराए। आपके आस-पास ऐसा कुछ भी नहीं है जिस पर आपको तत्काल प्रतिक्रिया करने और तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता हो। यह सब या तो पहले ही हो चुका है या अभी आना बाकी है (जो कि एक तथ्य भी नहीं है)। फिलहाल इस वक्त कोई खतरा नहीं है। अभी, इस समय, सब कुछ अच्छा और सुरक्षित है। इसका एहसास।

- अपने शरीर को महसूस करो। अभी से बाहर निकलने का एक और तरीका है कि आप अपना ध्यान अपने विचारों से हटाकर अपनी शारीरिक संवेदनाओं की ओर लगा दें। संवेदनाओं पर ध्यान देकर, आप शरीर से आने वाली सूचनाओं के प्रवाह को तेज करते हैं और यह जानकारी अनावश्यक प्रक्रियाओं को विस्थापित करती है जो आपके सिर में मूल्यवान ऊर्जा को छीन लेती हैं। सबसे पहले, बेकार विचार। आप नृत्य शुरू करके, या कुछ शारीरिक व्यायाम करके, या बस हिलना शुरू करके, इन या उन मांसपेशियों को अधिकतम करने के लिए, उन्हें "महसूस" करने की कोशिश करके संवेदनाओं को तेज कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, चलना। दूसरे लोग यह नहीं देखेंगे कि आप क्या कर रहे हैं, और साथ ही, आप बेहतर मुद्रा और चिकनी गति प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

- यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां कोई ऐसा कुछ कहता है जिसे आप वास्तव में सुनना नहीं चाहते हैं, तो वार्ताकार के भाषण से मस्तिष्क फटने लगता है और आप चिढ़ने लगते हैं, और किसी कारण से संचार को बाधित करने का कोई तरीका नहीं है, तो आप इस तरह से इस्तेमाल कर सकते हैं। शब्दों के अर्थ और भाषण के तर्क को ध्यान से सुनने की कोशिश न करें, लेकिन वार्ताकार की आवाज की आवाज को। जब पक्षी खिड़की के बाहर गाते हैं तो आपको गुस्सा नहीं आता, है ना? यहाँ और यहाँ, कल्पना कीजिए कि आपके सामने इतना बड़ा, आपका निजी पक्षी है, जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए अपना गीत गाता है। ताल, माधुर्य, ऊर्जा, अभिव्यक्ति और रागिनी को सुनें। इसमें सौंदर्यशास्त्र खोजें और इसका आनंद लें।

- सकारात्मक सोच की कला में महारत हासिल करें। मैं वास्तविकता से दूर होने की बात नहीं कर रहा, बल्कि संतुलन बनाए रखने की क्षमता की बात कर रहा हूं। नकारात्मक सोच हमारी दुनिया में आदर्श है। दुर्भाग्य से। लगभग सभी, बिना किसी अपवाद के, नकारात्मक में पड़ने की प्रवृत्ति रखते हैं और किसी भी तरह से इसकी भरपाई नहीं करते हैं। सकारात्मक सोच एक ऐसा मुआवजा होगा, और साथ ही, यह नकारात्मक धारणा के गड्ढे से बाहर निकलने का एक तरीका होगा यदि आप वास्तव में वहां असफल होते हैं। हर चीज में अच्छे पक्ष, सकारात्मक लक्षण देखें। अप्रत्याशित के लिए तैयार रहें, लेकिन सर्वश्रेष्ठ मान लें। उद्देश्य बनो! दुनिया में ऐसा कुछ भी नहीं है जिसमें विशेष रूप से नकारात्मक गुण हों (ठीक है, शायद डार्क लॉर्ड को छोड़कर)। याद रखें कि जीवन में कुछ भी संभव है। आपके लिए सबसे सकारात्मक और जादुई भी।

शायद इस विषय पर एक मध्यम आकार की किताब लिखी जा सकती है। हालांकि उनमें से बहुत सारे हैं। लेकिन मुझे आशा है कि मैंने आपको इसके बारे में बताए गए इन कुछ तरीकों से आपको अधिक स्पष्ट, स्पष्ट, रचनात्मक और उद्देश्यपूर्ण ढंग से सोचने में मदद मिलेगी, और आपको अपने खुशहाल और अधिक पूर्ण जीवन में आने में मदद मिलेगी।

विचारों को प्रबंधित करने में सक्षम होना कितना महत्वपूर्ण है? कठोर विचारों के कारण उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाएं मानव मानस और शरीर को काफी नुकसान पहुंचाती हैं। उन्हें दबाने की क्षमता का सामान्य रूप से कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।अपने विचारों को कैसे नियंत्रित करें? क्या आप ऐसा करना सीख सकते हैं?

बुरे विचार क्यों आते हैं?

नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं:

1. आलोचना की आदत। यदि किसी व्यक्ति को दूसरों की और खुद की आलोचना करने की आदत है, तो वह लगातार नकारात्मक भावनाओं को जमा करता है।
2. कम आत्मसम्मान, आत्मविश्वास और आत्मविश्वास की कमी।
3. अपने लक्ष्यों को विकसित करने और प्राप्त करने में असमर्थता।
4. समर्थन की कमी। जब एक कठिन क्षण में कोई व्यक्ति किसी प्रियजन पर भरोसा नहीं कर सकता है, तो समस्याएं उसे पूरी तरह से अवशोषित करना शुरू कर देती हैं, उनका सामना करना कहीं अधिक कठिन होता है।

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में बुरे विचार और नकारात्मक भावनाओं का कारण क्या है और इसे खत्म करने का प्रयास करना है।

विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता क्या देती है?

ख़ुशी। अक्सर छोटी-छोटी और फालतू की परेशानियाँ, जो लगातार सिर पर घूमती रहती हैं, नकारात्मक भावनाओं को जन्म देती हैं, परेशान करती हैं और यहाँ तक कि अवसाद की ओर ले जाती हैं, किसी व्यक्ति को पूरी तरह से खुश नहीं होने देती हैं। अपने आप को मुक्त करने की क्षमता, भारी विचारों से दूर होने से सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिलती है।

आजादी। इस कौशल में महारत हासिल करने वाले लोग दूसरों की राय पर कम निर्भर होते हैं। वे अधिक खुले और आत्मविश्वासी होते हैं। इसके विपरीत, बुरे विचारों का बार-बार आना एक तरह की निर्भरता को जन्म देता है - व्यक्ति अपनी भावनाओं का गुलाम बन जाता है, असफल हो जाता है। केवल इस चक्र को तोड़कर, अन्य लोगों की राय को बहुत अधिक महत्व देना बंद करके, आप वास्तव में स्वतंत्र हो सकते हैं।

शांति। जब कोई व्यक्ति नकारात्मक विचारों में लीन होता है, नकारात्मक भावनाओं में डूबा रहता है, तो वह ध्यान से सोचने की क्षमता खो देता है, इसलिए वह जल्दबाज़ी में ऐसे कार्य कर सकता है जिसका उसे बाद में पछतावा होगा। तर्कसंगत रूप से कार्य करने के लिए, आपको अपने मन पर नियंत्रण प्राप्त करना होगा।

सफलता। जब कोई व्यक्ति भावनाओं से ग्रसित होता है, तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में जाना बहुत मुश्किल होता है - अत्यधिक उत्साह हस्तक्षेप करता है, उसे इच्छित पाठ्यक्रम से विचलित कर देता है। अपनी भावनाओं पर अंकुश लगाने से कार्यों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने और उनके कार्यान्वयन के लिए सबसे प्रभावी योजनाओं को विकसित करने में मदद मिलती है।

अपने आप को ढूँढना। एक व्यक्ति जो नकारात्मक प्रतिबिंबों के आगे झुक जाता है, वह न केवल दुनिया को विकृत देखता है, बल्कि खुद को भी - वह हमेशा यह नहीं समझ सकता है कि उसे खुशी और सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व के लिए क्या चाहिए। अपने विचारों को नियंत्रित करने से व्यक्ति के लिए खुद को समझना आसान हो जाता है, क्योंकि कुछ भी उसे विचलित नहीं करता है।

आप अपने विचारों को कैसे प्रबंधित करते हैं?

पहले प्रश्न पूछना अधिक सही और प्रासंगिक है " आपको विचारों को प्रबंधित करने से क्या रोकता है?"और कई अलग-अलग चीजें हस्तक्षेप करती हैं, लेकिन उन सभी को एक वाक्यांश के साथ बुलाया जा सकता है - मानसिक कचरा। मानसिक कचरा क्या है? यह:

• भय, ईर्ष्या, चिंता, आक्रोश, आदि।
• परिसर
• विश्वासों और धारणाओं को सीमित करना
• निर्भरता
• और भी बहुत कुछ

मानसिक कचराआपकी बहुत सारी कीमती ऊर्जा की खपत करता है, और बदले में केवल बीमारी, पीड़ा और लाता है आपके विचारों और इसलिए आपके जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता को छीन लेता है... टर्बो-गोफर प्रणाली (आधिकारिक साइट) आपके दिमाग को मानसिक बोझ से मुक्त करने में मदद कर सकती है। प्रणाली का उपयोग करना आसान है और इसके कई फायदे हैं:

• यह समस्याओं की जड़ों को हटा देता है, न कि उन्हें छिपाने के लिए - और इसलिए उन्हें हमेशा के लिए हटा देता है
• वह अवचेतन की छिपी क्षमताओं का उपयोग करती है, जो समस्याओं से छुटकारा पाने की उच्च गति की व्याख्या करती है

पुस्तक की एक प्रति।

कुछ बातों को समझना भी आवश्यक है जो आपके विचारों को नियंत्रित करने के मार्ग पर मदद करेंगी।

अपनी अपूर्णता को स्वीकार करना

सबसे पहले, एक व्यक्ति को इस तथ्य के साथ आना चाहिए कि वह पूर्ण नहीं है। हर कोई गलती करता है, असफल होता है। आत्म-आलोचना, स्वयं की गलतियों का निरंतर अनुभव अवसाद की ओर ले जाता है। यदि कोई व्यक्ति अपनी असफलताओं को अपरिहार्य मान लेता है, तो जीवन बहुत आसान हो जाता है।

समझना कि विचार वास्तविक है

यदि कोई व्यक्ति अपने स्वयं के विचारों को कुछ अमूर्त मानता है, तो वह उन पर ध्यान नहीं देता है, उन्हें एक के बाद एक प्रकट होने देता है। आप अनियंत्रित विचारों की धारा में डूब भी सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि विचार वास्तविक हैं - वे मस्तिष्क को विभिन्न रासायनिक यौगिकों को छोड़ते हैं, सभी प्रकार की भावनाओं का कारण बनते हैं, किसी व्यक्ति की मनोदशा और आत्म-जागरूकता पर, जीवन के प्रति उसके दृष्टिकोण पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डालते हैं।

अपनी क्षमताओं पर विश्वास

आपको यह समझने की जरूरत है कि एक व्यक्ति यह चुनने के लिए स्वतंत्र है कि किस बारे में सोचना है। कई तरह के विचार अपने आप उत्पन्न हो सकते हैं, लेकिन केवल एक व्यक्ति ही यह तय करता है कि उन्हें विकसित करना है या नहीं। आपको बुरी भावनाओं को रोकना चाहिए और सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए।

एकाग्रता

अगला चरण किसी विशिष्ट वस्तु - वस्तु या रूप पर ध्यान देने और स्थानांतरित करने की क्षमता विकसित करना है। उदाहरण के लिए, उस समय जब नकारात्मक विचार हावी हो जाते हैं, तो पहली चीज पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी आंख को पकड़ती है - एक किताब, एक तस्वीर, एक दर्पण में प्रतिबिंब, एक खिड़की से एक दृश्य। इस समय, कोई बाहरी विचार नहीं उठना चाहिए, यह सीखना आवश्यक है कि जो देखा जा रहा है उसमें खुद को पूरी तरह से कैसे विसर्जित किया जाए।

आप नियमित रूप से व्यायाम करके इस कौशल को विकसित कर सकते हैं। अपने अभ्यास के लिए विशिष्ट घंटे चुनना सबसे अच्छा है (उदाहरण के लिए, 8, 16 और 20 घंटे), और दैनिक व्यायाम करें। आपको एक वस्तु चुननी चाहिए और उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहिए। मन में आने वाले बाहरी विचारों को नजरअंदाज करना चाहिए, दूर भगाना चाहिए। सबसे पहले, यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन समय के साथ, प्रयासों को सफलता के साथ ताज पहनाया जाएगा।

सकारात्मक सोच

अब आपको सकारात्मक सोचना सीखना होगा। जब कोई व्यक्ति कुछ बुरा सोचता है तो शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है? अक्सर उसकी हृदय गति बढ़ जाती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, हथेलियों में पसीना आने लगता है, कभी-कभी रक्तचाप भी बढ़ जाता है। जब लोग अच्छी बातें सोचते हैं, तो मस्तिष्क ऐसे रसायन छोड़ता है जो स्थिति को सुधारते हैं। इस समय, मूड बढ़ जाता है, सांस बाहर निकलती है और धीमी हो जाती है, शरीर आराम करता है।

यह सरल दृश्य उदाहरण आपको यह समझने में मदद करता है कि विनाशकारी नकारात्मक भावनाएं कैसे हैं और सकारात्मक सोच कितनी फायदेमंद हो सकती है।

आपको अपने आप को स्थापना देनी चाहिए: “मैं सभी प्रकार के नकारात्मक प्रभावों के लिए बंद हूँ। मैं केवल सकारात्मक आवेगों को स्वीकार करता हूं और देता हूं।" आगे का कार्य इस निर्णय का पालन करना है, स्वयं को दिए गए वादे का पालन करने की क्षमता में अपनी ताकत पर संदेह नहीं करना है।

रोज़गार

मस्तिष्क निष्क्रिय नहीं होना चाहिए, इसे लगातार लोड किया जाना चाहिए। अध्ययन के अभाव में, बुरे विचार और भावनाएँ अपने आप पैदा होती हैं। दिमाग को कार्य देने के लिए, लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है कि सिर काम कर रहा है।

छोटी चीजों का आनंद लेने की क्षमता

छोटी-छोटी खुशियाँ और सफलताएँ भी सकारात्मक भावनाएँ लाएँ। आपको उन्हें नोटिस करना सीखना होगा, उन्हें पूरी तरह से अनुभव करना होगा, जीवन के हर पल को महसूस करना होगा।

भोग

मनुष्य रोबोट नहीं है। यदि इच्छित लक्ष्यों के रास्ते में कठिनाइयाँ हैं, पाठ्यक्रम से जबरन विचलन हैं, तो आपको अपने आप से क्रोध और जलन के बिना, उन्हें शांति से स्वीकार करना चाहिए। अपनी गलतियों के लिए खुद को माफ करना और अपनी सफलताओं की प्रशंसा करना सीखना महत्वपूर्ण है। बुरे पर मत लटकाओ।

जीवन के लिए दार्शनिक दृष्टिकोण

अगर कुछ गलत हुआ, तो वह ठीक नहीं हुआ, इसका मतलब है कि अभी समय नहीं आया है। आपको इसे शांति से लेने की जरूरत है। दुनिया में सब कुछ तार्किक नहीं है और एक व्यक्ति होने वाली घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता है। असफलताओं और नकारात्मक घटनाओं का शांति से सामना करने की क्षमता दीर्घायु और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की कुंजी है।

ध्यान बदलना

जब बुरे विचार और भावनाएं प्रकट होती हैं, मूड खराब हो जाता है, तो आपको कुछ अच्छे पर ध्यान देने में सक्षम होना चाहिए: अतीत से सुखद क्षण याद रखें या भविष्य की सफलताओं के बारे में सपना देखें।

अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना सीखकर, आप अपने जीवन में काफी सुधार कर सकते हैं, खुशी, सद्भाव और शांति पा सकते हैं।

भेजना

मन अपना जीवन जीता है और लगातार हमें फिसलता है, उसकी राय में, दिन के दौरान सोचने, लेपित या चबाने की आवश्यकता होती है (वही मानसिक गम जब सोच उत्पादक नहीं होती है और न ही उत्तर प्राप्त करने या समस्याओं को हल करने की ओर ले जाती है)।

सबसे पहली बात तो यह है कि हम यह समझें कि हम गलती से अपने मन को अपने से अलग कर रहे हैं। जैसे कि सोशल नेटवर्क पर न्यूज फीड में हम कंटेंट का लगातार अपडेट देखते हैं। लेकिन, अगर हमारे पास चुनने का अवसर है: सदस्यता समाप्त करें, सदस्यता लें, सामग्री के बारे में शिकायत करें, "नापसंद" पर क्लिक करें, फिर किसी कारण से यह मस्तिष्क के साथ काम नहीं करता है। हम अपने आप से यह नहीं कह सकते: "बेशक, यह एक बुरा विचार नहीं है, लेकिन मैं इसके बारे में नहीं सोचूंगा, कम से कम अभी के लिए।" या, जब आपको किसी विशिष्ट मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, और इसके बजाय स्पैम सामग्री आपके दिमाग में आती है और व्यर्थ विचारों से एक ही बार में और सब कुछ के बारे में क्रॉल करती है। तो क्या तुम भी अपने सिर में नरक चला सकते हो?

जवाब है हां, आप कर सकते हैं। और यह अच्छी खबर है। आप अपने विचारों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं!

बच्चों से सीख

पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि यह एक भारी काम है। कुछ विशिष्ट शर्तों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, तिब्बत के पहाड़ों में एक साधु के रूप में जन्म लेने के लिए या गोवा जाने के लिए। लेकिन नहीं, कार्य साध्य है और स्वयं के अतिरिक्त और किसी चीज की आवश्यकता नहीं है।

छोटों को देखो। वे अपने शरीर को नियंत्रित करना कैसे सीखते हैं। वे अजीब तरह से चलते हैं, अजीब तरह से चलते हैं, लगातार गिरते हैं, लेकिन खुद को नियंत्रित करना सीखने के लिए उनकी दृढ़ता के लिए धन्यवाद, वे अंततः 11 साल की उम्र तक आंदोलनों में महारत हासिल कर लेते हैं। लेकिन फिर वे शरीर से एक नए आश्चर्य से आगे निकल जाते हैं - प्रजनन प्रणाली परिपक्व होने लगती है। नतीजतन, उन्हें कई वर्षों तक इसे प्रबंधित करना भी सीखना होगा। और 18-20 साल की उम्र में ही लोग पूरी तरह से बन जाते हैं, वे खुद को नियंत्रित करते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, उनमें से सभी नहीं। परिपक्वता और गठन के इस समय के दौरान, हम अपने विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने में इतने मेहनती नहीं थे।

हमें वास्तव में यह समझ में नहीं आया कि हमें इसकी आवश्यकता क्यों है, लेकिन 25-30 वर्ष की आयु तक आवश्यकता को काफी तेजी से महसूस किया जाता है। और यहाँ, हमारी उम्र प्लस और माइनस दोनों है। आइए माइनस से शुरू करते हैं।

20-30 वर्षों या उससे अधिक के लिए, हमने प्रतिक्रिया करना और बहुत प्रभावी ढंग से नहीं सोचना सीखा है, और फिर से प्रशिक्षण हमेशा अधिक कठिन होता है - इस तरह से एक बुरी आदत से छुटकारा पाया जा सकता है। आप वास्तव में उसे खोने से डरते हैं, क्योंकि वह आपका हिस्सा बन गई है (ऐसा लगता है)। और आप बस यह नहीं समझते हैं कि शून्य को कैसे भरा जाए, इसे क्या बदलेगा। लेकिन, सौभाग्य से, "अपने मन को नियंत्रित न करने" की आदत, हम तुरंत इसे विपरीत के साथ बदल देंगे। यह हमारी उम्र का प्लस है - हम जानते हैं कि कैसे सीखना है, हमें अपने शरीर को वश में करने का अनुभव है। हमें केवल अनुशासन और नियमितता की आवश्यकता है, जिसे तीन साल के बच्चे या किशोर की तुलना में हमसे हासिल करना फिर से आसान है।

मानसिक कंप्यूटर

शीतलता और कार्यक्षमता के मामले में हमारे दिमाग की तुलना अक्सर कंप्यूटर से की जाती है। सहमत, यह अजीब होगा अगर हम किसी भी समय अपने कंप्यूटर या लैपटॉप को बंद नहीं कर सकते। या, यदि वह पसंद आने पर स्वयं चालू हो जाता है, तो कार्यक्रम, एप्लिकेशन खोले, कहा: "देखो यह कितना महत्वपूर्ण और दिलचस्प है या दुखद है, और हमें दुखी होने की आवश्यकता है".

यदि हम "ब्रेन-कंप्यूटर" सादृश्य का समर्थन करते हैं, तो, सिद्धांत रूप में, हम विचारों के प्रवाह को रोक सकते हैं, चुनें कि क्या और कब सोचना है। इस तरह से जीने के लिए कि मस्तिष्क, हमारी जानकारी के बिना, केवल आंतरिक कार्य करता है: यह शरीर और मूल प्रवृत्ति को नियंत्रित करता है, और सक्रिय मन पूरी तरह से हमारे नियंत्रण में है। तब हम ज्यादातर समय सुखद के बारे में सोच सकते थे, सुंदर की कल्पना कर सकते थे, जीवन का आनंद ले सकते थे। और तीसरे दिन, वे उस घटना को किसी ऐसे पड़ोसी के साथ नहीं खेल रहे होंगे, जो आपके देखने के तरीके को पसंद नहीं करता था। या वह मूर्ख जिसने आपको बस स्टॉप पर सिर से पाँव तक भर दिया। मुझे ऐसा लगता है कि कम से कम समय और अभ्यास करने के लिए, संभावना अपने लिए काफी लुभावना है।

हर दिन के लिए व्यायाम

चलो छोटे से शुरू करते हैं।

• समय-समय पर रुकें और अपने विचारों को संशोधित करें। ध्यान दें कि विचार क्या है और इसे जाने दें। गहराई में जाने की कोई आवश्यकता नहीं है: आप एक बाहरी पर्यवेक्षक हैं और किसी भी चीज के बारे में सोचने की प्रक्रिया में भाग नहीं लेते हैं। अपने कार्य ईमेल को खोलने और आने वाले बहुत सारे संदेशों को देखने की कल्पना करें। उनमें से प्रत्येक को पठित के रूप में चिह्नित करें, लेकिन पत्र को स्वयं न खोलें।

इसे 2-3 दिनों के लिए दिन में 5-7 बार, कार्य दिवस के दौरान प्रति घंटे लगभग 1 बार करें। हर चीज के बारे में एक मिनट लगेगा। यानी 2-3 दिनों के लिए दिन में 5-7 मिनट आपके लिए सिद्धांत में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त होंगे। मेरी राय में, इतना मुश्किल काम नहीं है - 3 दिनों में अधिकतम 21 मिनट।

• सिद्धांत सीखने के बाद, अगले 7 दिनों में, नोट करना शुरू करें: यह एक अच्छा विचार है - हम इसे इनबॉक्स में छोड़ देते हैं। यह खराब है - हम इसे स्पैम फ़ोल्डर में डाल देते हैं।
• फिर, अपने आने वाले विचारों को विषय के आधार पर समूहित करना सीखें: सुखद, उदास, हर्षित, चिंतित, अवांछित, कष्टप्रद, और उन्हें अपने मानसिक फ़ोल्डर में रखें। इसमें आपको 5-7 दिन लगेंगे।
• जब आप पहले से ही विचार से विचार पर ध्यान केंद्रित करने में अच्छे हैं, तो जल्दी और सटीक रूप से निर्धारित करें कि आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, उन्हें फ़ोल्डरों में पैक करें, नकारात्मक विचारों को तुरंत "जंक मेल" या "स्पैम" पर भेजना शुरू करें। गंभीर, परेशान करने वाले, महत्वपूर्ण विचार, बाद में जब तक उनके बारे में सोचने का सही समय न हो (उदाहरण के लिए, आप बिस्तर पर जाते हैं या दोस्तों के साथ समय बिताने का फैसला करते हैं)। सकारात्मक, हर्षित, स्फूर्तिदायक विचार, किसी भी समय उपयुक्त फ़ोल्डरों से कॉल करना सीखें और अपने आप को उनमें विसर्जित करें - अंत में आप पत्र खोल सकते हैं, इसे पढ़ सकते हैं, शायद कई बार। शब्दांश की सुंदरता का आनंद लें, चित्र, और भी सुखद विचारों के लिंक का अनुसरण करें।

इसमें आपको 7 से 10 दिन लग सकते हैं। यदि आप सहज हैं, तो प्रशिक्षण का समय बढ़ाएं, कौशल को स्वचालितता में लाएं।

• सबसे असहज स्थिति में अपने विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, बॉस आप पर चिल्लाता है, नाराज होने, वापस चिल्लाने या शर्मनाक तरीके से अपना बचाव करने के बजाय, आप सुखद यादों के साथ एक फ़ोल्डर खोलते हैं, कोटे डी'ज़ूर पर कहीं उतरते हैं, सर्फ की आवाज़ सुनते हैं। और जब बॉस शांत हो जाए, तो आपको सूचित करना कि आप अगली बार आएंगे।
• आपका अगला काम यह सीखना होगा कि स्पैम से कैसे निपटा जाए, यानी आने वाले विचारों के प्रवाह के साथ। अरे हाँ, अगर आपने अभी भी अनुमान नहीं लगाया है, तो आप ही हैं जो उन्हें पैदा करते हैं। यह वे नहीं हैं जो आपके सिर पर चढ़ जाते हैं, बल्कि आपका अपना दिमाग आपके साथ शतरंज खेलता है, आपको चेक और चेकमेट देता है। लेकिन, अब आप स्थिति पर नियंत्रण कर लें और आने वाले विचारों के प्रवाह को कम करना सीखें। यह आपको वर्तमान कार्य पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने, प्रवाह की स्थिति को आसानी से पकड़ने और दक्षता बढ़ाने की अनुमति देगा - क्योंकि आप तंत्रिका बकवास से विचलित नहीं होते हैं, लेकिन अपने दिमाग के 100% समय का उपयोग करके व्यवसाय करते हैं।

क्या होगा जब मैं विचारों के प्रवाह को रोक दूँगा?

क्या कोई खालीपन होगा? डराने वाला लगता है। यह ऐसा है जैसे आप सोशल मीडिया पर जाते हैं। नेटवर्क, और समाचार फ़ीड में एक भी संदेश नहीं है। पहले सोचा: कुछ टूट गया है! एक सार्वभौमिक पैमाने की बुराई हुई है। लेकिन नहीं, चिंता न करें, सबसे अधिक संभावना है, यदि आप उन तिब्बती भिक्षुओं से संबंधित नहीं हैं, दैनिक ध्यान नहीं जीते हैं, और निर्वाण की स्थिति आम तौर पर आपके लिए एक अंधेरा जंगल है, तो आप इससे सुरक्षित रूप से सुरक्षित हैं, लेकिन निर्णय लेने के लिए क्या सोचना है, कौन सी फिल्मस्ट्रिप्स आपके दिमाग में स्क्रॉल करती हैं, आप 100% कर सकते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन और आंतरिक आवाज़

सबसे अधिक संभावना है, जैसे ही आप अपने मस्तिष्क के साथ क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना शुरू करते हैं, आपको इस तथ्य का सामना करना पड़ेगा कि एक विचार दूसरे से अविभाज्य है। इसके अलावा, वे किसी प्रकार की गड़बड़ी का प्रतिनिधित्व करते हैं: मैंने अभी सोचा है कि यह बच्चे को स्कूल के लिए तैयार करना शुरू करने का समय है, क्योंकि मैं पहले से ही सोच रहा हूं कि सप्ताह के किस दिन निरीक्षण पास करना बेहतर है। और, यदि आप सुनते हैं, तो इस सब के समानांतर, मुझे याद आया कि मैंने काम पर एक महत्वपूर्ण पत्र नहीं भेजा था और सामान्य तौर पर, मैं मोटा हूं।

मैं इसकी तुलना एक ऐसे रेडियो से करूंगा जो लगातार लहर खो रहा है। किसी विशिष्ट विचार को उजागर करने के लिए, प्रोग्राम सर्च नॉब को चालू करें। क्या आपको लगता है कि यह स्पष्ट होता जा रहा है, कम से कम हस्तक्षेप? बेशक, यह पहली बार काम नहीं करेगा, लेकिन दैनिक प्रशिक्षण इसके परिणाम देगा।

हम आमतौर पर जो सोचते हैं उसे हम कैसे समझते हैं? - यह एक आंतरिक आवाज है जिसे हम सुनते हैं और दृश्य चित्र जो हम देखते हैं।

हम ध्वनि के साथ क्या कर सकते हैं?

हम इसे बंद कर सकते हैं, इसे बंद कर सकते हैं या इसे चालू कर सकते हैं। हम भाषण की गति, आवाज के समय और स्वर को बदल सकते हैं। यदि आप मां की असंतुष्ट आवाज सुनते हैं, तो इसे एक स्नेही या अनुमोदन, सहायक के साथ बदलना आपकी शक्ति में है।

हम दृश्यों के साथ क्या कर सकते हैं?

इसे बदलने के लिए मानसिक संकेत भेजें। उदाहरण के लिए, पेंट, रंग, गतिकी जोड़ें, लापता तत्व जोड़ें या अनावश्यक हटा दें; पूरी तरह से बदलो। हम इसे चल या स्थिर बना सकते हैं। आप अपने भीतर जो देखते और सुनते हैं, बस उसका प्रयोग करें और उसमें हेरफेर करें। थोड़ा व्यायाम करें, लेकिन नियमित रूप से। और भविष्य में, आप महसूस करेंगे कि आप अपने मस्तिष्क को वांछित कार्य के लिए बहुत जल्दी ट्यून कर सकते हैं।

अपने विचारों को नियंत्रित करना क्यों सीखें?

यह किसी भी व्यक्ति के लिए सिद्धांत रूप में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो आत्म-प्रेम के मार्ग पर चलते हैं। इन वर्षों में, हम खुद को अपमानित करने, अपमानित करने, दोष देने और खुद को डांटने के आदी हो गए हैं। हम इसे बिना किसी हिचकिचाहट के तुरंत करते हैं। इन विचारों को हमें सबसे पहले ट्रैक करने और फ़िल्टर करने की आवश्यकता है। उन्हें स्पैम फ़ोल्डर में भेजें। और उनके स्थान पर प्रशंसा, अनुमोदन, स्वीकृति और क्षमा जगाने के लिए।

क्या आप इसे पहली बार कर सकते हैं? - संभावना नहीं है।

क्या आप नकारात्मक और "अनावश्यक" विचारों से पूरी तरह छुटकारा पा सकेंगे? - मैं नहीं सोचता।

लेकिन आप जो सीखेंगे वह निश्चित रूप से उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करना है जो आपके लिए आवश्यक और उपयोगी हैं।

हमारे विचार हमारे राज्यों का कारण बनते हैं। हम खुद को निराशा, थकान, अवसाद में चलाते हैं। और इसी तरह, हम अपने आप में शांति, आनंद, आनंद पैदा कर सकते हैं। ऐसा लग सकता है कि उदासी अपने आप ढेर हो गई - कुछ भी परेशानी का पूर्वाभास नहीं हुआ, और सामान्य तौर पर, कुछ भी बुरा नहीं हुआ, लेकिन! उस बेहूदा गंदगी में बेकाबू विचारों और यादों ने किसी समय हमारे भावनात्मक मस्तिष्क और शरीर को एक संकेत भेजा कि हमें दुखी होना चाहिए, और हमने इसका जवाब दिया।

जब हम अपने सक्रिय दिमाग पर ध्यान दें और ध्यान दें कि इस समय उसमें क्या हो रहा है। जब हम होशपूर्वक ध्यान का ध्यान विचार से हटाते हैं, तो अन्य सभी विचार वजन कम करने लगते हैं। वे हैं, वे वहां अकेले घूमते हैं, बेचैन हैं, लेकिन हमारा मस्तिष्क, भावनाएं, भावनाएं और शरीर संकेतों में व्यस्त हैं जिनके प्रभाव की तीव्रता अधिक है, और यह हमारे सचेत विचार-विमर्श के कारण बढ़ता है।

अंत में अपने सिर में राजा बनें। अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो। अधिक कुशल और अधिक हर्षित बनें। आश्चर्यजनक परिणामों के लिए प्रतिदिन प्रशिक्षण लें।

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