एक सुंदर चाल और मुद्रा के लिए व्यायाम। अपने वॉक को खूबसूरत बनाने के लिए क्या करें? खूबसूरती से चलना कैसे सीखें: परिसरों से दूर
एक खूबसूरत सैर एक ऐसी चीज है जिस पर हर कोई घमंड नहीं कर सकता। कोई भी व्यक्ति चाहता है कि उसकी हरकतें दूसरों को दिखाई दें और हल्की, सुंदर हों। बहुत बार, यह महिलाएं होती हैं जो एक सुंदर चाल की परवाह करती हैं। इसके अलावा, यह सोचना एक गलती है कि इस समस्या को कम उम्र में ही हल करने की आवश्यकता है। परिपक्व महिलाओं को भी पता होना चाहिए कि वे कैसे चलते हैं। और यह उनके शारीरिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। दरअसल, गलत चाल के कारण शरीर में विभिन्न रोग परिवर्तन हो सकते हैं। सबसे पहले, स्वास्थ्य बस खराब हो जाता है, और फिर कई पुरानी बीमारियां बिगड़ जाती हैं। एक अच्छा चलना किस पर निर्भर करता है?
सबसे पहले, यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की संरचना है। हड्डियों, जोड़ों, मनोवैज्ञानिक संवेदनाओं, समस्याओं, फंसी आदतों और रूढ़ियों की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। इनमें से कुछ कारक किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान अर्जित किए जाते हैं, और उनमें से कुछ विरासत में मिलते हैं। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि चाल, जो मूल रूप से आनुवंशिक रूप से निर्धारित की गई थी, भविष्य में नहीं बदलेगी। यह शारीरिक गतिविधि, बीमारियों, चोटों, जीवन शैली और बहुत कुछ की डिग्री से प्रभावित होगा।
सही चाल है, सबसे पहले, इसके उल्लंघनों की अनुपस्थिति। वे भिन्न हो सकते हैं, लेकिन सबसे आम में शामिल हैं:
क्लब पैर। ऐसे लोगों में चलते समय पैर अपने आप अंदर की ओर मुड़ जाता है। ऐसा लगता है कि मांसपेशियां अपने आप रहती हैं। वे सामान्य स्वर में, और हाइपोटोनिटी में, और हाइपरटोनिटी में हो सकते हैं। यदि स्थिति चल रही है, तो आप पर बहुत कम निर्भर करता है।
झुकना। यह निचले कंधों और निचले सिर के साथ दो में बांटा गया है। नतीजतन, छाती के अंग धीरे-धीरे सिकुड़ते हैं, और फेफड़े और हृदय सामान्य रूप से काम नहीं कर सकते हैं।
चाल की गड़बड़ी से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। इसलिए, यदि वे मौजूद हैं, तो उन्हें समाप्त करने के लिए बहुत समय देना आवश्यक है।
चाल को कैसे बदलें और इसे सुंदर कैसे बनाएं? बहुत से लोग खुद से यह सवाल पूछते हैं, यहां तक कि जिनके पास स्पष्ट उल्लंघन नहीं हैं। यदि कोई व्यक्ति भारी और भारी पैरों पर चलता है, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उसके स्वास्थ्य और सद्भाव दोनों का उल्लंघन होता है। बेशक, स्थिति को बदलना आसान नहीं है। मांसपेशियों को एक स्थिति में रहने की आदत हो जाती है, और किसी भी नए को उनके द्वारा असहज माना जाता है। एक खूबसूरत सैर को हकीकत में बदलने के लिए क्या करें?
सबसे पहले, यह सभी मांसपेशियों को क्रम में रखने के लायक है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा विकल्प है। यह एक फिटनेस प्रशिक्षक या सलाहकार हो सकता है। कई लोगों के लिए, यह ओवरकिल और पैसे की औसत बर्बादी जैसा प्रतीत होगा। लेकिन अगर आप इसे स्वयं करते हैं, दर्पण के सामने घर पर रहकर, तो आपने जो परिणाम प्राप्त किए हैं, वे संदिग्ध होंगे। विशेषज्ञ विशेष रूप से आपके लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करता है, जो आपकी विशेषताओं और शरीर के प्रकार का मूल्यांकन करता है। प्रशिक्षण से पहले एक खेल चिकित्सक के पास जाना आवश्यक है। हो सके तो मसाज कोर्स या स्पा के लिए जाएं।
एक सुंदर चाल, जैसा कि लंबे समय से सिद्ध किया गया है, पीठ, पेट, पैरों पर निर्भर करता है, और कोई भी व्यक्ति सचेत रूप से यह सब प्रबंधित करने में सक्षम नहीं है। नियमित शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि केवल जो घमंड कर सकते हैं वे ही खूबसूरती से चलने में सक्षम हैं, सबसे अधिक संभावना इस तथ्य के कारण है कि ऐसे लड़कों और लड़कियों को अक्सर मॉडल कैटवॉक करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। दरअसल, अगर आप स्वस्थ हैं तो कोई बाधा नहीं है। यह निर्धारित करने के लायक है कि आपका पैर किस प्रकार का है: छोटा पूर्ण, लंबा पतला, एक्स-आकार और ओ-आकार। यदि पहले दो, तो आपको पारंपरिक अभ्यास करते हुए नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। तीसरे और चौथे प्रकार के साथ कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं। एक विशेष दृष्टिकोण की जरूरत है।
अपवित्र कक्षाएं आमतौर पर निम्नलिखित योजना के अनुसार होती हैं: मांसपेशियों को गर्म करना (पैरों, घुटनों, कूल्हों, कंधों पर ध्यान दिया जाता है), फिर पीठ के निचले हिस्से पर भार दिया जाता है। और उसके बाद, आपको पहले से ही ऊँची एड़ी के जूते पर डाल देना चाहिए। आप स्टेप की सेटिंग, पोज देने और फैशन शो के बारे में खुद पढ़ेंगे।
यदि आप सही ढंग से और खूबसूरती से चलना चाहते हैं, तो आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। आखिरकार, हम आदतों के गठन के बारे में बात कर रहे हैं, और यह एक बहुत लंबी प्रक्रिया है।
एक खूबसूरत सैर किसी भी लड़की को सजा सकती है। यह आपके आसपास के लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालने में आपकी मदद कर सकता है। एक शानदार चाल के लिए धन्यवाद, आप पुरुषों का ध्यान आकर्षित कर सकते हैं और हमेशा इसके केंद्र में रह सकते हैं। खूबसूरती से चलना सीखने के लिए, एक लड़की को कुछ नियमों को सीखने की जरूरत है। सबसे पहले, यह मुख्य गलतियों पर विचार करने योग्य है जो चलते समय की जाती हैं और उन्हें ठीक करने का प्रयास करें।
चलने में त्रुटि
चलते समय लड़कियां कई गलतियां करती हैं। उनकी वजह से चाल बदसूरत हो जाती है और पूरे प्रभाव को खराब कर देती है। मुख्य गलतियों में शामिल हैं:
- चलते समय रुकें। यह दो प्रकार का हो सकता है। पहले संस्करण में, लड़की अपने कंधों को नीचे करती है, जिसके परिणामस्वरूप उसका फिगर मुड़े हुए हुक जैसा दिखता है। यह बिल्कुल भी सुंदर नहीं लगता। दूसरे प्रकार का स्टूप तब बनता है जब कोई लड़की अपना सिर बहुत ज्यादा झुकाती है। इस समय उसकी चाल हंस जैसी लग रही है। यह मुख्य गलतियों में से एक है जिससे निपटा जाना चाहिए।
- उछलते कदम। ऐसी चाल वाली लड़कियां ऐसी दिखती हैं जैसे टिका पर चल रही हों। इस समय पूरा शरीर उछलता है और खराब दिखता है।
- मिंचिंग या फेरबदल कदम। कभी-कभी अनुचित तरीके से चुने गए जूतों के कारण ऐसी चाल प्राप्त होती है। अगर आप अपने आप में ऐसा उपद्रव नोटिस करते हैं, तो अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें। मिनिंग गैट से छुटकारा पाने के लिए, आपको धीमे और चिकने कदम उठाने की कोशिश करनी होगी।
- हथियारों के चौड़े झूलों से चाल की छाप खराब हो सकती है। आप अपनी जेब में एक हाथ रखकर या अपने पर्स में रखकर इससे आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। दूसरा हाथ शांत होगा, आप इसे बहुत ज्यादा नहीं हिलाएंगे।
- झुके हुए पैर। यह ऊँची एड़ी के जूते के अयोग्य पहनने के कारण हो सकता है। यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है जब कोई लड़की अक्सर ऊँची एड़ी के जूते नहीं पहनती है और उन पर चलने की आदत नहीं होती है। यह पैर की कमजोर मांसपेशियों के कारण भी हो सकता है। आपको पहले आत्मविश्वास से ऊँची एड़ी के जूते में खड़े होना और चलना सीखना चाहिए, और फिर बाहर जाना चाहिए।
- उभड़ा हुआ पेट। यह बदसूरत दिखता है, लेकिन पतली लड़कियां भी इसे अनजाने में करती हैं। आपको हमेशा अपनी चाल पर नजर रखनी चाहिए और अपने पेट को खींचने की कोशिश करनी चाहिए और अपने नितंबों को बाहर नहीं निकालना चाहिए।
यदि आप देखते हैं कि किसी भी त्रुटि के लिए आपको जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, तो इस पर ध्यान केंद्रित करने और इसे ठीक करने का प्रयास करें। ऐसा करने के कुछ निश्चित तरीके हैं।
मुद्रा बनाए रखना सीखना
सुन्दर चाल का आधार सही और सुन्दर मुद्रा है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इस पर कैसे काम किया जाए। अपनी पीठ को सीधा रखना सीखना एक तरीका है जो स्टूप को दूर करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सिर पर एक वस्तु रखने और सुचारू रूप से चलने की आवश्यकता है ताकि वह गिर न जाए। एक किताब, एक कप, एक सेब, आदि ऐसी वस्तु के रूप में कार्य कर सकते हैं। सबसे पहले, आप वस्तु को अपने हाथ से थोड़ा पकड़ सकते हैं, और जल्द ही आप इसे बिना हाथों के पकड़ना सीखेंगे, स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ेंगे। इसे घर पर करें जब कोई नहीं देख रहा होगा।
सीधी पीठ के साथ चलते समय, प्राकृतिक दिखने की कोशिश करें। तनाव न लें और आराम करें। यदि आप लगातार तनाव में हैं, गलती न करने के लिए सोच रहे हैं, तो यह हास्यास्पद लगेगा। यह बेहतर है कि आपका शरीर टोंड हो, ओवरएक्स्टेड न हो।
अपने वॉक को खूबसूरत बनाने के लिए क्या करें?
न केवल सौंदर्य की दृष्टि से, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी एक सुंदर चाल का बहुत महत्व है। आपको अपने शरीर का ख्याल रखने की जरूरत है। कुछ तरकीबों से अपने चलने को बदलने की कोशिश करें। यदि आप उन्हें ध्यान में रखते हैं और उनमें महारत हासिल करते हैं, तो आप साहसपूर्वक अपनी चाल को गर्व के साथ प्रदर्शित कर सकते हैं।
शीशे के सामने खड़े हो जाएं और अपनी मुद्रा की समीक्षा करें। यह अधिक सुविधाजनक होगा यदि आप दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों। यदि आप अपनी एड़ी, नितंब, कंधे और सिर के पिछले हिस्से से दीवार को छूते हैं, तो आपके पास एक अच्छी और सही मुद्रा है। यदि विचलन हैं, तो आपको त्रुटियों से निपटने और उन्हें ठीक करने की आवश्यकता है।
याद रखें कि चलते समय आपको पहले अपने पैर और फिर पूरे शरीर के साथ कदम रखना चाहिए। यदि आप इसके विपरीत करते हैं, तो आपको झटके के साथ एक चाल मिलती है, जो आज अक्सर पाई जाती है। यह चिकना और सुंदर नहीं होगा। एक सुंदर कदम बिना जूतों के आपके पैर की लंबाई के बराबर होना चाहिए।
चलते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपना पैर सही तरीके से रखें। मोजे को थोड़ा सा पक्षों की ओर मोड़ना चाहिए। इस मामले में, आपको काटने की जरूरत नहीं है। सबसे कठिन बात यह है कि ऊँची एड़ी के जूते में एक सुंदर चलना सीखना है। इस मामले में, आपको अपने पैरों को भी सही ढंग से रखना चाहिए, बिना अपने मोज़े को अंदर की ओर मोड़े। ऊँची एड़ी के जूते में चलते समय, सुनिश्चित करें कि आपके पैर घुटनों पर मुड़े हुए नहीं हैं। यदि आपके लिए चलना आरामदायक नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप तुरंत अपने जूते बदल लें। यह न सिर्फ देखने में अटपटा लगता है, बल्कि सेहत के लिए भी हानिकारक होता है।
बहुत बार एक बदसूरत चाल कम आत्मसम्मान का एक उदाहरण है। आपको पहले खुद का सम्मान करना और प्यार करना सीखना होगा। अपने आंदोलनों का आनंद लेने की कोशिश करें ताकि आपकी चाल सुंदर और उड़ती रहे। अपने परिसरों से छुटकारा पाने का प्रयास करें। इससे आपको बहुत मदद मिलेगी।
एक सुंदर सैर न केवल उस महिला के लिए एक अनिवार्य कौशल है जो विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करना चाहती है। एक सुंदर चाल का अर्थ है रीढ़ की सही स्थिति और पैरों की सेटिंग - और यह बदले में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, मानव शरीर के सभी मांसपेशी समूहों और अंगों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसलिए, यह सोचने लायक है कि न केवल पुरुषों के दिलों के विजेताओं के लिए एक सुंदर सैर कैसे विकसित की जाए (वे सिर्फ इस सवाल का जवाब जानते हैं!), बल्कि किसी भी महिला के लिए भी जो खुद की परवाह करती है और देखना और महसूस करना चाहती है एक सौ प्रतिशत।
एक सुंदर चाल कैसे विकसित करें? कोई भी इसे कर सकता है - बस कुछ सरल आदतें विकसित करें और उनके दैनिक प्रदर्शन की निगरानी करें।
सही मुद्रा बनाए रखना।
झुकी हुई रीढ़, झुके हुए कंधे, आगे झुका हुआ सिर किसी भी तरह से एक सुंदर चाल का साथी नहीं बन सकता। इसका आधार सही मुद्रा है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको एक सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है: अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, उन्हें वापस ले जाएं और उन्हें नीचे करें। यहाँ यह है, सही मुद्रा! इस मामले में, छाती को सीधा किया जाना चाहिए, ठुड्डी ऊपर उठाई जानी चाहिए, पेट थोड़ा पीछे हटता है। पैर समानांतर होने चाहिए। नितंबों और जांघों की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। इस पोजीशन को ठीक करें और चलते समय इसे बनाए रखने की कोशिश करें।
चलते समय पैर का स्थान।आंदोलन के दौरान, एड़ी और पैर का अंगूठा लगभग एक ही रेखा पर होना चाहिए। जुर्राब को बाहर की ओर थोड़ा मोड़ने की अनुमति है, लेकिन किसी भी मामले में अंदर की ओर - आप एक क्लबफुट भालू नहीं हैं, बल्कि एक आकर्षक लड़की हैं जो एक सुंदर चाल विकसित करने की कला को समझने की कोशिश कर रही है। चलते समय, एड़ी को पहले जमीन पर रखा जाता है, फिर शरीर के जोर को पैर के मध्य भाग में स्थानांतरित किया जाता है, फिर पैर की अंगुली पर। जमीन से धक्का - और एक नया कदम!
पैर और शरीर की गति का क्रम।कितनी बार एक महिला को पूरी गति से भागते हुए देखा जा सकता है, जिसका शरीर आगे बढ़ता है, और उसके बाद ही - पैर! आप इस तरह की चाल को सुरुचिपूर्ण नहीं कह सकते - इसलिए, यदि आप व्यवहार में समझना चाहते हैं कि एक सुंदर चाल कैसे विकसित की जाए, तो सब कुछ ठीक इसके विपरीत करें: पहले पैर "आगे" जाता है, फिर शरीर।
सही कदम। 
अपने पैरों को बहुत चौड़ा करने या लगाने की जरूरत नहीं है। हां, और "आठ" चलना दूसरों के लिए अनाकर्षक है, इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह से मॉडल कैटवॉक पर चलते हैं। स्ट्राइड की लंबाई बिना जूतों के पैर की लंबाई के बराबर होनी चाहिए। बेशक, आपको अपने कदमों को एक सेंटीमीटर से मापने की ज़रूरत नहीं है, प्राकृतिक "आई गेज" पर भरोसा करें - और आगे बढ़ें!
हाथों, सिर, ठुड्डी की स्थिति की सही गति।चलते समय अपनी बाहों को न हिलाएं और उन्हें अपनी जेब में रखने से परहेज करें। हाथों को कदम की लय, उसके आकार के अनुसार चलना चाहिए। सिर नहीं हिलना चाहिए। ठोड़ी को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन बहुत ऊंचा नहीं उठाया जाना चाहिए।
पीठ के लिए प्रशिक्षण अभ्यास।सही मुद्रा बनाए रखने के लिए और - परिणामस्वरूप - एक सुंदर चाल, आप व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं:
व्यायाम 1. फर्श पर लेट जाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। अपना सिर उठाएं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें, अपने मोज़े को अपनी ओर खींचे। इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रुकें।
व्यायाम 2. एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, झुकें। इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें।
व्यायाम 3. अपने पैरों पर बैठें। अपने हाथों को पीछे ले जाएं, अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें। धीरे-धीरे आगे झुकें, अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें। अपने शरीर के वजन को अपने सिर पर शिफ्ट करें। इस स्थिति में 20-30 सेकेंड तक रहें।
व्यायाम 4. खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखो, उन्हें "ताला" में बंद करो। अपने हाथ फैलाएँ। आराम करें - और फिर से कस लें।
व्यायाम 5. घुटने टेकें, कुर्सी को अपने हाथों से पकड़ें, झुकें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो।
व्यायाम 6. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, अपनी हथेलियां ऊपर उठाएं। झुकें, अपने सिर, पैर और बाहों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो।
व्यायाम 7. अपनी पीठ को मोड़ें, उठें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव दें। साथ ही अपने पैरों को मोड़ें नहीं और उन्हें फर्श से न फाड़ें, बल्कि अपने हाथों से शरीर को थोड़ा सहारा दें। अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी सांस रोकें। 
व्यायाम 8. पेट के बल लेट जाएं, टखनों को हाथों से पकड़ें, जितना हो सके पीठ के बल झुकें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो।
व्यायाम 9. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने धड़ को पीठ के निचले हिस्से में मोड़ें (अपना पेट ऊपर उठाएं)। सिर और हाथों के बल झुककर इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रहें।
प्रत्येक अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं - और नियमित प्रशिक्षण जल्द ही वांछित परिणाम देगा, और सही चाल कैसे विकसित करें की समस्या अपने आप गायब हो जाएगी।
सही मुद्रा प्रशिक्षण।अच्छे आसन का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, लेकिन सिर पर किताब रखकर चलना सबसे प्रभावी माना जाता है। अपने सिर पर एक किताब रखो (आपको ओज़ेगोव के शब्दकोश को फहराने की ज़रूरत नहीं है - किताब बिल्कुल भारी नहीं होनी चाहिए!) और उसके साथ चलने की कोशिश करें ताकि वह गिर न जाए। यह पहली बार में मुश्किल लगता है, लेकिन समय के साथ, आप इस पर एक किताब के साथ अपना सिर घुमा सकते हैं, साथ ही इस स्थिति में स्क्वाट भी कर सकते हैं।
जूते का सही चुनाव।यदि आप सोच रहे हैं कि सही मुद्रा कैसे विकसित की जाए, तो ऊँची एड़ी के जूते और खेल के जूते के बारे में भूल जाओ। जो लोग खूबसूरती से चलना चाहते हैं उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प मध्यम ऊँची एड़ी के जूते हैं।
हमारी सलाह का पालन करते हुए, आप अपने लिए यह तय करेंगे कि सही चाल कैसे विकसित करें, सुंदर और सुरुचिपूर्ण बनें, और दूसरों की प्रशंसात्मक नज़र को आकर्षित करें। और एक मीठी मुस्कान और एक अच्छे मूड के बारे में मत भूलना - आखिरकार, कोई भी सुंदरता एक मुस्कुराते हुए और परेशान चेहरे के साथ संगत नहीं है!
खूबसूरती से कैसे चलना है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी लड़की के लिए सही तरीके से चलना सीखना लगभग एक सर्वोपरि काम है, क्योंकि यही बात उसे आम भीड़ से अलग करती है, ध्यान आकर्षित करती है। लड़की की चाल नरम होनी चाहिए, उछल-कूद नहीं करनी चाहिए, बिना अचानक हरकत किए और आत्मविश्वास की भावना पैदा करनी चाहिए।
लड़कियों के लिए उचित चाल
यह समझने के लिए कि कैसे प्राप्त किया जाए, कई युक्तियां हैं। चलो ऊपरी शरीर से शुरू करते हैं। यह सलाह लंबी लड़कियों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि उनके लिए अपनी पीठ और कंधों को झुकाए नहीं रखना सबसे मुश्किल है। रीढ़ मुख्य केंद्र है जो सभी आंतरिक अंगों और मांसपेशियों का समर्थन करता है, इसलिए विमान में इसकी सही स्थिति हमारी चाल को निर्धारित करती है। अपने कंधों को झुकाने से एक बंद शरीर का प्रभाव पैदा होता है, जैसे कि आप अपनी नाक से फर्श पर गिरने की कोशिश कर रहे हों।
रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता गड़बड़ा जाती है और चाल अनियमित हो जाती है। अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपने कंधों को नीचे करें। एक पल के लिए ठीक करें और इस स्थिति को ट्रैक करें।
चलते समय लड़कियां जो मुख्य गलतियाँ करती हैं:
- पैर हिलाना;
- कूल्हों को हिलाना - चाल को बहुत व्यापक बनाता है, और छवि - अश्लील;
- चलते समय उछलना - अजीब और हास्यास्पद लगता है;
- हाथ लहराते हुए;
- गिरा हुआ ठोड़ी;
- मुड़े हुए पैरों पर चलना या बहुत सीधा;
- कदम बहुत चौड़ा।
आईने के सामने चलें और खुद को देखें - क्या आपके चाल-चलन में उपरोक्त में से कोई त्रुटि है। यदि हाँ, तो सही ढंग से चलना शुरू करें, प्रशिक्षण लें और अपने शरीर की लगातार निगरानी करें।
चलने के सही नियम:
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु सही जूते है। आप कैसे जानते हैं कि कौन सी एड़ी की ऊंचाई आपके लिए सही है? इसके लिए आपको एक सहायक की आवश्यकता होगी। बिना सोचे-समझे, अनैच्छिक रूप से टिपटो पर खड़े हों। एक शासक के साथ, फर्श से एड़ी तक परिणामी दूरी को मापें। ऐसा 3 बार और करें। इन मूल्यों का औसत लें और आदर्श एड़ी की ऊंचाई प्राप्त करें। मेरा विश्वास करो, अपनी एड़ी की ऊंचाई के साथ जूते पहनकर, आप स्वचालित रूप से एक सुंदर लड़की बन जाते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सही चलना।
वे कहते हैं कि ग्रेस और प्लास्टिसिटी हर महिला में छिपी होती है - उन्हें कैसे स्पष्ट किया जाए? "ऑफिस रोमांस" की सचिव वेरोचका ने एक सत्र में अपने बॉस को "उड़ने की चाल" की कला सिखाई। हमारे लिए, इस तरह की एक मास्टर क्लास मॉडल अलीना एंटिपिना के स्कूल के प्रशिक्षक द्वारा संचालित की जाती है।
- तो, अलीना, चलने के लिए मुख्य बात क्या है?
- एक सुंदर सैर- सही मुद्रा। शीशे के सामने प्रोफाइल में खड़े होकर निम्न कार्य करें। देखें कि दीवार आपके सामने छत से कहां मिलती है। लेकिन न केवल अपनी आँखें घुमाएँ, बल्कि अपनी ठुड्डी को अपनी टकटकी की दिशा में ऊपर उठाएँ। यह शरीर के समकोण पर है। कल्पना कीजिए कि आपके सिर पर ताज है। ठुड्डी का अनुसरण करते हुए हम पीठ को सीधा करते हुए छाती को सामने लाते हैं। अब हम अपने कंधों को सीधा करते हैं: हम उन्हें वापस लेते हैं और उन्हें नीचे करते हैं। काश, हमारा पेट बाहर निकल जाता - हम इसे जल्दी से ऊपर खींचते हैं।
- यह पेट से निपटने के लायक था - "सरलोइन भाग" निकला हुआ ...
यद्यपि वह एक शानदार चाल में "मुख्य" भूमिका निभाती है, उसे उद्देश्य पर नहीं दिखाया जाना चाहिए। तो, जैसा कि वेरोचका ने कहा, सब कुछ अंदर खींचो और कसो! ऐसा करने के लिए, थोड़ा आगे बढ़ें। आसन करने का एक और तरीका है: दीवार के खिलाफ पांच बिंदुओं के साथ झुकें - एड़ी, बछड़े, नितंब, कंधे के ब्लेड और सिर के पीछे। अब इस स्थिति को अपनी "मांसपेशियों की स्मृति" में "लाने" का प्रयास करें, क्योंकि इस तरह आपका फिगर सबसे अच्छा दिखता है। रहस्य: अगर आपको अपने पैरों के नीचे देखने की जरूरत है, तो अपनी आंखें नीचे करें, सिर नहीं.
- सभी? क्या आप अपवित्र कर सकते हैं?
सामान्य तौर पर, हाँ। बस प्रत्येक चरण के साथ पैर को बाहर निकालें, घुटने को मोड़ें। यहां तक कि (और भी अधिक!) यदि आप 12-सेंटीमीटर स्टिलेटोस पहने हुए हैं। "कूल्हे से" चाल में महारत हासिल करने के लिए, बस याद रखें कि आपके पैर क्रॉच के स्तर से शुरू नहीं होते हैं, बल्कि 15-20 सेंटीमीटर ऊंचे होते हैं। चलते समयआगे झुकें नहीं और पहले कदम बढ़ाएं, और फिर पूरे शरीर का वजन पैर पर स्थानांतरित करें। बेशक, आप पहले एड़ी पर, या यों कहें, एड़ी पर कदम रखते हैं, लेकिन इसे इतनी सावधानी से करें कि बाहर से ऐसा लगे कि आप एक ही बार में पूरा पैर रख रहे हैं।
- और कौन सा कदम सुंदर माना जाता है? कॉन्फिडेंट वाइड "ए ला उमा थुरमन" या डांसिंग, मिनिंग, जैसे मर्लिन मुनरो?
स्ट्राइड की लंबाई पैरों पर निर्भर करती है। वैसे भी रोज़मर्रा की सैर में सिपाही की तरह ढोंग या मार्च करने की ज़रूरत नहीं है। आदर्श कदम लंबाई के लिए एक सूत्र है: पैर की लंबाई तीन गुना। लेकिन यह बहुत सशर्त है। जूते पर बहुत कुछ निर्भर करता है। सुंदर सैरएड़ी के साथ सबसे अच्छा काम करता है। लेकिन बहुत ऊँचा नहीं। अन्यथा, महिला जोर से चलती है, जैसे कि स्टिल्ट पर। खेल के जूते चाल को लापरवाह और व्यापक बनाते हैं।
- क्या मॉडलों के पास सही चाल है? वह कई बार थोड़ी नर्वस दिखती हैं।
पोडियम पर जो है वह जीवन के लिए नहीं है। किंक की जरूरत नहीं है। मुख्य स्त्री चाल यह है कि पैरों के निशान की रेखा लगभग सीधी होनी चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक सीधी रेखा है, और इसलिए पैरों को उसके करीब दोनों तरफ रखने की जरूरत है। फैशन मॉडल इस लाइन के ओवरलैप में या सीधे इसके साथ कदम रखते हैं। शायद इसीलिए घबराहट का आभास होता है। मैं आपको एक रहस्य बताता हूँ: वे ऐसा करते हैं, विशेष रूप से, कूल्हों को पतला बनाने के लिए.
- आप अपना हाथ कहाँ रखते हैं? चाबुक की तरह जो कुछ भी लटक गया ...
हाथ एक अलग कहानी है। कुछ, चलते समय, उन्हें लुभावने आयाम के साथ घुमाते हैं। दूसरे, इसके विपरीत, अपने हाथों को कुछ फालतू और बेकार समझते हैं, और उन्हें कहीं नज़र से हटाने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, जेब में। हालांकि एक महिला के हाथ शायद ही कभी खाली होते हैं। हम अक्सर किसी चीज को पकड़ कर रखते हैं: एक पर्स, एक सेल फोन, एक आदमी, एक पट्टा पर एक पूडल। लेकिन यहां आपके कंधे पर लटके हुए लंबे पट्टा पर एक हैंडबैग है - आपके हाथ खाली हैं। अच्छा, उन्हें थोड़ा हिलाओ। संयमित और शालीन। सही स्थिति में तय किए गए कंधों द्वारा यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।
- तो, कदम दर कदम... शरीर कितनी जल्दी सही हरकतों को याद रखेगा?
यदि आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो वह लगभग 20 दिनों में हो जाएगा। आपको अपने आसन को 3 सप्ताह तक याद रखने की आवश्यकता है, अपनी पीठ को सीधा रखें, सिर ऊंचा रखें, और फिर सही चाल "मशीन" की मूल निवासी हो जाएगी। और सिकुड़ने की इच्छा अब नहीं उठेगी।
हुसोव पेट्रुखिना द्वारा साक्षात्कार