सबसे अच्छा व्यायाम और चेहरे के फिटनेस विशेषज्ञों की सिफारिशें। चेहरे के लिए जिम्नास्टिक करने के नियम। नासोलैबियल फोल्ड के लिए फेस फिटनेस एक्सरसाइज

चेहरे की फिटनेस के बारे में 5 त्वरित तथ्य

फिटनेस ट्रेनिंग का सामना करने के लिए आने वाली आधी महिलाएं ही उम्र से संबंधित बदलावों से लड़ने की योजना बनाती हैं। दूसरे लोग चीजों को वैसे ही रखना चाहते हैं जैसे वे हैं।

स्पोर्ट्स वर्कआउट की तरह ही, आपको फेस फिटनेस से पहले वार्मअप करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, अपने बालों को खींचना।

हमारे चेहरे पर कई झुर्रियां कमजोर मांसपेशियों के कारण नहीं, बल्कि उनके उच्च तनाव (हाइपरटोनिटी) के कारण बनती हैं। ऐसे मामलों में, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आराम करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए फेस फिटनेस भी उपयुक्त है, लेकिन फिर भी फेशियल मसाज करना ही बेहतर है।

चेहरे की जिम्नास्टिक का अगला स्तर वैक्यूम कप के साथ आत्म-मालिश है (और इसे चेहरे की फिटनेस भी माना जाता है)। इस निष्पादन का उद्देश्य केशिकाओं को नए जोश के साथ काम करना है।

फेस फिटनेस उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो पहले (दूसरे, तीसरे) को अपने हाथों से हराना चाहते हैं। मूल रूप से, यह व्यायाम का 10-15 मिनट का सेट है जो चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करता है और नासोलैबियल सिलवटों, आंखों के नीचे बैग और माथे पर झुर्रियों में मदद कर सकता है। चेहरे की फिटनेस का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। युवा लड़कियां, नियमित आगंतुक और महिलाएं कक्षाओं में बहुत अधिक पक्ष में आती हैं।

बहुत सारे फेस फिटनेस प्रोग्राम हैं। बेस्टसेलिंग पुस्तक के लेखक कैरल मैगियो के स्कूल को विहित माना जाता है, लेकिन सामान्य तौर पर दर्जनों कोच होते हैं, और उनके पास विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम होते हैं। प्रयोग के लिए, हमने फेसडे क्लब के पांच घंटे के प्रशिक्षण को चुना, जिसमें वे न केवल अपने हाथों को चेहरे पर ले जाना सिखाते हैं, बल्कि सीधे बैठना, चेहरे नहीं बनाना और घूरना नहीं, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखना सिखाते हैं। नहीं तो डबल चिन बन जाएगी।

हमने अलग-अलग उम्र की तीन महिलाओं को जाने के लिए कहा चेहरा फिटनेस प्रशिक्षणऔर नियमित रूप से वही अभ्यास करें जो उसने उन्हें एक महीने तक दिखाया था। इस तरह के पाठ की अवधि 6 घंटे है, और लागत 7800 रूबल है। सबसे पहले, प्रशिक्षक कार्यप्रणाली के बारे में बताता है और अन्य प्रतिभागियों के परिणामों की तस्वीरें दिखाता है (उनमें से कई एक साल से जिमनास्टिक कर रहे हैं और दस साल छोटे दिखते हैं), और फिर वह अपने सामने रखने और झूलना शुरू करने की पेशकश करता है। जीभ बाहर निकालना, अपने कानों को हिलाना, अपनी आँखों को उभारना और अन्य हास्यास्पद बातें करना। हमारे प्रयोग में भाग लेने वालों ने व्यक्तिगत रूप से तैयार किए गए 15-मिनट के कार्यक्रम प्राप्त किए और उन्हें अगले महीने नियमित रूप से करने का प्रयास किया। तीस दिन बाद, हमने उन्हें संपादकीय कार्यालय में आमंत्रित किया और परिणाम की तस्वीर खींची, और साथ ही पूछा कि चेहरे पर जिमनास्टिक के आगमन के साथ उनके जीवन में क्या बदलाव आया है।

अल्ला डियानोवा, 29 वर्ष, निर्माता

समस्या: सूजन

मेरी मुख्य समस्या चेहरे की सूजन है जब आप सुबह उठते हैं, और मेरी आंखों के नीचे पहले से ही बैग होते हैं। एक मित्र ने मुझे प्रशिक्षण के बारे में बताया: उसने इसे पढ़ा और कहा कि यह बहुत अच्छा था, लेकिन आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। और मैंने कोशिश करने का फैसला किया। प्रशिक्षण अपने आप में उत्कृष्ट है: आप अपने चेहरे के बारे में अधिक सीखते हैं, आप अपनी मांसपेशियों को महसूस करना शुरू करते हैं और आमतौर पर सोचते हैं। इस पूरे महीने, मैंने सुबह शॉवर में पांच मिनट का एक छोटा कोर्स किया, आंखों के नीचे बैग के लिए व्यायाम दोहराते हुए, डबल चिन से और नाक पर। मैं वास्तव में परिणाम नहीं देखता, लेकिन मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं हर दिन दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखता हूं। और 29 साल की उम्र में परिणाम इतने स्पष्ट नहीं हैं।

मैं अभ्यास जारी रखने की योजना बना रहा हूं। Komlpeks पूरे दिन धब्बा करना बहुत आसान है: उदाहरण के लिए, मैं ट्रैफिक जाम में अपने कानों को घुमाता हूं और अपनी नाक पर व्यायाम करता हूं। ऐसा लगता है कि यह कचरा है, लेकिन इसका परिणाम होगा: पहले से ही मेरे माथे पर एक शिकन, जो मेरी भौंहों के बीच जमा हो रही थी, दिखाई देना बंद हो गई है। जब मैं बैठ गया तो मैंने अपना फोन ऊपर उठाना शुरू कर दिया! और इस सारी कहानी के बाद, मैंने फैसला किया कि अगर मैं नियमित रूप से चेहरे के लिए जिम्नास्टिक कर सकता हूं, तो मुझे व्यायाम करने के लिए भी पांच मिनट मिल सकते हैं।

ओल्गा नेस्टर, 38 वर्ष, व्यक्तिगत विकास कोच

समस्याएँ: त्वचा की गुणवत्ता, रसिया, प्रारंभिक ptosis

मुझे अच्छा लगा कि प्रशिक्षण केवल व्यायाम तक ही सीमित नहीं है (हालाँकि वे एक उपयोगी चीज भी हैं), लेकिन यह बात करते हैं कि मुद्रा कैसे बनाए रखें, बैठें और आगे बढ़ें। मुझे अपना चेहरा धोने और एक कारण से क्रीम लगाने की आदत हो गई, लेकिन मालिश की तर्ज पर - मैंने परिणामों के बारे में सोचना शुरू कर दिया। मेरी शक्ल-सूरत के प्रति दृष्टिकोण, मैं क्या और कैसे करता हूँ, बदल गया है। मेरे पास पहले व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था, इसलिए पहली चीज जो काम करती थी वह थी मुद्रा। कभी-कभी मैंने सोचा: "हे भगवान, मैं कुर्सी पर कैसे रेंगता हूं" - और यह काम कर गया। मुझे फोन ऊंचा रखने की आदत हो गई है। इसने लोगों को डरा दिया: उन्हें लगा कि मैं उनकी तस्वीरें खींच रहा हूं, खासकर मेट्रो में।

नॉन-सर्जिकल फेसलिफ्ट एक्सरसाइज, जिसे अक्सर फेस फिटनेस या चेहरे के लिए एरोबिक्स कहा जाता है, प्रभावी फेसलिफ्ट का एक आधुनिक तरीका है जिसमें महंगी कॉस्मेटिक और चिकित्सा प्रक्रियाओं की भारी लागत की आवश्यकता नहीं होती है।

चेहरे की आकृति की निर्दोष आकृति मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करती है कि चेहरे और ग्रीवा की मांसपेशियां कितनी तंग हैं। एक चिकनी और सुंदर चेहरे की रूपरेखा के लिए, इसे रोजाना नीचे 12 अभ्यास करने का नियम बनाएं, लेकिन अपने दैनिक अभ्यास शुरू करने से पहले, PhotoElf "चेहरे की त्वचा की देखभाल" पत्रिका उस समस्या पर संक्षेप में बात करेगी जो हमारे कई पाठकों के हित में है।

ये पैरों की हड्डियाँ हैं, जिन्हें वैज्ञानिक रूप से हलस वाल्गस कहा जाता है, और इनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। लोग जो कुछ भी करते हैं, अपने दम पर समस्या का सामना करने की कोशिश करते हैं! वे भाप लेने की कोशिश करते हैं, स्कारलेट, जड़ी-बूटियाँ लगाते हैं, एस्पिरिन पाउडर से इलाज करते हैं, और भगवान जानता है कि और क्या ...

प्रिय मित्रों! ऐसा मत करो। चिकित्सा ने लंबे समय से इस समस्या से निपटना सीख लिया है। उदाहरण के लिए, ऑनलाइन स्टोर "स्वस्थ पैर", जो स्थित है, हानिकारक हलस वाल्गस के उपचार और रोकथाम के लिए सर्वोत्तम सुधारक, हिंग स्प्लिंट्स, मलहम और इनसोल प्रस्तुत करता है।

वैसे, पैरों की हड्डियाँ उच्च गुणवत्ता वाली मालिश से बहुत "डरती" हैं, और इसे सही तरीके से कैसे करें, यह भी स्वस्थ पैर वेबसाइट पर वर्णित है। इसके अलावा! दृश्य रूप से सचित्र और वीडियो पर रिकॉर्ड किया गया। अनुशंसित! - और हम चेहरे की मालिश तकनीकों के विषय को जारी रखेंगे।

टॉप 12 सुपर इफेक्टिव फेस लिफ्ट एक्सरसाइज

1. अपना मुंह खोलें और "ए" कहें, जबकि होठों को आराम करने की आवश्यकता है।अपने आप को 10 तक गिनें और लेबिया की मांसपेशियों को पूरी तरह से बंद कर दें, जल्दी से नहीं और अपने जबड़े को हिलाए बिना। इस स्थिति में, मुंह थोड़ा खुला रहता है, आपको धीरे-धीरे 10 तक गिनने और आराम करने की आवश्यकता होती है। चेहरे की त्वचा और गर्दन की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए यह फेशियल एक्सरसाइज अच्छा है।

2. जबड़े को बंद करके, निचले होंठ को आराम करने और फैलाने की कोशिश करना आवश्यक है, 10 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं। आराम करें, और कुछ सेकंड के बाद ऊपरी और निचले दोनों होंठों को खींचते हुए दोहराएं।

3. अपने मुंह के कोनों को अपने दांतों से दबाएंऔर कम से कम 10 सेकंड के लिए सीटी बजाने की कोशिश करें। फिर अपने गालों को फुलाएं और अपने मुंह में हवा को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने की कोशिश करें। व्यायाम को दोहराने के बाद, सिर को पीछे की ओर फेंकना चाहिए और हवा आसानी से मुंह से बाहर निकल जाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस तकनीक को 2-3 बार दोहराएं। इस अभ्यास के लिए चेहरे की त्वचा आपको एक बड़ा "धन्यवाद" बताएगी, आप देखेंगे!

4. सीधे बैठ जाएं और अपनी कोहनियों को टेबल के बीच में रख लें, अपने होठों को बत्तख बना लें, जबड़े को कस कर कस लें, और फिर अपनी उँगलियों का उपयोग करके तनावग्रस्त मांसपेशियों को नीचे से ऊपर की ओर घुमाते हुए मालिश करें, और बाद में अपनी उँगलियों को होंठों की दिशा में लाएँ, अपनी उँगलियों से चेहरे की त्वचा को हल्के से निचोड़ें। व्यायाम के बाद, आपको अपनी हथेलियों को अपने गालों पर मजबूती से दबाने की जरूरत है और 15 तक गिनें, फिर आराम करें और अपनी हथेलियों के हल्के ताली से अपने चेहरे को तरोताजा करें (अपनी गर्दन को भी थपथपाना न भूलें)।

5. "y" और "and" अक्षरों का उच्चारण करने के लिए अपनी मांसपेशियों को विशेष रूप से तनाव देने का प्रयास करेंजितना हो सके ध्वनियों को खींचना। अपने आप को एक युवा, सुंदर भेड़िये के रूप में कल्पना करें, जो चंद्रमा पर कड़ी मेहनत कर रहा है। क्या आपने प्रस्तुत किया है? गाओ)) इस तरह से निकाला गया: ऊ-ऊ-ऊ .... यह नॉन-सर्जिकल लिफ्टिंग एक्सरसाइज होठों के आकार को निखारती है।

6. आंदोलन को अधिक बार करने की कोशिश करें, जैसे कि छत को "चुंबन" करना, अपना सिर ऊपर फेंक दिया और अपने होठों को एक अंगूठी में दबा लिया।

7. प्रभावी होंठ लिफ्टनिम्नलिखित अभ्यास के साथ प्राप्त किया जा सकता है: पेंसिल को कसकर पकड़कर, हवा में वर्णमाला को शुरू से अंत तक चित्रित करने का प्रयास करें, जबकि पेंसिल को अपने होठों से लेने की कोशिश करें, अपने दांतों से नहीं। तो वैसे, चेहरे की त्वचा, नासोलैबियल सिलवटों के क्षेत्र में भी कस जाएगी।

8. चिन लिफ्ट मुख्य फेस फिटनेस एक्सरसाइज में से एक है,आखिरकार, ठोड़ी की आकृति वर्षों में अपनी स्पष्ट रूपरेखा खो देती है, और ठोड़ी पर चेहरे की त्वचा बहुत नाजुक होती है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं ताकि आपका सिर लटका रहे और आपका शरीर शिथिल रहे। अपनी ठुड्डी की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि आप अपने पैरों को देख सकें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

9. अपने होठों को फैलाएं और अपने मुंह के कोनों को अपने दांतों से कसकर दबाएंहोठों को मुंह के बीच में फैलाना। इसके बाद होठों को मुंह के बीचोंबीच तीन बार अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। अपने मुंह के कोनों को फिर से दबाएं और सीटी बजाएं, फिर अपने गालों को फुलाएं। अपने चेहरे की त्वचा को आराम दें और धीरे-धीरे अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से नीचे से ऊपर तक कई बार स्ट्रोक करें, जिससे तनाव से राहत मिलती है।

10. अपनी कोहनियों को मोड़कर टेबल पर शीशे के सामने बैठने की स्थिति लें ताकि आपकी उंगलियां आपकी ठुड्डी को छू सकें। ठुड्डी की मांसपेशियों को कसना, अपने दांतों को बंद करना और इसे थोड़ा आगे और ऊपर की ओर धकेलना आवश्यक है, फिर उस पर अपनी उंगलियों से हल्के थप्पड़ मारें। ताली जल्दी से दोहराएं, 30 बार।

11. धीरे-धीरे अपने सिर को पहले अपनी छाती पर नीचे करें, फिर पीछे की ओर फेंके।चक्कर आने से बचाने के लिए बैठने की तकनीक करें। धीमी गति से आंदोलनों को 20 बार दोहराएं। जिन महिलाओं को ब्लड प्रेशर की समस्या है उन्हें इस तरह के व्यायाम से बचना चाहिए।

12. चेहरे के निचले हिस्से की मसाज करने से अच्छा रिजल्ट मिलता है।

• अपने अंगूठे को हिलाते हुए, धीरे से ठुड्डी के बीच से कानों तक की दिशा में, धीरे-धीरे ऐसी हरकतें करें और 10-15 बार दोहराएं।

• अपनी उंगलियों से नाक और होंठ की सिलवटों के साथ-साथ चेहरे की त्वचा और गालों के निचले हिस्से पर तुरंत क्लिक करें।

ये सभी अभ्यास आपको सुंदर बने रहने और केवल व्यवस्थित दैनिक उपयोग से ही जवां दिखने में मदद करेंगे।

इसके अलावा, आप इन व्यायाम पैटर्न का उपयोग गैर-सर्जिकल फेसलिफ्ट के लिए कर सकते हैं (हम आपको बचत करने की सलाह देते हैं, अन्यथा आप अचानक हार जाएंगे!)

चेहरे के लिए फिटनेस, जिसका वीडियो लेख में प्रस्तुत किया गया है, हर महिला के लिए आवश्यक है। व्यवस्थित प्रशिक्षण झुर्रियों से छुटकारा पाने के साथ-साथ अंडाकार चेहरे के विरूपण की प्रक्रिया को धीमा करना संभव बनाता है।

चेहरा फिटनेस प्रभाव

जवां दिखने के लिए महिलाएं तरह-तरह के हथकंडे अपनाती हैं। मूल्यवान पदार्थों, "सौंदर्य इंजेक्शन" और फेस लिफ्टिंग के साथ त्वचा को मॉइस्चराइज, चिकना और पोषण देने के लिए डिज़ाइन की गई कई फेस क्रीम का उपयोग। हालांकि, कई मामलों में यह सब केवल एक अस्थायी परिणाम देता है। ये क्यों हो रहा है? सब कुछ बहुत सरल है: क्रीम का केवल एक सतही प्रभाव होता है, जबकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया मुख्य रूप से अपने मूल स्वर की मांसपेशियों के नुकसान से जुड़ी होती है। और मांसपेशियां, जैसा कि आप जानते हैं, अपना आकार तभी बनाए रखती हैं जब वे नियमित तनाव के अधीन हों।

चेहरे की फिटनेस से आप अपनी मांसपेशियों को मजबूती प्रदान कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा: आप बहुत छोटे दिखेंगे, और इसलिए अधिक आकर्षक होंगे।

सलाह!मुख्य बात परिणाम में विश्वास है। निश्चिंत रहें कि आप सफल होंगे, और कुछ ही हफ्तों में आपको प्रशंसा मिलने लगेगी!

आपको कब शुरू करना चाहिए?

आत्म-देखभाल का सुनहरा नियम है: "जितनी जल्दी हो उतना अच्छा।" आखिरकार, परिणामों से निपटने की तुलना में रोकथाम हमेशा अधिक प्रभावी होती है। एक नियम के रूप में, महिलाओं को खुद की देखभाल करने का समय नहीं मिलता है: पहली बार में ऐसा लगता है कि उम्र बढ़ने के पहले लक्षण अभी भी दूर हैं, फिर काम और परिवार बहुत अधिक ऊर्जा लेते हैं। और अब दर्पण में प्रतिबिंब खुश करना बंद कर देता है: झुर्रियाँ, नासोलैबियल, आँखों के कोनों में कौवा के पैर।

18-20 साल की उम्र में फेशियल फिटनेस करना शुरू करना सबसे अच्छा है। फिर प्रभाव धीरे-धीरे जमा होगा, और 30 तक आप अपने साथियों की तुलना में बहुत छोटे दिखेंगे। चेहरे के लिए फिटनेस सिस्टम में से एक के निर्माता, एलेना रोसोशिंस्काया का दावा है कि "पहले से ही कल" शुरू करना आवश्यक था: जितनी जल्दी आप व्यायाम करना शुरू करेंगे, परिणाम उतना ही स्पष्ट होगा। हालांकि, व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती है: किसी भी मामले में, आप जल्दी से सकारात्मक प्रभाव देखेंगे।

सलाह!अच्छे मूड में व्यायाम करने की कोशिश करें। यह उन्हें और भी प्रभावी बना देगा।

अलीना रोसोशिंस्काया के साथ चेहरे के लिए फिटनेस

अलीना रोसोशिंस्काया चमत्कार का वादा नहीं करती है: उम्र को हरा पाना असंभव है। 50 की उम्र में कोई भी जवान लड़की जैसा नहीं दिखता। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से प्रस्तावित अभ्यास करते हैं, तो 80 साल की उम्र में भी आपके पास चेहरे का एक कड़ा अंडाकार होगा, और इसके विपरीत, गाल और गहरी नासोलैबियल सिलवटें दिखाई नहीं देंगी।

व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए: केवल इस मामले में वे परिणाम लाएंगे। सामान्य देखभाल के बारे में मत भूलना: क्रीम, मास्क और नियमित सफाई। विभिन्न सैलून उपचारों के साथ फिटनेस को जोड़ना भी समझ में आता है।

सलाह! व्यायाम के अपने चुने हुए सेट को पूरा करने के तुरंत बाद, अपने आप को एक कप कॉफी या गर्म स्नान के साथ लाड़ प्यार करें। इसके लिए धन्यवाद, व्यायाम और आपके लिए सुखद उत्तेजना के बीच एक सकारात्मक जुड़ाव अवचेतन में बनेगा।

व्यायाम सही तरीके से कैसे करें?

वांछित प्रभाव लाने के लिए अभ्यास के लिए, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• आपको आईने के सामने प्रशिक्षण लेना चाहिए। इससे व्यायामों को सही ढंग से करना और अपने आप को नियंत्रित करना संभव होगा;
• व्यायाम दिन में दो बार किया जाता है: सुबह और शाम को;
• अभ्यास के दौरान, आपको पूरी तरह से अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: किसी भी स्थिति में आपको विचलित नहीं होना चाहिए;
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप व्यायाम नहीं कर सकते;
• पूरे परिसर को पूरी तरह से किया जाना चाहिए, भले ही व्यायाम चेहरे के उन क्षेत्रों को प्रभावित करता हो जो उम्र से संबंधित परिवर्तनों से प्रभावित नहीं होते हैं।

सलाह!अभ्यास एकांत में करने की सलाह दी जाती है: पाठ के दौरान आप काफी मजाकिया दिख सकते हैं।

चेहरे के ऊपरी आधे हिस्से के लिए व्यायाम

सबसे पहले, आपको थोड़ा वार्मअप करना चाहिए: जैसे जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले। कॉम्प्लेक्स की शुरुआत खोपड़ी की हल्की खरोंच से होती है। यह उंगलियों के पैड के साथ किया जाता है, आपको मंदिरों और सिर के पीछे से ताज तक जाना चाहिए। व्यायाम आपको खुश करने में मदद करेगा, अगले परिसर में ट्यून करेगा, और आपके रंग में भी सुधार करेगा।

तब आप शरीर को सक्रिय करना शुरू कर सकते हैं। यह अभ्यास प्राच्य चिकित्सा पर आधारित है: यह माना जाता है कि जैविक रूप से सक्रिय बिंदु किसी व्यक्ति के टखने पर केंद्रित होते हैं, जिसकी उत्तेजना से आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार होता है। Auricles को अलग-अलग दिशाओं में मला और खींचा जाना चाहिए।

ऑरिकल्स को रगड़ने के बाद, भौंहों और माथे के व्यायाम की बारी है। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर दबाएं और भौंकने की कोशिश करें। कुल 20 ऐसे "दृष्टिकोण" किए जाने की आवश्यकता है। व्यायाम आपके माथे को चिकना करने, आपकी पलकों को ऊपर उठाने और मौजूदा झुर्रियों को कसने में मदद करता है।

पलकों की त्वचा लोचदार होने के लिए, आंखों के नीचे के क्षेत्र पर उंगलियों के पैड से दबाना और अपनी पूरी ताकत से अपनी आँखें बंद करना आवश्यक है। आपको इस तरह से 20 सेकंड तक रुकने की जरूरत है।

सलाह! अपने व्यायाम के साथ समाप्त होने के बाद, अपने चेहरे पर एक फर्मिंग या टोनिंग मास्क लागू करें।

चेहरे के निचले आधे हिस्से के लिए व्यायाम

चेहरे की आकृति को बहाल करने और नासोलैबियल सिलवटों को रोकने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम की सिफारिश की जाती है। अपनी हथेलियों से अपने गालों की त्वचा पर मजबूती से दबाएं, फिर अपने गालों को फुलाने की कोशिश करें। उसके बाद, बड़े-बड़े ट्वीक्स के साथ, गालों के ऊपर से होठों के कोनों से चीकबोन्स तक जाएँ। ऐसे में त्वचा को स्ट्रेच नहीं करना चाहिए!

अपने होठों के समोच्च को बेहतर बनाने के लिए, कल्पना करें कि आप "O" ध्वनि बना रहे हैं। अपने होठों को जितना हो सके आगे की ओर खींचे, इस स्थिति में 40-50 सेकंड तक रहें।

निम्नलिखित व्यायाम को नियमित रूप से दोहराने से आप दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पा सकते हैं। अपनी मुट्ठियों को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें और हल्का सा दबाएं। इस मामले में, आप अपना सिर नहीं हिला सकते। आपको व्यायाम को 20 बार दोहराने की जरूरत है।

सलाह!त्वचा और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति के लिए व्यायाम एक हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए।

Evgeniya Baglyk . के साथ फेसबुक बिल्डिंग

Evgenia Baglyk ने चेहरे के व्यायाम के लिए एक लेखक का पाठ्यक्रम बनाया, जो उन महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है जो अपनी सुंदरता और युवाओं को लंबे समय तक बनाए रखना चाहती हैं। प्रणाली ने खुद को सबसे अच्छे पक्ष से साबित किया है: कई लोग काफी त्वरित प्रभाव की शुरुआत पर ध्यान देते हैं।

सिस्टम के लेखक के YouTube चैनल पर जाकर आप Evgenia Baglyk के सबसे लोकप्रिय अभ्यास देख सकते हैं:

नियमित रूप से चेहरे का निर्माण आपको निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है:

• मौजूदा झुर्रियों से छुटकारा पाना और नए की उपस्थिति को रोकना;
• आंखों के नीचे "बैग" से छुटकारा पाना;
• जाइगोमैटिक मांसपेशियों की लोच में वृद्धि;
• डबल चिन और नासोलैबियल फोल्ड से छुटकारा;
• एक आकर्षक चेहरे की रूपरेखा का निर्माण।

सलाह! अपनी पसंदीदा धुनों पर व्यायाम करें!

Evgeniya Baglyk . से चेहरे के लिए फिटनेस के बुनियादी सिद्धांत

Evgeniya Baglyk द्वारा विकसित नियमित व्यायाम का परिणाम इस तथ्य के कारण प्राप्त होता है कि चेहरे की मांसपेशियों और त्वचा को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होने लगती है। यह मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है और रंग में सुधार करता है।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• अपने चेहरे की मालिश करते समय, आपको उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक तेलों का उपयोग करना चाहिए जिनमें कृत्रिम सुगंध न हो;

सलाह! यदि आप व्यायाम शुरू करने से पहले एक सुगंधित दीपक जलाते हैं, तो आप चेहरे की फिटनेस को अरोमाथेरेपी के साथ जोड़ सकते हैं!

आंखों के समोच्च के लिए व्यायाम

पलकों की शिथिलता और आंखों के नीचे झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है:

• कुछ सेकंड के लिए जोर से झपकाएं;
• एक दिशा या दूसरी दिशा में अपने सिर के साथ कई गोलाकार गतियां करें;
• अपने सिर को गतिहीन रखते हुए, अपनी आँखों से आठ की आकृति "खींचें";
• अपनी आंखों के कोनों पर दो अंगुलियों को दबाएं और जितना हो सके अपनी पलकें खोलने की कोशिश करें, और फिर अपनी आंखें बंद कर लें। इस मामले में, आपको अपनी भौहें हिलाने की ज़रूरत नहीं है;
• दो अंगुलियों को अपनी आंख के कोने पर रखें। अपनी आंख को जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें, निचली पलक को थोड़ा नीचे की ओर खींचते हुए, छत को देखने का प्रयास करें;
• यह व्यायाम आपको अपनी आंखों को बड़ा करने की अनुमति देता है। जितना हो सके अपनी पलकें खोलें, इस स्थिति में 15 सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम को दिन में कई बार दोहराया जाना चाहिए।

सलाह!जब आप सभी व्यायामों को याद कर लेते हैं और उन्हें शीशे के सामने करने की आवश्यकता गायब हो जाती है, तो आप नहाते समय चेहरे का निर्माण कर सकते हैं।

होंठ व्यायाम

ये व्यायाम आपको झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और आपके होठों को अधिक आकर्षक आकार देंगे।

• "पी" ध्वनि करते समय आराम से होंठों से स्पैंक करें। यह एक वार्म-अप है जो आपको निम्नलिखित अभ्यासों के लिए तैयार करेगा;
• अपनी हथेलियों को अपने होठों के कोनों पर रखें, उन्हें मजबूती से दबाएं। एक आंदोलन करें जैसे कि आप एक हवाई चुंबन भेज रहे हैं, जबकि होठों के कोनों को ठीक किया जाना चाहिए;
• यह व्यायाम होठों के कोनों को गिरने से बचाने में मदद करेगा। अपने मुंह के कोनों को अपनी उंगलियों से उठाएं, अपनी उंगलियों को शीर्ष बिंदु पर ठीक करें। उसके बाद, अपनी उंगलियों से विरोध करते हुए, चेहरे की मांसपेशियों की मदद से होंठों के कोनों को उठाएं;
• अपना मुंह खोलें ताकि यह एक अंडाकार का आकार ले ले। अपने मुंह के कोनों को अपनी उंगलियों से दबाएं और मछली की नकल करते हुए एक हरकत करें: फिर अपने होठों को फैलाएं, फिर उन्हें नीचे करें। सिर्फ होंठ काम करते हैं, गालों को पूरी तरह से ढीला छोड़ देना चाहिए।

सलाह!अपने चेहरे की तस्वीरें नियमित रूप से लें: तस्वीरों की तुलना करके, आप अपने प्रयासों के परिणाम देख सकते हैं!

चेहरे की बनावट में सुधार के लिए व्यायाम

नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने से आप अंडाकार चेहरे की उम्र से संबंधित विकृतियों को रोक सकते हैं।

• निम्नलिखित व्यायाम आपको अपने गाल की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे। "ओ" अक्षर के साथ अपना मुंह फैलाएं। अपनी तर्जनी को अपने मुंह में इस तरह रखें कि पूरे निचले आर्च को ढँक दें। जैसे ही आप अपने गाल की मांसपेशियों को ले जाते हैं, अपनी उंगलियों को अपनी जीभ पर ले जाने का प्रयास करें। व्यायाम को कई बार दोहराएं;
• चीकबोन्स की एक सुंदर रेखा बनाने के लिए, अपने मुंह को "O" अक्षर से फैलाएं, और अपनी तर्जनी को ऊपरी होंठ के नीचे एक मामूली कोण पर रखें। ऊपरी होंठ की मांसपेशियों को हिलाते हुए अपनी उंगलियों को नीचे करें। आपको नाक के आसपास तनाव महसूस होना चाहिए: यह एक संकेत है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है;
• यह एक्सरसाइज खूबसूरत चीकबोन्स के निर्माण में भी योगदान देती है। "ओ" अक्षर के साथ अपना मुंह फैलाएं। एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, कोशिश करो, अपनी उंगलियों से खुद की मदद किए बिना, आंख क्षेत्र में जाइगोमैटिक मांसपेशियों को कसने के लिए। मुंह के कोने काम नहीं करना चाहिए।

सलाह!अपनी त्वचा की देखभाल सावधानी से करें: फेस बिल्डिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं है। किसी भी मामले में आपको त्वचा को खींचना नहीं चाहिए।

गैलिना दुबिनिना के साथ चेहरे के लिए मूर्तिकला नया रूप

गैलिना दुबिनिना के अभ्यास के सेट के लिए धन्यवाद, आप प्लास्टिक सर्जरी और महंगी सैलून प्रक्रियाओं को मना कर सकते हैं: इस प्रणाली का अभ्यास करने वाली कई महिलाएं काफी तेज और ध्यान देने योग्य प्रभाव पर ध्यान देती हैं।

फेसलिफ्ट का मुख्य विचार त्वचा की गहरी परतों को प्रभावित करना है, जिसके कारण कायाकल्प का प्रभाव होता है। अभ्यास के सेट में कोई मतभेद नहीं है, इसलिए, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना, कोई भी महिला फेसलिफ्ट कर सकती है। इसके अलावा, फेसलिफ्ट का पूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है, जो इसे अन्य फिटनेस कायाकल्प प्रणालियों से अलग करता है।

आप इस वीडियो में देख सकते हैं कि व्यायाम कैसे किया जाता है:

सलाह! यदि आपने हाल ही में प्लास्टिक सर्जरी करवाई है, तो अपनी कक्षाओं को छह महीने के लिए स्थगित कर दें।

गैलिना दुबिनिना द्वारा व्यायाम

गर्दन की त्वचा को झड़ने से रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित व्यायाम करने की आवश्यकता है:

• अपनी पीठ पर लेटो। जितना हो सके अपने सिर को ऊपर उठाएं। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं;
• अपने घुटनों को अपनी ओर खींचकर "भ्रूण" मुद्रा लें। एक मिनट के लिए फ्रीज करें।

डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए:

• अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी जीभ की नोक को अपनी ठुड्डी से छूने की कोशिश करें;
• अपना मुंह खोलें, अपनी जीभ को पहले आगे बढ़ाएं, फिर ऊपर।

इन अभ्यासों को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए।

पलकों को मजबूत करने के लिए:

• अपनी भौहें उठाएँ, ऊपर देखें। अपनी निचली पलक को झपकाना शुरू करें, बीस तक गिनें;
• आंखों के कोनों में झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए अपनी आंखों को मंदिरों तक फैलाएं और कुछ मिनटों के लिए पलकें झपकाएं।

गालों को टोन और फर्म करने के लिए:

• अपने निचले जबड़े को आगे की ओर खींचे। अपने निचले होंठ को अपने ऊपरी होंठ पर रखें, फिर उन्हें स्वैप करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं;
• जितना हो सके अपने होठों को आपस में कसकर दबाएं, अपनी उंगलियों से कोनों को दबाएं। अपने होठों को कसना और आराम देना शुरू करें। ऐसे 20 "दृष्टिकोण" बनाना आवश्यक है।

चेहरे के आकार में सुधार करने के लिए:

• 20 बार मुस्कुराओ। अपनी अंगुली को अपने ऊपरी होंठ के ऊपर चेकमार्क पर रखें और 16 बार और मुस्कुराएं;
• अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों से दबाएं और 16 बार मुस्कुराएं।

सलाह!अपने आप पर यकीन रखो! यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो आप अपने द्वारा निर्धारित किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

"फिटनेस" शब्द सुनकर, कई लोग तुरंत कल्पना करते हैं कि लड़कियों से भरा एक जिम अतिरिक्त पाउंड खोने का प्रयास करता है, एक पिलपिला शरीर को कसता है। अन्य प्रशिक्षण विकल्प हैं। फेस फिटनेस उनमें से एक है। चेहरे के लिए व्यायाम भी उपस्थिति को ठीक करने में मदद करते हैं, उम्र के कारण होने वाली खामियों को खत्म करते हैं, एक आरामदेह जीवन शैली। क्रियाओं का सेट पूरी तरह से नि: शुल्क प्रसारित किया जाता है, परिणाम प्राप्त करना आसान है। इस मामले में सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको चार्जिंग विधि से खुद को और अधिक विस्तार से परिचित करने की आवश्यकता है।

अलीना रोसोशिंस्काया का दृष्टिकोण

रूस में, "फेस फिटनेस" शब्दों के संयोजन का उल्लेख करते समय, महिलाएं अक्सर अलीना रोसोशिंस्काया की कार्यप्रणाली को याद करती हैं। उसने व्यायाम का अपना कार्यक्रम विकसित किया है जो चेहरे को कसता है, आकार देता है।

प्रशिक्षण से एक वकील, अलीना को फिटनेस में दिलचस्पी हो गई, इसके अलावा शारीरिक पुनर्वास के संकाय में प्रशिक्षण पूरा किया।

वर्तमान में, रोसोशिंस्काया एक सक्रिय प्रशिक्षक है, एक ऑनलाइन चैनल पर एक स्वस्थ जीवन शैली "चेहरे के लिए फिटनेस" के बारे में कार्यक्रम के शिक्षक, चेहरे की फिटनेस को बढ़ावा देने वाली 5 पुस्तकों के लेखक, एक विशेषज्ञ और प्रभाव के ऑस्टियोपैथिक सिद्धांतों के उत्साही प्रशंसक हैं। .

अलीना ने अपने स्वयं के स्टूडियो का आयोजन किया, जहां वे उसके तरीकों के अनुसार कक्षाएं संचालित करते हैं, लेखक के प्रभाव के तरीकों को सक्रिय रूप से बढ़ावा देते हैं। Rossoshinskaya UAE में शिक्षा और प्रशिक्षण आयोजित करता है,जहां वह अब यूरोप, अमेरिका, मध्य पूर्व और रूस के शहरों में रहता है।

तकनीक की विशेषताएं

त्वचा की देखभाल कितनी भी सावधानी से क्यों न की जाए, यह समय के साथ अपनी दृढ़ता, लोच और आकर्षक रूप खो देती है। कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की नियमितता, लागत महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाती है। आधुनिक महिलाओं ने लंबे समय से युवाओं की शारीरिक लम्बाई (चेहरे के लिए फिटनेस तकनीक) पर स्विच किया है।

व्यायाम नियमित रूप से त्वचा को सहारा देने वाली मांसपेशियों को प्रभावित करता है।कमजोर मांसपेशियां (उचित भार की कमी, धीरे-धीरे उम्र से संबंधित शोष) टोन में आती हैं। ढीली त्वचा को सीधा करते हुए, मांसपेशियों का आकार बढ़ता है, खिंचाव होता है। तकनीक के अनुसार अभ्यास के परिणामस्वरूप, झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं, सही रूपरेखा तैयार की जाती है, और एक सुंदर अंडाकार बनता है।

वर्कफ़्लो प्राकृतिक ऊतक पोषण की बहाली को प्रभावित करता है। कई आंतरिक प्रक्रियाएं सामान्यीकृत होती हैं (रक्त की आपूर्ति, लसीका बहिर्वाह, ऑक्सीकरण)। तकनीक के लिए धन्यवाद, एक सामान्य रंग वापस आ जाता है, एडिमा और खरोंच गायब हो जाते हैं, और एक स्वस्थ चमक दिखाई देती है।

ध्यान!चेहरा फिटनेस आंदोलनों को करने के लिए महत्वपूर्ण समय की आवश्यकता नहीं होती है। आप स्वयं तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम होंगे। शरीर क्रिया विज्ञान के बारे में बुनियादी जानकारी, शरीर रचना विज्ञान, विवरण या अभ्यास के विस्तृत वीडियो निर्देश पर्याप्त हैं। हर दिन 10 मिनट का प्रशिक्षण और चेहरा एक ताजा, युवा रूप लेता है।

व्यायाम का एक सेट

परिसर के अधिकांश अभ्यास विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।उन्हें दोहराना आसान होगा। मुख्य परिसर के अभ्यास करने से पहले, आपको तैयार करने की आवश्यकता है: त्वचा को साफ करें, मांसपेशियों को गर्म करें।

प्रारंभिक चरण में, मालिश लाइनों के साथ हल्के स्ट्रोक किए जाते हैं, खोपड़ी की उंगलियों के साथ "खरोंच"। क्रियाएं आवश्यक रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने में मदद करती हैं, मांसपेशियों को "जागृत" करती हैं।

अभ्यास का मूल सेट इस प्रकार है:

1. माथे क्षेत्र के लिए व्यायाम (मांसपेशियों को मजबूत करना, झुर्रियों को चिकना करना)। हाथों को माथे पर रखा जाता है, त्वचा को हल्के से दबाया जाता है। इस स्थिति में, माथे पर शिकन करने की कोशिश करते हुए, मांसपेशियों द्वारा प्रतिरोध पैदा करें। उंगलियां प्राकृतिक गति में बाधा डालती हैं। टकराव मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। तनावपूर्ण स्थिति में देरी 15 सेकंड है।
2. आँख क्षेत्र के लिए व्यायाम (कौवा के पैरों का उन्मूलन)। तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को बाहरी कोने पर रखा जाता है, जोर से दबाया जाता है (दर्द की भावना अस्वीकार्य है)। वे अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करते हैं (मांसपेशियों को प्रतिरोध का अनुभव होता है)। वोल्टेज 15 सेकंड के लिए बनाए रखा जाता है।
3. गालों के लिए व्यायाम ("उड़ने" का उन्मूलन, नासोलैबियल त्रिकोण की झुर्रियाँ, होठों को मजबूत बनाना)। होंठ कसकर मुड़े होते हैं, खींचे जाते हैं, जैसे कि चुंबन के लिए। गालों को कसकर दबाया जाता है। अगली क्रिया के लिए आगे बढ़ें: खुले दांतों वाली एक विस्तृत मुस्कान। दोनों आंदोलनों को 20 बार तक वैकल्पिक किया जाता है।
4. गर्दन उठाने के लिए व्यायाम (डबल चिन को हटाना)। सिर को वापस ऊपर फेंक दिया जाता है, ठोड़ी "छत तक"। तीव्र चबाने की क्रिया करें। अनिवार्य रूप से गर्दन की मांसपेशियों में तनाव की भावना। निचले जबड़े को आगे की ओर घुमाया जाता है, गतिशील आंदोलनों को दाएं और बाएं किया जाता है।

परिसर के प्रत्येक अभ्यास को 20 बार तक दोहराया जाता है।आंदोलनों की एक श्रृंखला के बाद, वे आराम करते हैं। फिर अगले ब्लॉक के लिए आगे बढ़ें। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए कई व्यायाम हैं। वे उन्हें चुनते हैं जो सौंपे गए कार्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोगी होंगे।

नियमित प्रशिक्षण के 1-3 सप्ताह के बाद अक्सर ठीक झुर्रियों का उन्मूलन होता है। गहरे "खांचे", जटिल जोखिम के 1-2 महीनों के बाद सिलवटों को कम किया जाता है। रंग में सुधार, शोफ को कम करना, "बैग" प्रशिक्षण के पहले सप्ताह में होता है।

चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए अलीना रोसोशिंस्काया से वीडियो निर्देश।

खूबसूरत आंखों के लिए जिम्नास्टिक

किसी भी कसरत का मुख्य नियम: अपने शरीर को ध्यान से सुनो... कोई सलाह, सिफारिशें "अपने आप से गुजरें।" प्रशिक्षक के व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ एक संगठित समूह में प्रदर्शन करना उचित है। एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लेखक की सलाह से खुद को परिचित करना होगा:

व्यायाम एक दर्पण के सामने किया जाता है।इस नियम को तब तक सुनने की सलाह दी जाती है जब तक कि व्यायाम याद न हो जाए। आंदोलनों का विज़ुअलाइज़ेशन आपको कार्यों की तकनीक को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा।

• व्यायाम क्रम में किए जाते हैं, धीरे-धीरे क्रम को बदलते हुए। जैसे ही आप कार्यों में महारत हासिल करते हैं, वे नए क्षेत्रों के विस्तार को जोड़ते हैं।
• एक गहन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम कम से कम एक महीने का होता है। इस समय, बिना किसी रुकावट के दिन में 1-2 बार करना सुनिश्चित करें। बुनियादी पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, भार को कम करने की अनुमति है (दिन में एक बार व्यायाम करें), लेकिन कक्षाओं को छोड़ कर आराम न करें।

ध्यान!प्रभाव की ताकत पर काम करना महत्वपूर्ण है। आंदोलनों में दर्द नहीं होना चाहिए, लेकिन आधे-अधूरे कार्यों से अपेक्षित परिणाम नहीं आएंगे। अत्यधिक भार स्थिति को बढ़ा सकता है, कमजोर - तकनीक में अनुचित रूप से निराशाजनक।

फेस फिटनेस क्लासेस में केवल 10-20 मिनट का समय लगेगा। सुबह और शाम दोनों समय व्यायाम की अनुमति है। प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है, बिना जल्दबाजी के सावधानीपूर्वक कार्रवाई करने के लिए। तब बताए गए परिणाम को प्राप्त करना संभव होगा।

सुरक्षा नियम

परिसर के सभी व्यायाम सुरक्षित हैं, चोट की संभावना न्यूनतम है।अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, अनुशंसित भार से अधिक नहीं, धीरे-धीरे काम करना शुरू करने की सलाह दी जाती है।

परिणाम पर इष्टतम ध्यान विचारों और कर्मों से अलगाव के साथ प्राप्त किया जाता है। बाहरी "दर्शकों" की उपस्थिति अस्वीकार्य है। किसी भी विकर्षण को दूर करें।

मतभेद

निम्नलिखित मामलों में प्रक्रिया को अस्वीकार करें:

• घाव, त्वचा पर सूजन (दाद, एक्जिमा, कटौती, मुँहासे);
• ऑन्कोलॉजी, हृदय की समस्याएं, रक्त वाहिकाएं, अन्य गंभीर विकार;
• प्लास्टिक, इंजेक्शन हस्तक्षेप के बाद।

यदि स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है (बुखार, संक्रामक रोग, दबाव की गड़बड़ी) तो व्यायाम करने से इनकार करने की सलाह दी जाती है। जब स्वास्थ्य स्थिर हो जाता है, तो प्रक्रियाएं फिर से शुरू हो जाती हैं।

फेस फिटनेस लाइफस्टाइल में पूरी तरह फिट होने में सक्षम है। एक सरल और प्रभावी तकनीक निश्चित रूप से आपको सकारात्मक परिणामों से प्रसन्न करेगी, आपको जीवंतता और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ चार्ज करेगी। जब परिणाम "शून्य से 10 वर्ष" होता है, तो परिसर निश्चित रूप से दैनिक देखभाल कार्यक्रम में शामिल किया जाएगा। चमत्कार तकनीक पसंदीदा प्रचार बन जाएगी।

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चेहरे के लिए एक्सरसाइज, ताकि कट्या एनर्जी से झुर्रियां न पड़ें।

जब फिटनेस की बात आती है तो बहुत से लोग जिम और ग्रुप क्लास के बारे में सोचते हैं। लेकिन, चेहरे के लिए फेस फिटनेस एक्सरसाइज कॉस्मेटोलॉजी में नवीनतम तकनीक है, जो आपको त्वचा पर किसी भी बदलाव को खत्म करने, झुर्रियों को दूर करने और आंखों के नीचे सर्कल की उपस्थिति को कम करने की अनुमति देती है। फेस फिटनेस एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे यौवन, सुंदरता और आकर्षक रूप बनाए रखने के लिए आपको रोजाना 15-20 मिनट का समय देना चाहिए।

फेस फिटनेस चेहरे के व्यायाम का एक सेट है जो उम्र से संबंधित किसी भी बदलाव को खत्म करने के लिए घर पर किया जाता है। यदि चेहरे पर झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, तो यह पहले से ही सोचने योग्य है कि चेहरे की जिमनास्टिक की मूल बातें कैसे सीखें और त्वचा की उम्र बढ़ने से कैसे रोकें। किसी भी मांसपेशियों को अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है, जिसे न केवल विभिन्न देखभाल मास्क और क्रीम के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, बल्कि चेहरे के व्यायाम की मदद से भी प्राप्त किया जा सकता है।

जिम्नास्टिक घर पर करना आसान है, इसके लिए किसी वित्तीय लागत की आवश्यकता नहीं होती है, मुख्य बात यह है कि इसकी विशेषताओं का अध्ययन करना और आत्मविश्वास से कार्रवाई करना है। अच्छे परिणाम केवल व्यायाम के एक सेट के नियमित कार्यान्वयन के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं, त्वचा को कस कर, इसे लोचदार, चिकनी और यहां तक ​​​​कि बना सकते हैं।

उम्र के साथ, एक व्यक्ति को उम्र से संबंधित विभिन्न परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है जिसके लिए तत्काल कॉस्मेटोलॉजिकल ध्यान देने की आवश्यकता होती है। चेहरे की फिटनेस का उपयोग चेहरे और गर्दन के लिए, झुर्रियों के खिलाफ, आंखों के नीचे बैग, असमान त्वचा के लिए किया जाता है। हर साल, 30 वर्षों के बाद, त्वचा कम लोचदार हो जाती है, अपनी चिकनाई खो देती है, विभिन्न अभ्यासों के एक सेट और फेस मास्क के आवेदन की आवश्यकता होती है।

यदि आप सही ढंग से जिम्नास्टिक करते हैं, तो आप रक्त में माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार कर सकते हैं, नेत्रहीन रूप से अपनी भौहें उठा सकते हैं, माथे पर झुर्रियों को भी दूर कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। फेस फिटनेस कई महिलाओं के लिए एक आधुनिक रामबाण इलाज है, जो चेहरे की त्वचा की देखभाल के लिए एक सस्ते लेकिन प्रभावी तरीके की तलाश में महंगे चेहरे के उत्पाद खरीदकर थक गई हैं।

अभ्यास के सेट में केवल 15 मिनट का समय लगता है, लेकिन यह आपको नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करने, चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने और ऊतकों में प्रक्रियाओं को सक्रिय करने की अनुमति देता है जो कायाकल्प की ओर ले जाते हैं। तकनीक का कोई मतभेद नहीं है, इसलिए यह किसी भी उम्र में हर महिला के लिए उपयुक्त है। विशेषज्ञ 25 साल की उम्र में ऐसे जिम्नास्टिक शुरू करने की सलाह देते हैं, जब प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है, जिसके लिए तत्काल कॉस्मेटोलॉजिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

वांछित परिणाम देने के लिए चेहरे के लिए सर्वोत्तम फिटनेस अभ्यास के लिए, उनके कार्यान्वयन के अनुक्रम और नियमितता का पालन करना महत्वपूर्ण है। केवल इसके आधार पर आप त्वरित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, चेहरे की त्वचा में काफी सुधार कर सकते हैं, झुर्रियों को भी बाहर निकाल सकते हैं और बाहरी स्वर को ताज़ा कर सकते हैं।

चेहरे के लिए शारीरिक व्यायाम हैं जिनका उपयोग अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए। निम्न पर विचार करें:

• नाक से काम करना। आपको अपने हाथों को नाक की ऊर्ध्वाधर सतह पर रखने की जरूरत है, इसे अपनी तर्जनी से टिप से थोड़ा ऊपर उठाएं, ऊपरी होंठ को नीचे की ओर खींचे, फिर धीरे-धीरे आराम करें। व्यायाम 20 बार दोहराया जाता है।
• गालों का सुधार। एक हाथ गाल की दीवार पर टिका हुआ है, इससे दूर धकेलता है, प्रतिरोध पैदा करता है। होंठ "ओ" अक्षर का उच्चारण करते हुए एक ट्यूब में तब्दील हो जाते हैं। तर्जनी के साथ अंगूठा गालों पर स्थित होता है। ऊपरी होंठ के साथ एक मुस्कान की नकल की जाती है या "ई" अक्षर का उच्चारण किया जाता है। 10 प्रतिनिधि पर्याप्त हैं।
• होंठ की मात्रा। ऊपरी होंठ को अंदर की ओर खींचा जाता है, चेहरे को आगे की ओर खींचा जाता है, कंधों को पीछे की ओर खींचा जाता है। फिर, ऊपरी होंठ के बीच में, इसे तर्जनी से टैप किया जाता है, जिससे गेंद को झटका लगता है। एक्सपोज़र के परिणामस्वरूप, थोड़ी जलन होनी चाहिए, अगर ऐसा नहीं होता है, तो आपको अपनी उंगलियों से मुंह के कोनों को हल्के से 20 बार तक गिनने की जरूरत है।
• पलकों को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम करें। तर्जनी के साथ अंगूठे को आंखों के बाहरी कोनों पर रखा जाता है। निचली पलकें उठती हैं, और चेहरा आगे की ओर खींचा जाता है, इस स्थिति में आपको इसे 30 सेकंड तक रखने की आवश्यकता होती है। कंधे समतल रहते हैं और पैर स्थिर रहते हैं।
• गर्दन की मांसपेशियों का काम करना। एक हाथ से, आपको अपनी गर्दन को पकड़ना होगा, अपना सिर ऊपर उठाना होगा और आराम करना होगा। व्यायाम 20 बार दोहराया जाता है।
• ग्लैबेलर क्रीज से छुटकारा। उंगलियां भौंहों के बीच स्थित होती हैं, थोड़ा ऊपर की ओर उठती हैं, चेहरा आगे की ओर खींचा जाता है। इस स्थिति में, 20 सेकंड तक रुकना सार्थक है, 3 सेटों में दोहराएं।
• चेहरा भरना। अपना मुंह खोलना, होठों के कोनों को अंदर की ओर खींचना आवश्यक है ताकि वे जितना संभव हो दांतों से दब जाएं। चेहरे को पीछे की ओर खींचा जाता है, तर्जनी और अंगूठा मुंह के कोनों पर स्थित होते हैं। अगला, आपको जलती हुई सनसनी दिखाई देने तक त्वरित परिपत्र आंदोलनों को करने की आवश्यकता है।

यदि आपको पता नहीं है कि कोई विशेष व्यायाम कैसे किया जाता है, तो आप अभ्यासों का एक प्रशिक्षण वीडियो देख सकते हैं, जिसमें कार्यान्वयन और तकनीक के बारे में विस्तृत जानकारी शामिल है। हम आपके ध्यान में निम्नलिखित लाते हैं:

दिन के दौरान चेहरे से थकान दूर करने, रक्त परिसंचरण में सुधार, और चिकनी मिमिक झुर्रियों को दूर करने के लिए हर शाम बिस्तर पर जाने से पहले इस तरह के व्यायाम करना आवश्यक है। बहुत सारी महंगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को बदलने के लिए दिन में सिर्फ 15 मिनट जो केवल अस्थायी परिणाम देती हैं।

सबसे उपयोगी और प्रभावी अभ्यासों से परिचित होने के बाद, आपको उनके कार्यान्वयन के लिए सही तकनीक जानने की जरूरत है। चेहरे की फिटनेस तभी अद्भुत काम करती है जब व्यायाम की सभी विशेषताओं, उनके क्रम, प्रभाव शक्ति और अवधि को ध्यान में रखा जाए। एक प्रभावी परिणाम के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल शाम को, बल्कि सुबह भी व्यायाम करने की आवश्यकता है।
• पहली बार जब आप अभ्यास करते हैं, तो आपको दृश्य वीडियो पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, फिर इसे स्वयं दर्पण के सामने करें;
• चार्ज करते समय, आपको किसी भी विदेशी वस्तु और अड़चन से विचलित नहीं होना चाहिए, जो कार्य किया जा रहा है उस पर अधिकतम एकाग्रता होनी चाहिए।
• शरीर में कमजोरी हो और दर्द की स्थिति हो तो बेहतर है कि व्यायाम न करें।
• त्वचा को दृढ़ता से फैलाने के लिए सख्ती से मना किया जाता है, क्योंकि रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाना, केशिकाओं को घायल करना और त्वचा पर अधिक से अधिक दोषों को भड़काना संभव है।
• यदि फिटनेस का सामना करने को वरीयता दी जाती है, तो आपको कॉम्प्लेक्स से सभी अभ्यास तुरंत करने की ज़रूरत है, यहां तक ​​​​कि उन क्षेत्रों में भी जहां उम्र से संबंधित परिवर्तन नहीं होते हैं। रोकथाम हमेशा फायदेमंद रही है।

इन सभी नियमों को ध्यान में रखते हुए, व्यक्ति जल्दी से अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता है, त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकता है और उम्र से संबंधित परिवर्तनों से बच सकता है। चेहरे की त्वचा पर झुर्रियाँ या परिवर्तन कितना भी स्पष्ट क्यों न हो, नियमित उपयोग से आप जल्दी से सफलता प्राप्त कर सकते हैं, क्षति को समाप्त कर सकते हैं, दोषों को दूर कर सकते हैं, रूपरेखा को अधिक स्पष्ट और सुंदर बना सकते हैं। अपने चेहरे की उचित देखभाल आपको किसी भी उम्र में सुंदर और युवा दिखने में मदद करेगी।

निष्कर्ष

फेस फिटनेस चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की एक आधुनिक तकनीक है, जिसका उपयोग आज कॉस्मेटोलॉजी में किया जाता है। एक बार प्रशिक्षण की सभी विशेषताओं का अध्ययन करने के बाद, आप स्वतंत्र रूप से त्वचा को उसकी सुंदरता, चिकनाई और यहां तक ​​कि स्वर में वापस कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि हर दिन व्यायाम का एक सेट करें, अपने चेहरे की देखभाल करना न भूलें, जिससे यह और भी छोटा और सुंदर हो जाए। तकनीक, क्रियाओं के अनुक्रम को स्वचालित करना महत्वपूर्ण है। केवल सही दृष्टिकोण, सचेत व्यायाम ही त्वचा को सुंदर और स्वस्थ दिखने देगा।